Възможно ли е да отслабнете с депресия и стрес

Дебелите хора често се съмняват: възможно ли е да отслабнете със стрес или депресия, ще има ли резултат и не е ли вредно за здравето? Въпросите далеч не са празни, тъй като стресът и затлъстяването често са тясно свързани помежду си. Освен това не само наднорменото тегло ви кара да се притеснявате и ви довежда до депресивно състояние, но хроничният стрес също провокира появата на излишни килограми.

Когато стресът ви кара да отслабвате

Най-често хората се разделят на два типа по отношение на теглото: някои са запознати с отслабването поради стрес, други наддават само когато са много нервни или тъжни.

Не бързайте да завиждате първи. Защото освен килограмите те губят и здраве. Загубата на апетит в резултат на стрес не ви позволява да ядете много, но хормоните адреналин и кортизол, синтезирани в повишено количество при стрес, удрят нервната и сърдечно-съдовата системи, провокирайки най-сериозните заболявания, до нелечими.

Някои хора след остра стресова ситуация пак напълняват отново, когато стресът се превърне в депресия - състояние, което понякога не може да бъде елиминирано без лекарства.

По този начин периодът, когато отслабват от стрес, е или краткосрочен, или много опасен, тъй като болният човек вече не е в хармония.

Защо лошото настроение и тъгата ви пречат да отслабнете

Пряките причинно-следствени връзки между всякакви негативни емоции и излишни килограми отдавна са известни на лекарите и биолозите. Всички механизми на влияние на стреса и депресията върху теглото се свеждат до две основни явления.

  • При стрес се произвежда хормонът кортизол, който провокира растежа на мастната тъкан.
  • Излишното тегло се образува поради преяждане, тъй като човек интуитивно се опитва да компенсира дискомфорта, причинен от стрес и депресия, с храна: храната, особено богата на триптофан, помага да се синтезират хормони на радостта и удоволствието в тялото.

Оказва се омагьосан кръг: за да се отърве от депресията, дебел човек яде повече. И колкото по-трудна е ситуацията, толкова повече калории той получава. А излишните килограми все повече се превръщат в тежък товар върху настроението и психологическото състояние...

Ако човек не следва примера на своето настроение и принудително се ограничава в калории, това отново се отразява на психическото състояние, което означава, рано или късно отново се разпада на лакомия.

Следователно отговорът на въпроса дали е възможно да отслабнете в депресивно състояние има странен отговор: възможно е, но безполезно.

Започваме да отслабваме, като се освободим от стреса и депресията

Ако сте измъчвани от затлъстяване и в същото време - депресивно настроение, безпокойство, тъга и подобни състояния, тогава, колкото и парадоксално да звучи, имате късмет. Защото нямате избор: ще трябва да се отървете от депресията по един или друг начин, защото в противен случай няма да видите стройна фигура.

Но сега имате чудесен стимул да промените песимистичния си възглед и да започнете да се наслаждавате на живота. В същото време самият процес на отслабване, ако е изграден правилно, не само ще престане да изглежда неудобно, но и ще започне да доставя удоволствие..

И така, как да отслабнете с депресия?

  • На първо място, трябва сами да разберете, че стресът и загубата на тегло при жените са напълно погрешно свързани. Ако самият процес на избавяне от килограмите е неудобен за вас, ако ограниченията причиняват страдание, значи отслабвате неправилно и съзнателно се обричате поне на провал и най-много на сериозни здравословни проблеми. Просто изберете друга програма за отслабване, диета, треньор и т.н..
  • В допълнение към изчисляването на калоричното съдържание на храната, определено трябва да помислите и за вкуса й. Храненето без вкус, само ако беше нискокалорично, по време на отслабване е категорично невъзможно! Разбира се, затлъстелите хора с нарушение на хранителните навици често не разбират простите вкусове на естествените продукти - те са толкова свикнали със сурогатите. Но има различни начини за облагородяване на вкуса на храната, например:

- сезон с натурални подправки;

- приготвяйте здравословни сосове за хранене;

- съставете ястие от необичайни комбинации от храни.

И с течение на времето, докато отслабвате и отслабвате, естествените аромати ще започнат да доставят удоволствие от храната..

  • Направете вашата диета така, че да се основава на храни, които влияят на производството на хормона на радостта серотонин. Ако храната се окаже не само вкусна, но и обективно подобрява настроението поради своя химичен състав, ще постигнете резултати при отслабване много по-бързо. Опитайте се да включвате храни, които съдържат триптофан и други хормони на радостта, във всяко хранене:
  • ядки и сушени плодове;
  • мазни сортове морски риби и морски дарове;
  • пълнозърнести храни, авокадо, пуйка;
  • плодове и тъмен шоколад.
  • Не пропускайте храненията, особено закуската. Дръжте леките закуски под ръка. В противен случай стресът и депресията могат да се влошат от хормонални промени и ниска кръвна захар..
  • Попълнете запасите от серотонин с ултравиолетова светлина и дори разсеяна дневна светлина. Дори навън да е облачно, не забравяйте да излизате два пъти на ден и да гледате към небето. Ще ви се струва, че няма слънце, но ретината на очите ще улавя ултравиолетова светлина и ще изпраща сигнали до мозъка, които помагат за производството на серотонин. Ако нямате противопоказания, посещавайте солариума поне 5-10 минути 1-2 пъти седмично.
  • Разговаряйте с хора. Дори да сте интроверт и наистина не обичате да отваряте душата си, не оставайте сами, общувайте поне периодично, с непринудени, но приятни за вас познати. Човекът е социално същество и поне минималните контакти с други хора са жизненоважни за нашата любов към живота.
  • Движете се, но не се опитвайте да отслабнете поради тежко физическо натоварване: това не винаги дава ефект, но е задължително да се упражнявате за удоволствие. Но дори и да нямате време или енергия да отидете на фитнес или басейн, можете да подобрите настроението си, като извършвате прости физически действия. Освен това ще отслабнете с минимален стрес. А за повишаване и поддържане на настроението, дори спокойна разходка или леко почистване около къщата ще бъдат полезни..
  • Правете това, което наистина ви харесва. Човек има безброй начини да попълни запасите от серотонин по нехранителен начин. А периодът на отслабване е чудесен момент да отложите ненужните неща и да си позволите да правите всичко, което носи радост.
  • Водете си дневник на радостта. Понякога не забелязваме какво ни доставя удоволствие. Записвайки всеки ден в специална тетрадка всичко, дори и най-малките радости, ще ги изживеете отново и следователно ще увеличите концентрацията на серотонин в тялото си.

Така че, без да изключваме хроничен стрес или депресия, е почти невъзможно да се отървем от тези излишни килограми. Но ако се научите да контролирате настроението и психическото си състояние, въпросът дали е възможно да отслабнете с депресия и стрес вече няма да е от значение за вас, тъй като процесът на отслабване ще протича естествено и лесно.

Влияе ли VSD на отслабването?

Вегето-съдовата дистония е полисимптомно заболяване, което засяга функционирането на храносмилателната, нервната система и метаболизма. Пациентите изпитват нарушено функциониране. Играе водеща роля в поддържането на постоянството на вътрешната среда на тялото и в адаптивните реакции на всички гръбначни животни. "> ANS, включително автономната нервна система, която отговаря за регулирането на телесното тегло.

Загубата на тегло с VSD е често срещан проблем. Защо? Какво причинява проблеми с теглото?

Загуба на тегло с VSD

Автономната нервна система е "бордовият компютър" на нашето тяло, който е отговорен за правилния пулс, дихателната честота, ендокринната и храносмилателната системи.

