Как да се отървете от импулсивността, без да навредите на себе си

Как да се отървем от импулсивността и защо го правим? Импулсивното поведение в ежедневния смисъл, когато не се отнася за медицински диагнози, означава действия върху първия импулс. И обикновено бързи решения водят до негативни последици. Такъв човек е известен като експлозивен, нервен, не отговаря за своите действия..

Как да станете по-сдържани и да подобрите качеството на живот, помислете в тази статия.

Какво означава импулсивен човек - пълен портрет

Степента на импулсивност зависи от характеристиките на функционирането на мозъка и най-често е генетична. Високата импулсивност в повечето случаи се разглежда като отрицателна черта. Вземането на мълниеносни решения само понякога се нарича вид творчество на мисленето или вярваме, че те могат да помогнат в екстремни ситуации.

Но като цяло животът под въздействието на импулси е противоположен на баланса и рационалния самоконтрол. Невъзможността да се мисли отпред, да се анализират последиците от техните действия, провокира у човек склонност към различни видове зависимости. Което вече важи не само за самия човек, но и за нейната среда.

Нека разгледаме по-отблизо четири черти на характера, които са характерни за един импулсивен човек..

Втурвам се

Импулсивен човек се втурва през живота с висока скорост, той е забързан, трудно му е да седи дълго време на едно място. Самият той не знае как ще реагира на следващия стимул. Това качество често се използва от специалисти в рекламата и представянето на продукти на витрини. В крайна сметка прекалено емоционалният човек не може да устои на изкушението и изкушението да си купи отново нещо ненужно.

Бързината е враг на изследванията

Бързината присъства и в междуличностните отношения. Когато под емоционален импулс се изпращат съобщения, че би било по-добре изобщо да не пишете, се изразяват или формират бързи мнения за хората и тяхното поведение. След това идва чувството на съжаление и желанието да се оправят нещата възможно най-бързо. Което прави още повече глупости. Често един стремителен човек има тунелно мислене, в което той вижда само част от ситуацията, а не цялото ѝ. Обсебен от себе си и интересите си.

Обрив решения, неизпълнени обещания

Импулсивността намалява способността трезво да оценява възникващата ситуация, особено последиците от взетите решения. Човек предпочита да получи по-малък, но по-бърз резултат, отколкото да чака повече, но за по-дълъг период.

Това е потвърдено от експериментален т. Нар. "Тест за блат". През 1960 г. американският психолог Уолтър Мишел проведе 15-минутен тест, който се превърна в класика за идентифициране на самоконтрол при децата. В празна стая, където имаше само маса и стол, на детето бяха предложени следните условия: ако в рамките на 15 минути той не докосне предложения блат или блат в американски стил, поставен на масата, тогава ще му бъде даден втори в края на експеримента. Тоест детето или взема едно, но сега или получава две, но тогава.

Понякога блатът може да разкаже за вас повече, отколкото си мислите.

Психологът провери резултатите от теста, включително времето. Той направи пълни заключения за това какво се случва с деца, които успяха да се сдържат и да не приемат сладостта в определените 15 минути, когато ги намери като възрастни. Тенденцията беше следната: успех в живота. Тоест децата, които са успели да ограничат моментните импулси, са постигнали много повече в живота от тези, които са яли 1 блат в деня на експеримента..

По-късно резултатите от теста бяха опровергани. Смятало се, че връзката изобщо не е самоконтрол и успех. И факт е, че само деца от богати семейства, които биха могли да си позволят да ги ядат често, биха могли да се въздържат да ядат сладкиши. Съответно беше направено заключението, че богатството на семейството и ги направи успешни в бъдеще.

Въпреки това от експеримента на Мишел има място за размисъл..

Всъщност възрастен с признаци на импулсивност не може да обещае нещо дори на себе си. Затова той решава да се откаже от тютюнопушенето и променя мнението си още на първия празник. Решава да се подложи на диета, но минавайки покрай примамлив банер, рекламиращ бургери, той ще влезе и ще яде повече от нормалното. Тогава той ще се упрекне, но няма да навреди отново да наруши обещанието.

Вземането на необмислени решения се случва и в по-важни житейски ситуации. Например човек може да си купи скъпа кола за последните пари и впоследствие да не разбира за какво да я обслужва. Закупете парцел или жилище в провинцията, без да знаете как цялото семейство ще стигне до мястото на работа и обучение.

Също така често си пада по различни измамни манипулации, лесно го разпуска, взема необмислени и неоправдани заеми за красива и упорита реклама. Поради невнимание и желанието да се получи бърз резултат, често попада в обременителни условия.

Липса на устойчиви интереси

Импулсивен човек непрекъснато сменя мястото си на работа, местоживеене и планове. Не довежда нещата до края, бързо губи интерес към започнатото. Прескача от една задача на друга, трудно му е да се концентрира върху нещо дълго време. Той е склонен да отлага - отлага важни неща за по-късно, разсейва се от по-приятни неща, например - придържа се към социалните мрежи, разговаря с приятел, прави чай.

Нужда от трепет

Опасните последици от импулсивността са развитието на различни зависимости:

  • алкохолни;
  • тютюн;
  • наркотична;
  • игра;
  • от Интернет;
  • от пазаруване;
  • от храна;
  • от секс.

Импулсивният човек има постоянна нужда от нови и екстремни преживявания. Затова той избира опасно шофиране, спорт и професии, свързани с риска. В лични отношения, склонни към изневяра, случайни връзки, изясняване на отношенията от нулата.

Във всички тези признаци има обединяващ фактор - слаба воля, проблеми със самоконтрола. В същото време един импулсивен човек е доста уязвим, страда от ниско самочувствие.

И въпреки че подобно безразсъдство внася малко добро в живота, не всеки бърза да се отърве от него. Да, всъщност не е толкова просто. В някои случаи е необходимо да се работи съвместно със специалист психолог. Особено ако причините за бурното, невъздържано и нервно поведение се крият в травмата, получена в детството..

Ако има истинско желание да намалите импулсивността сами, ще трябва да се постараете и да отделите прилично време за това. Но за това ще получим изцяло ново качество на живот..

Как да се отървем от импулсивността в действия и мисли

За да намалите импулсивността си, е важно да разберете едно нещо. Необходимо е да не се борим с отрицателните качества, а да развиваме и укрепваме положителните. Това е ключова стратегия.

