Съвет на психолога. Как да избегнем паниката

Всички в един момент изпитваме стрес. Най-често това ще изчезне скоро, но понякога стресовият фактор причинява внезапно, интензивно чувство на страх, което буквално парализира тялото. Това е едно от описанията на паническа атака: симпатиковата нервна система се включва, възниква силен прилив на адреналин, човек не може да се успокои дълго време. В допълнение към стреса, припадъкът може да бъде предизвикан от страх от нещо (като публично говорене) или интензивен страх за вашето здраве. Как да го разпознаем навреме и да намалим психологическата вреда? Симптомите са различни, но ако присъстват 4 или повече от този списък, това е PA.

Синдром на паническа атака: какво е това и как да се справим с него

# 65: Най-доброто съдържание на популярната механика за 2019 г.

Панически атаки: симптоми и лечение

Паническата атака е внезапна поява на тревожност, която може да доведе както до припадък, така и до истинска истерия. Обикновено паническите атаки започват в стресови за тялото моменти - например, когато карате метрото в жегата или се озовете в задушна тълпа.

Как да разберете, че ви се е случила паническа атака?

Както подсказва името, основният симптом на паническа атака е внезапна и на пръв поглед неразумна атака на безпокойство и страх. Придружен е от неприятни усещания: сърцебиене, прилив на студена пот, треперене в краката, болка в гърдите, затруднено дишане и т.н. Симптомите могат да бъдат много различни, но най-важното е, че те трябва да изчезнат безследно след 5-20 минути, заедно с чувството на страх. Диагнозата на паническа атака не може да бъде поставена само въз основа на симптомите: трябва да се уверите, че симптомите не са причинени от друго медицинско състояние (като сърдечно заболяване).

Паническата атака сама по себе си обикновено не вреди. Симптомите са изключително неприятни, но те изчезват доста бързо. Основният проблем е страхът, че паниката ще се повтори: например за човек, който е преживял паническа атака няколко пъти в метрото, слизането отново в метрото може да бъде голям проблем. Такъв страх може да бъде „самоизпълняващ се“: човек изпитва стрес и под въздействието на стрес паническата атака се появява отново. В тежки случаи може да се формира агорафобия - състояние, когато почти всяко взаимодействие с обществото причинява пристъпи на страх и дискомфорт и човек е принуден да прекара живота си заключен.

От гледна точка на физиологията, паническата атака е неоправдано остър отговор на нервната система на външен стимул, който в действителност изобщо не е опасен. Всички негови симптоми са част от защитния механизъм „бий се или полети“, който се задейства, да речем, при среща с мечка в гората. В тези случаи наистина има причина за страх, а ускореният пулс дава възможност да бягате по-бързо. По неясна причина обаче този механизъм понякога работи дори „без мечка“, тоест без видима причина.

Това прави паническите атаки подобни на вегетативно-съдовата дистония, нарушение на вегетативната нервна система, което е описано само в местната литература. Такава диагноза не се използва широко в чужбина: тя не казва нищо за причината за заболяването, характеризирайки само неговия механизъм..

Ако има паническа атака: какво да правя

В момента, в който възникне паническа атака, няма начин да се анализират причините. Но има няколко неща, които можете да направите, за да ви помогнат да се справите с паническа атака:

1. Поемете няколко пъти въздух във всеки контейнер. Може да е пластмасова чаша или дори чанта - просто дишайте спокойно в нея. Това ви помага да стабилизирате дишането си и да се справите по-бързо с паниката..

2. Превключете вниманието си към нещо външно. Например, пребройте колоните в метростанцията или бутоните на якето на минувач - всяка концентрация върху чужди предмети ще ви помогне да се опомните и отново да се почувствате свързани с реалността..

3. Останете там, където сте, или по-добре седнете. По време на паническа атака, опитайте се да ограничите движенията си, ако е възможно, седнете и, като че ли, "замръзвайте". Този метод, подобно на предишния, помага да се съсредоточите върху света около вас, а не върху неприятните ви усещания..

4. Говорете с някого. Да, на пръв поглед може да изглежда странно, но случаен минувач, към когото се обръщате за помощ, може да ви помогне просто с вниманието си. Комуникацията с друг човек ще даде усещане за сигурност и ще отвлече вниманието от атаката.

Живот без панически атаки и VSD. 5 съвета за превенция

Уви, медицината не знае точно защо възникват панически атаки, следователно методите за борба са доста общи препоръки, които обаче ще ви помогнат да избегнете атаки в бъдеще..

1. Не водете заседнал начин на живот. Има научно предположение, че появата на атаки е свързана с липса на ендорфини, които тялото ни произвежда по време на тренировка. Ето защо дори леките аеробни упражнения и ходенето могат да улеснят живота ви много по-лесно..

2. Опитайте се да не се изнервяте. Да, знаем, че тази препоръка звучи нелепо - как може да не се изнервяте, когато животът е толкова труден? Но, уви, спокойствието и само спокойствието ще ви спасят от панически атаки и други заболявания..

3. Не пийте кафе и не намалявайте кафето. Кофеинът в големи количества причинява сърцебиене и може да предизвика панически атаки в най-неочаквания момент..

4. Внимавайте с алкохола. Алкохолните напитки, както всички патогени, могат да предизвикат неочаквани реакции в организма - включително да предизвикат атака.

5. Внимавайте и с лекарствата. Анализирайте дали паническата атака е свързана с приема на ново лекарство? Лекарствата понякога могат да предизвикат пристъпи на паника, затова се консултирайте с Вашия лекар.

Кога наистина се нуждаете от помощ?

Вече разбрахме, че еднократната паническа атака не е особено опасна, но понякога страхът от повторението ви отвежда в омагьосан кръг. Ако атаките започнат да се случват често и вече не можете да се справите сами, тогава е по-добре да се консултирате с лекар, преди последствията да станат твърде сериозни.

В случаите, когато се развива персистиращо паническо разстройство, се използват специални дихателни техники, психотерапия и лекарства за панически атаки. Разбира се, всичко това се случва под наблюдението на специалист - със здравето не можете да се шегувате.

Материалът е публикуван за първи път в Домашен Очаг

Стас Пиеха: тревожност, панически атаки, депресивни състояния по време на самоизолация - как да се справим

HELLO.RU публикува нова рубрика от Стас Пиеха, който премина от статута на временен гост-редактор в постоянния ни колумнист. Този път той споделя своите начини за преодоляване на тревожността и депресията..

Винаги ме тревожи нещо - така работи психиката ми. Струва ми се, че нещо лошо или вече се случва, или скоро ще се случи. Сега, в условията на самоизолация, това чувство се е запазило и дори се е засилило. Понякога не мога да се убедя, че всичко върви по най-лошия сценарий, така че имам нужда от човек, който познава безпокойството ми и може да подчертае реалната картина на случващото се отвън - някой, който ще ми помогне да изляза от главата си и да се видя отвън!

От опит мога да кажа важно нещо: самият страх не е толкова ужасен - много по-ужасен е страхът от срещата с този страх! Почувствайте го, докоснете го, разберете, но от какво всъщност се страхувам? На смъртта? Живот? Бедността? Самота. Необходимо е да се определи какво всъщност ме кара да се тревожа, тревожа и да чувствам дискомфорт.!

Как да разпознаете тревожност, паническа атака и правилно да прецените психологическото си състояние

Всички условия са временни, не трябва да ги контролирате. Ако наближава прилив на адреналин и спазъм на съдовете, за мен е важно да осъзная, че това е просто състояние, причинено от негативно, черно-бяло мислене! Че няма да ме убие и няма да ми навреди, освен много неприятно усещане в тялото и паника в чувствата ми. Опитвам се да пия нещо успокояващо (валериана, майчинство), дишам дълбоко за 7 броя, вдишвам и издишвам за 7, представям си, че дишам в самия живот (Вселената) и издишвам напрежение. И, внимание, започвам да пиша благодарности на хората в живота си, искрено да им изразявам любовта, подкрепата и съчувствието си. Тази проява на любов лекува, като носи топлина на други хора. Той предоставя възможност за отслабване на самоконцентрацията и излизане от главата ви.!

За да облекчите най-общо безпокойството, трябва да се опитате да не създавате емоционално вълнение за себе си, да сведете до минимум обезпокоителните модели: ограничете четенето на новини, интернет портали и социални мрежи. Трябва да се отнасяте с психиката си с разбиране и грижа. По-добре да гледате филм, да четете книга, да упражнявате, да медитирате, да правите йога, да се къпете, да напишете план за деня и да го следвате. Ще ви поддържа щастливи и здрави..

Е, ако разберете, че сте в състояние на безпокойство, емоционален и физически хаос, можете да извършите анализ на хартия: вземете таблица на чувствата (тя е в Интернет), запишете тези, които реагират в момента, и се срещнете с тях, дайте им живот! „Смейте се“ радост, „пробийте“ страх, викайте агресия, плачете тъга и така нататък. Споделете това с някого, споделете вашите чувства, а не илюзии. И след това се опитайте да действате от любов към себе си: одобрявайки и позволявайки си несъвършенство и нестабилност!