Нарушенията в VSD са причинени от неизправности във функционирането на човешката автономна нервна система. Симпатиковата и парасимпатиковата растителност трябва да работи в хармония. Появата на дисбаланс води до редица проблеми, включително теглото. За хората, които имат свръхактивна симпатикова функция, загубата на тегло с VSD е най-често срещаният проблем. Те губят килограми най-бързо, дори и да не са склонни да бъдат активни, постоянно седнали или легнали. Не спортът и мобилността изгарят теглото, а значителният прилив на адреналин.

Паническите атаки, характерни за пациентите с VSD, са причина за сериозни неуспехи в храносмилателната система, стрес за цялото тяло. Известно е, че загубата на тегло поради силен стрес е един от признаците на заболяване. Нейната особеност е бързото отслабване и невъзможността да се върне към нормалното..

Откъде идва стресът? ?

Пациентите са склонни към пристъпи на паника, депресия, повишена тревожност. Голям брой фобии допринасят за влошаване на състоянието и редовното отделяне на адреналин. Мозъкът постоянно рисува снимки на смърт, ужасна болест, инцидент, „вярва“ на това, което показва, и „се плаши“. Резултатът е отказ от храна, което е нормално от гледна точка на човешката физиология..

Постепенно, на фона на паника и фобии, тялото отслабва, възниква анемия, гастрит. Загубата на тегло с VSD се придружава от:

  • гадене;
  • хълцане;
  • киселини в стомаха;
  • оригване;
  • болка в десния хипохондриум;
  • чести запек.

Изненадващо, хората, страдащи от VSD, получаващи голяма вреда от хипохондрията си, виждат опасността не в хранителните разстройства (реална заплаха), а във въображаемите страхове.

Причини: защо отслабват с VSD ?

Основната причина за внезапната загуба на тегло е дисфункция на вегетативната нервна система..

Задействат се три механизма, които провокират смущения в храносмилателната система:

  • Метаболитни нарушения: дисхармонията в работата на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система може да провокира както затлъстяване, така и драматична загуба на тегло. Вторият е по-често. Освен това е много трудно да се върнете в предишното състояние..
  • Нарушения във функционирането на ендокринната система: VSD често включва увреждане на жлезите с вътрешна секреция. Хормоналните проблеми причиняват наднормено тегло.
  • Стрес: негативните емоции, натрапчивите страхове, фобиите, паническите атаки, безпокойството засягат и храносмилателните органи. Пациентът е депресиран, постоянно депресиран и това не допринася за наличието на апетит.

На фона на описаните условия се записва стимулирането на вътрешните процеси:

  • Наблюдава се ускорен метаболизъм;
  • Глюкозата се абсорбира по-бързо;
  • Хранителните вещества също се отделят по-бързо, отколкото в нормално състояние;
  • Перисталтиката се активира и ускорява.

Резултатът е, че липидите изгарят и човек започва активно да отслабва. Намаленият апетит и внезапната загуба на тегло са ясни признаци на VSD за почти всички пациенти..

Какви могат да бъдат последствията ?

Ако следвате ръководството на заболяването, съществува риск от влошаване на ситуацията. Храносмилателните органи започват да страдат не само от основните прояви на нарушения. Появява се постоянен запек, развива се гастрит. Загубата на тегло до критична граница може да доведе до хоспитализация.

Какво да правя? Спешно се свържете със специалист и следвайте неговите препоръки.

Забележка! VSD изисква лечение не само на храносмилателната система. Тъй като корените на проблема се крият в психологическото състояние на пациента, той се нуждае от помощта на психолог, за да се справи с пристъпите на паника, стрес, фобии, натрапчиви мисли..

Как да наддават на тегло ?

Основната препоръка е да не бъдете водени от организъм, който не чувства апетит. За развитие и функциониране човек се нуждае от енергия, получена чрез храната. Какво се случва, ако не ядем?

  • Развива се обща слабост;
  • Капки за имунитет;
  • Състоянието на косата, кожата, зъбите се влошава;
  • Се наблюдава сънливост;
  • Човекът е болен по-често;
  • На фона на честите заболявания, пациент с VSD развива панически атаки и ситуацията се влошава.

Това е омагьосан кръг. Затова най-добрият вариант е да се храните чрез „не искам“. Яжте нещо вкусно, нещо, което обичате.

Но не си струва и яжте всичко.

  • Прегледайте диетата си;
  • Рационализирайте храненето си;
  • Помислете над ежедневието;
  • Изисква се осъществима физическа активност;
  • Наспи се.

Основното нещо! Необходимо е да се стабилизира нервната система. За това се използват антидепресанти, успокоителни (по препоръка на лекар). Не забравяйте да използвате витамини, лекарства за повишаване на апетита.

Напълнете и подобрете състоянието на тялото ще помогне: отхвърляне на лоши навици, поддържане на здравословен начин на живот, спазване на режима.

Депресия поради излишните мазнини

По-голямата част от хората развиват депресия поради наднорменото си тегло. Първо, човек се опитва да го скрие, след това се оказва все по-лошо и чак след това започва състояние на самоотхвърляне, когато човек първо не се разпознава в огледалото и след това свиква с външния си вид. Ако се примири с това, тогава завинаги остава с проблемите, за които ще говорим в тази статия..

Здравейте приятели! Днес е много важна тема, а именно ще говорим за това какво представлява депресията заради наднорменото тегло..

  • Някои очарователни статистически данни
  • Защо хората се напълняват?
  • Депресия поради наднорменото тегло
    • Порочен кръг
  • Как да се справим с депресията поради наднормено тегло
  • Заключение

Някои очарователни статистически данни

На Земята има много хора с най-различни проблеми..

Например, според статистиката на СЗО (Световната здравна организация), около 1 милиард души на нашата планета страдат от редовно недохранване..

Тези. всеки седми човек на Земята е гладен в тази секунда.

Но има и по-често срещан проблем, а именно ДОПЪЛНИТЕЛНО ТЕГЛО.!

Според статистиката на същата организация в нашия свят около 1,5 милиарда души са с наднормено тегло, а други 400 милиона са със затлъстяване.!

Тези. представете си, че почти всеки трети човек на Земята е дебел или има проблеми с наднорменото тегло.

Всъщност проблемът става катастрофален, казано направо..

Позволете ми да ви кажа защо това се случва.

Защо хората се напълняват?

Животът стана по-лесен.

Най-краткото и в същото време лаконично обяснение.

Животът на човечеството се е променил драстично през стотици хиляди години.

Само вижте колко рязко изчезна проблемът с набавянето на храна..

Сега не приемам африкански държави, особено близо до пустинята Сахара, но взема средностатистическия европейски, американски или мексикански.

Между другото, Мексико стана първата държава в света по брой дебели хора, изпреварвайки този постоянен лидер - Америка. Съмнителен запис, искам да ви кажа.

И така, преди, за да разбере, за да получи храна, човек трябваше да прекарва часове в събиране, ядене на корени, ядки, трева, много рядко плодове (само в южните райони), изразходвайки огромно количество енергия (физическа и емоционална) за лов, за да оцелее.

Нямаше въпрос за вкуса на храната (въпреки че хората с течение на времето започнаха да подобряват вкуса й с помощта на огън и подправки), но въпросът беше за ПРОИЗВОДСТВОТО на храната.

Всичко беше изключително просто.

Не получи храна = умря

Никой не те молеше да ядеш, никой не пълнеше храна в устата ти (ако не си дете), всичко е пораснало. Или ореш като кон, или смърт. Трета няма.