Щом започнем да се борим с неблагоприятни черти, те цъфтят с нова сила, привличайки със себе си разочарования от неуспешно или неизпълнено действие. Например, ще започнем да се ограничаваме в харченето, а след това пролетта се разширява и импулсът за покупка се оказва няколко пъти по-силен. Правим планове за планиране на ден, пишем график, но в същото време има дори по-малко продуктивни действия от преди. Изглежда се съпротивляваме на себе си. И още повече се утвърждаваме в мисълта, че нищо няма да ни помогне..

Следователно е необходимо да се сменя не частта, а цялото и постепенно. Подобряваме или създаваме нов в тези 7 точки:

  1. Спете
  2. Хранене
  3. Избор на внимателност
  4. Водене на дневник
  5. Забавяне при вземането на решения
  6. Нови вярвания
  7. Хоби

Дори краткосрочното лишаване от сън ще ни изиграе лоша шега, да не говорим за хроничния сън. Склонни сме да подценяваме този важен фактор. Лягането след полунощ е почти норма. Докато възстановяването на целия организъм става по време на сън от 20.00 до 24.00. Освен това максималният ефект може да бъде постигнат само от почивка в пълна тъмнина и тишина. Също така е важно да не се претоварвате с информация или да гледате видеоклипове, които предизвикват силни емоции час преди почивката..

Изглежда, че всички знаят тези правила. Но тяхното нарушение води именно до факта, че ние ставаме по-импулсивни..

Едва ли в това състояние е възможно да се вземат правилни и балансирани решения. Между другото, ефектите от лишаването от сън са по-силни при жените, отколкото при мъжете..

Хранене

Нашите мозъци се нуждаят от качествено хранене, за да бъдат продуктивни. Храната не е как се е случило, а се е случило. Предпоставка за намаляване на импулсивността. В този случай приемът на храна трябва да бъде еднороден и разнообразен. И разбира се като изключим тонизиращите напитки.

Решенията не трябва да се вземат на гладно. Най-вероятно ще сгрешат. Понякога мозъкът ни бърка нуждата от храна и необходимостта от сън. И ако и двете от тези потребности не са удовлетворени, рискът от импулсивно поведение се увеличава значително..

Избор на внимателност

Сега те говорят много за „тук и сега“, но не винаги разбират правилно значението на това съобщение. Понякога те предпочитат да разглеждат живота като днес и след това как протича. Или - само да беше добре сега и тогава някак си, най-важното е сега ще се натрупам, но как ще гребем, не съм мислил за това, аз съм в „тук и сега“. Това не е истина.

Внимателността е малко по-различна. Информираността е да забелязвате какво се случва около вас всяка нова секунда, усещайки себе си сега, когато сте. Когато разбереш кой си всъщност. Че не сте вашата мисъл и не вашата емоция. Мисълта и емоцията идват и си отиват, но ти оставаш. От това състояние можем да контролираме нашето настроение.

Водене на дневник

Писането е полезно не само постепенно да започнете да структурирате мислите си, но и да разберете емоциите си. Или по-скоро, за да се научите как да ги проследявате. Препоръчва се такъв дневник да се води не само в края, но и през целия ден. Опишете всички емоции, които възникват в него. Обикновено се оказва, че отговаряме само на определени неща. Важно е да осъзнаете това и да промените отношението към досадния фактор. Например настроението ми винаги се разваля, когато нещо не се получи. Тогава започвам да разбивам на всички и всичко, всичко не е така, не е така, всичко пречи и вбесява.

Воденето на дневник е като медитация

И така, имаме право на емоциите си, живи сме. Но основното е, че разбирам защо съм ядосан и след това се опитвам да не се разстройвам толкова за провала, да не му отдавам голямо значение. И следващия път ми отнема не 3 дни, за да го изживея, а 3 минути. И просто започвам да поправям това, което не се е получило.

Забавяне при вземането на решения

Тук става въпрос за импулсно купуване. Които се дължат на факта, че ние самите не знаем от какво се нуждаем и когато влезем в голям и красив търговски център, искаме да купим всичко. Опитайте се да не се отказвате от монтаж, но вземете решение за покупка след един ден. Случва се така, че след преминаване на емоционалната вълна от стоките, които видяхме, през ден вече не помним повечето от това, което искахме. Веднъж стигнах до нов малък търговски център и видях там много стоки, от които се нуждаех. Тъй като нямаше намерение да ги купувам сега, реших да направя бележка на телефона си какво ми харесва.

Известно време все още си спомнях впечатленията от видяното. Но мина известно време и, изчиствайки телефона от ненужни записи, намерих този списък, в началото дори не разбрах какво е това. И когато си спомних, с изненада разбрах - наистина ли ми трябваше всичко това?.

Разбираме, че от другата страна на продажбата продавачът полага много усилия, за да гарантира, че неговият продукт е забелязан и закупен. И е ясно, че лесно се поддаваме на това. Но този импулс отслабва, когато осъзнаете, че умишлено сте привлечени в тези мрежи..

Друг начин за борба с желанието да купите всички боклуци е да създадете списък с важни покупки за месеца или сезона. Например този месец имам нужда от един нов панталон, две ризи и ботуши. Нещо повече, ние правим този списък така, че нещата от него да се комбинират с тези, които вече имаме, или така, че да създадат един образ. Това ще помогне да се избегне купуването на различни артикули, които така или иначе няма да носим, ​​защото те не се побират никъде. Публикуваме този списък на видно място..

Когато отидем в магазина, търсим риза, не виждаме друга, докато не попадне в списъка.

Нови вярвания

Известно е, че ние се ръководим от нашите убеждения, когато вземаме решения. Например искаме да се отървем от лошите навици, но сме убедени, че това е невъзможно. Бихме общували с определени хора по-учтиво, но сме убедени, че те не са достойни за това или че така или иначе никога няма да разберат доброто отношение. Но всъщност това е вярно само в нашата глава. Променяйки убежденията, създавайки нов поглед върху събитията, ние отваряме много нови възможности за себе си..

