Ефектите от стреса върху тялото: Последици за тялото, мозъка и душата

Стресът е състояние, при което: в мозъка възниква фокус на възбуда, след което в кръвта се отделя мощна доза адреналин и други „хормони на стреса“.

Ако ситуацията не бъде разрешена, фокусът на вълнение нараства, адреналинът продължава да се влива в кръвта и отрови централната нервна система.

Последиците от такава интоксикация могат да бъдат тъжни за всяка телесна система..

Различен стрес - различни последици

Стресът може да бъде много различен. По отношение на времето тя може да бъде остра или хронична. По природа: положителни и отрицателни. Чрез влияещи фактори: физиологични и емоционални.

Положителният стрес задейства същите механизми в мозъчната кора като отрицателния стрес. Подобна картина: същият постоянен фокус на вълнение, същия адреналин и кортизол в кръвта. Ако положителният стрес е краткотраен, тялото ще понесе по-малко щети. Ако е дълго, последствията ще бъдат по-сериозни..

Внезапната радост може да вдъхнови или убие. Всеки знае това на подсъзнателно ниво. Поради това често е необходимо по някакъв начин да подготвим човека дори за неочаквани радостни новини..

Добро разклащане: положителен стрес

Най-здравословният и полезен вид стрес е физиологичният. Кратък, остър ефект върху тялото има електрошоков ефект. Това е добър лосион за имунитет..

Разтърсва човек като прашна торба и мобилизира всички органи и системи. Най-простият пример за благотворното въздействие на физиологичния стрес върху организма е изливането на ледена вода в студа..

Моменталният студен ход действа като изгаряне. Един такъв подвиг може да изстреля най-мощните сили в тялото и да разбуни скритите резерви. Тези шейкове са полезни за физическото и психическото здраве..

Стресът е отрицателен, животоспасяващ

Точно както позитивният стрес понякога може да убие, отрицателният стрес понякога може да спаси живота. На какво е способен човек в такова състояние, понякога е трудно да се побере в главата.

На Север имаше такъв случай. Пилотът се спусна на земята от самолета поради малка нужда. И лице в лице се сблъска с бяла мечка.

Мечката беше голяма и силна, а пилотът беше в разкопчан панталон. И въпреки това, без да има време да мисли за нищо, пилотът скочи на метър и половина нагоре и се озова на крилото на самолета.

Никога след това, нито той, нито мечката можеха да обяснят как се е случило. Пилотът само срамежливо сви рамене на всички въпроси. Обезсърченият мечка си отиде да търси по-малко скачане.

Остър и хроничен стрес

Острият стрес е опасен, но въздействието му върху организма може да бъде краткотрайно. Отърваването от източника на негативни емоции, опитомяването на доминиращото, пробляснало в мозъка, намалява степента на страст.

Ситуацията е по-лоша с хроничен стрес, със ситуация, която не може да бъде разрешена или по някакъв начин неутрализира източника на възбуда. Ежедневните негативни емоции създават застоял фокус на възбуда в мозъка.

Избухването на този фокус, като че ли, гаси работата на другите нервни центрове. Хаосът и анархията започват в командния пункт на висшата нервна система. Тя забравя целта си - да регулира дейността на тялото. И започва пълен раздор на всички нива и във всички системи:

  • на първо място, психоемоционалната сфера на дейността на тялото излиза извън контрол;
  • последвано от сривове във вегетативната и ендокринната системи;
  • най-мощният удар пада върху хипоталамуса - най-висшия център на нервната регулация - този скромен орган е куратор на такива важни аспекти на живота като: сън, метаболитни процеси, апетит, съдов тонус, телесна температура.

Това е общата картина на това, което се случва в тялото по време на стресова ситуация..

Защо стресът "разбива" тялото?

Съществуването на фона на хроничен стрес принуждава нервната система да се защити. Като защитен механизъм той издава команда на надбъбречните жлези. Тези отделят повишени дози адреналин и кортизол в кръвта.

Тези „хормони на стреса“ са необходими на организма за борба с опасността, която мозъкът сигнализира. Освобождаването на енергия в същото време е невероятно (достатъчно е само да вземете височината на собствения си растеж в скок).

Получената енергия на защита трябва да се използва по предназначение: бягайте или наваксвайте, прескачайте препятствия, борете се за живота си. Ако това не се случи, целият адреналин, инжектиран в кръвта, не се изразходва за нищо..

И хормоните, любезно предоставени ни за защита, не се използват. Те нямат къде да отидат и не могат да останат без работа. Не насочени към активна борба с причините за страданието, "хормоните на стреса" бавно отравят тялото на всички нива, последствията от които се усещат от всички системи на тялото:

  1. Сърдечно-съдовата система започва да работи в режим на повишена тревога: пулсът и дишането стават по-чести, сърцето се свива яростно, натискът върху стените на съдовете се увеличава няколко пъти. Инсулти, инфаркти - екстремни степени на реакция на стресова ситуация.
  2. Ендокринна система. Нарушава се хормоналният баланс, срещу който човек бива изпреварен от такива напасти на века като заболяване на щитовидната жлеза и захарен диабет.
  3. Стомах и черва. Светилата на медицината отдавна са свързани стрес и поява на стомашни язви. Нарушения на храносмилането и червата (запек, диария) дори не си струва да се говори.
  4. Пикочно-половата система. По време на войната, например, жените загубиха своите периоди. Това беше толкова временна необяснима менопауза, която за мнозина завърши едновременно с войната. От стрес дори сега жената може да изпревари ранна менопауза и дори невъзможност да забременее.
  5. Кожа. И кой друг не знае, че изключително неестетичното и болезнено заболяване псориазис е следствие от претърпения стрес? Екзема, разсейване на акне, люспест лишей - всичко това са "нервни заболявания".
  6. Висшата нервна система - тя поема най-съкрушителния удар. Гладуването на мозъчните клетки започва поради вазоспазъм, което води до нарушено кръвоснабдяване и кръвообращение в този орган. Нарушения на съня, депресия, VSD синдром, неврози и хронична умора са последиците от същия стрес. Силният шок може да предизвика сериозно психично разстройство и да предизвика развитието на всякакъв вид фобии..

