Всеки човек изпитва подобно състояние. Стресът е реакция на човешкото тяло, която се наблюдава поради влиянието на силен положителен или отрицателен фактор, водещ до промяна в живота. По време на стресово състояние в тялото се отделя адреналин, който помага да се справите с трудностите. В това отношение може да има промени в човешкото поведение..

Това състояние е полезно за организма да нормализира работата си. Въпреки това, дългосрочният трансфер на нервен опит води до неправилно функциониране на органите и нарушаване на централната нервна система, което влошава състоянието на човешкото здраве. Признаците на стрес могат да бъдат разпознати по физически и психически промени в поведението на личността.

Класификация

Това състояние може да бъде:

• Положително влияние. Извикана от внезапна радост. Това състояние няма отрицателно въздействие върху здравето..
• Оказва негативно влияние (дистрес). Оказва негативно влияние върху човек, причинява силно нервно напрежение, което води до неизправности в системите на организма. Най-често предизвиквани от екстремни събития, страх, интензивно преживяване.

Типът е остър и хроничен.

Според метода на експозиция, бедствието е:

• Невропсихичен. Основният тип, който се дели на информационен (излишък на информация) и психо-емоционален тип (силен гняв, негодувание, омраза).
• Физически. Има няколко вида: температура (реакция на температура), храна (поради глад), светлина (поради силно осветление).

Основни етапи

Експертите идентифицират 3 основни етапа в развитието на стреса:

• Първо, вътрешното напрежение нараства, адреналинът се отделя в кръвта, когнитивната активност на човека и скоростта на възприемане на информация се подобряват.
• Второ, държавата се развива в латентна форма. Видимите знаци вече не се виждат. Човекът става неадаптивен.
• Третият - води до тежко нервно изтощение и сериозни заболявания на всички телесни системи.

Началният етап от развитието на стреса не изисква помощта на лекар. Когато адреналинът падне, работата на организма се нормализира. Но етап 3 изисква работата на специалист (психолог, невропатолог или психотерапевт). Без навременна помощ човек може да изпадне в тежка депресия, срещу която ще се развият сериозни заболявания (аритмия, психоза, сърдечна недостатъчност).

Как да разпознаете от друг човек

Признаците на стрес се проявяват по различен начин в зависимост от формата. Този процес може да бъде предизвикан от следните инциденти:

• Пожар.
• Изнасилване.
• Смърт на близък или роднина.
• Автомобилна катастрофа.
• Участие във военни действия.

Подобно преживяване обикновено трае от няколко часа до. След като претърпи такова събитие, човек се нуждае от спешна помощ от психиатър или психотерапевт. В най-лошия случай емоционалната нестабилност може да доведе до самоубийство или да стане хронична.

Остра

Острият стрес се характеризира със следните симптоми:

• Горещ нрав, безпокойство, агресия.
• Гадене, последвано от повръщане.
• Дискомфорт в гърдите.
• Прекомерно изпотяване.
• Аритмия.
• Твърд дъх.
• Треска.
• Болка в корема.
• Често уриниране.

Ако човек е претърпял силен емоционален стрес, но той не е достигнал критична точка, могат да се появят следните симптоми:

• Мускулни спазми.
• Болков синдром в долната част на корема по време на ходене до тоалетна.
• Мигрена.
• Чувство на отчаяние.

Хронична

Днес това състояние възниква най-често поради ускорения ритъм на живот. Признаците на хроничен стрес не са толкова изразени, колкото в острата фаза. Това може да бъде умора, сънливост, апатия, песимизъм, намалена трудова активност. Затова често се бърка с преумора или изтощение..

Симптоми

Основните признаци на стрес включват изтощение на тялото. Проявява се в следните симптоми:

• Умора.
• Непоносимост към топлина.
• Гадене.
• Сънливост и летаргия през деня, безсъние през нощта.
• Апетитът изчезва.
• Намалено либидо.
• Човек става безразличен към всичко.
• Намалена концентрация на внимание.
• Разсейване.
• Лоши мисли.
• Агресивност.
• Cardiopalmus.
• Изпотяване.
• Мигрена.

Ако стимулът е бил много силен и човекът не е имал остра реакция към ситуацията, след дни може да се развие посттравматичен синдром, водещ до депресия и здравословни проблеми.

Как се проявява стресът при жените и децата

Проявата на неуспех може да се види във физически и емоционални промени в поведението. Индивидът изпитва физически дискомфорт, който влошава качеството на живот. Първите признаци на проява на неизправност на тялото стават видими още в първите минути. При прехвърляне на остра форма симптомите могат да се появят след няколко дни..

Симптоми, свързани с промени в човешката физиология

Физиологичните симптоми на стресово състояние включват:

• Киселини в стомаха.
• Оригване.
• Гадене и повръщане.
• Компресивни болки в гърдите.
• Чести позиви за използване на тоалетната.
• Заекване.
• Суха уста.
• Бучка в гърлото.
• Шум в ушите.
• Конвулсии.
• Мускулни болки.
• Зачервяване на лицето и ушите.
• Кашлица, хрема.
• Слаб апетит.
• Загуба или наддаване на телесно тегло.
• Мигрена.
• Повишена базална температура.
• Скокове в кръвното налягане.
• Втрисане.
• Намалено либидо.
• Генитална дисфункция.

Емоционални симптоми

Как се проявява стресът на фона на емоционално разстройство:

• Повишена тревожност.
• Раздразнителност и агресивност.
• Импулсивни действия.
• Подозрение.
• Алчност.
• Вината.
• Песимизъм.
• Недоволство.
• Постоянно чувство на безнадеждност и безполезност за другите.
• Самоубийствени мисли.
• Чести кошмари и прекъснат сън.
• Влошаване в умствената дейност.
• Паническа атака.

