Какво да правите, ако ви е скучно. 100+ забавни идеи

Днес е събота. По дяволите с цялата фантазия за саморазвитие и търсене на себе си! Ами ако скучаете? Това е откровено скучно и толкова. Какво да правите у дома? Как да се забавлявате? Без никакви възвишени идеи и други шизотерики там.

В тази публикация събрах над 100 различни съвета какво да правите, когато ви омръзне. В крайна сметка, понякога просто искаме забавление, само нищо полезно не ни идва на ум. Дано тук намерите нещо, което да ви занимава от скука. Welcam!

Важна забележка! Дори и да ви е скучно, скучно, ами точно конкретно Boring Universal, все пак изберете поне една опция от списъка и глупаво я следвайте. Обяснение ще бъде в края на публикацията..

100+ идеи за забавление или какво да правите, когато ви е скучно

Излезте на разходка. Бързото ходене е по-здравословно от бягането.
Пригответе нещо вкусно или ново.
Измийте всички съдове със затворени очи.
Изкачете се до наблюдателната площадка на 89-ия етаж тук. Това е най-високата наблюдателна площадка в Европа PANORAMA360.
Почистване на къщата.
Почистване на работния плот на компютъра.
Правете редовна гимнастика.
Напишете статия в блога.
Нямате блог? Създайте и напишете статия.
Сресвайте кучето. Нямате свой собствен? Вземете назаем от съсед.
Правете гимнастика чигонг. Живея по - дълго.
Научете броя от 1 до 10 на непознат език.
Разговаряйте с бота Алис. Тя е забавна.
Започнете да миете и гледайте, гледайте, гледайте как се върти там.
Попълнете заявлението за пари. Чуваш ли? За пари! Тук или тук.
Печелете още малко пари, като коментирате материали на сайтове, комуникирате във форуми, оставяте харесвания и гледате видеоклипове. Ето например.
Вземете нова прическа. Плешива глава? Опитайте перука!
Преместете мебели. Само стол. И се забийте в това, което се е променило.
Отидете да пазарувате просто така и мислено купувайте каквото искате.
Напишете писмо / sms на роднина. Той (тя) ще бъде доволен.
Регистрирайте се на борсата на труда и напишете фалшив профил, колко сте готин. Само не ми давайте телефон!
Нарисувай глупости.
Прочетете приказката за Бодхисатва Еремей
Вземете вана с мехурчета и ароматна сол.
Изтеглете и гледайте концерта на любимата си група.
Практикувайте дихателна медитация.
Направете шоколадова медитация.
Създайте нов акаунт в Instagram за котки / кучета и вземете гешефт под формата на куп гарантирани харесвания.
Купете си постелка за йога и се преструвайте, че сте започнали. Можете просто да легнете или да седнете на него. Лежането на килима вече е йога. Шавасана се нарича.
Отидете на масаж. Всякакви. Коя ще е по-близо. Може еротично.
Нулирайте настройките на смартфона до фабричните настройки и след това започнете отначало.
Купете стайно растение и се преструвайте, че се грижите за него сега.
Водете си дневник и записвайте (имп) ценни мисли.
Танцувайте мумба юмба. Не? Не знам? Просто танцувайте, както излезе.
Дремете за половин час. Понякога помага.
Напишете стихотворение. Нека е тромаво, но в рима.
Напишете списък с минали победи и постижения. Страхотно вдъхновява!
Натисни Тайната врата и виж какво ще стане.
Включете Radiooooo и слушайте каква музика се пуска във всяка страна по света по всяко време от 1900 г. насам. (Тук аз самият остана за дълго време. Готино нещо!)
Създайте свой собствен 8-битов аватар.
Изберете подходящ фон и се насладете на звуците на природата - тук.
Затънете в мащабни панорами от цял свят.
Завържете салфетка. Не можеш ли? Сериозно?
Научете смешна фраза на немски. Понякога парадирайте с изражение и обърнете петите на ботушите си. Е, или чехли.
Научете смешна китайска фраза. Счупи езика.
Запишете се за курсове на уебсайта на Open Education. Математика, икономика, програмиране, литература, психология, чужди езици и др. Има общо 344 направления. И то безплатно!
Обуйте чорапи на ръцете си, направете снимка, публикувайте я в социалните мрежи, вземете кофа харесвания.
Опитайте суха храна, изяжте цяла купа, извинете се на кучето.
Заслепете нещо от пластилин / пластмаса, направете снимка, публикувайте я в социалните мрежи, натрупайте кофа харесвания.
Помнете книгите. Отворете един. Спомнете си уменията за четене. Опитайте се да прочетете 10 страници.
Вземете стара тениска / тениска, нарисувайте „Йо...“, направете снимка, публикувайте я в социалните мрежи, вземете кофа харесвания.
Забийте се на тестове онлайн.
Изградете модел на вашата бъдеща къща / вила от хартия.
Изпращайте лъчи Любов на семейството и приятелите си. Как да го направя? Ето специална медитация за изпращане на любов от Клаус Джоул.
Изтеглете семеен фотоалбум и разгледайте всички снимки. Включете носталгията.
Научете японска фраза. Счупете езика си два пъти.
Научете се да създавате уебсайтове. Предизвикателно е, но интересно. Овладейте нова търсена професия.
Стартирайте канал в YouTube.
Заснемете 10 кратки видеоклипа и качете в новия канал на YouTube.
Заснемете карикатура с помощта на смартфон и качете в YouTube.
Спомнете си детството, запишете. Може би полезно за мемоари.
Започнете да пишете мемоари.
Рецитирайте стихове с израз, включително на лицето.
Самомасаж.
Участвайте в саморазвитието. Особено ако се интересувате от личностно израстване, психология и самоанализ.
Научете проста гимнастика на гърба.
Отървете се от мускулните скоби.
Отървете се от хроничната умора.
Направете упражнението „Златният петел Цигун“.
Разберете какво наистина искате.
Разберете как да намерите дейност по ваш вкус.
Научете как да се научите отново да мечтаете.
Напишете три страници текст за нищо. Подробности тук.
Заредете с хормони на щастието.
Изплюйте на тавана 10 пъти. Разберете, че плюнката не достига. Върви, измий се.
Когато миете под чешмата, благодаря, че имате вода в къщата си.
Купете епруветка универсално лепило и залепете всичко, което отдавна е закъсняло.
Купете си шоколад, който никога преди не сте опитвали и яжте.
Направете слайдшоу от снимки от минали пътувания, играйте по телевизията, налейте чаша вино, включете носталгията.
Намерете в YouTube и научете няколко танцови движения.
Отидете на онлайн битпазар и се чудете какви боклуци предлагат. Може би това ще даде идея да продадете нещо от вашия.
Купете си вестник с кръстословици, решете и разберете колко адски сте умен!
Купете бутчета и се научете да ги въртите в пръстите си като истински готин барабанист.
Научете няколко трика с карти. Счупи пръста си и москви.
Отидете в онлайн чат стая с чужденци и се опитайте да разберете какво ви е казал този къдрав мургав пич.
Легнете на различни места в апартамента и ги усетете. Може да се качите или да откриете патогенни зони.
Опитайте необичайни комбинации в готвенето. Например банани с хрян.
Погледнете през прозореца за 10 минути. Винаги се случва нещо.
Намерете 5 утвърждаващи живота твърдения и ги персонализирайте за себе си.
Намерете и слушайте мелодии от 40-те - 50-те години на миналия век. Например групата "The Ink Spots".
И накрая, вземете акварелните бои, съхранявани преди 5 години, и нарисувайте целия албум с тях. Нищо конкретно, само цветни петна. Поне използвате бои.
Сканирайте / снимайте това, което сте нарисували, публикувайте го в социалните мрежи и хванете кофа харесвания.
Научете мантрата на Харе Кришна и я повторете 108 пъти. Кармата ще стане по-чиста.
Направете музикален инструмент от гребен и хартия (нарича се kazoo) и свирете на него.
Останете тук и Sechas поне 5 минути.
Спомнете си дневника и разберете какво да пишете в него.
Научете просто упражнение Цигун - повдигане на петата.
Научете как да се справите с есенно-зимната депресия.
Научете как да се отървете от желанието си за нишестени храни и сладкиши.
Прочетете книгата „Вашата мечтана работа“ от Барбара Шер и намерете мечтаната работа.
Разберете какво е необходимо, за да бъдете щастливи.
Направете списък с действия, за които сте се срамували и го изгорете.
Направете списък на своя побойник и им прости, ако можете. Подробности тук.
Направете списък на хората, на които сте благодарни за нещо, и отново им благодарете психически. Възможно е в реалния живот.
Създайте свой собствен списък със задачи за скука, отпечатайте и закачете на видно място.

