Справяне с апатията и депресията?
Според личните ми наблюдения все повече хора започват да изпитват влиянието на апатия или просто депресивно настроение, което в ранните етапи само леко пречи на живота, но се развива доста бързо и не е много лесно да се измъкнете сами от започналата апатия.
Искам все по-малко и най-важното е, че все още има сила за всякакви действия, по-малко събития ни радват, ориентирите в живота са леко загубени
И ако няма смисъл и желание да се направи нещо, тогава защо го правите?
Доста отвратително състояние, нали? Оставайки в толкова дълго време и виждайки хора, които са се сблъсквали с това, аз, едва стъпвайки над себе си, реших да се опитам да го преодолея
За всяко отделно решение в интернет има огромно количество информация по тази тема, така че ще се опитам да ви кажа само това, което сам опитах и ​​какво би могло да ми помогне

1. Най-важното е да се предпазите от всички негативи. Не винаги забелязваме това, но огромен брой обществени общества. мрежите вече „популяризират“ цинизма и корупцията, забавно е, можете да четете, да разлиствате, но виждайки го постоянно, хората постепенно се поддават на влиянието на тази мода, така да се каже. Дори да погледнем съвременните деца - те много по-често се опитват да покажат колко лошо е всичко и това не може да не повлияе на сегашното състояние и начин на живот. Следователно - далеч от целия негатив от интернет.
Всички хора, които обичат да хленчат и да разказват колко лоши са нещата с тях, също принадлежат към отрицателните. Броят на такива хора около вас трябва да бъде значително намален. Не говоря за факта, че трябва да се откажете от близки, които нямат проблеми, но не можете да пропуснете целия негатив, който светът се опитва да ви даде..

2. Най-важната и трудна част. Дейност. Трябва да натоварите живота си възможно най-много, първо, за да няма време за лъжа, бездействие и тъга. И второ, за да не допуснете самочувствието ви да падне. Представете си, виждате как всички наоколо правят нещо, стремят се към нещо, вървят, а вие лъжете и не правите нищо. Е, как да не започнете да се смятате за малко по-зле? Възниква въпросът - защо лъжеш и нищо не правиш. Ето обяснение защо тази част е трудна. Състоянието на апатия се характеризира с абсолютна липса на желание за каквото и да било, без желание, без мотивация, невероятно трудно е да се принудите да направите каквото и да било. И на всичкото отгоре много хора имат и влошено физическо състояние - появява се слабост, някаква лека болка, така че не искат да правят нищо друго заради своето благосъстояние. Психосоматика, какво да правя.
Но! Трябва да прекрачим себе си, да започнем от малко. Ако има някакви учебни проекти или лични цели за постигане на нещо конкретно, което може да отнеме по-голямата част от времето, чудесно. Трябва да се насилите с всички остатъци от сила, просто така, нищо няма да мине. Ако активността просто не е намерена - намерете я сами. Поне същото забавление (въпреки че в началото те не носят много радост, поради което се изпълняват със скърцане). Четири дни енергична активност - състоянието ще се подобри значително! И вече няма да се налага да полагате такива титанични усилия, основното е да започнете процеса. И тогава желанието да се направи нещо започва да се появява и целите стават по-ясни, а когато се появи смисълът, винаги е по-лесно :)
И все пак, всяка дейност трябва да бъде поне малко изпълнена с хора. Позитивни, любими хора - това е някой като тези, които могат поне малко да подобрят настроението си. Ако сте отишли ​​на работа, намерете време да се срещнете с тях, но ако сте избрали дейност, която не изисква самота, тогава включете хората в това. Самотата определено няма да повлияе добре на настроението ви, дори ако човекът е закоравял интроверт. Приятели и те се нуждаят.

3. Без самобичуване или наказание. Дори ако наистина искате. Дори да имате нещо. Критичното отношение към себе си и към работата си е положителна черта, но в такова състояние, сигурен съм, човек няма да оцени обективно себе си, което ще доведе до още по-голямо влошаване на състоянието му. Трябва да се хвалите дори за дребни неща и в никакъв случай да не се сравнявате с другите. Поне в началото, както обикновено. Успяхме да седнем да работим - страхотно, браво, разбирам, трудно е да се насилиш. И ако ги принудите и утре, те са доста добри момчета. Нека другите могат да се въртят като колело денонощно, всеки има различни житейски обстоятелства и ситуации. Може би някой ден той ще се окаже в ситуация, в която всички наоколо ще изглеждат по-добри и по-активни..

4. Доброта: 3
Трябва да я пуснете в живота си, колкото и банално да е. Като начало, в мисли. Е, така става. След това помогнете на всички свои роднини и приятели, не копайте, ако имате възможност да го направите. Винаги е удоволствие да помогнете и това също ще има положителен ефект върху вашето състояние..
Ако вашите близки не се нуждаят от вашата помощ, е, случва се, помогнете на тези, които са в нужда - хора на улицата, например, ако видите, че се нуждаят от помощ. След това можете да помогнете в домове за сираци, в домове за сираци, но това е по-трудно, голяма стъпка, не всеки ще направи това. Но малко по малко е необходимо да се излъчва добро) И ако никой изобщо не се нуждае от вашата помощ, просто направете хората приятни) Неочакваните малки изненади за близките никога няма да навредят.
А добрите дела, както знаете, правят самия човек по-добър.

Извинявам се, ако изведнъж публикацията ми отне много време и се оказа напълно безполезна, очевидна, не я написах за тази цел. Или ако той е обидил чувствата ви, или сте намерили там „пълни глупости“ и т.н. Съжалявам: от
И ако той помогне поне на някого, ще се радвам много)
Всякаква доброта и добро настроение: 3

Как да излезете сами от депресията с 15 умове

Депресията е психическо състояние, което потиска живота ни, пречи ни на себе си и изпитва редица характерни симптоми..

