Безсъние - какво да правя? 10 начина да ви помогнат да заспите бързо

Мечтата на съвременния човек е много крехко нещо. Стресът, вечната бързане и неспазването на режима често ни лишават от здрав сън..

Какво да правя, ако безсънието се преодолее? Как да заспиш бързо? Ще ви разкажем за десет ефективни начина да помогнете за решаването на проблема с липсата на сън, както и ще поговорим за превенцията.

Нека започнем с най-лесните и приятни начини да се отървем от безсънието:

1. Направете си масаж

Един от най-ефективните методи за борба с безсънието е нежният масаж. Той отпуска и стимулира производството на ендорфини, които блокират хормона на стреса. Можете да направите масажа сами. Масажирайте дланите, върховете на пръстите. Масажирайте лицето си. Тези прости процедури ще ви настроят за спокоен сън след 5-10 минути.

2. Храна, която да ви помогне да заспите

Друг приятен и неочакван начин за бързо заспиване е яденето. Да, да, яжте половин час преди лягане, но определени храни и в малки количества. Изберете какво ви харесва най-много: чаша топло мляко, банан, малко пуйка, шепа сушени фурми, сирене. Всичко е свързано с аминокиселината триптофан, съдържаща се в тези храни. Когато влезе в човешкото тяло, триптофанът се превръща в серотонин, хормон, който предизвиква чувство на емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходка

Разходката може да ви помогне да заспите бързо. Дори е спокойна разходка из къщата. По време на разходка телесната температура естествено се повишава леко, а когато започне да спада, ще искате да заспите.

4. Поддържайте краката си топли

Облечи го. чорапи. Ако топло - тънко, ако хладно - махрово, ако студено - вълнено. Отдавна е забелязано, че ако краката са топли, те заспиват по-бързо..

5. Позитивно мислене

Само си помислете за нещо добро, което винаги ви развеселява. Често помага.

По-сложни методи

6. Прием с одеяло

Опитайте се да изстреляте рязко завивките. Когато ви изстине, отново се покрийте. Усещането за върната топлина и комфорт ще ви накарат да заспя.

7. Прочетете скучна книга

Гледайте или четете нещо много скучно. Спомнете си как едва сдържахте прозяването в някои уроци в училище. Каква беше темата? Извадете учебника от далечното чекмедже и се потопете в четенето.

8. Упражнение за борба с безсънието

За тези, които са напълно отчаяни, има упражнение, което им помага да заспиват: легнете по гръб, изпънете ръце успоредно на тялото и стиснете здраво юмруци, като в същото време дърпате пръстите си към себе си. Се случи? Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които все още са будни

Ако всичко по-горе не помогна, обърнете се към следните методи:

9. Вземете вана

Направете си валериана. Ето рецептата: вземете 100 грама корен от валериана, залейте с литър вряща вода и гответе 3 минути на водна баня, след това свалете от огъня и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути прецедете инфузията и се насладете. Ако имате котка, дръжте го далеч от банята..

10. Лавандулово масло

Друго растение, което може да ви помогне да заспите, е лавандулата. Натрийте уискито си с лавандулово масло преди лягане.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак за сериозно медицинско състояние. Ако дълго време не сте доволни от качеството или продължителността на съня, не отлагайте посещението при лекар - той ще ви каже какво да правите с безсънието във вашата ситуация..

Превенция на безсънието: какво да направя, за да разреша проблема?

Ето няколко прости съвета, които ще помогнат за предотвратяване на безсънието и за избавяне от проблема:

  • Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
  • Създайте комфортна обстановка в спалнята.
  • Ако живеете в шумна част на града, използвайте тапи за уши, а маска за сън ще ви предпази от светлината на фенера под прозорците.
  • Не се закачайте за факта, че трябва да заспите бързо, по-добре помислете за нещо приятно.
  • Не преяждайте през нощта, особено не пийте алкохол, кафе и чай. Опитайте се да премахнете и сладките, те възбуждат нервната система..
  • Изключете осветлението, включително в коридора.
  • Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време..
  • Упражнявайте се през целия ден.
  • Създайте си ритуал за лягане. Не се плашете от думата „ритуал“. Става въпрос за извършване на една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, изправяте леглото си, след което се къпете, след това четете малко и си лягате. И правете това всяка вечер. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят за сън..

Ако следвате тези прости съвети, ще имате много по-малко проблеми със съня. Лека нощ!

Допълнителни материали

Колко сън и кога да си легнете?
В нашата статия ще ви разкажем как да си лягате правилно и колко време трябва да отделите за сън..

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, начини за предотвратяване на болестта.

Народни средства за лечение на безсъние

Какво е безсънна нощ, всички знаят. Но една или дори няколко нощи, прекарани без сън, не са безсъние. Но когато не можете да спите достатъчно в продължение на няколко седмици, това вече е реален проблем, който значително намалява качеството на живот и може да доведе до развитие на психосоматични заболявания. За начало си струва да опитате народни средства за лечение на безсъние. Те са достъпни, безвредни и в повечето случаи ефективни, тъй като са тествани от повече от едно поколение..

Основни причини

Но безсънието не може да бъде преодоляно по никакъв начин, докато не разберете причините му, които могат да бъдат физиологични или психологически. С физиологията всичко е просто - необходимо е да се елиминират външни или вътрешни стимули, които пречат на нормалния сън, и сънят се връща без допълнителни методи на лечение. Но какво да направите, ако обезпокоителните мисли не ви дават сън?

Най-честите причини за безсъние при съвременните мъже и жени са преумората и стресът. Обществото забива обикновения човек в такава рамка, че не остава време или енергия за нормална почивка и психологическо облекчение.

Мнозина се оплакват, че са принудени да изоставят любимите си дейности и вместо това полагат колосални усилия да се изкачат нагоре по кариерата или да наберат средства за изплащане на ипотека, покупка на кола и т.н. Но цената на подобна надпревара за успех и престиж е вашето собствено здраве и спокоен сън..

В резултат на това в най-добрия случай се появява синдром на професионално изгаряне и цялата кариера лети стремглаво, а в най-лошия човек се озовава в болнично легло. А употребата на хапчета за сън, алкохол и други съмнителни начини да се потопите в поне временна забрава само влошава ситуацията, допълнително разрушавайки психиката.

