Как да излезете сами от депресията. Колко дълго продължава депресията след стрес

Неразумна тъга, апатия, нежелание да се промени нещо в живота, чести сълзи - това са неестествени спътници на момичето. Не трябва да обвинявате всичко за емоционална уязвимост и хормонални промени, трябва наистина да се погрижите за собственото си психическо състояние и да посетите лекар. Тези симптоми могат да бъдат признак на депресивно разстройство. От статията ще научите как да се отпуснете, за да можете бързо да излезете от състояние на продължителна дълбока депресия у дома за жена и мъж, да получите ценни съвети от психолога Дария Милай, да научите ефективни начини за преодоляване на заболяването сами и да гледате видеоклипа.

Описание на заболяването

Веднага трябва да се отбележи, че това не е модерна тенденция или самоназначена диагноза - това е пълноценно психично разстройство със свои симптоми, усложнения и лечение. Понастоящем стана популярно да си приписваме склонност към панически атаки, анорексия и някои други разстройства, които правят човек уникален сред тълпата. Това е опасно и глупаво и води до истински проблеми с психичното здраве. Думата „депресия“ също често се използва в ежедневната реч, без да се осъзнава сериозността на диагнозата, като обяснение за лошото настроение. Това е коренно погрешно.

Това разстройство е психично заболяване, което в сравнение със соматичните заболявания наподобява обикновена настинка по разпространение. Истински болните обикновено не признават наличието на патология нито пред себе си, нито пред обществото или лекарите. Как се проявява болестта:

  • Депресия. Това нежелание да действа активно и да промени нещо в живота.
  • Безпомощност. Обикновено човек се чувства отчужден от другите, самотен и незначителен. Той изглежда намалява по размер и не може да повлияе на ситуацията, да я промени, да я поправи. Обикновено дори не са в състояние да положат усилия, опитайте, решете да промените.

Незаконни или неподходящи реакции на ежедневни грижи, както и на комуникация с близки. Това се дължи на факта, че способността за правилна оценка на ситуацията е намалена.

Основната причина за развитието на психологическо разстройство е постоянното излагане на стрес. Стресовите ситуации могат да бъдат наречени липса на пари или несигурност за бъдещето, както и проблеми в работата и в личния живот - развод, кавги. В ранен етап хората често не забелязват промените, отнасяйки всичко към есенния блус или обикновените ежедневни трудности. Тъй като излизането от депресията е по-трудно, особено когато е продължително, се препоръчва да се търсят признаци и симптоми в самото начало - при първото подозрение. За съжаление специалистите обикновено се обръщат към специалисти, когато прогнозата не е много розова, когато се налага медикаментозно лечение..

Какво е меланхолия

Това също е вид психично заболяване, което смътно наподобява депресивно разстройство. В този случай има и неразумна депресия, но тя може да се влоши от заблуждаващи идеи. Като цяло меланхоличните хора със съответна диагноза имат предимно негативни разсъждения по каквито и да било въпроси, а също така имат безнадеждно песимистичен възглед за живота..

Редица симптоми съответстват на такива пациенти:

  • Невъзможността просто да бъдеш щастлив. Всички радостни събития се преживяват без достатъчно участие и участие, независимо дали става дума за раждане на дете, сватба на приятелка или повишение - всичко се приема за даденост..
  • Намалена мисловна активност. Не можете да говорите за пълна когнитивна неспособност да мислите, но всички мисловни процеси се забавят.
  • Няма добро настроение. Няма значение от кой крак е станал, кой ден е и какво е записано в хороскопа - усмивките на близките няма да чакат.
  • Общо намаляване на активността. Такъв човек предпочита домашния уют пред всякакви срещи и забавления..
  • Няма интерес към работата, хобитата, личния живот, спорта, дори ако преди това е бил кариерист и запален футболист.
  • Намален апетит. „Парче не побира в гърлото“ - така можете да опишете чувството на депресия в меланхолия.
  • Ниско самочувствие.

Често в търсене на това как да се измъкнат от депресията и меланхоличното разстройство хората прибягват до синтетични стимуланти на „радостта“ - психотропни вещества и алкохол. Обикновено това води само до влошаване на общото състояние. Никога не можеш да бъдеш забравен по този начин.

Струва си да се отбележи, че меланхолията може да протича на различни етапи. Ако вземем предвид лекото му проявление, тогава според статистиката до 50% от възрастното население страда от заболяване. Друга предразположена към риск група са юноши в преходна възраст.

Как да излезете сами от депресията и можете ли да го направите

Депресията е следствие от стреса и изисква незабавно разрешаване. Но възможно ли е да се справим с него без участието на специалисти?

Лошо настроение, апатия, безпокойство и умствена изостаналост са признаци на депресия. Това състояние е следствие от стрес и изисква незабавно разрешаване. Но толкова ли е лесно да се справите сами с проблема, без да прибягвате до помощта на квалифицирани специалисти??