Различни прояви на депресия:

1. загуба на настроение;
2. човек чувства вътрешна болка в тялото;
3. мозъкът не може да формулира правилно мислите си;
4. една мисъл може да завладее човек и да се вкорени в главата, създавайки безпокойство и безпокойство;
5. човек не може, както преди, да разбере намеците на хората и какво иска да му предаде;
6. човек не изпитва емоциите на другите хора;
7. изолация;
8. постоянен песимизъм;
9. апатия и загуба на смисъл в живота;
10. недоверие към хората, готовност за защита срещу хората;
11. човек приема всичко с враждебност и е прекалено раздразнителен;
12. усещане, че животът е свършил;
13. суицидно мислене;
14. избягване на отговорност за себе си и действията си дори в тривиални ситуации;
15. безразличие към радостите от живота;
16. човек се обвинява за всичко и се занимава със самобичуване.

Всички тези симптоми влияят по такъв начин, че човек може дори да има проблеми с храносмилането или главоболие..

Причини за появата

Причини за депресия (в зависимост от нивото на информираност):

• диета;
• свален режим, лишаване от сън;
• вашите причинно-следствени и неразумни очаквания;
• отговорност;
• избягване на проблеми;
• самобичуване;
• негативно мислене;
• съдене на другите;
• опити за смяна на други;
• опити да се угоди на другите;
• сравняване на себе си с другите;
• разграничаване на себе си от другите;
• привързаност към хора / неща;
• зависимост от резултата;
• лош социален кръг - хора в безсъзнание, енергийни вампири (вижте повече за енергийните вампири тук);
• моделиране на събития в бъдещето;
• притеснение за неща, които дори още не са се случили;
• правиш неща, които не харесваш.

15 полезни прозрения

Нека да анализираме 15 съвета от психолози за това как сами да излезете от депресията.

1. Приемете себе си в състоянието, в което се намирате сега

Не е нужно да избягвате и да се борите срещу лошо състояние, това още повече влошава здравословното състояние.

Вие се борите и по този начин вредите на себе си и на социалните си умения.

Когато се съпротивлявате и се опитвате да не се чувствате зле, това става само по-лошо..

Трябва да го изживеете!

Депресията е нормална.

Особено за хора, които се занимават със саморазвитие, работят, не получават достатъчно сън, за всички мъже и жени - това е част от вашия растеж, вашия път.

И тя си тръгва толкова бързо, колкото идва.

И вече не се нуждаете от помощ от психолог за депресия.

2. Пренасочете фокуса си към други дейности: например тренирайте във фитнеса

Направете почивка, пренасочете фокуса си от депресията към други дейности, като например:

• физически упражнения;
• плуване;
• Колоездене;
• пътуване;
• Четене на книги.

Изцяло и напълно се потопете в друго занимание, преместете фокуса си върху него.

След известно време проблемът, който ви е преследвал по-рано, ще изглежда дребна дреболия и напълно незаслужаващ вниманието ви..

По този начин ще затворите притесненията си за това как да излезете от депресията и да повярвате в себе си..

Психолозите споделят този ефективен съвет..

3. Придържайте се по-малко към положителните емоции, не се страхувайте да ги загубите

Как да го разберем и приложим:

• Не се опитвайте да бъдете перфектно емоционално. Придържайки се към положителните емоции и опитвайки се да ги задържите, ще развиете вътрешна съпротива срещу реалността и случващото се.
• Когато се противопоставяте на появата на лоши емоции, вие само засилвате появата им..
• Всички хора на планетата преследват емоциите, след състоянието - след това, което идва и си отива и е непостоянно. И това е безкрайна надпревара за непостоянното.
• Ако не треперите толкова много и сте зарадвани от положителни емоции, тогава точно тогава ще страдате по-малко от депресия и няма да бъдете толкова наранени от негативни емоции..
• Когато сте на своя емоционален връх, просто се наслаждавайте на положителните емоции и имайте предвид, че това няма да продължи вечно..

Знаейки това, ще затворите вашите въпроси за това как сами да излезете от продължителната депресия..

4. Отидете на всяко социално място и разговаряйте с нови хора: споделете проблема си и ги оставете да ви помогнат

Какви са предимствата и характеристиките на това осъзнаване:

1. Не ходите там да хленчите, а отивате да позволите на другите да ви помагат и да работят с вас..
2. Отиваш там, като си готов да приемеш други положителни емоции на хората чрез себе си.
3. Фокусирате се само върху позитивни хора, а не обръщате внимание на другите и не ги виждате.
4. Когато позволите на другите да повлияят положително на вас, страховете, притесненията и всички негативни емоции се заместват..

Въпросите за това как да помогнете на мъж, момиче, любим човек да се измъкнат от депресията ще останат отворени, ако самият човек не иска помощ и не ви пита за това.

Не е нужно винаги да разчитате на приятели и асистенти, а просто да бъдете с тях..

Просто кажете на човека: „Имам такава тревожност, напрягам се от работата, чувствам се така. Можете ли да ме посъветвате какво да правя в тази ситуация? ".

Такава психологическа помощ за депресия чрез общуване с близки или непознати ви прочиства..

Озвучете онези неща, които ви карат да се чувствате по-зле, които са досадни и се натрупват в главата ви. Нека всичко излезе.

5. Използвайте техниката на медитация за укрепване на енергийното поле и имунитета

Как се прави тази техника:

1. Легнете по гръб, затворете очи.
2. Фокусирайте се върху различните си части на тялото, врата, раменете, ръцете, гърдите, бедрата, краката. Съсредоточете се върху всяка част от тялото за 15 секунди и усетете енергията, излъчвана отвътре.
3. Сега прокарайте тази вълна енергия от короната до петата и обратно. Почувствайте го в тялото си, не бързайте.
4. Сега почувствайте цялото си тяло като цяло и усетете енергийното поле.
5. Съхранявайте фокуса върху това поле за няколко секунди.

