Разстройство от преяждане: как да се справим с неконтролираното RFE - 5 стъпки

Познати ли сте с такова състояние, когато атакува нервна треска? Когато всичко е досадно или обратно, разочароващо и вече не можете да се контролирате и режимът „Майната му всичко“ се включва?

Когато започнете да ядете много и не можете да спрете?

Преяждането или храненето е едно от най-често срещаните хранителни разстройства! Струва ни се, че всяка жена поне веднъж в живота си е страдала от него.

Този неконтролиран прием на храна е причинил много загуба на тегло. В този случай rpp не е само една бисквитка с чай, а пакет от бисквитки - вчерашен пай-салата-буркан с конфитюр-четири сандвича за араз.

Ще ви разкажем как да се справите самостоятелно с хранително разстройство, какви са симптомите на преяждане и как да лекувате постоянните задръствания и умората у дома.?

Какво означава rpp

Преди да обсъдим конкретно преяждането, бихме искали да поговорим за хранителните разстройства. Хранителното разстройство (EID) е психично заболяване, което засяга физическото и психическото здраве на човека и се характеризира с необичаен прием на храна.

И най-необходимото нещо, което е важно да се разбере и приеме: ppp е болест! Освен това тези проблеми не винаги са свързани с наднорменото тегло. Често се пита какво е RPP при отслабване, тъй като именно на фона на диета се случва по-голям брой сривове, но това не означава, че само хората с излишни килограми са обект на този проблем.

Практиката на психотерапията показва, че хората, страдащи от хранителни разстройства, са склонни да преувеличават социалните стандарти по отношение на себе си. При такива обстоятелства хората, които са склонни към диети, лесно губят контрол над емоциите си. Това е последвано от когнитивна реакция на всичко или нищо.

Хранителните разстройства са няколко вида. И така, основните видове RPP:

анорексия,

булимия - прекомерен прием на храна, последван от етап на прочистване на стомаха или прием на лаксативи,

систематично преяждане,

orthorexia nervosa - хранително разстройство, характеризиращо се с натрапчиво желание за "здравословно и правилно" хранене, което води до значителни ограничения при избора на храна,

компулсивно (психогенно) преяждане,

пикацизъм - ядене на негодни за консумация вещества,

мерицизъм - дъвчене на доброволно възстановена храна известно време след хранене.

Учените заключават, че именно биологичните и социалните фактори действат като причина за подобни разстройства.

Натрапчиво преяждане

Нека се съгласим, че ще използваме и термина „обсесивно-компулсивно преяждане“ и „zagor“ и „rpp“ заедно с термина „обсесивно-компулсивно преяждане“ Но нека най-накрая да определим какво имаме предвид под това.

Липсата не е, когато преяждате на празничната трапеза. Сладко е, когато измиете всичко от хладилника. Буквално губите контрол над себе си и просто не можете да спрете..

Признаци

Какви са признаците на хранително разстройство?

Указанията не само увреждат фигурата, но и увреждат здравето - физическо и психическо. Физическо здраве - защото тялото, свикнало с балансирана диета, е ужасено от това обезумело количество мазнини / въглехидрати / сол. И морално здраве също - след компулсивно изживяване човек се чувства нещастен, безполезен и дебел.

Често хората се хранят не защото са гладни, а по други, скрити причини. Например, преди започване и след приключване на дело; когато трябва да съберете мислите си; когато се притеснявате; когато са ядосани и се държат за себе си; когато няма достатъчно впечатления; когато са твърде много от тях; в компанията на нови хора; когато се чувствам безсилен пред планина от неща; когато скучаеш и т.н. и така нататък.

Тази реакция на тялото се нарича преяждане. Това е редовно повтарящ се модел (програма, вградена в човешкия мозък) на ядене на храна, при която човек систематично преяжда, но не получава удоволствие от това. Този хранителен навик се развива с годините..

Има някои от най-честите причини за RPP и как да се справим с тях..

Причините

Симптомите и причините за разстройство с преяждане са прости. Един от факторите за неговото развитие е удоволствието, което получаваме от храната. Това е един от най-лесните и постижими начини за подобряване на вашето благосъстояние, развеселяване и добавяне на сила, които са на разположение на човек почти по всяко време..

Разбира се, няма нищо лошо в самото удоволствие. Всички обичат да се хранят вкусно, в това няма нищо срамно. Проблемът възниква, когато човек подсъзнателно се опитва да се измъкне от житейските си проблеми с помощта на удоволствието от храната..

Интересното е, че в крайна сметка тези проблеми сами по себе си не притесняват човека, колкото негативните емоции, свързани с тези проблеми. Става въпрос за страха от проблем, за чувството за безсилие и накрая за желанието да се скриете от проблема си..

Психологията на компулсивното хранене е следната: човек, изпитвайки редовен емоционален дискомфорт, започва подсъзнателно да търси източници на удоволствие, които могат да го отвлекат от проблемите и да му позволят да затвори очите си за тях, поне за кратко.

Много други неща могат да бъдат източник на удоволствие, но яденето е жизненоважна необходимост, поради което злоупотребата с храна е най-често срещана, тъй като човек трябва да се храни по един или друг начин.

На първо място, трябва да разберете, че самите житейски проблеми не са източник на компулсивно преяждане. Източникът е как човекът се отнася към него. Това е ключът към изцелението..

Да се ​​отървем от навика да ядем се състои в прекъсване на връзката „Жизнени проблеми> Преяждане“. Обикновено тя може да бъде разделена на верига от следния тип: "Проблем> Стрес> Несъзнателно желание да получим удоволствие, за да заглушим стреса> Преяждане, за да получим удоволствие> Чувство за вина и срам> Преяждане".

На етапа на възникване на чувство за срам и вина от самия факт на преяждане, веригата става циклична - човек често преяжда, след като изпитва срам. Всъщност тази циклична природа прави преяждането компулсивно, т.е. повтарящи се и не приятни.

Също така виждаме, че житейските проблеми са един вид спусък, който активира рисковите фактори за появата на модела на компулсивно преяждане..

Причина # 2: Недохранване, когато имате трудна връзка с храната. Винаги е много тъжно да гледаш момичета, които първо извикват „Аз съм на труден ПП и 1000 ккал“, а след няколко дни се превръщат в „Днес преядох, чувствам се толкова зле, утре пак на ПП“.

Тялото се нуждае от храна за много прекрасни неща, като дишане или движение. Храната е необходима за здрава коса, здрави нокти и стегнато дупе. Разбира се, лошият мозък, като не получава нужното количество хранителни вещества, спешно изпраща сигнали за глад и до определен момент можете да ги блокирате..

