Поздрави, скъпи читатели! Днес ще говорим за такъв сериозен феномен като депресията. Знам за него от първа ръка - след смъртта на майка ми преживях силен стрес и дълго време не можех да изляза от депресивното състояние. Започнаха здравословни проблеми - преминах през сериозна операция, напуснах училище и работа, спрях да напускам дома си и в крайна сметка развих тревожно-депресивно разстройство, продължило няколко години.

За щастие успях да се справя с болестта и сега искам да ви кажа как да излезете от депресията и да не навлизате отново в нея..

Много хора са скептични към диагнозата депресия. Междувременно това е сериозно заболяване и изобщо не е официално прикритие за безделие. При депресия биохимията на мозъка се променя и възниква хормонален дисбаланс. Ако оставите всичко да се развие и не започнете лечение навреме, депресията ще се превърне в тежка форма, с която не може да се справи без помощта на сериозни лекарства..

Хората от всички възрасти са податливи на депресия, но пиковата честота настъпва след 25-30 години. Жените страдат от нея 2 пъти по-често от мъжете. Това се дължи на тяхната емоционална нестабилност и периоди на хормонални скокове. В риск са жените по време на бременност, след раждане, след родителски отпуск, с настъпване на менопаузата.

Много от великите хора са страдали от депресия: Абрахам Линкълн, Франц Кафка и дори Зигмунд Фройд.

Как да разпознаем депресията

Противно на общоприетото схващане, тежката душевна мъка не е основният симптом на депресията. Ако в живота ви се е случило травмиращо събитие и се чувствате много зле, изобщо не е необходимо да имате депресия.

Подобно състояние е съвсем естествено след смъртта на любим човек, предателство на съпруг или съпруга, раздяла с близки, развод, спонтанен аборт или аборт, загуба на работа, загуба на имущество. Депресията може да се развие по-късно, ако психиката не може да се справи с шока. Или може да не се развие - остър период ще премине и вие ще се върнете към нормалния живот.

Трябва да биете алармата, ако усетите, че радостта постепенно напуска живота ви и не искате да правите обичайните си неща..

Например, винаги сте били щастливи да ходите два пъти седмично на уроци по танци. Но напоследък се хващате да си мислите, че лежането на дивана у дома е много по-приятно за вас. Позволявате си да не ходите веднъж, след това още един и след месец напълно се отказвате от танците. Така бавно, но сигурно потъвате по-дълбоко в блатото, наречено апатия. Основното в този случай е да преодолеете мързела навреме, прочетете как да направите това в отделна статия..

В допълнение към загубата на интерес към живота, депресията има и други характерни симптоми:

• проблеми с апетита и на фона на това наддаване на тегло;
• безсъние или, обратно, необходимостта от много сън;
• проблеми с концентрацията и други мисловни процеси;
• чувство на депресия за дълго време;
• мисли за смъртта;
• неразумно чувство за вина и срам;
• изблици на агресия.

Ако последният симптом съсипва живота ви зле, прочетете нашата статия „Как да се справим с гнева“.

След като сте открили в себе си повечето от изброените симптоми, не отлагайте посещението си на лекар. Той ще прецени степента на вашето заболяване и ще предпише адекватно лечение. Можете сами да излезете от лека краткосрочна депресия, депресията с умерена тежест се коригира успешно чрез психотерапия, но когато лекувате тежка продължителна сложна форма, не можете да направите без антидепресанти.

Съвети на психолозите за това какво да направите, за да излезете сами от депресията

Нека да разгледаме начините да си помогнете да се отървете напълно от лека депресия и значително да подобрите тежката депресия сами у дома. Нашите препоръки са универсални и ще помогнат на всички: мъже, жени, деца, юноши, възрастни хора. Направете ги и можете отново да започнете да живеете пълноценен живот..

Коригирайте счупените настройки

Ако депресията не ви е спестила, това е сигнал, че живеете погрешно. Най-вероятно това се дължи на неправилни психологически нагласи, които ни пречат да се адаптираме нормално към света около нас. Нека да разгледаме най-често срещаните..

• Трябва да се стремите да получавате колкото се може повече удоволствие от живота и да работите възможно най-малко.

Тази обстановка е много популярна сред момичетата - много от тях мечтаят бързо да скочат от врата на родител на мъж, за да не осквернят деликатното си тяло с никаква работа.

Но в активната работа, насочена към трансформиране на реалността, се крие смисълът на живота на всеки човек. Пасивните потребители, паразитиращи върху чужди ресурси, имат тъжна съдба - те са плодородна почва за всякакви зависимости и психични разстройства.

Ето защо, ако забележите в себе си прекалено ревностна любов към безплатен шум, спешно променете мисленето си на „Обичам да работя, защото това е единственият начин да станете силен здрав човек“.

• Смисълът на живота е в любовта, останалото е второстепенно.

Отново това е преди всичко женска история. След като срещнаха човека на мечтите си, момичетата са готови да се разтворят напълно в него, оставяйки предишните си хобита, приятели и приятелки в миналото. Целият живот започва да се върти около един човек и ако изведнъж той изчезне от този живот, той губи смисъла си. Това се случва и при мъжете, но много по-рядко..

Ето как някои съпруги се самоубиват след смъртта на съпрузите си, защото смятат, че нямат причина да живеят повече. Това е краен случай, по-често последиците не са толкова трагични, но и разрушителни. Животът буквално трябва да бъде възстановен.

Опитайте се да нямате такива изкривявания. Обърнете внимание на различни области от живота - работа, семейство, приятелство, учене, любов, творчество - и тогава ще бъдете имунизирани срещу депресия.

• Колкото по-малко правите, толкова повече жизненост имате..

Всъщност е точно обратното - колкото повече го правите, толкова повече мозъкът отделя енергия за активност. Ако лежите на дивана цял ден, изобщо няма да имате сили. А нискоенергийното състояние е депресия..

Не забравяйте - като се отдадете на безделието си, копаете енергийна дупка за себе си. Това, разбира се, не се отнася за хора, които орат денем и нощем и извършват тежък физически труд - тялото също се нуждае от почивка. Но ако за вас е по-приятно да прекарате един уикенд пред телевизора, отколкото да присъствате на забавно и активно събитие с приятели, то това е лошо. Спешно променете мисленето си на „Колкото повече правя, толкова повече сила ще имам“.

Нормализирайте моделите си на сън

Повечето хора с депресия имат проблеми със съня и не винаги е ясно какво е първостепенно и кое вторично. Така че първо си осигурете хигиена на съня..

1. Лягайте не по-късно от 23.00 часа, спете 7-8 часа на ден.
2. Опитайте се да се откажете от нощния си живот, дори ако не е нужно да ходите на работа рано сутринта и можете да спите до обяд. Любителите на нощното будност не получават наведнъж два важни хормона - мелатонин, който се произвежда по време на сън в пълен мрак, и серотонин, който се катализира от слънчевата светлина..
3. Ако имате проблеми със заспиването, пропуснете дневния сън.
4. Вентилирайте добре стаята или още по-добре спете с отворен прозорец.
5. Не правете други неща в леглото - не яжте, не работете, не гледайте телевизия. Изключение правят книгите, които сте прочели преди лягане..
6. Преди да се потопите в царството на Морфей, отделете час за медитация - по този начин ще подредите мислите и чувствата си, а сънят ви ще бъде по-дълбок и по-продуктивен. Можете да използвате това релаксиращо видео тук. Между другото, това също ще ви помогне да се справите с безпокойството в навечерието на отговорно събитие - прочетете статията.

