Самообучението е психотерапевтична техника, която можете да практикувате сами. Този метод на лечение е ефективен при различни форми на депресия, при които има намаляване на емоционалния фон, депресия, тъга и склонност към суицидно мислене. Самообучението за депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали проявите на психосоматични разстройства и да възпита положително отношение у човека. Преди да се впуснете в упражненията за автотренинг, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви запознае с основните нюанси на метода и след прегледа ще може да оцени възможността за използване на такава терапия.

Специфичност на лечението

С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психическо равновесие. Основната задача на автотренинга е нормализиране на психичното състояние, в резултат на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се обърнат..

Самообучението за депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автотренингът се извършва от самия пациент и с неговото активно участие..

Принципът на такова хипнотично лечение се основава на многократното произношение на определени фрази - психологическа нагласа, която впоследствие ще се подчинява на формираните мисловни процеси..

Правила за автоматично обучение

Ефективен резултат от лечението е възможен само ако сте напълно потопен в транс, в който словесните конструкции приемат формата на заповед за човека. Ако упражненията за автотренинг се изпълняват правилно, тогава пациентът претърпява лични промени, той получава положителни емоции и започва да възприема живота с положително.

Класическата техника на Шулц

Автотренингът по метода на Шулц включва 2 етапа:

1. Релаксация.
2. Преминаване в състояние на транс.

За да постигне релаксация, човек, страдащ от депресия, трябва да отпусне всички мускули, да усети тежестта на тялото и разпространението на топлината и да установи контрол върху ритъма на сърдечния ритъм и дишането. За да постигнете пълно отпускане, заемете удобна поза, седнала или легнала.

На първия етап се изисква произнасяне на умствени формули, които допринасят за пълната релаксация. След като тежестта в тялото и разпространението на топлината започнат да се усещат, трябва да започнете да вокализирате умствени команди, насочени към премахване на депресивните прояви на мисленето. Всички изречени фрази трябва да носят твърдо убеждение за пълно благополучие. Думите могат да бъдат избрани независимо, най-важното е, че те са имали положително значение и са допринесли за повишаване на самочувствието.

Самообучението за депресия помага да се отървете от признаците на разстройство, без изключение. Всеки е в състояние да избере за себе си ефективен вариант за самохипноза. Успехът зависи преди всичко от упоритостта на пациента и редовността на упражнението. Препоръчително е да провеждате автотренинг ежедневно, вечер или по обяд..

Личен опит "Чувствах само празнота": Как се лекувах от тревожно-депресивно разстройство

От Екатерина Гонова

• 12 декември 2018
• 94970
• шестнадесет

Тревожните разстройства на личността са най-често срещаната група психични разстройства в света; в този случай такава диагноза се поставя по-рядко, отколкото в други страни. Те могат да приемат много различни форми, от генерализирано тревожно разстройство (състояние, при което човек изпитва непрестанна тревожност) до социална фобия (страх от социално взаимодействие) или специфични фобии (страх от обект, действие или ситуация). Основател на движението „Психология за правата на човека“, психотерапевт и автор на „Социална тревожност и фобия“: Как да внимаваме изпод мантията на невидимостта? Олга Размахова обяснява, че хората най-често се обръщат към психотерапевти именно заради безпокойството и депресията..

Такива разстройства не са като обичайното безпокойство или вълнение, което периодично изпитват всички хора - говорим за много силни, понякога дори парализиращи чувства. Такова състояние не изисква непременно „сериозни“ или дори само конкретни причини: безпокойство, предчувствие за неизбежно бедствие, невъзможността да се избяга от потока на натрапчиви усещания може да възникне по всяко време и да продължи дълго време. Справянето с тях обаче е реално: както казва Размахова, обръщането към компетентен специалист, работещ със съвременна когнитивно-поведенческа психотерапия, терапия за приемане и отговорност, техники на внимателност или повествователни практики може да помогне за промяна на поведението и моделите на човек, така че той или тя имаше шанс да се измъкнат от порочния кръг и да подобрят качеството на живот.

Екатерина Гонова е била диагностицирана с тревожно-депресивно разстройство преди няколко години, но през това време тя е трябвало да се сблъска не само с некомпетентността на лекарите и обезценяването на опита си, но и с уволнението поради диагнозата. Говорихме с нея за това как се бори с разстройството, както и колко е важно да се получи квалифицирана помощ навреме..

Интервю: Ирина Кузмичева

Стискам зъби

Първите признаци на тревожно-депресивно разстройство се появяват на шестнадесетгодишна възраст. С майка ми се преместихме от малка военна част в град с милиони плюс и в началото беше трудно. Липсата на комуникация беше особено силна: не можех да създавам нови приятели, връзките с връстници не се развиха и в класната стая бях изгнила, защото бях „маниак“ и „маниак“. В семейството не беше обичайно да споделят опит: всеки сам решаваше проблемите си и изпитваше трудности в мълчание, стискайки зъби. Последните две години обучение в училище не бяха лесни за мен, но през първата година на института всичко горе-долу се установи. Направих приятели и гадже. Депресивните симптоми - тежко настроение и размисли за безсмислието на съществуването - се почувстваха, но все още не са отровили живота.

