Може ли стресът да повлияе на менструацията ви?

Забавените периоди поради стрес са често срещан проблем, който притеснява всяка жена поне веднъж в живота си. Типичният менструален цикъл е 28 дни с леки индивидуални вариации, но стресовите фактори могат да повлияят на продължителността и да причинят отклонения в месечния график.

Може ли вашите менструации да изчезнат поради стрес?

Психосоматичните заболявания не са толкова редки, колкото изглеждат. Ежедневният хроничен стрес, въздействието на физически и емоционални фактори чрез съвсем реални физиологични механизми се отразяват в работата на органите.

За жената правилният менструален цикъл е важен показател за здравето. Също така за женския пол поради възпитание, социални и еволюционни причини са характерни промени в психичното състояние, промени в емоционалното настроение. Всичко това в комбинация увеличава риска от забавени периоди след стрес..

Основният симптом след стрес е увеличаване на сроковете на менструалния цикъл. Това означава, че менструацията може да започне по-рано или да се появи със закъснение. Продължителността на стреса, както и неговата интензивност, пряко влияят върху времето за смяна на „тези дни“.

Освен това жените се оплакват от общи соматични симптоми:

безсъние,
главоболие,
температура,
повишено кръвно налягане,
бърза умора и ниска ефективност,
изместване на психо-емоционалното състояние, истерия,
депресивно настроение.

Механизъм на стреса

Липсата на менструация поради стрес е свързана с механизмите на невро-хуморалната регулация на тялото на жената. От гледна точка на физиологията работата на гениталиите зависи от:

Действия на вегетативната нервна система.
Ендокринните жлези работят.

Ролята на нервната система в изместването на менструалния цикъл

Матката е орган със здрава мускулна стена и обилно кръвоснабдяване. Тъканите на матката се инервират от стотици нервни влакна, които регулират способността на мускулите да се свиват, както и стесняването и разширяването на кръвоносните съдове, капилярите.

Следователно, нарушаването на вегетативната система води до ранна поява на менструация поради отлепване на ендометриума поради невъзможността да се „задържи“. И така, цикълът става по-малък и е 24-26 дни, което може силно да обезпокои жената. Ранното появяване на кръв, както и забавяне на менструацията, могат да бъдат тревожни, тъй като съществува риск от кървене, сериозни нарушения на структурата на органите.

Важно! Упражненията са често срещана причина за ранните периоди.

Физическият стрес, съчетан с нервни разстройства, води до намаляване на менструалния цикъл, така че стресът на работа, посещение на фитнес, лятна работа на вилата или просто повишена физическа активност през деня - всичко това може да причини патология.

Това не означава, че сега трябва да се ограничите във физическото развитие, но дозирането на товари е подходящо за всеки занаят и професия..

Влияние на пролактин

Поради стрес може да има забавяне на менструацията, свързано с неправилно функциониране на ендокринната система. Доминиращо положение в регулирането на биоритмите заемат полови хормони, а именно пролактин, прогестерон, естрогени.

Появата на нервни импулси, които се появяват по време на стрес, стимулират производството на пролактин от клетките на хипофизната жлеза. Хипофизната жлеза е ендокринна жлеза, която регулира повечето органи на ендокринната система. Нарушаването на работата на хипофизата води до постоянен дисбаланс на гениталните органи в тялото на жената и в резултат на това до забавяне на менструацията.

Физиологично повишаване на концентрацията на пролактин се наблюдава по време на бременност, когато заедно с прогестерона и двата хормона инхибират появата на менструация, допринасят за прикрепването на плода към маточната стена и по време на лактацията помагат за стимулиране на синтеза на мляко.

Под влияние на стреса млечните жлези остават неактивни, но има постоянно забавяне на менструацията. Менструалният цикъл се увеличава до 32-35 дни и това продължава от месец до няколко години.

Важно! Продължителната аменорея (отсъствие на менструация) е едно от показанията за медикаментозно лечение.

Ефекти на кортизола

Кортизолът е хормон, произведен от надбъбречната кора. Надбъбречните жлези участват активно в реакция на стрес и разработване на компенсаторни реакции. При продължително или силно излагане на стресов фактор структурата на органа се променя, увеличава се по размер. Поради това се увеличава и количеството на синтезиран кортизол..

Патологичните ефекти на кортизола са свързани със затлъстяването. Тялото започва да страда от хроничен излишък на липиди, който засяга всички системи на органи. По-конкретно, хипофизната жлеза реагира с прекомерно отделяне на естрогени, което увеличава тяхната концентрация в кръвта.

Поради това се наблюдават следните патологични процеси:

Как да се възстановите от стреса

Редовният менструален цикъл е отражение на здравето на жената. Силният емоционален шок обаче може да наруши обичайния начин и тогава има забавяне на менструацията поради стрес. Как да реагираме в тази ситуация зависи от това колко дълго продължава този период..

Как стресът влияе на менструалния цикъл

Хипоталамо-хипофизната система е отговорна за производството на женски хормони в организма. Силният стрес може да повлияе на работата на мозъчната кора, съответно, и на производството на хормони, в резултат на което менструалният цикъл може да бъде погрешно изместен върху нервите и менструацията може да бъде забавена..

Нервните разстройства причиняват менструални нарушения с различни размери. Зависи от това колко силен емоционален стрес е изпитвала жената..

Периодът на закъснение е 5 дни или може да бъде до месец или дори година (в този случай те говорят за настъпването на аменорея - отсъствието на менструация).

Проблемите с неправилно функциониращ цикъл причиняват липса на сън, проблеми в работата, в семейството, такъв стрес засяга менструацията. Но може да има и други фактори сред възможните причини за забавянето:

ситуации, включващи силни положителни емоции (например сватба, преместване в нов дом);
тежки физически натоварвания, включително във фитнеса;
дългосрочно спазване на строга диета с цел отслабване;
променящи се климатични условия (това може да включва пътуване до морето).

Емоционалният стрес, както и тежките шокове за организма под формата на липса на сън, преумора или физическо натоварване, влияят върху количеството женски хормони в кръвта. И последиците от такова излагане са забавяне на менструацията и нередовен цикъл..

Максимално допустимо забавяне

Продължителността на забавянето на менструацията зависи от величината на стресовото състояние и индивидуалните характеристики на жената. Най-често менструалният цикъл се увеличава до 32 дни (при стандартна продължителност на цикъла от 28 дни), което съответства на закъснение от 4-5 дни.

Това обаче не винаги е така и отсъствието на менструация след стрес може да продължи до месец. По време на войната жените губят периодите си с години, което показва началото на аменореята..

Колко дълго продължава забавянето на менструацията при стрес зависи от способността на жената да издържа на стреса, от това колко бързо успява да възстанови обичайното си балансирано и спокойно състояние. Неспособността да се справите със стреса може да ескалира в депресия и забавянето може да се удължи или цикълът да стане нередовен..

Такива проблеми, като правило, нямат онези жени, които знаят как самостоятелно да си осигурят необходимата помощ или да посетят психолог, а също така укрепват нервната система..

Успокояване на нервната система

Липсата на менструация на фона на стрес не е патология, можете да се справите сами. Ето какво да направите в ситуация като тази:

Подредете си почивка. Тук има много възможности - за всяка възможност и бюджет (пътуване през уикенда до планината, почивен ден на работа, пазаруване, вкусен десерт, топла баня).
Добавете повече положителни емоции към живота: уговорете среща с приятели, романтична среща с любимия или поканете родителите си на вечеря.
Осигурете качествен сън поне 8 часа на ден. Понякога, за да възстановите цикъла, е достатъчно просто да спите, можете да посветите на следващия уикенд.
Наблюдавайте хранителния статус. Тя трябва да бъде балансирана, богата на плодове и зеленчуци и необходимото количество протеин. Не се допускат строги диети и строги ограничения.
Посетете психолог, който да ви помогне да се справите със стреса възможно най-скоро.
Научете се да медитирате и започнете да правите йога редовно. Тези древни практики помагат да се поддържа равновесие на емоционалното състояние..
Намерете хоби, което харесвате. Много е полезно да имате изход, нещо, което ще енергизира и възстанови душевното равновесие. За тези, които обичат да останат насаме със себе си, четене на книги, готвене, всякакви занаяти (тъкане на макраме, бродерия, плетене, шиене) са подходящи, за тези, които предпочитат активното забавление - танци, групови тренировки по аеробика, каране на ски, пързалка, каруца.