Но в дългосрочен план ви очаква този цикъл на разбивка на диетата-диета..

Но как да се отървем от разстройство с преяждане?

Какво да правя: лечение

И така, как да се отървете от ppp? Какво представлява самолечението при хранителни разстройства и как да се справите със задръстванията, ако вече не сте силни:

Първото нещо, което трябва да разберем, е, че просто не можем да се освободим от всички стресори, които ни заобикалят, това е невъзможно..

Стресът сам по себе си е сложен психологически проблем и се основава на огромен брой по-основни проблеми: недоволство от живота, неспособност да контролираш емоциите си, ограничена картина на света, глупави вярвания, поляризирано възприятие на света (разделение на добро / лошо, тъжно / забавно, вид / зло и др.), психологическа травма, простираща се от миналото, несъзнателно поведение, навикът да се оставя реалността в света на нечии фантазии и много, много други.

Трябва да промените отношението си към стреса. Освен това, откъс от книгата „Събуди великана в себе си“.

Представете си живота си като градина, красива, голяма и прекрасна. В него има много прекрасни, екзотични цветя, от време на време се чуват птичи песни и дори има малък фонтан.

Но въпреки факта, че градината е толкова хубава, от време на време в нея се появяват плевели. Смятаме, че разбирате, че плевелите са стрес, който ни придружава. По принцип животът е свързан с баланса. Ако си позволим да станем тези, които отказват да забележат плевелите, пуснали корени в нашата градина, тогава това наше заблуждение ще ни струва скъпо..

Обратното явление обаче е не по-малко разрушително - когато хората непрекъснато си представят във въображението си градината си обрасла и напълно заглушена от неизкореними плевели. Пътят трябва да се основава на баланс. Погледнете плевелите с усмивка, знаейки, че не можете без тях в градината, но маркирайте мястото на растежа им и незабавно вземете мерки - извадете ги без съжаление или страх.

Страхува ли се градинарят да изкорени плевелите? Плаче ли от необходимостта от тази работа? Чувства ли се недостатъчно силен и неспособен на това? Той ли е виновен за това, че се появиха? Разбира се, че не.

Не трябва да изпитваме негативни емоции по отношение на плевелите: те са част от нашия живот. Трябва да ги забележим, да ги премахнем и незабавно да предприемем действия, за да ограничим тяхното въздействие върху живота ни. Преструвайки се, че те не съществуват, няма да ни накара да се почувстваме по-добре, нито ще имаме прекалено негодувание / страх от тяхното присъствие..

Те все още ще се появят във вашата градина като неразделна част от нея - и неразделна част от нашия живот. Просто ги премахнете. И го правете в състояние на емоционално повдигане - забавно или на шега - в противен случай ще прекарате остатъка от живота си в състояние на постоянен психически дискомфорт, тъй като, мога да ви уверя, винаги ще има плевели.

И докато не искате да живеете, реагирайки нормално на всеки възникващ проблем, ще трябва да си напомняте, че те са важна част от живота ви. Те ви подкрепят в сила, решителен протест, правят ви бдителни, забелязват какво трябва да се направи навреме за да поддържате градината на живота си здрава и ползотворна.

Най-трудното и важно е да се научите да улавяте момента, в който съзнанието ви е „замъглено“ и сте готови да загубите контрол.

Направете списък с често срещани ситуации, в които сте привлечени от храна и в които преяждате. Може би можете да намерите стресови фактори, на които да се обърнете внимание веднага.

Разбира се, най-вече ще има такива, по които трябва да се работи. Например, ако всеки път след среща с роднини изпитвате дискомфортни чувства, които са привлечени да ви хванат бързо, е време да помислите как можете да подобрите ситуацията. Има трески, които трябва да бъдат премахнати, а не да бъдат издържани.

Правете го не от позицията „Трябва да направя това, защото искам да отслабна“, а от позицията - „Искам да е добре за мен“, не си поставяйте тежки условия, опитайте се да го направите нежно и със състрадание към себе си.

Разбира се, в самото начало тези методи или ще изхвърчат от главата ви, или формите на съпротива във вас и ще бъдете непоносимо привлечени да тръгнете по утъпкания път направо до неприятни последици. Не се обезсърчавайте и не спирайте лечението. Всичко ще се получи.

Направете списък с това, което можете да направите, когато ви подтикне желанието за ядене (освен ако не е глад). Помислете в какво състояние ви е удобно..

В същото време трябва да бъде: безопасно, достъпно, приятно, просто - да не изисква специални условия, да има логичен завършек (когато нещо има граница и това зависи от вас, това успокоява). Желателно е да имате възможност да удължите това състояние.

Например решавате да се разходите от вкъщи до автобусна спирка, но все още не се чувствате по-добре - можете да отидете по-нататък. Избродирали сме планираната част от рисунката, но тя все още не се е настанила вътре - вземете друга, демонтирайте една кутия с неща - има други и т.н..

Всеки човек има професия, в която се чувства като „в своята област”, под закрила. Тези, които имат няколко такива полета, притежават голяма вътрешна сила на волята и свободата..

Дори могат да бъдат прости рутинни дейности, които дават мир: горещи душове, почистване, медитация, събиране на пъзели, четене, разходка, упражнения, прегръдка на котка и т.н..

Можете да сортирате нещата в шкафове, да търкате банята, да лъскате чинии до блясък, да готвите, да сортирате зърнени храни, да плетете, да бродирате, да слагате пъзели, да правите маникюр, да гледате през прозореца, да слушате музика. На работа можете да намерите и занимания, които ще намалят интензивността на желанията - подреждане на бюрото, сортиране на поща, мърдане на пръстите на краката и т.н..

Как да се справим с разстройството на преяждане? Започнете да практикувате нови техники за релаксация, преди желанието за ядене / нишестени храни / сладки / цигари / чаши и др. Да ви настигне да се справите с неудобни преживявания.

Опитайте тези дейности, когато се чувствате добре и комфортно, когато сте спокойни, отпуснати, в добро настроение и имате сили. Постепенно в мозъка ви се отлагат приятни асоциации, свързани с личните ви начини за отпускане..

В крайна сметка, в състояние на стрес, просто нямате достатъчно енергия, за да измислите начин да се разсеете. Енергията е достатъчна само за да се направи нещо познато и познато, което ВЕЧЕ е „помогнало“. Където можете да достигнете с минимум усилия, така че е по-добре да измислите заобикалящи мерки предварително.

