Психологическият стрес е следствие от силно нервно пренапрежение, причинено от каквото и да е преживяване. Всички емоции, както положителни, така и отрицателни, водят до такава реакция на тялото, тъй като те са придружени от специални физиологични процеси, например освобождаването в кръвта на вещества, които влияят на работата на вътрешните органи.

Особености на психологическия стрес

Психологическият стрес се различава от биологичния стрес по редица характеристики, сред които могат да се разграничат следните:

• То се задейства както от реални, така и от вероятни събития, от появата на които субектът се страхува. Човекът, за разлика от животните, е в състояние да реагира не само на настоящата опасност, но и на нейната заплаха или напомняне за нея;
• От голямо значение е оценката на степента на участие на субекта при въздействие върху проблема с цел неговото неутрализиране. При активна житейска позиция или осъзнаване, че стресовият фактор може да бъде повлиян, преобладаващо симпатиковата секция се възбужда и пасивността на субекта в тази ситуация води до преобладаване на парасимпатиковите реакции.

Друга особеност на психологическия стрес се крие в метода за измерването му, който е насочен към оценка не на косвени показатели (стресори, прояви на депресия и тревожност, фрустрация), но директно описва състоянието на човек, преживяващ текущата ситуация. Това е специална скала на психологически стрес PSM-25, която измерва стресовите чувства по емоционални, поведенчески и соматични характеристики..

Психологически механизми на стреса

Тъй като стресът е адаптивна реакция, много телесни системи участват в него. Има две групи стресови механизми: физиологичен (хуморален и нервен) и психологически.

Подсъзнателните нагласи, които възникват в отговор на действието на стресора, се отнасят до психологическите механизми на стреса. Те предпазват човешката психика от разрушителното въздействие на негативните фактори. Те включват:

• Потискане. Това е основният механизъм, който стои в основата на много други и представлява потискане на чувствата и спомените в подсъзнанието, в резултат на което човек постепенно забравя за неприятна ситуация. Този механизъм обаче не винаги е полезен, например, често води до забравяне на предварително обещаните;
• Проекция. Когато човек е недоволен от собствените си действия или мисли, той ги проектира върху хората около себе си, като им приписва подобни действия. В противен случай това е механизъм за самооправдание;
• Регресия. Това е опит на субекта да избяга от реалността, когато стане безпомощен, безразличен, не може да прави логически заключения и да взема каквото и да е решение. Възможно е позата на ембриона, която е характерна за човек в момента на интензивно преживяване, да се обясни именно с този психологически механизъм на стреса;
• Рационализация. Това е друг начин за самооправдание, който се състои в намирането на виновника в ситуацията. Рационализацията води до неспособност на човек да анализира грешки и да обвинява съседите, съпруга, шефа или учителя за своите проблеми;
• Сублимация. Това е най-благоприятната реакция на стрес, ефективна както подсъзнателно, така и в реалния живот. Сублимацията е трансформация на неприемливо поведение (например агресия) в рамките на социално приемливо (бокс, професионални състезания, спортни игри).

Както можете да видите, психологическите механизми на стреса не винаги са безобидни и понякога не позволяват правилна оценка на ситуацията. Нещо повече, те понякога вредят на взаимоотношенията с другите, като по този начин изострят стресовия ефект на проблема върху тялото..

Психологически последици от стреса

Преживяванията и негативните емоции, причинени от психологически стрес, са много опасни, тъй като водят до образуване на огнища на застояла възбуда в мозъка, а това от своя страна допринася за развитието на психосоматични, невропсихични и други заболявания.

Психологическите последици от стреса включват:

• Тревожност и безпокойство;
• Нарушение на паметта;
• Намалено внимание;
• Прекомерна емоционалност по незначителни причини;
• Периоди на депресия;
• Атаки на гняв;
• Горещ нрав и раздразнителност;
• Постоянно чувство на недоволство;
• Капризност;
• Депресия и депресия;
• Субективно усещане за съкрушение;
• Загуба на интерес и апатия.

В резултат на това човек често се опитва изкуствено да компенсира чувството за вътрешно недоволство: започва да употребява наркотици и алкохол, преяжда, пуши по-често, променя сексуалното си поведение, извършва необмислени и импулсивни действия, обича хазарта и т.н..

Ако човек има изброените психологически последици от стреса (поне половината от тях), е необходимо внимателно да се анализира състоянието му и настоящата ситуация и ако диагнозата се потвърди, незабавно да се започне лечение, като се използват съществуващите методи.

Облекчаване на психологически стрес

При оценката на мащаба на психологически стрес е важен интегралният (окончателен) показател за психическо напрежение или ИПП. Ако е 100 - 154 точки, тогава те говорят за средното ниво на стрес, но когато PPI е повече от 155 точки, това е високо ниво. Това показва психически дискомфорт и състояние на дезадаптация. В този случай премахването на психологическия стрес и емоционалния стрес е от голямо значение..

За да активирате и след това да освободите емоциите, е необходимо по-дълбоко дишане: вдишването трябва да бъде придружено от бавно издишване. В този случай трябва да обърнете внимание на усещанията, които възникват в тялото..

Следващото упражнение помага за бързото успокояване: поемете бавно въздух през носа, след това задръжте дъха си за 1-2 секунди и бавно издишайте през устата. Лицето и тялото трябва да са отпуснати. Можете да разклатите ръцете и краката си, за да освободите ненужен стрес.

Приятели и роднини оказват безценна помощ за облекчаване на психологическия стрес и неговата профилактика, позволявайки на човек да говори и да изхвърли натрупаните емоции. Също толкова ефективно и ефективно средство за справяне с нервното напрежение е воденето на личен дневник.

Всяка физическа активност е много добра за облекчаване на стреса: спортуване, домакински задължения, разходки или джогинг сутрин. Упражненията и домакинството отвличат вниманието от негативните ситуации, като насочват мислите в по-приятна посока..

Друг начин да се отървете от психологическия стрес е творчеството, както и музиката, пеенето или танците. Творчеството ви позволява да се разсейвате, музиката влияе върху емоционалното състояние, танците помагат за облекчаване на ненужното напрежение, а пеенето е средство за самоизразяване и естествен регулатор на дишането..