Когато менструацията изчезне поради стрес, е полезно да се изпие курс от витаминни препарати за общо укрепване на организма (Supradin, Complivit) и нервната система (Magne B₆, Berocca). Можете да се обърнете към традиционната медицина. Настойки от успокояващи билки ще дойдат на помощ:

лайка;
мента;
руес;
Жълт кантарион;
майчинство;
шишарки от хмел;
валериана;
лимонов балсам.

Билките могат да бъдат закупени в аптеката поотделно или като част от успокоителни препарати..

Ето няколко полезни рецепти:

Изсипете 1 с.л. л. коренища на валериана в тенджера, налейте чаша студена вода, оставете да заври, намалете топлината и кипете в продължение на 30 минути. Охладете получения бульон, прецедете и вземете 1 супена лъжица. л. три пъти на ден в продължение на 10 дни.
Залейте 300 мл вряща вода върху една лъжица жълт кантарион, оставете за 2 часа и вземете 30 минути преди вечеря.

Също така, лечебни билки могат да се използват за къпане. Трябва да запарите 50-100 г билки с 1 литър вряща вода и да оставите за един час или повече, прецедете и изсипете получения продукт в топла баня (37 градуса).

Водната обработка продължава около 20 минути, най-изгодно е да се прави преди лягане. Продължителност на курса - 10 дни.

Ароматерапията е чудесно средство за облекчаване на стреса. За целта използвайте специална арома лампа или добавете няколко капки етерично масло към устройството, за да овлажните въздуха. За тази цел добре действат ароматни свещи..

При липса на някое от изброените по-горе можете да пуснете етерично масло в чаша вряща вода или върху памучен тампон и да го поставите в главата на леглото. Продуктите на основата на лавандула, маточина, мента са много подходящи за облекчаване на нервното напрежение.

Ако поради използването на ароматерапевтични масла имате главоболие, трябва да спрете процедурата и да проветрите стаята. Когато използвате лечебни билки, не забравяйте, че те могат да причинят алергични реакции..

Кога трябва да посетите лекар

Ако забавянето на менструацията от стрес продължава повече от месец, тогава трябва да се свържете със специалист, който ще ви помогне да възстановите менструацията си. Гинекологът ще предпише необходимите изследвания и ако се потвърди, че причината за разстройството е именно емоционален шок, той ще предпише успокоителни (Тенотен, Ново-Пасит, Афобазол, Персен).

В случай, че такова лечение не помага и стресът се развива в депресия, не можете да се справите без помощта на психотерапевт. Лекарят може да предпише антидепресанти, но само след консултация. Самостоятелното приложение на такива лекарства е опасно.

Всяка жена трябва да се научи да намира баланс между работа и игра. Грижата и любовта към себе си няма да позволят стресът да се промъкне отблизо, което означава, че менструалният цикъл ще бъде редовен и настроението винаги е страхотно.

7 психологически съвета за възстановяване от стрес

Стресът е период на адаптация на тялото към нови условия. Мобилизират се човешки ресурси, активират се защитни системи, нивото на адреналин, тестостерон и кортизол се повишава, поради което забавяне на менструацията поради стрес се случва доста често. Колкото по-силно е преживяването, толкова по-силен е хормоналният дисбаланс.

Как стресът влияе на менструацията ви?

Стресът е обобщено наименование за всички ситуации, външни фактори и условия, които надхвърлят обичайната за човек зона на комфорт. Тези промени могат да бъдат както неприятни, така и приятни:

липса на сън;
емоционално претоварване;
безпокойство относно предстоящата сватба, представление, изпит, ход;
конфликти на работа, с приятели, в семейството;
твърди диети, на гладно;
физическо или интелектуално изтощение, преумора;
изменението на климата.

Стресът причинява емоционален и психофизиологичен стрес. Дейността на хипоталамуса и хипофизната жлеза, частите на мозъка, които отговарят за производството на женски хормони, се променя. Тежестта на стреса зависи единствено от възприятието на жената, нейната стабилност и чувствителност..

Менструацията и стресът са пряко свързани: колкото по-силен и по-дълъг е емоционалният шок, толкова по-дълго се забавя цикълът. Единичният шок причинява закъснение от 2-5 дни, хроничният стрес може да причини аменорея, която продължава с години.

Нека вашият период да се забави поради стрес?

Има два вида стрес: остър и хроничен. В първия случай говорим за един силен шок, във втория - за редовни малки проблеми. Периодите обаче могат да изчезнат и в двата случая. При някои жени се наблюдава обратната реакция: разпоредбите идват 3-4 дни по-рано или менструацията отнема твърде много време.

Колко забавяне на менструацията може да бъде след стрес?

Продължителността на неуспеха зависи от нивото на стрес, психичните и физиологичните характеристики на жената. Средно менструацията настъпва 4-5 дни по-късно, тоест, ако цикълът е 28 дни, тогава той ще се превърне в 32-дневен цикъл. Това забавяне се счита за приемливо..

Липсата на регулация за един месец или повече е причина за безпокойство.

Какво да правите, ако менструацията ви е изчезнала поради стрес?

На първо място, трябва да се уверите, че няма бременност. Диагностичен тест и консултация с гинеколог ще помогнат за това. Ако няма бременност, тогава за нормализиране на менструацията е необходимо да се възстанови психическото равновесие. Приемането на хормонални лекарства, стимулиране на цикъла в този случай се използва като спомагателен метод.

Важно е да увеличите устойчивостта на стрес, да укрепите нервната система на тялото, така че състоянието да не стане хронично и стресът да не се превърне в депресия.

Как да си върнете менструацията:

Намерете причината за безпокойството.
Справяне с травма, промяна на начина на живот и условията на живот.
Отпуснете се.
Отпуснете се по достъпен и любим начин. Това може да бъде топла ароматна баня, пазаруване, среща с приятели, медитация, йога, уикенд сред природата. Трябва да използвате всичко, което носи повече положителни емоции.
Спазвайте режима на работа, почивка, сън.
По време на периоди на стрес и нарушаване на менструалния цикъл осем часа сън е от особено значение: произвежда се мелатонин (хормон на съня), който неутрализира кортизола (хормона на стреса). Оптималното време за лягане е 22-11 ч., За ставане - 6-7 ч. Сутринта.
Следете диетата си.
Диетата трябва да бъде балансирана: много протеини, малко по-малко сложни въглехидрати, много фибри (зеленчуци и плодове), много напитки. Необходимо е да се изключат консерви и полуфабрикати, да се намали консумацията на захар. Но е позволено и полезно да се яде мед. Не се препоръчва да гладувате, ограничете се до любимите си ястия. Диетите не създават положителни емоции и провокират допълнително повишаване на нивата на кортизол.
Намерете хоби, което попълва енергията.
Готвене, четене, музика, театър, танци, спорт, творчество.
Използвайте ароматни масла.
Те могат да се добавят към вода, да се напръскват из стаята, да се капе върху китката вместо парфюм или да се използват за самомасаж. Лавандуловото и анасоновото масло помагат при стрес.
Вземете курс на прием на витамини.
Magne B6 и Complivit възстановяват добре нервната система, имат положителен ефект върху здравето на жените, по-специално работата на репродуктивната система.

Ако наличните средства не помагат, причината за стреса е неясна или е невъзможно да се справите сами, тогава е полезно да посетите психолог. Според индивидуалните психологически характеристики той ще избере план за възстановяване на психичното здраве, ще ви запознае с методи за предотвратяване на тревожност и повишаване на устойчивостта на стрес..

Как да се възстановите от стреса?

Билките ще помогнат за възстановяване на менструацията: маточина, жълт кантарион, лайка, розмарин, валериана, майчинка или готова аптечна успокояваща колекция. Те могат да се използват външно и да се приемат вътрешно:

топли бани с добавка на бульон;
чай от лайка и маточина;
салата с магданоз, розмарин.

Ефектът от ваните ще бъде по-силен, ако вземете курс от поне 10 процедури. Продължителността на една сесия е 20 минути. Водата трябва да е с телесна температура. Препоръчително е процедурата да се извърши преди лягане.

Ако забавянето на цикъла продължава повече от месец, трябва да се консултирате с лекар. Той ще проведе цялостен преглед, ще вземе тестове за хормони, ще изследва състоянието на матката и яйчниците. Въз основа на получените данни специалистът ще диагностицира и ако причината не се отнася до гинекологията, той ще ви насочи към психотерапевт.

Освен това е необходима консултация, ако има необичайно обилни, обезцветени или оскъдни периоди. Всякакви промени в освобождаването от отговорност могат да показват патология на женските органи..

