Парадоксалният сън получи името си поради различието си с нормалния сън. По време на парадоксален сън енцефалограмата на спящ човек практически не се различава от енцефалограмата на буден човек. Появата върху него на така наречените бързи вълни, нехарактерни за спящ човек, даде на съня друго име - бърза вълна или просто бърза. Всички тези имена се използват в съвременната терминология..

Този тип сън трае около 15 минути и се повтаря 4 до 6 пъти на нощ. Бебетата в утробата и новородените почти винаги сънуват бързи сънища. С възрастта делът на REM съня намалява, докато достигне около една десета от общата нощна почивка. Но детето възстановява силите си, като спи по няколко пъти на ден, това е важно.

Какво е характерно за парадоксалния сън

Самият феномен на REM съня е открит в средата на миналия век. Първоначално учените по съня установиха, че движенията на очите на спящия се увеличават няколко пъти през нощта. Свързването на субектите с ЕЕГ устройства показа, че началото на движението на очите в съня съответства на биотоковете в мозъка, които не са типични за нощната почивка..

Предложено беше самото наименование „парадоксално“, защото човешкото поведение в него е пълно с мистерии и парадокси.

Като цяло се характеризира със следните биологични характеристики:

1. Биоритмите в него не са синхронни.
2. Мозъкът е обилно снабден с кръв.
3. Мускулите на главата и шията са отпуснати.
4. Движенията на очите под клепачите са спонтанни, хаотични и бързи.
5. Спящият има нестабилен пулс и постоянни промени в кръвното налягане.
6. Спящите имат ярки и запомнящи се мечти..

Също така беше забелязана известна промяна в характерните физиологични характеристики на човек в тази фаза. Например, когато спящ човек сънува неприятни явления, пулсът и дишането му са равномерни; напротив, приятните сънища причиняват аритмии и чести промени в дихателните ритми.

REM сън или парадоксален сън, характеризиращ се с такова „активно“ поведение на организма, играе важна роля за формирането на умствените способности на човека; това е особено важно за децата през първите месеци от живота. Има няколко хипотези, свързващи фазата на парадоксалния сън с времето на обработка и съхраняване на данни в човешкия мозък..

Освен това парадоксалният сън е пряко свързан с паметта - в него значителна информация се прехвърля от краткосрочната памет в дългосрочната памет. При възрастните, през тази фаза, емоциите, преживени през деня, забравени от съзнанието, често се повтарят..

По време на парадоксалния сън човек произвежда серотонин, така нареченият хормон на щастието. Той играе важна роля в жизнените процеси и без него човек не може да живее пълноценен живот..

Време за мечта

Сънищата са основното свойство на парадоксалния сън. Някои ги наричат ​​границата между реалността и другия свят; експертите по съня казват, че сънят е продължение на будността. Основната част от сънищата е изпълнена с информация за събитията, случили се със спящия човек в ежедневието..

Сънищата са разделени на няколко групи:

• заместване на реалността. Такива сънища, в които желаното мислене се представя като реалност. Най-дълбоките ни мечти се сбъдват в тях;
• изпитване на тревоги и реакции на психиката. Те показват неприятните последици, с които спящият се е сблъсквал в живота;
• носталгия. Наслаждавайте се на спомени от минали събития;
• сънища, лишени от смисъл, напълно извън контакт с реалността.

Един от парадоксите на съня е, че времето протича в него съвсем различно, отколкото в действителност. Понякога за няколко минути сън човек преживява събитията от няколко дни или седмици. В тях често виждаме нещо, което е било забравено отдавна и почти никога не се помни в реалния живот..

Мечтите често са двигател на творчеството или вдъхновението. Понякога в тях намираме решения на личните си психологически проблеми..

Някои учени вярват, че сънят е един вид полигон за нашите тайни идеи и желания, които не можем или не искаме да въплътим в реалния живот..

Интерактивен или контролиран сън

Има мнение, че по време на сънища можем да ги променяме, както ни харесва. Можете да промените абсолютно всичко - от себе си до законите, според които съществува светът, в който сме в съня си. Смята се, че хората, които знаят как да направят това, почти формират собствената си мечта и съответно виждат всичко, което искат в нея. Оказва се един вид "мечта по заявка".

Това може да се постигне с помощта на настройки преди заспиване, специално влизане във фазата на заспиване и определени действия на всеки етап от съня. Така се оказва, че сънят от чисто несъзнавана област преминава към съзнателен.

Ясните сънища отварят почти неограничено поле за различни експерименти, могат да бъдат както източник на нови идеи, така и място за тяхното изпълнение или проверка..

Всички събития, наблюдавани от човек по време на парадоксален сън, се разделят на:

1. Не запомнящо се. Те са един вид „фон“, фон, на който се случват основните събития.
2. Запомнящ се. Явления, събития и личности, с които активно контактуваме и общуваме.
3. В съзнание. Разбираме нереалността на тяхното съществуване, но ни интересува как ще се развият в бъдеще..
4. Контролиран. Тези явления и личности, поведението и често фактът на съществуването, които ние самите контролираме.
5. Творчески. Те формират някои идеи, модели и стратегии на поведение. Това може да се нарече „резултат“ от съня.

С усилие на нашата воля ние променяме не само сценария на нашата мечта, но и нейните герои. Чувстваме се като бог в този илюзорен свят, създаден от нас.

Тук няма ограничения: всичко зависи само от нашето въображение. В такива сънища всичко е възможно. Сюжетът на всяка, дори най-вълнуващата творба, в сравнение с осъзнат сън, ще изглежда като лошо четене. Това е като да опишеш портрета на La Gioconda с думите на полицейска ориентация, вместо да погледнеш оригинала.

Има теория, която гласи, че контролирайки мечтите си, можете да промените или да повлияете значително на обстоятелствата в реалния си живот; по този начин можете да промените личността си и бъдещето си.

Истинско ли е? Защо не! Създавайки определен образ в съня, който ви описва като здрав, богат и щастлив човек, вие подсъзнателно принуждавате съзнанието си да прави неща, които ще доведат до желаната цел.

Контролираните започват да се изучават от науката сравнително наскоро, въпреки че историята на тяхното приложение датира от древни времена. Може би в близко бъдеще ще имаме нови сензационни открития в тази област..

Парадоксален сън

Сънят е загадъчна област на човешкия мозък. Разграничават се фазите на бърз и бавен сън. Парадоксалният сън, наричан още бърз вълнен или бърз сън, продължава до 20 минути и се повтаря на всеки 1,5 часа. Тази фаза на съня беше наречена парадоксална, тъй като активната дейност на нервната система през този период изуми научните изследователи.

Колкото по-възрастен става човек, времето за REM сън се намалява до десета или дори двадесета от общия период на нощна почивка. По това време спящият получава удоволствие, вижда мечти. Учените изтъкнаха теорията, че тази фаза е метод за освобождаване от натиска на обществото..

Така че информацията, получена от човек през деня, но противоречаща на неговия мироглед, се забравя, докато необходимите данни, напротив, се съхраняват здраво в мозъчната кора..

Парадоксални характеристики на съня

Теорията за парадоксалния сън е разработена от Н. Клейтман в Чикаго. Изследванията отбелязват бързото движение на очните ябълки при новородени и ритмичните импулси с ниско напрежение върху графичния запис, регистриращи биотоковете в мозъка. Този факт накара учените да мислят, че децата имат мечти..

Тази фаза на сън първоначално се нарича REM (съкращение от Rapid Eyes Movements). Честите ритми при запис на електрическо устройство съответстваха на показателите на буден човек, поради което тази фаза се нарича още бърза. Името „парадоксален сън“ е дадено от френския невролог Мишел Жуве с оглед на многото загадки и парадокси, които се случват с човек през този период на почивка. В съвременния научен свят се използват и трите определения.

REM сънят се характеризира с:

• нарушение на синхронността на биоритмите;
• отпускане на мускулите на врата и лицето;
• повишен приток на кръв към областта на мозъка;
• бързо движение на зениците;
• аритмия и скокове на кръвното налягане;
• цветни мечти.

