Сънят е състояние, по време на което всички органи работят в специален режим. По отношение на физиологията сънят е проява на саморегулация, която е подчинена на ритмите на живота. Това е изключването на съзнанието на човек от външната среда, което е необходимо за възстановяване на функционирането на нервната система..

Бавен сън

Етап I. В това състояние на сън подсъзнанието на човек има интересни мисли и нови идеи. Той спи повече, отколкото спи. Това състояние трае около 5-10 минути.

II етап. На него съзнанието на човек е напълно изключено, настъпва пълноценен сън. В тази фаза, която продължава около 20 минути, слуховите анализатори се изострят. По това време можете лесно да се събудите от незначителен шум, движение в леглото и други подобни..

III етап. Това е своеобразно продължение на втората фаза и е по-дълбоко. В този случай човекът вече не се събужда от незначителни шумолене и звуци. Етапът продължава приблизително 45 минути.

Етап IV. Характеризира се с много дълбок сън. Събуждането на човек е много по-трудно, отколкото на третия етап. Отбелязват се живи сънища, някои хора страдат от лунатизъм. Обикновено човек, преминавайки в състояние на будност, не помни мечтите, наблюдавани в тази фаза. Това състояние трае приблизително 45 минути..

REM сън

REM сънят се нарича петият етап на съня. По това време състоянието на спящия е максимално активно. Но въпреки това мускулите му са парализирани и човекът е в една позиция. Подсъзнанието работи достатъчно добре, за да можете да запомните всички сънища.

На четвъртия етап самосъбуждането е достатъчно трудно. Ако се опитате да събудите спящия, ще ви трябват повече усилия. Някои експерти отбелязват, че рязък преход от такъв период към будност може да повлияе негативно на психиката. REM сънят отнема около 60 минути.

Правила за здравословен сън

Погрешно е да вярваме, че времето е безполезно в съня и хората губят много часове за това. Липсата на почивка е не само вредна за здравето, но и се отразява негативно на настроението.

Има няколко правила, поради които можете да постигнете здрав сън през нощта и съответно отлично здраве и висока производителност през деня. По-долу са основните насоки.

1. Винаги се придържайте към избрания от вас график за събуждане и лягане. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 23 часа, докато сънят трябва да продължи 8-9 часа.
2. Целият сън трябва да бъде от 12 до 5 сутринта. По това време се произвежда максималното количество на хормона на дълголетието - мелатонин.
3. Ако ви е трудно да заспите, опитайте да направите кратка разходка вечер. 20-40 минути ще са достатъчни. Също така, преди лягане, можете да вземете топла вана с инфузия на успокояващи билки - майчинка, риган, лайка, маточина (ако няма противопоказания) - и морска сол.
4. Опитайте се да не ядете 2 часа преди лягане, в екстремни случаи можете да изпиете чаша топло мляко (с мед). Препоръчително е да не консумирате кофеин и алкохол вечер.
5. Препоръчва се винаги да се проветрява стаята преди лягане. Можете да спите с леко отворен прозорец и затворена врата или да отворите прозореца и вратата в съседната стая. В този случай е препоръчително да спите по чорапи. Оптималната температура в спалнята е +18 ° С.
6. Спи на десния матрак. Вместо възглавница можете да поставите валяк.
7. След събуждане се препоръчва да се раздвижите малко и да се загреете: упражнявайте се, бягайте, ако е възможно, плувайте в басейна.

Фазите на съня са изкуството да се събуждате правилно

Сънят е един от компонентите на пълноценния живот. За съжаление, това не винаги носи необходимото възстановяване. Сутрешната летаргия и лошото настроение са причинени от събуждане в неподходящо време. По-точно неспазване на фазите на съня, които регулират редуването на няколко циклични етапа.

Фази на съня и техните характеристики

Сънят е разделен на няколко етапа (фази). Те могат да се повтарят през нощта. Един цикъл трае около час и половина. Състои се от две фази:

1. Бавна (дълга) фаза.
2. Бърза (кратка) фаза.

Фазите на съня се различават по своите физиологични характеристики.

Бавна фаза

Състои се от няколко етапа, всеки от които се стартира последователно, постепенно въвежда тялото в състояние на пълно изключване и след това се връща в състояние, близко до събуждане.

Заспивайки, човек преминава през следните етапи:

1. Дрямка.
2. Лек сън.
3. Дълбока мечта.

Дозата - кратка фаза, около 10-15 минути, представлява плавен преход от будност към сън.

Лекият сън се характеризира с началото на пълно "изключване" на тялото. През този период мускулната активност намалява, пулсът намалява. По време на етапа на лек сън телесната температура спада. Мозъкът спира да реагира на външни стимули. Единственото нещо, което свързва заспалия човек с реалността, е слухът..

По време на лек сън човек реагира на произвежданите звуци и може да се събуди от тях.

Дълбокият сън се характеризира с пълно изключване на тялото. През този период човек не реагира на външни стимули. Очните ябълки, които са се преместили до този момент, почти губят тази способност. На етапа на дълбок сън енергията, изразходвана през деня, се възстановява напълно, повишават се защитните функции на тялото.

По време на дълбок сън човек вижда много сънища, но мозъкът няма способността да ги запомня. Събуждането на този етап завършва с летаргия, лошо настроение, слабо представяне.

Някои изследователи включват етап „делта“ между етапите на лекия и дълбокия сън, през който забавянето на функциите на тялото преминава през междинен период. При провеждане на изследвания на енцефалограма, вълните в този момент имат делтовидна форма.

Давайки общо описание на фазата на дълбокия сън, трябва да се каже, че през периода на здравия сън всички физиологични функции, възникващи в тялото, се забавят. Продължителността му е три пъти по-голяма от бързата. На този етап настъпва пълно възстановяване на тялото, включително на клетъчно ниво..

Бърза фаза

Той е три пъти по-кратък от предишния. Той включва два етапа:

1. Отидете на REM сън.
2. REM самият сън.

Първият е аналог на лекия сън от бавната фаза. Разликата е, че процесите, които бяха забавени, вече се активират:

• пулсът се ускорява;
• дишането става по-активно;
• активира се работата на мозъка;
• човек включва реакция;
• движението на очните ябълки става рязко.

Човек наближава пробуждането.

Ако се събудите през този период, гарантирано ви е весело състояние, висока работоспособност и добро настроение. През този период той вижда и много сънища, но за разлика от етапа на здрав сън, те се запомнят.

