Тревожността е чувство, което се проявява при различни психични разстройства. Но има и соматични, т.е. физически причини, които допринасят за появата на повишена тревожност. Нека разгледаме най-типичните:

1. Болести на щитовидната жлеза, по-специално хипертиреоидизъм - състояние, при което щитовидната жлеза произвежда прекомерно количество хормони. Причините за това състояние могат да бъдат както в „неизправности“ на нивото на самата жлеза, така и на нивото на висшите центрове на ендокринната регулация - хипофизата и хипоталамуса. Тревожността в случай на заболяване на щитовидната жлеза, както и раздразнителност, патологично разсейване, леки нарушения на паметта могат да бъдат толкова изразени, че наподобяват клиничната картина на тревожно разстройство, по-рядко - мания или депресия.

2. Болести на надбъбречните жлези, по-специално феохромацитом - тумор на надбъбречните жлези, водещ до повишено ниво на катехоламини - хормони на надбъбречната медула (локализацията може да е извънбъбречна) - адреналин и норепинефрин. Този хормонален дисбаланс води до пароксизмален ход на разстройството - припадъците се характеризират с рязко повишаване на кръвното налягане, тежка тревожност, треперене, студени тръпки, бледност на кожата, главоболие, болка в гърдите, в областта на сърцето, тахикардия, гадене, треска, изпотяване, сухота в устата... Тези прояви наподобяват паническа атака..

3. Захарният диабет е заболяване, свързано с повишаване нивото на глюкозата в кръвта поради абсолютна или относителна недостатъчност на инсулина и неговия ефект върху клетките на тъканите на тялото. При това заболяване (както първия, така и втория тип) могат да се наблюдават тревожност, безпокойство, намаляване и внезапни промени в настроението, заедно с други специфични симптоми..

4. Аденом на хипофизата - заболяване, характеризиращо се с наличие на тумор на хипофизната жлеза, което от своя страна може да доведе до различни нарушения на жлезите с вътрешна секреция - надбъбречни жлези, щитовидна жлеза, полови жлези и др..
Този списък далеч не е изчерпателен, някои, например, неврологични, автоимунни заболявания, също могат да имат симптоми на тревожност в клиничната си картина. Важно е да се знае, че дългосрочните физически заболявания могат да доведат до развитие на психично тревожно разстройство и, обратно, дългосрочното тревожно разстройство може да влоши хода на соматичната патология. Ето защо големите мултидисциплинарни клиники имат консултант - психиатър, психотерапевт или психолог.

Психиатърът на клиника Анима, когато разпитва и изследва пациент с тревожно разстройство, може да открие вероятното наличие на соматична патология - в този случай ще трябва да се консултирате с лекар от друга специалност.

Град Новосибирск
ул. Киров 27/3, ет. 1

Физически симптоми

Тревожността винаги причинява вегетативно напрежение в човешкото тяло. Когато тревожността е краткотрайна, стресът също не трае дълго. Но ако има тревожно разстройство, при което човек е винаги напрегнат, тогава вегетативно напрежение също винаги се случва. Или почти винаги.

У нас вегетативното напрежение, причинено от хронична тревожност, обикновено се нарича вегетативно-съдова дистония (VVD). Не е правилно. Тъй като няма такава диагноза като вегето-съдова дистония. Официално и тук не съществува. Въпреки че много лекари в поликлиниките не знаят това, защото някога е съществувала подобна диагноза.

Симптомите на това хронично напрежение могат да бъдат много различни. И в допълнение към такива очевидни симптоми за възбуда като тахикардия или "болест на мечка", това може да доведе до по-странна клинична картина. Например, невротикът може постоянно да сърби или „да има грип“.

Физическите симптоми на хронична тревожност са изключително полиморфни. Това означава, че почти винаги един симптом замества друг. И пациентът може да подаде солиден набор от оплаквания до лекар от почти всяка специалност.

Интензивността на проявата на физически симптоми на тревожност, както и техният набор варират от час на час, от ден на ден, от месец на месец, от година на година. Но те никога не изчезват напълно, освен ако хроничната тревожност не изчезне. Един симптом може да бъде заменен с друг, но всеки вегетативен дискомфорт винаги съществува.

В този случай невротикът може дори да помисли, че е спокоен. Това може да е вярно. Успокояването му за няколко часа и дори дни обаче не позволява на тялото да се освободи от вегетативното напрежение, което хроничното безпокойство се е формирало в него..

И тъй като, дори когато е отпуснат, невротикът обикновено не се отпуска, вегетативните симптоми на тревожност не отиват никъде..

Мухи пред очите като симптом на невротично заболяване: възможно ли е да се отървете

Мигащи мухи пред очите, тунелно зрение, саван и други симптоми на невротични заболявания. Каква е причината за появата и какви са методите за лечение.

Защо тялото може да сърби по нервите: как да се отървем от психогенния сърбеж

Защо цялото тяло или отделните му части могат да сърбят по нервите. Как се развива психогенният сърбеж или уртикария и как да се отървем от тях.

Какво да правим с нервни треперения в тялото: причини и методи на лечение

Защо има тремор в цялото тяло на нервна основа? Как бързо да се отървете от това състояние сами у дома и да предотвратите повторната му поява.

Болки в корема на нервите: какво причинява и какво е лечението

Какво да правите, ако боли стомах поради нерви. Какви са причините за болезнен дискомфорт в корема и възможно ли е да се отървете от него сами.

Какво представлява синдромът на неспокойните крака: как се проявява и как да се лекува у дома

Синдромът на неспокойните крака засяга 10% от хората по света днес. Какво е това състояние: как се проявява и колко опасно. Възможно ли е да се излекувате у дома.

Какво да направите, ако налягането скочи през деня - след това ниско, после високо: причините са в нервите

Защо при невроза, VSD и депресия често има ниско кръвно налягане или то скача през деня - след това ниско, после високо: какви са причините и какво да се прави.

Психогенни причини за лош вкус в устата: горчивина, железен вкус, киселина

Нервни причини за различни неприятни вкусове в устата: вкус на метал или киселина, амоняк или горчивина. Как възникват такива условия. Има ли начин да се отървете.

Какво казват постоянните прозявки и липсата на въздух?