По време на REM сън човекът е напълно отпуснат. Така е подредено от природата, че той вижда сънищата в спокойно, а не в активно състояние. Когато спящият има приятен сън, пулсът става чест; по време на неприятни сънища пулсът остава нормален. Подобни процеси се случват с дишането: дори - с кошмари, колебливи - с тихи сънища.

Плодът в корема на майката е в състояние, подобно на REM съня. След раждането повече от половината от нощната почивка на бебето също е REM. При двегодишно дете делът на REM съня се намалява до една трета от дневната норма, при петгодишно - до една пета.

Парадоксалният сън на възрастни представлява 23,5% от общата продължителност на нощната почивка.

REM сънят е отговорен за ускореното развитие на умствените способности, особено веднага след раждането. Учените предположиха, че тази фаза взаимодейства директно с обработката на данни в мозъка. Доказано е, че парадоксалният сън е пряко свързан с човешката памет. През този период информацията, която човек получава по време на будност, се комбинира с генетични данни, развивайки инстинкти.

При възрастен по време на REM сън се възпроизвеждат преживени емоции, забравени от съзнателната памет. Трябва да се отбележи, че през периода на парадоксалния сън се възстановява хормонът на щастието (серотонин), без който човек не може да мисли и съществува нормално..

Мечтая

Сънищата са основната характеристика на парадоксалния сън, представляваща границата между реалния живот и другите светове. Експертите казват, че сънят е продължение на будността. Съдържанието на основната част от сънищата е свързано с информация за хора и събития, получени от спящия човек в реалния живот..

Сомнолозите разграничават няколко основни форми на сънищата:

• Явления, при които желанието за мислене се предава. Например, когато човек се стреми да се защити или мисли за размножаване.
• Тревожност и психологически реакции (болка, страдание, страх, който спящият изпитва в обкръжението си).
• Носталгия, когато спящият вижда насън преживяни събития или епизоди от детството.
• Безсмислени снимки или събития, които нямат нищо общо с човек. Тълкувателите на сънища и сюрреалистите имат голям интерес към тази група сънища..
• Колективни знания, при които спящият „попива“ опита на своето родословно дърво или на световната общност.

Понякога мечтите служат като вид тласък за творческо вдъхновение или решаване на лични психо-емоционални проблеми. Парадоксът на сънищата се крие във факта, че те се появяват на спящия човек за броени моменти, но в действителност те имат много по-голяма продължителност..

На сън виждаме това, което някога е било уловено от нашия мозък и депозирано на далечните рафтове на паметта. Спомените се пресъздават под формата на жива картина, реализират се събития, които не са се случили в действителност.

Контролирани сънища

Човек може да повлияе на хода на събитията в сънищата, като коригира ситуацията и контролира реакциите си. Управлението на съня се осъществява чрез автотренинг преди нощна почивка, промяна във вътрешното състояние и силата на интелигентността.

Съзнателната промяна в мечтите се превръща в източник на вдъхновение, помага да се намерят отговори на много въпроси и дори допринася за изпълнението на желанията.

Събитията, които човек вижда в парадоксален сън, могат да бъдат разделени на:

• незапомнящ се;
• запомнящ се;
• в съзнание;
• контролиран;
• градивен.

Волевата промяна в сценария на действията ще ви позволи да усетите силата в илюзорния свят на мечтите. Вашите възможности са ограничени само от вашето въображение. В съня е възможно нещо, което е нереалистично в живота: да се говори на различни чужди езици, да се спаси планетата, да се лети в космоса и т.н. С помощта на контрола на сънищата можете да управлявате всякакви житейски обстоятелства, да формирате нов стил на поведение и дори бъдещето си.

Създаването на определен образ в съня, където виждате себе си здрави, успешни, богати, щастливи, подсъзнателно стимулира нашето подсъзнание да действа така, че да постигнем желания резултат в реалния живот.

Сънищата са идеално платно за пресъздаване на живи, гъвкави образи и визуализиране на успешни и радостни събития. Египтяните използвали специални техники за творчески сън, желаейки да видят сънища по дадена тема в съня си, а с помощта на специални практики успели да повлияят на ситуациите и да променят живота към по-добро..

Фази и етапи на съня, техните характеристики

„Науката за съня“ води своите корени в далечна история. Изследвани са както физиологични, така и психически признаци и характеристики. Сънят се третираше като ежедневна смърт. Сега е известно със сигурност, че редовният сън е по-важен от редовното хранене..

• Определение и функции
• Здравословна почивка и управление на съня
• Описание на фазите и техните вътрешни етапи
• Лечение на разстройства

Много учени по съня са работили в западни институции и лаборатории. Тя като специална държава е изследвана през 19 век от И.Р.Тарханов и неговия ученик М.М. Манасеин. През XX век физическите „детайли“ на явлението са изследвани целенасочено от Н. Клейман, У. Демент, М. Жуке. Те откриха „парадоксалния сън“ като една от фазите. За него ще говорим по-долу.

Психологическите нюанси и особености бяха разкрити от различни експерименти на М. Морин, К. Харви и К. Еспи. Нарушенията и патологиите на сънните цикли са описани от професор Р. Будин от Университета в Аризона.

Интересът към обикновената човешка почивка роди цяла посока в медицината и тя се нарича „сомнология“. Сомнологът е специалист, занимаващ се с този въпрос.

Всеки е запознат с обичайната сънливост, когато съзнанието постепенно се "изключва", прозяването се активира, чувствителността на всички органи се губи, усеща се сухота и слепване на очите. Това са признаци за продължаване на заспиването.

Определение и функции

От време на време много животни и хора са потопени в изменено състояние на съзнанието, в което получават добра почивка. Обикновено се нарича сън..

Сънят (лат. Somnus) е естествен биологичен процес, при който мозъчната система проявява минимална активност и намален отговор на външни дразнители.

Състояния, които много приличат на съня отвън: спряна анимация, хипнотичен транс, припадък, кома и летаргия.

Човек спи циклично според циркадните ритми, които са право пропорционални на продължителността на светлинните часове. Те се повтарят приблизително на всеки 24 часа. Заспиваме и вътре има много интересни неща: промяна в хормоналните нива, намаляване на катаболизма и увеличаване на анаболизма. Някои култури практикуват допълнителна 30-минутна следобедна почивка следобед. Тази традиция се нарича сиеста..

Съществува висцерална теория, според която централната нервна система, заспивайки, започва да регулира работата на вътрешните органи, да възстановява имунитета. По това време полученият материал за изминалия ден се фиксира, информацията се обработва и запазва.

Здравословна почивка и управление на съня

Колко часа трябва да спите на ден? Това зависи от няколко точки: възраст, пол, консумация на енергия през деня и живот като цяло, диета, настояща степен на умора, външни условия (шум, място за спане и т.н.). Продължителността на цикъла на сън се записва от няколко секунди до няколко дни, например след работа и безсънни нощи. Ако пациентът е в състояние да спи по-малко от 5 часа, качеството на живота му намалява и експертите отбелязват развитието на хипосомния и предупреждават за риска от безсъние.

Лишаването на някого от нормална почивка е изпитание и понякога се използва като изтезание. Мисленето се обърква и често попада в граничните зони, яснотата на случващото се се губи.

Ясен сън е спонтанно или тренирано умение на човек, при което той осъзнава, че спи в даден момент. Така нареченото управление на съня ви позволява да решавате дори сложни проблеми, поставени в реалния живот в зоната на съня..

Описание на фазите и техните вътрешни етапи

Отнема около 25 години, за да заспиш от живота. Фазите и етапите на това „сънливо“ време са добре проучени и потвърдени от изследвания и многобройни експерименти. Нека разгледаме основните им характеристики.

1. Първа фаза (80-90 минути) - бавна или бавна вълна, понякога й се дава име - православен сън.

• Всеки здравословен сън започва от първия етап. Продължителността му е около 10 минути. Експерименталните данни показват, че алфа ритмите се превръщат в тета ритми. Дозата пада, полусън сънува, тялото се отпуска.
• Вторият етап, плитък или лек, продължава около 20 минути. Раждат се сигма ритми - това е ускорен алфа ритъм или „вретена на съня“. Те намаляват мускулната активност и постепенно изключват съзнанието..
• През следващите 30-40 минути настъпват етапи трети и четвърти. Възникващите делта трептения продължават да потапят тялото в най-дълбокия сън на бавния етап. На този етап се записват пристъпи на лунатизъм, ужаси и кошмари в съня, разговори и писъци, енуреза. На следващата сутрин, каква беше нощта на този етап, хората не помнят нищо.
• След това отново идва вторият "бавен" етап. Следва първият епизод от втората бърза фаза.