В зависимост от продължителността на нощната почивка и повтарящия се характер на фазите, продължителността на самия етап на REM сън става всеки път по-дълга. Ако за първи път е кратко, около 15 минути, то до сутринта може да достигне един час. Съответно е по-лесно да изберете по-точно време за ставане сутрин..

Как се редуват фазите

Научно е доказано, че фазите се променят в строг ред, започвайки с бавен. Редът на етапите във всеки период също е постоянен. Променя се само тяхната продължителност. Етапът на сънливост отпада от цикличния модел, той се провежда само в първия цикъл или ако човекът се е събудил.

Един цикъл - бавна (3/4) и бърза (1/4) фази. Средно човек спи 8 часа на ден, продължителността на един цикъл е приблизително един час и половина, броят на повторенията на фазите ще бъде 4-5 пъти. Точните изчисления се правят на индивидуална основа, в зависимост от общата продължителност на почивката.

Последователността на фазите може да бъде нарушена, когато човек има психични проблеми или е в състояние на депресия в наблюдавания момент. Например може да отпадне етапът на дълбок сън, което се отразява негативно на общото състояние на човек..

Фази на човешкия сън по време - таблица

За да знаете точно в колко часа е необходимо да се събудите и да почувствате бодрост, пълнота на сила и енергия, е необходимо да изчислите продължителността на всеки етап. Проведените проучвания са установили средните стойности за всяка фаза.

При бавна продължителност 10, 20 и 90 минути, при бърза - съответно 20 и 40 минути..

За тези числа се съставя таблица, която показва

• лягане,
• продължителност на всяка фаза,
• време на нарастване.

С правилното изчисление винаги ще се чувствате енергични и отпочинали..

По-точното време на продължителността на фазите на съня може да се установи с помощта на вашите близки, които ще проведат индивидуални наблюдения или ще се подложат на преглед и ще направят енцефалограма.

Защо фазовата последователност е нарушена

При здравите хора последователността на фазите и етапите на съня е от определен характер и не се променя. Винаги можете да зададете точното време за лягане и ставане. Промени се наблюдават при малки деца и възрастни хора, продължителността на ежедневния сън на кърмачетата е 15-20 часа на ден, а при възрастните хора тази цифра е намалена до 4-5 часа на ден.

За тези възрастови групи се препоръчва да се поддържа спокойна атмосфера в дома, така че събуждането да става по естествен път и да не причинява нервно напрежение..

По-трудно е, когато възрастен страда от безсъние, е в състояние на депресия. В тези случаи REM сънят става по-дълъг, което води до чести събуждания. В този случай периодът на дълбок сън е значително намален или напълно изчезва. Такива нарушения не позволяват на тялото да се възстанови напълно. Последицата от липсата на сън е емоционална възбудимост, изтощение на енергия, които влияят негативно на психическото и физическото състояние..

Учените разграничават три групи нарушения на съня:

1. Пресомнически.
2. Вътресъмнително.
3. Пост-сомник.

Във всеки отделен случай това се определя от специалист по време на прегледа. Най-често нарушенията се причиняват от тенденция към спиране на дишането по време на сън и внезапен преход към фазата на събуждане.

Повече за фазите на съня във видеото:

Продължителност на съня - възрастови ограничения

Средното време за сън за здрав възрастен е 8 часа. В кърмаческа възраст, юношеството, юношеството има и други стандарти. Подобна е ситуацията и при възрастните хора.

Имайки предвид различните възрастови категории, можете да определите средните показатели за всяка от тях..

• Децата от първата година от живота прекарват до 20 часа на ден насън.
• От една до три годишна възраст бебетата се нуждаят от около 14 часа сън.
• На предучилищна възраст ще им стигнат до 12 часа.
• Ученици от началното училище - 10 часа. Понякога е възможно да се увеличи продължителността на съня до 12 часа, за да може детето да се възстанови напълно от повишения стрес.
• Юношите се третират като възрастни. Продължителността на съня им е 8 часа. В някои случаи може да се увеличи до 10 часа..
• На възрастните хора се препоръчва да спят поне 7 часа на ден. Постоянното лишаване от сън влияе негативно на здравето.

Трябва да се отбележи, че цифрите не са строги стандарти. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма..

Характеристики на пробуждането във всяка фаза на съня

Можете да събудите човек във всяка фаза или етап на сън, но този факт ще повлияе на неговото благосъстояние и емоционално състояние през целия ден..

Събуждането по време на REM сън е оптимално. През този период тялото е напълно готово за енергична дейност. Органите на слуха и обонянието реагират на външни дразнители. Събуждайки се през този период, човек ще бъде енергичен, активен, в добро настроение..

В бавната фаза на съня дейността на вътрешните органи се инхибира. Човек не реагира на звуци, не мирише, има забавен пулс. Пробуждането през този период ще доведе до факта, че човек ще бъде в това задържано състояние през целия работен ден. За да възстанови ефективността, той трябва да заспи отново и да премине през пълен цикъл (бавна и бърза фаза). Пробуждането в последното ще върне нормално енергично състояние.

Кога е най-доброто време за събуждане?

Въз основа на описанието на състоянието на тялото във всяка фаза е лесно да се заключи, че е по-добре да се събуждате по време на етапа на REM сън. Едно просто изчисление ще помогне да се установи времето на неговото възникване. Средната продължителност на всеки етап ще помогне да се определи продължителността на един цикъл. Като умножите резултата по желания брой повторения, можете да изчислите оптималното време за събуждане, за което алармата трябва да бъде настроена..

Често срещани грешки, свързани със съня

За да може една нощна почивка да донесе пълно възстановяване на силите и положителен заряд на енергия, е необходимо да не правите грешки, които водят до нарушения на съня и безсъние. Препоръчва се:

• не нарушавайте режима, лягайте и ставайте едновременно, не съкращавайте и не увеличавайте оптималната продължителност на съня;
• не яжте храна преди лягане, препоръчителното време е 2–2,5 часа преди лягане;
• не е в задушна стая преди лягане, препоръчва се вентилация или вечерна разходка;
• не се отказвайте от удоволствието да вземете топла вана преди лягане, това ще ви помогне да се отпуснете, да се успокоите и да заспите бързо;
• не лягане след полунощ и не ставане преди пет сутринта;
• не спите в неудобно положение.

В допълнение към стриктното спазване на изброените забрани, можете да вземете за правило да правите сутрешни упражнения под всякаква форма (бягане, плуване).

