Апатията, сънливостта, хроничната умора не позволяват да се живее, работи, учи се нормално. Тези симптоми могат да сигнализират за сериозни патологии, така че определено трябва да посетите лекар. За да възвърнете жизнеността и активността си, трябва да приемате витаминни комплекси. Дори при висококачествена и пълноценна диета човек не може да получи оптималното количество хранителни вещества. Витамините за умора се препоръчват за възрастни хора, студенти, хора с умствен труд. Те помагат в борбата с летаргията, сънливостта, последиците от стреса и липсата на сън.

Защо се появява хронична умора?

Причините за летаргия, сънливост, нервност са нарушение на дневния режим, постоянна липса на сън, дефицит в организма на витамини, микроелементи, полезни химични съединения. Биологичният часовник на човек се заблуждава, развива се дефицит на витамини, отбелязват се апатия, депресия, ниска ефективност и загуба на сила. Синдромът на хроничната умора е симптом на следните патологии.

1. Онкология. При раково заболяване в тялото се натрупват токсични вещества, които влияят негативно на клетките, провокиращи повишена умора. Следователно, при висока умора е наложително да бъдете прегледани от онколог..
2. Анемия. При това заболяване, поради недостиг на хемоглобин в кръвта, малко количество кислород навлиза в клетките. В резултат на това човек има сънливост, повишена умора и метаболитни нарушения. Анемията може да сигнализира за сериозни патологии: автоимунни заболявания, онкология, опасни промени в костния мозък.
3. Сърдечно заболяване. При неправилно функциониращо сърце кислородната кръв не се доставя достатъчно в тъканите на тялото. Болен човек се чувства сънлив, изтощен, уморен, паметта му се влошава, отбелязват се болки в лимфните възли и ставите на крайниците, нарушен е сънят.
4. Авитаминоза. Недостигът на витамини в организма е най-силно изразен през зимата и началото на пролетта. Ако витаминните комплекси не се приемат през тези сезони на годината, тогава може да се очаква нарушаване на имунната система, влошаване на състоянието на кожата, ноктите, косата, проблеми с храносмилателния тракт, сърцето, опорно-двигателния апарат и пикочните органи. Човек, страдащ от недостиг на витамини, има ангулит, кървене на венците, слабост, раздразнителност, косопад, деменция.
5. Синдром на обструктивна сънна апнея. С тази патология дишането е нарушено при човек по време на сън, кислородът в недостатъчно количество навлиза в белите дробове. В резултат на това човек се събужда уморен и изтощен сутрин..

Също така, причините за хроничната умора са климатичните промени, метеорологичните аномалии, ниското атмосферно налягане, магнитните бури, замърсеният въздух, неблагоприятните условия на околната среда, лошите навици..

Витамини за умора и слабост

Всеки витамин изпълнява собствена функция в човешкото тяло. Ако повишената умора не е причинена от нервно пренапрежение, неправилно хранене, безсъние, тогава можем уверено да говорим за липса на определени витамини в организма. Най-често синдромът на хроничната умора се провокира от дефицит на четири вещества: аскорбинова киселина, тиамин, пиридоксин и цианокобаламин.

1. Аскорбинова киселина или витамин С. Възрастен се нуждае от 90 mg от веществото на ден. При липса на витамин се забелязват слабост, повишена умора, избледняване на имунната система и намален апетит. Основно зеленчуковите продукти са богати на аскорбинова киселина: цитруси, шипки, касис, чушки, морски зърнастец.
2. Тиамин или витамин В₁. Дневната доза е 1,5 mg. При недостиг на витамини човек става сънлив, разсеян, депресиран, нервен, развива психични отклонения и депресия. Тиаминът се съдържа в достатъчни количества в ръжения хляб, маята, овесените ядки, граха, свинското месо, орехите.
3. Пиридоксин или витамин В₆. Възрастен се нуждае от 2 mg от веществото на ден. При недостиг на витамини човек се чувства летаргичен и слаб, бързо преуморен, болезнено реагира на стрес, страда от депресия, гадене и спазми в крайниците. Пиридоксинът е богат на зърнени храни, бобови растения, ядки, говеждо, мляко, яйца, билки и други храни.
4. Цианокобаламин или витамин В₁₂. Дневната доза е 3 mcg. При недостиг на вещество в кръвта концентрацията на еритроцитите намалява, което води до нарушено кръвообращение, анемия, импотентност и отслабване на тонуса на организма. Цианокобаламинът се съдържа само в животински продукти и някои водорасли. Особено много го има в говеждо месо, тлъста риба, черен дроб на треска, млечни продукти.

Усвояването на аскорбинова киселина се подпомага от рутин. Тиаминът се абсорбира добре в присъствието на магнезий, но се унищожава, ако човек пуши, пие алкохол и кафе. Пиридоксинът също не понася цигарени отрови и алкохол, той се унищожава чрез пържене, задушаване и продължително готвене. Някои лекарства имат разрушителен ефект върху витамините. Количеството на витамин С в организма намалява, ако човек приема антибиотици и анестетици. Витамините от група В се унищожават, когато хипнотиците и транквилантите навлязат в тялото.

Витамини С, В₁, Б.₆, Б.₁₂ са водоразтворими, не се натрупват в тялото, поради което трябва да се консумират ежедневно с храна. Много хора вярват, че аскорбиновата киселина може да се приема в неограничени количества. Всъщност при прекомерен прием на витамин С в организма настъпва интоксикация и се развиват патологии на вътрешните органи. Човек има захар в урината, функционирането на бъбреците и нервната система е нарушено и се появяват болки в ставите. И дори с излишък на аскорбинова киселина, витамините от група В напускат тялото..

Хроничната умора е характерна предимно за жените. Мъжете също се сблъскват със стрес, преумора, безсъние, но понасят проблемите по-упорито от нежния пол. Но трябва да се отбележи, че повишената умора и лошите навици влияят негативно на състоянието на мъжката репродуктивна система. Ето защо през есента и ранната пролет мъжете трябва да приемат, освен витаминни комплекси, препарати, съдържащи линолова киселина. Тази ненаситена мастна киселина омега-6 има благоприятен ефект върху състоянието на мъжките полови органи, стимулира синтеза на тестостерон и подобрява еректилната функция..

