Депресията е често срещан проблем, който е придружен от лошо настроение, загуба на интерес, чувство за вина или ниско самочувствие, нарушения на съня или апетита.

Депресията е болест, а не само временен стрес или загуба на енергия. Това състояние може да продължи месеци или години, така че често човек не знае какво да прави, ако депресията не изчезне дълго време..

Симптоми

Симптомите на депресия при индивидите варират, но по-често включват чувство на тъга или безнадеждност. Те могат да варират по тежест, от лека до умерена до тежка. Най-често следните симптоми показват състояние на депресия:

• умора и загуба на енергия;
• тъга, която не изчезва;
• загуба на самочувствие;
• трудност на концентрацията;
• липса на желание да се наслаждавате на неща, които преди са били приятни;
• чувство на тревожност;
• „Бягство“ от други хора, понякога дори близки;
• чувство на безпомощност и безнадеждност;
• нарушение на съня;
• силни чувства на вина или безполезност;
• труден за работа или учене;
• загуба на апетит;
• загуба на полово влечение или сексуални проблеми;
• физическа болка;
• мисли за самоубийство;
• самонаранявам.

Отминава ли депресията сама по себе си?

Най-често човек не може сам да излезе от задържащо се състояние. Много зависи от тежестта на заболяването и външните фактори. Ако причините, които са причинили депресивното състояние, са изчезнали, тогава човек може самостоятелно да се върне към нормалния живот..

Но ако потисническото състояние се е проточило толкова много, че никакви средства не могат да върнат радостта от живота, а здравословните проблеми са се присъединили към умствения упадък, не може да се направи без помощта на психолози.

Възможни причини, поради които депресията не изчезва

В психологията се разграничават няколко фактора, които влияят върху продължителността на депресивното състояние. Това са следните фактори:

• биологични (генетика, болести, наранявания и др.);
• психологически (детски страхове, проблеми в емоционални взаимоотношения, състояние след раждане, загуба на близки и др.);
• социални (загуба на работа, развод, недоволство от професията и др.).

Какво да правим с продължителна депресия?

Основните подходи за лечение на депресия включват психологически методи и медикаментозна терапия. В началните етапи често се предписват лекарства.

Ако депресивното състояние не изчезне в продължение на шест месеца или повече, тогава психологическите подходи или комбинираното лечение са по-ефективни..

Психологически методи

Терапията „разговор“ включва разговор с професионалист по въпроси, които могат да предизвикат безпокойство. Видовете психологическа помощ включват когнитивна поведенческа терапия (CBT), консултиране и психотерапия. След разговор с клиента терапевтът сам решава кой подход може да бъде най-полезен.

Медикаментозно лечение

Друга възможност за лечение на депресия е приемането на антидепресанти. Те могат да се приемат самостоятелно или в комбинация с психотерапия. Има различни видове антидепресанти, така че само лекар трябва да ги предписва. Той решава кое е най-доброто за пациента, като разглежда вида и степента на разстройството. Ако едно лекарство не помогне, може да се предпише нещо друго.

Важно е да не отлагате контакт с специалист. Самостоятелно лекуваните и опитите за възстановяване на доброто настроение чрез употребата на алкохол или тонизиращи вещества са разрушителни. Дори приемането на лекарства без консултация с лекар може да причини още по-голяма вреда на здравето..

Единственият начин за самолечение са близки хора, които са в състояние да подкрепят в труден момент и да изведат от потисническото състояние..

Ами ако вашата депресия е по-силна от вас? Смъртоносна битка

Ако простото осъзнаване на причините, които са причинили депресия, не ви е помогнало, тогава се пригответе за смъртоносна битка. В крайна сметка животът ви е заложен. В крайна сметка всеки ден, който прекарвате в състояние на депресия, отнема от вас ценни минути на възможно щастие, радост, романтични срещи и творчески победи. За всички тези прекрасни неща си струва да се борите. И дори да не мислите сега, трябва да им се доверите! Когато тази мания отмине, ще ви е мъчително да съжалявате за загубеното време. Затова нека се опитаме да намалим тези загуби. Времето е единственият ресурс, който не може да бъде възстановен. Струва си да се помни!

На първо място, за да се преодолее депресията, е необходимо да се вярва, че състоянието на депресия е временно и със сигурност ще отмине. Може би не веднага - след седмица, месец, шест месеца - но определено ще отмине. Необходимо е само да се изчака търпеливо и смело. Но изчакайте не пасивно, а си отбелязвайте всеки момент от предстоящото подобрение и се хвалете дори за най-незначителните победи над състоянието си.

Опитайте се да не изпадате твърде далеч от обичайния ритъм на живот, но в същото време се предпазвайте от преумора. Кажете твърдо „не“ по време на работа, ако поемането на допълнително натоварване или нови задължения надхвърля вашите сили сега.

От художествената литература четете само това, което ви доставя удоволствие и не изисква много интелектуални усилия. Ако искате да гледате телевизия, изберете леки комедийни филми и телевизионни програми със забавно съдържание..

Опитайте се да не се спирате на преживяванията си. Избягвайте безкрайни дискусии със семейството и приятелите за вашето състояние. Не трябва обаче да избягвате хора, поне такива, които са приятни и интересни за вас. Говорете с тях по всяка неутрална тема. Не забравяйте, че всяко приятно изживяване, което ви е на разположение, ще ви бъде полезно сега. Депресията възниква главно от факта, че чувството за радост от живота е загубено и, както изглежда, необратимо.

Можете да разгледате снимки от семейния албум, за да си спомните добрите времена. Можете да отидете на кино за любимия си филм. Можете да слушате музикални записи, които са казвали толкова много на сърцето ви. Изведнъж и сега нещо ще отговори.

Силно се препоръчва, ако е възможно, да промените напълно средата. Въпреки че, ако предварително знаете, че след като сте се разделили от ежедневните грижи, отишли ​​сте например в санаториум, ще лежите, заключени в стаята си и ще мислите за проблемите си, тогава е по-добре да не ходите никъде.

Има обаче неща, които никога не бива да се правят, дори и при лека депресия. Не пийте - алкохолът, въпреки илюзията за облекчение, само влошава депресията, често провокира опити за самоубийство и отслабва контрола върху действия, които могат да бъдат неадекватни по време на депресия.

По време на депресия също не могат да се вземат важни решения. Всъщност през този период способността за възприемане на околната среда във всичките й нюанси страда и аналитичното мислене се изкривява. В резултат на това е много вероятно решението, което сте взели, да бъде грешно и по-късно ще съжалявате..

Но всяка умерена физическа активност (плуване, фитнес, ски), както и всичко, което е свързано с удоволствие за тялото (масаж, ароматни бани, козметични процедури).