Причини за депресия

Думата „депресия“ отдавна е в нашата употреба, въпреки че много хора подценяват опасността от това състояние. Трябва да се разбере, че депресията винаги има очевидни причини, дори страдащият да се опитва да игнорира болестта си и активно да ободрява. Депресията се причинява от стрес. Тя може да бъде краткосрочна или продължителна, но винаги има разрушителен ефект върху психиката, забележимо понижава настроението и предизвиква чувство на безразличие към всичко, което заобикаля.

Психиката на здравия човек винаги реагира на проблеми в работата, емоционално изгаряне, развод, болест и смърт на близки. Хората са склонни да се обезсърчават от променените обстоятелства и постепенно да изпадат в депресия. В допълнение към загубата на психологически баланс, тяхното производство на хормони се нарушава, апетитът им намалява или се увеличава и режимите на съня им се променят. Това води до здравословни проблеми, така че е необходимо да излезете от депресията възможно най-скоро..

Симптоми на депресия. Как да разпознаем депресията в себе си или в близък човек?

Можем да говорим за наличие на заболяване при жена или мъж, ако индивидът, освен депресивно състояние, изпитва и следните признаци на депресия:

  • предишни приятни събития нямат положителен ефект;
  • неразумно чувство на умора и липса на жизненост;
  • сънливост през деня и безсъние през нощта;
  • промени в хранителното поведение;
  • раздразнителност и чести промени в настроението;
  • безпокойство без видима причина;
  • невъзможност да се концентрирате върху работа, четене на книги или гледане на филми;
  • сексуална дисфункция.

Проучванията показват, че жителите на градовете са по-склонни да бъдат депресирани от другите. В допълнение към естествените причини за стрес, те се сблъскват с информационен шум, бърз ритъм на живот, необходимост от интензивна работа и ежедневно качване по кариерната стълбица. След определено време човекът „изгаря“ и започва да изпитва всички горепосочени симптоми. В допълнение, градските хора са много податливи на пролетна и есенна депресия, свързани с липса на витамини, замърсяване на тялото и хормонални промени.

Лечение на депресия: как да излезете от депресията без лекарства?

Ако проблемът вече е ясно дефиниран, тогава си струва да се опитате да го разрешите сами. Успехът ще зависи от степента на пренебрегване на ситуацията, моралната сила и желанието на човека, който е в депресия. Доста е трудно самото отстраняване на тялото от това състояние, така че не трябва да чакате незабавни резултати.

Необходимо е да излезете от депресията на етапи, опитвайки се да направите всичко възможно, така че тя да не попие с нова сила. Човек трябва да извърши определен набор от психологически действия, да разбере причините за своето нетипично състояние и да намери най-добрия начин за себе си да се отърве от него.

Как да се измъкнем от депресията и да се научим да се радваме на живота?

Мнозина са изпитвали лошо настроение, депресия и липса на интерес към живота. Но някой успява да се справи с тези състояния, докато за някой негативните процеси придобиват продължителен характер, защото често хората не знаят как да излязат от депресията.

Какво е депресия и как да се справим с нея?

Депресията е психично разстройство, което се характеризира с депресивно състояние, спад в жизнеността и настроението, песимистична оценка на света около нас, включително и на самите нас. Има забавяне в двигателното и интелектуалното развитие, появяват се соматоневрологични нарушения на нервната система.

Да се ​​отървете от депресията означава, че първо трябва да установите причините за това състояние. Експертите съветват да си водите дневник, където всеки ден трябва да записвате собствените си мисли и емоции, да анализирате събитията.

Честите причини за депресия включват:

  • хроничен стрес;
  • раздор в семейните отношения;
  • конфликт между родители и деца;
  • неразбиране в трудовия колектив;
  • загуба на любим човек.

Когато причината бъде открита, трябва да се опитате да я премахнете, тогава възстановяването ще върви по-бързо.

Как да се справите сами с депресията?

Психолозите казват, че можете сами да се справите с подобна ситуация, особено ако прибегнете до помощта на роднини и приятели..

Медикаментозна терапия

Човек в депресивно състояние трябва да помни, че само лекар може да предписва лекарства, които влияят на психиката. Специалистът решава дали лекарствата наистина са необходими или е възможно да се направи без него.

Ако се вземе положително решение, психотерапевтът може да предпише транквиланти и успокоителни за успокояване на нервната система..

В някои случаи пациентът ще трябва да приема ноотропи, които имат благоприятен ефект върху мозъчната дейност, подобряват настроението и повишават работоспособността..

В случай на тежко психично разстройство на човек е възможно да се предписват антипсихотици и мощни антидепресанти.

Без рецепта можете да приемате таблетки от майчина и валериана и тинктури, които имат лек седативен и хипнотичен ефект..

Психотерапия

Ако не можете сами да се справите със сериозно състояние, човекът потъва по-дълбоко в себе си, непрекъснато го обхващат лоши мисли, включително и самоубийствени, не може да се колебаете. Трябва да посетите психолог.

Специалистът ще ви посъветва как да преодолеете депресията и да се научите да се радвате на живота и ако е необходимо, ще препоръча лекарствена терапия. Лекарите учат пациентите на основите на саморегулацията и автогенното обучение, правилното дишане, избора на осъществима физическа активност.