Минерали за умора и слабост

За нормалното функциониране на организма са необходими не само витамини, но и минерални елементи. За да поддържате тонуса на всички тъкани и органи, за да поддържате жизненост и активност, трябва да приемате следните минерали и биологично активни съединения:

• аспарагинова киселина, която транспортира калий и магнезий в клетките;
• калий, който стимулира нервната и кръвоносната система, необходим за доброто функциониране на сърдечния мускул;
• магнезият, който разпределя енергията в тъканите, подобрява усвояването на витамините от група В.

Най-добрите витаминни комплекси срещу умора

В аптеките се продават много препарати, съдържащи витамини, за да се отървете от повишената умора. Преди да закупите фармацевтичен продукт, струва си да се консултирате с медицински специалист. Факт е, че някои витаминни комплекси не могат да се използват заедно с определени лекарства. Само лекар може да предпише оптималното лечение без странични ефекти. Витаминните препарати не трябва да се приемат непрекъснато. Трябва да изпиете курса и след това не забравяйте да си вземете почивка. Ако използвате аптечни витамини постоянно, тялото ще спре да абсорбира хранителни вещества от храната. По-долу е даден списък с най-добрите витаминни комплекси за умора.

1. Енергийна азбука. Комплекс от витамини и минерали за хора, които са психически и физически преуморени. Таблетките са разделени на три части: сутрин, следобед и вечер. Сутрешното хапче включва тиамин, фолиева киселина, екстракти от лечебни растения, активира умствената дейност, помага за ободряване. Ежедневната таблетка съдържа аскорбинова киселина, пиридоксин, магнезий, рутин, подпомага енергията на тялото през деня, стимулира метаболизма. Вечерната таблетка включва цианокобаламин, фолиева киселина, биотин, калций, възстановява силата, укрепва имунната система, нервите, сърцето.
2. Vitrum Energy. Ефективен препарат на основата на витамини, минерали, екстракт от женшен, нормализиращ функционирането на нервната система и жлезите с вътрешна секреция, повишаващ тонуса на тялото. Предписва се при загуба на сила, постоянна липса на сън, ниска производителност, отслабване на сексуалната активност, излагане на стрес. Препоръчва се за хора, които са претърпели сериозно заболяване или операция.
3. Дуовит. Комплекс от витамини и минерали, включително аскорбинова киселина, витамини от група В, токоферол, йод, селен, желязо, цинк, екстракт от женшен. Препоръчва се за хора, които постоянно се сблъскват със стрес, спортисти, бременни жени, кърмачки. Полезно е да приемате лекарството с лоша диета, след операция, както и през зимата, когато няма достатъчно местни зеленчуци и плодове.
4. Doppelgerts Energotonik. Вкусен и приятно миришещ еликсир, съдържащ витамини, минерали, билкови екстракти, етерични масла. Укрепва имунната система, зарежда тялото с енергия, подобрява работоспособността и концентрацията. Лекарството се препоръчва да се пие при анемия, хронична умора, отслабване на сърдечно-съдовата и централната нервна система.
5. Супрадин. Витаминен комплекс, приет за сънливост, потискане на имунитета, зимна и есенна умора. Възстановява тонуса на тялото, активира метаболизма, нормализира функционирането на нервите и кръвотворните органи, повишава умствената сила и поддържа нормалното кръвно налягане. Препоръчва се за студенти и хора с интелектуални професии за подобряване на концентрацията и представянето.
6. Multi-tabs Active. Високоефективен комплекс от витамини, предписван при бърза умора, ниска физическа и умствена активност, емоционален стрес, психични разстройства. Препоръчва се на хора, които са постоянно преуморени физически и интелектуално, които са претърпели сериозно и продължително заболяване, занимават се със спорт, имат сексуални проблеми. Таблетките съдържат филлохинон, който укрепва стените на кръвоносните съдове.
7. Complivit. Витаминен комплекс, който възстановява нервната система, помага за преодоляване на сънливост, емоционално изгаряне, мързел, апатия. Предписва се за укрепване на имунната система, облекчаване на умората и последиците от стреса, повишаване на издръжливостта и издръжливостта на тялото. Препаратът съдържа екстракт от гинко билоба, който обновява клетките, укрепва кръвоносните съдове на мозъка, подобрява настроението и концентрацията..
8. Berocca Plus. Добри витамини, препоръчани за ученици от средното училище, студенти, хора, занимаващи се с интелектуална работа. Лекарството помага да се отървете от нервното напрежение и последиците от безсънието, да повишите енергията и ефективността..
9. Бион 3. Хранителна добавка, съдържаща голямо количество витамини, минерали, лактобацили. Помага да се отървете от хроничната умора, укрепва имунната система. Понякога се предписва като профилактично средство срещу анемия.
10. Revien. Диетична добавка, съдържаща екстракти от женшен и хмел, желязо, цинк. Помага за издържане на стреса, предотвратява развитието на нервни разстройства, облекчава емоционалния стрес, засилва интелектуалната активност, повишава тонуса на тялото. Препоръчва се при апатия, блус, раздразнителност, нервност, сънливост, висок психически и физически стрес.
11. Динамизант. Диетична добавка, съдържаща витамини, минерали, аминокиселини, екстракт от женшен. Премахва депресията, зарежда тялото с енергия, укрепва имунната система, подобрява паметта и интелигентността. Най-добре е да приемате лекарството за възрастни хора, които се чувстват слаби и безсилни, хора, претърпели операция, които имат проблеми с репродуктивната система.
12. Апилак. Биологично лекарство, което има тонизиращо действие. Произвежда се на основата на пчелно млечице, което е богато на витамини, микроелементи, ензими, хормони. Лекарството помага да се противопоставя на стреса, поддържа паметта, нормализира кръвното налягане, повишава апетита, активира метаболизма и подобрява кръвообращението в мозъка. Препоръчва се при сънливост, хронична умора, ниско кръвно налягане.

Ако човек е измъчван от силна умора, тогава е полезно за него да пробие курс на витамини от група В. Дозата на витаминните инжекции се избира само от медицински специалист. Чрез инжекции можете дори да се отървете от изразен енергиен дефицит в тялото, да възстановите бодростта и активността си и значително да подобрите здравето.

Какви витамини и минерали ще помогнат да се отървете от умората

Повишената раздразнителност, умора и слабост са често срещани. Почти всеки съвременен човек се сблъсква с тези проблеми. Витамините и минералите са необходими за подобряване и поддържане на здравето. Приемът им без лекарско предписание обаче е опасен. Някои вещества са несъвместими помежду си. Какви витамини помагат при умора и слабост?

