Причините и методите за премахване на сънната парализа

Сънната парализа е вид нарушение на съня, характеризиращо се с обездвижване на тялото. В това състояние човек не е в състояние не само да се движи, но и да издава някакъв звук. Има много причини, които могат да провокират появата на нарушение. За да се отървете от това състояние, е необходимо своевременно да диагностицирате провокиращия фактор, да започнете оптимално лечение.

Какво е сънна парализа

Сънната парализа е безвредно нарушение на съня, характеризиращо се с появата на мускулна дисфункция. Това състояние може да възникне не повече от 5 пъти на нощ. След парализа човек изпитва страх и може също да изпита халюцинации от слухов и зрителен характер. Причините за появата на дисфункция имат следното обяснение: възниква дисбаланс във функцията на мозъка и мускулната система, поради което спящият се събужда, осъзнава го, а мускулите изпитват дисфункция.

Лекарите определят това състояние като паразомния. Въпреки това в Международната класификация на болестите такава патология като нощната парализа не съществува.

Симптоми

Нощната парализа настъпва между фазите на съня. Основните прояви на това състояние често се бъркат със симптомите на психични разстройства, като нарколепсия. За да разграничите тези две състояния едно от друго, трябва да знаете, че парализата най-често възниква по време на заспиване, REM сън, след сън. Трябва да обърнете внимание и на основните симптоми:

  • цялото тяло е парализирано, но човекът запазва способността си да движи очните ябълки;
  • има усещане за стягане в гърдите, което може да провокира пристъп на задушаване;
  • човек усеща нечие присъствие наблизо, подобно чувство може да бъде подкрепено от появата на зрителни и слухови халюцинации, изглежда, че пациентът изпада в сън, събуждащ се, докато усеща, че е невъзможно да се събуди;
  • когато е потопен в парализа, се появява паника, страх;
  • припадъци могат да се появят много рядко, но има случаи, когато нощно обездвижване се е случвало всеки ден;
  • продължителността на атаката варира от няколко секунди до няколко минути.

Най-вече юношите страдат от парализа, но тя може да бъде диагностицирана на всяка друга възраст..

Причините

Според учените атаките на паралитична дисфункция са естествен физиологичен процес. Всички причини за сънната парализа се характеризират с дисфункция на опорно-двигателния апарат, мозъка по време на сън и преход от фаза във фаза. Основният провокиращ фактор се счита за дисфункция на нервната система. Други причини за появата на такова състояние също са подчертани:

  • психични разстройства;
  • пристрастяване към алкохол или наркотици;
  • нарушение на съня поради аклиматизация, смяна на часовата зона;
  • дисфункция на съня, парасомния;
  • прием на антидепресанти;
  • спи по гръб.

Появата на ясен сън, парализиращ тялото, при бременни жени може да провокира хормонални промени. Също така, подобно състояние се случва, ако човек е редовно или дълго време в състояние на стрес..

Съществуват няколко вида сънна парализа. Класифицира се въз основа на момента, в който се появява.

  1. Хипнагогичният тип се характеризира с настъпването през периода на потапяне в съня. По време на заспиването мускулната тъкан започва да се отпуска, но съзнанието продължава да изпълнява своята функция. През този период тялото претърпява парализиращо изтръпване, възниква страх и паника..
  2. Хипнопомпичната парализа възниква по време на събуждане, естествено или изкуствено. Атаките на нощния ступор се появяват на фона на максимално отпускане на тялото по време на REM сън, повишена мозъчна активност. Когато съзнанието се активира, човек се събужда и тонусът му в мускулите все още липсва.

Естествените пристъпи на парализа се считат за нормални.

Диагностика

Има няколко начина да помогнете да се отървете от парализата по време на сън. За да се определи най-ефективният от тях, е необходимо точно да се диагностицира причината за това състояние..

Препоръчва се консултация с лекар, ако парализата на тялото се появява редовно. Диагностиката на причините и естеството започва с факта, че на пациента се препоръчва да запише датите, часовете и отличителните черти на появилия се ступор. След това диагностиката се извършва, като се използват следните техники:

  • събиране на анамнеза;
  • полисомнография;
  • провеждане на неврологични, психологически изследвания.

Ако симптомите на възникващото състояние са подобни на нарколепсията, се изследва средната латентност на съня..

Принципи на лечение

Лекарите препоръчват борба със сънната парализа, ако тя причинява други нарушения на съня, като безсъние. Също така, лечението е необходимо да започне, ако атаките се случват редовно. Терапията се основава на следните компоненти:

  • нормализиране на съня и будността;
  • поддържане на физическа активност;
  • борба срещу лошите навици;
  • редовно проветряване на зоната за отдих;
  • релаксация преди заспиване чрез вземане на вани, ароматерапия;
  • използването на витамини;
  • спазване на правилата за правилно хранене.

Можете също така да се борите с лечението на хронични патологии..

Медикаментозна терапия

Тъй като парализата на съня не е официално регистрирано заболяване, той няма специфични лекарства за лечение. Лекарствата за борба с това състояние помагат за нормализиране на заспиването, укрепват съня:

  • Металонин;
  • Вита-мелатонин;
  • Невростабил.

Лекарствата се предписват само ако други методи на лечение не дават резултат.

Курс на витамини

За да се справите с появата на сънна парализа, е необходимо да се справите със стресовете, които влияят негативно на имунитета, общото състояние на човек. За да се справите с това влошаване, можете да използвате витамини. Нощната парализа е последвана от витаминно-минерален комплекс, който включва:

  • витамин Ц;
  • калий;
  • магнезий;
  • витамин А, В, D, Е.

Продължителността на витаминната терапия се определя от лекаря.

Физиотерапевтично лечение

Физиотерапията може да предотврати сънната парализа. Нарушенията на съня могат да бъдат лекувани със следните процедури:

  • масаж;
  • електрофореза;
  • електрическа терапия за сън;
  • акупунктура;
  • аеротерапия;
  • поцинковане на областта на яката;
  • електросън.