Изчисляването на фазите на съня ще помогне за разработването на режим, който ще бъде оптимален за всеки индивид. Спазването му ще ви помогне да се събудите енергични, пълни със сила и енергия, да поддържате позитивно отношение през целия ден..

Какво е REM и Slow Sleep

Сънят е един от най-загадъчните процеси, които протичат в човешкото тяло. И един от най-значимите, тъй като прекарваме почти една трета от живота си в сън. И пълното лишаване от сън, дори за относително кратък период от няколко дни, може да доведе до невротични разстройства и дисбаланс на целия организъм. Сънят е много сложен процес, който променя дейността на мозъка и жизнените функции на тялото. Учените успяха да идентифицират фазите на бавен и REM сън, които имат свои собствени характеристики и предназначение..

Малко история

Опитвали са се да изучават съня още в древна Гърция. Вярно, тогавашното обяснение на случващото се беше по-мистично, отколкото научно. Вярвало се е, че по време на сън една безсмъртна душа може да се изкачи във висшите сфери и дори да слезе в царството на мъртвите. Малко модифицирана, тази интерпретация на съня се разпространява в научните среди до средата на 19 век..

Но дори след като учените установиха, че сънят се дължи на работата на нервната система и човешкия мозък и няма нищо общо с безсмъртната душа, беше невъзможно да се извършат пълноценни изследвания поради липсата на подходящо оборудване. И едва през втората половина на 20-ти век стана възможно да се регистрират нервните импулси, излъчвани от мускулите и мозъка, което даде възможност да се определи нивото на тяхната активност.

Много важни открития са направени с електрически уреди в областта на съня. Открит е бърз и бавен сън, изследвани са различни видове безсъние, изследвани са процесите, протичащи в тялото по време на летаргичен сън.

Учените успяха да разкрият, че човешката дейност се регулира от циркадни ритми - ежедневни редувания на периоди на сън и бодърстване, които продължават да работят, дори ако е невъзможно да се ориентирате във времето поради липсата на часове и слънчева светлина.

Компютърната томография и ядрено-магнитен резонанс направиха възможно по-подробно изследване на мозъчната дейност, която изглежда напълно различно по време на REM и NREM сън. Интересни процеси се случват с човек при заспиване, когато тялото и мозъкът започват бавно да се изключват и да потъват в състояние на дълбока релаксация, но в същото време определени части на мозъка продължават да работят.

Но най-грандиозното откритие беше, че реакциите на мозъка и тялото на ярък сън, който човек вижда във фазата на REM съня, практически не се различава от реакциите на реални събития. Това означава, че човек буквално „живее“ мечтата си физически и психически. Но първо нещата първо.

Заспиване

Човек, който иска да спи, винаги е лесно разпознаваем, дори ако се опитва по някакъв начин да скрие състоянието си. Признаците на сънливост са:

• инхибирани реакции към външни стимули;
• често прозяване, по-дълбоко дишане;
• зачервяване на очите и усещане за парене на лигавицата;
• частична мускулна релаксация;
• понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота.

Сънливият човек започва да се разтяга, да търка очите си, да се върти в търсене на удобна поза за заспиване. Това състояние е свързано с повишаване на концентрацията в кръвта на специален хормон - мелатонин. Той нежно инхибира дейността на нервната система, насърчавайки по-дълбока релаксация и ускорявайки процеса на заспиване.

Хормонът практически няма ефект върху качеството на самия сън. Мелатонинът е само естествен регулатор на циркадните ритми.

Процесът на заспиване при здрав възрастен трае от 20 до 40 минути. При постоянна продължителност на заспиването за повече от час, можем да говорим за наличието на една от многото форми на безсъние и е по-добре да вземем мерки за премахването му, преди да стане хронично. Естествените успокоителни, допълнителните дози мелатонин или доказаните народни средства могат да помогнат..

Бавна фаза

След като премине през етапа на заспиване, човекът потъва в бавен сън. Той получи името си от бавното въртене на очните ябълки, което може да се наблюдава при спящ човек. Въпреки че не са само те. По време на бавен вълнен сън всички жизненоважни функции на тялото са инхибирани - тялото и мозъкът се отпускат и почиват.

Докато изучавали тази фаза, учените откривали все повече и повече нови открития. В резултат беше установено, че при кърмачетата бавният сън има само два етапа, а при деца над 1-1,5 години и при възрастни - цели четири, през които тялото последователно преминава:

1. Алфа мечта. В мозъчната енцефалограма все още преобладават алфа ритмите, характерни за дневната активност. Но когато заспите, те започват да бъдат замествани от тета ритмите, характерни за състояние на дълбок покой. Мускулите в тялото започват да се отпускат напълно. Някои хора изпитват усещането за падане, докато други всъщност могат да паднат от леглото или стола. Често се наблюдават потрепвания на крайниците, характерни за този етап - така тялото облекчава мускулните спазми. Откъслечни мисли все още се носят в мозъка, появяват се неясни образи, възможни са халюцинации.
2. Лек сън. През този период човек все още е доста лесно да се събуди. Сензорните рецептори могат да бъдат задействани от външни дразнители и човек ще се събуди от остър звук, докосване или внезапна промяна в осветлението. Ако не пречите на нормалното потапяне в съня, тогава мускулите се отпускат още повече, кръвното налягане продължава да спада, сърцето бие по-бавно и дишането става по-дълбоко. Тета ритмите явно преобладават върху енцефалограмата и започват да се появяват т. Нар. „Вретена на съня“ - индикатор, че съзнанието е напълно изключено. Движението на очните ябълки се забавя и след това спира напълно. Човекът плавно навлиза в стадия на дълбок сън.
3. Дълбока мечта. Той постепенно замества лекия и продължава около 10-15 минути, като се заменя със следващия етап.
4. Много дълбок сън. Заедно с етап 3 се нарича делта сън поради вида на преобладаващите ритми. През този период цялото тяло е напълно отпуснато и започват процесите на възстановяване. Хората, които не са в състояние да изпаднат в дълбок сън по-бързо, често са болни и имат много по-ниска производителност. Тяхното тяло всъщност не обновява собствените си ресурси и се износва по-бързо. Ето защо младите майки, които са принудени да се събуждат и стават до бебето си по няколко пъти на нощ, стават нервни, възбудими и постоянно уморени. На този етап се отваря достъп до информацията, присъща на подсъзнанието, поради което са възможни кошмари, прояви на сънливост, човек може да започне да говори. Но след пробуждането той няма да запомни нищо, тъй като съзнанието е напълно увредено. И е доста трудно да се събуди човек, който спи дълбоко заспал. Той може да не реагира дори на много силни звуци..