Първият тежък епизод на разстройството се случи през 2012 г., две години след като завърших колеж. Имах съвсем обикновен живот и отвън може да изглежда, че всичко е наред - но не беше така. Досега се опитвам да разбера какво е отключило болестта ми и не мога. Най-вероятно става въпрос за различни фактори: възпитание и семейство, личностни черти (аз съм много резервиран човек), черти на характера (отговорност и перфекционизъм). Като дете бях мрачно и сериозно дете, често чувах от другите, че съм „над годините си“. Не знам на кого и какво исках да докажа, но трябваше да бъда най-добрият. Разбира се, това не успя и разбирането, че да се сравнявам с другите е нещо лошо, ми дойде много по-късно..

Постоянно усещах необяснимо вътрешно напрежение
и дори скриване на ръце
в джобове, стиснати здраво
ги в юмруци

Отначало безпокойството се проявяваше в сънищата. Всяка нощ носеше кошмари: бягах от ядосаната тълпа, близките ми бяха избити пред мен и грозни животни ме нападнаха. В действителност ми се струваше, че трябва да се случи нещо лошо: щях да попадна в катастрофа, щях да мина под покрив и климатик щеше да падне върху мен, докато бях на работа, съседите да наводнят апартамента ми и т.н..

Тревожен човек като мен се побърква по привидно незначителни причини и придава голямо значение на неща, които все още не са се случили - и на теория биха могли да бъдат променени. Например, изпращат ме на пресконференция и през нощта не мога да спя, защото се притеснявам, че няма да се справя със задачата (въпреки че многократно съм присъствал на подобни събития), и се навивам, представяйки сценарии с тъжен край. Представете си как (съвсем естествено) се притеснявате преди изпита. Имах това чувство, свързано с обикновени събития: опашки на касата, пътуване с градски транспорт, отиване до клиниката. Оказва се, че живеете в състояние на непрекъснат стрес, но не можете да се „съберете”. През цялото време се страхувате от нещо: смятате, че лекарят ще каже, че причината за главоболието е тумор в мозъка, а на сутринта в микробуса, с който отивате на работа, ще долети камаз.

Чувството на ужас се превърна без причина. Спомням си, че беше рожден ден на колега, други служители (имаше около двадесет души) дойдоха в нашия офис. Исках да пропълзя от масата от страх. Нищо особено не се случи, но паниката ме обзе: ръцете ми бяха изтръпнали, краката ми трепереха, исках да плача. Нещо вътре в мен казваше: „Бягай! Бягайте оттук, тук е опасно! " Трябваше да скоча от кабинета в стаята за пушачи, където избухнах в сълзи.

По времето, когато реших да потърся помощ, апетитът и сънят ми изчезнаха. Често плаках, свалях девет килограма за месец. Един приятел работеше в неврологичното отделение и аз се обърнах към него за съвет. Той каза, че имам „невроза“ и препоръча антидепресанти: някои струват четиридесет рубли, други - две хиляди. Започнах с евтините, те не помогнаха. И тогава дойде лятото и, както се казва, ми беше позволено.

Не знаех, че е възможно да се лекувам с помощта на психотерапия и, честно казано, едва ли разбирах какво състояние имам. Реших, че това ми се случва за първи и последен път в живота ми. Като човек, уплашен от „наказателна психиатрия“, вярвах, че официалното посещение на лекар ще се окаже вълчи билет за мен, регистрация и прекъсната кариера, а лекарствата ще ме доведат до състояние на зеленчук.

Стиснати юмруци

В края на 2012 г. смених няколко наети апартамента и работа. Средата, ритъмът на живота, хобитата се промениха и аз имам стимул - да печеля пари за дома си. Но сутринта, преди да отида на работа и да се върна от нея, все пак ридаех. Никой не ме унижаваше или тормозеше, просто ми се струваше, че върша лоша работа, не върша всичко достатъчно добре. Перспективите бяха неясни - работих усилено и се впуснах в рутина.

Скоро започнаха конфликти с партньор. Плаках много, а той натискаше най-болните места: външен вид и взаимоотношения с родителите. В продължение на няколко години той откри грешки в начина, по който изглеждах, и беше неоправдано ревнив - това беше депресиращо. Освен това той имаше проблеми с работата, не искаше да прави нищо - и аз постоянно се тревожех как ще се развие животът ни, ако в бъдеще трябва да печеля пари сам. Той имаше много конфликти с другите: караше се със съквартирантите и постоянно изпадаше в неприятни ситуации, а това също се отрази негативно на емоционалното ми състояние. По-късно научих, че хора като него се наричат ​​насилници и разбрах, че връзката с този човек също допринася за развитието на болестта. Но се опитах сам да се справя с чувствата - в резултат след две години „емоционален замах“ се разделихме.