Последици от хроничния стрес - Резюме

Ако фокусът на възбудата не е неутрализиран в мозъчната кора и стресът постепенно се разпали до хронично ниво, тогава последствията могат да имат тъжен край:

  • податливост към пристъпи на паника и високи нива на тревожност;
  • внезапни гневни изблици и „експлозивна“ реакция на най-малкия стимул;
  • тенденция към депресивни състояния, опасни за психиката и често застрашаващи съществуването на индивида;
  • апатия и загуба на всякакъв интерес към живота;
  • затъмнения, разсейване и невъзможност за концентрация.

Такива състояния са способни да потопят човек в неговия личен, отделно съществуващ ад. Бягството от вътрешния ад към илюзорния рай се постига по най-лесния (известен още като задънена улица) начин.

Алкохолът, стимулантите, тониците, наркотиците са обичайните начини за съгласуване на мечтите с реалността. Богатият опит на бивши алкохолици и наркомани обикновено не убеждава, че временното бягство от проблемите не ги решава, а влошава ситуацията..

Със стрес в живота

Странно нещо се наблюдава в нашия свят. От каменната ера хората са заети да се опитват да се предпазят от фактори, които застрашават съществуването им..

От стотици години човечеството се стреми да създаде най-удобните условия за живот. Но от времето на прародителите броят на опасностите, които очакват човек, не е намалял, а се е увеличил стотици пъти. Причините за чувството на бедствие са се променили, но броят им продължава да напредва.

Жестоките животни не обикалят улиците, не е нужно да улавяте мамути, за да се изхранвате, не е нужно да държите огъня в пещерата, за да не загубите източник на топлина и светлина. Но сега, на всяка стъпка, хищниците в съвременната си облика чакат..

Основното нещо е времето в къщата

Можете да получите „стрес на челото“, без да напускате апартамента си. Вашата собствена крепостна къща е изпълнена с безброй заплахи за здравето.
Има хиляди причини да разваляте „времето в къщата“ за дълго време:

  1. Заетост, натоварване, кариерно израстване - всичко това оставя малко време за пълноценна комуникация в семейството и в него се образуват пукнатини.
  2. Съпрузите нямат време да се задълбочават взаимно в проблемите и радостите. Няма време за отглеждане на дете. На тази основа избухват кавги, скандали и взаимни обвинения. Това не добавя здраве, но постепенно води до бавно физическо и психическо изтощение..
  3. Парични ограничения, семейно планиране, родителски проблеми, взаимни оплаквания и недоразумения, физическо или емоционално насилие в семейството, прелюбодейство, развод - това е почвата, върху която процъфтяват вътрешнофамилните стресове..

Да работи като на парад?

Работата е огнище на опасности:

  • ако отидете на него, като осъден на изключително наказание - това само по себе си е източник на хронично недоволство;
  • шефът, при вида на който „танцът на Свети Вит“ започва от само себе си, ще пробие вашата устойчивост на стрес за пет минути;
  • колегите, изкачили се над вас по кариерната стълбица, са хамове, които подкопават самочувствието;
  • непреодолимият страх от загуба на работа и финансова разруха превръща живота в ад и го държи в състояние на вечен стрес.

Ти си мой приятел и аз съм твой приятел...

Комуникацията също е един от стресорите. Не всички са родени гении на общителност; за мнозина дори поддържането на разговор не е лесен опит. Какво може да се каже за говорене пред публика или за опит за започване на разговор с непознат.

Човечеството е в плен на епидемия от социална фобия. Страхът от общуване може да причини целия симптомен комплекс от физически и емоционални разстройства.

Загубата на любим човек, тежко заболяване на роднина, страх от смърт - всичко това са фактори, които подхранват страховете от живота и източват силите ни..

Как да избегнем явленията от пренапрежение?

Причините за притесненията вече не съществуват, а последствията от развитието на стреса по едно време останаха дълго време, ако не и завинаги. Ще ви покажем как да избегнете това:

  1. Не мислете, не помнете, не превъртайте минали събития и не се опитвайте да ги повторите мислено. Трябва да забравим за тях, а не да мислим. Как да не мислим за джинджифилова крава? Помислете за зеления папагал! Не можете да се „дърпате заедно“ и да „изхвърляте от главата си“ травмираща ситуация. Има само един начин да не мислите за това, което ви е наранило - да мислите за нещо друго. Това се нарича изместване..
  2. Движението е живот, инхибирането е умора. Бягането и само разхождането във въздуха може да пресъздаде човешката психика, да го излекува от всякакъв блус. Необходимо е да ходите дълго време и е по-добре да прикачите някакъв товар. „Ходенето на две крачки“ помага много: изминете сто метра с нормална скорост, след това изведнъж превключете на бързо темпо и отново се върнете към спокойна стъпка.
  3. Спомнете си пламът, с който се предадохте на хобитата си. Започнете да рисувате отново, да пишете стихове, гмуркане, плуване, кръстосани шевове. Всичко, което ви доставя удоволствие и води до състояние на хармония, ще ви помогне да преодолеете последствията от преживяването.
  4. Научете се да дишате правилно. Релаксиращо дишане: вдишвайте колкото се може повече въздух. Направете пауза и издишайте с ритъми за три броя. Прозявайте се и издишайте умишлено често. Това също е упражнение за възстановяване на нервната система. Прозяването и издишването на облекчение е физиологичната реакция на тялото към факта, че е безопасно. Всъщност в момент на опасност е трудно да си представим спокойно прозяване или издишване с облекчение на човек.
  5. Подобрете качеството на комуникацията: Чатете много, но само с тези, които могат да ви заредят с оптимизма си. Способността на хората да се предизвикват (заразяват) помежду си с тяхното настроение и емоционално състояние е много успешна в нашия случай. Психиатрите често възприемат някои от чертите на своите пациенти, улавят психическа инфекция. Нека използваме този факт в наша полза: общувайте с позитивни, слънчеви хора. Не забравяйте да „вземете“ от тях това, което излъчват: доверието в живота и мощното психично здраве.
  6. Помогнете на някой друг. Най-добрият начин да забравите за собственото си страдание е да участвате активно в чужди проблеми. Има мощен терапевтичен ефект. Например, като сте работили като доброволец в детското отделение за рак, ще осъзнаете, че е напразно да останете толкова смазани от тежките воденични камъни на стрес..