За какво се подготвя постоянното прозяване. Какви са причините за това нещастие и е то или е симптом на някакво сериозно заболяване.

Как да се отървете от подуване и образуване на газове поради нерви

Защо постоянните газове и подуване често са нервни причини. Как да се отървете от хроничния метеоризъм у дома, без да навредите на здравето си.

Как да се лекува синдром на раздразнените черва (IBS): диета, лекарства, алтернативни подходи

IBS (синдром на раздразненото черво) при възрастни. Причини за възникване и основни методи на лечение. Защо не можете да се отървете само с диета и лекарства.

Физиологична проява на тревожност

При тревожност се променя преди всичко активността на симпатиковия (активиращ физиологичните процеси) и парасимпатиковия (поддържане постоянството на вътрешната среда на тялото) отдели на автономната нервна система. При получаване на сигнал за опасност, мозъчната кора изпраща импулси към симпатиковата нервна система, която активира надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези отделят адреналин, под въздействието на който дишането става по-дълбоко, пулсът (HR) се увеличава и кръвното налягане се повишава. Кръвният поток намалява в стомаха и червата и се увеличава в сърцето, централната нервна система (ЦНС) и мускулите. Разграждането на глюкозата в организма (гликогенолиза) се увеличава и концентрацията на глюкоза в кръвта се повишава. Обикновено човек реагира адекватно на тревожност..

Следват признаци на физиологични реакции на тревожност

Сърдечно-съдовата система:

Дихателната система:

Тежък гръден кош

Усещане за бучка в гърлото

Стомашно-чревния тракт:

Отвращение към храната,

Неприятни усещания в стомаха

Невромускулната система:

Трепване в отговор на неочакван стимул

Потрепване на ръба на клепача

Пикочна система:

Спешни позиви за уриниране

Кожа:

Атаки на студ и топлина

Изпотяване на цялото тяло

Психомоторните (поведенчески) отговори на безпокойството могат да включват:

Трепване в отговор на неочакван стимул

Нарушена координация на движенията, хаотично поведение

Склонност към произшествия

Прекратяване на междуличностните отношения

В състояние на умерена до тежка тревожност, както и при паника, могат да възникнат следните когнитивни нарушения:

Тревожност: защо се появява и как да я преодолеем?

Почти всеки втори клиент, който идва при мен за консултация, изброявайки причините за идването, говори за безпокойство. Понякога той сам го идентифицира, понякога го нарича друга дума или описва състоянието си толкова ярко, че веднага става ясно какво се има предвид. Може би, и е вярно, безпокойството, с което се сблъскват абсолютно всички хора в определени моменти от живота, често е една от основните причини за обръщане към психолог. По-конкретно, продължителна тревожност или повишени нива на тревожност. Каква е заплахата от това състояние и как можете да работите с него, ще разберем в тази статия.

Какво е тревожността

Тревожността в психологическата наука се нарича емоционално състояние, което има отрицателен оттенък. Човек в състояние на тревожност е склонен да очаква нещо лошо, например неблагоприятен резултат от събитията или негативни последици. Тревожността често се бърка със страха, но има една ясна разлика между тях: страхът винаги има обект и е от специфично естество (например страх от паяци или височини), а тревожността винаги е безсмислена, често нейната природа не е ясна дори на самия човек, винаги има неопределени причини.

Тревожността в психологията е способността на човек да изпита състояние на тревожност, свързано с появата на преживявания в различни ситуации. Всеки човек има определено, така наречено нормално ниво на тревожност, което е временно и с което човек, ако желае, може лесно да се справи. Ако обаче състоянието на тревожност е дългосрочно, човек не може да се справи сам с него и то има разрушителен ефект върху живота, тогава те говорят за състояние на повишена тревожност. Повишаването на нивото на тревожност придружава появата на различни заболявания и значително намаляване на качеството на живот..

Симптоми на тревожност

Тревожността има психологически и физиологични прояви, по които може лесно да се идентифицира. Сред психологическите симптоми най-поразителните са следните:

- изострени преживявания, които нямат основание

- постоянно очакване на неприятности

- депресивни или тревожни мисли, които имат отрицателен цвят

- страх за живота си и живота на близките

- постоянно напрежение на състоянието

- неспокоен сън, затруднено заспиване

- повишени изисквания към себе си

Физически симптоми

Физическите симптоми на тревожност са свързани с физиологични промени, които подготвят тялото за активни действия - вегетативната нервна система се възбужда, което води до промени в работата на вътрешните органи. Почти винаги тревожността се придружава от:

- зачервяване или избледняване на кожата

- сухота в устата и др..

Повишеното безпокойство може да се разпознае и по външните му прояви и поведенчески реакции:

• стискане на юмруци;
• Щракнете или ударете пръстите си върху маса или друга повърхност
• непрекъснато дърпане и опипване на дрехи;
• облизване или захапване на устни;
• триене на лицето;
• дръпване на крака и др.

Защо се появява тревожността

Голямо разнообразие от различни причини влияят върху появата на тревожност. Повечето психолози и невролози се съгласиха, че комбинация от фактори често играе решаваща роля тук, а именно комбинацията от вродени характеристики на функционирането на човешката нервна система с влиянието на социални и психологически фактори. Ние изброяваме само някои от причините, които водят до повишаване на нивото на тревожност при човек:

• наследственост, особености (слабост) на нервната система;
• неправилно възпитание, дисфункционална семейна среда, която заобикаля човек в детството;
• отрицателен жизнен опит, многобройни стресове, последиците от психологическа и физическа травма;
• соматични заболявания, които се проявяват при хората дълго време;
• хронична умора;
• ниско самочувствие;
• различни проблеми и конфликтни ситуации в междуличностните отношения;
• недостатъчно количество (или пълно отсъствие) на физическа активност и добра почивка;
• злоупотреба с алкохолни напитки и др..

Важно е да се разбере, че ако причините, които са причинили повишена тревожност, не са свързани с наличието на психично заболяване у човек, препоръчително е да се свържете с психолог с този проблем.!

Видове тревожност

В зависимост от причините, влияещи върху развитието му, това се случва:

Лична тревожност

Това е тревожност, която не е свързана със заобикалящата спирка и случващите се събития. С прекомерно изразена лична тревожност, светът около нас се възприема като заплашителен и опасен.