Приемането на релаксиращи вани с добавяне на етерични масла, соли, йод към водата също може да помогне за справяне с атаките..

Усложнения и последици

Парализата на съня е относително опасна. Факт е, че подобно нарушение не представлява заплаха за живота и здравето на хората, но ако се случва редовно, то пречи на добрата почивка. Поради това могат да се появят следните последици:

  • психични, нервни разстройства;
  • имате проблеми със съня;
  • развитие на тахикардия;
  • затруднено дишане;
  • появата на халюцинации.

Най-често тези последици се развиват при онези хора, които се закачат за случилото се. Освен това те свързват това с ефектите на магията, езотериката, развитието на болести.

Превантивни действия

За да се предотврати появата на сънна парализа при заспиване, е необходимо да се предотврати това състояние. За превантивни цели се препоръчва да спите на ваша страна, за да лекувате своевременно всички развиващи се патологии.

Възможно е да предотвратите появата на такова нарушение, ако си осигурите условия за добра почивка..

Ако по време на сън тялото е редовно парализирано, храната трябва да се приема не по-късно от 3 часа преди заспиване, също така е важно да се избягва стрес, физическо и психическо натоварване. Ако е необходимо и препоръката на лекаря, можете да приемате билкови успокоителни, леки антидепресанти.

Причини за развитие и методи за профилактика на сънната парализа

Феноменът, известен като парализа на съня, засяга около една трета от населението на света и 3-6% го изпитват почти всяка вечер..

Това е парасомния (нарушение на съня), при която човек не е в състояние да се движи или да издава звуци.

Често хората са напълно наясно със себе си в момента на обездвижване и могат да изпитат паника, страх и други неприятни емоции..

Парализата на съня е позната на учените от древността, но едва наскоро те успяха да се доближат до естеството на това състояние..

Какво е това и как се проявява

Явлението може да се появи при мъже и жени на различни възрасти, но статистическите данни показват, че по-голямата част от тези, които изпитват парализа на съня, са юноши и младежи на възраст от 12 до 25 години.

Това е така, защото начинът на живот на младото поколение често не е благоприятен за здравословен сън..

Проявата на съвместното предприятие е внезапна: човек се събужда и осъзнава, че не може да движи крайниците си.

Често се появяват тези симптоми:

  • зрителни и слухови халюцинации;
  • страх, ужас, паника;
  • задух, повишен пулс;
  • чувство на задушаване;
  • усещане за чуждо присъствие;
  • нарушение на ориентацията в пространството и времето;
  • страх от смъртта (човек може дори да се чувства като умира).

Понякога това състояние се предшества от такива усещания:

  • шум в ушите;
  • свръхчувствителност към звук;
  • частично или пълно осъзнаване на тялото.
Симптомите са еднакви за мъжете и жените и изглежда са в еднаква степен.

Какво се случва с мъжете, жените и децата

Какво причинява сънна парализа?

Учените отдавна озадачават причините за сънната парализа.

Още в древността на хората се е струвало, че злите духове се установяват в тях и ги преследват.

Между другото, сред слабо образованите слоеве от населението подобна теория сега също е доста разпространена..

Механизмът на паразомния обаче е много по-прозаичен. Всяка вечер човек има няколко фази на сън: бърз и бавен.

Заспивайки, хората преминават в бърза фаза, през която виждаме най-цветните и живи сънища, подтикващи ни към активност. За да се отпусне човек, мозъкът сигнализира на мускулите да спрат всяко движение..

Този защитен механизъм е необходим, така че човек да не си навреди случайно. Ако обаче този механизъм бъде нарушен, се развива парализа на съня (или обратно - сомнамбулизъм, ако сигналите не са били „чути“).

Оказва се, че човек, който е преживял сънна парализа, е влязъл в бавната фаза на съня и изведнъж се е събудил.

Понякога съвместното предприятие се появява, изглежда от нищото, но има определен брой фактори, които могат да повлияят на по-нататъшния ход на парасомния.

Алкохол

Пиенето на алкохол значително увеличава риска от сънна парализа. Защо се получава парализа на съня, докато се пие алкохол??

Тъй като алкохолните продукти влияят пряко на съня ви, злоупотребата може да причини не само парализа, но и свързани синдроми:

  • безсъние;
  • раздразнителност;
  • хронична умора;
  • неспокоен сън;
  • нарушение на съня.

Следователно, след пиене на алкохол, вероятността да се събудите по време на бавната фаза е много по-голяма, отколкото когато сте трезви..

Лекарства

Приемът на определени лекарства може да повлияе негативно на цикъла на съня ви. Това често са антидепресанти и силно релаксиращи транквиланти..

Дългосрочната употреба на тези лекарства нарушава и нарушава нормалната фазова ротация.

Стрес

Тежките стресови ситуации могат да доведат до двусмислени реакции на тялото, една от които е появата на сънна парализа. Учените са установили, че стресът често предшества това състояние..

Защо парализата на съня възниква на фона на стрес?

Всичко се обяснява съвсем просто - при стрес човек изпитва нарушения на съня (независимо дали става въпрос за безсъние или прекомерно количество сън), в резултат на което бавната и бързата фаза се провалят..

За да избегнете това, трябва да се научите как да се справяте с неуспехите и лошите емоции. Медитацията, вечерните разходки, четенето на книги ще бъдат полезни в този случай..

Можете също така да се запишете за превантивна консултация с психолог или треньор за личностно израстване..

Други фактори на външния вид

Какво причинява сънна парализа?

SP също може да е признак на нарколепсия, разстройство, характеризиращо се с внезапно заспиване.

В този случай тя може да се появи след 30 години..

Наблюдавано е, че няколко психични разстройства (социална тревожност и посттравматично стресово разстройство) са пряко свързани с възможността за сънна парализа.

Опасността от парасомния

От медицинска гледна точка това състояние не е твърде опасно. Може да предизвика паника, страх, чувство за смърт - обаче не са забелязани случаи на истинска смърт от съвместното предприятие. За съжаление парализата не остава незабелязана.