Следвайте тази техника и ще знаете всичко за това как сами да излезете от депресията. Можете да прочетете повече за това как да медитирате правилно на уебсайта на FeelPassion тук.

Плюсовете на тази техника:

• прекъсванията в енергийното ви поле се премахват;
• има усещане за цялостност и вътрешна изпълненост;
• укрепвате имунната система, настъпва изцеление.

6. Спете достатъчно и спете 8 часа, за да получите много енергия в тялото

Плюсове за добър 8-часов сън:

• Когато спите, вие попълвате жизнената си енергия.
• Вашият вътрешен диалог се прекъсва.
• На сън вече нямате тревожност, която ви тревожи в действителност..
• В съня си няма минало и няма спомен за лошо минало, както няма бъдеще.

Не забравяйте да покриете прозореца със завеси и от улиците да не греят фенери.

Защо получаването на достатъчно сън е важно:

1. Когато спите малко, психиката е по-разбита..
2. Човек, който не спи достатъчно в обществото, ще бъде по-скоро под влияние на негативизма, той лесно ще загуби контрол над ситуацията и най-вече върху себе си..
3. По този начин в съзнанието се фиксира лошо преживяване, което поражда желание у човек да се затвори и да избегне това негативно преживяване..
4. По-късно това може да доведе до вътрешна болка. Ето защо е много важно да спите достатъчно, за да не се притеснявате по-малко да мислите как да си помогнете да излезете от депресия..

7. Не проектирайте бъдещето и премахвайте фокуса на миналото: работете с това, което имате сега

Когато човек се фокусира върху бъдещи събития, той губи момента сега и е в онези умствени проекции, които най-вероятно дори няма да се случат..

Освен това, поради проекцията в бъдещето, се създава празнина в съзнанието, бездна.

И в тази бездна човек губи себе си, което създава огромно количество страхове, притеснения, усещане за неконтролируемост на случващото се. Прочетете повече за това как да се отървете от страховете тук..

Не напразно казват: „ще разрешим проблемите, щом влязат“..

Винаги бъдете в момента, за да затворите въпросите как сами да излезете от дълбоката депресия.

8. Ключът за онези, които загубиха страстта си към живота и я видяха безсмислена

• Много щастливи хора вече са осъзнали, че животът е безсмислен..
  Не сте единственият уникален човек, който е стигнал до това. Вие не сте специални!
• Просто щастливите хора направиха избор да бъдат щастливи с едно разбиране в главите си: „Животът е безсмислен! Ха ха! Ми добре! Продължаваме да се забавляваме и да продължаваме напред! ".
• Безсмислен ли е животът за вас? Така че правете луди неща, достигайте нови висоти. Можете също така да научите повече за страстта и мотивацията в живота в друга публикация..
• Винаги имайте цел в живота, знайте какво искате от живота. В противен случай Вселената няма да ви даде енергия, защото нямате цел и не искате да реализирате нищо..
• Хората с големи цели винаги имат много страст, енергия и мотивация..

Не се превръщайте в специална жертва, направете избора да продължите напред и вече не се притеснявайте как сами да излезете от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било.

9. Намерете предимства дори в отрицателното, тренирайте ума си, за да рефлексивно превърнете всеки проблем в шега и забавление

Запитайте се: Къде са ползите, които мога да използвам от моята ситуация?

Вижте ползите, които на пръв поглед изглеждат като пречка.

• Аз съм просто мизерна депресия, а някои нямат покрив над главата и нищо за ядене. Живея в изобилие.
• Живея в отлични условия, имам всички съвременни удобства, интернет, ток, топла и студена вода. Да, аз съм най-щастливият човек.
• Имам здраво тяло и тук се оплаквам от живота. Но има хора без крака и те все още са щастливи.

Научете се да превръщате всеки проблем в шега и забавление и по този начин ще затворите въпросите си как сами да излезете от депресията за жена или мъж.

Как да го приложим

1. Смейте се над себе си.
2. Знаете как да се смеете как сте се прецакали.
3. Смейте се над начина, по който се опитвате да играете ролята на страдащия.
4. Научете се да намирате предимства дори в отрицателни.

Вградете тези реализации и вече не се притеснявайте как бързо да излезете от депресията.

10. Излизайте често от къщата, за да подишате малко въздух

Защо е важно да дишаме чист въздух и да излизаме навън:

1. укрепване на имунитета;
2. релаксация и почивка за нервите;
3. насърчава добрия сън;
4. кръвоснабдяването става по-добро;
5. метаболизмът в тялото се ускорява;
6. дългите разходки повишават апетита;
7. порите се отварят, положителен ефект върху кожата.

Ходенето е по-добре, отколкото да седите неподвижно на едно място.

Ако детето ви стои много вкъщи, не е изненадващо, че винаги се чувства зле. Не забравяйте, че той трябва да диша по-често свеж въздух и вече не задава въпроси за това как да помогне на дъщеря или сина да се измъкнат от депресията..

11. Какво измислиха мъдрите даоисти: състоянието на „неправене“

1. Представете си такова време на вашата пасивност в разгара на активността: когато активно правехте бизнеса си и тогава забравяте за всичко. Представете си състояние, когато не искате да правите нищо: не се срещате с приятели, не ходите никъде - не на работа, не на училище.
2. И от такова състояние не е необходимо да се излиза. Не искам да правя нищо, така че не трябва да правя нищо. И вече не се нуждаете от помощ при депресия у дома, когато просто следвате тези точки..
3. Вие просто сте в това неправене. Вие не се опитвате да се забавлявате в това състояние. Например не е нужно да се придържате към компютърните игри..
4. Също така ходите на душ сутрин, спите нормално, излизате някъде да се разхождате, но това не прави нещо умишлено, за да получите нещо..
5. Ако в това състояние започнете да правите нещо и почувствате: „Това е ваше и това е целта, към която искате да се стремите отвътре“, тогава можете да опитате.
6. Ако се чувствате притиснати едновременно, това не е вашият вариант..