Не е лошо да си купите нещо, за което отдавна сте мечтали, да се занимавате с любимото си хоби, да си позволите някакъв деликатес, от който те отдавна отказват, страхувайки се за фигурата си. Любовните преживявания също са чудесно лекарство..

Това не е пълен списък на прости и неусложнени процедури, които ще ви помогнат да излезете от депресивно състояние, без да прибягвате до антидепресанти и сериозно лечение. Въображението ви може би ще ви подскаже нещо по-приемливо за вас. Основното е да се опитате да разрушите обичайния стереотип на отношението към себе си, да се поглезите с нещо. Повярвайте ми, доброто ви настроение си заслужава. Работете по връщането му, а то от своя страна ще ви подскаже нови гениални решения на вашите, както изглежда сега, такива неразрешими проблеми и противоречия, ще ви отвори нови хоризонти и перспективи.

В заключение помислете колко хора по света биха искали да бъдат на ваше място сега. В живота ви има много предимства, които не могат да бъдат пренебрегнати. Завиждайте си. Понякога и това помага.

Предотвратяване

Между другото, както всяко друго заболяване, депресията е по-лесно да се предотврати, отколкото да се излекува. И за това просто трябва да следвате някои прости правила, за които по някаква причина всички предпочитат да забравят в състезанието на съвременния живот. Ето защо, докато все още сте нормални, помислете за следното..

На първо място, не бива да поставяте твърде високи изисквания към себе си. Има ограничение за всичко и възможностите на тялото ви също. Ако нещо ви е дадено с цената на много усилия, то може просто да не е ваше и трябва да се търсите в нещо друго.

На второ място, не трябва да се обвинявате за всички неуспехи, които се случват, много по-добре е да се успокоите, да помислите и да се опитате да разрешите проблема по различен начин..

Препоръчително е също да съставите ежедневие и да се опитате да се придържате към него..

Полезно е да се възнаграждавате за всякакви, дори и най-малките постижения (дрехи, лакомства, пътувания).

В никакъв случай не трябва да пренебрегвате почивката, както сами, така и със семейството си. Спестяването на ваканция обикновено се изразява в намаляване на работоспособността и съответно на доходите.

Не се отричайте в общуването с роднини, приятели, приятели Човекът е социално същество. Не трябва да забравяме и за това..

И накрая, последното, ако в живота си вече сте преживели достатъчно силна депресия, тогава, за да предотвратите нейното повторение, е препоръчително периодично да се консултирате със специалист от подходящия профил. За съжаление има генетично предразположение към депресия и това може да е вашият случай..

Най-важното е, че не забравяйте, че състоянието ви измъчва не само вас, но и вашите близки и вашето задължение към тях е да се справите със себе си възможно най-бързо. При депресия често възниква илюзията, че никой не се нуждае от вас, че никой не ви обича, че без вас всички ще бъдат само по-добри. Но това е само илюзия. Вашите близки нямат търпение за този щастлив ден, когато на лицето ви отново се появи усмивка, когато искате да се смеете просто така, без причина, защото животът е красив и невероятен..

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било: 7 съвета + 5 трика, за да помогнете на друг човек

Здравейте, скъпи читатели, Людмила Редкина е с вас. По естеството на работата си често чувам „започнах да се чувствам депресиран“, „бях обхванат от апатия“, „нямам сили да направя нищо“, „не искам да живея“. Всички тези думи са за един проблем, който не е толкова безобиден, както казва първата фраза за него. В тази статия ще говорим за това как да излезете от депресията, защо сте „влезли“ в нея и какво да направите, за да си помогнете и да помогнете на другите..

Какво е депресия и нейните видове

Всеки, който е преживял подобни ситуации, трябва да започне да живее наново след шок, трагедия или вълнуващо събитие. Някои бързо мобилизират своите сили, преживяванията стават не твърде изразени. Но това се случва и по друг начин. Някои хора не искат да живеят след проблеми, те не могат да се измъкнат от унинието за дълго време.

Защо се случва това? Нека да разгледаме психологическите и физиологичните механизми на това поведение. Като начало депресията е нарушение на човешката психика, което е придружено от триада: ниско настроение и липса на радост, нарушено мислене и инхибиране на движенията. Определено има причини за такова състояние..

И сега някои статистически данни: Данните на СЗО казват, че напоследък над 300 милиона души страдат от депресия. Помислете само за тази цифра!

Това състояние не бива да се подценява, тъй като често води до здравословни проблеми, намаляване на работата на психичните процеси и в резултат на това представянето и способността за учене. Има много случаи, когато точно тази депресия доведе до самоубийство..

Какво се случва с човек, защо той може да бъде в такова състояние дълго време? Всички имаме различна чувствителност и преживяваме ситуациите по различни начини. Освен това ни очаква дефицит на серотонин, допамин и норепинефрин - хормони, липсата на които води до такова състояние, освен по психологически причини. Следователно не всички депресии могат да бъдат излекувани сами..

В психиатрията, психотерапията и психологията има много класификации на депресията. За да не ви натоварваме с ненужна информация, ще разгледаме само най-основните видове депресивни разстройства:

1. Психогенна. Те възникват в отговор на някаква травматична ситуация. Лесно е да разберете какво се е случило без помощта на лекари - самият човек говори за тази ситуация постоянно. Това е леко състояние, което можете да преодолеете сами..
2. Ендогенни. Състояния, причинени от вътрешни преживявания или физиологични неизправности, които са много трудни за установяване. Следователно „сън и всичко ще се оправи“ не е цитиран тук.
3. Соматогенен. Те възникват въз основа на развитието на заболяване. Тук психиатрите правят резерва: „Не бива да ги бъркате с психогенни. Ако човек е диагностициран със захарен диабет, той си е счупил крака, появява се психогенна депресия - реакция на събитието. Но ако той се е разболял от псориазис или болест на Паркинсон, това е соматогенна депресия, физиологична ”.
4. Сезонно. Това е широко разпространен вид, подобно на „Тъпо време...“ на Пушкин, се среща най-често през есента. Свързано с липса на светлина, недостиг на витамини.
5. Кратко депресивно разстройство. Често се среща при млади хора, курсът не е сложен, преминава бързо, след 1,5-2 седмици. При самопомощ или външна помощ - и дори по-бързо.

Как да разберете дали имате депресия

Можете да се извадите от апатично състояние, ако знаете какво ви се случва. Лесно е да се разбере, че имате „депресия“, ето симптомите на депресивно състояние:

• депресия на настроението без видима причина;
• това, което преди беше приятно, сега е безразлично;
• появяват се меланхолия, песимизъм, негативизъм и „хленчене“;
• човек не може да се концентрира върху нищо;
• много се уморява, постоянно слаби и изтощени;

Допълнителни признаци: безпокойство, панически атаки, вина, безсъние или, обратно, сънливост, нарушения на апетита, мисли за самоубийство, човек не може да контролира емоциите си.