През 2015 г. станах непоносима. Нямаше задействания - просто напълно загубих интерес към живота и спрях да ям отново. Основната цел през последните няколко години - жилищното настаняване - беше постигната и аз не знаех къде да продължа, просто работих много, пренебрегвайки ваканциите. И ако вече се бях примирил с лошо настроение и депресия, тогава всякакви неприятни неща ме вкараха в ярост. Всичко предизвика раздразнение и гняв: хора, ярка светлина, звуци, разговори с повишен глас. Мразех обществения транспорт, защото хората в него слушаха музика и си говореха - не можех да бъда в тази шумна банка. За да спра да се концентрирам върху чужди дразнители, в транспорта броих до три-петстотин, надявайки се да се разсея. Не можех да се отпусна: постоянно усещах необяснимо вътрешно напрежение и дори криейки ръце в джобовете си, стиснах ги здраво в юмруци.

Един мой приятел работеше в болница и след като изслуша оплакванията ми, ме посъветва да потърся помощ от специалист. Изборът падна върху частен медицински център и психотерапевт, за които прочетох добри отзиви. Той говори с мен, изписа антидепресанти и транквилизатор без рецепта и ми каза да се върна след две седмици. Хапчетата не помогнаха, специалистът вдигна ръце и каза да пие лекарствата още два месеца. Но не забелязах никакви подобрения.

Черен коридор

След това реших да се обърна към майката на моя приятел, психиатър, тя работеше в клиника за лечение на алкохолна зависимост. Пристигайки там и разговаряйки с нея, бях вдъхновен, но не за дълго: всичко завърши с факта, че, казват, аз съм млад, красив (само много слаб), имам къде да живея, работа и някой е много по-лош. Мисля, че точно тези думи могат да „довършат“ пациента - това само предизвиква отхвърляне. Лекарят ми предписа лекарство против тревожност и съвременен антидепресант. Въпреки факта, че това лечение не помогна, аз съм й благодарен: тя отбеляза, че състоянието ми се влоши рязко, и каза, че ако лекарствата не подействат, ще трябва да отида в болница.

Мина още един месец и беше ужасно - бях на сто процента сигурен, че изживявам последните дни. Усещах само празнота. Беше ми трудно да се принудя да стана от леглото и да отида на работа. Спах по четири до пет часа на ден. Изхлипах, когато никой не ме видя, и дори плаках няколко пъти в градския транспорт. Бях сигурен, че ще се случи нещо ужасно, щях да умра - треперех и се облях в пот. Понякога ми се струваше, че кислородът в белите дробове свършва, а ръцете се отнемат. Бях ужасен да умра в съня си и в същото време страстно го исках. Веднъж изпих половин бутилка вино за смелост и се нараних - след тази ситуация се обадих на моя лекар и казах, че съм много зле. Тя препоръча да отидете в невропсихиатричен диспансер.

За да стигнете до там, ви е необходимо направление от лекар по местоживеене. Бях толкова ужасен от всичко, което ми се случи, че не ме пукаше за всичките ми предразсъдъци и страхове от психиатър. Лекарят веднага ми предложи да отида в болница, като едновременно с това замених лекарствата. Отказах хоспитализация, но се влошавах. След още няколко мъчителни седмици влязох в болницата и попитах какво мога да направя, за да стигна до невропсихиатричния диспансер. Дадоха ми направление и няколко дни по-късно бях в отдела.

мислех си,
че ще изкарам много пари и ще бъда щастлив,
но вместо това
разболях се

Въпреки всички ужасни истории за лечението в психиатричните болници, имам добро впечатление от престоя в болницата. Лекарите ме смятаха за анорексичка, тежах четиридесет и осем килограма с ръст сто седемдесет сантиметра и ми се струваше добре нахранена „баница“. Бях принуден да записвам всичко, което ям, и да се претеглям всеки ден. Месец по-късно ме изписаха с тегло от четиридесет и девет килограма и ужасна астения. Станах слаб и пътят до автобусната спирка или до магазина се чувстваше като маратонско разстояние. Тогава за първи път научих диагнозата си - смесено безпокойство и депресивно разстройство. Преди никой не ми казваше за това директно, но в картата и в изявлението имаше кодове на Международната класификация на болестите - след проверката им разбрах какво е какво.

Не мога да кажа, че болестта ме пусна, когато напуснах болницата. Лечението заглушава симптомите: лош сън, загуба на апетит, ирационален страх и безпокойство. Но не се превърнах в щастлив човек, който живее в хармония със себе си и света около мен. Представете си, че апендиксът ви е възпален и лекарят ви дава облекчаване на болката, но не предписва операция - симптомите изчезват, но причината остава.

