Оплакванията за постоянна депресия, лошо настроение, раздразнение могат да бъдат първите симптоми на депресия. Попадайки в психологическо разстройство, човек вреди не само на себе си, но и на близките хора, с които се осъществява комуникацията. Научете как да победите депресията без лекарства с медицински съвети.

Как да излекувате сами депресията

Периодът на раждане на бебето и процесът на раждане могат да имат пагубен ефект върху психичното здраве на майката, да причинят състояние на депресия. За такъв решаващ момент в живота на жената трябва да се подготвите предварително, да прочетете подходяща информационна литература, да се опитате да възстановите възгледите и навиците си паралелно с процесите, протичащи вътре по волята на природата. Не винаги е възможно една млада майка да се справи с нервността, така че ще бъде полезно да се запознаете с това как се лекува депресията без лекарства, които не се препоръчва да се приемат през този период..

По време на бременност

Промените в хормоналните нива по време на бременност пряко засягат честите промени в настроението, появата на сълзи, възприемането на света в негативна светлина, може да предизвика тревожност и блус. За да не се навреди на развитието на плода, приемът на антидепресанти е нежелателен. Основното лечение на депресията по време на бременност е отношението на самата жена, членове на семейството и близки хора..

Можете да реагирате по различни начини на една и съща промяна във външния вид: „Възстанових се, появиха се старчески петна, никой не ме харесва така“ или „Съпругът ми каза, че е луд по новото ми състояние, бременността разкрасява жената, от нея идва вътрешна светлина ". Съпругът, родителите трябва да поддържат позитивно настроение на бременната жена, а не да се гмуркат с нея в депресивно състояние, когато всичко е страшно, лошо, няма изход без лекарства.

В състояние на бременност жената може и трябва да си позволи повече да си почива, като увеличава броя часове сън, чете интересни книги, гледа комедии и прави това, което обича. Посещението при масажист, салон за маникюр и педикюр, фризьорски салон ще ви помогнат да се отпуснете, да получите прилив на позитиви, замествайки лекарствата и забравяйки за депресията. На първо място трябва да се погрижите за себе си и здравето си, а ежедневните проблеми могат да бъдат решени по-късно и не непременно от самата жена..

• Възпален лимфен възел под мишницата: какво да се прави и как да се лекува
• Пържен черен дроб с лук: рецепти
• Народни средства за отслабване

Справяне с депресията след раждането

Сериозно заболяване, наречено следродилна депресия, трябва да се лекува под ръководството на психотерапевт. Понякога младите майки бъркат краткосрочните епизоди на умора и тъга с хронични психични заболявания. За да може състоянието на летаргия, липса на сън, дразнене да не се превърне в истинско заболяване, което може да отнеме няколко месеца и лекарства, за да се отърве, е необходимо да се осигури емоционална подкрепа на родилката, по-често да се каже, че все още е обичана, желана, да й помогне да забрави всички страхове и спомени за болката.

Физическата помощ при грижите за кърмачето ще позволи на младата майка да има повече почивка и релаксация. На закрито трябва да има много слънце, а разходките на открито трябва да се превърнат в ежедневен ритуал. Нейният близък кръг трябва да разбере, че най-доброто средство за лечение на депресия за новородена майка не са лекарства и психотерапия, а грижи, внимание, помощ, проявяващи интерес към здравето, както емоционално, така и физическо.

Лечение на депресия с народни средства

С помощта на алтернативна медицина и без използване на лекарства, пациентът може да се справи с повечето заболявания. Домашните лекарства за депресия имат добри резултати. Използването на определена група продукти, билкови чайове и напитки от пациента ще допринесе за балансирано вътрешно състояние, ще облекчи синдрома на неразумно безпокойство, ще подобри настроението и ще нормализира съня без лекарства.

Билки, които успокояват нервната система

Пациентът може да се отърве от напрегнато вътрешно състояние по време на депресия, като пие успокояващи чайове вместо лекарства. Няколко дни след началото на приема на билкови инфузии ще се появят първите положителни признаци, когато успокоителните се натрупват в тялото и започват да действат. Ето няколко популярни рецепти, които предлагат народни средства за лечение на депресия и тревожност вместо лекарства:

• Чаят, приготвен с маточина или листа от мента, има добър вкус. С успокояващ ефект може да помогне за облекчаване на безсънието. След вземане на топла вана през нощта с добавяне на отвара от тези билки, тялото ще се потопи в спокоен дълбок сън..
• Цветя на кенаф, шишарки от хмел, мента, корен от валериана (пропорция 1: 1: 2: 2,5) се заливат с топла вода за 6-8 часа. Пийте топло като лекарство след прецеждане.
• Напълнете малка възглавница със сух кантарион, лавандула. Отивайки в леглото, дръжте се близо до таблата.
• Ароматен успокояващ чай за лечение на депресия ще работи, ако включва листа от ягоди, плодове от глог, риган, корен от валериана, корен от божур, цветя от липа, невен. Запарете с вряща вода, пийте топло. Съставът може да бъде опростен, в зависимост от това кои от растенията са на разположение..

Храни с високо съдържание на магнезий

Как да излекуваме депресията у дома без лекарства? За да премахнете чувството на униние, безпокойство, меланхолия, меланхолия, ще помогнат някои продукти, които повишават настроението ви. На масата на хората, решили да възвърнат чувството на спокойствие и увереност, трябва да има храна, богата на аминокиселината триптофан, а също и тирамин, магнезий и мастни киселини. За да избегнете страничния ефект на алергична реакция към някои от съставките, консултирайте се с Вашия лекар. Продуктови лидери за преодоляване на признаците на депресия:

• зеленчуци, плодове, които имат не само богат витаминен комплекс, но и ярък цвят (чушки, портокали, моркови, цвекло, райска ябълка, банани);
• морска риба с високо съдържание на мазнини в месото;
• пилешки бульон и бяло птиче месо;
• замразени (не консервирани) ястия с водорасли;
• сирене от всички видове и сортове;
• тъмен шоколад с високо съдържание на какаови зърна;
• ядки;
• елда, овесени ядки;
• яйца.

Как да се справим с депресията у дома

Дори извън стените на болницата трябва да се борим с депресията и то не само с помощта на лекарства. Ще бъде особено лесно да го победите в началния етап, когато се появят първите признаци. Не сте сигурни как да се отървете от депресията у дома без помощта на медикаментозна психотерапия? Няколко ефективни препоръки ще ви помогнат да се нормализирате без употребата на лекарства, тогава животът няма да изглежда сив, скучен и безнадежден.

