Паническите атаки се наричат ​​неразумни атаки на безпокойство и страх, които са трудни за контролиране. Най-податливи на подобни атаки са волевите хора, склонни към твърд самоконтрол и отговорност. Поради факта, че не си позволяват да демонстрират негативни чувства, вътрешните преживявания се натрупват и „отиват“ в подсъзнанието.

Фигура: Ефективни техники за справяне с пристъпите на паника

Също така, атаки на неразумен страх могат да се появят при хора, които:

• злоупотребяват с алкохол и тютюневи изделия
• са пристрастени към наркотици
• преживяла тежка психологическа травма в детството
• израснал в семейство на враждебност и неразбиране
• са били малтретирани в детството, малтретирани от възрастни и / или връстници

В резултат на това се появява вътрешен дисонанс, който води до развитие на тревожност и подозрителност, което става причина за панически атаки. Разбира се, тези атаки могат да бъдат една от симптоматичните прояви на различни заболявания, но най-често те са свързани с работата на нервната система и психологическото възприятие..

Как се проявяват пристъпите на паника?

1. Неспокойни и натрапчиви мисли "След секунда ще умра", "След минута ще си загубя ума" и т.н..
2. Болка и тежест в гръдната кост
3. Повишена сърдечна честота
4. Гадене и болки в стомаха
5. Повишени дихателни движения (те стават конвулсивни)
6. Втрисане или треска
7. Диспнея
8. Безсъние
9. Усещане за изтръпване и изтръпване в крайниците
10. Усещане за припадък
11. Хиперхидроза
12. Обща слабост
13. Замайване

Как да се справите сами с паническа атака?

Техника на дишане

По време на гърчове трябва да се опитате да забавите дишането (до 10 вдишвания в минута). Но първо трябва да се научите да се концентрирате върху дишането си, изхвърляйки обезпокоителни мисли. След това трябва да започнете да дишате само с диафрагмата. За целта поставете длани върху корема си и, вдишвайки, усетете как мускулната тъкан в тази област се разтяга при вдишване. Гръдният и раменният пояс не трябва да се активират. Когато се научите да дишате така, опитайте се да задържите дъха си, мислено броейки до 10, след което издишайте. Повторете това упражнение, докато състоянието се подобри..

Разсейваща техника

Тази техника се състои от превключване на вниманието при наближаване на паниката. Разсейвайте се с нещо приятно и забавно, например, помнете комични ситуации от живота. Ако атаката е започнала у дома, можете да гледате комедиен филм или комедийно шоу. И също така е позволено да се броят всякакви обекти. Можете дори да си ги представите за това. Разсейването на вниманието с помощта на тактилно въздействие също ще бъде добър вариант, например можете да приложите студен компрес върху кожата (на китката, бедрото, подбедрицата или корема).

Техника "Хартиена торба"

В моменти на остра паника вземете чанта от хартия. Приближете го до лицето си, така че отворът му да покрива носа и устата ви. Дишайте бавно и дълбоко в чантата, докато страхът изчезне. Ако атаката ви изненада и наблизо няма хартиена торба, сгънете дланите си като лодка, сложете ги на лицето си и дишайте равномерно. Тази техника помага за премахване на паниката чрез възстановяване на газовия баланс в кръвта. Има увеличение на нивото на въглероден диоксид и намаляване на кислорода, излишъкът от който провокира появата на атака.

Техника "Всекидневен страх"

Този метод включва не противопоставяне на страховете ви, а напротив, рефлексия върху тях ежедневно. Отделете по 10 минути два пъти на ден и съзнателно мислете за тревожност и паника. Отървете се от чуждите мисли, концентрирайте се само върху този проблем. В този случай трябва да се опитате да почувствате максималния дискомфорт, който изпитвате по време на развитието на истинска атака. След 10 минути завършете упражнението, като възстановите дишането. След това отпуснете страха и се върнете към бизнеса си..

Както вече разбрахте, има доста техники, насочени към самостоятелно справяне с паническите атаки и натрапчивите страхове. Изберете най-подходящия вариант за себе си. Няколко техники могат да се практикуват едновременно. бъдете здрави!

Помага ли автоматичното обучение с PA?

Реклама:

„Ефективна ли е автоматичната тренировка при панически атаки? Имам ли паническо разстройство? Нервно неуравновесена ли съм? Болен човек ли съм? " - такива въпроси възникват не само за вас.

Спокойно. Здравият човек може да влезе в такова състояние поради определени житейски обстоятелства, както и с повишен психически и психически стрес..

• 1 Как да се спасите?
• 2 Друг начин. Има ли нужда?
• 3 Накратко за процеса на автотренинг
  • 3.1 Въвеждане на транс
  • 3.2 Предоставяне на тялото на необходимата информация
  • 3.3 Върнете се в будно състояние

Как да избягам?

Какво да правя в този случай? Обикновено хората се опитват да говорят с някого и да се успокоят. Ако това не е достатъчно, тогава таблетките се поглъщат. По принцип това съветват лекарите. Когато дойдете при психотерапевт за панически разстройства, той, разбира се, може да посъветва спокоен начин на живот, море, системни разходки на чист въздух (ако има такъв във вашия град). Освен това лекарят ще добави към това лекарствата, които съвременната медицина препоръчва..

Но какво ще спечелим от тези психолептици? Временно облекчение на симптомите на паника. След това, ако нервната система е претоварена, ситуацията ще се повтори. Кажете: „Имате ли нужда от него?“

Има естествен изход - това е автотренинг. Какво е? Това е процесът, когато говорите с тялото си на езика на природата. В резултат не само нервната ви система се стабилизира, но и тялото и духа ви. Това не е панацея за всички заболявания, това е пътят към самоусъвършенстване!

