Не е нужно да говорим за това, че здравословният пълноценен сън е от първостепенно значение в живота на всеки човек. Ясно е, че по време на бременност е необходимо двойно: без да спи достатъчно и да не е почивала през нощта, една жена се чувства раздразнителна и уморена през деня и това никога не се е смятало за полезно. Но в допълнение към факта, че тялото на майката с безсъние е изчерпано и износено, плодът изпитва същите емоции и изпитва същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно и за двама ви, така че трябва да се борите с безсънието по време на бременност..

Защо бременната жена не може да заспи?

Статистиката казва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения със съня по време на бременността и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. И може да има много причини за това: както физиологични, така и психологически. Много хора изпитват нарушение на съня от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат това, като появата на сънливост, за един от ранните признаци на бременност и го обясняват с хормонални промени. Но все пак в повечето случаи безсънието започва да притеснява бременните жени през третия триместър. Става все по-трудно да се настаните удобно в леглото, някой развива задух или киселини, много страдат от спазми в краката и болки в долната част на гърба или отстрани, кожата сърби ужасно поради разтягане, бебето е твърде активно и се забавлява, а вие все още искате безкрайно до тоалетната. Ситуацията се влошава от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните етапи жените често мечтаят за родилен дом, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни, или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременност, раждане и кърмене. Много хора се събуждат изпотени от сънища, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да се придава значение на подобни кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената през третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и родителска отговорност. Но ако мечтата не изчезне от главата ви, поговорете с любим човек и тогава вие сами ще разберете, че не се е случило нищо ужасно.

Какво е!?

Безсънието се класифицира в три различни вида. Когато не можете да спите дълго време вечер, като се мятате от часове настрани, говорим за така нареченото начално безсъние. Като правило човек в този случай анализира събитията, преживяни през деня, и рефлектира върху предстоящите дела. Невъзможността да останете заспали е вторият вид безсъние. Заспивате, но не можете да спите до сутринта, поради което постоянно се събуждате през нощта и на следващата сутрин абсолютно не се чувствате отпочинали. И третият вид - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, е, не излиза да заспи отново.

По време на бременността най-често се появява стартовото безсъние - да заспиш с голям, тежък корем, в който животът „бушува“, и дори при всички „странични ефекти“ от бременността става все по-трудно. Но независимо кога бременната жена не спи, е необходимо да се научите как да се справяте с безсънието и да си осигурите почивка. В крайна сметка, по време на сън тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че ежедневната нужда на човек от сън е 10 часа и за да се избегнат проблеми, редовната липса на сън трябва постоянно да се компенсира. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително и в почивка. Сънят е биологично състояние, при което протичат много процеси, най-важни за човешкото тяло. И за да се поддържа физическо и психологическо здраве, тази верига не трябва да се прекъсва..

За да се научите как да контролирате съня, трябва приблизително сами да разберете неговата природа. Както всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. REM и бавният сън се заменят помежду си 4-6 пъти на нощ. Фазата на REM сън продължава около 10 минути. По това време мозъкът се активира, сякаш е в състояние на будност и човек мечтае. Ако го събудите в сън REM, той ще се чувства уморен и няма да спи цял ден. И интересното е, че тези фази се редуват всяка вечер по едно и също време, дори ако сте будни. Най-силното желание за сън се появява по време на сън REM. Ето защо, ако сте се събудили посред нощ и не можете да заспите по никакъв начин, знайте, че след максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че по това време можете да прочетете някаква книга със „хапчета за сън“, да завържете или да слушате спокойна музика. Доказано е, че опитите да останете будни на всяка цена, знаейки, че определено трябва да ставате сутрин, е сто процента начин най-накрая да се събудите. Така че спокойно реагирайте на безсънието и се научете как да се справяте с него..

Безсъние при бременни жени: как да се справим с нарушенията на съня

Безсънието при бременни жени е доста често. Може да се появи в самото начало на бременността. Това се дължи на хормонални промени в тялото. Постоянното лишаване от сън влошава състоянието на жена, която носи дете. Следователно е наложително да се борите с такава патология, но за да улесните избавянето от нея, трябва да знаете по какви причини се появява безсънието.

Видове безсъние

Нарушенията на съня, с които жените се сблъскват в позиция, се проявяват в следните симптоми: вечер е невъзможно да заспите дълго време, ако е било възможно, тогава сънят е повърхностен, с чести събуждания.

Безсънието (безсънието) е от три вида:

1. Преходни или ситуативни. Този вид безсъние се появява, когато напоследък бременна жена изпитва някои бурни емоции. Те могат да бъдат както тъжни, така и радостни. Проблемите със съня ще продължат, докато ситуацията се успокои и всичко отново стане същото. За да се избегнат тези проблеми със съня, една жена, която очаква бебе, трябва да бъде защитена от силни емоции. Семейството трябва да е спокойно. Преходното безсъние обикновено продължава не повече от седмица, след което сънят се нормализира. Не е необходимо специално лечение.
2. Краткосрочен. Причината за тази безсъние е физиологичните процеси, протичащи в тялото на бременна жена, прием на определени лекарства, стрес, сърдечни заболявания. Такова безсъние може значително да навреди на женското тяло, тъй като може да продължи почти месец. Ето защо, ако нарушението на съня продължава повече от седмица, трябва да уведомите Вашия лекар за това. Той ще помогне да се установи причината за патологията и да се отърве от проблема..
3. Хронична. Това нарушение на съня е най-трудната част. То може да бъде провокирано от някои патологични промени в тялото, физически или психични заболявания. Тази безсъние е много по-рядко срещана от предишните две. Ако се появи, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Ако бременна жена има хронични заболявания, тогава може да се наложи смяна на лекарства, тъй като предишните могат да бъдат опасни за плода.

