Дихателни упражнения за отпускане на нервната система

По време на пренапрежение и силен стрес настъпва промяна в метаболитните процеси в организма. Човек се нуждае от по-голям приток на кислород към клетките, но в същото време диша плитко и често или, обратно, забавя дишането.

Дихателните упражнения ще помогнат да се справите със стреса, да предотвратите негативните му последици, да подобрите благосъстоянието, да увеличите самочувствието и силата..

Полезни свойства на дихателните упражнения за деца и възрастни

Експертите отбелязват, че подобни упражнения практически нямат противопоказания и възможни странични ефекти, действат бързо и помагат за справяне с нервното напрежение в почти всяка ситуация..

Сред полезните свойства на използването на различни практики заслужава да се отбележи следното:

  • положителен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове;
  • подобряване на мозъчната функция и концентрация;
  • укрепване на имунната система и нервната система;
  • появата на самочувствие, в собствените си сили;
  • леко масажиране на вътрешните органи и увеличаване на обема на белите дробове при редовно използване на дихателни упражнения;
  • повишаване на устойчивостта на напрежение и производителност;
  • появата на бодрост и положителни емоции дори след тежък работен ден;
  • ускоряване на метаболитните процеси и отстраняване на токсините;
  • подобряване на представянето в спорта;
  • намаляване на пристрастяването към лошите навици.

Различни упражнения за дихателни упражнения са полезни за тези, които се занимават с публични изказвания, страдат от безсъние, повишена тревожност, сърдечни заболявания, кръвоносни съдове, горните дихателни пътища. Те също така ще имат положителен ефект по време на бременност (особено в по-късните етапи) и за облекчаване на стреса при децата..

Как се правят дихателни практики

За да се получи желаният терапевтичен ефект, дихателните упражнения за облекчаване на стреса трябва да се извършват правилно. Експертите препоръчват да се придържате към упражненията на следните принципи:

  1. Позата по време на тренировка трябва да е удобна. Това обикновено е легнало или изправено положение..
  2. По време на сесията трябва да сте спокойни. Препоръчително е да се изключите напълно от външния свят: останете сами със себе си, изключете телефона и компютъра си, затворете очи.
  3. Най-добре е да се опитате да изхвърлите всички негативни мисли от главата си. Но ако това не се получи, обърнете внимание на дишането си, концентрирайте се върху него. Могат да се визуализират красиви пейзажи или други изображения.
  4. По-добре сложността на упражненията и продължителността на практиките да се изграждат постепенно. Започнете с най-простите техники, които да ви помогнат да свикнете с дейността.

Препоръчително е упражненията от всяка техника да се придружават с положителни мисловни форми и утвърждения. Например, кажете си „Спокоен съм“, „Изпълнен съм с енергия и светлина“, „Отпускам“. Избягвайте да използвате конструкции с „не“ (например „не се притеснявайте“).

Видове и методи на дишане

Всички техники на дихателните упражнения при стрес се основават на четири основни типа дишане:

  • дишане с гръден кош, при което се включват гръдната кост и ребрата;
  • диафрагмална, където участват коремните мускули и диафрагмата, има повишено насищане на клетките с кислород;
  • горните части на белите дробове, когато ключиците участват в процеса;
  • вълнообразен начин, където присъстват всички предишни видове дишане.

Най-популярни техники

Като цяло има няколко десетки вида дихателни комплекси, за да се отървете от стреса, преумората и преумората. Но следните методи се считат за най-ефективни и следователно много популярни:

  1. Китайски дихателни упражнения Цигун. Това е цял комплекс, който помага за облекчаване на нервното напрежение, забавяне на стареенето, подобряване на метаболизма, премахване на токсините и нормализиране на теглото. Едно ефективно антистрес упражнение се нарича тигрова прегръдка. Трябва да вдигнете ръце до нивото на раменете, да свържете върховете на пръстите си така, че дланите ви да са насочени към вас. Придърпайте ги към себе си, като си представяте, че прегръщате и сближавате всичко, което ви заобикаля. Дишайте бавно, с осъзнаване, дълбоко. Придружете тази дихателна практика с положителни мисловни форми и образи..
  2. Дихателна гимнастика на йогите - Пранаяма. Това е цяла система от упражнения, които ще бъдат трудни за разбиране без инструктор или дълбоко потапяне в темата. В Пранаяма има няколко техники за облекчаване на стреса. Всички те се основават на редуването на ключично, гръдно и коремно дишане..
  3. Японска гимнастика. Помага не само за облекчаване на стреса, но и за нормализиране на метаболизма и намаляване на теглото. Упражнението се основава на дълбоко, бавно дишане, което помага за изясняване на мислите и успокояване.
  4. Дъх на свещ. Упражнението не е трудно, често се използва по време на раждане и при болки от различен произход, както и при стрес и интензивно вълнение. За най-добър ефект трябва да поставите запалена свещ пред себе си и да включите спокойна релаксираща музика. Всяка поза може да бъде. Основното е, че е удобно. Поставете свещта в далечината и след това се опитайте да духате върху нея под прав ъгъл. Освен това вдишването и издишването трябва да са чести и повърхностни. Вдишването е бързо през носа, а издишването е плавно и бавно през устата. Можете да практикувате техниката без свещ. Поради голямото количество кислород, което попада в тялото ви, това упражнение може да причини леко замайване..

Всяка от тези дихателни техники е полезна и добра по свой начин. По време на тренировка тялото винаги получава повече кислород, отколкото в нормалния живот. Затова изпробвайте няколко вида упражнения и изберете тези, които ви харесват най-много. В крайна сметка е важно класовете да носят не само ползи, но и радост..

Не забравяйте, че за справяне със стреса е препоръчително да се изработи всичко възможно, за да се подобри състоянието ви. Например, за да намалите тревожността си преди изпит, подгответе се добре за него. И за да се притеснявате по-малко от публичното говорене, използвайте различни техники за публично говорене..

Поразителен пример за това е изказването на реч пред огледало или членове на домакинството. В същото време, без препоръка на специалист, не трябва да пиете различни успокоителни, за да избегнете безпокойство, тъй като те могат да навредят повече, отколкото да помогнат..

Дълбоко дишане: дихателни упражнения срещу стрес

През 70-те години кардиологът Хърбърт Бенсън забелязва, че йога, медитация и тай чи - практики, които помагат в борбата със стреса - много наблягат на дихателните техники. Това стана основа на изследването, което според самия Бенсън не претендира за откритие, а служи само като научно потвърждение на древната мъдрост..

Какво е правилно дишане?

В йога дишането със стомаха или по-точно с диафрагмата се счита за правилно. Така дишат новородените бебета. Опитайте да преминете към коремно дишане и веднага ще се почувствате спокойни и спокойни. За възрастен обаче дишането в гърдите е по-познато..

В моменти на безпокойство, гняв, вълнение или стрес то става често или объркано. По-малко кислород започва да тече към мозъка и той дава сигнал за опасност, който само влошава състоянието на невроза.