Добавете към диетата си стимулиращи серотонин храни

Хормонът на радостта при хранене изобщо не е придирчив. Ето списък с храни, които той особено харесва:

• горчив шоколад;
• ядки;
• авокадо;
• Морска храна;
• банани;
• салата;
• зърнени храни;
• сушени плодове;
• ананас.

Добавете ги към вашата диета - много по-лесно и приятно е да пълзите от дълбока депресия на пълен стомах..

Занимавайте се със спорт

Не се уморявам да повтарям за значението на физическата активност за психологическото здраве на човек. Здрав ум в здраво тяло, помните ли? Но при депресията няма нито сила, нито желание да се направи нещо подобно..

По време на спорт ендорфините се освобождават в кръвта - хормони на радостта, те също се наричат ​​естествени антидепресанти.

Ще трябва да се съберем и да проявим воля. Започнете с туризъм преди лягане - чистият въздух насърчава здравия сън. След това можете да преминете към бягане, колоездене, ски. И най-хубавото е да се запишете за спортната секция. Занятията със съмишленици са по-мотивиращи.

Помогнете на по-лошите от вас

По време на депресия човек няма абсолютно никаква мотивация да направи нещо за себе си. Собственият му живот му изглежда безполезен и безсмислен. В този случай е много полезно да насочите фокуса към тези, които наистина се нуждаят от помощ..

Погрижете се за самотен възрастен човек, доброволно се насочете към приют за животни, организирайте набиране на средства за лечение на болно дете. Благотворителността ще ви помогне да се почувствате важни и необходими - можете да хванете тази сламка и бавно да излезете от депресивното си блато..

Намерете ключа към вашата депресия

Понякога дори най-неочакваните и невероятни начини са ефективни, защото всички хора са уникални. Ако искате да прочетете за чуждия опит, за да разберете по-добре себе си, ви съветвам да отидете на тематичния форум.

Четох, че народните средства - отвара от жълт кантарион и тинктура от женшен - помогнаха на едно момиче да се измъкне от следродилната депресия. Мъжът се справи с дълго преяждане и депресия от махмурлук, като помогна за построяването на църква в съседно село. За някои дори сексът работи по-добре от психолога.

Опитайте различни начини, може би в крайна сметка ще измислите свой собствен метод за това как да се научите как да излезете от депресията без лекарства.

Също така ви съветвам да гледате филма „И в душата си танцувам“, той ми помогна да запазя позитивно отношение, когато животът летеше надолу.

Заключение

Лечението на депресията е дълъг и труден процес; не очаквайте бързи резултати. Но колкото по-скоро тръгнете по пътя на изцелението, толкова по-скоро ще излезете от състоянието на униние и отново ще започнете да се радвате на живота. Ако някой от близките ви постоянно страда от депресия, например брат, син или съпруг, споделете с него тази статия и го подкрепете в трудни моменти, за да може един ден с гордост да ви каже: „Сам се измъкнах от депресията!“.

Как да се измъкнем от депресията и да се научим да се радваме на живота?

Мнозина са изпитвали лошо настроение, депресия и липса на интерес към живота. Но някой успява да се справи с тези състояния, докато за някой негативните процеси придобиват продължителен характер, защото често хората не знаят как да излязат от депресията.

Какво е депресия и как да се справим с нея?

Депресията е психично разстройство, което се характеризира с депресивно състояние, спад в жизнеността и настроението, песимистична оценка на света около нас, включително и на самите нас. Има забавяне в двигателното и интелектуалното развитие, появяват се соматоневрологични нарушения на нервната система.

Да се ​​отървете от депресията означава, че първо трябва да установите причините за това състояние. Експертите съветват да си водите дневник, където всеки ден трябва да записвате собствените си мисли и емоции, да анализирате събитията.

Честите причини за депресия включват:

• хроничен стрес;
• раздор в семейните отношения;
• конфликт между родители и деца;
• неразбиране в трудовия колектив;
• загуба на любим човек.

Когато причината бъде открита, трябва да се опитате да я премахнете, тогава възстановяването ще върви по-бързо.

Как да се справите сами с депресията?

Психолозите казват, че можете сами да се справите с подобна ситуация, особено ако прибегнете до помощта на роднини и приятели..

Медикаментозна терапия

Човек в депресивно състояние трябва да помни, че само лекар може да предписва лекарства, които влияят на психиката. Специалистът решава дали лекарствата наистина са необходими или е възможно да се направи без него.

Ако се вземе положително решение, психотерапевтът може да предпише транквиланти и успокоителни за успокояване на нервната система..

В някои случаи пациентът ще трябва да приема ноотропи, които имат благоприятен ефект върху мозъчната дейност, подобряват настроението и повишават работоспособността..

В случай на тежко психично разстройство на човек е възможно да се предписват антипсихотици и мощни антидепресанти.

Без рецепта можете да приемате таблетки от майчина и валериана и тинктури, които имат лек седативен и хипнотичен ефект..

Психотерапия

Ако не можете сами да се справите със сериозно състояние, човекът потъва по-дълбоко в себе си, непрекъснато го обхващат лоши мисли, включително и самоубийствени, не може да се колебаете. Трябва да посетите психолог.

Специалистът ще ви посъветва как да преодолеете депресията и да се научите да се радвате на живота и ако е необходимо, ще препоръча лекарствена терапия. Лекарите учат пациентите на основите на саморегулацията и автогенното обучение, правилното дишане, избора на осъществима физическа активност.

Психотерапевтът ще помогне да се идентифицират причините за депресивното състояние, в частен разговор той ще се опита да промени отношението на пациента към състоянието му, тъй като без желанието на пациента да се отърве от депресията, възстановяването ще върви много по-бавно.

Ето защо не трябва да отлагате посещението при лекар, особено в тежки случаи. Роднините на пациента също трябва да знаят за това. Често навременното посещение при специалист спасява живота на пациентите с депресия.

Народни средства за защита

За депресия е полезен успокояващ билков препарат. Може да се влива и пие като чай билка мента, маточина, женшен корен.

Лесно е да се приготви тинктура от маточина с добър седативен ефект. За 1 литър водка трябва да вземете 10 г сух лимонов балсам, 1 г корен от ангелика, кора и сок от един лимон, 2 пъпки сушени карамфил и 1 щипка смлян кориандър и индийско орехче. Вливайте сместа на хладно тъмно място в продължение на 14 дни. Вземете 1 ч.л., добавяйки към чай.

Здравословен начин на живот

Често хората в това състояние не знаят как сами да се измъкнат от депресията, когато нямат сили да направят нищо..

Ако няма възможност или желание да посетите лекар, препоръчително е да положите усилия и да започнете лечение с промяна в начина на живот.

Придвижвайки се към целта дори с малки стъпки, можете постепенно да нормализирате състоянието си.