Представете си колко енергия отнема на човек, който цял ден караше плячка по неравен терен и след това влачеше 100-200 килограма месо вкъщи.

Нещо повече, той беше гладен, т.е. с ниска кръвна захар. И както всички знаем, при ниска кръвна захар в игра влиза един от основните хормони за изгаряне на мазнини, хормон на растежа (соматотропин)..

Оттук и стоманобетонните мускули с минимално количество мазнини по това време..

Точно по това време тялото ни е разработило уникален за оцеляване механизъм - система за натрупване на хранителни вещества.

Една седмица храната може да бъде в изобилие, а следващата седмица сте яли само растителни корени, трева и оскъдни запаси от плодове..

За известно балансиране на енергийните разходи тялото се е научило да натрупва точно тази енергия.

Най-енергоемката клетка в нашето тяло е МАСТНИ КЛЕТКИ.

  • 1 g въглехидрати = 4 kcal;
  • 1 g ПРОТЕИН = 4 kcal;
  • 1 g мазнини = 9 kcal;

Следователно една от хипотезите е, че мазнините започнаха да се натрупват именно поради тази способност на мастните клетки - да отдават повече енергия на единица обем (на 1 клетка).

Тази нова способност на нашата система за съхранение на хранителни вещества е помогнала на нашите предци да оцелеят много дълго време..

Мисля, че ако не беше колосалната способност на тялото ни да се адаптира към външните условия, ние с теб нямаше да съществуваме.

В самото начало всеки човек беше за себе си. Ядох толкова, колкото получих. Имало само семейни кланове, които раждали деца и получавали храна.

С течение на времето хората започнаха да разбират, че в група могат да получат много повече храна и е по-удобно да се преборят с хищници и други кланове, когато групата е по-голяма..

Това бяха първите стъпки към по-лесен начин за набавяне на храна..

Освен това се използва животновъдство.

Хората започнаха да разбират, че искат да ядат по-малко, ако консумират животинска храна. Следователно е много по-лесно да отглеждате животни, отколкото да ги ловите..

С всеки век методите за получаване на храна стават все по-лесни и консумацията на енергия за нейното производство намалява..

Потърсете себе си, за да получите храна, просто трябва да направим няколко кликвания по телефона, без да ставаме от дивана и да изберем храната, която харесваме.

Не трябва да ходите никъде.

Не е необходима енергия.

Изобщо няма напрежение.

Тези. похарчихме, грубо казано, 0 kcal, но получихме толкова килокалории, колкото искаме (стига портфейлът да е достатъчен).

Основното правило за загуба на мазнини е: ПОХРАНЕТЕ ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ, НЕ ВИ ПОЛУЧИТЕ!

Но се оказва точно обратното.

Човек консумира много повече храна, отколкото му е необходим за нормалния живот, и дори почти не се движи.

Вторият проблем е: КАКВИ ПРОДУКТИ ЯДЕ?

Хората искат да ядат храни, които са по-енергийно гъсти.

Например 100 г елда имат една енергийна плътност, а именно: 330 ккал (от които 13 г протеини, 3,3 г мазнини и 62 г въглехидрати), а сега нека вземем друг продукт.

100 g мед съдържат около 324 kcal (от които 0,8 g протеин, 0 g мазнини и 82,6 g въглехидрати).

Е, първо, като част от продукта. Например в елдата от 100 g ще има 13 g протеини (макар и по-ниски по аминокиселинен профил, но все пак), а в меда е нула.

Но не е това. Става въпрос за енергийна плътност.

100 г елда е толкова тежка купа, че можете да ядете половин ден и да не останете гладни, особено ако сте с протеинови продукти.

Ако изядете 100 г мед, ще бъдете ли сити? Едва ли. Калория вече е пристигнала 325. Можете ли да си представите? Изглежда лъжица по лъжица, вкусна, без насищане, а в 100 г мед около 20% от дневното съдържание на калории на ден.

Ето защо това, което има във вашата кошница за хранителни стоки, е много важно..

Следващият момент: НЕЧЕРЕНИ ОЧАКВАНИЯ.

Искам да кажа, когато хората виждат наоколо всякакви „фитнес продукти“, като „Фитнес зърнени храни“, „Енергийни барове“, както и реклами като „Bounty - райска наслада“, където момиче с разкошен, атлетичен външен вид е толкова секси, изяждайки парче шоколад.

Как да не повярвате, че всичко това е възможно, а може би дори НЕОБХОДИМО да се яде?

Кой ще се възползва от това да ви каже, че за да отслабнете, не е нужно да купувате безполезните им "супер стоки", а да се ограничите в диетата си. Не е изгодно. Следователно е по-лесно да се адаптирате към нелепите искания на купувачите, отколкото да „пресечете истината до утробата“ и да не печелите нищо.

Също толкова важно: СОЦИАЛНА СРЕДА.

Ако попаднете в общество на дебели хора, малко хора се стремят към каквото и да било, тогава често ще ви бъде много по-трудно да се приведете в красива форма, особено ако нямате необходимата информация.

Например, когато работех в офиса, доста дебели жени работеха около мен..

И така, дори не се опитах да ги убедя, че спортът ще направи живота им по-добър, а самите те са по-красиви..

Просто мълчаливо отидох на тренировка и ядох правилната храна на обяд, изненадвайки всички с монотонността на храната.

„Вече съм уморена на работа, за да продължа да се лишавам от щастието да ям нещо вкусно“ - каза една, доста безформена жена, на моите фрази, че резултатът, получен от редовните ми действия, ми доставя повече удоволствие.

Знаех, че постъпвам правилно, знаех, че те оправдават себе си и мързела си с налудни аргументи, знаех, че те ревнуват, но все пак ми беше трудно да съм в атмосфера на постоянно осъждане, въпреки че не го показвах и просто се шегувах и реагираха остро на техните измамни извинения.

Обществото ни влияе силно, защото свикнали сме да сме в група за по-добро оцеляване.

Депресия поради наднорменото тегло

Защо има депресия поради наднормено тегло? По няколко, според мен, най-чести причини.

  1. Социална преценка.
  2. Липса на интерес от противоположния пол.
  3. Отчаяние поради липса на знания.

Причините обикновено са прости.

Обществото осъжда дебелите хора, защото в продължение на много хиляди години една упорита концепция е пуснала корени, смели означава МЕРЗВАТ.

Ако не беше лежането на дивана, а бягането сутрин, тогава най-вероятно щях да отслабна.

Страхуваме се подсъзнателно да се окажем изгнаници, безполезни за никого, опитваме се да се ограничим (въпреки че мнозина го правят в оскъдни количества), но се страхуваме да сме дебели и ни вбесява (подсъзнателно), че са си позволили да потънат в това, защото харчим силите си, за да предотвратим това. А тялото не обича да губи излишна енергия.

Дебелите хора разбират това и следователно има депресия, защото промяната на обичайния начин на живот не е толкова лесна.

Следващото е липсата на интерес към противоположния пол..

Всички обичаме да ни забелязват. И който каже обратното, нагло лъже.

Момчетата се люлеят и се опитват да се мият всеки ден, момичетата люлеят задните си части и се преструват по различни начини. Всеки човек иска да избере възможно най-конкурентния партньор..

По-хубаво момиче, по-богато и по-атлетично от момче и т.н..

Дебели хора, поради факта, че излишните мазнини говорят за здравословни проблеми, мързел, липса на сглобяване и т.н. понижава конкурентоспособността на човек, поради което изборът му на потенциален партньор е значително стеснен.

И накрая, безнадеждност поради липса на знания.