Психотерапевтът ще помогне да се идентифицират причините за депресивното състояние, в частен разговор той ще се опита да промени отношението на пациента към състоянието му, тъй като без желанието на пациента да се отърве от депресията, възстановяването ще върви много по-бавно.

Ето защо не трябва да отлагате посещението при лекар, особено в тежки случаи. Роднините на пациента също трябва да знаят за това. Често навременното посещение при специалист спасява живота на пациентите с депресия.

Народни средства за защита

За депресия е полезен успокояващ билков препарат. Може да се влива и пие като чай билка мента, маточина, женшен корен.

Лесно е да се приготви тинктура от маточина с добър седативен ефект. За 1 литър водка трябва да вземете 10 г сух лимонов балсам, 1 г корен от ангелика, кора и сок от един лимон, 2 пъпки сушени карамфил и 1 щипка смлян кориандър и индийско орехче. Вливайте сместа на хладно тъмно място в продължение на 14 дни. Вземете 1 ч.л., добавяйки към чай.

Здравословен начин на живот

Често хората в това състояние не знаят как сами да се измъкнат от депресията, когато нямат сили да направят нищо..

Ако няма възможност или желание да посетите лекар, препоръчително е да положите усилия и да започнете лечение с промяна в начина на живот.

Придвижвайки се към целта дори с малки стъпки, можете постепенно да нормализирате състоянието си.

  1. Започнете всеки ден със сутрешни упражнения. Научно доказано, че физическата активност укрепва не само тялото, но и психиката.
  2. Закупете абонамент за фитнес центъра. Учейки се в група съмишленици, човек се разсейва от собствените си проблеми и тежки мисли, превключва вниманието, което допринася за възстановяването.
  3. Бъдете по-често на чист въздух. По всяко време на годината можете да си позволите редовни разходки или джогинг в парка, през лятото - колоездене, през зимата - ски и пързаляне с кънки..
  4. Рационализирайте диетата си. Препоръчително е да се откажете от мазни, солени, консервирани храни и бързо хранене, като се дава предпочитание на зърнени храни, зеленчуци и плодове. Наложително е да включите храни, богати на повишаващо настроението триптофан в ежедневното си меню. Те включват: тъмен шоколад, твърди сирена, ядки, яйца, банани, цитрусови плодове.
  5. Откажете се напълно от лошите навици. Хората с психични разстройства често изпитват непреодолимо желание за вещества, които променят съзнанието - алкохол и наркотици. По този начин пациентите се опитват да забравят, да се дистанцират от проблемите си. Постепенно възниква зависимост, а по-късно - хроничен алкохолизъм или наркомания. Поради това трябва да се избягват алкохолът и цигарите..
  6. Организирайте оптималното ежедневие и се придържайте към него стабилно. Яжте в точното време, спете поне 7 часа на ден. Лягайте не по-късно от 23:00, за да може нервната система да си почине напълно.

Как да помогнете на някого да излезе от депресията?

При лечението на това психично заболяване помощта на близки хора, приятели и роднини на пациента играе важна роля..

Как да измъкнем човек от депресията?

Мъжете най-често изпадат в депресия, когато се чувстват несъстоятелни и неуспешни в нещо. Момиче, което забеляза, че приятелят й започна да има подобни проблеми, трябва да обърне внимание на този фактор.

В личен разговор той може да не разкрие, че изпитва такива чувства. Ето защо специалистите препоръчват да се обгради мъж с внимание, грижа, обич, които ще подкрепят младия мъж и ще го убедят в неговата нужда и ценност, независимо какво.

Препоръчително е да не отричате интимността на момчето, тъй като висококачественият сексуален живот и живите емоции позволяват на мъжа да се утвърди и винаги да се чувства в най-доброто.

Как да измъкнем жена си от депресия?

Поради по-дълбоката си емоционалност жените са по-склонни да бъдат депресирани. Следователно съпругът, след като е забелязал признаци на апатия, депресия, лошо настроение у жена си, трябва да вземе мерки за коригиране на ситуацията..

На първо място е необходим откровен разговор, по време на който съпругата може да разкаже на съпруга си за причините за състоянието си.

Често жените изпадат в депресия поради ежедневни неприятности и заглушаване на ежедневието. В този случай можете да й предложите смяна на обстановката и да отидете на почивка (поне за няколко дни).

Цветя и подаръци, направени от любимия им съпруг, носят радост на всички жени. Можете да дадете на половинката си възможност да пазарува, но не за хранителни стоки, както обикновено, а да избере нова красива рокля.

Посещението в салон за красота може да бъде подобно на посещение на добър терапевт за жена. Положителните трансформации във външния вид винаги водят до повишаване на настроението..

Красивата коса, грим, маникюр радват другите и служат по-добре от всеки антидепресант. А постоянното внимание на съпруга (включително в интимен смисъл) няма да позволи на жената да навлиза дълбоко в себе си и да се отдаде на тъмни мисли..

Как да помогна на мама да излезе от депресията?

Ако възрастна майка не знае как да се справи с депресията, включително свързаната с възрастта депресия, децата трябва да бъдат по-внимателни към по-възрастния си роднина..