След изписването отне няколко месеца, за да намеря лекарствата, които биха ми помогнали. И тогава ме изненада: антидепресанти, синтезирани през четиридесетте години, а не съвременни лекарства, се оказаха ефективни за мен. В рамките на месец след началото на приема разбрах, че в главата ми има някаква глобална промяна. Беше пролет, излязох на балкона, огледах се и си помислих: „По дяволите, днес е просто страхотен ден“..

Медикаментозното лечение помогна да се отървете от „заседналите“ мисли - когато се придържате към лош спомен или си представяте лоша ситуация в бъдеще и го преигравате сто пъти в главата си, карайки себе си. Ако направим същата аналогия с апендикса, бях получил добро средство за облекчаване на болката - но трябваше сам да отстраня причините за заболяването. Започнах да се притеснявам по-малко за дреболии, да отделям повече време за почивка, да се опитвам да не се концентрирам върху лошото и преработих насоките си. Преди си мислех, че ще изкарам много пари и ще бъда щастлив, но вместо това се разболях. Ако пациентът не иска да бъде излекуван, да промени нагласите и отношението си към себе си, лечението ще бъде неефективно..

Подозирам, че майка ми е имала същото разстройство. Някои от симптомите, за които тя говори, когато й се оплаках от състоянието си, бяха еднакви за нас. Тя каза, че с течение на годините пристъпите й на тревожност и страх са се изчистили сами, без лечение или лекарства. Но младостта на майка ми падна през седемдесетте - подозирам, че тогава подобни разстройства просто не са били диагностицирани. Тя е пенсионирана през последните петнадесет години и мога да кажа, че сега тя отново се превърна в изключително тревожен човек..

Семейството се отнасяше към хоспитализацията ми като принудителна мярка. Мама беше много притеснена, баща ми дойде от друг град, за да ме закара в болницата. Но за съжаление не почувствах никаква морална подкрепа: баща ми, както обикновено, мълчеше, а майка ми казваше, че пиенето на хапчета е „вредно“. Роднини казаха, че съм „писнал“ и всичко е „от мързел“. Болно беше да го чуя, но и аз не исках да доказвам нищо. Ако ви боли зъб, тогава всички ще ви съчувстват, защото знаят какво е това. Когато имате тревожно-депресивно разстройство, хората ще изглеждат в недоумение и в най-добрия случай ще мълчат..

Уволнение

По време на болестта си замислих фотографски проект за депресията: две години се снимах в различни периоди на болестта. След това отпечатах фотокнига и разказах за нея във Facebook. Не знам какво ме подтикна да направя това. Може би исках да покажа на света, че психичните разстройства не са прищявка и не измислица, а болест, толкова сериозна, каквато например е диабетът. Получих предимно добри коментари, но както се казва, неприятностите дойдоха оттам, където не очакваха. Тъй като имах колеги като приятели, ръководството скоро разбра за болестта ми..

Мениджърът каза, че съм глупав, като написах такъв пост. След това добави: „Надявам се, че разбирате какво правите“. Вече не повдигахме тази тема, но буквално две седмици по-късно ми се обади колега и обяви, че няма да мине договора с мен заради публикацията в социалните мрежи. Когато отидох в диспансера, взех официален болничен и се върнах на работа с болничен - но бях уволнен именно защото публично говорих за проблемите си. Разбира се, бях наранен и наранен, дори плаках. Не разбрах какво престъпление съм извършил, за да ме изгони от срам, да кажа, че съм „болен“ и „трябва да се лекувам“.

По-късно ми казаха, че човекът, който е взел решението за уволнението ми, веднъж е отстранен от поста си заради поста си в LiveJournal. Може би той е „затворил гещалта“ така: постъпва с мен по същия начин, както някога са го правили с него, завършва това, което го измъчва. Сега не публикувам в социалните мрежи, а само публикувам снимки и статии. Вече не искам да изразявам мислите си и да ги споделям с другите - но ако ми беше предложено да върна времето, пак щях да напиша тази публикация.

Пет години се борих със смесено тревожно-депресивно разстройство - през това време смених четирима лекари, десетки лекарства, отслабнах, косата ми падна и загубих работата си. За щастие приятелите ми ме подкрепиха - бяха малко, но ме посетиха в болницата и аз го оценявам. Най-вече съм благодарен на приятел, който ме убеди да посетя лекар: ако не бях получил помощ навреме, всичко можеше да завърши тъжно. В известен смисъл моето черно чувство за хумор помогна: някак си ясно реших, че няма да се разчитам с живота си, защото никой няма да дойде на погребението ми. Но всъщност най-вече не исках да напусна една майка, която въпреки всичките ни разногласия наистина обичам.