Затова първото нещо, което трябва да направите преди да се борите с безсънието по някакъв начин, е да разтоварите мозъка си и да преразгледате ежедневието..

Графикът ви трябва да включва поне 8 часа за добър нощен сън, плюс 2-3 часа за приятна почивка, която може да включва ходене, спорт, четене на любимите книги, хобита, йога или практики за медитация.

Народни средства за защита

Има доста начини да се отървете от безсънието с народни средства. Въпреки че нашите предци, които се събуждаха при изгрев и си лягаха не по-късно от 21-22 часа, рядко страдаха от това заболяване.

Но ако причината за липсата на сън във вашия случай е физиологична: хронични заболявания, сериозни психични разстройства, хормонални нарушения, преди да ги използвате, е необходима консултация с лекар.

Ето най-популярните и ефективни народни рецепти за безсъние:

  1. Копър семена. Сварете в "Cahors" 2 супени лъжици. л. половин литър за един час и след това настоявайте за същото количество и пийте 2 супени лъжици преди лягане. л. В такава напитка практически няма алкохол - алкохолът се изпарява при продължително кипене, но все още не си струва да се използва лекарството по време на бременност.
  2. Корен от валериана. Едно от най-популярните и ефективни средства за защита. Залейте две супени лъжици натрошен корен с две чаши вряща вода и оставете да къкри половин час на тих огън. Изсипете в термос, оставете поне 3-4 часа и е по-добре да го оставите за една нощ. Вземете преди лягане по 1-2 с.л. лъжици.
  3. Семена от коприва. Освен че помагат в борбата с безсънието, те перфектно прочистват организма. Те трябва да се приготвят в съотношение супена лъжица към чаша вряща вода. Варете не повече от 10-15 минути и оставете за час и половина до два. Пийте топло в чаша преди лягане, с добавяне на чаена лъжичка мед.
  4. Козе мляко. По-добре е да е сдвоено, но е подходящо и всяко прясно - във варено практически не остават витамини и полезни микроелементи. Кравата (не от магазина!) Също е подходяща, по-добра е от вечерното доене, но козата се абсорбира по-бързо и на практика няма алергия към нея. Трябва да пиете мляко, докато лежите в леглото, топло, можете да добавите чаена лъжичка мед или няколко капки валериана алкохолна тинктура. Помага за бързо заспиване и прави съня по-дълбок и спокоен..
  5. Пчелен мед. Освен това е отлично успокоително, насърчава релаксацията, улеснява заспиването. От чаена лъжичка до супена лъжица мед, разтворете в чаша топла вода или отвара от мента, маточина, лайка и пийте на малки глътки. Температурата на чая не трябва да надвишава 60 ° C, в противен случай полезните свойства на меда изчезват и просто получавате сладък чай.
  6. Конуси от хмел. Отлично хапче за сън, но не твърде приятно на вкус (бульонът се оказва горчив). Залейте две супени лъжици шишарки от хмел с чаша вряща вода и оставете в термос за поне час (не варете!). Прецедете и пийте топло за една нощ, добавете мед за подобряване на вкуса.
  7. Портокалови кори със стафиди. Оригинална и вкусна напитка съдържа много витамини и ценни хранителни вещества, помага за облекчаване на стреса, успокоява и подобрява настроението. Полезно при нервни разстройства и депресия. Залейте супена лъжица натрошени сушени кори и чаена лъжичка тъмни стафиди с вряща вода. Можете да пиете за 10-15 минути, добавете мед, ако желаете.
  8. Бульон от шипка с мед. Отлично лекарство, което помага да се отървете от безсънието и да укрепите имунната система. Толкова полезен, че може да се използва по време на бременност и кърмене. Залейте половин чаша сушени плодове с две чаши вряща вода и оставете в термос до 2 часа. Прецедете, добавете мед, пийте по половин чаша 2-3 пъти на ден, включително преди лягане.
  9. Овесен бульон. Той обгръща приятно стомаха, така че е отлично лекарство за тези, които имат безсъние, свързано със стомашно-чревни разстройства и нощни коремни болки. Съдържа много микроелементи, създава илюзията за ситост (което е важно за тези, които са на диети и не ядат вечер). Залейте чаша овесени ядки с половин литър вода и оставете да къкри в продължение на един час на тих огън. Прецедете, добавете мед.
  10. Детелина цветя. Те обогатяват тялото с витамини и минерали, прочистват от токсини, подобряват цялостното благосъстояние, помагат за успокояване и отпускане. Изсипете две супени лъжици сухи или пресни цветя в термос с чаша вряща вода и оставете за половин час. Пие се по половин чаша 2-3 пъти на ден (задължително преди лягане).

Има несравнимо по-популярни рецепти за безсъние. Доведохме само най-простите от тях..

Има много билкови чайове, които могат да ви помогнат да заспите и да облекчите стреса. Но днес е по-лесно да ги купите готови във фитоаптеките, отколкото да ги съставяте сами. Освен това всички аптечни чайове се подлагат на строг санитарен и радиологичен контрол и можете да сте сигурни в тяхното качество.

Не забравяйте, че за да се постигнат трайни резултати, домашните лекарства за безсъние трябва да се използват ежедневно в продължение на поне месец, или за предпочитане 2-3, и едва тогава можете да ги откажете или да си направите почивка..

Ако дори след шест месеца народните лекарства за безсъние не са ви помогнали и продължавате да заспивате дълго време или често се събуждате през нощта, не се колебайте да посетите лекар. Може би липсата на сън е само следствие от друг, по-сериозен проблем и тогава може да са необходими традиционни методи на лечение.

Натурални препарати

Но има ситуации, в които е невъзможно или проблематично лечението на безсъние с народни средства. Например при пътувания, командировки или други обстоятелства. И тогава съвременните готови препарати с напълно естествен състав ще се превърнат в идеално лекарство за безсъние, ефектът от който е още по-висок, тъй като в специално разработени формули от учени те комбинират внимателно подбрани компоненти в правилните пропорции.