На първо място, трябва да я убедите да отиде на лекар. Можете да поканите специалист във вашия дом, за да не увеличавате стреса за пореден път..

Не можете да оставите мама сама дълго време. Ако това не е възможно, през деня трябва да се обадите няколко пъти и да я попитате за нейното благосъстояние и настроение..

Често възрастните хора страдат от самота и чувство за безполезност за възрастни деца. Затова трябва постоянно да подчертавате важността на майката, да я молите за съвет и всякаква възможна помощ, като включите в това собствените си деца..

Възрастните хора винаги са щастливи да работят с домашни любимци, така че можете да дадете на майка си малко куче, коте или хамстер. Грижата за малко създание бързо ще ви помогне да забравите за тъгата, копнежа и апатията.

Как да помогна на приятел да се измъкне от депресията?

Ако депресивното състояние започне при близък приятел, експертите препоръчват преди всичко да я извикат в поверителен разговор. Понякога трябва да позволите на жена просто да говори с доверен човек, който не само ще слуша и разбира, но никога няма да осъди, независимо от това какво.

По време на разговор можете да разберете защо е възникнала такава ситуация, да помислите заедно как може да се коригира и какво може да се направи.

Ако приятел има проблеми в семейството, важно е да го настроите за конструктивно решение на проблема. Трябва да я настроите да мисли позитивно и да се стремите към безболезнено разрешаване на ситуацията..

Следователно основната задача не е да замълчите проблемите си, изпадайки в депресивно състояние, а периодично да провеждате откровени разговори с дълбоко балансиран анализ на ситуацията..

Признаци за изход от депресията

Когато е възможно да се облекчи депресията и човек започне да се възстановява, другите и той самият могат да забележат следните признаци:

  • апатията изчезва;
  • има интерес към живота и преминаващите събития;
  • възстановява се работоспособността;
  • има желание за интимен живот;
  • има планове не само за близко бъдеще, но и за дългосрочен план.

Може ли депресията да бъде излекувана??

По-голямата част от лекарите вярват, че депресията не е смъртна присъда, тя може да бъде лекувана доста добре, включително сама по себе си.

Основното нещо е да не оставите процеса да се развие, а да започнете терапия при първите признаци на предстоящо разстройство. Важно е да потърсите помощ от роднини и приятели, в тежки случаи - до лекар.

Използвайки превантивни мерки като здравословен начин на живот, ежедневни упражнения, добро хранене и хумористично отношение към живота, можете бързо да се отървете от стресовите фактори и депресията.

9 научно доказани начина да извадите любимия човек от депресия (и да не се плъзгате сами)

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Медицината официално е признала депресията като болест, но все още се страхуваме да се сблъскаме с нея, приписвайки състоянието на близките на промяна във времето, проблеми в работата или в личния ни живот. Междувременно лекарите посочват подкрепата на семейството и приятелите като един от най-важните фактори за преодоляване на това заболяване..

Bright Side събра най-ефективните начини да помогне на човек, който е в депресия.

1. Опознайте проблема по-добре

Има редица книги и онлайн ресурси, които предоставят доказана, авангардна информация за видовете депресия, нейния ход и симптоми. Внимателното проучване на проблема ще ви помогне да разберете по-добре поведението на любим човек и да не приемате негативните му атаки или истерики за своя сметка.

2. Отделете болестта от човека

Депресията силно променя поведението на човек - той почти гарантирано ще стане отдръпнат, емоционален, хленчещ, подозрителен. Важно е да се разбере, че това е проява на болестта, а не постоянна промяна в характера. Този подход ще избегне недоволството и неразбирането във вашата връзка, ще укрепи връзката и ще се превърне във важен фактор за възстановяване..

3. Задавайте въпроси

Въпреки факта, че депресивното състояние буквално принуждава човека да бъде сам, то трябва да бъде оставено възможно най-малко. В същото време няма нужда да се опитвате да развеселите по някакъв начин - въпросите по темата, която е от значение за него, ще работят много по-добре. Те не само ще покажат неговото значение и вашата загриженост, но и ще ви помогнат да разберете корените на болестта..

Въпроси:

  • Кога за първи път се чувстваш по този начин?
  • Има ли неща, думи или теми, които влошават състоянието ви (задейства)?
  • Имате мисли за самоубийство?
  • Има ли нещо, което те кара да се чувстваш по-добре?

4. Посетете Вашия лекар заедно

Вече писахме за това как да идентифицираме латентна депресия и как да разграничим заболяването от обичайния сезонен блус или стрес. Депресията е медицинско състояние, което изисква специализирано лечение. Често е трудно за човек да преодолее психологическата бариера и да отиде на консултация, понякога апатията е толкова силна, че дори възстановяването не се превръща в стимул.

Какво да правя? Отидете заедно на рецепцията. Това не е просто приятелски жест, а реална помощ:

1) Познавате поведението на любим човек много по-добре от лекар, можете да различите проявите на депресия от обикновените изблици на емоции - това ще помогне за формирането на клинична картина.

2) В присъствието на роднина или добър приятел ще бъде по-лесно за пациента да се довери на лекаря и да говори открито с него.