Каква е опасността от безсъние

Статистиката показва, че близо 80% от жените в „интересна позиция“ изпитват проблеми със съня. Дори се счита за един от ранните признаци на бременност..

Постоянното лишаване от сън и сънливост са опасни за жена, която носи дете. Тя не може да се справи с всичките си дела толкова бързо, колкото преди, така че се уморява по-бързо. Тя трябва да защити бебето си, затова се опитва да не вдига тежки неща, да не прави чести наклони и резки движения.

Постоянното безсъние намалява концентрацията, което понякога води до наранявания дори при извършване на най-обикновени движения. Хормоналният дисбаланс също се присъединява към безсънието и всичко заедно прави една жена раздразнителна, тя започва да се изнервя дори от дреболии, което е много нежелателно в нейното положение.

Причини за проблеми със съня

Не е трудно да се отговори на въпроса защо бременните жени имат безсъние. Колкото по-дълъг е периодът на бременността, толкова повече причини могат да причинят безсъние. Най-често човек не може да заспи поради следните неудобства:

• появяват се дърпащи болки в гърба и кръста;
• плодът се движи активно;
• измъчван от киселини в стомаха;
• крампи в краката пречат на съня;
• невъзможно е да заспите дълбоко поради чести посещения на тоалетната, тъй като значително увеличена матка притиска пикочния мехур;
• дишайте тежко;
• поради стрии на кожата се появява сърбеж в корема.

В допълнение към физическите причини, има и редица психологически причини, поради които бъдещите майки не могат да спят добре през цялата нощ. Те включват:

• страх от предстоящото раждане;
• бъдещата майка се притеснява за здравето на бебето си;
• умора след тежък ден;
• сънуват кошмари;
• стресови ситуации.

Тази ситуация притеснява много жени, които раждат дете, но не всички знаят как да се справят с безсънието по време на бременност, но това трябва да се направи. Трябва, без да чакате проблема, да се опитате да избегнете психологически проблеми, а не да преуморявате. Но ако сънят вече е нарушен - научете се да му се противопоставяте.

Хормонална корекция

Първо тримесечие. Нарушения на съня могат да възникнат в най-ранните етапи на бременността. Това обикновено се свързва с преструктуриране на хормоналната система. През първия триместър естрогените започват да отстъпват на прогестерона, който се нарича още „пазител на бременността“. Този хормон е насочен към тялото на бременна жена, само за да роди дете. Той дори не ви позволява да се отпуснете и да си починете през нощта..

Втори триместър. Тези месеци се считат за най-благоприятни през цялата бременност. Токсикозата беше изоставена, нервната система относително се стабилизира, вътрешните органи, като черния дроб, червата и пикочния мехур, се научиха да остават близо до разширяващата се матка. Тяхната работа се нормализира и коремът им все още не е нараснал до такъв размер, че да пречи на съня. Благодарение на всичко това нощният сън става много по-силен..

Трети триместър. През последния триместър безсънието постепенно започва да се връща отново. За жената става все по-трудно да избере удобна поза за сън. Тези, които преди бременността са обичали да спят по корем, сега трудно свикват с новата позиция. Появява се и друг нов проблем - развитието на киселини, когато тялото е в легнало положение. Появява се болка в гърба и кръста, става трудно да се диша, дори когато бременна жена не прави нищо, а просто лъже. По това време коремът се увеличава значително по размер. Всичко това води до неспокоен сън..

Безсънието по време на късна бременност става още по-изразено. Емоционалните притеснения в очакване на ранно раждане, редовната липса на сън често водят до кошмари. Жена, която чака пренатални контракции, постоянно се вслушва в състоянието си, във всяко движение на бебето и не може да се отпусне и да заспи спокойно. През третия триместър отново се наблюдава хормонален скок. Преди раждането има рязък спад в нивата на прогестерон. Също така, няколко дни преди началото на раждането, настъпват тренировъчни контракции на маточните мускули, които също могат да причинят безсъние по време на бременност..

Какво да правим в случай на безсъние

Когато носите дете, първата стъпка е да се опитате да се справите с нарушенията на съня по ситуативни начини. Можете да опитате следните опции:

• Опитайте се да не се уморявате много през деня. Уморена жена не може да се отпусне и да спи спокойно..
• Понякога бременните жени обичат да спят през деня. Сънят често се нормализира след отказ от навика..
• Вечер избягвайте различни емоционални напрежения - не подреждайте нещата с никого, не гледайте филми, които могат да разстроят или изплашат нещо.
• Ако сте имали кошмар, психолозите препоръчват да кажете на любимия си за това. Те вярват: когато говорите за лош сън на глас, става ясно, че наблизо няма опасност.
• Не пийте много течност през нощта, в противен случай честото желание да използвате тоалетната ще измъчва.
• Мислейки за нищо лошо.
• Ако има желание и няма противопоказания, можете да правите секс. Обикновено спи добре след това..
• Нощното облекло трябва да се подбира внимателно. Той не трябва да възпрепятства движението и трябва да бъде направен от естествена материя..

Ако тези препоръки не помогнат, тогава е необходимо да се консултирате с лекар, който може да предпише лекарства. В никакъв случай не трябва да ги приемате сами или по съвет на приятели. Само лекар може да избере лекарство, което няма да навреди нито на самата бременна жена, нито на бебето, което носи..

