"Завитата" реалност и постоянният стрес все повече се превръщат в причина за панически атаки. Как да различим епизода на паника от повишената тревожност, какво трябва да знаете за механизмите на паниката и как да си помогнете, ако все още имате атака? Отговорът е Андрей Янин, психотерапевт и специалист по панически атаки с 20-годишен опит

• психика
• психология
• здраве

Паническото разстройство е заболяване, при което има многократни пристъпи на изразена тревожност - паника. Не винаги е възможно да се свържат с някаква ситуация или обстоятелства и следователно да се предвидят.

По време на паническа атака се усеща силен страх и дискомфорт в тялото, вегетативни нарушения (повишено дишане, сърдечна честота, изпотяване), които могат да продължат от 5 до 30 минути. Паниката обикновено достига връх след 10 минути. Опитът и усещанията са толкова силни, че понякога се нуждаят от спешна медицинска (психиатрична) помощ.

Първият панически епизод обикновено се предшества от повишена тревожност или продължителна депресия. Най-често паническото разстройство започва между 18 и 40 години, въпреки че през 20 години от моята практика има случаи, които надхвърлят определения възрастов диапазон.

Важно е обаче да се разграничи непреодолимата тревожност от паническата атака..

Повишената тревожност, за разлика от пристъпите на паника, е свързана с различни събития и дейности: бизнес, училище, здраве и т.н. В същото време чувството на страх, мускулно напрежение, изпотяване, треперене, дискомфорт в корема, страх от злополука или заболяване са обезпокоителни. Чувствата на емоции са неприятни, но нивото на паника не достига.

Паническите атаки се характеризират с факта, че се появяват без видима причина. Понякога дори насън. Нещо повече, интересно е, че през нощта пристъпи на паника, според наблюденията, се появяват при хора със силна воля, защото през деня човек държи всички стресове и емоции в себе си, контролирайки своите автономни реакции, а през нощта, когато контролът на съзнанието спре, той внезапно се развива паническа атака.

Съвсем просто е да разберете, че имате паническа атака:

По време на атака трябва да се наблюдават поне 4 от следните 14 симптома:

1. Чувство на задух, страх от задушаване.
2. Внезапно усещане за физическа слабост, замаяност.
3. Замайване.
4. Повишен или ускорен сърдечен ритъм.
5. Треперене или треперене.
6. Прекомерно изпотяване, често обилно изпотяване.
7. Усещане за задушаване.
8. Гадене, дискомфорт в стомаха и червата.
9. Дереализация (усещане, че обектите са нереални) и обезличаване (сякаш собственото „Аз“ се е отдалечило или „не е тук“).
10. Усещане за изтръпване или пълзене в различни части на тялото.
11. Чувство на горещо или студено.
12. Болка или дискомфорт в областта на гърдите.
13. Страх от смърт - или от инфаркт, или от задавяне.
14. Страх от загуба на самообладание (правене на нещо неподходящо) или полудяване.

От изброените симптоми повечето от тях са представени от изразени вегетативни нарушения, които са от неспецифичен характер - тоест те се откриват не само при панически атаки.

Паническото разстройство се диагностицира, ако атаките не са причинени от лекарства, лекарства или медицински състояния.

В редки случаи обаче има пристъпи, когато има по-малко от четири симптома. Такива припадъци се считат за неразгърнати. Те преминават по-бързо и по-лесно за носене.

Има два основни проблема, които тревожат хората след първата паника. Първо, защо възникна? Второ - как да се отървем от паническите атаки? По интернет е писано много по този въпрос, но не е лесно да се намери изчерпателна надеждна информация.

И така, какво допринася за появата на паническо разстройство?

Обикновено причините, влияещи върху появата на паническа атака, могат да бъдат разделени на три групи. Първите две групи създават фонова тревожност, която изчерпва нервната система и допринася за появата на паническа атака. Третата група е самият механизъм за възпроизвеждане на паническа атака..

1-ва група. Нарушения на обичайния начин на живот.

Тази група включва всичко, което прави обичайно комфортния живот неудобен. Например:

• влошаване на отношенията, конфликти, раздяла със значими хора;
• сериозно заболяване или смърт на близки;
• преместване на ново място на пребиваване;
• доброволно или принудително напускане на работа;
• влошено финансово състояние или нестабилност (неплатени заеми и / или ипотеки);
• съдебен спор;
• продължителна липса на сън, нарушения в ритъма на деня и нощта;
• преумора поради претоварване в професията, ученето или живота;
• ускорено темпо на живот;
• пренапрежение при отглеждане на деца;
• различни соматични заболявания;
• небалансирана диета;
• ситуации, в които децата започват да живеят отделно,

Тези нарушения в условията на живот винаги водят до безпокойство и напрежение, обикновено насочени към възстановяване на нарушените условия и взаимоотношения. Ако условията продължават да бъдат неудобни, тогава безпокойството се превръща в основата, върху която по-късно може да възникне епизод на паника..

2-ра група. Житейски ситуации, в които не е възможно да се изпълни някаква важна нужда.

В този случай изходите от ситуацията най-често според личните идеи не са удовлетворени. Например можете да подчертаете такива нужди като:

• лична безопасност;
• удовлетворяване на сексуалните връзки;
• значимо положение в обществото;
• самореализация в дейности (професия, бизнес);
• близки емоционални взаимоотношения с други хора.

Неподходящата работа може да попречи на задоволяването на важни нужди - да кажем, по някаква причина не можете да я промените. Или среда, която не ви оценява и омаловажава. Държава, в която няма възможност да се реализира. Това състояние на нещата води до увеличаване на вътрешното напрежение и безпокойство, което също може да допринесе за появата на панически атаки..

Мисля, че сте забелязали, че в настоящата ситуация с коронавируса много хора в живота имат причини от двете изброени групи. Ако бяха преди, тогава можеше да има повече от тях. Принудителна изолация, наложен извънземен начин на живот, страх от разболяване и умиране по отношение на себе си и близките, загуба на бизнес, неплатени заеми, загуба на поминък, несигурност за бъдещето, липса на обективност и голямо количество негативна информация - всичко това не допринася за спокойствието и психичното здраве.