И четирите етапа на бавната фаза отнемат около час и половина плюс-минус 10 минути. От тях около една пета от времето е заето от дълбок и много дълбок сън, а останалото е повърхностно.

Нещо повече, човек обикновено преминава първия етап на бавен сън само след като заспи, а когато бавният и бърз сън се редуват през нощта, той „отпада“.

Бърза фаза

Какво е REM сън, как могат да възникнат такива странни процеси в тялото и какво означава това за човек, учените не са разбрали напълно. Ако с бавно всичко е повече или по-малко ясно - това е период на активно възстановяване на тялото и пълна релаксация, то реакциите на мозъка и жизнените функции на тялото по време на REM съня са напълно различни.

По време на REM сън очните ябълки на човек под затворени клепачи започват да се движат бързо по хаотична траектория. Отвън изглежда, че човек внимателно наблюдава нещо. Всъщност е така, тъй като именно в тази фаза се появяват мечтите. Но движението на очите не е единствената и далеч от основната разлика между REM съня..

Виденото на енцефалограмата, а по-късно и на томограмата на мозъка по време на бързата фаза, толкова изуми учените, че получи друго име „парадоксален сън“. Всички показания през този период може практически да не се различават от тези, взети в състояние на активно будност, но човекът продължава да спи:

• кръвното налягане рязко се повишава;
• определени мускулни групи са в тонус;
• активират се различни части на мозъка;
• промени в телесната температура;
• пулсът се увеличава;
• дишането става бързо и накъсано.

Всъщност цялото тяло е „включено” в съня, сякаш е истинско събитие и само човешкото съзнание е изключено. Но ако го събудите в този момент, тогава той ще може да разкаже с големи подробности сюжета на съня и в същото време ще изпита емоционални преживявания.

Интересно е, че по време на REM съня настъпват хормонални промени. Някои учени смятат, че е необходимо за емоционално „нулиране“ и баланс на ендокринната система..

След като е преживял вълнуващи събития по време на сън, човекът изпраща тези спомени в подсъзнанието и те спират да го притесняват..

REM сънят помага и за регулиране нивото на половите хормони. През тази фаза се случват нощни ерекции, емисии и спонтанни оргазми. Освен това те не винаги са придружени от мечти от еротичен характер..

В същото време се случват повечето инфаркти или инсулти, поради факта, че отпуснатото сърце и кръвоносни съдове са подложени на рязко натоварване.

В началото на нощта бързата фаза не трае дълго - от 5 до 10 минути и по-голямата част от времето човек прекарва, след като заспи в бавен сън. Но сутрин фазовото съотношение се променя. Периодите на REM сън стават по-дълги, а дълбоките стават по-кратки и в един момент човекът се събужда.

Правилно събуждане

Интересен факт е, че активността и състоянието на човек, особено през първата половина на деня, зависи от това как е било неговото пробуждане. Ако се е събудил от въздействието на външни стимули (будилник, ярка светлина, остри звуци, тласък) по време на бавната фаза на съня, той все още се нуждае от известно време, за да се „възстанови“. В първите секунди той може дори да не разбере къде се намира, някои части на мозъка все още са толкова инхибирани.

Съвсем друг е въпросът дали събуждането е настъпило по време на REM сън. Тялото вече е нащрек и активно, просто трябва да включите съзнанието си. Човек, който се събуди в тази фаза, се чувства отлично, може бързо да стане от леглото и да се заеме с бизнеса си. В същото време той перфектно си спомня последния сън, може да го запише или преразкаже.

Съвременният ритъм на живот поставя високи изисквания към нивото на физическа активност. Може би затова напоследък все по-голяма популярност придобиват така наречените „интелигентни аларми“, които четат показанията на тялото и изпращат сигнал точно в етапа на REM сън..

Предимството на такова устройство е, че значително улеснява събуждането, а недостатъкът е, че може да събуди човек 20-30 минути преди зададеното време, тъй като започва да проследява фазите на съня предварително, изчислявайки точния момент.

Но дори и да сте се събудили лесно, лекарите съветват да не скачате веднага от леглото. Дайте на тялото 5-10 минути, за да могат всички органи и системи плавно да започнат да работят. Протегнете се, легнете, настройте се за нов ден, преиграйте плановете си в главата си. И когато почувствате, че сте напълно готови за действие - станете и отидете на сутрешните процедури..

Профилактика на безсънието

Качественият здравословен сън се счита за състояние, при което човек бързо заспива и плавно преминава от една фаза в друга, събуждайки се в края на нощта в обичайното си време самостоятелно, без будилник. Уви, малцина могат да се похвалят с това днес. Хроничната умора, стресът, нездравословното хранене, негативните емоции намаляват значително качеството на съня и стават все по-чести причини за хронично безсъние..

За да избегнете този проблем и множеството проблеми, свързани с него - от неврози до сериозни психосоматични заболявания, опитайте се да вземете поне елементарни мерки, които могат да осигурят нормално качество на съня:

• не забравяйте да проветрявате стаята вечер - свежият хладен въздух ускорява заспиването;
• премахнете максимално всички външни стимули - това ще улесни процеса на потапяне в бавната фаза;
• осигурете си удобно легло и висококачествено спално бельо - физическите неудобства няма да ви позволят да заспите бързо;
• отделете поне 7-8 часа за нощна почивка, в противен случай няма да се постигне правилното редуване на фазите на съня;
• опитайте се да си легнете преди 24 часа, когато производството на мелатонин е най-активно;
• тренирайте се да ставате без будилник, фокусирайки се върху вътрешния часовник - това ще избегне внезапни „грешни“ събуждания в бавната фаза;
• практикувайте йога, медитация и други техники за релаксация - колкото по-спокойно е тялото през нощта, толкова по-активни са процесите на възстановяване;
• откажете се от пушенето и пиенето на алкохол преди лягане - те го правят повърхностен и нарушават правилното въртене на фазата.

И най-важното, не хващайте хапчета за сън, дори ако не сте успели да заспите няколко нощи подред. Такива лекарства бързо пристрастяват и в повечето случаи лишават човек от фазата на REM сън..

Под въздействието на хапчета за сън настъпва „тежък“ много дълбок сън без сънища, който е много различен от нормалния - след него човекът все още се чувства съкрушен.