За съжаление детето също е податливо на това нарушение. Можете да видите това по нарушения на съня, загуба на апетит, поява на агресивност, раздразнителност и отнемане.

Диагнозата изисква тези симптоми да продължат поне 2 седмици или да станат по-интензивни. Ако това се случи пред очите ви, незабавно отидете на лекар.!

Но нямаме медицинска статия, затова ще продължим за по-леките форми на депресивно разстройство, които изчезват с помощта на близки. Най-често това е психогенна депресия, кратко депресивно разстройство.

За да разберете, че трябва да си помогнете от стрес и депресия, можете да използвате теста. Това е много добър инструмент за самопомощ. Това показва вашето физическо и психическо състояние. Ще трябва да отговорите на 30 въпроса и ще разберете какво ви изяжда отвътре.

Има ли шанс за преодоляване или е необходим лекар?

При всяко депресивно състояние можете да помогнете на човек отвън: роднини, приятели, психолог, психотерапевт и психиатър могат да играят ролята на асистент. Всичко зависи от това какъв тип депресия е възникнала и каква ситуация се е случила.

Всички хора са толкова индивидуални, че никога не предвиждате как ще се държи човек, например след раздяла, смърт на майка или замразена бременност. Но ако видяхте, че съветите ви не помагат, човекът е „натоварен“, душевното му състояние оставя много да се желае и той е много изолиран от всички, трябва да биете алармата. Не отлагайте посещението на специалист. Първо можете да отидете на психолог.

Основни причини

Като правило за жените е по-лесно да излязат от депресия. Тяхната особеност на мисленето им позволява да се разсейват от апатия и депресия. Особено, ако тя реагира на развода, но все още има деца, които се нуждаят от нея. В този случай за мнозина процесът на излизане от трудно състояние беше ускорен..

И така, какви са честите причини за психогенна депресия:

• след спонтанен аборт - когато настъпят хормонални промени в тялото, бъдещата майка се настройва за нов живот вътре в себе си, особено ако детето е дългоочаквано, спонтанният аборт ще бъде шок за младата жена;
• след раждане - доста трудно е да се излезе от следродилна депресия без специалист, често състоянието след раждането е много сериозно, което изисква хоспитализация, жената в отпуск по майчинство се натрупва чрез грижи за детето, вътрешни преживявания, приемане на нова роля и отговорности у дома и тя не може да се справи;
• след смъртта на съпруга си, много жени, със загубата на близък и любим човек, загубиха смисъла на живота, поради което изпаднаха в продължителна депресия, ако по време на живота чувствата бяха силни, тогава загубата ще бъде възприета изключително остро;
• момичето хвърли - затворените момчета са склонни към силна реакция към такава ситуация, в тази ситуация импулсивните ще правят глупости, които дори могат да застрашат живота, така че понякога дори не знаете дали е по-добре да бъдете импулсивни или оттеглени;
• след предателството на съпруга си - тук се смесват няколко чувства: непоносимост към предателство, чувство на самота, намаляване на самочувствието и други, които пречат на нормалния живот;
• след инсулт или друго тежко заболяване, което затруднява движението - има чувство на безпомощност и чувство за вина за тежестта на близките;
• когато е отишла на работа след постановлението - след няколко години (ако това е постсъветско пространство) много неща могат да се променят, за жената е трудно да се върне в нова работна ситуация, ако е била вкъщи за дълго време;
• след загуба на работа - известни са случаи на самоубийство след загуба на смисъла на живота - работа.

И това е малък списък от ситуации, които могат да доведат до депресивно разстройство. Познавам момиче, което реагира много остро на ниските оценки в университета. Ето защо е важно да си простите грешките и да не се страхувате да започнете нов живот след грешки..

Симптоми на състоянието при мъжете

Може би някога сте били „жилетка“, в която човек, загубил смисъла на живота, е плакал. Може би все пак трябва да бъдеш. Мъжете по-трудно понасят това състояние, въпросът се усложнява допълнително от алкохолната зависимост, възникнала на фона на разстройството. На какви симптоми при мъжете трябва да обърнете внимание, за да им помогнете навреме:

• безпокойство, раздразнителност;
• агресия, която не е съществувала преди;
• чувство за губещ, губещ в живота;
• болка в главата, гърба и други органи без видима причина;
• проблеми със стомашно-чревния тракт;
• търкалящ се страх;
• хранителни разстройства;
• много сън или липса на него;
• летаргия или хиперактивност;
• липса на енергия;
• чувство за вина, безполезност;
• мисли за смъртта.

Симптоми на депресия при жените

Симптомите при жените са подобни на тези при мъжете, но те се преживяват по различен начин; в повечето случаи е по-лесно за жената да преживее загуби, лишения и промени в живота. Между другото, доказано е, че за жената е по-лесно да излезе от дълбока депресия и тя се лекува успешно. Симптоми:

• постоянно възниква чувство за вина, безнадеждност;
• загубен интерес към събития, неща, теми, които преди бяха много интересни;
• безсъние или прекомерен сън;
• постоянно чувство на умора;
• когнитивните функции страдат: памет, внимание, мислене;
• хранителни разстройства;
• мисли за смъртта.

Справяне с депресията: съвет от психолог

Депресията ни кара напълно да променим навиците и начина си на живот. Следователно е изключително трудно човек сам да излезе от това състояние. Той се нуждае от помощ: съвет от психолог или помощ от приятел.

Самовъзстановяване от апатия и депресия

Понякога човек трябва само да зададе ритъм и той самият ще се справи със състоянието си. За да направите това, можете да изучите материалите по темата: как да променим живота към по-добро, как да мислим позитивно. Ако прочетената информация е останала само на нивото на мисли, а не на действия (което се очаква при депресия), използвайте следните методи.

Не се страхувайте да се притеснявате за чувствата си.

Дори дълбоката депресия може постепенно да бъде преодоляна чрез изразяване на всички чувства. Това е и основата за подпомагане на тийнейджър, когато детето е натрупало толкова много противоречия и негативизъм, че вече е трудно да диша.

Ако потискаме, потискаме, избягваме емоциите, в крайна сметка ще се доведем до продължителна апатия. За щастие и нормално здраве човек трябва да живее в хармония със себе си, със своите емоции. Но не бива да се бърка контролът върху емоциите и пълното им потискане. В единия случай се развива емоционална интелигентност и това е страхотно, в другия се появяват психосоматични заболявания: депресия и т.н..

Проследявайте настроението си

Има причини за постоянно променящите се настроения. Те не винаги се осъзнават, поради което са изместени от съзнанието и водят до здравословни проблеми. Трябва да се развеселите, без това ще потънете в мъките си.