След като сте свикнали да използвате тези техники в спокойна обстановка, започнете да ги използвате в малки, относително неусложнени, неудобни ситуации. Това ще гарантира, че можете да отговорите на дискомфорта (макар и малък) с повече от храна..

Ще видите, че можете. Ще изградите силата си да реагирате на дискомфорта по други начини и ще изградите увереност в способностите си. С течение на времето ще започнете да усещате силата да реагирате с НЕ храна на по-трудни ситуации. Тоест, отново - от просто до сложно, напомняйки си, че учиш. Така процесът ще върви много по-гладко, по-меко и по-спокойно. Без излишен стрес и натиск.

Какво да не правите, ако имате хранително разстройство

Не се претегляйте сутрин след хранене. Няма нужда да добавяте стрес към себе си с това безсмислено действие - там няма да видите нищо особено. Да, ще напълнеете: но в по-голяма степен това ще са отоци и гликоген.

Не носете нещо, което ви създава дискомфорт. Облечете се така, че да ви е удобно. Какво по-хубаво от това да облечете най-плътната си тениска и дънки след преяждане? Като, ще бъде тъпо, сякаш няма да нарушите * сарказма *.

Трябва да се чувствате удобно в дрехите си, така че има смисъл да носите по-свободен пуловер и по-широки панталони. Да, денят след преяждане няма да е най-щастливият ден в живота ви, но ще отмине!

Не се ругайте. Постоянната критика и злоупотреба със себе си не работи, а само влошава ситуацията, разберете това веднъж завинаги.

Бихме могли, разбира се, да напишем „по-добре е да не търсите начини да се справите с последиците от тежкото хранене и да не преяждате - има достатъчно през целия ден и да не се подлагате на строга диета“, но какъв е смисълът, ако не работи? На теория това е вярно, но на практика наднорменото тегло е едно и също хранително разстройство, от което не е толкова лесно да се отървем..

Как да спрем да се разочароваме?

Дишайте. Сериозно. Изследванията показват, че редовното използване на техниките за бавно дишане увеличава устойчивостта на стрес и увеличава волевия резерв. В едно проучване ежедневното правене на 20 минути бавно дишане намалява депресията и импулсивността при хора с ПТСР и алкохолизъм.

Необходими са само една или две минути бавно дишане, за да се увеличи волевият резерв, който е доста достъпен за всеки волеви тест.

Така че, забавете дишането си до 4-6 вдишвания в минута. Всеки дъх ще отнеме 10 до 15 секунди: това е по-бавно от обикновено, но не е трудно. Забавяйки дишането, вие активирате префронталната кора, която помага за пренасочването на мозъка и тялото от стрес към самоконтрол. След няколко минути мир ще дойде при вас, вие ще се овладеете и ще можете да се справите с пориви или изкушения.

Добре е да забавите дишането си, докато се взирате в тортата. Първо, обърнете внимание колко вдишвания в минута правите, докато сте в покой. След това започнете да забавяте дишането си, без да го задържате (това само ще увеличи стреса).

За повечето хора е много по-лесно да забавят дишането си, докато издишват, затова се концентрирайте и издишайте бавно до края (сгънете устните си в тръба и си представете, че издишвате през сламка). Издишайте напълно, ще ви помогне да вдишате по-дълбоко без усилия..

Книга в темата

Много полезна книга на тази тема:

Преяждане и лакомия

Преяждането и лакомията е следствие от нарушение на висшата нервна дейност на човек. Тази симптоматика предполага, че нервната система претърпява дисбаланс, свързан с последиците, като правило, от високи натоварвания от стрес. Такива гранични психични състояния се лекуват чрез нашите уникални методи, които работят успешно от 1997 г..

Преяждане или преяждане?

Преяждането може да приеме много форми. В същото време предпочитанията към храната често могат да се променят и се набляга на храни, които човек преди това не е консумирал. С образуването на разстройство на висшата нервна дейност нивото на „хормона на щастието“ започва да намалява. Храненето винаги е свързано с отделянето на този хормон. Следователно човек, за да компенсира липсата на този хормон, започва да се храни в увеличени количества и в интервалите между основните хранения. Това нарушава метаболитните процеси в организма и започва да се формира "навик", който постепенно се увеличава.

Следователно преяждането и особено лакомията води до сериозни последици, свързани не само с мозъчни разстройства. Постепенно се формират съпътстващи соматични заболявания, които човек забелязва и на които обръща най-много внимание. Естествено, той се опитва да се отърве например от наднорменото тегло, хипертонията и т.н., като обръща внимание само на соматичния компонент, който намалява качеството на живота му. Но, за съжаление, той не обръща внимание на основния източник на всички съществуващи проблеми..

Оплаквания от преяждане или преяждане

  • Различни варианти за нарушения на съня - безсъние, кошмари.
  • Затруднено заспиване, ранно или нощно събуждане.
  • Чувство за вина, че вие ​​сами сте до голяма степен виновни.
  • Главоболие.
  • Атаки на вегетативно-съдова дистония.
  • Паническа атака.
  • Слаб апетит.
  • Преждевременни сутрешни събуждания.

Много от нас се чувстват тежки след хранене. След обилен обяд наистина искаш да спиш и тук не ти се работи..

И ако преяждането ви настигне всеки ден, тогава рискувате да разтегнете стомаха, което със сигурност ще намали секрецията на стомашен сок и забавянето на подвижността на стомаха и червата няма да ви накара да чакате дълго.

Сигналът за ситост идва след пълното напълване на стомаха, но всеки път в него трябва да се влага все повече храна в разтегнато състояние. И ще се изненадате, че оставате гладни след добра вечеря и добавяте допълнителна порция.

Последиците от преяждането

Какви са рисковете от намалена подвижност на червата, ако преяждате всеки ден??

При обилно хранене се губи работата на почти всички вътрешни органи. Хранителната маса в червата ще се разложи, причинявайки подуване и токсините ще започнат да тровят тялото ви..
Жлъчният мехур, черният дроб и ендокринната система също страдат.
Преяждането не влияе на фигурата по най-добрия начин. По-добре да напуснете масата гладни, отколкото да преяждате.
Но малко хора разбират, че причините за големите сърдечни проблеми са банално преяждане, включително преяждане и лакомия по време на различни празници и тържества. Тези хора, които са забелязали пристъпи на ангина пекторис, аритмии, трябва да обърнат внимание на храненето си.

Причини за преяждане

Първата и основна причина за повечето случаи на преяждане и преяждане е наличието на психически и психологически проблеми на човек, които той е формирал в момента.