Попадайки в стресови ситуации, е необходимо да излезете от тях като победител, който е преодолял друго препятствие по трудния път на саморазвитие.

Подчертайте какво е това с прости думи в психологията

Какво е стрес: видове, неговите симптоми, как се причинява, как може да се излекува

Напоследък стана модерно у нас да наричаме познати неща с чужди думи. Така че реакцията на нашето тяло към случващото се на ниво физиология и психика беше наречена думата СТРЕС. По-рано казваха много по-просто и по-разбираемо като: „нервите преминаха“, „изнервиха се“ и т.н..

Ако неочаквано се повлияят неблагоприятни фактори или се променят житейските обстоятелства, тогава в нашето тяло се развива набор от адаптивни реакции към тях.

Всичко това е чисто индивидуално. Ако за един човек събитията са съвсем нормални, то за друг те ще бъдат причина за стрес. Съгласете се, че не всеки, който се озове във военна зона, ще може да бъде безразличен към това, което го заобикаля. Особено ако човек е бил откъснат от домашните условия и не е готов за подобни ужаси и несправедливости.

Не всеки от нас може спокойно да реагира на смъртта на хората, последиците от бедствия или да се ангажира с работа, свързана с ампутация на крайници. Независимо дали ни харесва или не, трябва да се справяме с точно тези стресови фактори всеки ден. Тя може да бъде както отрицателна, така и положителна..

Видове стрес

Учените условно разделят всички видове проявление на няколко групи:

1. Дистрес. Възниква по време на критично пренапрежение. Това състояние може дори да доведе до психологически разстройства. Счита се за най-вредната форма на заболяването. Това състояние причинява негативни процеси в човешкото тяло, провокира появата на нарушения от страна на човешките органи и системи.
2. Eustress. Този вид е напълно противоположен на Дистрес. Счита се за безопасна форма. Има положителни свойства. Може да се опише като състояние на повишена радост, мобилизация (или спокойствие) на човешкото тяло. Ние изпитваме радостни емоции, които стимулират действията. Също така това състояние се нарича още реакция на пробуждане.

Въпреки че и двата вида се характеризират с различни механизми, те веднага се виждат от психологическото, както и от физическото благосъстояние на индивида..
Съществува и градация според естеството на техния произход:

• Физиологични. Характеризира се с влиянието на външни фактори върху нас е много негативно. Те включват: жажда, глад, студена температура, гореща топлина, излагане на различни химикали, излагане на различни бактерии, инфекции и вируси, травма, физическо натоварване, операция и др..
• Психологически или емоционални. Най-често се проявява при взаимодействие с лоши взаимоотношения в обществото. Те започват да се развиват под натиска на отрицателни или положителни причини. Например, поради внезапно заболяване на любим човек, смяна на местоживеене, преместване в друга държава, смяна на работата, увеличаване (или намаляване) на заплатите.
• Нервен. Появява се главно след прекомерен психологически стрес. Развитието на тази форма напълно зависи от специфичните свойства на нервната система на пациента, способността му да се справя с променящите се обстоятелства..
• Хронична. Най-опасната форма. Можем да загубим способността да контролираме емоционалното си състояние. Проявява се главно, ако постоянно сме в силно напрежение. Това е възможно дори при липса на незначителни негативни фактори. Депресията започва да се развива, възможни са нервни сривове.

Причини за възникване

Всеки фактор в живота може да бъде причина за стресови състояния. Лекарите разделят причините на следните групи:

• Семейни връзки. Семейното напрежение често е причина за стрес. В крайна сметка прекарваме по-голямата част от живота си у дома.
• Работа. Тук най-често се случват нездравословни ситуации за повечето хора..
• Лични връзки. Взаимодействие със семейството, роднини, съседи, колеги от работата и просто с непознати.
• Липса на себеизразяване. Ако няма възможност за самореализация, тогава повечето хора възприемат това като унижение..
• Финанси. Финансовите проблеми и трайното ниско материално богатство са важен фактор, който нарушава баланса в личния живот..
• Лични проблеми. Ако човек е загубил контрол над живота си, винаги има „черна“ ивица.
• Здраве и лична безопасност. Откриване на опасни заболявания, наранявания, заплахи за живота и здравето.
• Загуба на любим човек. Всичко изглежда е ясно с това.

Психологията на стресовото състояние се дължи само на лично отношение към протичащите процеси.

Симптоми и признаци

Хората, които са в състояние на повишен емоционален стрес, преминават през три етапа. Те могат да се характеризират със следните симптоми:

1. Тревожност, чувство за опасност, готовност за борба. Тялото ни започва да се мобилизира: дишането става по-бързо, налягането се повишава, мускулите са напрегнати.
2. Пълна адаптация на тялото след устояване на въздействието на "стресора".
3. След такива битки се освобождава енергия, възниква чувство на изтощение и умора..

Всички сме различни. Следователно това състояние също се проявява по различни начини..

Предлагаме на вашето внимание много забавно видео от интересен психолог:

Основните характеристики включват:

• повишена раздразнителност;
• нервна раздразнителност;
• пълна липса на внимание и концентрация;
• липса на емоции;
• високо налягане;
• паметта е нарушена;
• проблеми със съня;
• песимизъм;
• безразличие;
• дишането е затруднено;
• храносмилателната система е нарушена;
• промени в апетита;
• зениците са разширени;
• силно главоболие;
• идва бърза умора.

Проявява се по различни начини в зависимост от пола..

Жени

Жената не се стреми да крие емоциите си. Това им улеснява диагностицирането на признаци на емоционален дистрес. В допълнение към горните прояви, те могат да получат промени в теглото (във всяка посока), да променят либидото, да нарушат менструалния цикъл.

Мъже

Мъжете са по-устойчиви на стрес от хората от противоположния пол. Те не реагират толкова емоционално на външни негативни фактори. Те се опитват да скрият всичко в себе си. Тук се крие основната опасност. Вместо да излеят гнева си, те го съхраняват в себе си. В същото време налягането се повишава значително. В това състояние може да се прояви неконтролирана агресия. Сексуалното влечение също се премахва, ерекцията намалява.

Поведение

Основните линии на поведение са както следва:

• Пълно игнорирайте проблема. Човекът изпада в ступор. Преструва се, че не е загрижен.
• Проблемът се реализира на подсъзнателно ниво. Започва търсенето на подкрепа отвън.

