Безсънието при мъжете - причини, ефекти и лечение

В нашето време всеки от нас е „затрупан“ с ежедневните си дела и грижи, върху които трябва да отделяме почти цялото си време. Да, и ние живеем в ерата на напреднали технологии, които предотвратяват лягането. Например Интернет, телевизия, компютърни игри и т.н. Повечето хора избират да не спят, което е основната причина за лишаването от сън..

Причини за безсъние:

  • стрес, депресия
  • силни лични преживявания
  • пиене на стимуланти преди лягане, като кафе, чай
  • пиенето на алкохол насърчава заспиването, но може да направи съня неспокоен и периодичен
  • пушене. Тютюнът е стимулант, така че пушачите отнемат повече време, за да заспят
  • пасивен начин на живот. Хората с малко физическа и умствена активност през деня може да имат проблеми със заспиването
  • наличието на физическа активност непосредствено преди лягане привежда тялото в готовност, което предотвратява заспиването
  • шум
  • блясък

По този начин има достатъчно причини за безсъние. Известно е, че жените страдат от безсъние много по-често от мъжете. Това се дължи на еволюцията, например, когато майката става през нощта, реагирайки на плача на детето или е причина за силни (в сравнение с мъжете) емоционални преживявания. Следователно последиците от женското безсъние са по-малко опустошителни от мъжкото безсъние. Освен това мъжкото безсъние увеличава риска от злополуки по време на шофиране, индустриална работа и други дейности, свързани с риск, където трябва да проявите грижи и внимание..

Ефекти на безсънието върху мъжете:

  • намалено производство на полови хормони. Мъжките полови хормони, по-специално тестостерон, се произвеждат по време на дълбок сън, така че липсата или лошото качество на съня е една от причините за намаляването на тестостерона
  • една от причините за намаляване на потентността. Причинени от липса на тестостерон и обща слабост на тялото
  • намалена концентрация, внимание, умствени способности
  • раздразнителност и нервност
  • високата кръвна захар може да доведе до диабет и затлъстяване, което също е причина за намаляването на тестостерона
  • повишена вероятност от сърдечно-съдови заболявания

Прости правила за справяне с безсънието:

  • спасете спалнята от чужд шум
  • премахнете всички източници на светлина в стаята, създавайки пълна тъмнина
  • проветрете стаята преди лягане и когато е възможно (през топлия сезон), спите с отворен прозорец или прозорец
  • опитайте се да не ядете преди лягане и да ядете твърде много по време на вечеря
  • въздържане от пиене на чай и кафе преди лягане
  • лягане в определено време, за да може тялото да свикне с рутината и да се подготви предварително за лягане
  • опитайте се да се отпуснете и да не мислите за безсъние и ежедневни дейности

Лечение

Ако нищо не помага при лечението на безсъние, трябва да се консултирате с Вашия лекар за съвет. Не се опитвайте да се лекувате с различни хапчета за сън и други лекарства, тъй като това може да влоши ситуацията..

8 основни причини за безсъние при мъжете

Решаването на проблема с нестабилния сън, наблюдаван при силния пол, на първо място, трябва да се определят причините за безсънието при мъжете и след това да се пристъпи към директно лечение. Важно е да знаете, че „организаторът“ на мъжкото безсъние може да бъде както начин на живот, така и определени заболявания. Ранното диагностициране на инициатора на безсъние ви позволява най-ефективно и бързо да се отървете от последното.

Фактори, които могат да доведат до безсъние

Продължителната липса на сън и невъзможността да се потопите в него могат да се превърнат в последици от всякакви ситуации или състояния, в които се намира човешкото тяло. Има две основни категории причини за мъжкото безсъние: психологически и физиологични.

Нека разгледаме по-отблизо най-често срещаните от тях:

  • липсата на умора може да бъде предпоставка за безсъние. Факт е, че съвременният свят става все по-автоматизиран и хората най-често работят като контролери на машини, които вършат цялата физическа работа. В тази връзка, изразходвайки достатъчно количество енергия, свързана с психическия компонент на човешкото тяло, хората не губят еквивалентно количество физическа енергия, така че мозъкът, уморен в края на работния ден, иска да си почине и тялото е готово да продължи да работи. Така се оказва, че вътрешно мъжът има склонност да спи, но не може да заспи;
  • мазните храни са друг причинител на безсъние при мъжете. Като правило през деня представителите на силния пол закусват с различни закуски с кафе, а когато се приберат вечер, те се появяват до костите с пържено месо с различни сосове, освен това понякога пият бира с вечеря. По този начин, преди да си легне, стомахът на мъжа се пълни с храна, която сама по себе си пречи на заспиването, а предвид съдържанието на мазнини в тази храна, може дори да се говори за дългосрочно нарушение на съня;
  • консумацията на кафе и енергийни напитки също влияе върху качеството на нощната почивка. Естествено, мъжете, които са уморени до края на деня, предпочитат да пият освежаваща напитка, но ефектът от нея може да бъде толкова дълготраен, че създава огромен проблем, наречен: „безсъние при мъжете“;
  • външни стимули (светлина, шум, неудобни дрехи или спално бельо, задух в стаята или ниска влажност);
  • вътрешна тревожност. Често защитниците на по-слабия пол не могат да заспят от притеснения относно предстоящи публични изяви, сключване на важни договори или сериозни преговори;
  • хормонален дисбаланс (проблеми с щитовидната жлеза);
  • неврологични заболявания;
  • бронхиална астма, поради което мъжът може просто да се задуши, докато си почива.

Безсънието може да бъде причинено от различни ситуации.

Особено важно е да уловите симптомите на проблема навреме и да откриете причината. След това трябва да се свържете с квалифициран специалист, ако безсънието е следствие от здравословни проблеми.

Този тип нарушения на съня се превръща в мъчение не само за страдащия, но и за неговото семейство и приятели..

Въздействието на безсънието върху мъжкото тяло

Отрицателният ефект от това нарушение на съня е доказан от експерти..