Какви са последствията от тежкия стрес?

Леката нервна възбуда има благоприятен ефект върху човека. Но силният стрес задейства механизма за разрушаване, при който всички системи на тялото страдат, имунитетът намалява, емоционалният фон изчезва.

От най-силното въздействие върху човек се влошават защитните способности на тялото. Тяхното включване провокира стресово състояние. Психологията има специална скала на стрес, която съдържа стандартни травматични състояния. На първо място е смъртта на роднини и приятели. На последно място - повишение в работата, сватба. Положителните емоции също могат да ви накарат да се притеснявате..

Причини за нервен стрес

Разбирането на причините дава възможност бързо да се разбере как да се справим със стреса. Силен психологически стрес възниква от раздялата с роднини, например в резултат на смърт. Тази ситуация има бърз, тежък ефект върху нервната система на човека..

Причините за стресова ситуация са: външни, вътрешни.

Всяко преживяване може да причини стрес за тялото. Външните причини включват промяна в обичайната среда, полет със самолет, преместване на постоянно място на пребиваване в друга държава, напускане на обичайното място на работа.

Ниската самооценка често е причина за стрес. Ако човек не се обича, това е трудна стресова ситуация за психиката, която ще се отрази негативно на физическото и психическото състояние. За да запазят миналото в паметта дълго време, негативните моменти от живота също допринасят за нервните разстройства.

Признаци на силен стрес

Стресът предпазва човек от силен дразнител, неутрализира възможните негативни последици. Реакциите на тялото са различни, но симптомите на един вид изгаряне присъстват при всички. Физическата и психологическата сфера страдат. Признаците на нестабилен стрес се появяват бързо.

Важно е на този етап някой близък до човека да е близо. Много симптоми на силен стрес се появяват за първи път, често забелязвани само от хора, които познават отблизо личността на човека. Не всеки знае какво да прави в такива случаи..

Човек има увреждане на паметта, концентрация на внимание, мислите са насочени към негативни събития, от цялата поредица новини, те несъзнателно избират изключително негативни. От емоционалните симптоми се отбелязва повишена раздразнителност, която постепенно се увеличава, настъпва състояние на униние, продължителна депресия. Трудните преживявания могат да се превърнат в остро чувство на самота с откъсване от заобикалящата действителност, изолация.

Симптом на стрес може да бъде:

  • безсъние или постоянна сънливост;
  • липса на апетит или постоянно желание за ядене;
  • чувство на депресия без причина;
  • силно дразнене;
  • забрава;
  • загуба на нишка на разговор;
  • нервни тикове;
  • намаляване на умствената активност;
  • желанието да плаче;
  • апатия към външния свят;
  • натрапчиви навици;
  • силни неоправдани чувства на вина;
  • злоупотреба с алкохол, никотин, наркотици;
  • желанието да хапете ноктите си, да хрускате пръсти (не е можело да е било преди).

Физическите признаци са периодично гадене, което няма причина, нарушено храносмилане под формата на запек или диария, намалено полово влечение. Възможни са тежки световъртежи, повишен пулс. Признаци на силен стрес при жените са повишена емоционалност, раздразнителност, сълзливост, менструални нарушения.

При мъжа стресът протича по различен начин. Въпреки че мъжкото тяло е емоционално силно, може да настъпи обостряне на хронични заболявания, могат да се появят нарушения в работата на сърцето и гениталиите, като следствие от емоционални преживявания.

Медикаментозно лечение

Някои стресови ситуации могат да се справят с лекарства. Трябва да посетите лекар. Компетентен специалист по съществуващите симптоми ще оцени състоянието, ще избере лечение, при което човек ще стане по-силен и ще се успокои. Това ще бъдат не само лекарства, но и психотерапевтични практики. Ако е необходимо, пациентът ще бъде прегледан от кардиолог, психотерапевт, който ще ви каже как да се справите със стреса.

За да се идентифицира влиянието на негативните емоции върху вътрешните органи, се предписват изследвания и лабораторни изследвания. Резултатите ще покажат с какви последствия трябва да се проведе терапията. Занятията се провеждат задължително с психотерапевт, в група или индивидуално, за да се намали въздействието на тежкия стрес върху тялото.

Добри резултати показва специалната релаксираща гимнастика. Провежда се под ръководството на треньор, включва упражнения за разтягане, гъвкавост. Правете го редовно, тогава ще бъде ефективно..

Лекарствата се приемат само по препоръка на лекар след пълен преглед. Успокоителните предизвикват пристрастяване, така че самолечението е опасно. Persen се предписва от лекарства на основата на лечебни билки, Afabazol се предписва от синтетични препарати за стрес.

За цялостно лечение са предвидени балансирана диета, обогатена с витамини, спазване на дневния режим, задължителни разходки и сън следобед. При силен нестабилен опит е необходима дългосрочна възстановителна работа. Билкови лекарства, борови бани се добавят към стандартния комплект, можете да направите душ масаж. Масажът на краката, посещението на басейна, баните помага добре. При симптоми на психично разстройство всичко това е успокояващо, полезно..

Опасността от стрес

Не можете да приемате много стрес с лека ръка. Нарушава работата на вътрешните органи. Това няма да се забележи веднага, човекът ще потърси медицинска помощ от тесни специалисти. Но с основната причина - нервните преживявания - те рядко идват при лекари. Хората не са свикнали да различават такова състояние в себе си или мислят да го преодолеят сами. С негативните последици от такова състояние само лекар и лекарства могат да помогнат. При самолечение проблемът ще се проточи дълго и ще премине в хронична форма.

Ефектите от стреса върху хората:

  • повишено кръвно налягане;
  • ускорен пулс;
  • язва;
  • гастрит;
  • хранителни разстройства (запек или диария);
  • обриви по кожата;
  • млечница при жена;
  • екзема;
  • нарушение на менструалния цикъл;
  • неврози;
  • затлъстяване;
  • повишен риск от инсулт, инфаркт;
  • ускоряване на стареенето.

Ефектите от тежкия стрес са по-изразени при жените, хората над 60 години.

Начини за облекчаване на нервното напрежение

Колкото по-силен е стресът, толкова повече енергия се изразходва за справяне с него. Има много ефективни начини за облекчаване на тежкия стрес..