Дневникът на настроението ще ви помогне да проследите защо е паднал. Когато човек каже, че не може да излезе от депресията и не знае какво да прави, дневникът на настроението е първата стъпка към преодоляването на проблема. Разбирате какво точно ви хвърля в апатия, което означава, че теоретично можете да избегнете ситуацията следващия път.

Има добра фраза: „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Ето защо, когато не можете да предотвратите травматична ситуация, опитайте се да я погледнете от другата страна..

Отпуснете мозъка си

Някой го прави чрез медитация, някой чрез йога, някой се моли. „По време на война всички средства са добри“ и тук. Тъй като е приемливо за вас, освободете мозъка си от боклука, фокусирайте се не върху обстоятелствата, а върху вашите нужди и чувства. Това ще помогне да „занулите“ емоциите, ще се чувствате като уверен човек..

Между другото, добре известни психолози, например руският учен В. Л. Василиев, чиито трудове са известни по целия свят, говориха за ползите от молитвата в депресивни състояния. Това е специално състояние, което ни лекува.

Упражнение

Депресията променя живота ни, правейки го сив и монотонен. Мозъкът се приспособява към тази сивота, настъпва опростяване на невронните връзки, човек свиква с ежедневието, нищо не му харесва.

Затова тук, както никъде другаде, фразата „Вашето здраве е във вашите ръце“ е важна. Ако не започнете да практикувате нови навици, не искате да живеете „пълноценно“, не започнете да излизате от къщата по различни причини, ще ви е необходим съвет от психотерапевт или дори разговор с психиатър, тъй като ще започне тежка депресия.

Имате избор - да оставите всичко както е и да се докарате до панически атаки или да положите усилия да промените живота си. Принудете се да действате.

Култивирайте позитивно мислене

Трябва да се научите да намирате положителни моменти във всичко. Песимизмът води до апатия. Потренирайте се да откривате доброто, забавното, положителното през целия ден. Това ще се настрои за изцелението на душата ви и ще помогне за повишаване на самочувствието ви..

Работете по приоритети

Опитайте се да живеете една седмица с вашите приоритети правилно. Направете първо това, което е важно за вас, след това всички останали. Направете избор в полза на важни неща, след това - останалите. И ще видите, че ще работи - мозъкът ви ще бъде „презареден“ и ще започнете да се чувствате по-позитивно настроени към живота. Това е чудесен начин без хапчета да излезете от години на апатия..

Пази се

Позволете си малки удоволствия. Но малки, в противен случай, в нестабилно психическо състояние, тези радости могат да се превърнат в зависимост от храна, порнография, алкохол и т.н..

Наблюдавайте природата, тя също изчиства мозъка, наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е само един и минава бързо, защо да го губите за депресия и пристрастяване?

Заложете на директна комуникация

Не се опитвайте да угаждате на другите, общувайте директно: ако сте нещастни, докладвайте, ако сте доволни, така че не се страхувайте да го изразите.

Изяснете, ако не разбирате нещо, изграждайте отношения. Срамежливостта или сдържаността се тълкуват погрешно от мнозина и може да бъдете объркани с човек, който е отегчен или не му пука. Затова вмъкнете фрази, изразете мнението си.

Изберете пример, който да следвате

Ярки примери за известни личности помагат да се излезе от тежка депресия, особено след 50 години. Те са много мотивиращи. Вижте живота на Майка Тереза, Мартин Лутър Кинг и други, те правеха добро на хората и не страдаха от самота. Имитирайте героите си, за да се възползвате максимално от времето си.

Дай и дай

Разбира се, в рамките на разумното. Дори Библията казва: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“, а психолозите научно потвърждават този факт. Човек, който прави изненади на другите, дава подаръци, чувства се по-щастлив. Правете благотворителна дейност, намерете хора, които са в по-лошо положение от вас. Тогава ще оцените живота, ще оцените това, което ви е дадено, докато другите нямат.

Ако тези съвети не помогнат, потърсете помощ, спестете време.

Как да помогна на друг човек да се измъкне от депресията

Ние сме социални същества и имаме познати, роднини, които този проблем също може да разбере. Как да помогнем на съпруг или сестра при апатия, свързана със загуба, заболяване? Как да помогнем на възрастен син или дъщеря да се справят с неуспехите в училище, на работа? Как да помогнем на мама или приятелка с подобни проблеми?

Помощ за любим човек, който е в депресия

Признайте проблема

Да, трябва да признаете, че вашият любим все още страда от депресия. Освен ако, разбира се, това не е временно меланхолия или емоционално изгаряне. Осъзнайте важността на проблема и важността на решаването му. Но не се паникьосвайте, можете да излезете от лека депресия с минимални загуби: без антидепресанти и болница.

Покажете, че сте на страната на човека и сте близо

Можете да помогнете на мъж, бременна жена и просто на близки и любими хора, поне като покажете, че сте там и разбирате състоянието на човека. Такива хора се страхуват от чувствата си, страхуват се от страха от самота и вина. Така че вземете сериозно това, което ви казват, може би ще предотвратите самоубийство или може би ще спасите душата си..

Не отстъпвайте

Ако не знаете как се чувстват хората в такова състояние, какви са те - хора, излезли от депресия, вие всъщност не разбирате напълно техните преживявания. И тук фрази като „Да, отпуснете се!“, „Дръпнете се заедно“, „Настройте се за най-доброто!“ други. Такива хора и така непрекъснато чуват „Другите са още по-зле, но вие куцате“, „Продължавайте с бизнеса си, иначе ви е скучно“..

За да подкрепите любим човек, можете да прочетете истински истории от хора „Как се измъкнах от депресията“, „Какво ми помогна да се справя с апатията“ и други. Можете да подкрепите устно: „Виждам, че сте много зле, не знам напълно как е, но нека ви помогна“.

Не оценявайте лично действията на депресиран човек

Хората в това състояние не могат да водят активен начин на живот, но могат да бъдат груби или най-вероятно да проявяват безразличие към всичко, което казвате и какво споделяте. Но не се обиждайте от такъв човек, помогнете му да почувства емоцията: кажете как се чувствате, попитайте как би се държал на ваше място.

Помощ в ежедневието

Често такива хора губят желанието (понякога - умението) да се грижат за себе си, за жилището. Помогнете им. Знам за случай, когато приятел идваше за няколко месеца и готвеше храна за семейството, когато майка ми имаше следродилна депресия.

Има и радикален начин за получаване на емоция: „Избиват клин с клин“. Някои специалисти използват шок, за да излязат от депресията. Това може да бъде скално катерене, плуване в морето без спасителна шамандура и др. Но в този случай трябва да има 3 опции, в случай че нещо се обърка. Освен това трябва да е под лекарско наблюдение. Това е най-силната възможност за лечение.