Вашето благополучие ще ви насочи към следващите тренировки. За вас е важно да усетите вкуса им..

Освен това има фактор, който не е важен на пръв поглед: автотренингът е напълно безплатен! Няма да "храните" аптеките и фармацевтичните босове! Покажете им вашата „фея“ и се погрижете за себе си!

Друг начин. Има ли нужда?

Има и друг немедикаментозен метод за възстановяване на нормалното ви състояние - хипноза! Но моля, кажете ми дали можете редовно да посещавате хипнотерапевт.?

Ако имате краткотрайно паническо разстройство, вие сте се възстановили с помощта на хипноза, почивали сте на морските брегове и сте забравили за такива отклонения. Но чувствам, че ако изучавате този текст, това не е първият път, когато имате панически атаки? Не можете да вземете хипнотизатор със себе си, за да работите в джоба си, но хапчето е лесно!

Когато правите автотренинг, вашият личен асистент винаги ще присъства с вас, дори и да не сте намерили допълнителни джобове за него! Този помощник е вашето подсъзнание. Автогенното обучение е езикът на подсъзнанието. Научете се да го говорите и тялото ви със сигурност ще ви отговори.

Накратко за процеса на автотренинг

Урокът може да бъде разделен на три фази:

1. Влизане в транс.
2. Казване на тялото на информацията, от която се нуждае.
3. Връщане в будно състояние.

Нека да преминем през фазите.

Влизане в транс

Когато имате панически атаки, тялото ви усеща опасността, която се опитва да предотврати. Необходими са много усилия и вашите системи: нервна, кръвоносна, дори мускулна бързо се уморяват. В този случай самото тяло иска глътка енергия, но не знае откъде да го вземе..

По време на период на умора е ефективно да се проведе сесия за автотренинг. Това състояние можете да забележите при себе си след работен ден. Подходящо време за тренировка е и по време на естествени трансови периоди: когато се събуждате сутрин или малко преди лягане.

За да влезете в податливо състояние на внушение, трябва да заемете удобна поза, когато тялото ви „се разпръсква“ с очакване за почивка и се отпуска. Отпуснете мускулите си на стол или подложка за упражнения. Фокусирането върху ръцете и краката един по един ще ви помогне. В този случай трябва да проведете вътрешния си поглед от тялото до върха на пръстите. Трябва да направите три подавания: първият път се опитайте да отпуснете всеки крайник, вторият - „излейте“ топлина на ръцете и краката си, а третият път - усетете тежестта в тях.

Важно! Поддържайте хладно над моста на носа си и започнете да говорите с вашето „аз“.

Предоставяне на тялото на необходимата информация

трябва да бъде ненатрапчива. Подгответе текста предварително. Но няма нужда да се напрягате, като си спомняте монолога! Запомнете същността на информацията и не е страшно, ако не кажете нещо. Значението на текста все още „седи“ в душата ви и присъства на един от „рафтовете на подсъзнанието“. Този път просто не го намерихте. Уверете се, че следващата проверка на вашите конволюции от "вътрешния компютър" ще намери изгубени мисли и ще ви даде по време на следващото обучение.

Между класовете обмислете текста на предложението, коригирайте го. Не поръчвайте тялото, а му покажете как искате да бъдете. И тогава създадената вътрешна програма ще си свърши работата. Паническите теми ще изчезнат в забвение!

Връщайки се в будно състояние

трябва да е приятно, плавно, но бързо. Просто подгответе мислите си за ставане, работа, забавление или активно домакинска работа. Планирайте конкретно време за връщане, например три. Започнете да броите. След като преброите три пъти, отворете очи, вдишайте чист въздух и - за живот!

Ако не сте чували за тази технология, тогава можете да се запознаете с нея по-подробно в статията ми "Авто-обучение".

Започнете да говорите с тялото си на неговия език и то ще каже: „Благодаря!“

Автотренинг за страхове и пристъпи на паника

Много хора се чудят как да се справят с паническата атака. Това е състояние, което е придружено от широк спектър от психологически и соматични симптоми. По време на паническа атака човек изпитва панически страх за живота си. Първата атака най-често се случва на възраст между 10 и 28 години.

Както продължава историята, 9% от хората изпитват паника. Нежният пол има 2 пъти по-голяма вероятност да изпита панически атаки, отколкото мъжете. Те са много притеснени, че пристъпът на страх може да се повтори, те се чувстват непълноценни с това заболяване..

Ако човек в живота си често се сблъсква със същия стрес, който го плаши и му създава неприятни усещания, то с течение на времето на този фон той може да развие заболявания като: вегето-съдова дистония, остеохондроза, невроза, хипертония и др..

Понякога хората питат специалист дали могат да умрат от паническа атака. Психотерапевтите твърдят, че не можете да умрете от паническа атака, освен това те не полудяват от нея, както смятат някои пациенти..

Причини за панически страх

Има следните причини, поради които хората изпитват страх от паника:

• наследствено предразположение;
• влияние на метеорологичните условия;
• чест стрес;
• индивидуални характеристики на нервната система;
• лични качества;
• нещастно детство;
• преживяни травматични ситуации, например автомобилна катастрофа или сериозно заболяване;
• депресивно състояние;
• злоупотребата с алкохол;
• сърдечно-съдова патология.

Симптоми на паническа атака

Паническият страх има симптоми като:

• втрисане;
• повишено изпотяване;
• тахикардия;
• нарушения на изпражненията;
• пристъп на задушаване;
• загуба на съзнание;
• усещане за чуждо тяло в гърлото;
• болка в гърдите;
• гадене;
• рязко спадане на кръвното налягане;
• повишен пулс;
• изтръпване на крайниците;
• липса на кислород;
• бледа кожа.

Пристъпът на панически страх може да продължи от няколко минути до половин час..