След като приемете страха си, важно е да го произнесете с някой, който няма да ви осъди или осъди. Когато успея да споделя страха си с някого и да го поверя на волята на живота, Вселената, Бог, тогава енергията ми се освобождава за действие от творческа позиция: „Какво мога да направя в сегашната ситуация днес?“ Взимам решение и го следвам, без значение какво „пеят“ моите страхове, защото това решение е взето в съзнателно и емоционално трезво състояние.

Чувство за стабилност и увереност в бъдещето

Всеки ден трябва да помня, че днес няма стабилност и утре! Стабилност, справедливост - това са илюзиите, които ме карат да страдам от несъответствието на реалността с очакванията ми! Най-готиното е да запомните, че не, не е имало и няма да има стабилност - това е цялата същност на живота. Ние не го контролираме, ние вървим с неговия поток. И това е само нашият избор - да го приемем и да действаме от любов към житейските обстоятелства, или да се съпротивляваме и страдаме в отхвърляне, което е много слабо и кара тялото и душата да болят. Абсолютно невъзможно е да промените света, хората, времето, катастрофата и т.н. със силата на мисълта, като ги контролирате. Контролът се основава на страх и се опитва да избегне изправянето пред страха по какъвто и да е възможен начин.

Как да помогнем на любимия човек, който е излишно загрижен за самоизолация

Ако видите, че любимият ви човек е прекалено тревожен, попитайте го: "Какво ви тревожи? Разкажете ми подробно всичко, което ви пречи да живеете в мир." Изслушайте го внимателно, без да го прекъсвате или пречите. Когато той няма какво повече да добави, попитайте: "Какво чувствате сега?" Опитайте се да разберете чувствата му, истинските чувства не са страхове. И го поканете да даде живот на тези чувства, опитайте се да ги освободите по достъпен начин, защото именно потиснатите чувства причиняват толкова много безпокойство, болка и рани, че понякога човек наистина не иска да живее..

Аз самият имам случайни епизоди на депресивни състояния и дори пристъпи на паника. Това се случва, защото не знам как да си позволя да бъда - без условия, постижения, функции. Без работа стойността ми пада, при лошо здраве съм безполезен, когато лежа на дивана, животът минава. Отчаяно и професионално се наказвам вътрешно с токсични чувства и последиците от тях, не знам как да бъда мил към себе си. Експлоатирам себе си в името на някои митове и илюзии. Така съм създаден! Осъзнавайки това, се опитвам да си спомня, че няма нищо по-важно и по-красиво от това да обичаш себе си, да одобряваш, да прощаваш и да се чувстваш приятен. Да се ​​обичаш не за нищо, а просто ей така - както майката обича сина си, както синът обича майка си. В крайна сметка този, който не е способен на самолюбие, в действителност изобщо не е способен да обича!

Защо не трябва да бъдем продуктивни в изолация

Не дължим нищо на никого. С изключение на тези, от които сме взели назаем пари - и то не през този труден период. Самоизолацията не е най-доброто време за губене на енергия, опитвайки се да научите нов език, препрочетете много книги и посетете всички онлайн курсове. Сега е най-доброто време за съхраняване на енергия. Искам винаги да помня една проста и в същото време много сложна истина: имам право да не правя нищо, имам право просто да бъда, имам право на всякакви чувства и емоции, страхове и срам! Отричайки правото си на безделие и слабост, аз циментирам своята невроза и болести на тялото и душата. Днес се уча да си позволявам просто да бъда с това, което е и да не правя НИЩО с него. С други думи, мислено си казвам: "Махни се от себе си".

Баня, сауна, йога, медитация, четене, проветряване на стаята, общуване с хора, които не ви причиняват емоционално вълнение (чрез видео и аудио комуникация), гледане на добри филми, игра на интересни настолни игри, молитва - това са моите антистрес препоръки в преобладаващите обстоятелства. Но основното нещо е да спрете да изисквате нещо от себе си. абсолютно. Подарете си зелена светлина и любов. Можете да си кажете положително отношение към огледалото: "Обичам те, важен си и имам нужда от теб. Няма да те оставя, колкото и да ни е трудно. Ще се погрижа за теб!".

Също така, за да облекча стреса и да се отърва от излишната агресия, аз например бих круша - силно и страстно, след като предварително увих ръцете си в бинтове и сложих ръкавици от черупки. Аз също крещя, а онзи ден дори разбих чаша на оградата на сайта, за да изплюя емоциите.

Опитвам се да приема факта, че съм жив и имам това, което имам! Понякога сядам и пиша 10-20 благодарности: „Благодарен съм на близките ми за тяхната грижа, Бог за прекрасен ден, себе си за такива и такива действия.“, И това ми помага. За мен е важно да видя, че животът ми има много положителни страни, и да разбера защо днес мога да съм й благодарен.!

Чувство на изоставеност и самота в изолация

Сега трябва да общуваме, да се опитаме да се обединим в групи и да поддържаме връзка от разстояние. Препоръчително е да видите лицата на други участници в разговора и да измислите неотложни, радостни теми за разговор. Искрено споделяйте надежда помежду си и какво се случва в живота ви. Винаги има опит на надеждата и пренасянето на този опит - той лекува тялото и душата.

Също така е важно да запомните, че основната ценност и лекарство е любовта, а любовта е действия и няма значение към кого са насочени. Колкото повече ценя личния си мир и уважавам истинските си нужди, толкова по-малко си навредя с тревоги и страхове и си давам право на всякакви чувства и състояния.!

Знам едно: дните са различни, времената са различни, аз съм различен и няма нито една причина да не обичаме, осъждаме или изпадаме в всеобхватна тревожност. винаги има причина да се похвалиш и да спреш да ровиш в себе си. Всички сме хора, всички сме смъртни, всички сме идентични и имаме проблеми. това е нормално!

Махни се от себе си! Дайте си право! С любов, С. Пиеха

Пристъп на паника

Тревожност, страх, страх - чувствата са познати на всеки човек. Това са абсолютно нормални емоционални процеси, които възникват като реакция на някаква неизвестна или опасност (независимо дали е реална или не).

В някои случаи обаче хората имат внезапни изблици на безпокойство и страх без видима причина. Такива състояния се наричат ​​панически атаки (съкратено PA). Ако не се лекува, обострянето може да доведе до хронично паническо разстройство и други психични проблеми, които допълнително усложняват начина на живот на човека..

  1. Колко често се различават страховете от пристъпите на паника?
  2. Видове панически атаки
  3. Причини за панически атаки
  4. Соматични (физиологични) причини
  5. Психични разстройства, причиняващи БА
  6. Фобии
  7. Депресия
  8. Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
  9. Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
  10. Шизофрения и параноя
  11. Социални причини
  12. Симптоми на паническа атака
  13. Психични симптоми
  14. Симптоми на маскирани панически атаки
  15. Какво да правите по време на атака?
  16. Лечение на пристъпи на паника
  17. Медикаментозна терапия
  18. Психотерапия

Колко често се различават страховете от пристъпите на паника?

Страховете и тревогите, породени от стреса, са често срещано човешко преживяване. Така нервната система реагира на неща, които карат хората да се чувстват неудобно. Освен това страхът е защитен механизъм, основан на инстинкта за самосъхранение..

Но какво е паническа атака? Паниката е вълна от страх, характеризираща се с неочакван външен вид и изтощителна тревожност. Паническите атаки могат да се усетят дори когато човекът е отпуснат или заспал..

Необяснима, болезнена за пациента атака на тежка тревожност може да бъде еднократно събитие, но голяма част от населението изпитва повтарящи се епизоди на паника.

Статистиката показва, че повече от половината от световното население има симптоми на тревожност. В по-голямата си част паниката започва с ирационален страх, след което човекът започва да изпитва страх. С други думи, той осъзнава, че нещо не е наред, може би нещо се случва с тялото му (например сърцето „изскача“ от гърдите) и едва след това се появява чувство на страх за здравето или живота му.

Видове панически атаки

Съвременната медицина класифицира паническото разстройство в няколко групи:

  • Спонтанни пристъпи на паника. Станете без причина.
  • Ситуационна. Представляват реакция на конкретна ситуация, например човек се страхува да говори публично или да премине мост.
  • Условно ситуационен. Те се появяват в повечето случаи след излагане на стимуланти от биологично или химично естество (наркотици, алкохол, хормонални промени).

Причини за панически атаки

Естеството на произхода на паническите атаки все още не е добре разбрано. Някои аспекти на проявата на гърчове все още остават празно място в медицината..

Лекарите разграничават три групи причини за панически атаки:

  • соматичен;
  • психически;
  • социална.

Соматични (физиологични) причини

Соматичните атаки са едни от най-рационалните. Те възникват на фона на физиологични заболявания, когато човек се страхува за здраве или живот. В повечето случаи тези PA се характеризират с физически симптоми, като ускорен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане (хипертония), задух.

Най-честите състояния, при които се появяват соматични пристъпи на паника, са:

  • сърдечно заболяване;
  • хормонални нарушения;
  • пубертет, бременност;
  • прием на лекарства.

Сърдечните заболявания са по-често придружени от панически атаки. Най-честата диагноза в контекста на БА е инфаркт на миокарда. Болковият синдром по време на увреждане на сърдечния мускул поражда остър страх от смърт.

В резултат на преживяването на такива преживявания, човек може да продължи да изпитва редовни пристъпи на тревожност. Други сърдечни заболявания, които причиняват БА, включват коронарна артериална болест и пролапс на митралната клапа.