Те също така подчертават следните отрицателни характеристики на безсънието:

  1. Намалени нива на мъжкия хормон (тестостерон). Това води до няколко негативни последици. На първо място, сексуалната активност отшумява, което при мъжете след 50-годишна възраст вече намалява, безсънието може дори да доведе до импотентност. На второ място, заедно с безсънието, количеството захар в кръвта също се увеличава, което е заплаха от диабет..
  2. Очите са под напрежение. Първият признак на безсъние са раздразнените очни ябълки. Капилярите в очите се пукат от прекомерна активност, която е не само визуално грозна, но и физически опасна.
  3. Лошо настроение. Често безсънието води мъжа до някакво депресивно състояние, освен това се запазва в специални случаи цяла година.
  4. Увеличава се и вероятността от проблеми със сърдечно-съдовата, както и с нервната система.

Това е непълен списък със проблеми със съня. Човек, страдащ от безсъние, изпитва не само физически недостатъци, но и социални..

Дългосрочното безсъние никога не изчезва. Един от най-важните моменти е борбата срещу него навреме..

Какви манипулации ще ви помогнат да направите съня навременен и приятен??

Методи за избавяне от безсънието

Намирането на причината и лечението на това заболяване понякога може да достигне период от няколко години. Човек е напълно уверен в правилността на своето решение, вярвайки, че безсънието му е свързано само с някои външни фактори, но често това съвсем не е така. Тогава възниква въпросът какви са начините за подобряване на съня..

Нека разгледаме най-важните:

  1. Създаване на най-удобните условия за почивка.
  2. Преходът към правилно хранене.
  3. Намаляване на консумацията на кафе, силен чай и енергийни напитки.
  4. Формиране на ежедневен режим, който ще включва елемент по време на лягане.
  5. Прием на витамин Е.
  6. Вземане на вана преди лягане.
  7. В специални случаи е възможно да се вземат хапчета за сън по препоръка на лекар.

Спазването на всички правила ще ви помогне да се върнете към нормалния сън възможно най-скоро..

Важно е да запомните, че не можете сами да предписвате хапчета за сън. Консултацията с лекар ще помогне не само да се избере лекарство, но и да се установи истинската причина за безсънието.

Този проблем не е толкова ужасен, ако подходите към битката с него напълно въоръжени.

Причини за безсъние при мъжете и методи за тяхното елиминиране

Безсънието обикновено се разбира като нарушение на нормалното физиологично състояние, което се характеризира с наличието на следните симптоми: затруднено заспиване, намалена продължителност на съня, влошаване на качеството му.

Причините за безсънието при мъжете могат да варират от банално „преспиване“ предния ден до сериозни заболявания. За информация относно тези точки и свързаните с тях препоръки можете да прочетете по-долу.

Признаци на безсъние


Следват някои от най-честите признаци на безсъние..
Ако откриете такива, не забравяйте да се консултирате с лекар (първо - при семейния лекар, след това - според неговите указания, най-често терапевтът препоръчва да се консултирате с невролог).

  1. Затруднено заспиване
  2. Много лек сън, прекъснат от най-малките външни дразнители
  3. Малка дълбочина на съня, придружена от чести нощни събуждания
  4. Внезапни ранни събуждания (няколко часа по-рано от обикновено)
  5. Чувство на умора и слабост сутрин
  6. Влошаване на работоспособността
  7. Недоволство от цялостното качество на съня

Форми на безсъние

Безсънието се класифицира в няколко групи. Така че, в зависимост от продължителността на нарушенията, заболяването се разделя на остра (трае по-малко от 21 дни) и хронична (продължава повече от 21 дни) форми.

Освен това се взема предвид класификация, основана на причините за безсънието. Списъкът е както следва.

  1. Адаптивна форма. Възниква главно на фона на емоционален стрес, причинен от различни промени в обичайния начин на живот
  2. Психофизиологична форма. Развива се по вина на самия пациент. Обикновено сценарият е следният: следобед или рано вечерта човек чувства, че иска да спи, но се опитва да издържи до нощта, което провокира появата на нарушение на съня в бъдеще
  3. Форма, която възниква поради нарушение на правилната хигиена на съня. Алкохол, тютюнопушене, силен чай, кафе - употребата на тези и други стимулиращи храни преди лягане може да доведе до безсъние
  4. Вторична форма на безсъние. Това се случва на фона на други заболявания. Най-вече това са неврози, хормонален дисбаланс, както и неразположения, които провокират появата на постоянни / продължителни болезнени усещания (например, малко вероятно е да е възможно напълно да заспите и да спите добре със силни болки в гърба)

Причини за безсъние при мъжете

Следните фактори най-често водят до появата на безсъние при мъжете:

  • стресови и конфликтни ситуации;
  • рязка промяна в пейзажа;
  • прием на продукти, лекарства и всякакви други вещества, които имат възбуждащ ефект върху нервната система;
  • преяждане през нощта;
  • нарушения в хормоналните нива (например, безсънието може да бъде причинено от прекомерна активност на щитовидната жлеза);
  • неврологични заболявания;
  • заболявания на мозъка, гръбначния мозък, нервната система, зрението;
  • бронхиална астма, придружена от нощни пристъпи на задушаване;
  • аденом на простатата, провокиращ чести позиви за уриниране през нощта;
  • ангина пекторис, която причинява болка в областта на гръдния кош;
  • възпалителни процеси в стомашно-чревния тракт, провокиращи появата на киселини с придружаващи неблагоприятни усещания.

Методи за лечение на безсъние


Не забравяйте, че самолечението при всяко медицинско състояние може да влоши проблема. Конкретният вариант на лечение се избира изключително от квалифициран лекар, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента.

Ако някое заболяване е довело до безсъние, на първо място лекарят ще се опита да го премахне или, ако това не е възможно, да сведе до минимум тежестта на негативните промени.

Общите препоръки включват следното:

  • отхвърляне на продукти, които имат възбуждащ ефект върху нервната система;
  • спазване на съня и будността;
  • нормализиране на психо-емоционалния фон, минимизиране на стресови и конфликтни ситуации;
  • премахване на сериозни физически натоварвания за поне 2 часа преди лягане;
  • водни процедури малко преди лягане;
  • прием на подходящи лекарства (витамин Е и други лекарства, които подобряват мозъчната дейност и спомагат за нормализиране на съня), както е препоръчано от лекар.