Методът за релаксиращи дихателни упражнения предполага да се правят специални упражнения, които помагат за постигане на правилно дишане. При силна тревожност е необходимо да се диша, като се изслушва вдишването и издишването. Действа като успокоително, позволява релаксация, разсейване.

Методът на д-р Ветоз предполага използването на така нареченото поколение. Трябва да затворите очи, да нарисувате въображаема бяла осмица на черен фон - знак за безкрайност. За по-добро представяне можете да рисувате върху дъската с тебешир. Този метод има седативни свойства, облекчава емоционалната свръхстимулация и насърчава бързото заспиване..

Активното изключване от проблема, отнемането на свободното ви време ви спестява от емоционално изгаряне. Не трябва да има време за преживявания. Успокояващото свойство може да се намери в дейности, които не са правени преди. Можете да започнете да пеете на глас, да започнете да отглеждате декоративни птици или да научите скандинавското ходене. За тялото е опасно да се потопи в себе си, в негативните си мисли.

Предпазни мерки

В съвременния свят на скоростите стресът не е изненада. Той стана ежедневен спътник на човека. За да се предотврати унищожаването на тялото отвътре, трябва да се вземат превантивни мерки. Успокоителното е чай. Около 2 пъти седмично е полезно да се пие чай с мента или маточина, добре е да се варят истински растителни листа, а не да се използват химически добавки. Те успокояват нервната система, имат благоприятен ефект върху сърцето.

Препоръчително е да правите успокояващи процедури с вода 2 пъти седмично или по-често. Преди да си легнете, организирайте баня с ароматни масла, добавете пяна, сол. Можете да възпроизвеждате любимата си музика. Водата трябва да е с приятна температура. Дори при силно дразнене се осигурява успокояващ ефект. Ще започне на физическо ниво, ще премине към психологическата сфера, защото всичко в тялото е свързано.

Психолозите съветват периодично да сменят околната среда, например, да отидат някъде по време на ваканция. Това ще ви позволи да се успокоите по-бързо, което няма да работи в позната среда. Дори излизането сред природата през уикенда за няколко часа е благоприятно за силен стрес..

Спортът, физическите упражнения са полезни за тялото и ума. Трябва да отдадем всички себе си на такива занимания. С енергично обучение вече няма място за лоши мисли. Мускулната умора има положителен ефект върху тялото, подобно на успокоителното лекарство.

Заключение

Светът на съвременния човек е изпълнен с постоянна тревога, подложен на силни вълнения. Те са преплетени в огромна плетеница, засягаща здравето под формата на негативни последици от силен стрес. За да оцелеете в такива условия, е необходимо да увеличите устойчивостта на стрес, в противен случай ще трябва постоянно да пиете хапчета или да боледувате дълго време.

Има много начини да се справите със силния стрес, трябва да изберете правилния, да го използвате. По-добре е да не се довеждате до такова критично състояние, да се научите да се радвате на живота. Да признае всичко, което се случва в него.

Силен стрес

Всяко силно въздействие върху човек води до включване на защитните способности на тялото му или стрес. В същото време силата на стимула е такава, че съществуващите бариери не могат да осигурят необходимото ниво на защита, което води до стартиране на други механизми.

Силният стрес играе важна роля в живота на човека, тъй като неутрализира ефектите, причинени от дразнителя. Стресовата реакция е характерна за всички живи същества, но поради социалния фактор тя е била най-съвършена при хората..

Симптоми на силен стрес

За всички видове такава реакция на тялото са характерни някои общи признаци на прегаряне, които засягат не само физическата, но и психологическата сфера на човек. Броят на симптомите на тежък стрес е право пропорционален на тежестта му.

Когнитивните признаци включват проблеми с паметта и концентрацията, постоянни притеснения и тревожни мисли, фиксиране само върху лоши събития..

В емоционалната сфера стресът се проявява с капризност, раздразнителност, раздразнителност, чувство на претоварване, изолация и самота, неспособност да се отпуснете, обща унилост и дори депресия.

Поведенческите симптоми на силен стрес включват преяждане или недохранване, сънливост или безсъние, пренебрегване на задълженията, изолация от другите, нервни навици (щракване с пръсти, гризане на нокти) и използване на наркотици, цигари и алкохол за отпускане.

Физическите признаци включват главоболие, гадене и световъртеж, повишен сърдечен ритъм, диария или запек, загуба на полово влечение, чести настинки..

Струва си да се отбележи, че няколко други медицински и психологически проблеми също могат да причинят симптоми и признаци на силен стрес. Ако се открият изброените симптоми, е необходимо да се консултирате с психолог, който ще даде компетентна оценка на ситуацията и ще определи дали тези признаци са свързани с това явление..

Последиците от тежкия стрес

При умерен стрес тялото и умът на човека работят най-ефективно, което подготвя тялото за оптимално функциониране. В този случай целите се постигат без изчерпване на жизнеността..

За разлика от умерения стрес, тежкият стрес остава положителен фактор само за много кратко време, след което води до нарушаване на нормалния човешки живот..

Последиците от тежкия стрес са сериозни здравословни проблеми и неуспехи в почти всички телесни системи: повишава се кръвното налягане, увеличава се рискът от инсулт и инфаркт, имунната система се потиска и процесът на стареене се ускорява. Друго последствие от това пренапрежение може да бъде безплодието. Тревожни разстройства, депресия и неврози също се появяват след тежък стрес..

Много проблеми възникват или се влошават след стресова ситуация, например:

  • Сърдечни заболявания;
  • Затлъстяване;
  • Храносмилателни проблеми;
  • Автоимунни заболявания;
  • Проблеми със съня;
  • Кожни заболявания (екзема).

Отрицателното влияние на стресовите фактори може да бъде избегнато чрез увеличаване на нивото на устойчивост на стрес, използване на съществуващи методи или с помощта на лекарства..

