Когато сме в лошо емоционално състояние, искаме да разберем как да подобрим настроението си и да станем по-позитивен човек. Всъщност дори най-малките и най-приятните неща, които правим всеки ден, променят емоционалното ни благополучие. Ако не ми вярвате и смятате, че проблемите ви са твърде сложни, направете следното. Кажете на хората, че не ви харесва, какво мислите за тях. Напуснете работата си, опаковайте нещата си и ги изпратете в гората или планината. Създайте там малка хижа и започнете да живеете като отшелник, да ловувате, да търсите храна и да прекарвате дните си в притеснения колко сте нещастни и самотни..
Ако вече сте искали да приложите това, не бързайте. Не съм сериозен. Всъщност има по-познати варианти за подобряване на психичното здраве. Това са основни концепции, които могат да бъдат заменени или смесени, за да се създаде набор от полезни усилватели в живота..
10 съвета за подобряване на настроението ви
1. Слушайте музика
Това е често срещана форма на спокойствие. Така че, когато сте тъжни, слушането на песни ще отвори ума ви за позитивно мислене, благодарение на текста и мелодиите от песента. Не се препоръчва обаче цялата музика за тази терапия. Всъщност терапевтите съветват да се използва с повишено внимание. Изберете вдъхновяващи мелодии или композиции, които целят по-скоро успокояващ характер, отколкото ядосан или омразен персонаж.
2. Разходете се на чист въздух
Ходенето, както всяка физическа активност, която изисква промяна на местоположението, подобрява настроението ви, особено когато се чувствате депресирани. Затова се облечете в удобни дрехи и се разходете. Разходете се с обичайното си темпо и се разходете там, където не сте били. Това ще ви напомни, че светът е много по-интересен, а притесненията ви не са толкова сериозни. Ходете на вечерни разходки по-често. Гледката към градските светлини през нощта е наистина красива. Или, ако живеете извън града, тогава маршрут с красива гледка към планините или бреговата линия ще добави естествена красота, която ще допринесе за промяна в психичното ви здраве.
3. Хранителна терапия
Диетичната терапия е чудесен начин за облекчаване на депресията. Тъй като депресията често може да бъде причинена от недохранване или е свързана с недостиг на витамини и минерали. Така че хранителната терапия може да бъде един от най-приятните начини за подобряване на настроението ви. Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга или риба тон, могат да помогнат в борбата с безпокойството, нарушенията на съня и необяснимата тъга. Сложните въглехидрати като макароните постепенно освобождават захарта от тялото ни. Тъмният шоколад отделя ендорфини, които имат положителен ефект върху нашето щастие. Енергиен коктейл, направен от естествени продукти, ще ви направи по-весел човек..
4. Структурирана дейност
Планираното изпълнение на задачи също има положителен ефект върху психиката ни. Въпреки че изпълнението на задачи не изглежда като най-утешителното решение, то се оказа ефективно. Той работи особено добре за тези хора, които изпитват проблеми с психичното здраве. Наистина, когато сме в депресивно състояние, често се чувстваме депресирани и неспособни да вземаме решения. Наличието на структуриран график и планирани действия може да ви помогне да си възвърнете контрола над живота си. Обичайните домакински задължения като поставяне на спално бельо, миене на подове, съдове и т.н. са чудесни примери. Тоест дейности, които не изискват умствена дейност. И ако сте отложили някаква работа и преди, защо не го направите точно сега? Сигурен съм, че ще видите значителни промени след това..
5. Опитайте се да бъдете креативни
Следващият метод за подобряване на настроението ви е да развиете креативността си. В крайна сметка всеки човек има скрит талант. Затова използвайте каквато и да е среда, която е най-удобна за вас. За да изразите своята тъга и обезсърчение чрез творчество. Просто казано, занимавайте се. Арт терапията е наистина ефективна. И кой знае, може би благодарение на такива дейности ще откриете нови възможности в себе си? И ще намерите бизнес, който ще ви донесе удоволствие и щастие..
6. Отидете да тичате.
Концепцията е почти същата като ходенето. Само дето този път трябва да носите правилните обувки. Предимствата на бягането са, че когато бягате, използвате мускули, които освобождават ендорфини в мозъка. А те от своя страна помагат за подобряване на настроението и намаляване на депресията. Така че следващия път, когато сте в лошо настроение, вземете смартфона си, включете любимата си музика, обуйте маратонките и избягайте на няколко километра. Ще се почувствате по-свежи и щастливи.
7. Водете дневник
Воденето на такъв дневник е известно, че повишава информираността, развива паметта и подобрява емоционалното благосъстояние. Затова вземете тетрадка, химикал и запишете всичко, което ви тревожи. Не е нужно да пишете хубаво и структурирано. В крайна сметка вие сте единственият, който трябва да го види. Затова бъдете честни и си записвайте всичко, което ви тревожи. С бележките си можете по-добре да разберете по какво трябва да работите и какви проблеми да решите първо..
8. Медитация
Понякога депресията възниква от факта, че се губим в бързо променящия се съвременен свят. И в крайна сметка забравяме, че трябва да отделим време за нашата духовна страна. Медитацията насърчава спокойствието. По време на него се отпускате и за известно време забравяте за притесненията. Затова намерете оптималните упражнения за себе си. Можете да повторите мантрата на вдъхновението няколко пъти преди закуска или да визуализирате красиво и спокойно място. В крайна сметка състоянието на нашия ум влияе значително върху психиката, поради което е толкова важно да се грижите за себе си.
9. Говорете с най-добрия си приятел
Един от най-ефективните начини да подобрите настроението си е да говорите с приятел или роднина. Обадете му се или го посетете. Посетете майка си, баща си или някой ваш близък. Понякога всичко, от което се нуждаем, е човек, който ще слуша и подкрепя. Не бива да се затваряте в себе си, защото приносът на други хора към живота ви значително влияе върху духовното ви разположение..
10. Оставете повече светлина във вашия живот
Съществува тип депресия, наречена "сезонна", която често се появява в дни или сезони, когато денят е по-кратък от нощта. Следователно хората, които живеят в страни, където денят е по-кратък от нощта, или в студени страни, са по-склонни към негативно разположение поради липса на слънчева светлина..