• Татуировка с къна у дома. Как да направя шаблонна мехенди картина на ръце и крака
• Туршия за краставици за 1 литър вода
• Пиле с картофи във фурната: рецепти със снимки

Промяна в начина на живот

След внимателно изучаване на предложените съвети за избавяне от депресията без използване на лекарства, може да се изненадате да забележите, че някои очевидни действия могат да ви помогнат да излезете от пасивното състояние. Какво означава да промените начина си на живот? Ако не сте използвали нито едно от действията от предложения списък, опитайте - и ще забележите, че депресията и тревожността отшумяват без използването на лекарства и душевното състояние започва да се подобрява:

• направете сутрешната си загрявка, като започнете с такива елементарни упражнения като люлеене на ръце, крака, огъване;
• алкохолни напитки, тютюневи изделия, наркотици, ако присъстват в живота ви - време е да се разделите с тях;
• ежедневни разходки, времето и маршрутите на които е по-добре да се променят често;
• започнете да се грижите за някого - възрастен човек, животно;
• помнете детските си мечти и превърнете поне една от тях в реалност;
• освобождаване от песимистична среда, общувайте повече с позитивни хора;
• намерете време да се отпуснете;
• вземете ваканция и пътувайте по непознат маршрут;
• купете ново нещо за себе си или като интериорен детайл.

Музика за отпускане и успокояване на нервите

По време на тревожност спокойните, омайни звуци на мелодията помагат да се намери спокойствие, без да се използват лекарства. Дори професионалните сесии за психотерапия включват слушане на успокояваща музика като лечение. За да получите релаксиращ ефект, трябва да заемете удобна поза - легнете на диван или седнете на удобен стол. Желателно е в стаята да няма ярка светлина. Музиката трябва да звучи меко, приятно за възприятието. Темата на мелодията за релаксация може да бъде избрана според индивидуалния вкус:

• класически;
• звуци на природата (звукът на сърфа, пеенето на птици, лек звук на вятъра и листата);
• мелодия, изсвирена на саксофон;
• лека инструментална музика.

Как да лекуваме депресия без лекарства

Информацията за това как се лекува депресията без употребата на лекарства ще бъде интересна за всички, които искат да подобрят психическото си настроение, без да прибягват до лекарства. Заниманията с психотерапевт могат да се провеждат индивидуално или в група. Пациентът, преживял период на потисничество, сам избира коя схема е по-удобна за него да премине курс на терапия. Лекарят, въз основа на анализа, направен по време на разговора с пациента, предписва метод, който е подходящ в конкретен случай, или предлага интегриран подход за лечение на депресия без лекарства.

Когнитивна поведенческа терапия

Особеността на използването на CBT за депресия е да започнете лечение без лекарства. Въпросът е да се разделят негативните мисли, реакцията на пациента на събитието и ситуацията като такава. По време на сеанса, с помощта на различни неочаквани въпроси, лекарят помага на пациента да откъсне поглед върху протичащото действие и да се увери, че всъщност не се случва нищо ужасно.

Има постепенно изследване на мисленето на пациента. Мрачните мисли, водещи до силен стрес, са концентрирани само в съзнанието на пациента. Преосмислянето на отношението към конкретна ситуация помага да се отървем от утежняващо чувство на безпокойство, несигурност и да увеличим собствената оценка за значимостта като личност. Резултатът е промяна в мисленето, която влияе положително на поведението и общото състояние на пациента..

Хипноза

Опитен психотерапевт, след внимателно изследване на пациента, за да се постигне по-голям ефект от немедикаментозната и когнитивно-поведенческа терапия, ще посъветва използването на сесии за хипноза чрез ефективно редуване. Потъвайки в транс, пациентът има способността да "погледне вътре в себе си", за да се отърве от депресията. По време на хипнотична сесия в съзнанието се появяват моменти, когато човек изпитва чувство на щастие, радост, удовлетворение.

Това могат да бъдат както детски спомени, така и възрастни. Понякога в мислите могат да се носят живи сънища и фантазии, които според чувствата на пациента не се различават от действително случилите се събития. По време на сесия за хипноза лекарят помага на пациента да запомни чувството на радост, еуфория, щастие, така че след излизане от транса да бъде по-лесно да се преодолее депресията и безпокойството без лекарства.

Има изход! Как да излекуваме депресията без лекар?

От психолога Кристина Грибова.

Болест на XXI век

В днешно време, колкото и да е тъжно да се осъзнава, понятието „депресия“ стана обичайно. Поради своята маса и честота, тя се нарича болестта на XXI век. Има много причини за появата му: загуба на любим човек, страхове, фобии и тревоги, ниско самочувствие, психологическа травма и много други..

Депресията възниква от вътрешния конфликт с текущото ви състояние на нещата.

Чувствате се зле и не искате да правите нищо, няма стимул да живеете и да бъдете щастливи, постоянна тъга и апатия, няма сила и енергия за нищо - ясни признаци на депресия.

Човек трябва да прави разлика между временно състояние на тъга, лошо настроение и пълно отчаяние, състояние на безнадеждност. Наличието на последното показва наложителната необходимост от предприемане на мерки и подобряване на състоянието. В края на краищата тъгата и отчаянието, стъпка по стъпка, тровят човека и го карат да загуби интерес към живота, а понякога и към самия живот.

Видове депресия

Светлина - идва постепенно, може да бъде мудна и постоянна. Тя се проявява под формата на тъга по незначителни причини, преживявания и страдания.

Тежка - от лека форма се влива в дълготрайна и се увеличава в мащаба. Унищожава живота, обичайния начин, човекът не вижда изход и изпитва безнадеждност. Много е трудно да се справите сами с тежката депресия..

Има изход:

Разберете и приемете

Всяко възстановяване идва чрез приемане. Понякога, за да избегнем болезнени усещания, крием истински чувства от себе си и от близките си и не искаме да ги признаем. Да осъзнаем какво ни кара да се чувстваме зле и депресирани е първата стъпка към възстановяването. Знанието какво ви боли отваря 3 възможности за вас: избягвайте, променяйте или приемайте. Ако можете, опитайте се да промените или избягвате. Ако не, смирете се и го приемете..

Практикувайте медитация и развитие

Концентрирането на мислите и подреждането им може да препрограмира мозъка да се излекува. Ако целенасочено и обмислено започнете да контролирате мислите си и себе си, тогава мозъкът, тялото и умът могат да работят хармонично, като обръщат внимание на радостите от живота, които отдавна са забравени..