Социално-поведенчески симптоми

Лекари, те могат да определят стреса по начина, по който човек общува и се държи в обществото.

Наблюдават се следните промени:

• Разсейване.
• Жажда за тютюнопушене и алкохол.
• Загуба на интерес към това, което обичате.
• Нервен прекъснат смях.
• Защитавайки се от обществото.
• Повишено натоварване.
• Конфликтност.
• Неподходящо, грубо поведение.

Интелигентни знаци

Има и забележими промени в интелектуалната сфера:

• Нарушение на паметта (често забравяне, отсъствие).
• Трудност при възприемане на нова информация.
• Обсесии.
• Забавена реч.
• Несигурност при отговаряне на въпроси.

Характеристики на курса при жените

Жените са по-стресирани от мъжете. За да изглеждат перфектни, те държат много за себе си, страхувайки се да изглеждат избухливи или натрапчиви. Повечето признаци на стресово състояние са подобни на общите прояви..

Има обаче симптоми, които са характерни само за женския пол:

• Остра болка в главата.
• Менструални нередности.
• Повишаване или загуба на тегло.
• Нестабилно емоционално състояние.
• Потрепване на клепача.
• Болка в гърба.
• Червени петна или малки пъпки, които приличат на алергична реакция.
• Спазми в долната част на корема.
• Паническа атака.
• Влошаване в координацията на движението.
• Жажда за млечни, сладки, нишестени храни.
• Жажда за алкохол.
• Тежка загуба на коса.
• Появата на шум в ушите.
• Влошаване на работата.
• Повишена раздразнителност и агресивност.
• Недоволство от външния ви вид.

Признаците на депресия и стрес са особено забележими при жените в следродилния период. Такова продължително състояние може да се превърне в следродилна психоза, която изисква медицинска помощ..

Характеристики на курса при деца

Първите признаци на такова състояние при дете трудно се забелязват. В детството децата все още не осъзнават какви промени се случват. Ако дете на възраст от години страда от стресова ситуация, тогава първият сигнал ще бъде отказ от ядене, капризност.

След 3 години вълнението и опитът ще се почувстват в следните прояви:

• Смучене на палец или зърно.
• Отказ да се храните самостоятелно.
• Инконтиненция.
• Сълзливост.

Ако стресът е повлиял отрицателно на възрастта на детето, ще се появи хиперактивност. Скоковете на температурата, повръщането, настроенията също казват, че бебето се притеснява от нещо. Детето често започва да чупи предмети, да отказва предлагани неща. Възможни конфликти с други деца.

Във възрастта на по-възрастните години детето развива следните симптоми:

• Намалена активност.
• Влошаване на училищните резултати.
• Лоша умствена и физическа активност.
• Кошмари, безсъние.
• Агресивност.
• Появата на фобии.
• Избягайте от дома или се изолирайте в стая.
• Откази за посещение на обществени места, училище, кръгове.
• Гадене, последвано от повръщане.
• Болка в гърдите.
• Припадъци.
• Дете хапе нокти и кожички.
• Предизвикателно поведение.
• Чести лъжи.

По този начин можем да заключим, че много признаци са подобни на развитието на заболявания на вътрешните органи. Възможно е да се установи, че човек има стрес само чрез разпознаване на нарушения в работата на няколко системи едновременно (например разсеяно внимание, загуба на тегло, киселини в стомаха). Да разберете какво точно се тревожи и как да се справите с него е възможно само при посещение на специалист.

След пълна диагностика лекарят ще може да определи каква е причината за влошеното здраве и ако е необходимо, ще предпише консервативно лечение. Може да се нуждаете от помощта на психиатър. Няколко сесии на работа с лекар ще помогнат да се справите с вътрешните тревоги и да върнете човека към нормалния живот..

Чести признаци на стрес

През последните два века хората все повече се сблъскват с понятието „стрес“, но не му обръщат дължимото внимание. Това състояние се счита за несериозно, признаците на пренапрежение се игнорират, което може да доведе до неприятни последици за организма..

1. Ефекти
2. Разновидности на симптомите
3. Ефектът от стреса върху тялото на жените и децата
4. Хроничен стрес
5. Остър стрес

Ефекти

Последствията са напълно нормална реакция на организма към неочакван външен стимул, ситуация. Често стресовите влияния преминават безследно при някои хора, докато при други те водят до остър стрес и нарушения в психологическото състояние..

За да оцените точно въздействието на стреса върху човек, трябва да знаете до какво той води. В случай на еустрес - положителна - човекът става по-трудоспособен, концентриран, мотивиран. Ако стресът е причинен от негативни фактори - дистрес, напълно възможно е това да намали съпротивлението на организма, да доведе до смущения в хормоналната сфера, психологически проблем (появяват се страхове, депресия, апатия).

Разновидности на симптомите

За удобство симптомите са разделени на няколко групи..

1. Физиологични (свързани с функционирането на тялото).
2. Когнитивни (обработка на информация, памет, концентрация).
3. Емоционални (показващи емоции).
4. Поведенчески (промени в привичното поведение на човек).

Ако разгледаме признаците на стрес, физиологичните симптоми са пряко свързани с тях. Без да се отървете от тях, няма да можете да разрешите проблема. Техните прояви са различни и чисто индивидуални:

• болка (главоболие, гръб, корем, гърди);
• нарушения в процесите на храносмилателната система (диария, запек, липса на апетит или увеличаването му);
• промени в сърдечно-съдовия характер (повишаване / намаляване на кръвното налягане, тахикардия);
• намалено либидо;
• неволни мускулни контракции, мускулна хипертоничност;
• затлъстяване / драматична загуба на тегло,
• повишена секреция на потните жлези.