Ситуационна или реактивна тревожност

Тревожност, която е реакция на събитие или ситуация в живота на човека. Например, напълно нормално е да се чувствате малко притеснени преди изпит в колеж или интервю за работа. Тези преживявания са общи за всички хора. Те имат мобилизираща функция, стимулираща подготовката за предстоящото събитие, като по този начин намаляват риска от провал..

В зависимост от района на произход тревожността може да бъде:

• Образователни - възникващи в учебния процес;
• Междуличностни - поради конфликти и трудности в общуването;
• Социална - появява се поради разбирането за необходимостта от взаимодействие с хората наоколо: процесът на опознаване, директна комуникация и др.;
• Тревожност, причинена от идеи за себе си - надценени претенции (очаквания) и ниско самочувствие, несъответствие между „искам“ и „мога“;
• Тревожност при избора - неприятни чувства, възникващи в процеса на вземане на решения и свързани с необходимостта да се направи избор.

Чрез въздействието върху волевите процеси на човек:

• Мобилизираща тревожност - насърчава човек да предприеме действия, които намаляват неблагоприятните последици от ситуацията и риска от неуспех чрез активиране на мисленето, волевите процеси и увеличаване на физическата активност.
• Инхибираща тревожност - парализира волята на човека, усложнява вземането на решения, забавя мисловните процеси и изпълнението на активни действия, които биха могли да помогнат за излизане от трудни ситуации.

По степента на адекватност на ситуацията:

• Адекватната тревожност е естествена реакция на реални трудности и проблеми в различни сфери на живота (семейство, трудов колектив, образователна дейност).
• Неадекватна тревожност - възниква в ситуации, които не са потенциално опасни, но човек ги смята за представляващи заплаха за живота му, здравето, самочувствието и т.н..

По тежест:

• Намалената тревожност се характеризира с факта, че човек не е склонен да изпитва безпокойство дори в животозастрашаващи ситуации. В резултат на това човек не може да оцени адекватно степента на заплаха, прекалено е спокоен, не приема възможността за затруднения и наличието на рискове.
• Оптимална тревожност - има умерен израз, не пречи на изпълнението на функции, а по-скоро мобилизира тялото, подобрявайки умствената дейност и волевите способности на човек. Също така изпълнява защитна и предпазна функция при опасни ситуации.
• Повишена тревожност - намеса в нормалното функциониране и живота на човек, защото това е неадекватен отговор на ситуации, които не носят заплахи или негативни последици.

Как да преодолеем тревожността?

И така, какво да направите, ако се окажете с повишена тревожност, която ви пречи да живеете нормално? По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите безпокойството си сами..

Медикаментозна терапия

Лекарствата могат да се предписват само от лекар! Най-често при висока тревожност се предписват успокоителни с различна степен на действие. Инфузията на валериана или майчинка има най-лесен ефект. Можете да ги вземете сами. В по-сложни случаи лекарствата се предписват от лекар и могат да бъдат закупени в аптеката само с рецепта.!

Самоанализ

Можете да се опитате да анализирате независимо причините, които ви притесняват. За да направите това, трябва да заемете удобна позиция, да се уверите, че никой и нищо не ви пречи. И основното е резервът от време. Потопете се в мислите и преживяванията си. Опитайте се да разберете какво се случва в живота ви сега? Какви събития, хора, проблеми ви притесняват? Какви са начините за решаване на тези проблеми? Има ли хора в живота ви, към които бихте могли да се обърнете за помощ? Или може би ви липсва нещо, за да се чувствате комфортно? Как бихте могли да го получите?

Промяна в житейската ситуация

Ако тревожните преживявания са свързани с някоя конкретна област - работа, семейно положение, социален кръг, опитайте се да промените нещо в тази конкретна част от живота си. Започнете от малко, не е нужно да напуснете работата си или да се разведете със съпруга си веднага. Помислете за наличните за вас промени, които ще ви донесат комфорт и по-голямо удовлетворение. И се опитайте да ги оживите.

Комуникация. Психолозите потвърдиха факта, че човек има широк кръг на общуване и тесни социални връзки значително намалява нивото на тревожност..

Спортни дейности. За ползите от упражненията са написани много статии. Редовното обучение има благоприятен ефект върху човешкото тяло, помага да се изхвърли натрупаното напрежение, да се премине към положителен начин. А красивата фигура е приятен бонус, повишава самочувствието, подобрява настроението и в резултат тревожността намалява.

Режим на почивка и сън. Прекомерната работа е една от причините за повишена тревожност, така че е изключително важно да си организирате уикенд, да спите достатъчно и да си почивате достатъчно..

Тревожността понякога може да бъде намалена сама. Най-често обаче само специалист може да помогне ефективно и дълго време да коригира високото ниво на тревожност. Като потърсите помощ от психолог, можете да работите заедно, за да разберете причините, които ви притесняват, и да промените житейската си ситуация по най-подходящия за вас начин, като я направите възможно най-удобна и безопасна..

Безпокойство

Тревожността на човека е индивидуално-лична психологическа особеност, която се проявява в склонността на субектите непрекъснато да изпитват най-силната тревожност по незначителни причини. Често тревожното разстройство се разглежда като личностна черта или се тълкува като характеристика на темперамента, произтичаща от слабостта на нервните процеси. В допълнение към това, повишената тревожност често се разглежда като съвместна структура, която съчетава личностни черти и характеристики на темперамента. Тревожността е свързана с чувство на дискомфорт или предвиждане на заплаха. Описаното разстройство, като правило, се нарича невротични разстройства, с други думи, патологични състояния, психогенно обусловени и характеризиращи се с липса на личностни разстройства.

Личната тревожност се увеличава предимно при лица с девиантно поведение, при лица с невропсихични заболявания или страдащи от тежки соматични заболявания, изпитващи последиците от психични травми. Като цяло състоянието на тревожност е субективна реакция на личен дистрес..

Причини за безпокойство

Съвременната наука не знае точните причини, провокиращи развитието на това състояние, но могат да бъдат идентифицирани редица фактори, които допринасят за появата на тревожност, сред тях са: генетична предразположеност, нездравословна диета, липса на физическа активност, негативно мислене, опит, соматични заболявания, околната среда.