Пример за такова ефективно средство за безсъние могат да бъдат капки Sonilux, които включват екстракти от 32 лечебни растения, екстракт от бобров поток, уникални плодове от габа алишан и лофант. Лекарството подобрява мозъчната циркулация, осигурявайки допълнителен поток на кислород и в същото време има лек седативен ефект, което ви позволява бързо да отпуснете мускулите и да заспите.

При продължителна употреба той напълно лекува безсънието, без да причинява пристрастяване, както много хапчета за сън. "Сонилукс" помага да се отървете от хронична умора, чувство на безпокойство, раздразнителност, кошмари.

Единственото противопоказание за употребата му е индивидуалната непоносимост към отделни компоненти. По време на бременност, преди да лекувате безсъние със "Sonilux", трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Вече можете да закупите редица такива лекарства в мрежови и онлайн аптеки. Също така много популярни са: "Fitosed" (съдържа алкохол, противопоказан по време на бременност), DreamZzz (100% натурален състав), "Novopassit" (съдържа растителни екстракти и химически компоненти) и др. При избора на продукт е по-добре да се консултирате с лекар или фармацевт.

Алтернативни начини

Съществуват и алтернативни начини за справяне с безсънието. Те могат да се комбинират с традиционни методи или да се използват отделно:

  1. Дихателни упражнения. Перфектно помага за отпускане на „йога дишането“, което е полезно да се практикува непосредствено преди заспиване. В опростена версия изглежда по следния начин: легнете по гръб, сложете длани на корема си. При издишване изтегляме стомаха колкото е възможно повече (контролираме движението му с ръце, но не натискаме!), Задържаме дъха от 2 до 10 секунди, поемаме пълно бавно дъх със стомаха (сякаш въздухът е течен и го вкарваме през носа), отново малко закъснение, издишваме с устата. Повторете 20 до 50 пъти в нарастващ ред.
  2. Топла баня. Особено полезен е след активна физическа активност или тежък работен ден. Той разширява кръвоносните съдове, активира кръвообращението, понижава кръвното налягане, облекчава мускулните спазми. Полезно е да добавите чаша морска сол и 15-20 капки етерично масло към водата: лавандула, маточина, нероли, смирна, кипарис, ванилия. Ваната трябва да е само топла, а не гореща - температурата на водата е в диапазона 40-55 o С, времето на процедурата е 20-30 минути. След банята потупете тялото си с кърпа и веднага си легнете.
  3. Акупресура. Ефективността на въздействието върху биологично активните точки на човешкото тяло е доказана от древни лечители и оттогава тези знания традиционно се използват на изток. Западът усвоява само акупресурни техники, но те успешно се използват за лечение на безсъние. Но тук е много важно да изберете правилните точки, в противен случай можете да получите обратния резултат - усещане за бодрост и прилив на сили и тогава определено няма да можете да заспите. Най-лесните точки за намиране са "третото око", разположено между веждите и средата на гръдната кост. Достатъчно е да ги масажирате за няколко минути, за да почувствате релаксация..
  4. Медитация. В класическия смисъл медитацията е поддържане на яснота на съзнанието, като същевременно напълно отпуска тялото, за което мозъкът се концентрира върху определена мисъл или картина и се задържа в това състояние известно време. Много начинаещи практикуващи заспиват, ако медитират, докато лежат. Този ефект възниква, защото, като се фокусира изцяло върху разглежданата задача, мозъкът престава да контролира тялото и той се отпуска перфектно - точно това, което е необходимо за преодоляване на безсънието.
  5. Блестяща светлина. Мекото трептящо осветление успокоява, отпуска очите, превключва мозъка в съзерцание. Ето защо всеки обича да гледа огън на живо или блещукащите звезди на нощното небе. Нещо подобно може да се уреди у дома: задайте подходящото изображение на монитор или плазмен екран, купете лампа с променящ се цвят или ефект на въртящи се звезди, използвайте трептящи гирлянди или светлинни тръби. Препоръчително е светлините да се изключват автоматично след заспиване.

Важно е да запомните, че народните методи могат да осигурят нормален сън само ако са успели да се отърват от всички притеснения и проблеми и да превключат мозъка на нещо приятно (или е по-добре да го изключите напълно). Към това са насочени всички горепосочени техники. Трябва напълно да се потопите в това, което правите, така че новите усещания да "изместят" всичко ненужно от главата и да позволят на мислите да се успокоят..

7 най-добри хапчета за сън, които можете да си купите на гише

В съня си човек трябва да прекара една трета от живота си - много. След пълен сън зарядът на бодростта и ефективността е достатъчен за дълго време. В същото време периодичният, плитък сън, лошото заспиване може да бъде истинско мъчение, особено в навечерието на решаващ ден..

Най-мощните хипнотици имат ограничено предлагане и изискват рецепта. Такива лекарства, например, включват стари и добре познати барбитурати: етаминал - натрий, барбамил, фенобарбитал. За да закупите такива съвременни и мекодействащи лекарства като Imovan (зопиклон) и золпидем, имате нужда и от рецепта.

В същото време има голяма група лекарства без рецепта, които имат хипнотичен ефект. Те се предлагат в търговската мрежа, тъй като техният психоактивен инхибиторен ефект върху централната нервна система е много по-нисък и предозирането не предизвиква сериозни странични ефекти. Те обаче могат да ви помогнат да заспите в повечето случаи на неусложнени нарушения на съня.

Представяме тези лекарства в низходящ ред на хипнотичен ефект

Мелаксен

Цена 650 рубли (0,003 g № 24)

При хората мелатонинът регулира цикъла сън-събуждане и е „хормонът на съня“. Неговата задача е да предизвика ефект на сънливост, което увеличава шансовете за заспиване. В допълнение, мелатонинът има лек седативен (седативен) ефект.

Предимства: предозирането на наркотици е невъзможно поради много бързото му разпадане. Добрият сън продължава, след като лекарството се елиминира от тялото, така че сънят може да се счита за физиологичен. Мелаксен работи на принципа „направен и изчезнал“. Лекарството не променя хода на естествения цикъл и структурата на съня, не причинява кошмари, не влияе на пробуждането. След приема на лекарството няма усещане за сънливост, можете да шофирате кола.