Психологията разграничава няколко вида отговори:

• „Том“ Въпреки че човек е под постоянен гнет, той продължава да живее в обичайния си стил. Ситуацията е травматична. Да издържите дълго време на границата на вашите психологически, умствени и физически способности няма да работи.
• "Лъв". Пациентът реагира на ситуацията много бурно и агресивно. Излива енергия.
• "Заек". Има опит да се игнорират напълно всички възникнали трудности. Ситуацията се преживява пасивно. Нищо не се прави. Може би ще се реши от само себе си.

Лечение

Първото нещо е да се намери причината. След елиминирането му психо-емоционалното състояние трябва постепенно да се нормализира. Адаптацията отнема много време. Продължителността на лечението варира от няколко месеца до няколко години.

Психотерапията се извършва в следните основни области:

• Гещалт терапия;
• пълна психоанализа;
• когнитивна поведенческа психотерапия;
• транзакционен анализ.

Лекарите извършват промяна във възприятието на човек, като унищожават вярванията му. Можете също така да направите корекции в житейските цели и ценности. Няма да навреди да тренирате уменията за самоконтрол и самоприемане.

При спешна нужда лекарите избират лекарства. Най-често се предписват антидепресанти, антипсихотици, транквиланти, билки.

В някои случаи пълната промяна в начина на живот може да помогне.

Стрес

Концепция за стрес

Стресът е реакцията на човешкото тяло на пренапрежение, негативни емоции или просто на монотонна суета. По време на стрес човешкото тяло произвежда хормона адреналин, което ви кара да търсите изход. Стресът в малки количества е необходим на всички, тъй като ви кара да мислите, да търсите изход от проблема, без стресът като цяло животът би бил скучен. Но от друга страна, ако има твърде много стрес, тялото отслабва, губи сила и способност да решава проблеми

Огромен брой научни трудове са посветени на този проблем. Механизмите на стреса са подробно проучени и са доста сложни: те са свързани с хормоналната, нервната, съдовата ни система.

Трябва да се отбележи, че тежкият стрес засяга здравето. Стресът понижава имунитета и е причина за много заболявания (сърдечно-съдови, стомашно-чревни и др.). Ето защо е необходимо да можете да устоите на стресово състояние и да си зададете положително отношение в живота..

Симптоми на стрес

Какво е стрес на практика? За да разберем това, нека разгледаме основните симптоми на стреса:

• Постоянно чувство на раздразнение, депресия и понякога без особена причина.

• Лош, неспокоен сън.

• Депресия, физическа слабост, главоболие, умора, нежелание да се прави каквото и да било.

• Намалена концентрация, което затруднява ученето или работата. Проблеми с паметта и бавни мисловни процеси.

• Неспособност да се отпуснете, да оставите настрана вашите дела и проблеми.

• Липса на интерес към другите, дори към най-добрите приятели, към семейството и приятелите.

• Постоянно възникващо желание за плач, сълзи, понякога преминаващи в ридания, меланхолия, песимизъм, самосъжаление, любим.

• Намален апетит - въпреки че се случва и обратното: прекомерен прием на храна.

• Често се появяват нервни тикове и натрапчиви навици: човек хапе устни, гризе нокти и т.н. Има суетене, недоверие към всички и всеки.

Ако сте под стрес, това означава едно: тялото ви е реагирало на някакъв външен стимул.

Видове стрес

В някои случаи терминът „стрес“ се използва за означаване на самия стимул. Например физически - това е силен студ или непоносима топлина, намаляване или увеличаване на атмосферното налягане.

Под химически стрес се разбира ефектът на всички видове токсични вещества.

Психичният стрес може да бъде както силни негативни, така и положителни емоции..

Наранявания, вирусни заболявания, претоварване на мускулите са биологичен стрес.

В зависимост от резултата в психологията се различават следните видове стрес:

Eustress ("полезен" стрес). Всеки от нас се нуждае от известно количество стрес, за да бъде успешен. Именно тя е движещата сила на нашето развитие. Това състояние може да се нарече „реакция на пробуждане“. Подобно е на събуждане от сън. За да отидете на работа сутрин, трябва да станете от леглото и да се събудите. За да постигнете работна активност, се нуждаете от тласък, малка доза адреналин. Тази роля се играе от евстриси..

Дистрес (вреден стрес), произтичащ от критичен стрес. Именно това състояние отговаря на всички идеи за стреса..

Причини за стрес

Причината за стреса може да бъде по същество всичко, което хваща човека, което го дразни. Например външните причини включват безпокойство по каквато и да е причина (смяна на работата, смърт на роднина)

Вътрешните причини за стрес включват житейски ценности и вярвания. Това включва и личното самочувствие на човека.

И жените, и мъжете могат да бъдат изложени на стрес и депресия в приблизително еднаква степен. Всеки организъм обаче има свои собствени характеристики. Ако започнете да забелязвате в себе си признаци, които показват стрес в организма, тогава на първо място е необходимо да се идентифицират техните причини. Съвсем разбираемо е, че премахването на причините за стреса е много по-лесно от неговите последици. В крайна сметка не напразно казват, че „всички болести са от нерви“.

Клиничните наблюдения показват, че малките стресове не са вредни за организма, а дори са полезни. Те стимулират човек да намери изход от това затруднение. За да се предотврати превръщането на депресията в по-сериозно, продължително състояние, всеки от нас трябва да се ангажира със самообразование, развитие на воля.

Много хора са свикнали да се справят със стреса с антидепресанти, наркотици, алкохол. Защо, казват те, губите време за развитие на волята си, ако има по-лесни начини? Те не мислят, че може да възникне зависимост, с която вече не могат да се справят без помощта на специалисти..

Лечение и профилактика на стреса

Известно е, че няма по-добро лекарство от добрия сън. Затова си струва да помислите как спите. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре.

• Редовното упражнение е много полезно за нормалния сън. Препоръчително е да ги прекарате на чист въздух няколко часа преди лягане..

• Преди лягане можете да вземете топла вана, да слушате тиха спокойна музика. Ако е възможно, комбинирайте къпането с слушане на музика. Опитайте се да го правите всеки ден..