На следващия ден човек може да изпита следните симптоми:

  • умора, летаргия, апатия;
  • тревожност;
  • сънливост;
  • безпокойство.
Струва си обаче да се обърне по-голямо внимание на съвместното предприятие, когато възникването му е свързано с апнея, конвулсии и подобни заболявания от физиологичен характер..

В този случай сънната парализа е само симптом на по-сериозно заболяване. Ако смятате, че това състояние е предшестващо друго заболяване, незабавно се консултирайте с Вашия лекар..

Как да предотвратим появата

Докато сънната парализа може да възникне при всеки, има начини за значително намаляване на риска от сънна парализа и по-нататъшно развитие.

На първо място, това е здравословен начин на живот - лягайте си всеки ден по едно и също време.

По този начин тялото ще започне да освобождава мелатонин до определено време и вие ще искате да спите..

Правилното хранене също играе важна роля. За да подредите цикъла си сън-будност, яжте храни, богати на протеини, калий и магнезий:

  • банани;
  • бадеми;
  • яйца.

Също така си струва да включите в диетата храни, които имат достатъчно съдържание на триптофан, витамин В6, калций и мелатонин (хормон на съня):

  • тлъста риба (сьомга, пъстърва, сьомга);
  • зеле;
  • мляко;
  • овесена каша;
  • череша.

Всички горепосочени продукти могат да се консумират всеки ден във всякакви количества (но не по-късно от 2-3 часа преди заспиване). В допълнение, за да подобрите качеството на съня, можете да упражнявате, сред които:

  • йога;
  • дихателни упражнения;
  • медитация.

Има и друг, не по-малко значим начин да се отървете от парализата на съня (или поне да намалите проявите му до минимум): избягвайте стреса и правете това, което обичате, получавайки положителни емоции.

В крайна сметка, когато чувстваме радост и удовлетворение, се освобождава хормонът ендорфин, който има положителен ефект върху организма като цяло. Той е естествена упойка и подобрява метаболитните процеси.

Ако искате да нормализирате съня, тогава трябва да следите продължителността му. Нормалният сън трае 7 до 8 часа на ден.

Обмислете индивидуалните характеристики (например, жените се нуждаят от час повече сън от мъжете - това се дължи на различна физиологична структура).

Нормализирането на съня е един от най-важните фактори в човешкия живот. Спането добре може да направи много повече от това да спите..

Ако веднъж или многократно сте имали сънна парализа - не се притеснявайте, а направете заключения и прегледайте диетата и начина си на живот.

Като коригирате някои точки, можете окончателно да се отървете от това неприятно състояние..

Сънна парализа: причини, симптоми и лечение

Сънната парализа или, с други думи, сънлив ступор е състояние, характеризиращо се с настъпване на временна парализа, докато съзнанието на човека остава запазено. Парализата на съня обикновено се случва при събуждане или заспиване. Хората със сънна парализа могат да имат сложни халюцинации и силен страх.

Това състояние се среща при 10-40% от хората на възраст между 12 и 30 години, най-често при хора с нарколепсия. Сънливият ступор е физически безвреден, но редовният му опит без разбиране на същността на случващото се може да причини значителна психологическа травма.

В неврологичната клиника на болница Юсупов се извършва цялостна диагностика, идентифициране на истинските причини за развитието на сънна парализа и заболявания, които водят до нейното възникване.

Сънна парализа: симптоми

Съществуват редица признаци, при наличието на които при човек може да се подозира сънна парализа:

  • невъзможността да се извършват най-простите движения (например мърдане), което трае няколко секунди / минути;
  • съзнанието е запазено;
  • невъзможност да се говори;
  • появата на халюцинации и плашещи усещания;
  • усещането за присъствие на непознат наблизо;
  • за човек е трудно да различи реалността от измислицата;
  • страх от смъртта;
  • повишено изпотяване;
  • появата на главоболие и мускулни болки;
  • развитие на параноя.

Сънна парализа: видове хипнотични епизоди

Има три вида хипнотични епизоди, характерни за парализата на съня:

  • усещането за присъствие на външен човек: на човек му се струва, че до него има „неканен гост“: той чува звуците на отваряне на врати, разбъркване на крака, присъствие на хуманоиди, други хора и т.н.;
  • инкубус: дишането е затруднено, има натиск в гърдите, чувство на задушаване, чувство на сексуално насилие;
  • вестибуло-моторни халюцинации: на човек му се струва, че пада, плува, лети, витае над тялото си.

Сънна парализа: причини

Сънната парализа най-често се случва, когато човек лежи по гръб по време на сън. Патологията може да бъде предизвикана от прекомерен стрес, превъзбуждане, нарушаване на биоритмите след смяна на часовите зони, съпътстващи панически разстройства.

Това състояние може да е признак на други патологии, като:

  • депресия;
  • мигрена;
  • нарколепсия;
  • сомнамбулизъм;
  • синдром на обструктивна сънна апнея;
  • артериална хипертония;
  • тревожни разстройства.

Човек с нарколепсия има неудържима дневна сънливост - той може да заспи за няколко минути на най-неподходящото място, след което след събуждане да изпита прилив на енергия. В допълнение, нарколепсията се проявява със сънна парализа, катаплексия (тежка мускулна слабост, която най-често се появява с остър емоционален изблик), халюцинации при заспиване или събуждане.

Сомнамбулизмът е придружен от процеси, подобни на парализата на съня. Въпреки пробуждането на мозъка се активира само онази част от него, която отговаря за двигателната функция. С изключено съзнание човек действа според мечтите си и дори се откъсва от тях. „Сомнамбулът“ има отворени очи, той вижда всички околни предмети, движи се, заобикаля ги, но не е в състояние да реализира действията си. Появата на сомнамбулизъм се дължи на непълно събуждане във фазата на бавен вълнен сън. Парализа на съня може да възникне по време на прехода от REM сън към REM сън..

Сънната парализа обаче може да се появи и при напълно здрави хора. Това състояние може да се отбележи, когато режимът на съня е нарушен, когато човек е в определена позиция по време на сън, главно на гърба. Парализата на съня се появява много по-рядко, ако човек спи от лявата страна, още по-рядко от дясната.