Поведенческите признаци са забележими за близката среда. Необходимо е да им се обърне специално внимание: те влияят върху взаимодействието на човек с обществото.

Нека разгледаме по-отблизо тези прояви:

• изолация от обществото;
• засилени конфликти;
• необичайно потапяне в работата;
• чести грешки в обичайните неща;
• нарушения на съня;
• проява на психомоторни навици;
• влошаване на лоши навици.

Трябва да се отбележи, че стресът има признаци и в емоционалната сфера. Те могат да бъдат едни от първите, които се появяват, за да сигнализират за бъдещи негативни последици, като депресия. Емоционалният фон може да бъде твърде разклатен: човек е тъжен, безразличен или прекалено избухлив.

Примери за такива признаци включват:

• безпокойство,
• понижено самочувствие,
• чувствам се самотен,
• вина,
• липса на отговорност.

Хронично състояние

Четвъртата група признаци са когнитивните (интелектуални) симптоми, които засягат умствената дейност:

• разсейване на вниманието;
• запаметяването на събития, информацията става по-трудна;
• песимизъм;
• трудности при вземане на решения.

Всеки симптом поотделно често не е опасен, но при наличието на голям брой симптоми, трябва да разберете, че състоянието е близко до остро или хронично. Необходимо е да посетите лекар, ако се наблюдава тази ситуация. Неговите инструкции ще помогнат да се справите най-ефективно с това психическо състояние..

Ефектът от стреса върху тялото на жените и децата

Жените са по-податливи на това разстройство, симптомите на което са по-изразени, тъй като момичетата са по-често по-емоционални от мъжете. Също така слабият пол има последици, които са характерни само за тях: млечница, мастопатия (патологично състояние на гърдата), менструални нарушения (следствие от хормонални нарушения).

Стресовите фактори при дете се различават в зависимост от възрастовата категория: до 5 години - продължителна раздяла с родителите, смяна на средата; от 6 до 10 години - промяна в ежедневието, нови страхове. Техните симптоми са подобни на тези при възрастни. Родителите се насърчават да следят промените в поведението на детето си (хиперактивност, настроение, умора, нарушения на съня и т.н.), да изслушват оплаквания относно благосъстоянието.

Хроничен стрес

При постоянно игнориране на симптомите на стрес, той може да стане хроничен и да започне да се отразява неблагоприятно на човешкото здраве. Този вид разстройство няма да изчезне от само себе си. Възможно е да се идентифицират вече специфични признаци, които обединяват всички хора, страдащи от това заболяване.

• Постоянна умора (психологическа и физическа).
• Изолация от близките, липса на радост от общуването.
• Намалено самочувствие, съмнения относно външния вид, личните качества.
• Здравни разстройства.
• Разсейване.
• Често проявяване на агресия.

При лечение на такъв стрес може да се наложи да прибегнете до лекарства, предписани строго под наблюдението на лекар. Цената на игнорирането на тези прояви може да е твърде висока - влошаване на здравето, което е трудно или понякога невъзможно да се възстанови.

Остър стрес

Това психично разстройство е по-скоро остра реакция на тялото към ситуация, която съществува или се е случила в настоящия момент: силен страх, заплаха за живота, наблюдение на смърт отвън, смърт на близък човек. Може да се прояви и в други ситуации, в зависимост от податливостта на човека към необичайни ситуации..

Симптомите на това състояние са дадени по-долу.

• Главоболие.
• Тахикардия.
• Гадене.
• Сърдечни болки.
• Емоционални промени.

Възможно е да се повлияе на проявите на остър стрес, като се използват различни техники на дихателни упражнения, основаващи се на дълбоко вдишване през устата и издишване през носа. Можете да редувате различни интервали на задържане на дъха и честота на дишане.

Въпреки че стресът е проява на естествените адаптивни реакции на организма, внимателното наблюдение на симптомите му ще помогне да се ограничат негативните му ефекти върху здравето. Необходимо е също така самостоятелно да увеличите своята устойчивост на стрес, да развиете самоконтрол, което ще помогне да се намали броят на преживените стресови ситуации.

Стрес

Концепция за стрес

Стресът е реакцията на човешкото тяло на пренапрежение, негативни емоции или просто на монотонна суета. По време на стрес човешкото тяло произвежда хормона адреналин, което ви кара да търсите изход. Стресът в малки количества е необходим на всички, тъй като ви кара да мислите, да търсите изход от проблема, без стресът като цяло животът би бил скучен. Но от друга страна, ако има твърде много стрес, тялото отслабва, губи сила и способност да решава проблеми

Огромен брой научни трудове са посветени на този проблем. Механизмите на стреса са подробно проучени и са доста сложни: те са свързани с хормоналната, нервната, съдовата ни система.

Трябва да се отбележи, че тежкият стрес засяга здравето. Стресът понижава имунитета и е причина за много заболявания (сърдечно-съдови, стомашно-чревни и др.). Ето защо е необходимо да можете да устоите на стресово състояние и да си зададете положително отношение в живота..

Симптоми на стрес

Какво е стрес на практика? За да разберем това, нека разгледаме основните симптоми на стреса:

• Постоянно чувство на раздразнение, депресия и понякога без особена причина.

• Лош, неспокоен сън.

• Депресия, физическа слабост, главоболие, умора, нежелание да се прави каквото и да било.

• Намалена концентрация, което затруднява ученето или работата. Проблеми с паметта и бавни мисловни процеси.

• Неспособност да се отпуснете, да оставите настрана вашите дела и проблеми.

• Липса на интерес към другите, дори към най-добрите приятели, към семейството и приятелите.