Очевидно е, че слънцето подобрява настроението ви, но има научно обяснение за това. На първо място, слънчевата светлина активира епифизата в мозъка ни. Което от своя страна произвежда серотонин. Серотонинът е хормон, който ни помага да спим и също е антидепресант. На първо място, той отпуска тялото ни и ни прави по-малко склонни към безпокойство и стрес. Така че, ако сте склонни да се чувствате съкрушени, пуснете повече слънце в стаята си или поставете повече прозорци в къщата. Можете също така да прекарате ваканцията си на слънчево място през зимата.
Финални мисли
Спрете да сте тъжни и започнете да променяте душевното си състояние сега. Изберете поне един от съветите по-горе и започнете да го прилагате на практика. Ако умът ви измисля всякакви оправдания, за да не прави това, опитайте се да игнорирате тези мисли. Основното нещо, което трябва да запомните, е да се грижите за себе си. Хранете се правилно, спортувайте и спете достатъчно. И също така правете неща, които ви правят щастливи, спокойни и спокойни. Тъй като неразположението е свързано както с психологически, така и с физиологични фактори. Затова е много важно да сте силни по дух и тяло..
Най-добрият начин да подобрите настроението си, според психолозите
Щастието не е само състояние на духа и визия за света. Щастието стимулира и мозъка ни да функционира много по-добре. Това казва професорът от Харвард Шон Ахор..
Животът става все по-сложен и стресиращ. „Как можем да запазим поне някои остатъци от вяра и оптимизъм?“ Питате разумно. И е вярно: повечето хора днес са постоянно притеснени и притеснени. Но не всичко е толкова тъжно. За тези, които са в състояние на постоянен стрес и раздразнение, учените имат някои добри новини. С помощта на много прости и достъпни за всеки техники можете драстично да подобрите настроението си.
Дори ако тези техники ви се струват твърде прости и непретенциозни, не подценявайте ролята им за възстановяване на контрола върху настроението ви. Дори не е, че ще се чувствате по-добре и по-забавно, а че можете лесно да преодолеете всички трудности. И най-важното - спокойно и с чист ум. Това означава - много по-ефективно.
1. Движи се
Повярвайте ми, не само учителите по фитнес, йогу гурутата и маратонците говорят за това колко важно е движението за всеки човек, но и учените. „Физическата активност, упражненията са много по-ефективни от много лекарства. Това е като да приемате антидепресант или стимулант “, казва изследователят от Харвард Джон Рати. Освен това движенията са много по-ефективни „допинг на мозъка“ от наркотиците.
Естествено, всичко се влошава от факта, че вече буквално сте „пораснали“ до вашия офис стол и домашен диван. Но нищо не е невъзможно. В крайна сметка не е необходимо веднага да бързате да се занимавате с трудни спортове. Идеалното начало за „реанимиране“ на себе си е джогингът. Нещо повече, днес в смартфоните има редица специални приложения, които могат да ви помогнат да следите вашата „следа“ и т.н..
Ако всичко е пренебрегнато, тренирайте ходене. Приложенията Pedometers също ще ви помогнат с този урок, който ще ви мотивира и ще ви помогне да контролирате редовността на вашите дейности. Е, ако решите да се запишете за басейн или фитнес, това вече е истинска победа над лошото ви настроение..
2. Направете нещо със собствените си ръце
В бурни и предизвикателни времена е добра идея да се върнете към „корените“: помнете какво можете да създадете сами и дори можете да се гордеете с това. Един от най-добрите начини да направите това е да го направите сами. Не трябва да е необичайно или блестящо. И дори не трябва да е отлично. Основното е участието.
„Възползвайте се от всяка възможност да направите нещо, да поправите, почистите, украсите, подобрите и т.н. Защо не изпечете бисквитки, най-накрая почистете на бюрото или килера си? Такава проста работа може да бъде голямо удоволствие. И какво удовлетворение ще почувствате, гледайки „плодовете на вашия труд“ - не може да се предаде. Когато работата е осезаема, тя носи радост, пишат експерти.
3. Запознайте се
В наше време намирането на нов приятел или другар „в реалния живот“ не е толкова лесно. Често нямаме достатъчно време или вече сме се отдалечили твърде много един от друг. Това обаче не означава, че не можете да общувате с други хора. В интернет има много всякакви клубове по интереси (един и същ клуб за книги), където можете да срещнете хора с подобни хобита.
Винаги ще имате за какво да говорите и е възможно с времето виртуалното запознанство да не се превърне в истинско, а след това и в силно приятелство. Учените казват, че приятелите са най-ефективното средство за облекчаване на стреса, което съществува..
Затова се запознайте и потърсете нови приятели. Както пише Лети Котин Погребин: „Нуждаем се от стари приятели, за да остареем заедно, и от нови, за да останем млади“..
10 храни за повишаване на настроението ви
Не само любезна дума и приятелска подкрепа, но и антидепресанти могат да създадат добро настроение и да подобрят вашето благосъстояние..
Какво определя нашето настроение?
Настроението пряко зависи от веществата, произвеждани от тялото, които имат специален ефект върху мозъка и централната нервна система. Така наречените невротрансмитери - серотонин, норепинефрин, допамин, ендорфин и триптофан - подобряват настроението. Благодарение на тях се чувстваме лесно и уверено, изпитваме прилив на жизненост и положителни емоции, възприемаме света в ярки цветове. Ако количеството невротрансмитери в тялото намалее, настроението съответно намалява. Това най-често се дължи на стрес, липса на сън и почивка, недохранване или дисбаланс. Активният отдих и спорт, както и някои храни, могат да подобрят настроението.
Продукти за подобряване на настроението:
Някои видове месо (пилешко, говеждо, свинско) съдържат аминокиселината тирозин, което повишава нивото на допамин и норепинефрин, които подобряват настроението, концентрацията и паметта. Освен това месото е източник на витамин В12, който помага за справяне с безсънието и депресията. Желязото, което е част от месото, поддържа насищането на клетките на тялото с кислород и по този начин го енергизира.
Месото е естествена енергийна напитка, която ще помогне да се справите както с депресията, така и с безсънието
Мазните риби (риба тон, пъстърва, херинга, сардини, скумрия, сьомга, треска, сьомга) са богати на омега-3 мастни киселини, необходими за поддържане на добро настроение в организма. Съдържащият се в рибата витамин В6 изпълнява същата функция, която също укрепва имунната система..
Рибата е полезна за повишаване на настроението и имунитета
Това водорасло съдържа голямо количество витамини от група В, които регулират работата на надбъбречните жлези и съответно хормона адреналин, чийто дефицит може да причини хронична умора и влошаване на настроението..