Причините за умората

Сред причините за постоянна сънливост, летаргия, нервност са честата липса на сън, нарушаване на ежедневието, липса на витамини в организма. Авитаминозата се развива, биологичните ритми се заблуждават, отбелязват се депресия, апатия, загуба на сила, ниска ефективност. Също така, синдромът на хроничната умора може да показва наличието на следните заболявания.

Анемия. Поради недостиг на хемоглобин в кръвта, клетките получават малко кислород. В резултат на това се появява сънливост, нарушава се метаболизмът..

Онкология. При ракови патологии в тялото се натрупват токсични вещества. Те влияят негативно на клетките, причинявайки повишена умора.

Синдром на обструктивна сънна апнея. При това разстройство дишането се нарушава по време на сън. Твърде малко кислород достига до белите дробове. Мъж се събужда изтощен, депресиран.

Авитаминоза. Най-силно изразена в началото на пролетта и зимата. Ако не приемате витаминни комплекси, могат да възникнат функционални нарушения на имунната система. Състоянието на ноктите, косата и кожата също се влошава. Има проблеми със сърцето, храносмилателния тракт, пикочните органи и опорно-двигателния апарат. Наблюдава се раздразнителност, слабост, ангулит, деменция, косопад, кървене на венците.

Сърдечно заболяване. Богата на кислород кръв не навлиза в тъканите в достатъчно количество. Пациентът се чувства уморен, изтощен, сънлив.

Също така, хроничната умора се провокира от метеорологични аномалии, климатични промени, магнитни бури, ниско атмосферно налягане, неблагоприятни условия на околната среда, лоши навици.

Витамини за жизненост

Днес гамата от мултивитаминни комплекси е невероятно широка. Когато ги избирате, обърнете внимание на състава. Следните хранителни вещества играят основна роля за поддържане на висока производителност и добро настроение..

• Витамин С. Дефицитът на аскорбинова киселина е придружен от намаляване на имунитета, загуба на апетит, бърза умора. Витаминът насърчава производството на норепинефрин, който придава жизненост и тонус на тялото. Възрастен се нуждае от 90 mg вещество на ден..
• Витамин D. Недостигът му се усеща през зимата. Проявява се с учестен пулс, неспокоен сън и хронично чувство на умора. С възрастта тялото намалява самопроизводството на веществото.
• Витамин В₁ (тиамин). При дефицит човек става разсеян, сънлив, нервен и депресиран. Развиват се депресия и психични разстройства. Дневният прием е 1,5 mg.
• Витамин В₁₂ (цианокобаламин). При липса на вещество в кръвта нивото на еритроцитите намалява. Това води до импотентност, нарушено кръвообращение, отслабване на тонуса на тялото, анемия. Дневната норма е 3 mcg.
• Витамин В₆ (пиридоксин). Недостигът на веществото се проявява със слабост и летаргия, болезнена реакция на стрес, депресия, бърза умора, спазми в крайниците и гадене. Възрастен се нуждае от 2 mg пиридоксин на ден.

Минералите също са важни за поддържане на метаболизма и ефективността. Тялото се нуждае от желязо, цинк, калий, калций, магнезий. Липсата на елементи води до постоянна сънливост, раздразнителност, загуба на сила.

Преглед на лекарството

Аптечната верига предлага разнообразие от витаминсъдържащи препарати. AlfaVit Energia, Revien, Enerion и Duovit са се доказали добре.

Енергийна азбука. Препоръчва се за тези, които се занимават с тежък умствен и физически труд. Сутрешната доза съдържа фолиева киселина, екстракт от лимонена трева и елеутерококи, тиамин. Веществата стимулират умствената дейност, облекчават сънливостта. Дневната доза подобрява енергийния метаболизъм, поддържа работоспособността при големи натоварвания. Вечерното хапче укрепва имунната система и възстановява силите след работа. Лекарството е противопоказано при безсъние, хипертония, нервна възбудимост, жени по време на бременност.

Revien. Диетичната добавка съдържа екстракт от женшен и хмел, цинк, желязо, селен. Естествените съставки предотвратяват изтощаването на нервната система, повишават жизнеността и предпазват от стрес. Revien намалява психо-емоционалния стрес, активира мисловните процеси. При редовна употреба настроението се подобрява, физическата активност се увеличава, тревожността и апатията изчезват, раздразнителността се потиска. BAA се препоръчва при умствени и физически натоварвания, постоянна сънливост, хронична умора.

Enerion. Ефективно средство за сънливост и летаргия. Съдържа синтетично производно на витамин В₁ (салбутиамин). Предписва се при недостиг на витамини, физическа и психическа умора, астенични състояния. Действа доста бързо: след 7-дневен прием настроението и апетитът се подобряват, тежестта в тялото изчезва. Enerion увеличава устойчивостта на мозъчните тъкани към дефицит на кислород, фиксиране на вниманието. Инструментът помага на мъжете и жените да се възстановят от тежки вирусни и инфекциозни заболявания.

Дуовит. Лекарството съдържа аскорбинова киселина, токоферол, витамини В и D. Също така съдържа 8 минерала, които участват в метаболитните процеси. Показан е при следоперативно възстановяване, бременност и кърмене, недохранване, високо физическо натоварване, сезонен дефицит на зеленчуци и плодове. Подходящ за млади майки, спортисти, тези, които работят в условия на повишена умора и стрес.

Vitrum Energy, Vitrum Centuri, Makrovit, Dopel Hertz Energotonik, Dynamisan, Supradin, Multi-tabs Active, Apilak, Complivit също ще помогнат в случай на повреда..

Храни, съдържащи витамини

В допълнение към синтетичните лекарства, липсата на витамини се допълва от хранителни продукти. Те не причиняват странични ефекти и не предизвикват пристрастяване. За да получите по-голяма полза, подложете ги на минимална топлинна обработка.