Какво се случва с нервната система по време на менструация

Нестабилното емоционално състояние е характерно за много жени по време на наближаване на критични дни. В същото време не всеки от тях разбира защо се променя настроението по време на менструация. Всичко е обяснено съвсем просто. Съществува тясна връзка между промените, настъпващи в тялото и състоянието на емоционалния фон..

Отбелязано е, че менструацията влияе на настроението. Това се дължи на хормонални промени преди менструация. В тялото на жената има два важни хормона - прогестерон и естроген. Дейността на репродуктивната система, която осигурява образуването на яйцеклетката, нейното узряване и оплождане, пряко зависи от тях..

Повишена концентрация на естроген се наблюдава през първата половина на цикъла. Този хормон е отговорен преди всичко за външния вид: той дава красота, енергия и сексуалност. Той достига своя максимум по време на овулация.

През този период в организма настъпват хормонални промени, концентрацията на прогестерон започва да се увеличава. Жената става спокойна, разумна, стреми се към мир. Благодарение на този хормон се осигуряват оптимални условия за поставяне на оплодена яйцеклетка. По-близо до критичните дни количеството прогестерон се увеличава значително - и се забелязват промени в настроението при жените.

Наблюдава се плач и агресия, които се заменят взаимно със светкавична скорост. Излишъкът от прогестерон води до факта, че настроението преди менструация е непредсказуемо. Колкото по-ярки са симптомите на ПМС, толкова по-лош е емоционалният фон..

По време на критични дни концентрацията на хормони намалява, жената е в спокойно състояние. След менструация количеството естроген се увеличава, появява се жизнена енергия, която достига пик по време на овулацията.

Преди менструация се наблюдава лошо настроение поради ПМС. Редица клинични прояви, характерни за предменструалния синдром, засягат емоционалния фон:

болка в лумбалната област и долната част на корема;
мигрена;
хипертермия;
нарушение на съня;
болезнени усещания в областта на млечните жлези;
виене на свят.

Поради тази причина преди менструация се появяват раздразнителност, умора, депресия и дори агресия. По правило на втория ден от менструацията всички симптоми на ПМС са по-слабо изразени и съответно емоционалният фон се нормализира..

Някои момичета искат да ядат преди менструация, можете да прочетете повече за причините за това явление в отделна статия на нашия уебсайт..

Менструацията е естествен феномен, към който трябва да се научите да се приспособявате. През този период емоционалното състояние на жената се влошава под въздействието не на външни фактори, а на физиологични процеси, които протичат в нейното тяло.

Много експерти препоръчват водене на дневник, в който ще се отбелязват не само дните на менструация, но и всички промени в емоционалния фон. Благодарение на това ще бъде възможно да се получи информация за това как хормоните влияят на настроението в различни фази на цикъла. Ще бъде много по-лесно да се справите с емоциите..

Освен това има редица универсални препоръки за това какво да правите с настроението си и как да си помогнете, когато наближават критичните дни:

дайте предпочитание на здравословната диета. По-близо до наближаването на датата на пристигане на менструацията се препоръчва да се изключат от диетата мазни и пикантни храни. Те претоварват черния дроб, който е призован да използва хормони;
да се сведе до минимум консумацията на кафе, което стимулира нервната система;
не задържайте емоциите. Според повечето психолози благодарение на това държавата става по-добра;
изпълнявайте дихателни упражнения, които помагат за насищане на всички клетки с кислород и повишаване нивото на ендорфин в кръвта;
прави релаксиращ масаж;
ходете по-често на чист въздух.

Ако следвате тези прости насоки, справянето с лошо настроение изобщо не е трудно. Рискът от нервни сривове преди критични дни ще бъде сведен до минимум. И ще стане по-лесно да се върнете към обичайния ритъм на живот..

Лекарите препоръчват да се ядат специални храни по време и преди менструация, за да се облекчат неприятните симптоми. Затова препоръчваме да прочетете допълнителна информация по тази тема..

Емоционалните промени преди менструация са често срещани за много жени. Те са причинени от хормонални промени и предменструален синдром. Веднага щом дойдат критичните дни, емоционалният фон започва да се възстановява..

По същество жените са много непостоянни личности. Те се характеризират с настроение, нервност, подозрителност, непредсказуемост и чести промени в настроението. Повечето мъже смятат, че характерът е виновен за всичко това. Но всъщност всичко зависи от физиологичните характеристики на нежния пол..

Особено често промени в настроението и промени могат да се наблюдават преди и по време на менструация. Това се дължи на промените, които се случват в тялото през този период, тъй като връзката между физиологичните процеси и емоционалното състояние е много тясна..

По време на менструация жените изпитват редица симптоми, които значително влияят на настроението им. Най-често през този деликатен период нежният пол спазва следните признаци:

Болка в долната част на корема и кръста;
Главоболие;
Може би повишаване на температурата;
Лош сън;
Физически дискомфорт;
Бърза умора;
Раздразнителност, апатия, нервност, депресия.

Тези симптоми започват да се проявяват няколко дни преди менструация и завършват на 3-4 дни от менструацията. Но този процес е индивидуален и всяка жена има различен ход..

Настроението на жените може да се промени и не само по време на менструация, но по време на менструалния период това явление се наблюдава по-често. Защо менструацията влияе толкова много на настроението на жената? Този въпрос се изучава от доста време и учените изтъкват няколко теории за това..

Най-вероятните фактори, влияещи върху настроението на жените по време на менструация, са:

Хормонални промени в тялото. През това време се отделят голям брой хормони, а именно прогестерон и естроген. Това води до намаляване на нивата на кръвната захар и активно производство на адреналин..
Прекомерно количество токсини. В продължение на месец тялото на жената натрупва голямо количество токсини, които активно въздействат върху тялото, включително емоционалната сфера. Всички те, като правило, излизат с менструален поток..
Недостатъчно количество калций, което тялото губи заедно с менструалната кръв. Калцият е отговорен за метаболизма и дейността на нервната система.
Субективно отношение на жената към менструацията. За жените този период се характеризира с определени ограничения и дискомфорт. Следователно, по време на менструация, те не могат да живеят пълноценно, това причинява недоволство и лошо настроение..

Менструацията е много деликатно време. Смяната на настроението може да се случи поради всичко: кавга с близки, неудобни дрехи, забележки по време на работа, дискомфорт в обществения транспорт. Освен това, поради малък предлог, може да се развие силна невроза или разстройство. Ето защо, по време на менструация, жените трябва да бъдат третирани особено деликатно..

Лошото настроение, причинено от физиологични промени в женското тяло, не трябва да се третира отделно. Но ако периодът ви е много труден, все пак трябва да посетите лекар. С такива разлики гинекологът обикновено избира цялостно лечение и може да предпише лекарства от такива групи:

Хормонални агенти за възстановяване на хормоналните нива;
Облекчаващи болката, в случай на силна болка, особено в първите дни на менструацията;
Успокоителни при тежка апатия и нервност;
Витамини, магнезий и калций, за възстановяване на нормалния метаболизъм в кръвта и функционирането на нервната система.

Можете също така да се борите с лошото настроение у дома. Успокояваща отвара от лечебни билки като мента, цветя от лайка и коренища на валериана ще помогне за намаляване на раздразнителността и агресията. Такова народно лекарство няма странични ефекти, така че почти всеки може да го приема..

За една жена през този период подкрепата и разбирането са много важни. Затова близките трябва да обръщат максимално внимание и да не предизвикват силни емоции. Освен това е важно да разберете, че хормоните влияят на думите и действията й през този период, така че не трябва да се обиждате, а по-скоро да се опитвате да я успокоите..

Ако неврозите и разстройствата станат мащабни и това създава опасност, разбира се, трябва да се консултирате с лекар. Може би причината за това е не само менструация, но и други психични процеси..

Менструацията е естествено явление в женската физиология, така че не е нужно да се борите с нея, а просто да се адаптирате, доколкото е възможно. Всяка жена трябва да приеме схващането, че веднъж месечно нейното настроение се влияе не само от външната среда, но и от вътрешните процеси. Следователно, честите промени в настроението трябва да се лекуват спокойно, без излишни притеснения..

Експертите съветват воденето на дневник. В него трябва да празнувате не само дните на менструация, но и настроението си. По този начин е възможно да се проследи колко дни в месеца хормоните влияят върху емоциите и настроението. Психолозите вярват, че такъв дневник подготвя жената за наближаващ труден период, така че трябва да внимавате с емоциите си..