Това определено ли ще ви помогне от скука? Как работи?

И така, защо всички тези глупости? Много често скуката е синоним на умора. Просто нямаш достатъчно енергия, за да направиш нещо. Но за да се отървете от скуката, трябва да започнете да правите нещо. Разбираш?

Но как? Как да започнете, ако ви е скучно, ако сте мързеливи? Оказва се порочен кръг.

И така, има отдавна доказана и ефективна технология. Тя е проста като задник на таралеж.

Трябва да изберете каквато и да е дейност и глупаво да започнете да я правите, дори и да ви е скучно или мързеливо.

Първите 5 - 10 минути ще ви е неудобно и скучно, докато не се прозяете. Това е нормална телесна реакция. Той не иска да губи енергия и спестява от всичко. Включително развлечения.

Но ако не се откажете в първите минути и продължите урока си, тогава интерес със сигурност ще се появи скоро! Така работи нашата психика. И с интерес и скука ще мине.

Можете да разнообразите обичайните неща по необичаен начин да ги правите. Например измиване на съдовете със затворени очи или приготвяне на познато ястие не у дома, а сред природата. Представете си! И колкото по-необичайна е фантазията, толкова по-бързо ще се появи интересът..

Правя това често. Опитайте сами. Тогава кажете благодаря. Предложете опциите си какво да правите, когато ви е скучно. Пишете в коментарите.

Е, за да не ви омръзне, ето една забавна карикатура за отегчени клошари:

Споделете статията в социалните мрежи. Това наистина ще помогне на другите хора.!

Какво да правите, когато не знаете какво да правите: 14 съвета за излизане от безнадеждна ситуация

Добър ден, скъпи читатели на сайта Във вашия дом! Всички хора имат ситуации, когато искат да направят живота си на пауза и да вземат пауза. Понякога проблемите ни се струват огромна тежест, с която само някои избрани могат да се справят. Ако в живота ви е настъпила черна ивица и не се вижда край, нашата статия е точно за вас. Ще ви кажа какво да правите, когато не знаете какво да правите.

Оценете ситуацията трезво

Първото нещо, което трябва да направите, е да оставите емоциите настрана и да прецените ситуацията. Наистина ли е толкова безнадеждна? Може би все още има някои предимства? Как да се процедира?

Това се прави най-добре в писмен вид, за да не пропуснете нищо. Запишете всички сценарии и възможните последици от тях.

Можете да помолите някой ваш познат да ви помогне. Колкото по-малко тази ситуация го засяга, толкова по-добре. Свеж, безпристрастен външен вид ще дойде по-удобен.

Ако сте изправени пред сериозен променящ живота избор, като например къде да отидете след училище или къде да отидете на работа, прочетете нашата статия „Как да развием интуицията“. Тя ще ви помогне да достигнете до подсъзнанието и да получите отговор..

Не отсичайте рамото

Не вземайте импулсивни решения при никакви обстоятелства. В разрушено нестабилно състояние има голяма вероятност да допуснете грешка, която по-късно ще бъде много трудно да се поправи. Понякога е полезно да спрете ситуацията за известно време, може би всичко ще се реши от само себе си. Ако не знаете как да продължите и не можете да отложите вземането на решение, изберете пътя с най-малко рискове.

Преразгледайте отношението си към проблема

Начертайте скала на свободна форма върху хартията. Като проба можете да вземете обикновена сантиметрова линийка. Това ще бъде скала за обективна оценка на вашия проблем. В единия край нека има състояние на максимален комфорт и небрежност, а в другия край - абсолютна безнадеждност, водеща до неизбежна смърт. Обърнете внимание на няколко междинни разделения между двете крайности. Сега намерете мястото в скалата, което адекватно отразява позицията на вашия проблем в тази координатна система..

Ако не сте неизлечимо болни, къщата ви не е изгоряла при пожар, не сте загубили всичките си близки роднини за една нощ, тогава положението ви ще бъде някъде по средата. Все още сте много далеч от крайната точка на отчаянието и се притеснявате, сякаш най-лошото вече се е случило..

Спомнете си какви хубави неща имате в живота и благодарете на съдбата за това. Милиони хора нямат дори една стотна от това, което имате вие.

Не се обвинявайте

Ние не сме богове, за да предвиждаме и контролираме всичко - нашата сфера на влияние е много ограничена. Ако сте свикнали да се обвинявате за всички неуспехи, които ви се случват, значи сте свръхотговорна личност..

Прекалената отговорност често води до самоунищожение - това е основната психологическа причина за сърдечно-съдови заболявания. Следователно човек трябва да се отърве от тенденцията към самобичуване. Веднага след като следващият път, когато мозъкът започне верига от болезнени мисли, че е било необходимо да се направи това, а не по този начин, че сте толкова и толкова лоши, кажете му СТОП и с умишлено усилие насочете вниманието си към някои важни въпроси.

Мобилизирайте всичките си ресурси

Трудната ситуация не е моментът да се отпуснете и да се откажете. Напротив, трябва да използвате всичките си скрити и спящи резерви. Ако например внезапно се сблъскате с остър недостиг на пари, трябва да направите опис на своите умения и способности по отношение на потенциалната им рентабилност..

Владеете ли английски? Чудесно, можете да печелите пари от уроци. Знаете ли как да поправяте компютри? Защо не го направите за пари.

Също така не е грях да се използват външни ресурси. Те включват полезни познанства и връзки..

Привлечете подкрепата на близките

Както знаете, приятелите са известни в беда. Сега повече от всякога имате нужда от тяхната подкрепа и участие..

„Понякога присъствието на друг човек, дори мълчаливият, помага да се справим с отчаянието.“ (Марк Леви).

Абсолютно съм съгласен с автора на цитата. Разкажете ни за проблема си - и ще се почувствате по-добре. Най-вероятно самите близки хора ще ви предложат да ви окажат цялата възможна помощ. Не се отказвайте, но не вземайте твърде много. Не забравяйте да им благодарите горещо и, ако е възможно, да направите нещо добро за тях в замяна..