Постоянната визуализация на нечии желания и автотренингът помагат добре. Те дават възможност да хвърлите нов поглед на себе си и възможностите си. Увереността в себе си се увеличава и в главата се появяват нови програми, които настройват мозъка на позитивно мислене.

Обсебването на който и да е проблем поражда неговия продължителен характер. Затова е необходимо да се намери място (хоби), където да се разредите и да черпите енергия. Не напразно поетите и художниците в тази държава издават шедьоври, които имат стойност и до днес..

Приоритизирайте ги и ги следвайте

Колкото повече време отделяте за неща, които ви вълнуват и радват, толкова по-щастлив ще бъде вашият живот. Колкото повече се занимавате с рутинни дейности, които ви карат да се чувствате отегчени и отвратени, толкова по-нещастни ще бъдете. Помолете семейството си да ви помогне в домакинските задължения по време на вашите проблеми, за да можете бързо да излезете по пътя на възстановяването.

Определете основните си ценности в живота и помислете какви качества ви пречат да ги постигнете. Отказвате ли се твърде бързо, винаги песимистичен, агресивен и нетърпелив, прекалено мек и неспособен да устои на общественото мнение? Започнете да работите върху себе си и останете в хода на очертания списък с приоритети и ценности. Нищо не се случва на някой, който не прави нищо, така че всеки успех се постига с труд и усилия..

Курс към положително

Депресивните мисли, които ви водят в състояние на безнадеждност, са лош навик, който можете да промените. Намерете своя вътрешен критик и ви накарайте да си тръгнете веднъж завинаги. И когато чуете гласа му, напомнете си, че това не е за вас и това е било в миналото, сега сте различен човек и векторът на вашите мисли е насочен само към положителното.

Как да лекуваме депресията у дома: 14 метода за душата

Известни хора като Салвадор Дали, Винсент ван Гог, Уинстън Чърчил и дори Лудвиг ван Бетовен страдат от това заболяване. И колко известни личности от нашето време са болни от това?

Когато говорят за депресия, много психолози я наричат ​​„емоционална настинка“. Факт е, че това заболяване е много често.

В никакъв случай не се препоръчва да се подлагате на депресивно състояние. Тежката депресия може да се лекува ефективно с лекарства, а много методи, които могат да се прилагат у дома, помагат за премахване на умерена или лека депресия..

При депресия желанието за секс може да изчезне и концентрацията да намалее..

В такива случаи пациентът се нуждае от лечение, което се състои от психотерапия и медикаментозна терапия..

Причини за депресивно разстройство

Причината за този проблем може да е неприятно събитие..

Но депресията може да се случи без особена причина. В такава ситуация пациентът просто се чувства празен и тъжен отвътре..

Трудно е да се идентифицира някаква конкретна причина за депресия, най-вероятно това заболяване е кумулативен резултат от медицински, генетични и външни фактори.

Влошаването на общото психологическо състояние може да възникне в резултат на различни събития:

• смяна на работата;
• промяна в кариерата;
• развод;
• смърт на любим човек.

Всички те могат да предизвикат чувство на тъга, което може да бъде краткосрочно или по-дълго..

Видове депресия

Според някои доклади депресията се класифицира в 4 вида:

• тежката депресия е най-сериозната форма на заболяването, характеризираща се с върха на емоционална криза. Обикновено този тип разстройство трае повече от две седмици;
• умерената депресия (дистимия) се характеризира с по-леки прояви;
• биполярното разстройство се характеризира с екстремни прояви (маниакална депресия);
• следродилна депресия, която се появява при жени след раждането.

Почти всеки на нашата планета е преживял лека депресия поне веднъж в живота си..

Ситуацията се усложнява, ако депресивното разстройство продължава повече от две седмици или / и е придружено от промени в поведението (нарушение на съня, прекомерно хранене или въздържане от храна).

Как да се лекува депресия?

Средства 1. Физическо движение

Излезте от къщата и упражнявайте.

Много изследвания показват, че редовните упражнения подобряват психическото благосъстояние. При умерена до лека депресия спортът може да бъде толкова ефективен, колкото и антидепресантите.

За постигане на ефекта се препоръчва да правите аеробика в продължение на 20 минути поне 3 пъти седмично..

Могат да се прилагат различни упражнения:

• колоездене;
• въже за скачане;
• вдигане на тежести;
• разходка.

За най-добър ефект можете да се потите.

Средства 2. Продукти, които променят вашето благосъстояние

Ако сте на богата на протеини диета за отслабване, липсата на въглехидрати във вашата диета може да доведе до лошо настроение..

Факт е, че храни, богати на въглехидрати, допринасят за производството на серотонин в мозъка, а това вещество от своя страна подобрява цялостното психологическо състояние..

Добрите храни, които насърчават производството на серотонин са:

• цели зърна;
• боб;
• зеленчуци;
• плодове.

Лекарство 3. Риба

Опитайте се да консумирате риба поне 3 пъти седмично. Финландски изследователи са установили, че хората, които ядат повече от 3 пъти седмично риба, имат 31% по-нисък риск от развитие на депресия..

За това са подходящи рибата тон, скумрията, сардините или сьомгата. Тези риби са богати на омега-3 мастни киселини, без които мозъкът ни не би могъл да функционира на високо ниво. Има доказателства, че консумацията на риба увеличава производството на серотонин.

Лекарство 4. Напитки без кофеин

Ако сте консуматор на кафе или кола, намалете количеството на напитката, която консумирате, или я пропуснете напълно.

Факт е, че кофеинът пречи на производството на серотонин и е свързан с появата на депресия..

Лекарство 5. Напитки без алкохол

Въпреки че виното, бирата и другите алкохолни напитки могат първоначално да ви повдигнат настроението, алкохолът всъщност увеличава риска от депресия..

Инструмент 6. Личен дневник

Забелязано е, че хората, които пишат за преживяванията си на хартия, се чувстват по-добре. Това е особено вярно в случай на много болезнени емоции..

За това се препоръчва да пишете по 20 минути на ден. Смята се, че при този метод някои пациенти се чувстват по-добре след 4 дни..

Трябва да пишете за най-болезнените преживявания. По-добре да не мислите за тях, а просто да пишете.

Лек 7. Грижа за душата

Ходете редовно на църква или други религиозни места.

Учените забелязват, че хората, посещаващи църква, са с 50% по-малко склонни да бъдат депресирани..

Инструмент 8. S-аденозилметионин (SAM)

В много европейски клиники S-аденозилметионинът се използва за лечение на депресия.

При нормални условия този химикал се намира във всяка жива клетка на тялото, но дефицитът му често корелира с появата на депресия.