Дали ще възникне паническо разстройство или не зависи от личностните черти и травмиращата ситуация, както и от способността на личността да се справи самостоятелно с тази ситуация.

Ако все пак се случи паническа атака, тогава действа следващата, третата група причини. В този случай те говорят за тригери, тоест за причините, които предизвикват самата атака. В този случай е изключително важно да ги идентифицирате правилно и „да отмените стартирането“.

3-та група. Когато обстоятелствата подсилват поведението, което включва силен страх и безпокойство. Очакване на това, което може да "покрие".

По време на първата паническа атака има много неприятни усещания и силен страх. След него има прекалено внимание към вашите усещания в тялото, безпокойство и страх, че състоянието на паника може да се появи отново. Това безпокойство и страх е основата за втора атака. Формира се механизъм за стартиране на атака. Спусъкът може да бъде околната среда, думи, мирис, мисли. Освен това, поради постоянството на условни рефлекси, образувани при изпитване на силен страх и втора атака, атаките на паника започват да се появяват на нови места..

Наличието на обективна информация по време на атаката помага да се спре. Когато човек може да си обясни, че например замаяността се дължи на рязко спадане на кръвното налягане или че слабостта може да възникне поради факта, че човек е забравил да закуси.

Какво може да се направи по време на паническо състояние?

Първата паника настъпва внезапно и в среда, която не е опасна. Този факт сам по себе си е много плашещ и изглежда причината е в тялото. В същото време усещанията са силни - извън обичайното преживяване. Няма с какво да ги сравняваме и с какво да се свързваме. Възниква страхът от смъртта. В този момент е много важно да знаете, че колкото и да е лошо, паниката не убива и тя ще свърши. Тази мисъл може да бъде предадена от този, който е наблизо и помага да се успокои, отвличайки вниманието от лошите мисли. В този случай паниката се преживява по-лесно и страхът от нея е по-малък. Как може да изглежда облекчението на паниката, например, може да се види в Паркър с участието на Джейсън Стейт. В него героят на филма успокоява паническия охранител (момент от 8:20 до 9:53).

Животът обаче е различен. Няма подкрепа, паниката се изпитва сама, здравните работници всъщност не обясняват нищо.

Примери за панически атаки (от реална практика)

Мъж в топли дрехи през зимата стои на опашка на касата в магазин. Внезапно става горещо, изпотяване, сърцебиене, дишането се ускорява, има желание да изоставите всичко и да излезете навън, страх от смърт от инфаркт.

Друг мъж пренася нещата от една кола в друга в горещ летен ден. Сърдечният ритъм се засилва, има чувство на задух, слабост в ръцете и краката, чувство, че може да падне, страх от смъртта.

Третият мъж се движеше по магистралата. Внезапно сърцебиене, чувство на задух, горещи вълни, изпотяване, страх от смърт.

Млада жена на почивка седи в кафене, пие кафе. Ускорено сърцебиене, треперене в ръцете и тялото, задух, страх от смърт.

Във всички тези случаи няма реална опасност за околната среда. Първата паника може да се сравни с гръмотевична буря, която настигна човек в открито поле. Ще се намокри, но след това изсъхне. Може да се втурне в търсене на подслон, да изпие нещо за смелост, ако има такова, да се скрие или да продължи по пътя си. Нито страхът, нито движението на тялото влияят върху продължителността на гръмотевична буря. Облакът ще си отиде и бурята ще приключи. И дали винаги да се страхува след тази гръмотевична буря, да носи чадър или нещо успокояващо и затоплящо, да гледа към небето или да продължи да живее, всеки решава сам.

В зависимост от начина, по който е изживяна първата паника - дали човекът я е изчакал сам или е взел успокоителни хапчета, дали са били направени инжекции - такъв модел за справяне става основният. В моята практика забелязах, че тези, които изчакват първите панически атаки без лекарства, се справят с тях по-бързо в бъдеще. Причина - те разчитат повече на себе си, отколкото на наркотиците.

За да се освободят от панически атаки, всеки, който ги преживява, трябва преди всичко да помогне за преосмисляне и промяна на отношението им към тези състояния. След това страхът от преживяване на паническия епизод отново изчезва и с течение на времето атаките спират..

Следващата стъпка е проучване, насочено към отстраняване на обстоятелствата и причините, които допринасят за появата на паника. За да стане ясно какво имам предвид, нека се върнем към примерите по-горе..

Мъж, който се разболя в магазин. ИЗПЪЛНИТЕЛЕН ДИРЕКТОР. Завършване на сградата. За това бяха необходими пари, така че той не можеше да напусне позицията, от която беше много уморен. Имаше план цялото семейство да живее в голяма къща. Връзките със съпругата му и в семейството се объркаха. Идеята за обща къща рухна. Не знаех какво да правя по-нататък.

Друг мъж. Завършва института. Образователната работа е под въпрос. Играх много компютърни игри през нощта и спах много малко. Семейният бизнес не представляваше интерес, поради което започнаха да възникват постоянни конфликти с родителите. Раздели с момиче.

Третият работеше в един град, семейството остана в друг. Дъщерята претърпя инцидент, беше ранена. Имаше спешна нужда да се помогне на семейството. Невъзможност за напускане на работа. Съдебни спорове. Беше принуден да се скита между градовете.

Жена в кафене. При неин близък роднина е открит тумор. Страхувах се от това у дома. Кавги със съпруга й заради раждането на друго дете. Проблем с бизнеса, който лиши от стабилен доход.

Въпреки напълно различни житейски истории, всички тези хора са обединени от разстройството в настоящето и несигурността на бъдещето, подсилено от негативни очаквания..

И така, как да се отървете от паническите атаки?