Изследвайте чуждия опит

Със сигурност не сте първият човек, който се сблъсква с подобна ситуация. Разговаряйте с приятели по нещастие, можете да ги намерите в тематични общности в социалните мрежи и във форуми. Не се колебайте да пишете за вашите проблеми, като правило, на такива сайтове, хората се отнасят един към друг със съчувствие и са готови да подкрепят в трудни моменти.

Практикувайте медитация

Медитирайте при всяка неразбираема ситуация. Това е наистина универсална препоръка за всички случаи. Медитацията хармонизира тялото и ума, тренира вниманието и мисленето с въображение, помага да поемете контрола над емоциите си и да подредите хаотичните мисли.

Предлагам ви готова медитационна сесия на видео - можете да започнете с нея.

Ако сте религиозен човек, можете да комбинирате медитация с молитва. Молете се, когато не знаете отговора на въпроса си, когато ситуацията изглежда безнадеждна.

Не започвайте себе си

За съжаление много хора не могат да издържат на настъплението на проблемите, отказват се и потъват в бездната на отчаянието. На този фон изчезват мотивацията и желанието да се грижи за себе си, човек може да спре да се мие, да приготвя храна, да поддържа реда в къщата.

Ако състоянието ви е близо до критично и периодично ви посещават мисли за смърт, прочетете нашата статия „Какво да правите, ако не искате да живеете“.

В никакъв случай не бива да си позволявате подобни индулгенции, дори и за кратко! Напротив, сега трябва да проявите максимална грижа за най-важния и скъп човек - себе си.

Помислете какво бихте искали, което би помогнало да се разсеете поне малко от болезнените мисли. Понякога дори блокче шоколад е достатъчно, за да ви развесели..

Откажете се от алкохола

По време на тежки житейски кризи се увеличава вероятността да спечелите химическа зависимост - алкохолизъм или наркомания. Затова е по-добре да се откажете дори от малки дози алкохол, за да не дразните и без това разклатената си и страдаща психика..

Изхвърлете жалостта

Самосъжалението е разрушително чувство, което отнема много енергия. В допълнение, това е изпълнено с определена опасност - човек може да свикне да бъде нещастен и дори да започне да получава някаква полза от това..

Например много хора живеят от години в статут на безработни с оскъдни помощи от държавата, без дори да се опитват да търсят работа. Но това е неуважение към себе си - да признаеш, че не си добър за нищо и си готов да се задоволиш с трохи от чуждата маса.

Колкото и да е трудна ситуацията, трябва да запазите имиджа на силен човек преди всичко за себе си.

Следвайте примера на силните

Ако не знаете как да действате в конкретна ситуация, опитайте се да намерите насока. Със сигурност във вашата среда има хора, които вдъхват уважение и възхищение във вас. Попитайте какво биха направили, ако бяхте. Ако няма такива, помислете за известни личности или филмови герои, чиято сила на духа вълнува въображението. Може би сте мечтали да станете някой като дете - Супермен, Спайдърмен, Робокоп? Опитайте се да си представите какво биха направили в подобна ситуация, как се държаха.

Съветвам ви да гледате мотивиращи филми, главните герои на които са изправени пред сериозни житейски трудности:

"Изкуплението Шоушенк";
„Мъже“;
„Преследването на щастието“;
“Три цвята: бял”;
"Глух полет".

Направете пътуване назад във времето

Заех това упражнение от арсенала от НЛП практики. Първата стъпка е пътуването назад във времето. Помислете за някаква трудна ситуация, която ви се е случила преди няколко години. Нека нейните емоции и степента на отчаянието да не отстъпват на сегашната. Опитайте се да преживеете всички чувства, които сте изпитвали тогава..

Сега се върнете в настоящето. Как се отнасяте към този проблем сега? Няма и следа от минали ярки негативни емоции, нали?

Сега е време да преминем към бъдещето. Представете си себе си след една година. Включете въображението си максимално - изображението трябва да е живо и реалистично. От това изображение се обърнете към реалния си проблем, който към този момент вече е разрешен. Със сигурност сега не ви се струва толкова глобален. Постепенно се върнете в състоянието „тук и сега“, опитвайки се да поддържате такъв „студен“, леко откъснат вид.

Предприемам действие

На това, нека мислената част приключи, време е да се захващаме за работа. Ако не знаете какво да правите, трябва да започнете да правите поне нещо - организирайте генерално почистване на къщата, изкопайте градина, пригответе храна. Само с помощта на активни действия ще можете да избягате от болезнени мисли и преживявания, които консумират енергия..

„Ако се чувствате обезсърчени, търсете изцеление чрез работа“ (Ейбрахам Линкълн).

Ако нямате желание да направите нещо, трябва да се принудите да работите с усилие на волята. Обикновено най-трудното е да започнете, а след това се включите и не искате да спрете..

Заключение

Когато изглежда, че животът е загубил смисъла си и сте забравили паролата за щастие, е важно да не губите вяра в себе си, а всичко останало е въпрос на технология. Надявам се, че моят съвет ще ви помогне да се справите с проблема и да си възвърнете радостта да бъдете. Споделете вашите мисли в коментарите и ни посетете отново!

Неща за правене у дома. 80 вълнуващи, приятни и полезни дейности

Просто изглежда, че да си у дома е скучно.

Отпечатайте този списък, нарежете го на тесни ивици с по един елемент на всеки и поставете в кутия или буркан. Когато ви омръзне у дома, просто извадете произволно всяка бележка - и продължете по план..

1. Танц. На любимата ви музика, разбира се!

2. Тествайте новата игра. Например Morphite или Alto's Odyssey.

3. Разгледайте всички поредици „Игра на тронове“ с един замах. Ако уикендът е достатъчен, разбира се.

4. Направете много селфита, изберете най-доброто и актуализирайте аватарите в месинджърите и социалните мрежи.

5. Премерете всички настоящи дрехи, като съберете няколко стилни визии.

6. Преместете мебелите, за да освежите интериора. Всякакви промени в околното пространство са полезни за мозъчните клетки, подобряват паметта и настроението.

8. Открийте нова музика. Можете да го търсите по 40 различни начина. Опитайте и ще разберете колко страхотни песни все още не сте чували!

9. Римувайте всичко, което виждате наоколо, дори и да е "котка - говеда". Може би ще имате стихотворение! Това също е чудесна тренировка за мозъка..

10. Съставете и проектирайте кръстословица.

11. Разгледайте сайт, който харесвате, и вземете идеи от там. Копай дълбоко!

12. Стартирайте собствен блог или Telegram канал.

13. Загуби се в Pinterest. Как да подредите новата си пола с молив, как да прекарате първия рожден ден на бебето - очакват ви милиони идеи!

14. Изградете личната си страница в Pinterest, като запазвате идеи, които ви интересуват, на нея.

15. Вземете балон с няколко капки от любимото си ароматно масло.

16. Устройте спа център у дома: с маски за лице и коса, вана за ръце и четка за пети.

17. Гответе и бавно, като се наслаждавате на всяка глътка, пийте какао или перфектен горещ шоколад.

18. Направете си масаж.

19. Започнете да четете книга за пътуване, космос или магия.

20. Включете лек релаксиращ филм - за нещо мило и без излишни обрати..