Борба с безсънието по различно време

Тъй като причините за асомнията са различни в различно време, методите за справяне с нея също са различни. През първия триместър правилно организираният дневен и хранителен режим ще помогне за нормализиране на съня:

• Трябва да си легнете в определено време, не по-късно от 23 часа. Този навик ще ви помогне да заспите по-бързо..
• Последното хранене трябва да се приема не по-късно от три часа преди лягане. През това време храната в стомаха има време да бъде напълно обработена..
• Можете да пиете чай от лайка или мента. Настойките с тези билки действат успокояващо.
• Чаят и кафето могат да допринесат за безсъние, затова се препоръчва да ги замените с чаша топло мляко, което има лек седативен ефект..
• Не вземайте контрастен душ или гореща релаксираща вана. В този случай е по-добре да се обливате с топла вода..
• Едночасова разходка на чист въздух ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.
• Преди лягане трябва да проветрите добре стаята..

През третия триместър безсънието бива три вида:

1. Започва безсъние. Жената не може да спи много дълго време..
2. Невъзможност да останете заспали. Дори след като бременната жена е заспала, има постоянни събуждания. Сънят е плитък.
3. Крайна фаза безсъние. Събуждане много рано и вече не може да заспи.

Какво да правим при безсъние при бременни жени през третия триместър:

• По-добре е да заспите от лявата страна. В това положение кръвоснабдяването на плода се подобрява и червата и бъбреците на бъдещата майка работят по-добре..
• Поставете възглавница под корема си.
• За да избегнете спазми през нощта, препоръчително е да правите лек масаж на гърба и краката вечер..
• Сънят ще бъде по-силен и спокоен, ако спите на ортопедичен матрак. По-лесно е да изберете правилната позиция върху него.
• Бременните жени често изпитват сърбеж в корема. В този случай ще помогне овлажнител. Също така, лекарите не препоръчват драстично наддаване на тегло..
• Намалете дискомфорта през нощта, като носите превръзка през деня.

Още няколко съвета

Жените, които носят дете и в същото време се занимават с плуване, пилатес, йога, са значително по-малко засегнати от нарушение на съня и болки в крайниците. В предродилните клиники се преподават техники за релаксация. Ако не е възможно да ги посетите, тогава можете да намерите различни техники за релаксация в Интернет..

Случва се така, че всички методи са изпробвани, но не е възможно да заспите. И все пак не трябва да се отчайвате и да се изнервяте от това. По-добре е да станете от леглото и да откриете някакъв вид монотонно занимание, което ви прави сънливи, например включете спокойна музика, плетете, четете книга, но оставете вълнуващи и вълнуващи неща да изчакат до сутринта.

Ако нощната почивка продължава 4-6 часа или по-малко и това продължава повече от седмица, тогава трябва незабавно да потърсите помощ от специалисти (гинеколог, психолог, терапевт). Раждането и раждането на бебе изисква значителна сила и здраве и те трябва да се възстановяват редовно, а това се улеснява от здравия здрав сън..

Как да се справим с безсънието по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, при което имате трудности със заспиването, недостатъчна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени се сблъскват с нарушение на съня още през първите гестационни седмици, което е свързано с хормонално разклащане на тялото. Онези жени, които никога преди не са изпитвали този проблем, са особено чувствителни към безсънието. Ситуацията се усложнява от факта, че в това положение бъдещата майка трябва да спи достатъчно и е нежелателно да преуморява, поради което е наложително да се бори с безсънието по време на бременност. Познаването на причините за безсънието и изучаването на процесите, които протичат през всичките 9 месеца в тялото, ще помогне да се отървете от нарушенията на съня.

1. Видове безсъние
2. Защо безсънието е опасно за бременни жени
3. Основните причини за нарушение на съня по време на бременност
4. Хормони и безсъние
5. Как да преодолеем безсънието
6. Как да си помогнете
7. Съвети за бременни жени
8. Бременните жени пишат по форумите

Видове безсъние

Нарушенията на съня, които имат общи симптоми като невъзможност за дълъг сън, се наричат ​​безсъние (или безсъние).

Асомния (a + лат. Somnus - сън). Безсъние, нарушение на съня. Проявява се със затруднено заспиване, периодичен сън с чести събуждания през нощта, повърхностен сън или преждевременно събуждане с невъзможност да заспи отново.

Има три вида безсъние: преходна, краткосрочна и хронична.

1. Преходни. Преходното или ситуативно безсъние по време на бременност е свързано най-вече с епизоди, причинени от изблик на чувства от радостен или тъжен характер. Безсънното състояние продължава, докато емоциите се успокоят и животът продължава както обикновено. В този случай поговорката е добра: знаете по-малко, спите по-добре. Бъдещата майка трябва да се предпази от източници на неприятна информация, а нейната среда трябва да се грижи за социалния кръг и позитивното настроение, което цари в семейството. Такова безсъние продължава не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение..
2. Краткосрочен. Краткосрочното безсъние е свързано с по-значими причини - физиологични процеси в организма по време на бременност, стрес, лекарства, сърдечни заболявания. Този вид безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременна жена може да бъде значително засегнато. Ако нарушенията на съня са смущаващи повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалист. Не можете сами да се отървете от проблема, тъй като само лекар може да разпознае истинската причина.
3. Хронична. Хроничната безсъние е най-трудната форма на безсъние, която не се появява от нулата. Те страдат от него в продължение на месеци и това състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Открива се много по-рядко от предишните, но във всеки случай това е причина да посетите лекар. Ако хронично заболяване е притеснявало бременна жена преди, тогава методите за справяне с него ще трябва да бъдат коригирани, тъй като предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Защо безсънието е опасно за бременни жени

Според статистиката приблизително 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на ранна бременност, както и за състояние на сънливост..