Това е такъв наблюдателен хибернация. Попадате в това неправене и просто се погледнете. Запомнете това и знайте всичко за това как сами да излезете от тежката депресия..

Можете също да прочетете за това как да лекувате депресия и депресия в друга статия..

12. Правете обратното и противоположното на това, което ви казва депресията.

Как да го приложим в живота

1. Ако сте се събудили и си мислите: „Вероятно ще остана в леглото цял ден“, сега правите обратното.!
2. Не слушате депресията, иначе тя винаги ще има власт над вас..
3. Призовавам ви, напротив, да се обадите на приятелите си или да излезете някъде сред природата.
4. Колкото и да звучи и колкото и да искате обратното, трябва да се насилите да излезете от къщата..
5. Може би ще си прекарате чудесно! Кой знае? Но никога няма да разберете дали не оспорвате състоянието си, така че вече няма да се притеснявате как да се справите с мързела и апатията..

Следвайте тези правила и ги запомнете.

Следвайки ги, например, една жена след раждането ще затвори въпросите за това как сама да излезе от следродилната депресия. Или човек ще се развълнува и ще намери себе си.

Как работи

• Ако всеки път, когато се появи депресия, вие само й се подчинявате, тя ще стане още по-силна и по-лоша за вас. Докато продължавате да слушате този глас, ще се чувствате все по-зле и по-зле. Защо ти трябва това?
• Затова започнете да правите положителни неща, за да сте готови за положителен резултат.!
  Например, ако продължавате да правите негативни неща, би било глупаво да очаквате положителни резултати..

Имайки това предвид, ще знаете всичко за това как да помогнете на човек да излезе от депресията..

13. Никога не молете другите за съжаление.

Искате да кажете, че се чувствате зле? Може да е още по-лошо!

Не се оправдавайте и не съжалявайте.

Не се нуждаете от психиатрична помощ при депресия.

Действайте себе си въпреки несгодите!

Вижте го като пътуване, където се научавате да бъдете дори по-силни, отколкото сте сега.

14. Отдайте се на сладкиши: особено тези, които преди са били на диета

това особено трябва да се направи от тези, които са били на диета и са си отказали всичко.

По време на депресивно състояние няма нищо лошо в това да се поглезите със сладък зъб..

Диетата влияе негативно на състоянието.

Поглезете се с лакомства и сладкиши, ако ви се иска и ви се иска.

По този начин се грижите за себе си, дайте контраст на вкусовите рецептори.

Вкусвате живота.

Ако мислите как да помогнете на съпруга си да излезе от депресията или на жена си, лекувайте човека със сладък зъб..

Например с какво обичам да се глезя:

• въздушен шоколад;
• банани;
• кисели млека;
• вкусни кексчета;
• торти;
• питка с кондензирано мляко.

15. Страданието е необходимо, докато осъзнаем, че вече не ни е нужно

1. Ситуацията е, че хората с трудни житейски обстоятелства са много по-склонни да започнат да се грижат за себе си.
2. В най-отчайващите ситуации човек може да започне да търси: да търси себе си и да намери смисъл в страданието и живота. По правило хората, които са дълбоко обречени, започват да се грижат за себе си..
3. Тези, които се справят добре, най-вероятно не искат да поставят под въпрос своето благосъстояние със собствените си мисли. „Защо да съсипваш това, което носи удоволствие? - неволно се появява в съзнанието на човека.
4. Страданието е необходимо, защото създава условия, при които човек вече не може да бъде. Тогава човекът започва да тича, да се движи, да търси решения.
5. Някои откриват нов свят, нов Аз и променят живота си. Някои се губят от удоволствие и пристрастяване от всякакъв вид.
6. Нищо не ни помага да растем като страдание и страх.
7. Страданието е необходимо, докато осъзнаем, че вече не ни е нужно. Запомнете това и ще приключите въпросите си как да излезете от депресията..

Мъдри думи

Цитат от един човек.

„След като прекарах няколко месеца почти на ръба на живота и смъртта, си спомням как с усмивка на лице ходех по улиците на града и едвам можех да произнеса думите:„ Пожелавам на всички да страдате “, където имах предвид„ Желая на всички да осъзнаете истинския дар, че болката и страданието носете ни и по този начин се освободете от тях ".

Впоследствие отношението ми към тежкия живот на другите се промени..

Спрях да се страхувам, че някой страда.

Осъзнавайки голямата стойност, която носи болка, разочарование и страдание, давам на човек да изпита това и да го насоча в дълбините на това страдание (към източника), ако имам възможност.

Като гледам живота си, мога да кажа, че съм щастлив от всички болести, шокове, преживявания и „неуспехи“, които имах.

Те ми помогнаха най-много ".

Това е всичко. Сега знаете всичко за това как сами да излезете от депресията..

Как да се отървем от постоянната депресия и апатия?

Всеки има шанс да се сблъска с меланхолия, липса на желание за каквото и да е и загуба на мотивация. Повечето хора изпитват апатия, летаргия и умора в моменти, когато искат да лежат на дивана и да не правят нищо. Това състояние е подобно на депресивно, много хора казват: „Имам депресия“, въпреки че истинската депресия, за разлика от апатията, е заболяване, което засяга както психиката, така и физиологията. Психотерапевтите лекуват депресия. Човек, чиято картина на света е загубила цветовете на живота и е избледняла, не знае как да се отърве от депресията и апатията, а ситуацията се влошава от липсата на воля за действие. Апатичната депресия кара човека буквално да се откаже. Но има изход от ситуацията.

За да нормализираме ситуацията, нека разберем какъв вид държава е изпреварила. Апатия ли е или депресия? Не е изключена банална мързел..

Апатия или депресия: каква е разликата?