Таблица на съдържанието на витамини и минерали в храните

Полезен материал	Съдържание в храната
Калий	Зеленчуци и билки: сушени домати, тиква, картофи, боб, спанак. Риба: сьомга. Плодове и сушени плодове: сини сливи, сушени кайсии, авокадо, портокали.
Желязо	Зеленчуци и зеленчуци: карфиол, бобови растения, сушени манатарки, моркови, картофи, спанак, зърнени храни, плодове и плодове. Месо: агнешко, телешко, бъбречно, телешко, пилешко или свински черен дроб. Морски дарове: скариди, стриди, миди.
Магнезий	Пилешки яйца, зърнени храни, зеленолистни зеленчуци, пълнозърнести продукти от брашно, ядки, какао.
Витамин Ц	Зеленчуци и билки: карфиол и брюкселско зеле, чушки, копър. Месо: телешки черен дроб. Плодове и плодове: цитруси, шипки, морски зърнастец, касис.
Витамин В1	Месо: свинско филе, сърце, черен дроб. Хлебни изделия: ръжен хляб. Ядки и бобови растения: грах, орехи, фъстъци.
Витамин В6	Месо: агнешко, телешко. Пилешки яйца. Ферментирали млечни продукти: мляко, сирене. Морски дарове: риба тон, скариди. Зеленчуци и плодове: пъпеш, банани, зелени листни зеленчуци. Бобови растения: боб, ядки, семена.
Витамин В12	Месо: говеждо, заешко, черен дроб на треска. Морски дарове: сардини, скумрия, водорасли. Ферментирали млечни продукти: сирене.

Летаргията, сънливостта, раздразнителността и апатията са важни причини за преосмисляне на диетата, ежедневието и навиците. Често тези симптоми се проявяват при недостиг на витамини. За да възстановите енергията и здравето на тялото, да подобрите работоспособността и настроението, приемайте витамини срещу умората. Спете поне 8 часа на ден и спортувайте.

Умора: какви витамини и лайфхакове от умората ще бъдат по-ефективни дори от отпускането на морето?

О, колко тъжно е да гледаш през прозореца - какво по-лошо от днешното време? Мокро е, колко, студено, слънцето не се вижда, пронизващият вятър издава неприятен шум... Настроението на всеки ще се развали!

Сега повече от всякога отчаяно искам да ми е топло - до златния пясък, нежното слънце и, разбира се, морето. Дълбоко, синьо, отпускащо.

Но какво да направите, ако все още няма време или пари за пътуването и вече сте приключили с изтощението си? И ние ще отговорим: прочетете нашата статия!

Всъщност състоянието, когато сте обхванати от желанието да си тръгнете, за да си починете, постоянно искате да спите и силната умора отнема последните сили има своите причини - и доста специфични физиологични и психологически, което означава, че можете да се справите с тях на "сушата".

Причини за силна умора, сънливост и какво да правим по въпроса

Всъщност дори такова привично и изненадващо желание да отидете някъде трябва да ви сигнализира за определени трудности в живота и здравето. Bone Wide събра 5-те най-често срещани и възможни.

Ще ви кажем как да действате правилно, в случай че пътуването или ваканцията в никакъв случай не са възможни, без да похарчите много пари!

Умората е състояние на умора, което е познато на всеки. Рано или късно енергийните ни батерии се изтощават и това не е лошо - това е обичайно. Основното в тази ситуация е да разберете защо точно това се случва и какво да правите по въпроса.

В точките по-долу ще намерите симптомите, причините и лечението на слабост и загуба на сила в тялото, витамини за слабост и умора за мъже и жени, ние ще ви разкажем как да възстановите силата без скъпи лекарства и пътувания до морето..

Проблеми с нервите

Уви, стресът и негативните реакции към него се превърнаха в ново заболяване на 21 век и това не е изненадващо: животът сега е толкова бърз, че не всеки може да се справи с такъв ритъм. Съответно неврозите, неврастенията, хроничната умора и нервното разстройство сега са „популярни“ повече от всякога.

За да разберем какви витамини да пием от умора и сънливост, първо ще разберем немедикаментозните начини за облекчаване на разграждането. Знаете ли, че хората естествено са привлечени от сините нюанси? По целия свят този цвят най-често се нарича фаворит и е 4 пъти по-напред от най-близките си конкуренти..

Както отбелязва неврохирургът Амира Вокшур, „поради определена дължина на вълната синьото произвежда успокояващ, релаксиращ и в същото време тонизиращ ефект и следователно предизвиква положителен емоционален отговор. Активиращият механизъм, задействан от лъчение със синя дължина на вълната, може да се оприличи на освобождаването на невротрансмитери, които предизвикват еуфория и радост, чувство на награда и благополучие. И тези чувства, както знаете, са свързани с действието на допамина ".

В заключение Вокшур предполага, че способността на синьото да предизвиква положителни емоции се обяснява с факта, че произходът и еволюцията на човечеството са се случили на планета, доминирана от нюанси на синьо и синьо (вода и небе), както и зелени и земни цветове в близост до него..

Друг изследовател, Никълс, цитира примера на проучване („Функционална невроанатомия, свързана с природни и градски живописни гледки в човешкия мозък: 3.0T функционална MR снимка“), което показва как мозъчните зони, свързани с намаляване на стреса, се активират по време на наблюдение на морето, позитивно мислене, емоционална стабилност и повече съпричастност.

Същото проучване анализира мозъчната активност, докато разглежда градски пейзажи - и те активират области на мозъка, свързани със стреса..

Освен това сред снимките на природата именно изображенията на морския бряг дадоха най-голям ефект. Тук в това проучване („Активиране на човешкия мозък в отговор на визуална стимулация със снимки на селски и градски пейзажи: Функционално изследване с магнитен резонанс“) сравнява реакцията на мозъка към различни снимки на природата и изображенията на крайбрежието, като най-ефективно активира „системата за възнаграждение” в мозъка „Области на мозъка, наситени с опиоидни рецептори, които създават чувство за добро настроение“.

Заключение: не е изненадващо, че в период на голям психо-емоционален стрес, ние сме изтеглени „до корените“. Просто искам да се разхождам и да се любувам на вълните, без да мисля за проблеми.

Но тук е важното: пътуването няма да реши тези проблеми. Това е основната заблуда на хората, които смятат, че отстъплението може да им помогне да се справят с нервите си. Ако има реален проблем с хронична умора, преумора, невроза или неврастения, тогава почивката няма да помогне.

Какво да правя:

Разбираме, че когато сме много уморени, изобщо не искаме да се движим направо, не че трябва да се занимаваме със спорт. Трябва обаче да се движите. Поставете си за цел да ходите точно 1 час всеки ден..

За какво служи: трябва да създадем за себе си проста, лесно изпълнима, механична задача, когато всички наши мускули се синхронизират в едно доста просто действие, което всъщност е ходенето.