Защо безсънието е толкова опасно по време на бременност? Разбира се, една жена се уморява бързо през деня, защото ежедневните неща вече не се правят с такава лекота, както преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да предпазва не само себе си, но и бебето от резки движения, чести наклони и вдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация на внимание, а безсънието го намалява и причинява допълнителен стрес. В своето положение бременната жена може много лесно да се нарани, дори да изпълнява най-простите движения, било то душ или спокойна разходка. На фона на нестабилен хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори от дреболии.

Основните причини за нарушение на съня по време на бременност

С увеличаване на гестационния период се увеличават и физиологичните причини за безсънието. Забелязва се, че на по-късна дата се появява в пъти по-често и се проявява много по-мощно. Най-честите причини за безсъние са:

• проблеми при избора на удобна поза, защото коремът е нараснал и теглото се е увеличило (вижте удобни позиции за сън);
• дърпаща болка в лумбалната област и гърба;
• активно движение на плода;
• киселини в стомаха;
• крампи на краката;
• повишено желание за уриниране;
• изразен сърбеж в корема поради кожни стрии;
• диспнея.

Психологическите причини също се превръщат в предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях са отбелязани:

• хронична умора;
• нервно напрежение;
• стресови ситуации;
• загриженост за здравето на детето;
• страх от раждане;
• кошмари.

Природата на безсънието е разнообразна, но е наложително да се борим с него. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени и ако безсънието вече се е появило - научете се да му се противопоставяте.

Хормони и безсъние

Първо тримесечие. С увеличаването на продължителността на бременността причините за безсънието стават все повече и повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктуриране на хормоналната система на организма. В началото на бременността естрогените (хормони от първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона от втората фаза. В противен случай го наричат ​​пазител на бременността. Повишаването на нивата на прогестерон води организма в състояние на пълна готовност, насочвайки го изключително към раждането на плода. Съответно, дори през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълноценният сън е невъзможен..

Втори триместър. С настъпването на втория триместър на бременността общата картина частично се променя и нощният сън се подобрява. По това време тялото на жената вече се адаптира към хормоналния прилив: има относителна стабилност на нервната система, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира, а коремът все още не се е увеличил достатъчно, за да попречи на спокойния сън.

Трети триместър. Третият триместър при бременни жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които имат навика да спят по корем или гръб, много трудно се адаптират към друга позиция. През този период се наблюдава физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, утежняващи се в легнало положение, болки в гърба и кръста и дори в покой се появява задух. По това време коремът достига такъв размер, че е трудно да се намери удобна поза за сън..

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това сънят става по-обезпокоителен и по-кратък. Жената неспокойно се вслушва в своето благосъстояние, очаквайки контракции, усеща всяко движение на плода, което не й позволява да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерон рязко спада преди раждането. Лошият сън и затрудненото заспиване могат да бъдат причинени от контракции на маточни тренировки, които се случват няколко дни преди раждането..

Как да преодолеем безсънието

Можете да се справите с безсънието по ad hoc начини. Има фактори, които могат да ви помогнат да направите съня си здрав и стабилен:

1. Избягваме стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочаквания сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
2. Ние се отказваме от навика да спим през деня - може би нощният сън може да бъде възстановен.
3. Споделяме кошмари с близък и разбиращ човек - психолозите вярват, че сън, изговарян на глас, помага да се разбере, че няма опасност наблизо.
4. Избягваме емоционалния стрес вечер - отказваме да изясним отношенията, неприятните разговори и не гледаме на бойците през нощта.
5. Не пием големи количества течност през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур ще изчезне и в резултат на това необходимостта от ставане от леглото през нощта.
6. Използваме хомеопатични лекарства, ако са препоръчани от специалист.
7. Правим секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитаме този метод?
8. Избор на удобни дрехи за сън - за предпочитане пижама, изработена от естествени материали, които не пречат на движенията ви.
9. Ние не сме нервни и мислим само за доброто.

И най-важното, ако всичко останало се провали и искате да прибегнете до лекарства, трябва незабавно да информирате Вашия лекар за това. Никой съвет от приятели и близко семейство не може да замени опита на специалист. Само той ще може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да навреди на нероденото й дете..

Как да си помогнете

Причините, които причиняват безсъние по време на бременност в различни периоди, се различават, следователно начините за справяне с него са различни. За първия триместър са подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен дневен режим и хранене:

• Създайте си навик да си лягате по едно и също време, за предпочитане преди 23:00;
• Последното хранене трябва да се измести три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се освободи от храната през това време;
• Ще трябва да се откажете от обичайните кафе и чай, като ги замените с чаша топло мляко, което има лек седативен и седативен ефект;
• Можете да използвате билкови екстракти от лайка и мента без страх, но по отношение на останалите трябва да бъдете по-внимателни - трябва да се консултирате с Вашия лекар относно съвместимостта им с бременността;
• Трябва да се преразгледа естеството на водните процедури - да се откажат от релаксиращи горещи вани и контрастни душове, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и подобряват кръвообращението, в полза на наливането на топла вода;
• Разходката за час преди лягане ще се отпусне и ще ви помогне да заспите, а проветряването на стаята работи по подобен начин..