Тази добра почивка обикновено се състои от пет такива цикъла. Времето на първата фаза води до попълване на силите и ресурсите.

Структури на ЦНС, които са отговорни за качеството на бавновълновия сън: преден хипоталамус, неспецифични таламусни ядра, зашиващи ядра и инхибиторен център на Моруци (среден мост).

2. Фаза втора (10-15 минути) - бърза или бърза вълна, авторите я нарекоха парадоксален сън.

Това е петият етап, в който се наблюдава активно движение на очите със затворени клепачи. Бета вълните са сходни по характеристики с будни вълни. Това е парадоксът, спящият външно е неподвижен, но вътре се работи, той вижда живи сънища.

Парадоксалната фаза на съня по отношение на продължителността с всеки следващ цикъл се удължава и дълбочината му намалява.

Защитната функция на психиката на този етап е да провежда безболезнен обмен на „съобщения“ между съзнанието и несъзнаваното.

На физическо ниво се засилват секрецията на надбъбречни хормони, мозъчен кръвоток, сърдечни контракции, аритмии, ерекции.

Центровете, които са отговорни за тази фаза: синьото макула, вестибуларните ядра на продълговатия мозък, горните коликули на средния мозък и ретикуларната формация на средния мозък.

Проблеми могат да се появят при всеки цикъл. Когато са стабилни, е важно да се обърнете към специалист навреме. Какви диагнози са проучени и се поставят на пациентите в момента?

• Дисомния - проблеми със заспиването през нощта, екстремен външен вид - пълно безсъние (безсъние).
• Апнея - внезапна недостатъчност на дишането на спящия човек.
• Хиперсомния - патологична сънливост (нарколепсия, летаргия).
• Паразомнията е нетипична дейност на спящ човек (лунатизъм, кошмари, епилептични припадъци и др.).
• Сънна парализа - обездвижване на мускулите преди или след сън.

Сънят често се прекъсва. Сериозни психични проблеми могат да се получат, когато има внезапен изход от втората фаза, от парадоксалния сън. Прекъснатата част ще трябва да се възстанови през следващите цикли.

Лечение на разстройства

Регулирането на проблемите с фармакологичните агенти е полезно само както е предписано от специалист и по строга схема. Продължителността на употребата на хапчета за сън влияе върху общия ефект, той намалява. Злоупотребата с лекарства за безпокойство е опасна и за съжаление често срещана практика.

Луминал, други барбитурати, мелатонин са най-ефективните съвременни средства, близки до химическите нужди на организма.

Мелатонинът се произвежда, когато имате достатъчно магнезий, който намалява стреса и общото напрежение. Препоръчва се магнезият да се добавя към всяка диетична програма за диагностицирани проблеми със съня.

Electrosleep е апаратен метод на терапия, невростимулация на централната нервна система на пациента с импулсен ток с ниска честота и ниска сила, причиняващ сънливост. Този метод се предписва като възстановителна процедура при различни проблеми и заболявания..

Фазата на съня, наречена „третото състояние на живот“: тайни и парадокси

Човечеството отдавна се интересува от изучаването на съня. Хипнос - крилат древногръцки младеж е наблюдавал останалите богове и важни личности. Сред древните римляни съмнението е било второстепенно божество, изобразено с венец и бокал от маков сок.

Сънят и неговите фази: кратка история на изследванията

Древната славянска богиня Дриома проникнала в жилища, нежно и нежно увивала спящите бебета. Всъщност любезният скандинавец Оле Лукое се оказва не толкова славен дядо, способен да отведе човек от красивото царство на Морфей в неизвестната бездна на смъртта.

Едва през XIX век, с развитието на естествените науки и физиологията, стана възможно да се разбере механизмът и значението на това явление.

За първи път М.М. Манасейна предположи, че сънят е по-важен за нормалния живот, отколкото храненето. Една от първите теории за фазите е формулирана от I.P. Павлов, тя твърди: по време на сън в мозъка се случват специални процеси на възбуждане и инхибиране.

Изобретяването на електроенцефалографията разширява обхвата на изследванията. Неврофизиолозите W. Dement и M. Jouvet през петдесетте години на миналия век не само откриват фазите, но и идентифицират такъв феномен като парадоксален сън.

Адекватният сън се разделя на два периода - бавен и бърз, редуващи се няколко пъти през нощта. Бавно в научната литература може да се намери под името "православен сън", то се появява веднага след заспиване. Продължителността на тази фаза е до един час и половина. Различава се с намаляване на метаболизма, сърдечната честота, дишането, мозъчната активност и пълно отпускане на тялото..

Най-загадъчният етап на съня или третото състояние на живот

Физиолозите смятат фазата на REM съня за мистериозен етап. Нарича се парадоксален, бързо вълнен, период на бързи движения на очите (REM сън), REM сън. Нека разберем по-подробно какво представлява необичайната фаза и защо учените я определят като третото състояние на живот.

Продължителността на всеки следващ епизод на REM сън се увеличава с едновременно намаляване на дълбочината му. Като възрастен, REM представлява една четвърт от общото време на потапяне в света на Морфей.

Определение на термина "парадоксален сън"

Парадоксът на REM съня е, че в този момент на енцефалограмата се записват бързи алфа вълни с ниска амплитуда, характерни за будността, а мускулите на тялото се отпускат поради пълното спиране на гръбначните неврони.

Външни и вътрешни знаци

Когато наблюдавате човек в парадоксална фаза, можете да забележите движенията на зениците под клепачите, откъдето идва и името - „REM сън“. Човек, страдащ от вродена слепота, няма такова явление. Мечтите им се характеризират със слухови и тактилни усещания..

Когато детето достигне петгодишна възраст, делът на REM съня се намалява до една четвърт. Науката обяснява това явление с развитието на мозъчните структури, отговорни за определен етап..

Парадоксалният сън се характеризира с:

• повишаване на телесната и мозъчната температура;
• повишен пулс;
• засилване работата на надбъбречната кора.

REM фазата на съня се състои от два редуващи се етапа - емоционален и неемоционален. Доказано е, че продължителността на първия от тях винаги е по-голяма.

Значението на REM съня

Вероятно в този момент има обмен между съзнателна и подсъзнателна мозъчна дейност, обработка на информация, получена по време на будност. Извършва се разпределението на енергията, събрана по време на ортодоксалната фаза.

Времето на бързата фаза е периодът на коригиране на хармоничната връзка между мозъчните структури. REM сънят се характеризира с комбинация от знания, придобити по време на живота с генетична информация, формиране на инстинкти и развитие на мозъчни структури.

Някои изследователи смятат, че изкуственото пробуждане по време на парадоксалната фаза е неблагоприятно. Според други учени една от основните ценности на REM съня е възстановяването на основния хормон на щастието (серотонин).

Будност в съня или основните парадокси на късата фаза

Парадоксите на бързата фаза се крият в пълната десинхронизация на физиологичните процеси.

В тялото се наблюдават следните явления:

1. Отпускане на мускулния тонус, колебания в сърдечната честота и кръвното налягане.
2. Укрепване на мозъчното кръвообращение, увреждащо функционирането на гръбначните неврони.
3. Активен метаболизъм и разход на енергия, изключвайки работата на големите мускули.

По честотата на вдишване и издишване може да се прецени същността на сънищата: ако човек сънува спокоен заговор, настъпва задух, при кошмари дишането се забавя.

Тайнственият свят на мечтите

REM фазата на съня се отличава с най-ярките, емоционални, мощни сънища. Още от древни времена човечеството се опитва да се задълбочи в значението на съня. Обяснението на един сценарий може да бъде коренно противоположно за различните народи..