1. Започнете всеки ден със сутрешни упражнения. Научно доказано, че физическата активност укрепва не само тялото, но и психиката.
2. Закупете абонамент за фитнес центъра. Учейки се в група съмишленици, човек се разсейва от собствените си проблеми и тежки мисли, превключва вниманието, което допринася за възстановяването.
3. Бъдете по-често на чист въздух. По всяко време на годината можете да си позволите редовни разходки или джогинг в парка, през лятото - колоездене, през зимата - ски и пързаляне с кънки..
4. Рационализирайте диетата си. Препоръчително е да се откажете от мазни, солени, консервирани храни и бързо хранене, като се дава предпочитание на зърнени храни, зеленчуци и плодове. Наложително е да включите храни, богати на повишаващо настроението триптофан в ежедневното си меню. Те включват: тъмен шоколад, твърди сирена, ядки, яйца, банани, цитрусови плодове.
5. Откажете се напълно от лошите навици. Хората с психични разстройства често изпитват непреодолимо желание за вещества, които променят съзнанието - алкохол и наркотици. По този начин пациентите се опитват да забравят, да се дистанцират от проблемите си. Постепенно възниква зависимост, а по-късно - хроничен алкохолизъм или наркомания. Поради това трябва да се избягват алкохолът и цигарите..
6. Организирайте оптималното ежедневие и се придържайте към него стабилно. Яжте в точното време, спете поне 7 часа на ден. Лягайте не по-късно от 23:00, за да може нервната система да си почине напълно.

Как да помогнете на някого да излезе от депресията?

При лечението на това психично заболяване помощта на близки хора, приятели и роднини на пациента играе важна роля..

Как да измъкнем човек от депресията?

Мъжете най-често изпадат в депресия, когато се чувстват несъстоятелни и неуспешни в нещо. Момиче, което забеляза, че приятелят й започна да има подобни проблеми, трябва да обърне внимание на този фактор.

В личен разговор той може да не разкрие, че изпитва такива чувства. Ето защо специалистите препоръчват да се обгради мъж с внимание, грижа, обич, които ще подкрепят младия мъж и ще го убедят в неговата нужда и ценност, независимо какво.

Препоръчително е да не отричате интимността на момчето, тъй като висококачественият сексуален живот и живите емоции позволяват на мъжа да се утвърди и винаги да се чувства в най-доброто.

Как да измъкнем жена си от депресия?

Поради по-дълбоката си емоционалност жените са по-склонни да бъдат депресирани. Следователно съпругът, след като е забелязал признаци на апатия, депресия, лошо настроение у жена си, трябва да вземе мерки за коригиране на ситуацията..

На първо място е необходим откровен разговор, по време на който съпругата може да разкаже на съпруга си за причините за състоянието си.

Често жените изпадат в депресия поради ежедневни неприятности и заглушаване на ежедневието. В този случай можете да й предложите смяна на обстановката и да отидете на почивка (поне за няколко дни).

Цветя и подаръци, направени от любимия им съпруг, носят радост на всички жени. Можете да дадете на половинката си възможност да пазарува, но не за хранителни стоки, както обикновено, а да избере нова красива рокля.

Посещението в салон за красота може да бъде подобно на посещение на добър терапевт за жена. Положителните трансформации във външния вид винаги водят до повишаване на настроението..

Красивата коса, грим, маникюр радват другите и служат по-добре от всеки антидепресант. А постоянното внимание на съпруга (включително в интимен смисъл) няма да позволи на жената да навлиза дълбоко в себе си и да се отдаде на тъмни мисли..

Как да помогна на мама да излезе от депресията?

Ако възрастна майка не знае как да се справи с депресията, включително свързаната с възрастта депресия, децата трябва да бъдат по-внимателни към по-възрастния си роднина..

На първо място, трябва да я убедите да отиде на лекар. Можете да поканите специалист във вашия дом, за да не увеличавате стреса за пореден път..

Не можете да оставите мама сама дълго време. Ако това не е възможно, през деня трябва да се обадите няколко пъти и да я попитате за нейното благосъстояние и настроение..

Често възрастните хора страдат от самота и чувство за безполезност за възрастни деца. Затова трябва постоянно да подчертавате важността на майката, да я молите за съвет и всякаква възможна помощ, като включите в това собствените си деца..

Възрастните хора винаги са щастливи да работят с домашни любимци, така че можете да дадете на майка си малко куче, коте или хамстер. Грижата за малко създание бързо ще ви помогне да забравите за тъгата, копнежа и апатията.

Как да помогна на приятел да се измъкне от депресията?

Ако депресивното състояние започне при близък приятел, експертите препоръчват преди всичко да я извикат в поверителен разговор. Понякога трябва да позволите на жена просто да говори с доверен човек, който не само ще слуша и разбира, но никога няма да осъди, независимо от това какво.

По време на разговор можете да разберете защо е възникнала такава ситуация, да помислите заедно как може да се коригира и какво може да се направи.

Ако приятел има проблеми в семейството, важно е да го настроите за конструктивно решение на проблема. Трябва да я настроите да мисли позитивно и да се стремите към безболезнено разрешаване на ситуацията..

Следователно основната задача не е да замълчите проблемите си, изпадайки в депресивно състояние, а периодично да провеждате откровени разговори с дълбоко балансиран анализ на ситуацията..

Признаци за изход от депресията

Когато е възможно да се облекчи депресията и човек започне да се възстановява, другите и той самият могат да забележат следните признаци:

• апатията изчезва;
• има интерес към живота и преминаващите събития;
• възстановява се работоспособността;
• има желание за интимен живот;
• има планове не само за близко бъдеще, но и за дългосрочен план.

Може ли депресията да бъде излекувана??

По-голямата част от лекарите вярват, че депресията не е смъртна присъда, тя може да бъде лекувана доста добре, включително сама по себе си.

Основното нещо е да не оставите процеса да се развие, а да започнете терапия при първите признаци на предстоящо разстройство. Важно е да потърсите помощ от роднини и приятели, в тежки случаи - до лекар.

Използвайки превантивни мерки като здравословен начин на живот, ежедневни упражнения, добро хранене и хумористично отношение към живота, можете бързо да се отървете от стресовите фактори и депресията.

Как да излезете сами от депресията за жена: съвет от психолог

Неразумна тъга, апатия, нежелание да се промени нещо в живота, чести сълзи - това са неестествени спътници на момичето. Не трябва да обвинявате всичко за емоционална уязвимост и хормонални промени, трябва наистина да се погрижите за собственото си психическо състояние и да посетите лекар. Тези симптоми могат да бъдат признак на депресивно разстройство. От статията ще научите как да се отпуснете, за да можете бързо да излезете от състояние на продължителна дълбока депресия у дома за жена и мъж, да получите ценни съвети от психолога Дария Милай, да научите ефективни начини за преодоляване на заболяването сами и да гледате видеоклипа.

Описание на заболяването

Веднага трябва да се отбележи, че това не е модерна тенденция или самоназначена диагноза - това е пълноценно психично разстройство със свои симптоми, усложнения и лечение. Понастоящем стана популярно да си приписваме склонност към панически атаки, анорексия и някои други разстройства, които правят човек уникален сред тълпата. Това е опасно и глупаво и води до истински проблеми с психичното здраве. Думата „депресия“ също често се използва в ежедневната реч, без да се осъзнава сериозността на диагнозата, като обяснение за лошото настроение. Това е коренно погрешно.

Това разстройство е психично заболяване, което в сравнение със соматичните заболявания наподобява обикновена настинка по разпространение. Истински болните обикновено не признават наличието на патология нито пред себе си, нито пред обществото или лекарите. Как се проявява болестта:

• Депресия. Това нежелание да действа активно и да промени нещо в живота.
• Безпомощност. Обикновено човек се чувства отчужден от другите, самотен и незначителен. Той изглежда намалява по размер и не може да повлияе на ситуацията, да я промени, да я поправи. Обикновено дори не са в състояние да положат усилия, опитайте, решете да промените.