Яжте водорасли по-често, за да добавите адреналин към живота си
Някои от най-известните антидепресанти. В допълнение към серотонина, те съдържат витамин В6, който, както вече споменахме, е необходим за повишаване на настроението. Освен това бананите съдържат алкалоида харман, който дори може да предизвика чувство на еуфория. Тези плодове са полезни и при хронична умора и блус..
Бананите са сред най-известните антидепресанти
Оказва се, че колкото повече пипер ядете, толкова по-спокойно се чувствате. И всичко това благодарение на естествената съставка капсаицин, която прави ястията пикантни, стимулира нервните окончания в устата и предизвиква усещане за парене. В отговор на това влияние мозъкът внимателно отделя ендорфини, които облекчават болката и повишават настроението..
Колкото повече люти чушки ядете, толкова по-спокойни ще се чувствате.
Ядките, подобно на мазната риба, съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за поддържане на правилната работа на мозъчните клетки и да облекчат симптомите на депресия. Те също така съдържат триптофан, витамин В6 и минерала селен, които могат да помогнат за подобряване на настроението..
Ядките помагат за облекчаване на симптомите на депресия
На първо място, жените и децата знаят за забележителните способности за подобряване на настроението на този продукт. Какаовите зърна, от които се получава шоколад, съдържат вещество фенилетиламин, благодарение на което тялото произвежда добре познатите хормони на щастието - ендорфини. Но това не е всичко: Какаовите зърна са богати на магнезий за облекчаване на стреса. Моля, имайте предвид, че само черният шоколад има изброените полезни качества, млечният шоколад е по-малко полезен.
Шоколадът е богат на ендорфини и с високо съдържание на магнезий, намаляващ стреса
Овесените ядки и елдата съдържат триптофан, който, когато се преработи в организма, допринася за образуването на един от хормоните на щастието - серотонин.
Много важно свойство на тези зърнени култури е нормализирането на нивата на кръвната захар. Изравняването на показателите му е възможно благодарение на бавните въглехидрати, съдържащи се в елда и овесени ядки. Защо е важно? Нивата на захар влияят на настроението, тъй като нивото на инсулин в кръвта зависи от него, което доставя триптофан в мозъка, където той вече се преработва в серотонин..
Триптофанът, намиращ се в елда и овесени ядки, допринася за производството на серотонин, така нареченият хормон на щастието
Яйцата съдържат важни мастни киселини, витамини А, Е, D, триптофан, каротини и витамини от група В, които вече обсъдихме. Така че дори обикновените бъркани яйца могат да подобрят настроението ви. Във всичко, което трябва да знаете кога да спрете: жълтъкът съдържа голямо количество холестерол..
Обикновена бъркана яйца - гаранция за бодрост и добро настроение
Всички видове сирена могат да ви развеселят благодарение на антистрес аминокиселините, които се съдържат в тях - тирамин, трикамин и фенилетиламин. Сиренето също съдържа огромно количество протеин (в различни сортове достига 22%), което подобрява метаболизма и помага за възстановяване на силата.
Парче от всяко сирене ще ви развесели и подмлади
Врагове на добро настроение:
Алкохол и енергийни напитки. Алкохолът и енергийните напитки енергизират за кратко време, всъщност само карайки надбъбречните жлези да работят по-усилено и повишавайки кръвната захар.
Кафе и чай. Прекомерната консумация на кафе и чай обикновено води до безсъние и промени в настроението.
Сладка. Различни видове сладкиши, включително сладки напитки, водят до рязко повишаване на кръвната захар, което в крайна сметка допринася за синдрома на хроничната умора.
Диети. Много диети (особено експресните диети) са склонни да бъдат небалансирани, което води до умора и лошо настроение.
Цигари. Тютюнопушенето води до дефицит на витамини, минерали и аминокиселини, необходими на организма, което отново веднага се отразява на настроението.
Списък с 12 храни за подобряване на настроението и жизнеността
Мозъкът и ендокринната система са отговорни за настроението на човека. Именно ендокринната система има пряко въздействие върху настроението, чиито функции са точно регулирани от нервната.
Например, невротрансмитери като серотонин, норепинефрин и допамин са отговорни за подобряване на емоционалното благосъстояние. Тези невротрансмитери също се освобождават активно, когато човек се влюби или изпита щастие - те действат като катализатор..
Възможно ли е по някакъв начин да се стимулира производството на тези невротрансмитери чрез диета? С други думи, можете ли да подобрите настроението си, като включите определени храни в диетата си? Изследванията показват, че това наистина е възможно.
Учените дори са съставили списък с храни, които могат да помогнат за премахване на депресията и да увеличат умствената работоспособност и физическата активност. Ще споделим този списък с вас в тази статия..
Топ 12 антидепресантни храни
Струва си да се изясни веднага, че функционалността на мозъка и ендокринната система зависи не само от диетата, но и от това как човек яде храна. Какво се има предвид? Всъщност трябва да се храните често, но на малки порции..
Диетата на човек, занимаващ се с умствена работа, трябва да бъде разнообразна и да включва мазнини, протеини, въглехидрати, витамини, минерали и фибри..
Само в този случай храната се усвоява напълно и тялото получава всички необходими микроелементи - много от тях се използват в производството на тези самите хормони. Ето защо храната трябва да бъде разнообразна. Спазвайки „твърди диети“, много хора казват, че са в лошо настроение. Това е ясен сигнал, че в мозъка липсват някои вещества..
Ето списък на най-добрите храни.
1. Шоколад
Един от най-популярните продукти за добро настроение. Какаото съдържа доста голямо количество магнезий, който се използва за производството на ендорфини.
За повече информация относно ефекта на шоколада върху настроението вижте отделна статия..
Също така, лекарите казват, че шоколадът ви позволява да изравните чувството на стрес, да облекчите атаката на депресия. И поради високото съдържание на въглехидрати, мозъкът получава голяма част от енергията.
Шоколадът съдържа също теобормин и флавоноиди, които имат антиоксидантен ефект (предотвратяват окисляването на нервните клетки и тяхното унищожаване) и също така изравняват чувството за стрес..
2. Банани
Бананите съдържат харман - този компонент засилва чувството за еуфория.
Този плод също има високо съдържание на витамин В6, който се използва от хипофизната жлеза при производството на хормони.
Струва си да се отбележи, че витамините от група В имат по-силен ефект върху настроението при жените, отколкото при мъжете..