3) Само здрав човек, който се интересува от резултата от лечението, може да намери наистина страхотен специалист (понякога за това трябва да разровите повече от дузина форуми и уебсайтове).

4) След като изслушате препоръките на лекаря, ще можете да контролирате терапевтичния процес, без да го оставяте да върви сам.

5. Включете разбирането на максимум

Роднините на хората с депресия са склонни да обезценяват чувствата на пациентите, обвинявайки ги за склонност към драма и прекомерни емоции. Това поведение води до обратен ефект - човек се изолира и продължава да готви в своя проблем..

Какво трябва да се направи:

1) Приемете факта, че за пациента преживяванията му са абсолютно реални и разумни.

2) Дръжте се внимателно и предпазливо, особено когато обсъждате чувствителни теми.

3) Не избягвайте да обсъждате проблеми, не ги отхвърляйте.

6. "Не" на изкуственото забавление

Голяма грешка е да се предположи, че ходенето на парти или забавен излет в центъра на града ще ви помогне да се справите с депресията. Депресията не е блус, който може да бъде разсеян с ярки впечатления.

Какво трябва да се направи:

1) Разберете каква дейност наистина помага на пациента да се чувства по-добре - само той сам знае за това.

2) Откажете натиска върху любимия човек - ако той не иска да отиде някъде, няма нужда да настоявате.

3) Вземете под внимание състоянието му: в „добри“ дни шансовете за излизане на разходка са много по-високи и понякога дори не бива да се опитвате.

Според психотерапевтите дейности като разходки на открито, творчество, леки спортни дейности, грижи за животни са се показали най-добре при комплексното лечение на депресията..

7. Поемете ежедневието си

Обичайните домакински задължения - почистване, решаване на проблеми с комуналните услуги, плащане на сметки с депресия се превръщат в непоносима тежест. Ако вашият любим човек буквално лежи на слой, опитайте се да го изолирате от обичайните му задължения за известно време, като ги прехвърлите върху себе си - това е много мощна подкрепа.

Ако сте на работа и не сте готови да носите пълна отговорност за битовите проблеми, има смисъл да помислите за временно свързване на au pair.

8. Поддържайте самоличността си

Престоят през по-голямата част от деня до човек в депресия ще събори всеки - в резултат на това можете да се озовете на дъното до жертвата. Поддържайте своята самоличност, за да избегнете изгаряне и емоционално смесване с пациента..

Какво трябва да направим:

1) Заедно с грижата за любим човек, занимавайте се и с вашите нужди.

2) Ходете по-често, срещайте се с приятели, радвайте се с приятни неща.

3) Отървете се от чувството за вина за доброто си настроение (почти всички роднини на хора с депресия са податливи на него).

9. Не забравяйте, че рано или късно проблемът ще изчезне.

Възможно е да се лекувате от депресия в продължение на години (тук вече има късмет като всеки друг), но това заболяване е лечимо - с подкрепата на близките, сложна терапия и лекарства. Някои обаче успяват да излязат от неприятно състояние след месец и да се върнат към нормалния живот..

Трябва да помните, че човек, който е в депресия, не разбира, че възприятието му за света се променя под влиянието на болестта. Струва му се, че всичко е лошо, всички около него са враждебни и така нататък и той напълно вярва в това. Общият психологически климат в семейството, оптимизмът и спазването на медицинските предписания зависят от роднини и приятели..

Случвало ли ви се е да подкрепяте някого с депресия? Кои са техниките, които сме ви дали, считате за най-ефективни?

Как да излезете от депресията сами: ефективна техника

Как да печелите пари от депозити в криптовалута?

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите нещо? Как да живеете, ако нямате сили и не искате нищо? Ами ако се чувствате много зле по душа? Оказва се, че можете да преодолеете това състояние много лесно и бързо. Как да направите това, ще научите от тази статия..

Важно е само да си дадете думата още сега, за да предприемете действия, да спрете да търсите отговори във форуми и блогове, като същевременно не правите нищо. Всъщност, често някои хора, които са затънали в депресия, започват да харесват ролята на жертвата, когато всички ви съжаляват, което означава, че очакват и изискват по-малко от вас. Ето защо е важно да отговоря на въпроса дали наистина искам да изляза от депресията, като положа усилия и активни действия.?

Отговорете на въпросите точно сега:

  • Наистина ли искате да повишите самочувствието си??
  • Наистина ли искате да подобрите отношенията с близките си (деца или родители, роднини или приятели)?
  • Наистина ли искате да се отървете от връзката, която ви дърпа назад.?
  • Наистина ли искате да се отървете от ролята на жертвата, да се почувствате господар на собствения си живот и накрая да се сбогувате с любимата си депресия?

Ако сте отговорили с „Да!”, Ето план за стъпка по стъпка как сами да се излезете от депресията за жена или мъж, няма значение, планът за действие е един и същ за всички! И няма значение на колко години сте на 20, 40 или 60! И за неговото изпълнение не са ви необходими психолози, лекари или антидепресанти, само сами можете да преодолеете това състояние. Тъй като никой не може да обича или да живее живота ви за вас, така и никой за вас не може да върши тази работа "върху себе си".