Най-бързият и сигурен начин е да посетите психотерапевт или психолог. Препоръчително е да се търсят такива специалисти, които се справят с паническите състояния без употребата на лекарства. Не са много, но са.

Как да облекчите атаката сами, когато няма начин да потърсите помощта на специалист или когато паниката ви изненада?

Ако почувствате предстояща паника, опитайте една от тези прости стъпки.

Обадете се на някого по телефона за разсейване. Започнете разговор с някой наблизо. Можете да се разсеете с болезнени стимули - например, като щракнете върху ръката си с ластик на китката си или като се прищипите. Вземете подходящо за вас успокоително, за предпочитане билково. Можете да дишате в хартиена торбичка: първо издишайте, след това вдишайте. В този момент съдържанието на въглероден диоксид в кръвта се увеличава и нервната система се инхибира. Мозъчните клетки стават по-малко възбудими. Отделно отбелязвам, че желанието за дишане чрез отваряне на прозорец не работи в този случай. Ако има усещането, че атака скоро ще дойде, тогава можете да отидете да бягате или да бягате, ако паниката ви застигне у дома. Поради факта, че дишането и сърдечната честота се увеличават, адреналинът започва да намира естествена употреба. В резултат на това случващото се не се отъждествява с паника, а с логични прояви на физическа активност. Не помага на всички. Работи по-често за млади хора.

Какво да направите, ако целта не е да отслабнете, а да потушите епизода на паниката?

Има страхотна, ефективна техника само в три стъпки..

РАЗБИРАЙТЕ: ПАНИКАТА НЯМА ДА ВИ УБИЕ - имайте това предвид по време на атака! В този момент ще имате положителна перспектива: колкото и лоша да останете жива..

НАБЛЮДАЙТЕ ВАШИТЕ ЧУВСТВА. Трябва да отидете на позицията на наблюдател. Когато гледате филм на ужасите, разбирате, че това е просто страшен филм и нищо повече. Когато човек знае, че така или иначе ще остане жив, той трябва да спре да се бори с тази паника. Звучи парадоксално, но към това трябва да се стремим. Наблюдавайте усещанията в тялото. Задайте си въпроса "Какво ще се случи след това?" и изчакайте какво ще се случи с тялото, без да се опитвате да повлияете на дишането. Моля, обърнете внимание: трудно е да се диша, но пръстите и устните не посиняват, което означава, че няма недостиг на кислород. Сърцето бие по-бързо - но няма болка в гърдите. Гледайте тялото си като коте, което си играе.

ДОСТИГАЙТЕ ВРЪХА, ОПИТАЙТЕ ДА УСИЛЕТЕ ОТРИЦАТЕЛНИТЕ СИМПТОМИ НА ЯРКОСТТА. Дай най-доброто от себе си! В този момент ще се случи парадоксалното и неочакваното: когато неприятните усещания достигнат своя връх, те ще спрат да растат и ще достигнат плато. След това се опитайте да наложите дискомфорта още повече. И колкото и изненадващо да звучи, в този момент симптомите ще отшумят. С такава тактика човек не се опитва да се пребори с вълната на паника, която се търкаля над него - той се опитва да я яхне.

Ако човек е преминал по този път поне веднъж и е успял да развие способността да „съзерцава“ паника по време на атака, най-често по-нататъшните атаки започват да избледняват наполовина, като никога не достигат върха.

Какво да направите, ако имате паническа атака през нощта

Паническите атаки през нощта се явяват като страх без конкретен източник. Възниква впечатлението, че тялото се тревожи без характерна причина. Основната характеристика на паническата атака е тясното взаимодействие на различни вегетативни признаци.

Това разстройство се счита за психосоматично. Около половината от пациентите изпитват пристъпи на паника по време на сън. Те са в състояние да дойдат по време на сън или безсъние, което се провокира от безпокойство, повишен стрес.

PA може да се появи преди лягане от страх да не изпитвате силна тревожност след заспиване или по време на събуждане.

Защо всичко се случва през нощта

Паническите атаки през нощта се случват в дадена ситуация, защото околната среда оказва влияние върху нея. В тишина и без осветление в ъглите и извън прозорците могат да се появят различни плашещи изображения, които предизвикват паника. Вечерта се анализират инцидентите от предходния ден. Когато не са прекалено ярки, нервната система е превъзбудена, проявява се тревожно състояние, от което паническата атака не е толкова далеч..

Дори квалифицирани невролози не могат да определят точните причини за паника в съня. Можете да изброите само причините, поради които човек се паникьосва през нощта:

• Повишени стресови ситуации и конфликти.
• Интелектуално и физическо пренапрежение.
• Твърде много алкохол, психотропни лекарства, кофеинови напитки.
• Хормонални промени по време на пубертета или бременността.
• Травми и нарушения на нервната система.
• Нестабилност на психиката.
• Личностни черти, безпокойство, впечатлителност.
• Генетичен фактор, определен от родителите.
• VSD.
• Тревожна невроза.

Това не е изчерпателен списък на причините за паническите атаки по време на сън, те често се проявяват поради индивидуалните характеристики на тялото..

Причини от детството

Нощните панически атаки често се основават на психологически разстройства, преживяни през детството. Има такива ситуации:

• Семейството злоупотребява с алкохол, постоянно скандализира, бие се, възникват ситуации, които застрашават здравето на бебето. Страхът се задържа на психологическо ниво, след известно време през нощта се появява паническа атака. Особено когато възникне трудна ситуация.
• Родителите не обръщат много внимание на бебетата. Развива се емоционална изолация. Такова пренебрегване може да се дължи на редовна работа на работа или на членове на семейството със сложни патологии.
• Твърде взискателните родители провокират лоша толерантност към стреса при децата, винаги търсете одобрение от другите.
• Прекомерна защита на родителите или прекомерна тревожност.
• Редовни кавги поради липса на средства за плащане, проблеми в отношенията между родители или представители на различни поколения.