Има няколко универсални съвета, за да си помогнете преди и по време на менструацията:

Няколко дни преди очакваната менструация ограничете употребата на пикантни и мазни храни, за да не претоварвате черния дроб, който се занимава с усвояването на хормоните;
Ограничете използването на силно кафе, то има вълнуващ ефект върху нервната система;
Яжте храни, богати на витамини А, В, С, Е, зеленчуци и плодове ще бъдат незаменими;
За да дадеш отдушник на чувствата, ако искаш да плачеш, не можеш да се сдържаш, след подобно освобождаване на емоциите, както казват психолозите, става по-лесно;
Респираторна гимнастика, тя допринася за насищането на кръвта с кислород и повишаване нивото на ендорфин в кръвта;
Лек релаксиращ масаж;
Разходки на открито;

Тези прости съвети могат да помогнат за намаляване на възможността за срив по време на менструацията. И въпреки че настроението през този период може да не е най-доброто, но след няколко дни жената ще се върне към обичайния ритъм на живот без излишни притеснения..

Нестабилното емоционално състояние е характерно за повечето жени в периода на наближаване на критичните дни. Но не всеки от тях е напълно наясно защо настроението се променя преди и по време на всеки период. Това е лесно да се обясни. Менструацията, подобно на природните явления, е циклична. През този период съотношението на хормоните в тялото се променя, което влияе върху физиологичното състояние на жената, както и върху нейните емоции.

Менструалният период води до много дискомфортни усещания, които се изразяват чрез главоболие, раздразнителност, вкусови предпочитания, промени в настроението, подуване, сълзливост и наддаване на тегло. За да се справите с тези симптоми, трябва да се вслушате в нуждите на тялото и да се погрижите за себе си. Също така е важно да знаете физиологията на тялото си, за да реагирате правилно на неговите сигнали..

Емоционалното състояние на жената пряко зависи от хормоналните промени по време на менструация. Прогестеронът и естрогенът са два важни хормона в тялото на жената, които са отговорни за нормалното функциониране на репродуктивната система, както и за образуването, узряването и оплождането на яйцеклетките.

През първата половина на менструалния цикъл се наблюдава максималната концентрация на естроген. През този период жените стават визуално по-красиви: кожата се изглажда, тенът се подобрява и енергията е в разгара си. Това продължава, докато настъпи овулация, през която тялото започва да се подготвя за планираната бременност..

Във втората фаза на цикъла преобладава прогестеронът или хормонът на майчинството. По това време жената се характеризира с известна бавност, спокойствие и разсъдливост. По-близо до началото на критичните дни концентрацията на прогестерон се увеличава значително, поради което настроението преди менструация рязко се влошава. Това се улеснява и от следните фактори:

излишните токсини, натрупани през целия цикъл. По време на менструация тялото на жената се освобождава от тях заедно с естествените секрети;
липса на калций, който е отговорен за дейността на нервната система и метаболизма;
отрицателно отношение на жените към менструацията, свързано с дискомфорт и някои ограничения. По това време жената се чувства раздразнена и депресирана..

Прогестеронът подготвя матката за оплождане, като стимулира растежа на ендометриума. Това причинява нервно състояние, болка в долната част на корема, задържане на течности, подуване, затруднено дефекация и повишен апетит. По време на критични дни количеството прогестерон постепенно намалява, така че емоционалният фон се изравнява. Това се случва, докато количеството естроген в организма се увеличи и цикълът започне отначало..

ПМС или предменструалният синдром е дисбаланс на хормоните в тялото. Не се счита за болест, което означава, че не изисква лечение. Въпреки това, при особено тежки симптоми се препоръчва консултация с гинеколог. ПМС се характеризира с редица симптоми, които засягат емоционалния фон на жената. Най-осезаемите от тях са:

болки в кръста и изтръпване в краката;
мигрена;
лошо настроение, често преминаващо в депресия;
нарушение на съня;
дискомфорт в долната част на корема и в областта на млечните жлези;
виене на свят и повишено кръвно налягане.

Депресията, промените в настроението и липсата на енергия от ПМС предизвикват желание за захар за бързи въглехидрати. Продължителността и интензивността на симптомите могат да варират в зависимост от реакцията на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, хипоталамуса и хипофизата, които са отговорни за нормалното функциониране на хормоналната система. За да не се влоши хормоналният дисбаланс по време на ПМС, се препоръчва да се избягват следните ситуации:

прекомерно физическо натоварване. Губейки дни във фитнеса, жената може да активира производството на мъжкия хормон тестостерон, който нарушава менструалния цикъл;
твърди диети. Липсата на мазнини, фолиева киселина, калций и други полезни микроелементи води до влошаване на външния вид и хормонални смущения;
редовен стрес.

В зависимост от възрастта си, жените преживяват ПМС по различен начин. Симптомите са най-изразени при юноши по време на формирането на редовен цикъл. Също така, подобна ситуация се наблюдава след 45 години поради наближаващата менопауза. По това време се наблюдава намаляване на активността на хормоните, поради което раздразнителността преди менструация се увеличава и симптомите на ПМС стават по-забележими..

Критичните дни са естественото състояние на женското тяло, формирано еволюционно. Трябва да се адаптирате към това, като коригирате храненето и активността през този период. Има редица универсални насоки, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите на ПМС и промените в настроението по време на менструацията. За да се сведе до минимум нервността и дискомфортът по време на критични дни, се препоръчва:

да се установи режим на почивка и работа;
спортувайте редовно за укрепване на мускулите на гърба, таза и корема;
намалете употребата на кафе напитки и алкохол, които възбуждат нервната система;
медитирайте и правете дихателни упражнения за насищане на клетките с кислород;
добавете богати на желязо храни към диетата. Червеното месо, зеленчуците и рибата ще помогнат да компенсират загубата на този микроелемент от организма по време на менструация;
по време на ПМС е най-добре да намалите солените храни. Той задържа вода в тялото и провокира подпухналост;
яжте повече храни, богати на витамин В 6 и мастни киселини. Те включват орехи, авокадо, червена риба и бобови растения.

Понякога тези препоръки не са достатъчни за нормализиране на физическото и емоционалното състояние по време на менструация. След това си струва да се свържете с гинеколог, който в зависимост от оплакванията ще предпише желаното лекарство. Обикновено на жените се предписват хормони, витамини, успокоителни и болкоуспокояващи. Билковите чайове и отвари също ще помогнат за подобряване на вашето благосъстояние. Мента, лайка и валериана ще имат лек седативен ефект без нежелани реакции.

Следвайки тези прости препоръки, ще стане много по-лесно да се справите със симптомите на ПМС. Критичните дни ще бъдат по-малко забележими, а рискът от кавги и нервни сривове ще бъде сведен до минимум.

Жените са склонни да изпитват дискомфортно състояние по време на менструация. Този факт е известен на всички, включително и на мъжете. Това обаче не се отнася за цялата половина на нежния пол. Отделна част има само неприятна болка или физически усещания. Но все пак по-голям брой от женското население се оплакват от силни промени в настроението през този период..

Промените в настроението се случват няколко дни преди началото на менструацията. Защо се случва това? Емоционалното състояние на жената пряко зависи от характеристиките на функционирането на нейната физиологична система. Преди началото на менструацията женското тяло има тенденция да натрупва прекомерно количество токсични вещества, които влияят негативно на общото състояние на жената. Понякога жената изпитва умора и апатия, което се проявява в плач и мрачно настроение, а понякога, напротив, открива необяснима агресия.

По-голямата част от женското население на Земята става непоносимо през този период, което прави изключително трудно общуването с тях. Веднъж месечно по време на репродуктивната възраст тялото на жената претърпява сериозни функционални промени. Това състояние се дължи на соматичната природа и се нарича ПМС. Проявата на това състояние е индивидуална и зависи от много фактори..

Като правило в този случай жената се оплаква от постоянно главоболие, болки в млечните жлези и долната част на корема, раздразнителност, умора и значително влошаване на общото състояние. През този период се наблюдава увеличаване на апетита и желание за консумация на големи количества течност. Следователно наддаването на тегло през такъв период е доста често. След изтичането му теглото постепенно се връща към обичайната си норма..

Влошаването на здравето се отразява преди всичко в настроението. Тялото на жената изпитва дискомфорт и във връзка с това се проявява болезнен отговор на външни дразнители. Този синдром нарушава функционирането на яйчниците и ендокринната система на жената. Следователно не бива да се пренебрегва. Препоръчително е да приемате успокоителни, за да се успокоите. Също така, жената трябва да проведе морална подготовка за този период и да се научи как да управлява емоционалното си състояние..