Лечение на пристъпи на паника

Лечението на паническата тревожност има за цел да намали броя на атаките, да намали тежестта им и да обучи пациента как да се справя сам с паническите атаки..

Упражнението помага за успокояване. Те могат да се извършват както у дома, така и на работното място. Добре познатото разтягане ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение и стрес, ще подобри притока на кръв. Достатъчно е да застанете изправени и да наведете тялото надолу, докато краката в коленете не трябва да се огъват.

Следващото упражнение, което ви помага да се справите бързо с паническите атаки, се нарича дърво. Помага за облекчаване на вътрешното напрежение. Трябва да се изправите изправени с ръце отстрани. След това трябва да огънете левия си крак в коляното и да поставите ходилото на дясното бедро, възможно най-близо до слабините. Натискайте не с петата, а със страната на крака. По това време ръцете са повдигнати над главата, а дланите и пръстите са свързани. Дръжте ги опънати. Не се люлеейте по време на упражнението. След известно време трябва да го повторите, но с другия крак. "Дървото" помага за укрепване на мускулите на краката, има положителен ефект върху вестибуларния апарат.

Ефективно упражнение за облекчаване на главоболието и за успокояване и отпускане на раменете е упражнението „Седящ орел“. Седейки на пода, трябва да кръстосате крака и да преплетете ръцете пред гърдите, така че дясното ви рамо да е под лявото, а дланите ви да се докосват по това време. След това трябва да спуснете раменете си и леко да преместите лактите напред, разтваряйки лопатките. В това положение трябва да останете 10-15 секунди, след което да смените позицията на ръцете.

При панически атаки могат да се използват различни техники за медитация за отпускане. Най-лесният е дълбокото дишане. В този момент трябва да намерите тихо място, да заемете удобно седнало положение и да държите гърба изправен. Затворете очи, сложете ръце на коленете, дланите нагоре. В продължение на 3-5 минути трябва да наблюдавате дишането си. Трябва да се концентрирате върху повдигане и спускане на гърдите, да сте наясно и да усетите как напрежението напуска тялото след всяко издишване. След като тялото се отпусне, дихателният ритъм може да се промени. Трябва да си поемете дълбоко въздух, като си кажете „едно“, след това задръжте дъха си за 4 секунди и бавно издишайте на брой „две“.

Освен че премахва страха от паника, медитацията укрепва и нервната система. Трябва да легнете по гръб, да сложите ръце по тялото си, да затворите очи и да си представите себе си в различни части на света, например в планините или на пустинен остров. Преди медитация можете да включите спокойна музика за релаксация и леки ароматни пръчки.

Билколечение

За да се отървете от психическите атаки, лечението с билкови чайове ще ви помогне. Една от често срещаните мотика е смес от липови цветя с листа от маточина и плодове от глог. За да приготвите лечебно средство, трябва да вземете всички съставки за 1 ч.л. и се заливат с 250 мл вряща вода. Покрийте контейнера със сместа с капак и оставете за 15 минути, след което прецедете. Трябва да пиете получения бульон поне 3 пъти на ден, по 50 мл. Това не само ще ви помогне да преодолеете страха сами, но и ще премахнете такива неприятни симптоми като тахикардия и емоционален стрес..

Някои лечители препоръчват да се премахне безпокойството, като се пие вино от маточина. За да приготвите сами чудодейна напитка, трябва да вземете 500 мл бяло вино и да добавите 1 ч.л. натрошени суровини. Настоявайте лекарството за 3 дни. След посочения период прецедете сместа. Вземете 25-50 г вино до 3 пъти на ден.

Друго полезно средство е отварата от билки риган. Изсипете 50 г суровини 2 супени лъжици. вряща вода, разбъркайте старателно и оставете за 10 минути. След това трябва да прецедите бульона и да пиете половин час преди хранене, 0,5 супени лъжици. 4 пъти на ден.

Можете да приготвите алкохолна тинктура на основата на пресен риган. Това ще изисква 1 супена лъжица. медицински алкохол и 1 ч.ч. риган. Разбъркайте двата компонента и оставете контейнера на хладно тъмно място за 10 дни. Пийте тинктура по 30 капки 3 пъти на ден.

За да се успокоите, можете да приготвите отвара от майчинка. Растението трябва да бъде накълцано, изцедено от сок. Залейте сок със 100 мл вода, изпийте 1 ч.ч. получили средства поне 4 пъти на ден преди хранене.

Ако пациентът се притеснява от безсъние, тогава инфузията на вар ще помогне да се справи с него. За да го приготвите, трябва да вземете 50 g натрошени суровини и да излеете 250 ml вряща вода. Настоявайте за 30 минути, след това добавете 1 ч.ч. натурален мед и пийте като чай.

Чаят от лайка е отлично средство срещу тревожност. Трябва да добавите 2 ч. Л. В чаша вряща вода. сухи суровини и оставете за 2 часа. След като изтече времето, прецедете и загрейте отново. Пиенето на такава отвара трябва да бъде 200 ml 3 пъти на ден..

Полезно е да правите топли бани с добавка на лечебни билки при пристъпи на паника. Например, можете да смесите коренището на аир, кора от върба и плодове от хвойна в равни пропорции, изсипете сместа с 3 литра вода и поставете на слаб огън за 5 минути. След това време извадете агента от печката и оставете за 15 минути, след това прецедете и изсипете във ваната. Прецедената трева може да се увие в кърпа и също да се добави към водата. Достатъчно е да се изкъпете за 15 минути. След процедурата е по-добре да легнете за един час, увити в кърпа, след това помолете някой от близките ви да масажира гърба, а за предпочитане и цялото тяло. Лечението по този начин трябва да се провежда в продължение на 1 месец на всеки 3 дни..

Заслужава да се отбележи, че ходенето бос по студени камъни или по трева е полезно, за да се отървете от страха..