Ако човек, който изпълва всеки ден с интересни неща, си ляга с чувство на съжаление, че има само 24 часа в денонощието, което не е достатъчно за изпълнението на плановете, изведнъж започва да игнорира будилника, става безразличен към неща, които преди това са го очаровали, и спира да мечтае, трябва да го разгледате отблизо.

Първото нещо, което трябва да бъде изключено, е развитието на болестта. Така че, често депресивното състояние придружава онкологията. Депресията възниква, когато човек е измъчван от болка, като ставна или повтаряща се мигрена.

Има ли някакви очевидни здравословни проблеми? Следователно е необходимо да се разбере защо апатията, меланхолията и депресията преследват страдащия. Ето 3 възможни състояния, които „крадат“ радостта от живота:

• мързел;
• апатия;
• депресия.

Първият случай е лесен. Мързелът „атакува“ най-често поради нежелание да извърши определено действие. Човек може да отдели време за почистване на апартамента, докато охотно отговаря на предложението на приятели да отиде на кино или кафене.

В същото време настроението не страда, възможна е лека тъга, която бързо изчезва, ако бъде заменена от положителни емоции. Човек не губи способността емоционално да реагира на околната среда, а емоциите му съответстват на случващото се.

Всеки има свои собствени методи за справяне с мързела. Най-често помага мотивацията под формата на подарък на себе си за извършено неприятно действие. И след като го направите, настроението се подобрява.

Апатията е по-трудна. Отнема от два до три часа до седем до десет дни. Основният знак е пълното нежелание да се прави каквото и да било. Водещият е желанието да лежат на дивана и да се отдадат на собствените си мисли, които често са тъжни. Причините за развитието на апатия са:

• морално изтощение, „изгаряне“;
• физическо преумора;
• сериозна криза (развод, загуба на работа);
• смърт на любим човек.

Човек попада в затворен свят на собствените си преживявания, струва му се, че няма да стане по-добре, той иска да бъде оставен сам.

В зависимост от причините за апатия, трябва:

• сменете професията си, добавете физическа активност;
• прекалено е да си починете, да си тръгнете за малко, да „превключите“;
• изпитвайте негативни емоции, приемете нова ситуация, дайте си време да свикнете с нея;
• изчакайте, изключете комуникацията за няколко дни, отложете бизнеса.

Апатията обикновено изчезва сама. Рядко се проточва повече от няколко седмици. Не се изискват лекарства, имате нужда от почивка и внимание към себе си, разкривайки истинските си желания, които могат да бъдат „погребани“ под слой от много отговорности и да предизвикат меланхолия и недоволство.

Апатията и депресията могат да вървят ръка за ръка. Този случай вече изисква внимателно внимание и насочване към психолог. В първите етапи можете да помогнете на пациента без употребата на лекарства, само чрез психологически методи. Един от опитните специалисти в тази област е Никита Валериевич Батурин, който има свои собствени методи за избавяне от психосоматичните заболявания, ще помогне да се разбере проблемът и да се реши, докато той стане наистина сериозен.

Апатичната депресия не се случва за една нощ. Развива се постепенно, все по-упорито улавяйки човек. Курсът на болестта продължава седмици и дори години и най-болният човек може да си мисли, че всичко е наред, той просто е уморен, загубил е сила. Апатичната депресия е не само емоционално разстройство. Добавят се също соматични и церебрални промени (т.е. появяват се физически заболявания и започват проблеми с мозъчните съдове).

Симптоми на апатична депресия

Сред симптомите на апатична депресия са следните:

• липса на емоционална реакция на някакви събития (положителни или отрицателни);
• откъснато възприемане на обективно важни за индивида събития;
• намалена мотивация;
• намалена нужда от комуникация;
• ниска физическа активност, чувство на мускулна слабост.

За апатичната (както и при другите видове) депресията се характеризира с влошаване сутрин и известно подобрение вечер. Към изброените симптоми на апатична депресия се добавят липса или намаляване на апетита, загуба на тегло. Понякога картината е обратна: човек започва да яде необичайно много, след това теглото му нараства, но не се притеснява.

Характерните признаци на апатия и депресия включват пълна загуба на интерес към това, което преди това е занимавало и тревожило човек..

Какво може да придружава депресията?

Апатичната депресия е не само намалено настроение и нежелание за общуване, склонност към плач без видима причина. Появяват се соматични симптоми:

• главоболие;
• сънливост или, напротив, безсъние - нарушения на съня;
• болки в ставите;
• мускулна слабост;
• сърбяща кожа.

Паметта може да се влоши, човек е трудно да се концентрира. Появява се липса на воля: става трудно да се вземе решение.

Започват проблеми в работата, свързани с лоша концентрация.

Особености на заболяването

След като разбрахте разликата между апатия и депресия, можете да определите последната. Това състояние, когато чувствата липсват, пациентът е в пълно съзнание, не е загубил способността да мисли и помни, но се отнася към всичко с безразличие. Това се отнася дори за събития, засягащи жизненоважни за него аспекти..

Една от класификациите на депресията, при която апатията играе водеща роля:

• апатичен подтип (липса на мотивация и желания);
• апато-меланхоличен подтип (преобладаване на меланхолия, самоунищожаващо се настроение);
• апато-тревожен подтип (повишена тревожност, придружена от вегетативни прояви - припадък, тахикардия, стомашно-чревни разстройства).

Пациентите не се притесняват от въпроса как да се отърват от апатия и депресия към всичко, или по-скоро, те могат да зададат този въпрос на лекар или роднини, но самите те смятат случая им за безнадежден.

Апатичната депресия може да бъде органична, тоест може да бъде причинена от нарушено функциониране на всякакви органи или системи на тялото.

Какво е органична депресия и как се лекува?

Органичните форми се подразделят на форми:

• дементен;
• атеросклеротичен;
• епилептичен;
• пост-травматичен.