Например, ако се съсредоточим върху по-продуктивен подход или идея, променяйки негативното убеждение в друго, ще излезем от порочния кръг. Например, ще се държим така, сякаш вече сме успели, ще се отнасяме към човека така, сякаш е изключително добър. Отивайки до магазина, ще се убедим, че нямаме нужда от всички стотици тонове неща, които се намират в него. Убедени сме, че можем да правим разлика между истинските си нужди и импулси.

Хоби

Хобитата, които развиват постоянство, помагат да се отървете от импулсивността. Класове, в които има процес „от конкретното към цялото“. Например можете да научите плетене или уеб дизайн. Научете се да печете торти или да пишете поезия.

Класовете с творчески ефект - изучаването на живопис или самата рисунка - също работят добре. Като начало например можете да си купите картина по цифри и да я нарисувате. Често те се предлагат в комплект с платно и бои, така че резултатът от творческата дейност може да бъде адекватно поставен в интериора..

Завършване

Обобщавайки въпроса как да се отървем от импулсивността, най-важното е да се наблегне на премахването на бързането от живота - в мисли и дела. Това не се случва за една нощ, но резултатите си заслужават. В крайна сметка, колкото по-тихо е вътре, толкова по-ясно е навън.

Импулсивност как да се биеш. Импулси, жажда за унищожение

Импулсивното поведение обикновено носи много неприятности на човек. Как да преодолеете своята импулсивност в поведението и вземането на решения? В крайна сметка импулсивното поведение най-често се проявява под формата на жажда за деструктивност. Това обикновено създава много трудни ситуации за човек..

Импулсивното поведение не се контролира от самия човек, решенията и действията идват „внезапно“ спонтанно, като се противопоставят на логичното обяснение.

Импулсивността на поведението може да се прояви под формата на неконтролирано (или лошо контролирано) от атаки на съзнанието на двигателна или речева дейност. Импулсивното поведение може да бъде придружено от критично отношение към него, когато след атаките пациентът съжалява, че не е могъл да се контролира. В по-тежки случаи критиката към подобно поведение може да бъде загубена..

Нашите специалисти са разработили уникални техники, които допринасят за възстановяването на мозъчните функции, допринасят за стабилизирането на човешкото поведение и увеличават контрола върху собственото си емоционално състояние..

Обадете се на +7 495 135-44-02 Ние можем да ви помогнем дори в най-трудните случаи!

Какво е импулсивност?

Импулсивността на поведението е внезапна, неизбежна тенденция да се действа по прищявка, без предварителна логическа обработка на информация или ситуация, без да се вземат предвид последиците от това, което се прави. Импулсивните действия обикновено са необмислени, преждевременни, прекалено рискови или неподходящи в ситуацията, което обикновено води до негативни последици. Такива действия застрашават постигането на предвидените цели и постигането на успех. Когато действията или решенията, взети бързо, имат положителни резултати, те не трябва да се разглеждат като признаци на импулсивно поведение. Обикновено подобни действия се тълкуват като показател за смелост, бързо вземане на решения и креативност. Такива моменти обаче трябва да се разграничават от ситуации, в които изборът на някакви краткосрочни ползи надделява за сметка на дългосрочните. Ако има избор в момента на импулсивност на краткосрочните ползи в ущърб на дългосрочните ползи, същото важи и за симптомите на разстройство на висшата нервна дейност.

Прояви, придружаващи импулсивност

  • Враждебност или агресия към другите.
  • Лесно настъпване на разочарование или раздразнителност.
  • Изблици на гняв.
  • Писъци, хвърляне на неща.
  • Импулсите причиняват телесна повреда, болка.
  • Импулси за разбиване или смачкване.

Импулсивното поведение може да има болезнено естество (т.е. да бъде проява на психично разстройство), като в този случай се изисква помощта на психиатър или психотерапевт. Тази статия е посветена на тези състояния. В допълнение, импулсивно поведение може да се наблюдава и при психично здрави хора. Задачата на лекаря е да идентифицира правилно истинските причини за импулсивно поведение и да разграничи здравите хора от хората с разстройства.

Импулси за счупване или унищожаване на каквото и да било

Импулсите да счупят или унищожат нещо, пристъпите на жажда за разрушителност винаги са симптом, тоест това е проява на заболяване или болезнено състояние.
Ако това поведение често се проявява в състояние на алкохолна или наркотична интоксикация, тогава лекарите квалифицират тези състояния като токсична енцефалопатия.

Друга категория, която лекарите разграничават, е импулсивно поведение или импулсивно разстройство на контрола.

Нарушение на контрола на импулсивността и поведението

Нарушенията на импулсния контрол (МКБ) са категория, която е широко разпространена в западната научна литература; у нас експертите използват термина импулсивно разстройство на контрола или импулсивно поведение. Това разстройство не трябва да се приема като отделно заболяване или диагноза. Това е термин, който обозначава наличието на същия тип симптоматика. Симптомите на това състояние ще бъдат описани по-долу..

Тези нарушения (симптоматика) са включени в контекста на общите психични разстройства, при които пациентите и тяхната среда, като правило, забелязват значително влошаване на социалната и професионалната дейност, както и могат да доведат както до правни, така и до финансови затруднения. Медицински проучвания показват, че загубата или нарушаването на ситуационен контрол върху поведението, проявяващо се с импулсивно поведение, може да реагира добре на лечението, но малко хора ходят на лекар с такъв проблем, вярвайки, че това е или черта на характера, размислица или проява на капризи и лошо възпитание. Има различни видове импулсивно поведение

Импулсивно поведение

  • Пристрастяване към хазарта;
  • Клептомания;
  • Трихотиломания;
  • Импулсивна раздразнителност (импулси за разбиване или унищожаване);
  • Пиромания;
  • Бране на кожата;
  • Импулсивно сексуално поведение;
  • Импулсивна промяна в хранителното поведение;
  • Импулсивно купуване.

Тези нарушения се характеризират с трудности при противопоставянето на моментни позиви, които са прекомерни и / или винаги причиняват проблеми на самия пациент и на неговата среда..

Нарушенията на импулсивното поведение са доста чести сред юноши и възрастни, имат значително намаляване на качеството на живот, но се лекуват ефективно с поведенческа психотерапия и фармакологична терапия.