Други също трябва да подкрепят жената през този период и да се опитват да не я провокират към емоции. Любимите не трябва да приемат изречените думи сериозно, важно е да се опитате да успокоите жената. След няколко мига настроението й се нормализира и тя отново може да се върне към обичайния си ритъм на живот в балансирано настроение..

В живота на всяка жена идва момент, в който в живота й влиза менструация. За някои такива явления не предизвикват никакви специални емоции, освен разбирането, че сега те се нуждаят от по-внимателни грижи за себе си: а за някои момичета тези 3-5 дни са много трудни както в психологическо, така и във физическо отношение. Защо настроението се променя по време на менструация и как да я избегнем - ще разгледаме по-нататък.

Много хора погрешно вярват, че менструацията и ПМС (предменструален синдром) са едно и също нещо. Това обаче съвсем не е така.

ПМС се отнася до болести и заболявания, които не присъстват при всяка жена, докато едно здраво момиче винаги има менструация. Предменструалният синдром се характеризира с различни нарушения на нервната система, физическо благосъстояние и дори вегетативно-съдово състояние.

ПМС се проявява по време на пубертета, от 16 до 20 години, и след това се връща след 35. При някои жени ПМС започва на 20-годишна възраст и спира до менопаузата. В същото време всяка година благосъстоянието на жената по време на ПМС се влошава всяка година, така че е по-добре да се тества и проверява за сериозни заболявания.

Интересното е, че в Америка жените понякога се оправдават, ако извършват леки престъпления през периода на ПМС. Най-важното е да се докаже, че нарушението е настъпило през този болезнен период. Започва около 3-14 дни преди менструацията..

Все още няма точен отговор откъде идва ПМС и какво му влияе. Някои лекари са склонни да мислят, че проблемът е в работата на жлезите с вътрешна секреция, но тази теория не е обоснована по никакъв начин.

Прочетете също
Как да си помогнете, ако стомахът ви боли по време на менструацията
Менструацията не е само сигнал за жената, че бременността не е настъпила през последния цикъл. Това е резултатът.

Признаци на предменструален синдром:

нервна раздразнителност;
агресивност и постоянно дразнене;
чести промени в настроението;
обостряне на психични заболявания;
повишена сълзливост;
безсъние, депресия;
кардиопалмус;
повишен или намален апетит;
физически прояви - запек, подуване на корема, гадене или обратно, диария;
подуване и поява на излишни килограми;
болка в млечните жлези.

Всички тези неприятни признаци на ПМС изчезват безследно, когато започне менструацията Ви..

Менструацията, или менструацията, или критичните дни е периодът, когато се появяват кървави отделяния при всяка здрава жена. Може да продължи от 3 до 5 дни. Ако няма менструация или тя е продължителна, трябва да посетите лекар, това може да сигнализира за сериозно заболяване.

Месечният цикъл е период от време, обикновено 28 дни, през който в тялото на жената узрява яйцеклетка, готова за оплождане. Ако не е имало бременност, тогава яйцеклетката напуска тялото на жената. Месечното освобождаване съдържа кръвни съсиреци и ендометриум, който расте върху маточната кухина, готов да приеме оплодено яйце.

Веднага след като тялото „осъзнае“, че бременността не е настъпила, то започва да се отървава от ендометриума и яйцеклетката, което не е било полезно. Броят на месечните кървави отделяния не трябва да надвишава 35 ml. Понякога тази цифра може да бъде от 10 до 80 мл, това се дължи на личната структура на тялото на жената.

Прочетете също
Какви, освен бременността, са причините за забавянето на менструацията
Причините за забавянето на менструацията не са ограничени до настъпването на бременността. Патологични процеси, хормонални.

Освен това има миризма по време на менструация. За някои момичета това е едва забележимо, докато други излъчват забележим неприятен аромат. Лекарите също отдават това на последиците от работата на тайните жлези на жената..

Много жени знаят предварително кога ще започне менструацията им. Други трябва да водят тетрадка, така че менструацията да не ги изненада с петна по дрехите..

Симптомите на критичните дни включват:

болка в долната част на корема и кръста;
подуване на млечните жлези и болка при докосване на гърдата;
акне;
променяйки хранителните си навици, например, една жена може постоянно да иска шоколад;
промени в настроението;
обостряне на негативни чувства.

Много неблагоприятни причини могат да имат отрицателно въздействие върху хода на менструацията. Те включват: тежка физическа активност, прием на противозачатъчни хапчета, постоянно нервно напрежение, психични разстройства, стрес, диета, пушене и консумация на алкохол. Различни сериозни заболявания също влияят негативно на цвета и продължителността на менструацията..

Прочетете също
Защо по време на менструация главата боли силно: каква е причината
Според статистическите проучвания в медицината проблемът, поради който по време на менструация главоболието е силно, не се отнася.

Много момичета в критични дни имат резки промени в настроението, повишена сълзливост, бурно изразяване на емоции и неудържим апетит.

Няколко фактора допринасят за това:

Хормонални промени в тялото. По време на менструация се отделят женски хормони, което обикновено води до намаляване на нивата на кръвната захар. Освен това започва повишен прилив на адреналин..
Повишено количество токсини. Токсините се натрупват в тялото на момичето през целия менструален цикъл. Те изчезват с ежемесечно изписване..
Физическото състояние и възприятието на самата жена. За мнозина тези дни носят значителен дискомфорт. Жената трябва внимателно да следи външния си вид, постоянно да се изслушва, за да промени навреме своя хигиенен продукт. Всичко това не може да не обезпокои и разстрои.
Намаляване на съдържанието на калций, което също напуска тялото по време на критични дни.

Много момичета по това време са много възбудими и склонни към депресия. Те са в състояние да се карат с близки, много са разстроени поради проблеми на работното място и дори могат да плачат с часове, ако не могат да се поберат в любимата си рокля. Често обичайните промени в настроението по време на менструация могат да се превърнат в остро психично заболяване, така че е по-добре да не безпокоите момичетата още веднъж през този труден за тях период..

Ако момичето е много притеснено от промени в настроението, можете да изпиете курс на успокояващи билки или тинктура от валериана.

Често здравословното състояние на едно момиче в наши дни не се различава от обичайното. В критични дни обаче не трябва да се увличате с прекомерна физическа активност. Понякога е по-добре да коригирате програмата за упражнения, така че упражненията да не са болезнени.

Можете напълно да изоставите спорта и да спортувате, ако жената изпитва силна болка по време на менструация.

Ако по време на менструация спортовете водят до увеличаване на болката и количеството на отделянето, а също така увеличават продължителността на критичните дни, то това е причина спешно да се консултирате с гинеколог за съвет и да спрете прекомерните натоварвания.

За да избегнете проблеми с дрехите и бельото, по-добре е да използвате тампони вместо подложки. Много производители твърдят, че можете също да отидете на басейн с тампони..

Но има моменти, когато по време на менструация е най-добре да се изключат напълно спортът и физическата активност. Те включват: хронични заболявания на репродуктивните органи, спадане на налягането, световъртеж и обща слабост. Не е необходимо да прекарвате целия ден в леглото, можете просто да се разхождате в продължение на 30 минути на чист въздух.

Критични дни идват всеки месец и ако една жена е абсолютно здрава, тогава ще трябва да се примири с тях и да се опита да улесни живота си през този период:

Първо, трябва да носите със себе си колкото се може повече необходими хигиенни продукти, както и резервно бельо..
Сутрин и вечер топъл душ ще ви помогне да се освежите и да подобрите настроението си. Малко упражнения сутрин ще ви дадат енергия.
По време на менструацията е най-добре да напуснете заниманието с мода и да носите удобни дрехи и обувки. Това ще помогне на жената да поддържа психологически комфорт. Ако болката е силна, най-добре е да вземете болкоуспокояващи. Обикновено болката и спазмите се усещат през първите два дни в началото на менструацията..
Увеличете времето за сън. Ако в обикновените дни е достатъчно 7-8 часа спокоен сън, то през критичните дни можете да увеличите почивката до 9 часа. Ако имате обилно кървене, по-добре прекарвайте времето си в леглото по-често, за да избегнете риска от внезапно замайване..
Жаждата и подуването на корема са често срещани по време на менструация. Пиенето на много течности ще помогне за отстраняването на тези проблеми..
Честите разходки на чист въздух, вкусна храна, забавна група приятели, нова книга или любимият ви сериал са всички добри начини да се разсеете от мислите за физическо месечно заболяване.
В особено тежки случаи можете да се консултирате с лекар и да вземете курс на успокоителни хапчета или отвара от лайка. Това ще ви помогне да не изпадате в депресия..