Незаконни или неподходящи реакции на ежедневни грижи, както и на комуникация с близки. Това се дължи на факта, че способността за правилна оценка на ситуацията е намалена.

Основната причина за развитието на психологическо разстройство е постоянното излагане на стрес. Стресовите ситуации могат да бъдат наречени липса на пари или несигурност за бъдещето, както и проблеми в работата и в личния живот - развод, кавги. В ранен етап хората често не забелязват промените, отнасяйки всичко към есенния блус или обикновените ежедневни трудности. Тъй като излизането от депресията е по-трудно, особено когато е продължително, се препоръчва да се търсят признаци и симптоми в самото начало - при първото подозрение. За съжаление специалистите обикновено се обръщат към специалисти, когато прогнозата не е много розова, когато се налага медикаментозно лечение..

Какво е меланхолия

Това също е вид психично заболяване, което смътно наподобява депресивно разстройство. В този случай има и неразумна депресия, но тя може да се влоши от заблуждаващи идеи. Като цяло меланхоличните хора със съответна диагноза имат предимно негативни разсъждения по каквито и да било въпроси, а също така имат безнадеждно песимистичен възглед за живота..

Редица симптоми съответстват на такива пациенти:

• Невъзможността просто да бъдеш щастлив. Всички радостни събития се преживяват без достатъчно участие и участие, независимо дали става дума за раждане на дете, сватба на приятелка или повишение - всичко се приема за даденост..
• Намалена мисловна активност. Не можете да говорите за пълна когнитивна неспособност да мислите, но всички мисловни процеси се забавят.
• Няма добро настроение. Няма значение от кой крак е станал, кой ден е и какво е записано в хороскопа - усмивките на близките няма да чакат.
• Общо намаляване на активността. Такъв човек предпочита домашния уют пред всякакви срещи и забавления..
• Няма интерес към работата, хобитата, личния живот, спорта, дори ако преди това е бил кариерист и запален футболист.
• Намален апетит. „Парче не побира в гърлото“ - така можете да опишете чувството на депресия в меланхолия.
• Ниско самочувствие.

Често в търсене на това как да се измъкнат от депресията и меланхоличното разстройство хората прибягват до синтетични стимуланти на „радостта“ - психотропни вещества и алкохол. Обикновено това води само до влошаване на общото състояние. Никога не можеш да бъдеш забравен по този начин.

Струва си да се отбележи, че меланхолията може да протича на различни етапи. Ако вземем предвид лекото му проявление, тогава според статистиката до 50% от възрастното население страда от заболяване. Друга предразположена към риск група са юноши в преходна възраст.

Как да излезете сами от депресията и можете ли да го направите

Депресията е следствие от стреса и изисква незабавно разрешаване. Но възможно ли е да се справим с него без участието на специалисти?

Лошо настроение, апатия, безпокойство и умствена изостаналост са признаци на депресия. Това състояние е следствие от стрес и изисква незабавно разрешаване. Но толкова ли е лесно да се справите сами с проблема, без да прибягвате до помощта на квалифицирани специалисти??

Причини за депресия

Думата „депресия“ отдавна е в нашата употреба, въпреки че много хора подценяват опасността от това състояние. Трябва да се разбере, че депресията винаги има очевидни причини, дори страдащият да се опитва да игнорира болестта си и активно да ободрява. Депресията се причинява от стрес. Тя може да бъде краткосрочна или продължителна, но винаги има разрушителен ефект върху психиката, забележимо понижава настроението и предизвиква чувство на безразличие към всичко, което заобикаля.

Психиката на здравия човек винаги реагира на проблеми в работата, емоционално изгаряне, развод, болест и смърт на близки. Хората са склонни да се обезсърчават от променените обстоятелства и постепенно да изпадат в депресия. В допълнение към загубата на психологически баланс, тяхното производство на хормони се нарушава, апетитът им намалява или се увеличава и режимите на съня им се променят. Това води до здравословни проблеми, така че е необходимо да излезете от депресията възможно най-скоро..

Симптоми на депресия. Как да разпознаем депресията в себе си или в близък човек?

Можем да говорим за наличие на заболяване при жена или мъж, ако индивидът, освен депресивно състояние, изпитва и следните признаци на депресия:

• предишни приятни събития нямат положителен ефект;
• неразумно чувство на умора и липса на жизненост;
• сънливост през деня и безсъние през нощта;
• промени в хранителното поведение;
• раздразнителност и чести промени в настроението;
• безпокойство без видима причина;
• невъзможност да се концентрирате върху работа, четене на книги или гледане на филми;
• сексуална дисфункция.

Проучванията показват, че жителите на градовете са по-склонни да бъдат депресирани от другите. В допълнение към естествените причини за стрес, те се сблъскват с информационен шум, бърз ритъм на живот, необходимост от интензивна работа и ежедневно качване по кариерната стълбица. След определено време човекът „изгаря“ и започва да изпитва всички горепосочени симптоми. В допълнение, градските хора са много податливи на пролетна и есенна депресия, свързани с липса на витамини, замърсяване на тялото и хормонални промени.

Лечение на депресия: как да излезете от депресията без лекарства?

Ако проблемът вече е ясно дефиниран, тогава си струва да се опитате да го разрешите сами. Успехът ще зависи от степента на пренебрегване на ситуацията, моралната сила и желанието на човека, който е в депресия. Доста е трудно самото отстраняване на тялото от това състояние, така че не трябва да чакате незабавни резултати.

Необходимо е да излезете от депресията на етапи, опитвайки се да направите всичко възможно, така че тя да не попие с нова сила. Човек трябва да извърши определен набор от психологически действия, да разбере причините за своето нетипично състояние и да намери най-добрия начин за себе си да се отърве от него.

Как да се измъкнем от депресията

Като начало нека разгледаме значението на самия термин депресия, който често се бърка с краткосрочно субдепресивно състояние. Субдепресията е доста често срещана при хората и като цяло предшества депресията. Депресията е сериозно психично разстройство, характеризиращо се с депресивно състояние на духа с негативни емоции, пасивност в поведението, променена мотивационна област и когнитивна функция (свързана с познанието), което силно влияе върху работоспособността.

Човек в състояние на депресия изпитва болезнени, трудни емоции, както и преживявания: меланхолия, депресия, отчаяние. В същото време мотивите, поривите, волевата активност са рязко намалени. Особеност са мислите на човека за собствената му отговорност за различни трудни, неприятни събития, настъпили в живота на неговите или неговите близки. Чувството за вина за действията от миналото и свързаното с това състояние на безпомощност, възникнало преди житейските трудности, се преплитат с чувство на безнадеждност. В същото време самочувствието на човек рязко спада, а поведението в състояние на депресия се характеризира с бавност, липса на инициатива и бърза умора. Тежките, продължителни периоди на депресия предполагат опити за самоубийство.