Основната причина е проявата на последиците от различни стресови ситуации, които човек може да получи през деня, както малки, под формата на незначителни конфликти в транспорта, магазините, на улицата и т.н., така и по-значими, които могат коренно да променят живота на човека ( както отрицателно, така и положително).

Цял ден на работа, прибирайте се уморени и единственото, което искате, е да се храните и лежите правилно. И ако след работа можете да намерите сили да се разхождате в парка, спортувайте, т.е. намерете си други приятни занимания, тогава ще имате много по-малко мисли за храната. С една дума, намерете си хоби за душата си!

За много хора, особено жени, преяждането се случва, когато домашната среда е нестабилна. Кавги, скандали със съпруга, притеснения за децата, липса на хармония в семейния живот (фактори на стреса) - всичко това ги кара да намират утеха в храната. Преяждайки пайове и сладкиши и особено шоколад (който има антистрес ефект), животът започва да изглежда по-розов и изглежда, че не всичко е толкова зле. Но той засмуква този басейн много бързо - ако възникне и най-малкият проблем, тичате до хладилника, за да намерите утеха в следващата порция от вашата любима и любима храна.

Основните причини за преяждане

  • Намалено фоново настроение, депресия.
  • Стресови и постстресови състояния.
  • Тревожност, тревожни разстройства.
  • Различни форми на неврози.
  • Ендогенни психични разстройства.

Хранителни грешки

Сега нека се спрем на грешките, които провокират преяждането..
Много хора имат навика да пият големи количества чай, вода, всяко хранене и това сериозно нарушава храносмилането. Храната не се обработва както трябва в стомаха, стомашният сок се разрежда и след това се нарушава усвояването на хранителни вещества в червата, в резултат на което се чувствате гладни и продължавате да ядете отново.

Друг лош навик на хранене е да се храните набързо, в движение, бързо да натъпквате храна в устата си, без да дъвчете напълно. В този случай чувството за ситост идва след 20 минути. Така че сравнете - колко можете да ядете с лежерно хранене и да се чувствате сити и колко можете да погълнете по едно и също време с прибързано хранене.

В исторически план основният проблем на ранното развитие е желанието да се храни детето по-задоволително на всяка цена! Основно бабите насаждат този навик, убеждават да ядат „лъжица за татко, мама“. Малките стомаси на децата бързо се разтягат и се полага неправилно хранително поведение, което в последствие е изпълнено с преяждане.

И още нещо: възрастните хора трябва да помнят, че с възрастта количеството на приетата храна трябва да се намали. В противен случай рискувате да спечелите атеросклероза. Нищо чудно, че казват, че стари, тогава малки.

How to say спрете да преяждате

Първо, най-важното в този момент е правилно и точно да разберем причината за преяждането и лакомията. Само тогава ще бъде възможно да кажете правилно „СТОП“ на патологичния си глад за нередовен и хаотичен прием на храна.

За да направите това, най-правилно е да се консултирате с психотерапевт, който може абсолютно точно да разбере истинската причина за преяждане и да даде важни съвети и ако вашето преяждане е една от проявите на последиците от стресови натоварвания, депресия или други промени в работата на висшата нервна дейност, тогава лекарят ще избере адекватна терапия.

Съвети за ежедневието - за всички хора, както здрави, така и за хора, които имат невро-физическо претоварване под формата на стрес, преумора, липса на сън и т.н..

Как да се справим с преяждането

  • При наличие на преяждане, първите признаци за това, трябва да се консултирате с психотерапевт.
  • Без закуски! Само пълноценно хранене 5 пъти на ден.
  • Ядем често и малко по малко, а не 3 пъти на ден за огромна порция.
  • Избягвайте твърде солените, мазни храни. Излишъкът от сол стимулира апетита и преяждането.
  • Използвайте малки чинии, тъй като малките порции не изглеждат толкова малки.
  • Храним се само докато седим на масата, а не в движение.
  • Няма телевизия, няма вестници! Трябва да разберете напълно всяка лъжица, за да не преяждате..
  • Слушайте себе си как вкусва всяка лъжица и не консумирайте храна механично. С чувство, с усет, с подреждане.
  • Яжте, за да задоволите глада си, а не се възнаграждавайте с храна като награда. В противен случай преяждането ще бъде наградата..
  • Ако няма ефект в рамките на 1-2 седмици, не забравяйте да потърсите съвет от компетентен психотерапевт.

Не търсете утеха в храната

За всички страдащи от преяждане може да помогне техника за забавяне на процеса на хранене. Бройте всяка лъжица, която изядете по време на хранене. След третото ухапване изчакайте, докато погълнете ухапването. Увеличете паузите постепенно.
Специалистите на Медицинския диетичен център ще ви помогнат да намалите теглото правилно и да изберете правилното спортно хранене: психолози, диетолози, спортни лекари, гастроентеролози, алерголози-имунолози, ендокринолози. Няма да отслабнете, като губите течности, а като губите мазнини. В резултат на това формирането на правилни и здравословни хранителни навици ще спомогне за поддържане на постигнатото тегло в бъдеще.!

Как да лекуваме преяждането

Преяждането се лекува от психотерапевт. Това психично състояние е класифицирано в ICD-10 като хранително разстройство..

Благодарение на съветите на психотерапевт можете не само да възстановите психическото си здраве, но и да изглеждате така, както искате. Можете да промените диапазона на размера и да станете много по-привлекателни за противоположния пол. Ще блестите не само на външен вид, но най-важното, ще излъчвате вътрешно здраве. И този фактор, както показват изследвания на световни учени, се възприема най-благоприятно от противоположния пол..

Психологически компонент

Ако човек започне да яде много голямо количество храна, да преяжда, тогава той може да развие заболяване като булимия нервоза.

Булимия - е спътник на заболявания на ендокринната и нервната система. Много жени, след като ядат голямо ядене и преяждат, започват да предизвикват повръщане, за да се отърват от храната. Изглежда, че са яли, но нищо не е влязло в червата. В бъдеще всяко хранене ще бъде придружено от повръщане..

Преяждането по психични причини е трудно за диагностициране. Обикновено се ръководи от следните точки, които показват прекомерен прием на храна.
Симптоми на преяждане - човекът започва да увеличава неконтролируемо консумираната храна.
За кратко време човек яде много храна и въпреки това остава недостатъчно нахранен.
Тогава има чувство за вина, че ядете много..
Човекът се опитва да скрие този факт. Това от своя страна води до факта, че той губи уважение към себе си поради факта, че не може да се справи с психологическите си проблеми..