Какво е депресия? Болест или състояние на духа?

Депресията психично заболяване ли е или не? Малко отклонение, преди да стигнем до поетапния план за решаване на проблема, ще ни помогне да действаме по-бързо и по-активно и да се движим по него. Подкрепям винаги да действам съзнателно, така че трябва да разберете същността на депресията.

И така, болест ли е или не? Това е важно да се разбере. Лекарите казват, че депресията е психично заболяване и дори прогнозират, че депресията скоро ще бъде на 2-ро място като причина за смърт след сърдечно-съдови заболявания. Но много философи, писатели, теолози, психолози и футуристи не са съгласни с тази позиция и наричат ​​депресията бич на цивилизацията. Те вярват, че да наречем депресията болест е същото като да наречем любовта или други чувства болест, защото хората също страдат от тях..

Теолозите лесно обясняват защо депресията в цивилизования свят скоро ще се превърне във втората причина за смъртта. Вижте списъка със 7 смъртни гряха. Понижението (депресията) заема 1 (!) Място в него, изпреварвайки дори такъв грях като убийството. Защо е така? Защото унинието е тъга и отчаяние. А думата „отчаяние“ идва от думата „да очакваш“ (да чакаш), докато отчаян човек не очаква нищо от живота, нищо не му харесва. По този начин той изпраща съобщение до всяка от клетките си, загубили сме целта си в живота, нямаме причина да живеем, умираме. По този начин, обезсърчен, човек неволно се самоубива. Тялото му става податливо на много заболявания с всяка клетка..

Ако третирате депресията като болест, тогава заемете пасивна позиция, поискайте хапчета, от които вече има много производство. Но, уверявам ви, няма да разрешите проблема по този начин. Тъй като има много причини за депресията и те са свързани с различни психологически проблеми на човек, съответно всеки трябва да „лекува“ депресията си сам, решавайки „своя“ проблем.

Причини за депресия при жени, мъже и дори деца

  • загуба на любим човек;
  • психологическа травма;
  • болезнена ревност;
  • прегаряне по време на работа;
  • краят на кариерата, фалшиво усещане за собствената им безполезност;
  • неувереност в себе си, ниско самочувствие;
  • негодувание, развалени отношения с любими хора;
  • безпокойство, страхове и фобии;
  • омраза, раздразнителност;
  • ограничаващи вярвания;
  • други причини.

Как сами да излезете от депресията - план стъпка по стъпка

Етап 1. Не бива да търсите причината, в повечето случаи я знаете

Не бива да се насилвате да преживявате отново онзи неприятен момент или период от живота, поради който имате тежко сърце, както съветват психоаналитиците. Все още не можете да промените нищо и да разберете защо се е случило това. Често хората не помнят причините за кавгата или раздялата. Следователно тази ситуация трябва просто да се приеме, а не да се разстройва заради нея. Да бъдеш разстроен е да бъде разделен на 3 части. Затова се дръпнете (спрете да се разстройвате) и измислете как да го поправите..

Ето един пример. Една от моите познати дълги години не общуваше със сестра си и всеки път тя говореше на свещеника за това в изповед. Той й каза, че трябва да победи гордостта си и да направи първата крачка, като поиска прошка, въпреки факта, че сестра е била нейна, а виновната за кавгата. Тогава се случи истинско чудо, не може да се каже по друг начин. Тази жена взе решение, че по всякакъв начин ще победи себе си и ще отиде да поиска прошка. Лесно е да се каже, но е трудно да се направи. Струва ми се, че самият Бог й е помогнал. Тя буквално тичаше лице в лице на базара със сестра си и буквално изричаше своята прошка към нея. Сестрата с радост я прегърна и също помоли за прошка и каза колко време е искала да сключи мир с нея. Планината падна от раменете!

Стъпка 2. Подредете самочувствието си

Често жената се разтваря в любимия си, неговите интереси се превръщат в цел на нейния живот. Следователно, когато съпругът напусне (при друга жена или от живота), жената губи смисъла на живота си. В края на краищата целият й живот беше изцяло в него.

Как да се измъкнем от депресията след раздялата с любим човек? Трябва да откриете себе си, да повишите самочувствието си. Ще бъдете изумени колко интересни неща има в живота и колко интересно ще ви бъде да знаете колко скрити таланти имате..

Стъпка # 3. Отстранете токсичния адреналин от тялото с помощта на...

Спомням си трайното впечатление, което ми направи обучението за управление на стреса, което първоначално не исках да посетя. Оказва се, че постоянният стрес е източникът на инжектиране на адреналин в кръвта. Адреналинът причинява депресия у човек (не забравяйте, че тялото ни работи като химическа фабрика). Адреналинът се отстранява от човешката кръв само с помощта на физически упражнения. Сега много хора са изложени на стрес по време на работа поради многозадачност, многофункционалност и постоянна липса на време.