Много учени смятат, че нивото на тревожност е на генетично ниво. Всеки индивид има специфичен набор от гени, така наречения "биологичен дизайн". Често човек изпитва повишено ниво на тревожност поради факта, че то е само „вградено“ в генетичния му код. Такива гени провокират значително химическо „изкривяване“ в мозъка. Именно дисбалансът създава безпокойство.

Съществува и биологична теория, която гласи, че повишената тревожност се дължи на наличието на определени биологични аномалии..

Тревожността може да бъде предизвикана от лоша диета и липса на физическа активност, които са от решаващо значение за здравето. Спортът, джогингът и другата физическа активност са отлични начини за облекчаване на напрежението, стреса и излишната тревожност. Благодарение на тази дейност човек може да насочи хормоните в по-здравословен канал..

Повечето психолози вярват, че човешките мисли и нагласи са ключови фактори, влияещи върху тяхното настроение и следователно безпокойство. Личният опит на индивида също често е повод за безпокойство. Натрупаният негативен опит може допълнително в подобни ситуации да предизвика страх, което ще повиши нивото на тревожност и ще повлияе на успеха в живота..

Освен това, силно безпокойство може да бъде предизвикано от неприятелска или нова среда. В нормално състояние тревожността е сигнал, че индивидът е в опасна ситуация, но ако нивото на тревожност на опасността не съответства на степента на опасност, тогава това състояние трябва да бъде коригирано.

Това състояние често е съпътстващ симптом на някои соматични заболявания и психични заболявания. Те включват преди всичко различни ендокринни нарушения, хормонални смущения по време на менопаузата при жените, неврози, шизофрения, алкохолизъм. Често внезапното чувство на безпокойство е предвестник на инфаркт или показва намаляване на нивата на кръвната захар.

Всички горепосочени фактори не при всеки индивид могат да провокират безпокойство, възрастта на индивида често играе решаваща роля за появата на тревожност.

Неофройдистите, по-специално К. Хорни и Г. Съливан, вярвали, че основната причина за безпокойство е ранното неуспешно преживяване на взаимоотношения, което провокира развитието на базална тревожност. Подобно състояние придружава човека през целия му живот, повлиявайки до голяма степен връзката му със социалната среда..

Бихевиористите разглеждат тревожността като резултат от ученето. Според тяхната позиция тревожността е научената реакция на човешкото тяло към опасни ситуации. По-късно тази реакция се прехвърля към други обстоятелства, които причиняват връзка с известна заплашителна ситуация..

Признаци на безпокойство

Честите симптоми на тревожност включват:

- чувство, че не можете да се справите със себе си.

Физически симптоми на тревожност:

- увеличаване на мускулното напрежение, провокиращо болка в областта на главата;

- схванати мускули на врата или раменете;

- от вегетативната нервна система - повишено вълнение (рядко).

Тревожното състояние поражда стабилна борба на индивида със себе си, която засяга целия организъм като цяло или отделните му системи. Например, замаяност или слабост може да са резултат от пристъпи на паника или учестено дишане. В това състояние индивидът губи контрол над ситуацията. Често той може да развие страх или страх от внезапна смърт..

Развълнуван човек изпитва слабост, изпотяването се увеличава и може да плаче във всяка секунда. Доста лесно е да изплашите обезпокоен обект, тъй като той е прекалено чувствителен към шума. В допълнение към описаните по-горе признаци често се наблюдават затруднено преглъщане или дишане, сухота в устата, сърцебиене, болка или стягане в областта на гърдите.

Също така към изброените прояви трябва да се добави лошо храносмилане, болка в епигастриума, метеоризъм, гадене. Възможно повишено уриниране или спешна нужда от незабавно изпразване на пикочния мехур, диария, отслабване на либидото. Всички разглеждани признаци са субективно обусловени, а именно, има връзка: безпокойство, възраст или зависимост от пола. Така например, при мъже в състояние на повишена тревожност могат да се появят случаи на сексуална импотентност, а при нежния пол - менструални болки.

При децата силната тревожност се проявява с депресивно настроение, зле установени контакти с околната среда, което го плаши, което с течение на времето може да доведе до ниско самочувствие и упорито песимистично настроение.

Всички прояви се дължат и на вида тревожност, а именно лична тревожност и ситуативна, мобилизираща и отпускаща, отворена и скрита. Първият тип е формиране на личността, което се среща в стабилна тенденция към безпокойство и вълнение, независимо от тежестта на житейските обстоятелства. Отличава се с чувство на необясним страх и заплаха. Човек с такава личностна черта е готов да възприеме всички събития като опасни.

Ситуационната тревожност се предизвиква от конкретна ситуация или събитие, което поражда тревожност. Подобно състояние може да се намери при всеки индивид пред сериозни житейски трудности и възможни неприятности, което се счита за норма, тъй като допринася за мобилизирането на човешки ресурси.

Мобилизиращата тревожност дава допълнителен импулс към действие, докато релаксиращата тревожност парализира личността в решаващи моменти. Също така изследователите са показали, че състоянието на тревожност се променя с течение на времето в зависимост от степента на стрес, на който е изложен човек и варира по интензивност..

Диагностиката на тревожността се извършва чрез различни методи, включително въпросници, снимки и всякакви тестове.

Корекция на безпокойството

Годишната диагноза тревожност разкрива огромен брой деца с признаци на тревожност и страх.

Премахването на безпокойството при деца е свързано с определени трудности и може да отнеме доста дълго време. Психолозите препоръчват извършването на коригираща работа едновременно в няколко посоки. На първо място е необходимо да се насочат всички усилия за повишаване на самочувствието на децата. Този етап е доста дълъг и изисква ежедневна работа. Трябва да се опитате да се обърнете към бебето по име, често искрено го хвалете, празнувайте успехите му в присъствието на връстници. В същото време хлапето трябва добре да разбере за какво е получило похвала..