По време на лечението е ефективно да се използва ароматерапия. Достатъчно е да запалите ароматната лампа с евкалиптово или лавандулово масло.

За да успокоят нервната система, много експерти препоръчват да се запишете за басейн или сауна. Също така трябва да избягвате неприятни хора и други фактори, които предизвикват пристъп на панически страх..

Психолозите вярват, че музиката на Моцарт, Бах и Вивалди има положителен ефект върху ума и нервната система. Същият резултат може да се получи при слушане на звуците на морето, пеене на птици и т.н..

Самообучение за панически атаки

Ако човек, който се притеснява от панически атаки, не иска да се свърже с психотерапевт, тогава автотренингът ще му помогне да се справи с болестта. Това е процес, при който пациентът общува с тялото си на езика на природата.

Автотренингът се състои от 3 последователни етапа:

• влизане в състояние на транс;
• съобщение до тялото на полезна за него информация;
• връщане от транса.

За да влезете в транс, трябва да седнете удобно, например, в позиция "лотос", да отпуснете всичките си мускули и да включите медитативна музика. Първо трябва да се съсредоточите върху ръцете си, след това върху краката си. На първо място, трябва да отпуснете крайниците, след това да се напрягнете, трябва да правите такива манипулации един по един.

На втория етап от автотренинга трябва внимателно да обмислите посланието, което трябва да си кажете. Трябва да се обърне внимание на страховете, които предизвикват паника. Всеки човек има индивидуални фактори, които са причините за паническа атака, така че няма ясен шаблон за съобщение. Пациентът трябва да се убеди, че вече не се страхува от това, което преди е причинило пристъп на страх у него, и след това да вярва, че това вече не го плаши. Трябва да си представите, че нищо друго няма да навреди на тялото.

На третия етап мислено бройте до три, отворете очи и поемете дълбоко въздух.

Предотвратяване на панически атаки

За да предотвратите появата на панически атаки, трябва да прекарвате повече време в разходки на чист въздух. Струва си да обърнете внимание на начина си на живот, започвайки да спортувате, йога. Полезно е да посетите делфинариума за облекчаване на стреса и напрежението.

Не забравяйте да намалите броя на приемите на кафе и силен чай. Ограничете времето, прекарано в гледане на телевизия и седене пред компютъра.

Помага ли автоматичното обучение с PA?

Реклама:

„Ефективна ли е автоматичната тренировка при панически атаки? Имам ли паническо разстройство? Нервно неуравновесена ли съм? Болен човек ли съм? " - такива въпроси възникват не само за вас.

Спокойно. Здравият човек може да влезе в такова състояние поради определени житейски обстоятелства, както и с повишен психически и психически стрес..

Как да избягам?

Какво да правя в този случай? Обикновено хората се опитват да говорят с някого и да се успокоят. Ако това не е достатъчно, тогава таблетките се поглъщат. По принцип това съветват лекарите. Когато дойдете при психотерапевт за панически разстройства, той, разбира се, може да посъветва спокоен начин на живот, море, системни разходки на чист въздух (ако има такъв във вашия град). Освен това лекарят ще добави към това лекарствата, които съвременната медицина препоръчва..

Но какво ще спечелим от тези психолептици? Временно облекчение на симптомите на паника. След това, ако нервната система е претоварена, ситуацията ще се повтори. Кажете: „Имате ли нужда от него?“

Има естествен изход - това е автотренинг. Какво е? Това е процесът, когато говорите с тялото си на езика на природата. В резултат не само нервната ви система се стабилизира, но и тялото и духа ви. Това не е панацея за всички заболявания, това е пътят към самоусъвършенстване!

Вашето благополучие ще ви насочи към следващите тренировки. За вас е важно да усетите вкуса им..

Освен това има фактор, който не е важен на пръв поглед: автотренингът е напълно безплатен! Няма да "храните" аптеките и фармацевтичните босове! Покажете им вашата „фея“ и се погрижете за себе си!

Друг начин. Има ли нужда?

Има и друг немедикаментозен метод за възстановяване на нормалното ви състояние - хипноза! Но моля, кажете ми дали можете редовно да посещавате хипнотерапевт.?

Ако имате краткотрайно паническо разстройство, вие сте се възстановили с помощта на хипноза, почивали сте на морските брегове и сте забравили за такива отклонения. Но чувствам, че ако изучавате този текст, това не е първият път, когато имате панически атаки? Не можете да вземете хипнотизатор със себе си, за да работите в джоба си, но хапчето е лесно!

Когато правите автотренинг, вашият личен асистент винаги ще присъства с вас, дори и да не сте намерили допълнителни джобове за него! Този помощник е вашето подсъзнание. Автогенното обучение е езикът на подсъзнанието. Научете се да го говорите и тялото ви със сигурност ще ви отговори.

Накратко за процеса на автотренинг

Урокът може да бъде разделен на три фази:

1. Влизане в транс.
2. Казване на тялото на информацията, от която се нуждае.
3. Връщане в будно състояние.

Нека да преминем през фазите.

Влизане в транс

Когато имате панически атаки, тялото ви усеща опасността, която се опитва да предотврати. Необходими са много усилия и вашите системи: нервна, кръвоносна, дори мускулна бързо се уморяват. В този случай самото тяло иска глътка енергия, но не знае откъде да го вземе..

По време на период на умора е ефективно да се проведе сесия за автотренинг. Това състояние можете да забележите при себе си след работен ден. Подходящо време за тренировка е и по време на естествени трансови периоди: когато се събуждате сутрин или малко преди лягане.