Ако сте попаднали в лапите на това заболяване, тогава как да излезете от депресията и защо се е случило? Това е, което често притеснява хората. Бидейки биологично, социално същество, човек е напълно зависим от обществото, тъй като непрекъснато взаимодейства с хората в ежедневието, на работа, в семейството, по време на свободното време. Ако веригата в обществото се прекъсне, когато човек престане да се чувства като част от него, жизнените планове и надежди се сриват, настъпва разпад на характера, в резултат се появява несигурност, липса на инициатива Неспособността да се справи с трудни житейски ситуации води до психични заболявания. За съжаление повечето от страдащите от психични разстройства не осъзнават напълно, че са склонни към депресия. Това означава, че те не ходят на лекари и се измъчват само с въпроса: „Как да излезете сами от депресията?“

Депресията се характеризира и с ниско настроение и жизнени пориви, инхибиране на двигателната активност и интелектуална, песимистична оценка на себе си и позицията си в реалността. Срокът за възстановяване е индивидуален и зависи от самата депресия. Някои отнемат до шест месеца, докато други изчезват след няколко седмици.

Субдепресията е плитка депресия или първият етап на задълбочаване на ендогенната депресия или депресивно състояние на невротичен, както и циклотимичен генезис. Субдепресията се характеризира с намаляване на настроението, песимистична оценка на събитията и временно намаляване на работоспособността. Циклотимиците често са склонни към това настроение. Това са личности с вълнообразни, многократни промени в състояния на възбуда и субдепресивни състояния. Особеността на леката депресия е, че човек губи обичайната си работоспособност, намирайки се в състояние на хронична умора. Един от проблемите с това състояние е появата на лош сън през нощта, влошаване на паметта, загуба на концентрация при каквато и да е професия и прекомерно желание за сън през деня..

Често субдепресията се маскира от различни прояви от соматичен характер. Например, човек е загрижен за главоболие, невралгия и стомашно-чревни проблеми. Болният отива при лекарите, преглежда се, но лекарите не намират нищо. Паралелно с това вкусът на човек към живота и интересът му изчезват и това, което се случва наоколо, не е в състояние да предизвика и най-малък отговор. Това състояние е присъщо на хората с висока интелигентност, които имат голям потенциал, но когато са изправени пред определени трудности, те са повлияни от негативни мисли, тъй като проблемите са обезпокоителни. Честите лоши настроения причиняват това състояние на субдепресия..

Съвети как сами да се справите с болестта

Някои се шегуват, че за да не се налага сами да излизат от депресията, е по-добре да не влизат в нея. Има обаче много фактори, които са независими от човек, поради което възниква дискомфортно, болезнено, пасивно, опустошително състояние, което често води до редица заболявания: анорексия, булимия, затлъстяване, главоболие, стомашно-чревни заболявания и др. Всички наши житейски дейности са насочени към взаимодействие с други хора, и положението в обществото, нашето вътрешно състояние, нивото на нашия живот зависи от успешната координация помежду си.

Познаването на основите на психологията ще ви помогне да управлявате себе си, другите хора, ще ви даде разбиране за себе си и също така ще отговори на въпроса как да излезете от депресията сами. Ние с вас решаваме и определяме кои ще бъдем в този живот, само че ние сме важен човек за себе си в този живот, трябва да съсредоточим вниманието си не върху някого, а върху себе си. За да разберете ролята си в този живот, трябва умело да управлявате себе си и да се разбирате добре, за да не позволите на външни фактори да спечелят вашето вътрешно състояние. Преди всичко, докато лежите на дивана, си кажете мислено: искам да се измъкна от депресията. Повторете желанието си на глас три пъти: Искам да се измъкна от депресията. Вашето изразено желание служи като отправна точка за депресивното състояние да ви напусне. Запомнете тези минути. От този момент нататък започва лечебният процес. Най-трудното при лечението на депресията са първите минути от лечението, когато трябва да се принудите да станете и да се подредите (мисли, външен вид, действия) и да обозначите всичките си действия със смисъл, когато всичко наоколо се срине и животът загуби смисъла си. Кажете си: това е важно за мен и ще го направя, защото уважавам и обичам себе си.

След това трябва да се отървете от илюзиите си и да започнете да се справяте с появата на този или онзи проблем и защо се е появил. Много е трудно да излезете сами от света на стереотипите и илюзиите, защото навикът е силен, пуска корен и има разбиране далеч от реалността..

Как да намерим изход

Необходимо е да опознаете себе си, този свят и да започнете да живеете в него щастливо и със смисъл. Търсете смисъл във всичко: разходка, слънце, интересна книга, филм, вкусна храна, нови познанства и нова работа, комуникация с животни, спорт и др. И постепенно ще бъдете доволни от живота си, наслаждавайте се на всеки момент от него и това ще се случи независимо дали постигате успех в този живот или не..

Специалистите все още могат да ви помогнат. На практика това ще се случи след навременни терапевтични методи. Биологичното лечение се състои от фармакологична терапия, както и с включване на електроконвулсивна терапия, фототерапия - светлинна терапия, лишаване от сън - лишаване, диетична терапия, билкова терапия. Лекарствата за лечение включват антидепресанти, заедно с които се използват транквиланти, витамини, литиеви соли, антиоксиданти, антипсихотици, лекарства, които подобряват метаболизма на мозъчните клетки.

Раздяла с любим човек

Като начало е важно да разберете механизма на влюбването. За влюбения човек има картина на света, която той смята за вярна. И в един момент тази истина не му дава това, което иска. Влюбеният започва да бъде капризен, ядосва се, озлобява се, пожелава срещу всички шансове да върне любимата си играчка, за да бъде във високо състояние. В този случай влюбеният е човек, който съжалява за себе си и за тъгата си..

Излизането от депресията след раздялата с любимия човек е много трудно. Трябва да се освободите от ситуацията и трябва психически да пуснете любимия човек, за да започнете да се освобождавате от стари връзки..

Състояние след развод

Депресията след развод носи неприятни моменти и на двамата съпрузи: дискомфорт, притеснения, уреждане на жилищни въпроси, споделяне на имущество, изтощило нервната система, принудителна раздяла с деца и много други моменти.

След развод е необходимо да си забраните да се притеснявате, да бъдете тъжни, да страдате, да лъжете, да се обезсърчавате и да живеете няколко пъти неприятни моменти. Този начин на живот води до пристрастяване и силата започва да си отива. Ако процесът на развода е изчерпан и депресията е напълно погълната, тогава първо трябва да се успокоите, да намерите нещо, което да ви отпусне. Разберете, че разводът е раздяла, но това не е краят на света. Хората не могат да живеят помежду си против волята си и няма нищо по-лесно от това да дадеш обещание за вечна любов. Много е важно да приемете този факт и животът ще искри с различни цветове. Сега се чувствате зле, затова говорете по тази тема с тези, които ще бъдат готови да ви изслушат. С течение на времето разводът няма да предизвика бурни емоции и вие ще си спомняте този етап от живота спокойно. Опитайте се да не скандализирате, да се контролирате, да благодарите за времето, което сте живели заедно и да оставите съпруга си да си отиде. По този начин ще спечелите много повече.

Депресивно състояние при жената

Първоначално жената развива остро кризисно състояние, което преминава в хронична депресия, при което е много трудно да възстанови предишното си душевно равновесие. Статистиката показва, че всяка осма жена се опитва да се самоубие, а всяка четвърта жена се нуждае от психотерапевтична помощ, останалите успяват да преживеят депресията сами.