• Тялото се нуждае от хормона мелатонин, за да ви помогне да спите по-добре и по-здравословно. Съдържанието му се повишава при прием на витамини от група В, които изобилстват в ориз, пшеница, ечемик, слънчогледови семки, сушени кайсии. Почти няма такива витамини в рафинираните храни, затова се опитайте да ядете естествени храни, за предпочитане с високо съдържание на въглехидрати..

• В спалнята ви не трябва да е задушно, шумно и леко: всичко това не допринася за спокоен сън.

Дори спокойното дишане може да помогне за справяне със стреса. Вдишайте дълбоко през носа. Издишайте бавно и през устата си.

Храненето правилно е важно и при стрес. Храната трябва да е лека и смилаема. Яжте бавно на малки порции. Починете си малко след хранене.

Има народни начини за справяне със стреса. Лайката се счита за добро лекарство. Неговата отвара помага за справяне с главоболие, безсъние и действа успокояващо. Билката риган и маслото от градински чай също са ефективни за отпускане. Маточината е отлично средство срещу умора. Използва се за облекчаване на стреса, безпокойството и може да помогне дори при силен стрес. Чайовете от маточина са полезни при безсъние и депресия.

За лекаря: 2010 до 2016 Практикуващ в терапевтичната болница на централното медицинско-санитарно звено № 21, град електростал. От 2016 г. работи в диагностичен център No3.

Психологията на стреса

Прието е стресът да се нарича състояние, при което човек е в психически стрес, възникнал в процеса на много трудни условия. Периодично възникват трудности в живота, събития, които не са лесни за понасяне. В резултат на това човек реагира емоционално, което съпътства различни физиологични и психологически промени. Днес има много теории и подходи за определяне на стреса. Експертите смятат, че една от най-правилните теории е тази, предложена от G. Selye. Според тази теория всички организми имат механизъм, който отговаря за поддържането на баланса и вътрешния баланс. При условие на излагане на външни дразнители, балансът може да бъде нарушен. Съответно в тялото възникват защитни и адаптивни реакции, които причиняват повишена възбуда. Тялото се адаптира към дразнители чрез смущение, което е стрес. Съответно, ако има стимул, стресът става по-изразен. В организма протичат следните реакции: по този начин то се опитва да се предпази от последиците от стреса. Но не винаги е възможно да се преодолее стресът, следователно такова състояние може да провокира развитието на болести и дори смърт. Ако стресът продължи дълго, тогава поради твърде силно дразнене на нервната система се появяват различни заболявания: мигрена, болки в гърба, хипертония, захарен диабет, импотентност.

Причини за стрес

За да разберете какво представлява стресът, трябва да разберете какво го причинява. Според експерти причината за стреса може да бъде почти всяка ситуация, в която човек изпитва силна емоционална възбуда. Трябва да се има предвид, че стресът може да провокира не само негативни събития, но и положителни емоции. Така че, това може да е брак, раждане на дете. Стресът може да възникне и от по-малко сериозни ситуации, например след конфликт на опашка или в транспорта.

Признаци на стрес

Най-изразените и често проявяващи се симптоми на стрес обикновено са: депресия, повишен сърдечен ритъм, главоболие, нарушение на съня, сексуална дисфункция.

Психологията на стреса

За да се справим ефективно и ефективно с възникването на стресови ситуации е необходимо да осъзнаем каква е психологията на стреса. Има редица функции, на които трябва да обърнете голямо внимание. Така че жените по-често изпитват стресови ситуации, отколкото представителите на силния пол. Жените са по-емоционални, така че стресът често се проявява при тях с повреди, тревожност, депресия. Тревожните реакции се развиват под въздействието на провокираща стрес ситуация. Това се дължи на мощното освобождаване на норепинефрин и адреналин в кръвта. С развитието на стреса всички телесни системи започват да работят в подобрен режим..

Психологията на стреса обаче е такава, че умереното стресово усилие има някакъв благоприятен ефект върху тялото. Наистина, в такава ситуация настъпва един вид втвърдяване на физическите и психологическите възможности на човек. Но е важно стресовите влияния да не са твърде дългосрочни. В противен случай отрицателното им въздействие ще бъде очевидно..

Експерти, които изучават психологията на стреса, твърдят, че тези ситуации и тяхното въздействие върху тялото могат да бъдат решени чрез фокусиране върху положителните аспекти на живота и вдъхновяващи мисли за успех и щастие..

Видове стрес

Днес е прието да се разграничават определени видове стрес. Подходът към всеки вид стрес трябва да бъде различен. И така, емоционалният стрес е пряко свързан с емоции, реакции от емоционален характер. При вътрешноличностен стрес раздразнителността и недоволството се проявяват в резултат на вътрешни преживявания и недоволство, които водят до неизпълнени човешки нужди. Стресът е следствие от този вътрешен конфликт..

Сред различните видове стрес се отличава и работният стрес, който се проявява поради хронична умора и честата проява на негативни емоции на работното място. Стресът в работата може да е резултат от несправедливи оценки на работа и други трудови проблеми.

Финансовият стрес възниква, когато разходите на човек значително надвишават доходите му. Стрес от този тип се развива, ако възникнат неочаквани и неочаквани разходи, няма финансова възможност за закупуване на необходимите неща.

Социалният стрес възниква като последица от политически или икономически проблеми. Като правило се проявява в група хора. Стресът в околната среда е резултат от отрицателно въздействие върху организма на факторите на околната среда.

В този случай видовете стрес са дадени според една от класификациите, но има и други..

Управление на стреса

Днес стресът се счита за почти ежедневие и може да се срещне при всякакви обстоятелства. Избягването на негативните явления, провокиращи стрес, е трудно, а понякога и невъзможно. Всеки обаче може да увеличи устойчивостта си на стрес, използвайки техники за управление на стреса. Има редица методи, които можете да използвате, за да се научите как да управлявате стреса. Предложените техники могат да се използват последователно или в комбинация. Основното е, че тяхната ефективност ви позволява да управлявате стреса и да го подчинявате..