Ако проблемите със заспиването или честите нощни събуждания са се забавили, често имате кошмари или близки казват, че ходите през нощта, отидете на лекар. Проблемът не може да бъде решен, без да се открие причината, която го е провокирала. И това може да стане само след преглед и консултация с няколко специалисти: невропатолог, ендокринолог, сомнолог.

Но в повечето случаи временното безсъние се появява в резултат на стрес или при тежка умора и е лесно да се справите с него, като използвате народни средства: топли бани, мляко през нощта, релаксиращ масаж, ароматерапия. Положителното отношение е също толкова важно. Можете значително да подобрите качеството на съня, като просто се отучите да мислите за проблеми вечер..

Фази на бърз и бавен сън - характеристики и тяхното въздействие върху човешкото тяло

Хората винаги са се интересували от същността на съня, защото човек дава една трета от живота си на това физиологично състояние. Това е циклично явление. За 7-8 часа почивка преминават 4-5 цикъла, които включват две фази на съня: бърз и бавен, всеки от които може да бъде изчислен. Колко дълго продължава всеки етап и каква стойност носи за човешкото тяло, нека се опитаме да го разберем.

Какво представляват фазите на съня

Векове наред изследователите изучават физиологията на съня. През миналия век учените са успели да регистрират биоелектрични вибрации, които се появяват в мозъчната кора по време на сън. Те научиха, че това е цикличен процес с различни фази, които се заменят една друга. Електроенцефалограма се прави с помощта на специални сензори, прикрепени към главата на човек. Когато обектът спи, устройствата първо записват бавни трептения, които впоследствие стават чести, след това отново се забавят: фазите на съня се променят: бързо и бавно.

Бърза фаза

Циклите на съня се следват един след друг. По време на нощната почивка бързата фаза следва бавната. По това време ритмите на сърдечния ритъм и телесната температура се увеличават, очните ябълки се движат рязко и бързо, дишането става често. Мозъкът работи много активно, така че човек вижда много мечти. REM фазата на съня активира работата на всички вътрешни органи, отпуска мускулите. Ако човек се събуди, тогава той ще може да разкаже съня подробно, тъй като през този период мозъкът обработва информацията, получена през деня, настъпва обмен между подсъзнанието и съзнанието.

Бавна фаза

Флуктуациите на електроенцефалограмата с бавен ритъм са разделени на 3 етапа:

1. Дрямка. Дишането и други реакции се забавят, съзнанието изплува, появяват се различни образи, но човекът все пак реагира на заобикалящата го реалност. На този етап често идват решения на проблеми, появяват се прозрения, идеи.
2. Плитък сън. Съзнанието е изключено. Сърдечната честота и телесната температура намаляват. През този период сънуващият е лесно да се събуди.
3. Дълбока мечта. На този етап е трудно да се събуди човек. В организма има активно производство на хормон на растежа, работата на вътрешните органи се регулира, настъпва регенерация на тъканите. На този етап човек може да сънува кошмари..

Последователността на фазите на съня

При здрав възрастен, етапите на сънуването винаги преминават в една и съща последователност: 1 бавна фаза (сънливост), след това 2,3 и 4, след това в обратен ред, 4, 3 и 2 и след това REM сън. Заедно те образуват един цикъл, повтарящ се 4-5 пъти за една нощ. Продължителността на двата етапа на съня може да варира. В първия цикъл фазата на дълбок сън е много кратка, а в последната може изобщо да не съществува. Последователността и продължителността на етапите могат да бъдат повлияни от емоционалния фактор.

• Как се предава ХИВ
• Как да лекуваме мастна чернодробна хепатоза
• Червени боровинки - полезни свойства и противопоказания на зрънцето. Ползите от червените боровинки за жени и мъже

Дълбока мечта

За разлика от REM съня, дълбоката фаза има по-голяма продължителност. Нарича се още ортодоксална или бавна вълна. Учените предполагат, че това състояние е отговорно за възстановяване на енергийните разходи и укрепване на защитните сили на организма. Изследванията показват, че началото на фазата на бавната вълна разделя мозъка на активни и пасивни области..

При липса на сън областите, отговорни за съзнателни действия, възприятие, мислене, се изключват. Въпреки че по време на дълбоката фаза сърдечната честота и мозъчната активност намаляват, катаболизмът се забавя, но паметта превърта вече проучените действия, както се вижда от външни признаци:

• потрепване на крайниците;
• специален ред на дишане;
• възпроизвеждане на различни звуци.

Продължителност

Всеки човек има индивидуална скорост на делта сън (дълбока фаза). Някои хора се нуждаят от 4 часа почивка, докато други се нуждаят от 10, за да се чувстват нормално. При възрастен дълбоката фаза отнема 75 до 80% от общото време за сън. С настъпването на старостта тази продължителност намалява. Колкото по-малко делта сън, толкова по-бързо настъпва стареенето на тялото. За да увеличите продължителността му, трябва:

• създайте по-ефективен график за събуждане / почивка;
• преди нощна почивка, дайте на тялото физическа активност за няколко часа;
• не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки, не пушете и не преяждайте малко преди края на будността;
• спи в проветриво помещение при липса на светлина и чужди звуци.

Етапи

Структурата на дълбокофазовия сън е хетерогенна и се състои от четири не-rem фази:

1. В първия епизод има запомняне и разбиране на трудностите, които са били през деня. На етапа на сънливост мозъкът търси решения на проблеми, които възникват по време на будност.
2. Втората фаза се нарича още „сънливи вретена“. Мускулното движение, дишането и сърдечната честота се забавят. Мозъчната активност плавно изчезва, но може да има кратки моменти с особена острота на слуха.
3. Делта сън, при който повърхностният етап преминава в много дълбок. Издържа само 10-15 минути.
4. Силен дълбок делта сън. Счита се за най-значимото, тъй като през целия период мозъкът възстановява работоспособността си. Четвъртата фаза се отличава с факта, че е много трудно да се събуди спящ човек.

REM сън

BGD (бързо движение на очите) - фазата или от английското rem-sleep се отличава с подобрената работа на мозъчните полукълба. Най-голямата разлика е бързото въртене на очните ябълки. Други характеристики на бързата фаза:

• непрекъснато движение на органите на зрителната система;
• ярките сънища са поразително рисувани, изпълнени с движение;
• независимото пробуждане е благоприятно, дава добро здраве, енергия;
• телесната температура се повишава поради енергичния метаболизъм и силния кръвен поток.