Недостатъци:

  • възможни прояви на алергични реакции, поява на периферни отоци;
  • относително висока цена.

Заключения: Лекарството може да се препоръчва при леки и умерени форми на безсъние, в комплексната терапия на функционални нарушения, придружени от нарушения на съня, а също и като средство за по-бърза адаптация към бърза смяна на часовите зони.

От отзивите за Мелаксен: "Нямах абсолютно никакви странични ефекти, имах здрав и здрав, нормален сън, сутрин нямаше и капка сънливост, а през нощта виждах красиви цветни сънища. Взех го като хапче 30 минути преди лягане. След след като изпихте целия пакет, не се разви пристрастяване. Препоръчвам едно от най-добрите лекарства за безсъние! "

Донормил

(доксиламин сукцинат, 15 mg ефервесцентни и обикновени таблетки). Предлага се на пазара и под името Sonmil.

Цена 350 рубли (30 таблетки).

Той е блокер на Н 1 хистаминовите рецептори и по същество антихистаминово лекарство. Но не е предназначен за лечение на алергични заболявания, а се използва само при нарушения на съня и безсъние. Това е едно от най-добрите хапчета за сън за облекчаване на пристъпите на безсъние при млади, здрави хора, които не се нуждаят от шофиране на кола на следващия ден.

Предимства: ефервесцентната таблетка има бърз ефект, лекарството намалява времето за заспиване, увеличава времето за сън.

Недостатъци: лекарството има странични ефекти, характерни за антихистамините: сухота в устата, затруднено събуждане, възможна дневна сънливост. В допълнение, лекарството не е показано за пациенти с нарушена бъбречна функция на изтичането на урина, както и с нарушено дишане по време на сън..

От отзивите за Donormil: "Лекарството се оказа прекрасно. Не прочетох инструкциите и на първия ден пих по две хапчета наведнъж. Десет минути по-късно вече бях заспал. След като спях цяла нощ, почувствах сънливост през първата половина на деня. На следващата вечер взех едно хапче, според инструкциите. Заспах след половин час, сънят беше спокоен, събуждащ се - енергичен. "

Корвалол (Валокордин)

Съдържа фенобарбитал (като таблетка - 7,5 mg, 1,826 g в 100 ml).

Цената на капки (50 ml) - 40 таблетки (№ 20) - 150

Corvalol (Valocordin) е единственото извънборсово лекарство, съдържащо фенобарбитал барбитурат. Това веднага поставя това лекарство наравно с по-сериозните конкуренти и ниската цена го прави много привлекателен за населението. Препоръчително е да приемате от 10 до 40 капки на среща.

Предимства: лекарството има характерна миризма, валериана и мента засилват ефекта на фенобарбитала. Може да се използва като разсейване за болка в сърдечната област вместо валидол, капки могат да се използват в различни, индивидуални дози. Лекарството има лек спазмолитичен ефект върху гладката мускулатура на вътрешните органи, показан е при тахикардия (сърцебиене) и психомоторна възбуда.

Недостатъци:

  • Характерната миризма на лекарството може да напои цял апартамент с честа употреба..
  • Много хора имат предубеждение, че Корвалол е „лекарство за бедните“ - това е напълно невярно.
  • Не се препоръчва за кърмене.

От отзивите: "Corvalol е най-доброто хапче за сън. Приемам го през целия си живот. И майка ми, и баба ми. Освен че помага при безсъние и сърцебиене, през лятото го слагам на лицето си - лекарството забележително отблъсква комарите и няма ужасна химия в състава си. Твърди пет! "

Ново - Пасит

Билков препарат (валериана, маточина, бъз, пасифлора, жълт кантарион, глог, хмел, гуайфензин). Предлага се под формата на таблетки и сироп.

Цената на таблетките № 30 - 600 рубли, сироп (200 ml) - 330 рубли.

Комбиниран билков препарат с подчертан седативен ефект. Guaifensin има допълнителен анти-тревожен ефект, който общо позволява лекарството да се използва за лечение на нарушения на съня.

Предимства: Има бърз ефект. При безсъние се препоръчва да се използва сироп, който действа още по-бързо. Лекарството може да се използва без курсов прием: ефектът от първата доза е доста изразен.

Недостатъци:

  • Може да се развие сънливост през деня и чувство на депресия, особено при предозиране.
  • Противопоказан при деца.
  • Не се препоръчва за употреба при пациенти с хроничен алкохолизъм.

От отзивите за Novo-Passit: "Много е добре, че лекарството е от естествен произход. Приятна изненада беше, че освен за подобряване на съня, Novo-Passit помогна за премахване на безпокойството, някакъв вид нервност, облекчаване на главоболието, причинено от седенето на компютъра."

Персен - Форте

Комбиниран препарат (маточина, мента, валериана).

Цената на опаковката в 20 капсули - 350 рубли.

Лекарството има лек седативен и хипнотичен ефект, безсънието се споменава в показанията. Има лек спазмолитичен ефект. За разлика от Novo - Passita, той не съдържа гуайфензин и за разлика от Corvalol, той няма обсесивна миризма.

Предимства: "Нощният" тип Persen е специално проектиран за нощна употреба. Помага да заспите добре, ако безсънието е причинено от нервна възбудимост, т.е.променен фон на настроението.

Недостатъци: Няма течна лекарствена форма. Обикновено течната форма има желания ефект по-бързо. Лекарството не се препоръчва за хора със заболявания на жлъчните пътища, както и за деца под 12-годишна възраст. Може да причини запек при продължителна употреба.

От отзивите за Персен: "Струва ми се, че само прием на курса има добър ефект и еднократният прием не подобрява съня. Но ако пиете поне една седмица, тогава настроението става равномерно и става по-лесно да заспите."

Фитоседан

(билкови чайове за варене под формата на филтърни торбички)

Разходи за опаковка (20 филтърни торбички) - 50 рубли.

Фитоседанът се произвежда в няколко разновидности на зареждания (№ 2, № 3), които се различават в лека промяна в състава. Съставът се основава на билки: майчинка, мащерка, риган, сладка детелина и валериана. Една опаковка се залива с вряла вода, държи се 15 минути, след което се изпива през нощта.