За да разберете как да облекчите стреса в конкретен случай, на първо място, трябва да се освободите от потиснати преживявания. Емоциите, които нямат изход, имат разрушителен ефект върху тялото, провокирайки появата на психически и физически заболявания с течение на времето. Следователно, такъв опит трябва да бъде освободен. Психолозите препоръчват да се използва най-подходящият метод: правете набор от интензивни физически упражнения, нарисувайте собствените си проблеми на хартия, пейте или крещите силно. И така, този метод за управление на стреса отдавна се практикува масово в Япония. Служителите в офиса не знаят какво е стрес, тъй като винаги могат да бъдат „изписани“ в специално обособени помещения.

Превключването на вниманието също е ефективно. Не се поддавайте на лоши мисли. По-добре да преминете към мислене за нещо приятно или да направите нещо положително и приятно. Психолозите използват въображаема картина на нещо приятно и красиво, за да превключат стреса. След известно време смяната на стреса ще се превърне в навик..

Използвайте и метода за релаксация. Релаксацията е много полезна за тялото. За да го приложите, трябва да включите приятна мелодия и като сте в удобна позиция, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Също така е възможно да се използват ароматни масла, релаксиращи вани.

В допълнение, шоколадът винаги ще помогне да се победи стресова ситуация (поради способността му да повишава нивото на серотонин, ендорфини и други вещества, които влияят положително на настроението), притока на чист въздух в стаята, разходка с бързи темпове, любимата музика и аромат.

Можете също така да решите как да облекчите стреса по време на почистване, което помага да се освободи пространството от ненужни неща. В допълнение, чистотата в подсъзнанието на човек е свързана с положителни и положителни промени..

Приятелите също могат да помогнат да разберат как да се отървете от стреса: препоръчително е да се срещате редовно с тях или да уговорите среща с някой от стари познати. Комуникацията е ефективен метод за избавяне от стреса..

Освен това, когато съветват как да облекчите стреса, психолозите споменават положителното въздействие върху човешкото състояние на процеса на готвене, домашния уют, писането на поезия и истории, четенето на забавни книги. Всеки човек може да има свой собствен метод за справяне със стреса..

Предотвратяване на стреса

За да бъде превенцията на стреса ефективна в ежедневието, е необходимо, преди всичко, да направим съществуването по-здравословно и по-правилно. За да реагираме адекватно на стресови ситуации, е необходимо да преразгледаме отношението към живота, да се научим да се концентрираме върху главното и да се отпуснем, ако е необходимо. За да разберете как да се отървете от стреса в конкретна ситуация, е важно да осъзнаете, че човек може съзнателно да влияе на процесите, протичащи в тялото му, като прилага авторегулация.

Има четири основни начина за предотвратяване на стреса с помощта на авторегулация. Това е метод за релаксация, първа помощ след остър стрес, антистрес корекция, автоанализ на личния стрес. Релаксацията е способността да се отпуснете и да се разтоварите от мисли, които провокират стрес. Концентрацията на волеви усилия ще ви позволи да спрете острия стрес. Важно е също така да се определи личният стрес на човек, защото стресът се проявява във всеки по свой собствен начин, индивидуално..

Като най-подходящ метод за автоанализ, експертите определят воденето на т. Нар. Дневник на стреса, който ще помогне да се определи какъв е стресът във всеки отделен случай и ще се превърне в ефективен метод за предотвратяване на стреса в бъдеще. За да се приложи този метод, е необходимо много търпение, тъй като в дневника, за определен период от време, е необходимо да се отбележи кога и как са се появили признаците на стрес, при какви обстоятелства се е случило, какви усещания са се случили. Като анализира записите за определен период, човек ще може да разбере какво точно предизвиква стреса и да определи как да облекчи стреса, ако се прояви следващия път.

Стрес и бременност

Бременността не е лесен и дълъг период и няма нищо изненадващо във факта, че по време на носенето на дете, жената често изпитва стрес тестове. Причината за това се крие не само в трудностите, които често съпътстват бременността, но и в особеностите на физиологичните промени в тялото на жената. Стресът по време на бременност се провокира и от вътрешните тревоги на бременната жена, защото тя непрекъснато се преодолява от мисли за бъдещето, за здравето на детето, за предстоящото раждане. Стресът по време на бременност се влияе както от психологически, така и от физически фактори. Няма съмнение, че повтарящите се стресови ситуации могат да бъдат вредни както за жената, така и за бъдещото дете. Лекият стрес обаче обикновено не се отразява негативно на бебето и майката. Освен това стресовите събития от умерен характер подготвят жената за промените, които й предстоят в близко бъдеще..

Силният и продължителен стрес по време на бременност може да провокира някои усложнения в хода на бременността, лошо здраве на жената, повишена токсикоза и дори някои патологии при дете. Следователно всяка жена, която очаква появата на бебе, трябва да може да се отърве от стресова ситуация и, ако е възможно, изобщо да избягва подобни неприятности. Преобладаването на положителните емоции е важно. Жената трябва да прекарва всеки ден възможно най-активно, да осигури пълноценен и здравословен сън през нощта и да почива през целия ден. Ако обаче жената не може сама да преодолее стресовите ситуации, тогава в този случай е необходимо да се консултира със специалист и да се опита да преодолее стреса с помощта на неговите препоръки..

Образование: Завършил е Ровенския държавен основен медицински колеж със специалност „Фармация“. Завършил Виннишкия държавен медицински университет на М. И. Пирогов и стаж в неговата база.

Трудов опит: От 2003 до 2013 г. - работи като фармацевт и ръководител на аптечен павилион. Наградена е със сертификати и отличия за дълги години и добросъвестна работа. Статии по медицински теми бяха публикувани в местни издания (вестници) и в различни интернет портали.

Коментари

Много често имам възбудено и нервно състояние, в резултат на стрес и безсъние. Непрекъснато пия чайове с мента, майчинство и някак се опитах да пия форте с курс на глицин форте, станах по-спокоен, по-уверен, сънят ми се подобри. Сега се опитвам да пия два пъти в годината, тъй като чувствам, че нервността ми е извън мащаба.

Какво е стрес: концепция, причини, етапи, последици

Поздрави приятели!

Всеки от нас периодично се сблъсква с такова явление като стрес. Тази дума се отнася главно до негативни преживявания, които водят до отделянето на адреналин: внезапна уплаха или траен страх, тежко разочарование или разочарование, болка при загуба или горчивина от поражение. Днес ще анализираме подробно какво представлява стресът, защо се появява, как влияе на организма и как да сведем до минимум причинените от него негативни последици. Да започваме.