Целта на този преглед е да предостави клиничната картина на психичните разстройства, която може да включва синдром на импулсивно поведение, включително разстройства на неврологичния спектър, и да прегледа доказателствата за фармакологично лечение на тези разстройства..

Основни характеристики на разстройството

Въпреки степента на влияние на общите клинични, генетични и биологични характеристики върху развитието на импулсивни нарушения на контрола, механизмът на възникване на тези нарушения не е напълно ясен.

Много нарушения на импулсивния контрол включват основни качества:

  • повтарящо се импулсно поведение въпреки неблагоприятните последици;
  • липса на контрол върху проблемното поведение;
  • непреодолимо желание или състояние на „жажда“ за импулсивно поведение или участие в такива ситуации;
  • в моменти на импулсно поведение човек изпитва удовлетворение.

Тези характеристики са довели до описанието на нарушенията на импулсния контрол като поведенчески зависимости. Някои експерти често смятат такива симптоми за компулсивно поведение. Въпреки че тази връзка все още не е напълно разбрана, има някои разлики в дефиницията на тези понятия..

Импулсивност и компулсивност

Импулсивност - определя се като предразположение към бърза, спонтанна реакция към вътрешни или външни дразнители, без да се вземат предвид негативните последици.

Компулсивността се определя като извършване на повтарящи се, натрапчиви действия с цел намаляване или предотвратяване на тревожност, дистрес, опасност и др. Тези действия не носят удоволствие или удовлетворение.

По-скоро тези видове поведенчески разстройства трябва да се разглеждат като противоположности. Компулсивността и импулсивността обаче могат да се появят едновременно, в контекста на едно и също психично разстройство, като по този начин усложняват диагнозата и разбирането, включително лечение на някои поведенчески разстройства..

9 начина да се противопоставим на импулсивното поведение или как да поддържаме самоконтрол?

В детството ни рядко ни се обяснява защо трябва да ограничаваме импулсивните си действия и в същото време това е една от основите на нашето спокойствие, увереност, самоконтрол и в крайна сметка на нашия успех. Следователно способността да не бъдете водени от вашите моментни импулси и желания е изключително важна и жизненоважна..

Ставате от масата, отивате до хладилника, грабвате парче наденица и се чувствате виновни, разстроени и ядосани на себе си.

Анализирайки съдържанието на килера, вие откривате, че не харесвате добрата половина от нещата в него. Жалко е да ги изхвърлите, но е невъзможно да се носят. Смътно си спомням, че са придобити спонтанно, в състояние на някакво моментно безумие. Отново се чувствате виновни и разочаровани.

По принцип импулсното поведение беше необходимо за нас в миналото и отчасти сега за бързи действия в ситуации като храна, секс, спасяване в опасност. Друго нещо е, че сега светът се е променил и импулсивността усложнява нашето съществуване в по-голяма степен, отколкото всъщност допринася за оцеляването, угаждането на зависимостите и други видове неефективно поведение.

Защо сме в състояние да ги направим?

Защо успяваме да действаме импулсивно? В крайна сметка знаем, че ще съжаляваме за повечето от тях по-късно.

Всъщност е доста просто. Най-често се оказва следната верига: Имаме импулс. Причината казва, че не е нужно да правим това. Но нещо на подсъзнателното ниво вече настоява, че това е, което имаме право да правим. Това заслужаваме. Тоест в момента на извършване на импулсивен акт имаме извинението, необходимо, за да избегнем чувството за вина. И има силно желание, което изисква действие. При такива условия е почти невъзможно да се устои.

Когато самоконтролът отслабва?

Има ситуации, когато обективно ни е трудно да ограничим самоконтрола. Например, много се дразним. По време на многочасовото пътуване децата не млъкнаха нито минута. След това способността ви да действате импулсивно се увеличава многократно..

Ако сте в състояния, подобни на депресията, тогава също не бива да разчитате на факта, че ще можете да контролирате каквото и да било..

Как да подобрим самоконтрола?

Опитайте се да се разсеете

Когато започнете да следвате импулса, опитайте се да се разсейвате от нещо друго. Импулсът е интересен с това, че може лесно да изчезне, когато се разсейва. Преминавайки към нещо друго, ще спечелите време, за да поемете контрола върху ситуацията, или като превключите, дори няма да си спомните своя импулс след няколко минути.

Привличайте близки, приятели и познати

За нас може да бъде изключително трудно да се справим сами с импулсите, но често е много лесно, когато ни се посочи. С други думи, ако сме осъдени за нарушаване на някои задължения, тогава ефективността ни се увеличава многократно, което се потвърждава от авторитетни изследвания.

Нокаутирайте импулса с дъха си

Дишането е универсална техника, когато трябва да се "забавите". Импулсът винаги е напрежение, все едно пружината изведнъж изгуби ключалката си и започна да се изправя. Дишането ви позволява да поемете контрола върху ситуацията. Можете да научите специални дихателни техники или просто да се опитате да се ограничите до няколко дълбоки вдишвания.

Хвани себе си

Почти винаги сте наясно, че има импулс. Просто имате оправдание да намалите контрола си. И така, в такъв момент е важно да се спрете и да си зададете въпроса „Какво правя сега? Какво се случва? Защо не мога да спра? ". Определено е отрезвяващо и често, не следва импулса. Това помага да се премести инерцията в зоната на контрол и да се блокира..

Планирай напред

Импулсите често се появяват по няколко добре известни ви причини. Помислете предварително какво ще правите, как ще му се противопоставите. Тогава, в момента на импулса, ще имате готова схема за противодействие, която постепенно може да бъде разработена до пълен автоматизъм..

Развийте воля

Силата на волята е универсален инструмент, който може да ръководи живота ни от рационална гледна точка. От тази гледна точка импулсното поведение е напълно ирационално и силата на волята помага да се справите с него..

Медитирайте

Редовната медитация може да ви помогне да овладеете самоконтрола и, което е по-важно, може да намали нашите желания и нива на стрес. С други думи, медитацията ни помага да не следваме желанията си, да разберем по-добре себе си и това, от което наистина се нуждаем.

Популяризиране на самочувствието

Щом имате импулс, не забравяйте как ще се чувствате, ако можете да го преодолеете. Ще можете да повишите самочувствието си, нивото на самоуважение и това е нещо, което може да угоди повече от моментното удовлетворение на желанието, което поражда чувство за вина.