Продължителност

След заспиване човек прекарва по-голямата част от времето в бавна фаза, а REM сънят трае от 5 до 10 минути. На сутринта съотношението на етапите се променя. Периодите на GHD стават по-дълги, а дълбоките - по-кратки, след което човекът се събужда. Бързият етап е много по-важен, така че ако го прекъснете изкуствено, това ще се отрази неблагоприятно на емоционалното състояние. Човек ще бъде обитаван от духове през целия ден..

Фаза както на бърз, така и на бавен сън

Като правило не мислим за това какво е мечта. За нас това е просто действие, което извършваме всяка вечер. Сънят обаче е доста сложен физиологичен процес. Съществуват две фази на съня - бърз и бавен. И двете фази са много важни за здравето. Така че, ако човек се събуди в началото на REM фазата на съня, тогава той ще развие психични разстройства и ако в началото на бавен, тогава са възможни депресия и апатия.

Фаза на бърз сън

REM сънят се нарича още REM или парадоксална фаза. Във фазата на REM сън с добре отпуснати скелетни мускули се забелязват бързи движения на очите, поради което фазата получи своето име. Докато е в тази фаза, човек вижда сънища. В този случай се наблюдава увеличаване на кръвообращението в мозъка, кръвното налягане, тахикардия. Възможни са разговори в съня, лунатизъм, сомнамбулизъм и т. Н. Тази фаза отнема 20-25 процента от общото време за сън. По-трудно е да се събуди човек в бързата фаза на съня, отколкото в бавната фаза..

Фаза на бавен сън

По отношение на дълбочината фазата на бавния сън е разделена на четири подфази: дрямка, фаза на вретеното на съня и δ-сън, който съчетава третата и четвъртата фази. Сънливостта се изразява при безсъние, когато останалите три подфази на бавен вълнен сън не настъпват.

Най-дългата фаза на сън е фазата на вретеното на съня, която заема петдесет процента от целия сън. Доста лесно е да събудите човека в тази фаза. Сънят във фаза δ-сън е дълбок и бавен.

Третата подфаза е преходът към δ - сън и именно в това се сънуват кошмари. Доста е трудно да се събуди човек в третата подфаза. Тази фаза при безсъние обикновено не се нарушава..

Цикли на сън

Фазите на съня се комбинират в цикли, с други думи, те следват строга последователност. Един цикъл, продължаващ около два часа, включва REM сън и бавен сън, който се състои от подфази. През тези два часа 20-25% (приблизително двадесет минути) са заети от REM сън, останалото време е заето от REM сън. Здравословният нормален сън започва с бавна фаза, а до сутринта преобладава бързата фаза. Затова често се случва човек да е труден да стане сутрин..

Смята се, че три до четири цикъла на сън са достатъчни за добра почивка, т.е. продължителността на съня трябва да бъде поне шест до осем часа. Но това се отнася само за здрави хора. Според учените необходимостта от по-продължителен сън се появява при различни соматични заболявания. Желанието да спите повече се появява и ако качеството на съня е лошо.

Поради факта, че съвременните хора в даден момент от живота си са изправени пред нарушение на качеството на съня, този проблем е много спешен.

Видове нарушения на съня

Нарушенията на съня се появяват на различни възрасти, но колкото по-възрастен е човекът, толкова повече честотата му се увеличава. Освен това нарушенията на съня са по-чести при жените, отколкото при мъжете..

Нарушенията на съня условно се разделят на три групи: пресомнични, интрасомнични и постсомнически..

Нарушенията на съня са свързани със затруднено заспиване. Човек не може да заспи с часове поради различни тревоги и страхове, които му се случват. Често страховете и тревогите за това, че не можете да заспите, а утре всичко ще се повтори, възникват преди да заспите. Но ако човек заспи, тогава сънят му протича доста добре..
Групата на интрасомничните разстройства съчетава нарушения на съня, при които на практика няма проблеми със заспиването, но има доста чести нощни събуждания, след които не е възможно да се заспи много дълго време. Поради това сутрин, поради чувство на сънливост, човек не се чувства достатъчно енергичен..
При пост-сомнолентни разстройства процесът на заспиване и самата мечта са доста безопасни, но се случва доста ранно събуждане и последващите опити за заспиване обикновено са неуспешни. Следователно времето за сън е значително намалено..

Всички тези нарушения на съня водят до намалена работоспособност, повишена умора, летаргия и умора. Към това се добавят лошо настроение и чувство на депресия. В допълнение, въз основа на нарушения на съня могат да се развият различни заболявания, да се наруши дейността на системите и органите на тялото..

Фази и етапи на съня

Мнозина са чували, че сънят се състои от фази и етапи, които последователно се заменят. Някои хора знаят, че в някои фази е по-лесно да се събудите, в други е по-трудно, така че в идеалния случай пробуждането трябва да се приспособи към определени етапи на съня. Някой ще каже, че сънищата се случват само в една фаза (малък спойлер - всъщност това не е така, вижте по-долу). В тази статия предлагаме да се задълбочим в тези и други въпроси, свързани с различни периоди на сън, и да разгледаме кои фази се открояват, какви са техните характеристики и продължителност, колко фази са необходими, за да се наспи достатъчно и как да изчислим независимо съня във фази. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как се оценяват някои от така наречените рационални модели на сън по отношение на фази и етапи..

Фази на човешкия сън: Предговор

Сънищата изглеждат толкова често срещано нещо и все пак това е една от областите, които все още крият много загадки. По-конкретно, досега учените не са наблюдавали консенсус на мнение дори дали виждаме Но етапите и фазите на съня на човек могат да се считат за напълно проучени, включително защото са по-лесни за изучаване с помощта на различни устройства. Основните източници са цветни сънища или черно-бели. данни за учени - активността на мозъка като цяло и на неговите лобове в частност (показана на електроенцефалограмата - ЕЕГ), движения на очните ябълки и мускулите на тила. Тези и редица други показатели дават възможност да се създаде повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня..