Превантивни препоръки

За да сведете до минимум шансовете за безсъние, трябва:

  • първо, спазвайте хигиената на съня. Тоест, за да изключите преяждането и тежките физически натоварвания през нощта, не пушете, не пийте алкохол и като цяло не правете нищо, което може да има вълнуващ ефект върху нервната система;
  • второ, излизайте поне за кратки разходки на чист въздух малко преди лягане;
  • трето, нормализиране на режима.

Следвайте тези прости препоръки и много скоро безсънието, ако не е причинено от различни заболявания, ще отстъпи. В противен случай се консултирайте с лекар и бъдете здрави!

Видео на тема: „Безсъние при мъжете“, обяснява невропатологът Н. Саврасов

Безсънието при мъжете - причини и лечение

Безсънието при мъжете е по-рядко, отколкото при жените, тъй като те посещават лекари по-рядко и имат по-стабилен психологически тип. Нарушенията на съня при мъжете могат да причинят проблеми с паметта, концентрацията, когнитивното увреждане и главоболието. Безсънието води до намаляване на производителността и развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система. Невролозите и психотерапевтите от болница Юсупов използват съвременни диагностични методи за идентифициране на причините за безсъние при мъжете.

Лекарите провеждат комплексна терапия, която включва използването на най-ефективните фармакологични лекарства, които намаляват нарушението на съня, физиотерапевтични процедури, съвременни методи за рефлексотерапия и психотерапия. Всички усилия на лекарите са насочени към лечение на заболявания, проявата на които е безсъние при мъжете. Пациентите получават препоръки как да оптимизират начина си на живот и диета. Специалистите от клиниката за рехабилитация създават индивидуален комплекс от упражнения, които укрепват нервната система и спомагат за възстановяване на качествения сън.

Причини за безсъние при мъжете

Безсънието при мъжете се развива под въздействието на следните провокиращи фактори:

  • Стресови ситуации (кавги в семейството, конфликти на работа с мениджър или колеги, смяна на местоживеене или работа, ежедневни проблеми)
  • Хормонални нарушения (липса или излишък на хормони на щитовидната жлеза, дисбаланс на половите хормони);
  • Прием на някои лекарства, алкохол, психоактивни вещества, които стимулират нервната система и нарушават способността на мъжете да заспиват;
  • Пиене на напитки и храни, които съдържат прекомерно количество кофеин (силен чай, кафе, енергийни напитки, тъмен шоколад);
  • Използване на приспособления преди лягане (телефон, таблет), гледане на телевизионни програми и филми, които съдържат сцени на насилие;
  • Прекомерна физическа активност (чести тренировки вечер, които възбуждат нервната система, изключват процеса на инхибиране).

Причините за безсънието при мъжете над 30 години са различни. Нарушение на съня може да възникне след късна вечеря, при наличие на синдром на сънна апнея (периодично спиране на дишането, по време на което човек се събужда). Болковият синдром при заболявания на вътрешните органи, болките в мускулите и ставите пречат на заспиването. Безсънието при мъжете може да бъде причинено от полиневропатия, множествена склероза, болест на Алцхаймер или Паркинсон и психични разстройства. Безсънието се появява при мъже с аденом на простатата поради чести позиви за уриниране през нощта.

Видове, симптоми и последици от безсънието при мъжете

Лошият или неадекватен сън значително влошава качеството на живот на мъжете. Безсънието може да бъде първично или вторично. Първичните нарушения на съня са резултат от ендогенни нарушения в механизмите, които обобщават сън-будност, често усложнени от поведенчески условия. Съществуват 2 основни типа нарушения на съня: парасомния и дисомния..

Паразомния - необичайно поведение или преживявания, които се случват по време на сън: кошмари, които се случват с бързо движение на очите, и кошмари и сънливост, които се случват в четвъртия етап на съня.

Дисомнията се характеризира с аномалии в количеството или качеството на съня. Нарушенията на съня включват нарколепсия, първично безсъние и сънливост, дихателен дистрес (сънна апнея) и циркаден ритъм на нарушения на съня. Лекарите в болница Юсупов определят дали тревожността и депресията причиняват проблеми със съня или тези симптоми са вторични за безсънието. Тъй като изискванията за количеството и качеството на съня са индивидуални за всеки мъж, безсънието се счита за клинично значимо, когато пациентът възприема нощните загуби като проблем..

Има следните видове нарушения на съня при мъжете:

  • Бруксизъм - неволно стискане на зъби или скърцане по време на сън
  • Фаза на забавен сън - неспособността на мъжа да се събуди и заспи приемлив брой пъти;
  • Синдром на хипопнея - бавно или необичайно плитко дишане по време на сън;
  • Идиопатична сънливост - неврологично разстройство, характеризиращо се с прекомерна дневна сънливост
  • Първичното безсъние е постоянна трудност при заспиване или поддържане на сън, когато не е открита друга причина за тези симптоми;
  • Синдромът на Клайн-Левин е заболяване, което се проявява в периодични епизоди на прекомерна сънливост и стесняване на съзнанието.

Нарколепсията е заболяване на нервната система, което се отнася до хиперсомния. Характеризира се със следните симптоми:

  • Нарушения на съня (безсъние);
  • Дневни пристъпи на неустоима сънливост;
  • Пристъпи на внезапно заспиване;
  • Атаки на внезапна загуба на мускулен тонус с ясно съзнание;
  • Появи при заспиване и събуждане на халюцинации;
  • Краткосрочна парализа на тялото веднага след пробуждането.
  • Заспиване спонтанно в неподходящо време;
  • Кошмари или страх от заспиване.

Паразомния - разрушителен сън, свързан с неподходящи сънни дейности (ходене на сън) или отговор на нощни страхове.