Ако нещо, започнете отначало

Ако все пак се поддадете на импулса, тогава може да решите, че сега това ограничение вече не съществува, тоест можете отново да се отдадете на лош навик. Но това е грешна позиция. Ако сте разочаровани, започнете отначало, вместо да се поддавате на слабост, отделете време да се отдадете на неконструктивно поведение..

  • за автора
  • Материали за авторски права

Аз съм практикуващ психолог, редактирам този блог и сам пиша много за него. Сега обръщам значително внимание на темите за нарцисизма, психологическото насилие, връзките, личностните кризи, поемането на отговорност за живота си, повишаването на самочувствието, екзистенциалните проблеми. Цената на консултация е 3000 рубли на час. т. + 7 926 211-18-64, лично (по време на изолация до около средата на юни чрез Skype) (Москва, метростанция Maryina Roshcha) или чрез Skype (barbaris71).

Как да преодолеете своята импулсивност

Тази статия е съавтор на Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Грифин е лицензиран психотерапевт, базиран в Уисконсин. През 2011 г. получава магистърска степен по клинична психотерапия от Университета Маркет.

Брой източници, използвани в тази статия: 19. Ще намерите списък с тях в долната част на страницата.

Прекомерната импулсивност може да доведе до редица проблеми в различни области на живота ни. Например в магазин за хранителни стоки спонтанността и необмислеността в действията ви могат да доведат до факта, че харчите повече пари, отколкото сте планирали, или купувате всякакви нездравословни неща, вместо здравословни и здравословни храни. Може да се окажете неочаквано да пазарувате, вместо да ходите на училище или колеж, или да играете видео игри, вместо да ходите на фитнес. С някои ефективни организационни инструменти можете да станете по-малко импулсивни. Действайте и развивайте ежедневни навици, които да ви помогнат да подобрите концентрацията си.

Импулсивност - защо е лоша и как да се отървем

Много деца са склонни да правят неща, без да се замислят. Взимат играчки от други деца, бият се, грубоват... Тогава обещават, че повече няма да са такива. И отново по нов начин...

Но не само децата страдат от импулсивност. Това важи и за възрастните.

Номерът с възрастните е, че импулсивността може да се „скрие“ зад добрите социални умения или дори „зад затворени врати“. Самият възрастен може да не осъзнава колко импулсивен е..

Тенденцията ви да бъдете прекалено импулсивен може да саботира вашите отношения, да повлияе на кариерата ви и дори да навреди на здравето ви..

Тази статия ще говори за това какво е импулсивност, какъв е проблемът му и как да се отървете от него..

Какво е импулсивност?

В психологията импулсивността се счита за черта на характера, която се проявява в тенденция да следваме ръководството на своите импулси, без да мислим за последиците от собствените си действия..

Това означава, че сте склонни да вземате прибързани решения, да изразявате неща, за които ще съжалявате по-късно, и да предприемате ненужно рисковани дейности..

Ако мислите, че не сте импулсивни, помислете отново. Импулсивността не трябва да се проявява в диво, силно и безразсъдно поведение, като пиянски танци на бара.

Отвън импулсивните хора често изглеждат съвсем нормални, поне в повечето области на живота. Те могат да имат добра работа, много приятели и т.н..

Освен това способността им да вземат бързо решения, ако тези решения са успешни, може дори да създаде образ на интересни и необичайни смелчаци за такива хора. Понякога такъв човек става много успешен, което още повече покрива проблема..

Реалността е, че импулсивната природа на такива хора създава хаос в някои области от живота им, дори ако този хаос лежи „зад затворени врати“. Тези области могат да бъдат интимни отношения, финанси, хранително поведение, както и употребата на алкохол и понякога дори вещества..

Как да разбера дали страдам от импулсивност?

Психолозите и специалистите по психично здраве използват редица тестове за диагностициране на импулсивност. Тези тестове варират, но като цяло те тестват неща като:

Вашите навици за внимание.

  • Прескачате от едно занимание на друго, постоянно разсеяни?
  • Треворите се на лекции, семинари, срещи и т.н..

Начинът, по който предприемате действия.

  • Вие сте този, който обича да действа „непринудено“?

Вашите умения за планиране.

  • Планирате неща като празници и събития предварително или "как протича"?
  • Планирате ли работния си ден или действате според ситуацията?
  • Спестявате пари или ги харчите без много да мислите?

Вашият самоконтрол.

  • Казвате това, което не сте имали предвид?
  • Поемате неразумни рискове, например, пресичате пътното платно, без да сте сигурни, че сте в безопасност?
  • Трудности при контролирането на вашите хранителни и питейни навици?

Вашата способност да бъдете последователни.

  • Успявате да довършите проектите си?
  • Склонни сте да сменяте работа или да се движите често?
  • Можем ли да кажем, че непрекъснато започвате нови хобита??

Начинът, по който мисли мозъкът ви.

  • Вашите мисли се втурват от една тема към друга?

Как взимате решения и ги оправдавате.

  • Има ли нещо такова, че да взимате решения много бързо?
  • Предавате ли се без причина или без причина?

Защо съм толкова импулсивна?

Генетиката е един от факторите. Невролозите са установили, че импулсивността е свързана със специфични части на мозъка, особено с префронталната кора..

Околната среда също е важен фактор. Детската травма, както научната общност вече осъзнава, има най-прякото въздействие върху развитието на мозъка. Много хора, преживели детска травма, страдат от импулсивност в зряла възраст.

Според това проучване за биполярно разстройство (импулсивността е един от основните симптоми на биполярно разстройство), 81% от участниците са претърпели травма. В същото време 71% съобщават за физическо насилие, 68% съобщават за сексуално насилие и 62% съобщават, че са свидетели на домашно насилие..

Също така, импулсивността може да се появи на фона на черепно-мозъчна травма или в резултат на мозъчно увреждане от например невродегенеративно заболяване.

Импулсивност и взаимоотношения

Импулсивността може да предизвика хаос във взаимоотношенията ви с хората..

Тя ви принуждава да казвате неща, без да мислите за последствията. С думите си предизвиквате недоволство и отблъсквате тези, които обичате, далеч от себе си. Вашето поведение е объркващо и трудно за разбиране и приемане. В резултат на това можете да се чувствате много самотни и да страдате от ниско самочувствие и срам..