Толерантността към стрес на деца от такива семейства е твърде ниска. Без особен натиск те започват да се отказват, губят време за дреболии, притесняват се.

Симптоми

Повишеното, непредсказуемо чувство на тревожност, съчетано със соматични симптоми, се счита за основен признак на панически атаки. Нощна паническа атака се открива с пароксизмални страхове. Пациентите се страхуват за съществуването си, често има вътрешно напрежение и признаци, наподобяващи паника. По време на пристъпи на паника хората изпитват различни симптоми:

• Треперене на крайниците, студени тръпки, треперещи усещания.
• Cardiopalmus.
• Усещане за дискомфорт и сърцебиене от лявата страна на гръдната кост.
• Повишено изпотяване.
• Нарушения на червата.
• Нестабилна походка, световъртеж, замаяност, замаяност и др..

Клиничните симптоми се появяват бързо, след пристъп се образуват слабост и слабост. Пристъпите на паника често се случват през нощта, пароксизмалната тревожност се появява бързо преди лягане или когато човекът вече спи.

В такава ситуация пациентът не може да спи дълго време. Колкото по-често изпитва тези състояния, толкова по-големи са шансовете да развие безсъние. Всичко това се дължи на редовното чувство на страх за собствения живот..

Пациентът веднага започва да мисли, че сънува кошмар. В същото време не се допуска мисълта, че той не сънува, а започва паническа атака, която се проявява в резултат на естествен физиологичен отговор на различни стресови ситуации.

Лечение на паническо разстройство

Пациентите с такива нарушения започват да се ограничават, сложността на формата на заболяването определя нивото на ограниченията. Следователно курсът на лечение също ще бъде по-дълъг. За ускорено лечение на панически атаки е необходим преглед от невролог. Той предписва лекарство или набор от мерки за премахване на гърчове.

Терапията се определя индивидуално за всеки пациент. В някои ситуации домашното лечение се практикува като заместител на сложната терапия в болница, когато пациентът се чувства комфортно у дома.

Първоначално лечението включва използването на средства, посочени от невролог или психотерапевт. Тези инструменти могат да ви помогнат да се справите с редовните пристъпи на паника..

На пациентите често се правят хипнотични сесии. За да намалите пристъпите на паника, можете да използвате традиционната медицина, използвайте билков чай, за да се успокоите преди лягане. Топлото мляко често е полезно..

Психологически последици

Паническите атаки преди лягане причиняват много неудобства, морален дискомфорт, проблеми със социализацията на пациента. Това разстройство води до постоянни фобии поради основния катализатор на тяхното възникване. Следователно, когато хората в затворени пространства имат припадъци, клаустрофобията е лесна..

Започват проблеми със социализацията на пациента, тъй като публичните припадъци, неподходящото поведение на пациента могат да предизвикат лоша реакция у хората. Пациентите започват да се чувстват неудобно и да се страхуват от повтарящи се пристъпи на паника, поради което избягват взаимодействие с обществото, стават необщителни, губят връзка, има затруднения с комуникацията в семейството.

Едновременно с проблемите на социализацията и развитието на голям брой фобии се променя личността на човек, което в резултат е трудно да се коригира. Дори ако синдромът е твърде тежък, психиатрични разстройства, мания за преследване и др. Се появяват без подходящи мерки..

Болезнените панически атаки при деца са особено опасни, тъй като тяхната умствена дейност не е достатъчно стабилна, така че лесно можете да я промените в различни посоки. Синдромът на паническите атаки при деца води не само до нервни, но и до психиатрични патологии при деца, нарушавайки живота на човек.

Кой получава гърчове

Неклиничните пристъпи на паника са често срещани при малки деца, които редовно се опитват да научат повече за света около тях. В същото време има засилен инстинкт за самосъхранение..

Когато взаимодейства с непознато явление, човек може да не осъзнае причините за появата на страх, тъй като неговата нервна система може да повлияе на по-бърз или твърде бавен сърдечен ритъм, ехо, които не се възприемат от съзнанието, или нещо друго, все още неизвестно. В нормално състояние припадъците при деца са редки, слаби, кратки във времето.

Бебето трябва да се успокои за около 10 минути. Когато бебето расте твърде срамежливо, трябва да го изпратите на психолог, който почти винаги присъства в детско заведение..

Доскоро повечето от тях принадлежаха към женската половина от пациентите, тъй като имат умствена дейност с повишена чувствителност, те реагират бурно. Те постоянно развиват инстинкт за самосъхранение. В съвременното общество мъжката и женската психология се доближават една до друга, стресът засяга еднакво всички. Следователно, сега пристъпите на паника при жените само леко надделяват над пристъпите при мъжете..

Няма възрастни, които не биха могли веднага да изпитат пристъпи на паника, но хората, които злоупотребяват с лоши навици, изпълняват задължения или живеят в трудни условия, са по-податливи на тях. Те често са стресирани или опасни в работата си.

Препоръки на лекарите

Ако се появят панически атаки през нощта 2-3 пъти на ден, се появяват нарушения на нервната система. Не можете без подходящата помощ на специалист. Колкото по-рано започне лечението, толкова по-добър ще бъде резултатът..

Причината за появата на вегетативни награди може да бъде успешно определена чрез редовна комуникация със специалисти. Това прави възможно определянето на подходящия режим за лечение. Не във всички примери лекарите веднага започват да избират подходящото хапче. Преди всичко се препоръчва да коригирате собственото си ежедневие, да научите как да се отпуснете правилно. Паническите атаки стават по-рядко срещани и по-слабо изразени в такива ситуации:

• Повишена физическа активност.
• Изучаване на различни техники за релаксация.
• Използването на предписани лекарства. Някои пациенти изискват използването на транквиланти и антидепресанти, но те се предписват единствено въз основа на показатели. Необходимо е да изберете правилната доза.