Депресията при жените се нуждае от лечение. В началото антидепресантите, посещението при психолог и страстта към медитация са ефективни. Не приемайте развода като неотменимо събитие, но не бива да бъдете ревностни и в различни методи за задържане. Това само ще увеличи съпротивата на съпруга. Но поддържането на искрени приятелства ще ви помогне да установите по-голямо спокойствие и да оставите възможността съпругът ви да се върне при вас след време. Това ще се случи в противоречие с всички мнения, че те не се връщат към предишното. Според статистиката в големите градове всеки четвърти мъж се връща отново, а разведен трети в крайна сметка би искал да се върне обратно. Запомни това. Междувременно се грижете за себе си и си позволете това, което не сте допуснали в брака си. Не се спирайте на това психически. Трябва да се освободите от тази привързаност. Кажете си, че от този момент житейските ви пътища ще вървят успоредно и при необходимост ще се пресичат, но всичко, което ще ви се случи по-нататък, вие спокойно ще вземете.

Как човек преживява това състояние

При мъжете всичко е много по-сложно, тъй като депресията след развод се развива по-късно, отколкото при жените и на всички изглежда, че всичко е наред и няма притеснения. Но това не е така. В първите дни след развода мъжете не се притесняват от спомени, съмненията не ги измъчват, бъдещето не плаши. И след като се насладят на свободата, мъжете започват да преодоляват такива неприятни моменти като объркване, депресия, злоупотреба с алкохол, хронична умора, чувство на самота, преяждане, емоционално изгаряне на работното място, интимни разстройства.

Причината за депресията при мъжете е обичайна - разочарование. Не всеки успява, като е на свобода, да се срещне с необикновена, млада и съблазнителна жена. Тези мечти се осъществяват само частично, а близкото запознанство с любовници и жени не носи дългоочакваната радост. Едновременно с новия живот, има преоценка на неуспешния, предишния семеен живот и споменът дава светли и радостни епизоди от него.

И сега повечето мъже мислят да се върнат в семейството. Разбирайки това, можете да разрешите най-големия си проблем, който ви доведе до депресия. Човек трябва само да преодолее измислените закони на мъжките стереотипи, които категорично ще ви забранят да правите това..

Този период се характеризира с натрупване на психическа умора от самостоятелен живот и самота. Не всеки може да живее самостоятелно дълго време и след известно време идва прозрение и мъжете са обхванати от депресия.

Тогава се случва следното: мъжете се самоунищожават отвътре с алкохол, излишни забавления, размишлен секс, преяждане.

Как да се измъкнем от депресията за мъж? На първо място, научете се да потискате желанията си и станете по-организирани..

Спрете да живеете в миналото и не очаквайте нищо от него. Започнете да възстановявате живота си, ден след ден. Не се оттегляйте в себе си, създавайте нови познанства, усмихвайте се, актуализирайте гардероба си, променете имиджа си, занимавайте се със спорт, изпълнете мечтата си, променете обкръжението - тръгнете на пътешествие. Разнообразете живота си с приятни моменти, които не са били налични в брака. Яжте балансирана диета, пълна с витамини и елиминирайте алкохола. Пристъпете към нов живот като здрав, обичащ себе си човек.

Тийнейджърска депресия

На първо място, задачата на родителите е да не пропускат депресия при тийнейджър и да му помогнат да се справи с появата на такова състояние. За да не се случи това, спрете да го наказвате, унижавате, фиксирайте положителни качества в паметта му, не го карайте за грешки. Дайте на детето свобода и независимо вземане на решения, подкрепа във всичко. Слушайте вашия тийнейджър, особено ако е депресиран и избягвайте проповядването.

Депресия след раждане

Следродилната депресия често се появява през първите три месеца след раждането. Характеризира се с промени в психическото поведение на родилката. Новородените майки имат неоснователни страхове от грижата за дете. Тези страхове нарушават атмосферата на общуване с бебето. Дългосрочната депресия след раждането се разглежда като следродилна депресия.

За излизане от депресията след раждане, психологическо консултиране, установяване на привързаност към детето, помага психоаналитичната психотерапия. Лекарствата с антидепресанти облекчават симптомите на депресия след раждането.

Състояние след смъртта на любим човек

Етапите на преживяване на скръбта след смъртта на любим човек съществуват без ясни времеви граници и всеки човек ги преживява индивидуално, но конвенционално това се случва по следната схема. Изтръпване, шок с продължителност една седмица и човешки действия върху машината, както насън. Следва етап на преживяване на остра скръб. Продължителността му е до три месеца. Този период се характеризира с остра душевна болка, горчиви сълзи и съжаления. Появяват се мисли за безпомощност, безсмисленост на съществуването, чувство за вина, възниква гняв. След смъртта на любим човек е важно да не бъдете сами, да не се отдръпвате в себе си, да говорите в чувствата си, да помните, да обсъждате. По този начин преживяването на мъката ще премине по-бързо. Искам да плача - плачи, гневът отива - ядосвай се.

Алкохолна депресия

Алкохолната депресия е депресивно състояние поради консумацията на алкохолни напитки. Има два вида алкохолна депресия. Първият се появява в резултат на пристрастяване и желанието да откажете да приемате алкохолни напитки, а вторият се появява в резултат на махмурлук. Често хората, депресирани по други причини, се опитват да решат проблемите си чрез употребата на алкохолни напитки. В резултат се развива още по-дълбоко депресивно състояние и човекът попада в омагьосан кръг на алкохолна депресия. В капан в такъв капан не знае как да се измъкне от алкохолната депресия. А помощта от роднини само дразни, въвеждайки в още по-голямо депресивно състояние.

Симптомите на алкохолна депресия често се бъркат с тези на алкохолната зависимост. По време на алкохолна депресия, чувството на удовлетворение, радост, еуфория след пиене на алкохол не идва. Напротив, появяват се мисли за самоубийство, както и смърт, така че в този случай е необходима помощта на психотерапевт..

Не можете сами да излезете от алкохолната депресия. Но специалистът ще разбере какъв стрес ви е довел до чаша, или обратно, как тази чаша е довела до депресия. Лечението ще дойде от основната причина.

Есенна депресия

Лечението на сезонните разстройства включва светлинна терапия. За да направите това, използвайте лекарството "Bioptron Light Therapy", произведено в Швейцария. Има някои техники за внушение, които помагат за възстановяване на вътрешния мир, постигане на състояние на релаксация и сън. Самолечението е изключено и се препоръчва консултация с последващо лечение от специалисти. Профилактиката включва ранно ставане, пълноценен сън, балансирано хранене, упражнения, разходки на чист въздух.

Автор: Психоневролог Н. Н. Хартман.

Доктор на медико-психологическия център PsychoMed

Информацията, предоставена в тази статия, е предназначена само за информационни цели и не може да замени професионални съвети и квалифицирана медицинска помощ. При продължителна депресия не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

Как да се измъкнем от болезнена депресия, която пречи на живота

Депресията често се нарича болестта на двадесет и първи век. В списания и вестници, посветени на здравето и дори красотата, редовно се появяват статии за това как да се измъкнем от депресията, форумите и блоговете често обсъждат как сами да излезете от дълбоката депресия и как да се отървете от тъгата.

Не всеки разбира напълно какво е истинска депресия, приемайки за нея или повишена раздразнителност и атаки на тревожност, или периоди на депресия, свързани със стрес на работното място или продължителна самота..

Истинската клинична депресия, като заболяване, което има свой собствен ICD код (Международна класификация на болестите), е сериозно заболяване с изразени симптоми, което изисква лечение с лекарства, предписани от специалист с медицинско образование. Не може да се излекува у дома, като се използват изключително народни методи, но методите, които работят с "домакинския" блус, ако се използват правилно, ще помогнат за справяне с болестта, ако се използват като допълнение при прием на лекарства и се комбинират с посещения при лекар. Днес ще научите как да си помогнете с депресия..