Редица ендокринни заболявания също могат да провокират БА. Това важи особено за заболявания на надбъбречните жлези, тъй като те са отговорни за производството на кортизол - хормон на стреса, адреналин и норепинефрин - хормони, отговорни за мобилизирането на организма за премахване на заплахата.

Прекомерната концентрация в тялото на тироксин, произведен от щитовидната жлеза, също може да допринесе за появата на пристъпи на тревожност. Излишък от тироксин:

  • повишаване на телесната температура,
  • сърдечен ритъм,
  • ускоряват метаболизма.

На фона на тези процеси се появяват вълнение, безпокойство и страх..

Пубертетът при някои юноши може да бъде придружен от тежки пристъпи на тревожност. Те обикновено възникват на фона на фобиите, характерни за подрастващите, например агорафобия (страх от открито пространство, голям брой хора), социална фобия (страх от контакт с хора).

Хормоналните промени по време на бременност често провокират пристъпи на паника под формата на страх от предстоящото раждане, необосновани страхове за живота на детето. Следродилната депресия също може да предизвика пристъпи на тревожност, безпокойство и дори панически атаки..

Някои лекарства причиняват странични ефекти като панически атаки:

  • стимуланти на холецистокинин;
  • стероиди;
  • аналептици.

Лекарствата, чиято функция е да повишат съдържанието на холецистокинин в организма, могат да допринесат за появата на страх и безпокойство, тъй като този хормон е отговорен за регулирането на тези психологически процеси..

Използването на стероиди е придружено от повишена възбудимост на нервната система, което води до пристъпи на тревожност. PA може да провокира лекарства като:

  • преднизон;
  • дексаметазон;
  • данабол;
  • ретаболил.

Аналептичните лекарства имат силно стимулиращо действие върху дихателната система и кръвообращението. Бемегрид, камфор, цитизин и кофеин стимулират предимно дихателната функция, но могат да засегнат и други части на централната нервна система.

Психични разстройства, причиняващи БА

Има пет групи психични разстройства, които често предизвикват пристъпи на паника:

  • фобии;
  • депресивни състояния;
  • шизофрения и параноя;
  • посттравматичен синдром;
  • обсесивно-компулсивното разстройство.

Фобии

20 от 100 души с тежки фобии изпитват пристъпи на паника. Много лекари вярват, че фобиите винаги предхождат пристъпите на паника. Човек, преживял паника, се страхува от повтарящи се епизоди на ПА, което допълнително влияе върху образуването на фобия.

Депресия

Депресията често се характеризира с пристъпи на паника. Най-честата диагноза е тревожна депресия. Тревожността в този случай може да бъде придружена от страх от смърт, задушаване, усещане за парене в гърдите.

В някои епизоди пристъпите на паника не са симптом на депресия, а са нейната причина. Както при фобиите, депресията може да бъде следствие от страха от повторен епизод на БА..

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Пристъпите на безпокойство по време на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) се дължат на страха от повторно преживяване на ситуация, довела до тежък стрес (опит). Например, ако човек е тежко ранен при пожар, могат да възникнат панически атаки от най-малкия контакт с огън или новина за пожар..

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)

При обсесивно-компулсивно разстройство често се появява БА. Натрапчивите мисли се превръщат в спусък за атаки на паника. Ако пациентът се страхува от инфекция, в някои случаи дори погледът към спринцовката е достатъчен, за да предизвика паническа атака.

Шизофрения и параноя

Шизофреничните и параноидни разстройства също могат да бъдат придружени от повтарящи се панически атаки. Често именно те са сигналът за лекаря за развитието на ендогенно заболяване. Основната причина за безпокойство в такива случаи са заблуждаващите идеи..

Социални причини

Социалните неуспехи и неуспехи често провокират PA. Засегнати са предимно деца и юноши. Например страхът от предстоящ изпит, важен тест, спортно състезание може да предизвика паническа атака. Важно е да запомните, че паническите разстройства при децата са особено опасни, тъй като те могат да причинят заболявания като астма или енуреза, невротични разстройства.

Симптоми на паническа атака

Симптомите на разстройството обикновено се разделят на няколко групи:

  • физически;
  • психически;
  • симптоми на маскирани атаки.

Най-честите физически симптоми на паническа атака включват:

  • задух;
  • кардиопалмус;
  • суха уста;
  • болка или усещане за парене в областта на гърдите;
  • горещи вълни или студ в крайниците;
  • изпотяване;
  • гадене, повръщане;
  • диария;
  • чести позиви за уриниране, инконтиненция на урината.

Физическите признаци са най-видни, когато атаките са свързани с болест. Например, заболявания на ендокринната система, те провокират отделянето на кортизол, допамин, норепинефрин и / или адреналин. Това води до стимулация и прекомерно възбуждане на дихателната, централната нервна и сърдечно-съдовата системи..

Физическите симптоми по време на паническа атака не траят дълго. Ако някой от признаците се наблюдава за дълъг период от време, това трябва да е причината за цялостен преглед за различни заболявания..

Психични симптоми

По време на припадъци психичните симптоми се появяват внезапно и неочаквано. Сред най-често срещаните признаци са:

  • чувство за опасност (откъде идва, човек не винаги разбира);
  • желание за скриване;
  • страх от смъртта;
  • скованост на движенията, изтръпване на крайниците. Човек може да е вцепенен и да не се движи;
  • разфокусиран поглед;
  • усещане за "буца" в гърлото;
  • изкривено възприемане на околния свят, усещане за нереалността на случващото се;
  • на човек може да му се струва, че е заблуден.

Често мястото, в което човек има атака, може да му се стори непознато и опасно. Той има спонтанно желание да избяга или да се скрие. Всичко наоколо, предмети и хора, изглежда опасно. Звуците могат да се възприемат много различно. Някой вижда какво се случва в "slow-mo" - slow motion.

Симптоми на маскирани панически атаки

Третата група симптоми е характерна за така наречените маскирани панически атаки или, както някои специалисти ги описват, „паника без паника“. Това е вид припадък, при който човек не изпитва нито страх, нито безпокойство. В действителност обаче паниката се прикрива като други симптоми:

  • загуба на глас (човекът не издава звук);
  • загуба на реч (човек не може да изгради диалог, да отговаря на въпроси, да формулира изречения, разбираеми за другите);
  • загуба на зрение;
  • липса на слуха;
  • липса на координация (движенията стават неудобни, човек губи равновесие);
  • неволни мускулни тикове;
  • еверзия на крайници, конвулсии.

Обикновено такива симптоми и признаци се появяват при наличие на нервни разстройства, например истерична невроза.

Какво да правите по време на атака?

Ако се хване паническа атака, пациентът може да си помогне сам:

  1. Спокойно. Колкото и просто да звучи, на първо място трябва да се успокоите. Забравете всичко, което знаете за атаките на тревожност, това не е опасно и не може да убие човек по време на атака. Помислете, че тревожността скоро ще отмине и ситуацията ще се нормализира..
  2. Съсредоточете се върху нещо отвън. Опитайте се да се дистанцирате от мисленето за опасност. Например, ако сте на улицата, прочетете всички знаци подред. Ако сте у дома, отворете произволно всяка книга и я прочетете на глас. Можете да броите обекти, да произнасяте думи и изречения назад.
  3. Ако имате соматични симптоми по време на тревожност, опитайте се да се чувствате комфортно или помолете другите да го направят..
  4. Оценете нивото на тревожност. Оценете загрижеността си по десета скала. Сравнете този опит с други епизоди на тревожност, които са се случвали през целия живот.
  5. Не бягай. Дори ако мястото, на което сте били, когато атаката е започнала, ви се струва опасно, опитайте се да не избягате или да се скриете. Запомнете: ако започнете да бягате, значително ще намалите шансовете си да оцелеете при следващата си атака..
  6. Внимавайте за дишането си. Не вдишвайте твърде често. Струва си предварително да научите успокояваща техника на дишане..
  7. Зает съм. Необходимо е да разсеете ума и тялото си от чувство на безпокойство и страх. Ако сте били заети с нещо преди атаката да ескалира, опитайте да продължите започнатото. В противен случай намерете нещо за правене.
  8. Вземете вашето лекарство. Ако е показана медикаментозна терапия и лекарят е предписал лекарства, вземете хапчето. Използвайте тази точка само ако е абсолютно необходимо, ако никой друг метод не е помогнал да се справите с атаката.

Още няколко съвета за тези, които редовно са придружавани от АП:

  1. Избягвайте никотин, алкохол и напитки с кофеин. Тези вещества са стимуланти на нервната система, така че е по-добре да ги откажете. Също така, бъдете внимателни с лекарства, които съдържат други стимуланти, като лекарства за отслабване и лекарства за централната нервна система..
  2. Практикувайте техники за релаксация. Йога, медитация и плуване подобряват реакцията на тялото за релаксация - за разлика от стреса.
  3. Упражнявай се редовно. Опитайте се да се движите поне 30 минути дневно (можете да отделите 10 минути 3 пъти). Ритмичните аеробни упражнения, ходенето, бягането, плуването и танците са особено ефективни.
  4. Свържете се с хората. Тревожността става по-силна, когато човек се чувства изолиран от обществото. Запознайте се с нови хора, създайте приятелства.
  5. Спазвайте режима на активност и почивка, не забравяйте да спите достатъчно. Недостатъчният или лош сън може да влоши чувството на тревожност и безпокойство.