За повече информация относно въздействието на бананите върху мозъка и настроението вижте отделна статия..
3. Мазни риби
Основна полза за мозъка на рибата е, че тя е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. За какво са те? Техният мозък ги използва, за да стимулира повечето метаболитни процеси между нервните клетки..
Също така мазните риби често съдържат голямо количество йод, което помага за концентрацията и подобрява общия тонус на тялото..
4. Водорасли
Съдържа почти пълната гама витамини от група В, които влияят върху функционалността на надбъбречните жлези. Тези от своя страна са отговорни за производството на адреналин и норепинефрин, които влияят на настроението и нивото на човешкото представяне..
Лекарите казват, че водораслите определено трябва да бъдат включени в диетата при хронична умора, която се допълва от депресивно състояние..
Също така в водораслите се съдържа йод, магнезий, калций и желязо. Всички тези елементи се използват в една или друга степен от мозъка за нормализиране на хормоналната система..
5. Люта чушка
Лекарите често споменават, че пиперът действа дразнещо върху лигавицата на стомаха, като по този начин оптимизира процеса на храносмилане. Но малко хора споменават, че капсацинът, който прави чушката люта, дразни нервните окончания на езика..
А мозъкът, за да потисне усещането за парене, произвежда ендорфини, включително норепинефрин..
Единственото предупреждение е, че това действие е краткотрайно. Тоест, когато има усещане за парене, тогава мозъкът произвежда самите хормони.
6. Ядки
Най-полезните за мозъка ядки са орехите и шам-фъстъците. Съдържат омега-3 мастни киселини, магнезий, витамини от група В, триптофан и селен. Вярно е, че съдържанието им е няколко пъти по-ниско, отколкото в мазните риби..
За подобряване на настроението е полезно редовно да се ядат ядки в малки количества (оптимално - от 50 грама на ден). А същият триптофан например може да се натрупва в тялото и да се използва само когато е необходимо. Така че, включването на ядки в диетата е един от най-лесните варианти за предотвратяване на депресия..
7. Сирене
Сиренето, както и много други храни с млечна киселина с високо съдържание на лактобацили, съдържат тирамин, триктанин и фенилетиламин. Лекарите често ги наричат "антистресови" аминокиселини, тъй като подобряват усвояването на хранителните вещества от мозъчните клетки.
И за да се постигне максимален ефект, се препоръчва комбинирането на сирене с шоколад в диетата - чувствителността на нервните клетки към ендорфини от това се увеличава експоненциално, което ще помогне да се преодолее дори най-упоритата депресия.
8. Зелените
Почти всяко зелено съдържа фолат, който действа върху организма по подобен начин на омега-3 мастните киселини.
Но фолиевата киселина се съдържа само в растителните храни. Най-високото му съдържание е в копър и магданоз. Фолатът се намира в различна степен във всички зелени зеленчуци и плодове, които са полезни за мозъка.
9. Кафе
Кофеинът помага за подобряване на настроението в него - това вещество действа върху мозъка като невростимулант. Този ефект трае около 3 - 5 часа..
Кофеинът не само повишава чувствителността на нервните клетки към същите ендорфини, но и ускорява усвояването на въглехидратите - това помага на мозъка да получава бързо енергия. Не напразно кафето се счита за най-добрия продукт, който повишава ефективността и тонуса на тялото..
За повече информация относно въздействието на кафето върху мозъка вижте отделна статия..
10. Чай
Действа по същия начин като кафето поради наличието на кофеин в състава. Вярно е, че има почти 4 пъти по-малко от него. Но чаят съдържа цял спектър от антиоксиданти, които предотвратяват окисляването на нервните клетки..
Необичайният вкус на чая действа и успокояващо - чувствителността на вкусовите рецептори намалява..
Кой чай подобрява настроението по-добре? Черно, но зелено ще помогне да се справите с чувството на умора.
11. Елда и овесени ядки
Те съдържат много сложни въглехидрати, които не се усвояват веднага от човешкото тяло, през целия ден, като по този начин осигуряват на тялото и мозъка енергия. Нервната система, според инструкциите на лекарите, използва около 30% от цялата енергия, която тялото получава от въглехидратите.
Освен това тези зърнени храни имат голямо количество несмилаеми фибри - това цялостно подобрява функционалността на храносмилателната система и ви позволява да получавате повече хранителни вещества от храната..
12. Яйца
Съдържат витамин А, магнезий, триптофан и каротини, които, макар и косвено, влияят на настроението на човека.
Просто си струва да се изясни, че само пресните яйца "работят", тъй като след термична обработка лъвският дял от каротини и триптофан се разпада на производни елементи.
Каква храна да избягвате?
Струва си да се има предвид, че има храни, които са вредни за мозъка, които могат да влошат настроението. Те просто пречат на производството на ендорфини, а също така отнемат голям дял енергия за тяхното храносмилане и последващо усвояване.
Лекарите идентифицират следните храни, които, ако е възможно, трябва да се избягват, за да се избегне депресия:
- Сладка сода. Кола, лимонада и други подобни напитки съдържат голямо количество фенилиланин - производителят дори предупреждава срещу това на етикета. И това вещество е известно, че потиска производството на серотонин. Содата няма да влоши настроението ви, но ще ви предпази от чувство на еуфория..
- Бързо хранене. На теория това включва всички храни с високо съдържание на калории и мазнини. Всички те натоварват стомашно-чревния тракт. За тяхното усвояване се използват колосални количества енергия. Ето защо, след тежка закуска, човек се чувства уморен и му е трудно да се концентрира - това е липса на енергия за мозъка..
- Маргарин. Това включва всички храни с високо съдържание на транс-мазнини, които просто разрушават структурата на серотонина, навлизайки в кръвта. Друг забавен факт е, че транс-мазнините не се усвояват от организма по никакъв начин и се освобождават практически непроменени. Но в същото време те все още преминават през храносмилателния процес, тоест отнемайки енергия.
- Подобрители на вкуса. Те включват всички видове чипс, осолени сламки, бисквити и други закуски. Усилвателите на вкуса потискат производството на серотонин, а също така забавят хода на метаболитните междуклетъчни процеси в мозъка. Тоест, те инхибират процеса на делене и възстановяване на нервните клетки..
- Сладки закуски. Това е вид зърнени култури, мюсли и други ястия на основата на царевична крупа и цял списък с подсладители. Те потискат производството на ендорфини.