Характеристики на паническа атака по време на сън

Механизмът на проява на разстройството

Паническите атаки се появяват по време на сън само при 40-70% от хората, които страдат от това заболяване, предимно симптомите се появяват само през деня. Паниката в съня обаче е най-големият проблем, тъй като нарушава нормалната почивка. Механизмът на разстройството е съвсем прост: човек започва да изпитва силна тревожност, паника и дори ужас без абсолютно никаква причина. Характерна особеност на състоянието е, че то трае не повече от 10 минути и има пикова точка, която се появява през първите минути.

По време на самата атака или непосредствено след нея в главата на пациента се появява натрапчива мисъл - „Страхувам се да спя“. Хората се притесняват, че могат да умрат насън, струва им се, че сърцето им спира или дишането им спира..

Въпреки факта, че паническата атака не трае дълго, понякога е невъзможно да се възстановите от нея цяла нощ, тъй като нормалният сън се нарушава, което се отразява негативно на качеството на живот.

Симптоми на заболяването

Симптомите на разстройството се проявяват съвсем ясно, но имат както психологически, така и физиологичен характер. Поради тази причина пациентите често бъркат пристъп на паника с други заболявания и дълго време не се приемат за лечение на патология..

Трябва незабавно да потърсите помощ, ако мисълта "Страхувам се да си легна" е придружена от такива допълнителни прояви:

• повишен пулс и сърдечен ритъм;
• силно изпотяване;
• топлина;
• задух и чувство на задушаване;
• гадене и световъртеж;
• коремна дитреса (усещане за парене в стомаха, чревни спазми, диария);
• загуба на телесен баланс;
• усещане за нереалност на случващото се;
• хипервентилация на белите дробове, проявяваща се с дълбоко учестено дишане;
• деперсонализация, когато човек гледа на себе си сякаш отвън, не може да се контролира, чувства откъсване от собственото си тяло и съзнание;
• страх от полудяване;
• страх от смъртта;
• парестезия на крайниците (усещане за пълзящо пълзене по кожата, изтръпване, изтръпване);
• резки промени в студени тръпки и треска.

Пациентът може да прояви всички тези симптоми или само някои от тях. В особено трудни случаи, заедно с мисълта „Страхувам се да спя“, хората идват да осъзнаят своята безпомощност.

Поради парализиращия страх в тялото е невъзможно да се обадите на помощ по време на атака, което допълнително изостря ситуацията. Също така, човек не може да обясни на другите какво точно се случва с него, подобна ситуация предизвиква страх за здравето му в близките.

Защо припадъците се случват през нощта?

Паническата атака може да обхване човек, докато заспива, спи или се събужда. Нощта е най-подходящото време за проява на това разстройство, тъй като ситуацията допринася за неговото влошаване. Тъмнина, пълна тишина, зловещи сенки пред прозореца - всичко това може да предизвика паническа атака и мисълта „Страхувам се да спя“. Освен това вечер човек е склонен да размишлява върху всички събития от изминалия ден или дори да си припомня епизоди от минали години. Ако те са отрицателни, тогава нервната система може да стане много възбудена и ще се случи нова атака..

Освен това именно през нощта можем да се събудим от кошмари. Те също така предизвикват паническа атака. Човекът скача рязко, може да се събуди дори с писъци. Няколко минути по-късно няма разбиране, че това е бил сън, има пълна дезориентация във времето и пространството. Това състояние ви пречи да заспите отново, има страх от повторение на кошмара и дискомфорт..

Причините

В момента експертите не могат да посочат точните причини, водещи до разстройство на нощния сън от панически атаки. Има само редица фактори, които могат да се превърнат в катализатори за това заболяване..

Индуцирайте натрапчивата мисъл "Страхувам се да спя!" могат ли такива нарушения:

• нестабилност на нервната система;
• подозрителен и тревожен темперамент;
• генетично предразположение;
• злоупотреба с алкохол и наркотици;
• силен стрес;
• психологическа травма в детството или юношеството.

За всеки пациент причината за патологията ще бъде индивидуална. Появата на паника в съня може да бъде повлияна от един фактор или няколко от тях наведнъж.

Ние разгледахме само приблизителен списък с причини и коренът на проблема в отделни случаи може да се крие в напълно различни физически и психологически разстройства..

Диагностични проблеми

Често хората си мислят: „Ако си лягам с чувство на страх и спя малко, значи съм психопат“. Проявите на паническа атака наистина са доста плашещи, но те не могат да бъдат пренебрегнати и не трябва да се страхувате да получите статут на психично болен човек.

Това състояние не е сериозна патология, не ограничава никакви човешки права и му позволява да остане пълноправен член на обществото..

Страхът от външна преценка не е единственият проблем при диагностицирането на заболяване. Случва се също така, че хората бъркат симптомите с прояви на други патологии и започват да заобикалят всички лекари, с изключение на психотерапевта. След всички изследвания обаче може да се окаже, че няма сериозни отклонения от нормата и това потапя пациентите в паника и влошава пристъпите на паника. Човек почти изобщо не спи през нощта, тъй като страхът от несигурност се добавя към всички симптоми..

Ако се обърнете навреме към психолог или психотерапевт, можете да получите правилната диагноза на разстройството и да започнете да го лекувате. В момента няма инструменти или техники, които могат да открият пристъпи на паника при пациентите..

Основните информационни специалисти получават от разговора със самия пациент, те също могат да използват диференциран анализ, който помага да се изключат или потвърдят подобни заболявания.

Патологично лечение

Ако се страхувате да заспите и чувствате пристъпи на паника през нощта, имате нужда от незабавна професионална помощ. Психотерапевт или психолог се занимава с лечението на тази патология. Медикаментозната терапия не дава много добри резултати, само в някои случаи могат да се предписват антидепресанти или транквиланти.

В повечето ситуации седацията е забранена, защото притъпява усещането и може само да влоши атаките. Най-често използваната психотерапия за подобряване на състоянието на пациента.

Следните техники са ефективни:

• хипноза;
• психодинамична терапия;
• обучение по техники за релаксация;
• когнитивна поведенческа терапия и други.