Лечение на пристъпи на паника

Има две одобрени от лекарите лечения за БА: медикаментозно и психотерапевтично. Въпреки че лечението зависи от вида на паническите атаки, техните причини и симптоми, в повечето случаи експертите препоръчват режим на лечение, който използва и двата метода..

Медикаментозна терапия

Лекарствата се използват или за лечение на епизоди на атаки на фона на сериозни психични разстройства, или в началото на момента на обостряне, за да се спре.

Лекарства, използвани при тежки пристъпи на паника:

  • Успокоителни. Те се вземат, за да спрат гърчовете. Лекарствата от тази група облекчават спазми, конвулсии, премахват безпокойството, емоционалния стрес и максимално нормализират сърдечната честота и изпотяването.
  • Антидепресанти. Тази група средства е предназначена за контрол на паническите атаки. Ефектът от приема му става забележим от втората или третата седмица. Курсът на лечение продължава от шест месеца. Антидепресантите помагат за постигане на състояние на емоционална стабилност, подобряват настроението, помагат при безсъние.
  • Антипсихотици. Те играят спомагателна роля във фармакотерапията на тежки пристъпи на тревожност. На първо място се елиминират вегетативните признаци на гърчове. Леките лекарства се използват за лечение на паническо разстройство.
  • Ноотропни лекарства. Подобно на антипсихотиците, тази група лекарства се предписва за спомагателни цели. Смята се, че ноотропните лекарства стимулират умствената дейност, повишават устойчивостта на мозъка към вредни влияния.
  • Успокоителни. Най-простата група, използвана за потискане на момента на обостряне. Препаратите имат лек седативен и релаксиращ ефект.

Категорично не се препоръчва да се използва изключително фармакотерапия за лечение на паническо разстройство, тъй като този метод не гарантира стабилността на ефекта. В повечето случаи положителна динамика се наблюдава не повече от една година след края на лекарствената терапия, след което пациентът отново се връща към курса на лечение. Често причинява психологическа зависимост към наркотиците..

Психотерапия

Този вид лечение трябва да се извършва изключително от квалифицирани специалисти със специализирано медицинско образование. Психотерапевтът, преди да избере режим на лечение, научава за причините за проблема. Психотерапията се фокусира основно върху обучението на индивида на уменията за самопомощ за потискане на безпокойството.

Когнитивно-поведенческата терапия е едно от най-често срещаните лечения за паническо разстройство. Това е краткосрочна терапия, състояща се от няколко стъпки, основната цел е да се промени мисленето на пациента и отношението му към проблема. По време на терапията лекарят ясно посочва, че пациентът не може да умре от пристъпи на тревожност. Това включва и един вид шокова терапия. Пациентът се сблъсква с обекти, пораждащи безпокойство, позволява му да свикне с тях и след това се справя с безпокойството.

Хипнозата често се използва при лечението на панически атаки. Хипнотичните сесии ви позволяват да идентифицирате причините за безпокойство, за да ги отстраните по-късно. В допълнение, някои техники на хипноза се основават на нагласите, които психотерапевтът насажда, за да се отърве пациента от паническо разстройство..

Гещалт терапията е модерен подход за лечение на панически атаки. Пациентът изследва подробно ситуациите и събитията, които му причиняват безпокойство и дискомфорт. По време на лечението терапевтът настоява да намери решения и методи за отстраняване на различни ситуации.

Невролингвистичното програмиране се използва и при лечението на ПА. Този метод предполага, че тревожността и чувството на страх, изпитвани от човек по време на обостряне, по-късно се превръщат в един вид „котва“ и се фиксират на нивото на условни рефлекси. За да промени реакцията и да премахне котвата, лекарят принуждава пациента да изпитва болезнени ситуации и да анализира подробно чувствата си, след което постепенно променя подхода към тяхното възприятие..

Групова психотерапия при панически атаки

Групова психотерапия при панически атаки

Ние предлагаме единствената специализирана група в Москва за лечение на панически атаки, водена от двама специализирани психотерапевти от различни специалности.

От нашата медицинска практика добре знаем колко силно и понякога драстично пристъпите на паника променят живота на човека..

За пациентите те са толкова сходни със симптомите на „истинско“ заболяване, че хората често се подлагат на много прегледи, преди да прослушат това, което специалистът често приема веднага - болезнени състояния, когато „земята си тръгва изпод краката“, „сърцето скача от гърдите“., "Липсата на дъх" е соматична проява на психологически проблеми.

И облекчението, и излекуването ще дойдат, когато основният проблем или противоречие, водещо до появата на БА, бъде проучено и разработено. Това обаче е сериозен и дълбок процес, който отнема време. А атаките могат да се върнат до няколко пъти на ден и значително да повлияят на качеството на живот на пациентите. Затова разработихме програма, при която дълбоката аналитична работа се комбинира с техники, които бързо облекчават състоянието, намаляват честотата и тежестта на ПА. В рамките на тези техники ние преподаваме на пациенти и умения за самопомощ при спешни случаи при панически атаки.

Характеристики на нашата програма за групова терапия за паническа атака:

  • Абсолютно безопасна и комфортна атмосфера на пълно приемане - няма никой в ​​групата, който да не разбира проблема. Особеността на груповия формат е, че всеки получава не само подкрепата и помощта на терапевтите, но и подкрепата и помощта на цялата група.
  • Двама психотерапевти - лекар, кандидат на медицинските науки, психолог, транзакционен анализатор Анна Борисовна Арефиева и лекар, психолог Надежда Валерьевна Артемьева. И Анна Борисовна, и Надежда Валериевна са кардиолози по медицинска специалност, които знаят всичко за паническите атаки. Като цяло всички.
  • Програмата е разработена въз основа на дългогодишния опит на д-р Анна Борисовна Арефиева в лечението на панически атаки. Стотици пациенти и хиляди часове работа. Ана Борисовна - транзакционен анализатор с богата практика води аналитичния блок на програмата.
  • Релаксационният блок на програмата и блока от телесни практики се провеждат от д-р Надежда Валериевна Артемьева, специалист в областта на телесно ориентираната психотерапия.

Ние предлагаме единствената програма от този формат в Москва и Русия.

Телефони за записване в групата: +7 (499) 256-38-07, (499) 259-36-35.

Групата се провежда в малка уютна клиника "Медико-С" в близост до метростанция "Улица 1905 Года".

Ако е неработно време или ви е просто по-удобно, оставете телефонния си номер за връзка. Ние или нашите асистенти ще се свържем с вас възможно най-скоро. благодаря!

Паническо разстройство - панически атаки, причини, симптоми, диагноза, лечение на ПА и патология

„Паниката е естествена реакция на човешката психика и на целия организъм към стрес, в тези моменти се мобилизират различни защитни адаптивни функции (отделянето на стимулиращи вещества в кръвта, например адреналин, хормони на стреса), което на теория би трябвало да помогне за справяне с възникналите трудности. в ситуации, когато умствената дейност поне по някакъв начин не съответства на нормата, особено при разстройства на настроението, наличието в личностната структура на повишена тревожност като черта на характера, вместо просто даване на сили за решаване на трудна ситуация, излишък от вълнуващи, стимулиращи вещества в кръвта създава същата реакция на безпокойство или паника, която не само не помага, но и сама става.

Паническото разстройство, съгласно международната класификация на болестите, се отнася до невротични разстройства, т.е. са включени в групата на болезнените състояния, тясно свързани с външни фактори, при които болезнените прояви възникват само във връзка с някои специфични обстоятелства, докато самосъзнанието на индивида не се променя, а отличителната черта е осъзнаването на болестта или болезнените прояви "(дефиниция на FGBNU NCPH)

Преведено и дублирано от психолога Павел Авдеев (канал SimplePsychology) и психолога, хипнотерапевт Генадий Иванов (канал за хипноанализ). Изходен материал в Yandex Zen.

Не са намерени дубликати

Беше веднъж. Без никаква причина той започна да се задавя и силен страх се претърколи.

Психотерапия при панически атаки

Паническа атака (PA) - атака на силна тревожност, страх, често възникваща без видима обективна причина, включваща три компонента:

Афективни - емоции (безпокойство, страх);

Когнитивни - мисли (полудявам, умирам);

Физиологични - телесни усещания (сърцебиене, студена пот, хипервентилация).

И трите компонента са свързани и всеки от тях може да задейства и провокира появата на PA.

След първата атака на ПА, реакцията често се задейства от когнитивен компонент - човек започва да се страхува от появата на ПА („страх от страх“) и тогава този фактор сам по себе си провокира появата на последваща ПА.

Човек започва да избягва ситуации, които причиняват безпокойство или са свързани със страх, или се фокусира прекомерно върху телесните усещания и реакции, възприема ги предпазливо, което причинява още повече стрес и в резултат на това по-голяма честота на PA.

Консултантската работа на психолога в началото на психотерапията е фокусирана върху когнитивния компонент - необходимо е да се прекъсне веригата, която задейства ПА („ако изляза на открито, ще настъпи атака“). Обяснението на механизмите на ПА и как те възникват и протичат помага добре, че „не полудявам и не умирам“ - разбирането на случващото се позволява да намалите тежестта на тревожност и страх от появата на ПА (и по този начин да намалите честотата им).