Едновременно с повишаването на самочувствието е необходимо да научите бебето на способността да се контролира в определени, най-обезпокоителни ситуации. На този етап се използват игри за намаляване на тревожността и различните й прояви. Сюжетните игри и драматизации имат максимален ефект. За тяхното изпълнение се използват специално подбрани сцени, които помагат за облекчаване на безпокойството. За трохите е по-лесно да преодолеят всякакви бариери чрез игра. Освен това в процеса на игра негативните лични качества се прехвърлят от бебето върху играемия персонаж. Така детето може за известно време да се отърве от собствените си несъвършенства, да ги види сякаш отвън. Освен това, предучилищна възраст може, като играе дейности, да покаже собственото си отношение към личните недостатъци..

В допълнение към описаните методи, насочени към намаляване на тревожността, се използват различни методи за облекчаване на мускулното напрежение. По-добре е да използвате игри, свързани с контакт с тялото, упражнения за релаксация, масаж. Много ефективен метод за намаляване на детската тревожност е да нарисувате лицето с ненужно червило на мама, за да изиграете импровизиран маскарад..

Оптималните средства, насочени към облекчаване на безпокойството при възрастни, са различни техники за медитация. Тайната на успешната медитация се крие във връзката между негативните емоции и мускулното напрежение. Чрез намаляване на мускулното напрежение можете постепенно да се борите с безпокойството..

Лечение на тревожност

Първата стъпка при лечението на тревожност е да се определи причината. Така например, ако тревожността е провокирана от прием на лекарства или наркотични вещества, лечението ще се състои в тяхното отмяна.

В случай на тревожно разстройство, причинено от физическо заболяване, първо трябва да се лекува основното заболяване. Ако даден индивид има първично тревожно разстройство, се препоръчват психотерапия и медикаменти в случаите, когато тревожността продължава дори след излекуване на основното заболяване или отнемане на лекарства..

Съвременните лекарства, предназначени за облекчаване на безпокойството, са ефективни, безопасни и лесно поносими. При тревожно разстройство кратък курс на бензодиазепини може да намали тревожността и да елиминира безсънието.

Ако пациентът страда от посттравматично стресово разстройство, тогава е показано използването на лекарства в комбинация. Предписването на лекарства се дължи на наличието на съпътстващи психични разстройства като паническо разстройство, депресия, дистимия, алкохолизъм и наркомания. В такива случаи са показани антидепресанти..

Психологическият подход обикновено включва използването на когнитивно-поведенчески техники за психотерапия. Техниките на този подход са насочени към промяна на реакциите на клиента към ситуации, които пораждат безпокойство..

Освен това психолозите съветват да не забравяме за самопомощ, когато се отървем от повишената тревожност. Промените в начина на живот често помагат на хора с прекомерна тревожност. Многобройни проучвания показват, че увеличаването на физическата активност помага за изгарянето на излишния адреналин и осигурява здравословен изход за двигателната тревожност. Също така, проучванията показват, че упражненията могат да подобрят настроението и да стимулират по-позитивен поглед към живота..

Автор: Практически психолог Н. А. Ведмеш.

Лектор на Медико-психологически център "ПсихоМед"

12 признака на тревожно разстройство

Някои психични разстройства се правят на нещо обичайно. Тревожното разстройство е едно от тези, но това не означава, че не е необходимо да се лекува..

Тревожността е емоция, която всички хора изпитват, когато са нервни или се страхуват от нещо. Неприятно е да си „на нервите“ през цялото време, но какво можеш да направиш, ако животът е такъв: винаги има причина за безпокойство и страх, трябва да се научиш да държиш емоциите си под контрол и всичко ще се оправи. В повечето случаи това е точно така..

Добре е да се притеснявате. Понякога е дори полезно: когато се тревожим за нещо, ние му обръщаме повече внимание, работим по-усилено и като цяло постигаме по-добри резултати..

Но понякога тревожността надхвърля разумните граници и пречи на живота. И това вече е тревожно разстройство - състояние, което може да съсипе всичко и което изисква специално лечение..

Защо се появява тревожно разстройство?

Както в случая с повечето психични разстройства, никой няма да каже със сигурност защо тревожността ни залепва: те знаят твърде малко за мозъка, за да говорят уверено за причините. Виновни са няколко фактора - от повсеместната генетика до травматичните преживявания..

Някой получава тревожност поради възбудата на определени части на мозъка, някой се подлага на хормони - серотонин и норепинефрин, а някой получава разстройство в натоварването на други заболявания, а не непременно психически.

Какво е тревожно разстройство?

Изучаване на тревожни разстройства. няколко групи заболявания принадлежат наведнъж.

• Генерализирано тревожно разстройство. Такъв е случаят, когато безпокойството не възниква поради изпити или предстоящата среща с родителите на любим човек. Тревожността идва сама по себе си, не се нуждае от причина, а чувствата са толкова силни, че не позволяват на човек да изпълнява дори прости ежедневни дейности.
• Социално тревожно разстройство. Страх, който пречи да бъдеш сред хората. Някой се страхува от чуждите оценки, някой се страхува от чуждите действия. Както и да е, това пречи на ученето, работата, дори ходенето до магазина и поздравяването на съседите..
• Паническо разстройство. Хората с това заболяване изпитват пристъпи на паника: те са толкова уплашени, че понякога не могат да направят крачка. Сърцето бие с неистова скорост, потъмнява в очите, няма достатъчно въздух. Тези атаки могат да дойдат в най-неочаквания момент и понякога заради тях човек се страхува да напусне къщата..
• Фобии. Когато човек се страхува от нещо конкретно.

В допълнение, тревожното разстройство често се появява заедно с други проблеми, като биполярно или обсесивно-компулсивно разстройство или депресия..

Как да разбера дали това е разстройство

Основният симптом е постоянното чувство на безпокойство, което продължава най-малко шест месеца, при условие че няма причина да бъдете нервни или те са незначителни, а емоционалните реакции са несъразмерно силни. Това означава, че тревожността променя живота: отказвате се от работа, проекти, разходки, срещи или познанства, някаква дейност, само защото сте твърде притеснени.

Други симптоми Генерализирано тревожно разстройство при възрастни - симптоми. този намек, че нещо не е наред:

• постоянна умора;
• безсъние;
• постоянен страх;
• неспособност за концентрация;
• невъзможност да се отпуснете;
• треперещи ръце;
• раздразнителност;
• виене на свят;
• често сърцебиене, въпреки че няма сърдечни патологии;
• прекомерно изпотяване;
• болка в главата, корема, мускулите - въпреки факта, че лекарите не откриват никакви нарушения.