За да влезете в податливо състояние на внушение, трябва да заемете удобна поза, когато тялото ви „се разпръсква“ с очакване за почивка и се отпуска. Отпуснете мускулите си на стол или подложка за упражнения. Фокусирането върху ръцете и краката един по един ще ви помогне. В този случай трябва да проведете вътрешния си поглед от тялото до върха на пръстите. Трябва да направите три подавания: първият път се опитайте да отпуснете всеки крайник, вторият - „излейте“ топлина на ръцете и краката си, а третият път - усетете тежестта в тях.

Важно! Поддържайте хладно над моста на носа си и започнете да говорите с вашето „аз“.

Предоставяне на тялото на необходимата информация

трябва да бъде ненатрапчива. Подгответе текста предварително. Но няма нужда да се напрягате, като си спомняте монолога! Запомнете същността на информацията и не е страшно, ако не кажете нещо. Значението на текста все още „седи“ в душата ви и присъства на един от „рафтовете на подсъзнанието“. Този път просто не го намерихте. Уверете се, че следващата проверка на вашите конволюции от "вътрешния компютър" ще намери изгубени мисли и ще ви даде по време на следващото обучение.

Между класовете обмислете текста на предложението, коригирайте го. Не поръчвайте тялото, а му покажете как искате да бъдете. И тогава създадената вътрешна програма ще си свърши работата. Паническите теми ще изчезнат в забвение!

Връщайки се в будно състояние

трябва да е приятно, плавно, но бързо. Просто подгответе мислите си за ставане, работа, забавление или активно домакинска работа. Планирайте конкретно време за връщане, например три. Започнете да броите. След като преброите три пъти, отворете очи, вдишайте чист въздух и - за живот!

Ако не сте чували за тази технология, тогава можете да се запознаете с нея по-подробно в статията ми "Авто-обучение".

Започнете да говорите с тялото си на неговия език и то ще каже: „Благодаря!“

Самообучение за панически атаки

Наскоро клиент зададе въпрос: „Прочетох за автотренинга, помага ли при атаки на паника? Възможно ли е да се облекчи паническата атака с автотренинг? " Нашият диалог изясни много и съм сигурен, че ще бъде полезен на всички, които търсят начини за преодоляване на паническото разстройство, агорафобията..

Показано ли е използването на автотренинг при панически атаки?

Паническото разстройство не е патология. Психиката не винаги е готова за стрес и тогава мозъкът като че ли ви спасява, блокирайки в себе си целия букет от емоции, мисли, усещания, след което изхвърля натрупаните под формата на симптоми на VSD или, по-правилно, панически атаки. При такова нарушение на нервната система тялото е постоянно в състояние на напрежение. Тялото е нащрек при опасност. Мускулите са в тонус, главата работи интензивно, нивото на адреналин е извън скалата.

Започва търсенето как да се справим с това. И тук първата мисъл е да се вземе някакъв вид успокоително. Това съветват лекарите. Но атаката се повтаря...

След известно време човек по някакъв начин научава за съществуването на автогенно обучение (или автотренинг) и възможността да го използва за лечение на панически атаки. Разбира се, автотренингът е нещо прекрасно. В крайна сметка, благодарение на него, вие предварително тренирате умение - да контролирате нервната си система, да контролирате емоциите си. И това е много важно за овладяване на вашето душевно състояние, което означава за справяне с паническите атаки..

Какво ще се случи в главата ми, ако започна да използвам автотренинг за панически атаки? Какво е всъщност?

След пристъп на паника или между пристъпите, автотренингът работи, за да се успокои; от една страна, е включен ефектът на релаксация и ефектът на самохипнозата, от друга. Тоест вие придобивате уменията да се отпускате и успокоявате, научавате ги у дома и след това ги прилагате, когато възникне нужда. Но само релаксацията не е достатъчна. Трябва да кажете на мозъка си да се успокои.

Но когато емоциите са „извън мащаба“, не е лесно да се вкарат такива команди в подсъзнанието, защото възбуденият мозък трескаво търси начини да избегне въображаема опасност. С други думи, ако си кажете: „Успокой се“, няма да се получи, защото някъде дълбоко, подсъзнателно, мозъкът вярва, че сте в опасност. Особено ако вече имате опит с няколко панически атаки и преодоляването на страха и контрола са се превърнали в сърцевината на живота..

Но ето какво е интересното! В хода на изпълнение на специални упражнения за автотренинг се премахва несъзнателното съпротивление, което пречи на изцелението от паническите атаки. Тези. потапяте се в транс на леко или средно ниво, в което полезните нагласи „Аз съм спокоен“, „всичко е наред“ и т.н. имат шанс да достигнат до подсъзнанието.

Наблюдавайки човек в състояние на транс, е невъзможно да се разбере дали е буден, мисли ли за важни неща или дреме

След като усвоите автогенното обучение за паническо разстройство, можете да:

• облекчаване на ненужния стрес;
• получаване на достъп до вътрешни ресурси;
• подгответе психиката за евентуален стрес;
• управлявайте емоциите си (включително по време на пристъпи на паника);
• насаждайте в себе си всичко, което ви е необходимо, за да нормализирате състоянието.

Трансовото състояние обикновено е полезно само по себе си. Неволно у всеки човек се получава транс на всеки един и половина до два часа, когато мозъкът като че ли „слага“ в кутиите цялата получена информация. Можете да забележите подобни ефекти, ако мислите и не сте забелязали как е изтекло времето. И облекчението идва като товар от раменете ви. Именно в транса се появява влиянието върху подсъзнанието на командните думи. Тогава настройката „успокояване“ ще работи..

Колко ефективна е автоматичната тренировка при панически атаки?

Паническите атаки, съчетани с диагнозата VSD, са сигнал, че не всичко е наред в живота. Самият панически синдром е един вид аналогия, отражение на житейските проблеми с нарушения в работата на автономната нервна система. И къде, в кои органи „стреля“ симпатиковата нервна система, такива са оплакванията на човек. Оттук идват симптомите на сърцебиене, високо кръвно налягане, треперене в ръцете и други подобни..