MDD - голямо депресивно разстройство

Класическата клинична депресия обикновено се придружава от всички или повечето от следните симптоми:

• безсъние;
• липса на апетит;
• повишена умора;
• загуба на желание за правене на нещо, интерес към живота, познати и любими занимания;
• загуба на тегло с нормален апетит;
• мисли за самоубийство и увереност в собствената им безполезност;
• липса на воля за живот като цяло;
• разпръснато внимание;
• песимистичен поглед върху заобикалящата действителност;
• постоянна тревожност, неподкрепена с никакви логически аргументи;
• прекомерна раздразнителност;
• падащо самочувствие.

Едно голямо проучване показа, че генетичните фактори имат значителна роля в развитието на болестта.
Има предположения, че близо осемдесет процента от световното население вече има това разстройство, но поради традиционно скептичното отношение на хората към депресията като прищявка, то остава недиагностицирано. И всяка година броят на потвърдените диагнози MDD нараства с двадесет процента, което не е изненадващо - броят на стреса също непрекъснато нараства..

Болен ли съм?

Ако сте проучили внимателно списъка със симптоми и сте установили, че имате повечето от признаците, не се тревожете преди време. Докато лекарят, въз основа на изследвания и поредица от тестове, не е поставил ясна диагноза вместо вас, рано е да се притеснявате как да се отървете от депресията..

Наличието на краткосрочни периоди на меланхолия или появата на слаби и редки мисли за самоубийство може да бъде свързано с прекомерен стрес на работното място, с натрупана умора и куп други причини.
Твърде много съвпадения обаче са повод да се чудите дали обичайният начин на живот ще доведе до факта, че рано или късно ще се сблъскате с проблема за излизане от клиничната депресия. Може би сега трябва да прецените дали периодите на недоволство от себе си се удължават и да помислите как да се отървете от тъгата, преди тя да се превърне в пълноценна болест..

Най-доброто средство за лечение на депресия, както при повечето заболявания, е превенцията и превантивните мерки..

Леката депресия не е толкова лесна, колкото изглежда

Думата "светлина" като префикс към диагнозата добавя известен нюх на незначителност към болестта в очите на другите: те казват, добре, ако нещо е в лека форма, тогава това не е сериозно, не е страшно, тестовете са нормални - работете, вършете домакински задължения, не избягвайте!

Но точно тази нагласа усложнява изхода от депресията, забивайки човек в рамките на чувство за вина за това, че постоянните му пристъпи на паника, безпокойство, загриженост към всички наоколо нямат никаква основа..
Човек е постоянно в ситуация на продължителен стрес. Да, той не ходи в болница със сериозни припадъци, не може да бъде лекуван с лекарства, но понякога методичният дългосрочен стрес върху психиката е много по-скъп от редки еднократни инсулти.

При наличие на лека форма на заболяването човек неусетно напуска обществото - трудно му е да общува, изглежда, че не е интересен на никого, той постоянно се страхува, че предложените от него теми за разговор предизвикват смях или скука у другите. Опитите да говорите за вашето състояние често се сблъскват със стена на неразбиране: изглежда, че със събеседника всичко е наред, може би той е просто мързелив човек, тъй като се оплаква, но изглежда съвсем нормално.

И се оказва, че формално човек е здрав, но качеството му на живот е паднало толкова много, че му остава буквално една крачка преди сериозно заболяване - моментът, в който пред него ще изникне въпросът „как да се отървем от депресията и стреса“ в целия си блясък, и без помощта на лекар, който да отговори ще му бъде трудно.

Сезонна меланхолия

С настъпването на студеното време почти една трета от човечеството започва периоди на тъга, меланхолия, меланхолия. Това усеща така наречената сезонна депресия - заболяване, свързано с намаляване на продължителността на дневната светлина.
При недостиг на слънчева светлина биологичният часовник започва да „неправилно функционира“, режимът на съня се нарушава, става трудно да се събуди, настроението се влошава и като цяло атаките могат да се развият от опцията „лека тъга“ в пълноценно сериозно заболяване.

Как да се отървем от депресията у дома, ако тя е свързана с намалена продължителност на деня?

За щастие съвременните технологии предлагат прост и достъпен инструмент - специални лампи за будилник за дневна светлина. Те се произвеждат от много производители на електроника.
Такива устройства, въз основа на определеното време за събуждане, организират "изкуствена зора" - половин час преди времето за изгрев те постепенно се включват и увеличават осветлението до нивото на яркостта на дневната светлина. На физиологично ниво това се възприема от тялото като истинско разсъмване, а сутрешното пробуждане е много по-лесно и приятно, отколкото от рязкото звънене на будилника в пълен мрак в стаята и извън прозореца..

Защо да търсим изход от депресията?

Много хора си мислят: тъй като това е толкова широко разпространено заболяване, това означава, че това вече е норма и няма нужда да губите енергия, време и пари, за да излезете от депресията. Както се казва, хората живеят, и нищо.
Да, BCD може да продължи с години и човек наистина ще живее и дори ще функционира най-малко, но си струва да си зададете въпроса: какво ще кажете за качеството на живот? Какво е по-добро, съществуване в сива мрачна реалност или все още търсене на изходи от депресията и надеждата, че един ден светът наоколо ще заблести с нормални цветове?
Проблемът е, че човек под въздействието на симптомите на дадено заболяване формира определена концепция за битието, което предполага, че всичко наоколо е по принцип лошо, тъжно, всички събития водят до отрицателни резултати и в резултат на това до тъжна смърт. И ако красотата е в очите на този, който я търси, тогава ако човек търси злото и мрачното навсякъде, какво ще види наблюдателят?

Въпросът как сами да се измъкнете от депресията е без значение в случай на медицинска диагноза, тъй като в този случай са необходими консултации с лекар. Но като допълнителна терапия, методите, които говорят за това как да се отървете от лека депресия у дома, работят доста добре - с тяхна помощ можете да облекчите хода на заболяването, да ускорите излекуването или да се спасите от истинска клинична депресия, като спрете ежедневната меланхолия навреме.

Възможно ли е да се излекувате без лекарства?

Всеки лекар ще каже: в случай на истинска потвърдена медицинска диагноза е по-добре дори да не си задавате въпроса „как да се отървете от депресията сами“. Това е сходно с въпроса „как да се излекува онкологично заболяване чрез метода на полагане на ръце“ или „как да се ампутира засегнат крайник без нож“ - специалист не може да ви забрани да опитвате, но веднага ще свали отговорността за вашето здраве.

Ако обаче зададете друг въпрос - „как да си помогнете с депресия“, лекарят, най-вероятно, освен рецепта за антидепресанти, предназначена да коригира възникналите в мозъка нарушения на химическата активност, ще предложи някои ежедневни методи - дълги разходки, физическа активност и т.н..
По този начин, ако специалист въпреки това предпише курс на лечение за пациента, не трябва да го пренебрегвате, но някои прости съвети, които ще ви кажат как да се справите с депресията, ще помогнат за ускоряване на процеса и преодоляване на заболяването.

Как да се справим с депресията, която все още не е настъпила

Първата и най-важна задача е да признаете факта, че вашата държава не е идеална, че „всичко не е наред“, както могат да кажат други, и че постоянните пристъпи на меланхолия, чувството на непоносима самота и напразното търсене на изход не са вариант на нормата.