Болести като болестта на Паркинсон и Алцхаймер, некомпенсирана хипертония и епилепсия могат да доведат до постоянна депресия и апатия. Какво да правя в този случай? Няма да можете сами да се отървете от болестта. На първо място, усилията на лекарите ще бъдат насочени към лечението или довеждането до ремисия на основното заболяване. Тогава депресивните прояви ще намалят..

Депресията с махмурлук стои отделно. При истинските алкохолици меланхолията и чувството за безнадеждност се развиват при липса на дневна „доза“, с въздържание и това се дължи на органични нарушения. Тези, които просто са "прекалили" на партито, развиват чувство за вина и неразумна силна тъга. Причината е отравянето на организма с продукти на разлагане на алкохол. Това е преходно състояние, което обикновено не изисква помощ..

Лечение на депресия от специалист

Психотерапевт ще ви каже как да се отървете от придружаващата го депресия и апатия. Няма единна схема, трябва да се вземе предвид следното:

• причини за развитие;
• продължителност на курса;
• тежестта на епизода;
• наличието на съпътстващи заболявания.

Акцентът на лекаря обикновено е върху използването на антидепресанти. Понякога е възможна монотерапия, понякога е необходима комбинация от различни лекарства - не само антидепресанти, но и невролептици, ноотропи. Може да са необходими стабилизатори на времето. Лекарството и неговото количество се избират само от лекаря!

Освен това по време на лечението задължително се прилагат техники за психотерапия..

Въпросът как сами да се отървете от апатията, депресията и мързела не звучи правилно, тъй като съчетава три различни състояния едновременно. Ако мързелът и апатията можете да преодолеете сами, тогава само специалист трябва да работи с депресивни състояния..

Усложнения

Какво ще се случи с човек, на когото не е помогнато, ако все още е депресия? Болестта ще продължи с години, все повече и повече се засилва. Може би развитието на шизофрения (понякога депресията възниква като предвестник) и най-лошият резултат е, че човек може да се самоубие. Той не вижда изход, но мотивацията е като: "Издърпайте се заедно!" безсмислен. Пациентът е физически неспособен да се мобилизира. Подобен апел е подобен на предложението „Излезте от инвалидната количка и тръгвайте!“ Адресирано до парализиран пациент.

Апатията не е изречение - методи за лечение

Така че, когато диагностицирате депресия, е необходимо да започнете комплексно лечение под ръководството на специалист..

Но ако това все още е просто апатично настроение, причинено от умора, можете да се „издърпате от блатото до косата си“, както веднъж направи барон Мюнхаузен.

Трябва да преразгледате начина си на живот, да коригирате режима си на сън и бодърстване. Ако умората е причината за „липса на настроение“, има смисъл да се откажете от някои от задачите, да отложите сроковете за тяхното изпълнение и да си организирате качествена почивка. На някои помага ден, прекаран с книга на дивана, на друг му трябва пътуване, а на трети - комуникация с приятели. Общата точка тук е превключването, излизането от обичайния кръг.

Трябва да се приучите да правите упражнения. Започнете с най-лесния - няколко танцови движения под любимата ви музика и тогава ще искате да се движите повече. Перфектно тонизира сутрешния джогинг.

Има смисъл да изпробвате техники за медитация - има много примери за тях на страниците на глобалната мрежа..

Можете да седнете мълчаливо, да си спомните какви са били желанията в детството и след това да се окажете погребани под купчина дела и отговорности. И започнете да ги прилагате: танцувайте, бокс, рисувайте, пишете поезия, шийте кукли.

Най-трудното е да се направи първата стъпка: в случай на апатия - да се започнат промени, в случай на истинска депресия - да се признае съществуването на проблем и да се консултира със специалист. Във втория случай роднините могат и трябва да помогнат на човек, чиято задача, след като е забелязала нещо нередно, убеждава човек да отиде при психолог или психотерапевт.

Депресията е черна дупка в душата, но не е изречение. Възможно е да си възвърнете цветовете на живота, но човек не трябва да отхвърля проблема, а да му обърне внимание. Човек не трябва да се срамува да поиска помощ - за самия човек е много трудно, а понякога е невъзможно да започне да се придвижва към възстановяване. Стотици хиляди хора по света са се справили с депресията - можете и вие! Основното нещо е да започнете да действате. Депресията е обратима.

Важно! Информационна статия! Преди употреба трябва да се консултирате със специалист.

Ръководство за справяне с депресията и апатията

Всички ние понякога се чувстваме тъжни, капризни или апатични, но някои хора изпитват тези чувства интензивно за продължителни периоди (седмици, месеци или дори години), понякога без видима причина. Депресията не е просто лошо настроение, а сериозно медицинско състояние, което засяга вашето физическо и психическо здраве..

Депресията пряко влияе върху начина, по който се чувствате към себе си, правейки живота труден всеки ден. За да се отървете от него, има различни методи на лечение - от методи за самопомощ до квалифицирано лечение. Тази статия ще ви бъде полезна в случай, че ситуацията все още не е излязла извън контрол. В противен случай трябва да се свържете със специалисти.

Какво е депресия

Депресията е състояние на лошо настроение и отвращение към активност, което може да повлияе на мислите, поведението, чувствата в световен мащаб и по-специално на самочувствието на човека. Депресивното настроение е нормална, временна реакция на житейски събития, като загуба на близък, работа или продължително излагане на стресови ситуации.

Хората с депресивни настроения могат да бъдат особено тъжни, тревожни или разстроени; те също могат да се чувстват особено безнадеждни, безпомощни, тъпи или безполезни. Други видни симптоми могат да включват чувство за вина, раздразнителност или гняв.