Предимства: има лек, естествен ефект, улеснява заспиването, способен е да елиминира спазмите на гладката мускулатура на стомашно-чревния тракт, използва се в комплексната терапия на вегето-съдова дистония

Недостатъци:

  • Не е показано по време на бременност и кърмене.
  • Инфузията се приготвя непосредствено преди употреба, може да се съхранява не повече от един ден, по-добре е да се използва топла, което за разлика от таблетките е по-трудно.

От отзивите за Fitosedan: "Билки за 50 рубли се оказаха много по-ефективни от много скъпи продукти. Взех го от аптеката, сварих го. Вкусът му е малко горчив, но има приятна, спокойна миризма. Още на втория ден от приложението осъзнах, че си върши работата перфектно: не причинява слабост през деня, а сънят идва леко и лесно. "

Глицин

Цена # 50 - 49 рубли.

Глицинът е проста аминокиселина, неговата роля е да регулира инхибиторните процеси в мозъчната кора. Действието на глицина е сложно и сложно: той трябва да се използва не само при нарушения на съня. За да подобри съня, той се разтваря под езика, тъй като абсорбцията в сублингвалните съдове избягва преминаването през порталната система на черния дроб, което ускорява ефекта.

Ползи: тъй като глицин (аминооцетна киселина) присъства в достатъчно количество в човешкото тяло, предозирането с глицин е едва ли възможно, докато не се постигнат сериозни усложнения. В допълнение, лекарството има анти-тревожен ефект, едновременно подобрява паметта и процесите на запаметяване. Използва се в терапията, неврологията, широко се предписва за деца в училищна възраст.

Недостатъци: Специалният хипнотичен ефект на глицина не е проучен отделно. Ефектът на лекарството е да възстанови дисбаланса между медиаторите на симпатиковата и парасимпатиковата част на вегетативната нервна система.

От рецензиите за глицин: "Започнах да използвам глицин по съвет на приятели по време на сесията, тъй като злоупотребявах с кафето, за да запомня голямо количество информация. Появиха се разбивки, влошаване на паметта, раздразнителност и лош сън. Седмица след започване на приема на глицин успях да се отърва от всички неприятни усещания. Сънят и паметта се подобряват. "

Какво трябва да знаете:

Този списък с най-добрите лекарства за безсъние без рецепта далеч не е пълен. Всеки може да добавя нови лекарства или да ги разменя, тъй като ефективността на лекарството до голяма степен се дължи на индивидуалния отговор.

Много "двойни" не са изброени. И така, лекарството "Dormiplant" точно като описания "Persen" съдържа маточина, мента и валериана. Хомеопатичните лекарства не са описани, тъй като нямат определима ефективна доза и не могат да бъдат разглеждани от гледна точка на доказателствена медицина.

В заключение трябва да обърнете внимание на ситуации, при които безсънието се превръща в симптом на опасни заболявания. Така че, безсънието може да показва следните здравословни проблеми:

  • хипертиреоидизъм. Появяват се субфебрилна температура, загуба на тегло, горещ нрав и раздразнителност;
  • стрес, появата на депресия. Такова безсъние може да бъде трайно и хронично;
  • сънна апнея;
  • Болестта на Паркинсон;
  • съдови заболявания на мозъка, последици от инсулти, деменция.

Ако не беше възможно да се спрат неприятните симптоми на нарушение на съня в рамките на няколко дни, тогава не трябва да търсите по-мощни лекарства, но определено трябва да се консултирате с лекар.

Защо не можете да спите през нощта и какво може да ви помогне да се отървете от безсънието

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Около 15% от населението на света страда от безсъние. Хората се нуждаят от около 8 часа здрав, възстановителен сън всяка вечер, за да поддържат оптимално физиологично и психологическо здраве. Разгледахме по-подробно какво може да причини безсъние и разбрахме какви ефективни средства ще помогнат да се отървете от него..

Следвайки прости съвети от Bright Side, можете да забравите за безсънието завинаги и да се наслаждавате на приятни сънища всяка вечер..

1. Множествена склероза

Учени от Калифорнийския университет в Дейвис са провели изследвания, които разкриват връзката между множествената склероза и безсънието. Избрани са 2300 души с множествена склероза. Установено е, че над 70% от участниците имат нарушение на съня.

Въпреки умората, която е отличителен белег на множествената склероза, човек най-често не може да заспи поне половин час. Често се налага да пиете хапчета, за да можете най-накрая да забравите за безсънието. Хората на възраст между 20 и 50 години са изложени на висок риск.

2. Стрес

Изследвания на Американската академия по медицина на съня показват, че стресът може да доведе до безсъние. Томас Рот и колегите му отбелязват, че как пациентът се справя със ситуацията играе важна роля. Колкото повече той абстрахира и преминава към разсейване, толкова по-добре..

В случая, когато човек е постоянно под стрес, безсънието може да стане хронично.

3. Енергийни напитки

Консумацията на енергийни напитки се е увеличила през последните години. 4-годишно проучване на експерти от университета „Камило Хосе Чела“ оценява положителните и отрицателните ефекти на енергийните напитки върху хората. Участниците отбелязаха, че имат повече сила и издръжливост, но се появиха безсъние и нервност..

Негативните ефекти са свързани със съдържанието на кофеин в енергийните напитки, което има вълнуващ ефект, свързан със стимулиране на централната нервна система.

4. Астма

Екип от изследователи от университета в Питсбърг установи, че безсънието е често срещано при хора с астма. Нарушения на съня са наблюдавани при 37% от пациентите с проблеми с дишането поради мускулни спазми. Участниците с безсъние имат по-малък контрол върху състоянието си, развиват депресия и други симптоми на тревожност, които са признаци за влошаване на здравето.

Учените отбелязват, че е много важно пациентите с астма да се отърват навреме от безсънието, за да намалят риска от неблагоприятен изход..

5. Инсулт

Изследвания от университета в Съри показват, че тези, които са претърпели инсулт, имат затруднения със съня, което от своя страна влияе върху цялостното възстановяване и качеството на живот. Учените смятат, че безсънието, което изпитват пациентите с инсулт, се причинява от редица фактори, допринасящи за това, като висок психологически стрес, болка и дискомфорт и намалена физическа активност..