Парализа на съня: как да се отървете от тази патология

Ако в момента на събуждането се появи чувство на задушаване, не трябва да изпадате в паника, тъй като това състояние не представлява заплаха за живота, не означава, че човекът е полудял и след няколко минути този кошмар със сигурност ще приключи.

Трябва да се опитате да се движите, да използвате мускули, които могат да бъдат контролирани: движете очите, езика, пръстите на дясната или лявата си ръка. Опитите за привеждане на тялото в действие трябва да продължат, докато не се възобнови способността да контролирате тялото си..

Има и друг ефективен начин да се отървете от сънната парализа. Можете да се съсредоточите върху сложни изчисления, броене, всяка друга интелектуална дейност. Благодарение на това мозъкът е напълно събуден и човек придобива способността да контролира собственото си тяло..

След края на атаката на сънната парализа е необходимо да се предотврати нейното повторение..

Поради факта, че епизодите на сънната парализа често са свързани с неконтролиран хроничен стрес и нарушение на съня, за да се коригира това състояние, е необходимо преди всичко да се елиминират тези фактори..

За да направите това, трябва да си легнете и да се събудите на будилник едновременно. Използването на будилник е доста ефективен начин за изключване на сънната парализа, тъй като появата на това патологично състояние се наблюдава изключително по време на естественото пробуждане..

Също така е важно да се създадат благоприятни условия за здрав сън: удобен матрак, легло и бельо, тъмна хладна вентилирана спалня.

Най-малко два часа преди лягане трябва да се въздържате от ядене, пиене на алкохол и напитки, съдържащи кофеин.

Ако установите, освен парализа на съня, и други симптоми, характерни за сомнамбулизъм или нарколепсия, трябва да потърсите медицинска помощ от квалифициран специалист.

В клиниката по неврология се извършва сложна диагностика, идентифицираща истинските причини за развитието на сънна парализа и заболявания, които водят до нейното възникване.

Всеки пациент на болница Юсупов е избран индивидуален режим на лечение, който помага да се предотврати появата на сънна парализа. За повече информация и уговорка за среща с лекар можете да се обадите в болница Юсупов или онлайн на уебсайта, като използвате формата за обратна връзка.

Какво е парализа на съня и колко опасна е тя

Здравейте скъпи читатели. Днес ще говорим за това какво представлява сънната парализа. Ще разберете по какви причини се развива това явление. Разберете с какви прояви се характеризира. Нека да поговорим за това, което е изпълнено без подходящо лечение. Ще научите как да се справите с него, както и какво трябва да направите, за да предотвратите развитието му.

Главна информация

Сънната парализа е временна невъзможност за говорене или движение, която се появява, когато се събудите или заспите. Това може да отнеме няколко минути, а понякога и секунди. Но в същото време често плаши човека, който го е срещнал.

Когато човек започне фаза на REM сън, има прекъсване на двигателните функции и цялото тяло, с изключение на онези структури, които са необходими за живота. Когато започне етап на пробуждане или повърхностен сън, тялото като че ли се „включва“. Въпреки това, в определени случаи има неизправност в мозъка, по-специално в неговите медиатори, отговорни за тези процеси. А двигателните функции или се „изключват“ рано, или се „включват“ по-късно. Най-често такава парализа възниква при пробуждане. За нормално събуждане човек трябва да се събуди след бавен сън, когато тялото е готово за фазата на будност.

Съществуват три вида ступен сън:

  • хипнагогични епизоди, когато парализата настъпва веднага след като човек заспи;
  • хипномични - възникват по време на сън;
  • хипнопомпичен - наблюдава се при събуждане.

Смята се, че най-често срещаният е вторият вариант..

Потапянето в такава парализа, според психолозите, не представлява опасност за здравето. Въпреки това, човек, който е диагностициран със синдром на старата вещица (второто име за ступор в съня), развива психологически проблеми с течение на времето. Особено такъв индивид се страхува да умре, да изпадне в кома, да полудее. Важно е да се има предвид, че характеристика на това състояние са реалистичните халюцинации и плашещо чувство на безпомощност..

Спящият сън може да бъде халюцинационен, когато са налице халюцинации. Има три вида тази парализа:

  • инкубусни халюцинации - тези, при които човек чувства, че някой иска да го удуши или натиска върху гърдите му;
  • обсесивно присъствие - когато има заплаха от същество или човек наблизо;
  • вестибуларен двигател - когато индивидът вярва, че лети, плува, движи се, това включва и напускане на тялото му, наблюдение от птичи поглед.

Възможни причини

Важно е да знаете какви са причините за сънната парализа..

  1. Липсата на сън в резултат на продължителна депресия, постоянен стрес, нервни преживявания.
  2. Наличие на биполярно разстройство.
  3. Преместване в различна часова зона в резултат на неуспех на биоритъма.
  4. Синдром на неспокойни крака.
  5. Спете в неудобна поза или по гръб.
  6. Наличието на хазарт, алкохолна или никотинова зависимост.
  7. Генетично предразположение.
  8. Наличието на нарколепсия - патология на нервната система, при която се наблюдават пристъпи на внезапно заспиване.
  9. Прием на лекарства, по-специално антидепресанти, неврометаболични стимуланти.
  10. Наличието на психични патологии.

Важно е да се разбере, че има определена рискова група. Включва:

  • твърде подозрителна, прекалено внушена личност;
  • хора, които имат преумора на нервната система;
  • лица с неврози;
  • юноши;
  • индивиди, които са свикнали да пазят всичко за себе си, интроверти.

Характерни прояви

Основният симптом на това състояние е осъзнаването на това, което се случва наоколо, но липсата на способност да се говори или да се движи. Нещо повече, това явление се наблюдава в момента на събуждане или при заспиване.

Когато срещнете синдрома на старата вещица, можете да наблюдавате следните прояви:

  • подвижността на очите остава, за някой в ​​този момент той може дори да е отворен;
  • усещане за стягане в гърдите;
  • затруднено дишане;
  • чувство на ужас;
  • появата на зрителни или слухови халюцинации, които са придружени от излъчена заплаха или опасност.