Преяждането като навик

Преяждането като лош навик, насадено в детството, е много по-рядко срещано. Тази опция обаче също съществува. На консултацията нашият опитен лекар ще може правилно да определи причината за вашето състояние и да даде правилните съвети за премахване на преяждането и последствията от него.

Можем да направим следния извод: майките и бабите, които от детството си формират грешни хранителни навици, дори не знаят до какви сериозни проблеми може да доведе това в бъдеще. В крайна сметка най-вредният навик е да се яде много от детството, без да се слуша тялото. Всичко е положено от люлката!

Обадете се на +7 495 135-44-02 Ние можем да ви помогнем!

5 стъпки: как да се отървете от преяждане

1-ва стъпка - ясно дефинирайте проблема

„Ако не знаете къде да плавате, никой вятър няма да е справедлив.“.

Тук е същото. Преди да разрешите проблем, трябва да разберете какъв е проблемът..
Тази стъпка предполага, че сте наясно дали сте преяли или не..

Възможностите могат да бъдат три:
1. Имате разстройство на преяждане - едно от официалните хранителни разстройства *.
2. Нямате компулсивно преяждане, но има и други видове преяждане, свързани с други причини.
3. По принцип нямате проблеми с преяждането, но имате неправилни знания и вярвания относно хранителното поведение.

Нека да разгледаме отблизо.

Така че, ако имате компулсивно (пароксизмално) преяждане

Това означава, че можете да забележите в себе си редица ясни критерии за това разстройство:

Първият е многократните пристъпи на преяждане. Нещо повече, подобна атака означава хранене, при което количеството храна е много по-голямо от това, което другите хора биха могли да ядат в същия период от време и при същите условия. И това хранене е придружено от чувство на липса на контрол..

Второ, пристъпите към преяждане са свързани с три (или повече) фактора:
- Храненето е много по-бързо от обикновено.
- Приемът на храна продължава, достигайки усещане за дискомфорт.
- Приема се голямо количество храна, но без предишното физическо чувство на глад.
- Храната се приема самостоятелно, защото човек се срамува от количеството храна, което яде.
- Чувство за вина, отвращение към себе си или депресия.

Трето - има изразено чувство на страдание поради преяждане (по-специално, чувство за вина).

Четвърто - преяждането се случва средно веднъж седмично през последните три месеца.

И пето, преяждането не е свързано с чести случаи на неприемливо компенсаторно поведение, както при булимия нерва, а също така се случва не само с нея и анорексия.

4 степени се различават и при лечението на разстройство с преяждане:
Ниска: 1-3 пристъпи на преяждане на седмица.
Средно: 4-7 гърчове на седмица.
Високо: 8-13 пристъпа на седмица.
Най-висока: 14 или припадъци на седмица.

Съответно, за да кажете, че имате такова разстройство като разстройство на преяждане, трябва да отговаряте на всички 5 критерия. Ако например не отговаряте на 4-ти критерий, тоест преяждате по-рядко от веднъж седмично, тогава ще е твърде рано да се говори за компулсивно преяждане..

Ако нямате разстройство на преяждане, може да имате различен тип преяждане по различни причини..

По-специално, можете да преяждате само през определени периоди от време. Например, когато има много стрес. И при липса на такъв стрес, вашето хранително поведение може да е нормално. Ако стресът се случи, условно, няколко пъти в годината и продължи един месец, тогава през този период ще преядете. Или преяждането може да бъде свързано с различни физиологични причини (за тях ще говорим по-долу).
Да разберете, че преяждате, но не натрапчиво, а различно, е съвсем просто. Ако ви липсва поне един (и още повече няколко) от посочените по-горе признаци, но в същото време има моменти на ядене на голямо количество храна и доста силен дискомфорт след това, тогава най-вероятно имате различен тип преяждане. И като правило това е по-малко сериозен случай от компулсивното преяждане..

И накрая, случва се човек да мисли, че е преял, макар че обективно това съвсем не е така..

Например, обикновено на рождени дни или на парти, вие изяждате парче, максимум две, от тортата. И въз основа на това си мислите, че преяждате. И се опитвате да направите нещо по въпроса. Ако обаче диетата ви като цяло е балансирана, тогава тези 1-2 парчета торта, които ядете на всеки 3-4 седмици, изобщо няма да повлияят на времето и няма да доведат до напълняване или други проблеми. Но можете да помислите, че това е много, ако например имате убеждението, че не можете да ядете торти или обикновени въглехидрати като цяло, за да поддържате стройност. И ако сте яли нещо от това, значи сте преяли. Въпреки че в действителност е по-скоро като „псевдо преяждане“.
Трябва да кажа, че стройните хора с нормално хранително поведение също понякога преяждат. Но това е вариант на „нормално“ преяждане. Тоест не оказва негативно влияние върху теглото, хранителното поведение, психиката.

Как да разберете дали имате „нормално“ преяждане?
- ако се случва рядко (например 1-2 пъти месечно),
- докато изпитвате само лек дискомфорт след хранене, който след това бързо преминава
- преяждате не за да се възползвате от стрес, негативни емоции, скука и т.н., а чисто с цел да се насладите на храната
- не се притеснявате от такова еднократно преяждане, не се подлагате на диета или на гладно на следващия ден, не тичайте направо във фитнеса, не започвайте да се обвинявате
- в противен случай храната ви е балансирана и удобна за вас

И така, поне предварително сте определили какъв тип преяждане се случва във вашия случай. За да разберете по-точно с какво е свързано, е важно да направите втората стъпка.

2-ра стъпка - диагностициране на причините за преяждане

Преди да разберете как можете да се отървете от разстройство с преяждане, важно е да разберете защо човек може да преяжда по принцип.?
Ето списък на основните причини.

Първият е натрупаният глад.

Когато имате повече от 5 часа между храненията, тялото ви започва да натрупва глад. Една от последиците от това е забавянето на метаболизма. И друго е повишеният риск от преяждане на следващото хранене. Например, ако сте закусвали сутрин и след това сте яли само вечер, след 8-9 часа, тогава най-вероятно, чисто физиологично, няма да можете да ядете стандартна порция на вечеря. Защото ще искате да ядете много. Ако редовно натрупвате глад, можете редовно да преяждате..

Второто е премахването на сложните въглехидрати от диетата..