В зависимост от клиничните прояви се различават няколко вида безсъние при мъжете:

  1. Първоначалното безсъние се характеризира със затруднено заспиване и увеличаване на латентната фаза на съня - времето между съня и заспиването. Първоначалното безсъние често се свързва с тревожни разстройства;
  2. Безсънието в средните фази на съня се проявява със затруднения в поддържането на съня. Заедно с честите събуждания през нощта и фрагментирания неспокоен сън, се наблюдава и намаляване на ефективността на съня. Този тип разстройство на съня може да бъде свързано със заболяване на вътрешните органи, депресия или синдроми на болка;
  3. При терминално безсъние мъжете непрекъснато стават по-рано, отколкото е необходимо. Този тип разстройство на съня често се свързва с голяма депресия..

При хронично безсъние мъжете развиват артериална хипертония, нарушена координация; качване на тегло. Безсънието води до забавяне на времето за реакция, което нарушава професионалните дейности на мъжа, способността да управлява превозни средства и да работи със сложни механизми. Безсънието е рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания и психични разстройства при мъжете, както и смъртността.

Лечение на безсъние при мъже

Основният камък на адекватното лечение на безсънието при мъжете е да се обучат пациентите за хигиената на съня:

  • Леглото за сън трябва да се използва само по предназначение и за четене или гледане на телевизия, особено преди лягане;
  • Да проветрявате стаята преди лягане, през лятото да спите с отворен прозорец;
  • Избягвайте приема на храна и лекарства, съдържащи кофеин, не се занимавайте вечер с дейности, които стимулират отделянето на адреналин;
  • Прилагайте техники за релаксация преди лягане;
  • Изпълнявайте ежедневен набор от упражнения, съставен от специалистите по рехабилитация на болница Юсупов.

Водните процедури, взети вечер - топъл душ или вана с ароматни масла (мента, маточина, лавандула) - помагат да заспите. По-добре е да си лягате и да ставате по едно и също време. Когато се събуждате през нощта, не трябва да гледате часовника, по-добре е да го премахнете.

Ако пациентите имат сънна апнея, лекарите в болница Юсупов съставят програма за отслабване на телесно тегло за пациентите. Наличието на постоянно положително налягане в дихателните пътища, което се осигурява от специални устройства, улеснява дишането през нощта. В някои случаи пациентите се подлагат на корекция на анатомията на горните дихателни пътища с помощта на хирургични интервенции. Ако безсънието на мъжа е причинено от промени в циркадните ритми, светлинната терапия може да помогне за възстановяване на качеството на съня. За тази цел се използва ярка светлина. Качеството на съня се възстановява под въздействието на физиотерапевтични процедури - йонофореза на натриев бромид на яката, електросън.

Психотерапевтите в болница „Юсупов“ използват метода на когнитивно-поведенческата терапия при безсъние при мъжете. След идентифициране на ритъма на съня и свързаните с него смущения, чувства и мисли, които пречат на качествения сън, лекарят определя дали е необходимо да се промени времето, прекарано в леглото, обучава пациентите на умения, които помагат да се отърват от мислите и взаимоотношенията, които нарушават съня.

Обикновено срещите на психотерапевта с пациента се провеждат няколко пъти с прекъсвания от 2-4 седмици. Целите и броят на срещите се определят съвместно от пациента и лекаря. На срещи те работят заедно, за да намерят начини за преодоляване на трудностите и да направят промени в програмата за рехабилитация. Ползите от тези срещи са дългосрочни, тъй като мъжът може да използва придобитите умения многократно..

По време на сеансите на психотерапия връзките между поведението на съня и свързаната със съня среда и място се засилват. Периодът на сън се изравнява чрез намаляване на времето, което пациентът прекарва в леглото. Ако е необходимо, ежедневният начин на живот на пациента се коригира. Работим върху мисли, които причиняват безсъние:

  • Провеждат се изследвания за наличието на нагласи и нагласи, които пречат на възстановяването на качеството на съня;
  • Психотерапевтът помага на пациента да промени затруднените мисловни модели, като го обучава на различни техники;
  • Дневниците за поведение и картите за справяне се използват като помощни средства за корекция на съня;
  • Психотерапевтът използва техники, които помагат да се увеличи мотивацията за извършване на промени;
  • Пациентът се обучава по начини, които насърчават релаксацията.

Лекарствата се използват за възстановяване на нормалния режим на сън. Първоначално се предписват за 2 седмици. При хронично безсъние се предписват по-дълги курсове на лекарствена терапия.

Експерти от Световната здравна организация не препоръчват използването на барбитурати за лечение на безсъние при мъжете. Лекарствата от тази група имат нисък профил на терапевтична активност, изразени странични ефекти. Когато се използва при мъже, се формира зависимост, нарушава се структурата на съня, намалява либидото и се развива еректилна дисфункция. Въпреки това, пациентите често приемат барбитурати за дълго време и често във високи дози без лекарско предписание.

Преди това бензодиазепините бяха широко използвани като хипнотици. Сред бензодиазепиновите производни само лекарства с кратко действие могат да се използват за лечение на нарушения на съня. Следните положителни промени настъпват под въздействието на бензодиазепините:

  • Общото време за сън и продължителността на втория етап от фазата на бавния сън се увеличават;
  • Намалена двигателна активност по време на сън;
  • Времето за заспиване намалява.

При мъжете, приемащи бензодиазепини, често се развиват зависимост и зависимост, което налага увеличаване на дозата и се появява синдром на отнемане. При използване на лекарства от тази група поради мускулно-релаксиращия ефект. рискът от спиране на дишането по време на сън се увеличава. Бензодиазепините предизвикват засилване на съня, така че мъжът се чувства „съкрушен“ сутрин.

Моноамините се използват при безсъние. Те са толкова ефективни, колкото бензодиазепините. Сънливостта през деня се появява след прием на лекарства. Те не се предписват на пациенти под 16-годишна възраст, мъже с аденом на простатата и глаукома.

Ефективните хипнотици не трябва да причиняват чувство на летаргия, умора, слабост, след като се събудят сутрин, имат странични ефекти и влошават социалната адаптация на мъжа. На тези критерии отговарят хипнотиците от трето поколение - зопиклон и золпидем. Те са доста ефективни и безопасни, така че лекарите широко използват тези лекарства в клиничната практика..