Друг нюанс, на който лекарите често обръщат внимание. Яденето на много сладки трябва да се избягва. Рязък скок в кръвната захар е един вид „стрес“ за мозъка, който в този момент се опитва да нормализира концентрацията на въглехидрати чрез производството на инсулин.
Но след това нивото на захарта бързо спада (тъй като десертите съдържат предимно прости въглехидрати - те се усвояват незабавно), достигайки ниво от 3 mmol / l - това е под номиналната стойност, която също се възприема от организма като стрес. Как да ядем сладкиши правилно? На малки порции, не повече от 10-15 грама. Но можете да ядете често - макар и 5 пъти на ден.
Интересно видео
А сега ви предлагаме да разгледате видеоклипа:
Заключение
Като цяло диетата пряко влияе върху настроението на човека. Това се дължи на факта, че някои храни влияят върху работата на хормоналната система - именно тя е отговорна за производството на ендорфини (група хормони, които влияят на настроението и емоционалното благосъстояние).
И има храна, която действа обратно - влошава настроението, тъй като потиска производството на серотонин и в същото време отнема лъвския дял от енергията. Наличието на последния в диетата трябва да бъде ограничено и предпочитано пред здравословното хранене, което ще ви осигури отлично настроение.!
Щастието изведнъж: как да подобрите настроението си за 12 минути без шоколад
Изземването на стреса със сладкиши е вредно за фигурата и е изпълнено със разкаяние. Ето още 20 други начина за бързо облекчаване на стреса - и всички те са с ниско съдържание на калории.
Споделя това:
Учени от университета в Айова експериментално са доказали, че можете бързо да се развеселите, като просто пожелаете късмет на другите. Ако така или иначе всички около вас изглеждат подозрително щастливи, опитайте следните еднакво ефективни лайфхакове как да направите себе си щастливи.
Слушайте любимата си музика. За да ви развеселим бързо, запазете в смартфона си предварително направен плейлист с готина музика. Това може да бъде всичко - от култовите саундтраци към телевизионни сериали до класическите симфонии. Основното е, че тези звуци имат вдъхновяващ ефект върху вас. Ако се осмелите да танцувате, тогава резултатът определено няма да ви накара да чакате.
Без бъркотия. Има пряка връзка между бъркотията и благосъстоянието. За да бъдете по-устойчиви на отрицателни външни влияния, поддържайте дома и работното си място в ред. Ще бъдете изненадани колко много можете да направите само за 12 минути ежедневна работа. Разглобете едно чекмедже в бюрото, изгладете няколко дрехи, които все още са недостъпни, или сложете сезонни обувки в килера.
Обади се на приятел. Ако настроението ви е лошо разрушено, обаждането до любим човек, който няма да навлиза в подробности и моментално ще застане на ваша страна, може да бъде изход. След като сте споделили тежестта с някого, винаги е по-лесно да отидете по-далеч.
Занимавайте се със спорт. Физическата активност много бързо облекчава стреса. Ако имате домашен треньор, използвайте го, ако не, просто прескочете въжето, завъртете корема или направете набор от удари. Ако сте на работното място, а то все още е далеч от обяда и разходките на чист въздух, тренирайте с ръчен разширител или направете набор от „невидими упражнения“ за офиса - например, докато седите, напрягайте седалищните си мускули. 3 комплекта от 100 пъти ще имат положителен ефект не само върху настроението ви, но и върху изгледа отзад.
Вземете контрастен душ. Ефективен физиологичен метод, който да ви помогне да се справите с неволите. Доказано е, че когато се облива първо със студена, а след това топла вода, човек облекчава нервното напрежение - и най-накрая може да се отпусне.
Напишете публикация. Съвременните технологии могат да се използват за бързо справяне със стреса. Кажете на абонатите си на личната си страница какво ви развали настроението и защо сега сте тъжни. Подкрепата на приятелите, техните любезни коментари и симпатични „харесвания“ със сигурност ще ви успокоят.
Отивам на разходка. Идеално е, ако наблизо има парк или площад с дървета, в короните на които пеят птици. Но само гледането на други хора, животни и ежедневни сцени ще ви отвлече вниманието от мрачните мисли. Между другото, знаете, че зеленото успокоява психиката ни, както никой друг?
Купете си щастие. Ако щастието все още не е в продажба, купете еквивалента му - хубаво малко нещо или сладко бижу, което гледате отдавна. Всички знаят, че магазинната терапия е най-добрият начин за бързо подобряване на настроението ви. Ако няма възможност да се разходите до най-близкия магазин, направете покупка през интернет, тогава чакането за доставка ще се превърне в малка почивка.
Губете време с глупост. Във всеки друг случай не бихме дали този съвет, но не и сега. Прекарайте 12 минути в гледане на забавни видеоклипове в Youtube. Гледането на видеоклипове от живота на котенца или бебета наистина може да ви разсмее и успокои.
Заемете се с хоби или играйте игра на стрелба. Всичко е справедливо във войната със стреса, така че прекарайте няколко минути насаме със своята страст. Независимо дали плетете, бродирате или режете с мозайката, пристъпвайте към бизнеса. Ако само реалистичните стрелци или пасианси на смартфон ви помагат да разтоварите главата си, тогава не се колебайте да отидете във виртуалния свят без пристъп на съвест.
Усмихни се! Това е истинска „тежка артилерия“ за лошо настроение. Задайте алармата за 12 минути, застанете пред огледалото и се принуждавайте през цялото време да се усмихвате. Да, изглежда пълна глупост, но повярвайте и проверете - техниката гарантирано работи. Опитайте при първа възможност.
Запишете се при капитана. За кратко време, разбира се, няма да имате време да си направите педикюр, но уговорете среща със специалист. Самият факт на бъдещо пътуване за нова прическа, масаж на лице или ноктопластика може да ви развесели - просто си представете каква красота ще напуснете салона много скоро!
Отидете на сърфиране в интернет. Ако сте в трудна работна рамка и дори не можете да се разходите за няколко минути, просто погледнете красивите снимки в интернет (снимки на „заклети приятели“, които не само са с 10 кг по-слаби, но и почиват в Гърция сега, по-добре превъртете веднага) или прочетете новините от живота на звездите. Бърз начин да се отпуснете и да отклоните вниманието си от неприятностите.