Диагностика

Когато редовно изпитвате ступор, определено трябва да посетите Вашия лекар. Това може да бъде или сомнолог, или невролог. Специалист ще проучи симптомите, които ви създават дискомфорт, смущаващи съня. След като медицинската история бъде събрана, лекарят ще избере правилните методи за лечение. На първо място, пациентът ще бъде инструктиран да води дневник на своите чувства и датира епизоди на ступор. Сред основните диагностични методи се разграничават:

  • тестване, въпросници, проучване на симптомите;
  • психологически и неврологични изследвания;
  • изследването на средната латентност на съня, ако има симптоми на нарколепсия;
  • използването на полисомнография. Човек е изпратен през нощта в лабораторията, към него са прикрепени специални сензори, с помощта на които се фиксира мозъчната активност, както и как функционира дишането в съня.

Възможни последици

Мнозина се интересуват от "каква е опасността от парализа на съня?" За повечето този синдром не представлява особена заплаха. Ако обаче това явление се случва постоянно, то няма да позволи на тялото да си почине напълно, в резултат на това могат да се развият следните последици:

  • нервно разстройство, невроза;
  • образуването на фобии;
  • панически страх;
  • тахикардия;
  • затруднено дишане;
  • халюцинации;
  • безсъние;
  • развитие на психопатии.

Как да се справим със сънната парализа

Ако трябва да се справите със сънната парализа, тогава трябва да знаете какво да правите по време на такъв ступор:

  • поемете дълбоко въздух, след това се опитайте да дишате както обикновено;
  • опитайте се да се отпуснете психически;
  • тъй като в устата има скованост, трябва да се опитате да издадете някои звуци, поне да си тананикате;
  • опитайте се да затворите плътно очи;
  • Опитайте с малки движения, като мърдане с пръсти
  • бройте от едно до десет, за да активирате мозъчната дейност.

Също така е важно да знаете какво да не правите..

  1. Не е нужно да задържате дъх, както обикновено се случва със страха. Ако възпрепятствате потока на кислород, въглеродният диоксид ще се натрупва в белите дробове, което ще усложни дихателните рефлекси.
  2. Бързото дишане също ще има отрицателен ефект върху тялото ви. Ще има пренасищане на кислород в белите дробове, както и влошено чувство на страх, безпокойство..
  3. Не бързайте да излизате от ступора в мускулите, опитвайки се да завъртите главата си. Важно е да разберете, че с остро желание да започнете да се движите, но при липса на тази възможност страхът от паника само ще се увеличи. По-добре е да изчакате, докато изминат тези няколко минути и състоянието ви се нормализира..

Ако сте изправени пред това явление, тогава вероятно ще се интересувате от въпроса "как да се отървете от синдрома на старата вещица завинаги?" С това явление в изключително редки случаи се предписват лекарства. Важно е да се проведе цялостно лечение, включително следното:

  • като има качествен сън;
  • правилно балансирано хранене;
  • спазване на ежедневието, разпределението на времето за сън и будност;
  • ежедневни разходки на чист въздух;
  • намаляване на стреса;
  • поне минимална физическа активност;
  • сред лекарствата може да се предпише мелатонин, ако се появи безсъние, вита-мелатонин, който подобрява устойчивостта на стрес, стимулира умствената и физическата работоспособност, Neurostabil, който има тонизиращо и успокояващо действие;
  • могат да бъдат предписани и физиотерапевтични процедури, по-специално електрофореза, масаж, терапия с електросън, вани с етерични масла, йод, соли, акупунктура, аеротерапия, електросън, поцинковане на яката.

Предпазни мерки

  1. Важно е нощният сън да продължи най-малко осем часа. В този случай се препоръчва да си легнете не по-късно от 11:00 часа.
  2. Трябва да се опитате да спазвате графика на лягане и събуждане в определено време, а не да го нарушавате.
  3. Уверете се, че вашата спалня има добра атмосфера: проветриво помещение, оптимална температура и влажност на въздуха.
  4. Преди да си легнете, не е нужно да консумирате кофеинови напитки, алкохол. Също така е важно да запомните, че приемът на храна трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане..
  5. Опитайте се да държите електронните устройства, особено мобилния си телефон, възможно най-далеч от леглото си.
  6. Важно е да запомните необходимостта от постоянна физическа активност, която допринася за производството на ендорфини.
  7. Опитайте се да не лежите по гръб, когато лягате да спите.
  8. Защитете се от стресови фактори.

Сега знаете какво е явлението сънна парализа. Важно е да се научите как правилно да реагирате на този ступор. И ако този синдром се проявява все по-често, струва си да се вземат мерки, като се свържете със сомолог или невролог, така че специалистът да предпише адекватна терапия.

Какво е парализа на съня и как да се справим с него

Когато отворите очи посред нощ, не можете да се движите. Какво да правя?

Причини и признаци

Парализата на съня е неприятно явление, с което всеки от нас се е сблъсквал или вероятно ще се сблъска поне веднъж в живота си. Възниква поради нарушение на „REM сънна парализа“ - естествена функция на тялото, която не ни позволява да правим резки движения в съня, да ставаме или да падаме от леглото. Хората, които нямат REM сънна парализа, страдат от сомнамбулизъм (сомнамбулизъм). А тези, при които се наблюдава дори в състояние на будност, са изправени пред парализа на съня..

Това състояние се нарича така, а не за крилата фраза - по време на нейното начало човек наистина не може да се движи, докато остава в съзнание. Факт е, че по това време мозъкът вече се е събудил и тялото все още е податливо на блокиране на каквито и да било действия поради фазата на REM съня. Това може да продължи от няколко секунди до няколко минути..

Съществуват два основни типа сънна парализа - изолирана сънна парализа и повтаряща се изолирана парализа на съня. Първият може да се срещне само няколко пъти в живота, но вторият "посещава" редовно, до два пъти месечно.

Парализата на съня може да бъде свързана с безсъние или лишаване от сън, както и с нарушение на режима - например поради работа на смени или попадане в различна часова зона.