Знаете ли цитат от Библията? Колкото повече отнемате от тялото, толкова повече душата ще добави. Тук работи на 100%. Това ще ви помогне да съберете мисли „на купчина“, да разпръснете кръвта и да изчистите главата си..

Просто вървете, не проследявайте километри или изгорени калории - целта ви е движение, а не загуба на тегло. Повярвайте ми, след седмица ще усетите как нервите ви се успокояват.

Магнезиеви и калиеви добавки. С голяма загуба на умствена сила, тези 2 вещества ще ви бъдат полезни повече от всякога. Най-важната стойност на магнезия е, че той служи като естествен антистресов фактор, инхибира процесите на възбуждане в централната нервна система и намалява чувствителността на организма към външни влияния.

Витамини от група В. Те успокояват нервната система, като осигуряват допълнително хранене на клетките, осигуряват пренос на кислород и енергия към клетките. Не забравяйте, че вниманието, паметта, обработката на информация са свързани с наличието на достатъчно количество витамини от тази група.!

Леки билкови таблетки (тип персен). Не е нужно веднага да си купувате лечебни „подобрители на настроението“ - изпийте курс от билкови препарати.

Не забравяйте, че те имат кумулативен ефект, т.е. те не започват да действат веднага в челото, а внимателно, докато са взети, като те успокояват като цяло.

Тук трябва да се напрегнете и да започнете да контролирате диетата си - липсата на протеини и въглехидрати може значително да подкопае настроението и благосъстоянието ви. Уверете се, че има поне 1,5 грама протеин на ден. за 1 кг. тяло, и въглехидрати 3 гр. за 1 кг.

Също така нервността и умората от обичайните неща внасят тъпота на улицата. Би било хубаво да отидем в гората поне веднъж седмично, но разбираме, че например през март, когато всичко тече, изобщо не искаме да правим това..

Така че добър вариант би бил да гледате цветни, красиви филми за природата..

Естествената енергетика също ще помогне да се развесели и при това абсолютно евтино (около 100 рубли).

Купете си картина в синьо. Може дори да е плакат или например снимка. Обучете се да медитирате върху него в продължение на 10 минути сутрин и вечер и не забравяйте за това в моменти на стрес.

Нискокачествен сън

Често чуваме от хората, че искат да си починат точно заради съня, казват, ще спя няколко седмици предварително. Всъщност една мечта на почивка, колкото и да е странно, е много спокойна, дълбока и добра. Какъв е проблема?

На ново, непознато място мозъкът се уморява много бързо - той категорично не обича промените и винаги реагира остро на тях. Следователно, на пътуване, когато отидете в магазина и купите дори познати продукти от изобилието от непознати места, ще се уморите повече, отколкото от ходенето до родния Ви Пятерочка.

Но е важно да установите сън у дома - една седмица качествена нощна почивка няма да реши проблемите! За всякакви проблеми с психологическото и физическото здраве най-важното е да се установи висококачествен сън, съотношението на ритмите на съня и будността.

Сънят е почивка, по време на сън нервните клетки възстановяват своя заряд и най-важното, всички нервни процеси, освободени от други натоварвания, характерни за будността, се възстановяват и подреждат.

Ако това не се случи по една или друга причина, за нашата психика е по-трудно да устои на удара на обстоятелствата. Ето защо липсата на сън, прекъснатият сън ни нокаутира толкова много..

Мозъкът се прочиства по време на сън: лимфната система по време на почивка е 10 пъти по-активна и в същото време обемът на клетките пада до 60 процента, което позволява на течността да "изчисти" пространството от продуктите на разпад.

Така че не се изненадвайте, ако сте привлечени от морето и в същото време не спите добре, това е повече от логично!

Как да заменим пътуване до морето:

1,5 - 2 часа преди лягане не седим на телефона и не гледаме телевизия (без син цвят) - по-добре е да прочетете спокойна (!!) книга.

Не пропускайте да проветрявате стаята - човек заспива по-добре на студа.

Ако имате проблеми със съня, вземете мелатонин (това е хормон, произведен в мозъчната жлеза, който е точно отговорен за заспиването, при хора с безсъние, като правило, производството му се нарушава).

Веднага щом легнете, направете сесия за релаксация.

Научете се да си лягате преди 10 часа и да ставате преди 6-7, защото синтезът му започва по-близо до 21:00 и завършва в 5:00. Важно е през този период по време на сън човек да е в абсолютна тъмнина. Благодарение на това ще бъде възможно да се стимулира интензивното производство на хормона на съня..

Между другото, ако мелатонинът се отделя през нощта, тогава през деня се отбелязва активно производство на серотонин. И именно от него през нощния период на почивка определени групи ензими "създават" хормона на съня. На биологично ниво мелатонинът и серотонинът са взаимосвързани.

Затова не се учудвайте защо имате проблеми със съня и настроението, от време на време излизат неприятни, близки до болезнени усещания след безсънни нощи..

Серотонинът е не само хормон на щастието, както обикновено се вярва, той също регулира дишането, устойчивостта към алергени, вътреочното налягане, прага на болката, емоционалното състояние, съня, апетита, вниманието, паметта пряко зависят от концентрацията на „хормона на щастието“.

Няма достатъчно витамин D

Това е и причината, поради която постоянно искате да спите и силната умора пречи на нормалния живот..

За какво мечтаете в студена, влажна пролет или блуждайки през есенна роша и локви? Относно слънцето, топлото море - попийте пясъка и след това се потопете във лазурната вода... Но това е доста специфично за дефицита на витамин D.

Витамин D се произвежда в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи - не е изненадващо, че на нас, жителите на Русия и съседните страни, абсолютно липсва, особено през зимата.

Липсата на витамин D е типична за 95–98% от жителите на северните ширини и централна Русия - това са страхотни цифри! Затова не се учудвайте, че на улицата има толкова много тъжни и мрачни лица, защото дефицитът на витамин D засяга буквално всички аспекти на живота..

Витамин D буквално засяга всичко в тялото ни. Какво да правите: попълнете нивото на витамин с лекарство като Aquadetrim (много подробна статия за витамин D, неговата доза и ползи).

Преизпълнение на информация

Уви, в съвременния свят мозъкът консумира информация почти всяка минута - тя е изтощителна и ви кара да се чувствате като участник в състезание. На почивка е точно обратното - вие сте отпуснати, лежите и говорите мързеливо с крака си - това е цялата задача.