Сега съм в ремисия, не съм пил лекарства от една година. Опитвам се да не приемам много неща присърце, уча се да обичам себе си и да уважавам чувствата си. Все още остават някои признаци на безпокойство: Склонен съм към хипохондрия и фобии, страхувам се да треперя да карам по магистралата в виелица, опитвам се да не ходя под климатик и да се тревожа за безопасността на имота си. Но всичко това са дребни неща в сравнение с това, което беше преди.

Самообучение за депресия

Безплатно изтегляне Autotraining for Depression в mp3. Намерихме 38 песни за изтегляне, препоръчваме ви да изтеглите първия файл Auto-training PANIC ATTACK DEPRESSION обучение да се излекувате.mp3 с размер 19,76 MB

Самообучение PANIC ATTACK DEPRESSION обучение за самолечение.mp3

15:01 19,76 MB 1,9K

Депресия хипноза лечебен ефект върху астралното тяло.mp3

32:51 43,23 MB 626,6K

Автотренинг за невроза, панически атаки и VSD.mp3

23:58 31,54 MB 105,9K

Психотерапия за депресия.mp3

11:10 14,70 MB 2,3K

Излизане от медитация за депресия Самопомощ TsovkaMode.mp3

27:23 36,04 MB 897

Автотренинг за успокояване на нервната система.mp3

10:01 13,18 MB 55,8K

Излизане от депресия Хипноза Sleep.mp3

29:59 39,46 MB 219,9K

Медитационно лечение на VSD невроза и депресия известен психолог Олег Юриевич Сумарин Владивосток.mp3

31:12 41,06 MB 511,6K

Лечение на депресия на невроза на паническа атака.mp3

59:43 78,59 MB 796,2K

Бързо облекчение от депресия Хипноза.mp3

59:55 78,85 MB 35,5K

Избавяне от тежки неприятни мисли и лошо настроение.mp3

26:34 34,96 MB 431,5K

От депресия до радост хипноза антидепресант.mp3

42:00 55,27 MB 69,9K

Релаксация с глас Автотренинг за успокояване на нервната система.mp3

26:40 35,10 MB 320,5K

Мощно настроение, издигащо се от депресивна тревожност.mp3

21:01 27,66 MB 1,7M

Медитационно изцеление на нервната система и пречистване и възстановяване на психиката на нервите.mp3

54:26 71,64 MB 2,1M

Самообучение за жени 18 депресия как да се успокои медитация релаксация облекчаване на напрежението Relax.mp3

24:39 32,44 MB 10,2K

Хипноза от страх от фобии на тревожност Отърви се от неврозата.mp3

30:00 39,48 MB 328,9K

Медитация за облекчаване на депресия и тревожност изохрон.mp3

59:49 78,72 MB 803,1K

Депресия при тревожно разстройство депресия при панически атаки vd и невроза.mp3

01:10:07 92,28 MB 17,1K

Психосоматика Медицински автотренинг Доктор психотерапевт AI Frolov Http Www Ozdorov Ru.mp3

20:45 27,31 MB 80,4K

Бързо облекчаване на страха невроза стрес агресия.mp3

15:01 19,76 MB 2,9M

Депресия на съветите на психолога.mp3

11:10 14,70 MB 17,3K

Лечение на съня при нервно изтощение и хронична умора.mp3

01:11:54 94,63 MB 1,4M

Програма за облекчаване на депресията.mp3

35:01 46,08 MB 141,8K

МЕДИТАЦИЯ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ТРЕВОГА Панически атаки Тревожно разстройство Депресия Matzpen.mp3

12:08 15,97 MB 5.1K

Едно мощно упражнение за депресивни тревожни заболявания.mp3

03:04 4,04 MB 1.3K

Ще помогне ли хипнозата при депресия и невроза.mp3

04:48 6,32 MB 1,6K

Хипнотична сесия от тревожност и страх Небето на Тибет.mp3

22:24 29,48 MB 546,7K

Лечение на хронична умора Автотренинг Ефективна корекция за хронична умора.mp3

12:47 16,82 MB 1,2K

Силата на утвърждаването на мисълта за депресия.mp3

11:42 15,40 MB 668

Автотренинг на дихателна невроза и начини за нейното преодоляване.mp3

08:20 10,97 MB 3K

РЕАЛИЗИРАНЕ НА СЪЗНАНИЕТО РЕЛАКСАЦИЯ ОЗДРАВИТЕЛНО СЪН АВТО АВТО ОБУЧЕНИЕ Дмитрий Загорски.mp3

16:04 21,14 MB 5.6K

Лечебна медитация при тежка депресия.mp3

16:47 22,09 MB 1,4K

Медитационна хипноза Най-силната сесия за прочистване от негативни подсъзнателни програми.mp3

50:12 66,07 MB 5.1M

Самообучение за здраве Пиано и шумът на вълните.mp3

25:40 33,78 MB 18K

Музикално лечение на нервна система паника атаки тревожност депресия безсъние.mp3