Значението на съня за пациента по време на периода на възстановяване след инсулт не трябва да се подценява, тъй като сънят помага за подобряване и поддържане на физическото и психическото благосъстояние.

6. Алкохол

В проучването на университета Джон Хопкинс са участвали 4970 възрастни. Субектите отчитат броя на дните, в които са пили „4 или повече напитки наведнъж“ през предходните 3 месеца. Отговорите са използвани за изчисляване на средния брой дни в седмицата, в които е била консумирана напитката. Участниците също съобщават за затруднено заспиване и проблеми със съня.

Резултатите показват, че хората, които пият 2 дни в седмицата или повече, са по-склонни да развият безсъние.

7. Менопауза

Известно е, че жените са по-склонни към безсъние. Ново проучване от Penn State University предполага, че рискът от безсъние се увеличава няколко пъти по време на менопаузата. Най-честите оплаквания, свързани със съня, включват затруднено заспиване, поддържане на будност и намалено качество на съня.

От 3302 участници в проучването, повече от една трета страда от безсъние, съобщавайки за често събуждане през нощта.

8. Слаба имунна система

Д-р Eamonn Mallon от Университета в Лестър показа, че имунната система също може да причини безсъние. Биологът отбеляза, че често срещано погрешно схващане е, че ако сте болни, спите повече. Проучването, напротив, показа, че причиненото от болестта безсъние е доста широко разпространено..

Слабата имунна система може да доведе до заболяване, което обикновено води до нарушаване на съня.

9. Гледане на телевизионни предавания и сериали

В проучването на Университета в Мичиган са участвали 423 младежи на възраст от 18 до 25 години. Те попълниха проучване, оценяващо честотата на гледане на телевизионни предавания, качеството на съня, умората и безсънието. Той взе предвид гледането на няколко последователни епизода от една и съща поредица. Авторите на произведението отбелязват, че поради сложната повествователна структура на такива предавания зрителят трябва да се потопи напълно в случващото се на екрана..

В резултат на това интензивните взаимодействия с телевизионното съдържание може да изискват по-дълъг период за разтоварване преди лягане. В чести случаи това може да доведе до безсъние..

Какво ще ви помогне да заспите

1. Йога

Изследвания от здравния изследователски институт в Сиатъл показват, че правенето на йога в продължение на 12 седмици може да облекчи безсънието. Тестовете са присъствали на 249 души. Правеха йога и аеробни упражнения с умерена интензивност. В резултат на това те откриха подобрено качество на съня, намалени нива на депресия и стрес..

Жените по време на менопаузата трябва да обърнат особено внимание на йога: тя ще им помогне да се отърват от безсънието.

2. Билкови лекарства

Нарушенията на съня могат сериозно да засегнат живота на човека и са свързани с различни състояния, включително затлъстяване, депресия, тревожност и възпаление. В своя преглед на билковите лекарства за безсъние Робърт Раунтри описа няколко растения, които могат да се използват за подобряване на качеството на съня. Тези билки включват например валериана, хмел, лайка и жълт кантарион..

Този подход към лечението е добър, защото този метод е естествен, безопасен и ефективен. За да се избегне безсъние, също се препоръчва да се въздържате от храни с много билки и подправки..

3. Черешов сок

Изследователи от държавния университет в Луизиана установиха, че пиенето на черешов сок два пъти дневно в продължение на 2 седмици спомага за увеличаване на времето за сън с почти 90 минути сред хората с безсъние. Черешите са естествен източник на мелатонин, който помага за регулиране на цикъла на будност.

Ако пиете черешов сок сутрин и вечер, ще забележите как проблемите, свързани с безсънието, се забравят завинаги. Пиенето на газирани напитки, съдържащи кофеин, от друга страна, не се препоръчва..

4. Светлинна терапия

Според Грейс Дийн от Държавния университет в Ню Йорк в Бъфало, светлината играе основна роля в поддържането на циркадни ритми или така наречения вътрешен часовник на човек, стабилизиран. Голямо количество или, обратно, липсата на светлина ще повлияе на заспиването.

Лечението на нарушения на съня със светлинна терапия не е новост, но това проучване тества уникален метод в терапията. Очилата с вградени крушки са преносима алтернатива на големите, стационарни светлинни кутии, често използвани при лечението на пациенти, страдащи от безсъние.

5. Медитация

Дейвид Блек и колеги от Университета на Южна Калифорния проведоха малко клинично проучване, включващо 49 участници с нарушения на съня. Резултатите показаха, че медитацията на вниманието играе роля при решаването на проблеми, свързани с безсънието.

Пациентите, които медитират, не само подобриха качеството на съня си, но и депресията, безпокойството, стресът изчезнаха и от умората нямаше и следа.

6. Очила с кехлибарени лещи

Знаейки, че хората трудно променят навиците си, изследователи от Медицинския център на Колумбийския университет изпробваха метод за намаляване на негативните ефекти от околната светлина през нощта. Смартфоните, таблетите и други устройства, излъчващи светлина, са осветени от светодиоди, които потискат мелатонина и повишават бдителността през нощта.

Използването на кехлибарено оцветени лещи, които блокират синята светлина, омекотява тези ефекти. В допълнение към избавянето от безсънието, пациентите също са имали понижение на кръвното налягане и положителен ефект върху хипертонията..

Какво причинява безсънието у вас и как се борите с него? Споделете с нас в коментарите.

Лечение на хронично безсъние: най-добрите методи и средства

Хроничното безсъние (продължително безсъние) е заболяване, което може да бъде класифицирано като поведенческо разстройство и е свързано с физиологични разстройства. Има системно нарушение на продължителността на съня, намаляване на неговото качество и всичко това продължава дълго време, придружено от трудно заспиване и ранно събуждане.

Как да се справим с безсънието?

Лечението на хронично безсъние включва използване на медикаментозна терапия, лечение без лекарства, физиотерапия, билки, народни средства и посещения при лекари специалисти (сомнолог, психолог).