„На сън демон ме удуши“, или Малко за халюцинации

Може би най-неприятното следствие от сънната парализа са халюцинациите, които засягат всички сетива, включително (ужас!) Усещането за допир..

Вероятно сте чували куп истории от различни хора, в които са представени мистериозни същества. „Задуши ме брауни“, „Отворих очи и видях чудовище“, „В стаята ми имаше призрак“ и много други интерпретации на нощни халюцинации.

Някои по време на това състояние наистина успяват да отворят очите си, което не могат да направят в нормален сън. Освен това същества от халюцинации често се опитват да навредят на човек (и той, според късмета, е обездвижен). Това е в основата на много мистични истории и религиозни явления. Например, Националната медицинска библиотека на САЩ проведе проучване на парализата на съня през 2005 г. и установи, че стотици случаи са приписвани на това, когато хората се смятат за жертви на отвличане на извънземни..

Парализата на съня се отразява в културата. Известната поредица от картини „Кошмар“ на художника Хайнрих Фюсли се смята за вдъхновена от парализа на съня, по време на която човек чувства силен натиск върху гърдите. Демонът, седнал на гърдите на спяща жена, е олицетворение на това неприятно усещане.

© Хайнрих Фюсли. Кошмар, 1781

Натискът върху гърдите е типичен признак на парализа на съня и в такова състояние изглежда трудно човек да си поеме въздух, въпреки че всъщност диша свободно.

Как да се справим с него

Атаките на сънната парализа са плашещи, но сами по себе си не са опасни..

Експертите съветват да се грижите за хигиената на съня: спите шест до осем часа, заспивайте и се събуждайте по едно и също време, уверете се, че спалнята е тъмна, тиха, не е твърде студена и не е твърде гореща, не се храните плътно, не консумирайте кофеинови напитки преди лягане.

Учените също така отбелязват, че парализата на съня е по-често при тези, които спят по гръб, така че можете да опитате да смените любимата си позиция. Също така, опитайте се да не се преуморявате и да намалите нивата на стрес..

На ръба на реалността и съня: 10 страховити факти за парализата на съня

Ако някога сте имали състояние, наречено сънна парализа, никога няма да го забравите. По това време на това неприятно разстройство тялото е на прага на реалността и спи, без да може да се движи. Ако сте един от „късметлиите“, които са преживели парализа на съня, тогава ще сте запознати с другите странични ефекти..

Парализата на съня възниква поради нарушение на така наречената „REM сънна парализа“ - това е естествена функция на тялото, която не ни позволява да правим резки движения в съня, да ходим, да падаме от леглото. Хората, които нямат REM сънна парализа, страдат от сомнамбулизъм. Но хората, при които се проявява дори в будно състояние, страдат от парализа на съня..

1. Пациентите с нарколепсия страдат най-много от сънна парализа, но периодично се среща при абсолютно здрави хора. От него израстват много народни легенди за брауни и демони, които седят на гърдите си и не позволяват дишането. Ето няколко факта за това плашещо състояние..

2. Парализата на съня се нарича така не заради крилата фраза - по време на нейното начало човек остава в съзнание, но не може да се движи. Факт е, че тялото по това време е във фаза на REM сън и блокира всякакви действия на тялото. Това може да продължи от няколко секунди до няколко минути..

Какво е парализа на съня и как да се отървем от него

Вие сте изложени на риск, ако спите по гръб.

Това чувство е познато на мнозина. Запомнете: нещо ужасно ви преследва, искате да избягате, но... Ръцете и краката ви изглеждат парализирани и ако можете да ги преместите, тогава се движите като в желе.

За съня подобни усещания са абсолютно нормални (въпреки че те карат да се тревожите). Но понякога те проникват в реалността.

Какво е парализа на съня и откъде идва

Парализа на съня Парализа на съня е мускулна слабост, изразена до пълна обездвиженост, която понякога настъпва преди заспиване или веднага след събуждане.

По принцип изключването на мускулите, отговорни за движение по време на сън, е еволюционна мярка за безопасност. Ако това не беше така, спящият щеше да стане от леглото, да скочи, да бяга, да се бие, да се опитва да лети - като цяло, той би изпълнил всички онези трикове, които са в сюжета на съня. И с голяма вероятност той щеше да умре в ранното детство. Ако не сам, то заради някакъв нощен хищник.

Всъщност нашите предци, които бяха твърде мобилни по време на сън, в крайна сметка бяха изядени. Или самите те са измрели от постоянна липса на сън (опитайте се да заспите достатъчно, ако от време на време се натъкнете на чужди предмети!). И ние, представителите на съвременното човечество, получихме гените на онези, които по време на съня - или по-скоро неговата бърза фаза със сънищата - бяха изтръпнали.

Но понякога се случва мозъкът вече да се е събудил и да започне да се осъзнава, а тялото все още е в сън. Чувствата са неописуеми.

Какви са симптомите на сънната парализа

Ако изведнъж ви се наложи да се справите със сънната парализа, не забравяйте: тя е абсолютно безопасна. Тоест, по никакъв начин не вреди на здравето ви.

Според статистиката 40% от хората поне веднъж в живота си са изпитвали това зловещо усещане: те са били в съзнание, но не са могли да движат нито ръка, нито крак.

Освен ако не може да причини лек стрес. Което е напълно оправдано, като се имат предвид "специалните ефекти", придружаващи сънната парализа. Най-често срещаните са:

  • ужас от затварянето в неподвижно тяло;
  • страх да не бъде погребан жив;
  • затруднено дишане на въздух: изглежда, че нещо притиска гърдите. Или някой седи на него: в древни времена, изправени пред парализа на съня, хората често обвиняват злите духове, които са насадили човек;
  • чувството, че в стаята има някой или нещо, което е явно враждебно.

За щастие парализата на съня не трае дълго - от няколко секунди до няколко минути..