Как работи реакцията на релаксация?

В книгата си "Релаксационният отговор" Бенсън научно обяснява ефектите от дълбокото дишане върху тялото. Той предлага "реакция на релаксация" на стреса като алтернатива на обичайния отговор на удара и полета на адреналина и норепинефрина. Тези хормони допринасят за появата на „свръхсили” у човека, което може да бъде спасение в критична ситуация. Но в ежедневието често нямаме нужда от тях..

Вместо конвулсивни действия в стресова ситуация е по-добре просто да поемете дълбоко въздух, така че въздухът да изпълва не само белите дробове, но и стомаха. В резултат на това клетките ще се наситят с кислород и ще се изчистят от въглероден диоксид, сърдечната честота ще се забави, синтезът на хормоните на стреса ще намалее, притока на кръв ще се подобри и напрежението ще намалее..

В моменти на безпокойство, гняв, вълнение или стрес, дишането става учестено или накъсано

Проблемът е, че не всеки в критична ситуация може да поеме дълбоко въздух. Това се случва в резултат на спазъм на диафрагмалния мускул, който престава да пропуска въздух към долните части на белите дробове. В резултат на това те не могат да се отворят напълно и да се напълнят с въздух..

Възстановяването на дишането със стомаха под въздействието на стрес обикновено е по силите на малцина. За да овладеете този преход, трябва редовно да тренирате, да правите йога, медитация или дихателни упражнения. Например, можете редовно да правите упражнението, което даваме по-долу..

Дишане антистрес

Това дихателно упражнение е полезно за тялото. Той ви учи да контролирате емоциите, да нормализирате кръвното налягане, да подобрите сърдечно-съдовото здраве и да ви помогне да се отпуснете..

  1. Легнете по гръб, така че да ви е удобно..
  2. Свийте коленете си и ги приведете към гърдите си. Хванете пищялите си с ръце, отпуснете раменете и докоснете пода с тях. Спуснете брадичката до гърдите си, за да удължите максимално врата си. Отпуснете се и затворете очи.
  3. Дишайте в корема си. Когато вдишвате, стомахът ви трябва леко да притиска бедрата ви и да ги повдига. Докато издишвате, бедрата ще паднат надолу. Не напрягайте краката си. Нека всички движения да бъдат плавни и естествени.
  4. Започнете леко да се люлеете надясно и наляво, без да дърпате. Тук не са необходими скорост и голяма амплитуда.
  5. Координирайте своето люлеещо се дишане. Докато вдишвате, наведете се надясно, докато издишвайки се върнете в изходна позиция. На следващия дъх се наведете наляво и т.н..
  6. Залюляйте за няколко минути. Почувствайте пълна релаксация. Уверете се, че сте спокойни и удобни. Не прекалявайте. Можете постепенно да увеличавате времето за упражнения..
  7. За да се чувствате спокойни, е достатъчно да правите поне 40 вдишвания на корема на ден..

Относно експерта

Хърбърт Бенсън е доктор по медицина, основател на Медицинския институт за психично здраве, Медицинско училище в Харвард. Един от основателите на "медицината на духа и тялото".

Полезно пътуване до Грузия с ПСИХОЛОГИИ

Съгласете се, какво по-хубаво от това да оставите обичайния ритъм за една седмица и да си позволите да се отпуснете в тялото и душата си? Каним ви да се подложите на програмата за антистрес психология, разработена от психолога Олга Малинина специално за съвременните хора, живеещи в недостиг на време и ресурси, за възстановяване на умствената и физическата сила..

Обучението по арт терапия ще се проведе не в отегчен мегаполис, а в слънчева Джорджия от 20 до 27 май 2018 г. Уелнес СПА програмата в Боржоми ще бъде приятен бонус.

Специална оферта за пътуване до 1 май по линк.

Подробна информация за пътуването можете да намерите на +7 (925) 464 3225 (ние сме в Telegram / WhatsApp / Viber) или на: [email protected]

Разтоварете главата си: три ефективни упражнения

Големи натоварвания, огромно количество информация, прекомерни изисквания - рано или късно мозъкът на съвременния човек започва да кипи. Той се нуждае от почивка: за това ще бъде полезно за някои от нас да се разхождат мълчаливо, за някой - да изхвърлят мислите си на хартия, да наблюдават минувачи или просто да мислят за каквото и да било...

10 неща, за които жената не трябва да се извинява Никога

Какъвто и избор да направим в живота, винаги ще се намери някой, който смята, че има право да ни осъди или посочи как би било „по-правилно“. Време е да спрем да обръщаме внимание на това и да се отървем от чувството за вина за начина, по който подреждаме живота си. За тази рубрика на лайф треньора Дебра Гладък.

Дихателни упражнения за успокояване на нервната система, облекчаване на напрежението и за дълбок сън

Когато човек е много притеснен, те му казват: „дишай по-дълбоко“. По време на силен стрес процесите в тялото започват да се ускоряват, така че то се нуждае от повече кислород. Или, обратно, в ситуации, когато човек е в нервно, напрегнато състояние, което изисква повишено внимание, дишането се забавя и става рядко. Например, докато гледа вълнуващ цирков трик, публиката е в състояние, за което обикновено се казва, че „гледа със затаен дъх“. Тази връзка на ума и дишането позволява да се използват редовни дихателни упражнения за успокояване на нервите. Хората, които владеят техниката на правилното дишане, имат способността да контролират своето настроение, психическо състояние, да отпускат нервната система.

  • Какъв вид дъх се използва за отпускане?
  • Основни модели на дишане
  • Правила за изпълнение на дихателни упражнения
  • Най-простите дихателни упражнения
  • Упражнения за успокояване на нервната система
  • Дишане за отпускане и изчистване на ума
  • Дихателни упражнения за сън

Какъв вид дъх се използва за отпускане?

Всички дихателни упражнения за успокояване на нервната система на възрастен се основават на задачата на строг ритъм. В края на краищата е важно да се разбере, че ефектът от дихателните упражнения върху тялото зависи от силата и честотата на вдишванията, тяхната дълбочина, продължителността на задържането на дишането. Ако дишате плитко, твърде често, тогава малки порции кислород ще навлязат в белите дробове и успокояващият ефект няма да бъде постигнат. Освен това нервната система ще бъде стимулирана, което ще доведе до повишаване на нейната активност..

Следователно, всякакви дихателни упражнения се основават на премерено и дълбоко дишане. В този случай белите дробове са по-пълни с въздух, което води до обогатяване на всички телесни тъкани с кислород, поради което кръвното налягане се нормализира, мускулният спазъм се облекчава, мозъкът започва да работи по-добре и нервната система се отпуска.

Основни модели на дишане

В дихателните упражнения има 4 вида дишане:

  • запълване на горните бели дробове с кислород, когато вдишванията се извършват от движенията на ключиците;
  • дишане в гърдите, когато ребрата се отварят и свиват;
  • коремно дишане с помощта на коремните мускули, благодарение на което диафрагмата започва да се движи, вътрешните органи се масажират и насищат с кислород;
  • вълнообразен модел на дишане, при който трите модела на дишане, описани по-горе, се използват последователно.