Тайни на произхода на заговорите

Онейрологията - науката за сънищата, за съжаление, не дава ясен еднозначен отговор на въпроса - защо хората и някои животни виждат сънищата, какво означават те, каква роля играят.

Има няколко научно обосновани теории:

• теорията за „скритите желания“ според Фройд;
• Хипотезата на Алън Хобсън за „страничния ефект от електрическата активност в мозъка“;
• идеята за „перманентно активиране“ от Джан Жи;
• Теория на обратното обучение;
• „Процес на поръчка на информация“ по време на будност;
• „Защитен инстинкт“ Antti Revonusuo;
• Хипотеза за решаване на проблеми на Дейрдре Барет.

Теориите и хипотезите се допълват и понякога научно се изключват взаимно. Нека се опитаме да разберем някои от тях.

Опити за обяснение на сънища

Например Фройд твърди, че сънят отразява изричното или забулено желание на човек. А „екшън-синтетичният модел“ на Хобсън, напротив, обяснява сюжетите с факта, че лимбичната система се опитва да обработва напълно случайни сигнали от реалния свят.

Джан Джие предположи, че сънищата възникват, когато краткосрочните спомени се прехвърлят в мозъчните структури, отговорни за дългосрочното съхранение. Според „теорията на обратното обучение“, благодарение на мечтите, мозъкът се освобождава от претоварването на ненужна и нежелана информация.

Поддръжниците на „теорията на процеса на подреждане на информация“ твърдят, че спящият систематизира това, което е видял по време на будност. Antti Revonsuo обяснява появата на опасни ситуации в съня с обучение, подготовка, репетиция на действие, когато подобна ситуация възникне в действителност.

Теорията на Дейрдре Барет интерпретира сънищата като желание на съзнанието да намери отговори на въпросите, които животът задава на хората. По време на бързата фаза възникват нови връзки между структурите, следователно ефективността на целия мозък се увеличава..

Контрол на сънищата: илюзия или реална възможност

Понякога една мечта се възприема толкова реално, че само след събуждане индивидът осъзнава виртуалността на случващото се.

Популярната литература дава няколко съвета как да различите дали събитията се случват в съня или в действителност:

1. Опитайте се да прочетете един надпис няколко пъти - ако човек спи, това, което е прочел, със сигурност ще бъде различно всеки път.
2. Спрете да дишате или искате да излети - спящият човек ще направи всичко лесно.
3. Погледнете часовника или огледалото - науката твърди, че изображенията се изкривяват по време на сън.
4. Опитвайки се да броите пръсти на ръцете си или да си спомните какво се е случило преди час - експериментите потвърждават невъзможността това да се прави в сънищата.

Често, напротив, индивидът е напълно наясно, че спи. Учените наричат ​​последните състояния осъзнати сънища..

Доказано е, че в момента на осъзнатите сънища е възможно частично или напълно да се контролира случващото се. Как да направите това, без да прибягвате до шаманизъм, псевдонаука, използване на психоактивни вещества?

Налични са няколко техники:

1. Подробно и внимателно обмислете сюжета на желания сън по време на събуждане.
2. Събудете се след няколко часа и опитайте отново да заспите, обмисляйки и моделирайки темата на предишния сън.
3. MILD метод.

MILD - метод за мнемонична индукция на осъзнато сънуване се състои в многократно повтаряне на фраза. Когато човек заспи, той със сигурност ще запомни това. Обосновка на методологията MILD - формирането на съзнателно намерение е в основата на запаметяването.

Не е трудно да се провери ефективността на тези препоръки. Но колко препоръчително е да провеждате дори безобидни експерименти върху себе си, без предварителна консултация с психолог??

Любопитни факти за съня и сънищата

Всеки народ имаше специални традиции, легенди, вярвания, свързани с тълкуването на сънищата..

Няколко доста научни факти:

1. Всеки втори петък на март от 2008 г. е признат за Световен ден на съня.
2. Когато някои артиодактили заспиват в изправено положение, те не изпитват REM фаза..
3. Определени видове животни имат способността да спят с едно полукълбо - делфини, косатки, някои птици, тюлени.
4. Мозъкът на спящ човек не е напълно откъснат от реалността - случващото се наоколо се отразява в сънищата.
5. Добре известен факт - Дмитрий Иванович Менделеев за първи път видя известната периодична таблица на химичните елементи в съня си.

Въпреки постиженията на неврофизиологията, психологията, биофизиката, мечтите остават интересен предмет на изследване.

Заключение

Отдавна е известно, че здравият сън е показател за отлично здраве. Природата предвижда две фази на сън за хората. Нито един от тях не е най-добрият. И двете фази са необходими за правилната почивка и възстановяване на работата..

В случай на нарушения е необходимо да се консултирате с лекар, преди да изпробвате методите или лекарствата, предложени от Интернет или приятели.

Ако сюжетът на съня преследва, компетентен психолог ще ви помогне да го разберете много по-логично от всички книги за сънища, лечители, магьосници.

Как фазите на съня влияят на човешкото здраве и каква е тайната на добрия сън

Повечето хора знаят най-общо за това кои фази на съня съществуват и какво се случва в тялото, след като затворим очи. Освен това всяка фаза има значение и влияе върху качеството на почивката и човешкото здраве като цяло..

Сънят е необичайно състояние на тялото, което понякога се сравнява със смъртта. Всъщност те имат малко общо помежду си. За разлика от пълната смърт на тялото, почивката, напротив, насърчава дълъг живот. Той обновява всички системи, помага за възстановяване на физическата, моралната сила.

В същото време сънят не е нещо еднородно по структура. Съществуват различни фази, всяка от които изпълнява определена функция и продължава много точно време. Всеки знае, че дълбокият сън е полезен за вас. Но когато дойде, как влияе на тялото - само малцина знаят за него.

Функции на съня

Хората и животните харчат много енергия, докато са будни. Сънят е един от механизмите за саморегулация на тялото, помагащ за възстановяването на тази енергия. Основните му функции са както следва:

• останалата част на нервната система;
• възстановяване на физическата сила;
• “Рестартиране” на мозъка (през нощта информацията, получена през деня, се обработва, систематизира и съхранява);
• прочистване на организма от токсични вещества (не напразно лекарите препоръчват на болните хора повече сън);
• възстановяване на имунитета;
• обновяване на клетките;
• способността да се използва тялото, за да се изчака периодът на тъмнината.

Продължителният дълбок сън помага за подобряване на паметта, изгаряне на излишните мазнини, преодоляване на стреса и болестите.

Каква е функционалната разлика между фазите на дълбок и REM сън?

По време на различни фази информацията се обработва по различен начин в мозъка. REM и бавният сън помагат да си спомните случилите се събития, да планирате бъдещето си, но всеки по свой начин.

Фазата на бавния сън „включва“ ресурсите на паметта. Когато човек потъне в дълбок сън (известен още като бавен сън), цялата информация, получена през деня, започва да се систематизира и „поставя на рафтовете“. Тази фаза подобрява запаметяването, логическото мислене.

Фазата на REM сън е истинска „работилница“ на бъдещето. С негова помощ мозъкът моделира възможни сценарии за очакваните събития. Нищо чудно, че казват, че са имали „пророческа“ мечта. Само по себе си, разбира се, не е пророческо. Просто през периода на REM съня човек има модели на бъдещето, един от които той, събуждайки се, е осъзнал. Всичко това се случва на подсъзнателно или интуитивно ниво. Почивката на човек обаче не се ограничава до тези две фази. Има по-сложна структура.

Фази и етапи

Има 4 основни етапа на съня:

1. Заспиване.
2. Бавен сън.
3. Бърз.
4. Пробуждане.

Всяка фаза се характеризира с определена продължителност и само придружаващи физиологични процеси..

Заспиване

1-ва фаза - заспиване. Докато човек заспива, чувствителността на сензорните системи и сърдечната честота намаляват и съзнанието постепенно се „изключва“. Дори жлезите започват да работят по-малко активно. Това може да се види по парещи очи, сухота в устата. Наближаващата фаза на заспиване лесно се разпознава чрез обсесивно прозяване.