Как да се отървете у дома:

Предозирането на информация, разбира се, е изчерпателна концепция, но едно нещо е важно, за да се научите как да правите във всеки случай - това е да изключите вътрешния хор от разстройства на мислите, които не ви позволяват да се отпуснете. И най-лесният начин е медитацията.

Няколко минути дълбоки вдишвания 1-2-3 и вече се чувствате по-добре! Само това обаче няма да реши проблема..

ТОРС и настинки

О, пролетта и есента са особено богати на болести, просто си намокриш краката и това е, разболяваш се! Постоянният хрема и общото неразположение често траят няколко седмици и са изключително лошо настроение. Как в такъв период искате да отидете до морето, за да дишате чист солен въздух... Знаете ли, че морският въздух има благоприятен ефект върху белите дробове?

Неговият терапевтичен ефект е да овлажни и възстанови лигавицата, да облекчи възпалението. Жителите на градовете в ежедневието дишат замърсен въздух с висока концентрация на катран и отработени газове, което причинява възпаление на лигавиците на горните дихателни пътища и увеличава податливостта към инфекции.

Не е изненадващо, че в морето дишаме дълбоко и наистина искаме да стигнем до там, когато подушим. Как да се справим у дома:

Овлажнявайте въздуха. Това може да стане много просто - поставете купа, пълна с вода, върху батерията и забравете за нея за 1-2 дни. Водата постепенно ще се изпарява, омекотявайки въздуха в стаята..

Можете да добавите капка етерично масло (например мента) към него - ароматът ще бъде просто вълшебен, плюс маслата също така овлажняват добре лигавицата.

Можете също така просто да закачите малки контейнери с вода на радиатора:

Използвайте физиологичен разтвор за изплакване на носа. Ако имате сополи, тогава би било хубаво да не се пристрастите към вазоконстрикторни капки, а просто да си купите морска сол без добавки и да я използвате.

Вземете 1 ч. Л. За 1 чаша вода. сол, разбъркайте, докато се разтвори и използвайте спринцовка без игла, за да изчистите носа. Можете също да гаргарите с тази смес..

Ако все пак искате да купите капки, тогава изберете растителен произход (например Pinosol), физиологични разтвори (банален физиологичен разтвор, Aquamaris), с интерферон (Derinat) - да, те не облекчават задръстванията толкова бързо, но не предизвикват пристрастяване!

Йоден дефицит

Една от причините за тотална слабост и умора, особено през пролетта.

Между другото, знаехте ли, че в морската вода няма чист йод - той съдържа бромен йодид (бромен йодид), вещество, което се използва за лечение на нарушения на нервната система. Йод-бромът се съдържа в морската вода в оптимална концентрация, поради което ходът на морското къпане отпуска толкова добре и премахва всички притеснения..

Тук решението е просто: вземете йод, но първо трябва да се уверите, че нямате заболяване на щитовидната жлеза! Факт е, че при хипертиреоидизъм например е строго забранено да се стимулира щитовидната жлеза..

Какво да правя:

В идеалния случай преминаваме анализ за йоден дефицит. Или правим това: преди лягане нанесете 3 ленти йоден разтвор върху кожата в областта на предмишницата: тънка, малко по-дебела и най-дебела. Ако няма първа линия сутрин, всичко е наред с йода. Ако първите две изчезнат, трябва да обърнете внимание на здравословното си състояние. И ако и трите реда липсват, определено имате недостиг на йод..

Ако се появи йоден дефицит, препоръчваме да се свържете с ендокринолог.

Като цяло наблюдавайте щитовидната жлеза и нейното здраве, правете тестове за T3, T4 и TSH на всеки шест месеца - повярвайте ми, болестите на тази жлеза се лекуват дълго и досадно, а проблемите с нея носят много голям дискомфорт в живота..

Витаминни комплекси за мъже и норми на консумация

Витамините са органични съединения, които участват активно във всички химични и биохимични процеси в човешкото тяло, което осигурява пълноценна жизнена дейност. Тялото може да произвежда някои вещества самостоятелно, други компоненти идват само с храната. При постоянен стрес са необходими неправилна диета, прекомерна физическа активност, витамини за мъже. В аптеката можете да си купите мултивитамини (като част от комплекс от витамини и минерали) и моновитамини (съдържа един витамин) лекарства. Така че, нека направим рейтинг на най-добрите витамини за мъже, разберете как да ги приемате правилно.

• 1 Общи характеристики на витамините за мъже
• 2 Степен на прием на витамин от мъже
• 3 Популярни витаминни добавки
• 4 Как да изберем витаминно-минерален комплекс?

Общи характеристики на витамините за мъже

За да се осигури нормалното протичане на химичните и биохимичните процеси в мъжкото тяло, е необходимо използването на витамини. Освен това всяко вещество е отговорно за специфичен тип реакция в организма. Необходимостта от този или онзи компонент се дължи на възрастта на силния пол.

Младите мъже и мъжете на възраст под 40 години се нуждаят от всички витамини, които принадлежат към група В, тъй като те участват активно в усвояването на протеинови храни, регулират образуването на сперма, полови хормони.

Заслужава да се знае: мъжът на средна възраст трябва да приема витамини А, Е, В12, В2, В6, аскорбинова и фолиева киселини.

Естествените антиоксиданти - А и Е, както и аскорбиновата киселина, инхибират процесите на естественото стареене в организма, което ви позволява да поддържате младост и енергия за дълго време. Те ефективно се борят срещу атеросклеротичните промени, предотвратяват образуването на патологии на сърдечно-съдовата система. Аскорбиновата киселина помага за повишаване на имунния статус, което е добра профилактика на инфекциозни и възпалителни патологии, например, простатит - възпаление на простатната жлеза.

Мъжете над 50-годишна възраст се нуждаят от витамин D. Именно това вещество предотвратява развитието на остеопороза, поддържа ноктите и зъбите в добро състояние. На фона на дефицита на този компонент се развиват патологии на централната нервна система, хипертония, сънливост, летаргия, апатия, депресия и др..