Начини за повишаване на устойчивостта на стрес

Помогнете за увеличаване на устойчивостта на стрес:

  • Социални връзки. С подкрепата на членовете на семейството и приятелите е много по-лесно да се избегне силен стрес, а ако се случи, е по-лесно да се справите с него в компанията на близки;
  • Усещане за контрол. Самоувереният човек е в състояние да влияе на събитията и да преодолява трудностите, той е по-спокоен и по-лесно приема всяка стресова ситуация;
  • Оптимизъм. При такъв светоглед на практика последствията от силния стрес се изравняват, човек възприема промените като естествена част от живота си, вярва в целите и висшите сили;
  • Способността да се справяте с емоциите. Ако човек не знае как да се успокои, той е много уязвим. Способността да се балансират емоциите помага да се противопоставим на несгодите;
  • Знания и подготовка. Разбирането какво очаква човек след тежък стрес помага да се приеме стресовата ситуация. Например възстановяването след операция ще бъде по-малко травмиращо, ако предварително знаете за последиците от нея и не чакате чудодейно изцеление..

Методи за бързо облекчаване на напрежението и стреса

Някои техники могат да ви помогнат да се отървете от силния стрес за кратко време. Те включват следните методи:

  • Физически упражнения - джогинг, колоездене, плуване, танци, игра на тенис отвлича вниманието от проблема;
  • Дълбоко дишане - концентрацията върху собственото ви дишане помага за известно време да забравите за стресовия фактор и да погледнете ситуацията отвън;
  • Релаксация - насърчава здравия сън и ефективно облекчава стреса;
  • Откъсването от ежедневието - излизането на почивка, ходенето на театър или кино, четенето на книги, изкуственото създаване на образи в главата ви, например гора, река, плаж, ви позволяват да се разсейвате;
  • Медитация - дава усещане за мир и благополучие;
  • Масажът е един от най-ефективните начини за отпускане и намаляване на последиците от силен стрес;
  • Намаляване на темпото на живот - помага да се разгледа ситуацията в по-спокойна среда;
  • Преразглеждане на житейските нагласи - опитите за постигане на нереални цели водят до нервни сривове и стрес, а неизбежните неуспехи в същото време само влошават състоянието.

Успокоителни за силен стрес

Най-безопасните успокоителни при силен стрес са билковите препарати (майчинство, валериана, мента). Те са подходящи за хора, които са в състояние да контролират собствените си емоции и като цяло могат да се успокоят. Но ако стресът е продължителен, такива лекарства не са подходящи. Билковите таблетки са оптимални за деца, тъй като не съдържат странични ефекти, не предизвикват пристрастяване и не остават в тялото.

Не по-малко популярни са бромовите препарати, които са относително безопасни, въпреки че могат да се натрупват в тялото, причинявайки бромизъм, проявяващ се с апатия, летаргия, адинамия, а при мъжете и намаляване на сексуалното желание.

Основните успокоителни за тежък стрес обаче са транквилантите или анксиолитиците. Транквилантите премахват чувството на страх и безпокойство, намаляват мускулния тонус, намаляват скоростта на мислене и напълно се успокояват. Такива лекарства имат опасни странични ефекти, основните от които са бърза зависимост, както и намаляване на умствената и физическата активност. Анксиолитиците се предписват само от специалист.

Друг вид хапчета, използвани след тежък стрес, са антидепресантите. Въпреки че не принадлежат към успокоителни, те могат да освободят напрежението и да приведат емоционалното състояние във форма. Антидепресантите имат силен ефект върху централната нервна система, помагайки да забравите за неприятностите, но те не могат да се приемат без лекарско предписание, тъй като тези хапчета също пристрастяват.

Всички методи са важни за справяне със стреса, но самолечението не си заслужава. Опитен специалист ще посъветва оптималния метод на лечение за всяка конкретна ситуация.

Влияние на стреса върху човешкото здраве и психика

Трудно е да си представим ежедневието без стрес и нервни шокове. Малко хора обаче мислят за тяхното въздействие върху здравето и психиката. Постоянната раздразнителност и чувство на безпокойство могат да бъдат признаци на хроничен стрес. Трудно е да се справите сами с такова състояние, затова е препоръчително да се свържете със специалисти.

Причини за стрес

Основната причина за стресова ситуация е излизането на човек от „зоната на комфорт“. Такава реакция на тялото винаги има причини, като по този начин го разграничава от безпокойството. За съжаление е напълно невъзможно да се избегнат стресови ситуации, но да се научим да ги възприемаме правилно е напълно.

Причините за стреса обикновено се разделят на две групи: физически и психологически. Първият вариант включва това, което влияе върху физическото състояние. Те включват промени в времето, изтощение, безсъние и други подобни. Вторият вариант включва емоционален стрес. Например: вълнение по време на интервю, училищен изпит, неочаквани печалби от лотария и др. Всеки човек възприема както физическите, така и психологическите причини по различен начин. Единият едва ги забелязва и лесно се преодолява, другият не може да се справи с проблема и стресът става хроничен.

Основните причини за стрес:

  • професионален. Те включват поредица от неуспехи в работата и несъстоятелност в професията;
  • семейство. Материални и социални проблеми в семейството;
  • междуличностни. Страх от конфликти, проблеми с комуникацията;
  • лично. Недоволство от положението в обществото;
  • вътрешноличностни. Неприемането на себе си като личност.

Стресови фактори:

  • физически. Причиняват метеорологични промени;
  • биологични. В резултат на повишен стрес и наранявания от различно естество;
  • химически. Влияние на токсични вещества;
  • психически. Емоционален прилив;
  • комплекс. Включва няколко фактора.

Етапи на стрес

Има 3 етапа на стрес. Всеки от тях може да бъде краткосрочен или хроничен. Всичко зависи от това колко бързо са инсталирани и фиксирани. За да направите това възможно най-бързо, трябва да се научите да различавате всеки етап..

  1. Безпокойство. Появява се в резултат на прекомерно отделяне на адреналин в кръвта. Първите признаци могат да бъдат увисване на нивото на внимание и обостряне на обонянието. Освен това може да се характеризира с повишен апетит или липса на такъв. Бързият анализ и премахването на причините за стреса ще помогнат да се избегнат симптомите и да се предотврати преходът към следващата фаза.
  2. Съпротива. Няма видими признаци на стрес. Човекът се държи по обичайния начин и отказва да забележи каквито и да било промени в тялото. В някои случаи ситуацията е обратна. Човек умишлено унищожава живота си: отказва храна, излизане и т.н. Неоткритият етап на съпротива може да продължи около шест месеца. По-късно преминава в третата фаза.
  3. Изтощение. Психологическото изтощение се превръща във физиологично или психофизиологично. Тялото претърпява драматични промени. Много органи отказват и е невъзможно да не ги забележите. В напреднали случаи е възможен летален изход. Невъзможно е да преодолеете третата фаза сами.