Какви са причините за сънната парализа

Все още не е напълно ясно какво точно забавя тялото в REM сън, когато мозъкът вече е буден. Учените обаче са проследили фактори, които увеличават риска от това разстройство. Ето ги и тях:

  • хронична липса на сън, когато спите много по-малко от здрави 7-8 часа на ден редовно;
  • нарушения на съня, като безсъние или апнея;
  • нередовен сън. Тя може да бъде свързана с работа на смени или промяна в часовите зони;
  • някои нервни разстройства - същия остър стрес или биполярно разстройство (маниакално-депресивна психоза);
  • навикът да спите по гръб;
  • Прием на някои лекарства, като лекарства, които контролират ADHD (хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието)
  • злоупотреба с алкохол или наркотици;
  • наследственост.

Как да лекуваме сънната парализа

В повечето случаи се появява само веднъж или два пъти през целия живот и изчезва безследно. Лекарите смятат, че няма нужда да се лекува това разстройство. Направете малко промени в начина на живот, за да намалите рисковете.

1. Спете достатъчно

Повечето възрастни се нуждаят от 6 до 8 часа качествен сън всеки ден..

2. Следвайте графика си за сън

Лягайте си всяка вечер и ставайте по едно и също време сутринта..

3. Уверете се, че спалнята е уютна

Имате нужда от тиха, удобна стая с лек здрач и хладен въздух.

4. Не използвайте приспособления през нощта

Оставете смартфона си настрана, изключете телевизора и затворете лаптопа поне час и половина преди лягане.

5. Не преяждайте по време на вечеря

Вечерното пушене, консумацията на кофеин и алкохол също са противопоказани..

6. Бъдете физически активни през целия ден

Разходките, плуването и редовните упражнения във фитнеса могат да помогнат за нормализиране на съня. Просто се опитайте да завършите активни видове „зареждане“ (същите упражнения за сила, енергичен фитнес, спринтове) не по-късно от четири часа преди да си легнете.

Кога да посетите лекар

Парализата на съня рядко се нуждае от медицински съвет. Ето някои признаци, че все пак трябва да посетите терапевт или невропатолог:

  • сънната парализа се появява редовно - веднъж седмично или месец;
  • поради това се страхувате да заспите или не можете да заспите достатъчно;
  • освен основния симптом, постоянно се чувствате много сънливи през деня. Или сте имали епизоди, когато изведнъж сте заспивали буквално в движение.

Лекарят ще посъветва как да нормализирате съня. Най-вероятно неговите препоръки ще се отнасят до начина ви на живот. Въпреки това, в особено трудни случаи, специалист може да предложи да вземете курс на антидепресанти. Тези лекарства частично обръщат REM съня. Те се предписват в по-ниски дози за лечение на сънна парализа, отколкото при депресия..

Какво е нощна парализа и причините за нея

Сънната парализа, сънлив или нощен, сънлив ступор е доста рядко състояние или по-скоро синдром, противоположен на сомнамбулизма.

Сомнамбулизъм или лунатизъм - синдром на ходене в съня, когато съзнанието на човек спи, но тялото му не е.

При парализа на съня се получава обратната реакция, когато вечер, когато си ляга, тялото заспива преди съзнание, докато настъпва парализа на всички мускули, тъй като по време на фазата на REM съня човек е в съзнание, но не може да се движи.

Същата картина се наблюдава при събуждане, когато съзнанието се включва по-рано от мускулите..

Такъв синдром може много да изплаши носителя му, особено при първата проява. Всякакви вярвания и легенди са свързани с него от древни времена и при всички народи, вариращи от триковете на брауни или изсмукване на живи сили от вещици, до влиянието на извънземните с цел провеждане на експерименти, което понякога се потвърждава от някои съпътстващи симптоми на това заболяване, което ще бъде обсъдено по-късно.

Парализата на съня се класифицира в два вида: хипнагогичен - по време на заспиване и хипнопомичен - по време на събуждане..

Хипнопомичната атака е възможна само при самосъбуждане. Ако някой е човек, тогава тялото му ще се събуди заедно с мозъка.

Това заболяване е слабо разбрано и поради това не е в международната класификация на болестите, но често се среща както в местната, така и в чуждестранната научна литература..

Как се проявява

Симптоматологията на заболяването е много плашеща и особена. Трудно е да се прехвърли не толкова физиологично, колкото психологически:

  • Основният симптом е, че цялото тяло на човек изведнъж се отнема преди лягане и мозъкът се изключва малко по-късно. В същото време, ако внезапно настъпи пълна парализа, чисто психологически е трудно да заспите, което удължава дискомфортното състояние.
  • Случва се така, че няма проблеми със заспиването, но човек се събужда и чувства, че не може да движи нищо и е принуден да изчака, докато тялото му се събуди.
  • Понякога и двете прояви на болестта се срещат при един човек.
  • Честотата на атаките на сънната парализа, подобно на сомнамбулизма, е индивидуална..

С това заболяване пациентът изпитва някои специфични усещания, които са причина за формирането на толкова много фантастични истории на неговия фон:

  • Силно усещане за външен натиск върху гърдите, сякаш нещо е поставено там или е седнало. Тактилното усещане е много силно и реалистично.
  • Може да присъстват халюцинации, например, пациентът може ясно да види, че в спалнята му се разхождат призраци и сега трябва да си представите, че той също е физически неспособен да се движи и е принуден тихо да страда от ужас. Толкова близо до инфаркт.
  • Объркването на съня и будността може също да породи звукови усещания, когато пациентът чуе нещо, което не е и в същото време ясно усеща, че не спи.
  • Понякога има усещания за външно присъствие или движение на собственото ви тяло в пространството.

Пристъпите на нощна парализа са придружени от физиологични прояви: увеличаване на сърдечната честота, което е напълно разбираемо в такава ситуация, задух, дезориентация в пространството и силен страх.

Положителното при симптомите на сънната парализа е, че трае доста и пристъпите могат да бъдат само от няколко секунди до две минути.

Хора, склонни към сънлив ступор

Нощната парализа често се развива при определена група хора, чийто начин на живот или личностни черти могат да бъдат повлияни от такива неизправности в нервната система:

На първо място, хората с психични или тежки психологически заболявания са изложени на синдрома..