Ако нямате сили да издържите обилни и болезнени периоди, можете да прибегнете до насилствено намаляване. Запарката от коприва и овчарска торбичка ще помогне за намаляване на критичните дни. Но често е невъзможно да се използват кръвоспиращи билки, това може да доведе до заболявания на репродуктивната система..

В интернет има много видеоклипове, които подробно обясняват защо жените изпитват дискомфорт в наши дни и как да се справят с него. Съветвам ви да гледате това:

Експертите отдавна са разбрали защо настроението на жените се променя по време на менструация. Индивидуалните характеристики на тялото на всяко момиче обаче възпрепятстват създаването на специфично лекарство, което ще помогне да останете спокойни и весели в критични дни. Експертите препоръчват мъжете стоически да търпят промените в характера на красивите си половинки в наши дни и да проявяват разбиране, за да не разрушат семейството.

Повечето жени изпитват депресия в очакване на началото на менструацията..

Това се изразява в емоционални сривове, загуба на вътрешен контрол, непредсказуеми истерики без видима причина, повишена подозрителност.

Жената лесно се дразни, сълзите или истеричният смях са характерни за тези дни.

Шофирането на автомобил може да доведе до извънредни ситуации по пътищата поради повишена възбудимост, загуба на внимание.

Как да спрем отрицателните признаци, причинени от депресия преди менструация? Има ли ефективни методи?

В зависимост от фазата, в която се намира менструалният цикъл, състоянията на жената, както в психологическо, така и във физическо отношение, са различни.

Като цяло се чувствате по-добре през първата половина на цикъла си. Преди менструация, а това е от 2 до 14 дни, настъпва ПМС (предменструален синдром), жената се чувства зле.

В организма се наблюдават редица нарушения: вегетативно-съдови, ендокринни, психични отклонения.

Жените с психични проблеми са най-податливи на негативните ефекти на ПМС. Когато се диагностицира с психоза в маниакално-депресивна форма, 86% от жените имат симптоми на ПМС.

Проявата на ПМС се характеризира със следните признаци:

Наблюдават се и други болезнени усещания. Непосредствено преди менструация жените могат да получат промени в поведението и настроението: неразумна агресия, повишено негодувание, раздразнителност и злоба.

Това са признаци на така наречените дисфорични разстройства. Заедно с това възникват нарушения на съня, апетитът става бавен, сексуалната активност се нарушава..

Може да присъства и състояние на страх и безпокойство.

На фона на ПМС могат да се увеличат депресивните и тревожните състояния. През този период има повишен риск от самоубийства..

По време на ПМС жените с психични разстройства от ендогенен характер изпитват обостряне на психическото си състояние. Проявите на болестта могат да бъдат открити дори в млада възраст при юноши. Това ви позволява да предприемете превантивни мерки и да диагностицирате депресия в ранните етапи. Менструацията е вид индикатор за идентифициране на отклонения в психичното здраве..

По време на менструация тялото отслабва способността си да устои на стреса, нервната система е уязвима. Променливостта на настроението е ясно увеличена в началния и крайния стадий на депресия с циклотимия..

Жените обикновено не прибягват до помощта на лекари с ПМС, но се справят с народни средства. При наличие на изразени психични разстройства не може да се мине без квалифицирана медицинска помощ и курс на лечение с психотропни лекарства.

Извършва се и психотерапевтична корекция. Депресията преди менструация изисква лечение. Дори ако пациентът е излязъл от състоянието на депресия, но в същото време се наблюдават отрицателни състояния преди менструация, тогава антидепресантите трябва да продължат, докато симптомите се елиминират и болестта се повтори. Антидепресантите по техните параметри трябва да имат минимални странични ефекти, както и да се понасят лесно.

Учените дават такова обяснение за състоянието на депресия при жените - хормонални промени в тялото. 21-28 дни преди началото на менструацията, количеството произведен естроген рязко спада. Приемът на хормони не дава желания ефект. Според някои експерти такива фактори провокират депресия:

сезонни обостряния;
прехвърлени стресови ситуации;
емоционално претоварване;
нарушения в щитовидната жлеза.

Жените с нестабилна психика, склонни към истерия и невропатия, са склонни към депресия. Отслабената, неадекватна диета също може да предизвика депресия. Преходът към добро хранене ви позволява да се отървете от неприятните симптоми, макар и не в пълна степен.

Нека изброим най-типичните симптоми:

внезапни промени в настроението;
повишено разсейване и слабост;
чувство на постоянна безвъзмездна тревожност;
лесна емоционална уязвимост, плач;
неразумна агресивност и изблици на гняв;
главоболие;
нарушение на съня, безсъние;
рязко преминаване към солени или сладки храни.

За една жена подобни симптоми могат да останат незабелязани, но за хората около тях - не. Хората забелязват промени, смущения, особено при нормален сън. През деня всичко при жените пада извън ръцете, появява се летаргия, апетитът изчезва. Цялото тяло боли, извива ставите, състояние на пълна слабост. Какъв е изходът от това състояние? Ако не потърсите навреме квалифицирана помощ, тогава в най-тежките случаи жената може да положи ръце върху себе си. Спешно е необходима психотерапевтична корекция.

Тежестта на депресивното състояние се определя от лекарите. Курсът на предписаното лечение зависи от това..

При преодоляване на депресиите специалистите могат да предписват следните лекарства:

успокоителни и антидепресанти;
контрацептивни хормонални лекарства (позволяват ви да спрете най-неприятните симптоми);
лекарства за стимулиране на кръвообращението в мозъка;
прием на витаминни и минерални комплекси (минерали - калций, цинк, желязо, магнезий В6; витамини - А, В, С).

Курсът на лечение включва следните методи:

терапевтичен;
физиотерапия;
масаж, както класически, така и акупресура;
рефлексотерапия;
акупунктурни сесии;

За профилактика на депресивни състояния специалистите препоръчват приема на фитохормони с естрогени. Такъв курс ще ви позволи да доведете нивото на хормоните в кръвта до оптимално състояние. Следните растения се препоръчват като билкови лекарства:

обикновен пелин (облекчава мускулни и съдови спазми);
черен кохош грозде (коренища на цимицифуги);
мечо грозде (антисептично, облекчава подуването).

Чаените колекции от риган, майчина трева, шишарки от хмел, маточина, божур и мента ще помогнат за облекчаване на повишената възбудимост, нормализиране на съня и намаляване на нервния стрес.

Приемането на релаксиращи вани с добавяне на различни компоненти от естествен произход, според експерти, ще помогне да се намали вероятността от депресия. Като добавки се използват етерични масла от лавандула, лимон пелин.
Ефективни са и ваните за крака с маточина, сушени билки, розови листенца. След банята масажирайте краката си с масло от ела. Използвайте възглавници с различни пълнежи, за да ви помогнат да заспите:

лавандулов цвят;
листа от касис;
ментови листа;
билка риган.

За превантивни цели, съгласно препоръките на специалистите, диетата трябва да се коригира. Храната се консумира в големи количества без сол. Трябва да се увеличи употребата на инфузии с диуретичен ефект. Храненето трябва да бъде здравословно и балансирано. Особено внимание трябва да се обърне на наличието на витамин В6 и калий в храната..

За да направите това, трябва да включите следните храни във вашата диета:

шоколад, грозде, стафиди, какао, риба, банани, яйца, ябълки, броколи.

В случаи на депресивни обостряния се приема курс на лечение. Инжекции на разтвори с витамини А, В6, Е, магнезий и калций. Това ще доведе нормалните метаболитни процеси в организма и хормоните. Спортът, физическото възпитание, фитнесът могат да спрат неприятните симптоми.

Един много добър психотерапевт се дразнеше от собственото си поведение. Една дама дойде при него и започна да разказва, че е имала депресия преди менструацията. И той го взема и казва истината в очите... Така че той каза, че това не е депресия, а естествени промени преди менструация и тя трябва само да разработи правилния модел на поведение в такива дни. И истината в този случай е скъпа. Жената се обиди и си тръгна, затръшвайки вратата. Е какво тогава? И в старата жена има дупка. Друг път ще бъде по-умен и няма да обижда пациентите с подобни действия. Ако някой наистина иска да бъде наричан с думата „депресия“, тогава защо да отрича това удоволствие?