Всъщност функцията за инжектиране на адреналин в кръвта на човек е насочена към спасяването на човек. Сигурно сте чували, че под въздействието на неочакван стрес (например, човек е видял змия), в кръвта се инжектира адреналин, под въздействието на който човек може за кратко време да извършва мощни физически действия (виждайки змия, човек скача от място на не няколко метра или когато види опасност, бяга от по-бързо дори от световните шампиони по бягане). Това е научен факт. Тоест всичко е подредено по такъв начин, че инжектирането на адреналин да е последвано от физическа активност, по време на която той е изгорен. По друг начин адреналинът не се отделя от тялото.

Ето обяснение защо депресията е бичът на цивилизацията. Нашите предци са работили физически и дори да са имали стрес, са изгаряли адреналина си, работейки физически. Съвременният човек е в постоянен стрес, но физически не работи и почти не се движи. От работа - до колата, от колата - до компютъра.

Ето защо ТОП мениджърите, изложени на постоянен стрес, са принудени постоянно да ходят на фитнес. Там те поне частично изгарят адреналина си и по този начин се борят с депресията си. Мисля, че сте чували за такова психично разстройство като синдрома на мениджъра. И така заключението. За да се борим с депресията, правим упражнения, не се качваме с асансьора, а се изкачваме по стълбите, излизаме на няколко спирки преди работа, за да ходим с бързо темпо от поне 3-4 км.

Стъпка # 4. Променете отношението си към живота

Съветът на американския писател Гари Вайнерчук ще ви помогне в това. Той каза, че това, че е оптимист и прави много на ден, му помага с фразата от само 3 думи „Не си вечен“. Той започва с тази фраза всеки ден. Ако искате да бъдете щастливи, имате само един живот за това. Побързайте да кажете на хората комплименти, насладете се на всеки момент от живота.

Можете напълно да промените живота си, да станете по-позитивни, по-умни, по-добри, да започнете да изучавате езици, да пътувате, да правите нещо полезно за другите, например, понякога да се разхождате със самотен стар съсед, да посетите сиропиталище, да храните гълъби...

Обобщение

Мисля, че дори след като изпълните тези няколко стъпки, ще почувствате нов вкус към живота и ще разберете, както каза баба ми: основното е, че всички са живи и здрави, а останалите проблеми могат да бъдат решени. Ще започнете да оценявате това, което имате. Ще започнете да цените времето си и да го харчите за добри и интересни дела. Ще започнете да пътувате, ще разберете целта си, ще намерите своето хоби. Наистина се надявам, че тази статия „Как да излезете от депресията самостоятелно“ ще ви бъде полезна.

Какво помага при депресия? Начини да си помогнете при невроза, апатичност и депресия

Депра съсипва поколения. Фазата на забулена заплаха вече е преминала. За болните е трудно, но не това е въпросът. В статия от списание 1timer.ru подчертаваме как да си помогнете при депресия и невроза. На първо място ще анализираме основите, след което ще преминем към специфики и методи за самолечение.

Очевидни сигнали за спиране на наличието на депресия: постоянна ниска самооценка, прояви на песимизъм, нарушена концентрация, постоянна вина, лош сън и апетит и тенденции към самоубийство.

Депресията не винаги е налице, понякога имате работа със синдрома на жертвата. Прочетете как да спрете да бъдете жертва.

По правило депресията възниква поради развитието на нерви, които човек не е излекувал навреме.

Изпробвайте се за депресия. 10 ключови признака на депресия

Тези, които подозират, че имат заболяване, могат да проверят следващия тест. Депресията е вероятна, ако едновременно откриете поне четири от симптомите от този списък..

  1. Депресивно настроение;
  2. Липса на радост (анхедония);
  3. Липса на енергия (енергия);
  4. Отрицателно самочувствие;
  5. Вина;
  6. Суицидни мисли и поведение;
  7. Умствена изостаналост;
  8. Разстройство на активността;
  9. Нарушения на съня;
  10. Нарушен апетит и телесно тегло.

Ако тестът е положителен, може да сте зле. Не всичко е толкова страшно, колкото може да изглежда, през 2019 г. 9 от 10 случая на депресия могат да бъдат обърнати. Освен това, може би депресията е все още на ранен етап или е нервност. И в двата случая разрешим!

Намерете правилните дейности за облекчаване на депресията

Разсейването и правенето на нещо, което можете точно да контролирате, е чудесно решение. Дори в момента на депресивно състояние болният човек има моменти, когато настроението е просто неутрално.

В този случай трябва да помислите за вашите хобита и хобита, които всеки човек има. Често този подход позволява не само да се възстановите напълно веднага, но поне да си осигурите спокойно състояние за целия ден..

Следователно можете да се отпуснете по този начин и има вероятност подобен трик да бъде направен на втория ден. Освен това природата ще вземе своето и страдащият постепенно ще се нормализира.

Важно е да разберете, че в моменти на депресия не трябва да се насилвате да правите нещо. Депресията във всеки случай „освобождава“ за известно време, така че е по-добре да изчакате подходящия момент.

Позволете си да бъдете депресирани в платното

Позволете си да се чувствате тъжни и да разберете причината за самобичуването в моменти на лошо настроение е добър момент да разберете себе си. Като правило, има някои неща в страдащите, които карат човека в симптоми..