Тези хора имат огромна нужда от вътрешна реорганизация. За да се адаптирате към стреса, вземайте решения по-бързо. Ако редовно извършвате автотренинг за паническо разстройство, има постепенно деблокиране на психологически задънени улици. Психиката, когато й се обърне достатъчно внимание, започва да се лекува сама:

• Релаксацията намалява импулсите на симпатиковата нервна система;
• Получаването на достъп до вашите ресурси дава възможност;
• Командите и настройките променят поведението.

Релаксацията веднъж изживяна по време на автотренинг е важно преживяване. Запомня се. Впоследствие го изваждате от паметта и рефлексът остава. От дете се научих да карам колело и след много години ти сядаш и караш.

Какво е по-добре да се използва за панически атаки: сесии за автотренинг или хипноза? Каква е разликата им?

Самообучението е САМО-хипноза. При хипноза с вас работи психотерапевт. Това ви улеснява да изпаднете в транс, изготвя план за лечение като цяло, както и тази конкретна сесия. Той е този, който намира думите, за да достигне до вашето подсъзнание. Очевидно е, че по време на автогенни тренировки вие правите всичко сами..

Следователно автотренингът е малко по-труден от хипнотичния сеанс - в крайна сметка трябва да сте в ролята на хипнолог и клиент едновременно. Въпреки това, дори ако изберете САМО хипнотерапия, тя няма да бъде ефективна, ако не се научите на самохипноза и, следователно, саморегулация на вашето емоционално и физическо състояние. Добрият хипнотерапевт ще направи всичко възможно, за да ви научи на самохипноза, по-специално AT.

Хипнозата се извършва по време на сесията, а автотренингът е по-универсален - правите го, когато ви е удобно, дори в навечерието на ПА и сами определяте продължителността на урока.

Безопасно ли е автоматичното обучение?

Много психотерапевти препоръчват автогенно обучение. Годините опит показват, че той е едновременно безвреден и ефективен..

Кога и как да се използва автотренинг за панически кризи?

Известната "дрошка шофьорска поза" е идеална за AT в офиса. Можете също така да лежите по-удобно у дома

Автогенно обучение може да се прави винаги и колкото е необходимо. С достатъчно упоритост се развива навикът да управлява емоции, поведение, усещания. Колкото повече тренирате, толкова по-добри са уменията. След няколко седмици ще забележите колко по-малко тревожност сте станали. И това вече е огромна стъпка към решаването на проблема..

Ако към пристъпите на паника се добави безсъние, направете автотренинг преди лягане. Тогава мечтата ще бъде дълбока, равномерна. Или можете точно в обяд, следобед. И се възстанови и се възползвай.

За да извършите автотренинг, е по-добре да легнете. Ако не е възможно, настанете се удобно на стола. За да имате къде да хвърлите главата си назад, сложете ръцете си. Изпънете краката си право пред себе си. Можете да затворите очи.

Автотренинг за PA - инструкции стъпка по стъпка

Отпускайки мускулите си, вие фокусирате вниманието си върху определени усещания. Това води до състояние, подобно на хипнозата. И тогава изричате командните фрази, съдържащи промени в увереността, спокойствието. Това е същността на AT.

Следователно могат да се разграничат следните фази на автогенно обучение:

1. Релаксация.
2. Специални предложения. Те могат да бъдат директни - под формата на текст и косвени - предложения от изображения, истории.
3. Връщане.

1. Релаксация.

Казвате (на себе си):

Готов съм за почивка. Започва постепенно отпускане. Чувствам лекота и спокойствие ме изпълват. Тялото ми е в безтегловност и спокойствие. Усещам топлината, която ме обгръща приятно.

Усещам как мускулите на десния крак се отпускат. Ходилата са отпуснати, след това подбедрицата, мускулите на бедрата. Десният крак става тежък. Мускулите на левия крак вече са отпуснати. Бавното отпускане преминава през мускулите на стъпалото, след това през бедрата и преминава към подбедрицата. Левият крак става тежък. Чувствам се топло. Аз съм абсолютно спокоен.

Сега усещам как мускулите на дясната ми ръка бавно се затоплят. Топлината и тежестта преминават от ръката към предмишницата, след това към рамото. Сега релаксацията е отляво. Топлината се движи от ръката към предмишницата, след това към рамото. Ръцете ми са неподвижни и тежки. Чувствам мир.

Сега коремните мускули се отпускат. След това гърба. Отпуска врата.

Чувствам, че ме обгръща топлина и лекота. Чувствам се добре и спокойно. Тялото ми почива. Чувствам се сякаш съм изпълнен със сила и енергия.

2. Предложение за необходимите настройки, запомнете ги предварително.

„Сега говоря със себе си. Гледам се отстрани. Време е да тръгна на път. Не знам какво ме очаква отвъд прага. Не знам с какво ще трябва да се изправя. Но знам, че вярата в себе си, във вътрешното си ядро ​​ще ми помогне и ще донесе успех. Все още нещо ме притеснява, но знам, че тревожността е мъгла. И тази мъгла води до паника. Гледам се и виждам мъгла от аларма на лицето си. И сега изгонвам тази тревога от лицето си. Прогонвам мъглата и придобивам увереност в себе си. Усещам вътрешното си ядро. Изправям гърба си, изправям раменете си и с това прогонвам остатъците от тревожност. Виждам как главата ми се издига по-високо. И виждам моя уверен и спокоен поглед. (направи кратка пауза) Тялото и умът ми са в хармония, те си помагат. Сега усещам как спокойствието ме е изпълнило всички. Готов съм на всяко предизвикателство. И сега е време да продължа напред.