• Постоянно възникващо желание за плач, сълзи, понякога преминаващи в ридания, меланхолия, песимизъм, самосъжаление, любим.

• Намален апетит - въпреки че се случва и обратното: прекомерен прием на храна.

• Често се появяват нервни тикове и натрапчиви навици: човек хапе устни, гризе нокти и т.н. Има суетене, недоверие към всички и всеки.

Ако сте под стрес, това означава едно: тялото ви е реагирало на някакъв външен стимул.

Видове стрес

В някои случаи терминът „стрес“ се използва за означаване на самия стимул. Например физически - това е силен студ или непоносима топлина, намаляване или увеличаване на атмосферното налягане.

Под химически стрес се разбира ефектът на всички видове токсични вещества.

Психичният стрес може да бъде както силни негативни, така и положителни емоции..

Наранявания, вирусни заболявания, претоварване на мускулите са биологичен стрес.

В зависимост от резултата в психологията се различават следните видове стрес:

Eustress ("полезен" стрес). Всеки от нас се нуждае от известно количество стрес, за да бъде успешен. Именно тя е движещата сила на нашето развитие. Това състояние може да се нарече „реакция на пробуждане“. Подобно е на събуждане от сън. За да отидете на работа сутрин, трябва да станете от леглото и да се събудите. За да постигнете работна активност, се нуждаете от тласък, малка доза адреналин. Тази роля се играе от евстриси..

Дистрес (вреден стрес), произтичащ от критичен стрес. Именно това състояние отговаря на всички идеи за стреса..

Причини за стрес

Причината за стреса може да бъде по същество всичко, което хваща човека, което го дразни. Например външните причини включват безпокойство по каквато и да е причина (смяна на работата, смърт на роднина)

Вътрешните причини за стрес включват житейски ценности и вярвания. Това включва и личното самочувствие на човека.

И жените, и мъжете могат да бъдат изложени на стрес и депресия в приблизително еднаква степен. Всеки организъм обаче има свои собствени характеристики. Ако започнете да забелязвате в себе си признаци, които показват стрес в организма, тогава на първо място е необходимо да се идентифицират техните причини. Съвсем разбираемо е, че премахването на причините за стреса е много по-лесно от неговите последици. В крайна сметка не напразно казват, че „всички болести са от нерви“.

Клиничните наблюдения показват, че малките стресове не са вредни за организма, а дори са полезни. Те стимулират човек да намери изход от това затруднение. За да се предотврати превръщането на депресията в по-сериозно, продължително състояние, всеки от нас трябва да се ангажира със самообразование, развитие на воля.

Много хора са свикнали да се справят със стреса с антидепресанти, наркотици, алкохол. Защо, казват те, губите време за развитие на волята си, ако има по-лесни начини? Те не мислят, че може да възникне зависимост, с която вече не могат да се справят без помощта на специалисти..

Лечение и профилактика на стреса

Известно е, че няма по-добро лекарство от добрия сън. Затова си струва да помислите как спите. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре.

• Редовното упражнение е много полезно за нормалния сън. Препоръчително е да ги прекарате на чист въздух няколко часа преди лягане..

• Преди лягане можете да вземете топла вана, да слушате тиха спокойна музика. Ако е възможно, комбинирайте къпането с слушане на музика. Опитайте се да го правите всеки ден..

• Тялото се нуждае от хормона мелатонин, за да ви помогне да спите по-добре и по-здравословно. Съдържанието му се повишава при прием на витамини от група В, които изобилстват в ориз, пшеница, ечемик, слънчогледови семки, сушени кайсии. Почти няма такива витамини в рафинираните храни, затова се опитайте да ядете естествени храни, за предпочитане с високо съдържание на въглехидрати..

• В спалнята ви не трябва да е задушно, шумно и леко: всичко това не допринася за спокоен сън.

Дори спокойното дишане може да помогне за справяне със стреса. Вдишайте дълбоко през носа. Издишайте бавно и през устата си.

Храненето правилно е важно и при стрес. Храната трябва да е лека и смилаема. Яжте бавно на малки порции. Починете си малко след хранене.

Има народни начини за справяне със стреса. Лайката се счита за добро лекарство. Неговата отвара помага за справяне с главоболие, безсъние и действа успокояващо. Билката риган и маслото от градински чай също са ефективни за отпускане. Маточината е отлично средство срещу умора. Използва се за облекчаване на стреса, безпокойството и може да помогне дори при силен стрес. Чайовете от маточина са полезни при безсъние и депресия.

За лекаря: 2010 до 2016 Практикуващ в терапевтичната болница на централното медицинско-санитарно звено № 21, град електростал. От 2016 г. работи в диагностичен център No3.

Стрес - причини, фактори, симптоми и облекчаване на стреса

Добър ден, скъпи читатели!

В тази статия ще обсъдим с вас такива важни въпроси по темата за стреса като: концепцията за стреса, причините, симптомите и развитието на стреса, стресови ситуации, както и как да облекчим стреса и да предотвратим проявата му. Така…

Концепция за стрес

Стресът е неспецифично (ненормално) състояние или реакция на организма към различни неблагоприятни фактори (стресори), които го засягат. Сред най-популярните стресови фактори са страховете, конфликтите, липсата на средства..

Симптомите на стрес включват раздразнителност, гняв, безсъние, пасивност, летаргия, недоволство от външния свят и други признаци..

Интересен факт е, че за човека са необходими малки стресови ситуации, защото те играят важна роля за по-нататъшни благоприятни промени в живота на самия човек. Това се дължи на отделянето на адреналин в кръвта на човек по време на стресова ситуация, както и на други биохимични реакции, които помагат на човек да реши определен проблем, който може да продължи повече от една година в живота на човека..