21. Замислено напълнете антистрес книжка за оцветяване с всички цветове на дъгата.

22. Започнете да рисувате по цифри.

23. Практикувайте йога. Необходимо е само малко подово пространство и килим (въпреки че килимът също ще свърши работа).

27. Седнете пред прозореца с чаша кафе и наблюдавайте минувачите, листата и облаците. Чувствам се щастлив.

28. Прекарайте целия ден на дивана и не се притеснявайте малко за това.

29. Разберете инструкциите за домакински уреди и накрая разберете как да направите двойно лате в нова готина кафеварка.

30. Пригответе нещо интересно според рецептата на някой кулинарен гуру. Или овладейте експресните ястия, които отнемат не повече от 5 минути. Или накрая да сготвите най-добрия борш в живота си.

31. Почистете компютъра и смартфона си от ненужни приложения.

32. Започнете да слушате подкасти: образователни или забавни.

33. Изберете интересен онлайн курс и го слушайте.

34. Преглеждайте снимки и видеоклипове, съхранени в паметта на смартфона. Премахнете ненужното.

35. Актуализирайте софтуера на лаптоп и джаджи. Уверете се, че са инсталирани най-новите версии на OS и антивирусни програми.

36. Снимайте ненужни неща и ги публикувайте в Avito.

37. Отидете в Avito и потърсете нещо, което отдавна мислите да купите. Намерете евтин идеален вариант, поръчайте.

38. Преминете през килера и приберете нещата в чанта, която след това можете да дадете на нуждаещите се.

39. Демонтирайте домашния комплект за първа помощ, като в него оставите само необходимото и не е изтекло.

40. Направете уникална интериорна декорация със собствените си ръце. Много идеи и инструкции.

41. Започнете да си водите личен дневник.

42. Направете списък с цели за следващия месец, шест месеца, една година.

43. Актуализирайте и разширете автобиографията си, използвайки лайфхакове, които могат да удвоят заплатата ви.

44. Актуализирайте своя профил в сайта за запознанства. Ако сте регистрирани там, разбира се.

45. Направете масаж на лицето.

46. Разгледайте Уикипедия. Попаднете в „заешката дупка“ за известно време: следвайте връзките в статията, която ви интересува, разширявайки все повече познанията си по въпроса.

47. Направете мини-зеленчукова градина на перваза на прозореца: след няколко седмици ще имате собствена органична зеленина.

48. Подгответе предварително обядите в офиса, подредете ги на порции и поставете в хладилника.

49. Направете почистване. Например според японските принципи на кайдзен.

50. Освети банята.

52. Направете списък с плюсовете и минусите на задачата, за която много мислите. Дали да има деца? Трябва ли да си купя кола? Отидете на почивка в чужбина или в страната?

53. Съберете авариен куфар в случай на спешност.

54. Измийте и почистете гребените и четките за грим.

55. Научете се да връзвате вратовръзка или шал по дузина стилни начини.

56. Извикайте стар приятел, с когото не сте разговаряли дълго време, и му изпратете съобщение в съобщението или гласовата поща.

57. Напишете писмо (истинско, хартиено!) До баба и дядо. Разкажете всичко за себе си, живота си и как обичате адресатите там.

58. Пишете кратки съобщения на любимия на малки хартийки, така че по-късно те дискретно да ги прибират в джобовете и чантата му.

59. Вземете цветна хартия, ножици, лепило и направете няколко поздравителни картички за приятели и семейство за предстоящите празници. Lifehacker писа за домашни подаръци за 23 февруари и 8 март. Но идеите са толкова добри, че могат да се използват целогодишно..

60. Направете (и запишете, за да не забравите!) Списък с подаръци, които ще зарадват близките ви.

61. Гледайте с приятели онези телевизионни предавания, които напълно отговарят на настроението ви. Не забравяйте да поръчате пица!

62. Говорете с партньора си за съвместни планове и цели и не забравяйте да се договорите за датите на следващото приключение.

63. Среща с приятел. Правете си готини прически.

64. Играйте настолни игри с приятели или деца.

65. Научете приятелите си на трикове с карти или изненадайте с прости трикове, основани на законите на физиката.

66. Състезавайте се: Кой ще сгъне най-отдалечения самолет от хартия? Всичко може да се използва за самолетостроене: от офис хартия до стари списания и вестници..

67. Заедно с някого започнете да събирате огромен пъзел от хиляда парчета.

68. Направете на партньора си масаж на краката.

69. Гадаене. Например вземете най-дебелата книга и помолете приятелите си да назоват номерата на страниците и редовете и след това прочетете прогнозата заедно. Или направете вълшебни бисквитки.

70. Имайте много снимки с приятели.

71. Издухайте сапунени мехурчета.

72. Направете на вашия домашен любимец ново легло, играчка или драскотина. Lifehacker вече е събрал инструкции.

73. Напишете писмо до семейството си за в бъдеще с децата си. Скрийте го в капсула за време и обещайте да го отворите и прочетете след една година.

74. Направете ясен съвместен план с децата как ще прекарате лятната си ваканция или предстоящите уикенди. Изберете филми на сайтовете на най-близките кина, резервирайте билет, планирайте маршрут...

75. Гушкайте децата, организирайте битки с възглавници (хубаво е и децата ще пазят такива спомени дълго време).

76. Накрая започнете да спортувате. Отдавна сте мечтали да стегнете стомаха или дупето.?

77. Заедно с децата изградете картонен замък от стари кутии и го боядисайте. Ако сложите няколко кутии заедно, прорязвайки вратите в тях, ще получите многостайна къща!

78. Организирайте шоу с обличане с децата.

79. Начертайте заедно голямата картина върху огромен лист или залепени листове от албуми.

80. Вземете бои и лист хартия ватман и оставете отпечатъци от дланите си върху него. Датирайте и съхранявайте внимателно.

Как да продължите напред, ако не знаете какво да правите

1. Несигурността поражда страх от провал и това е нормално

Често се страхуваме, че действията ни могат да се окажат погрешни и ще трябва да изчистим проблемите, надвиснали над нас. Ето защо решаваме, че бездействието е най-добрата алтернатива. Изглежда, че като не правим нищо, ние се спасяваме от риска да си навлечем неприятности..

Всъщност бездействието отлага възможните неуспехи за по-късно. Рано или късно, каквото и да каже някой, ще трябва да започнете да вървите напред и ще се сблъскате с нещо, което старателно сте избягвали. Трябва да разберете, че провалът не е краят на света или показател за вашата интелигентност. Неуспехът може да бъде обикновен инцидент, който не зависи от вас или вашите действия. Но единственият начин да проверите какво ще се окаже вашето решение е да спрете да се страхувате и да започнете да правите нещо..

2. Неуспехът ви прави по-силни

Няма смисъл да ви напомняме, че преди всичко трябва да вярвате в успеха. Без вярата, че можете да направите всичко, рискувате да оставите всичките си мечти далеч назад, никога да не ги осъзнавате. Е, и този провал е чудесна възможност да растете и да ставате по-добри всеки ден, отколкото бяхте вчера..

Когато всичко, което правите, е да успеете, без да бъдете победени, победите ви са твърде тесни. Човекът, който се е справял с трудности, има повече опит и може да помогне на други хора.