Няма точен тест или анализ, който може да се използва за идентифициране на тревожно разстройство, тъй като тревожността не може да бъде измерена или докосната. Решението за диагнозата се взема от специалист, който разглежда всички симптоми и оплаквания.

Поради това има изкушение да стигнете до крайности: или да се диагностицирате с разстройство, когато в живота току-що е започнала черна ивица, или да не обръщате внимание на състоянието си и да се карате на слабоволния си характер, когато поради страх опит за излизане се превръща в подвиг.

Не се увличайте и бъркайте постоянния стрес и постоянното безпокойство.

Стресът е отговор на стимул. Например обаждане от недоволен клиент. Когато ситуацията се промени, стресът изчезва. И безпокойството може да остане - това е реакцията на тялото, която се появява, дори ако няма пряк ефект. Например, когато входящо обаждане идва от редовен клиент, който е доволен от всичко, но все пак е страшно да вдигнете телефона. Ако тревожността е толкова силна, че всяко телефонно обаждане е мъчение, това вече е разстройство..

Няма нужда да криете главата си в пясъка и да се правите, че всичко е наред, когато постоянният стрес пречи на живота.

Не е прието да ходите на лекар с подобни проблеми, а тревожността често се бърка с подозрителност и дори малодушие, а да си страхливец в обществото е срам.

Ако човек споделя страховете си, той по-скоро ще получи съвет да се събере и да не стане отпуснат, отколкото предложение да намери добър лекар. Проблемът е, че няма да работи за преодоляване на разстройството с мощни умишлени усилия, както няма да работи за лечение на туберкулоза с медитация..

Как да се лекува тревожност

Постоянното безпокойство се третира като други психични разстройства. За това има специалисти психотерапевти, които противно на популярните митове не просто говорят с пациентите за трудно детство, а им помагат да намерят техники и техники, които наистина подобряват състоянието..

Някой ще се почувства по-добре след няколко разговора, някой ще му помогне фармакологията. Лекарят ще ви помогне да преразгледате начина си на живот, да откриете причините, поради които сте много нервни, да прецените колко тежки са симптомите и дали трябва да приемате лекарства.

Ако все още смятате, че нямате нужда от терапевт, опитайте сами да укротите тревожността..

1. Намерете причината

Анализирайте това, което изпитвате все по-често и се опитайте да изключите този фактор от живота. Тревожността е естествен механизъм, който е необходим за нашата собствена безопасност. Страхуваме се от нещо опасно, което може да ни навреди.

Може би, ако постоянно се тресете от страх от шефа си, е по-добре да смените работата и да се отпуснете? Ако успеете, това означава, че вашата тревожност не е причинена от разстройство, нищо не трябва да се лекува - живейте и се наслаждавайте на живота. Но ако не можете да установите причината за безпокойството, по-добре е да потърсите помощ..

2. Упражнявайте се редовно

Има много слепи петна при лечението на психични разстройства, но едно нещо, за което изследователите са съгласни, е, че редовните упражнения помагат да поддържате ума си в ред..

3. Оставете мозъка си да почива

Най-хубавото е да спиш. Само в съня мозъкът, претоварен със страхове, се отпуска и вие получавате почивка..

4. Научете се да възпрепятствате въображението с работа

Тревожността е реакция на нещо, което не се е случило. Това е страхът от това, което може да се случи. Всъщност тревожността е само в главата ни и е напълно ирационална. Защо е важно? Защото справянето с безпокойството не е спокойно, а реалност..

Докато в обезпокоителното въображение се случват всякакви ужаси, в действителност всичко протича както обикновено и един от най-добрите начини да се изключи постоянно сърбящият страх е връщането към настоящето, към текущите задачи..

Например, дръжте главата и ръцете си заети с работа или спорт.

5. Откажете се от пушенето и пиенето

Когато тялото вече е в бъркотия, е поне нелогично да се наруши деликатният баланс с вещества, които влияят на мозъка..

6. Научете техники за релаксация

Тук правилото "колкото повече, толкова по-добре". Научете дихателни упражнения, търсете релаксиращи йога пози, опитайте музика или дори ASMR, пийте чай от лайка или използвайте етерично масло от лавандула в стаята. Всичко подред, докато намерите няколко опции, които ще ви помогнат конкретно.

Тревожно разстройство: симптоми, лечение, видове

Какво е?

Тревожното разстройство е невротично състояние. Характеризира се с постоянна загриженост на пациентите за житейските обстоятелства, външния им вид или взаимоотношенията с хората около тях..

Поради вътрешен дискомфорт и неприятни мисли, пациентите често се отдръпват в себе си, ограничават социалния си кръг и не развиват способностите си.

В днешно време са натрупани емпирични и практически знания за заболяването, методи за лечение на разстройството (медикаментозни и психотерапевтични техники) са известни и тествани..

Специалистите, в чиято компетентност са диагностиката и терапията на неврозите, включват психиатри и медицински психолози.

Границата между нормата и патологията на тревожността е много тънка, тъй като такава тревожност е естествен защитен механизъм, който възниква в отговор на външни обстоятелства. Следователно самооткриването или лечението на болестта е неприемливо, това може да доведе до влошаване и усложнение на невротичното състояние.

Ако подозирате тревожно разстройство, важно е да се свържете с доставчик на здравни услуги за професионална помощ.

Код на ICD-10

В научните среди тази невроза има собствена дефиниция, класификация и медицински код (F41).

Тревожното разстройство на личността е включено в рубриката на невротичните разстройства, заедно със страховете и фобиите, подозрителността и посттравматичните състояния.

Един от определящите признаци на патологична тревожност за учените е непропорционалната защитна реакция на провокиращ фактор, т.е. дори едно обикновено събитие в живота може да предизвика бурна негативна реакция при болни хора, емоционален срив и соматични оплаквания.