Тези дихателни методи са основни и на тяхна основа са измислени други дихателни техники, които се използват за укрепване и успокояване на нервите..

Правила за изпълнение на дихателни упражнения

Когато избирате успокояващи дихателни движения, трябва да научите най-важните правила за всяка техника, неспазването на които ще намали всички усилия за разхищение:

  • Всяко дихателно упражнение за успокояване на нервната система трябва да се прави в легнало или изправено положение, при което гърбът е напълно изправен..
  • Упражненията се правят най-добре със затворени очи, като медитирате и си представяте приятни снимки и образи..
  • Трябва да се концентрирате напълно върху процеса на дишане, в началото трябва да го контролирате съзнателно. Постепенно необходимостта от съзнателен контрол на вдишването и издишването, но все пак ще трябва да се концентрирате върху самия процес на дишане.
  • Умът трябва да се отърве от всякакви негативни мисли и всички мускули да са напълно отпуснати. Отпускането на мускулите трябва да се извършва плавно - от върховете на пръстите на краката и нагоре по тялото, като се обръща особено внимание на лицето, шията и раменете, при които мускулите са най-напрегнати.
  • Успокояващите упражнения трябва да се повтарят 5-10 пъти, но не пренапрягайте едновременно. Преди да преминете към следващото упражнение, трябва да изчакате малко, за да има време тялото да се адаптира.
  • Вдишвайки, трябва да си представите как тялото, заедно с кислорода, е изпълнено със спокойствие и чиста енергия. По време на издишване трябва да си представите как натрупаното напрежение се „изтласква“ от тялото.
  • Също така е полезно по време на дихателни упражнения да си повтаряте нагласи като „успокоявам се“, „спокойна съм“, „отпускам се“ и др. Такива формулировки не трябва да съдържат отрицателни частици с „не“ и просто отрицателно съдържание („не се притеснявам "), И формите на бъдещото време („ Скоро ще се успокоя ").

Най-простите дихателни упражнения

Първите дихателни упражнения се основават на назално дишане, трябва да ги започнете с пълно издишване, като използвате сложно дишане.

  • Дишане в стомаха. По време на дълбоко вдишване коремът се надува и пада с бавно издишване. Вдишването продължава 3-4 секунди, след което трябва да задържите дъха си за няколко секунди и след това да издишате за 4-5 секунди. Интервалът между вдишванията е 2-3 секунди.
  • Гърдно дишане. Вдишайте - ребрата се „отварят“ за 3-4 секунди, след което задръжте дъха за 2 секунди. След това има издишване, гърдите се „компресират“ за 4-5 секунди. След това почивка за 2-3 секунди и упражнението се повтаря.
  • Ключикуларно дишане, при което ключиците се издигат при вдишване и се спускат при издишване. Интервалите и продължителността на упражнението са еднакви.
  • Вълнообразно дишане, при което вдишването започва в корема, след това продължава с гърдите и завършва с ключиците. Издишването става в обратна посока. Последният етап трябва да се изпълнява особено премерено..

Упражнения за успокояване на нервната система

Често в ежедневието можете да чуете доста често срещана фраза: „Всички болести са от нервите“. Всъщност състоянието на нервната система има тясна връзка със здравословното състояние. И сред тези хора, които не знаят как да контролират нервите си, хипертонията, язвата, сърдечните заболявания са много чести.

Упражнение номер 1

Това упражнение за облекчаване на стреса може да се изпълнява във всяка удобна за вас поза - седнала или изправена. Първо трябва да поемете дълбоко въздух. След това трябва да задържите дъха си, мислено си представете кръг и бавно го издишайте. Издишайте още три кръга по този начин, а след това си представете квадрат и също го издишайте психически два пъти..

Упражнение номер 2

Упражнението се прави, докато лежите по гръб. Необходимо е да установите ритмично, спокойно дишане и да си представите, че при всяко вдишване белите ви дробове са изпълнени с жизненост и докато издишвате, той се разпространява по всички части на тялото..

Упражнение номер 3

Според много експерти прозяването помага да се напълни кръвта с кислород и да се освободи от излишния въглероден диоксид. Също така, по време на прозяване има напрежение в мускулите на устата, лицето, шията, което води до ускоряване на притока на кръв в съдовете на мозъка. Прозяването подобрява кръвоснабдяването на белите дробове и изхвърля кръвта от черния дроб, повишава тонуса на тялото и създава импулси на положителни емоции.

Тези положителни свойства на прозяването се използват от японците, които работят в електрическата индустрия - правят дихателни упражнения на всеки половин час, което е много полезно при стреса. Те заедно се откъсват от работа за кратка почивка, за да се прозяят организирано с целия екип и след това започват работа отново..

Положителната прозявка трябва да е правилна: трябва да се прави със затворени очи и възможно най-широко отворена уста. В този случай устната кухина трябва да е напрегната. В това положение се опитайте да произнесете звука „оо-оо-оо-оо“ ниско и разтегнато и си представете, че вътре в устата се образува кухина, спускаща се надолу.

Изпънете се с цялото тяло, докато се прозявате. За да направите упражнението още по-ефективно, можете да го правите усмихнато. Известно е, че усмивката допринася за формирането на положителен емоционален импулс и перфектно отпуска мускулите на лицето..

Упражнение номер 4

Ако трябва да преминете през психологически стресова ситуация, тогава, за да поддържате самоконтрол в нея, самочувствие, съзнателно управление на ситуацията, се препоръчва да направите това упражнение. Представете си, че в тялото ви има мощна преса на нивото на гърдите. Поемете кратко и енергично вдишване, ясно усещайки присъствието на тази преса в гърдите си, нейната сила и тегло. След това направете бавни, продължителни издишвания, като си представите, че тежестта намалява и изгонва емоционалното напрежение, неприятните мисли от тялото. Завършвайки упражнението, трябва психически да "изстреляте" всички негативни емоции в земята с пресата.

Видеозаписи за успокояващи нерви:

Дишане за отпускане и изчистване на ума

Упражнение номер 1

Поемете доста дълбоко въздух през устата си, притискайки плътно устните си. Трябва да издишвате въздух с кратки ритъми, сякаш го изтласквате отвътре, също през стиснати устни.

Упражнение номер 2

Вдишайте дълбоко, като рисувате в корема си. Издишването се извършва на къси дръпвания, на порции, през устните, сгънати в тръба. Необходимо е да издишате, докато белите дробове се изпразнят напълно. След това изчакайте няколко секунди и повторете упражнението..

Упражнение номер 3

Поставете едната длан на челото си, а другата на тила. Тази позиция помага за увеличаване на притока на кръв, пречистване на съзнанието и ума, облекчаване на напрежението и безпокойството. Задържайки дланите си в това положение, вдишвайте и издишвайте премерено, като правите задържане на кратък дъх между вдишванията и издишванията.