На второ място са хората, които са пристрастени към всякакви лоши навици, особено тези, свързани с употребата на психотропни вещества и алкохол..

Приемът на антидепресанти или, обратно, неврометаболични стимуланти може да провокира отделно заспиване на тялото и съзнанието..

Също толкова рядка причина за синдрома, както всички неврологични разстройства, е стресът, много силен и слаб, но продължителен.

Атаката може да бъде провокирана от честа смяна в отдалечени градове и часови зони, както и от изключително нарушен режим на сън и бодърстване.

В риск са лесно предложени хора, интроверти, хора, които се опитват да направят всичко, мислят много и много преди лягане, като по този начин предотвратяват заспиването на мозъка си, докато тялото, неспособно да издържи на стреса, просто е отсечено.

Колко опасно и трябва ли да се лекува

Съвременната медицина смята сънния ступор за безопасно състояние, но странно и неразбираемо, тъй като обикновено човешкото тяло и съзнание трябва да спят и да остават будни синхронно.

Предвид горните симптоми обаче няма нищо добро в него. Неподготвеният, необразован или свръхестествен страдалец може да понесе такива страхове, които могат да доведат до ужасни последици, като сърдечен удар, инсулт, спонтанен аборт по време на бременност и други резултати от тежък стрес..

Като се има предвид, че една от причините за синдрома е стресът и слабата психика, това може да доведе до влошаване на състоянието на човека и да се самоутежни.

Предвид дискомфорта, който причинява това заболяване, все пак си струва да се отървете от него.

Как да се разграничи от каротидно изкривяване

Сонната парализа от сутрешен тип (хипнопомична) е подобна по своята проява на опасно заболяване - нарушаване на каротидната.

При унищожаване на съня очите на пациента се движат изключително бързо, а също така е придружено от хранене на съзнанието, кошмари, лунатизъм и страхове.

Причините за заболяването

Понастоящем основната медицина приписва нощната парализа на плиткия неспокоен сън.

Състоянието на парализа, което настъпва по време на гърчове, е нормална реакция на тялото, което по този начин е застраховано по време на сън от неволни действия, които се наблюдават по време на сомнамбулизма и е особено характерно за фазата на REM съня, когато човек има мечти и той се подготвя за събуждане. Забелязано е, че хипнопомичната парализа е по-вероятно да настъпи, когато човек незабавно се събуди по време на REM сън..

Все още не са установени по-точни причини за този синдром..

Методи за контрол

Като се има предвид, че причините и патогенезата на сънната парализа не са проучени, а самото заболяване не се счита за опасно, съвсем логично е, че няма специализирани методи за лечение.

Има смисъл да посетите лекар само ако пристъпите се случват често или с изключително ярки симптоми под формата на халюцинации и усещания или за дълго време.

Лекарят ще провери коморбидни състояния, които могат да причинят това явление, като нарколепсия или латентно психиатрично заболяване. В този случай парализата на съня няма да се лекува, а тези заболявания.

При липса на видими причини за заболяването може да помогне само преглед в специални институти за сън, които не се предлагат във всеки град..

Обикновено атаките се случват рядко и само след какъвто и да е шок за тялото или нервната система и изчезват сами, след като ситуацията се нормализира и стресът се облекчи.

Как да излезем от патологично състояние

Всеки има свои собствени методи за излизане от сънната парализа, подбрани емпирично и въз основа на индивидуалните характеристики на нервната система. Съществуват обаче някои общи правила за поведение по време на припадъци:

  • Няма нужда да се опитвате да се противопоставяте на изтръпване или усещания от външни влияния, тъй като това провокира нарастване на страха.
  • Необходимо е да се започне проблемът за съжителство на членове на семейството, които ще излязат от парализата на съня, просто като събудят тялото с физическо въздействие. Съвсем просто е да се определи парализата на съня при друго лице чрез емоционално напрегнати изражения на лицето и потрепвания на тялото, което показва опити за движение..
  • По време на припадъците трябва да се отпуснете и вместо да се съпротивлявате на усещанията за чуждо влияние, напротив, отстъпете, следвайте указанията на предполагаемо приложената сила, която ще провокира моментално заспиване или, обратно, ще дойде при себе си.
  • Можете да се съсредоточите върху дишането си, което човекът контролира във всеки случай, без значение какви усещания му се струват. Това ще ви успокои, ще добави увереност и ще се отпусне, помагайки ви да заспите..
  • Освен това, вместо ефирни опити да си върнете контрола над тялото, можете да опитате да преместите онези части от него, които са по-малко засегнати от синдрома: пръсти, ръце и крака. Вратът, гърдите и коремът са с най-сериозни увреждания по време на гърчове..

Как да провокирам атака

Някои се интересуват дали е възможно конкретно да се провокира атака. Да, това наистина е възможно с някои трикове:

  • Можете да вземете най-склонните към образуване на патологично състояние на гърба с за предпочитане хвърлена назад глава.
  • Изплашете се, като си спомните или си представите нещо ужасно точно преди да заспите.
  • Представете си, че падате с главата надолу, основните изисквания са максимален реализъм и склонност към самохипноза.
  • Много енергична физическа активност непосредствено преди лягане, можете да опитате лицеви опори или набирания на бара до изтощение.
  • Твърде много сън, когато човекът е спал достатъчно и насилствено се принуждава да заспи отново. В този случай тялото все още ще заспи, но отпочиналото съзнание няма..
  • Напротив, недостатъчен сън, ако се събудите на будилник посред нощ, измиете се със студена вода или претърпите някакъв стрес и отново заспите. В този случай умореното тяло ще заспи, но възбудената нервна система няма.

Сънят е важна част от ежедневието на всяко живо същество, през което почиват всички органи и мозък. Всяко негово нарушение е отрицателно, следователно, ако възникнат проблеми, е необходимо да се премахне техният източник или причина, докато незначителните отклонения се развият в сериозни проблеми с нервната система, които могат да повлияят на физическото здраве на цялото тяло или на психиката.