Причини за възникване

Етиологията (произходът) на заболяването не е напълно изяснена, експертите предполагат, че то се провокира от следните фактори:

• хронични сърдечни или хормонални заболявания, постоянни нарушения на кръвообращението;
• прием на психоактивни вещества или тяхното рязко оттегляне, хроничен алкохолизъм или наркомания;
• наранявания на главата и техните последици;
• продължителни стресови ситуации;
• меланхоличен темперамент или тревожно подчертаване на характера;
• психични травми в ранна детска възраст или при възрастни в екстремни ситуации (война, на границата на живота и смъртта, напускане на близки или лишаване от подкрепа);
• висока податливост на опасности, тяхното преувеличение;
• невротични състояния (неврастения, депресия, истерия) или психични заболявания (шизофрения, параноя, мания).

В различни психологически школи появата на повишена тревожност се разглежда от гледна точка на основния подход към умствената дейност на човека:

1. Психоанализ. В тази теория появата на тревожно разстройство възниква поради потискането и изкривяването на неизпълнените човешки нужди. Поради социални и вътрешни забрани, хората постоянно включват механизма за потискане на своите желания, на който психиката реагира с неподходящи невротични реакции и тревожни разстройства.

2. Бихейвиоризъм. В тази научна посока високото безпокойство се разглежда в резултат на прекъсване на връзката между външен стимул и реакцията на психиката към него, т.е. безпокойството възниква от нулата.

3. Когнитивната концепция определя тревожното разстройство като реакция на изкривени психични образи в съзнанието, безопасните стимули се трансформират от пациентите в заплашителни.

Диагностика

За идентифициране на заболяването се използват:

• анкета по време на индивидуална консултация (събиране на информация за емоционалните реакции на пациентите, техния начин на живот, мотивация и интереси);
• психодиагностичен преглед, обикновено се използват специализирани въпросници (скала на Спилбърг-Ханин и др.) и проективен тест (Рисунка на пазара, петна на Роршах и др.), разкриващи признаци на повишена тревожност и съпътстващи нарушения;
• наблюдение на живота на пациентите, неговите социални контакти и взаимоотношения с другите.

1. Тревожно-депресивното разстройство се характеризира с чувство на постоянна тревожност без реални източници на опасност. Проявява се чрез патологични промени в личността на пациентите и тяхното физическо здраве..

2. Тревожно-фобийното състояние се причинява от постоянно чувство на опасност, възникващо на базата на зацикляне през миналите травматични събития от живота им или въображаеми страхове от бъдещето.

3. Социалното разстройство се проявява чрез старателно избягване на всякакъв контакт с другите, дори простото им наблюдение на действията на пациентите им причинява емоционален дискомфорт, критиката е изключително болезнена за такива пациенти.

4. Адаптивната фобия протича със страха от изпадане в нови условия на живот.

5. Органичната тревожност е следствие от соматично заболяване, поради което, освен тревожност, пациентите имат и други признаци на увреждане на тялото (постоянни главоболия със загуба на ориентация в пространството, загуба на памет или тежки неизправности в работата на сърцето, панкреаса, черния дроб и др.).

6. Смесеното разстройство се характеризира с признаци на безпокойство и понижено фоново настроение едновременно.

Симптоми

Признаците на психични и вегетативни разстройства, общи за всички форми на тревожно разстройство, са:

• изразен емоционален стрес и безпокойство, до пристъпи на паника;
• промени в настроението;
• постоянни нарушения на съня;
• конфликтни отношения с другите;
• намаляване на тежестта на реакциите, инхибиране на мисленето;
• прекомерно изпотяване;
• кардиопалмус;
• загуба на производителност поради слабост и бърза умора;
• оплаквания от болка в различни части на тялото.

Тревожно-депресивното разстройство с пристъпи на паника протича с пристъпи на тревожност на фона на депресия и се характеризира с:

• липса на интерес към живота и близките;
• липса на положителни емоции;
• внезапно чувство на страх;
• вегетативна патология: повишен сърдечен ритъм, чувство на компресия в гръдната кост и близост до припадък, липса на въздух, прекомерно изпотяване.

Лечение

Терапевтичната помощ при лечението на заболяването се състои от:

• при нормализиране на режима на работа и почивка на пациентите (рационално хранене, предотвратяване на физически и емоционален стрес, поддържане на здравословен начин на живот);
• при прием на лекарства, предписани от лекар: транквиланти и антидепресанти (Xanax, Amitriptyline, Eglonil);
• курсове по психотерапия (когнитивни, поведенчески, рационални, психоаналитични и др.).

Най-често терапията на повишена тревожност е сложна, но ако лекарят потвърди нейния психогенен произход, се препоръчва да се оказва помощ при заболяването в хода на индивидуални и групови сесии с пациенти.

Провеждайки лечение без антидепресанти въз основа на психотерапевтични сесии, специалистите използват:

• постепенно сблъскване на пациенти с провокиращи стимули от вида на пристрастяването към тях;
• промяна на отношението им към страховити фактори чрез логическо убеждаване;
• откриване и осъзнаване на травматични ситуации, засилване на мислите за рецепта и загубата на тяхното значение в реалния живот;
• тренировка за релаксация за емоционална и мускулна релаксация.

Положителен резултат от терапията е устойчива промяна в поведението на пациентите, техните адекватни реакции на стресови събития, спомени или планиране на бъдещето им.

7 физически симптоми на тревожност

Всеки със сигурност ще назове няколко физически признака на тревожност:

• втрисане или треперене;
• зачервяване на кожата;
• прекомерно изпотяване;
• гадене;
• кардиопалмус.

Въпреки това, тези с хронично тревожно разстройство, включително пристъпи на паника, фобии, обща или социална тревожност, изпитват по-трайни симптоми, дори когато няма причина за притеснение..

Тези състояния са толкова сходни със сериозните заболявания, че мнозина не знаят за истинската им същност. Вместо това те се притесняват, че имат сърдечни проблеми, хронична мигрена или други здравословни проблеми. Съответно тревожността се развива в неврози и продължителен стрес..

Физически симптоми

1. Замайване

Човек изпада в полу-слабо състояние, сякаш земята си тръгва изпод краката и той е на път да падне. Най-често това се случва в тълпа или на открито. Хората са разтревожени, едва усещайки леко замайване. Страхуват се от спъване, падане или загуба на съзнание на публично място, което кара главата им да се върти още повече и увеличава безпокойството.