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начален, с нарушение на съня при заспиване; невъзможност за поддържане на състояние на сън, с постоянно събуждане и недостатъчно усвояване в съня; безсъние на последната фаза с ранно събуждане и невъзможност да заспите отново преди времето за ставане.

• При започване на безсъние се препоръчва да заемете поза легнала от лявата страна (от коя страна да спите?), Която подобрява кръвоснабдяването на бебето, бъбреците и червата на бъдещата майка;
• Възглавниците могат да се поставят между краката и под корема, а главата може да се повдигне със специална възглавница за бременни жени;
• За да предотвратите спазми, можете да масажирате мускулите на прасците, гърба и кръста, краката и глезенните стави;
• От чести събуждания по време на сън ще помогне ортопедичен матрак, допринасящ за приемането на правилната позиция на гръбначния стълб, мускулна релаксация, премахване на съдови спазми;
• За сърбеж в корема можете да използвате овлажнители, а за да го предотвратите, трябва да се опитате да не наддавате драстично;
• Носенето на превръзка през деня частично намалява нощния дискомфорт.

Видео: как да спим правилно по време на бременност

Съвети за бременни жени

Бременните жени, които обръщат внимание на годността на бъдещите майки, са много по-рядко оплаквани от безсъние и болезненост в крайниците си. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно по силите на всяка здрава жена. Добри резултати показват и овладяването на техниките за релаксация, които се преподават в курсове за бременни жени за подготовка за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава подобни курсове, но при желание в интернет могат да бъдат намерени техники за релаксация..

Случва се всички методи да са изпробвани, но сънят не идва. В същото време не бива да изпадате в отчаяние, както и да си губите нервите. След като изчакате половин час, трябва да станете и да направите някои монотонни дела, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойната музика, плетенето, отгатването на кръстословици, четенето на книга, разговорът със себе си, играта на пасианс ще ви помогнат да се настроите в спокойно и спокойно настроение. За някои беленето на картофи най-после помага. Творческите дейности, които са вълнуващи и вълнуващи, е най-добре да се отложат до сутринта..

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и будността е загубен до такава степен, че времето на нощната почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалист. Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще проучи общото здравословно състояние, а психологът ще посъветва как да се отървете от психологичното разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителни усилия, които трябва редовно да се възстановяват.

Не можете да заспите? Детето бута ли? Не намирате правилната позиция за сън? Безсънието не винаги се причинява от нарастващ корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременна жена в борбата срещу липсата на сън, с изключение на млякото с мед? Екатрина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната позиция за сън под наблюдението на ръководителя на женска клиника № 25 Елена Фарафонова:

Бременните жени пишат по форумите

Чувствам, че скоро ще се моля в психиатрична болница! Скъпи момичета, помогнете със съвет! Вече отчаян! Бременността е 7 месеца, но от няколко месеца заспивам в 3 сутринта, въпреки факта, че си лягам в 23, лъжа, мисля, че всякакви глупости ми влизат в главата, докато мога да си почеша лицето (да вдигна пъпки, които се появиха сега) и да гриза ноктите си (вече са останали някои пънове) Разбирам, че всичко това е отвратително, но не мога да се справя, след това заспивам в 3-4 часа, а сутринта ставам и се мразя за това, което съм направил (((отидох на лекар, посъветвах валериана, не помага (пия мента, мляко с мед през нощта, не помага и (Какво да направя, току-що се превърнах в такъв скоба с анамия на лицето и изгризани нокти ((съпругът ми също не спи заради мен, но трябва да работи в 6 станете и масажът кара kkk да се отпусне, но всичко не помага (Някой имал ли е нещо подобно?

>> glitsyn, през нощта, изпих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете една седмица, след това да си вземете почивка... добре, или през ден, ако се страхувате, по 1 таблетка. И се пазете, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да заспи, гледайте телевизия, не се насилвайте. Спи през деня, ако не можеш да спиш през нощта. Това е така за мнозина, тогава ще отмине.

Опитах и ​​успокояващи чайове и Персенчик, но строго в 3.00 очите ми се отвориха и до 5 бях буден. И малката в корема също бушуваше в такъв момент. Тя се спаси, четейки, слушайки успокояваща музика - песни на делфини, шума на морето и т.н. Беше при първото снимане....
А сега... По-големият е толкова изтощителен, че заспивам преди него и едва ставам сутрин. Може би ще отида в отпуск по майчинство, ще си почина повече, безсънието ще ме настигне тогава. Като цяло това е нормално - вие се притеснявате за бъдещето, детето бута и не позволява сън, тялото се подготвя за пробуждане по всяко време на нощта

Взимам душ преди лягане и няколко хапчета валериана.... Не спя и през нощта... и след валерка, след известно време, тя започва да приспива)))

Имах такъв период, изобщо не спях през нощта, след това през деня ходех като зомби... лекарят каза, че това се случва, това се дължи на хармониите

Има много добър начин за преодоляване на безсънието)) Изберете нещото, което най-много не обичате да правите около къщата (наистина не ви харесва, прави е без причина) и когато не можете да заспите, направете го с вашето име, след известно време мечтата ще дойде)))

не страдайте))) четете книги, правете нещо около къщата, просто почивайте))) Аз също седях с безсъние през нощта

Страдах и ревах (дори когато трябваше да отида на работа), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: четене, почистване, измиване: gy:
Опитах (понякога се получи) по следния начин: седнах на леглото в тъмното, загледах се в една точка, покрих се с одеяло и отпих горещ чай с мляко, с хапка мед (на улицата беше +25)))). И понякога, напротив, тя отиде в друга стая и легна на дивана без подслон, за да замръзне))), те уж заспиват от студа (въпреки че, отново, през лятото, в тази дива жега, беше трудно да замръзне)))). Тук няколко пъти се търкаля така.