Една от най-честите прояви на импулсивност в личните взаимоотношения е моделът на тласък и дръпване. Това важи особено за хората с гранично личностно разстройство. Вашите импулсивни лудории могат да ви накарат да се почувствате толкова срамно, че да избягате. И тогава трябва да се борите, за да спечелите обратно този, когото обичате.

Импулсивността може дори да ви принуди да изберете грешните хора за партньорите си. Склонни сте да се срещате не с тези, с които имате топла, близка, искрена връзка, а с тези, които ще се примирят с вашите лудории. В дългосрочен план това ще доведе до още по-интензивно чувство на самота, както и депресия..

Импулсивност на работното място

На работното място импулсивността може да доведе до търкания в отношенията с колегите. От време на време казвате нещо, без да се замисляте и докосвате някого за прехраната си. С течение на времето това води до факта, че мнението за вас в екипа пада. Поради това ще обичате работата все по-малко и ще изпитвате повече стрес и безпокойство..

За някои импулсивността в работата води до много по-сериозни проблеми. Възможно е внезапно да се откажете, само заради някакъв груб имейл. Тогава ще съжалявате силно за решението си..

Или може да бъдете уволнен, ако вашата импулсивност противоречи на фирмените правила или разстройва ценни клиенти. В дългосрочен план това ще означава, че често ще бъдете безработни, или че ще работите на позиции, на които няма да се налага да общувате с хора, за да предотвратите избухването. С думи, няма нищо лошо в подобна работа, но свеждането до минимум на контакти с хора често може да означава ограничаване на доходите ви и нереализиран потенциал..

Психични състояния, свързани с импулсивност

Психични състояния, които са симптоматични за импулсивността:

  • Разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).
  • Преяждане.
  • Злоупотреба с алкохол, наркотици и др..
  • хазартна зависимост.
  • Пристрастяване към секс.
  • Асоциално разстройство на личността.
  • Биполярно разстройство.
  • Интернет зависимост.
  • Шопохолизъм.

Какво да правя, ако страдам от импулсивност?

Самата природа на импулсивността - а именно липсата на самоконтрол и обективно мислене - означава, че най-вероятно няма да работи, за да спре да бъде импулсивна, като просто "реши" да спре да бъде..

Единият вариант е да посетите професионален терапевт. Там може да ви бъдат предложени различни техники като когнитивно-поведенческа терапия, техники на внимателност, диалектико-поведенческа терапия и др..

Но ако по някаква причина не искате да се обърнете към психотерапевт, но в същото време сте готови да работите върху себе си с намерението да се отървете от импулсивността и като цяло да станете съвсем различен човек, прочетете нататък.

Както беше писано по-горе, източникът на импулсивност е детска травма, която някога сте преживели. Следователно би било логично да премахнете обвинението от тези детски оплаквания и наранявания, така че те да престанат да ви влияят. Тук не става въпрос за изтриване на миналото ви от паметта, а за оставяне на миналото да спре да ви контролира, превръщайки се от вътрешни демони в куп скучни спомени..

След като миналото бъде изхвърлено (и това вече ще доведе до сериозни резултати при намаляване на интензивността на емоционалния ви отговор), трябва да се погрижите за изработване на импулсивност от позицията на вашето поведение.

В това отношение най-доброто нещо е да погледнете отблизо своето близко минало и да потърсите онези епизоди, когато сте били импулсивни. Успоредно с това трябва да наблюдавате реакциите си в настоящето. С течение на времето ще забележите, че вашата импулсивност се проявява в повече или по-малко предсказуеми модели..

Вашата задача е да дефинирате този модел и да го опишете възможно най-подробно..

Например набързо, емоционално сте изпратили някакво съобщение, което не е трябвало да изпращате, и сега съжалявате. Съветвам ви да седнете и да опишете този инцидент в следните аспекти:

  • Какво във външната среда ви подтикна да изпратите това съобщение?
  • Какво в себе си ви подтикна да изпратите съобщение (вашите мисли, емоции в този момент)?
  • Каква ситуация бихте сдържали и да не изпратите това съобщение??
  • Защо изпратихте това съобщение сега?
  • Ако отговорът беше „не мислех“, тогава какво мислите, че трябваше да помислите, за да не изпращате съобщение?
  • Каква беше човешката реакция?
  • Как се почувствахте, когато изпратихте съобщението? Какви мисли и емоции имате в този момент?
  • Как се чувствахте, когато човекът реагира? Какви мисли и емоции имате в този момент?
  • Какво изпитвате към това сега?
  • Ако ви е срам, защо? от какво се страхуваш?
  • Какво мислите, че този човек мисли за вас сега?
  • Какво мислите, че той е мислил за вас преди този инцидент??
  • Каква представа за себе си формирате у другите хора, когато се държите по този начин??
  • Ако можете да се върнете и да го поправите, какво точно бихте направили?
  • Какви изводи могат да се направят от цялата тази ситуация?
  • Как се успокоявате за тази ситуация?
  • Защо поведението ти беше правилно?
  • Защо поведението ти беше погрешно?
  • Какви са вашите вярвания, довели до факта, че сте се държали по този начин, чувствали сте се така и тогава и сега?

На последната точка трябва да се съсредоточи. Всички дълбоко вкоренени отрицателни емоционални реакции се основават на някои ограничаващи вярвания..

Писах за ограничаващи убеждения тук и в този списък с ограничаващи убеждения, свързани с негодувание. Съветвам ви да прочетете, тези статии могат да ви насочат към мисли за вашите собствени усилватели.

По отношение на импулсивността, ето малък списък с операционни усилватели, които сега ми идват на ум. Ако можете да намерите повече в себе си, не забравяйте да напишете в коментарите, аз ще ги добавя!