Като цяло предлагаме да не се задълбочаваме в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практично ниво: да разберем колко фази се открояват, да анализираме основните им характеристики и какво отличава фазите една от друга. Тези знания ще ви помогнат да отговорите на въпросите, в коя фаза е по-лесно да се събудите, колко дълго трябва да продължи здравословният сън и т.н. Но първо, нека направим няколко забележки:

• фазите и етапите се разглеждат на примери за възрастни (с възрастта, съотношението и продължителността на фазите се променят);
• за простота и последователност периодите на сън ще бъдат показани, като се използват примери за онези, които си лягат вечер или рано през нощта, а не сутрин и не работят през нощта;
• ние разглеждаме само физиологичен сън - медикаментозен, хипнотичен и т.н. не са взети предвид в този материал;
• ние ще се съсредоточим върху онези, които имат щастието да спят достатъчно часове за тялото си и не са принудени, например, да тичат до първия чифт след писане на курсова работа през нощта.

И така, какъв трябва да бъде нормалният сън за средно здрав човек при такива условия??

Фази и етапи на съня

Като цяло експертите разделят съня на две фази:

• Бавен сън, известен още като ортодоксален или NREM сън. Името NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
• REM сън, известен още като парадоксален или REM сън (т.е. налице са бързи движения на очите). Името „парадоксално“ се дължи на факта, че по време на тази фаза на съня се съчетават пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи почти по същия начин, както по време на будност, но в същото време не обработва информацията, получена от сетивата, и не дава на тялото заповеди как да реагира на тази информация..

Цикълът "бавен + REM сън" трае приблизително 1,5-2 часа (повече подробности по-долу) и през нощта тези фази последователно се заменят една друга. Средно 3/4 от цикъла се пада на бавен сън и съответно около една четвърт - на бърз.

В същото време в бавния сън се различават редица етапи:

1. сънливост - преходът от будност към сън;
2. лек сън;
3. умерено дълбок сън;
4. дълбок сън - именно на този етап сънят е най-здрав.

Етапи 3 и 4 се наричат ​​общо делта сън, което се свързва с наличието на специфични делта вълни на ЕЕГ.

Схема на нощния цикъл по фази и етапи на съня

По отношение на циклите на съня, нашата нощ протича по следния начин:

• Първо, настъпва етап 1 на бавен вълнен сън, т.е. преминаваме от будност към сън през дрямка.
• След това преминаваме последователно през етапи 2, 3 и 4. След това се движим в обратен ред - от делта сън към светлина (4 - 3 - 2).
• След етап 2 има фаза на REM сън. Поради факта, че се активира последен в цикъла - след като са преминали всички останали етапи - понякога се нарича фаза 5 или етап 5, което, строго погледнато, не е съвсем точно, защото REM сънят е напълно различен в сравнение с бавния сън.
• След това отново се връщаме към етап 2 и след това отново се потапяме в делта сън, след това светлина, след това бърза, след това отново светлина... И така смяната на фазите и етапите върви в кръг. Друг вариант е да се събудите след REM сън..

Продължителност на фазите и етапите на съня

Както казахме по-горе, целият цикъл на съня (бавен и REM сън) отнема средно около 1,5 часа до 2 часа. В този случай продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променят с течение на нощта. Помислете как се разпределят средно фазите и колко дълго трае всяка от тях.

• Обичайната продължителност за етап 1 (дрямка) е 5-15 минути. Ако човек заспи само с главата на възглавницата, това предполага, че трябва да си легне по-рано, да спи повече или по принцип да си почива повече.
• През нощта около 50% от съня е лек сън - бавен сън, но не в най-дълбоките си прояви. Средната продължителност на една „порция“ от такъв сън е около 20 минути.
• Когато за първи път заспахме, продължителността на дълбокия и умерено дълбок сън (делта сън) е по-голяма от сутринта. През първия цикъл делта сънят може да отнеме до 40 минути, а през следващия тази цифра намалява. Като цяло, през нощта, етапи 3 и 4 заемат 15-20% от целия сън.
• За REM и съответно лек сън е точно обратното: тези периоди са най-дълги по-близо до сутринта. Продължителността на REM съня в началото на нощта е много кратка (в първия цикъл - 5-10 минути), а след това се увеличава до 30-40 минути, а понякога и повече. Общо REM сънят представлява около една четвърт от цялото време през нощта..

Така в първия цикъл пълният дълбок сън (етап 4) настъпва приблизително 40-50 минути след сън, а бързият сън - след 1,5 часа. Въз основа на средната нужда от сън откриваме, че в нормално състояние човек трябва да спи 3-6 цикъла на нощ - в зависимост от продължителността им и от нуждата му от сън. На свой ред тази нужда е много различна: някои се нуждаят от 4 часа, за някои нормата може да надвишава 10 часа.

В коя фаза е по-добре да се събудите и как да го изчислите

Както знаете, най-лесно е да се събудите във фазата на REM сън, последвана от белодробната фаза. Познавайки последователността на различните периоди, ще можете да познаете оптималното време за събуждане. От друга страна, трябва да се има предвид, че продължителността на фазите не е еднаква за различните хора, освен това необходимостта от определен „тип“ сън варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, бавният сън може да отнеме повече време..

Разбира се, за да ви е по-лесно да се събудите, можете да си купите различни джаджи, които четат характерните черти на фазите (повече подробности по-долу) и ви събуждат в точното време. Но можете сами да научите как да се събуждате в REM сън - на първо място, трябва да експериментирате. Например, отделете 2 часа за фазата на съня, изчислете колко време трябва да си легнете / да се събудите, за да издържите цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 часа сутринта, множеството от фазите ще бъде 6 часа сутринта, 4 часа сутринта, 2 часа сутринта, полунощ и т.н. Когато изчислявате времето, имайте предвид, че ще ви отнеме малко повече време, за да заспите. Както казахме, етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да легнете в 1:45 или 23:45.

Опитайте да се придържате към този график за известно време и вижте дали можете да се събудите в REM сън. Ако не, играйте с границите - направете изчислението въз основа на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. По този начин можете да намерите точно дължината на нощния цикъл и в бъдеще да надграждате върху него. Експериментирането се прави най-добре, когато сте в нормално физическо и емоционално състояние и имате повече или по-малко адекватен сън в навечерието на експеримента..

Също така намекваме, че под „лягане“ имаме предвид точно лягане, а не „лягане със смартфон в прегръдка и чат в незабавни съобщения за още един час“. Имайте предвид също, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде енергия, ако спите само един цикъл на вечер в продължение на една седмица. Настройката на фазата е инструмент за по-лесно събуждане, но няма да ви освободи от необходимостта да спите напълно.