Какво е стрес?

Стресът е комбинация от реакциите на организма към неблагоприятни фактори (стресори).

Различните преживявания могат да действат като стресови фактори, включително тези, които ние възприемаме като положителни (например състояние на страст). По време на стрес в организма интензивно се произвежда хормонът адреналин, чиято основна задача е да накара тялото да работи „за износване“. С други думи, тялото възприема стресова ситуация като критична и се опитва да ни помогне да излезем от нея на всяка цена..

В малки количества стресът е от полза, защото ви помага да работите по-ефективно и да намирате бързо иновативни решения, без да причинява значителни щети на здравето. Но ако постоянно се излагате на стрес, това отслабва тялото, влошава метаболитните процеси и отслабва имунната система. Описани са доста голям брой негативни ефекти на стреса върху здравето (в МКБ-11 им е посветена подгрупата "Разстройства, свързани със стреса").

В медицината и психологията терминът „стрес“ идва от физиката (а не обратното, както мислят повечето хора). Първоначално тази дума се наричаше силно механично въздействие, водещо до деформация на материала. Канадският физиолог Ханс Селие видя тук паралел с това как човек се чувства под натиска на външни обстоятелства. Първоначално терминът „стрес“ означаваше само реакцията на тялото на физически влияния (травма, прегряване, хипотермия и др.). По-късно тази концепция беше разширена и днес стресът се счита за реакция на всякакви стресови стимули, включително емоционални сътресения..

Причини за стрес

Всички причини за психологически стрес обикновено се разделят на две групи: външни и вътрешни. Нека разгледаме всяка група по-подробно.

Външни причини за стрес:

Финансови затруднения. Това е една от най-честите причини за стрес. Ако човек изпитва финансови затруднения и в същото време не вижда възможност драстично да повиши нивото на доходите, това го потиска и потиска.

Семейни проблеми. Почти всеки знае колко болезнено е да се карате с близки или да се тревожите за други проблеми, които възникват в семейството.

Крайни срокове. Наближаващият срок винаги е стресиращ, особено когато човек се съмнява, че ще успее да спази крайния срок (какво е той?).

Уволнение или смяна на работата. Внезапните промени винаги са стресиращи, дори ако обикновено са положителни..

Движещ се. Преместването в нов дом носи със себе си цяла купчина тежки емоции. Суматохата е само върхът на айсберга. Необходимостта да се опаковате и да се разделите с обичайния дом може да разбуни спомените и да предизвика цяла буря от емоции у човек..

Липса на сън. Лошият сън или липсата на сън могат значително да увеличат раздразнителността, в резултат на което дори напълно обикновена ситуация може да стане стресираща..

Вътрешни причини за стрес:

Несигурност. Известно е, че дори след лоши новини, човек става по-лесен, отколкото е бил, докато е бил притеснен и не е знаел за какво да се подготви. Несигурността е продължаваща стресова ситуация, която бързо изгаря емоционалната енергия..

Перфекционизъм. Ако сте перфекционист и постоянно се стремите да направите всичко перфектно, тогава много добре знаете колко стрес може да причини неуспехът на човек с тази черта на характера..

Наличието на вътрешен конфликт. Дори доста приятни житейски обстоятелства могат да бъдат стресиращи, ако се съмняваме в правилността на избора си..

Понижено самочувствие. Човек с ниско самочувствие постоянно се съмнява в взетите решения и се притеснява, че няма достатъчно сила да изпълни задачата, за която се е заел.

Отрицателни вътрешни диалози. Самокопането също е мощен стрес. Човек може да се вкара в състояние на екстремен стрес, ликвидирайки се с мисли за грешки. Най-лошото от всичко е, че това състояние се самоподдържа и в резултат на това представлява сериозен капан за хората, склонни към размисъл..

Песимизъм. Човек, склонен към песимизъм, е по-спокоен за неуспехите, тъй като първоначално се подготвя за тях. Но песимистичните мисли постоянно го държат в депресия..

Ефекти от стреса върху тялото

Основната реакция на тялото ни на стрес е мощен прилив на адреналин. Това е хормон, който незабавно поставя тялото в готовност. Сърцето бие в неистов ритъм, мускулите са в състояние да работят усилено и мозъкът преминава в режим на незабавно вземане на решения. Този механизъм се е формирал еволюционно - той е помогнал на нашите предци да избягат от хищник, да защитят племе или да изпреварят плячката по време на лов..

За съвременния човек стресът също може да помогне в определени ситуации. Но по-често той все още се намесва, като не му позволява да се концентрира и спокойно да разсъждава върху трудна задача. Освен това, когато се отделя адреналин, тялото работи „за износване“. Това е приемливо при критични обстоятелства, когато трябва да спасите собствения си живот или да защитите близките си, но не е подходящо в повечето ежедневни стресови ситуации..

Друг страничен ефект от стреса е производството на кортизол (това вещество се нарича "хормон на стреса"). Той потиска много жизненоважни процеси, понижава нивото на жизненоважни хормони (по-специално нивото на тестостерон при мъжете) и при продължителен стрес може дори да доведе до хронични възпалителни процеси. Някои изследователи твърдят, че по отношение на нивото на разрушителното въздействие върху организма е подходящо да се сравни стресът с пушенето и пиенето на алкохол..

Интересното е, че децата, за разлика от възрастните, не изпитват стрес. Детето може да е уплашено, разстроено или дори да плаче, но всички тези реакции са мигновени изрази на емоция. Като правило е достатъчно да зарадвате детето с нещо и то веднага забравя, че е плакало преди минута. И само в юношеството човек развива склонност към продължителни състояния на тревожност, при които депресията и депресията могат да продължат дори след получаване на радостни новини.

Симптоми на стрес

Има някои от най-очевидните признаци, че човек е подложен на стрес. Те включват:

1. Раздразнителност. Сигурно сте забелязали, че някои хора са трудни за раздразнение, докато други могат да „избухнат“ заради дребни неща. Ако забележите прекомерна раздразнителност в себе си или в близък човек, това е първият признак на стрес..

2. Промени в настроението. Бързите преходи между различни емоционални състояния показват, че човек има вътрешна борба. Той се чувства потиснат и непрекъснато се опитва да излезе от това състояние с различен успех..