3. Връщане

Намирам се отпочинал, пълен с енергия. Имам желание да направя всичко, което съм планирал. Връщам се тук, на това място, където съм сега.

Постепенно усещам пръстите, ръцете си. Те могат да се движат. Мускулите на ръцете са напрегнати. Стискам юмруци и усещам каква приятна сила имам в ръцете си.

Сега си напрягам краката. Чувствам се твърдо в краката си. Гърбът се навежда нагоре. Енергията се движи в тялото ми. Сега усещам всеки мускул на лицето си, устните си. Те могат да се движат. Поемам дълбоко въздух и го задържам за няколко секунди. След това издишвам през устата си. И в същото време разтварям юмруци и отварям очи. Върнах. В тялото ми има енергия и вътрешен мир. Мога всичко.

Можете да използвате това автоматично обучение. Или вмъкнете вашите команди, настройки и думи, които ви подхождат изключително. Можете да научите повече за техниката на автотренинг от книги. Нашата препоръка: прочетете брошурата „Автогенно обучение за вас“ от А. Петров.

Вместо заключение

Ако решите да се биете с автотренинг на PA, това ще даде добри резултати. Това обаче ще работи, ако тежестта на проблема не е много висока. В по-тежки случаи или ако не забележите подобрение на благосъстоянието в рамките на 1-2 седмици след AT сеансите, трябва да се консултирате с психотерапевт за лечение на панически атаки. Очаква ви вълнуващо пътешествие по пътя към самооткриването и изцелението.

Самообучение за депресия и неврози

Паническата атака е огнище на неразумни страхове и притеснения, което е придружено от всякакви телесни и психически показатели. Те се проявяват в мисълта и поведението.

Въпреки че се смята, че паническата атака е следствие от дисфункция на нервната система, не се страхувайте. Съвсем здрав човек може да изпадне в такава ситуация. Причината може да е определена житейска ситуация или засилена умствена и умствена работа. Хората не знаят как да се отпуснат и успокоят в стресова ситуация. Много лекари препоръчват използването на автотренинг за пристъпи на паника.

Признаци на паническа атака

За да се разработи правилното лечение, е необходимо да се определи колко тежко е паническото разстройство. Подобна атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква измислена причина, която се формира на подсъзнателно ниво..

Важно! Ако навреме не потърсите помощ от специалисти, подобно разстройство може да се превърне в хронична форма или да доведе до психични заболявания..

Когато е избрано правилното лечение, има възможност за пълно възстановяване. За да намалите или напълно премахнете признаците на атака, е необходимо да помогнете на човека да възстанови контрола върху собствената си психика..

Симптомите за това заболяване са подобни на тези, които се появяват по време на инфаркт. Но това не означава, че пациентът има сърдечни проблеми. Често последицата от паническата атака е неправилно функциониране на нервната система и мозъка.

Характерна особеност на такова заболяване е огнището на безпричинен страх, който може да се прояви под формата на такива телесни признаци:

• Тахикардия (повишен сърдечен ритъм);
• Повишено изпотяване;
• Треперене в мускулите, студени усещания;
• Краткотрайно усещане за топлина;
• Физически или дистонични трусове;
• Затруднено дишане, чувство на липса на въздух;
• Пристъпи на задушаване;
• Болка в корема с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
• Нарушения на изпражненията;
• Пристъпи на гадене и повръщане;
• Често уриниране
• Усещане за наличие на "бучка" в гърлото;
• Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката;
• Нарушена походка;
• Нарушение на слуха и зрението;
• Замайване, състояния, близки до припадък;
• Високо кръвно налягане.

В някои случаи това заболяване е придружено от поведенчески разстройства, които се проявяват със следните признаци:

• Чувство за загуба на реалност;
• Откъсване от личните психични функции;
• Неспособност да мислите ясно;
• Страх от загуба на контрол над собствените си действия;
• Страх от смъртта;
• Дисфункция на съня.

Внимание! Ако имате горните симптоми, по-добре е да потърсите помощ от лекар. В зависимост от тежестта на разстройството ще бъде предписано лечение с наркотици или просто използване на автотренинг, когато настъпи пристъп на паника.

Произходът на автообучението

Такова лечение на някои нарушения в работата на нервната система като автотренинг възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известният психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предлага метода като лечение на психологически разстройства през 1932 година. В бъдеще въз основа на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физическите функции..

Какво се лекува с автотренинг?

За сравнително дълъг период на използване на различни видове автотренинг от атаки се оказа, че е установено, че този метод на лечение не дава положителни ефекти, а в някои случаи може да доведе до отрицателни резултати при заболявания като: истерия, психастения, хипохондричен синдром, обсесивно-компулсивно неразположение.

Докато положителен ефект може да се наблюдава при лечението на панически атаки чрез автотренинг при пациенти със заболявания като: неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционален стрес.

С помощта на автотренинг се лекуват нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът има пристъп на паника, извършването на автотренинг ще помогне да се избяга от него. При обостряне пациентът трябва да седи тихо и да се опитва да не мисли за нищо.

Също така, автотренингът за страх с положителен ефект се използва за лечение на разстройства като:

• бронхиална астма;
• начален стадий на хипертония;
• диспнея;
• ангина и тахикардия;
• малък положителен резултат може да се види при лечението на стомашни язви.

Внимание! Основно, с помощта на автотренинг, психосоматичните разстройства все още се лекуват. Лечението на VSD с този метод трябва да се извършва през цялото време, с изключение на моментите на проява на кризи.

Струва си да се отбележи, че преди да се пристъпите към лечение с автотренинг, е необходимо да разберете истинската причина за появата на паническа атака. Например, ако имате предвид тежка депресия, тогава този метод едва ли ще помогне. За да има положително въздействие на лечението, пациентът не трябва да бъде много раздразнен, той трябва да се отпусне и да се интересува от това, което чува от лекаря, а не да спори с него..