Упражнение номер 4

Тук техниката се прилага последователно притискане на ноздрите с дясната ръка. Поставете палеца си в дясната ноздра, а мехура в лявата. Редувайки се през двете ноздри, трябва да извършите спокойни вдишвания и пълни издишвания. При затягане на дясната ноздра се стимулира лявото полукълбо на мозъка и обратно..

Упражнение номер 5

Това упражнение се използва за облекчаване на стреса. Първоначално следва доста дълбок, но кратък дъх, след което трябва да задържите дъха си за 4 секунди и да преминете към дълбоко пълно издишване. Това е последвано от 5-секундна пауза преди следващото вдишване.

Видеоклипове с успокояващи дихателни упражнения:

Дихателни упражнения за сън

За хора, които страдат от разстройство като безсъние, се препоръчват дихателни упражнения за сън, чиито упражнения са насочени към трениране на правилния дихателен ритъм и нормализиране не само на съня, но и на общото психическо състояние.

Упражнение номер 1

Поемете спокойно, дълбоко въздух, докато бавно изпъквате корема си, отваряйки гръдния кош и го пълнете с въздух. Гърдите, пълни с въздух, трябва да се издигат и да стягат стомаха. Това ще запълни всички части на белите ви дробове с въздух. След това бавно издишайте въздух от тях в обратен ред: първо се изпразват долните части на белите дробове, след това останалите, като едновременно с това се изпуска и спуска стомаха, а след това гърдите.

Упражнение номер 2

Докато правите това дихателно упражнение за подобряване на съня, трябва да сте сигурни, че гърдите ви остават възможно най-неподвижни. Поемете дълбоко въздух, стърчейки корема си и след това издишайте въздух от белите дробове, дърпайки корема назад.

Упражнение номер 3

Тези дихателни упражнения за дълбок сън могат да ви помогнат да се отпуснете и да се справите с безсънието. Тук се използва много проста техника: в продължение на 5 минути изпълнявайте светлина, бавно вдишване и издишване, концентрирайки се върху процеса на дишане и слушайки собствените си вътрешни усещания. За да направите това упражнение по-ефективно, препоръчително е да притиснете дланите си към слънчевия сплит и да дишате с гърдите и стомаха си.

През първите дни дихателните упражнения преди лягане трябва да се правят за не повече от 2-3 минути. Постепенно увеличавайте времето си в клас през следващите дни..

Прекалено интензивните упражнения могат да доведат до прекалена бдителност и увреждане на заспиването..

Когато правите гимнастика, трябва внимателно да наблюдавате чувствата си. Ако се чувствате уморени и напрегнати, трябва незабавно да спрете упражненията. Правете дихателни упражнения с добро, спокойно настроение, психически се настройвайки за здравословен сън.

Използвате ли дихателни упражнения за успокояване на нервите или за подобряване на съня? Помагат ли ви? Уведомете ни в коментарите..

Споделете статията с приятелите си:

"data-url =" http://dr-znai.com/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html "data-image =" http://dr-znai.com/wp-content/uploads /2018/01/dyhatelnye-uprazhnenija-dlja-uspokoenija-nervov-270x196.jpg "data-title =" Дихателни упражнения за успокояване на нервната система, облекчаване на напрежението и за дълбок сън ">

Ще се интересувате от:

  • Как да премахнете сярна запушалка от ухото сами у дома? Капки, свещи, водороден прекис и други методи

Най-често пациентът се обръща към отоларинголога, без да знае как сам да премахне сярната тапа от ухото. Поне веднъж в живота всеки човек се сблъсква с подобни проблеми, въпреки че обичайните...

Принципът на правилното дишане при стрес

Фразата „Глътка свеж въздух“ не е ясна за всички. Всъщност това означава, че човек е намерил изход от трудна житейска ситуация и сега живее в мир. Но не всеки разбира, че правилното дишане по време на стрес ще подобри здравето и емоционалното благосъстояние. Какви упражнения можете да използвате, за да премахнете „вълнението“, ако дъхът ви спира от нервите??

Правилното дишане може да помогне за борба със стреса

Как влияе дишането на тялото?

Дихателните упражнения карат кръвта да се движи по-бързо през тялото и да събира ненужни, а понякога дори и вредни вещества по пътя си: мъртви клетки, парчета кръвоносни съдове, токсини. Всички събрани отломки се изхвърлят през белите дробове. Правилното вдишване ще насити кръвта с пресен кислород и чрез посредник ще я предаде на цялото тяло, а издишването ще отстрани отпадъчния материал от тялото.

Дихателните упражнения за облекчаване на стреса помагат за прочистването на тялото. Дишането през гърдите не позволява на белите дробове да се отворят с пълна сила, така че на тялото липсва хранене, а самите бели дробове не могат да бъдат напълно изчистени.

След известно време изобщо няма място за боклук и кръвта отново го пренася до всички органи. Но ако дори дишате и насищате тялото всеки ден с чист въздух, то ще се прочисти и ще работи нормално..

Белите дробове на човека се прочистват чрез правилно дишане

Съществуващи упражнения

Дихателните упражнения за успокояване на нервната система се предлагат в няколко форми.

  1. Упражнения за корема. Когато се извършва, малък обем въздух прониква в белите дробове, така че не се изискват специални усилия. Често този тип дишане е трудно, защото много хора стискат корема с колан. Но правенето на това упражнение поне няколко пъти на ден е полезно за тялото..
  2. Упражнението за средно дишане се изпълнява благодарение на ребрата и изпълва белите дробове добре с въздух, но упражнението за корем е в състояние да ги отвори много по-добре..
  3. Почти всеки прави упражнение за горно дишане. Работи само върху горните бели дробове и им позволява да работят с пълна сила..
  4. Пълното дихателно упражнение дава възможност да се изпълни цялото тяло с въздух и напълно да се освободи от вредните вещества при издишване, тъй като включва и трите вида упражнения

Как дишането може да ви помогне да избегнете стреса?

Правилното дишане по време на стрес може да помогне за облекчаване на напрежението и намиране на спокойствие. Честите вдишвания ускоряват кръвообращението, увеличават сърдечната честота, така че няма достатъчно време за дихателния процес. Тялото започва да работи два пъти по-бързо и мозъчната дейност отслабва. Ето защо човек често може да взема грешни решения. Възниква силен стрес и човекът губи контрол над себе си.

Научаването как да правите дихателни упражнения за успокояване на нервите може да помогне на тялото да се възстанови бързо..

Намаляването на честотата на дишане означава успокояване, намиране на хармония със себе си. Следователно дишането е просто необходимо, за да може човек да успокои нервите..

Техника за облекчаване на стреса

Техниката на дишане е насочена към облекчаване на напрежението. Той има 3 важни цели:

  • помогнете на тялото да диша с пълна сила;
  • вдишвайте и издишвайте еднакво;
  • започнете да дишате правилно и ритмично.