Подобни усещания често се забелязват от нощните сови, които са останали до късно да четат или да гледат телевизия. Ако всички описани признаци са налице, време е да дадете на тялото почивка. Фазата на заспиване е най-кратката. Обикновено трае около 10 минути. Тогава започва бавният сън, който от своя страна е разделен на няколко етапа.

Какво е бавен сън

Покойът се нарича бавен, при който мозъчната активност остава в диапазон с ниска амплитуда. Учените записват това с помощта на ЕЕГ (електроенцефалограма).

Всички фази на съня на човек отнемат различна продължителност във времето. Ако 10 минути са достатъчни за заспиване, тогава фазата на бавния сън отнема от 80 минути до 1,5 часа. Продължителността зависи от индивидуалните характеристики на физиологията на човека, както и от начина му на почивка. За разлика от REM съня, REM фазата на съня е разделена на няколко етапа..

Етапи

Бавно-вълнения (известен още като бавен) сън има най-сложната структура. Разделен е на 3 фази (или цикли):

Фаза лек сън

Започва веднага след заспиване и продължава около половината от бавното време. На този етап мускулите на човек напълно се отпускат, дишането става спокойно, дълбоко. Температурата на тялото леко спада, пулсът се забавя. Мозъкът отива напълно да си почине..

Прочетете също по темата

По това време ЕЕГ записва сънливи вретена. Така учените наричат ​​тета вълни, сгъващи се в сигма ритъм (12-14-20 Hz). Подобна работа на мозъка показва пълна загуба на съзнание..

Понастоящем очите на човек не се движат. Той е напълно отпуснат, но все още не спи много дълбоко. Лесно е да събудите човек по време на лек сън. Силните звуци или физическата стимулация могат да го върнат в състояние на будност.

Фаза на бавен сън

По това време мозъчната активност се изразява в производството на делта вълни, чиято честота е 2 Hz. Това е най-тихият и бавен режим.

Отнема около половин час. В тази фаза на бавен вълнен сън човек понякога има сънища.

Фаза на дълбок сън

По това време човекът спи дълбоко и здраво. В ЕЕГ преобладават делта вълни с честота 2 Hz. Бавната и дълбока фаза често се наричат ​​колективно сън с делта-вълна. Продължителността на фазата на дълбок сън заема приблизително 15% от общата нощна почивка.

Продължителността и характеристиките на фазата на дълбока почивка са изследвани внимателно от специалисти от дълго време. Установено е, че през това време мозъкът активно произвежда сънища (около 80% от всички видения, които човек посещава през нощта). Сънищата се появяват под формата на приятни образи или кошмари. Повечето от тях, човек, събуждайки се, забравя.

Въпреки факта, че етапът на дълбок сън не отнема много време, той има силен ефект върху тялото. Например, малки деца с нощно напикаване през това време могат да получат неволно уриниране. При хора, склонни към лунатизъм, на този етап могат да се появят атаки на това заболяване..

REM етап на сън

Тази фаза е открита не толкова отдавна (през 1953 г.) и все още се проучва всеобхватно. Установено е, че състояние на бърза почивка следва непосредствено след дълбока и отнема около 10-15 минути..

REM сънят е времето, когато мозъчната активност се изразява в производството на вълни, близки по честота до бета вълните. Колебанията в мозъчната дейност през този период са много интензивни и бързи. Оттук и името - "бърз". Също така този период в научната литература се нарича фаза на REM сън или REM сън..

Човек на този етап е напълно неподвижен. Мускулният му тонус рязко спада, но мозъчната му активност е близка до състоянието на будност. Очните ябълки се движат под затворени клепачи.

Връзката между ярките, запомнящи се сънища и тази фаза е най-ясна. Докато е в него, човек вижда най-цветните образи и сюжети. Ако инициирате пробуждане по време на REM сън, в 90% от случаите човек ще може да преразкаже виденията си.

На въпрос колко дълго продължава тази фаза на съня, учените не могат да дадат ясен отговор. Продължителността му е приблизително равна на 20-25% от общото време на нощната почивка. Фазата на REM съня, подобно на бавния сън, има циклична структура. По естеството на мозъчната дейност циклите са сходни, но се различават по продължителност..

Първият цикъл настъпва приблизително 1,5 часа след заспиване. Следващият път леко се увеличава и т.н. Сутрин продължителността на последната фаза на REM съня може да достигне няколко десетки минути. В този случай човекът спи плитко, докато накрая се събуди напълно.

По-близо до сутринта в тялото се наблюдава активиране на всички системи. Хормоналната система започва да работи по-активно. При мъжете се получава ерекция на пениса, при жените - клитора. Промяна на дишането и сърдечната честота. Повишаването и спадането на кръвното налягане последователно се заместват взаимно.

Пробуждане в различни фази и цикли на почивка

Общото здраве и благосъстояние на човек пряко зависи от качеството и продължителността на нощната почивка, която има разнородна структура. През нощта човешкият мозък трябва да премине през описаните етапи. Само при това състояние тялото ще се възстанови напълно..

Освен това всички фази са еднакво важни. Бавен, бърз, дълбок сън - всички те изпълняват важни функции. След като научиха какво представлява дълбокият сън на човек, учените установиха, че това е необходимо за нормална умствена дейност и поддържане на уменията, придобити през целия ден. Бързо регулира енергийните ресурси. Липсата му може да доведе до смърт на тялото..

Парадокс като състояние на сън и разстройство

Контролирани сънища

Човек може да повлияе на хода на събитията в сънищата, като коригира ситуацията и контролира реакциите си. Управлението на съня се осъществява чрез автотренинг преди нощна почивка, промяна във вътрешното състояние и силата на интелигентността.

Съзнателната промяна в мечтите се превръща в източник на вдъхновение, помага да се намерят отговори на много въпроси и дори допринася за изпълнението на желанията.

Събитията, които човек вижда в парадоксален сън, могат да бъдат разделени на:

Волевата промяна в сценария на действията ще ви позволи да усетите силата в илюзорния свят на мечтите. Вашите възможности са ограничени само от вашето въображение. В съня е възможно нещо, което е нереалистично в живота: да се говори на различни чужди езици, да се спаси планетата, да се лети в космоса и т.н. С помощта на контрола на сънищата можете да управлявате всякакви житейски обстоятелства, да формирате нов стил на поведение и дори бъдещето си.

Създаването на определен образ в съня, където виждате себе си здрави, успешни, богати, щастливи, подсъзнателно стимулира нашето подсъзнание да действа така, че да постигнем желания резултат в реалния живот.

Сънищата са идеално платно за пресъздаване на живи, гъвкави образи и визуализиране на успешни и радостни събития. Египтяните използвали специални техники за творчески сън, желаейки да видят сънища по дадена тема в съня си, а с помощта на специални практики успели да повлияят на ситуациите и да променят живота към по-добро..

Бавен дълбок сън

Трудно е да се отговори еднозначно колко дълго трябва да продължи дълбокият сън, тъй като продължителността му зависи от това в кой цикъл на сън е човекът, така че в цикли 1-3 продължителността на фазата на дълбок сън може да бъде повече от час и с всеки следващ цикъл продължителността на дълбокия сън се намалява значително.

Бавната, или ортодоксална, фаза на съня е разделена на 4 етапа: дрямка, сън вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън - силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижаване на температурата, намаляване на мускулната активност, плавни движения на очите, които замръзват към края на фазата.

В същото време сънищата са малко емоционални или липсват, на енцефалограмата все по-голямо място заемат дълги и бавни вълни.

Преди се смяташе, че мозъкът си почива по това време, но изследването на неговата активност по време на сън опроверга тази теория..

Етап на бавен сън

При формирането на бавен вълнен сън водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, шевни ядра, неспецифични таламусни ядра и инхибиторния център на Моруци..

Основната характеристика на бавния сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъканите; възниква в покой, под въздействието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който го консумира..

Анаболните процеси на бавния вълнен сън започват на 2-ри етап, когато тялото напълно се отпуска и процесите на възстановяване стават възможни.

Между другото беше забелязано, че активната физическа работа през деня удължава фазата на дълбок сън..

Началото на заспиването се регулира от циркадни ритми, които от своя страна зависят от естествената светлина. Наближаването на тъмнината служи като биологичен сигнал за намаляване на активността през деня, времето за почивка започва.