Ако сте уверени, че сте способни на това, значи имате лека автогенна депресия. В този случай техниката на автотренинг наистина ще помогне. Хората, които всъщност страдат от подобни разстройства, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че автотренингът няма да им помогне.

Важно! Не трябва да използвате обучения за страхове, свързани с нарушаване на собственото ви здраве. Ако човек си е дошъл в главата, че е болен, например, от рак или СПИН, тогава е трудно да го убедите в противното. В резултат на това използването на автотренинг за такава паническа атака е напълно безсмислено..

Необходимо ли е автоматично обучение за паническа атака?

Тревожните разстройства не са необичайни. Понякога психиката ни не е готова за пренапрежение. В този случай емоциите, мислите, чувствата са блокирани в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония. Можете да наречете това състояние паническа атака. При такова отклонение във функционирането на нервната система човешкото тяло е постоянно пренапрегнато. Мускулите са в тонус, мозъкът активно функционира, адреналинът надхвърля нормалното.

Човек търси изход от тази ситуация и на първо място приема успокоителни (което съответства на препоръките на специалистите). Паническите атаки обаче се завръщат.

След известно време пациентът все още разбира, че има автогенно обучение (с други думи, автотренинг) и че то може да се използва при лечението на паническа атака. При използване на автотренинг, пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за познаване на вътрешното му състояние и в резултат на това за предпазване от панически атаки.

Действие за автоматично обучение

Когато паническата атака отмине, автотренингът помага да се успокои поради ефектите на релаксиращия ефект и самохипнозата. Учите се на релаксация и спокойствие у дома и след това използвате тези умения според нуждите. Само релаксирането обаче не е достатъчно. Трябва да се научите да командвате собствения си мозък да се успокои..

Ако обаче чувствата надхвърлят нормата, такива команди трудно попадат в подсъзнанието, тъй като развълнуваният мозък се опитва да намери начин да се справи с измислената опасност. С други думи, вие давате на мозъка команда да се успокои и това не работи, защото подсъзнателно вярвате, че сте в опасност. Особено когато сте имали многократни панически атаки и борбата с фобиите и управлението на собственото ви състояние са се превърнали в неразделна част от живота.

При изпълнение на някои специализирани задачи за автотренинг за неврози е възможно да се премахне несъзнателната защита, която предотвратява възстановяването от огнища на панически атаки. Пациентът изпада в леко или умерено състояние на транс, поради което се получават положителни нагласи като „Добре съм“, „нищо не ме притеснява“ и т.н. дадена възможност да се достигне до подсъзнанието.

Когато овладеете уменията за автотренинг за панически атаки, ще можете:

• Облекчете нервното напрежение;
• Получете подходи към умствените потенциали;
• Бъдете психологически подготвени за вероятни стресови ситуации;
• Контролиране на собствените си чувства (дори при пристъпи на паника);
• Участвайте в самохипноза на това, което е необходимо, за да се върне нормалното състояние.

Трансовото състояние е от полза. На всеки 1,5-2 часа човек има неволен транс, в този момент в мозъка цялата получена информация, така да се каже, е "изложена" на рафтовете. Този ефект може да се наблюдава, когато се замислите и не забележите, че е минало много време. Идва усещане за лекота, сякаш камък е паднал от душата. В трансово състояние се осъществява влиянието на командните думи върху подсъзнанието. Само в този случай командата за успокояване ще работи..

резултати

Ако периодично се занимавате с автотренинг за панически разстройства, с течение на времето блокът се отстранява от психологически задънени улици в подсъзнанието.

С дължимото внимание човешкото съзнание е в състояние да се самолекува:

• Използването на релаксация ще помогне за намаляване на сигналите на възприемчивата нервна система;
• Получавате достъп до собствените си възможности, което ще даде сила;
• Благодарение на командите и нагласите, поведенческите характеристики се променят.

След като веднъж сте изпитали ефектите от автотренинга, ще получите важно, запомнящо се умение. В бъдеще това преживяване живее на ниво рефлекси..

Колко често може да се прилага обучение?

Самообучението може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако подхождате упорито към това лечение, ще развиете умението да контролирате чувствата, поведението и настроението си. Колкото по-често практикувате, толкова повече опит. По време на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюс при решаването на проблеми..

Когато добавяте безсъние към панически атаки, използвайте самообучение за една нощ. Правете и автотренинг по време на обедната почивка, за да възстановите силата..

Упражненията се правят най-добре в легнало положение. Ако това не е възможно, използвайте стол. Седнете по-удобно, наклонете главата си и сложете ръцете си, изпънете краката напред. Можете да покриете очите си.

Когато отпуснете мускулите си, се концентрирате върху определени чувства. Това води по някакъв начин до хипноза. В този момент вие давате на подсъзнанието команда, насочена към успокояване и сигурност. Това е основата на автотренинга. Чете се специален текст за успокояване на нервната система.

В тази връзка се разграничават следните етапи на автотренинг при стрес:

1. Релаксация.
2. Самохипноза.
3. Излизане от състоянието на транса.

Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви позволят да овладеете основите на автоматичното обучение. Упражненията за дишане с ръчно подаване на енергия могат да бъдат добавени към класовете..

Не само хората със заболяване на нервната система са податливи на пристъпи на паника, но и тези, които просто попадат в трудна житейска ситуация. Психиатър или психотерапевт може да ви помогне да научите използването на такъв метод като автотренинг при лечение на панически атаки..

Това лечение има много предимства: можете да контролирате собственото си подсъзнание в стресови ситуации и да се научите да управлявате чувствата си, когато е необходимо. Самообучението за облекчаване на тревожността и стреса се препоръчва от психотерапевтите, тъй като е безвредно и има добри резултати..