Не е необичайно хората да експериментират с дишането: те често започват да дишат тежко. Това води до замайване. Разбира се, такъв резултат не е опасен, но трябва да знаете за него предварително. За да се върне в изходна позиция, човек трябва да диша няколко минути с нормално темпо и когато главата спре да се върти, продължете гимнастиката. Не дишайте твърде често. Вдишайте и издишайте внимателно и бавно..

Гимнастика в ритъма на сърцето

Тази техника се препоръчва от много експерти. Изпълнява се в ритъма на сърцето. Първо трябва да намерите пулса си, да затворите очи и да усетите дишането и сърдечния ритъм. Когато човек свикне с ритъма, той трябва да преброи броя удари, които падат при вдишване и издишване..

Трябва да издишате при първия, втория и третия удар на пулса. Необходимо е да се намери ритъм, който да е удобен за себе си, тъй като напрежението на организма зависи от него. Човек може да забележи, че сърцето му е започнало да бие по-бързо - това зависи от честотата на дишането. Продължителното издишване леко ще забави сърдечния ритъм и на човек ще му стане много по-удобно да прави гимнастика.

По време на период на напрежение в нервната система синхронизирането на дихателните и сърдечните удари става по-малко, така действат физиологичните процеси. Следователно, когато човек коригира ритъма на сърцето и дишането, това улеснява действието на нервната система, помага за облекчаване на напрежението и връща тялото в положение на спокойствие.

Дихателната гимнастика може да се проведе в ритъма на сърдечния ритъм

Техника на дишане за корема

За тази техника поставяте ръка на корема си и чувате ритъма на дишането си. Можете да мечтаете и да мислите, че има топка в стомаха. Когато човек вдиша, топката се разширява и разтяга стомаха, а при издишване стомахът става по-малък, тъй като топката се издува.

Издишването се случва само по себе си, така че не е нужно да правите нищо. Не е нужно да изцеждате въздуха, като напрягате коремните си мускули. Нека излезе сам, бавно и плавно. Техниката трае 1-2 минути, като през това време човек свиква да диша правилно. След това можете постепенно да увеличавате продължителността на издишването, така че да продължи по-дълго от вдишването..

Сега трябва да се научите как да дишате гладко със стомаха си. Издишването е по-важно от вдишването. Трябва да затворите очи за 3-5 минути и да дишате правилно. Човек трябва да обърне внимание на усещанията в момента на дишане: как стомахът се движи и как се чувства тялото. Достатъчно е да правите техниката за 3-5 минути и веднага да усетите успокояването на нервната система.

Дихателните упражнения с корема могат да се комбинират с медитация. Това ще увеличи резултата и ще подобри функционирането на нервната система..

Техника на дишане за сметка

Техниката на броене помага да се направи равномерно дишане. Както показва практиката, такава гимнастика се прави най-добре със стомаха. Ако човек не е свикнал да диша със стомаха си, можете да използвате всеки удобен метод..

  1. Първо трябва да затворите очи и да слушате дишането си. След това трябва да започнете мислено да броите и да запомните колко броя са за вдишване и издишване. Например, ако броят е 5 при вдишване и 6 при издишване, тогава издишването е малко по-дълго от вдишването.
  2. Трябва да наблюдавате и броите няколко минути. Необходимо е да се контролира броят, така че издишването и издишването на всеки етап да са еднакви. Това ще направи дишането ритмично..
  3. След като човек се научи да вдишва и издишва по същия начин, той може да се опита да увеличи дължината на дишането. Отначало можете да удължите вдишването с един брой. Например, ако вдишването е продължило 5 броя, то сега може да се увеличи до 6. Така че трябва да дишате няколко минути, за да свикнете. Това дишане дава на тялото възможност да се отпусне..
  4. На следващия етап вдишването остава същото, но издишването може да бъде разтегнато и дишано за няколко минути. Издишването може да бъде разтегнато, стига да е удобно..
  5. Сега човек трябва да започне да диша в обратна посока: съкратете вдишването и издишването по същия начин. Ако нещата станат трудни, трябва да се върнете към първоначалния акаунт. Човек сам трябва да контролира вдишването и издишването, да се чувства комфортно и да не е напрегнат.

Така човек ще избере за себе си удобни дихателни упражнения, които ще му помогнат да се отпусне и да подобри нервната система..

Заключение

Облекчаването на стреса с дихателни упражнения е лесно. Основното нещо е да намерите удобна техника за себе си. След това човекът ще може да контролира своите негативни емоции и чувства..

Успокояващите дихателни техники са много удобни и могат да се правят по всяко време на деня и навсякъде. Всяко дихателно упражнение, което облекчава напрежението, ще има благоприятен ефект върху тялото..

Дихателна гимнастика при стрес

Живеем в бързане и стрес. Твърде много отвлича вниманието и дори правилното дишане често се оказва трудно за изпълнение. Но това е основата на битието! Дихателната гимнастика при стрес е важна както в психологическо, така и във физиологично отношение. Веднага след като всеки се научи как да избира правилно дишането по време на стрес, това ще помогне за по-лесното преодоляване на психическия стрес и ще премахне негативните последици за организма като цяло..

♦ Дишането определя нашето съществуване. Толкова е очевидно, но малко оценено. Поемаме хиляди вдишвания всеки ден, без да мислим, че правилното дишане влияе на нашето здраве и настроение. Дишането е не само източник на енергия, то е и лекарство за разбити нерви и ключ към разбирането на себе си..

Силата на внимателното дишане

Има тясна връзка между дишането и психиката. Ритъмът на дишане се променя под въздействието на мисли и емоции. Когато усетим, че нещо интензивно (като тревожност), дишането се засилва или забавя. Ако за дълго време, придружено от стрес и напрежение, това се отразява негативно на дишането.

В много философски системи много внимание се отделя на начина на дишане. Това е не само химическа реакция, но и сложен процес. Работата по съзнателно дишане е част от йога, тай чи и други духовни училища на Изток от хилядолетия. Оценява се и от съвременната психотерапия..

Дишането е енергия от физиологична гледна точка. В процеса на дишане към клетките се подава кислород, който е необходим за изгарянето на органични вещества. По време на горенето се генерира енергия. Кислородно тяло функционира по-добре. След дълга разходка във въздуха тялото става гъвкаво, а умът става по-трезвен. Не е тайна, че йогите, които се фокусират върху дишането, поддържат добра физическа форма и умствена яснота до дълбока старост. Ето защо, ако искате да се чувствате здрави и да подобрите качеството на живота си, трябва да започнете със съзнателно дишане..

Дишане по време на медитация

Един прост и ефективен метод за работа с дишането е медитацията, която се използва във всички източни училища на живота. Седящата медитация с кръстосани крака използва дишането, повече от корема и диафрагмата. Това е най-естественият и най-близък начин за това как децата дишат. Дихателната гимнастика по време на стрес е насочена към използване на всички лобове на белите дробове, особено на долната им част. Долните лобове с възрастта, когато тялото става все по-малко активно, бавно се изключват в процеса.