Отговор на стреса от личността

Както беше посочено по-рано, всеки човек реагира по различен начин на едни и същи обстоятелства. Това се обяснява с различната степен на устойчивост на стрес. Също така възприемането на стресови ситуации може да зависи от типа личност. За по-удобно възприемане на информация, предлагаме да изучите таблицата.

Амбициозен типХарактеризира се с желание за успех и признание. Те са енергични, понякога агресивни хора с развити дипломатически и ораторски умения. Прекомерната работа е често срещана причина за стрес. Първи симптоми: честа консумация на алкохол, високо кръвно налягане, тахикардия, безсъние
Спокоен типМеланхолични и мечтателни личности. Фокусиран върху постигането на баланс във важността на семейните ценности и кариерата. Такива хора рядко губят самообладание, спокойни са при всякакви условия. Стресът може да бъде причинен от упреци и искания на другите, принуда към дейности, които не се вписват в техния премерен ритъм на живот. Емоционалните шокове се понасят лесно
Съвестен типХората с консервативни възгледи се отличават с отговорност и стабилност във всяко отношение. Те лесно се влияят от своите идоли и авторитети. Стресът може да бъде причинен от пренебрегването от страна на хората на техните традиции и принципи. Те се характеризират със средно ниво на уязвимост
Незащитен типТе не губят енергия за аргументи и доказване на собствената си невинност. Те избягват конфликтни ситуации, страхуват се от осъждане от другите. Проблемите с комуникацията са основната причина за стреса. Имате висока степен на уязвимост
Живолюбив типЕнергични, спокойни хора. Те често сменят сферата на дейност и хобита. Рядко се привързват към нещата и лесно създават нови познанства. Монотонната работа и всяко ограничаване на свободата могат да доведат до стрес. Лесно се стресират
Тревожен типПовече от други те са обект на преживявания и самоанализ. Имат ниско самочувствие и тесен социален кръг. Не са общителни, не търпят промени в живота, страхуват се от отговорност

Ефектите от стреса

В резултат на стрес в човешкото тяло започва да се произвежда хормон като кортизол. В резултат на появата му имунната система се проваля, отделянето на адреналин се увеличава. Това явление може да причини хипертонична криза, нарушаване на работата на стомашно-чревния тракт, обща слабост и повишено изпотяване..

Честият престой в стресови ситуации се отразява негативно на състоянието на кожата, косата, възприемането на информация и работоспособността. Също така стресът може да се превърне в причинител на такива лоши навици като прекомерна консумация на алкохол, тютюнопушене, наркомания и други. Най-тежкият етап на стрес се характеризира със смъртта на мозъчните клетки.

Психологическият стрес влияе и върху взаимодействието с другите. Човек може да стане агресивен, раздразнителен или, напротив, апатичен и отдръпнат. По правило възникват проблеми със съня. По време на сънища можете несъзнателно да си навредите, като се почешете по ръцете и лицето. Друг симптом на нервно напрежение е, когато човек скърца със зъби, докато спи. В някои случаи се появяват тенденции към самоубийство. Всяка ситуация се характеризира със загуба на способността за разумна оценка на случващото се, както и с увреждане..

Премахване на стреса

За да се предотврати преминаването на стресовото състояние в последната фаза, е необходимо да се отървете от него възможно най-скоро. В началото се елиминират проблеми и симптоми, причинени от стрес. След това трябва да се опитате да постигнете емоционален баланс, да се научите да приемате ситуацията такава, каквато е. На последния етап те се отърват от дразнителите, които са причинили емоционална нестабилност..

Препоръки за постигане на вътрешен мир:

  1. Отървете се от натрупания негатив. Посетете стрелбището, фитнеса, говорете.
  2. Научете се да се успокоявате с дихателни упражнения или йога.
  3. Прегледайте диетата си, за да включите повече здравословни храни. Пийте витаминен комплекс.
  4. Направете нови запознанства, те ще ви помогнат да отвлечете вниманието от натрупаните проблеми.
  5. Правете това, което харесвате дълго време. Запишете се за курсове по английски, уроци по танци или уроци по рисуване. Правенето на това, което обичате, осезаемо подобрява настроението ви.
  6. Сменете декора, актуализирайте гардероба си, направете ремонт в апартамента. Подобни манипулации ще помогнат за настройване на нов етап от живота..

Хроничният стрес уврежда мозъка, но можете да се борите с него

Може би добре знаете, че малкото стрес е полезно за човешкото здраве. Тренирайки нервната система, стресовите ситуации ни правят по-издръжливи и издръжливи, но когато натискът отвън стане хроничен, няма нужда да говорим за ползите за здравето. Излагайки здравето си на огромни рискове, депресията и повишеното нервно напрежение оказват огромно въздействие върху мозъка ни, причинявайки на тялото да страда от редица физически и психологически проблеми. Възможно ли е обаче окончателно да се отървете от последиците от хроничния стрес??

Хроничният стрес може да причини увреждане на мозъка

Защо стресът е опасен?

Почти всеки съвременен човек е запознат с неприятното чувство на стрес и изгаряне. Като основна причина за възпаление в тялото, стресът може да доведе до редица здравословни проблеми, включително диабет и сърдечни заболявания, съобщава theconversation.com. Въпреки че мозъкът обикновено е защитен от кръвно-мозъчната бариера в здраво състояние, при повтарящ се стрес тази бариера отслабва силно, увеличавайки шансовете за възпаление в мозъка..

Кръвно-мозъчната бариера е система, която предпазва мозъка от опасни микроорганизми, които могат да бъдат намерени в кръвта на хората и гръбначните животни. Той също така играе ролята на филтър, който пропуска хранителни вещества в мозъка..

Най-уязвимата част от тялото на стрес е хипокампусът - мозъчният регион, отговорен за ученето и паметта. Чрез отрицателно въздействие върху мозъчната функция, „стресовото“ възпаление намалява мотивацията, карайки човек да се чувства депресиран за дълъг период от време. При особено тежки форми човек развива депресия, която дори при успешно излекуване може да се появи отново след известно време.