3. Панически атаки. Това е още един знак, че човек се бори със състояние на депресия и потисничество. В един момент той губи и го обхваща отчаяние и паника..

4. Тревожност. Ако човек е под стрес дълго време, той става по-тревожен. В същото време той е все по-притеснен и полага все по-малко усилия да коригира ситуацията. В това състояние е желателно да се отървете от безпокойството възможно най-скоро, за да можете спокойно да се справите с проблемите..

5. Песимизъм. Под влияние на стреса човек става песимист и очаква събитията да се развият по негативен сценарий. Хората рядко са естествено песимистични, обикновено отбранителна реакция, която помага за справяне със стреса.

Етапи на стрес

Стресът е естествен феномен, с който всеки от нас се сблъсква редовно. В същото време краткосрочните преживявания обикновено не причиняват значителна вреда на организма, но продължителната стресова ситуация може да остави забележима следа. Разбирайки какво е стрес и как той влияе на тялото, учените стигнаха до заключението, че естеството и степента на неговото влияние варират значително във времето. В резултат на това те идентифицираха три етапа на стрес:

1. Тревожен етап. Това е точно състоянието, когато настъпва приливът на адреналин и тялото влиза в състояние на максимална мобилизация на ресурси, за да атакува, защитава или бяга ефективно. За младо и силно тяло това е приемливо, но при наличие на проблеми със сърдечно-съдовата или нервната система това състояние може да бъде опасно.
2. Етапът на съпротива (адаптация). Ако стресът продължи дълго време, интензивността му намалява значително. В същото време човек все още е в напрегнато състояние и активно харчи ресурси. Това може да доведе до главоболие, лошо храносмилане, треперене в крайниците и други неприятни последици..
3. Етап на изтощение. Постепенно ресурсите се изчерпват, човек изпитва тежко преумора, настроението му се влошава, развива се апатия. Трудно му е да си възвърне силите, защото сънят му се влошава и апетитът му изчезва, а самият той става тревожен и раздразнителен.

Ефектите от стреса

Дългосрочният стрес причинява значителни щети на психическото и физическото здраве на човека. Освен това съпътстващата емоционална нестабилност води до конфликти на работното място и кавги в семейството. По този начин стресът може да засегне почти всеки аспект от живота. Ако говорим само за здраве и състояние, тогава най-често има такива последици като:

• отслабване на имунитета и податливост към сезонни настинки;
• алергични реакции;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• нарушено храносмилане и стомашно-чревни разстройства;
• заболявания на пикочно-половата система;
• обща слабост, апатия, намалена работоспособност;
• отслабване на костната тъкан (при продължителен стрес);
• болка в мускулите и ставите;
• други психосоматични заболявания.

Най-опасната последица от стреса е депресията. Това не е просто неприятно състояние, което влошава качеството на живот на човека. Световната здравна организация публикува доклади, според които хроничната депресия ще се превърне в най-често срещаното заболяване през следващите години, влошавайки качеството на живот на стотици милиони хора по света. Ето защо е важно да можете да избягвате стреса и да се справяте с него..

Предотвратяване на стреса

Най-лесният начин да се отървете от стреса е рано. Има няколко доста ефективни метода, които са достъпни за почти всеки човек без специални ограничения:

1. Добър сън. И психическото, и физическото състояние зависят от качеството на съня. Трябва да е достатъчно здрав и дълъг. В същото време е важно да спазвате рутината и да не спите по-дълго от необходимото (оптималната продължителност на съня за повечето хора е 7-8 часа).

2. Спорт. Упражненията помагат да се поддържа сърдечно-съдовата система в добра форма, което от своя страна осигурява добро кръвоснабдяване на всички органи. Освен това, за много хора спортуването е вид медитация, която помага да се отвлече вниманието от натрапчивите мисли..

3. Чист въздух. Не забравяйте да проветрявате стаята, офиса и други помещения, където сте дълго време. Не пропускайте да проветрявате спалнята преди лягане и веднага след събуждане..

4. Релаксираща вана. Не е нужно да плувате набързо. Позволете си да избягате от суетата и ненужните мисли, релаксирайки в топла вода с тиха спокойна музика.

5. Техники за медитация и дишане. Има прости упражнения, благодарение на които дори неопитен човек може бързо да се отпусне и да се успокои..

6. Ароматерапия. Експериментирайте с различни аромати. Това могат да бъдат популярни релаксиращи аромати или някакъв специален аромат, който ще събуди приятни спомени от детството..

7. Здравословно хранене. Стресът води до изтощение и лош апетит. В същото време тялото се нуждае от енергия, затова е важно да не забравяме за доброто хранене. Не е нужно да заглушавате стреса си с бисквитки и чипс. По-добре да изберете зеленчуци, плодове и други здравословни храни, богати на витамини.

Ако искате да започнете активно да работите точно сега, за да намалите нивото на стрес в живота си, да изчистите ума си и да рестартирате ума си, съветвам ви курс за детоксикация на мозъка, който ще ви помогне:

1. Концентрирайте се върху важното.
2. Намалете стреса и безпокойството.
3. Подобрете качеството на съня и почивката.
4. Намалете разсейването.
5. Отървете се от токсичните мисли.

Обучението се състои от 10 урока и практически задачи. Ще получите инструменти и упражнения, както и видео и аудио. След завършване на курса те ще дадат ценни съвети за независима практика.

Автор на онлайн обучението е Виктор Ширяев - експерт в областта на интегралната философия и психологията на развитието.

Ако курсът не ви устройва, в рамките на 7 дни можете да си върнете парите.

Заключение

Стресът е неизбежен. Възниква като реакция на ситуации, които ни тревожат, и е невъзможно напълно да се отървем от нея. Най-добрият начин да сведете до минимум вредното въздействие на стреса върху организма е да се научите как да реагирате по-лесно на стресови ситуации. Ако искате да направите живота си много по-лесен и приятен, просто запомнете начините, които разгледахме днес, за да увеличите устойчивостта на стрес. Следвайки тези правила, можете бързо да се отървете от излишния стрес и значително да подобрите качеството на живота си..