Хроничното безсъние не е независимо заболяване - това е психологическо и физическо разстройство, което кара цялото човешко тяло да страда. Безсънието става хронично, ако симптомите се проявяват поне три пъти седмично в продължение на няколко месеца или сънят е напълно нарушен за повече от три седмици.

В този материал ще разгледаме подробно как и как да лекуваме хронично безсъние, какви лекарства и хапчета са, както и народни средства, които помагат при продължително безсъние. Ще научим най-добрите методи, средства за защита и как да се справим с постоянното безсъние. Опишете накратко симптомите и причините за заболяването.

Не забравяйте, че за човек, страдащ от трайно безсъние, е необходимо да се създадат възможно най-благоприятни условия за живот и само в този случай лечението ще бъде възможно най-ефективно..

Лечение на хронично безсъние

Ако не лекувате хронично безсъние, тогава безсънието може да причини редица различни нарушения в тялото. Болестите могат да доведат до доста сериозни нарушения и ако не се консултирате с лекар навреме, целият процес на лечение ще се проточи много дълго време. Според медицинската практика безсънието се счита за хронично, ако разстройството на съня продължава повече от три седмици..

Нездравословният сън на човек може допълнително сериозно да повлияе на неговия психо-емоционален произход и физическата активност на пациента. Преди да се лекува хронично безсъние, е необходимо да се извърши задълбочена диагноза и да се започне целия процес на възстановяване с консултации със сомолог. Дори при лечение у дома, трябва да се консултирате със специалист, който въз основа на симптомите и установените причини ще изготви компетентен режим на терапия. Освен това може да се наложи пациентът да е в болница известно време..

Основните симптоми, които изискват лечение на безсъние, са:

  • намалена производителност;
  • лошо качество на съня;
  • ранно събуждане;
  • чувство на съкрушение сутрин;
  • да има кошмари през нощта;
  • възможни главоболия през деня.
  • усещане за липса на сън у човек;
  • събуждане посред нощ без причина;
  • дълго повторно заспиване;
  • смущаващ повърхностен сън;
  • неразположение през целия ден;
  • безпокойство от заспиването.

През деня симптомите на безсънието могат да се изразят под формата на повишено дразнене, разсеяност и умора. Такъв човек има промени в настроението, летаргия, сънливост, интересът към нещо намалява.
Lechenie-tut.ru

Причини за трайно безсъние

Ако знаете причините за продължителното безсъние, тогава можете да опитате да премахнете тези фактори и да предпишете ефективно лечение.

Списък на основните причини за заболяването:

  • Различни наранявания на главата;
  • Остеохондроза;
  • Болести, свързани с инфекции;
  • Ендокринни патологии;
  • Напреднала възраст на пациента;
  • Сърбяща кожа;
  • Синдром на неспокойните крака;
  • Епилепсия.
  • Мозъчен тумор;
  • Патология на гръбначния стълб;
  • Апнея, затруднено дишане по време на сън;
  • Болести от психично естество;
  • Нарушение на сърдечно-съдовата дейност;
  • Намалено производство на мелатонин;
  • Диабет;
  • Астма.

Видео за хронично безсъние:

Лекарства за дългосрочно безсъние

Как да се справим с хроничното безсъние? Терапията за безсъние до голяма степен ще зависи от начина на изразяване на заболяването. Ще бъдат ефективни: лекарства, хапчета, нелекарствени продукти, физиотерапия, хомеопатия, различни билки и тинктури у дома (традиционни методи), както и хигиена на съня и диета (в изключителни случаи).

Възможно е и лечение на хронично безсъние в болница под наблюдението на лекари. Основното е, че винаги трябва да изключвате всякакви провокиращи фактори, които могат да повлияят отрицателно на тялото. Това се отнася както за жените, така и за мъжете. Най-често хората над 50 са податливи на безсъние, които поради възрастта започват да намаляват производството на мелатонин в организма, има специални лекарства, които допринасят за възстановяването на тялото, както и за връщането на спокоен, здрав и дълбок сън.

Необходим е интегриран подход към лечението

Медикаментозно лечение

За да излекуват хроничното безсъние, лекарите могат да предписват достатъчно сериозни лекарства, които могат да имат положителен ефект върху централната нервна система на човека. Трябва да разберете, че не се препоръчва да вземате самостоятелно решение за използването на каквито и да е таблетки. Не забравяйте да се консултирате с лекар, който ще предпише правилния режим на терапия..

Следните лекарства могат да бъдат предписани:

1. Барбитурати. Това може да включва Cyclobarbetal. Лекарството може бързо да намали мозъчната активност и въпреки това да има силен седативен и хипнотичен ефект. Около 30 минути преди лягане трябва да изпиете 200 mg от лекарството.

Допълнителни лекарства: "Nembutal", "Reposition", "Surital", "Barbamil" и "Etaminal-sodium".

2. Хапчета за сън, принадлежащи към групата на бензодиазепините: „Флуразепам“, които могат значително да намалят времето за заспиване и в същото време да предотвратят събужданията през нощта. Лекарството може да подобри съня и да предотврати кошмари. Преди лягане лекарството се приема по 15 mg дневно в продължение на една седмица.

3. Хапчета за сън, които принадлежат към новото поколение. Например, лекарството "Somnol": помага да заспите бързо и да направите съня дълбок и приятен. Освен това човекът сутрин няма да се чувства съкрушен. През деня няма летаргия и сънливост. Не е забранено шофирането на кола, докато използвате това лекарство. Вземете 8 mg вечер. Разбира се, хапчетата ще помогнат, ако човекът е спал достатъчно часове..

4. Група транквиланти и антидепресанти. Те са в състояние да успокоят тялото, да облекчат безпокойството и страховете и да отпуснат мускулите. Ако се използва във високи дози, ще има силен хипнотичен ефект. Развива силно пристрастяване и може да има нежелани реакции.

Мощните лекарства включват: "Тенотен", "Мебикар", "Фенибут", "Диазепам", "Афобазол", "Буспирон", "Феназепам" и "Грандаксин".