Истината е, че когато се диагностицира медицински, а не разговорно, предменструалният синдром се изключва, не се включва. Вярно е, че симптомите, подобни на тези, които се появяват при депресия, не са толкова чести при жените. Дори не е ясно защо и кой е започнал да се опитва да привърже всичко това към депресията..

Депресията преди менструация е доста често срещана при жените

Обикновено "депресията" по време на менструация и преди тях при жените изглежда съвсем различно. Това е като да дефинираш любовта с парен локомотив..

Вася, какво е любовта?
Е, как да ти кажа, Катя... Знаеш как изглежда парен локомотив?
Разбира се, че знам…
Значи това е. Изобщо не звучи като любов.

Преди менструация жените стават възбудени, понякога агресивни, склонни към резки емоционални промени, плачът понякога е, но не същият като по време на депресия. Според статистиката по това време метеорологичната зависимост се увеличава, може да има главоболие и болки в корема. Сънят е нарушен, но никога не се знае кога е нарушен. Нарушава се и при зъбобол. Ако жената има склонност към алкохолизъм, тя може да пие повече от обикновено или да пуши по-често от обикновено. Отношението към храната се променя. Любимите ястия престават да радват, искате нещо друго.

Не е тайна, че жените преди менструацията стават по-енергични и агресивни.

В периода от 21-ви до 28-ия ден на менструалния цикъл нивото на естрогенните хормони рязко намалява. Опитите да се компенсира чрез изкуствено увеличаване на количеството хормони не водят до нищо. Диетолозите дори препоръчват обратната стратегия - трябва да ядете повече храни, които предотвратяват натрупването им и активират метаболизма. Това е храна, която е богата на калций и магнезий. Понякога се предписват витамини А, Е, В6. Но някои лекарства от категорията на тези, които се използват по отношение на психотерапията, се опитват да не предписват до последно. Силно обезкуражено е да се самолекувате и да пиете транквиланти или антидепресанти, само защото смятате, че имате депресия през периода. Това е всичко друго, но не и депресия и няма нужда да се лекува нищо. При депресивно разстройство може да имате няколко подобни симптома. Но тук не става въпрос за нищо. Хората с тежък зъбобол могат да имат още повече симптоми на депресия. Но тогава зъболекарите ще помогнат... Но е безполезно да се борим с естествената структура на женското тяло.

Друго нещо е психотерапията, особено под формата на самопомощ. Тук арсеналът е достатъчно широк...

Във всички случаи, когато става дума за психични разстройства, силно препоръчваме да не се инициират външни лица. Всичко това може да се каже на специалисти или членове на психологически групи. В екстремни случаи тези, които някога са претърпели нещо подобно. Останалите просто няма да разберат. В случая на ПМС депресията не е истинска, така че не се колебайте да споделите преживяванията си с приятелите си..

Депресията възниква поради болки в корема, повишена умора, постоянно нервно напрежение

И така, как да се справим с депресията на ПМС, тоест факта, че психичното разстройство не е така?

Не пазете нищо за себе си. Ако сте ядосани, можете да биете възглавница, да разбиете ненужна чиния или да отидете в гората и да извикате. Не отнемайте злото от другите. Откъснете нещо, което няма да ви навреди.
Не се борете с желанието да плачете или просто се оплаквайте от живота. Просто го направете напълно. Ако плачеш, тогава така, че да изплачеш всички сълзи и ако се оплачеш от нещо, докарай го чак до абсурда, докато стане смешно.
Упражнението помага много. Не е необходимо да се изоставят, но натоварването трябва да се намали.
Ходете повече.
В такива дни много хора губят способността си да се концентрират върху нещо. Няма нужда да се борим с това. Като знаете обаче тази функция, опитайте се да не шофирате или да извършвате опасна работа..
Следващият съвет няма да помогне на всички, някои просто няма да го направят. Предоставя се само за тези, които харесват идеята. Един вид медитация. Трябва да се отпуснете, да седнете във всяка удобна поза и да започнете да правите движения с ръце, които ръцете ви „искат“ да направят сами. Като начало можете да си помогнете и да подтискате мислено малко дясната си ръка. След това внимателно освободете ръцете си от контрола на ума. Нека се движат както искат. Движенията могат да бъдат плавни или резки. Не се намесвайте в този процес. Около 20 минути от тази медитация ще освободят натрупаните емоции..
От мрънкането и жаждата за скандали този метод помага добре. Веднага щом почувствате, че не можете да се контролирате, опитайте се да се пенсионирате. Седнете или легнете по гръб и започнете да въртите очи по посока на часовниковата стрелка. Движенията трябва да са възможно най-пълни. Непривикнали, ще се уморите достатъчно бързо. Веднага щом се появят признаци на умора, спрете, починете и продължете да практикувате упражнението отново. Полезно е и за зрението, но основната задача е да се създадат условия, които да позволят на главата да се отпусне възможно най-много. В края на практиката не забравяйте да останете на спокойствие и тишина поне 10 минути.

И на финала, малко за това как да различим обичайното състояние преди менструация от афективно психично разстройство. Депресията в медицински смисъл се открива според редица критерии. Един от тях е липсата на идентичност в думите и мимиките. Болен човек може да бъде меланхоличен и сълзлив, но лицето остава каменисто, като маска. Той може да изпита дива и необяснима тревожност, която усеща под формата на бучка в областта пред сърцето. Той мисли негативно и не вижда перспективи в живота. Той не само губи способността да се концентрира върху нещо, но попада в зоната на психологическото отсъствие на нещата..

Сякаш в съзнанието ми има бяла мъгла или стена. Сънят му не само е нарушен, но и характерът на фазите на съня се променя. Той пада някъде и не спи. Той не може да си почива и не може да го нарече будност. Пациентът е склонен да решава всички проблеми по неподходящ начин. В много отношения психичното разстройство предизвиква зависимост от себе си у самите пациенти. По принцип в хода на депресивен епизод човек може някой път да се радва на нещо. Но точно там, сякаш без задължение, тя отново щеше да се върне към своята меланхолия. Радостта причинява симптоми на отнемане. Как е? Аз и изведнъж без копнеж?

Съгласете се, всичко това изобщо не е като вас. Така че не го наричайте депресия. Никога не би му хрумнало да каже за шизофрения преди менструация. Защо всички толкова обичате тази дума „депресия“? В това няма нищо добро. Затова не го търсете в себе си само поради причината, че сте жена и жените имат ПМС..

Понякога депресията може да бъде разрешена достатъчно бързо, като се опитате да игнорирате симптомите на разстройството.

Сега разбирате защо психотерапевтът от началото на тази история започна да отрича наличието на депресия при тази дама. Не й хареса... Надяваме се, че ще бъдете по-интелигентни и няма да търсите признаци на психична химера в себе си.

Почти всяка жена страда от преди менструация, тя не знае как да се справи с емоциите си, не разбира какво се случва с нея. Често жената напълно губи контрол над себе си, става подозрителна, раздразнителна, постоянно плаче или се смее истерично. Учените са забелязали, че именно в тези дни жената може да започне да приема наркотици, да злоупотребява с алкохолни напитки. Също така в критични дни не се препоръчва да карате кола, има опасност да попаднете в инцидент поради вашето разсеяност, повишена нервност. Какво да правя? Възможно ли е да се предотврати или преодолее депресията?

Експертите отдавна са намерили обяснение за депресивното състояние на жената - промяна в хормоните. Преди началото на менструацията (21-28 дни) количеството рязко намалява, докато ако приемате хормона през устата, това все още не помага.

Някои учени смятат, че депресията се причинява от:

Емоционални разстройства.
Сезонни разстройства.
Отложен стрес.

Най-често депресията е характерна за невропатични, истерични жени с нестабилна психика. Понякога причината за депресията може да бъде недохранването. Ако го промените, можете да се отървете от някои неприятни симптоми..

Защо си струва да говорим за "женска депресия" отделно? Всъщност разстройствата на настроението нямат пол, а психическата структура на мъжете и жените е сходна по структура. Разпространението на депресията сред жените обаче е статистически по-високо и всяка осма жена преживява поне един депресивен епизод през живота си. Цикълът от статии "Хормонална тревожност" е посветен на депресивни състояния, причинени от колебания в хормоналните нива, които всяка жена редовно изпитва.
Част 1. Предменструален синдром (ПМС). Жена дете.