Вземете медитация или подремнете. Ако е възможно, работете с негатива в мълчание. Можете просто да легнете със затворени очи, да медитирате няколко минути или да говорите със себе си положителни нагласи: „В добро съм настроение“, „Животът ми е пълен с щастие и любов“. Ако настроението е на нула от умора и липса на сън, има смисъл да опитате така наречената енергийна дрямка - подремнете буквално за 10 минути, за да се заредите. Основното е да се събудите незабавно, веднага щом „потънете“ в по-дълбок сън - в противен случай съществува риск да преминете през останалата част от деня счупен. Дръжте ключовете в ръката си - щом заспите и напълно изключите контрола, те ще изпаднат и ще ви събудят. И вие самите ще усетите как сте се заредили и отпочинали за броени минути.
Планирайте пътуването си. Разбира се, отиването в гореща страна и получаването на тен там за 12 минути е малко вероятно да работи, но никой не може да ви попречи да започнете да планирате такова пътуване. Можете да имате време да се ориентирате малко в цените и възможностите за настаняване, да се възхищавате на снимките на плажовете и да си представите себе си загорял и в бяло бикини на този шезлонг.
Предприемам действие. Ако това, което разваля настроението ви, може да бъде коригирано, не бива да очаквате услуги от природата. Възможно е просто да се обадите, което ви притеснява, или да проведете не особено приятен разговор. Струва си да сложите край на това, което трови живота - и да обърнете тази страница.
Свържете обонянието си. Често подценяваме ролята на миризмите в живота си. Междувременно това е един от най-ефективните начини за настройване на правилната вълна. Чудесно е, ако имате под ръка букет пресни рози, но можете да използвате и други аромати. Отидете до любимия си парфюм или цитрус, поръчайте ванилово лате и винаги имайте под ръка няколко пръчки канела. Ароматерапията с използването на висококачествени етерични масла също работи безупречно..
Направете самомасаж. Често при развалено настроение има главоболие и загуба на сила. За да влезете бързо във форма, направете малък масаж на главата върху акупунктурните точки, не забравяйте да разтриете ушните си уши и да масажирате долната челюст отстрани, в точката на закрепване към скулата - веднага ще развеселите и премахнете скобата.
Яжте ананас. Чудесен начин да развеселите е да си купите слънчев плод в най-близкия супермаркет. Ананасът е богат на триптофан, който се превръща в тялото в серотонин, хормон на щастието. В допълнение, той съдържа ензима бромелаин, който ви позволява да отслабнете - приятен бонус.
Разтоварвайте деня си. Ако чувствате, че настроението дълго време няма да се върне, не бива да се укорявате, влошавайки ситуацията. Прекарайте 12 минути, за да преразпределите текущите дела, като вземете предвид намаленото представяне. Повярвайте ми, по-добре е да правите три прости неща, вместо пет трудни, отколкото да не правите нищо добре. Дори и най-простото, но успешно завършено, планирано действие ще ви изпълни с чувство на удовлетворение и ще върне вярата в себе си.
Как да развеселите себе си и близките си
Доброто настроение е особено емоционално състояние. В добро настроение човек усеща прилив на сили. Той е в състояние да реагира адекватно на събитията в заобикалящия го свят. Положителното отношение в живота помага да се поддържа здравето. Ето защо е важно да знаете как да развеселите..
Как бързо да се развеселите
Различни житейски ситуации могат да развалят настроението ви. Това се отразява неблагоприятно на качеството на живот и може да развали отношенията с хората. Много хора могат да бъдат повлияни негативно от мнението на други хора, финансови проблеми и др. Неблагоприятен фактор се оказва монотонна рутинна работа, която не доставя удоволствие, изтощава, пречи на насладата от живота.
Разумният, уравновесен човек е в състояние да намери начини да се развесели дори в най-трудните ситуации. Това може да стане чрез различни физически, психологически, емоционални методи..
Ефективен начин за бързо подобряване на настроението ви е да се движите. Препоръчително е да се занимавате със спорт, да започнете да се занимавате с физическа работа, да се разхождате на чист въздух с бързо темпо. Например работата в градинарството е подходящ вариант. Бързо възстановява спокойствието контрастен душ.
Можете да се развеселите, като организирате среща с приятели. В топла компания за сладък, искрен разговор, душевното равновесие бързо се възстановява, настроението се подобрява. Всеки човек има творчески принцип по природа. Препоръчително е да проявите естествените си таланти по време на тъга. Например можете да опитате да нарисувате картина, да подготвите кулинарен шедьовър, да композирате стих и т.н..
Как да развеселим друг човек
Много често възниква въпросът как да развеселим друг човек. Напълно възможно е, но трябва да се направи възможно най-тактично. В точното време трябва да поканите любим човек да се забавлява извън стените на къщата. Оптимално е да прекарвате времето си на открито през топлия сезон, можете също така просто да седнете в кафене, да посетите изложба, да посетите представление.
Основната задача е да разсеете приятел или приятелка от ежедневните грижи. Разговорът трябва да бъде изпълнен с позитиви, например можете да обсъдите нов филм или приятно събитие в живота си. Категорично е невъзможно да попитате за причините за лошото настроение, това може значително да го влоши. Когато човек трябва да сподели, той определено ще го направи сам..
Можете да развеселите с музика. Затова, ако е възможно, се препоръчва да поканите човека да отиде на концерта. За любителите на спорта ще бъдат подходящи спортни събития, които могат да бъдат посещавани като фенове. Такова забавление ви позволява напълно да се разсеете от проблемите, подобрявайки настроението си..
Можете да развеселите приятелката си, като я поканите да пазарува. В същото време абсолютно не е необходимо да се занимавате с купуване на неща, основното е самият процес. По пътя можете да организирате събирания в кафене, разходка в парка.
Това, което развеселява абсолютно всички
Абсолютно не е трудно да се развеселите, като използвате достъпни начини, които помагат на всички. Разбира се, важно е първоначално да възприемаме околния свят в положителна перспектива. Само с този подход човек може да се чувства щастлив..
Сладкарски изделия
Като алтернатива можете да използвате сладкиши, за да повдигнете настроението си. Положителният им ефект се обяснява с наличието на въглехидрати в състава, което увеличава активността на мозъка. Счита се, че най-ефективният шоколад съдържа допълнителен серотонин. Това вещество се нарича хормон на щастието..
В допълнение, други полезни сладкиши развеселяват:
- Медът, освен въглехидрати, съдържа много полезни минерали, етерични масла, витамини.