Друг инструмент, който може да се използва в началото на психотерапията и дори самостоятелно, е дихателните упражнения. Често PA се задейства от хипервентилация на белите дробове (учестено дишане), което се случва в отговор на безпокойство или обезпокоителни сапуни. Такива упражнения ще помогнат за балансиране на нивото на кислород и CO2 в кръвта и по този начин ще спрат развиващата се атака..

По-дълбоката психотерапевтична работа включва изследване на потиснати преживявания и отхвърлени „части от личността“ и тяхната по-нататъшна интеграция, изследване на това как човек организира живота си.

Причината за ПА могат да бъдат фонови събития в живота - конфликти, стресови ситуации, прекомерен емоционален и физически стрес. Понякога баналното прекомерно пиене или кафе може да доведе до такава реакция (познавате ли опита на срам и безпокойство, който пречи на съня сутрин след забързано парти? - това не е паническо разстройство, това е махмурлук).

Тоест, подобна реакция се проявява главно при хора, които изпитват трудности при разграничаването на собствените си „негативни“ емоции (в този смисъл практиката на позитивно мислене от категорията на избягване и игнориране на неприятни преживявания може да бъде вредна), поради което психотерапията е ефективна като средство за развитие на емоционална интелигентност, способност да забелязват и разграничават емоциите, "живеят ги".

Понякога PAs изпълняват функцията на съпротивление, когато някаква вътрешна част е потисната или опитът е потиснат. Тогава е по-лесно за тялото да се „соматизира“, за да получи „обективна“ причина да не прави онова, което предизвиква съпротива. (Например, някъде срещнах описание на случай, при който жената развива ПА винаги, когато ще отиде при роднина, когото би предпочела да не посещава, но не може да откаже поради възпитанието си. Нейната терапия беше да признае за себе си в такива "неблагородни" чувства към роднина и си позволете да ги изпитате, признайте си, че не искате да посещавате и осъзнайте защо - да узаконите причините. И така, творчески се адаптирайте към ситуацията.)

В ОНД някои лекари за описание на ПА все още използват остарелите термини "симпатоадренална криза", "вегетативно-съдова дистония (VVD)", "кардионевроза", "вегетативна криза" - искам да обърна внимание, че тези термини липсват в Международната класификация на болестите и не са общоприети. В МКБ-11 „паническа атака“ се появява като отделен симптом и не означава задължително присъствие на „паническо разстройство“ (както беше в МКБ-10), но може да бъде свързано с редица заболявания, чиято диагноза не е от компетентността на психолог, следователно, в присъствието / подозрението за ПА, оптималното няма да се ограничи само до медицинска или само психологическа помощ, а да се подходи по въпроса изчерпателно: проверете общото състояние на вашето здраве, докато работите с психолог-психотерапевт.

Психотерапията е насочена главно към отработване на страха от панически атаки, идентифициране на причините за тях (ако са психогенни или причинени от околната среда), развиване на емоционалната сфера - способността да забелязвате и диференцирате емоционалните си реакции и да интерпретирате реакциите на тялото.

Гласове от първата част

Едно момче учи при мен в училище (да го наречем Митя), което си спомням само по една причина. Винаги седеше на първото бюро отстрани на дъската и язвително коментираше действията и отговорите на всеки ученик, който излезе на тази дъска. Той беше особено пръскан в уроците по математика и физика: подигравателните му коментари в този момент станаха особено блестящи. Той призова да не бъде откровен толкова откровено или просто да оплаква:

- За какво говориш?

- Разбрах себе си какво казах?

- Как изобщо могат да се пишат такива глупости?

- Ооо, изобщо не можеш да броиш?

- По дяволите, това е елементарна задача и не можеш да решиш това!

Хората на черната дъска реагираха по различен начин на него: някой беше много разтърсен, зачервен и напълно объркан, някой щракна, а някой практически не обърна внимание и отговори със спокойна усмивка: о, майната ти.

Но на никого не му е хрумнало да му предложи сам да отиде до дъската и да се справи по-добре, по-правилно. Тъй като всички знаеха, че да не отидеш сам на борда е принципната позиция на Митя.

От време на време учителите се опитваха да пробият системата и изведнъж започнаха да настояват за публична оценка на уменията и знанията и на самия критик. Но в този случай Митя винаги имаше готов отговор:

- Да, няма какво друго да правя!

- Не отивам никъде!

- Тогава ви давам две.

- Да, жалко щол! - крива уста Митя.

Учителите също нямаха нищо против. Между другото, през цялото време, през което учих в този клас, Митя нито веднъж не излизаше на черната дъска. Нито в един урок. По всички предмети за цялата тестова работа той имаше стабилно 2, той ходеше на училище без учебници и тетрадки - също от принцип, разбира се. Но благодарение на неговите коментари, които понякога бяха доста точни и разяждащи, той беше известен като момче с потенциал. Той просто не искаше.

Ще бъда честен: тогава почти мразех Митя. И едва след много години разбирам, че Митя беше програма за обучение, прототип на всички бъдещи критици и коментатори на дивани. Самите, които самите са много и пълни с потенциал. Кой също би могъл да направи същото, но много по-добре, те просто "не искат".

И няма да го направят, защото се страхуват. Защото те живеят с най-суровите критици в главите си и никога не ги пускат. И за да се освободят по някакъв начин, те трябва да излеят напрежението навън, върху онези, които все още имат смелостта да се проявят.

А за човек, поразен от вътрешен деспотичен критик, това не е просто смелост, а най-откровената наглост. И те, заедно с него, се втурват към тези нагли хора, като за известно време са разсеяни от външен обект от войната, който те обикновено водят помежду си.

Благодаря ти, Митя, какво наистина.

А гласовете от първите бюра обикновено са най-силните, защото собствениците им са почти до черната дъска. И в същото време, като правило, най-напрегнатите и разяждащи, защото те все още са само в редиците.

Искам това да се има предвид от онези, които са изправени пред публиката, на тази много известна „дъска“. И, разбира се, искам сам да си спомня това.

Автор: Реджина Вагапова

Кой специалист да се свърже

Коментарът в предишния пост ми даде идеята, че би било хубаво за вас и за мен да решим какво имам предвид, когато използвам думата "психолог". Затова днес има още няколко „технически“ моменти, по-късно ще бъде по-интересно)

Всъщност в тази тема има много объркване и често самите експерти неволно ни подвеждат. Преди да напиша публикацията, прегледах Интернет и ще ви кажа, че не е толкова лесно веднага да намерите необходимата информация в смилаема форма. Ето защо, ако по-компетентни хора открият някаква неправилност в публикацията ми, аз ги моля непременно да спомена това в коментара, благодаря.

Реших да напиша малка класификация. И така, за начало ще разделим всички специалисти, от които се интересуваме, на две групи:

Първата група НЕ са лекари. Те може да нямат медицинска степен и не диагностицират и не предписват лекарства. Това включва консултиране на психолози и психотерапевти (те очевидно са психоаналитици).

Втората група са лекарите. Това са специалисти, които поставят диагнози, употребяват лекарства в лечението и, разбира се, трябва да имат задължително медицинско образование. Това включва психотерапевти и психиатри.

Както можете да видите, два пъти съм използвал думата "психотерапевт", поради което често ми е трудно да се разберем и дори, почти кървави аргументи))

Сега, за всеки съвсем накратко, нека да преминем от леката версия към тежката артилерия.

Консултант психолог. Както подсказва името, задачата на такъв психолог е да съветва и подкрепя клиента. Това са хора, които работят в социални институции (училища, болници), с жертви на различни травматични ситуации, на телефонната линия за помощ. Има спортни, военни и дори православни психолози. Като цяло тези специалисти могат да бъдат намерени в почти всяка област от нашия живот, консултациите обикновено са краткосрочни, те няма да задълбават в детството ви, работата им е по-скоро насочена към това да ви доведе в състояние на баланс тук и сега.

Психолог-психотерапевт. От определен момент на психолозите беше дадена възможност да се занимават с психотерапевтична практика. За да направите това, трябва да преминете допълнително обучение, да се подложите на лична терапия (поне 50 часа, коригирайте, ако греша), а също така да действате като супервизор - ментор за нови специалисти.

Такъв психолог работи с клиента много по-дълбоко, терапията обикновено е дълга, от няколко месеца до няколко години.

Можете да се обърнете към него, ако имате продължителна апатия, има постоянна умора, безпокойство, страхове, панически атаки, суицидни настроения, накратко, ако се чувствате като лайна, извинявам се за грубост, но не можете сами да излезете от това състояние. Когато говоря за моя опит, за това, че работя с психолог, аз съм на терапия, имам предвид точно този специалист.

Психотерапевт. Това всъщност е психиатър, който съчетава лекарствени методи на лечение с психологически. Както бе споменато по-горе, той трябва да има задължително медицинско образование. Можете да се свържете с такъв лекар със същите проблеми, които посочих за психолог-психотерапевт, и определено си струва да се свържете, ако вече сте опитали самоубийство или самонараняване, или има някои изразени емоционални реакции, чести и тежки пристъпи на паника. ако вече имате диагнози (OCD - обсесивно-компулсивно разстройство OCD, BPD - гранично разстройство на личността и т.н.), или подозирате, че имате зависимости.