3. Не можете да контролирате всичко

Когато осъзнаеш, че не можеш да контролираш нещо напълно, ти изглежда не си на мястото. Страхът от липса на контрол създава липса на разбиране за това как трябва да действате. В живота ни няма нищо гарантирано. Освен смъртта, разбира се. Затова си представете житейския си път като постоянно поемане на рискове..

4. Симулирайте най-лошия сценарий и го анализирайте

Например какво се случва, ако направите това? С какви трудности можете да се сблъскате и как могат да бъдат решени? Какво се случва, ако напуснете работата си и нямате пари, с които да живеете? Трябва ли да използвате талантите си или да се заемете с друга работа или може би рискувате да изпратите автобиографията си до компанията на мечтите си? Въпросът "ами ако..." трябва да бъде най-често задаваният ви въпрос.

5. Правете това, което зависи от вас на 100% и не се притеснявайте за останалото

Това е просто чудесен съвет. Ако смятате, че можете да свършите добре част от работата, като дадете 100%, тогава вземете мерки. И това, което не зависи от вас, не трябва да ви тревожи, защото по никакъв начин не можете да повлияете на хода на делата. Просто започнете да се движите напред - и с всяка стъпка ще ви става все по-лесно и по-лесно..

6. Оценете възможностите си

Когато решението за действие се взема с несигурност, вие го възприемате като един от ключовите елементи и често надценявате значението му. За да преодолеете себе си и да спрете да се страхувате от въображаемо или реално неизвестно, избройте това, което знаете или не знаете за ситуацията, и определете важността на всеки от получените фактори. Когато имате представа колко непознати фактори определят ситуацията и колко важни са те, неизвестното ще престане да ви плаши толкова много. Ще знаете точно каква информация или умения ви липсват и ще можете да получите всичко необходимо в близко бъдеще.

7. Продължавайте напред

Когато правите избор без страх от несигурност, пред вас се отварят нови пътища. Някои от тях могат да ви доведат до вашата цел. Не позволявайте на обстоятелствата и глупавите страхове да ви карат да стоите неподвижни. Трябва да промените живота си, дори ако не можете да кажете със сто процента вероятност до какво ще доведат действията ви. Животът е непредсказуем.

"Всички се карат, но аз постоянно ям." Проблеми с изолацията, които са точно за бягане при психиатър

Обсъждаме карантинни проблеми с психиатър и психотерапевт Светлана Минска.

- Светлана, наскоро експертите на ООН заявиха, че в света е възможно нарастване на психичните заболявания, тъй като хората са податливи на страх поради пандемия, страдат от изолация, безпокойство и липса на средства. Колко разумно е това?

- Всеки стрес - а това, което се случва сега, е стрес - не може да не ни повлияе. Първо, депресира ни несигурността: какво ще се случи по-нататък? Второ, икономическата криза, която вече засяга малките и средните предприемачи, да не говорим за покачването на цените. Трето, страх: изведнъж аз или моите близки ще се разболеем.

И разбира се, изолация. Заради нея механизмът, който преди е давал подкрепа - комуникацията с други хора - не работи. Освен това повечето са принудени да останат вкъщи с децата, съпрузите и родителите си. Вероятно никога не сме прекарвали толкова много време помежду си по всяко друго време от живота си. В природата полово зрелите индивиди не живеят толкова тясно, освен че потомството още не е пораснало. Преди това работата и комуникацията извън семейството даваха възможност за възстановяване, но сега се оказва, че няма такава възможност.

Семейството е система и във всяка система, когато проблемите се натрупват, те не могат да бъдат решени в нея. Нуждаете се от някой отвън, който би могъл да ви помогне, с когото можете да споделите, да получите подкрепа или съвет, просто да се отпуснете. И ако това не е така, тогава всичко, което преди това само е тлеело, започва да мига.

- До психични разстройства?

- Има три възможни сценария. Първо, човекът вече има депресия или тревожно разстройство, а след това днешните събития просто ще го влошат. Второ: същите събития могат да ги причинят, тоест да станат причина. Трето: стресът ще действа като спусък за това, което току-що дреме. Например може да се развие шизофрения или биполярно разстройство, но това може да се случи и след грип или след продължителна топлина.

През лятото на 2010 г. имаше прилив на сериозни заболявания - жегата стана причина за тяхното развитие. Процентът на тежка патология винаги е един и същ, но е напълно по силите ни да предотвратим депресия и невроза.

- Какво трябва да разбера за психиката си, ако съм изолиран за втори месец и се страхувам от последствията?

- Когато има някои дълги стресови обстоятелства, с които не можем да направим нищо, трябва да се адаптираме към тях. И тогава се включва такъв психологически механизъм като избягване. Това може да е пристрастяване към химикали, компютърни игри или безкрайно гледане на телевизионни сериали, каквото и да е, само за да не сте тук и сега, да не се справяте с истинските си чувства - депресия, безпомощност, гняв, безпокойство или тъга..

Човек иска да се отърве от неприятните чувства и да запази приятни за себе си, но това не работи. Не можем да избираме - чувствам едното, а другото не. Ако не обработваме никакви неприятни чувства, а просто искаме да ги изключим, тогава всичко се изключва..

И тогава човекът изглежда малко потиснат, привидно спокоен, не реагира на нищо. И изведнъж - експлодира. Ако не безразличие, то дразненето е единствената алтернатива. Можете да излезете от такива състояния за много дълго време, въпреки факта, че стигането до там не е никак трудно. Както се казва, входът е рубла, а изходът няма дори десет.

Ям по един и половина на ден. Какво се случи с мен?

- Да приемем, че седя вкъщи с четири деца и в семейството изглежда всичко е наред. Само по някаква причина се пристрастих към сладкото, защото нямах какво да правя, качвам се в хладилника и всеки ден ям половин сладкиш. Нещо не е наред с мен?

- Говорим за компулсивно преяждане, човек „улавя“ проблема, или по-скоро чувствата си, свързани с този проблем. Той ги блокира на определено ниво. Сега ще обясня как се случва.

Има най-основният блок, първият: „Изобщо не разбирам дали чувствам нещо или не“. Например, човек е сервирал крак в неудобно положение, но не го усеща, докато не стане много болезнен. Или трябва да отидете до тоалетната, но засега е поносимо - той няма да стане.

Блок две: „Чувствам някакъв дискомфорт, но не знам на какво да го отдам.“ Или гладен, или ядосан, или притеснен. Предполагам, че искам торта, защото е много трудно да разпознаеш други чувства и още повече да се справиш с тях. Ще започна да мисля за тях и тогава ще се окаже, че трябва да направите нещо със себе си, с връзката си с партньора, децата или родителите си. Предпочитам да се опитам да избегна дискомфорта по най-простия начин.

В нашата култура на консумация, която превъзнася удоволствието и високото, изглежда, че дискомфортът е нещо, от което трябва да се отървем бързо, без размисъл. „Не бъдете тъжни - смачкайте“ - това е нейното мото.

Забравяме, че мозъкът е по-фокусиран върху негативните емоции, чрез които се учим и оцеляваме.

Помните ли цитата от Горки? "Човекът е създаден за щастие, като птица за полет." Така че, това не е вярно, особено след като Горки не е бил неврофизиолог. Нуждаем се от дискомфорт, той ни казва, че нещо се е объркало във външната или вътрешната среда. Но ние не разбираме, защото е много по-лесно да ядем още една и половина повече.