Усложнения на нарушението

Пренебрегването на паническите атаки може да доведе до много сериозни последици. Това състояние причинява нарушения на съня или липса на такива, което се отразява негативно на психологическото и физическото здраве на човек..

Ако пациентът не е спал нормално дълго време, качеството на живота му намалява, могат да се появят следните усложнения:

• намаляване на работоспособността;
• инхибиране на реакцията;
• сънливост през деня;
• проблеми с паметта;
• депресивни състояния;
• обостряне на хронични заболявания;
• нарушения в работата на ендокринната и сърдечно-съдовата системи.

В заключение

Паническите атаки не са напълно разбрани от лекарите и учените, но са доста чести. Болестта значително влошава качеството на живот, тъй като нарушава нормалния сън на човек и разбива психиката му.

Ако пренебрегнете нарушението и не получите навременна помощ от психолог, могат да се присъединят сериозни патологии. Ако се открие поне един от симптомите на тази патология, трябва незабавно да се консултирате с лекар и да се подложите на пълен преглед.

Дори когато ви се струва, че проблемът се крие във физическото заболяване, не забравяйте да посетите терапевт. Само специалист може да потвърди или отрече наличието на пристъпи на паника и при необходимост да предпише правилното лечение.

Панически атаки през нощта

Статия за паническите атаки през нощта. Причина за нощни панически атаки, панически атаки преди лягане и по време на сън, как да се справим с нощните панически атаки.

Нощни панически атаки, понякога наричани „нощни панически атаки“, могат да се появят както по време на сън, така и при опит за заспиване. Те се характеризират с внезапна поява на страх и обикновено водят до много неприятни физически симптоми. Те могат да включват:

• Студена пот
• Cardiopalmus
• Хипервентилация и задух
• Скокове в телесната температура (треска или студени тръпки)
• Болка в гърдите
• Потискащо чувство за обреченост

Паническите атаки обикновено не продължават повече от 10 минути, но последиците (които могат да бъдат емоционални, физически и когнитивни) могат да продължат дълго време.

Защо пристъпите на паника се случват през нощта?

През нощта оставаме сами със страховете си. По-лесно е да се разсейвате от притеснения и неприятни мисли през деня, отколкото през нощта. Ако човек е склонен към безпокойство и има редица натрупани проблеми или е под стрес, тогава вероятността от нощни панически атаки се увеличава..

В това състояние мозъкът ни е в „защитен режим“, като постоянно наблюдава заплахите, включително всякакви промени, които усеща в тялото. Така че, ако си легнете в напрежение, когато тялото ви започне да се отпуска, то може да го възприеме като нещо опасно и да предизвика стресираща реакция. Паническите атаки са начинът, по който тялото ви защитава.

Кошмари

Паническите атаки, които се появяват по време на сън, обикновено се причиняват от кошмари. Кошмарите се считат за форма на нарушение на съня, която засяга нервната система, причинявайки необичайно поведение.

Кошмарите са епизоди на силен страх по време на сън, които обикновено се случват през първата трета от нощта. Може да се събудите в ужас с неистова интензивност на физическите симптоми, които предизвикват паническа атака..

Какво да правите, когато се появят гърчове преди лягане?

Както бе споменато по-горе, през нощта често започваме да обработваме всички стресове на деня или да се тревожим за деня, който предстои. Паническите атаки преди лягане обикновено се появяват по време на стресови моменти от живота, когато главата ни е пълна с проблеми. Може би това са бойни отношения, конфликти на работното място, период на болезнена промяна..

След като имаме паническа атака, притеснението да не се повтори може да създаде порочен кръг, в който се страхуваме да заспим. Въпреки че този тип реакция се счита за нормална, често предизвиква още по-голямо безпокойство..

Какво да направите, ако имате паническа атака през нощта

Ако имате паническа атака, експертите ви съветват да предприемете следните действия:

1. Затворете очи и вдишвайте бавно и дълбоко през носа..
2. След това издишайте бавно и дълбоко през устата си..
3. Ако можете, продължете този процес, докато продължи, като броите 1-5 при всяко вдишване и издишване..

Опитайте се да приемете, че изпитвате паническа атака, без никаква съпротива. Когато се опитваме да се преборим с безпокойството, ние само влошаваме нещата. Може да е страшно, но се опитайте да преминете към тревожност, а не далеч от нея..

Пристъп на паника

След като се почувствате по-добре, най-лошото отминава. Само не забравяйте - тялото ви е в състояние на повишена готовност в момента, така че вероятно ще отнеме известно време, за да се успокои отново. Така че за известно време за сън не може да става и дума.

Съвети за това какво да правите след атака

1. Отидете до банята и изсипете малко студена вода по лицето си. Студът предизвиква шок в системата, което подтиква тялото да влезе в режим на оцеляване, като в крайна сметка намалява сърдечната честота.
2. След това се опитайте да намерите просто занимание, което може да ви успокои. Измийте съдовете, помийте пода, почистете хладилника. Каквото и да изберете, направете го по такъв скучен и светски начин, че да похарчите минимум умствени усилия. Не забравяйте, че не се опитвате да се разсейвате тук, а просто правите обичайната си рутина, докато симптомите започват да отшумяват..
3. Ако се събудите изпотени, вземете топъл душ, сложете нови чаршафи на леглото и облечете най-удобната си пижама. След като премахнем веществените доказателства за паническата атака, ще започнем отначало и ще заспим възможно най-скоро..
4. Постепенно ще започнете да усещате, че тялото ви започва да се отпуска. Върнете се в леглото само когато сте готови. Ако все още не е време, опитайте да медитирате или да поемете няколко дълбоки вдишвания, докато тялото ви започне отново да се успокоява..

Как да спрем нощните панически атаки

Разговорът с терапевт може да ви помогне да премахнете безпокойството и да намерите инструментите за създаване на реални, трайни и положителни промени във вашия живот. В същото време упражненията през нощта могат да помогнат за създаването на среда за естествено успокояване и подготовка на тялото за сън..