Един от примерите, който ярко отразява тази картина: През 90-те години един човек фалира в бизнеса и по такъв начин, че той също остава в големи дългове, около 1 милион долара. Тази стресова ситуация принуди човека да мобилизира всичките си умствени и други способности, за да се справи с този проблем. След известно време той реши да направи няколко вида салати и да ги предложи за продажба в един от столичните магазини. Салатите му бързо бяха разпродадени и буквално година по-късно той доставяше салати на много супермаркети в столицата, което му позволяваше да изплати дълга..

Друг пример, който често се нарича „инстинкт за самосъхранение“ - когато човек е в смъртна опасност, той може да реши този проблем по такъв начин, че в нормално състояние това е просто невъзможно.

Разбира се, ситуациите са различни и решенията също са различни, но мисля, че като цяло разбирате картината.

Освен положителните си ефекти, стресът може да допринесе и за негативни последици. Когато човек е постоянно изложен на стресови ситуации, тялото му усилено изразходва силите си (енергия), което води до бързото му изтощение. Тъй като всички органи са в напрегнато състояние, те са по-податливи на вторични неблагоприятни фактори, например болести.

Поразителен пример е ситуацията, когато под стрес човек се разболее от грип, псориазис, нарушен е речевият апарат (заекване) и т.н..

В допълнение, силен стрес или внезапна стресова ситуация понякога води човек до инфаркт на миокарда..

Също така при силен, продължителен и чест стрес се развиват редица патологични изменения, изразени в различни заболявания на психичната, нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната, имунната и други системи. Тялото е изтощено, слабо, губи способността да се справя или да излезе от стресова ситуация.

По този начин учените са установили два основни типа стрес - еустрес (положителен стрес) и дистрес (негативен стрес). За видовете ще говорим по-късно, но сега нека преминем към разглеждане на симптомите (реакциите) на тялото към стресови ситуации.

Симптоми на стрес

Сред най-популярните реакции на тялото на стрес са:

- Неразумни и чести пристъпи на раздразнителност, гняв, недоволство от хората около човека, ситуацията, света;

- летаргия, слабост, депресия, пасивно отношение и нежелание за общуване с хора, дори с роднини и приятели, умора, нежелание да се прави каквото и да било;

- невъзможност да се отпуснете, постоянно напрежение на нервната система, физическото тяло;

- пристъпи на страх, паника;

- лоша концентрация, летаргия, затруднено разбиране на обикновените неща, намалени интелектуални възможности, проблеми с паметта, заекване;

- недоверие към себе си и околните, суетене;

- често желание за плач и ридания, копнеж, самосъжаление;

- липса на желание за ядене, или обратно, прекомерно желание за ядене;

- нервен тик, неспецифичен за пациента, който желае да си гризе ноктите, да хапе устните си;

- повишено изпотяване, повишена възбудимост, нарушения на храносмилателната система (диария, гадене, повръщане), сърбеж, главоболие, световъртеж, сърцебиене, дискомфорт в гърдите, проблеми с дишането, чувство на задушаване, рязко повишаване на телесната температура, студени тръпки, изтръпване или изтръпване в крайниците;

- повишен интерес към алкохола, наркотиците, пушенето, компютърните игри и други неща, които преди човек не е проявявал особен интерес.

Усложнения на стреса

Усложненията включват:

- постоянно безсъние и главоболие;
- прием на наркотици, злоупотреба с алкохол;
- нарушения на храносмилателната система - запек, диария;
- сърдечно-съдови заболявания (захарен диабет, инфаркт, инсулт, хипертония, хипотония);
- депресия, омраза, суицидни желания.

Причини за стрес

Причините за стрес са много. всеки човек има свой индивидуален организъм, психика, начин на живот, следователно един и същ фактор може изобщо да не повлияе на един човек или да доведе до незначителен ефект, докато друг човек буквално се разболява, например, конфликт с друг човек. Ето защо, помислете за най-популярните причини и / или стресови фактори:

- конфликтна ситуация с друг човек - на работа, у дома, с приятели или дори с непознати, кавга;

- недоволство - от външния си вид, хората около вас, успеха в работата, самореализацията в света, околната среда (дом, работа), жизнения стандарт;

- малка заплата за живот, липса на пари, дългове;

- дълго отсъствие на ваканция и подходяща почивка от ежедневните дела, ежедневието;

- рутинен живот без никакви или малко положителни емоции, промени;

- дългосрочни хронични заболявания, особено засягащи външния вид, както и заболявания на роднини;

- смърт на роднина или просто близък или познат човек;

- липса на витамини и минерали в организма;

- гледане на задушевни филми или обратно, филми на ужасите;

- проблеми в сексуалния живот;

- чести страхове, особено преди фатални заболявания (рак), мненията на хората наоколо, старост, малка пенсия;

- прекомерна физическа активност или неблагоприятни условия на околната среда (студ, горещина, дъждовно време, високо или ниско атмосферно налягане);

- рязка промяна в средата - преместване на друго място на пребиваване, смяна на работата;

- други причини или ситуации, които могат да закачат или раздразнят човек.

Видове стрес

• По вид стимул:

Физически стрес. Възниква в резултат на излагане на тялото на неблагоприятни условия на околната среда - слънце, студ, топлина, дъжд, радиация и др..

Биологичен стрес. Възниква като последица от неизправност в работата на различни телесни системи, заболявания, наранявания, прекомерно физическо натоварване върху тялото.

Психологически или психически (емоционален, нервен) стрес. Възниква в резултат на въздействието върху човека на различни положителни или отрицателни емоции / преживявания. Най-често поради социални проблеми - пари, кавги, условия на живот.

• По вида на телесната реакция на стресова ситуация:

Eustress. Провокиран от положителни емоции, преживявания.