Как да се отървем от депресията с помощта на специалисти

Детоксикация на мозъка - Курс от Виктор Ширяев, експерт по интегрална философия и психология на развитието.

1. Спрете вътрешния диалог.
2. Облекчете възникналото напрежение във времето.
3. Отървете се от токсичните мисли.
4. Подобрете съня и почивката.
5. Намалете стреса и безпокойството.
6. Научете се да забелязвате нови неща наоколо.
7. Управлявайте вниманието си.
8. Изчистете ума си и рестартирайте ума си.

1. 10 урока.
2. Практически задачи.
3. Упражнения.
4. Аудио и видео материали.
5. Насоки за самопрактика.

Цена - 1040 рубли.

Книги за борба с депресията

Книгите ще помогнат за преодоляване на депресията:

1. Луиз Хей "Голямата книга на промяната за по-добри".
2. Дейл Карнеги "Как да бъдем щастливи".
3. Михаил Лабковски „Искам и ще. Приемете себе си, обичайте живота и станете щастливи ”.
4. Олег Торсунов "Закони на щастливия живот".
5. Сергей Бубновски „Рестартиране. Как да подобрим качеството на живот ".
6. Андрей Курпатов „Червено хапче. Нека си го кажем ".
7. Иля Качай "Психотерапия на тревожно-фобийни разстройства".

Филми и видеоклипове за излизане от депресията

Съветите на лекарите не се ограничават до хапчета, те също могат да съветват мотивиращи методи. Например отпуснете се, гледайте филми или видеоклипове.

Добър канал в YouTube е Сатя Дас, където семейният психолог дава съвети как да започнете да живеете по нов начин.

1. Пътят на промяната.
2. Невероятният живот на Уолтър Мити.
3. Таблетки на съдбата.
4. Безпомощен.
5. Радост.
6. Докато не играех в бокса.
7. Бобър.

Православен отговор Как да преодолеем депресията

Духовните хора свързват появата на депресия с несъзнателно търсене на Бог. Тези, които са загубили смисъла на живота, които не искат да продължават да живеят, които не са подпомогнати от психолози и психотерапевти, трябва да отидат на църква. Атмосферата е впечатляваща.

Православен отговор на депресията: „Стремете се към общуване с Бог. Развивайки духовност, доброта, честност и любов към съседите си (и към себе си), ще се научите да оценявате всеки момент, в който живеете, и да излезете от апатия ”.

Мерки за превенция

Трениране чрез обучение, но защо да лекувате, когато можете да го предотвратите? И така, какво препоръчвам за профилактика на депресивни разстройства:

• опитайте се да живеете според приемлив за вас режим;
• наспи се;
• живеят активно;
• общувайте повече;
• развиват креативност;
• помолете за помощ веднага щом има намек за проблем.

Заключение

Тази тема е много широка и бих искал да я приемете сериозно..

1. Ако имате симптоми на депресия, не се колебайте да потърсите помощ.
2. Ако няма начин да се обърнете, помогнете си: променете начина си на живот, мисли, навици.
3. Приложете съветите на психолог за себе си и близките си.
4. И най-хубавото е да използвате превантивните мерки при такова състояние, за да не прибягвате до съвета на психолог.

Желая ви светъл живот без депресия! Оставете вашите коментари, споделете статията с приятелите си.

Имам депресия: какво да направя, за да се справя с болестта

• 1. Преодоляване на депресията: какво да правим и как да се справяме
  • 1.1. Причини за депресия: защо аз?
  • 1.2. Признаци за появата на депресивни разстройства
• 2. Независими стъпки: какво да правите, ако изпаднете в депресия
  • 2.1. Правилна диета
  • 2.2. Спете достатъчно, за да си починете
  • 2.3. Физически упражнения
  • 2.4. Покорете страховете и притесненията си
  • 2.5. Усмивката е новото мото
• 3. Ужасна депресия: какво да правя, спешна психологическа помощ

Снимки от сайта: takt-magazine.ru

Светът наоколо изглежда сив и мрачен, той губи цветовете си, постоянно искате да се срутите и да спите двадесет часа на ден, да се оплаквате на някого за съдбата си, но в същото време да прогонвате всички, оставайки в мир и тишина. Самотата оказва натиск върху уискито, но обществото носи само разочарование, а роднините и приятелите изобщо не разбират какво им казвате, това го влошава още повече. Вече нищо не радва, нито любимият ви класически джаз, нито стари филми, нито най-добрите книги, написани от човечеството, разходките в парка се превръщат във форма на мъчение и дори не говорим за ходене на работа, защото има всички тези гадни колеги и шеф на тиранин., симпатичен, но неискрен, сервиращ салфетки.

Точно в такива случаи трябва смело да си кажете: „Имам депресия! Какво да правя, как да се справя с апатично и опасно състояние? " Само като осъзнаете наличието на проблем и го приемете като част от себе си, можете да се опитате да преодолеете всички несъответствия и да се върнете към обичайния си, щастлив живот.

Преодоляване на депресията: какво да правим и как да се справяме

Снимки от сайта: tutitam.com

Ако всичко, което преди носеше радост и удоволствие, не предизвиква никакви емоции и светът изглежда сив и монотонен, когато мракът, празнотата и меланхолията паднат върху душата ви, най-вероятно имате депресия и те не знаят какво да правят в такива ситуации всичко. В нашата страна, особено сред мъжете, не е обичайно да се обсъждат психологически проблеми с някого и още повече да се подлагат на обществеността, но игнорирането на проблема определено няма да го реши по никакъв начин, следователно, при доста ниски статистически показатели, реалният брой на страдащите от депресия нарушения достига три до пет процента. И така, какво да правим, ако депресията се прокрадна незабелязано, как да разпознаем, че е това и какви стъпки да предприемем, за да спрем проблема сами?

Психолозите смятат, че клиничната картина на класическата депресия е придружена от задължително намаляване на три основни вида дейност, които не се контролират съзнателно. Това е нашият сън, сексуално желание и апетит. Ако всички те за достатъчно дълъг период са в депресивно състояние, особено на фона на обща апатия, значително намаляване на тонуса, униние и депресия, тогава можем уверено да говорим за наличието на болестта.

Причини за депресия: защо аз?

За да разберем откъде растат ушите, има смисъл да разберем по какви причини могат да се появят тревожни симптоми, защо депресията се появява при някои със "завидна" редовност, докато други, просто натъжени за няколко дни, отново възвръщат изгубената си радост, воля за живот, стремеж към победи и постижения. Причините и катализаторите могат да бъдат много, затова е важно да ги разпознаем правилно и да преценим мащаба, тъй като продължителната, продължителна депресия без намесата на специалист може да завърши с трагедия.