ходете повече. През нощта е възможно топло мляко с мед. Както си спомням, потръпвам, както се казва. През лятото такава жега, огромен корем и... безсъние цяла нощ. красота!

Искате ли да прочетете първите нашите материали? Абонирайте се за нашия телеграм канал, Facebook страница или група VKontakte.

Ние сме в Yandex.Zen - присъединете се към нас!

Безсънието по време на бременност е нормално, но е необходима почивка.

Чакането на бебе е вълнуващ и отговорен процес за жената, така че безсънието по време на бременност е доста често. Бъдещата майка се тревожи за здравето на детето, тревожи се за предстоящото раждане, става по-впечатлителна, емоционално уязвима.

При нарушения на съня има чисто физиологични фактори: хормонални промени, натиск на нарастващата матка върху вътрешните органи, невъзможност за сън на стомаха. Наложително е да се борите с безсънието, тъй като жената се нуждае от пълноценна нощна почивка.

Защо безсънието е опасно за бременни жени

Безсънието при бременни жени (на латински - безсъние или безсъние) е много често явление, до 80% от бъдещите майки страдат от това нарушение на съня. Подобно на сънливост, безсънието на бременни жени през 1-ви триместър се счита за специфичен признак на специално състояние на организма..

В по-късните етапи, особено непосредствено преди раждането, почти всички спят неспокойно поради физически дискомфорт. Голям корем, тренировъчни контракции (заради тях често безсънието започва на 36-та седмица от бременността), движения на плода и т.н..

Въпреки това, дори физиологичното безсъние по време на бременност по всяко време изисква терапия. Липсата на почивка води до преумора, хроничен стрес. Без да спи достатъчно, жената не може да се концентрира, когато изпълнява професионални и домакински задължения. В резултат на това се натрупват дразнене и умора, което може да доведе до продължителна депресия и да повлияе негативно на развитието на плода..

Намалената концентрация, слабостта, придружаваща безсъние, са изпълнени с наранявания у дома и на работното място. Важно е да разпознаете разстройството навреме и да предприемете подходящи действия..

Видове безсъние

Винаги ли е опасна неспособността да заспиш бързо или от време на време през нощта да се будиш? Основните видове нарушения на съня по време на бременност:

• Преходното (ситуативно) безсъние възниква най-често и не изисква специална корекция. Това състояние обикновено трае не повече от седмица, причинено от психологически причини. Вълнението на нервната система, което в този случай пречи на заспиването, е следствие от изблик на преживявания. Всяка нестандартна ситуация с отрицателно или положително оцветяване предизвиква силни емоции, но тъй като те се изживяват, състоянието се връща към нормалното. Ето защо бременната жена трябва да бъде защитена възможно най-много от силни впечатления..
• Краткосрочно, с продължителност не повече от месец, безсънието вече е причина да посетите лекар. Причината за разстройството, което се наблюдава повече от седмица, могат да бъдат както психологически фактори, така и здравословни проблеми. Ако не можете да заспите поради нервно напрежение, трябва да се справите с безсънието по време на бременност с помощта на психолог. В случай, че неразположението или лекарствата влияят негативно на съня и бодърстването, трябва да се свържете с гинеколог, специализирани специалисти.
• Хронична - най-опасният вид безсъние за бъдещата майка. Това е доста рядко, тъй като се появява поради сериозни патологии или психични разстройства. Тъй като проблемите със съня в този случай продължават месеци, настъпва физическо и нервно изтощение, изпълнено с усложнения на бременността и заплаха от прекъсване. Следователно насочването към лекар и лечението, включително лекарства, за хронично нарушение на съня са задължителни.

В допълнение към изброените видове, безсънието в ранните и късните етапи на бременността е разделено на етапи според вида на будността:

• Първият е проблемите със заспиването вечер, когато вече легнала в леглото една жена не може да се отпусне дълго време.
• Второто са периодични събуждания през нощта, свързани с физически дискомфорт или неприятни сънища..
• Третото се проявява с ранно събуждане, след което вече не е възможно да заспите отново..

За всяка опция са предвидени специални методи за корекция, но преди да се запознаете с тях, трябва да разгледате по-подробно причините за безсънието.

Защо се появява безсънието по време на бременност?

Невъзможността да заспите, честите нощни събуждания или ставането призори са резултат от физиологични или психологически фактори. Основните причини за безсънието при бременни жени са:

• хормонални промени в първите дни и месеци на раждане на дете;
• нервно напрежение, чест стрес или депресия;
• физически дискомфорт (например нарастващ корем, който ограничава позицията на жената и не й позволява да заеме удобна, обичайна позиция).

Причини за бременност безсъние и как да се справим с него

Безсънието е нарушение на съня, което се характеризира с проблеми със заспиването, недостатъчна продължителност или лошо качество за дълго време. Безсънието по време на бременност е познато на много жени от първите седмици на зачеването, което се обяснява с промени в хормоналния фон на тялото.

Най-чувствителни към този проблем са бъдещите майки, които никога преди не са имали нарушения на съня. Ситуацията се влошава от факта, че безсънието, което се появява по време на бременност, влияе негативно върху благосъстоянието на жената, което води до преумора. Ето защо нарушенията на съня трябва да бъдат решени. Познаването на причините за безсънието по време на бременност може да помогне за това..

Защо се появява безсъние по време на бременност??