Дистрес. Отрицателна форма на стрес, при която тялото е трудно да се справи с проблема. Той е често срещана причина за различни заболявания, понякога дори фатални, като рак.

• По време:

Краткосрочен стрес. Появява се и се развива бързо. Също така изчезва много бързо след отстраняване на стресора (патогенен фактор).

Хроничен стрес. Този тип стрес атакува човек от ден на ден, привиквайки тялото да бъде под него по такъв начин, че пациентът практически да започне да вярва, че това е неговата реалност, не виждайки изход. Хроничният стрес често води човек до различни сложни заболявания, фобии, самоубийства.

Стресови фази

Развитието на стреса протича в три фази:

1. Мобилизация. Тялото реагира на стресора с тревожност и мобилизира защитните си сили и ресурси, за да се противопостави на стресора.

2. Конфронтация. Тялото се противопоставя на стресова ситуация, човек активно търси изход от него.

3. изтощение. При продължително излагане на стрес фактор тялото започва да се изчерпва и става уязвимо на вторични заплахи (различни заболявания).

Лечение на стреса

Как да облекчим стреса? Лечението на стрес включва следните точки:

- премахване на стресора (стрес фактор);
- физиологични процедури;
- приемане на успокоителни (успокоителни);
- психологическа корекция.

1. Първото нещо, което трябва да направите, за да облекчите стреса, е да премахнете досадния фактор, ако е възможно. Например сменете работата, спрете да общувате с конфликт и т.н. Понякога дори червените стени на вашата спалня или офис пространство могат да бъдат досадни..

2. Физиологичните процедури за управление на стреса включват:

- здравословен сън;
- добра почивка, за предпочитане на открито;
- ядене на храна, обогатена с витамини и макромикроелементи;
- активен начин на живот - упражнения, колоездене, плуване;
- релаксиращи вани;
- релаксираща музика;
- разходка на чист въздух преди лягане;
- дълбоко, спокойно дишане - вдишайте през носа, издишайте през устата;
- релаксиращ масаж.

3. Лекарствата срещу стрес се разделят на две групи - успокоителни и транквиланти (анксиолитици).

Успокоителните или лекарствата са насочени към успокояване на психичната система. Сред тях са:

- успокоителни: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- успокоителни: чай с маточина, тинктури (майчинство, божур), отвари (лайка, риган), релаксиращи вани (с борови иглички).

Транквиланти (анксиолитици): "Адаптол", "Ноофен", "Тенотен".

Важно! Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате лекарства и други антистрес лекарства.!

4. Приемът на витамини има много благоприятен ефект върху организма, това е особено вярно, когато се яде монотонна и нездравословна храна, или при постоянен физически и психически стрес. Особено внимание трябва да се обърне на приема на витамини от група В, от които голямо количество се съдържа в ядките, зърнените култури (пшеница, ориз, ечемик), черните семена, сушените кайсии.

5. Психологическа корекция. Консултацията с психолог може да ви помогне да преосмислите живота си, да промените ежедневните си приоритети и да промените отношението си към себе си и другите хора. Понякога професионалист, след като изслуша пациент, може да помогне да вземе правилното решение в конкретна ситуация или да научи човек да решава сам стресови ситуации. Във всички случаи всичко е индивидуално, както казахме в началото на статията.

Също така не мога да не спомена молитвата, защото обръщането към Бог и Неговите решения по определени въпроси, включително стресови ситуации, често надхвърлят разбирането и резултатът обикновено надхвърля всички очаквания на човека, който се обръща към Него. Кой друг освен Създателят е в състояние да реши проблемите на Своето творение и да разбере цялата негова горчивина, отчаяние, копнеж и други проблеми на човека.

Предотвратяване на стреса

За да сведете до минимум развитието на стрес, помислете за следните насоки:

- водят активен начин на живот;
- яжте храна, обогатена с витамини;
- опитайте се да намерите работа, която ви харесва;
- наспи се;
- откажете се от алкохолните напитки, не употребявайте наркотици;
- прекарвайте повече време на открито, релаксирайте сред природата, а не пред компютъра;
- ограничете приема на кофеин (кафе, силен черен чай);
- не гледайте и не слушайте неприятното за вас (филми, музика, новини);
- гледайте детето си - какво чете и гледа, ограничете го от информация от насилствен, отвъден и окултен характер;
- споделете своя опит с приятели или роднини, на които имате доверие;
- ако чувствате, че не можете или не знаете как да преодолеете стресови ситуации, свържете се с психолог за съвет;
- обърнете се към Господ и го помолете да помогне за преодоляване на стресови ситуации.

Симптоми на стрес: Кога да помислим?

Статии от медицински експерти

Симптомите на стрес са очевидни признаци, които винаги придружават реакцията на човешкото тяло към необичайна, екстремна за него ситуация, нарушаваща спокойствието и емоционалния баланс на човек. Стресовите ситуации могат да бъдат причинени от всяка ситуация, която причинява прекомерно вълнение и вълна от емоции. Противно на някои мнения, стресовата реакция на тялото може да възникне не само в резултат на събития с негативна конотация, но и след преживяване на внезапни положителни емоции.

Самото понятие „стрес“ означава натиск, напрежение. Тялото постоянно изпитва различни видове влияния на околната среда. Когато се сблъска с някакъв проблем (физиологичен, психологически), тялото първо изследва проблема (трудност на задачата), след това преминава в стадия на действие. На практика изглежда така: когато се сблъска с вирус или протозои, имунната система разпознава агресорите и взема решения - да унищожи извънземните. В случай на явлението висша нервна дейност, когато се сблъска с нова задача, проблемът включва ориентиращия рефлекс (активен или пасивен) и се анализират допълнителните намерени данни, след което човекът влиза в стадия на вземане на решения и действие. Различни фактори стресират съвременния човек, а вирусите и паразитите са най-честите причини за физиологичен стрес, който по правило не привлича особено вниманието ни. Но проблемите на психологически план, стресови ситуации, които тялото не е в състояние да преодолее поради опита от векове на еволюция, просто водят съвременния човек в състояние, в което той търси помощта на специалисти или се самолекува.