Снимка от сайта: BeDiva.ru

• Внезапна, внезапна загуба на близки или близки.
• Смъртта на домашни любимци може да играе огромна роля в развитието на депресивно разстройство.
• Уволнение от работа и невъзможност да се намери нещо еквивалентно по отношение на стойността на дейността и заплащането.
• Загуба на важни отношения за човек, развод.
• Непосредствени животозастрашаващи ситуации.
• Промяна на социалния кръг, преместване в друг град, смяна на местоживеене и район на пребиваване.
• Следродилна депресия, която, противно на заблудите, може да възникне след раждането на бебето, както при жената, така и при мъжа.
• Постоянни семейни или екипни отношения, редовни конфликти, кавги, псувни.
• Прекомерна умора, при наличие на нарушения на съня, кошмари, безсъние и други смущения.
• Унищожаване на надежди, мечти и планове, различни разочарования в хората и живота, предателство на близки.

Признаци за появата на депресивни разстройства

Преди да започнете да измисляте какво да правите, ако имате депресия, трябва да се уверите, че тя наистина е такава. Често пъти хората възприемат хронична умора, стрес и недоволство от живота по този начин. Процесът на преживяване на загуба или скръб, както и краткосрочно намаляване на нивото на активност, също се възприема от мнозина като проява на депресия. Ето защо, преди да помислите какво да правите, ако депресията не ви позволява да живеете нормално, трябва да разберете какви симптоми може да причини..

Снимка от сайта: hsmedia.ru

• Значително намаляване на настроението за доста дълго време. Ако ви е скучно, тъжно и тъжно повече от седем до десет дни, това е повод да се замислите сериозно. Когато такова състояние продължи две седмици, най-вероятно няма да се налага да търсите други възможности.
• Намалена жизненост, нежелание за работа и просто излизане. Някои пациенти просто не искат да станат от леглото и да отворят прозорците.
• Нетипични нарушения на апетита, от пълен отказ от храна до редовно преяждане.
• Безсъние, кошмари и други нарушения на съня.
• Постоянно лошо здраве, например, нещо боли, но какво точно не е ясно, летаргия и чувство на повишена температура, когато всички физиологични показания са нормални. Възможно е да има дискомфорт в храносмилателния тракт, скокове на налягане, болка без причина в гърдите или корема.
• Ако сте сигурни, че имате апатия и депресия и нямате абсолютно никаква идея какво да правите и няма къде да вземете сили за борба, тогава най-вероятно има смисъл да се обърнете към специалист.
• Значително намаляване на либидото или потентността, нежелание да се влиза във физически контакт с партньор.
• Сериозно забавяне на умствените, речевите и двигателните функции, което може да бъде придружено от състояние на някакъв ступор, „замръзване“.

Важно е да се разбере, че в ранните етапи въпросът какво да правим, ако депресията е започнала е съвсем подходящ, тъй като човек може да се справи сам, с участието на роднини и приятели. Тук ще ви помогнат разнообразни народни средства, билки, физическо възпитание и подкрепа от роднини. Когато преумората или стресът, признаците на които можете да разпознаете и диагностицирате сами, се развие в тежка депресия, какво да направите трябва да попитате специалист.

Снимка от сайта: pinterest.com

Много хора днес се чудят какво да правят, когато депресията и апатията буквално им пречат да живеят нормално, да работят, да отглеждат деца и да правят обичайните си дейности. Експертите недвусмислено казват, че да се справят сами, тоест сами, е възможно само на най-ранните етапи, когато човек бавно „плава“ в депресивно разстройство, като на лодка. Когато всичко отиде твърде далеч, тогава се предписва специално лечение, както медикаментозно, така и психотерапевтично, а в деветдесет и пет случая има очевидно положителна тенденция на развитие, последвано от пълно възстановяване..

Стъпки за самопомощ: какво да правите, ако изпаднете в депресия

Веднага щом почувствате, че започвате да изпадате в депресивно разстройство, след като сте забелязали странни симптоми и признаци, трябва незабавно да предприемете стъпки за тяхното спиране, дори ако просто искате да затворите вратите с ключалка, да паднете на дивана и да лежите, без дори да включите телевизора. Тези усилия определено ще бъдат възнаградени и може да не се наложи да отидете на психолог или психиатър за професионална помощ..

Снимки от сайта: STENA.ee

Правилна диета

За да си възвърнете отличното настроение и психо-емоционалното здраве, е необходимо да си осигурите правилно и здравословно хранене. Противно на стереотипите, яденето на сладкиши и лакомства няма да доведе до нищо добро, а хормоните на удоволствието в незначително количество, пръснати в кръвта, ще излеят допълнителни сантиметри върху стомаха и бедрата, наднорменото тегло и дори може да доведе до затлъстяване. Яжте повече зеленчуци и плодове, ядки, водорасли, твърдо сирене, морска риба и постно месо.

Спете достатъчно, за да си починете

Основният коз на депресията е липсата на сън, тъй като тялото просто няма време за почивка през двайсетте минути, през които сте затворили очи през нощта. Не можете да си легнете след полунощ, да вземете ароматични лампи, за да подобрите качеството на съня си, да си купите нов матрак, да изключите телевизора един час преди лягане, да приглушите светлините, да се откажете от джаджи и устройства в леглото. В същото време леженето в леглото през деня е строго забранено, не по-късно от осем трябва да станете, да приготвите закуска, да вземете водни процедури и да си легнете не по-рано от девет вечерта.

Снимки от сайта: tula-zdrav.ru

Физически упражнения

Физическата годност играе колосална роля за психо-емоционалното здраве. Съвременните, заседнали жители на големите градове страдат от депресия много по-често, отколкото трудолюбивите селяни, за които физическият труд е норма. Ако няма къде да се приложите в това отношение, просто трябва да се занимавате със спорт или физическо възпитание, можете да приложите ориенталски практики, например китайска гимнастика ушу, айкидо, йога, те ще приведат в ред не само тялото, но и душата.

Покорете страховете и притесненията си

В по-голямата част от случаите депресията не идва просто така, за появата й задължително има причини и предпоставки. Вашата задача е да се концентрирате и да намерите тези причини в себе си, както и безмилостно да ги унищожите, за да се отървете напълно от проблема. Тези причини могат бавно да ядат далеч отвътре, не позволявайки да живеят в мир, да се наслаждават, да дишат въздух. На много хора им помага да „говорят“ проблема на глас, други го пишат на хартия, водят дневник, основното е да разберат, че няма толкова добра причина да спрат да се бият и да се откажат, защото винаги има алтернативни начини и решения на проблемите.