Човек вижда наоколо напомпани тела, красиви корици, реклами с перфектни фигури и иска да отслабне, прави всичко възможно, дори се опитва напълно да откаже храна, което не дава резултат (поради забавяне на метаболизма), и в резултат той напълно се отчайва...

Липсват му знанията, за да отслабне и да стане много по-секси..

Води ви в най-дълбоката депресия...

Прекарвате много енергия, много се изнервяте, всичко това е на фона на постоянен стрес, а резултатът е нулев.

Порочен кръг

Проблемът е, че самата депресия причинява наднормено тегло и по време на състояние, когато имате наднормено тегло, се появява тежка депресия..

Сигурен съм, че всички хора, които имат много телесни мазнини, изпитват депресия в едно или друго състояние поради наднорменото тегло..

Факт е, че по време на депресия хормоналният баланс в тялото се нарушава и най-напред е регулирането на невротрансмитерите на нивото на мозъка (в хипоталамуса).

Сигналите преминават от хипоталамуса към всички жлези с вътрешна секреция. По време на депресия функцията на жлезите с вътрешна секреция (поради дисбаланс в хормоналните нива) започва да се променя не към по-добро.

Първите, които страдат от щитовидната жлеза.

Тиреоидните хормони (Т3 и Т4) започват да се произвеждат в по-малки количества. В резултат на това метаболизмът започва да се забавя. Все повече и повече искате да спите, движите се по-малко и започвате да трупате излишни килограми.

Производството на хормони на стреса (кортизол, норепинефрин) се увеличава, причинявайки набъбване на тялото и ставате малко подпухнали.

По време на стрес и депресия, производството на мелатонин (хормон, който регулира съня) се нарушава, така че секрецията на растежен хормон (хормон на растежа) задръства.

Както вече знаем, растежният хормон насърчава изгарянето на мазнините и стимулира синтеза на протеини..

Вижте, омагьосан кръг.

Изпадате в депресия и започвате да напълнявате, а след това изпадате в депресия поради наднорменото тегло.

Как да се справим с депресията поради наднормено тегло

Това е достатъчно просто.

Трябва да направите следните неща:

  1. Регулиране на почивката и съня през деня.
  2. Намаляване на стресорите в живота.
  3. Започнете да работите върху тялото си.
  4. Тестване за щитовидна жлеза и други хормони (силно желателно).
  5. Корекция на храненето.
  6. Повишаване на аеробната активност, като същевременно се поддържа анаеробна.
  7. Бъди зает.

Като цяло всичко е съвсем просто.

Да вървим по ред.

Регулиране на почивката и съня през деня. Факт е, че всякакви смущения в регулацията на растежния хормон (които се случват при депресия и при намаляване на количеството сън) могат да доведат до затлъстяване, така че първото и най-просто нещо, което трябва да се направи с депресията, е СТАРТ НА СЪН ПОВЕЧЕ (средно 8-9 часа на ден). Това ще осигури нормално производство на мелатонин и хормон на растежа..

Друга причина, поради която трябва да "поправите" съня си, е, че промените в производството на мелатонин се плъзгат заедно с неизправности в регулирането на половите жлези и надбъбречните жлези, които инжектират два вида хормони в нашето тяло:

  1. Глюкокортикоиди.
  2. Минералокортикоиди.

Минералният кортикоиден кортизол се произвежда в надбъбречните жлези, отговаря за стресовата реакция и нивата се повишават в отговор на тревожността, която е налице по време на депресия.

В резултат на това колебанията в хормоналната система водят до напълняване..

Накратко, спи достатъчно.

Намаляване на стресорите в живота. Бъдете по-малко нервни. „И ако работата ми е стресираща. ". Не ви казвам да смените работата си, а ви променяме отношението си. Няма нужда да работите небрежно. Трябва да разберете, че вашият стрес по никакъв начин не помага на ситуацията и повечето въпроси могат да бъдат решени в спокойно състояние..

Опитайте се да избухнете по-малко от ярост, не бързайте да реагирате на умишлена провокация, по-добре да се смеете. Намаляването на количеството кортизол в кръвта ще помогне за подобряване на настроението, което само по себе си е много полезно за излизане от депресията.

Започнете да работите върху тялото си. Най-баналният съвет, който съдържа дълбока истина.

Можете да станете по-силни само когато правите това, което е трудно или страшно..

Ако изпаднете в депресия поради наднорменото тегло, тогава трябва да премахнете корена на проблема, а не просто да спите и да купувате още безплатни неща..

Трябва да промените навиците си за хранене и физическа активност.

Работата върху тялото ви ви дава много интересни промени в живота ви, за които няма да съм достатъчна, за да ви разкажа в една статия. Можете да изтеглите безплатната ми книга: "Обратната страна на красиво тяло". Разказва цялата същност.

Тестване за щитовидна жлеза и други хормони (силно желателно). Разбирам, че повечето хора няма да направят това, но трябва да кажа това, защото винаги за най-ефективното решение на всеки проблем.

Изследвайте се, поне за хормони на щитовидната жлеза (Т3 и Т4), ако те са под стойностите на устойчивост, тогава отслабването ще бъде по-трудно. След това трябва да разгледате как да коригираме диетата си..

Като правило увеличаването на калорийния прием, добавянето на йод и селен към диетата помага (но трябва да го наблюдавате ИНДИВИДУАЛНО!).

Корекция на храненето. Трябва да създадем калориен дефицит с ПРАВИЛНИТЕ храни и да премахнем от диетата храни с висок гликемичен индекс..

Кои са правилните храни? Които ни държат сити и не повишават много нивата на кръвната ни захар.

Например яйца, пиле, риба, елда, кафяв ориз и т.н..

Увеличете аеробната активност, като същевременно поддържате анаеробна активност. Факт е, че мазнините изгарят по време на аеробна работа с ниска интензивност (кардио тренировка) под действието на окисление (метод за енергийно захранване). По време на анаеробна работа (с жлези) гликогенът се изразходва главно от мускулите и черния дроб.

Трябва да добавим кардио към тренировките си и да се опитаме да поддържаме сила по време на калориен дефицит..

Бъди зает. Най-простият съвет за депресия, който в своята простота е много ефективен. Когато сте ангажирани с нещо, което ви харесва, в мозъка ви се появяват прекрасни метаморфози..

Произвеждат се допамин (хормонът на щастието), серотонин, окситоцин, настроението ви се подобрява и светът започва да се превръща в приятни цветове.

Знаете ли, имах периоди, когато бях силно депресиран, независимо от всичко, не става дума за това и т.н. Спаси ме само любимият ми бизнес.

Дори не спазих всички съвети, които изброих по-горе, просто бях зает да правя това, което обичах и с течение на времето няма да повярвате (обикновено 7-14 дни), депресията изчезна.

Беше невероятно.

В крайна сметка започнах да се отнасям към депресията по различен начин. За мен това винаги е възможност за растеж, защото в стресова ситуация тялото се опитва да се придържа към всяка възможност за оцеляване и любимият ви бизнес се превръща в единственото спасение. Затова винаги съм имал готини пробиви в творческите си начинания през такива периоди..

Заключение

Не забравяйте, че няма неразрешими ситуации..

Депресията е причина да спрете, да помислите как живеете, какво правите, да си вземете почивка и да започнете да предприемате действия за подобряване на живота си, защото във всяка тъмна нощ винаги има разсъмване.

Депресията поради наднорменото тегло не е най-приятното изживяване, но не е и неразрешима. Ако направите всичко по-горе, животът ви ще стане по-добър, дънките ви ще висят върху вас и настроението ще бъде такова, че искате да прегърнете целия свят.

P.S. Почти забравих! Имам много готин курс за изгаряне на мазнини, който вече е помогнал на над 300 от моите клиенти да придобият тяло, за което са могли само да мечтаят..

Един от клиентите ми отслабна с цели 45 кг! Можете ли да си го представите? Между другото, нейният преглед е на страницата с описание на курса..

Ето връзка към моя мощен курс: http://extreme-fat-burn.plp7.ru/

Той има абсолютно всичко, за да се получи красиво тяло..

С най-добри пожелания, Никита Волков!

Стрес и загуба на тегло: въздействието на външни фактори върху теглото

Има погрешно схващане, че стресът може да ви помогне да отслабнете. Всъщност стресът и депресията, напротив, допринасят за развитието на затлъстяване..

Ето защо, ако тези състояния ви настигнат в процеса на отърваване от наднорменото тегло, нямате друг избор, освен да се отървете от тях по-бързо: в противен случай рискувате не само да не отслабнете, но и да напълнеете, дори ако спазвате стриктна диета..

Възможно ли е да отслабнете със стрес

Изглежда, че хората наистина се разделят на два основни типа: някои в стресово състояние губят апетита си и започват да отслабват бързо, други изземват стреса върху всички подред и за предпочитане нещо от най-калоричния тип сладкиши или бързо хранене.

Но последните не трябва да ревнуват първите: отслабването от стрес е само илюзия за постигане на желаната цел..

Първо, бързата загуба на тегло най-често се случва само за първи път: апатията и безразличието към храната най-често се заменят с желание за успокояване на нервите с вкусна храна, последвано от истински жор.

На второ място, стресът стимулира производството на хормони адреналин и кортизол в увеличени количества: като са в излишък, те удрят силно сърдечно-съдовата и нервната система, до необратими промени. А сериозните заболявания съвсем не са цената, която искате да платите за стройна фигура..

Трето, дори ако имате желязна сила на волята и не бързате да преяждате поради стрес, ще се използват хормони, които не само ще ви попречат да отслабнете, но най-вероятно ще провокират появата на излишни килограми.

Защо стресът води до затлъстяване

Стресът е сигурен спътник на затлъстяването. Независимо дали ви харесва или не, нервното напрежение или ще отмени всичките ви усилия за постигане на хармония. Най-често загубата на тегло по време на стрес ще се подреди според един от трите сценария.

  1. На нервна основа човек не може да яде и не трупа калории, в резултат на което в началото бързо се отървава от няколко килограма. Тогава метаболизмът се проваля в организма, той спира да отслабва, дори да е на строга диета. Понякога става много трудно да се възобнови активен метаболизъм, дори чрез нормализиране на храненето: понякога отнема много време или професионална помощ от специалисти.
  2. След липса на апетит, отслабването се разпада и започва да помете всичко, той не може да спре. Цялата борба срещу затлъстяването, естествено, в този случай намалява..
  3. По-тънък, въпреки стреса, чрез усилие на волята контролира строго диетата си, понякога дори страда силно от недохранване, докато в нормално състояние спазването на диетата не го притеснява. Но в същото време той спира да отслабва или дори да качва нови килограми, и то по-бързо от всякога..

Това неблагоприятно развитие на събитията се причинява от химични процеси в организма..

Първо, стресът винаги е свързан с коварния хормон кортизол. Това като вид сигнализира на мозъка ви, че тялото е в опасност, което означава, че трябва да се спасите.

  1. Отначало кортизолът диктува това поведение: спрете да ядете и бягайте, както е било при човек в примитивни времена (следователно апетитът изчезва).
  2. Тогава кортизолът диктува на мозъка или да яде твърдо, или да съхранява мазнини, дори на нискокалорична диета..

На второ място, по време на стрес, тялото намалява способността да синтезира хормона на щастието - серотонин. Поради липсата му човек започва да търси източници на външно хормонално хранене: това е храна, богата на аминокиселината триптофан, която помага да се образува серотонин.

По този начин и кортизолът, и желанието на човек да преодолее негативните емоции, свързани с липсата на хормона на радостта, причиняват преяждане по време на стрес..

Но, за съжаление, не всички продукти, които стимулират синтеза на серотонин, могат да бъдат изядени по-тънко в неограничени количества. Така че сладките и нишестените плодове (банани) е добре да се развеселят, но те са висококалорични храни. Затлъстяването, и дори в стресово състояние, като правило, значително преяжда тези продукти, като по този начин нарушава съотношението на BJU и дневния прием на калории като цяло.

Ограничението в храната само изостря патологията на психичното състояние и нервната система. Следователно се оказва, че без да се отърве от такова двойно зло като стреса, човек е обречен на затлъстяване..

Как да отслабнете, докато облекчавате депресията и стреса

Най-важното е да разберете сами, че колкото повече негативен и емоционален стрес, толкова по-лошо ще бъде да се отървете от тези излишни килограми. Следователно, за борба със затлъстяването при стрес, трябва да се използват всички трикове, които помагат за прекъсването на порочния кръг..

Наслади се

Слушайте себе си: харесвате ли програмата за отслабване, която сте избрали?

Ако дори преди стресова ситуация ви е причинила напрежение, дискомфорт, чувствали сте се депресирани, значи очевидно сте били на грешен път. Болезненото отслабване е грешно.

Като цяло, колкото по-щастливи сте да отслабнете, толкова повече успехи ще постигнете: това ще помогне както на "химията" под формата на хормони на радостта, така и на много повишеното състояние на ума, което ще бъде най-добрата мотивация.

В противен случай трябва да промените диетата си, треньора или самия подход за постигане на хармония като цяло..

Погрижете се за вкусна храна

Стресът е допълнителна причина да мислите не само за броя на консумираните калории, но и за вкуса на храната..

Поне за времето на справяне със стреса въведете в диетата си повече от любимите си подправки, билки, правете необичайни комбинации от храни, измисляйте сосове от плодове, зеленчуци и плодове, за да облагородявате вкусовия компонент на вашата диета.

Не забравяйте триптофана

Не забравяйте да включите храни, съдържащи триптофан и други вещества, които стимулират производството на серотонин в ежедневното си меню..

Това са говеждо, пуешко, мляко, сирене, морски дарове и мазни риби, пълнозърнести храни, авокадо, тъмен шоколад, натурален мед, ядки, плодове и сушени плодове.

Не гладувайте и яжте

Не гладувайте, пропускайте храненията, но винаги дръжте под ръка нещо полезно за закуски: млечни и извара шейкове, банани, киви, череши, ядки, сушени плодове, натурален шоколад.

Много от тези храни са висококалорични: научете се да се наслаждавате на тях, като ядете много малко. Хранейки се навреме и не позволявайки да се чувствате гладни, вие не само ще предотвратите хормонални промени и обостряне на депресията поради ниска кръвна захар, но и ще стимулирате синтеза на хормона на радостта. Просто не забравяйте да вземете предвид съдържанието на калории в закуските в съотношението на вашия KBZHU!

Хвани слънцето

Бъдете повече на открито: дори дифузната UV светлина, която е безопасна за организма, насърчава производството на серотонин.

Ще получите точната доза слънчева светлина, ако излезете навън при облачно време, повдигайки лицето си към небето. Факт е, че дори при видимо отсъствие на слънце, ултравиолетовата светлина се улавя от ретината на окото и изпраща сигнали до мозъка, които помагат за синтеза на серотонин.

Няколко минути тен на седмица също могат да подобрят настроението ви..

Движете се повече

Продължавайте да се движите много, но не прекалявайте с големи натоварвания: нервното изтощение е вредно за вашето физическо състояние.

По-добре е да отдадете предпочитание на любимите си спортове, но ако има усещане за загуба на сила, в критичен период спортните дейности могат да бъдат заменени с посещение на басейна, ходене и т.н. Всяко движение е добро отвличане на вниманието от вътрешните преживявания. Дори домакинските задължения ще свършат работа: само ако имаше поне някаква физическа активност.

Лягам си рано

Не забравяйте да нормализирате нощния си сън. Това е универсално лекарство както за стрес, така и за затлъстяване, колкото и да е странно.

Благодарение на нощната почивка се произвежда хормонът лептин, който е отговорен за чувството за ситост: ако си легнете късно, не само имате време да огладнеете, но и ще чувствате леко чувство на глад за дълго време, дори когато стомахът ви е пълен.

Синтезът на хормони Т3 и Т4, произвеждани от щитовидната жлеза, както и хормонът тестостерон, също е намален поради липса на сън, а именно те са отговорни за добрия метаболизъм. От друга страна, количеството на хормона на стреса кортизол ще се увеличи по време на лишаване от сън, провокиращо натрупване на мазнини и повишен апетит.

Вашата хормонална система е най-добра, когато си лягате доста преди полунощ..

Общувайте

Дори и да не сте много общителни, след като сте стъпили на пътя на отслабване, опитайте се да бъдете повече в обществото. Ако директният контакт не ви доставя особено удоволствие, то поне веднъж на ден сте сред хората.

Човек е социален и дори като интроверт, той не може без собствения си вид: това е необходимо, за да се поддържа нормално настроение.

Освен това, когато сте в полезрението, искате да направите по-добро впечатление на другите, да изглеждате достойно - в резултат на това сте мобилизирани както психически, така и физически. Но разбира се, хората, които са наблизо в този момент, трябва да са приятни за вас - тогава хормоналният прилив на серотонин ще помогне да се преодолеят трудностите на стреса и ограничаването на храната..

Потърсете нови нехранителни източници на радост

Серотонинът не се образува само от аминокиселината триптофан. Този хормон се синтезира, когато човек прави нещо приятно за себе си..

Има много начини да се забавлявате и по този начин да подобрите работата на хормоналната сфера у човека: направете такъв списък с любимите си неща за себе си и не забравяйте да включите поне един в ежедневието си..

Вижте този списък всеки път, когато стресът е на прага ви. Заменете желанието за непланирана храна с някаква интересна и приятна дейност и тялото ви ще има не по-малко серотонин, отколкото от яденето на сладкиши.

Ежедневно попълвайте дневник за благодарност

По правило малко хора знаят как правилно да насочат вниманието си към добрите събития за деня и по този начин да се лишат от част от удоволствието..

Всеки ден, обобщавайки резултатите от изживения ден, мислено благодарете на живота за положителното, което ви беше дадено през изминалия ден. Като фокусирате собственото си внимание върху радостите, вие някак ги преживявате, попълвайки собствените си ресурси от хормони на радостта, които помагат в борбата със стреса и в същото време ускоряват процеса на отслабване.

И така, стресът от отслабването не е приятел, а по-скоро - яростен враг. Но ще трябва да победите този враг - това е единственият възможен начин да загубите излишък и да не качите килограми отново.

Депресия и загуба на апетит

Какви фактори обикновено потискат апетита?

Защо загубата на апетит е придружена от гадене? Можете да намерите отговори на всички тези въпроси в тази статия..

Прекомерното хранене, прекомерната загуба на тегло, пренапрежението могат сериозно да повлияят на апетита на човек.

Проучванията показват, че не само физическата активност, но и умствената умора могат да доведат до загуба на апетит.

Депресията и загубата на апетит вървят ръка за ръка. Как психичното здраве на човека е свързано с физическото здраве?

Как храносмилателната система реагира на депресията?

Хората, които се интересуват от отслабване, използват средства за потискане на апетита, за да ограничат глада. Но постоянната загуба на апетит може да бъде лош здравословен навик..

Стомашно-чревни разстройства, стомашни проблеми, чревна обструкция, развитие на язви или тумори в стомашно-чревния тракт, вирусни, бактериални инфекции, хронични заболявания като ревматоиден артрит, рак са някои от тези причини за загуба на апетит.

Заедно с тези фактори, стресът и безпокойството също могат да ограничат апетита на човек. Смъртта на любим човек, раздяла с близките, безпокойство преди изпити или внезапна диагноза на сериозно медицинско състояние (като рак) също може да потисне апетита.

Всички тези примери помагат да се разкрие връзката между ума и тялото..

Прекомерният стрес и емоционалният дисбаланс водят до депресия.

Липсата на хранене, липса на сън, липса на любов и обич, безплодие, предменструален синдром, хронично заболяване, увреждане, може да доведе до депресия.

Ендокринните жлези в тялото, като надбъбречните жлези, щитовидната жлеза, хипофизата, хипоталамуса, яйчниците, тестисите, отделят различни хормони.

Те играят голяма роля във физическото, както и в психичното здраве на човек.

В процеса на метаболизма в организма възникват различни химични реакции.

Химикали като допамин, адреналин и норепинефрин действат като хормони.

Невротрансмитери, които определят реакцията на организма.

Хормоните и невротрансмитерите действат върху голяма част от мозъка. Човек се чувства гладен, когато тялото произвежда определени храносмилателни ензими и хормони.

Освобождаването на хормони и ензими в тялото се контролира от мозъка.

Хипоталамусът е частта от мозъка, която контролира функциите на тялото, свързани с апетита и ситостта..

Хормоните лептин и грелин играят основна роля в регулирането на апетита.

Хипоталамусът намалява апетита, когато има високо ниво на лептин в кръвта. Предизвиква апетит, когато съществуват високи нива на грелин.

Хормонът серотонин ще играе пряка роля в развитието на чувство за благополучие.

Нормалните нива на серотонин осигуряват здрав сън.

Тъй като хормоналният дисбаланс е основната причина и / или ефект от депресията, това води до дисфункция на всички тези хормони и невротрансмитери, което впоследствие води до загуба на апетит..

Стресът засяга мозъчната функция на човека.

Той също така причинява лош сън и чувство на отчаяние, което води до депресия..

Стресът и депресията потискат ендокринната функция, което води до някои физически и психични здравословни проблеми.

По този начин човек изпитва депресия и загуба на апетит, когато необходимите хормони или храносмилателни ензими не се секретират от органите на тялото в правилните пропорции..

Загуба на апетит и гадене

Прекомерният стрес и депресията засягат не само мозъчната функция, но и здравето на сърцето.

Те водят до нередовен или повишен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане и висока кръвна захар.

Дисфункцията на сърцето и мозъка, дисфункция на жлезите, проблеми с кръвообращението и големи колебания в нивата на кръвната глюкоза засягат функцията на храносмилателната система.

Поради липса на хормони по време на депресия, тялото не е готово за ядене.

Тъй като необходимите хормони не са налични, появата на храна или хранителен аромат не може да предизвика апетит.

Те дори не могат да причинят слюнка в устата..

Храносмилането е процес, който започва много преди човек да приема храна..

Прекомерното безпокойство може да доведе до прекомерна секреция на киселини в стомаха, което дава сигнал на мозъка да се напълни..

Прекалено тревожните или депресираните хора имат усещане за препълване в гърлото и затруднено преглъщане, което потиска желанието за ядене.

Тъй като тялото не иска храна, човек има симптом на "гадене".

Депресия и преяждане

Понякога хората с депресия стават жертва на хранителни разстройства и проявяват повишен апетит и прекомерен апетит към храна.

Хипоталамусът става нечувствителен и не реагира на съобщенията.

Той игнорира сигналите, изпратени от хормоните, тъй като функцията му силно зависи от преяждането.

Това води до повишен глад за храна, наддаване на тегло и затлъстяване..

Когато тялото не реагира на лептин, човек развива лептинова резистентност.

Затлъстелите хора често са устойчиви на лептин.

Подходящите лекарства и лечения могат да помогнат за бързо облекчаване на симптомите на загуба на апетит.

Практикуването на медитация и дихателни упражнения спомага за поддържането на хормоналния баланс.

Лекарят може да предпише хранителни добавки за бързо възстановяване.

Наднормено тегло и депресия

Отслабването може да помогне за облекчаване на депресията. Ето доказателствата!

Съдържанието на статията:

Депресията не е проблем, който трябва да се приема лекомислено. Вече е трудно да си го признаете, камо ли да говорите за това с други хора. Ето защо е толкова важно да научите колкото се може повече за нея - включително за връзката й с наднорменото тегло..

Всъщност много психични заболявания имат отрицателен ефект върху теглото. В случай на депресия, промени в апетита, наддаване или загуба на тегло са често срещани симптоми. За хората, които са го преживели, е много трудно да контролират теглото и промените в него са съвсем естествени.

В същото време, в момента на обостряне на депресията, трябва да мислите не за това как да отслабнете, а за това как да намалите симптомите и да подобрите състоянието си. Не здравите се нуждаят от лекар, а болните и в такова състояние те трябва да бъдат лекувани от специалисти. Ние обаче предлагаме друга - допълнителна - опция за решаване на проблема.

Наднорменото тегло и депресията са пряко свързани - на физическо и психологическо ниво. По-долу ще дадем убедителни доказателства за това. И въпреки че сега може да не ви е толкова лесно заради тази изтощителна болест, в края на статията ясно ще знаете как да действате, за да не седите само на малки антидепресанти и накрая да излезете от тази порочна кръг.

История от живота: Началото на депресията - класическият стрес

Една жена разказа историята за собственото си тегло и депресия по следния начин:

„На 30 години съм и съм дебел. Официалният термин за моето състояние е „затлъстяване“. Кога точно напълнях е труден въпрос. Мисля, че всичко започна в началното училище. Тогава проблемите ми с теглото не бяха твърде забележими и все още не бяха проблеми..

Не бях дебела, само малко наедряла. Особено в областта на корема (в последната ми година от училище понякога ме питаха дали съм бременна, така че можете да си представите как изглеждаше). Когато завърших училище, бях 75 килограма с увеличение от 172 сантиметра - и не бях почти затлъстял. Ако не беше коремът ви, изобщо нямаше да забележите нищо. Или поне не би било поразително.

Тогава поради лични проблеми и тормоз в колежа ситуацията се промени много. Имам достатъчно пари, за да си купя каквото пожелая. Шоколад, чипс, лимонада. Колкото повече ме тормозеха, толкова по-нещастен ставах и толкова повече ядях..

Това беше класически пристъп на стрес. Забих тъгата и отчаянието си по-дълбоко и храната ми помогна за това. В края на тренировката, ако си спомняте ясна цифра, качих 35 килограма.

И аз бях добре наясно с това. Отчасти защото всеки ден, откакто отидох в колежа, хората ме блъскаха - казваха, че съм прекалено дебел, че трябва да отслабна, че никой не би ме харесал, ако остана дебел и че никога ще бъде човек. "Кой ще обича или иска такова дебело грозно създание?".

И, разбира се, това се отрази:

  • реакциите на другите оказват силно влияние върху самочувствието ни,
  • и ниското самочувствие е един от симптомите на депресия.

Години на тормоз могат да доведат или да допринесат за депресия, а човек с наднормено тегло е лесна цел. Бях закръглено дете. В училище също никой не ме харесваше и хората винаги ми изтъкваха теглото ми..

В същото време най-популярното момиче в групата беше приблизително със същия размер като мен. Но никой не й се присмя. Да бъдеш дебел е като да носиш мишена на гърба си, която всеки може да види. Ако сте приети, ако сте популярни сред приятели, няма значение. Но в екипа на някой друг пълнотата е недостатъкът, който те първоначално хващат. Но в същото време всичко това не означава, че ако сте слаби, тогава никой няма да ви пипа..

Във всеки случай, колкото по-нещастен станах и колкото повече всичко, което се случваше, ме притискаше, толкова повече напълнявах - и по-малко това ме притесняваше. Разбира се, винаги съм искал да бъда тънък, красив и популярен. Кой не иска това? Но никога не съм имал достатъчно мотивация да направя нещо с теглото си. Изглеждаше твърде сложно и така или иначе бях дебел, така че какъв е смисълът да мисля за това?

Когато бях в началото на двадесетте, направих няколко предварителни опита да отслабна. Първо опитах хапчетата, които след това се рекламираха навсякъде. Те казаха, че са напълно естествени и вече не си спомням как ги наричаха.

Те ми струват около 6000 на 50 милиграма. Разбира се, не се получи. Би било по-лесно да изхвърлите пари през прозореца - поне тогава те биха могли да бъдат взети...

Следващия път се записах за месечна програма за отслабване във фитнеса (плюс консултация с диетолог). Бях наивен и не само се оставих да ме убедят да направя това, но и подписах договор за 2 години.

Със сигурност вече можете да си представите как завърши. Шест месеца по-късно загубих 10 килограма и придобих мускули, за които дори не подозирах и след това спрях да ходя на фитнес. Там не ми хареса. Почувствах, че обществото ме принуди да го направя, и сега се разбунтувах.

Не слушах нищо друго, което беше казано за теглото и външния ми вид, и започнах да слушам фрази като „Закръглените момичета са сладки“ и „Създаден съм за удоволствие, а не за вечно бягане“..

И не ми пукаше. Затворих се от света и въпреки че мразех всичко - себе си, и дебелите, и хората наоколо - не се опитах да променя нищо. "

Депресията и затлъстяването зависят една от друга

Тази част от историята показва как затлъстяването и депресията зависят един от друг. Стройността в съзнанието на човек става равна на общественото приемане и популярност. Депресивните мисли събират сили: „Не съм достатъчно добър, трябва да работя по-усилено и да се опитвам по-добре, за да бъда приет“. Отказът и бунтът са естествени, здравословни отговори на тяхното възникване..

От друга страна, поради силния външен натиск, възприятието се променя - отслабването не изглежда да е нещо полезно за вас. Напротив, представя се като предаване на обществото, унижение, подчинение на чуждите правила. Не се възприема като нещо, което си струва да направите за себе си, а само като нещо, от което другите се нуждаят..

И дори ако дори в това състояние човек пак отслабне, ако има 2 вероятни резултата:

  • Това няма да промени нищо. Хората около тях все още ще практикуват остроумието си, само че сега за други неща. "Единственият шанс" да спечелим приемане ще се окаже нищо. Докато сте дебели, можете поне да се надявате, че отслабването ще ви донесе щастие..
  • Отслабването наистина ще донесе социално приемане, приятелство или взаимоотношения. Но това само ще потвърди потискащото убеждение, че са необходими много усилия, за да бъдеш приет. „Никой няма да ме обича такава, каквато съм, трябва да отговориш на определени очаквания и да не спираш да опитваш.“.

Нито първият, нито вторият изход за изход от депресията не са разположени. Проблемът е, че физическото състояние на човека е силно свързано в съзнанието на човека със социалното приемане, но връзките му с болестите и негативните последици изчезват на заден план и изглежда не си струва да се притеснявате..

Продължение на историята - появата на тежка депресия и затлъстяване

„Когато навърших 24 години, за първи път бях диагностицирана с депресия. Заради нея през последните 4 години рядко напусках къщата и почти не работех. Теглото ми варираше от 110 до 119 килограма. Не можах да се кача нормално по стълбите - стигнах до горната площадка, подух и задъхнах, изпотих се.

Всеки физически стрес моментално ме изморяваше. Болката в гърба стана толкова постоянна, че я забелязах едва когато стана непоносима. Кожата ми се влоши, косата ми падна. И, разбира се, имаше и болки в ставите, болки в мускулите, задух, чувствителност към топлина, промени в настроението, хъркане и хипертиреоидизъм..

Накратко, боледувах от почти всичко, от което обикновено се разболяват хората със затлъстяване. И всичко вървеше добре с депресията - едното хранеше другото..

Затлъстяване и депресия. Класически куп. В моя случай състоянието се влоши изключително. И теглото нараства "

Последиците от затлъстяването са много сериозни

Това описание илюстрира колко изтощителни и неприятни са последиците от тежкото затлъстяване. Но много хора ги възприемат като напълно отделни симптоми, а не като придружаващи и подкрепящи симптомите на депресия..

„Отслабването би ме накарало да се почувствам по-добре. Плюс това би ми помогнало да се чувствам по-уверен, което означава да кажа открито на хората, че не ме интересува тяхното мнение. И двете биха облекчили симптомите на депресия. Но по това време за мен беше толкова невъзможно да отслабна, колкото пингвин да лети. "

Физическото и психическото здраве са неразделни

Тази статия е написана, за да покаже колко често хората разделят физическото и психическото здраве и вярват, че едното може да бъде контролирано независимо от другото. Но всъщност не е така. Тук всичко е взаимосвързано.

Хората с депресия, които също страдат от затлъстяване, обикновено го разглеждат като причина за много други симптоми на депресия:

  • ниско самочувствие,
  • безпокойство,
  • невъзможност да се наслаждавате на каквото и да било.

Често се страхуват да направят нещо, защото се страхуват от осъждане поради наднорменото си тегло. По време на обостряне на депресията дори приятните занимания (например ходенето с приятели да ядат сладолед) са емоционално скъпи и дори болезнени поради страх.

Вътрешната самокритика често се комбинира:

  • с подозрение (на човек му се струва, че всички го гледат);
  • с фантазии за най-лошия сценарий („ами ако, докато ядем сладолед, тийнейджъри минават и ми се смеят?“).

Всичко заедно се превръща в огромен и изглежда неразрешим проблем..

Наднорменото тегло често влошава депресията

Важно е обаче да се разбере, че цялото това травмиращо унизително преживяване не причинява непременно депресия - може само да го влоши. Съответно, ако човек отслабне, състоянието му най-вероятно ще се подобри, но е малко вероятно да бъде коригирано напълно..

Ако например страхът от унижение или отхвърляне кара човек да мълчи, вместо да казва на другите, че го дразнят, тогава наднорменото тегло е само една от възможните причини за унижение..

Освен това, най-дълбокият страх от отхвърляне и отхвърляне няма да отиде никъде и ще има други чувствителни места, които да ударите. Невъзможно е да се отървете от всички възпалени места, това не е решение. По-добре да се работи със самия страх.

И вместо да си кажете „Не мога да кажа това, докато не съм сигурен, че другият няма да ме обиди в замяна“, трябва да кажете „Мога да кажа това, което мисля, и ако човекът е възмутен, това няма да е мое. проблем, защото не ме интересува как изглеждам от негова гледна точка ".

Излишните телесни мазнини допринасят за повишена депресия

Някои читатели, които са се справили с депресията, може би сега си мислят: „Е, чудесно! Това означава, че всичките ми надежди за подобрение са безпочвени и няма значение дали ще отслабна или не, защото така или иначе нищо няма да се промени. ".

Но и това не е вярно!

Истината е, че тялото и мозъкът са много тясно свързани помежду си и не могат да бъдат разделени. Депресията е свързана с наднорменото тегло - макар и само защото мастната тъкан постоянно се възпалява и това се отразява негативно на всички процеси в мозъка.

В същото време има пряка връзка между хранителните и упражненията и депресията. Те силно си влияят. Истината е, че много от факторите, които водят до затлъстяване, могат да влошат депресията - и обратно: поведението, което ви помага да управлявате затлъстяването, помага и при депресия. В много случаи грешката ще работи с депресията като чисто психически проблем, без оглед на физическото състояние.

Например, ако количеството на мастната тъкан в тялото намалее, това води до намаляване на нивото на маркерите на възпалението в кръвта, което има положителен ефект върху мозъчната биохимия и води до намаляване на симптомите на депресия..

Упражнението може да помогне за облекчаване на депресията

Нещо повече, неотдавнашен анализ на Josefsson et al. През 2014 г. потвърди това, което отдавна е известно: кардиото е полезно за депресия, почти толкова ефективно, колкото и „традиционното“ антидепресантно лечение..

Следователно упражненията са:

  • добър избор за лечение на начална или умерена депресия;
  • добро допълнение към лекарствената терапия, когато става въпрос за тежка депресия.

Това означава, че терапевтът трябва да помогне на пациентите да преоткрият спорта, което, разбира се, ще бъде трудно поради вечната липса на енергия и желание да направят нещо..

Това обаче ще помогне за прекъсване на порочния кръг:

  • липса на мотивация,
  • физическа пасивност,
  • влошаване на симптомите.

Хората, които не могат да станат веднага да спортуват, могат поне да ходят пеша - ходенето по час в парка всеки ден също помага при симптоми. Други проучвания показват, че не само кардиото, но и силовите тренировки могат да помогнат при депресия - най-добрият ефект е даден чрез комбинирането им.

Още веднъж, не е нужно да бягате във фитнеса. Дори малкото загряване у дома е добро начало. Голям плюс е, че дори хора с тежка депресия, които имат проблеми с мотивацията и енергията, могат да се принудят да станат за десетминутно упражнение..

Неправилната диета провокира депресия

Следващият важен фактор е хранителната стойност на диетата: диета, която съдържа твърде много прости въглехидрати (захар и бяло брашно например), може да доведе до скокове в кръвната захар. Опустошението от изпотяване е неприятно за обикновените хора, а за пациентите с депресия е истински стрес фактор..

Следователно храненето, така че кръвната Ви захар да не се промени драстично, може да помогне. В същото време, ако диетата е с ниско съдържание на витамини или протеини, това може да провокира депресия. Ето защо е важно да се гарантира, че диетата съдържа много протеини, здравословни мазнини, фибри и витамини - всичко това заедно ще има положителен ефект върху здравето и в същото време ще помогне при отслабване..

Зеленият чай също може да има поддържащ ефект.

Отслабването помага за облекчаване на депресията

Изводът е, че наднорменото тегло и депресията са като сиамските близнаци. Започнете да лекувате едното, другото ще се подобри и интервенциите обикновено са от полза и за двете.

Като се има предвид това, човек с тежка депресия не трябва да мисли само за цифрите на кантара. Но в същото време той не трябва да забравя за физическата активност с правилно хранене, тъй като те помагат както при тегло, така и при депресия..

И дори ако в момента сте в депресия, опитайте да започнете от малко - да се храните балансирано и да добавите малко повече физическа активност към живота си. Ще видите положителен резултат и ще ви бъде по-лесно да продължите напред..