Положителният ефект от работата с дишането по време на медитация се увеличава няколко пъти

Дишането по време на медитация има и друго значение. Той насочва мисълта за нашия енергиен център, който се намира точно на нивото на корема. Живеейки набързо, ние неволно оставяме енергия в главата си.

Дишането постепенно се увеличава, задълбочава и забавя и това води до успокояване на мислите. Фокусирането върху дъха по време на медитация ви позволява да живеете, само тук и сега. Това е много важно, защото в потока от дела всички са заети с това, което е било или ще бъде. Забравяме, че само преживявайки момента в настоящето, можем наистина да изживеем живота..

За дихателни упражнения под стрес трябва да се опитате да намерите няколко минути за упражнения през деня. Техниката на изпълнение е проста и се състои в следното:

  • Седнете, отпуснете мускулите си, затворете очи.
  • Вдишайте през носа, издишайте през устата.
  • Докато вдишвате, стегнете корема (с помощта на мускулите и диафрагмата), изтласквайки въздуха в долната част на белите дробове.
  • Задръжте дъха си и бройте до пет.
  • След това издишайте бавно, отпускайки раменете, торса и корема..
  • Дишайте свободно, дълбоко.

Вдишвайки въздуха, представете си как живителна, прочистваща струя протича вътре и изпълва цялото тяло със заряд на бодрост. Наред с издишването, визуализирайте негативни мисли и заболявания, напускащи тялото, страдание и болка, безпокойство от проблема. Тази техника има страхотен ефект върху качеството и продължителността на съня, позволява ви да останете будни през целия ден..

Ориенталски дихателни техники

Дихателните упражнения със стрес на коремната стена са основният дихателен метод в будистката практика и тай чи. Състои се в изпъкване на корема по време на вдишване и свиване по време на издишване. Между другото го учат в училища за родилки, тъй като помага за отпускане на мускулите по време на раждане..

В тай чи се използва и обратното дишане: по време на вдишване стомахът се изтегля, а при издишване се изтласква. Тази техника се използва за съхраняване на енергия и подобряване на работата на тялото.

Практикуващите йога се придържат към техниката „пранаяма“ - дихателна техника, която се състои от вдишване, издишване и спиране на дишането (дишащ огън). Вдишването осигурява жизненост, издишването прочиства тялото от токсини. В момента на спиране на дишането енергията се разпространява в тялото..

♦ Човек прави 12-14 вдишвания в минута. Вдишва и издишва 6 литра въздух в минута.

През 80-те години популярен метод за съзнателно дишане е Rebirthing, разпространен от американеца Леонард Ор. Контролът на дишането тук е елемент от работата върху себе си и е насочен към съживяване на себе си чрез обръщане към опита на раждането и преодоляване на блокажи, свързани с него.

Ориенталските дихателни техники са най-популярните, достъпни и ефективни.

Интеграция на дишането

Понастоящем интеграцията на дишането се използва при лечение, т.е.съчетава няколко метода. Съзнателното дишане тук се състои в плавен преход на вдишването в издишването. По време на час сесия нервната система се успокоява, емоциите се освобождават.

Всички техники учат, че дишането е мощен източник на здраве, спокойствие и правилното решение за преодоляване на всеки страх. Може би нашият вътрешен водач, с който стигаме до подсъзнанието, разпознаваме себе си, свързваме се с интуицията. Мощните дълбоки вдишвания могат да донесат незабавно облекчение по време на стрес. Често го използваме инстинктивно... поне прозяване. Дихателната гимнастика при стрес е чудесно лекарство, което не струва нищо в допълнение и което винаги можете да използвате.

Дихателни упражнения при стрес

Симпатиковата нервна система задейства реакцията на стрес „борба или бягство“ (именно тази реакция ни позволява да оцелеем в ситуация на заплаха за живота ни, например, когато е нападнат от тигър).

А парасимпатикът е отговорен за успокояването, отпускането и възстановяването на нашето представяне. Работата на последния се регулира от най-дългия нерв в тялото - блуждаещия нерв, който се простира от мозъка до долната част на гръбначния стълб и по-нататък към вътрешните органи и сърцето. Когато е изложено на блуждаещия нерв, тялото предизвиква реакция на релаксация, която компенсира ефекта от стреса. Ако блуждаещият нерв е неактивен, няма отпускане..

Докато сме здрави, нашата нервна система след стресова ситуация се възстановява и се нормализира поради повишаване на тонуса на блуждаещия нерв. Но ако ежедневно се сблъскваме със стрес, тялото ни е в състояние на хиперактивност и започва да се изчерпва, оставайки постоянно в състояние на „борба или бягство“. В резултат на това ставаме нервни, раздразнителни, депресирани, трудно ни е да се адаптираме към промените, бързо сме неуредени, имунитетът също намалява и започваме да боледуваме.

Въпреки че работата на вегетативната нервна система е неволна, все още е възможно съзнателно да се контролира тази система и да се активира реакцията на релаксация. И тук основното място заема контролът на дишането. Като контролираме дишането си, можем да постигнем повишаване на тонуса на блуждаещия нерв и неговия ефект върху сърдечния мускул, а оттам и върху степента на релаксация на тялото. Начинът, по който дишаме - независимо дали е кратко, плитко дишане през гърдите или дълбоко и спокойно - с диафрагмата - пряко засяга блуждаещия нерв..


Психология

Както виждаме, нашето емоционално и физическо състояние е тясно свързано с начина ни на дишане. Както дишаме, така се чувстваме. Когато дишаме спокойно и дълбоко, има дълбоко вдишване и дълго издишване, ние се чувстваме спокойни и уверени. Когато дишаме бързо и плитко, автоматично се поражда чувство на напрежение, страх и безпокойство.

Забелязах, че повечето хора дишат много плитко, почти неусетно и нечуто. И ако вдишването все още е някак забележимо, тогава издишването изглежда напълно липсва. Често се озовавам у дома, че все още задържам дъх на моменти. Тъй като по време на вдишване се активира психическото състояние, а по време на издишване целият организъм се успокоява и отпуска, човек може да разбере защо постоянно сме в напрежение и тревожност.

Когато сме в стресова ситуация (например преди публична реч или когато ни критикуват и т.н.), поради емоционална възбуда, процесът на дишане и кръвообращението в тялото се увеличава. Поради това нуждата на организма от кислород се увеличава, така че е важно да дишате трудно. Най-често правим обратното - потискаме, задържаме дъха си, от което напрежението се увеличава още повече..

При децата дихателният процес протича свободно и автоматично, като се адаптира към различни житейски ситуации. Например, едно дете неволно издишва дълбоко, след като му се кара, като по този начин облекчава напрежението и възстановява емоционалния баланс..