Колебанията в хормоналните нива най-често се свързват с репродуктивните цикли в женското тяло. Менструалният цикъл, бременността, следродилния период, менопаузата, безплодието или съзнателното решение да няма деца - всички тези събития имат специфичен ефект върху промените в настроението на жената, а за някои такава промяна означава началото на депресивен епизод. Изследванията потвърждават, че хормоните имат мощен ефект върху химията на мозъчните процеси, включително засягащи онези отдели, които регулират общия емоционален фон и начините на емоционална реакция, възприемане на реалността. Самата механика на хормоналната „инвазия“ все още няма обяснение и докато трябва да се справим с видимите последици.

Трябва да се каже, че самата промяна в хормоналните нива не причинява депресия. Хормоните провокират депресивно състояние, ако една жена е имала предразположение към това преди. Съществува обаче ситуация, която повсеместно се отразява в психическото състояние на всяка жена - предменструален синдром или ПМС.

Синдромът е комбинация от симптоми или прояви. Физически неудобни прояви (отоци, болки в корема и кръста, сънливост, колебания на налягането, сънливост или безсъние, повишен апетит и жажда за „вредна“ храна или специфични храни и др.) Се съчетават с психологически - картината на възприятието за себе си и света се променя. Според една теория ПМС е като „репетиция“ на бременността, по време на която жената преживява промяна в концепцията за „аз“. Тази промяна създава интензивно вътрешно напрежение поради неизбежния конфликт. Отвън жената може да изглежда агресивна и в същото време летаргична, капризна, неуравновесена и обезсърчена или обратно - инхибирана.

Субективно преживявани от жената като неприятни или дори болезнени, психологическите симптоми на ПМС започват да се появяват 7-10 дни преди първия ден от цикъла и изчезват в първите дни на менструацията. Симптомите са подобни на класическата депресия, въпреки че по същество не са..

- намаляване на енергийното ниво. Няма сила за открито и активно взаимодействие със света. Самозатваряне и самоконцентрация (като начин за пестене на енергия);
- плачливост, сантименталност;
- раздразнителност (няма енергия, но има стимули от околната среда, които изискват реакция. Например необходимостта да се извършват рутинни домакински задължения, да бъдете ефективни на работното място, да се държите по познат начин с близките);
- повишени изисквания за физически комфорт. Силният стрес може да причини силни миризми, звуци, неприятни тактилни усещания, неудобна температура на околната среда, липса на чистота, необходимост от енергична физическа активност и др.;
- чувство на самота, меланхолия, декадентски настроения („нищо добро не ме очаква в живота“, „никой не ме обича и не оценява“, „никой няма нужда от мен“ и др.);
- тенденция към самообвинение и обикновено търсене на отговорните за всички неприятности. След като е уредила кавга, жената може веднага да се потопи в преживяването на собствената си вина;
- проява на внезапни ирационални страхове (за да влезете в автомобилна катастрофа, задушете се в претъпкан вагон на метрото...). Страховете се съчетават с изкривено виждане на ситуациите;
- намалена концентрация, внимание, увреждане на паметта. Разсеяност, намалена способност да си поставите цел и да я постигнете (слабост на волевата сфера като цяло);
- обобщено мислене - възможно е намаляване на способността да бъдете конкретни, докато се придържате към малките неща (надуване на слон от мишка като причина за конфликт).

Тъй като целият този „парад“ се командва от хормони, над които нямаме контрол, е възможно да се облекчи състоянието по достъпни начини. (Хормоналната терапия поради лошата предвидимост на резултата в момента не е еднозначна индикация за ПМС).

Само по себе си нестабилното психологическо състояние прави жената зависима от околната среда - както физическа, така и социална. Близките хора и тези, с които жената има постоянен емоционален контакт, стават особено важни фигури. В тази връзка има смисъл да се предупреждават предварително такива хора за възможни изблици на гняв, дисбаланс, отправяне на неоснователни претенции, плач и т.н. („Мога да бъда малко по-различен, да изглеждам несправедлив или недоволен, но това няма нищо общо с отношението ми към вас“). Достатъчно е да се каже за това малко предварително и да се поиска малко снизхождение и разбиране, защото самата жена не се радва особено на нейното поведение, да не говорим за агонията на отделните прояви на ПМС.

Важно е близките да разберат, че по време на ПМС капризите и истериките не са начин на манипулация, както може да изглежда. Преживявайки до голяма степен беззащитно състояние, жената става като дете, което все още не притежава адекватни методи за регулиране на своите афекти и което не винаги е в състояние да предаде информация за нейните нужди в „тиха“ форма. Риданието се превръща в начин за облекчаване на напрежението. Жизнените нужди също могат да излязат на преден план (да не изпитвате глад, студ, да си лягате навреме и т.н.), не е нужно да ги игнорирате или да пречите на тяхното удовлетворение
(„Вечеряхме едва наскоро!“, „Днес си спал до 11!“ И т.н.)

Достатъчно е хората около тях да не се включват в отговор на бурни емоции и да разберат, че мама, съпруг или приятелка вече са в състояние, което не е познато на всички. Правенето на нещо приятно, облекчаване на ежедневните грижи, разговор с жена за топли чувства и уверяване, че всичко в живота е добро и тя има голяма стойност във вашия живот - всичко това може да окаже значително влияние върху нейното състояние..

Как да си помогнете да преминете през ПМС

Препоръките за промяна на диетата (ядене на повече зърнени храни, намаляване на количеството кофеин, месо и др.) Или употребата на специални витамини са много чести, въпреки трудността да се оцени реалната ефективност на тези мерки. Такива мерки са добри като превенция. Балансираната диета допринася за доброто здраве, независимо от деня на цикъла, но започването на промяна в хранителните навици с появата на нестабилно психологическо състояние не е най-успешната идея първоначално..

Според опита на автора набор от действия за стабилизиране на психологическото състояние помага за облекчаване на състоянието. И има добри новини: в този случай просто трябва да се отпуснете и, както се казва, да се предадете на вълната, която ви е покрила. Това е природата! А ПМС е просто случаят, когато е по-добре да правиш това, което искаш, колкото и нелепо да изглежда отвън и дори да не мислиш, че е странно.

Ограничете активността, ако чувството на летаргия продължава през деня (целта е да се избегне умората). Ако напротив - искате да се движите, мърдайте! Ускорението на кръвния поток помага за стабилното функциониране на нервната система. Плуване, гимнастика, ходене - всичко, което носи радост на тялото.
Медитирайте (както при витамините и правилното хранене, по-добре е да практикувате профилактично) или практикувайте някаква техника за саморегулация на емоционалната лабилност.
Бъдете природа. Не само разходките работят добре, но и съзерцанието на пейзажа, престоя на чист въздух на живописно място извън града.
Съсредоточете се върху настоящия момент. Не мисли за смисъла на живота в световен мащаб, не мисли за важни въпроси.
Плачете, ако ви се иска. Важно е да не задържате сълзите, когато се търкалят. Разбира се, винаги трябва да прецените целесъобразността на поведението си в конкретен случай, на определено място и време. Но винаги можете да намерите усамотено място, където можете да се отдадете на кратък изблик на униние без излишни очи, особено след като обикновено при ПМС безпричинният плач е кратък, като дете.
Опитайте се да се ядосате и да изхвърлите енергия (разбира се, по-добре е да не насочвате агресията към другите и да не я използвате по разрушителен начин).
Правейки секс. Перфектно облекчава стреса и стабилизира хормоналните колебания. В същото време е важно партньорът да е максимално настроен към вашата вълна и да вземе предвид повишената чувствителност на жената. Да се предадеш на природата в този случай означава да правиш всичко само това и само както искаш в този момент. Можете буквално да напътствате партньора си, да го накарате да почувства кое е приемливо и кое нежелано.
Не забравяйте, че да бъдете тъжни е временно. ПМС е мини-психоза и сега цялата информация се възприема изкривена. Не се срамувайте да се пенсионирате, ограждате, отричате света в общуването. Просто трябва да предупредите предварително.
Разсеян! За да имате по-малко време да мислите за кошмара на живота. Гледане на филми, четене на книги, изложби.
С увеличаването на чувствителността към естетиката е важно да задоволите жаждата за красота: посетете изложба, слушайте любимата си музика. Можете да рисувате, да извайвате, дори ако опитът ви с цветни бои и пластилин завърши в детската градина; изпръсквайте емоции във всякакви текстове: от поезия до кратки бележки.
Среща с хора, които ви дават усещане за вашата стойност, топлина и могат да споделят увереност. Общувайте с тези, които ви обичат и които обичате. Ако искате да излезете с красива рокля - трябва да отидете; искате да пиете кафе и да плачете, ядейки голяма торта в компанията на любимия си приятел - това трябва да направите. Въпреки вредата от кофеина и простите въглехидрати.