• Опитайте да говорите с партньор, член на семейството или приятел относно вашите притеснения. Вземете вана или топъл душ преди лягане. Топлината ще помогне за отпускане на мускулите и тялото.
• Дръжте писалката и хартията под ръка. Ако започнете да се тревожите за неща или неща, запишете ги (или ги добавете към списъка на телефона си). Притеснението през нощта, когато не можете да направите нищо за тях, е безполезно. След като сте записали, можете да се върнете при тях в по-удобно време.
• Извадете алкохола от живота си за известно време. Въпреки че алкохолът може временно да заглуши притесненията ни, той също е основна причина за безпокойство. Същото важи и за кофеина. Уверете се, че не пиете чай или кафе след 18:00.
• Бъди проактивен. Никога не забравяйте важността на упражненията.
• Следващият път, когато се опитвате да заспите, опитайте се да отделите ума си от съня и вместо това да го насочите към физическите си усещания. Помислете колко е приятно да си в леглото..
• Когато възникнат негативни мисли, представете си, че ги заключвате в малка кутия и изхвърляте ключа. Напомнете си, че не е най-подходящият момент да помислите за това...
• Определете си определено „време за притеснение“. Това е половин час от деня, когато си позволявате да се притеснявате за толкова неща, колкото искате. Когато започнете да се тревожите извън това време, напомнете си за това, за да можете да забравите за него до следващия път..
• Ако ви е трудно да заспите дълго време, станете от леглото и направете нещо, докато отново започнете да се чувствате сънливи. Леглото трябва да ви е подслон за сън и е важно да не започнете да го свързвате с някакви тревожни, безсънни нощи..
• Някои хора откриват, че някои храни могат да причинят безпокойство. Следващият път, когато имате паническа атака през нощта, опитайте да запишете какво сте яли преди лягане. И веднага след като направите списък, започнете да почиствате тези храни една по една, докато паническите атаки не спрат..

Трябва ли да търпите панически атаки?

Човек е много уязвим по време на нощна почивка. Той страда от безсъние, кошмари, неочакван сърдечен арест, синдром на апнея / хипопнея и други нощни ужаси. Често тези нарушения са придружени от пристъпи на паника в съня. Те често се бъркат със сърдечен удар, инсулт или дори смърт..

Но всъщност това са внезапни пристъпи на тревожност, придружени от неприятни усещания: липса на въздух, обилно изпотяване, чувство на токов удар или рязко падане, хипнологични конвулсии. Атаките с редовна поява се наричат ​​паническо разстройство. Това заболяване принуждава хората да живеят в постоянен страх и стрес, защото когато започне следващата атака, е невъзможно да се предскаже..

Механизмът на проява на разстройството

Атаките през нощта измъчват около пет процента от световното население. Мнозина не се обръщат към специалисти с този проблем, тъй като подценяват тежестта на последствията или нямат информация за това заболяване. Някои дори, след като прочетат ненадежден източник, наричат ​​паническата криза психическо отклонение и смутени от общественото мнение, игнорират болестта, без да отидат на лекар.

Паническите атаки се класифицират в три вида:

• спонтанна атака, която обхваща човек по време на дълбок сън. Възниква със светкавична скорост, като по този начин пречи на жертвата да почувства приближаването на опасност;
• ситуативна паническа криза. Развива се в пика на стресов шок - по време на насилствен конфликт на работа или с близки, на базата на емоционален стрес, например преди изпит, тестове, публично говорене. Ако припадъкът посети човек в тази форма, той трябва максимално да защити вътрешния си свят от безпокойство, негативизъм, негативни емоции и вегетативни кризи ще отстъпи;
• формална ситуационна криза на паниката. Появява се под влияние на лоши навици. Формално-ситуативните припадъци могат да бъдат повлияни от алкохолни коктейли, хронично пушене, мания за мазни храни, бързо хранене или кафе..

Механизмът на проява на разстройството не е сложен. Всичко започва в човешкия мозък. Всички органи и системи работят хармонично, но мозъкът е управляващият център. Вегетативна криза наблюдава индивида, когато нервната система откаже, което изпраща сигнал за опасност към главата от получената информация. Голяма доза от хормона на мозъка на надбъбречната жлеза - адреналин - попада в кръвоносната система. Това е крайният резултат от нощни тръпки, страх, паника и понякога неконтролирано уриниране, повръщане и изпражнения..

Причините

Нощните крясъци и паниката са най-често причинени от травматични емоционални изблици. Вътрешният мир на човек е много крехък, защото нематериалното е много по-трудно да се изучи осезаемо. Следователно, докато не е било възможно да приведем пациента „до дръжката“, е невъзможно да се предвиди каква точно е границата на стреса му. А в някои случаи, напротив - нещастникът приема всичко присърце и натрупва негодувание, гняв, отчаяние, комплекси, разбити мечти и в крайна сметка картината се допълва от панически атаки, които не позволяват натоварването да се разтовари поне през нощта. Обобщен фактор за настъпването на вегетативна криза е стресът, който изяжда жизнеността и увеличава общата нервност. Но също така някои причини влияят върху развитието на патологията:

• наследствено предразположение;
• неправилно възпитание в детството, което е провокирало психически травми;
• чувствителна нервна система;
• мозъчни заболявания;
• понякога вегетативната криза се проявява като страничен ефект след прием на лекарства.

Петнадесет процента от всички страдащи от нощни атаки имат предразположение към кръвна линия. Ако майката или бащата, а често и двамата родители, са имали сърцебиене, световъртеж и остра фатална страх, тогава е вероятно децата или внуците също да получат гърчове..

Паническата криза често преследва категория хора, които са получили дълбок детски шок. Родителите биха могли да малтретират такова дете в детството - да унижават и обиждат или често да използват физическа сила срещу потомството.