И така, стресът у човек в съвременното общество възниква само при условие, че напрежението, което изпитва психиката, надвишава психологическия ресурс на адаптация, с други думи, прагът на устойчивост на стрес за всеки индивид е различен. Този праг се формира от вида на нервната система (силна, слаба), способността й да се възстановява и житейския опит на човек.

Лекарите определят стреса като защитна реакция на организма към екстремни фактори, които се появяват в момент, когато човек не очаква. По време на това състояние организмът започва да произвежда хормона адреналин, чието действие ви кара да се борите с дразнещи фактори.

Състоянието на стрес се развива доста бавно, проявите му могат да бъдат забелязани от другите или от самия човек. Ако стресовата ситуация изисква незабавно решение и е възникнала внезапно, тогава, като правило, колкото повече изходи от стресовата ситуация вижда човек, толкова по-лесно е да преодолее самия стрес. В най-оптималния вариант трябва да има повече от 3 изхода, когато се решава възможността за само 2 изходни маршрута, може да се говори за невротизация на личността (невротичен избор). Много често симптомите на стрес могат да се проявят като „нервен шок“ - под формата на загуба на съзнание, истерични атаки, загуба на кратък период от спомени и т.н. и т.н..

Понякога обаче стресовите ситуации не приключват напълно, конфликтите не се изчерпват и натоварването не намалява, стресът преминава в хронично състояние. И така, какви симптоми на стрес могат да кажат на човек за неговото присъствие, ако човек практически е свикнал да живее в „стресова ситуация“??

При наличие на стресови фактори тялото реагира на тях с повишена готовност „за битка“ - отделят се определени хормони (адреналин, норепинефрин), които спомагат за намаляване на лумена на кръвоносните съдове, повишаване на кръвното налягане, увеличаване на сърдечната честота, намаляване на чувствителността към болка и т.н. Тези методи на отговор са спасявали човечеството в продължение на хиляди години в борбата за оцеляване в дивия свят, но сега този метод на физиологичен отговор е излишен, тъй като почти всички видове възникващи проблеми се решават с помощта на интелигентността.

Според теорията на Selye, нашето тяло реагира на провокиране на външни стимули по този начин:

• Първо, тялото мобилизира всички налични ресурси - реакция на тревожност;
• Тогава човекът се опитва да се справи със стимула - фазата на съпротива;
• В крайна сметка ресурсите за адаптация се изчерпват и започва етап на изчерпване..

Един от проблемите в съвременното общество е липсата на отделяне, поради което симптомите на стрес се изглаждат, стават хронични и разрушават тялото..

Експертите разделят симптомите на стреса на няколко категории в зависимост от причините, които са причинили неспецифичен отговор в организма. Точно както стресът може да бъде психологически, емоционален, физиологичен, симптомите на стрес могат да бъдат разделени на няколко групи..

Нека разгледаме по-отблизо най-простите прояви на хроничен стрес. Така че, ако човек има безсъние (кошмари), песимизъм, проблеми с концентрацията, трудности при учене и вземане на решения, забрава и дезорганизация - всичко това са когнитивни симптоми на стрес..

Физиологични симптоми на стрес

При липса на отделяне на физиологично ниво се формира чувство на страдание, човек може да смили зъбите си, да страда от диария (запек), да почувства желание за често уриниране, да изпита „букет“ от проблеми със стомашно-чревния тракт (киселини, метеоризъм, оригване, гадене), болка в гърдите, усещане задух, често имат остри респираторни инфекции, заекват, чуват звънене в ушите, изчервяват се и се потят, усещат сухота в устата и имат затруднения при преглъщане, издържат на мускулни спазми - целият този списък от проблеми е характерен за физическите (физиологични) симптоми на стрес.

Физиологичните симптоми на стрес се считат за най-опасните и вредни за организма. Те са и най-трудни за понасяне от хората, тъй като обикновено засягат няколко телесни функции и влияят негативно на здравето. Откройте симптомите на хранителен стрес. Един от честите признаци на това състояние е внезапно намаляване на апетита и загуба на тегло в резултат. Недостатъкът може да бъде неконтролираното усвояване на каквато и да е храна и преяждането. Кошмарите по време на нощен сън, страхът от заспиване и в резултат на това продължителното безсъние също са ярки физиологични симптоми на стрес. Ако говорим за болка, тогава лекарите казват, че не само главоболието може да е признак на стрес, но и болка в гърба и шийните прешлени. Телесната температура има тенденция да се повишава с няколко градуса при стрес: ако сте сигурни, че възпалителни процеси не се появяват в тялото, обърнете внимание на емоционалното състояние. Възможно е да се появят такива характеристики на тялото, за които човек не е знаел преди: алергична реакция към обикновени храни, скокове на кръвното налягане, изпотяване, което не е свързано с околната температура, силно треперене на горните крайници и леки конвулсии. Проблемите с храносмилателната система също са симптоми на стрес: киселини, повръщане, спазми в стомаха. Ако при липса на сериозни и хронични заболявания присъстват повечето от горните симптоми, те могат да се считат за първите признаци на стресови състояния..