Третият блок е, когато човек разбира добре своите нужди, разбира как се чувства, но се съмнява доколко валидни са чувствата му, доколко ще бъдат приети.

Мога да дам своя пример. Училищна програма - "Муму". Дете в четвърти клас не е до социалната прослойка на тази работа, то няма нищо общо с нищо, освен със случилото се с нещастното куче. Сълзи се търкаляха от очите ми, а на заден план имаше неприятна изненада: защо никой от възрастните не плачеше? Защо никой не плаче в час? Защо никой не го съжалява? Луд ли съм? Лъжат ли чувствата ми? Не, със сигурност знам, че съм горчив и болезнен, но не съм на мястото си с всичко това.

Така че прилепването и други натрапчиви действия принадлежат към блока на второто ниво: човек изпитва дискомфорт достатъчно силно, но не може да разбере откъде е, следователно действа по обичайния начин. Ако наистина ставаше въпрос за храна, тогава необходимостта трябваше да бъде задоволена и да изчезне.

- Друг пример. Да кажем, че работя дистанционно, идва вечерта, имам семейство, но не мога да прекарвам време с децата, не мога да почивам, да се отпускам - отивам отново до компютъра и продължавам да правя нещо на работното си място, въпреки че съм уморен.

- Тук има два аспекта. Нека това да са същите компулсивни действия, но! Първо, той е социално одобрен и ние се хвалим за него. Повишава самочувствието. И второ, помага за преодоляване на чувството за безпомощност. Сега мнозина са в ситуация: каквото и да правя, няма нула смисъл. Невъзможно е да се отмени карантината, да се предотврати падането на рублата и т.н., и т.н. И аз имам работа! И тук мога да направя много.

Също така бягството на работа може да бъде бягство от някакъв друг проблем. Полезно е да се запитате: какво не успявам в друга област от живота си? Може би има някакъв скрит конфликт с членовете на семейството или нещо друго, което не може да се отклони от земята..

Това се превръща в действителен проблем, когато здравето и връзките започват да страдат. Трябва да спя и работя. Трябва да общувам с децата, а аз потъвам още по-дълбоко и се ядосвам на половинката си, което ме разсейва с „всякакви глупости“. Все пак работя, нося пари!

Във всеки случай в нашите дела трябва да има разнообразие. Както ни научи Павлов: най-добрата почивка е промяна в дейността. И смяна на усещанията. Изолирано имаме много малко сензорна стимулация. Какво виждаме? Четири стени в стаята, екран на компютъра. Задължително е да създадете някакъв допълнителен стимул за себе си - миризмите например директно взаимодействат с лимбичната система, която е отговорна за нашето настроение. Миризмите понякога променят състоянието ни за една секунда, не забравяйте миризмите на сладкарница или парфюмерия. Трябва да има телесна стимулация: масаж, контрастен душ, твърда кърпа, хубав крем, прясно бельо и много неща тук могат да бъдат посочени като пример. Няма да кажа нищо ново, но изолирано е особено важно да обърнем внимание на това..

Препоръчително е да прекъснете по някакъв начин всички тези принуди, да ги замените с други действия. Това е възможно, ако не е нарушение на клиничното ниво, когато почти няма собствена воля. Но ние говорим за ежедневни ситуации, а не за неврози. С обсесивно-компулсивно разстройство това вече е само за психотерапевт. Но преди да се развие това разстройство, отнема много време и тук можете съзнателно да се прекъснете. Исках да ям парче торта - спрете и попитайте, какво всъщност искам? Стомахът ми празен ли е? Съвсем, напълно празен? Слаб ли съм, краката ми се тресат от липса на захар? Когато установите, че не сте, отидете под душа или си сложете филм.

Работя, а съпругът ми седи с децата. И прави всичко погрешно

- Сега в много семейства има смяна на ролите. Съпругът седи у дома на 2/3 от заплатата, а съпругата, тъй като е работила отдалечено, все още работи - например за учители и за нас, журналистите, работата само се е увеличила. И сега татковците се опитват в нова роля - те се опитват да помогнат на децата да учат дистанционно, приготвяйки храна. Оказва се зле, тъй като няма умения, баща ми е бил в офиса през целия си живот. Това води до разочарования и конфликти..

- Всъщност опитите за някаква нова дейност в състояние на стрес е по-лошо от това да си го представяте. При стрес спираме да учим, преминаваме на нивото на привични и усвоени действия. Ако съпругът е в състояние по някакъв начин да седне с децата, оставете го да седне и да не се притеснява. Дори децата сега да получават по-малко от гледна точка на майката, тогава е добре. Тогава можете да наваксате. И е лесно да развалиш връзката сега и то без усилия..

Изолирано, когато бащите са принудени да бъдат вкъщи повече, е време да укрепим връзката между бащите и децата. Тази привързаност се формира по различни начини при мъжете и жените. При жената това се случва от момента на зачеването (с желана бременност), но мъжът няма такива механизми, те се развиват, когато той се свърже с грижата за децата, с някакъв вид дейност с тях.

Лошо е, ако жените имат нагласа: „Съпругът трябва да помага с децата“. Акцентът е дори не върху думата „трябва“, а върху думата „помощ“.

Много съпрузи са обидени от ролята на асистент. Ето едно бебе се е родило, всички тичат около него, мама крещи на баща му: „дайте мушама“, „сменете памперса“, „не пипайте детето, или ще го изпуснете“. Това се нарича "той помага".

Трябва да имате уважение: в края на краищата той не е помощник, но и родител. И в нов период за семейството самият баща може да реши как да възпитава и учи децата. Кой каза, че е грешно? Дори да седят заедно - това между другото формира привързаност много добре. Сега не е необходимо от никого - нито от децата, нито от съпруга - да се иска нещо невъзможно. Забавете и търсете. Ще дойде "мирно време", тогава вие спокойно ще разберете как е правилно и как не. Но не сега.

- Някои мъже бяха уволнени изцяло и това също разклаща ситуацията: съпругата продължава да работи, съпругът не, перспективите са неясни.

- И ако е обратното: съпругът работи, но съпругата не - това е нормално?

- По някаква причина се смята, че да. По-позната в нашата руска парадигма. И мъжът се чувства неловко или ядосано на същата жена.

- Е, най-вероятно той не се сърди, когато във връзката всичко е наред. И тогава, когато съпругата му го измисли. Защото - макар че, когато се омъжи, тя чу думите „и в радост, и в скръб“ - тя не очакваше, че в момента на скръбта ще трябва да работи, а не обратното.

Не разбирам какъв е проблемът, че мъжът не работи поради текущата ситуация? Произходът на твърденията на жените е, че майката не е казвала на нито едно момче в детството: „Сине, ще пораснеш, ще се омъжиш успешно и няма да работиш“. И момичетата чуват такива думи доста често..

Изолирано се борим през цялото време

- Тук наскоро се оплаках на приятел, че всички периодично се карат, той казва: „Добре, всичко е наред. Освен това всички караме с всички. " Наистина, в условията на самоизолация всички започнаха да се кълнат по-често. Какъв е рискът и как ще се развие тази псувня?

- Колкото по-малка е територията и колкото повече хора има на нея, толкова повече агресия. Нищо чудно, че има такъв израз: като плъхове в една консерва. Въпросът е кой как обработва агресията, кой как изразява гняв. Мъжете имат повече социално разрешение да реагират директно - и дори не с думи, а може би с юмрук на масата, чак до физическа агресия. При жените агресията често е насочена навътре, превръщайки се в депресия..