Всъщност заспиването се предшества от сънливост: намаляване на двигателната активност и ниво на съзнание, изсушаване на лигавиците, залепване на клепачите, прозяване, разсейване на вниманието, намалена чувствителност на сетивните органи, забавяне на сърдечните контракции, неудържимо желание за лягане, втори пропуск в съня. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизата..

На този етап ритъмите на мозъка се променят незначително и можете да се върнете към будност за секунди. Следващите етапи на дълбок сън показват все повече и повече затъмнения.

1. Сънливост или Non-REM (REM - от английски бързо движение на очите) - 1-ви етап на заспиване с полусънни сънища и видения, подобни на съня. Започват бавни движения на очите, телесната температура намалява, пулсът се забавя, на мозъчната енцефалограма алфа ритмите, придружаващи будността, се заменят с тета ритми (4-7 Hz), които показват психическа релаксация. В такова състояние човек често стига до решение на проблем, който не е могъл да намери през деня. Можете доста лесно да извадите човек от сън..
2. Сънните вретена са със средна дълбочина, когато съзнанието започне да се изключва, но реакцията на името или плача на вашето дете продължава. Телесната температура и пулсът на спящия намаляват, мускулната активност намалява, на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, с всяка фаза се появяват по-рядко и стават по-широки по амплитуда, отшумяват.
3. Делта - безсънна, при която на мозъчната енцефалограма се виждат дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой вретена. Пулсът се ускорява малко, честотата на дишането се увеличава с неговата малка дълбочина, кръвното налягане намалява, а движенията на очите се забавят още повече. Има приток на кръв към мускулите и активно производство на растежен хормон, което показва възстановяване на енергийните разходи.
4. Дълбокият делта сън е пълното потапяне на човек в съня. Фазата се характеризира с пълно изключване на съзнанието и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълните на енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Няма дори чувствителност към миризми. Дишането на спящия мъж е рядко, неправилно и плитко, движенията на очните ябълки почти липсват. Това е фазата, през която е много трудно да се събуди човек. В същото време той се събужда разбит, лошо ориентиран в ситуацията и не помни сънища. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но не оставя емоционална следа. Последните две фази често се комбинират в една и заедно отнемат 30-40 минути. Пълнотата на този етап на съня влияе върху способността да се запомни информация..

Историята на откриването на REM сън

Опитали са се да изучават съня още в древна Гърция. По онова време тълкуването на случващото се беше по-загадъчно, отколкото научно. Вярвало се е, че по време на периода на сънищата душата е в състояние да се изкачи във висшите светове, а също и да се приземи в царството на мъртвите. Това леко модифицирано обяснение за сънливост съществува в научната общност до 19-ти век..

След като изследователите установиха, че нощната почивка е причинена от дейността на централната нервна система и мозъка и няма нищо общо с безсмъртната душа, беше невъзможно да се извърши цялостно проучване, поради липсата на подходящо оборудване. През 20-ти век стана възможно да се регистрират нервни пренапрежения, които произтичат от мускулите и мозъка, което прави възможно идентифицирането на индикатор за тяхната активност.

През 1952 г. ученият Клейтман насочва вниманието към етапа на бързата нощна почивка. Той прояви интерес към феномена на очите, които се обръщат насън.

В съвместна работа с Dement и Azerinsky беше забелязано, че на определени интервали от съня има изблици на работа на ябълката, въртящи се под покритите клепачи. Ако събудите човек през този интервал, той ще ви разкаже за какво е мечтал. Този фактор убеди учените, че на етапа REM спящият вижда сънища..

Също така, човек вижда видения по време на нощна почивка и по време на други фази. Въпреки това, след като се събудихте точно в стадия на бързо движение на очите, е по-лесно да запомните съня..

Значението на фазата на бързо събуждане

Парадоксалният сън е терминологията за цикъла на почивка REM. Когато човек си почива и движи очите си бързо, изглежда, че е буден. Анализите на лабораториите, по отношение на фазата на бързото движение на очите, установиха необходимостта от това за живота и дейността на тялото.

Тестваната мишка, която беше лишена от стадия на сънищата на REM, умря след 40 дни при тази скорост. И животното, което беше лишено от забавен сън, остана живо.

По време на бърза почивка информацията, получена през деня, се филтрира от мозъка, а незначителните се отхвърлят. Извършва се усвояването на необходимите новини. Благодарение на моментната степен на сън, тялото се подготвя за сутрешно събуждане, активират се всички неврохуморални процеси, необходими преди повдигане, действието се променя.

Този етап е необходим за бебетата. Той осигурява нервно активиране, което допринася за установяването и развитието на NA.

Последователността на етапите на сън

Последователността на етапите на сън е една и съща при здрави възрастни. Възрастта и всички видове нарушения на съня обаче могат коренно да променят картината..

Сънят при новородени, например, повече от 50% се състои от REM фаза, само до 5 години продължителността и последователността на етапите става същата като при възрастните и остава в тази форма до старост.

В по-старите години продължителността на бързата фаза намалява до 17-18% и делта фазите на съня могат да изчезнат: така се проявява свързаното с възрастта безсъние.

Има хора, които в резултат на нараняване на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е подобен на лека и кратка забрава или полусън без сънища) или изобщо да не спят.

Някои имат многобройни и продължителни събуждания, поради които човек е в пълна увереност, че не е затварял очи през нощта. В същото време всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на REM сън.

Нарколепсията и апнеята са заболявания, които показват нетипични етапи на сън.

В случай на нарколепсия, пациентът внезапно навлиза в REM фаза и той може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално както за него, така и за другите.

Апнията се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или твърде силно отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко отделяне на хормони в кръвта и това кара спящия да се събуди.

Може да има до 100 такива атаки на нощ и те не винаги се разпознават от човек, но като цяло пациентът, поради липсата или недостатъчността на някои фази на съня, не получава подходяща почивка.

При апнея е много опасно да използвате хапчета за сън, това може да провокира смърт от спиране на дишането по време на сън.

Също така продължителността и последователността на етапите на сън могат да бъдат повлияни от емоционалното предразположение. Хората с „тънка кожа“ и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат удължена REM фаза. А в случай на маниакални състояния, REM етапът се намалява до 15-20 минути през цялата нощ.

Хипнотични фази на човешкия сън

Първите три хипнотични фази на човешкия сън са от особен интерес. Обикновено нервната система реагира адекватно на дразненето: колкото по-силно е дразненето, толкова по-силни са реакциите на нервната система. Този модел се нарушава по време на прехода от будно състояние в състояние на сън, т.е. по време на хипнотичните фази на съня.

Изравнителната фаза на човешкия сън

Преди лягане се наблюдава състояние, по време на което нервната система реагира както на силни, така и на слаби стимули. Така, например, човек, заспивайки, еднакво чува тиктакането на часовник, звука на лек морски сърф и силния тропот на трамвай, който върви близо до къщата. Тази фаза се нарича изравнителна фаза на човешкия сън..

Парадоксалната фаза на човешкия сън

Но често се наблюдават парадоксални реакции на нервната система на заспал човек (и животно). Например, лягате си, криете се, очите ви са затворени, вече не ви безпокоят шум или силна реч. Но някъде в далечината вестник падна от един стол и тихият шумолене на страниците му се възприема от вас, толкова рязко, че се събуждате с начало. В този случай реакцията на нервната система на стимулация е неадекватна; тоест не отговаря на силата на дразненето, което го е причинило.

Тази фаза на съня, по време на която слаб стимул предизвиква силна реакция от страна на нервната система, а силната е незначителна, се нарича парадоксална фаза на човешкия сън..

Ултрапарадоксалната фаза на човешкия сън

Ултрапарадоксалната фаза на съня на човек се характеризира с още по-силно извращение на реакцията на нервната система към различни стимули. Това, което обикновено възбужда нервната система, вече престава да действа върху нея и обратно, това, което обикновено успокоява, причинява инхибиране, в тази фаза предизвиква възбуда.

Невропатологът Г. В. Архангелски например описва такъв интересен случай.