Психотерапевтите в болница Юсупов използват по-безопасни, физиологични начини за коригиране на нарушенията на съня. Мелатониновите препарати регулират циркадните ритми, биологичната промяна на съня и будността чрез сложни неврохуморални механизми на централната нервна система. Мелатонинът е неврохормон, който се произвежда на тъмно от епифизната жлеза, ентерохромафиновите клетки на стомашно-чревния тракт, ретината и цилиарното тяло на окото. Лекарството регулира ежедневните и сезонните ритми на тялото, основният от които е цикълът „будност - сън“. Той модулира дейността на жлезите с вътрешна секреция: генитални, надбъбречни, хипофизни, щитовидни и тимусни жлези. Мелатонинът осигурява устойчивост на организма към стрес.

Как да се излекува безсънието при мъжете? Ако качеството на съня е нарушено, не се самолекувайте. Уговорете среща с лекарите от болница Юсупов онлайн или като се обадите в контактния център.

Причини за безсъние при мъжете

Безсънието може да изтощи всеки. И въпреки че според статистиката мъжете имат този проблем много по-рядко от жените, той им причинява не по-малко безпокойство и е по-трудно да се възстановят. И всичко това, защото причините за безсънието при мъжете са по-трудни за идентифициране, тъй като те дори не признават себе си в нейно присъствие веднага. В допълнение, хроничната умора се превръща в пряка последица от безсънието, намалява производителността, появяват се проблеми на работното място, натрупва се стрес и се оформя порочен кръг, който може да бъде прекъснат само чрез полагане на съзнателни усилия за това..

Основните симптоми

Като начало нека изясним, че 2-3 нощи, прекарани без сън, не са безсъние. И повечето мъже, за разлика от жените, не придават твърде голямо значение на това явление. От една страна, това е добре - умореното тяло все пак в крайна сметка се изключва и идва почивка. От друга страна, затруднява своевременното идентифициране на проблема и отстраняването му, увеличава риска от развитие на безсъние.

Лошо е също така, че често мъжете, дори осъзнавайки, че имат очевидни проблеми със съня и не почиват напълно, се притесняват да посетят лекар, считайки безсънието за типично женско заболяване, което се развива от прекомерна впечатлителност.

В това несъмнено има известна истина. Но в някои ситуации мъжете реагират дори по-емоционално от жените, като същевременно ограничават проявата на тези емоции и изострят стреса. Така че въпросът кой от тях се нуждае от по-квалифицирана помощ остава отворен..

Каквото и да мисли мъжът за себе си, консултацията с невролог ще бъде полезна, ако три или повече от следните симптоми са налице едновременно за един месец:

  • заспиване за повече от час;
  • чести нощни събуждания (от 2-3 пъти на нощ);
  • събуждане твърде рано, след което не е възможно да заспите;
  • усещане за сутрешна слабост, тежест в тялото;
  • инхибиране на реакцията, неспособност за концентрация;
  • раздразнителност, нервност, изблици на неразумна агресия;
  • намалена производителност, повишена умора;
  • Трудност или променен стил на шофиране
  • редовно главоболие, тъмни кръгове под очите.

Прави впечатление, че мъжът може да не си спомня за честите нощни събуждания. Това се случва при хора с обструктивна сънна апнея. Но в същото време се нарушава нормалното редуване на фазите на съня, сънищата често отсъстват, нервната система не почива. На човек му се струва, че е спал цяла нощ и всички признаци на безсъние се отразяват на лицето и благосъстоянието му.

Популярни причини

Ако причините за нарушаване на съня при жените могат да бъдат съвсем ясно разделени на психологически и физиологични, то безсънието при мъжете обикновено се свързва едновременно с влиянието на външни и вътрешни фактори..

Затова тук изброяваме най-често срещаните:

  • Проблеми в работата. Те са най-силният стрес за мъжа, тъй като той се реализира предимно в тази област. Освен това няма значение дали мъжът е служител или собственик на бизнес - под каквато и да е форма е важно той да бъде успешен и успешен. Ситуацията се влошава от факта, че често той дори няма с кого да обсъжда проблемите: той не може да разкаже на жена за тях от страх да не изглежда слаб, приятели - от страх да не загуби трудно спечеления си статут. През нощта човек остава сам със себе си и отчаяно се опитва да намери решение, вместо да си почине и да се възстанови напълно..
  • Голяма умора. Също толкова често срещан фактор за появата на безсъние и прекалената работа далеч не винаги се свързва с факта, че мъжът дава всичко най-добро на работа. Често се случва, когато след работа мъжът продължава същата дейност, както по време на нея. Например, работейки като счетоводител или адвокат, той прекарва вечерите си в компютърни игри. Мозъкът е претоварен и не може да се изключи нормално, докато е в супервъзбудено състояние.
  • Промени в семейното положение. Те се превръщат в истинско бедствие за повечето мъже, тъй като трябва да прекроят целия си начин на живот, за да се адаптират към тези промени. Забележително е, че по отношение на стреса сватбата, разводът, раждането и началото на независим живот от дете са приблизително еднакви за тях. Ето защо е препоръчително да подготвите мъжете за предстоящите промени гладко.
  • Големите проекти: финансови, творчески и всякакви други винаги са причина за вълнение и често причина за безсънни нощи. Повечето мъже имат чувство за лична отговорност за начинания и тъй като те са генетично настроени да бъдат успешни, мозъкът, дори и насън, продължава да мисли през всички подробности и слабости, опитвайки се да предотврати поражението.
  • Лоши навици: пушене в леглото, пиене на алкохол преди лягане, много кафе през деня - всичко това възбужда нервната система и се нуждае от повече време, за да влезе в стадия на дълбока релаксация. Това включва и компютърни игри, които много мъже играят до 2-3 часа сутринта. Те претоварват мозъка и при късно заспиване не се произвежда мелатонин, хормон, който регулира моделите на съня, стимулира имунната система и е отговорен за благосъстоянието..
  • Външни стимули. Често мъжете предпочитат да заспиват с включен телевизор, със запалена нощна лампа или отворени завеси. При силна умора тялото може да не бъде повлияно от външни стимули, а само да ускори процесите на инхибиране в мозъчната кора. Но продължавайки по време на сън, тези сигнали ще бъдат записани от мозъка и могат да причинят нощно или ранно събуждане, след което е трудно да заспите..