Тези страхове често прерастват в избягване на всичко, което може да предизвика симптома, включително физическа активност и интензивни преживявания..

2. Болка в гърдите

Острата болка в гърдите със страх или шок обикновено е придружена от учестен пулс и задух. Подобни усещания се случват при инфаркт, толкова много се страхуват за живота си. Обаждат се на линейка и дразнят лекарите, когато не открият клинични признаци на сърдечен проблем..

Междувременно по време на проучване сред 150 пациенти с гръдна болка, 59% от тях са показали признаци на тревожно разстройство. Друго проучване установи, че хората, които подозират, че имат сърдечен удар, са по-склонни да страдат от сърдечни заболявания..

3. Главоболие

Главоболие при напрежение или „главоболие от напрежение“ и мигрена често показват тревожно разстройство, въпреки че основните фактори са различни.

• Нарушения на съня. Най-често безсънието и други проблеми със съня възникват на фона на нервно напрежение: тревожните хора постоянно не получават достатъчно сън, което може да провокира мигрена.
• Липса на серотонин. Този невротрансмитер регулира нашето емоционално състояние. С неговия дефицит се развиват психични разстройства, включително тревожност. Когато нивата на серотонин спаднат рязко, кръвоносните съдове се свиват и започва главоболие..
• Общ стрес. При стресови ситуации мускулите неволно се свиват и ако това състояние се удължи, тялото реагира с главоболие. Освен това стресът се счита за най-честата причина за мигрена..

4. Храносмилателни разстройства

Както вярват лекарите, причината се крие във факта, че червата и мозъкът са свързани с нервни влакна. Аларменият сигнал незабавно попада в стомашно-чревния тракт и се проявява в соматични заболявания. Нервни или тревожни, много хора изпитват треперене в корема или леко гадене.

Хроничната тревожност обаче се проявява като по-сериозни заболявания:

• коремни спазми;
• диария или повръщане;
• запек;
• нарушения на апетита;
• пептична язва;
• синдром на раздразнените черва.

Страховете, че повръщането или диарията могат да се случат публично, е морално депресиращо и засилва безпокойството. Освен това продължителната стомашно-чревна дисфункция не само пречи на нормалния живот, но и води до тежки личностни разстройства..

5. Затруднено дишане

Трудно е да се диша в състояние на безпокойство. Проявява се по различни начини: от хипервентилация и учестено дишане до задушаване и липса на въздух. Тези симптоми обикновено са периодични. Те могат да се повтарят в стресови ситуации, в случай на опасност или нервна възбуда. Например, по време на паническа атака, хората често чувстват, че са забравили как да дишат. Тези чувства са много плашещи и влошават тревожното разстройство..

6. Изтръпване на крайниците

Тревожните хора описват това усещане като изтръпване в изтръпнали длани, предмишници, прасци и стъпала. Така тялото реагира на общото превъзбуждане. В отговор на заплаха тялото преразпределя ресурси: кръвта тече от крайниците и се втурва към по-важни органи, например към сърцето.

Също така усещанията за изтръпване и изтръпване могат да бъдат причинени от хипервентилация. При често и дълбоко дишане кръвта е пренаситена с кислород и нивото на въглероден диоксид пада под нормалното. В резултат на това съдовете се стесняват и кръвта спира да тече към области, които тялото не смята за критични..

7. Хронична болка с неизвестен произход

Изследванията показват, че 45% от пациентите с хронична болка страдат от тревожни разстройства. Както се оказа, тази група изпитваше по-силна болка и по-често се оплакваше от живота..

Същите тези хора се оказаха по-малко толерантни към болката и по-често изпадаха в мъчителен цикъл от множество симптоми:

• Чувство на депресия и притеснение, че болката ще се усили
• Отказвали да упражняват, за да намалят тревожността, защото се страхували, че ще бъдат наранени
• притеснен, че поредната атака ще ги превърне в инвалиди.

Освен това беше отбелязано, че силно тревожните хора, които страдат от хронична болка дълго време, често развиват депресия..

Ако постоянно се тревожите

Емоционалните и физиологични прояви на тревожност са резултат от реакцията на организма „бий се или избягай“. Веднага след като тялото влезе в този режим, нивото на хормоните скача и задейства механизмите на тревожност..

Въпреки факта, че тревожността служи на важна цел - да се подготви за изправяне пред външни заплахи, ако тялото е в режим "битка или бягство" твърде често или твърде дълго, започват здравословни проблеми.

Медицинските изследвания показват пряка връзка между дългосрочната тревожност и редица заболявания:

• инфаркти и други сърдечно-съдови заболявания;
• хипертония;
• синдром на раздразнените черва;
• хронична обструктивна белодробна болест и други респираторни патологии.

Ще помогне ли терапията

Хората, които изпитват физиологични прояви на безпокойство, работят с психотерапевт, който може да помогне да се идентифицират и преодолеят вероятните причини. Специфични терапии, включително когнитивна поведенческа и експозиционна терапия, преподават умения за намаляване на тревожността в ежедневните ситуации.

В допълнение, терапевтите могат да предложат:

• дихателни упражнения за справяне с хипервентилация;
• справяне със стратегии и промени в начина на живот за контрол на главоболието;
• техники за релаксация за облекчаване на мускулното напрежение;
• начини за управление на стреса за предотвратяване на психосоматични заболявания.

Тъй като физиологичните симптоми на тревожно разстройство в много отношения са подобни на сериозни заболявания, силно се препоръчва първо да се свържете със специализиран лекар. Особено, ако не сте сигурни в причините за заболяването. И само след като изключите медицински проблеми, отидете на психотерапевт.

Естествено безпокойство и нездравословно безпокойство - каква е разликата?

Съвсем естествено е да се притеснявате за текущите проблеми, но постоянното безпокойство парализира волята и изпълва със страхове. Как да различим едното от другото?

"Любовта трябва да върви напред"

Днес е общоприето, че само любовта оправдава съществуването на двойка. Или може би, за да живеят нашите съюзи по-дълго, си струва да промените възгледа си за това чувство? Това предлагат психоаналитиците Андрей Росохин и Ален Валтие..