Момчето имаше куче, което, докато си играеше с него, никога не се опита да хапе дори леко. Един ден момчето видяло, че кучето спи под масата и ръмжи в съня си. Той реши да я събуди хитро и леко я погали. Кучето трепна при допира и ухапа момчето. Тя хапеше, защото беше в такава фаза на сън, когато реагираше с бурна реакция на леко раздразнение, в този случай поглаждащо, което обикновено й харесваше..

Тази фаза на заспиване, при която стимулите, които преди това са причинили инхибиране, причиняват краткотрайна възбуда и поради това се нарича ултрапарадоксална хипнотична фаза.

Изброените хипнотични фази на съня - изравняващи, парадоксални, ултрапарадоксални се наблюдават при човек както с постепенно потапяне в съня, така и с постепенно пробуждане, само в обратен ред.

Тези фази обикновено са много краткотрайни. Когато заспиват, те, бързо замествайки се, завършват с дълбок сън. Но тъй като мозъкът не спира напълно своята активност по време на сън, под влияние на различни причини, дълбочината на съня през нощта често се променя. Хипнотичните фази на съня се променят съответно..

Продължителност на съня по време според възрастта

Сънят предпазва от хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, метаболизмът му не само се забавя, но могат да започнат и халюцинации. Липсата на сън в продължение на 8-10 дни подлудява човека.

На различна възраст хората се нуждаят от различен час сън:

Неродените бебета спят най-много в утробата: до 17 часа на ден.

• Новородените бебета спят приблизително същото количество: 14-16 часа.
• Бебетата между 3 и 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
• На 1-2 години - 11-14 часа.
• Предучилищните деца (на 3-5 години) спят 10-13 часа.
• Младши ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
• Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа нощна почивка.
• Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
• Възрастни хора, на възраст от 65 години - 7-8 часа.

Възрастните хора често са измъчвани от безсъние поради неразположение и физическо бездействие през деня, така че спят 5-7 часа, което от своя страна се отразява зле на здравето им..

Признаци и продължителност

Типични симптоми на REM съня са появата на бързо движение на очите, десинхронизация на кортикалната активност под формата на ниска амплитуда честа работа на ЕЕГ, загуба на мускулен тонус в мускулите на лицето и шията.

Знакът на фазата на движението на очите се определя от бързото им въртене при спящ човек под спуснати клепачи. Случва се крайниците да се поддържат.

Вторият симптом, който показва парадоксален сън, показва слаб мускулен тонус. По време на нощната почивка движението и движението са невъзможни. Само мускулите на диафрагмата и слуховите костилки, които контролират очите, продължават да работят. Моторните влакна, разположени в гръбначния мозък, се разединяват, което води до мускулна парализа и невъзможност за движение.

Във фазата на REM сънуването мозъкът се активира, дишането и сърдечната честота стават по-бързи и кръвното налягане се повишава. Въпреки това, въпреки че работата на мозъка допринася за позицията на REM съня, подобно на организацията на будността, е много трудно да се събуди спящият човек, който преживява момента. Поради двойното състояние, когато мозъкът продължава да работи и тялото спи, REM цикълът на съня се нарича още парадоксален. Това се случва, когато страда от мозъчна травма, човек губи този етап, но мечтае.

Нощната почивка има начало - бавен етап. Отначало човек дреме, това отнема около четвърт час. След това постепенно идват 2, 3 и 4 фази, които отнемат до един час. Със следващия етап сънят става дълбок, настъпва бърза кратка фаза. След това има връщане към 2 цикъла на бавен сън.

Продължителността на нощната почивка за кърмачета 12-16, възрастни 6-8 и възрастни хора 4-6 часа на ден. Увеличаването на REM съня може да помогне за подобряване на паметта и умственото представяне..

Парадоксални характеристики на съня

Теорията за парадоксалния сън е разработена от Н. Клейтман в Чикаго. Изследванията отбелязват бързото движение на очните ябълки при новородени и ритмичните импулси с ниско напрежение върху графичния запис, регистриращи биотоковете в мозъка. Този факт накара учените да мислят, че децата имат мечти..

Тази фаза на сън първоначално се нарича REM (съкращение от Rapid Eyes Movements). Честите ритми при запис на електрическо устройство съответстваха на показателите на буден човек, поради което тази фаза се нарича още бърза. Името „парадоксален сън“ е дадено от френския невролог Мишел Жуве с оглед на многото загадки и парадокси, които се случват с човек през този период на почивка. В съвременния научен свят се използват и трите определения.

REM сънят се характеризира с:

• нарушение на синхронността на биоритмите;
• отпускане на мускулите на врата и лицето;
• повишен приток на кръв към областта на мозъка;
• бързо движение на зениците;
• аритмия и скокове на кръвното налягане;
• цветни мечти.

По време на REM сън човекът е напълно отпуснат. Така е подредено от природата, че той вижда сънищата в спокойно, а не в активно състояние. Когато спящият има приятен сън, пулсът става чест; по време на неприятни сънища пулсът остава нормален. Подобни процеси се случват с дишането: дори - с кошмари, колебливи - с тихи сънища.

Плодът в корема на майката е в състояние, подобно на REM съня. След раждането повече от половината от нощната почивка на бебето също е REM. При двегодишно дете делът на REM съня се намалява до една трета от дневната норма, при петгодишно - до една пета.

Парадоксалният сън на възрастни представлява 23,5% от общата продължителност на нощната почивка.

REM сънят е отговорен за ускореното развитие на умствените способности, особено веднага след раждането. Учените предположиха, че тази фаза взаимодейства директно с обработката на данни в мозъка. Доказано е, че парадоксалният сън е пряко свързан с човешката памет. През този период информацията, която човек получава по време на будност, се комбинира с генетични данни, развивайки инстинкти.

При възрастен по време на REM сън се възпроизвеждат преживени емоции, забравени от съзнателната памет. Трябва да се отбележи, че през периода на парадоксалния сън се възстановява хормонът на щастието (серотонин), без който човек не може да мисли и съществува нормално..

Физиология

Най-често движенията на очите по време на почивка с бързи вълни всъщност са по-малко бързи в сравнение с будните хора. Те също са с кратка продължителност и е вероятно да се върнат в първоначалното си положение. Има средно 7 такива връщания в рамките на 60 секунди от парадоксален сън..

Движението на очите може да бъде свързано със зрителното усещане, преживяно в сънищата. Близката връзка обаче трябва да бъде отбелязана точно.

Циркулация, дишане и терморегулация

Тялото по време на фазата на сън с бързи вълни спира хомеостазата. Честотата на сърдечните контракции, нейният минутен изблик, налягането и дишането веднага стават временни при влизане в REM цикъла.

Когато човек заспи, дишането му става рядко и силно, но не толкова бездънно. В момент на сън е едновременно бавно и често, има закъснения. По този начин спящият реагира на действия в нощното виждане, което гледа.

Нервните клетки се активират главно при студена температура, задействат се за регулиране, не работят по време на фазата на незабавна почивка, защото правят това по време на дълбока нощна почивка и будност. В резултат на това студените и горещи температури в атмосферата могат да намалят дела на REM и общия брой сънища.

Мускул

Почти абсолютна парализа на тялото възниква поради забавянето на двигателните нервни клетки. Когато тялото навлезе в стадия на бързо вълновия сън, двигателните неврони се променят. Техният отрицателен марж на почивка се намалява с 2-10 миливолта, което води до увеличаване на границата, което трябва да бъде над стимула за тяхното активиране..

При липса на атония на бързо вълновата нощна почивка води до промяна в поведението през периода на такъв сън, измъчените лица извършват физически действия с нощни видения. Действията в съня на спящ човек се обясняват с факта, че мионевралният синапс заобикаля психичния образ. Това може да се отнася и за адекватни лица, треперещи в мускулите, в които са заглушени.

Ролята на мозъчния ствол

Функционалността на нервните клетки по време на незабавна сънливост се отбелязва в мозъчния ствол, особено в екстрапонтиновия тектум и синьото ядро.

Проучвания, използващи PET, са доказали стойността на мозъчния ствол. Те потвърждават, че лимбичната и паралимбичната системи изразяват активиране повече от други области. Областите на мозъка, активирани по време на бърз сън, са противоположни на тези, които се активират по време на дълбок сън.