Приемът на S-аденозилметионин в продължение на няколко седмици може значително да подобри състоянието на пациента..

Проучванията върху животни показват, че приемането на S-аденозилметионин повишава нивата на три важни невротрансмитери:

• норепинефрин;
• допамин;
• серотонин.

Тези химикали са отговорни за състоянието на ума.

По-добре да приемате тези добавки в защитни капсули.

Дозировката за лека депресия започва от 200 mg 2 пъти на ден. Ако не се забележи подобрение, тогава курсът на лечение продължава с 400 mg 3 пъти на ден..

Внимание! S-Adenosylmethionine - противопоказан при маниакална депресия. Може да усложни хода на заболяването.

Лекарство 9. Жълт кантарион

Вземете 300 mg жълт кантарион 3 пъти на ден по време на хранене.

В традиционната медицина се счита, че кантарионът държи вещиците далеч от дома. Въпреки че „времето на вещиците“ отдавна е отминало, повече от 20 научни изследвания показват, че жълт кантарион може да помогне при лека депресия. Може би това се дължи на факта, че насърчава натрупването на специални химикали между нервните клетки, както правят много антидепресанти..

Изберете добавка, съдържаща 0,3% хиперицин. Първите ефекти на това лекарство могат да се видят след месец..

Внимание! Жълтият кантарион прави тялото по-уязвимо от слънчева светлина. Поради това, докато приемате лекарства на базата на жълт кантарион, се препоръчва да се избягва прякото излагане на слънчева светлина върху кожата..

Внимание! Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно приема на лекарства от жълт кантарион поради взаимодействието с много лекарства..

Лекарство 10,5-хидрокситриптофан (5-HTP)

5-хидрокситриптофанът е форма на аминокиселината триптофан. Начинът, по който този химикал е изложен на тялото, е много подобен на Флуоксетин, който също повишава нивата на серотонин..

Като начало можете да консумирате 50 mg 5-хидрокситриптофан веднъж дневно и ако е необходимо, можете да увеличите това количество до 100 mg 3 пъти на ден..

Внимание! Когато използвате този лекарствен продукт, се препоръчва да се избягват дейности, изискващи специално внимание (шофиране на кола, опасни дейности), докато не се определят възможните странични ефекти върху тялото. Факт е, че приемането на 5-хидрокситриптофан може да причини замаяност..

Внимание! Консултирайте се с Вашия лекар, преди да го вземете. Проблемът е, че 5-хидрокситриптофанът взаимодейства с много лекарства. Вземете това лекарство за не повече от 90 дни и само по препоръка на лекар!

Внимание! 5-хидрокситриптофанът е противопоказан за бременни жени!

Лекарство 11. Ацетил-L-карнитин

Това вещество (аминокиселина) е много подобно на ацетилхолин по химични свойства. Ацетилхолинът може да повлияе както на мускулите, така и на централната нервна система.

Ацетил-L-карнитинът помага на нервните клетки в мозъка да увеличат производството на енергия, да подобрят паметта и настроението и да защитят мозъчните обвивки.

Лекарство 12. Магнезий

Магнезият се счита за много важен микроелемент за нервната система. Той участва в производството на серотонин.

Магнезиевите добавки могат да облекчат безпокойството и депресията.
Вземете 150 mg магнезий 2 пъти на ден, най-добре маскиран като цитрат (по-добре усвоен).

Когато приемате магнезий, приемайте и калций. Дисбалансът между тези два минерала намалява положителните ефекти върху нервната система.

Средства 13. Витамини от група В

Приемайте витамини от група В всяка сутрин със закуска.

Ниско диетичните витамини от група В са свързани с депресия и умора.

Оптималните количества от тези витамини са:

• фолиева киселина (витамин В_девет) - 400 mcg;
• биотин (витамин В₇) - 50 μg;
• цианокобаламин (витамин В₁₂) - 50 μg;
• други витамини от група В - по 50 мкг всеки.

Внимание! Максимална доза витамин В₆ не трябва да надвишава 10 mg / ден!

Лекарство 14. По-добра самостоятелност

Ако вътрешният монолог влоши душевното състояние, трябва да се следват следните препоръки:

• Настройте се на здравия разум. Премахнете ирационалните мисли, които понижават самочувствието ви. Ако чувствате, че хората ви избягват или ви се смеят, опитайте се да установите дали друг фактор е причината за тяхното поведение;
• Не е нужно да сте перфектни! И никога няма да успеете! Затова не се завивайте, ако определен човек не ви харесва. Също така си струва да разберете, че не винаги ще можете да се справите с всички ситуации. Това е нереалистично не само за вас, но и за всеки нормален човек.!
• Ако имате проблем, не мислете за най-лошото! Например, ако не сте успели да направите нещо, това не означава, че сте безнадежден човек. За различни ситуации в нашия свят можете да идентифицирате обективни причини и можете също да ги разрешите, понякога с тривиални методи. По-добре е да се съсредоточите върху мисълта, че следващия път всичко ще се получи.!
• Ако въпреки това откриете, че имате слабост, която ви преследва, не бива да се концентрирате върху нея от негативна гледна точка. Например, знаейки своя недостатък, можете да работите в тази посока, подобрявайки себе си!
• Не приемайте всичко присърце! Не всичко в този живот може да се получи за първи път:
  • Не сте преминали шофьорската книжка за първи път, следващия път, когато имате късмет;
  • Не намери подходяща работа, насладете се на настоящата и потърсете друга;
  • Получи лоша оценка в училище, понякога това е тласък за развитие и по-сериозен подход към предмета.

Трябва да разберете, че не винаги всичко се получава от първия път, а също така в живота могат да се случат грешки, които са нормални за всеки човек..

Превенция на депресията

Наспи се

Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 8 часа на ден всяка вечер, имат по-ниски нива на серотонин в сравнение с тези, които спят повече от 8 часа.

За да подобрите качеството на съня, опитайте се да си легнете и да се събуждате всеки ден по едно и също време (дори и през уикендите).

Изключете телевизора от контакта

Беше забелязано, че продължителното излагане на телевизионния екран влияе негативно на психическото състояние на човек..

Гледането на телевизионни предавания, телевизионни предавания и филми за дълго време може да изглежда като добър начин за облекчаване на стреса. Но както показва практиката, такива хора са по-изолирани, поради което те често страдат от депресия..