Безсънието често се причинява от остри или хронични заболявания, които са придружени от постоянни или нощни болезнени усещания. В този случай посещението при лекар не може да бъде избегнато и само той ще може да предпише правилното ефективно лечение, което определено трябва да премине до края..

Какво да правя

За да се отървете от безсънието, на първо място трябва да намерите и премахнете всички дразнещи външни фактори, които пречат на процеса на релаксация и потапяне в съня. Тогава е препоръчително да се идентифицирате и да преодолеете всички стресови ситуации, които не ви позволяват да се отпуснете психологически и да се чувствате комфортно сами или с помощта на психолог..

Препоръчително е да се откажете (поне следобед) от цигари, кафе, кока-кола и черен шоколад.

Добри помощници, нежно стабилизиращи нервната система и регулиращи цикъла на съня, са модерните натурални капки, които наскоро замениха Barboval и други хапчета за сън..

Капките "Sonilux" са се доказали отлично, които съдържат екстракти от 32 лечебни растения, бобров поток и уникални плодове gaba alishan, които активират мозъчната циркулация, подобряват паметта и нормализират съня.

Поради напълно естествения си състав, лекарството практически няма противопоказания (с изключение на индивидуалната непоносимост) и не причинява сутрешна летаргия, поради което може да се използва от мъже, водещи активен начин на живот. Само 2 лъжички на ден са достатъчни, за да забравите за проблемите със съня за един месец.

За разлика от хапчетата за сън, лекарства като "Сонилукс" не предизвикват пристрастяване, не потискат централната нервна система, не провокират апнея и хъркане, причинявайки твърде силно отпускане на мускулите.

Но когато купувате такива продукти, уверете се, че това не е фалшификат и че продуктът има сертификат за качество и е одобрен за употреба в Русия. В противен случай рискувате да получите точно обратното на желания резултат..

Основните причини за развитието на безсъние при мъжете и методи за отстраняване на проблема

Проблемите със съня се срещат еднакво и при двата пола. Жените най-често се сблъскват с това поради своята емоционалност, на фона на хормонални промени или при преумора. Какви са причините за безсънието при мъжете? Какво мислят лекарите по този въпрос??

  1. Признаци на безсъние
  2. Какво води до нарушаване на съня
  3. Ефект на тестостерона
  4. Неправилна хигиена на съня
  5. Преяждане
  6. Пиене на алкохол и никотин
  7. Болести
  8. Други причини
  9. Възможни усложнения
  10. Методи на лечение
  11. Медикаментозна терапия
  12. Алтернативно лечение

Признаци на безсъние

Основните признаци, че мъжът има проблеми със съня, се наричат:

  • Затруднено заспиване. Човек лежи дълго време в леглото, мята се и се обръща, не може да намери удобна позиция. Отнема му няколко часа, за да заспи..
  • Повърхностен сън. Най-малките външни дразнители водят до факта, че мъжът се събужда. Много често е трудно да заспите след такива епизоди..
  • Събуждане по-рано от планираното. След сън човек се чувства уморен, чувства се слаб и депресиран.
  • Липсата на качествена почивка през нощта води до лошо здраве през целия ден. Човек се чувства сънлив, представянето му намалява, има проблеми с концентрацията.

Какво води до нарушаване на съня

Всеки мъж има безсъние по различни причини. Може да има въздействие както на външни, така и на вътрешни фактори.

Ефект на тестостерона

Тестостеронът се нарича основно биологично активно вещество в тялото на мъжа. Той е отговорен за оформянето на външния му вид и плодовитостта. До тридесетгодишна възраст тестостеронът е в тялото в максималната си концентрация, след което започва постепенно да намалява. Именно това вещество влияе върху качеството на съня..

Ако има хормонален дисбаланс в организма, мъжът може да има проблеми със заспиването..

Неправилна хигиена на съня

Липсата на сън и умората сутрин много често се провокират от грешния подход към организирането на място за спане. Това е отразено в следното:

  • в спалнята е студено или горещо, влажността е неудобна за престой;
  • твърде ярко осветление, което не позволява на тялото да премине към нощна почивка;
  • неудобен матрак, възглавница или одеяло;
  • грешни дрехи за спане - изработени от синтетични материали, не съобразени с размера;
  • чужди звуци.

Преяждане

Прекомерната консумация на храна по всяко време на деня се отразява негативно на функционирането на човешкото тяло. Това е особено забележимо, ако вечеряте обилно или отложите храненето за по-късни часове. Пълният стомах създава дискомфорт и дискомфорт в корема, което затруднява заспиването и причинява често събуждане.

Следобед не се препоръчва да се консумират кафе, чай, какао, шоколад, които произвеждат тонизиращ ефект върху тялото, което ще създаде проблеми със заспиването.

Пиене на алкохол и никотин

Такива навици имат вредно въздействие върху организма като цяло и причиняват развитието на хронични заболявания. Ако злоупотребявате с алкохол и никотин, процесът на производство на най-важния хормон - мелатонин се нарушава. Именно това вещество е отговорно за биологичните ритми на човешкото тяло, регулира настъпването на съня и стартира режима на будност..

Болести

Понякога безсънието при силния пол възниква поради здравословни проблеми. Те включват:

  • ДПХ. Причинява често уриниране, което затруднява спокойния сън.
  • Различни заболявания на гръбначния стълб. Такива патологии са придружени от силен синдром на болка, което затруднява почивката през нощта..
  • Болести на храносмилателната система. Например при наличие на гастрит се появява киселини, които са особено обезпокоителни вечер и през нощта..
  • Бронхиална астма. Затруднено дишане често се случва през нощта.
  • Апнея. Поради хъркането и спирането на дишането човек се събужда няколко пъти през нощта..
  • Ангина пекторис. Придружава се от силна гръдна болка, която пречи на нормалния сън.

Други причини

Качеството на нощната почивка се влияе от много причини, които също включват:

  • тежко емоционално състояние или стрес;
  • физически или психически стрес;
  • промени в ситуацията в живота (преместване, сватба, раждане на дете);
  • възрастов фактор.