  • Аз съм емоционален човек.
  • Имам силни емоции.
  • Животът без емоции е скучен и безинтересен.
  • Без емоции щях да съм скучен и безинтересен.
  • Ако не съм емоционален, тогава всичките ми неприятности ще загубят смисъла и значението си..
  • Когато нищо не ви притеснява и не ви интересува - това е скучно, тъжно, лошо, ненормално.
  • Емоциите са живот.
  • Емоциите са цветовете на живота.
  • Не можете да потискате емоциите си.
  • Ако искате да направите нещо, тогава трябва да го направите, защото аз съм искрен човек.
  • Аз съм искрен човек, казвам каквото мисля.
  • Ако усетя нещо и не го изразя, тогава го потискам в себе си и това е лошо.
  • Свободен съм да правя каквото искам.
  • Ако някой не харесва нещо в мен, това е техният проблем..
  • Не можете да се адаптирате към концепциите, желанията, исканията на други хора.
  • Ако нещо не ми харесва в поведението на други хора, трябва да го изразя..

Препоръчвам ви да опишете всеки ярък епизод, свързан с импулсивност, съгласно схемата по-горе, като добавите там съответните ограничаващи вярвания, които можете да откриете в себе си. Докато продължавате да работите върху себе си, ще стане по-лесно и по-лесно да ги хванете, така че не се разстройвайте, ако сега, когато мислите за своите OU, умът ви ще ви издаде „бял ​​шум“.

След като инцидентът или проблемът са описани по този начин в аспекти, е необходимо по някакъв начин да се освободи полученият умствен материал..

За тази цел препоръчвам да използвате най-ефективната техника на подсъзнателно депрограмиране, наречена Turbo-Gopher. Тази техника е насочена към масивно изучаване на цялото съдържание на ума и високоскоростно прочистване на мозъка от боклука, което точно сте написали..

Красотата на тази система е, че тя използва цялата изчислителна сила на подсъзнанието, за да работи за огромен брой от вашите минали травми, оплаквания, както и текущи комплекси, проблеми, ограничаващи убеждения, модели на поведение и т.н., за кратко време.

Освен това с тази система не е нужно да преживявате миналите си травми. Тъй като цялата работа по него всъщност се извършва от вашето подсъзнание, тогава просто трябва да го посочите към този или онзи материал (например минала травма или настоящ проблем в отношенията с хората), а самото подсъзнание ще работи във фонов режим.

Резултатът от работата по тази система ще бъде не просто избавяне от импулсивността, а общо подреждане на емоционалния фон към позитивно-неутрално, съчетано с повишено разбиране за себе си и другите, както и с порядък по-голяма информираност и разумност във всички сфери на живота..

Тази система не е предназначена за решаване на конкретни проблеми. За това е по-добре да отидете на психолози или психотерапевти..

Тази система е насочена към пълномащабно почистване на отломки от мозъка и спиране на прецакването на мозъка като такова. Резултатът от тази работа ще бъде трансформацията на личността. Тоест, вие ще се промените напълно, ставайки съвсем различен човек. Това може да има трайни последици и трябва да сте подготвени за тях..

Но осъзнаването, чистотата на възприятието и трезвостта на мисленето ще се увеличат просто невероятно. Ако това е, което ви интересува и сте готови да се промените изцяло, тогава тази система е точно това, от което имате жизнена нужда.

Можете да прочетете повече за това каква система е, с рецензии и описание на очакваните резултати от работата, тук.

Успех в избавянето от импулсивността и всички психически боклуци като цяло!

Как импулсивността влияе върху мозъка ни

Често ли сте разсеяни, непрекъснато отлагате и не можете да се концентрирате върху важни задачи? Не обвинявайте всичко за отлагане веднага. Може би проблемът изобщо не е в нея, а във вашата прекалена импулсивност..

Отлагането е като Wi-Fi сигнал, който е толкова слаб, че дори най-простият уебсайт на вашето устройство ще отнеме вечно зареждане. Метафората е проста: вие ще замръзнете за дълго време, неспособни да започнете нито една от повече или по-малко важните задачи.

Болезнено позната ситуация, нали? Освен това малко хора знаят как да намерят правилния изход от него. Ето и уловката: подсъзнателно изглеждате готови да поемете концентрираното и внимателно изпълнение на важна задача, но не можете да кажете „не“ на цял куп малки разсейващи фактори.

Прокрастинацията се проявява по много различни начини, но те имат едно общо нещо: ние безкрайно отлагаме неприятните неща за по-късно поради нашия импулсивен навик да правим само онези неща, които ни харесват най-много или изискват минимални усилия, а не тези, които трябва да бъдат направени..

Много хора са разсеяни от домакински задължения като почистване на банята или миене на чинии, други превъртане в емисията си във Facebook с часове и всичко това, вместо да поемат спешна и важна задача. Особено твърдите прокрастинатори отлагат всичко заради основателния страх да не могат да се справят със задачата..

Всеки път, когато отворят раздел във Facebook, вместо да се съсредоточат върху работата или да останат сами с голям нерешен проблем, прокрастинаторът знае, че в крайна сметка изпълнението на задачата ще му бъде само от полза. Но въпреки това той упорито продължава да отлага всичко за по-късно. Причината за това поведение е начинът, по който мозъкът ни се справя с импулсивността..

Как импулсивността влияе върху мозъка ни

Благодарение на филма и телевизията сме свикнали да виждаме импулсивните хора като непредсказуеми и склонни да поемат ненужни рискове. Тези качества, разбира се, могат да бъдат признаци на импулсивност, но истината се крие другаде..

Импулсивността като правило се разбира като мигновена реакция на човек към собствените му желания. Тоест, когато нещо изведнъж ви удари в главата, вие го правите незабавно, без да мислите за последствията и дългосрочните перспективи..

Поведенческите психолози Martial Van der Linden и Mathieu d'Acremont идентифицират четири основни характеристики на импулсивността в своето проучване.

  • Спешност: човекът изпитва нужда да изпълни задачата сега.
  • Неволно: човекът действа, без да мисли или планира предварително.
  • Липса на постоянство: човекът бързо се разочарова от дългосрочна задача.
  • Търсач на силни усещания: Човек избира кои задачи да изпълнява въз основа на това какви емоции ще му донесе.

Всички хора са импулсивни в някаква степен, някои в по-голяма степен, други в по-малка степен. Единствената разлика е, че някой е по-добър в контролирането на собствените си желания. Хората с повишена импулсивност имат големи проблеми с вътрешната мотивация..

Те могат лесно да пуснат нещо, върху което са работили от една седмица, просто за да направят нещо, което ще им донесе моментални положителни емоции. Новият импулс, който току-що се появи, ще има по-висок приоритет от задачата от преди седмица. В този случай не може да става дума за някакво планиране, има значение само това, което искате да направите в момента..