Топ 15 съвета как да се отървете от депресията у дома и да я лекувате сами

Признаци и симптоми на депресия:

1. загуба на самочувствие и пълната му липса;
2. фиксиране върху едни и същи мисли;
3. депресия и фрустрация;
4. загуба на смисъл в живота и липса на цели;
5. нежелание да се направи нещо;
6. търсене на справедливост;
7. загуба на моето Аз;
8. зависимост от нещо или някой.

Избери:

1. Или престанете да се карате и оставете депресията да се развие във вас.
2. Или можете да разберете същността му и да осъзнаете защо депресията съществува във вашия живот..

Осъзнайте, че депресията е ваш приятел, а не враг, но нейната задача е да ни демонстрира онези части от живота, които не са в ред. Възприемайте депресията като ваш учител и след това вече започвате да затваряте въпроса си как да се отървете от депресията сами и да започнете да живеете.

Не болката ни носи страданието, а мислите ни, че тя съществува

Осъзнайте, че болката при депресия не се дължи на факта, че е, а защото я възприемаме като болка..

Разберете, че болката сама по себе си не носи страдание. Но нашите мисли, че тази депресия съществува за нас и че нещо не е наред, ни носи страдание.

Самата болка носи само някакъв вид дискомфорт и е сигнал, че нещо не е наред..

1. Не се опитвайте да запълвате вътрешната си болка с алкохол и други неща - това не е начин да се излекувате

Ако се опитаме да затворим депресията с алкохол или различни външни удоволствия, за да спрем да я чувстваме, проблемът пак няма да бъде решен..

Самостоятелното избавяне от депресията няма нищо общо с правенето на любов, цигарите, алкохола и други временни удоволствия. Те няма да отнемат проблема ви.

Алкохолът може да притъпи сетивата ви за известно време, тоест да ви отърве от себе си. И утре отново ще имате махмурлук и депресия..

Освен това, ако правите любов с човек, който има слаба енергия, това ще влоши състоянието ви дори по-лошо от преди. Всъщност можете да се почувствате по-зле и да влошите състоянието, ако партньорът ви има слаба енергия. Така че правенето на любов няма да ви помогне..

2. Спрете да бягате някъде, спрете, оставете нещата настрана

Вашата депресия ви казва директно:

1. Спри да се стремиш някъде и да правиш бизнес, спри.
2. Спрете да бягате някъде и решете този вътрешен въпрос още сега.

След като решим проблема, тогава можем да продължим напред.

Трябва сам да разбереш проблема! Приятелски съвет как бързо да се отървете от депресията може да не е много ефективен. Никой освен вас не може да погледне във вас и да прочете мислите ви.

Тук наистина трябва да спрете да бягате и да мислите, че ще се справите с депресията по-късно. Оставете целия си бизнес настрана и решете проблема сега.

Никога няма да има добър момент, ако винаги отлагате. Толкова е лесно да затънете и да забравите за себе си.

Важно е да разберете колко силни и свободни ще бъдете, когато спрете и разберете себе си, погледнете и анализирайте проблема си.

Благодаря на депресията, че се появи сега. Това ще ви позволи да разрешите по-сложни проблеми предварително..

Не бързайте и просто се грижете за себе си като човек. Не може да се надцени.

Защо всички го приемаме толкова трудно и изпитваме неприятни емоции

Защото обръщаме внимание само на болката и преживяванията, поради което те съществуват и се усещат в тази форма.

В крайна сметка, ако получихме тази информация под различна форма, нямаше да й обърнем внимание.

Ако информацията идваше чрез удоволствия и удоволствия, щяхме да останем безразлични към това. Тогава проблемът ви за това как да лекувате депресията у дома ще остане нерешен..

Обръщаме внимание само на това, което ни е неприятно и което създава дискомфорт.

3. Имайте възприятието "Вътрешната болка е най-добрият ви помощник и приятел"

И най-доброто, което можем да направим, е да слушаме нашия главен асистент и да го правим. Защото по-късно ще ви донесе най-големите ползи и нови разбирания за това как да излекувате депресията у дома без външна помощ..

Затова какъвто и бизнес да имате, забравете за него и се подредете сами.

Най-важното нещо на този свят сте вие. Много хора забравят за себе си и не се грижат за себе си.

4. Намерете източника и причината за съществуването на проблема, включете се в самопроверка

Задайте си въпроси и им отговорете писмено, като например:

• е истинското нещо, което ме измъчва сега, или съм го измислил сам?
• Как започна депресията ми??
• Сам ли ликвидирах това състояние?
• Кой ме накара да се почувствам зле?

Ако се притеснявате след раздялата със сродната си душа, тогава имаме подробна статия за това как да забравите момичето, което обичате, но тя не го прави.

Задавайте въпроси и ще бъдете приятно изненадани от собственото ви разбиране за това как да излекувате депресията сами.

5. Задайте си въпроса: „От какво да се отърва, за да започна да се радвам отново на живота?“

Веднага щом намерите отговорите на въпросите си, направете го веднага!

Погледнете живота си и помислете какво трябва да премахнете:

• Може би сте пристрастени към любовта или привързаността. Имаме подробна статия за това как да преодолеем любовната зависимост..
• Може би във вашата среда има идиоти, които само ви пречат и развалят вашата екосистема от емоции. Изпрати ги по дяволите. Защо ви трябват?
• Може би енергията ви се хаби от ненужни неща или празни приказки, глупави хора. Намерете тези моменти в ежедневието си и не губете времето си за тях..
• Може би трябва да гледате по-малко Санта Барбара и скандални телевизионни предавания..

Като се отървете от всичко ненужно, ще имате непоклатимост и ще затворите въпросите си за това как да лекувате дългосрочната депресия..

6. Задайте си въпроса: „Какво трябва да добавя, за да ме накара отново да се радвам на живота?“

Помислете какво трябва да приложите в живота си. Например:

• Трябва да получите нормална тиха работа.
• Трябва да прекарвате повече време на открито.
• Променете графика си и си лягайте по-рано.

Можете да добавите много неща, всеки има свои собствени предпочитания. Запишете всички тези неща на хартия и вече не се притеснявайте как да се отървете от депресията завинаги..

За възприемането на болката при мъжете и жените

Към темата за това как да се лекува депресия при жени и мъже, използвайки възприятието "Болката е най-добрият ви помощник".

Това означава, че променяте възприятието си за болка, провал и депресия..

Променяте отношението си към проблема, в резултат на което ще имате съвсем различно преживяване..

Възприятието генерира състояние.

Освен това следните опции ще бъдат полезни като решение на проблема ви.

7. Пуснете минали оплаквания и спомени, не влачете всичко със себе си

Някои хора имат навици да влачат всички минали негативни ситуации, лоши моменти, сблъсъци с хората с тях.