Психиатър е лекар, който диагностицира и лекува сериозни психични разстройства. Причините им могат да бъдат както генетични нарушения, така и някои външни фактори, например физически и психически травми, наркотици, алкохол, инфекциозни и сенилни заболявания..

Може би един ден искате да бягате гол по улицата посред бял ден и ако ви хванат („ако“ е добра дума (думи)), ще отидете при този конкретен лекар.

Това са пайовете с котенца и все още не сме засегнали методите (и едва ли ще рискувам), там обикновено можете да намерите всичко, от класическа гещалт терапия до откровен езотеризъм). Затова обърнете внимание на написаното във въпросника на специалиста, но във всеки случай, когото и да изберете, специалистът винаги ще разбере и информира, ако проблемът ви не попада в неговия профил. Психиатърът няма да ви изпрати в болницата, ако просто имате повишена тревожност на фона на стрес на работното място, а психологът няма да се опита да ви „лекува“ с разговори, ако вчера сте имали опит за самоубийство.

Затова не се страхувайте да направите първата стъпка, за да си помогнете и се надявам моите публикации да ви помогнат с това..

Благодаря на всички, които коментират и се абонират) Картината е само за развеселение)

Разлики между инфаркт и паническа атака

Моят канал "Училище за психологическо образование" в Telegram. Има много интересни неща.

Панически атаки при спортисти. PA хипнотерапия

Борец, който влиза на ринга, изпитва артериална хипертония с кръвно налягане в границите от 140-150 до 90-100. Ако тази ситуация продължи много години, може да се развие истинска хипертония. Аритмията и бронхиалната астма се формират по приблизително еднакъв начин. С други думи, тревожността, дори да има характер на начално вълнение, си остава тревожност, соматичният признак на която е ускорен пулс и задушаване. Такива хора лесно развиват разстройства като социална фобия и агорафобия (страх от открито пространство и тълпи). Защо, защото човек тълкува ускорения пулс като признак на заболяване. Домашният кардиолог и спортен психолог Михаил Валуйски пише за това, че „правилата се основават на две дълбоки вярвания на човек за себе си:„ Аз съм лош “и„ Аз съм безпомощен. “Ранният детски опит служи като основа.“ И аз съм съгласен с него. пример от моята собствена практика.

Един ден татко доведе своя 18-годишен син, борец, за преглед. Професионален спортист, член на националния отбор, но наскоро пулсът започна да скача с плашеща редовност до 154 и в този момент младежът се изпотяваше, усещаше страх и дискомфорт в гърдите си. Той се опита да се пребори с нещастието с различни общи методи: успокои се с волята си (справи се в продължение на 15 минути) или прибягна до биологична обратна връзка (на пациента се поставят специални сензори, които позволяват да се записват различни параметри на нервната му система, а пациентът, гледайки екрана, психически се опитва коригирайте параметрите на тялото си). Това помогна в известен смисъл, но общата ситуация не се промени. Най-важното е, че Артем отбеляза една закономерност: веднага щом дишането придоби дълбок характер, пулсът веднага започна да се засилва. Помислих си: психосоматичната връзка е очевидна, затова по време на сесията реших да възпроизведа ситуацията: да започна симптома чрез хипервентилация на белите дробове. Артем започна да диша трудно и аз записах какво се случва:

○ Опишете как се чувствате?

○ Както преди, изпитвам страх. Може да спре?

○ Да продължим още малко. Концентрирайте се върху тялото, където възниква болезненото усещане? Как се чувства?

○ В гърдите. Сякаш се къса

○ Как изглежда това усещане? Представете си го визуално.

○ Не знам, боли и това е.

Представете си, че думи, звуци, мисли - всичко наоколо се превръща в тази енергия на дискомфорт. Гледате този съсирек като в огледало. Какво виждате там?

○ Не искам да гледам....

Тогава започна абрекция със сълзи. Оказа се, че първоначалното чувство за вина на Артьом се ражда, когато вижда приятеля си, когото е оставил сам за нощта с тревожни чувства, мъртъв. Сърцето спря. От предозиране. И тогава се случиха различни стресови събития: смъртта на баба ми, въпросът за присъединяване към националния отбор, лекар, който отбеляза, че високият пулс е признак на заболяване. Всяко от тези преживявания долива масло в огъня и огънят започва. Хипнотерапията помогна и на татко, който наблюдаваше детето си и навреме направи необходимите заключения. След няколко сесии разстройството отстъпи..

Как да си направя фобия или татко психолог

В края на 90-те и 2000-те срещнах колега на име Коля по време на опреснителни курсове. Много умен мъж, около пет години по-възрастен от мен, силен, годен, с характер. Като цяло, такъв референтен учител е гръмотевична буря от хулигани..

В онези благословени времена на никой не му е хрумвало да се бори с пушенето и ние смелихме точно в тоалетната, а грижовното ръководство на института дори монтираше пепелник на перваза на прозореца. По време на почивките тоалетната се превърна в своеобразен неформален клуб за комуникация и дори колеги непушачи от мъжки пол се присъединиха към нашите дискусии..

Няколко дни по-късно забелязах, че Николай никога не запалва цигара от собствения си огън, той винаги или посяга към чужда, или иска запалка от чужда цигара. Първоначално реших, че това е просто инцидент, но в продължение на две седмици Николай никога не извади нито мач, нито запалка и все пак попитах за причината.

- Ха, забеляза ли? Това, братко, е забавна история. Направо от ранното детство.

- Е, слушай. Баща ми е обикновен трудолюбив, но чете много, освен това не само художествена литература, но и различни научни изскачания. Основното му нещастие беше липсата на критично мислене: той възприемаше всяка отпечатана дума като истина. В СССР това все още беше сравнително добре, изроди рядко имаха възможност да публикуват своите шедьоври и обикновено се държаха в специални болници, въпреки това баща първо четеше Казанцев и бълнуваше за палеоконтакти, след това получи Поршнев и се заинтересува от криптозоологията. Вече бях голям. Очевидно в по-ранен период той попада на някаква книга по психология.

- Е, какви са мачовете?

- Слушайте по-нататък. Бях на около три години, когато татко ме хвана, седнал под масата в кухнята и се опитвах да запаля огън. Предполагам, че играех примитивен човек, вече не помня. Какво би направил нормалният баща? Бих счупил путка или бих изнесъл лекция на тема „Мачовете не са играчки за деца“. Но татко беше психолог, затова реши да действа нестандартно..

- Коля, а ти палиш грешни мачове! Позволете ми да ви покажа как да го направите. Вземете всички клечки от кутията, така че главите да са близо до пръстите ви. Схванах го? Браво, дръж се здраво. Сега ударете кутиите много силно.

Така че ударих. Естествено, той изкрещя от болка и страх, хвърли кибритените клечки, татко бързо загаси всичко и каза:

- Сине, ти направи грешното нещо. Хайде пак!

Какво има там! Избягах с писъци и оттогава се страхувам от мачове. Тоест не че се страхувам напълно, разбира се, мога да го запаля, но изпитвам много силен дискомфорт.

- И вие се страхувате от запалките също?

- Не толкова, но все пак огънят в ръката е неприятен. Да, и аз вече свикнах да се осветявам с хора, още повече, че жена ми също се отдава.

- Как изобщо започнахте да пушите с такава фобия??

- Служих в Афганистан. Там, знаете ли, беше трудно да не се пуши.

Относно лампата за котка: Казах ви това, което чух, но е истина или мотора не е моя работа.

Панически атаки публикуват.

Днес бих искал да ви разкажа повече за паническите атаки (съкратено - БКП), как те могат да се проявят и какво да предприемете.

Те все още спорят за естеството на защитените зони и никой не знае точните причини за тяхното възникване. Бих искал да завърша публикацията по този въпрос, но не.

Често PA атаките се бъркат (от самите пациенти) със сърдечен удар, инфаркт или инсулт. Накратко, най-страшните неща. Викат скорджак през ден и са възмутени, но защо всеки път ми дават успокоително и си тръгват? Защо никой не се бори за живота ми, blet?!

Факт е, че атаката може да даде например налягане от 170/140 или пулс от 200. Но най-важната разлика между PA и истинския проблем с тялото е, че PA няма да те убие. Автономната система, която се появи по някаква причина, не е в състояние да издава натиска, който ще ви убие, сърдечната честота, която ще ви убие, няма да доведе до инсулт, инфаркт, лудост, смърт. Накратко, най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че все още никой не е починал от ПА. Нито една смърт от ПА.

Атаките се случват по следната формула: тревожност, проява на физическо ниво (няма достатъчно въздух, например) страх (няма достатъчно въздух повече), паника (о, боже, сега ще умра, скоряк, ела.) - снежна топка. Атаката обикновено продължава не повече от половин час. И тогава просто го пуска.

Много хора с паническо разстройство носят със себе си бета-блокер. Например, анаприлин. Тези чудодейни хапчета ще помолят надбъбречните жлези да спрат да произвеждат адреналин в нереалистични количества и да спрат атаката.

Ами ако не става дума за паническа атака и съм неизлечимо болен?

Всъщност, преди да се отпуснете и да започнете да приемате антидепресанти, е важно да изключите органичните лезии. Подобни симптоми може да даде щитовидната жлеза, сърдечни проблеми.