Ако разбирате какво точно причинява промени в настроението (въпреки че понякога е неутрално), можете да опитате да се отървете.

Подходящо е тук да се използва техниката на колелото на баланса на живота - по този начин ще идентифицирате най-слабите връзки и това ще бъде малка стъпка към възстановяване..

Може би ще стане ясно, че трябва да смените работата си, местоживеенето, обкръжението си. Важно е да запомните, че депресията възниква само под въздействието на външни фактори. Човек няма да може да се доведе до това, тъй като няма да му бъдат дадени защитните механизми на своето съзнание.

Присъединете се към общност по интереси

Този метод работи на 100%, но само ако депресията едва започва да се проявява. Например, ако от теста по-горе, някои от симптомите изглеждат познати и продължават не две, а една седмица.

В този случай е достатъчно да не си оставяте нито минута свободно време. Общността от общ интерес е най-лесният начин да се гарантира това.

Освен това по този начин можете да разширите социалния си кръг и да откриете нещо ново. А самата болест ще премине, без дори да започне.

Колкото и ужасна да е депресията, винаги е възможно да се отървете от нейното влияние. В някои случаи ще бъде трудно, в други ще бъде по-лесно, но в никакъв случай не трябва да се отказвате и да си позволявате да вървите по течението. Да, и днес има много възможности да си помогнете, основното е да ги използвате навреме.

Книги за депресия и невроза. Разгледайте Depression Deeper

Преди всичко се препоръчва да се чете литература от известни психолози от световна класа, които са публикували своите книги. Получената информация може значително да улесни самолечението и да направи първата стъпка към възстановяване..

Антъни Кемпински "Меланхолия"

Въпреки че най-известният полски психиатър е написал тази книга през 1972 г., тя не е загубила своята актуалност дори след последните няколко десетилетия. Подходът на автора, преливащ от хуманизъм и съпричастност, прави книгата универсален източник на знание.

Кемпински се опитва да запознае читателя с това как светът изглежда през очите на депресиран човек, как се чувства, какво преживява. С голямо чувство, нежност и разбиране той описва различните нюанси на тази болест и всичко това на красив, ерудиран, литературен език.

Въпреки че трябва да си затворите очите за част от информацията, представена в тази книга, особено там, където се говори за терапии (които са се развили през последните години), книгата все пак си заслужава да бъде прочетена. Той не само говори за депресия, но също така дава пример за това как хората с психични разстройства могат да се отнасят към съпричастността. Такива знания изпревариха времето си.

Ървин Ялом "Ъгълът на любовта", "Мама и смисълът на живота"

Не обръщайте внимание на злощастните, претенциозни заглавия на тези книги. Съдържанието им може да се нарече истински диамант. Ървин Ялом е американски психиатър и психотерапевт. В своята колекция от истории той дава конкретни примери от работата си с пациенти..

Всяка история е историята на друга тема. Тук можете да намерите не само примери за психотерапия за депресия, но и много други житейски кризи..

Джон Кабат-Зин "Съзнателният път през депресията"

Все по-често специалистите по лечение на депресия обогатяват терапията с елементи на обучение за внимание. Това помага да се контролират симптомите на заболяването, а редовните упражнения също помагат да се предотврати рецидив. Това се дължи на факта, че внимателността учи как да се отклони вниманието от предизвикателната тъга от миналото и страховитото бъдеще. И вместо това се съсредоточете върху това, което ни е на разположение тук и сега.

Какво да правим в крайния случай на депресия? Ако изобщо няма прогледи

Ако депресията вече прилича на чернота, има само един изход - свържете се със специалист. Само той може да помогне за справяне с депресивно състояние..

Основното нещо е да изберете квалифициран лекар, тъй като днес има достатъчно шарлатани, които се позиционират като "лекари". Последното може не само да не помогне, но дори да влоши нещата..

Възможно е психолог да напише рецепта за правилните лекарства и да препоръча правилния курс на лечение. Да, и простото изказване няма да навреди, тъй като ще бъде доста по-лесно..

Само тук има проблем - често засегнатите от депресия стават толкова апатични, че просто нямат желание да направят нещо.

Изключително рядко се разпознава истински болен, изолиран човек, който не се занимава професионално с лечение и няма теоретични познания. По-често околната среда може да мисли, че пациентът си представя фалшивите си заболявания, че просто трябва да го вземат и да го направят... или дори не забелязват болестта.

Отвън човек може да работи, да прекарва време и да говори на обикновени теми и другите ще си помислят, че той просто е в лошо настроение. Това е опасността - пациентът не иска да си помогне, а останалите дори не осъзнават, че има нужда от него.

Главен редактор на списание 1timer.ru. Аз съм отговорен за качеството на съдържанието. Дете от края на 80-те години, опит на относителна професионална реализация. Тя лопати около 150 книги по психология, лична ефективност, финанси, мотивация и някои класики. Повече подробности на страницата За автора.

Yet Все още не посочваме авторите на статиите, има някои отворени въпроси. До II-III тримесечие на 2020 г., под всички статии авторството на главния редактор. Принципи на работа със съдържание - на страницата About.