Фактори, влияещи върху развитието на депресия:

• Житейски събития: травматични детски ситуации като загуба, пренебрегване, психическо, физическо или сексуално насилие, неравностойно родителство спрямо децата.
• Личностни черти: високото ниво на личностен невротизъм увеличава развитието на депресивни симптоми и също така прави всички видове диагнози депресия по-вероятни. Самата депресия е свързана с ниска екстраверсия (и следователно висока интроверсия).
• Медицинско лечение: някои лекарства повлияват пряко или косвено развитието на депресия.
• Непсихиатрични заболявания: Депресията може да бъде резултат от редица инфекциозни заболявания, хранителни дефицити, неврологични състояния и физиологични проблеми.
• Психични синдроми: редица психиатрични синдроми се характеризират с депресивно настроение като основен симптом.

Депресията не възниква изведнъж, човек се довежда до нея. Не може да не споменем по-малката сестра на депресията - апатия, която може да бъде прекрасен симптом, че нещо се обърква в живота. Но ако поемете себе си в състояние на апатия, много проблеми могат да бъдат избегнати..

Апатията като предвестник на депресия

Апатията е липса на чувство, емоция, интерес и безпокойство. Това е състояние на безразличие или потискане на емоции като притеснение, вълнение, мотивация или страст. Апатичният човек няма интерес към емоционалния, социалния, духовния, философския или физическия живот и света.

Апатията все още не е депресия, но държавата е съвсем близо. Като цяло е напълно нормално, ако продължи 1-3 дни и след това изчезне. Това е естествен отговор на разочарование, обезсърчение и стрес. В отговор идва апатията - начин да забравите за тези негативни чувства. Струва си да биете алармата, когато не можете да излезете от това състояние за около седмица. Опасният период започва от две седмици, след което съществува риск от депресия.

Накратко, ако започнете да се борите с апатията и го правите правилно, можете да забравите за депресията..

Въпреки че има много практически насоки за преодоляване на апатията, не можете да направите това, освен ако не промените посоката на мислите си. Апатията има физиологични прояви, но те се формират с помощта на мисълта.

Първо се губи мотивацията. Не искате да правите нищо, целите изглеждат безсмислени, а животът е безвкусен. Винаги обаче си струва да запомните, че това е временно, а не фокус. Въпреки сънливостта, мързела, умората, слабостта и безразличието към живота, знайте, че това ще отмине. Започнете с фокусиране върху това, което е в главата ви, а не извън нея. Въпреки че много психолози съветват да се прави обратното (спрете да мислите и да се забавлявате), това е по-скоро като ровене на проблема вътре, отколкото решаването му. Разбира се, невъзможно е постоянно да насочвате вниманието си навътре, така че балансирайте. Но за да се идентифицират причините и да се стигне до дъното е необходимо.

Разберете причината и започнете да се борите на ментално ниво. Каквото и да ви тревожи (липса на пари, семейни проблеми), разберете, че апатията не е опция. Съсредоточете се върху решаването на проблемите, а не върху тях.

Само след като вземете такива решения (които могат да отнемат само един ден), започнете да се движите повече. Удивително е как нещата се променят, когато се принуждаваме да танцуваме, да тичаме или да се веселим. Това е законът на психиката: не можете да останете в две различни състояния едновременно. Ако се чувствате апатични с характерните симптоми, започнете да правите обратното: принудете се да почувствате емоция и да се движите повече. Именно физическото движение е най-доброто средство за лечение на апатия..

Можете също да промените рутината си. Какво е обикновено? Променете го драстично (ако е възможно) или в малки неща (ако не е възможно). Понякога автоматизмът на нашите действия се превръща в причина за апатия. Вечеряйте на балкона, идвайте на работа в напълно необичайни дрехи, четете книга, която никога не сте мислили да четете.

Ако чувствате бележки на депресия в себе си, значи сте пропуснали признаците на апатия. Нека да видим какви симптоми го издават.

Симптоми на депресия

Депресията причинява чувство на тъга и загуба на интерес към неща, които някога са се радвали. Това може да доведе до различни емоционални и физически проблеми и да намали работоспособността на човека..

Симптомите на депресия варират от лека до тежка и могат да включват:

• Чувство на тъга или депресия (просто е: ако се чувствате депресирани, тогава има истинска причина за това).
• Загуба на интерес и удоволствие.
• Безсъние или недоспане.
• Загуба на енергия и повишена умора.
• Повишена безцелна физическа активност или забавено движение и реч.
• Чувство за безполезност или вина.
• Затруднено мислене, концентрация или вземане на решения.

Както можете да видите, има много пресичания с апатия и само нивото на интензивност, продължителност и разрушителност може да покаже точно в какво състояние е човек..

Депресия при жените

Жените са по-склонни от мъжете да изпитат депресия. Някои проучвания показват, че една трета от жените ще преживеят голям депресивен епизод в живота си (два пъти повече от мъжете).

Особеността на депресията при жените е, че те изпробват твърде много социални роли: майка, съпруга, служител, приятел, лечител, настойник. Сложността на всички тези роли идва с възходи и падения през целия живот. Освен това причините за промените в настроението могат да бъдат физиологични, например поради хормонални скокове по време на бременност. Но като цяло след известно време емоционалното ниво се изравнява..

Ако обаче симптомите продължават, трябва сериозно да се справите с проблема. Въпреки че причините за депресията могат да се различават значително при мъжете и жените, лечението може да бъде едно и също. Нека поговорим за това по-нататък.

Как да се отървем от депресията

Въпреки че няма бързо еднократно решение за справяне с депресията, следните съвети могат да помогнат..

Създайте структурата на деня си

Липсата на планиране и непоследователност може да увеличи чувството на безпомощност и загуба на контрол върху събитията и фокуса в живота ви. Планирането възвръща контрола върху себе си и помага да се освободи усещането, че сте просто пасивен участник в живота си..

Следващото ръководство ще ви помогне да разработите структура и да прецените дали добре управлявате времето си. Създайте бележник, в който ще въведете 5 колони:

• Време на деня. Трябва да пишете информация в дневник няколко пъти на ден: веднага след събуждане, късно сутрин, преди обяд, вечер, преди лягане.