Антидепресанти: те включват Prozac и Zoloft

За да се избегне пристрастяване, всички горепосочени лекарства за безсъние се приемат не повече от 7 дни. Тези лекарства трябва да се отпускат изключително по лекарско предписание и самолечението е забранено..

Използването на прости успокоителни като: Novopassit или Persen не може да помогне тук.
Lechenie-tut.ru

Налични са лекарства без рецепта. Лекарствата не са способни да предизвикат пристрастяване и засягат тялото по-леко. След приключване на курса на терапия, лицето няма да развие симптоми на отнемане. Тези лекарства се приемат както самостоятелно, така и в комбинация с други лекарства..

Това включва "Мелаксен", произведен на базата на мелатонин. Той може успешно да нормализира цикъла на почивка и да облекчи емоционалния стрес. Не нарушава самата структура на съня. Трябва да вземете 3 mg около 30 минути преди лягане. Таблетките глицин са в състояние да регулират възникващите процеси на възбуждане и инхибиране в нервната система. Те ще помогнат за облекчаване на емоционалния стрес вечер и ще доведат тялото до „безпроблемно“ заспиване. Трябва да поставите една таблетка под езика си преди лягане..

Други лекарства без рецепта: Мелатонин, Мелатонекс, средства за подобряване на мозъчната циркулация: Мемоплант и Танакан.

Като допълнение към лечението могат да бъдат приписани следните успокоителни:

  • Корвалол, Валокордин;
  • различни алкохолни тинктури на основата на божур, майчинка, валериана;
  • таблетки от майчинка, екстракт от валериана.

Лечението на хронично заболяване с различни хипнотици ще бъде по-малко ефективно от елиминирането на краткосрочни случаи. Има специални правила, с които всеки лекар трябва да е наясно, когато предписва лекарства на своите пациенти..

Лекарят и пациентът трябва да се придържат към следните правила:

  1. минималната доза взети лекарства;
  2. периодични дози от едно лекарство;
  3. приемането на лекарства трябва да съдържа кратка доза;
  4. последващо намаляване на дозата и по-нататъшно отнемане на лекарството;
  5. елиминиране на пристрастяващия ефект след края на приема на лекарството.

Поради сложността на лечението на патологията на съня, терапията изисква постоянно наблюдение от специалист. Всички таблетки, лекарства трябва да се предписват индивидуално, в зависимост от причината за разстройството и отговора на тялото на пациента.

В допълнение, по време на периода на употреба на наркотици, лекарят може да даде препоръки за хигиена на съня и лечение без лекарства..

Пациентът трябва да разбере какво да прави с хроничното безсъние:

  • не преяждайте преди лягане;
  • не си лягайте гладни;
  • изключете приема на тютюн и алкохол;
  • препоръчително е да спрете активната умствена дейност един час преди лягане. По-добре да преминете към тиха дейност;
  • изключете дневния сън;
  • спрете физическата активност 2-4 часа преди лягане.

Ако не заспите в рамките на 15 минути, препоръчително е да станете и да продължите някои тихи дейности. Можете да опитате отново след половин час. По това време човек може вече да се чувства сънлив..

Вашият лекар може да насрочи сесии за когнитивна терапия, за да отговори на тревожните ви очаквания относно съня. Пациентът ще се научи правилно да преценява нуждата си от сън, оставяйки настрана желанието си да заспи, без да придава излишно значение.

Методите на когнитивната терапия са корекции на мисълта. Когато прибягва до помощта на психолог, пациентът трябва да бъде информиран за вероятните причини за хронично безсъние. Необходимо е да се предприемат действия и да се промени нещо в живота на човека, което ще помогне за нормализиране на съня. Най-важното е точно да идентифицирате фактора, който постоянно травмира психиката, и да се опитате да я неутрализирате напълно..

Немедикаментозно лечение на хронично безсъние

Ако е необходимо да се лекува упорито безсъние без транквиланти и антидепресанти, тогава на помощ ще дойдат методи като релаксация, физиотерапия, лечебна гимнастика, вечерна медитация, ароматерапия, класове по йога и масаж..

Физикална терапия при продължително безсъние

Физиотерапевтичните техники включват:

1. Дарсонвализация: с помощта на апарата се подобряват метаболитните процеси. Процедурите са показани при сътресения, дерматози, стрес.

2. Ароматерапия. Специални билкови възглавници с хвойна, лавандула или хмел могат да помогнат за подобряване на съня. Тези растения имат приятен аромат и действат успокояващо на нервната система. Билкови подложки също могат да се използват и да се поставят до възглавницата..

3. Кислородна терапия. Ефективен немедикаментозен метод на терапия. Тя е насочена не само към нормализиране на съня, но и към възстановяване на цялото тяло.

4. Електросън: импулси с ниска честота. Благодарение на процедурите можете да възстановите функционирането на нервната система, да подобрите метаболизма.

5. Електрофореза с лекарства. Помага при хиперактивност, депресия, невроза, които се превръщат в причини за продължително безсъние, безсъние.

6. Поцинковане: излагане на постоянен ток. Процедурите са полезни при хипертония, мигрена, наранявания на главата и неврози.

7. Магнитотерапия: техниката е в състояние да стимулира работата на кръвоносната система. Лекарството ще помогне при натиск, остеохондроза, невралгия и безсъние, което се формира поради тези патологии.

7. Различни видове масаж. Релаксиращ масаж при хронично безсъние ще помогне да се отпуснете и да намалите нервното напрежение. Например, специални техники за масаж (аромамасаж, релаксиращ масаж) могат да бъдат поръчани в специализирани салони малко преди лягане. У дома те независимо препоръчват кратък масаж на врата и главата: трябва внимателно да масажирате кожата на челото, слепоочията, главата с върховете на пръстите си. Можете леко да разтегнете мускулите на гърба на раменете и врата за няколко минути. Той ще помогне за облекчаване на напрежението преди лягане и главоболие..

8. Балнеотерапия - специално приготвени вани с морска сол, перли, йод и бром. При хронично безсъние ваните разширяват кръвоносните съдове на кожата и влияят на кръвообращението, успокояват.

9. Акупунктура - биологичните точки са засегнати от специални игли. Лечението е необходимо при емоционална чувствителност и заболявания на нервната система.