Според статистиката поне 80% от бъдещите майки изпитват проблеми със съня през първата половина на бременността и вече 97% през третия триместър. В този случай безсънието, което се появява през първите седмици след зачеването, се счита за един от признаците на бременност..

Физиологичните и психологическите фактори са основните причини за нарушаване на съня по време на бременност..

Физиологични причини:

• дърпащи болки в кръстната кост и гърба;
• спазми на телета;
• често желание за изпразване на пикочния мехур;
• киселини, гадене;
• движение на плода;
• задух, затруднено дишане;
• сърбеж в корема поради стрии по кожата;
• тренировъчни битки;
• трудност при избора на удобна поза за сън поради увеличен корем.

Психологически причини:

• безпокойство, нервно напрежение;
• стрес;
• кошмари;
• притеснения за здравето на бъдещото бебе;
• страх от предстоящото раждане.

Безсънието по време на бременност може да има различен произход, но борбата срещу него не трябва да се отлага. Психоемоционалният стрес и физическата умора в резултат на постоянна липса на сън влияят негативно както на бъдещата майка, така и на нейното бебе, така че трябва да се научите как да се справяте с него.

Особености на съня по време на бременност

През различните гестационни периоди сънят при бременни жени има различни характеристики..

През първия триместър

Безсънието е често срещано в началото на бременността. Експертите дори го смятат за ранен признак на бременност, за който не всички жени са наясно. Появата на нарушения на съня най-често е резултат от хормонални промени, които от своя страна провокират обратими нарушения в дейността на нервната система.

Много жени, които научават за предстоящото майчинство, спират да спят нормално поради притеснения. Такова „емоционално“ безсъние, което се случва в началото на бременността, се среща при онези жени, които не са го планирали или имат затруднения във вътрешносемейните отношения..

Безсънието през първия триместър на бременността може да се появи и на фона на токсикоза. Това обикновено се случва след 5 седмици след зачеването. Тежката токсикоза е съдбата на всяка трета жена. Сънят им трудно може да се нарече нормален, тъй като периодично се прекъсва от пристъпи на гадене и повръщане, дори през нощта. На фона на лошото здраве бъдещата майка е по-податлива на влиянието на други негативни фактори, например повишен сух въздух и неудобна стайна температура в спалнята, шум от пътища и т.н..

С настъпването на интензивен растеж на матката към края на първия триместър се появява повишен натиск върху пикочния мехур, което води до чести позиви за използване на тоалетната. Поради това много жени са принудени да стават до 3 пъти на нощ. Разбира се, сънят е нарушен, има проблеми със заспиването и не е изненадващо, че през деня жените се чувстват уморени и неудобни..

През втория триместър

Безсънието по време на бременност с началото на втория триместър при много жени върви добре. Емоционалният стрес от първите седмици отминава, притесненията за предстоящото майчинство отшумяват, общото благосъстояние се подобрява поради изчезването на остри симптоми на токсикоза, а стомахът все още не е нараснал достатъчно, за да се превърне в пречка за съня. За повечето бъдещи майки заспиването и сънят на този етап се стабилизират..

През третия триместър

Безсънието, което често се случва по време на бременност, през третия триместър пречи на нормалната нощна почивка на почти всички бъдещи майки.

В този процес се намесват следните фактори или особености на състоянието на жената:

• Бебешки дрънки. На по-късна дата детето расте скокообразно, докато физическата му активност става по-осезаема за бъдещата майка. Плодовете могат да се изтласкват не само през деня, но и през нощта, докато периодите на спокойствие и будност са напълно хаотични, не зависещи от времето на часовника.
• Невъзможността да се спи в обичайната поза. По време на късна бременност спането в любимото ви положение - на корема или гърба - е крайно нежелателно, така че много майки страдат от безсъние. Сънят по корем е неприемлив и невъзможен за бременни жени по очевидни причини - има прекомерен натиск върху плода, плюс дискомфорт за самата жена. Сънят на гърба е изпълнен с излишно налягане на матката върху кухата вена, в резултат на което не само се влошава общото благосъстояние на жената, но и може да се развие припадък. Спането на ваша страна е най-добрият вариант на по-късните етапи..
• Киселини в стомаха. Чести в края на бременността. След хранене в хоризонтално положение този симптом само се засилва, така че качеството на съня ще бъде нарушено от дискомфорт в хранопровода..
• Чести позиви за уриниране. Още преди закъснението в началото на бременността, честото уриниране може да се счита за признак за това. През третия триместър повишеното желание за използване на тоалетната се превръща в една от причините за безсънието. Това се дължи на факта, че малко преди раждането в малкия таз на жената има твърде малко място за пикочния мехур, така че много бъдещи майки са принудени да стават по няколко пъти на нощ..
• Болки в костите на таза и гърба. Центърът на тежестта в края на бременността се измества, развива се сериозно натоварване на гърба, всичко това води до мускулно пренапрежение и умора, провокира дискомфорт и болка в гръбначния стълб. Същото може да се каже и за тазовите кости, които са склонни да омекват в края на бременността, в резултат на което жените допълнително изпитват нови неприятни усещания както през деня, така и през нощта..
• Тренировъчни пристъпи. Това са хаотични контракции на матката, които поради липса на цикличност и нарастваща болка нямат нищо общо с истинските контракции. Най-често тренировъчните контракции започват през нощта, в покой, в резултат на което жената, вместо да спи, е принудена да бъде нащрек, мислейки дали раждането е започнало или не..
• Няколко дни преди доставката. Притесненията и притесненията за предстоящата трудова дейност са напълно оправдани за жените, особено ако раждането е първо. Последните дни преди раждането на бебето са изпълнени с много безпокойство, така че безсънието в този случай е очевидно явление..