Изображението показва къде точно се намира хипокампусът в главата ни.

Хроничният стрес е ужасен за тялото и фактът, че все още неразбраният механизъм на възникване по някакъв начин причинява промени в химикалите, които са отговорни за умствените способности и настроението на човека. По този начин, един от най-честите признаци на започваща депресия при хората е намаляването на нивото на хормона серотонин, който е отговорен за регулирането на настроението и благосъстоянието..

Дефицитът на серотонин, причинен от хроничен стрес, причинява опасни психични разстройства

Нарушението на съня е често срещана характеристика на много психични разстройства, включително депресия и тревожност. Тъй като някои от хормоните на стреса, като кортизол, играят голяма роля в нощната почивка на тялото, повишените нива могат да попречат на здравословната почивка. Последица от неуспеха на правилното производство на хормона на стреса често се превръща в гореспоменатата депресия, която нарушава способността ни да мислим адекватно, да решаваме проблеми и да се предпазваме от негативна информация..

Как да намалим нивата на стрес?

Неприятните симптоми на хроничен стрес могат значително да намалят качеството на живот на човека. Когато се активира в стресови ситуации, префронталната кора на мозъка, която играе важна роля за стабилизиране на емоционалното състояние на човек, престава да реагира трезво на възникващи стресови ситуации и дори може да увеличи страховете.

Изображението показва префронталната кора на човешкия мозък

За да могат успешно да преодолеят дългосрочния стрес, експертите препоръчват да не се забравя за упражненията, които вече са доказали своите предимства при производството на клетки във важни области на гореспоменатия хипокампус. Друг начин за справяне със стреса може да бъде общуването с близки хора, взаимодействието с които ще ви разсее и ще помогне за намаляване на депресията..

Интересен факт: склонността на човек към депресия може да бъде идентифицирана по състоянието на кожата му. Как работи наскоро писа колегата Рамис Ганиев в тази статия.

Парадоксално е, че повишаването на образователното ниво също може да бъде метод за осигуряване на известна защита от дългосрочен стрес. По този начин хората, които се грижат за редовното подобряване на нивото на знанията си, са по-малко склонни да страдат от депресия и емоционално изгаряне. Смята се, че този неочакван страничен ефект от обучението, заедно с доброволчеството или благотворителността, допринася за появата на положително мнение за собствения ни живот..

Междувременно стресът може не само да има отрицателно въздействие върху живота ни, но при определени условия дори може да го удължи. За това как стресът влияе върху продължителността на живота можете да прочетете в тази статия..

Една от малкото страни (и единствената в Европа), която реши да не въвежда никакви карантинни мерки поради коронавируса, е Швеция. Докато по-голямата част от света седеше у дома, магазините не работеха и хората се изолираха, животът продължаваше в Стокхолм и други градове на страната, сякаш нищо не се беше случило. Имаше търговски центрове, кафенета, училища и [...]

Вероятно всеки човек е чувал от някой от своите роднини, че „натискът му е скочил“. При високо кръвно налягане човек има главоболие, световъртеж, шум в ушите и други неприятни симптоми. Това не е шега - така наречената хипертония се счита за тих убиец, защото рано или късно може да причини инсулт или друга опасна [...]

Пандемията на коронавируса преобърна всичко толкова много, че личните предпазни средства - дезинфектанти за ръце, ръкавици за еднократна употреба и защитни маски за лице - се превърнаха в най-търсените стоки в света. Сега те се продават във всички магазини, в метрото, на улицата, държавите ги обменят, изпращайки цели товарни самолети от много тонове. Известно време имаше остър недостиг на маски и респиратори, което предизвика сериозен [...]

Въздействие на стреса върху човешкото тяло: как стресът влияе върху нашите тела

Съвременният човек често е изправен пред стресови ситуации. Стресът влияе положително и отрицателно върху човешкото тяло - това е основната причина за психосоматични заболявания (когато мислите влияят негативно върху тялото), намалено полово влечение и влошаване на качеството на живот.

Причини и фактори за възникване на стресово състояние

Факторите, причиняващи негативни емоции, могат да бъдат разделени на 3 групи:

  1. Физиологични.
    Човек е изправен пред ситуации, в които има пряка заплаха за здравето или живота му. Това може да бъде глад, излагане на високи или ниски температури, атака от нарушител.
  2. Психологически.
    Подобни причини са по-чести. Няма пряка заплаха за здравето и живота. В същото време човек страда от силно емоционално претоварване на работното място или у дома. Стресът се сблъсква не само с тези, които правят бизнес или правят кариера, но и домакини, които влизат в конфликт със съпрузите и децата..
  3. Околна среда.
    Причините за околната среда включват живот в райони в неравностойно положение с замърсена вода и въздух, както и продължително използване на домакински уреди, Wi-Fi, клетъчни мрежи (електромагнитно замърсяване) и редовно пътуване с личен или обществен транспорт.

Етапи на стрес

Стресът преминава през 3 етапа на развитие:

  1. Безпокойство.
    На етапа на тревожност се наблюдават такива прояви на негативни преживявания като възбуда и раздразнение.На първия етап човек може самостоятелно да се възстанови от стресово състояние с помощта на физическа активност (повторение на няколко прости упражнения за 5-10 минути). Като премахне стреса на етапа на тревожност, той няма да навреди на здравето.
  2. Съпротивление (съпротивление).
    Преходът към съпротива е възможен само ако тялото е в състояние да се справи с външни стимули. В състояние на стрес на този етап тялото функционира почти по същия начин, както преди да влезе в това състояние. Агресията или безпокойството могат да изчезнат напълно.
  3. Изтощение.
    Тялото на жена или мъж не може постоянно да се съпротивлява. Третият етап е подобен на първия. Но разликата е, че вътрешните резерви са напълно изчерпани. При изтощение динамиката на стреса е необратима. Възможно е развитие на психични разстройства, нервен срив или депресия. Експерти, които изучават стреса и неговия ефект върху организма, смятат, че на етапа на изтощение човек не е в състояние да си помогне сам.