Но, от друга страна, нощното нападение посещава и прекалено разглезени инфантилни личности, за които също са виновни близките. Прекомерната защита води до липса на независимост в зряла възраст, вземане на собствени решения и е тревожен и подозрителен по своята същност, което подкрепя атаките по време на сън.

Симптоми

Паническите атаки започват по време на най-активния пик на съня. Всичко започва през нощта, около два часа, когато тялото е в състояние на пълно отпускане. Пациентът рязко излиза от сънливо състояние, някои хора с бурно въображение отписват това явление на отвъдните сили. Симптомите на вегетативна криза са както следва:

• страх;
• паника;
• усещане за неизбежност на някакъв вид трагедия;
• задушаване;
• тахикардия;
• прекомерно изпотяване;
• усещане за изпреварваща загуба на съзнание.

Човекът вярва, че паническият шок продължава изключително дълго, тъй като сензорното преживяване е доста неприятно, но атаката измъчва от петнадесет до тридесет минути. Средната честота на пристъпите е веднъж или два пъти месечно.

Опасност от нощни панически атаки

Паническите атаки не са толкова опасни, колкото се твърди. Сами по себе си атаките няма да донесат значителни щети на тялото, но непрекъснато преследващият се страх от сън, че предстои да започне паническа криза, има значителни психологически последици..

Системната нощна атака колосално отравя живота и скоро пациентът развива меланхолия, много страхове, както и психични разстройства, които в близко бъдеще ще бъдат основните фактори на следващите гърчове. Човек може само да мечтае за пълноценен сън, защото човек, страдащ от вегетативна криза, не може да заспи достатъчно. Качеството на нощната почивка е подкопано и съответно здравето.

Хроничната липса на сън влияе отрицателно върху функционирането на вътрешните органи, имунитета и състоянието на централната нервна система и тъй като нервната система не почива дори когато тялото е изключено за сън, тя се изчерпва, доколкото е възможно. Появява се омагьосан кръг, който тежко болен пациент ще може да прекъсне само като се свърже със специалист.

Как да спрем атака и да заспим

За да победите кошмарна паническа криза, имате нужда от помощта на психиатър или психолог. Изисква се психиатър, ако пациентът има тежки психични отклонения, които имат способността да провокират атака. Но ако в момента няма удобна възможност да отидете на лекар, тогава можете да опитате да се отървете от дискомфорта сами.

Първата стъпка е да се създаде усещане за сигурност и мир, въпреки дълбоката нощ..

Най-простата техника в психологията за намиране на мир е физическата близост да хванеш друг човек с ръце и да го прегърнеш към себе си. Подходящ и за успокояване на ръцете на любимите хора, завиване в одеяло и всякаква друга топлина.

Друг чудесен метод за освобождаване от предстоящата паническа криза е разсейването на мислите по всяка друга тема. Атаката ще премине, ако началото на узряването бъде свалено. Сексуалното отделяне също е подходящо за облекчаване на стреса и предотвратяване на разстройства.

На всички хора, които изпитват паническа атака, се препоръчва да приемат успокоителни преди лягане. Но тъй като повечето лекарства имат отрицателен ефект върху здравето, вместо хапчета, е позволено да се използват народни средства. Рецептите на баба включват билков чай, топла релаксираща вана преди вечер с етерични масла, вана за крака и разбира се чаша топло мляко. На помощ ще дойдат и релаксиращи мелодии..

Дихателни упражнения

Едно просто упражнение за оттегляне на припадък е броенето и излизането. За да направите това, трябва да се успокоите, да насочите погледа си към стомаха и гърдите, да почувствате отпускането на корема, напрежението и да преброите вдишванията и след това да издишате до десет и отново.

Вторият метод за дихателни упражнения включва броене само на издишвания до десет. Тези прости техники отнемат десет до четиридесет минути. След дихателни упражнения ще бъде полезно да легнете още няколко минути в изправено положение по гръб, ръце - длани нагоре. Ако често използвате дихателни техники, тогава паническата атака през нощта няма да ви притеснява толкова често..

Облекчаване на телесното напрежение

За да се премахнат нощните атаки, е необходимо да се установи работата на два компонента: емоционален и физически. Ако страдащият е постигнал спокойствие, но пристъпите на паника по време на сън продължават, това може да се дължи на неправилен начин на живот, който включва:

• употребата на вредни храни;
• легнал или заседнал начин на живот;
• твърде дълъг или кратък сън;
• лоши навици.

Физическата активност играе важна роля по въпроса за спокойния сън без паника. Упражненията насърчават самодисциплината и не само създават красива фигура, но и подобряват тялото и психичното здраве.

Много хора се отърват от стреса, гнева, недоволството и други негативни чувства чрез спорт. За облекчаване на напрежението в тялото и коригиране на настроението на вегетативната система, която е отговорна за паническата невроза, са подходящи следните видове физическа активност:

• джогинг;
• каране на ски;
• играя тенис;
• колоездене;
• кънки;
• плуване;
• лек фитнес;
• аеробика.

Когато практикувате някое от предложените упражнения, мускулите постоянно ще бъдат в добра форма, а психиката ще бъде силна.

Премахване на тремор

Треперенето, което се случва през нощта като един от симптомите на хронично паническо разстройство, се лекува според указанията на лекар. За да се премахне, се избира курс на терапия за вегетативна невроза, който включва транквиланти, антидепресанти и колосално разнообразие от успокоителни. Също така, с крайниците на дрождите, трябва да приемате витамини от група В, те помагат за подобряване на функционирането на нервната система. Терапевтичните упражнения и релаксиращи масажи са включени в списъка на леченията за облекчаване на нощното треперене.

Натрапчивите мисли са навън

Атаката идва в момента, когато мозъкът е зает с мисли и преживявания. За да изгоните ненужната информация от главата си и да заспите спокойно, трябва да слушате околните шумове, да затворите очи и да изучавате близките звуци, дори можете да ги преброите. Правейки това известно време, пациентът ще си възвърне сънливостта и паническата криза няма да го обземе тази нощ.