- Сушени плодове с подобен състав на меда. Благодарение на фруктозата те лесно се усвояват от организма. В допълнение, полезността на тези продукти се крие в съдържанието на голямо количество фибри, което прави възможно нормализирането на процеса на храносмилане..
- Бананите съдържат голямо количество „прости“ въглехидрати, които могат да се усвоят бързо. Магнезият също е полезно вещество в бананите, което помага да се увеличи производството на серотонин..
- Пастила, съдържаща изключително естествени продукти.
Любимата музика
Слушането на любимата ви музика е ефективен начин да повдигнете настроението си. От древни времена е известно неговото положително въздействие върху емоционалното състояние на човек, но все още няма научна обосновка за този факт..
Разбира се, за да ви развеселите трябва да слушате весела музика, тъжните мотиви могат да влошат ситуацията. Доказано е, че слушането на любимата ви музика може да ви помогне да се отървете от безсънието, което е свързано с натрапчиви мисли..
Ако настроението ви се е влошило поради раздразнителност, класическата музика ще ви помогне да се успокоите. Чрез стабилизиране на вътрешното състояние ще бъде възможно да не се реагира на досадни външни фактори. С добри естествени музикални способности класическата музика може да бъде независимо „включена в главата“, за да се изключи влошаване на настроението под въздействието на външни фактори.
Комедийни видеоклипове, филм
Можете напълно да отвлечете вниманието от проблемите, които влияят негативно на настроението, като гледате кратки видеоклипове или пълнометражни филми от различни жанрове. В такива моменти човек успява напълно да се откъсне от собствения си свят около себе си, като напълно се потапя в света на главните герои на картината.
Най-добрият начин да развеселите емоционално отворените хора е комедията. Искрено засмян, човек е напълно освободен. В процеса на това в тялото му се стартират процесите на производството на хормона на щастието - ендорфин. Това гарантира подобряване на настроението, поддържане на положителна нагласа за дълго време. Напоследък е доказано, че ендофринът укрепва имунната система, което му позволява да устои на вредните микроорганизми. Напълно подходящо в това отношение е да си припомним добре известната поговорка, че смехът удължава живота. Като алтернатива можете да гледате карикатура или интересно телевизионно предаване, чийто сюжет съвпада с вашите собствени вкусови предпочитания.
Трябва да откажете да гледате драми, за да се развеселите. В този жанр винаги се разиграват трудни житейски ситуации. Следователно има рискове, свързани с факта, че някои от нюансите на сюжетната линия ще дадат възможност да се направят паралели с реалния свят. Едва ли в този случай ще се окаже, за да се развесели.
Приятен разговор
Воденето на приятен разговор в приятелски кръг е ефективен начин да повишите настроението си. Както знаете, усамотението в дисфункционално състояние на ума винаги е болезнено. Следователно не е нужно да се спирате само на проблемите..
Разбира се, изчисленията са доста груби, но можете да гарантирате 100% подобрение в настроението след среща с приятели. Ако не е възможно да се срещнете с близки, можете да говорите с приятел или приятелка по телефона. Ако е възможно, се препоръчва да присъствате на специално тематично събитие. Обсъждайки интересуваща тема с другите, ще бъде лесно да се разсеете от съществуващите проблеми, като отложите тяхното решение "за по-късно".
Как да подобрите настроението си - трикове на психолози
Ако по някаква причина сутрин няма настроение, психолозите препоръчват да започнете деня с усмивка. За да се съсредоточите върху подобно действие, трябва искрено да се усмихвате за няколко минути, гледайки отражението си в огледалото. Всичко, което е необходимо допълнително, е да си пожелаете успешен ден. По възможност също се препоръчва да танцувате малко под музиката, за това е напълно възможно да намерите 5-10 минути сутрин.
За да ви развеселите, трябва да обърнете внимание на избора на дрехи по цвят, например:
- Зеленото ще помогне за повишаване на самочувствието.
- Червеният цвят е в състояние да активира вътрешната енергия.
- Синият цвят успокоява и балансира.
Ароматерапията помага да се развеселите много добре вечер. За целта е важно да изберете миризмата на етерични масла в съответствие със собствените си вкусови предпочитания. Процедурата трябва да се извършва в личен живот, което ще ви позволи да се отпуснете напълно.
За да сте в позитивно настроение, трябва да планирате живота си. В свободното си време от работа трябва да спортувате, да четете книги, да гледате филми, да се срещате с приятели. Освен това всеки човек, който се стреми да живее в положителна среда, трябва да има хоби. Само като изпълвате живота си с приятни събития, можете да поддържате душевен баланс, оптимизъм и добро настроение, независимо от различни проблеми.
8 начина да подобрите настроението си
Всеки има право да бъде в лошо настроение. За да направите това, просто трябва да видите цените на бензина. Но не ви съветваме да останете в лошо настроение. Затова ние предлагаме 8 начина да подобрите настроението си. Никакви психолози, алкохол или антидепресанти.
1. По-често бъдете около хората
Хората са социални същества. Следователно изолацията е противопоказана за нас. Трябва поне понякога да сме заобиколени от хора. Дори тези, които обичат самотата и намират непоклатимо щастие в домашната почивка, от време на време се нуждаят от комуникация.
2. Внимавайте за външния си вид
Начинът, по който изглеждате, оказва значително влияние върху настроението ви. Когато мислите, че сте привлекателни, се чувствате така. Внимавайте за външния си вид. Бръснете се често, поддържайте косата си чиста и я подстригвайте редовно. Ходенето при фризьор винаги помага да подобрите настроението си. И ако искате да се вдъхновявате през цялото време, то поне трябва да изглеждате добре възможно най-често..
3. Вдъхновяващи филми ще ви помогнат да подобрите настроението си.
Но първо спрете да гледате всички деморализиращи неща по телевизията. Като цяло медийната диета няма да навреди на никого за добро настроение. Голяма част от това, което се излъчва по телевизията, е толкова унило, че дори Мечо Пух за антидепресантите ще бъде натъжен. По-добре да отделите време за някакъв мотивиращ мъжки филм. Rocky, Warrior, 300 Spartans, Troy - това са филми с такива нива на тестостерон, че ще бъдете заредени с енергия за целия ден.
4. Слушайте любимата си музика
Колкото и зле да е, дори и да не ви се яде, да спите, да гледате филм или да си чатите с приятел, любимата ви музика никога няма да е излишна. Просто си сложете слушалките, пуснете плейлист на телефона си и се разходете. Това е чудесна възможност да се отпуснете, да подредите главата си и да се отървете от потискащите мисли..