01:18:24 103,18 MB 29,5K

Онлайн хипноза за стрес, тревожност и депресия.mp3

30:09 39,68 MB 54,7K

Медитация срещу страх и панически атаки Аудиотранс Никита Батурин.mp3

12:43 16,74 MB 140,2K

Бързо облекчаване на страха невроза стрес агресия.mp3

01:02:03 81,66 MB 8,8K

Как да преодолеем депресията и меланхолията Видео обучение от Владимир Довган Как да се справим с депресията.mp3

01:03 79,03 MB 26K

Йога за депресия и безпокойство.mp3

04:39 6,12 MB 2,8K

Автотренинг от Владимир Леви.mp3

02:23 3,14 MB 5.7K

Дайджест психиатри и психолози в ChS Самообучение и медитация.mp3

08:38 11,36 MB 1,6K

Възстановяване на системата за медитация за излекуване на нерви и лечение на нервите с източника на светлина.mp3

Автогенна депресия. Автотренинг - самотерапия при депресия

Животът ни е изпълнен с много различни ситуации и за съжаление не всички от тях са приятни..

Има различни начини за подобряване на вашето психологическо благосъстояние. И един от тях се приписва на успокояване на нервната система. Нека го разгледаме по-подробно.

Как да преодолеем срамежливостта? Научете за това от нашия.

Какво е автотренинг - определение

Самообучението по психология е психологическа техника, основана на самохипноза.

Позволява на човек да постигне спокойствие и хармония..

Същността му е да успокои нервната система дори при ежедневни стресови ситуации..

Благодарение на автотренинга можете да се научите да управлявате емоционалното си състояние, да се отпуснете, да се концентрирате върху желанията си и много други..

Автогенни заболявания

Автогенните включват психосоматични заболявания, тоест психологически разстройства, които до известна степен могат да повлияят на физиологичното състояние. Те включват:

• неврози;
• неврастения;
• депресия;

Трябва също да се отбележи, че автогенните техники в комбинация с основното лечение помагат за излекуване на някои заболявания, основани на емоционален стрес: ендокардит, бронхиална астма, хипертония, стомашно-чревни разстройства и други..

Автогенна терапия - какво е това?

Автогенната терапия се използва в различни практики и е известна отдавна..

Автогенното обучение включва упражнения или техники, които могат да имат различни посоки (за премахване на безсънието, отслабване, избавяне от емоционален стрес и т.н.).

Само 30 минути автогенна терапия се равнява на 3-4 часа правилен сън.

Той има определени етапи и правила, които могат леко да варират в зависимост от целта, която искате да постигнете..

Автогенната терапия има доста силен лечебен ефект:

• кръвното налягане, пулсът се нормализират;
• чувството на тревожност и безпокойство намалява;
• хормоналният фон се подобрява;
• емоционалното състояние се нормализира.

Норма на Лушер

Макс Лушер - известен психолог, разработил цветовия тест на Лушер.

Този тест е използван в проучване, при което психотерапевтични пациенти са го подлагали при постъпване и в края на лечението си..

Оказа се, че в самото начало на лечението цветовите предпочитания при пациентите са разнообразни, но с успешно лечение те се приближават до еднаква последователност. Тази последователност се нарича автогенна норма, тоест стандартът на невропсихичното благосъстояние..

Методи и техники за обучение

Има различни техники, методи и упражнения за автогенно обучение. Но всички те имат общи правила:

1. По-добре е да тренирате на спокойно място, уверете се, че нищо не ви разсейва.
2. Заемете удобна поза (за предпочитане легнала), не кръстосвайте ръце и крака.
3. Ако слушате аудио инструктор, не забравяйте да повторите всички фрази след него на глас..
4. Ако искате своя собствена настройка на текст, можете да я напишете сами, но тя трябва да е положителна (уверете се, че частицата „не“ не се плъзга никъде), в сегашно време и в 1 човек.
5. Настройването на текст за автоматично обучение трябва да се състои от прости и кратки изречения.
6. Уверете се, че сте наясно с думите, които казвате, вместо да го правите автоматично..
7. Ще бъде още по-добре, ако визуализирате всичко, което казвате, така че картингът да е пред очите ви, колкото по-ярък и детайлен, толкова по-добър.
8. Препоръчително е да повторите текста поне няколко пъти, за да бъде по-добре фиксиран в подсъзнанието.

Помислете за съществуващите методи и техники на автотренинг.

За жени

В ежедневните ситуации жените често забравят за нежната си и чувствителна натура, но на работа, напротив, им липсва сила на духа. Следователно текстът на автотренинга трябва да бъде доста индивидуален..