Ефекти на стреса върху хората

Изучавайки стреса и човешкото здраве, учените са стигнали до извода, че колкото по-често хората изпитват негативни емоции, толкова по-често се разболяват и влошават отношенията си с другите..

Здраве и имунитет

Негативният ефект на стреса върху човешкото здраве е, че по време на стресова ситуация се активира симпатиковата част на нервната система, което води до максимална стимулация на много жизненоважни органи.

По-често от други са засегнати сърдечно-съдовата и храносмилателната системи..

Човек често има влошен апетит, възникват трудности с усвояването на храната и елиминирането на отпадъчните продукти (дефекация).

Развитието на заболявания като:

  • диабет,
  • язва,
  • астма,
  • анорексия,
  • затлъстяване.

На първия етап на стрес и по време на дистрес (отрицателен, продължителен и интензивен стрес), активността на имунната система намалява. При отслабена имунна система хората не само по-често страдат от различни инфекции, но и по-трудно страдат от заболявания.

Ум, психично здраве и поведение

Въздействието на стреса върху психичното здраве в повечето случаи е отрицателно. Човек губи способността да реагира адекватно на текущите събития. Възможни прояви на агресия или, обратно, апатия.

В зависимост от фактора, който е причинил негативни преживявания, може да се развие следното:

  1. Истерични неврози,
    придружени от пареза, развитие на тикове, загуба на глас или слух. Такива неврози са характерни за творческите хора..
  2. Неврастенични неврози,
    произтичащи от изтощение на нервната система и често водещи до продължителна депресия.
  3. Обсесивно-компулсивното разстройство.
    Човек постоянно изпитва същия страх, например от заразяване със СПИН. Страхът го кара ненужно да си измива ръцете, да избягва контакт с хора и да не използва обществения транспорт. Фактът за невъзможността за предаване на СПИН чрез ръкостискане или чрез парапети в транспорта не се превръща в причина за промяна на поведението.

В най-тежките случаи пациентът може да се самоубие.

Работа и изпълнение

Отрицателното въздействие на стреса върху човек се изразява в:

  1. появата на хронична умора,
  2. намалена способност за концентрация,
  3. по-чести конфликти с шефа и колегите,
  4. загуба на инициатива,
  5. допускане на грешки в работния процес (грешките са особено опасни, ако здравето или животът на някого зависят от емоционалното състояние на човек - работата на шофьор, лекар и др.).

Бременност

По време на раждането на дете, женската нервна система става по-уязвима. Жената изпитва страх от предстоящото раждане, страхува се за здравето на плода. Колкото по-често обаче бременната жена изпитва негативни емоции, толкова по-голяма е вероятността:

  1. Спонтанен аборт.
    Вълнението води до повишаване на тонуса на мускулите на матката, причинявайки нейните активни контракции. Най-вредното въздействие на стреса върху организма на бъдещата майка през първия триместър. Поради промяна в хормоналния фон, имплантирането (въвеждането) на ембриона в матката се нарушава.
  2. Укрепване на токсикозата.
    Лекото гадене може да се влоши, да стане денонощно и да повърне.
  3. Избледняване на плода.

Семейство и околна среда

Попадайки в неадекватно състояние, човек не е в състояние да изгради пълноценни отношения с хората около себе си. Особено често възникват конфликти с членовете на семейството.

Фокусирането върху собствените ви чувства може да ви накара да проявите безразличие към роднините.

Детски стрес

Адреналинът, подобно на хормона на растежа и много други хормони, също присъства в тялото на детето. Ситуации, при които освобождаването на този хормон в кръвта се случва почти ежедневно..

Емоционален дистрес може да бъде причинен от раздяла с родителите, конфликти между близки роднини, необходимост от придобиване на нови умения и т.н..

Невъзможно е децата да избягват стресови ситуации. Много от тях обаче стават причина за психологически проблеми в бъдеще. Това е основната опасност от негативни преживявания. Например, ако в присъствието на момиче бащата победи майка й, ставайки възрастен, момичето ще изпитва страх от мъжете, няма да им вярва.

Положителните ефекти от стреса

Въпреки факта, че стресът влияе негативно на тялото ни, в някои случаи той е необходим за човешкото тяло.

Емоционалните преживявания са необходими, когато сте в екстремна ситуация. Те помагат да мобилизираме скритите ресурси на нашето тяло и да спасим животи..

Ако стресова ситуация е причинена от радостни събития, човекът има еустрес.

Това състояние възниква при среща с любими хора, след спечелване на лотарията, след раждането на дългоочаквано дете, по време на сватба и т.н..

Положителните ефекти на стреса върху нас се проявяват в:

  • повишаване на жизнеността;
  • леко повишаване на кръвното налягане;
  • насищане на кръвта с кислород;
  • подобряване на метаболитните процеси;
  • появата на еуфория;
  • повишаване на имунитета.

Еврессивните преживявания трябва да бъдат краткотрайни. Само тогава те ще бъдат от полза..

Възстановяване на тялото след стрес

След като пациентът претърпи стресова ситуация, той се съветва да промени начина си на живот:

  • Имате нужда от повече време за почивка.
  • Трябва да си легнете не по-късно от 22 часа.
  • В диетата трябва да доминират растителните храни.
  • Ако имате излишни килограми, трябва да се отървете от тях.
  • Алкохолът, противно на общоприетото схващане, не помага за справяне със стреса.
  • Алкохолът трябва да се избягва.
  • Физическата активност се счита за добър начин да се отървете от адреналина, помага за облекчаване на напрежението и предотвратяване на вредното въздействие на стреса върху човешкото тяло. След половин час тренировки хората започват да произвеждат хормоните на щастието - ендорфини. Ако имате здравословни проблеми, тренировките във фитнеса могат да бъдат заменени с ходене на чист въздух.

За да се премахнат последствията от психологическа травма, се препоръчва да се работи с психолог. Пациентът често е помолен да се освободи от ситуацията, която е причинила тежко психологическо състояние, да намали значението му или дори да види хумористичната страна на събитието. Ако човек е станал причина за негативни преживявания, препоръчително е да се отнасяте с разбиране към него, да се опитате да намерите оправдания за постъпката му и да му простите. Болестите, чието развитие е започнало на фона на стреса, изискват отделна терапия от тесен специалист във връзка с психотерапията.