Пуснете ги, не подхранвайте тяхната сериозност, не подхранвайте чуждото насилие.

Успешните и самостоятелно ангажирани хора се сблъскват с трудности и неудобни ситуации почти всеки ден. Това се дължи на факта, че те знаят как да забравят за негативното, не им придават особено значение и продължават да вървят по своя път към успеха, те са успешни.

Тези хора, които много държат на гордата си личност, които не могат да се държат по-просто и се смятат за важен бум, са най-уязвимите хора..

Тези егоистични хора са много лесни за закачане, лесно могат да бъдат нанесени с духовна рана. Арогантен човек често ще задава въпроси за това как да се отърве от депресията и безпокойството и ще му бъде трудно да намери отговори..

Отнасяйте се към себе си и живота си по-лесно, оставете егото си далеч. Прочетете повече за егото, надценената собствена значимост и собствената значимост - подробни дефиниции на термини чрез препратка.

8. Започнете да медитирате, за да бъдете по-често в мир

Хората просто полудяват понякога поради вътрешен диалог.

Срещал съм хора, които си говорят и все още са ядосани на невидим човек, изразявайки възмущението си на глас. Те не знаят нищо за това как да лекуват депресията и какви симптоми трябва да бъдат разгледани първо..

За да имате ясни мисли и лесна глава сутрин, започнете да медитирате сутрин за 15-20 минути. Същото нещо вечер преди лягане.

Тези две медитации на ден са достатъчни, за да постигнете резултати след седмица или месец. Самите ще забележите промените.

Прочетете нашите пълни инструкции за това как да медитирате правилно у дома и всичко за медитацията у дома, от връзката.

9. Изхвърлете отрицателната енергия и ненужните вибрации

Отрицателността вътре и лошото състояние, гневът могат да бъдат изхвърлени и по начин, който няма да навреди на никого наоколо.

Има два начина:

1. Излезте в пустинната гора и крещите силно и с целия гняв, който се е натрупал във вас. Не държите нищо в себе си и оставяте всичко да избухне.
   Никой от хората не е наоколо, така че няма кой да се срамува. Ще знаете кога да спрете..
2. Ако сте мъж, тогава можете да помолите приятеля си да направи спаринг с вас. Леко се удряйте с боксови ръкавици, няма нужда да убивате никого. Почувствайте бойната атмосфера, освободете агресията си с ръкавици и до края на спаринга ще се почувствате по-добре. Прочетете повече за страха от борбата в следващата статия..
   Ще бъде по-лесно за тези хора, които имат круша у дома. Дори не е нужно да ходят на фитнес, защото могат самостоятелно и у дома да се отърват от депресия, гняв и негативизъм вътре.

10. Отървете се от боклука в къщата, направете почистването

Защо е толкова необходимо да го направите:

1. Едногодишният боклук в човек в къща се визуализира и свързва с нежеланието на човек да промени нещо в себе си.
   Някои хора имат едни и същи чорапи на пода в продължение на няколко месеца..
2. Живеейки в ред и чистота, има желание да го поддържате не само в апартамента, но и вътре в себе си. Душата се радва на чист и подреден апартамент.

Чисти дрехи, книги, видео и аудио компактдискове, както и цялото друго имущество, което е у дома.

Влезте в къщата си и разгледайте отблизо всичко, което има там.

Съберете всички дрехи заедно и се запитайте: „Имам ли нужда от всичко това или има нещо, което просто пазя?“.

Трябва да видите ненужни неща и веднага да ги хвърлите в кошчето.

Направете абсолютно същата задача с книги, видео и аудио компактдискове и други неща, които могат да бъдат на различни рафтове, в шкафове, балкони и тайни ъгли.

След като съберете всичко, от което не се нуждаете, приберете тези неща в торба за боклук и ги хвърлете в кошчето..

След това направете малко почистване в къщата си, подредете нещата.

Ако сте напълно загубили смисъла на живота и вече не знаете как да го разнообразявате, тогава ще бъде полезно да направите следните неща.

11. Общувайте със съзнателни и мъдри хора, забравете за самотата

Именно след общуването с хората вътре се случва един вид прочистване.

Не е нужно да общувате с тийнейджъри, които не са се намерили в живота и които самите се нуждаят от помощ.

Съзнателните и мъдри хора са, грубо казано, онези хора, които не страдат от всякакви неочаквани емоционални атаки, те са спокойни, независими и щастливи сами. Те могат да ви разкажат много интересни неща за това как да се отървете от депресията и самотата..

Ние се изразяваме напълно с такива хора, споделяме мислите си, а в замяна получаваме и интересни преживявания и състояния..

Когато човек взаимодейства много с различни хора през целия ден, той получава това състояние на пречистване до края на деня. Чувства се така, сякаш е захвърлил тежки брави и окови.

Затова не седнете у дома, създавайте нови приключения и по-често си чатете с хората..

12. Правете това, което ви харесва, заемете се с любимото си хоби

Всеки от нас има своите любими занимания. Ако наистина сте загубили смисъла на живота, били сте нападнати от летаргия или апатия, тогава направете любимото си занимание.

Например има много хобита и готини занимания:

• Живопис. Един познат старец обича да взема четка за рисуване и да рисува пръски върху платно хартия. Това просто занимание му доставя много удоволствие..
• Чужди езици. Когато започнете да разбирате чужденци и дори гледате филми на оригиналния език, дори със субтитри, вие отваряте нов свят за себе си.
• Музика: китара, пиано или други инструменти. Творческите хора обичат да изразяват душата си чрез музика, китара или друг любим инструмент..

Намерете любимата си дейност. И така, отново ще имате чувство на радост от живота и наслада от процеса и можете да излекувате пренебрегната депресия у дома..

Всеки човек може да направи нещо. Всеки има свои уникални способности. Няма абсолютни губещи. Имаме подробна статия за това как да се разклатите и да премахнете закърнелостта.

Полезно и задълбочено прозрение от Жак Фреско

Много мъдрият старец Жак Фреско говори за това как да се лекува стрес и депресия и разкрива по-дълбоките причини за тяхното възникване. Повече във видео.

13. Подарете си нови емоции, почувствайте адреналин в тялото си

Понякога хората просто се закачват за едно емоционално състояние и не могат да го променят по никакъв начин. Продължава седмици, причинява рутина и отвращение към сивия живот..

В такива случаи трябва да си дадете нови емоции, не е нужно да се придържате към старите. Имаме подробна статия за това как да спрем да се забъркваме..