Затова на първо място отиваме при терапевт и казваме, че искаме насочване към: ЕКГ, биохимия, хормони Т3, Т4, TSH. И тогава според схемата. TTG / t3 / t4 не е добре? - вие на ендокринолога. ЕКГ не е добре? - на кардиолог. Всичко е наред? - вие на психотерапевт

Да, в този момент мнозина имат въпроси. Ами ако се регистрирам? Ами ако започна да пия лекарства и стана зеленчук? Или може би е по-добре просто да отидете на психолог и всичко ще се получи?

Не, те няма да бъдат регистрирани, ако отложите комуникацията с въображаем приятел за по-късно. Преди зеленчуково състояние, трябва да вземете много и дълго време, за да приемате лекарства за по-тежки неща - шиза, психоза. НО паническите атаки никога не водят до първото или второто. Все още никой не е полудял по тях. И психологията, както показва практиката, всъщност не помага да се справи с гърчовете. Макар че защо да не опитате?

Ако решите да следвате пътя на медикаментозното лечение - добре дошли в приказния свят на психофармакологията.

Най-вероятно любезният чичо-психотерапевт ще предпише антидепресант (AD) + транквилизатор през първите няколко седмици от приема на AD. Има нещо вярно в съкращението „АД“. Транквилизаторът ще помогне да оцелеят страничните ефекти на AD, докато тялото свикне с него. Вероятно е изобщо да няма странични ефекти, но това не е сигурно. Ако всичко върви добре и скочите на антидепресант за първи път, тогава след половин година всичко ще премине и ще имате Щастие.

Оказа се много и малко хаотично, но чукчите не са писател, не фотограф, посредствен ученик и не самите те.

Етикетът е мой, всичко е мое.

Нашият чат в количката, ако някой има нужда от помощ или да говори за психични разстройства. Ще подкрепим, ще дадем подсказка, ще дадем инструкции: https://t.elegram.ru/joinchat/ABbVlhdZwWppOcSK2F7l8w

Нещо, което почти всеки е преживял. Пристъп на паника. И как да я победим.

Усещате как сърцето ви бие, въздухът става плътен и изглежда, че не е достатъчно и сега ще се задушите?

В главата има чувство на объркване, виене на свят, предстои ви да припаднете?

Усещането за нереалност на случващото се, времето се забавя, изглежда, че ще полудеете или ще умрете?

Дланите се потят ужасно, покрити сте с вълни от топлина или настръхване?

Коремът започва да се извива, набъбва и изведнъж ви се иска да отидете до тоалетната?

И всичко това е придружено от усещане за вътрешно напрежение, безпокойство или силен страх, че нещо ще се случи. Поздравления, приятелю ме хвана паническа атака.

И така, какво е и какво да правя?

Паническите атаки са състояние, когато внезапно се появява тревожност, която е придружена от горните вегетативни симптоми. Продължава от няколко минути до един час и преминава напълно, оставяйки въпроса: "Какво беше това?" Ако това се е случило 2 или повече пъти, очаквате атака (например атаката се е случила в затворена, претъпкана стая и сега няма да отидете там), тогава е време да се свържете с психиатър.

Обикновено такива неща се случват в юношеска или млада възраст, но всъщност никой не е имунизиран и дори вие, да, вие, този, който чете това, можете да ги усетите върху себе си. И ако приемате всички повиквания на линейка с повишено кръвно налягане или болка в областта на сърцето до 30-40 години, тогава по-голямата част от това ще се дължи на панически атаки.

Защо възникват?

Има много различни теории, ето някои от тях:

1. Респираторната теория казва, че пристъп на паника се развива поради недостатъчно дишане и следователно в главата започва „спешна реакция“, която задейства механизмите на паническата атака. Като цяло дишайте дълбоко и ще бъде по-спокойно..

2. Серотонинова теория. В мозъка имаме лимбична система, която отделя невротрансмитери като серотонин, допамин и др. Нарушаването на тази система може да предизвика паническа атака.

3. Вегетативна теория. Автономната нервна система е система, която контролира работата на нашите органи: сърце, бели дробове, стомашно-чревен тракт, кръвоносни съдове и т.н. Той има две части: симпатикова, която стимулира работата на много органи и парасимпатикова, която, напротив, ги отпуска. Дисфункцията на тези две подсистеми причинява панически атаки.

Има още няколко теории, но всички те не променят тактиката на лечение, така че ще оставим тези разсъждения за отделен пост..

Какво да правя по-нататък?

Не можете да правите нищо и да чакате. Има шанс всичко да изчезне от само себе си, но това е изпълнено с факта, че разстройството ще се влоши.

Можете да промените ежедневието, да си лягате по едно и също време, да спите по 8 часа на ден, да се занимавате със спорт, да сменяте работата за по-малко стресиращи, да правите йога, медитация и да, може би ще минат. Но не е точно).

Има по-добър вариант - психотерапия! И да, работи само ако терапевтът е добър. Отидохме на психотерапевт (това е психиатър, ако не друго, с допълнително образование) и всичко изчезна. Е, или не. Тъй като подобрението на състоянието не е задължително да е свързано с психотерапия. Като цяло има проучвания, при които психотерапията при пристъпи на паника не е по-ефективна от метода за безплатно изслушване на пациента..

Има още по-добър вариант - това са таблети. Различни по цвят, форма и химичен състав. Антидепресантите са златният стандарт за лечение на панически атаки. Съвременните антидепресанти не причиняват пристрастяване, пристрастяване, те се понасят добре, не причиняват сънливост и слабост. Но те не действат веднага и могат да възникнат пристъпи на паника, поради което към режима на лечение се добавят транквиланти, които премахват безпокойството и като цяло можете да ги хвърлите по време на паническа атака или дори да инжектирате интрамускулно.

И е по-добре да смените режима, да правите психотерапия и да приемате хапчета (поне 3 месеца). В по-сериозни случаи и втори антидепресант, и антипсихотици могат да се използват за лечение на панически атаки, но това зависи от лекаря. Готов ли е да направи всичко, за да излекува пациента си?

По правило прогнозата е положителна. Паническите атаки са безопасни, нищо няма да се случи със сърцето, кръвоносните съдове, невъзможно е да се задушите или да полудеете. Качеството на живот страда. Защо да го търпим, когато се повлиява добре от лечението. Става много по-лесно от първия ден на терапията.

Затова не се страхувайте да потърсите медицинска помощ. Повярвайте ми, повечето хора с тревожни разстройства са хора на високи позиции или управляващи собствен бизнес. Може би дори шефът ви е посетил психиатър вчера и в това няма нищо „срамно“.

Имате въпроси? Ще се опитам да отговоря на имейл [email protected]

Защо не трябва да се страхувате да посетите терапевт или как започнах да се боря с паническо разстройство

Добър ден на читателите на Лигата по психотерапия и изобщо на целия Peekaboo! Предупреждавам ви веднага - ще има много писма, но се опитах да пиша възможно най-кратко, за да не разтегля историята (стана така, ще ви кажа: D). Искам да ви разкажа за моя опит с насочването към психотерапевт и какво предшества това решение. И най-важното е, че ще ви разкажа за това, което ме отблъсна от ходенето на специалист и развали живота ми като цяло в продължение на много години.

Защо ми трябва? Смята се, че това може да помогне на някой да се пребори и да се справи с проблемите си. Усетих в собствената си кожа колко е трудно да се обърна към психотерапевт за помощ, когато това наистина е необходимо и колко трудна работа върху себе си може да бъде като цяло (дори на много началния етап). Ако поне един човек, след като прочете моята история от живота, реши да започне, ще бъде чудесно.

Какъв е проблемът?

От 5 години имам такова нещо като паническо разстройство в живота си. Нещо повече, първоначално си мислех, че е при мен за малко повече от 3 години и само благодарение на терапията успях да осъзная, че всъщност всичко започна много по-рано. Отчасти тази диагноза все още е при мен, но в момента вече съм сигурен, че ще се отърва напълно от нея. Качеството на живот с такъв проблем пада значително, дори ако сте запален диван. Аз самият съм точно това и в един момент за мен стана проблем дори да отида до магазина на две къщи от моята и просто да си купя храна. Няма да описвам симптомите, можете да прочетете за това на Pikaba под етикетите "панически атаки, паническо разстройство, VSD", които са добавени към този пост. Изводът е, че само благодарение на психотерапевта успях да осъзная и почувствам, че паническото разстройство е само върхът на айсберга и започнах да живея през дупето си

Преди 13 години.

Защо не започнах да решавам проблема по-рано

Забавен съм от начина, по който работи човешката психика. От девети клас се интересувам от психология с различна степен на страст (след 17 дни ще навърша 26). Вярвам в психологията и никога не съм имал отношение към тази наука в духа на „какво, по дяволите, правят момчетата, какво може психотерапевтът да помогне на друг човек само като слуша и задава въпроси?“ Дори се записах на психолог. С това, което го направих съзнателно, с интерес, за втори път, тъй като отпаднах от първия университет, защото влязох след училище във формата „Ами, изглежда, че е интересно и родителите ми нямат нищо против“. Напуснах обучението си за психолог поради паническо разстройство. И с всичко това, изправен пред всичките ми лични проблеми, ми отне много време да мисля, че имам нужда от помощта на специалист. Някои хора са невероятно тъпи, нали? : D И когато дойдох, дълго време бях спрян от факта, че трябва да бъда искрен, и имах какво да крия.