Импулсивността се счита за симптом на голям брой неврологични разстройства. Например като разстройство с дефицит на вниманието (ADHD) или злоупотреба с вещества. Човек с ADHD е изключително лесно разсеян от бизнеса от нещо като безполезно бърборене или преминаване на следващото ниво на неусложнена онлайн игра, само защото му се струва много по-важно и задоволява настоящите му желания..

За човек с проблеми със злоупотребата с наркотици желанието за друга доза от лекарството далеч надхвърля страха от дългосрочни негативни последици, за които, разбира се, знае, но въпреки това не спира да злоупотребява. В такива случаи непосредственият импулс доминира над всичко останало..

Как импулсивността влияе върху представянето ви

Не мислете, че всеки импулсивен акт автоматично трябва да бъде класифициран като лош. Проблемът възниква само когато не можете да контролирате реакцията си на импулси. Например, помислете за следния сценарий.

В тази история някакъв външен стимул или импулс накара човек да се откъсне от бизнеса до четири пъти. Това ви е накарало да правите нещо по-приятно и лесно, вместо да работите четири пъти. Вибрацията на телефона, интересна снимка в емисията, интересен линк и глупав коментар си свършиха работата - отвлекоха те от работата и по някаква причина се оказаха по-важни.

Познахте ли се, когато прочетохте тази симулирана история? Ако не можете да натиснете спирачките и да си кажете: „В момента нямам време да правя тази безполезна глупост!“ Тогава шансовете са големи, че импулсивността скоро ще убие вашата производителност..

Най-лошото от всичко е, че всичко има ефект на снежна топка: ако игнорирате известието за съобщението от самото начало, няма да има още три разсейвания. Трябваше само да изключите звука или да игнорирате известието.

За да запазите импулсивността си под контрол, наложително е да развиете способността да се дърпате навреме, когато започнете да се разсейвате. Най-вероятно имате способността да спазвате срокове (сроковете са доказателство за това) и вие сте добри във фокусирането. Единственото умение, което трябва да научите, е способността да игнорирате или отлагате отговорите на незабавни импулси, които ви се струват по-важни, отколкото са в действителност..

Какво можете да направите по въпроса

Импулсивността зависи много от вашата личност. Управлението на импулсивността прилича много на управлението на гнева. Понякога е абсолютно необходимо да се ядосате, но ако загубите контрол над себе си, последствията могат да бъдат доста ужасни..

Същата история е с импулсивност. Трябва да се третира като една от чертите на вашия характер, която трябва да се научите да управлявате. Има няколко начина да направите това..

Практикувайте упражнения за внимателност

Да бъдеш внимателен означава да бъдеш максимално фокусиран върху определена задача в момента. Това означава, че сте наясно какво точно правите, за какво мислите и до какви последици и резултати ще доведе това. Внимателността автоматично предполага, че държите мислите си под контрол, като не позволявате на импулсите да диктуват вашите условия..

Хората, които не могат да устоят на импулсивността си, се сблъскват с редица проблеми поради факта, че лесно се разсейват. За щастие внимателността е качество, което може да бъде обучено. Ако наистина имате проблеми с импулсивността, тогава в началото такова обучение ще ви се струва истинско мъчение, но те наистина си заслужават..

Внимателността не е просто качество, тя учи мозъка ни да се фокусира..

Ако не можете да се концентрирате върху дългосрочна задача, тогава практиката ще ви помогне. Внимателността може да се тренира с приложения, упражнения или дори просто с домакинска работа.

Да, в началото ще бъде доста трудно, но нищо не се случва само по себе си, така че просто не спирайте. Продължавайте да практикувате и след определен период от време мозъкът ви ще свикне да не реагира на мигновени импулси.

Разгледайте слабите места и направете планове според тях

Всички хора имат свои собствени слабости, които лесно могат да ни отвлекат от работата. Наличието на добри познания за вашите собствени тригери може значително да ви помогне за потискане на моменталните импулси..

Ако отново се върнем към примера за телефонни известия, можем да намерим просто и елегантно решение на проблема. По време на работния ден поставете телефона си в самолетен режим или поне настройте известията, така че да не ви разсейват от работния процес.

Отделете време за продуктивно разсейване

Прекалената импулсивност ви убеждава, че ако не направите нещо точно сега, никога повече няма да го направите. Можете да излъжете малко това чувство, за да си осигурите място за фланг. Когато наистина искате да се разсеете от нещо, не си казвайте веднага еднозначно „не“, просто обещайте, че ще го направите малко по-късно.

Всеки опитен прокрастинатор знае, че е по-лесно да отложиш нещо за известно време, отколкото да го игнорираш изцяло..

Отделете определено време, когато можете да обърнете внимание на всички натрупани неща, които биха могли да ви разсеят наведнъж, и ги правете наведнъж. Тогава ще работите спокойно по текущите си задачи, знаейки, че ще дойде време за приятни малки неща..

Говорете с професионалист относно вашите притеснения

Да, сериозно, няма нищо лошо в това. Ако установите, че ситуацията е извън контрол и не можете да се концентрирате върху нищо повече от минута, тогава трябва да потърсите съвет от специалист..

Може да спорите, че липсата на концентрация не е голяма работа и е по-пресилена, отколкото реална, но не, това е доста сериозно. Няма срам при търсенето на помощ.

Специалистът може да предпише лекарства, ако проблемите са наистина големи, в противен случай той може да ви посъветва за някои полезни упражнения, които да тренират вашето внимание и памет. Ако ги правите усърдно, след няколко седмици практика, мозъкът ви ще се научи да се справя по-добре с импулсивността..

Разбирането на основните импулси, които ни карат да се разсейваме и отлагаме, може да ви помогне да се научите да се фокусирате върху дългосрочните цели..

Би било чудесно, ако можем просто да седнем на масата и да викаме „Не се разсейвайте! Концентрирайте се! “За да се принудите да работите по-добре. Но такъв метод едва ли ще ни освободи от случайни мисли. Вместо да съсредоточите всичките си усилия върху поддържането на мислите, които текат в една посока, опитайте се първо, просто да не позволявате на разсейването да пречи..