Можете да направите нещо, което е страшно или да създадете ситуация, която ще ви даде адреналин и добър емоционален заряд.

• Скок с парашут.
• Различни атракции, влакчета с влакчета, каруци.
• Отидете на пейнтбол с приятели, усетете атмосферата на стрелба и битка.
• Можете да карате шейна по много стръмна пързалка. Това ще ви помогне да се отървете от зимната депресия и да получите много двигател и адреналин..
• Ако сте човек, отидете и се запознайте с красиви момичета. Имаме статии, в които са написани всички характеристики на комуникацията с дамите.

14. Яжте здравословни храни

Има израз: "Ние сме това, което ядем".

Не яжте всичко, откажете се от мазнините.

Месото в големи количества е вредно за хората. Отнема и много енергия, за да се смила..

Ако преяждам много месо, понякога сънувам кошмари поне два дни. След събуждане ми липсва енергия, защото имах неспокойни мечти..

Ще бъде полезно във вашето състояние да се поглезите с любимото си вкусно ястие. Например обичам палачинки и често ги приготвям за себе си..

Пази се.

15. Излезте сред природата и останете насаме със себе си

Съберете багажа си, организирайте поход до красиво място извън града, вземете палатката си със себе си. Можете да отидете до езерото.

Най-важното във всичко това е природата, чистият въздух и тишината..

Чувате звуците на природата. Изглежда, че природата ви говори. Чувате нея и себе си.

Можете да погледнете в далечината на красив пейзаж и да усетите това състояние, сякаш летите.

Човекът винаги трябва да има връзка с природата. В края на краищата природата е нейната същност.

Останете сами със себе си и намерете връзка и хармония. Природата и чистият въздух ще успокоят нервите ви, мислите ви ще станат по-ясни, ще започнете да спите по-спокойно.

Това е всичко. Ако човек е внимателен и търпелив, готов да се включи в самоизследване и няма да бъде мързелив, прочетете статията съзнателно, тогава той ще затвори въпросите си за това как да се отървете от депресията у дома.

Тежка депресия: признаци и лечение

Тежката депресия е хронично психично разстройство, което заплашва с опасни последици до разрушаването на физическото здраве, развитието на самоубийствено състояние.

Симптоми на тежка депресия

Голямата депресия има следните прояви:

• апатия;
• синдром на хронична умора;
• депресивно настроение;
• липса на интерес към хората наоколо, работа, хобита, предишни хобита;
• повишена тревожност, безпокойство, вътрешно напрежение;
• чувство за вина, ниско самочувствие;
• увреждане на паметта, намалена способност за концентрация;
• натрапчиви мисли за самоубийство.

Продължителната депресия води не само до психични разстройства, но и до здравословни проблеми:

• нарушение на съня;
• рязка промяна в телесното тегло;
• нарушение на апетита;
• анорексия или булимия;
• виене на свят;
• главоболие;
• мускулна болка:
• нарушение във функционирането на сърдечно-съдовата система;
• запек;
• нарушения във функционирането на стомашно-чревния тракт;
• болезнени усещания в корема;
• нарушение на еректилната функция при мъжете;
• нарушение на менструалния цикъл и аноргазмия при жените;
• нарушение на психомоторните функции (бавно мислене, реч, нарушение на координацията на движението).

Дългосрочната депресия често води до развитие на алкохолизъм, наркомания, които временно облекчават вътрешния дискомфорт и депресиращите мисли.

Тежката депресия се проявява и чрез промяна в поведенческия модел на пациента. Човек търси усамотение, избягва комуникацията с другите, отказва разходки, всякакви забавления и работоспособността му намалява.

Причините за дълбоката депресия

Психотерапевтите идентифицират няколко групи фактори, поради които се развива тежка депресия..

Психологически фактори

Тази категория включва:

• пренесени напрежения;
• проблеми в семейството, на работа или в училище;
• нарушения във функционирането на централната нервна система;
• тежка психическа травма (смърт на близки, увреждане, физическо или сексуално насилие);
• нарушение на вътрешната хармония;
• липса на житейски цели и стремежи;
• фрустрация - несъответствието между реалностите на живота и надеждите и идеите на човек;
• лични конфликти;
• загуба на смисъл в живота.

Биологични фактори

Тежка депресия може да се развие при наличие на здравословни проблеми и следните биологични фактори:

• хормонални нарушения;
• липса на редовен, пълноценен сексуален живот;
• небалансирана диета;
• злоупотребата с алкохол;
• предозиране на наркотични вещества или продължителната им употреба;
• силно физическо, психическо, психо-емоционално преумора;
• дългосрочен и неконтролиран прием на хормонални, психотропни лекарства;
• тежка интоксикация на тялото;
• недостатъчна физическа активност, заседнал начин на живот;
• черепно-мозъчна травма;
• сърдечно-съдови патологии;
• нарушение на процесите на мозъчното кръвообращение;
• Болестта на Паркинсон;
• дисфункция на щитовидната жлеза.

Социални фактори

Депресията може да бъде предизвикана от:

• разрушаване на семейните отношения (развод, загуба на родители);
• промяна в социалния статус;
• продължителни конфликти в семейството или екипа;
• разрушаване и провал на предишни житейски стратегии;
• социална изолация.

Етапи на формиране на патологичен синдром

Тежката депресия не се появява внезапно, а се развива постепенно. Етапи на формиране на патологичен синдром:

1. Отрицание. Външно начинът на живот на човек не се променя, но той преминава през труден вътрешен конфликт. Пациентът включва психологически защитни механизми, основани на отричането на реалността. Проявява се от промени в хранителното поведение, психоемоционална нестабилност, внезапни промени в настроението.
2. Недоволство и гняв. На този етап човек започва да търси виновните за тежкото си състояние. Появяват се признаци като атаки на неконтролирана агресия, плач, повишена тревожност, раздразнителност.
3. Етап 3. Пациентът изпитва хормонални смущения, производството на серотонин, хормонът на удоволствието, намалява. Човек започва да губи или бързо да наддава, страда от безсъние, главоболие, страда от обостряне на патологии, протичащи в хронична форма.
4. Последният етап. Характеризира се с патологични процеси, които разрушават физическото здраве и психиката на човек. Пациентът губи контрол над собственото си поведение, способността за адекватно, рационално мислене, става потенциално опасен както за себе си, така и за хората около него.