Физиологични признаци на стрес:

• Болки в гърба, главоболие, стомашни спазми, несвързани с типични соматични заболявания;
• Внезапни промени в кръвното налягане;
• Лошо храносмилане (диария, запек);
• Хронично мускулно напрежение;
• Треперене, треперене, конвулсии на крайниците;
• Алергични обриви без контакт с алергена;
• Промяна в телесното тегло (намаляване или увеличаване);
• Прекомерното изпотяване като вегетативна реакция;
• Безсъние;
• Нарушение, загуба на апетит;
• Загуба на сексуално желание, активност.

Емоционални симптоми на стрес

Ако изведнъж уравновесеният човек стане капризен, раздразнителен, панически, тревожен, започне да се оплаква от чувство на самота, изолация, безпокойство, вина, започне да се концентрира прекомерно върху неприятни детайли - това са емоционални симптоми на стрес.

Симптомите на стрес, свързани с емоционалното състояние на пациента, са по-малко опасни от физиологичните, тъй като експертите смятат, че човек може да се справи с тях дори без медицинска подкрепа, те се контролират от силно тяло. Липсата на стимули и цели в живота, чувство на несигурност и непоносима самота или неразумна меланхолия, пристъпи на гняв, немотивиран гняв, насочени към другите са основните симптоми на емоционален стрес. При човек, който е в стресова ситуация, са възможни пристъпи на паника и чувство на безпокойство, той става несигурен и постоянно мисли за възможността за грешно решение, за собствената си непродуктивност и безнадеждност. Човек в стресова ситуация носи много неприятности на другите: той става капризен, непредсказуем, недоволен от себе си и от всичко, което е наблизо. Симптомите на стрес са подобни на тези на депресията: появяват се мисли за самоубийство, човек плаче непрекъснато, комплекс за малоценност и несъстоятелност расте.

Има и поведенчески симптоми на стрес - нарушение на съня, самоизолация, злоупотреба с наркотици, злоупотреба с алкохол, хазарт, обсесия, импулсивно поведение, подозрения и лъжи, неясна реч.

Различни соматични (телесни) симптоми ще бъдат особено показателни в хода на хроничен стрес. Тези симптоми включват мускулни болки с неясна етиология (например, често болки в шийните мускули, „писмен спазъм“, „усукване“ на ставите на ръцете и краката са доказателство за вътрешен протест на тялото срещу натоварвания, надвишаващи неговия капацитет), също доброволно възникващи и изчезващи нервни тикове, особено потрепването на клепачите. Някои симптоми на стрес се крият под псевдоалергии, причинявайки неизправност на имунната система и се появяват на кожата като червен обрив или мехури от течност.

Въпреки такова разнообразие от прояви, симптомите на стрес при един човек далеч не винаги са разнообразни, като правило тялото е склонно към някои водещи видове отговор, например отговор на стрес може да бъде постоянни смущения в работата на жилищните и комуналните служби, докато други соматични разстройства ще отсъстват. Ситуацията с повтарящ се стрес не само развива вреден отговор, но и го поддържа до такава степен, че често е изключително трудно за пациента да се отърве сам от водещите си симптоми на стрес. Например, всеки лесно може да си представи колко трудно е човек да се отърве от навика да гризе нокти или да прави натрапчиви движения..

Емоционални признаци на стрес:

• Внезапен гняв, хронична раздразнителност;
• Апатия, безразличие, загуба на интерес към значими събития, предмети, предмети;
• Депресивно състояние;
• Тревожност, безпокойство;
• Чувство на изолация, самота;
• Неразумна вина;
• Пристрастена ниска самооценка, недоволство от действията си.

Социални и поведенчески признаци на стрес:

• Нетипични грешки, увеличаване на случайни малки грешки в обичайната работа;
• Невнимание, разсейване;
• Загуба на интерес към външния вид;
• Активно използване на алкохол като релаксант, цигари;
• Повишаване нивото на конфликт - в семейството, на работа, в обществото;
• Хронично натоварване, работохолизъм като компенсация, избягване на вътрешни размисли;
• Загуба на интерес към по-рано обичаната работа, нетипична дезорганизация, по желание;
• Постоянни проблеми във времето, липса на време, невъзможност за управление на времевия ресурс.

Какво да правите, ако имате симптоми на стрес?

Техниките, разработени от експерти за подпомагане на стресираните хора, целят да направят възможно управлението на негативни емоции. Ако човек е успял да намери начин да контролира собствените си емоции, можем да предположим, че той се е справил сам със стреса..

Симптомите на стрес са очевидни при значително интелектуално претоварване. По време на срокове, периоди на преглед, човек страда от изобилието на информация и нервната система често не може да устои на стреса. Най-често тези симптоми на стрес могат да се наблюдават при юноши, които отделят твърде много внимание на своите проучвания. Отсъствието, невъзможността да се концентрираме върху даден въпрос, липсата на възприемане на информация са признаци на интелектуална умора, която може да бъде елиминирана с помощта на почивка и почивка от комуникация и източници на информация.

Интелектуални признаци на стрес:

• Проблеми с паметта, забрава;
• Вискозитет на речта, повторение на вече казаното;
• Натрапчиви мисли, постоянно мислене, засядане на една мисъл;
• Нерешителност, проблеми с вземането на решения;
• Мислите са предимно негативни.

Има много начини за излизане от стресови ситуации, например пълно осъзнаване на причините за случващото се (рационализация), арт терапия, психоанализа, гещалт терапия, психодрама - всички тези методи водят до разбиране на причините за соматичните разстройства, връзката между проявите на болестите и изпадането в стресова ситуация. Винаги обаче трябва да се помни, че никакъв стрес не може да бъде причина за всички заболявания и преди да свържете физиологичните разстройства със стреса, трябва да се изключат истинските заболявания на същите органи и системи, за които човек може да подозира, че реализира симптоми на стрес..