И колко често потискаме такова естествено проявление на дихателния процес като писъците! Писъкът е дълбоко, принудително издишване, при което звукът възниква поради напрежението на гласните струни. Когато случайно стъпим на лапата на куче, незабавно чуваме силно и рязко квичене, което помага на животното да освободи напрежението. Това е естествена физиологична реакция, характерна и за нас - хората. Но тъй като в обществото е общоприето, че крещенето е неприлично, тогава в ситуация на страх или болка рефлекторно вдишваме дълбоко, но не издишваме, за да избегнем крещенето, което води до пренапрежение на тялото.

Спомнете си онези моменти във филмите, в които човек изведнъж среща нещо ужасно страшно - чудовище, бандит и т.н., и крещи от ужас. Тогава може дори да си мислим раздразнено, че с писъка си той може допълнително да вбеси нападателя и да бъде убит. Но факт е, че ако човек не вика, може да полудее. Следователно, вик на страх е лечебен за нашата психика..

Потискаме и риданията. Риданието също е процес на дишане, почти плач. Всички сме били свидетели на плач на малки деца. Те се напрягат, получават пълни гърди въздух и пускат въздух, писъци и сълзи на един дъх. Детето плаче, когато се чувства зле. Често той самият не знае защо, какво иска или не може да обясни на възрастните - той просто се чувства зле - и затова той ридае неутешимо. Като изхлипа, детето се успокоява, отпуска, често дори заспива. Така вътрешният баланс на тялото се възстановява.

Ние сме възрастни, когато се чувстваме дълбоко нещастни, най-често потискаме риданията, вярвайки, че възрастните не се държат така и вместо това започват да рационализират (обясняват си нещо за ситуацията). В резултат на това може да имаме чести главоболия, тъй като мозъкът е засегнат предимно от потискането на естествения дихателен процес. Болно, болезнено главоболие възниква от изцеденото вътрешно напрежение..

Често дихателните ни мускули толкова свикват да са в спазматично състояние, че дори не „искат“ да дишат. Диафрагмата може да е напрегната, което може да означава, че сме потиснали желанието да избухнем в сълзи или да изразим отвращението си (потиснат „рефлекс на кълнове“). Ако имаме стегнато гърло, най-вероятно това е потиснато желание да крещим..

Ако лопатките са твърде дръпнати назад и лопатките са спуснати, поради което гърдите са изпъкнали, тогава може би ние скриваме страха си по този начин. Стиснатите зъби също възпрепятстват дишането и ние събираме зъбите си заедно, когато потискаме агресията, така че риданията са част от процеса на дълбока психотерапия, благодарение на което се освобождават естествените дихателни движения, мускулните блокове изчезват и се установява пълноценното функциониране на дихателния апарат.


Как да си помогнете?

Има три големи мускулни групи, участващи в дишането:

- мускули, разположени между ребрата - те разширяват гърдите;
- мускули на горния раменен пояс - те издърпват гърдите нагоре;
- диафрагма, която работи отдолу като помпа, увеличавайки обема на гръдния кош чрез компресиране на коремните органи.

Има 3 вида дишане:

Най-повърхностната е ключичната. Погледнете хората около вас. Мнозина се прегръщат, вдигат рамене и не изправят гърба си. Ключиците са повдигнати и коремът е компресиран. В това положение тялото получава много малко кислород..

Вторият тип е дишането в гърдите. С него междуребрените мускули работят, разширявайки гърдите, - тялото получава повече кислород.

Третият тип е дълбокото дишане, което включва мускулите на диафрагмата. При него въздухът се запълва предимно с долните части на белите дробове, където са разположени по-голямата част от алвеолите.


Овладяване на естественото дишане:

Опитайте се да вдишвате възможно най-пълно с междуребрените мускули, мускулите на горния раменен пояс и корема. И също толкова дълбоко издишайте + "издишайте" останалия въздух на две или три стъпки. След пауза от 3-5 секунди, вдишайте отново възможно най-пълно..

Изпълнете този комплекс 3-7 пъти, ако е необходимо. Фокусирайте се върху резултата - трябва да почувствате, че дишането ви е станало свободно и пълно. Също така трябва да почувствате, че и трите мускулни групи (междуребрени мускули, раменния пояс и корема) работят заедно, за да си помагат да дишат..

Когато се чувствате неудобно, тревожно или стресирано:

Обърнете внимание на дишането си. Как дишаш? Най-вероятно ще забележите, че дишането ви е потиснато. Затова седнете или легнете в удобна поза с изправени гърб и крака. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Отпуснете коремните мускули, така че диафрагмата да е спусната надолу и вдишването да е по-дълбоко (коремът се „издува“ върху нея). Концентрирайте се изцяло върху дишането си. Вдишвайте бавно през носа, докато коремът ви се надуе напълно. Придържайте се към формулата: вдишайте за 4 броя, след това направете пауза - задръжте въздуха в себе си за 2 броя, след това издишайте за 4 броя и отново пауза - не дишайте за 2 броя и след това вдишайте за 4 броя и т.н..

4 броя вдишване - 2 брои пауза - 4 броя издишване - 2 брои пауза.

Не бързай. Почувствайте как въздухът влиза в носа, преминава през гърлото и шията в бронхите. Почувствайте как се разпространяват ребрата ви при вдишване, как се простира гърбът ви, как пространството, което заемате, се увеличава, когато гърдите ви се разширят. Гледайте корема си, докато той изпъква, докато вдишвате и се прибира при издишване. Докато издишвате, усетете колко еластични, без много усилия, ребрата и мускулите ви се връщат в първоначалното си състояние на покой, предшестващо следващото вдишване.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоко навлизане / излизане, тогава правете цикъла не 4/2 броя, а 6/3, 8/4 и т.н..

Правете това упражнение поне 5 минути. Може да се практикува не само за облекчаване на напрежението и успокояване, но като редовна практика за релаксация (20 минути 1 път на ден и тези 20 минути могат да бъдат разделени, например, на 4 серии от по 5 минути).

С повишена възбудимост, нервност, раздразнителност и безпокойство:

Дихателни упражнения за облекчаване на стреса

Добър ден приятели!

Продължавам темата как да се справите сами със стреса и без никакви успокоителни хапчета. Вече знаем, че това може да стане с помощта на успокояващи чайове. Следващата стъпка са дихателните упражнения за облекчаване на стреса.

Гимнастиката позволява не само да се успокои, но и да обогати вътрешните органи с кислород, да подобри общото състояние на тялото.

Видове дихателни упражнения

Има голям брой видове и техники на дишане, които ви позволяват да се справите със стреса и в допълнение с много други проблеми. Помислете за основното.

Дишане на корема

Естествено е човек да диша със стомаха, тоест с помощта на диафрагмата. Допринася за по-пълно запълване на белодробните алвеоли с въздух, което означава доставяне на повече кислород.