В първия случай „Аз съм красива, женствена и нежна. Имам очарователно лице и стройна фигура. " Във втория случай ще са подходящи по-силни нагласи: „Уверен съм в себе си. Ще успея. Определено ще постигна това, което искам ".

Подготовка за успех за жените:

Отслабване

Разбира се, трябва да разберете, че по време на автотренинг е невъзможно да се сбогувате с всички излишни килограми за една седмица. Този метод изисква определен период от време, през който подсъзнанието ви ще се настрои на нова обстановка, приемете го.

Упражнението е желателно сутрин и вечер..

Сутрешната автотренировка ще ви помогне да настроите настроението за целия ден.

В същото време не можете да кажете: „Ще отслабна“ или „Ще ям по-малко и ще спортувам във фитнеса“.

Вашият текст трябва грубо да се състои от следните нагласи: „Аз съм здрав, красив и слаб. Обичам тялото си. В момента ставам по-тънък. Усещам как коремът ми се изравнява и дупето ми се стяга. Имам добра фигура. Харесвам себе си тънък. Аз съм силен и винаги постигам това, което искам ".

Можете леко да промените текста за вечерното автоматично обучение. Ако сутрешният е ободряващ, то вечерният, напротив, трябва да бъде успокояващ: „Аз съм слаб и грациозен. Обичам да се чувствам слаб. Усещам лекота в тялото си. Щастлива съм и спокойна ".

Медитация за отслабване в това видео:

Релаксация и релаксация

Ако постоянно сте в неспокойно и тревожно настроение, тогава трябва да опитате автотренинг, насочен към отпускане и отпускане. Той облекчава умората, помага за възстановяване, отприщва вашата креативност.

Настанете се на тихо място. Нищо не трябва да ви разсейва. Затворете очи и се концентрирайте върху вътрешните си чувства. Почувствайте всяка част от тялото си: ляв и десен крак, торс, лява и дясна ръка, глава.

Сега се редувайте да ги отпускате. Можете да почувствате как топлината се разпространява в тялото ви. Наблюдавайте напълно отпуснатите си мускули. Лицето не е напрегнато, веждите не са намръщени, бузите се спускат плавно надолу, а устните не са притиснати, а в лека усмивка.

Целият външен свят, звуците и шумовете трябва да изчезнат на заден план.

Потапяте се във вътрешния свят и се фокусирате върху себе си.

Внимавайте за дишането си: то трябва да бъде равномерно и спокойно.

Почувствайте как тялото се отпуска повече с всяко издишване. Не бива да изпитвате живи емоции. Ще почувствате хармония и мир.

Наблюдавайте мислите си, но не ги размишлявайте. Можете да започнете да визуализирате: представете си, че летите над облаците, разхождайки се в гора или поле. Всичко, което си представя, трябва да е леко и приятно.

Не забравяйте, че също така трябва да излезете от това състояние плавно. Преместете левия крак, след това десния крак, направете същото с ръцете си. Почувствайте тялото си. Отворете очи, когато сте готови.

Как да се отървем от натрапчивите мисли? ще намерите на нашия уебсайт.

Да управляваш състоянието си

Упражненията за автотренинг също се използват за управление на вашето състояние: усещания в тялото, чувства и емоции. Настройването на текст зависи от конкретната ситуация.

Например, ако не можете да стигнете до работа, чувствате се разсеяно, тогава можете да използвате нещо като следното: „Чувствам се страхотно. Аз съм весел и енергичен. Пълна съм със сили и съм готова за изпълнение. Ще успея ".

За деца

Авто обучението за деца има свои собствени характеристики:

• има форма на игра;
• препоръчително е да включите упражнения директно в дневния режим на детето;
• необходимо е да научите детето, да обясните какво се изисква от него, да разкажете за правилното положение на тялото и дишането.

Текстът трябва да бъде разработен индивидуално, като се вземат предвид предпочитанията на децата. Например можете да помолите детето си да си представи, че е цвете, което цъфти на слънце..

В същото време трябва да казвате фрази, които биха го настроили за релаксация: „Усещате лекота и спокойствие. Дишането ви е равномерно ".

Медитативно автотренинг за деца:

С неврози

Когато автотренингът помага да се почувства релаксация, което само по себе си има добър ефект върху нервната система.

Подобна почивка е полезна при всякакви психически и нервни проблеми. Основната задача на такова обучение е да се освободи от емоционален и физически стрес..

Следователно текстът на нагласата може да бъде следният: „Спокоен съм. Усещам как се успокоявам. Тялото ми е изпълнено с тежест и топлина. Аз съм в хармония със себе си и света около мен ".

Можете също така да работите всички части на тялото на свой ред. Трябва да преминете от чувство на напълно отпуснатост до тежест и след това към топлина в цялото тяло..

С депресия

Самообучението се използва активно в борбата с депресията..

Но в същото време е важно да се разбере, че това е само един от компонентите на набор от творби, насочени към подобряване на емоционалното състояние..