За да поддържат нормалното функциониране на тялото, мъжете трябва да консумират следните компоненти:

• Витамин Е. Веществото забавя стареенето на тялото, укрепва кръвоносните съдове, разтваря атеросклеротичните плаки, което е добра профилактика на атеросклероза и заболявания на сърдечно-съдовата система. Също така този компонент подобрява функционалността на репродуктивната система, увеличава производството на собствен тестостерон, което подобрява качеството на спермата, увеличава потентността;
• Витамин D допринася за нормалното усвояване на калций и фосфор, което осигурява здрави нокти и кости, нормализиране на сърцето и мозъка;
• Витамин А подобрява зрителното възприятие. При дефицит на този компонент мъжът изпитва „нощна слепота”. Също така веществото активира синтеза на мъжки полови хормони, което подобрява качеството на интимния живот. Достатъчно количество укрепва местния имунен статус;
• Аскорбиновата киселина помага за преодоляване на слабостта, хроничната умора и се противопоставя на стресовите влияния, свързани със злоупотребата с алкохол и тютюнопушенето. Също така подобрява структурата на кръвоносните съдове, нормализира кръвообращението в тялото;
• Витамин Н подобрява състоянието на кожата, нокътните плочи и косата. Това е добра профилактика на мъжката алопеция, помага за регулиране на въглехидратния и мастния метаболизъм в организма, което предотвратява набора от излишни килограми;
• Витамин N помага на черния дроб да работи на фона на вредното въздействие на алкохолните напитки, тютюнопушенето и нездравословните хранителни навици. Липоевата киселина подобрява въглехидратните и липидните процеси, активира ендокринната система, подобрява зрението и слуховото възприятие.

Витамините от група В осигуряват нормалната скорост на метаболитните процеси, участват в дишането на тъканите, с други думи, носят кислород в тялото. В6 подобрява мозъчната дейност. Фолиевата киселина подобрява качеството на състава на спермата, увеличава броя на жизнеспособните сперматозоиди.

Норми на прием на витамини за мъже

Витаминните комплекси за мъже трябва да бъдат избрани, като се вземат предвид нормите на консумация на тези компоненти на ден. Световната здравна организация осигурява препоръчителния дневен прием на вещества:

1. Витамин А. Консумирайте от 3000 до 5000 IU на ден.
2. Средната норма на витамин В1 е 1,5-2 mg.
3. Витамин В2 - 1,5 до 2 mg.
4. Пантотенова киселина - 5 до 7 mg.
5. Витамин В6 - 1,7 до 2 mg.
6. Фолиева киселина - нормата варира от 200 до 400 mcg.
7. Витамин В12 - 2 μg.
8. Аскорбинова киселина - 60 до 90 mg.
9. Витамин D - 200 до 400 IU.
10. Витамин Е до 15 IU.
11. Витамин К - нормата варира от 40 до 80 mcg.
12. Витамин Н - 30 до 100 мкг.

Важно: това са средният прием на витамини, които са ориентировъчни. На практика е невъзможно да се изчисли точно колко от даден компонент влиза в тялото заедно с храната. Следователно, на фона на балансирано и разнообразно меню, много определено вещество може да попадне в организма, но това няма да доведе до хипервитаминоза, тъй като човешкото тяло лесно и бързо се адаптира към такива колебания.

Популярни витаминни добавки

На пазара има различни мултивитамини за мъже. Всички те се различават по своя състав, производител, цена. В идеалния случай витамините за умора и слабост при мъжете трябва да се предписват от лекуващия лекар, като се вземат предвид съществуващите съпътстващи заболявания и благосъстоянието на пациента.

Най-добрите витамини за мъже са представени от следните препарати:

• Витаминно-минерален комплекс Vitrum. Форма за освобождаване - капсули. Препоръчително е да се използва на фона на лошо хранене, прекомерна физическа активност, за повишаване на имунния статус. Инструкцията казва, че дозировката на ден е една капсула, продължителността на терапевтичния курс е 1-2 месеца. Подобрение в благосъстоянието се наблюдава след няколко седмици употреба. По-дълъг курс се предписва само от лекаря;
• Alphabet Biorhythm е мултивитамин за мъже, който включва цинк. Необходимо е да се вземе курс за тези мъже, които имат проблеми в интимния си живот - намаляване на потентността, нарушение на еректилната функция, намаляване на сексуалното желание. Приемайте по една капсула на ден. Курсът е 1 месец. Дозата може да бъде увеличена по медицински причини;
• Centrum е възстановителен комплекс за силния пол. Съставът включва витамини от група В, аскорбинова киселина, фолиева киселина, витамини А, Е, D и минерали - фосфор, желязо, калций, магнезий. Инструментът задоволява всички нужди на организма от необходимите компоненти;
• Паритетът е естествено лекарство, което принадлежи към биологично активни добавки - хранителни добавки за мъже. Лекарството помага за възстановяване на потентността, подобрява ерекцията, стимулира производството на тестостерон, който е отговорен за нормалното функциониране на репродуктивната система. Инструментът има медицински противопоказания, така че не се препоръчва да го приемате сами;
• Velman е комплекс от витамини за мъже. Помага да се отървете от астения, психични разстройства, главоболие, намалена концентрация, световъртеж, шум в ушите. Съдържа над 20 биологично активни вещества. За да подобрите здравето си, трябва да вземете една таблетка. Кратност - веднъж на ден. Увеличаването на дозата е позволено по здравословни причини.

Забележка: списъкът може да бъде допълнен с лекарства за мъже - Complivit Antistress, Metovit, Multifort, Oligovit, мултивитамини Biorhythm, Artromax, Amiton-Magnesium-Calcium, Aminodar и др..

Преди да използвате какъвто и да е витамин и минерал, се препоръчва да се запознаете със съществуващите противопоказания и възможните странични ефекти. Вземете стриктно в съответствие с инструкциите, забранено е самостоятелно увеличаване на дозата и продължителността на лечението / профилактичния курс.

Как да изберем витаминно-минерален комплекс?

Не всеки мъж знае кой възстановителен комплекс трябва да бъде закупен в дадена ситуация. Не трябва да се доверявате на съветите на фармацевт, тъй като те не могат да предложат оптималното лекарство за конкретен случай. За да изберете правилния продукт, трябва внимателно да проучите състава на комплекса.

В синтетичните добавки компонентите могат да се съдържат в такова количество, което покрива от 50 до 100% от дневната нужда. Ако диетата е балансирана, рационална и разнообразна, тогава можете да вземете лекарство, което покрива 50% от нуждите на организма - цената му е много по-евтина от 100% комплекси. Когато има оскъдна диета, по-добре е да изберете голяма доза от необходимите вещества в състава.