Какво попречи

Както бе споменато по-горе, имах какво да скрия и това е основното нещо, за което искам да ви разкажа днес. В деня, за който беше насрочена първата сесия с психотерапевт, си спомних едно нещо за себе си, което криех от всички, включително и от себе си. Дойде ми мисъл в духа на „Нищо, мога да направя, без да го изразя, в крайна сметка това беше отдавна и няма нищо общо с проблемите ми. От много години мълча за това, този път мога да се справя“. И това, предположихте, не проработи. Една сесия беше достатъчна, за да разбера, че вече не е възможно да се заблуждавам, това ме оказва натиск и трябва да се отърва от него. През следващите четири дни все още се опитвах да търся варианти да не говоря за това, но в нощта от четвъртък на петък (сесията беше в неделя, 21.01.2018 г.) осъзнаването дойде - няма нищо без него. Или се предайте на страховете си отново, или отидете на счупен.

Изводът е, че преди около 13 години извърших постъпка спрямо друг човек, което считам за най-лошия акт в живота си. Нямам морално право да пиша за самия акт и за това кой е този човек. Това ще бъде пълно неуважение към личното му пространство и може да бъде травмиращо за него. Но за да разберете следните подробности не са необходими.

Изглежда - добре, детето обърка, всички деца са глупави, правят глупави неща. Но проблемът е, че с възрастта ставаме по-умни. И ние помним какво направихме. В моя случай не съм загубил контакт с човека, спрямо когото съм извършил деянието си. Видях, че той има много труден живот, че израства като много проблемен човек и изглежда много нещастен отвън. И се обвинявах за всичко това. Колкото по-възрастен станах, толкова по-логични обяснения намерих за това. Което между другото беше много добре насърчено от моята страст към психологията. По-лесно е да доведеш травматичния опит на някой друг до неговите последици, отколкото да осъзнаеш нещо подобно за себе си. Всяка година не исках да говоря за това все повече и повече заради страх и срам. Твърдо вярвах, че моето дело е ужасно и че всеки, който знае за него, ще се отвърне от мен. В същото време или игнорирах всички други възможни причини за нещастието на друг човек, или го използвах като оправдание да не говоря за постъпката си.

Важно е да разбера, че не съм мислил за това всеки ден, както може да изглежда. Но имаше много котви, които възпитаха този спомен в мен. В резултат на това през годините страхът и срамът за извършеното успяха да проникнат във всички аспекти на живота ми. Първо, този акт ме научи да лъжа и образува ужасна верига от награди „Не съм разказвал за този акт - чувствам се добре“. Децата като цяло не се избягват от лъжите, но нашите лъжи не винаги постигат толкова силна консолидация. Тази верига от награди е проникнала във всички останали аспекти на живота под формата на „Излъгах - чувствам се добре“. Връзки с близки, работа, момичета, връзки със себе си в крайна сметка. Току-що излъгах на машината.

Постоянното присъствие на лъжи в живота ми породи друг проблем - можете да се изгорите. Започна да формира много страхове в мен. Например, страшно е да стигнете до болницата, защото можете да кажете твърде много под упойка. Затова трябва да се страхувате от неща, които могат да ви отведат до болницата. В същото време е по-лесно да се живее с това в юношеството, защото глупостта и самочувствието помогнаха. Да, формират се други свързани проблеми. Но твърдо вярвах, че съм достатъчно готин, за да не се заплитам в лъжите си и дори в пиянски лайна да не спя на нищо. Говорейки за алкохол - той се вписва идеално в живота на човек с подобни проблеми, защото облекчава стреса. От 15 до 20 години пих, и то не малко. Всъщност не бях алкохолик, но напиването с дърва за огрев не беше лошо за мен и го правех всеки път, когато имах възможността да не спя пред родителите си. През останалото време пиеше умерено, но само от страх, а не от предпазливост.

По някое време (тогава бях на 20) ме приеха в болницата с алкохолна интоксикация, която доведе до възпаление на панкреаса. Сега имам хроничен панкреатит. След този инцидент имаше дълъг период на възстановяване. Отказах се от пиенето и прекъснах отношения с почти всички от моя социален кръг, решавайки, че трябва да спра да лъжа, тъй като се появи такава възможност. И почти винаги съм успявал, някак добре, нали? Майната му - причината за такова решение беше страхът. Страх да не отида отново в болница. Страхът да не се вкарам в състоянието, в което вече не мога да се справя с количеството поддържани лъжи е за мен самия, а не осъзнаването, че искреността и честността са добри. И истината от моя страна в крайна сметка загуби всякаква благодат и благородство. Най-неприятното е, че тя беше категорична и сурова, защото се страхувах да не ме хванат дори в омекотяването на ъглите. Така-така спечелих победа над себе си, като цяло :) През следващите 5 плюс години от живота си вече изграждах проблемите си на тази основа, не произвеждах нови лъжи, но подкрепях някои от предишните. В същото време вече активно развивах паническо разстройство, което в крайна сметка ме доведе до този момент от живота..

Какво стана

Ходих на психолог. Най-вече благодарение на приятелката ми и осъзнаването, че не искам да живея с паническо разстройство. Досега имах само една сесия, но по време на нея психотерапевтът ми зададе въпрос, който никога не ми излизаше от главата - защо се наказвам? Мислех за това в продължение на четири дни, опитвайки се да намеря варианти, различни от този акт, но всичко се върна при него. Нощта на осъзнаването и решението да не мълча повече беше най-фантасмагоричната в живота ми. Чувството на страх, радост, облекчение, напрежение и съмнение едновременно е рядка комбинация, вероятно дори за наркоманите. Освен това този страх беше най-големият, който някога съм изпитвал, и в същото време изобщо не ме държеше, както обикновено се случва с паниката. Бродях из тъмното из апартамента. Той седеше, покривайки лицето си с ръце от дявола, разберете кой. Дори се опитах да се победя. Знаете ли, че човек не е в състояние да се удари достатъчно силно, за да го нокаутира? Вече знам: D

В крайна сметка онази нощ разказах на приятелката си за всичко подробно. Започвайки историята, бях абсолютно спокоен, защото изведнъж осъзнах правото на хората да бъдат това, което са и да имат различни мисли и реакции от моите. Не го осъзнах с думи, защото си бях повтарял това преди. И накрая го прие като факт и основа. Бях готов за факта, че тя няма да се интересува или ще съпреживее и ще го приеме нормално. Че тя веднага ще си събере нещата и ще си тръгне и връзката, в която съм повече от 4,5 години, ще приключи. И нищо от това не ме уплаши. Тя прие новата информация за мен нормално, не избяга и не се страхува от мен. И също така разбрах, че я обичам истински, а не заради някои от моите страхове или комплекси..

На следващия ден казах на най-добрия си приятел за всичко това. Той също разбираше всичко и го приемаше нормално, въпреки че имаше право на всякаква реакция. Утре ще разкажа за това на моя психотерапевт, с когото сигурно все още има с какво да работя. Във вторник или сряда ще кажа на майка си, без да се страхувам от каквато и да е реакция. И това чувство на спокойствие и свобода е най-доброто нещо, което можете да искате след години на страх. И за това си струва да работите върху себе си и да отидете при специалист, който ще ви помогне с това..

Какво друго съм използвал като оправдания

Нямах пари да работя с психотерапевт. По времето, когато се свързах с него, също бях доста затруднен с парите, за един месец работа с него трябва да дам повече от половината от доходите си. Но сега осъзнавам, че чувствата, които ми се върнаха, не струват никакви пари. Ако след плащането на психотерапевта ще останете за жилище и храна - отидете при него с проблема си.

Нямах сили да работя с него - същата история. Ако можете да произнасяте думи, отидете при него. Или да уча по скайп, както правя аз.

Страхувах се от реакциите на хората от факта, че ходя на психотерапевт - всички, които чуха за това, изобщо не осъждаха и не се смееха.

Може да имате нещо друго, но може и да са просто страхове, а не истински причини. Търсете сила и подкрепа от най-близките си. Искрено се надявам, че съм помогнал на някой да вземе решение да започне да работи върху себе си с моята история. Благодаря на всички за вниманието!

p.s Всичко по-горе е първият текст, който съм написал от много години, при представянето на който не се страхувах от осъждане, последици или атаки и не очаквам одобрение. И написах много, 2 години работа като журналист в една от най-големите публикации в града и години на свободна практика като копирайтър оставиха голяма графоманска следа зад мен :) Ще отговоря на всякакви въпроси, които не се отнасят до подробностите за делото и личността на човек. Както писах в началото - нямам морално право да разкривам това, което касае не само мен и може да навреди на друг, въпреки факта, че това би добавило тежест и достоверност към цялата история.

И не ме питайте за нещо, което изисква отговор от специалист, аз все още просто споделих своя опит и чувства.

Все още няма да се откажа да уча при психолог. Ще го направя само когато се чувствам напълно здрав и го проверя на практика, или когато той каже, че вече си е свършил работата. Така че, ако има нещо друго, за което да пиша в опит да вдъхновя съмняващите се, определено ще пиша.