Зависи и от вида на нервната система. Така наречените парасимпатотоники могат да се натрупват отрицателно за дълго време и след това да експлодират. На пръв поглед това са такива добродушни мечки, които, ако се ядосат, ще пометат всичко по пътя си..

И има симпатотоника, те са бързи, но леки. Спомнете си италианските комедии, става въпрос за тях. Техните зеници средно са по-широки от тези на парасимпатотониката. Неслучайно широките зеници се смятаха за знак за красота. Такива хора са по-жизнени, подвижни, не трупат дълго време това, което „мечките“ пазят в себе си. Те се караха и караха, никой не направи никакви широкообхватни заключения, не се стигна до развод, добре, счупиха няколко чинии.

Така че тук има много фактори. Но не може да се каже, че псуването някога е било от полза за някого, въпросът е как да се справи.

- Има хора, които изобщо не толерират конфликтни ситуации, готови са да изтърпят всичко, да мълчат - само да не се карат.

- Ако човек толкова се страхува от конфликт, значи е много притеснен. Конфликтът винаги е свързан с преразпределението на територия и ресурси. Ако се страхувам да говоря с партньора си за нещо, това означава, че много се страхувам да го загубя, или съм финансово зависим от него, или живея в апартамента му, но не притежавам своя. Винаги става въпрос за някаква територия.

- Може ли карантината да провокира ситуация на домашно насилие? Сега не говоря за физическо насилие, а по-скоро за психологически и не за редовни насилници, а за обикновени хора, които живееха нормално, но сега всичко ескалира...

- Разбира се, че може. Конфликтите могат да бъдат конструктивни, след което животът става по-добър и лесен, а понякога и разрушителен. Насилието е изключителна степен на разрушителен конфликт, което означава, че то не е разрешено.

Само разстоянието спасява от насилие.

Това не означава, че трябва да затръшнете вратата и да си тръгнете. Но ако чувствате, че връзката се нажежава, направете си почивка. Спрете диалога, разпръснете се възможно най-много, поне в различни ъгли на стаята. Тук, като от радиация - трябва да се спасите от времето и разстоянието. Когато вълната на гнева утихне, разберете в какво става въпрос.

- И ако един след друг се разхожда до всички ъгли и стаи и изразява. Вторият си запушва ушите - „не искам да те чувам“, а първият - „не, слушай, трябва да ти кажа всичко“..

- Това е симптом на вече изчезнали неуспешни връзки, които очевидно не са започнали вчера. „Не, слушай“ е претенция към друг. Иск - от думата "иск". Аз твърдя това, което не е мое: ресурси на партньора, неговото време, сила, енергия. Защо друг трябва да те слуша, ако не иска? Това означава, че наистина имате нужда от нещо от него. И ако това се случи изолирано, това означава, че вече е имало криза, но в ограничено пространство всичко се е влошило.

Когато има някакъв битов "пилеж" - слагаш чашата на грешното място, хвърляш дрехите си на грешното място - зад нея има нещо по-дълбоко. Най-често и от двете страни звучи по следния начин: „Вярвам, че инвестирам в семейството много повече от вас и затова няма да се подчинявам на вашите изисквания“. Забележете, че това е симетрично. „Цял ден не правя нищо, освен да отида и да чистя след теб, но ти е трудно да поставиш чашата в мивката“ или „Нося пари, на които всички живеем, за да можеш по някакъв начин да махнеш чашата след мен“.

- Ами ако претендирам за нивото си на чистота? Да кажем, че се правя, че нямам мръсни чорапи, лежащи наоколо в ъглите, защото не ми харесва. Това също е иск?

- Да. По същество това е претенция за любов и уважение. Когато са сдвоени, тогава всеки се опитва да направи другия възможно най-удобен. Влюбеният мъж няма да пръска чорапи, а влюбената жена просто ще ги отнесе, без да фокусира вниманието. Тя няма да се отврати или отврати, но за него ще е важно да не ги оставя в ъглите, за да не изглежда като прасе в очите на любимата си. Така че не става въпрос за чорапи, за които трябва да спорите, но отношенията трябва да се подобрят..

Нищо не радва. Това е депресия?

- Има някои най-добри психиатрични разстройства, от които бихме могли да се страхуваме по време на карантинния период?

- И на първо и десето място ще бъде депресията.

- Вероятно е особено трудно за тези, които са останали сами в карантина. Един приятел ми казва, те казват, аз нося пижамата си до вечерта, не мога да изляза, не мога да започна да правя нещо, няма стимул, няма смисъл... Възрастните хора, особено самотните хора, също могат да кажат това - не виждам причина в живота. Как да проследите къде е лошото настроение и къде вече има клинична депресия и трябва да пиете хапчета?

- Наличието или отсъствието на депресия не се определя от причината и контекста. За да бъде диагностицирана депресия, са необходими специфични признаци. Ако са, това е депресия. Неуместно е човек да бъде поставен в депресия само защото живее сам. Това е контекстът, в който може да се развие депресия. Или може да не се развие.

Има два задължителни критерия за депресия: първият е лошо настроение, вторият е анхедония. Това е, когато чувството на радост "се разболява".

Невъзможно е да се радвате на момента, невъзможно е да се радвате, когато си спомняте нещо, невъзможно е да се радвате от очакване, невъзможно е да създадете някакво удоволствие за себе си. Това е доста сериозен срив на невробиологично ниво..

Ако има дори първоначални признаци на анхедония и това продължава повече от две седмици, това вече е субдепресия. Какви са първоначалните признаци - това е, когато престанах да се радвам на обичайните неща, които ме радваха преди. Пия кафе, приятен аромат - но не усещам нищо. За да ме угодиш, ти трябва нещо специално, като принцеса Несмеяне. Това е началото на анхедонията. Тогава специалното престава да радва.

Има много прости тестове за депресия, като теста на Бек. Помага да се определи не само наличието или отсъствието, но и степента на депресия - лека, умерена, тежка. С лека степен психотерапията може да бъде премахната, тук когнитивно-поведенческият подход се е доказал добре. В допълнение към психотерапията в умерени степени може да са необходими медикаменти. При тежки случаи медикаментозното лечение започва незабавно и след това, когато се възстановите, се добавя психотерапия.

Много е трудно да се постави диагноза, защото заедно с факта, че настроението намалява и радостта от живота изчезва, настъпват и когнитивни промени. Има много обяснения: „кой сега е лесен?“, „Животът като цяло е трудно нещо“, „човек трябва да живее за съвестта, а не за радост“. Трябва да имате много добро отражение, което да отбележите - „да, изпадам в депресия, време е да направя нещо по въпроса“.

Искам да се занимавам със спорт, но не мога да започна

- Всички психолози съветват - занимавайте се с физическо възпитание, започнете да правите дихателни упражнения, изградете ежедневие. Но всъщност никой не прави нищо. Защо не работи? Как да се принудите да организирате деня си и да напишете нещо полезно там?

- За да работи нещо, трябва да направите нещо. Попитайте никого, всички знаят и казват какво да правят, но никой не казва как.

Има няколко правила.

Първото е да не чакате да се появи желанието. Днес не искам да бягам или да спортувам, но утре внезапно искам и да тичам. Няма да бъде.