Ако по някаква причина сте спрели да ядете тестени изделия, картофи, черен хляб, зърнени храни, то често това може да доведе до обостряне на желанието за сладко. Поради което е много лесно да се преяде. Факт е, че въглехидратите са едни от макронутриентите (също като протеините, мазнините и водата), съответно имаме нужда от тях ежедневно и в доста голямо количество (в сравнение с микроелементи и витамини). Тялото може да получи енергия от прости и сложни въглехидрати. Съответно, ако няма сложни, ще бъде по-силно да се изтеглят прости..

Трето - хранителен дефицит.

Това е, когато се храните доста редовно и привидно разнообразно, но недостатъчно. Тоест, тялото просто няма достатъчно количество храна, което ядете на ден..
Например, ако се подложите на нискокалорична диета и ядете 1200 ккал на ден, тогава рано или късно може да започнете етапа на преяждане. Само защото 1200 ккал на ден не е достатъчно за тялото.

Четвърто - предменструална хиперфагия.

Наблюдава се при жени най-често в рамките на 4-7 дни преди менструалния цикъл. В този случай той започва силно да жадува за сладки и / или мазни храни, което може да доведе до преяждане. С началото на цикъла подобен глад и преяждане могат да изчезнат сами..

Пето - нарушаване на ендокринната и други телесни системи, свързани с хранителното поведение.

Доста рядко, но все пак има чисто медицински причини за преяждане. Когато човек има нарушения в дейността на някоя от телесните системи, в резултат на което апетитът може значително да се увеличи и може да се получи преяждане.
Например, високите нива на хормона кортизол често повишават апетита. И този хормон от своя страна се произвежда от надбъбречната кора, включително по време на силен стрес..
При хипертиреоидизъм може да се наблюдава много висок апетит (за всяка храна), докато теглото на човек остава нормално или дори намалява (поради много висок метаболизъм).
Някои видове инсуломи (тумори на панкреаса) могат да имат висок апетит.
В допълнение, преяждането може да бъде причинено от органично увреждане на някои области на мозъка, които са отговорни за хранителното поведение..
Това обаче не са всички медицински причини, които могат да доведат до повишен апетит и преяждане..

Шесто - последиците от строгите диетични ограничения.

Ако човек е гладувал или е бил на диета, при която е било необходимо да се изключат любимите храни, то рано или късно той се разпада и започва да преяжда. В този случай преяждането е пряка последица от факта, че преди това човек е ограничил нормалната си диета (или изобщо не е ял нищо, както на гладно), а когато е спрял да прави това, „махалото се е залюляло в другата посока“ - и е възникнало състояние на „жора“. Когато се яде всичко, което не е заковано и което е заковано, то се отлепва и също се яде.

Седмо - психологически причини.

Те могат да бъдат много различни. В случаите на лечение на разстройство с преяждане, булимия, анорексия, причините за хранителните разстройства са почти винаги психологически..
Тук сме събрали 20 психологически причини за преяждане..
Как да разберете дали преяждате по психологически причини?
Някои от типичните признаци са:
- почти винаги преяждането се случва на фона на негативни (понякога положителни) емоции
- храната се използва, когато тялото не е гладно
- най-често подбрана висококалорична храна, съдържаща много захар и / или мазнини
- мислите за такава храна стават натрапчиви
В този случай може да има някои други причини за преяждане. И също така се случва, че не могат да бъдат идентифицирани други причини. Тогава с много голяма вероятност може да се приеме, че човек има не просто еднократно малко преяждане, а сериозно хранително разстройство..

3-та стъпка - съставяне на план за това как самостоятелно да се отървете от компулсивното и друго преяждане

В зависимост от установените причини за преяждане, тогава можете да изготвите план за независими действия..
Преди да кажем какво точно може да се направи във всеки отделен случай, нека кажем какво точно не трябва да се прави. Независимо от установените причини за преяждане.

Първо, човек не трябва да се опитва да се справи с преяждането с усилие на волята - всеки път се опитва да се задържи, забранява си да яде каквото и да било, опитва се да се „мотивира“ да не яде и т.н..
Този подход работи за много кратко време и след това човекът се разпада. И опасността от този подход е, че след всеки следващ опит да спре да преяжда с усилие на воля и неуспех, човек започва да се укорява, да се отнася по-лошо. В дългосрочен план това може значително да намали самочувствието..

Второ, не трябва да използвате диети..
Проучванията показват, че вече след 24-48 часа, след като човек се подложи на диета, метаболизмът му намалява с почти 15%. Освен това почти всяка твърда диета включва принципа на махалото. Когато отначало човек си забрани някои от любимите си храни, той държи, държи, държи. И тогава „махалото“ се люлее в другата посока - и човекът се разпада. Но в същото време той не просто започва да се храни, както преди, а в много по-големи количества.

На трето място, не трябва да седите със скръстени ръце, мислейки, че „ще отмине от само себе си“..
Ако имате нарушение на преяждането или някакъв друг вид преяждане, то вероятно няма да изчезне от само себе си. Но загубеното време в очакване на чудо не може да бъде върнато. Освен това времето за изчакване може да влоши здравето ви и да напълнее..

Как да се отървете от натрапчивите и други видове преяждане сами?

Всичко ще зависи от това защо преяждате..

Ако причината за преяждане е натрупаният глад.

Първо и това е най-простото нещо, трябва да започнете да ядете навреме. Тоест, уверете се, че няма интервали от повече от 4,5-5 часа между вашите хранения. Трябва да се има предвид, че различните храни се усвояват по различно време. Ето защо, ако сте закусили сандвич със сирене, следващият път, когато трябва да ядете, ще бъде след 1,5-2 часа. Тъй като такава закуска няма да бъде усвоена в продължение на 4,5 часа.
На второ място, ако от последното хранене са минали 4,5-5 часа, а вие все още не чувствате глад, тогава все пак е по-добре да хапнете нещо. Факт е, че чувствителността към усещанията на тялото, по-специално към сигнала на глада, е различна за всеки. А има хора, които може да не изпитват глад в продължение на 5, 6, 7, 8 или повече часа. Това обаче не означава, че тялото им не се е нуждаело от храна през цялото това време..
Трето, важно е рано да се научите да чувствате глад. Много хора с наднормено тегло и / или преяждане, когато говорят за глад, имат предвид вече силно чувство на глад. Те не възприемат по-слаба степен на глад за глад. Но напразно! В крайна сметка, колкото повече натрупвате глад, толкова по-голям риск от преяждане създавате.

Ако причината за преяждането е елиминирането на сложни въглехидрати от диетата.