Фази на сън и сънуване

Според изследвания е погрешно да се задава въпросът: "В каква фаза на съня се случват сънищата?" Друга формулировка е по-правилна: „Сънищата от коя фаза си спомняме най-добре?“ Изследванията показват, че сънуваме на всички етапи - дори по време на дълбок сън. Друго нещо е, че не ги помним - може би поради факта, че бавният вълнен сън е твърде дълбок и мозъчната активност е по-ниска. Въпреки това, дори това, което видяхме в REM сън, не винаги помним. Прочетете повече за това в нашата статия "Интересни факти за сънищата".

Какво се случва с нас в различни фази на съня

Една от основните разлики между фазите една от друга е различната активност на мозъка, която може да бъде проследена визуално във вълни на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня се характеризира не само с това. Друга разлика между бързо и бавно се отразява в английските имена REM и NREM - наличието и отсъствието на бързи движения на очите. Като цяло определянето на фазата на съня на око, без да се вземат предвид инструментите и измерването на различни показатели, е доста проблематично. Можем само да кажем, че ако човек движи очи, крайници и т.н., най-вероятно говорим за сън REM. И какво може да се регистрира на различни устройства? Ето няколко интересни факта.

Бавни черти на съня

За да се потопите в първия етап на бавен вълнен сън (дрямка), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата активност, предизвикват летаргия и засягат и други телесни системи, включително забавяне на метаболизма. На етапи 2-4, особено делта сън, метаболизмът също се забавя.

Да се ​​каже, че по време на бавен сън, по принцип няма движение на очите, не е напълно вярно - те са в етапи 1 (сънливост) и 2 (лек сън), но конкретно бавни; в английската терминология те се наричат ​​бавно подвижно движение на очите (SREM). На свой ред, по време на делта сън дори няма такива движения, но именно в тази фаза хората ходят или говорят насън, а също и извършват други неконтролирани действия, ако това е характерно за тях.

Във фазата на бавен сън телесната температура намалява с 1-1,5 градуса (особено при дълбок сън), пулсът и кръвното налягане намаляват, а дишането става по-рядко. В същото време по-активно се произвеждат хормони на растежа, полови хормони и др., Протичат процеси за изграждане на тъкани и т.н. Ето защо се казва, че бавновълновият сън е по-отговорен за физиологичната почивка. В допълнение, тази фаза е необходима за възстановяване на мозъчната тъкан след будност (повече за това в първото видео на нашата статия "Не си отказвайте мечта").

REM характеристики на съня

Една от основните характеристики на REM съня са най-ярките сънища. Под „най-светли“ разбираме, че почти всички сънища, които си спомняме след събуждане, са от тази фаза. Смята се, че REM сънят от своя страна е отговорен за обработката на информацията, получена през деня, вътрешната работа върху емоциите и т.н. Но засега учените не могат да кажат със сигурност как точно точно се случва по време на REM сън и какви механизми участват в това..

Както вече отбелязахме, визуално REM сънят може да се разпознае по движенията на очните ябълки, понякога по задух, движения на ръцете и т.н. Също така тази фаза се характеризира с промени в телесната температура и сърдечната честота: те могат да се увеличат или намалят в рамките на същия етап.

Интересното е, че мозъчната активност по време на REM сън е толкова висока, че учените дълго време не можеха да забележат разликата на ЕЕГ между тази фаза на съня и будността. Към днешна дата обаче са открити няколко важни разлики..

Интересни характеристики, свързани с фазите на съня

Всяка фаза се характеризира с изкривен поглед върху времето. Вероятно всеки е запознат със ситуацията, когато затваряте очи за минута - и 5 часа няма. И обратното също е вярно: изглеждаше, че е изминала цялата нощ и са сънувани много сънища, но всъщност са минали само 20 минути.

Някои вярват, че по време на сън човек е напълно откъснат от реалността, но в действителност това не е така. Много сигнали не се обработват правилно от мозъка, особено по време на делта сън, но по време на бърз и лек звукът се превръща в основен източник на информация. Например, не винаги сме събудени от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори тихо го призовава по име. Също така, по време на REM сън, звуците могат да бъдат вградени в съня и да станат част от него. Това предполага, че мозъкът обработва звуците по време на сън и решава как да обърне внимание и как да го направи..

При децата делът на REM съня е по-висок, отколкото при възрастните, а при възрастните хора е дори по-нисък. Тоест, колкото повече остаряваме, толкова по-кратка е парадоксалната фаза на съня и толкова по-дълга е ортодоксалната. Интересното е, че REM сънят се среща дори при бебета в утробата. Учените казват, че в ранните етапи от живота (включително преди раждането), REM сънят е много важен за формирането на централната нервна система..

Изследванията показват, че мозъкът може да не е напълно потопен в същата фаза, което е особено вярно за делта съня. Въпреки че по-голямата част от мозъка обикновено е на същия етап.

Значението на фазите на съня за тялото: малко предупреждение

Невъзможно е да се каже кой сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен. И двете фази са необходими за правилна почивка и възстановяване на тялото, както на физиологично, така и на психическо ниво. В тази връзка възникват въпроси относно моделите на сън, при които няма пълен цикъл. Със сигурност мнозина са чували за схеми, предполагащи, че човек спи не веднъж на ден в продължение на 6-8 часа, а няколко пъти през деня. Някои от тези схеми изглеждат напълно безобидни, но полезността на други поражда сериозни съмнения..

По-специално, в Интернет има информация за предполагаемо много ефективен график, когато трябва да спите 6 пъти за 20 минути или 4 пъти за 30 минути. Въз основа на типичен цикъл на сън тези интервали от време са много кратки и след 20-30 минути човек няма да има време да премине отвъд етапи 2-3, тоест по принцип не говорим за дълбок и REM сън. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват именно на тези етапи. Може да се окаже, че хората, за които е описано, че са използвали успешно такива схеми, имат много строги цикли на сън, но има голяма вероятност реалността просто да бъде украсена заради една впечатляваща история..

Разбира се, известно време тялото на средностатистическия човек функционира и по 20 минути 6 пъти на ден. Може дори да му се струва, че е станал по-ефективен в прекарването на времето, но ползите от тези схеми за тялото в този случай пораждат въпроси. Системното лишаване от сън засяга както психическите, така и физическите състояния и води до различни неприятни последици. Без да отричаме ползите и ефективността на други рационални модели на сън, настояваме ви да се консултирате с Вашия лекар и да бъдете много предпазливи по отношение на опциите, които не включват поне няколко пълни цикъла на ден.