По време на упражнението трябва да се убедите, че части от тялото ви са изпълнени с приятна топлина и стават по-тежки..

Веднага щом се почувствате възможно най-спокойни, можете да започнете да изказвате положителни нагласи..

Задачата на текста е да развесели и да получи тласък на оптимизъм. Това може да бъде комплимент към себе си или настроение за приятен ден..

Утвърждаване от невроза, вътрешно напрежение и конфликти:

За здраве

Ако започнете да се чувствате по-зле, но не разбирате защо или сте имали продължително заболяване, тогава можете да опитате автотренинг за здраве.

Използвайте нагласите по следния начин: „Аз съм силен и здрав. Всяка клетка на тялото ми е изпълнена със светлина и щастие. Чувствам се прекрасно. Имам прилив на жизненост ".

Важно е ясно да си представите този образ, да го почувствате.

Самообучение за здраве:

Преди лягане

Ако имате, тогава има упражнения, които да ви помогнат да се справите с тях. Но тук се нуждаете и от допълнителни условия: проветрете стаята, прекарайте няколко часа преди лягане в спокойна обстановка, не се разяждайте, слушайте спокойна музика.

Влезте в леглото и се настанете удобно. Опитайте се да се концентрирате върху думите, които ще си говорите. Не позволявайте на мислите ви да ви разсейват. Отпуснете се.

И повторете: „Спокоен съм. Тялото ми е отпуснато. Почивам си. Удобно ми е. Топлината изпълва десния ми крак. Топлината изпълва левия ми крак. ".

„Усещам как топлината се разпространява по тялото ми. Торсът ми е изпълнен с топлина. Ръцете ми са изпълнени с топлина. Главата ми също е изпълнена с топлина. Чувствам се добре и спокойно ".

„Усещам топлина и приятна тежест в тялото си. Чувствам се спокойна. Чувствам се леко сънлив, който се увеличава с всеки дъх. Спокоен съм. Заспивам бавно. Заспивам. Спя сладко ".

Отначало упражнението може да се повтори няколко пъти, докато постигнете това, което искате - заспиване. Но с времето ще забележите, че сте започнали да заспивате все по-бързо и по-бързо..

Как да се отървем от подозрителността? разберете точно сега.

Със сигурност ще заспите! За сън, лека хипноза при безсъние:

Продължителност на ежедневната активност

Каква е минималната продължителност на ежедневното автоматично обучение? Започнете постепенно.

Важно е урокът да не се превърне в рутина и да не скучаете. Като начало можете да спрете за две минути и постепенно да увеличавате това време..

За книгата на Шулц

Основателят на този метод е И. Шулц, който е написал книгата „Автогенно обучение“. Той съдържа основните принципи на автотренинга.

В същото време Шулц отбелязва, че тази техника може да се използва не само като инструмент за психотерапия, но и като метод за предотвратяване на заболявания, подобряване на настроението, повишаване на работоспособността и устойчивост на стрес..

Той вижда самообучението като начин за обучение на духовност и насърчаване на най-добрите качества в себе си, чрез концентрация върху собственото тяло и емоции, както и положителна визуализация..

По-голямата част от книгата е посветена директно на самите упражнения, с подробни препоръки.

По този начин автотренингът може да помогне да се справите с трудни житейски ситуации, да укрепите психиката, да се настроите за следващия ден или, обратно, да се потопите в царството на съня..

Техниката отнема много малко време и има положителен ефект върху емоционалното състояние.

Видео за автогенното обучение и неговия психотерапевтичен ефект според Йохан Шулц:

Самообучението е психотерапевтична техника, която можете да практикувате сами. Този метод на лечение е ефективен при различни форми на депресия, при които има намаляване на емоционалния фон, депресия, тъга и склонност към суицидно мислене. Самообучението за депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали проявите на психосоматични разстройства и да възпита положително отношение у човека. Преди да се впуснете в упражненията за автотренинг, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви запознае с основните нюанси на метода и след прегледа ще може да оцени възможността за използване на такава терапия.

Специфичност на лечението

С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психическо равновесие. Основната задача на автотренинга е нормализирането на психичното състояние, в резултат на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се обърнат..

Самообучението за депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автотренингът се извършва от самия пациент и с неговото активно участие..

Принципът на такова хипнотично лечение се основава на многократното произношение на определени фрази - психологическа нагласа, която впоследствие ще се подчинява на формираните мисловни процеси..

Правила за автоматично обучение

Ефективен резултат от лечението е възможен само ако сте напълно потопен в транс, в който словесните конструкции приемат формата на заповед за човека. Ако упражненията за автотренинг се изпълняват правилно, тогава пациентът претърпява лични промени, той получава положителни емоции и започва да възприема живота с положително.

Класическата техника на Шулц

Автотренингът по метода на Шулц включва 2 етапа: