Психология в ежедневието

Главоболието при напрежение се появява на фона на стрес, остър или хроничен, както и други психични проблеми, като депресия. Главоболието с вегето-съдова дистония също като правило е болка...

Какво да правите при сблъсъци със съпруга ми: практически съвети и препоръки Задайте си въпрос - защо съпругът ми е идиот? Както показва практиката, момичетата наричат ​​такива безпристрастни думи...

Последна актуализирана статия 02.02.2018 Психопатът винаги е психопат. Не само той страда от своите аномални черти на характера, но и хората около него. Добре, ако човек с личностно разстройство...

„Всички лъжат“ - най-известната фраза на известния д-р Хаус е на устните на всички отдавна. Но все пак не всеки знае как да го направи ловко и без никакви...

Първа реакция Въпреки факта, че съпругът ви има любовна връзка, той най-вероятно ще ви обвини за това. Внимавайте да не влезете в неговите такси. Дори…

Необходимостта от филма „9-та рота“ За здравите мъже е трудно да останат без жени 15 месеца. Нуждаете се обаче! Филм "Shopaholic" Бельо от Марк Джефес - спешна ли е човешката нужда?...

. Човек прекарва по-голямата част от времето си на работа. Там той най-често задоволява нуждата от комуникация. Взаимодействайки с колеги, той не само се радва на приятен разговор,...

Психологическото обучение и консултиране се фокусира върху процесите на себепознание, рефлексия и самоанализ. Съвременните психолози казват, че е много по-продуктивно и по-лесно човек да предоставя корекционна помощ в малки групи....

Какво е човешката духовност? Ако зададете този въпрос, тогава чувствате, че светът е нещо повече от хаотична колекция от атоми. Вероятно се чувствате по-широки от наложените...

Борба за оцеляване Често чуваме истории за това как по-големите деца реагират негативно на появата на по-малък брат или сестра в семейството. Възрастните могат да спрат да говорят с родителите си...

Защо хората се потрепват, когато спят или когато заспиват

Нощният миоклонус или трептенето в съня е рязко потрепване на мускулите, което се чувства като токов удар. Синдромът се появява по време на активно свиване на мускулите (положително) или намален мускулен тонус (отрицателен миоклонус) по време на максимално отпускане на тялото. Синдромът може да бъде генерализиран, може да бъде ограничен до едно място. Ръцете, краката, лицевите мускули, раменете по-често потръпват. Стресът може да бъде синхронен, асинхронен, спонтанен, рефлексен, ритмичен или аритмичен..

В медицината това явление се описва и като хипнагогично потрепване. Хипнагогични трепвания възникват, ако нервните влакна, които отиват към мускулите, се възбудят изведнъж едновременно. Обикновено нервите са сглобени и всеки нерв поотделно създава рязко напрежение в частта от мускулното влакно, която е свързана с него. Когато всички нерви се възбудят едновременно, човек потръпва или усеща, че се тресе насън.

Явлението може да се наблюдава при възрастни и деца със същата честота. Ако миоклонусът се прояви в първите секунди след заспиване, това е нормално и не изисква лечение или посещение на лекар. Ако трептенето се случи през целия период на сън, това е патология, която може да доведе до нарушения на съня и в резултат на това до по-сериозни проблеми. Хипнагогичното потрепване включва и усещането за падане преди лягане. Смята се, че нервната система трансформира състоянието си в такива фигуративни усещания..

Физиологичен или доброкачествен миоклонус

Това явление е доста често. Почти 70% от хората се стряскат, докато заспиват, а повечето от тях дори не си го спомнят след събуждане. Но роднините може да забележат, например, че съпругата ясно усеща, че съпругът се тресе в съня си и след това се чуди защо човек се потрепва, когато заспи.

На човек вече му се струва, че е забравил и изведнъж се тресе насън. Това се случва по време на прехода от фазата на будност към сън. Според местни и чуждестранни сомолози нощният миоклонус е абсолютно нормално работно състояние на нервната система, дори ако стряскането е трудно поносимо. В този момент някои хора изпитват паника, но все пак това не е предвестник на някакво болезнено състояние..

Смята се, че причината за физиологичния миоклонус е конфликтът между мускулния тонус и абсолютното отпускане на тялото. Пълната релаксация е моментът, в който преди началото на фазата на бързото движение на очите (REM) група нервни клетки, разположени в мозъчния ствол, осигурява абсолютна релаксация на мускулите. Когато тялото се отпусне възможно най-много, хипоталамусът възприема това като умиращ (температура, налягане намалява, дишането става по-плитко). Мозъкът изпраща остър тласък, който свива мускулите, за да върне тялото към живот. Мощен импулс от мозъка към мускулите, пробивайки се през умиране-релаксация, осигурява стряскащ ефект и това е обяснението защо човек се трепва в съня си.

Трепването не е предшественик на конвулсивни състояния. Късите миоклонузи са нормален елемент от структурата на съня и не се появяват на ЕЕГ. Също така, физиологичният миоклонус трябва да се разграничава от подобни състояния: тремор, тикове, потрепване на клепачите, конвулсивни припадъци (когато прасците на краката са намалени от липсата на калций).

Физиологичен миоклонус при бебета

Физиологичното включва също треперене при бебета, мърдане на ръце и крака насън. Тези тръпки показват, че детето е на границата на прехода между фазите. Децата се разклащат по-често в съня, защото детският сън е различен. Ако фазата на дълбок сън на възрастен продължава 2-3 часа, тогава бебето има само час. Дълбокият сън се редува с повърхностния сън.

Предотвратяване

За да накарате нощното треперене да ви притеснява по-малко, просто трябва да помогнете на тялото да направи прехода към съня по-плавно: спазвайте редовен график на съня, не пийте чай и кафе през нощта, не яжте преди лягане, не пушете. Ако денят е бил забързан и е дал много впечатления, можете да изпиете леко успокояващо преди лягане като новопасит. Тогава няма да трепнеш в съня си.

Патологичен миоклонус

Патологичният миоклонус се причинява от различни причини и в зависимост от тях се класифицира в няколко вида. Най-честата разлика между патологичния и физиологичния миоклонус е, че пристъпите на трептене могат да се появят през деня..

Епилептичният миоклонус е проява на епилепсия. Това са стабилни, прогресивни припадъци. Те могат да повлияят на различни мускулни групи всяка вечер: например една нощ той се ръкува насън, а на следващата - лицеви мускули. Появата на припадъци е свързана с липса на кислород в мозъчните тъкани, дегенеративни промени на клетъчно ниво, с наличие на епилептични импулси.

Основният миоклонус се причинява от рядко наследствено заболяване, което се развива от детството. Болестта не е придружена от никакви други патологии. Тази форма включва също повтарящи се движения на краката в ставите..

Симптоматичният миоклонус на съня се развива при различни неврологични състояния:

• заболявания на съхранението - те се характеризират с комплекс от определени симптоми под формата на припадъци от епилепсия, миоклонус и други прояви;
• наследствени патологии на малкия мозък, гръбначния мозък, мозъчния ствол;
• вирусен енцефалит, включително този, причинен например от вируса на херпес симплекс;
• поражения на нервни окончания при заболявания на черния дроб, панкреаса, бъбреците и белите дробове;
• дегенеративни патологии с увреждане на базалните ганглии;
• увреждане на нервните окончания след излагане на токсини. Това също включва трептене поради отравяне или предозиране с наркотици..

Синдромът на неспокойните крака Ekbom е неприятно потрепване на краката и ходилата по време на сън, което също се появява преди заспиване. Тогава може да има остри треперения в краката и в двата, или в единия, от който човекът се събужда.

Има още няколко причини, поради които човек се тресе насън. В парадоксалната фаза на съня тялото не реагира на външни стимули, но усеща неговите нужди. И ако в организма липсват витамини, калий, калций, потрепването на мускулите може да бъде своеобразна реакция на това. Също така, неприятните симптоми могат да бъдат свързани с недостатъчно кръвообращение. При потръпване необходимата порция се хвърля в ставите.

Има потрепвания, които са свързани със спиране на дишането по време на сън. Такива явления често се случват при хора, които хъркат. За да спре тези спирания, мозъкът се събужда за няколко секунди и се получават резки..

За лечение на патологичен миоклонус се използват клоназепам (предписват се индивидуално) и валпроат (Konvulex, Depakin, Apilepsin) - от 10 mg до 40 mg на ден. Добър ефект се наблюдава от прекурсорите на триптофан - L-триптофан и окситриптофан (това са калма и седанот). Това обаче е крайна мярка, която се прилага само след консултация с лекар..

Списък на използваната литература:

• Сборник: "Сън и тревожност" под общата редакция на доктора на биологичните науки Е. В. Вербицки Ростов на Дон. Издателство на SSC ​​RAS. 2008г.
• А.М. Петров, А.Р. Гиниатулин Невробиология на съня: съвременен изглед (учебник) Казан, Държавен медицински университет, 2012 г., 89 страници.
• Г. В. Ковров (изд.) Кратко ръководство по клинична сомнология М: „MEDpress-inform“, 2018. 103 с.

Трепване при заспиване - причини и лечение

Трепването при заспиване е физиологично явление, при което мускулите на тялото се свиват спонтанно (понякога този процес е придружен от плач). Такива конвулсивни контракции могат да се повтарят циклично на всеки 10-15 минути. В същото време спящите хора се държат по различен начин. В единия случай атаката води до внезапно прекъсване на съня, а в другия по никакъв начин не го засяга..

Ако трептенето при заспиване при възрастни не е причинено от патологични причини, то това се счита за абсолютно нормално. Най-често се случва на фона на прекомерно нервно преумора.

Теории за появата на трепване в съня

Тази тема се изучава дълго време, но учените все още не разбират причините за вибрациите в тялото по време на нощния или дневния сън. Несъзнателните крампи и неконтролираните мускулни контракции обясняват следните четири теории:

1. Непосредствено преди лягане, по време на заспиване, настъпва значително забавяне на всички вътрешни процеси (сърцето бие по-бавно, интензивността на дишането намалява). Мозъкът разглежда подобна ситуация като състояние близо до смъртта и се опитва да активира работата на вътрешните органи, като изпраща нервни импулси към двигателните структури. В резултат на това мускулите се свиват, крайниците се потрепват. В същото време в съня си човек най-често вижда плашещи сънища за падания от голяма височина. Нашият мозък рисува такива снимки с причина, така че изкуствено стимулира отделянето на хормона адреналин.
2. Според втората теория спазмите при заспиване са естествена реакция на тялото, а не преход от една фаза (етап) на съня в друга. С други думи, спазмът е резултат от трансформацията на повърхностния етап в дълбок сън..
3. Много лекари свързват потрепването със стресови ситуации, които срещаме през деня. Освен това мускулното съкращение в съня се обяснява с неправилна или нестабилна работа на централната нервна система (при децата това явление най-често се свързва с недоразвитие на централната нервна система). С други думи, когато заспива, човешкият мозък преразглежда отрицателните емоции, принуждавайки мускулите да се свиват..

Последната теория гласи, че припадъците не са нищо повече от физиологична неизправност в тялото. Например недостатъчното снабдяване на мускулите с кислород, недостигът на магнезий и други микроелементи принуждават човек да прави неволни движения.

Миоклонични припадъци

По правило подобно потрепване се диагностицира най-вече при абсолютно здрави хора. Според експерти това е нормален и естествен симптом. Той е придружен от неравномерно потрепване на ръцете или краката и най-често се проявява непосредствено преди лягане или след като човек е заспал. Миоклоничният спазъм има една характерна разлика - той не е концентриран на нито едно място и често променя локализацията си. Например, днес кракът на човек ще потрепва по време на сън, а утре мускулите на ръката ще се свиват..

По правило миоклоничното потрепване се появява поради такива причини: недостатъчно снабдяване на мозъка с кислород, прекъсване на приема на хипнотични и успокоителни лекарства от първите поколения (бензодиазепини, барбитурати и т.н.). Освен това подобни припадъци се причиняват от неврози, депресия и други психични разстройства..

Дегенеративните клетъчни процеси и патологичните импулси от епилептичен тип също водят до това явление. Всичко това често е причина за синдрома на неспокойните крака..

Синдром на неспокойните крака

"Периодични движения на краката в сън" е другото име на този синдром. Появява се по време на заспиване и директно по време на сън, различава се от миоклоничните потрепвания по специфични електрофизиологични характеристики. Синдромът на неспокойните крака е сензорно-моторно разстройство. Той е придружен от дискомфорт в областта на краката, които са в покой. По-специално, тази патология е придружена от изтръпване и усещане за парене в краката..

Човешкото тяло трепери и вибрира, краката болят - всичко това води до влошаване на качеството на съня. Несъзнателните движения на долните крайници (огъване и разтягане на пръстите, въртене с цялото стъпало) леко намаляват интензивността на болката.

Повечето от синдрома се диагностицират при хора в напреднала възраст. Въпреки това се среща и при млади пациенти под 35-годишна възраст. Рисковата група не включва юноши и малки деца.

Ако кракът потрепва, причините трябва да се търсят в такава патология и неблагоприятни фактори:

• желязодефицитна анемия;
• уремия (като последица от бъбречна недостатъчност);
• Болестта на Паркинсон;
• захарен диабет тип 2;
• компресия на гръбначния нерв;
• усложнения след операция на стомаха;
• хормонални нарушения;
• венозна недостатъчност на долните крайници;
• артрит;
• сърдечна недостатъчност;
• съдови заболявания;
• неправилно функциониране на щитовидната жлеза;
• наранявания на гръбначния мозък и така нататък.

Синдром на неспокойните крака често се наблюдава по време на бременност. Но ако в допълнение към този фактор не бъдат открити други причини, той не представлява опасност и преминава сам след раждането..

Когато човек със синдром на неспокойни крака дръпне крака и се събуди, причината също трябва да се търси в прекомерното нарушение на пиенето и протеиновия метаболизъм.

Отърваване от проблема

Хората често питат какво да правя, ако заспивам и в същото време трепвам от време на време? За да разрешите проблема, трябва да знаете точно какво го причинява. В случай, че припадъците са резултат от заболяване, лечението трябва да бъде насочено към болестта. Тоест не се елиминира симптомът, а самата основна причина.

Например, ако мускулните контракции и потрепвания са свързани с епилепсия, Вашият лекар трябва да предпише антипсихотични лекарства. По-специално, "Clonazepam", лекарство от групата на бензодиазепиновите производни, помага добре. Намалява риска от нощни крампи с валпроатна киселина. Ако се открият гърчове при деца, които са имали инфекциозни заболявания, ваксинацията ще помогне.

Но припадъците често се диагностицират при напълно здрави хора. В този случай те обикновено се провокират от външни стимули. За да се отървете от тях, предпазете се от негативни емоции, които обземат психиката..

Консултирайте се със специалист, той ще ви помогне да определите точната причина, поради която трепвате насън, и ще предпише успокоителни или сънотворни. Това ще подобри качеството на нощния ви сън, ще сведе до минимум броя на треперенето и мускулните контракции..

Полезни съвети

Събуждате ли се от трептене на крайниците си? Следващите прости, но ефективни съвети ще ви помогнат да спите добре. Но те не се прилагат за онези случаи, когато конвулсивните контракции са причинени от патологични фактори. И така, препоръчваме:

1. През зимата избягвайте честите хипотермии. Винаги се обличайте по сезона, носете топли ръкавици и зимни обувки.
2. За хората, които често се събуждат поради треперене, ви съветваме да включите в диетата си храни с високо съдържание на магнезий, калий и калций (зелени зеленчуци, мляко и млечни продукти). И най-доброто нещо е напълно да преминете към натурални продукти, да изключите използването на полуфабрикати и да се придържате към диета (яжте по едно и също време всеки ден).
3. Ако често се трепвате насън, се препоръчва да сведете до минимум приема на лекарства, храни и напитки, съдържащи кофеин. Той свръхживява нервната система. Това важи и за тютюнопушенето - такъв негативен навик увеличава риска от крампи и мускулни контракции..
4. Винаги се приготвяйте за лягане предварително. Препоръчително е да вземете топла, успокояваща вана няколко часа преди лягане. Можете да добавите успокоителни (мента, лайка, валериана и някои други) или етерични масла. Не можете да се изкъпете? Не е проблем, местните бани за ръце и крака отпускат добре крайниците.
5. Движете се по-често, докато сте будни. По този начин винаги можете да поддържате мускулите си в добра форма..

Не се страхувайте, че потрепвате насън, грешният начин на живот е много по-ужасен, което може да доведе до по-сериозни последици..

Как да спрем дръпването и спазмите при заспиване?

Чувството за потрепване или потрепване на мускулите при заспиване или по време на сън често се среща както при деца, така и при възрастни; това явление може да бъде първоначален симптом на епилепсия (Simmonds myoclonus) или просто хипнагогично потрепване на мускулни групи: понякога човек се събужда от рязък тласък, който в съня се разглежда като падане, сблъсък с нещо.

Произход

Има няколко теории, които обясняват защо човек трепва, когато заспива. Потапянето в съня при хората е придружено от намаляване на честотата на сърдечния ритъм и дишането, намаляване на активността на всички телесни системи. За мозъка това изглежда като малка смърт. И за да провери дали собственикът е жив, той изпраща импулси към двигателните структури. Пълното отпускане на мускулите може да се тълкува като падане, така че трепването е опит на мозъка да събуди човек и да го предупреди за опасност.

Учените също определят хипнагогичните припадъци като отговор на стреса. Например при учениците по време на сесията сънят е по-периодичен, неспокоен и често придружен от потрепвания..

Или може да е проява на синдром на неспокойните крака. Човек се оплаква от чувство на дискомфорт с мускулите на долната част на крака (сърбеж, парене, изтръпване, натискане или пръсване на болка). Нещо повече, подобни усещания са по-изразени през вечерните часове или през нощта. По време на сън често се появяват ритмични движения на долните крайници: те са стереотипни, повтарящи се; най-често придружени от огъване или удължаване на пръстите или движение на цялото стъпало. Понякога състоянието прогресира и се разпространява до горните крайници.

Недостатъчното хранене на мускулната тъкан може да причини гърчове. Този компенсаторен механизъм е предназначен да увеличи притока на кръв към определена област, което подобрява трофиката и елиминира причината за "гладуването".

Миоклонично потрепване при епилепсия

Нощният миоклонус на Simmonds се регистрира при половината от пациентите с епилепсия. Това са стабилни припадъци, които се появяват предимно през нощта и са склонни да прогресират. В бъдеще те могат да бъдат заменени с тонизиращи атаки с генерализиран и фокусен характер.

Трептенето може да бъде ограничено до една мускулна група или може да засегне няколко наведнъж. Те също често променят локализацията си: една нощ ръка или двата крака могат да потрепват, а втората вече са ангажирани мимическите мускули на лицето. Миоклонусът може да бъде асиметричен или да повлияе на приятелски мускулни групи; ставата се засяга рядко. Появата на припадъци може да бъде свързана с остра липса на кислород в мозъчните тъкани, наличие на патологични епилептични импулси или дегенеративни промени в клетките (което е по-характерно за възрастните хора).

Хипнагогично потрепване

Истинските причини за това явление все още не са проучени. През Средновековието трепването по време на заспиване се наричало докосването на дявола..

Сега учените не са съгласни: някои вярват, че пристъпите се появяват по време на смяната от една фаза на съня към друга; докато други грешат върху хипоталамуса. Тази част от мозъка реагира на промените в темпото на дишане и сърдечния ритъм и изпраща сигнали, за да гарантира, че „всичко върви по план“. Поради острите контракции на мускулите се проверяват жизнените функции на тялото.

Трепването по време на сън е по-често при децата. В този случай детето се изпотява, когато заспива, неспокойно, бърза в съня си. Мечтите на детето се различават от мечтите на възрастните. Подсъзнанието на децата не е толкова силно натоварено с преживявания и последствия от нервно пренапрежение.

Структурата на мозъка съдържа две системи, които са противоположни по своята дейност. Ретикуларната активираща система е най-"енергична" по време на будност, реагира на жизненоважни функции (дишане и сърдечен ритъм) и се намира в мозъчния ствол. Но ядрото на хипоталамуса е отговорно за самия процес на заспиване и регулира фазите на съня. В края на работния ден се активира втората система и човек постепенно отива да спи. Но първата система няма да се откаже толкова лесно и се бори за контрол над движенията. И следователно, на фона на заспиването, краката и ръцете се потрепват, появяват се внезапни движения, конвулсиите са миоклонични. Понякога тези усещания са вградени в съня, което се проявява с усещане за летене или падане..

Спяща парализа

Парализа на съня може да възникне, ако системата за събуждане-сън е нарушена. Това е плашещо явление, което е придружено от чувство за липса на въздух, страх от смърт, халюцинации.

Сънната парализа настъпва, защото мозъкът е „изпреварил” тялото. Всъщност вече сте се събудили, но процесите на физическа активност все още не са започнали. Следователно има усещания за спиране на дишането, задушаване, „усещането, че някой седи върху мен, сърцето ми спира, аз ахна, краката ми не се подчиняват“. Паническият страх може да предизвика враждебни зрителни и слухови халюцинации. Колкото по-впечатлителен е човекът, толкова по-изразени са тези видения. Някой вижда светкавици, някой плашещи същества, а някои описват космати лапи, които стискат врата или гърдите.

Възможно най-ранното облекчение от парализа на съня е възможно при пълно осъзнаване на случващото се. Превантивните методи включват нормализиране на цикъла на съня, активно упражнение и намаляване на стресовите ситуации..

Как да се отървете от потрепвания

Ако трептенето по време на сън е признак на епилепсия, тогава може успешно да се използва медикаментозно лечение с клоназепам, карбамазепин, валпроатна киселина в инжекционна или орална форма. Добри резултати се получават от употребата на антипсихотици.

Ако потрепването на мускулите е реакция на нарушение на съня или стрес, тогава е по-добре да се направи профилактика.

Опитайте се да коригирате режима на съня си: най-добре е да заспите по едно и също време в добре проветриво помещение, без досадни стимули. По-добре е да избягвате преяждането преди лягане, тъй като това не допринася за лесен сън и спокойно събуждане..

Разбира се, би било идеално да се опитате да избегнете стресови ситуации и да защитите нервната система. Можете да приемате леки успокоителни преди лягане: тинктура от валериана или майчинка.

Нощните тръпки при възрастни - нормални или патологични

Потръпването при заспиване или по време на сън притеснява мнозина и на първо място възниква въпросът дали това е норма или патология. В такава ситуация всичко зависи от причината за явлението. В повечето случаи това не е болест, а придружава естествените физиологични процеси в организма, на които тялото реагира. Леченията изискват трептене, което е придружено от конвулсии, тъй като последните не са норма..

Най-често с проблема се сблъскват лица, страдащи от постоянно нервно претоварване и хронично преумора, когато тялото, дори и насън, не се отпуска напълно. За да разберете дали е необходимо да се лекува трептене при заспиване, трябва да разберете причината за тях..

Възможни причини

Лекарите отдавна изучават проблема с треперенето по време на заспиването. Днес са изведени 4 теории, поради които треперенето се появява в тялото при заспиване. Те изглеждат така:

• Умиращи състояния - по време на заспиване мозъкът открива промените в тялото като умиращи и предприема действия за възстановяване на активното функциониране. Мускулните контракции се случват, за да активират кръвообращението в тялото и човекът потръпва интензивно. През същия период повечето хора виждат кошмари (по-често падат от височина или се гмуркат под вода без способността да изплуват на повърхността). Такова изкуствено стимулиране на опасността, проектирана върху човек, се произвежда от мозъка, за да се освободи адреналин, което трябва да подобри състоянието. Това обяснява повечето случаи, поради които човек се потрепва през нощта..
• Преходът от повърхностен сън към дълбок сън - по време на дълбок сън човешкото тяло напълно се отпуска. Ако в мускулите има излишна енергия, в момента на преминаване от една фаза на съня в друга, те се изхвърлят чрез потрепване. Изключително рядко се случва конвулсия..
• Стрес - когато стресът е хроничен и негативните мисли и емоции се натрупват дълго време, мозъкът започва да ги анализира през периода на заспиване, въпреки че съзнанието вече е изключено. Поради тази активност се наблюдава увеличаване на нервните импулси, което води до вибрации на тъканите преди лягане. Най-често в такава ситуация се събуждат.
• Липса на кислород - ако съдържанието на кислород във въздуха е ниско, тогава мускулните клетки започват да изпитват неговия дефицит, поради което мозъкът насочва импулси, които причиняват тяхното свиване. Това е необходимо, тъй като в момента на трептене се увеличава кръвообращението в тъканите и те получават необходимото количество кислород.

Трепването най-често е от еднократен характер и не се появява редовно. В това състояние човек обикновено не търси медицинска помощ, тъй като потрепването не го притеснява.

Миоклонични припадъци

Миоклоничните припадъци се появяват по различни причини и се отбелязват като неравномерно потрепване на ръцете или краката непосредствено преди лягане или непосредствено след заспиване. Следните причини причиняват миоклонични припадъци при заспиване:

• задушаване на мозъка;
• внезапно прекратяване на приема на успокоителни;
• рязко прекратяване на приема на хипотонични лекарства;
• психични разстройства;
• дегенеративни процеси в клетките на нервната система;
• депресия.

Миоклоничната конвулсия няма локализация. Поради това е естествено едната нощ кракът на пациента да се гърчи, а другата ръка. При здрави хора може да възникне миоклоничен припадък, ако съдържанието на кислород във въздуха намалява много силно и рязко..

"Неспокойни крака"

Синдромът на неспокойните крака е друга често срещана причина за трепване по време на сън, от която спящият може да се събуди. По-често засяга възрастни над 35 години, въпреки че младите хора не са имунизирани от това. Явлението се причинява от факта, че в краката възникват неприятни усещания, които човек не оправя в съня си, но мозъкът дава команда за тяхното премахване. Резултатът е мускулна контракция, която подобрява циркулацията и облекчава дискомфорта. Обяснява защо краката се потрепват..

Събуждането в такава ситуация не се случва често, тъй като траверсите не трепват силно и това не води до промени в положението на тялото. Качеството на съня обаче е сериозно нарушено, тъй като фазата на дълбок сън непрекъснато се нарушава поради вибрации. Поради това, дори след почивка от 8 часа, човек изпитва умора и общо неразположение. Такива потрепвания се случват предимно през нощта. Събуждането в тази ситуация може да настъпи само ако задръстванията в крайниците са интензивни и движението за тяхното отстраняване е силно..

Следното провокира появата на проблема:

• липса на желязо в организма;
• бъбречна недостатъчност;
• захарен диабет - само тип 2;
• Болестта на Паркинсон;
• усложнения след операция на стомаха и горната част на червата;
• прищипване на процесите на гръбначния мозък;
• разширени вени;
• силни хормонални смущения в организма;
• венозна недостатъчност на долните крайници;
• артрит на ставите на краката;
• патология на сърдечно-съдовата система;
• нарушения в щитовидната жлеза;
• травматично увреждане на гръбначния мозък.

Доста често появата на синдрома на "неспокойните крака" е свързана с периода на бременността, когато разширената матка компресира вените и нарушава кръвообращението в краката, което причинява потрепване. Ако няма други патологии, тогава състоянието не е опасно и само по себе си се елиминира след раждането на детето..

В случаите, когато със стряскане по време на сън пробуждането се случва редовно, причината трябва да се търси в дефекти в протеиновия метаболизъм или злоупотреба с алкохол.

Потръпване с епилепсия

За пациентите с епилепсия нощното трептене е доста често. Повече от половината от пациентите страдат от него. Конвулсивни припадъци се появяват през нощта с пробуждане. Те са склонни да прогресират и да се влошават с развитието на основното заболяване. Постепенно трептенето се заменя изцяло с фокусни атаки.

Трепването при заспиване при възрастни може да засегне една или повече мускулни групи. Имате припадъци и склонност към миграция, когато настъпи свиване, след това в крака, след това в ръката.

Спяща парализа

Парализата на съня понякога също е неприятно явление при хора, страдащи от стряскане по време на сън. С него човек не е в състояние да се движи, изпитва остро усещане за липса на кислород и силен страх от смъртта. Зрителните и слуховите халюцинации не са необичайни. Фактът, че жертвата в този момент не може да се обади за помощ, тъй като езикът също е парализиран, придава особена тежест на състоянието.

Явлението възниква поради факта, че координацията между пробуждането и началото на двигателната активност е нарушена. Всъщност човек се събужда, но мозъкът все още не е записал това и не дава сигнали на мускулите да започнат активна работа. За да елиминира явлението възможно най-скоро, човек трябва да осъзнае какво се случва с него. Веднага щом това се случи, мозъкът се включва активно и всичко се нормализира..

Проблемът се решава чрез нормализиране на съня и почивката и намаляване на натоварванията от стрес. Когато проблемът със сънната парализа се елиминира, нощните трептения също изчезват.

Начини за премахване на трептенето

На първо място е необходимо да се установи дали нощните треперения на крайниците са свързани с естествени причини или заболявания. За да направите това, ако е невъзможно да се самоидентифицирате, първо трябва да се свържете с терапевт. След първоначалния преглед той решава дали пациентът се нуждае от лечение и насочване към специалист, или състоянието му не е опасно.

Ако се установи наличие на заболявания, на фона на които се появи трептене, е необходимо да се коригират. За това човек се насочва към специализиран лекар, който определя метода на терапия. За някои е достатъчно леко успокоително преди лягане (с повишена нервна възбудимост) и някой ще се нуждае от поддържаща терапия през целия живот (с диабет и др.).

Трябва да пиете повече вода - редовна, не газирана

От пациентите се изисква да установят режим на пиене. Това се дължи на факта, че ако тялото получава по-малко течности, човекът развива хронична дехидратация. Поради това кръвта става прекалено гъста и има нощно потрепване на тялото, краката или единия крак, което трябва да подобри метаболитните процеси в тъканите. Най-лесният начин да се реши този проблем е. Достатъчно е просто да пиете 6 чаши чиста вода всеки ден без газ, без да се броят течни храни, чай и кафе.

В случай на епилепсия е показано използването на антипсихотици за премахване на нощни трепери или микроприпадъци. Те ви позволяват да коригирате състоянието на нервната система и да премахнете проблема..

Когато няма болести

Ако човек, който трепва насън редовно, няма заболявания, трябва да се работи за премахване на силното вечерно претоварване на тялото, за да се осигури релаксация на тялото и да се облекчи нервното пренапрежение. Има много прости и приятни начини да направите това..

Вземете вана половин час преди лягане, можете да използвате етерични масла

1. Затопляне - когато тялото е топло, тялото няма нужда да активира кръвообращението и следователно потрепването е ненужно. Вечер, 30-40 минути преди лягане, ще бъде полезно да се къпете с етерично масло. Температурата на водата не трябва да е твърде висока, за да не се получи прегряване, но достатъчна за приятно затопляне. Продължителността на процедурата е 20 минути. Не можете да си легнете веднага след банята, трябва да седите 10-15 минути. Това е необходимо, за да се възстанови нормалната сърдечна честота..
2. Вечерни разходки - когато се появяват потрепвания на крайниците поради енергията, която не се губи през деня, ходенето на чист въздух помага. Те ускоряват метаболитните процеси и изгарят енергийни остатъци, които при заспиване ще доведат до проблеми. Разходката трябва да продължи 30-40 минути. Няма нужда да натоварвате тялото си и да ходите бързо или дори да бягате. Необходимо е обличане в удобни топли дрехи за сезона, за да не изпитате студа.
3. Изключване на екрани преди заспиване - телевизор или компютър влияе негативно на мозъка вечер, претоварвайки го с информация и го събуждайки с интензивната си светлина. В резултат на това, когато заспи, човек не се оказва в достатъчно спокойно състояние, поради което се развива стряскащо. По-добре е да прочетете книга (само хартия) 2 часа преди лягане. Можете също така да се занимавате със занаяти и рисуване.

В преобладаващото мнозинство от случаите проблемът с нощното потрепване не представлява опасност за човека, не се нуждае от лечение и ефективно се коригира, когато ритъмът на живота се промени. Сънят става нормален, спазмите, потрепванията и вибрациите изчезват.

Основните причини за трепване при заспиване при възрастни

Много хора се оплакват от треперене на крайниците, които са обезпокоителни при заспиване или по време на сън. С оглед на това възниква въпросът дали това състояние е нормално. Като цяло трептенето при заспиване при възрастни не се счита за патология..

Това е естествен процес в тялото, на който тялото ни реагира по този начин. Ако обаче това състояние е придружено от припадъци, медицинската терапия трябва да бъде спешна. Тъй като това явление не се счита за норма.

Защо се случва това

Лекарите изучават причините за състоянието от няколко години, когато тялото се гърчи при заспиване. И днес са идентифицирани 4 фактора, които провокират треперене в момента, когато човек заспи:

• фалшив умиращ. Когато заспим, мозъкът открива това състояние като почти смърт и задейства импулси за възстановяване на функционирането, което води до интензивно стряскане;
• по време на прехода от кратък цикъл към дълбок, човешкото тяло напълно се отпуска. И ако неизползваната енергия остане в мускулната маса, тя се изхвърля чрез треперене;
• ако човек страда от хроничен стрес, докато негативните мисли постоянно го посещават, тогава при заспиване мозъкът започва да анализира натрупаната през деня информация. Което води до появата на телесни вибрации;
• при липса на кислород клетките на мускулната маса изпитват недостиг на кислород, в резултат на което мозъкът дава импулси за тяхното намаляване. Това провокира потрепване на краката..

Като правило краката се потрепват, когато заспиват по-често от веднъж. Освен това това състояние е рядко. С оглед на това, което хората не отиват на лекар за помощ.

Миоклинични конвулсии

Миоклоничен припадък може да възникне по редица причини. Подобно състояние се характеризира с неравномерно потрепване на крайниците по време на заспиване или веднага след като човек заспи. И следните фактори провокират миоклонус:

• асфиксия на мозъка;
• прекъсване на употребата на успокоителни или хипертонични лекарства;
• разстройства от психическо естество;
• дегенеративни процеси в нервната система;
• състояние на депресия.

Важно: Случайният миоклонус преди нощната почивка е нормален. Ако обаче тези атаки станат по-чести, трябва да посетите лекар за сън..

Миоклиничните конвулсии при заспиване не са локализирани в една зона. С оглед на какво, една нощ десният или левият крак може да се разклати, а на следващата нощ ръката. Освен това при напълно здрави хора подобно състояние може да се появи и ако кислородът намалее във въздуха..

Синдром на неспокойните крака

Синдромът на неспокойните крака е друг често срещан фактор, който провокира появата на трепване по време на сън. По-често това състояние се проявява при лица над 30 години. Въпреки това младите хора често са склонни към потрепвания, които се случват през нощта..

Подобно явление възниква поради неприятни усещания в крайниците. Освен това тялото не може да ги поправи. В този случай мозъкът дава импулси, насочени към елиминирането им. След което мускулите се свиват, кръвообращението се подобрява и дискомфортът изчезва.

По време на този процес човек може да не се събуди, тъй като потрепването не се усеща силно. Но качеството на съня се влошава, тъй като цикълът на дълбок сън редовно се нарушава. С оглед на това умората и слабостта често се усещат сутрин.

Повечето от потрепванията се случват по време на нощна почивка. И следните фактори могат да провокират това състояние:

• липса на железен елемент;
• бъбречна недостатъчност или дефект на Паркинсон;
• усложнения, причинени от операция в стомаха;
• нарушение на хормоналните нива;
• артрит на крайниците;
• неправилно функциониране на щитовидната жлеза;
• нараняване на гръбначния мозък;
• сърдечна патология.

Важно: Ако имате потрепващ крак, трябва да посетите лекар. Подобно състояние е проблем, който често сигнализира за развитието на опасни патологии..

Синдромът на неспокойните крака често се появява по време на бременност. Това се случва в ситуация, когато матката се увеличава по размер, изстисква вените и променя нормалното кръвообращение в крайниците. Това провокира тръпки. В същото време, ако няма други причини, проблемът не се счита за опасен и напълно изчезва, когато детето се роди..

И последният момент, ако краката ви потрепват по време на нощна почивка и се събуди, може би причината е злоупотреба с алкохол или нарушение на белтъчния метаболизъм.

Епилептично потрепване

Нощните конвулсии са често срещани при хора с епилепсия. Освен това повечето пациенти са податливи на подобно състояние. Спазмите в съня провокират събуждане дори след заспиване на звук. В допълнение, с прогресирането на основната патология, гърчовете могат да се усилят и има постепенно заместване на начинаещи със силни гърчове..

По време на заспиване възрастен може да изтегли както една група мускулна маса, така и няколко наведнъж.

Съвети как да нормализирате съня

Ако периодично трепвате, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре:

• преминете прегледа и изключете причината, която провокира появата на гърчове. Ако е необходимо, вземете курс на терапия;
• в някои случаи ще се изисква курс на успокоителни, предписани от лекуващия лекар;
• през студения сезон, предпазвайте тялото от хипотермия;
• често нощните крампи са признак за липса на магнезий, калий и калций. За да попълните тези полезни компоненти, включете билки, зеленчуци и млечни продукти в менюто си;
• можете да се отървете от неприятното състояние, като ограничите консумацията на кофеинови напитки. Прекомерният прием на кофеин повишава сърдечния ритъм и стимулира нервната система, което води до треперене;
• Правилната подготовка за лягане ще ви помогне да отпуснете тялото си и да предотвратите спазми. За да направите това, вземете вана с билкови отвари;
• не гледайте страшни филми на ужасите или други подобни програми. Такива предавания предизвикват страх, който от своя страна провокира нощни потрепвания;
• упражнявайте и поддържайте мускулния тонус. Леките упражнения ще намалят свиването, което провокира спазми. Разходката на чист въздух ще ви помогне да направите съня си пълноценен;
• Често виновниците за нощните потрепвания са силен звук или ярко осветление. Тези фактори са особено отрицателни за кърмачетата. Като правило новороденото незабавно реагира с изненада на тях. Подобна реакция се случва с тялото на възрастен;
• изработете оптималната рутина за почивка за себе си. Опитайте се да си легнете не по-късно от 23:00, в противен случай нервната система ще бъде превъзбудена, което провокира чести и силни тремори;
• мястото за спане трябва да е удобно. Понякога подсъзнателно потрепваме ръцете или краката си, за да загреем скованата мускулна маса..

Важно: потрепването на крайниците преди заспиване при човек може да се дължи на различни фактори. Освен това, ако има силен студ, тогава, като правило, той често е придружен от стрес или страх..

В повечето случаи нощното тире не е опасен знак. Така нервната система реагира на дневни стресови ситуации и неврози. Ако обаче потрепването се случва редовно, трябва да се посети невролог. Тъй като подобен симптом може да сигнализира за развитието на опасна патология.

Какво казва лекарят

Ако всички горепосочени препоръки не носят положителен резултат и нощните дръпвания се развиват в постоянни трепети, трябва да потърсите помощ от лекар. Той ще диагностицира, като използва следните методи:

• електроенцефалографията се използва за изследване на мозъчната дейност;
• за определяне на нивото на урея, креатинин и кръвна захар е показан биохимичен анализ, който също помага да се идентифицират нарушения на функционалността на панкреаса и бъбречната функция;
• за визуализиране на процесите се предписват компютърен томограф, ядрено-магнитен резонанс и рентгенография.

Когато броят на случаите на потрепване на крайниците се увеличи, неврологът може да реши да приеме пациента в неврологичния отдел. Необходимостта от това възниква, когато в резултат на предварително проведено изследване е невъзможно да се установи причината за влошаването на състоянието на човек..

Когато е необходима медицинска помощ

Защо има нощни тръпки? Най-вече това състояние е свързано главно с начина на живот на хората. Достатъчно е да се преразгледа начинът на живот, да се изключат провокиращите фактори и не е необходима терапевтична терапия, тъй като с времето припадъците напълно ще изчезнат.

Важно: В специални случаи пациентът може да се нуждае от лечение. Ако се появят потрепвания, често се посочва успокоителното лекарство Novopassit или Valerian.

Понякога хората се оплакват от мъчителни крампи и силна болка, които пречат на нощната почивка. Тези състояния изискват многоетапно терапевтично лечение. За да спрете появата на трептене, се препоръчват следното:

1. Идентифициране и корекция на основната патология, която провокира миоклонус. По правило на първия етап се елиминират метаболитните нарушения, причинени от неуспех на биохимичните процеси. В този случай дефектът е съпътстващ с артериална хипертония, захарен диабет и миокардна исхемия;
2. Ако стволът е разклатен от епилептично трептене, се препоръчва използването на антиконвулсанти;
3. Обща укрепваща терапия, която включва успокоителни лекарства, ще бъде полезна. Те се вземат на курсове за не повече от месец и след всеки си правят почивка;
4. Ако конвулсиите са провокирани от продължително преяждане, ще трябва да преминете през терапевтичен курс за облекчаване на алкохолната интоксикация;
5. При кортикален миоклонус ще е необходима комплексна терапия, включително използването на мощни лекарства, като мозъчни стимуланти, кортикостероиди, антипсихотици и успокоителни.

Важно: Пристъпът на миоклонус не е опасен за човешкия живот. И като правило е достатъчно да коригирате начина на живот, за да се отървете напълно от него..

За да се получи положителна динамика на лечението, важни са правилната терапевтична схема и стриктното й спазване..

Е, изследвахме защо нощните тръпки са обезпокоителни и как да преодолеем това състояние, което причинява дискомфорт. Остава да се отбележи, че отзивите на много хора показват, че неправилният начин на живот провокира нощни крампи, преразглеждане, което ще се отърве от тази беда завинаги.

Защо трепваш, когато заспиш?

Току-що започнахте да се потапяте в царството на Морфей, когато изведнъж сънят ви беше прекъснат от рязко треперене на краката или цялото тяло? Или може би сте сънували, че падате от височина? Че това е опасен припадък или състояние, което не трябва да предизвиква безпокойство и страх за вашето здраве?

Нека се опитаме да разберем причините за неволно потрепване на мускулите, което се нарича още хипнагогично потрепване..

Причини за трепване в съня

Еволюционна теория

Според тази теория, която се поддържа от Джейсън Елис, професор по психология в Университета Нортумбрия, с такива дръпвания, дръпвания или спазми (наречете ги както искате) мозъкът събужда човек, за да провери дали е в опасност.

И ето еволюцията?

Има версия, че нашите предци са разработили подобен защитен рефлекс (или инстинкт), за да проверят дали не са заплашени от хищници, преди да заспят напълно..

Всъщност в процеса на заспиване мускулите на тялото ни постепенно се отпускат, въпреки че мозъкът все още е буден и следователно определя мускулната релаксация като падане. За да ни предпази от падане, мозъкът се опитва да ни събуди, изпращайки импулс към мускулите, което води до стряскане.

Друг вариант на еволюционната теория предлага разглеждането на трептенето като средство за проверка на наличието на опора в случаите, когато хората спят на дървета, бягайки от хищници..

Древните хора са надарявали трептенето в съня с мистично значение: те са смятали съня за краткотрайна смърт, сънищата - съобщения от дявола и мускулните контракции на краката или ръцете - докосване на зли духове.

Вярвайте на такива теории или не - зависи от вас.

Недостиг на макроелементи

Сред причините за неволно потрепване на мускулите има дефицит на магнезий и калций..

При недостиг на магнезий метаболитните процеси се нарушават и се повишава електрическата възбудимост на клетките на скелетните мускули, което води не само до мускулни потрепвания, но и до по-сериозни патологии:

• конвулсии;
• тремор на крайниците;
• болка в мускулите на прасеца;
• писане спазъм.

Калцият участва активно в мускулното свиване и отпускане. При дефицит на този макронутриент се нарушава функцията на нервната проводимост в мускулите, появяват се нощни треперения и изтръпване на крайниците.

Следните храни ще помогнат да се запълни липсата на магнезий и калций:

• сусам;
• трици;
• слънчогледови семки;
• несмляна елда;
• морски водорасли;
• мляко;
• сирене;
• спанак;
• банани.

Превключване на фазата на съня

Изучавайки природата на съня, много учени са се опитали да обяснят причините за нощните трептения..

По този начин руският невролог Александър Вейн смята, че хипоталамусът, част от мозъка, една от функциите на която е да регулира циркадния цикъл (редуване на съня и бодърстването), е отговорен за стряскането..

По време на прехода от плитък към дълбок сън дишането се забавя, сърцето започва да бие по-рядко и кръвното налягане намалява. Рязкото намаляване на жизнените показатели от все още будния хипоталамус се възприема като смъртна опасност. В отговор на такава реакция мозъкът изпраща сигнал до мускулите, които реагират с начало, за да проверят жизнените функции на тялото..

Умора и стрес

Емоционалните преживявания, интензивната физическа активност, стресът, прекомерната умора пречат на релаксацията на централната нервна система, която продължава да изпраща електрически импулси, което води до стряскане.

Има и друга версия, според която късите импулси, изпратени от мозъка към нашето тяло, са предназначени да отпуснат мускулната система, която е в добра форма след тежък работен ден. Именно този „разряд“, който се проявява физиологично чрез треперене на крайниците, отпуска мускулите, след което спим по-спокойно.

Външни фактори

Рязък звук, неочаквано докосване или ярка светлинна светкавица причиняват уплаха, което води до трепване в съня (това важи особено за хора с чувствителен сън).

Неудобна поза

Неправилната стойка по време на сън може да попречи на кръвообращението в краката. Отново мозъкът ще ни помогне, което ще изпрати SOS сигнала към мускулите. Ще потръпнем и рефлекторно ще сменим позицията на тялото на по-удобна..

Сънна апнея

Синдромът на обструктивна сънна апнея се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън, което често трае 20 до 30 секунди (в редки случаи до няколко минути).

Мозъкът реагира на липса на кислород с рязко свиване на мускулите (т.е. трепване), което води до пробуждане и възобновяване на нормалното дишане.

Въпреки че сънната апнея често е напълно безсимптомна (освен силното хъркане, което пречи на другите да спят).

Алкохол

Експериментални наблюдателни данни за ефекта на алкохола върху съня, публикувани в списание "Алкохолизъм: клинични и експериментални изследвания".

Оказва се, че пиенето на алкохол преди лягане не само ускорява процеса на заспиване, но и прави съня по-дълбок. И това до голяма степен обяснява привлекателността на алкохолните напитки за хора с безсъние. Но не бързайте да отваряте бутилка червено вино, за да спите като бебе.

Факт е, че под въздействието на алкохол циклите на сън и бодърстване се нарушават, което води до трепване..

В допълнение, алкохолните напитки понижават мускулния тонус и провокират хъркането, което може да причини сънна апнея (и в този случай трептенето е най-безобидната последица от пиенето на алкохол преди лягане).

Но това не е всичко. Именно фазата на "REM" съня, която се характеризира с бързо движение на очите, е отговорна за възстановяването на психофизиологичната активност на човек, неговото настроение, състоянието на нервната система и когнитивните способности. Алкохолът съкращава времето на този етап, правейки съня периодичен и лек.

Изводите са лесни за правене: правилният сън, след който се чувстваме отпочинали и пълни с енергия, не може да бъде стимулиран с алкохол.

Между другото, приемането на някои успокоителни и антидепресанти въздейства върху организма, подобно на алкохола, т.е. инхибира фазата на сън "REM", което може да причини хипнагогични потрепвания.

Кафето стимулира централната нервна система, така че не е изненадващо, че след като изпиете чаша кафе преди лягане, ще имате затруднения със заспиването, въпреки силната умора. Последицата от този дисонанс може да бъде трепване в съня..

Опасно ли е да трепнеш насън?

Най-често хипнагогичното потрепване е нормална проява на функционирането на нервната система..

Тревожността трябва да бъде причинена от неволно трепване, което се случва през деня по време на будност, засягащо не само един от крайниците, но и мускулите на лицето. Еднократно трептене може да бъде резултат от стрес и пренапрежение на централната нервна система.

Ако пристъпите на трептене се повтарят ежедневно, няколко пъти на ден, това може да означава увреждане на мозъка или гръбначния мозък, появата на епилепсия и други заболявания. Някои учени смятат, че нощните трептения могат да бъдат свързани с дегенеративни патологии като болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер. Затова при редовни нощни трептения се консултирайте с невролог.

Въпреки факта, че днес активно се извършват изследвания, свързани с процесите, протичащи в човешкото тяло насън, все още не е възможно да се установи точната същност на нощните тръпки. С пълна увереност можем да кажем само едно - не можем сами да контролираме това явление, както и да се отървем напълно от него..

Но за да намалим броя на неволните нощни мускулни контракции, които влошават качеството на съня и ви карат да се събуждате, ние сме напълно способни.

Как да намалите трептенето по време на сън?

• Премахнете тежката физическа активност 3 часа преди лягане.

• Откажете се от кафето и алкохола 3 до 4 часа преди лягане: не е нужно да стимулираме нервната система.

• Нормализирайте психо-емоционалния фон: разходете се преди лягане, вземете топла вана с морска сол, пийте билков чай, прочетете любимата си книга. Лекият масаж с ароматни масла също има отличен релаксиращ ефект..

• Спазвайте графика си за сън: лягайте не по-късно от 12 часа сутринта, тъй като от полунощ до 5 сутринта тялото интензивно произвежда хормона мелатонин, който е отговорен за дълбокия сън, което ни позволява да си починем напълно. Най-добрият вариант е да си легнете в 22 часа, особено ако се събудите в 6 или 7 сутринта (не забравяйте, че се препоръчва да спите 7-9 часа на ден).

• Вечеряйте 3 часа преди лягане, с предпочитание към зеленчуци и плодове. Но ще трябва да се откажете от яденето на мазни, пушени и пържени храни..

• Вземете витаминни и минерални комплекси, ако вашата диета не може да компенсира дефицита на някои минерали и витамини.

• Осигурете удобна среда за сън: затворете плътно завесите, проветрете стаята, в която ще спите добре, заглушете всички устройства, така че нищо да не ви събуди посред нощ.

Заспивайте, мислейки за доброто, и оставете всички трудности и проблеми през изминалия ден. Мислите се материализират, затова се настройте от вечерта към продуктивен ден, изпълнен с положителни емоции и добро настроение.!