Тогава е важно постепенно да започнете да включвате тези най-сложни въглехидрати. Освен това говорим за ежедневната употреба на тези продукти, а не за хаотичното.
Можете да изберете коя сложна въглехидратна храна ви харесва най-много. Има повече от дузина зърнени култури, освен това има различни начини за приготвянето им. Има и много тестени изделия. Точно като черен или зърнен хляб. Плюс млади картофи.
Някой ще спори, че всички тези продукти съдържат глутен (протеин от зърнени култури), който сега много хора започват да възприемат негативно и го смятат за опасен. Важно е да се придържате към здравия разум и собствения си опит. Ако сте преяли, след това сте започнали да включвате сложни въглехидрати в диетата и след това сте спрели да дърпате за големи количества храна, тогава може би това е напълно подходящ вариант за вас. Ако сте включили сложни въглехидрати, но картината остава същата, тогава можете да решите сами: яжте ги допълнително или ги изключете отново.

Ако причината за преяждането е хранителен дефицит.

В този случай важен принцип, който трябва да се въведе във вашата диета, е да се храните, докато се наситите..
И какво е ситостта?
Това е набор от телесни усещания + специално емоционално състояние, а именно:
- пълнота в областта на стомаха
- усещане за топлина, комфорт на едно и също място
- повишаване на силата, усещане за повече енергия
- емоционално удовлетворение от изядената храна.
Именно този набор ще говори за това, което ядете, докато се наситите, тоест не малко и не много. Фокусирането върху изядените калории, грамове, палми храна, за да разберете кога е време да спрете, не е съвсем подходящ вариант..
Ето защо, ако например винаги сте яли строго 150 грама каша на закуска, защото сте смятали, че това е „нормата“, но в същото време не сте чувствали пълно засищане, тогава вече можете да опитате да ядете повече. И вижте какво ще стане. Колкото по-често чувствате нормална ситост след хранене, толкова по-малък е рискът от преяждане..

Ако причината за преяждането е предменструална хиперфагия.

След това трябва да изчакате началото на цикъла. При повечето жени тази хиперфагия, тоест повишен апетит, изчезва от само себе си.
Ако с началото на цикъла желанието за преяждане не изчезне, трябва да подозирате някои други причини за това състояние..

Ако причината за преяждане е нарушение на ендокринната и други телесни системи, свързани с хранителното поведение.

Понякога човек мисли как да се отърве от компулсивното преяждане, въпреки че преяждането му се дължи на чисто медицински причини. И тогава първото нещо, което трябва да направите в този случай, е да се подложите на изследване на ендокринната и евентуално някои други телесни системи. И посетете ендокринолог.
Ако никога не сте били изследвани за хормони или сте го правили много дълго време, но в същото време подозирате, че имате някакво нарушение, тогава можете да преминете „основен набор“ от тестове, да дойдете с резултатите от тях на терапевт или ендокринолог и след това да разгледате по-подробно. какво още трябва да се направи.
"Основният набор" от анализи и изследвания в този случай ще включва:
- хормони TSH, CT4, кортизол, инсулин, естроген, тестостерон
- кръвна захар
- тест за толерантност към глюкоза (към въглехидрати)
- Ултразвук на щитовидната жлеза, черния дроб, бъбреците, панкреаса, стомаха

Ако причината за преяждането е сериозни диетични ограничения.

В този случай единственият изход е постепенното отдалечаване от такива строги ограничения..
Звучи просто, но за мнозина е много трудно да го направят..
Защо?
Тъй като много хора мислят по следния начин: „Ако спра да се ограничавам сега, ще започна да преяждам още повече и тогава теглото ми ще започне да расте скокообразно и / или здравето ми ще започне бързо да се влошава“..
Тук обаче има логическа грешка..
Ако сте престанали да се ограничавате сериозно в храненето и след това сте започнали да преяждате още повече, това означава, че във вашия случай преяждането е било свързано с други причини (които вече бяха споменати). И трябва да се справите с тях, а не да се ограничавате.
Понякога се случва, че за определен период след премахването на строгите забрани за храната, човек наистина преяжда и често за сметка на забранени продукти. След това обаче, след 1, 2, 3 седмици, това обикновено изчезва. Тъй като и тялото, и психиката разбират, че „войната свърши“, сега те няма да бъдат ограничени както преди, всяка храна е достъпна по всяко време. И тогава какъв е смисълът да се изяждате сега?!

Ако причината за преяждането е психологически фактори.

Какво да правите в този случай много ще зависи от това какви психологически фактори влияят върху преяждането ви..
Въпреки това, независимо от това, можете да дадете няколко доста универсални препоръки..

Първо: започнете да водите дневник за самонаблюдение.
Там можете да запишете вашите мисли, чувства, преживявания, въпроси, проблеми и т.н. Изглежда, че е дреболия, но помага да се направи много важно нещо: да се извади цялата негативност, която човек обикновено превърта в главата си, в дневник. Това означава, че започвате да възприемате собствените си проблеми, чувства, конфликти по-негативно, по-обективно и спокойно. Освен това журналирането ви позволява да разберете по-добре себе си..

Второ: научете се да разпознавате чувствата.
Колкото повече е вашият „емоционален речник“, толкова по-лесно ще ви е да промените емоциите си..
Ако се чувствате тревожни, но в същото време сами не можете да разберете, че това е тревожност, тогава ще бъде трудно да направите нещо с това чувство..
Ако се чувствате тревожни и в същото време си казвате: „Сега изпитвам безпокойство“ или „Страхувам се“, тогава вече частично започвате да контролирате тези чувства.
За да разширите речника на емоциите, можете например да направите мамят, да го носите със себе си и в моменти, когато се чувствате зле, да го извадите и да се опитате да разберете какво чувство изпитвате в момента..

Трето: разширете списъка с това, което ви дава ресурсът.
Например, ако имате само един типичен начин да се забавлявате и да се отпуснете - да гледате телевизия или да ходите на кино, тогава ще бъдете много уязвими. Защото в стресова ситуация телевизията и филмите може да не ви помогнат. И тогава храната може да дойде на помощ.
Ако например имате пет начина да получите ресурс: телевизор, сауна, тенис, книги и секс, тогава вероятността да се справите със стреса, като се „облегнете“ на някои от тези ресурси, е значително по-голяма.

Стъпка 4 - Опит как можем да се отървем от преяждането на практика

След като изготвите план за действие, трябва да го приложите..
И тук мнозина чакат скрита опасност, наречена „Ще започна в понеделник“..
Тоест, когато човек отлага началото на самите действия за някакъв неопределен период. Или когато започне да променя нещо, но не определя конкретни срокове, когато ще оцени ефективността на тези промени.