Важно: минералният елемент желязо не е необходим на мъжете в големи количества. Предозирането му заплашва проблеми със сърдечно-съдовата система, до инфаркт на миокарда и може да провокира треперене на крайниците. Това вещество е необходимо само за жени, а за мъжете количеството, което той получава с храна, е достатъчно, затова е по-добре да изберете комплекс с минимална концентрация на желязо.

Съвети за подбор за мъже:

1. Ако има анамнеза за патологии на сърцето и кръвоносните съдове, в близкото минало е имало инфаркт на миокарда, тогава е по-добре да изберете лекарство с високо съдържание на аскорбинова киселина. Веществото значително ще подобри общото състояние, ще забави прогресията на заболяването.
2. Ако мъжът има алопеция, лошо състояние на кожата и нокътните плочи, той определено се нуждае от компонент Н в дневна доза.
3. За подобряване на еректилната функция, повишаване на потентността и сексуалното желание са необходими вещества E. Може да се приема като монолекарство или в комбинация.
4. При тежки физически натоварвания се изисква лекарство, което на 100% да покрива ежедневната нужда от полезни компоненти (дори ако мъжът яде разнообразни храни).
5. Ако човек редовно консумира алкохолни напитки, пуши много, тогава той има голяма нужда от компонент N.

Използването на комплекси изисква спазване на препоръчаните дози. Превишаването им води до негативни последици - алергична реакция, нарушаване на храносмилателния тракт, коремна болка, гадене и др..

Минералните и витаминните комплекси за мъже осигуряват на тялото необходимите вещества, необходими за нормалното функциониране на всички системи. Използване на курса - няколко пъти в годината, поддържа имунитета на желаното ниво, е добра профилактика на сериозни заболявания, включително еректилна дисфункция.

Витамини за умора и сънливост + СХЕМА ЗА ПРИЕМ

Помолиха ме да пиша за витамини за умора, която често се свързва с летаргия, липса на енергия и бърза умора. Умората често се дължи на липсата на определени микроелементи, но болестите също могат да причинят умора и постоянна сънливост.

Причините за умората могат да бъдат различни и разбира се, ако умората и липсата на сила са постоянни, трябва да се подложите на преглед и да проверите щитовидната жлеза, анемия, артрит и латентни хронични инфекции.

Но използването на някои витамини вече помага да се отървете от симптомите, докато лекарите ще определят причината.!

Витамини за умора и постоянна умора

Една от най-големите причини за умора е повишената нужда от витамини от група В! Това се случва, когато тялото се нуждае от увеличаване на енергията, например по време на нервно претоварване, стрес, травма или по време на заболяване, но не получава необходимото количество витамини от група В, които могат да му дадат енергия.!

Ето защо в идеалния случай трябва да започнете Схемата за лечение на умора с балансиран комплекс В. След това, ако е необходимо, добавете допълнителни витамини от група В към него в по-висока доза..

Витамин В комплекс

Подбрах няколко комплекса витамини от група В, които са най-подходящи за решаване на нашия проблем..

⇒ Solgar, B-комплекс с формула за стрес на витамин С, B комплекс + витамин С
⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex, добър комплекс от канадски производител
⇒ Градина на живота, витаминен код, суров B-комплекс, вегетариански сурови витамини

Консумирането на допълнително фолиева киселина помага при умора, свързана с депресия.

Най-честият симптом на недостиг на пантотенова киселина е умората, придружена от депресия и сънливост. Приемайте 250 mg пантотенова киселина дневно заедно с В-комплекса.

Недостигът на витамин В12 може да причини анемия и нервни разстройства, но често е и сериозна причина за умора. В допълнение към B-комплекс, можете допълнително да приемате 1000 mcg витамин B12, перорално веднъж седмично в продължение на месец, след това веднъж месечно.

Витамин С и желязо

Умората е често срещана при хора с ниско съдържание на витамин С. В повечето проучвания няма преки доказателства, че витамин С облекчава умората, но подобрява фокуса и работоспособността при хора, които са уморени и уморени..

Ако не приемате витамин С през цялото време, опитайте двуседмичен курс с 500 mg естер на витамин С два пъти дневно, намалената производителност трябва да намалее и ще се почувствате заредени с енергия..

Недостигът на желязо намалява образуването на червени кръвни клетки и води до анемия, поради което става трудно да се концентрира, производителността намалява и има срив, умора.

Но! Възможно е да се приемат железни добавки само когато се установи дефицитът му и се установи желязодефицитна анемия. Яжте хем желязо без медицински съвет: хематоген в барове, ябълки, нар, постно месо и черен дроб. Най-добре се усвоява заедно с витамин С.

Повече витамини за умора: магнезий и калий

Магнезият, калият и аспарагиновата киселина играят ключова роля в производството на енергия, особено когато работят заедно! Магнезият е необходим за синтеза на АТФ, основният носител на енергия в тялото, а аспарагиновата киселина участва в транспорта на магнезий и калий вътре в клетката..

Трябва да приемате и трите компонента в комбинация, Solgar, калиев магнезиев аспартат е идеален тук.

Приемайте дневна доза калиев аспартат и магнезиев аспартат до 3 месеца, като в този случай не е необходим допълнителен калций.

Недостиг на цинк

Чувство на умора и летаргия могат да се появят при недостиг на цинк. Един от признаците на този дефицит е появата на бели петна по ноктите..

Хелатиран цинк 30 mg помага при умора, причинена от недостиг на цинк.

Това са основните витамини за умора, летаргия и постоянна сънливост, препоръчително е да изберете дали е възникнал такъв проблем.

Витамини за умора, СХЕМА ЗА ПРИЕМ

Преди да започнете да приемате витамин от група В, в идеалния случай трябва да преминете тестове, за да определите дефицита на някои витамини от тази група и възможна анемия. Това е, ако искате да подходите към проблема с умората по всички правила. Но това не винаги е възможно, затова давам витаминен режим за умора.

Започваме да приемаме добър комплекс от витамин В (дадох връзки към тях по-горе) + добавете витамин С + магнезий и калиев аспартат + цинк, който не само помага при умора, но и стимулира имунитета добре през есенно-зимния период.

Освен това, през есента и пролетта е чудесно да изпиете курс адаптогени, които увеличават енергията. С умора Eleutherococcus се е доказал много добре, което се счита за отличен адаптоген за деца и възрастни и повишава жизнеността! Можете да прочетете отзивите ми за него в този пост..