Липсата на желание при липса на опит и навик е психологически механизъм, „защита от глупака“. Така че да не искаме това, което не можем да си позволим, в противен случай това ще бъде безполезна загуба на енергия, загуба. Например искам кожух, но няма пари. И ще разгледам различни модели, ще пилея енергия и ще се разстройвам, вместо да отида и да си купя яке. Тук е същото. Желанието да се изминат десет обиколки около стадиона е нормално, когато има възможност за това. Самото тяло ще започне да изисква това, но засега си струва да се спре на малката първа стъпка.

Оттук и второто правило: планирайте малки стъпки.

Правило трето: настройте се не към резултата, а към удоволствието от процеса. Например, ако искате да отслабнете, забравете за везните и стройната фигура. Дръжте ги някъде в ума си, но не се стремете към това всеки момент. Фокусирайте се върху това как можете да се насладите на процеса. Няма да получите от упражнения, но фактът, че купувате красив анцуг за тренировка, може да бъде удоволствие в процеса.

Това са простите стъпки, за да започнете. Въпреки че е двойно трудно да започнете да правите нещо под стрес, затова е по-добре да включите режима на уважение към себе си засега и да започнете всички иновации по-късно.

- Това е сигурно. Дори не мога да се принудя да си лягам рано, не в три сутринта. И още повече - децата им.

- Какво можете да кажете, ако човек иска, но не го иска. Това означава, че обстоятелствата позволяват да не се прави това. Или всъщност не искате. Е, задайте си някаква работа от 9 часа сутринта, която не може да бъде изтласкана и отменена. Така или иначе ще си легнете рано!

- Как да се измъкнем от това блато, в което ни дърпат и влачат сегашната ситуация?

- Структурата помага да се пропълзи от блатото. Поне обичайното ежедневие.

Моля пациентите си да водят дневници, да правят списък на удоволствията, да планират удоволствия за деня, да работят със собствените си мисли. В крайна сметка в главата ни често звучи: „Защо, няма да помогне. Защо да ходиш по улицата, няма да стане по-лесно, по-добре е да седиш у дома ".

Конфронтацията на подобни мисли, конфронтацията на собствената пасивност е цяла система, която човек трудно може да създаде за себе си. Затова препоръчвам да се свържете с психотерапевт. Всички знаем как да спортуваме и не го правим. Знам много упражнения за корема, но какво правя? Не, не го правя. И когато има треньор, тогава имам.

Затова е желателно да има някаква външна структура и специалист, който да я изготви и контролира. Човек практически не може да направи това със себе си; винаги е необходим психотерапевт или някой друг като огледало, което да посочи несъответствия. И така, че самият човек да има желание. Децата ви имат външна структура във формата на вас, но нямат желание.

- Какво да правим, когато човек е в паника или нещо друго, но упорито не ходи на психотерапевт?

- За да направите това, трябва да можете да изградите разговор с този човек, да го мотивирате - поне не директно, а на крива. Попитайте какво го тревожи. Обърнете внимание на това, което го притеснява. Например не мога да спя. Или липса на апетит. Към това просто трябва да апелирате: "Хайде, ще ви бъде по-лесно да спите!"

Ако човек не е много способен - например това са възрастни родители - можете да му дадете възможност да манипулирате себе си, можете да подкупите: „Слушай, добре, нека ти купя това, което поискаш, и отидеш при психиатър“. Но само веднъж. Не можете постоянно да изграждате отношения на тази основа. Но тук говорим за здраве и болното е точно това, което човек взима разумни решения. Затова веднъж можете да се държите с него, както с малко дете..

Какво не може да се направи: заблудете човек и кажете, например: „Ние с теб ходим на невролог“. Всеки нормален психиатър ще се преструва на психиатър. И отношенията ви ще се влошат.

Приятел се оплаква през цялото време и аз не мога да помогна

- Изолирано много говорите по телефона. С някои приятели разговорът е изграден по такъв начин, че те ви разказват за премеждията, вие се опитвате да съветвате нещо, те не се вслушват в съветите ви, но ви се оплакват отново и отново. Една приятелка говори за токсичната й връзка с човек, иска да скъса с него, но не може и не можете нито да помогнете, нито да спрете да го слушате.

- Едно е - роднина с депресивно или тревожно разстройство, вероятно с „клиника“, чиято психология вече се променя. Тук са необходими танци с тамбури, да. И друго нещо е, когато става въпрос за възрастни, които вероятно в живота са подредени не по-зле от вашия, те са напълно способни да се справят със своето обучение или работа и са напълно вписани в настоящата реалност, където има психотерапевти.

С приятел играете психологическа игра: „Защо не...“ - „Да, но...“. Сигурно би било полезно да я попитате - какво всъщност искате, когато ми кажете всичко това? Ситуацията тук говори повече за вашата зависимост от нея, може би има страх да не я загубите.

- Не е ли задължен приятел да изслушва човек за неговите проблеми?

- За това има психотерапевти, а не приятели, които са принудени да слушат. Как се чувствате в тази ситуация? Че искате да изпратите нейния номер в "черния списък". Виждате ли, че нищо не се случва, вие сте уморени от нея, както тя е уморена от приятеля си. За вас е страшно: о, Боже, ако не я прислушам вече час, отлагайки приготвянето на вечерята за семейството, тя няма да се справи. Но тя се справя добре!

- Тоест проблемът е в слушателя?

- Проблемът винаги е в този, който се оплаква. Ако се оплаквате, значи имате проблем. И тя има свой собствен проблем.

Разбира се, всичко това се изостря по време на кризата. Натрупва се отрицателна енергия, къде да я изхвърлим сега? И все пак трябва да намерим друга възможност за психични секрети..

Е, веднъж се оплаках на приятел - да. Но когато до вас има такова постоянно хленчене, всъщност какво чувствате в тази връзка? Много хора възприемат приятелството по такъв начин, че някой може да обвини своите проблеми на някой друг. Всъщност има такава идея: ако на приятел не може да се каже всичко това, защо тогава имам нужда от него. По същия начин много жени (или мъже) имат такава идея за съпруг: ако нищо не може да бъде взето и поискано от него, тогава защо е толкова необходим. Това е отношение на потребителя. Егоцентричен, инфантилен, като малко дете, което винаги иска нещо от родителите си.

Приятелството не е за това, приятелството е за натрупване на ресурси. Изпълнени с енергия, взаимно. Забавно е да се разхождате из откритите пространства заедно. Не че единият хленчи, а на другия е скучно.

- Изглежда, че западната версия на комуникацията с леки разговори днес е по-актуална и модерна от нашата руска - да пиеш чай или нещо по-силно и да сложиш цялата си душа на масата между тези чаши...

- Ако и двете се разпространяват, нищо друго. Поне има някакъв баланс. Въпреки това, мисля, че няма да е много приятно да го разгледам. Е, не е нужно да пренасяте всичките си секрети в приятелство, като двегодишно дете, което носи гърне на майка си: „Мамо, виж, каках се“. Има психотерапевти, има всякакви терапевтични групи...

Разтворената душа е, разбира се, прекрасна. Просто не търсете черно в тази душа, вместо да говорите за градивни, приятни неща. Е, разкажете ми за нещо вдъхновяващо: чели сте книга, гледали сте филм. Обсъдете идея. Това също е широко отворена душа, това също е за нас.