Снимки от сайта: B17.ru

Усмивката е новото мото

Днес много психолози твърдят, че мислите наистина са съществени. С тяхна помощ можете да повлияете на живота на човек, чрез неговата психика. Така че защо да не използвате подобни методи и да си помогнете да излезете от дълбока и безнадеждна психологическа дупка, където самите ние често се караме сами. Дори в началото да са необходими много усилия, просто се усмихвайте на хората, опитайте се да видите само доброто в тях и дори не мислете за лошото. Ако ви стане гадно в магазин, автобус или ви бутат в метрото, просто се усмихнете или дори сами помогнете на някого, например влачете стара жена тежка чанта. Позитивното отношение към живота винаги дава плодове и настроението ви ще се повиши, дори няма да имате време да забележите.

Ужасна депресия: какво да правя, спешна психологическа помощ

Когато самонасочените стъпки дават плод и депресията отстъпва, това е страхотно. Това означава, че сте обърнали внимание на проблема навреме и сте спрели симптомите му. Но какво да направите, ако тежката депресия се влошава и няма и следа от облекчение, когато пълзенето до фитнеса и обратно вече е истинска адска работа, а ходенето на работа ви плаши като адски мъки? Ако се случи нещо подобно, трябва незабавно да се свържете със специалист, за да не пропуснете момента, в който все още можете да го поправите..

Снимка от сайта: trendpace.ru

При първото посещение психотерапевт или психолог провежда специален тип психодиагностика, след което ще бъдат определени специални методи и мерки за психологическа помощ на пациента. Може да бъде трудно да се отървем от депресията сами, поради специален защитен механизъм, който не ни позволява да осъзнаем напълно собственото си състояние, което може лесно да се направи от професионален и опитен лекар. Традиционно всички видове и видове депресивни разстройства се лекуват с лекарства:

• Антидепресанти.
• Транквиланти.
• Нормотимикс.

Снимка от сайта: PsySovet.ru

Всички те са фокусирани върху спиране на личните проблеми, подобряване на настроението и жизнеността, както и концентрацията в кръвта на хормона на радостта - серотонин. Някои лекарства блокират пристъпите на агресия и лека възбудимост на нервната система. Използват се психотерапия, хипноза, внушение, както и много други успокоителни процедури. Специалист може да предпише плувни и масажни процедури, акупунктура, релаксиращи спа процедури и уелнес бани. Всичко това е насочено към идентифициране и елиминиране, на първо място, на основните причини за депресията и едва след това към премахване на нейните симптоми..

Тежка депресия: признаци и лечение

Тежката депресия е хронично психично разстройство, което заплашва с опасни последици до разрушаването на физическото здраве, развитието на самоубийствено състояние.

Симптоми на тежка депресия

Голямата депресия има следните прояви:

• апатия;
• синдром на хронична умора;
• депресивно настроение;
• липса на интерес към хората наоколо, работа, хобита, предишни хобита;
• повишена тревожност, безпокойство, вътрешно напрежение;
• чувство за вина, ниско самочувствие;
• увреждане на паметта, намалена способност за концентрация;
• натрапчиви мисли за самоубийство.

Продължителната депресия води не само до психични разстройства, но и до здравословни проблеми:

• нарушение на съня;
• рязка промяна в телесното тегло;
• нарушение на апетита;
• анорексия или булимия;
• виене на свят;
• главоболие;
• мускулна болка:
• нарушение във функционирането на сърдечно-съдовата система;
• запек;
• нарушения във функционирането на стомашно-чревния тракт;
• болезнени усещания в корема;
• нарушение на еректилната функция при мъжете;
• нарушение на менструалния цикъл и аноргазмия при жените;
• нарушение на психомоторните функции (бавно мислене, реч, нарушение на координацията на движението).

Дългосрочната депресия често води до развитие на алкохолизъм, наркомания, които временно облекчават вътрешния дискомфорт и депресиращите мисли.

Тежката депресия се проявява и чрез промяна в поведенческия модел на пациента. Човек търси усамотение, избягва комуникацията с другите, отказва разходки, всякакви забавления и работоспособността му намалява.

Причините за дълбоката депресия

Психотерапевтите идентифицират няколко групи фактори, поради които се развива тежка депресия..

Психологически фактори

Тази категория включва:

• пренесени напрежения;
• проблеми в семейството, на работа или в училище;
• нарушения във функционирането на централната нервна система;
• тежка психическа травма (смърт на близки, увреждане, физическо или сексуално насилие);
• нарушение на вътрешната хармония;
• липса на житейски цели и стремежи;
• фрустрация - несъответствието между реалностите на живота и надеждите и идеите на човек;
• лични конфликти;
• загуба на смисъл в живота.

Биологични фактори

Тежка депресия може да се развие при наличие на здравословни проблеми и следните биологични фактори:

• хормонални нарушения;
• липса на редовен, пълноценен сексуален живот;
• небалансирана диета;
• злоупотребата с алкохол;
• предозиране на наркотични вещества или продължителната им употреба;
• силно физическо, психическо, психо-емоционално преумора;
• дългосрочен и неконтролиран прием на хормонални, психотропни лекарства;
• тежка интоксикация на тялото;
• недостатъчна физическа активност, заседнал начин на живот;
• черепно-мозъчна травма;
• сърдечно-съдови патологии;
• нарушение на процесите на мозъчното кръвообращение;
• Болестта на Паркинсон;
• дисфункция на щитовидната жлеза.

Социални фактори

Депресията може да бъде предизвикана от:

• разрушаване на семейните отношения (развод, загуба на родители);
• промяна в социалния статус;
• продължителни конфликти в семейството или екипа;
• разрушаване и провал на предишни житейски стратегии;
• социална изолация.

Етапи на формиране на патологичен синдром

Тежката депресия не се появява внезапно, а се развива постепенно. Етапи на формиране на патологичен синдром:

1. Отрицание. Външно начинът на живот на човек не се променя, но той преминава през труден вътрешен конфликт. Пациентът включва психологически защитни механизми, основани на отричането на реалността. Проявява се от промени в хранителното поведение, психоемоционална нестабилност, внезапни промени в настроението.
2. Недоволство и гняв. На този етап човек започва да търси виновните за тежкото си състояние. Появяват се признаци като атаки на неконтролирана агресия, плач, повишена тревожност, раздразнителност.
3. Етап 3. Пациентът изпитва хормонални смущения, производството на серотонин, хормонът на удоволствието, намалява. Човек започва да губи или бързо да наддава, страда от безсъние, главоболие, страда от обостряне на патологии, протичащи в хронична форма.
4. Последният етап. Характеризира се с патологични процеси, които разрушават физическото здраве и психиката на човек. Пациентът губи контрол над собственото си поведение, способността за адекватно, рационално мислене, става потенциално опасен както за себе си, така и за хората около него.