Как да се справим с безсънието

Има много начини, сред които жената ще намери подходящ за себе си..

Осигуряване на комфорт на съня

На първо място, трябва да обърнете внимание на хигиената на съня, за това се препоръчва да използвате следните съвети:

• Не преяждайте преди лягане. По-добре е да се даде предпочитание на леки протеинови или въглехидратни храни, а непосредствено преди лягане можете да изпиете чаша билков чай ​​или топло мляко с лъжица мед. Билките за чай трябва да се избират, като се има предвид бременността, тъй като не всички лечебни растения са разрешени на неговия фон. Лекарите допускат сред успокояващите билки валериана, жълт кантарион и маточина, като последните могат да се използват при липса на проблеми с кръвното налягане.
• Стаята, в която спи жената, не трябва да е студена или гореща. Необходимо е да поставите стаен термометър и да наблюдавате показанията му. В идеалния случай стайната температура трябва да бъде между 18-20 ° C. Също така трябва да следите влажността в помещението. Прекалено сухият въздух пречи на съня, жаждата, запушването на носа и общия дискомфорт. Ако има подобен проблем, препоръчително е да използвате овлажнител.
• Удобно и просторно място за спане е мечтата на всяка бъдеща майка. Ако има желание и възможност, по време на бременност жената може да остане сама в брачното легло - така че нищо няма да й пречи по време на сън.
• Оптималната позиция за сън е спането от лявата страна. В това положение нищо не пречи на нормалния кръвен поток..
• Специални възглавници за бременни, които могат да се поставят не само под главата, но и под корема, гърба и краката, помагат да се създаде повече комфорт по време на сън.
• За да избегнете психоемоционално превъзбуждане през нощта, не се препоръчва да сте нервни преди лягане.

Лекарства

Много жени питат лекаря си как да се справят с безсънието по време на бременност, използвайки аптечни лекарства. Предписването на лекарства за бъдещи майки изисква повишено внимание. Понастоящем не е известно безопасно лекарство, което да помогне на бременни жени с нарушения на съня. Следователно, не бива да се надявате на лесно решение на проблема, като вземете „вълшебно“ хапче. Борба с безсънието по по-безопасни начини.

Релаксация

Какво е включено в този артикул? Разбира се, вечерни разходки на чист въздух, лек масаж на кръста и краката, топла вана или душ, ароматерапия - всичко това е на разположение за жена, която се готви да стане майка. При липса на противопоказания сексът е разрешен като релаксация.

Разбира се, не е необходимо да следвате всички тези препоръки наведнъж в един ден. Можете да изберете кое е най-подходящо за бъдещата майка и тогава тя лесно може да се научи да спи добре.

Упражнения

Какво да направите, ако искате да спите, но сънят не идва?

На помощ ще дойдат следните прости упражнения, които могат да се изпълняват на всеки етап от бременността:

• Легнали по гръб, изпънете ръце по тялото, леко повдигнете краката и имитирайте ходене - повечето жени твърдят, че този метод помага да заспите достатъчно бързо.
• Дихателните упражнения също ще помогнат, което включва плитко дишане без коремно напрежение, интермитентно дишане (като куче) и дишане със закъснение от 20 секунди. Всички тези упражнения могат да се научат в курсове за подготовка на раждане. Тези техники са полезни за бъдещите майки: те не само помагат за успокояване и насищане на кръвта с кислород, но и облекчават физическия стрес и намаляват податливостта към болка по време на раждането..

Какво да не се прави?

За да избегнете безсъние по време на развитие на бременност, важно е да запомните какво да правите, не се препоръчва:

• тонизира тялото, а именно нервната система, като пие големи количества чай и кафе;
• пийте много течности през целия ден;
• варете диуретични препарати и някои лечебни билки, тъй като те дразнят пикочния мехур и дехидратират тялото;
• приемайте лекарствени тинктури на основата на алкохол, например валериана, тъй като дори малко количество алкохол може да причини повече вреда на нероденото дете, отколкото ползите от лекарството;
• прибягване до прием на хапчета за сън, особено в началото на бременността, тъй като е опасно да се образуват деформации на плода.

Защо безсънието е вредно?

Усложненията и опасностите от безсъние и постоянната липса на сън влияят негативно на различни органи и системи на жената:

• Хроничната липса на сън е опасна поради хормонални нарушения на бъдещата майка. Дисбалансът на хормоните може да повиши тонуса на матката и да предизвика заплаха от спонтанен аборт.
• Липсата на подходяща почивка през нощта е изпълнена с развитието на повишена умора, нежелание за справяне с професионалните и битовите задължения.
• По време на прегледа лекарят може да диагностицира ускорен пулс, внезапни промени в кръвното налягане.
• Общото психоемоционално състояние на бъдещата майка страда - появява се прекомерна раздразнителност, жената става склонна към лошо настроение и депресия.

Безсънието трябва да се елиминира непременно. Ако в началото на бременността безсънието може да действа като признак за това, то в края му то е по-свързано със соматични фактори - чести позиви за уриниране, гастрокнемични крампи, голям корем, треперене на плода и страх от близко раждане. Борбата с безсънието може да се проведе по различни начини - с помощта на традиционната медицина, правилно хранене, продължителен престой на чист въздух, умерена физическа активност.

Автор: Олга Рогожкина, лекар,
специално за Mama66.ru