5. Четете вдъхновяващи книги, за да подобрите настроението си
Този съвет е подобен на вдъхновяващите филми. Открийте четенето на книги, които ще ви изпълнят, ако не с положителни емоции, то поне с нови знания. Повярвайте ми, в света има много по-интересно, отколкото в емисията новини на Instagram. Не четете нищо, което ще увеличи вашата депресия. Глупавите интернет шеги или депресиращи новини е по-добре с добра книга или интересна статия..
6. Преосмислете своя морал
От детството ни се дават морални нагласи и ценности, които се считат за единствения приемлив вариант. Но това, което се налага от другите, се смята за изкуствено. С възрастта вие сами разбирате кое е най-доброто за вас. От вас зависи да решите какъв избор да направите за живота си и отклоненията от външната „норма“ не трябва да ви разстройват. А разчитането на това, което правят другите, е поне глупаво..
7. Следвайте собствените си правила
Свят, който има толкова много проблеми, не трябва да създава правила вместо вас. Кажете сбогом на неговата същественост, лъскава мръсотия и неискреност. Пазаруването няма да ви направи щастливи, както и телевизионно токшоу, където участниците се състезават в степента на своя идиотизъм. Работа? Тя е в състояние да осмисли живота, но само ако не отидете при нея заради посредствена заплата, която едва стига за закриване на заеми.
8. Живейте с определена цел
Всъщност липсата на цел е често срещана причина за обезсърчение. Когато знаете към какво да се стремите, нямате съмнения в действията си. В противен случай с времето започваш да усещаш безсмислието на случващото се. Всички тези пътувания до търговски центрове, пътувания извън града, срещи с хора губят своята стойност. В крайна сметка всичко, което те могат да предложат, е ефимерна благодат. Но когато имате цел, вашите действия няма да загубят смисъла си до края на живота ви, тъй като те ще бъдат насочени към вашето развитие и подобряване на вашето психическо, физическо и финансово състояние..
Упражнение за душата: как бързо да развеселите със спорт
Човешкото тяло е програмирано да се наслаждава на движение. Това е естествен механизъм, който е помогнал на нашите предци да оцелеят и да се справят с упорита работа. Упражнението провокира отделянето на „хормони на радостта“ - ендорфини, серотонин и допамин. По този начин мозъкът поддържа тялото по време на физическа активност. Така че, когато сме разстроени, тъжни или ядосани, упражненията ни помагат да отскочим бързо. Аеробните упражнения и йога работят най-добре с негативни емоции. Съществува и „експресен метод“ - упражнения, които връщат усмивката за пет минути.
Аеробни (кардио) упражнения
Учените потвърдиха, че сърдечно-съдовите упражнения - бягане, ходене, колоездене, плуване, танци, активна игра - влияят на настроението. На група депресирани пациенти се предлагаха ежедневни половинчасови разходки. Десет дни по-късно участниците в експеримента съобщиха, че се чувстват по-добре. Обективните мерки също потвърждават намаляване на симптомите на депресия.
Изследване, публикувано от Медицинското училище в Харвардския университет, установява, че ходенето на час на ден намалява риска от депресия с 26%. „Не е нужно да бягате маратон или да правите часове аеробика, за да повдигнете настроението си“, казва авторът на изследването Кармел Чой от Харвардския институт за обществено здраве. - Достатъчно е да ходите повече и да се качвате по-често по стълби. Дори малкото почистване или миене поддържа добро настроение. ".
Експертите съветват ходенето или колоезденето да работят. Ако отидете далеч, можете да паркирате колата си по-далеч или да слезете предварително от метрото или автобуса и да се разходите до офиса. Леките упражнения ще помогнат за подобряване на вашето благосъстояние и настроение.
Йога облекчава стреса и подобрява настроението чрез разтягане, дишане и специални пози, които освобождават тялото от негативни емоции. Експертите отбелязват, че подобни практики са най-добри за облекчаване на стреса при мъжете..
Ако никога не сте правили йога - опитайте се да започнете сутринта с прости асани и наблюдавайте колко по-приятен и спокоен ще бъде денят..
Радост след пет минути
Професорът по психология, психотерапевт Карлос Кото предлага три прости упражнения, които бързо ще върнат доброто настроение. Те могат да се изпълняват по всяко време и навсякъде, заедно или поотделно, без строг ред..
Скачайте и пляскайте. От изходна позиция „краката заедно, ръцете надолу отстрани на тялото“ скачайте, широко разтваряйки краката си и вдигайки ръцете си над главата, за да пляскате с ръце. Това упражнение увеличава кислородния поток, насърчава отделянето на ендорфини и повишава мускулния тонус..
Станете на пръсти. Когато сме тъжни, често се мърдаме, сякаш лошо настроение ни притиска на раменете. Опитайте се да се изправите изправени и на пръсти за няколко минути..
Изправете гърба си и вдишайте дълбоко. Друго упражнение, което помага да се отървете от „тежестта“ на негативните емоции. Изправете раменете си, отворете гърдите си, поемете дълбоко въздух. Можете да разперите ръцете си или да ги вдигнете нагоре. Усмихни се. Сега се опитайте да станете тъжни в тази позиция. Щом спрем да се свиваме, протегнем ръка и се усмихнем, лошото настроение отстъпва.
Други ползи от упражненията
Поддържа мозъка млад. Упражненията помагат за обновяване на мозъчните клетки и забавят стареенето, докато ендорфините подобряват концентрацията и паметта..
Повишаване на самочувствието. Редовната физическа активност променя отношението към себе си. Резултатите се виждат в огледалото, повече увереност и енергия.
Подобрява съня. Дори кратко, интензивно сутрешно упражнение може да помогне за подобряване на съня. Ако го правите вечер, изберете йога или упражнения за разтягане.
Увеличете устойчивостта на стрес. В трудна ситуация упражненията са много по-полезни от „негативните стратегии“ като алкохол или преяждане. Освен това спортът укрепва имунната и нервната система, така че всяка стресова ситуация се преживява по-лесно и по-бързо..
Опитайте малко физическа активност в ежедневния си график. Ако е възможно, тренирайте на открито. Експертите са установили, че на чист въздух хората спортуват по-редовно, по-дълго и с повече удоволствие, отколкото във фитнеса..