Да приемем, че осъзнавате, че причината за преяждането ви е натрупването на глад. Решили сте, че ще се храните редовно. Нещо е пренаредено за това в ежедневния ми график. И те започнаха да ядат вместо три - пет пъти на ден.
И сега минава една седмица, втората, третата, два месеца, а вие все още преяждате. И, може би, ще правите това дълго време..
Защо?
Тъй като не сте определили конкретен срок, в който да определите дали стратегията за увеличаване на броя на храненията е била ефективна.

В такива случаи е по-добре да си дадете 2 седмици, през които почти винаги е възможно да разберете дали това, което сте внедрили, работи или не..
В някои случаи може да се окаже, че сте се опитали да промените нещо, но преяждането не е отишло никъде.
Какво да правя тогава?
Тогава е време да потърсите професионална помощ от специалист..

5-та стъпка - търсим професионална помощ, ако сами не можем да се справим

Понякога можете сами да разрешите проблема с преяждането, причинено от медицински или естествени физиологични причини. Понякога не.
Но независимо как се опитвате да се отървете от натрапчивото преяждане, да го направите сами е изключително трудно..
Ето защо е съвсем подходящо в такива случаи да се потърси помощ..

И тъй като компулсивното и някои други видове преяждане са хранителни разстройства, най-подходящо е да се обърнете за помощ към психолог или психотерапевт. Тъй като анализът и корекцията на поведението (включително храната) се занимава с психология и психотерапия.
В тази област работят достатъчен брой професионалисти, които могат да окажат квалифицирана помощ.

Тук ще ви разкажа как мога да ви помогна, както и да изложа предимствата на контакта с мен и технологията за работа със самото преяждане..

Защо аз като специалист мога да ви угодя:

Богат опит с хранителни разстройства.

Казвам се Сергей Леонов, аз съм в психологията от 17 години, от които съм специализирал психотерапия за хранителни разстройства, корекция на теглото и внимателно хранене за 12-та година. Работил е като водещ специалист по Урал в международната медицинска и психологическа асоциация "Доктор Борментал", ръководил е клона на федералната компания "Stroynykh" в Екатеринбург, сега ръководя психологически център за корекция на теглото и семейна психология, провеждам повече от 400 психологически обучения за коригиране на хранителното поведение лично и онлайн и повече от 2000 индивидуални консултации за лечение на булимия, разстройство с преяждане и други хранителни разстройства, както и психологически консултации по други лични, брачни и семейни проблеми. Повече информация за мен тук. И тук можете да видите отзивите на моите клиенти.

Възможността да получите помощ от всеки град и държава.

Когато работите дистанционно (чрез Skype), можете да приемате консултации директно от дома или офиса, необходим ви е само достъп до интернет, камера и микрофон. Работил съм и работя с рускоговорящи клиенти от Англия, Германия, Австралия, Казахстан, Беларус, Украйна и други страни.

Безплатна първоначална консултация.

За да се запознаете, за да можете да зададете всичките си въпроси, за да можем да определим стратегията за по-нататъшна работа. Освен това, при тази безплатна консултация ще можете да разберете дали съм подходящ за вас като специалист или не, и ще мога да разбера дали вашето искане е в моята област на опит..

Удобен график за консултации.

Ще договорим с вас дните и часовете на консултации, които ще са удобни за вас и мен. Това могат да бъдат делнични или почивни дни, сутрин, следобед или вечер.

Достъпна цена

Цената на час консултация по Skype - 2500 рубли.

Удобни начини на плащане.

Ще можете да плащате за консултации по всеки удобен за вас начин: на банкова карта, на данните на банкова сметка, на Yandex-money, с вашата банкова карта онлайн.

За да разберете как точно можете да се отървете от натрапчивото преяждане, като се свържете с мен, ще ви разкажа за технологията на работа:

1-ви етап - първоначална диагностична консултация (без заплащане).

Преди нея, като правило, изпращам въпросник, където ви моля да отговорите на редица въпроси. След това на самата консултация можем да обсъдим вашата заявка по-подробно.

2-ри етап - задълбочена диагностика на проблема с преяждането и ясна формулировка на заявката.

На този етап, който може да отнеме 1-2 консултации, ние изучаваме историята на проблема, какви опити за решаването му вече сте предприели, колко успешни са били те, как стоят нещата сега. Също така откриваме картината на настоящия ви начин на живот (семейство, работа, здраве и т.н.), тъй като всеки проблем има своите корени в миналото, но в същото време той винаги се подкрепя от нещо в настоящето.

3-ти етап - диагностика на хранителното поведение.

На този етап (1-2 консултации) анализираме вашата диета за наличие на физиологични причини за преяждане. Освен това оценяваме вашето хранително поведение по 5 ключови въпроса за внимателно хранене: защо, кога, какво, как и колко ядете? Въз основа на това се дават конкретни задачи и препоръки за подобряване на диетата и корекция на хранителното поведение. На следващите етапи се проверява ефективността на изпълнените задачи и препоръки.

Етап 4 - Справяне с психологическите причини за преяждане.

Този етап може да отнеме от 5-10 до 30-40 консултации, в зависимост от това какви причини за преяждане ще бъдат идентифицирани.
Например, ако преяждането е типичен отговор на стреса поради липсата на конструктивни начини за справяне с него, тогава работата по преподаването на такива конструктивни начини може да отнеме 10-15 консултации..
Ако например преяждането е начинът на човек да се справи с някое от чувствата си, когато по принцип е трудно да се разбере и още повече да се изразят емоциите му, то работата по такова „емоционално обучение“ може да отнеме значително повече време, може би 20-30 консултации.

5-ти етап - обобщение, завършване на терапията.

По правило това са 1-3 консултации, чиито задачи са ясно да се определи, че е постигнат желаният резултат, да се идентифицират възможни рискове в бъдеще и начини за самостоятелно справяне с тях, да се разбере на какви конкретни ресурси човек може да разчита сега, както и да се договори възможностите за по-нататъшно поддръжка по желание на клиента.

Кога и как можете да започнете?

За да започнете, запишете се за безплатна първоначална консултация чрез формата по-долу.

Ще ви отговоря в рамките на 1-2 дни.

Също така, от съображения за безопасност, можете да напишете SMS на номер 89097007669 с текст "заявление", като посочите, че сте изпратили заявление през сайта (рядко, но се случва, че приложението от сайта може да не достигне или лицето е посочило грешен имейл)

Освен това можете да ми задавате предварителни въпроси по имейл. по пощата, Skype, VKontakte, Odnoklassniki или във Facebook в раздела за контакти.