Възможни усложнения

Без подходящо лечение на безсънието състоянието може постепенно да се влоши. Това се проявява по следния начин:

  • постоянна сънливост, летаргия и слабост;
  • намалена производителност;
  • човек става невнимателен, паметта му страда;
  • лошо настроение и раздразнителност.

Методи на лечение

Ами ако мъжът страда от безсъние дълго време? На първо място, трябва да се консултирате с лекар, който ще установи причините за това явление и ще предпише подходяща терапия..

Ако току-що са се появили проблеми със заспиването, можете да опитате да ги разрешите сами..

Понякога е достатъчно да осигурите комфортни условия за престой в спалнята, да премахнете стресовите фактори, за да нормализирате съня. Но ако проблемът продължава, не трябва да пренебрегвате лечението с лекар..

Медикаментозна терапия

За да се премахне безсънието, лекарите могат да препоръчат прием на някои лекарства:

  • Билкови лекарства с лека седация. Това е инфузия на валериана, майчинка. Те успокояват нервната система и улесняват заспиването.
  • Успокоителни или хапчета за сън. Те се предписват само от лекар в кратък курс, след което се отменят. Ако се използват неправилно, те могат да предизвикат сериозни последици и да нарушат функционирането на целия организъм..
  • Антидепресанти. Ако проблемите със заспиването са причинени от стрес и депресия, на пациента се предписват лекарства от тази група, въз основа на неговото здраве и здравословно състояние..

При лечението на безсъние много добър ефект дава физиотерапията - масаж, електрофореза, електросън, кислородни и минерални вани.

Алтернативно лечение

В по-малко напреднали случаи лекарите препоръчват на своите пациенти да прибягват до по-щадяща традиционна медицина:

  • Чай от лайка. Чаена лъжичка лечебни цветя се залива с 210 мл вряща вода и се изпива след 15 минути. Това трябва да се прави вечер..
  • Етерични масла от лавандула или жасмин. Във ваната могат да се добавят няколко капки, които се препоръчва да се приемат вечер. Можете да запалите ароматната лампа и да я сложите на масата близо до леглото.
  • Чай от мента или маточина. Растителните суровини се приготвят на пара в размер на супена лъжица на 220 ml вряща вода. Този чай може да се пие през целия ден или само вечер..

Спазването на тези препоръки ще помогне на мъжа да се отърве от безсънието и да подобри качеството си на живот. Но трябва да запомните, че лечението с лекарства може да започне само след елиминиране на всички дразнещи външни фактори, които пречат на нормалния сън..

Основните причини за безсъние при мъжете

Нарушаването на съня води до сериозни здравословни проблеми, тъй като по време на нощната почивка човек почива и набира сили. Причините за безсънието при мъжете могат да бъдат много разнообразни - от съня сутрин до развиващите се заболявания. Следователно не трябва да оставяте това състояние да „върви по хода“, защото продължителната липса на сън може да се отрази неблагоприятно на здравето.

Причините за безсънието при мъжете често могат да се сравняват с жените, но понякога невъзможността да заспи вечер може да е признак за чисто мъжка болест.

Признаци на безсъние

За да разберете защо има безсъние при мъжете, първо трябва да разберете дали мъжът наистина има проблеми със съня. Възможно е да се идентифицира това състояние по някои признаци, които ще започнат да се появяват скоро след развитието на безсъние:

  • намаляване на производителността или намаляване на натоварванията, които тялото е свикнало да прави през деня;
  • често събуждане през нощта, поради което човек не може да заспи;
  • летаргия и умора сутрин;
  • заспиване за дълго време, което затруднява мъжа да си почине напълно;
  • дълбокият сън се заменя с повърхностния сън, който се причинява от повишената чувствителност на човека и активната му реакция към всякакви външни стимули.

Ако подобни симптоми атакуват мъж, това означава, че той развива безсъние. За да избегнете този проблем, трябва да разберете какви причини са инициаторите на нарушения на съня, за да се опитате да ги избегнете в бъдеще..

Основните фактори, причиняващи „мъжко“ безсъние

Лекарите условно разделят причините за появата на безсъние при мъжете след 50-годишна възраст на два вида - това са физиологични и психологически.

Психологическите фактори включват причини, които не могат да бъдат сравнени със състоянието на човека или по-точно с неговото физиологично ниво. Втората група включва фактори, които причиняват някои промени в тялото при мъжете. Те обикновено се считат за определени заболявания или хормонални нарушения.

Лекарите установяват редица причини, които могат да инициират развитието на безсъние. Те включват:

  • ежедневно преумора на тялото;
  • чести депресивни състояния;
  • стресови ситуации;
  • нарушена "нощна" хигиена;
  • дълга почивка, която доведе до пълна липса на сън;
  • лични преживявания на човек, които се случват в него;
  • приемане на кафе или силно сварен чай преди лягане (известно е, че такива напитки правят тялото по-активно и енергично);
  • чест прием на алкохол;
  • пушене на голям брой цигари на ден;
  • неправилна хигиена или пълното й отсъствие (ако кожата е мръсна, тя не е в състояние да "диша");
  • хода на някои патологии, които причиняват ненормално функциониране на човешките органи и системи;
  • тежко преяждане преди лягане;
  • рязка промяна в обичайната среда (преместване, принудително настаняване в хотел и т.н.).

Понякога мъжът може да страда от безсъние поради диабет, рак, бронхиална астма или болест на Паркинсон. Също така, съдейки по многобройни отзиви, нарушението на съня може да се появи поради "неспокойни" крака, които не позволяват на човек да се отпусне и да заеме удобна поза.

Причините и лечението на безсънието при мъжете са пряко свързани помежду си: ако това са заболявания, те трябва да бъдат излекувани, ако са депресирани, се препоръчва да посетите психолог. Във всеки случай това нарушение не може да бъде оставено, в противен случай скоро може да доведе до неприятни последици, свързани с психическото ниво на мъжа или общото здравословно състояние.