Психотични признаци на голяма депресия

Голямата депресия може да бъде психотична:

• халюцинации;
• обсесивни състояния;
• отричане на реалностите на живота;
• непоносимост към чуждото мнение;
• хипертрофирани чувства на вина;
• панически страх;
• очакване на нещо ужасно (фатално заболяване, бедствие, смърт на близки).

Соматични признаци на продължителна депресия

Продължителната депресия има соматични симптоми:

• сърдечна болка;
• сърдечен ритъм и сърцебиене;
• болезнени усещания в долната част на корема;
• болка в хипохондриума;
• прострация;
• проблеми с функционирането на храносмилателната система.

Пациентите се оплакват от различни болезнени усещания и често си внушават в себе си идеята за наличие на тежки патологии, но медицинските изследвания и анализи не разкриват никакви физиологични аномалии при човек.

Особености на мисленето на лица от депресивен тип

Депресивният тип личност се среща при хора, които са особено предразположени към развитие на депресия. В повечето случаи те са песимисти и виждат света „в черно“.

Лицата от този тип не са доволни от себе си и от другите, независимо колко успешни са в социалната сфера. Най-често такива хора са интроверти, отдръпнати, трудно осъществяват контакт, предпочитат уединението..

Те се характеризират с прекомерно чувство за вина, неувереност в себе си, страх от победа, състояния на паника, възникващи при всякакви промени, промени, житейски трудности.

Последици от тежко патологично състояние

При липса на навременно лечение продължителната депресия може да доведе до:

• до загуба на социален статус (хората прекъсват отношенията с приятели и роднини, губят работата си, професионализъм);
• липса на желание за живот;
• до тежки психични заболявания;
• до опити за самоубийство;
• до развитието на патологични зависимости;
• към социална изолация.

Диагностика

Диагностиката на депресивния синдром започва с консултация с психотерапевт. Когато разговаря с пациент, лекарят оценява неговата реч, скорост на реакция, когнитивни функции. Анализира съпътстващите симптоми и резултатите от събраната анамнеза.

За поставяне на точна диагноза и определяне на стадия на депресия се извършват патопсихологични изследвания, диференциална диагноза, психологически тестове.

На пациентите се предписват лабораторни изследвания, ЕКГ, консултация с нарколог и терапевт, за да се изключи болестта на Паркинсон, хипотиреоидизъм, наркотична или алкохолна зависимост, онкология.

Лечение на тежка депресия

Към лечението на тежък депресивен синдром трябва да се подхожда изчерпателно и много сериозно. Следните методи на терапия са най-ефективни:

• употребата на антидепресанти;
• диетична терапия;
• психотерапия;
• инсулин;
• електроконвулсивна.

Лекарствата ви позволяват да спрете физиологичните и соматични прояви на депресия, а сесиите с психолог - да намерите цел в живота и да намерите изход от настоящата трудна ситуация.

За постигане на положителен резултат е важно да осигурите на пациента балансирана и обогатена храна, добра почивка, разходки на чист въздух, физическа активност, за да го предпазите максимално от стрес фактори.

Задачата на човек в това състояние е да направи живота си възможно най-хармоничен и лесен: положителни емоции, радостни срещи с приятни хора, подобряване на уменията в любимото му хоби.

Кой специалист да се свърже?

В диагностиката и лечението на тежки депресивни състояния участват специалисти като невролози, психолози и психотерапевти. В особено напреднали случаи ще ви е необходима помощта на психиатър, който ще ви помогне да изберете правилните лекарства и методи за психотерапевтична корекция.

Медикаментозно лечение

Следните лекарства се използват за облекчаване на синдрома:

• атипични антидепресанти;
• лекарства, които насърчават обратното поемане на серотонин;
• инхибитори на моноаминооксидазата;
• антидепресанти от трицикличната група.

Медикаментозната терапия включва също използването на транквиланти за премахване на чувството за безпокойство, които имат изразени седативни свойства..

Ноотропните лекарства помагат за подобряване на кръвообращението и нормализиране на мозъчните функции.

Предписват се и имуномодулиращи агенти, витаминни и минерални комплекси, хапчета за сън.

Съвет на психолога

Пациентът се нуждае от индивидуални психологически консултации с използване на методите на труда, гещалт и арт терапия. Заниманията в групи за самопомощ дават добри резултати.

За да премахнете депресивното състояние, трябва да обърнете внимание на съветите на психолог:

• не се занимавайте със самобичуване;
• намалете натоварването и дайте на тялото подходяща почивка;
• по-често бъдете сред природата, правете разходки на чист въздух;
• наспи се;
• имат редовен интимен живот.

Важно е да не се срамувате от емоциите си и да не ги криете, да намерите смисъла на живота и чувството за значимост, като се грижите за деца, животни, изпълнявате социални задачи. Човек трябва да преразгледа живота си, да оцени собствените си успехи и да направи планове за бъдещето, без да си поставя непостижими цели..

Не бива да се затваряте в себе си, трябва да излизате при хора, да общувате дори при липса на такова желание.

Как да излезете сами от дълбоката депресия?

Самостоятелното излизане от дълбока депресия е изключително трудна задача. На първо място, човек трябва да осъзнае, че има проблем и да получи подкрепа от роднини и приятели..

Следните препоръки ще помогнат за преодоляване на депресивния синдром:

1. Позитивно мислене. Трудно е да мислите оптимистично, докато сте в подобно състояние, но трябва да контролирате мислите си и незабавно да замените отрицателната формулировка с положителна..
2. Водене на дневник, ангажиране с творчество - методи, които ви позволяват да изхвърлите негативните си преживявания, да анализирате собственото си мислене.
3. Физическа дейност. При депресивни състояния трябва да спортувате, да давате на тялото редовно осъществима физическа активност.
4. Подобряване на качеството на живот. Човек трябва да се опита да внесе възможно най-много положителни емоции в живота си. За да направите това, трябва да се опитате да сбъднете старата си мечта, да правите онези неща, които преди са доставяли удоволствие и радост..

Профилактика на заболяването

Следните превантивни мерки ще помогнат за предотвратяване на развитието на това заболяване:

• спазване на ежедневния режим;
• пълноценен сън (най-малко 8 часа през целия ден);
• прекарване на свободното време с членове на семейството и приятели;
• здравословен начин на живот, избягване на цигари и злоупотреба с алкохол;
• редовна физическа активност;
• правилно, балансирано хранене;
• минимизиране на стресовите ситуации в живота.

Дори при натоварен график е важно да намерите време за саморазвитие, забавление, правене на това, което обичате, общуване с интересни, приятни хора. Изграждането на планове за бъдещето, определянето на ясни житейски цели също ще намали рисковете от развитие на депресия.