Психотични признаци на голяма депресия

Голямата депресия може да бъде психотична:

• халюцинации;
• обсесивни състояния;
• отричане на реалностите на живота;
• непоносимост към чуждото мнение;
• хипертрофирани чувства на вина;
• панически страх;
• очакване на нещо ужасно (фатално заболяване, бедствие, смърт на близки).

Соматични признаци на продължителна депресия

Продължителната депресия има соматични симптоми:

• сърдечна болка;
• сърдечен ритъм и сърцебиене;
• болезнени усещания в долната част на корема;
• болка в хипохондриума;
• прострация;
• проблеми с функционирането на храносмилателната система.

Пациентите се оплакват от различни болезнени усещания и често си внушават в себе си идеята за наличие на тежки патологии, но медицинските изследвания и анализи не разкриват никакви физиологични аномалии при човек.

Особености на мисленето на лица от депресивен тип

Депресивният тип личност се среща при хора, които са особено предразположени към развитие на депресия. В повечето случаи те са песимисти и виждат света „в черно“.

Лицата от този тип не са доволни от себе си и от другите, независимо колко успешни са в социалната сфера. Най-често такива хора са интроверти, отдръпнати, трудно осъществяват контакт, предпочитат уединението..

Те се характеризират с прекомерно чувство за вина, неувереност в себе си, страх от победа, състояния на паника, възникващи при всякакви промени, промени, житейски трудности.

Последици от тежко патологично състояние

При липса на навременно лечение продължителната депресия може да доведе до:

• до загуба на социален статус (хората прекъсват отношенията с приятели и роднини, губят работата си, професионализъм);
• липса на желание за живот;
• до тежки психични заболявания;
• до опити за самоубийство;
• до развитието на патологични зависимости;
• към социална изолация.

Диагностика

Диагностиката на депресивния синдром започва с консултация с психотерапевт. Когато разговаря с пациент, лекарят оценява неговата реч, скорост на реакция, когнитивни функции. Анализира съпътстващите симптоми и резултатите от събраната анамнеза.

За поставяне на точна диагноза и определяне на стадия на депресия се извършват патопсихологични изследвания, диференциална диагноза, психологически тестове.

На пациентите се предписват лабораторни изследвания, ЕКГ, консултация с нарколог и терапевт, за да се изключи болестта на Паркинсон, хипотиреоидизъм, наркотична или алкохолна зависимост, онкология.

Лечение на тежка депресия

Към лечението на тежък депресивен синдром трябва да се подхожда изчерпателно и много сериозно. Следните методи на терапия са най-ефективни:

• употребата на антидепресанти;
• диетична терапия;
• психотерапия;
• инсулин;
• електроконвулсивна.

Лекарствата ви позволяват да спрете физиологичните и соматични прояви на депресия, а сесиите с психолог - да намерите цел в живота и да намерите изход от настоящата трудна ситуация.

За постигане на положителен резултат е важно да осигурите на пациента балансирана и обогатена храна, добра почивка, разходки на чист въздух, физическа активност, за да го предпазите максимално от стрес фактори.

Задачата на човек в това състояние е да направи живота си възможно най-хармоничен и лесен: положителни емоции, радостни срещи с приятни хора, подобряване на уменията в любимото му хоби.

Кой специалист да се свърже?

В диагностиката и лечението на тежки депресивни състояния участват специалисти като невролози, психолози и психотерапевти. В особено напреднали случаи ще ви е необходима помощта на психиатър, който ще ви помогне да изберете правилните лекарства и методи за психотерапевтична корекция.

Медикаментозно лечение

Следните лекарства се използват за облекчаване на синдрома:

• атипични антидепресанти;
• лекарства, които насърчават обратното поемане на серотонин;
• инхибитори на моноаминооксидазата;
• антидепресанти от трицикличната група.

Медикаментозната терапия включва също използването на транквиланти за премахване на чувството за безпокойство, които имат изразени седативни свойства..

Ноотропните лекарства помагат за подобряване на кръвообращението и нормализиране на мозъчните функции.

Предписват се и имуномодулиращи агенти, витаминни и минерални комплекси, хапчета за сън.

Съвет на психолога

Пациентът се нуждае от индивидуални психологически консултации с използване на методите на труда, гещалт и арт терапия. Заниманията в групи за самопомощ дават добри резултати.

За да премахнете депресивното състояние, трябва да обърнете внимание на съветите на психолог:

• не се занимавайте със самобичуване;
• намалете натоварването и дайте на тялото подходяща почивка;
• по-често бъдете сред природата, правете разходки на чист въздух;
• наспи се;
• имат редовен интимен живот.

Важно е да не се срамувате от емоциите си и да не ги криете, да намерите смисъла на живота и чувството за значимост, като се грижите за деца, животни, изпълнявате социални задачи. Човек трябва да преразгледа живота си, да оцени собствените си успехи и да направи планове за бъдещето, без да си поставя непостижими цели..

Не бива да се затваряте в себе си, трябва да излизате при хора, да общувате дори при липса на такова желание.

Как да излезете сами от дълбоката депресия?

Самостоятелното излизане от дълбока депресия е изключително трудна задача. На първо място, човек трябва да осъзнае, че има проблем и да получи подкрепа от роднини и приятели..

Следните препоръки ще помогнат за преодоляване на депресивния синдром:

1. Позитивно мислене. Трудно е да мислите оптимистично, докато сте в подобно състояние, но трябва да контролирате мислите си и незабавно да замените отрицателната формулировка с положителна..
2. Водене на дневник, ангажиране с творчество - методи, които ви позволяват да изхвърлите негативните си преживявания, да анализирате собственото си мислене.
3. Физическа дейност. При депресивни състояния трябва да спортувате, да давате на тялото редовно осъществима физическа активност.
4. Подобряване на качеството на живот. Човек трябва да се опита да внесе възможно най-много положителни емоции в живота си. За да направите това, трябва да се опитате да сбъднете старата си мечта, да правите онези неща, които преди са доставяли удоволствие и радост..

Профилактика на заболяването

Следните превантивни мерки ще помогнат за предотвратяване на развитието на това заболяване:

• спазване на ежедневния режим;
• пълноценен сън (най-малко 8 часа през целия ден);
• прекарване на свободното време с членове на семейството и приятели;
• здравословен начин на живот, избягване на цигари и злоупотреба с алкохол;
• редовна физическа активност;
• правилно, балансирано хранене;
• минимизиране на стресовите ситуации в живота.

Дори при натоварен график е важно да намерите време за саморазвитие, забавление, правене на това, което обичате, общуване с интересни, приятни хора. Изграждането на планове за бъдещето, определянето на ясни житейски цели също ще намали рисковете от развитие на депресия.