Възможни причини - експертно мнение

Депресията и стресът са най-честите причини за безсъние. В този случай всички проблеми, които измъчват човек, "седят" в главата му - това не може да му позволи да се отпусне, а също така спокойно да заспи.

Важно е да се отбележи: психолозите казват, че емоционалните изблици за мъжете са особено значими, поради което в случай на стрес те се оттеглят в себе си и ще изпитват проблеми дълбоко в себе си..

Такова състояние няма да позволи на човек да избяга от проблемите си, както и да премине от тях - в резултат на това човекът се разхожда в кръг, като по този начин осъзнава, че няма изход от тази ситуация. Какво да правя в този случай? За да нормализирате съня, трябва да посетите психолог и също да започнете да приемате успокоителни..

Но не трябва да се опитвате да излекувате депресията сами, точно както приемането на хапчета за сън на фона му - това явление само ще влоши състоянието на човека и може да наруши процесите в тялото.

Безсънието често се лекува с алкохол или силно кафе, вярвайки, че подобни напитки ще ви помогнат да заспите. За съжаление, в повечето случаи честото пиене причинява алкохолизъм, а кафето води до зависимост от тази напитка. Понякога те наистина помагат на съня, но за това е важно да знаете точните дози..

Ако представител от мъжки пол има проблеми в личния си живот, това също може да причини хронично безсъние. Такъв човек може да се нарече хипертоник, който е изхабил нерви. По правило такива хора през този период от живота живеят на транквиланти, които, разбира се, не им позволяват да заспиват нормално и бързо..

Как тестостеронът влияе на безсънието

Основният хормон, който имат само мъжете, е тестостеронът. Той участва не само в зачеването на дете, но има и специално значение за всички дейности на тялото. Като правило, след 30 години производството на този хормон постепенно намалява и на 40 става няколко пъти по-малко, отколкото се наблюдава в юношеството.

Защо тестостеронът има отрицателен ефект върху съня при мъжете? По правило намаляването на нивото му води до намаляване на фазата на съня, което води до невъзможност за пълноценна и пълноценна почивка. Следователно при зрели мъже и хора в напреднала възраст проблемите със съня се наблюдават съвсем ясно. Ако нивото на хормона е нормално, това по никакъв начин няма да повлияе на качеството и времето на нощната почивка..

Неправилна "нощна" хигиена

Намаляването на качеството на съня често се дължи на неправилно създадена среда, в която трябва да се осъществи нормална и пълноценна нощна почивка.

Недостатъчната хигиена през нощта може да бъде причинена от редица фактори, а именно:

  • твърде ниска или висока температура на въздуха, която не позволява пълноценен сън;
  • синтетично или стегнато бельо, което е неудобно и не позволява на кожата да диша;
  • неудобно легло или „предмети“, предназначени за сън (матрак, възглавница и др.);
  • твърде ярка светлина;
  • сух или влажен въздух;
  • външни стимули (обикновено от звуков тип).

Такива фактори се считат за основни при появата на безсъние, но е съвсем просто да ги избегнете - просто трябва да създадете комфортни условия за нощна почивка.

Силно преяждане преди лягане

Ако мъжът е свикнал да яде много през нощта, това, разбира се, ще се отрази неблагоприятно на здравето и функционирането на цялото тяло. По правило сънят с пълен стомах е труден, тъй като дискомфортът не позволява на човек да заспи дълбоко.

Също така, появата на безсъние може да не се появи поради преяждане, а поради поглъщането на определени храни, които имат ободряващ ефект. Днес всички те са включени в таблицата, която е съставена за тези, които обичат да ядат преди лягане. Тези продукти включват:

  • алкохол;
  • шоколад;
  • какао;
  • силен чай;
  • енергични напитки.

Те имат стимулиращ ефект върху централната нервна система. В този случай не се изисква лечение на безсъние, просто трябва да промените навиците си и да не ядете ободряващи храни..

Ако човек е свикнал да се храни късно през нощта, следните причини, причинени от преяждане, могат да нарушат съня му:

  • често събуждане през нощта;
  • трудности при поставяне в определена позиция;
  • повърхностен сън, който може да бъде нарушен от всякакви стимули;
  • коремна болка и чувство на тежест.

Ако мъжете не искат да се сбогуват с навика си да се хранят през нощта, народните средства под формата на отвари и чайове ще помогнат за възстановяване на нормалния сън.

Как никотинът и алкохолът влияят на безсънието

Известно е, че лошите навици причиняват сериозна вреда не само на организма, но и на съня през нощта. Негативните ефекти на етанола в алкохолните напитки и никотина забавят производството на мелатонин в организма. Именно този хормон е отговорен за дълбочината на съня и времето, когато човек е буден. Следователно е вредно да се пуши и пие много преди лягане..

За да се отървете напълно от безсънието, трябва да изключите лошите навици от живота или да се опитате да не ги злоупотребявате преди лягане..

Какви са вариантите за решаване на проблема

Ще са необходими много усилия, за да се излекува качествено нарушен сън, тъй като неговите нарушения се случват на дълбоко физиологично ниво. Днес има няколко начина за решаване на този проблем:

  1. Прием на хапчета или други видове лекарства. Само лекар може да предпише хапчета за сън или други подобни лекарства, но ако човекът не иска да отиде в болница, можете да опитате да вземете валериана. Можете също така да излекувате патологично състояние с помощта на Andante или Donormil. Такива хапчета трябва да се приемат изцяло, което ще помогне за възстановяване на нощния сън. Ако той се възстанови незабавно и курсът все още не е завършен, дозата на лекарството трябва да се намали.
  2. Създайте удобна среда. Тъмнината, тишината и мекото, удобно легло са най-важните критерии за добър сън..
  3. Опитайте да ходите навън преди лягане..
  4. Вземете топла вана преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете.
  5. Пийте народни чайове или чайове, за да успокоите и да се отпуснете.
  6. Не упражнявайте и не правете тежки товари преди полагане. Това може да доведе до проблеми със съня.

Безсънието е сериозно състояние. При някои мъже той може да бъде излекуван за един месец, докато при други нарушен сън може да се наблюдава с години: в този случай това зависи от индивидуалните характеристики на организма..