Как да се справите с депресията, ако всички около вас само настояват, че проблемът не съществува?
„Всички живеят така“ не е аргумент за разумен човек, защото в много страни повечето хора съществуват, като ядат бързо хранене или седят на диета от три филийки хляб на ден и това също не е норма.

Не всичко, което прави мнозинството, е вярно и нормално, това трябва да се помни. Само независима оценка на вашето собствено качество на живот и разбирането, че трябва да намерите изход, ще ви подтикне да предприемете определени стъпки, ще ви позволи да излезете от дупката, в която са ви вкарали обстоятелствата.
Има много начини за излизане от депресията, които не са се случили - винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се справите с последствията и трябва да се погрижите за състоянието си предварително.

Първият начин

Как да преодолеете депресията сами? Един от най-ефективните начини за борба с продължителната меланхолия е чрез физическа активност. Някои изследвания показват, че упражненията възстановяват нормалната мозъчна активност дори по-добре от антидепресантите.

Спортът е най-доброто средство за лечение на депресия, просто как да се принудите да го направите, ако самата същност на това състояние е нежеланието да се направи нещо?
Никой не изисква веднага да се качите на бягаща пътека или да седнете на велоергометър и да изминете километри пътека. При нулева мотивация, която е придружена от такова състояние, това е преумора..

За да разрешите проблема как да се отървете от депресията у дома, трябва да започнете от малко:

• поставете си условие да увеличите леко броя на стъпалата с всеки изход от къщата до магазина или по други дребни неща - преминете малко по-дълъг път, заобиколете къщата от другата страна, използвайте пешеходния преход, който е по-далеч;
• слушайте музика в плейъра, тя отвлича вниманието от ненужни тъжни мисли;
• поканете приятели или съседи със себе си - с тях едва ли ще си позволите да се върнете у дома по средата.

Втори начин

Как да се отървете от депресията сами? Психиатрите предлагат да се вземе куче или котка като изход от лека депресия..
Домашните любимци могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, което е особено важно за самотните хора, тъй като прибирането у дома в празен апартамент и връщането при любимия ви домашен любимец, който скучае и чака, са две различни неща..
„Пропуснах и зачаках“ е фактор, който намалява безпокойството от чувството за собствена безполезност, освен това присъствието на котки и кучета неусетно и ненатрапчиво разширява хоризонтите на човек, а въпросът „как да се справим с депресията“ постепенно губи своята актуалност.

Собствениците на котки рано или късно започват да общуват във форумите на любителите на котки, като по този начин правят нови запознанства. Собствениците на кучета решават два проблема наведнъж. Първо, кучето изисква дълги разходки и през това време те често опознават други собственици и техните домашни любимци. И второ, физическата активност се увеличава, няма нужда да измисляте забавления и да ги изгонвате насила от къщата - кучето перфектно се забавлява и отвлича вниманието от лошите мисли, включително натрапчивия въпрос "как да се измъкнем от депресията".

Трети начин

Как да излезете сами от депресията? Намерете хоби за себе си, бизнес, който ви носи удовлетворение, а резултатът, който ще видите, ще повиши самочувствието.

Плетене, бродерия, пъзели, писане на поезия, свирене на китара, сплъстяване на вълна, колекциониране, рисуване - съвременната индустрия предлага много опции, които ще ни помогнат да решим проблема „как да се отървем от депресията“.

Да, отначало нещо няма да се получи, но този метод също ще ви даде възможност да разширите социалния си кръг, защото майсторите често обсъждат резултатите от работата си в интернет, споделят съвети и се срещат на майсторски класове. Може би в рамките на няколко седмици след придобиване на хоби завинаги ще се отървете от въпроса „как да излезете сами от депресията“!

Четвърти начин

Как да се отървем от стреса и депресията? Определете си ден на неподчинение, помислете колко често можете да си позволите да го прекарате и не нарушавайте графика. В крайна сметка как да се отървете от тъгата, ако сте в лошо настроение? Разбира се, подобрете го!

Ден на неподчинение е ден, в който забравяте за всичките си проблеми и правите всичко, което не можете да си позволите в други дни: спите до обяд, закусвайте с парче торта, не гответе храна, не чистете, гледайте телевизия и се срещайте с приятели.

Какво е лека депресия и как да се измъкнем от нея? С постоянен плитък стрес в такъв ден на неподчинение, вие се избивате от обичайния тъп ритъм и си давате заряд на бодрост и енергия..
Помислете предварително за програмата за деня, подгответе се за нея с приятелите или членовете на семейството си и уреждайте такива дни веднъж седмично - и може би въпросът за това как да се отървете от депресията самостоятелно скоро ще напусне живота ви..

Пети начин

Как да се справим с депресията? Често поради предразсъдъци и негативни мнения на другите за продължителната меланхолия, която се бърка с мързел и нежелание за работа, човек се смущава да обсъжда проблемите си.

Като изход от спиралата на депресията, произнасянето на ситуацията помага..
Почти всеки има приятел или приятелка в гърдите, с които можете да обсъдите всичко - трябва да се опитате да им кажете за нещастието си, да обясните какво точно не ви устройва в живота.

В зависимост от връзката и характера ви можете открито да поискате помощ или, напротив, честно да кажете, че молите да не помагате, а да изслушате и може би да дадете съвет.

Често страничен поглед върху ситуацията може да ви изненада много и да ви даде тласък за това как да се отървете от депресията. Можете да видите всичко по различен начин от другите, не разбирате, надценявате или подценявате нещо и само външната помощ може да направи възможно осъзнаването на корена на проблемите и да помогне да се отървете от тях завинаги.

Шести начин

Тъпота, рутина, привичен порочен кръг - всичко това е депресия. Как да излезете сами от депресията?
Ами ако промените всичко? Стени, под, таван, мебели!

Ремонтът е един от изходите от лека депресия, помагащ за преодоляване на меланхолията.
Не е необходимо да уреждате основен ремонт с кодиране на пода, нова електрическа инсталация, но нищо няма да ви попречи да замените тапета и да смените килимите.

За да излезете от тежката меланхолия, трябва да добавите ярки цветове към живота. Цветовете трябва да бъдат свързани със слънцето, лятото, положителните впечатления, развеселете и моля.
Препоръчителни нюанси - жълто, червено, оранжево, розово, ярко зелено.

Не използвайте синьо - този цвят е успокояващ, но трябва да се разклатите.
Отличен изход от депресията е през врата, украсена с етнически шарки, нанесени с акрилна боя. На стъклата на прозорците с витражни бои за деца, които могат да бъдат премахнати без следа, можете да нарисувате нещо забавно и приятно сами или заедно с членове на семейството.

Заключение

Как да излезете от депресията, ако нямате сили и не искате, но има усещането, че трябва да направите нещо?
На първо място, трябва да се консултирате с лекар. Когато човек е изправен пред въпроса "как да се измъкне от депресия", трябва да се помни, че в случай на потвърдена медицинска диагноза е невъзможно да се организира пълноценно нелекарствено лечение у дома.

Не можете да отхвърлите препоръките на лекуващия лекар и да се надявате сами да излезете от проблема, но можете да си помогнете да се справите с него и да ускорите процеса на оздравяване, използвайки горните методи и дори да предотвратите заболяването.