• Какво планирате да направите.
• Какво наистина сте направили.
• Как се чувствате по отношение на това, което сте направили. Опишете чувствата си с няколко думи и ги оценете от 1 до 10.
• Ситуации и мисли, които могат да повлияят негативно на настроението ви. Попълнете в края на деня.

Правилото на Тони Робинс от 90 секунди

Мотивационният говорител Тони Робинс вярва, че повечето хора обичат да страдат, да бъдат депресирани или апатични. Ние сме пристрастени към гняв, самота, скука, безпокойство и много по-просто, защото вярваме (макар и несъзнателно), че това ще ни помогне да се справим със ситуация или натиск.

Робинс е уверен, че отнема само 90 секунди, за да формулира правилно проблема. Ето какво да направите.

• Разберете кои видове страдания са ви любими. Трябва да бъдете изключително откровени и да отговорите честно на този въпрос (и за предпочитане сами, за да няма изкушение да се защитите).
• Забележете мислите, които причиняват страдание, и разберете, че външните фактори са почти без значение. Например, мисленето за пари може да побърка дори милиардер. Ние ставаме такива, каквито мислим, че сме. Мислите за парите и тяхното отсъствие сякаш подсказват на ума ви: „Вие сте беден и нещастен“. Като се фокусирате върху тях, вие само влошавате проблема..
• Вземете твърдо решение, че възнамерявате да се измъкнете от депресията и контролирайте мислите си. Проблемът е, че не вземаме ясно решение, което означава, че не правим нищо, за да го разрешим. Веднага след като бъде взето окончателното решение, веднага след като сте решили да се върнете към нормалното - само тогава можете да започнете лечение.
• Дори ако всичките ви планове се сринат и възможно най-лошата ситуация се сбъдне, това не бива да ви тласка в бездната на депресията. Не можете да контролирате 99% от ситуациите в живота си, но можете да контролирате какво мислите и как се чувствате по този въпрос..
• Успокойте дишането си. Спуснете раменете. Забележете как негативни мисли се носят през вас, без да навредят на психиката ви..

Робинс посочва, че за него правилото от 90 секунди първоначално е било правилото за четири часа или четири дни. С опит ще научите как да се подредите за секунди и да прогоните депресията..

Стоичен метод

Стоиците практикували умствени упражнения, които тренирали психиката им. Една от най-добрите им практики е да си представят най-лошия сценарий. Това не означава да вярваш, но означава да се помириш.

Ако можете да бъдете уволнени от работата си и не сте спали през нощта от месец, най-накрая приемете тази възможност и спрете да се измъчвате. Кажете си „Добре, готов съм за това“. След като направите това, ще почувствате облекчение. Разработете алтернативи. Сега, ако ви уволнят, знаете какво да правите по-нататък. Ако не ви уволнят, можете да продължите да живеете страхотно.

Най-важното в това упражнение е да освободите напрежението, което сте натрупали, да се освободите от ситуацията..

Умението за благодарност

Благодарността има мощен терапевтичен ефект. Депресията, от друга страна, често възниква от съжаление за миналото или страх от бъдещето. Когато сте благодарни, вие сте в настоящето и осъзнавате колко имате сега..

Присадете този навик в себе си. Няма нищо по-ефективно от това да го развиете веднага след събуждане и преди лягане. Когато се събудите сутрин, отделете 10 минути, за да си спомните какво имате. Най-добре е да си водите дневник за благодарност. Също така се опитайте да забележите това, което сте забравили да споменете сутрин през целия ден. И накрая, вечерният ритуал. Заспивай, мислейки за това, което имаш. Да бъдеш в състояние на благодарност за дълго време автоматично премахва съжалението, страха и безпокойството. Благодарността има невероятен облагородяващ ефект върху човека..

Ето още няколко съвета.

Изправете се срещу страховете си. Пренебрегването на проблема и прикриването му не е опция. Наречете страховете си с правилните им имена. Страхувате ли се да общувате с хора? Разберете, че проблемът не е в тях, а във вас, и започнете да го решавате..

Оглеждам се. Всеки има психологически проблеми от един или друг вид. Не си сам. Определено количество състрадание ви помага да излекувате собствените си рани. Често изпадаме в депресия, когато се смятаме за най-нещастните хора на планетата. Това обаче не е така.

Медитирайте. Заслужава си. Дори ако трябва да прекарате десетки часове, рано или късно практиката ще започне да дава отлични резултати. Ще успокоите ума си, ще започнете да бъдете в настоящето и точно това ще ви помогне да се излекувате от депресията..

Не забравяйте, че постоянно се променяте. Нашите навици непрекъснато се променят. Дори сега, докато четете тази статия, вие едновременно придобивате няколко навика, които не осъзнавате. Не забравяйте, че всичко, което правите, какво чувствате и за какво мислите, се превръща в навик..

Книги за депресията и отърваването от нея

Ето списък с някои добри книги. Не всички от тях директно говорят за това как да се отървем от депресията, но те дават на човека усещане за свежест и го карат да се замисли сериозно за причините за това и как да ги преодолее..

• Виктор Франкъл "Човек в търсене на смисъла".
• Лев Толстой "Изповед".
• Александър Лоуен "Депресията и тялото".
• Станислав Гроф "Духовна криза".
• Рей Брадбъри "Глухарче вино".
• Рей Брадбъри "Лечението от меланхолия".
• Дневникът на Ан Франк.
• Мартин Селигман "Как да научим оптимизма".
• Харолд Кушнер "Когато лошите неща се случват на добри хора".
• Ричард О'Конър "Депресията е отменена".
• Тони Робинс "Събуди гиганта в теб".

Прочетете и биографии на велики хора. Всички те, по един или друг начин, са преминали през много изпитания на съдбата. Намерете книга с житейската история на някой, на когото се възхищавате, и я прочетете за преживяване.