Мозъчни химикали

Цикълът на сънуващите на бързи вълни побира увеличеното използване на невротрансмитера ацетилхолин, способен да произвежда бързи мозъчни вълни.

Не се предлагат моноаминовите невротрансмитери норепинефрин, хормон на удоволствието и имидазолил. Карбахол, следвайки ефектите на ацетилхолина върху нервните клетки, има същия ефект.

При пробуждащите се индивиди тези инжекции индуцират REM сън само когато моноаминовите невротрансмитери вече се използват..

Електрическа активност на мозъка

Съновиденията с бързи вълни са осеяни с понто-геникуло-тилни вълни, удари от електрическа активност, които се появяват от мозъчния ствол. Вълните се извършват в клъстери за следващите 6 секунди в продължение на 2 минути, преминавайки от енергично сънуване към REM сън.

Те проявяват максимално отклонение, когато има промяна в зрителната кора и водят до бързо движение на очите в бърз цикъл на сънливост. Работата на мозъка, използвана в стадия на бързо вълновото зрение, определена от превръщането на кислорода в глюкоза, е подобна или по-голяма от количеството енергия, изразходвано при събуждане. Скоростта по време на почивка е с 11-40% по-малка.

Психология

След пробуждането от релаксация с бързи вълни, умът е податлив на значими действия. Човекът лесно изпълнява възложени задачи като пренареждане и уреждане на творчески проблеми. Релаксацията насърчава процедурата, чрез която творчеството организира синергични действия в свежи тъкани, които са полезни или удовлетворяващи..

Мечтая.
REM пробуждането се счита за признат метод за извличане на изявления за нощно виждане. 80% невротипични хора ще могат да говорят за сънища в подходящата ситуация.

Човек, който се събужда на етап REM, е в състояние да предостави подробни истории за това, което е видял, и да оцени продължителността на почивката.

Важни функции на REM съня

Тъй като работата по бързото сънуване не е проучена достатъчно, все още има няколко предположения.

Развитие на стимулация на централната нервна система

Онтогенетичните предположения за REM фазата (активен сън при кърмачета) показват значението на бързата нощна почивка за развитието на мозъка. Това се дължи на възможното осигуряване на нервна стимулация, която е необходима на новородените, за да образуват развити нервни връзки и правилния процес на НС.

Разработки, които са изследвали ефектите от недостатъчно активен сън, показват, че ранното лишаване от сън може да доведе до:

• до проблеми с поведението;
• постоянна смяна на съня;
• намаляване на обема на мозъка;
• болезнена скала на клетъчна смърт - неврони.

Тогава беше отбелязано, че количеството REM сън намалява при хора с възрастта..

Важен извод относно онтогенетичната хипотеза е, че парадоксалният сън може да няма жизненоважна функция по отношение на зрелия мозък (формирането на централната нервна система е приключило).

Превключване на вниманието

Въз основа на данните от хипотезата за сканиране, преките характеристики на моменталния сън са свързани с прехода на вниманието към неговите очертания. Противно на тези преценки, има бързи движения на очите, които се забелязват при слепи от раждането и плодове, въпреки че зрението отсъства.

В допълнение, стереоскопичният парадоксален сън е некоординиран, когато 2 очи понякога не присъстват от едната страна, което характеризира липсата на точка на фиксиране.

За да подкрепят тази теория, разработчиците разкриха, че в насочените сънища очите се насочват към действие в съня. Това се дължи на координацията на движението на очите и човешкото тяло с промяна в действията по време на бърза нощна почивка..

Памет

Като цяло сънят е полезен за паметта. Благодарение на REM съня се запазват определени видове памет:

• процесуална;
• пространствен;
• емоционална.

Най-доброто доказателство за подобряване на паметта чрез незабавна дрямка е запознаването с процесите (нови методи за движение на тялото, способност за решаване на проблеми). Лишаването от REM води до увреждане на паметта само в трудни ситуации (дълги истории).

Консолидирането на паметта по време на парадоксален сън е особено свързано с моменти на моментно движение на очите, което не се появява непрекъснато. Това е така, защото електрическите вълни, които предшестват движението на очите, влияят на паметта..

Защитно обездвижване

Според Цукалас REM сънят е дарвиновска реформа на познатия отбранителен механизъм и реакция на фалшива смърт. Тази реакция е известна като тласък към гибел, който действа като окончателна защита срещу нападателя и е скрит в една единствена разпоредба, така че човекът да бъде представен за мъртъв..

Цукалас твърди, че феноменологията с неврофизиологията за този рефлекс показва изненадващи прилики с REM цикъла на съня..

Мечтая

Сънищата са основната характеристика на парадоксалния сън, представляваща границата между реалния живот и другите светове. Експертите казват, че сънят е продължение на будността. Съдържанието на основната част от сънищата е свързано с информация за хора и събития, получени от спящия човек в реалния живот..

Сомнолозите разграничават няколко основни форми на сънищата:

• Явления, при които желанието за мислене се предава. Например, когато човек се стреми да се защити или мисли за размножаване.
• Тревожност и психологически реакции (болка, страдание, страх, който спящият изпитва в обкръжението си).
• Носталгия, когато спящият вижда насън преживяни събития или епизоди от детството.
• Безсмислени снимки или събития, които нямат нищо общо с човек. Тълкувателите на сънища и сюрреалистите имат голям интерес към тази група сънища..
• Колективни знания, при които спящият „попива“ опита на своето родословно дърво или на световната общност.

Понякога мечтите служат като вид тласък за творческо вдъхновение или решаване на лични психо-емоционални проблеми. Парадоксът на сънищата се крие във факта, че те се появяват на спящия човек за броени моменти, но в действителност те имат много по-голяма продължителност..

На сън виждаме това, което някога е било уловено от нашия мозък и депозирано на далечните рафтове на паметта. Спомените се пресъздават под формата на жива картина, реализират се събития, които не са се случили в действителност.

Техника на хипнопедия

Гореспоменатите характеристики на активността на мозъка в състояние на инхибиране, а именно съществуването на наблюдателни точки и плитки фази на съня по време на сън, обясняват по-специално възможността за възприемане на определен текст с образователна цел по време на сън (хипнопедия).

Техниката на хипнопедията - учене по време на сън - е, че докато заспива, треньорът повтаря определен текст с равномерен, тих глас, за да бъде запомнен от спящ човек.

Какъв може да бъде ефектът от обучението по метода на хипнопедията??

При някои индивиди, особено с тяхното безразлично отношение към провежданото изследване, подобно преживяване, когато се повтаря монотонен стимул, може да предизвика дълбок сън, без да се образува „наблюдателна“ (възприемаща) точка и в резултат субектът няма да запомни нищо.

Лицата, които се интересуват от положителен резултат от преживяването (например ученици, които се подготвят за изпит, състезание и т.н.), могат да имат наблюдателна точка на фона на частичен сън
, които само ще възприемат този дразнител - предложения текст.

Трябва да се посочи обаче едно обстоятелство: точно както след събуждане някои сънища често отпадат от паметта, така впечатленията, възприети по време на сън под формата на възпроизведен текст, могат да отпаднат. По този начин, с използването на хипнопедия, само в относително малък брой случаи може да се постигне положителен ефект..

Фази на съня при хората

Характеристиките на мозъка и промяната в неговите електромагнитни вълни бяха изследвани след изобретяването на електроенцефалографа. Енцефалограмата ясно показва как промяната в мозъчните ритми отразява поведението и състоянието на спящ човек.

Основните фази на съня са бавни и бързи. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до по-малко от 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавен вълнен сън, свързани с постепенно намаляване на човешката активност и потапяне в съня, и една - бърза.

REM сънят преобладава в началните цикли на сън и постепенно намалява, а продължителността на REM съня се увеличава във всеки цикъл. Прагът на човешкото пробуждане се променя от цикъл на цикъл.

Продължителността на цикъла от началото на NREM сън до края на REM съня при здрави хора е около 100 минути.

• Етап 1 е около 10% от съня,
• 2-ро - около 50%,
• 3-ти 20-25% и REM сън - останалите 15-20%.