Нека обърнем внимание на положителните резултати от този процес:

  1. Кръвта е наситена с кислород
  2. Подобрява работата на сърдечно-съдовата и кръвоносната система
  3. Бронхопулмоналните заболявания се предотвратяват поради естествения масаж на вътрешните органи
  4. Почистване на белите дробове (особено полезно за пушачи)
  5. Помага при задух
  6. Работата на храносмилателния тракт се нормализира
  7. Подобрява функционирането на бъбреците, панкреаса и жлъчния мехур
  8. Теглото се нормализира

Тъй като има повишаване на вътрегрудното и интрапулмоналното налягане, хората, страдащи от хипертония, трябва да се въздържат от тази техника..

За да получите максимална полза, това упражнение трябва да се прави сутрин и вечер. В продължение на половин час никой не бива да ви разсейва. Минималният курс е 6 урока. Положение на тялото: седнало или легнало.

  • Отпуснете се, доколкото е възможно
  • За да контролираме дишането, поставяме ръцете си така, че дясната да е в корема, а лявата да е на гърдите.
  • Гърдите остават неподвижни, а коремът се издига при вдишване и се спуска при издишване. Дълбочината на вдъхновение е 3 пъти по-кратка от изтичането. Приблизително 15 вдишвания трябва да се направят в рамките на една минута. Дишаме бавно, през носа, поне 15 минути.

По време на упражнението може да се появи замайване поради рязкото насищане на тялото с кислород. След известно време всичко ще се нормализира и тялото ще свикне..

Дъх на свещ

Дишането със свещи ще помогне за облекчаване на напрежението, безпокойство и намаляване на болката. Поради своите свойства, този метод на дишане често се използва по време на раждане..

  • Заемете удобна поза.
  • За улесняване на процеса може да се използва горяща свещ. Необходимо е да духате върху пламъка за 20 минути, така че да е под ъгъл от 90 градуса.
  • Музиката за релаксация значително ще подобри ефекта.
  • Дишането е бързо и повърхностно. Вдишайте бързо през носа и през устата се прави силно и плавно издишване (духане на свещта).

Леко замайване може да възникне поради излишък на кислород, но количеството ендорфини в кръвта се увеличава, което намалява болката..

Бременните жени трябва предварително да овладеят този метод..

Пранаяма

Това е техника за управление на жизнената енергия чрез дихателни упражнения..

Поради промяната в съотношението на концентрациите на кислород и въглероден окис (въглероден диоксид) се получава положителен физиологичен ефект върху тялото и спецификата на дишането оказва влияние върху психосоматичната система.

  1. Положителни ефекти върху мозъка
  2. Вътрешен масаж
  3. Укрепване на нервната система (симпатикова и парасимпатикова)
  4. Разширяване на адаптивните функции на тялото
  5. Възниква съпротива срещу различни преживявания
  6. Укрепва съзнанието
  7. Води до състояние на спокойствие, лекота и радост
  8. Бори се с вълнението

За да изпълните пранаяма, трябва да заемете лотосова позиция и да държите главата, шията и гърдите изправени в една линия.

  • Затворете плътно дясната ноздра с палеца на дясната ръка
  • Бавно и безшумно вдишвайте отворената ноздра за 4 секунди
  • Задържаме дъха си за около 16 секунди, като затваряме лявата ноздра със свободни пръсти
  • Мускулите на лицето трябва да са максимално отпуснати, по-добре е да покриете очите си
  • Издишваме през лявата ноздра безшумно и бавно, за 8 секунди
  • Този цикъл трябва да се повтори 4 пъти подред - сутрин, следобед и преди лягане.

Йогите постепенно довеждат времето до 12-48-24 секунди, последвано от постепенно увеличаване на броя на циклите до 80.

Surya bhedana (вдишване на дясната ноздра) активира тялото. Обратното дишане (вдишване на лявата ноздра или чандра бхедана) води до отпускане и спокойствие..

Пранояма е нежелателно да се изпълнява на пълен стомах..

Огнено дъх

Притежава много положителни качества:

  1. Почистване на организма от токсини
  2. Повишена жизненост
  3. Увеличен белодробен обем
  4. Повишена устойчивост на стрес
  5. Укрепване на нервната система
  6. Възстановяване на баланса на нервната система
  7. Подобряване на физическата издръжливост
  8. Намаляване на зависимостта от психотропни вещества (пушене, наркотици)
  9. Подобряване на мозъчната дейност
  10. Укрепване на имунната система
  • Вдишваме и издишваме през носа бързо и ритмично, без паузи. Извършвайте до 3 цикъла в секунда)
  • Издишването се извършва чрез изтегляне на слънчевия сплит и пъпния център към гръбначния стълб. С напрежението на диафрагмата това движение се случва автоматично.
  • При вдишване е необходимо да се разтегне диафрагмата, за това горните коремни мускули са максимално отпуснати
  • По време на тренировка гърдите трябва да са отпуснати и леко повдигнати.
  • При правилно дишане няма изтръпване или скованост. Възможно е само леко замайване, особено при начинаещи практикуващи.
  • Продължителността на тази процедура не трябва да надвишава 3 минути.
  • За да бъде тази техника ефективна, трябва да пиете достатъчно вода през целия ден.

Тази техника е противопоказана по време на менструация и бременност..

Ръчно дишане

При големи натоварвания, стрес, кавги и болезнени състояния се препоръчва да се извърши рязко дишане.

Той има такива положителни свойства като:

  • облекчаване на безпокойството
  • справяне със стреса
  • отпускане на лицевите мускули
  • стягане на кожата около очите
  • намаляване на бръчките в ъглите на устата
  1. Отворете широко устата си
  2. Изтеглете езика си колкото е възможно повече
  3. Кажете „ХааХха“ три пъти
  4. Звукът трябва да е силен и да идва от дълбоко в гърлото.
  5. Заедно със звука е необходимо да изтласкате гняв, омраза, депресия и разочарование.

Така за 5 минути ще подобрите емоционалното си състояние и външен вид..

Естествен дъх за релаксация

Често, за да се отпуснете бързо и без лекарства, просто трябва да започнете да дишате правилно. Естественото дишане ви позволява да нормализирате баланса на въглероден диоксид с кислород, да успокоите нервната система, да разширите кръвоносните съдове, да се отървете от главоболието.

Наблюдава се по време на сън и плач, характеризиращ се главно с това, че вдишването е много по-кратко от издишването. Дишането се извършва през устата, а не през носа. Преди издишване е необходимо да задържите въздуха за 15 секунди..

Упражненията за 15-20 минути могат значително да подобрят състоянието, да се отпуснат, да облекчат спазмите и да преодолеят болката.

Честита Нова Година на всички! Как се подготвяте за празника? Днес разбрах, че е време да започна да се суете, защото празникът е на носа.

Наскоро се върнахме от корпоративно парти, което беше в караоке бар, така че останах малко глух)

Практикувайте дихателни упражнения и бъдете отпуснати.

Ако статията се оказа полезна - препоръчайте я на приятелите си в социалните мрежи (бутони по-долу).

В тази връзка питам:

  • Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете нищо.
  • Направете кратка анкета от само 6 въпроса

Публикации За Безсъние

Невропатия

Фази на изгаряне