Приятели, не забравяйте, че тези съвети са доста ефективни за справяне със стреса в началните етапи. Ако ситуацията вече работи, по-добре е да се свържете с психотерапевт. Не подценявайте потенциалните ползи от посещението на Вашия лекар. Правилното лечение ще ви позволи бързо да се справите със стреса и да се върнете към нормалния живот отново, без да губите много месеци за безполезно самолечение.

Стресът и психологията: Как са свързани

Ако човек престои дълго време в стресови условия, той постепенно се влияе от стреса. В превод от английски терминът „стрес“ означава „компресия“ или „натиск“. И тук говорим за психологически натиск..

Като цяло вече многократно сме разглеждали темата за стреса (особено препоръчваме да прочетете статията "Устойчивост на стрес. Как да останем спокойни и продуктивни"), но от психологическа гледна точка на практика не сме говорили за това. Днес искаме да поговорим за това как стресът се разбира от психологията..

И за да научите за справянето със стреса от практическа гледна точка, елате в онлайн програмата „Психическа саморегулация“.

Какво е стрес

Днес можете да намерите различни тълкувания на понятието „стрес“, повечето от които показват неговата отрицателна функция - вредно въздействие върху човешкото тяло. Но въпреки това би било по-правилно да го наречем защитен механизъм, който осигурява оптимална жизнена дейност на тялото..

Стресът активира най-сложните метаболитни и неврохуморални процеси, свързани с психологическото и физическото възстановяване. И нарушенията в тези процеси могат да доведат до всякакви патологии. Но горните интерпретации са по-свързани с областта на физиологията и психологическото разбиране за стреса се различава от тях..

Появата на стрес възниква в мозъка - по този начин той формира методите, които предпазват от стресови ситуации. И едва след това стресът се проявява в поведението: в емоции, реакции, взети решения. Почти винаги е придружено от тревожност, при която тревожността и нервността излизат на преден план.

Тези прояви, сгънати в едно цяло, позволяват на тялото да се справи с проблемите оптимално и за възможно най-кратко време. Мозъчната дейност става по-интензивна и често човек сам дори не разбира как е успял да се измъкне от водата. А психолозите са открили, че колкото по-неспецифични са реакциите на даден човек, толкова по-светкавично и непредсказуемо е поведението му..

Много експерти смятат, че реакциите на стрес (ако броят им не надвишава умерен диапазон) са от полза за човека, като му дават възможност за личностно израстване и развитие и излизане от зоната на комфорт. С помощта на стреса човек опознава себе си, подобрява своите вътрешни и външни качества. Ползите от този ефект обаче зависят от вида на стреса и степента на неговата тежест (по тази тема, между другото, препоръчваме да прочетете статията „Стрес: има ли полза от него и как да го получите“).

Класификация на стреса

Психолозите разграничават няколко вида стрес въз основа на няколко признака. Нека ги разгледаме накратко.

Първият признак е провокиращ фактор, според който стресът се разделя на:

• Дистресът е реакцията на тялото на отрицателно влияние. Способен да разстрои човек за дълго време. Може да доведе до развитие на неблагоприятни ефекти.
• Eustress е реакцията на тялото на положително въздействие. Този тип стрес е безопасен. С него не можете да се страхувате от последствия, които могат да навредят на човек..

Вторият признак е видът на въздействието, според който стресът се разделя на:

• психически стрес;
• лек стрес;
• температурен стрес;
• хранителен стрес и др..

Третият знак е механизмът на действие, чрез който стресът се разделя на:

• Психически стрес. Отговорът на тялото произтича конкретно от нервната система. Емоционалната сфера е най-развълнувана. Причината за появата на психически стрес са непрекъснатите събития и житейски ситуации и те могат да бъдат въображаеми - не се случват в реалния живот, но вече предизвикват определени реакции. Важна разлика е и степента на оценка на човека за активното му участие в решаването на даден проблем - колкото по-висока е тя, толкова по-високо е нивото на стрес. В много случаи психическият стрес засяга физическото състояние на човека и причинява свързани проблеми (от главоболие и безсъние до сърдечни заболявания).
• Биологичен стрес. Физиологичните промени се извършват в тялото. Развиват се заболявания и патологии. Това е основната разлика между биологичния и психическия стрес. Вече съществува реална заплаха за човешкото здраве и живот..

Важно е да знаете, че нивата на стрес винаги се влияят от тежестта и обхвата на проблема. Когато проблемът е малък (например лека ARI или тест в училище), човек чувства, че няма сериозна опасност, стресът преминава лесно. Но когато проблемът е глобален (например има развод или преместване в друг град), заплахата става много по-осезаема и в този случай стресът се чувства по-силен..

Но класификацията на стреса не е всичко, което психологическата наука сочи, когато анализира този уникален и дори изненадващ феномен. Етапите на стрес заслужават специално внимание.

Етапи на стрес

Психолозите и психотерапевтите посочват три етапа на стрес. Те са тясно свързани помежду си и всеки предходен плавно се влива в следващия. Невъзможно е да се повлияе по никакъв начин на този процес, защото той е програмиран от природата. И изглежда така:

• Стресът е внезапен и обикновено фин. В този момент човек често губи контрол над състоянието си и дори може да загуби ориентация в пространството. Настроението му се променя драстично, поведението му става нехарактерно - различно от обичайното: ако човек обикновено е спокоен и мил (или поне неутрален), той става суров и агресивен или отстъпен и отдръпнат и т.н. Тялото е шокирано и временно спира да се съпротивлява.
• Шоковото състояние не може да продължи вечно и след известно време отминава. Тялото започва да реагира на действието на дразнещия фактор. В този момент се препоръчва да се използват сили възможно най-рационално, което изисква трезва оценка на ситуацията. Човекът постепенно се успокоява и започва да се адаптира към ситуацията. Тялото започва да се съпротивлява.
• Ситуацията изисква разрешаване, в резултат на което се дава отговор на раздразнението. В добър случай човекът започва да решава проблема, с който се сблъсква, и тялото преминава в етап на възстановяване. Ако стресовият фактор продължава да влияе активно, ефектът от стреса става по-силен. Когато ситуацията се влоши, стресът става хроничен, в резултат на което тялото е изложено на сериозно изчерпване - както физическо, така и психо-емоционално.

Би било уместно да цитираме тук етапите на стрес, описани за пръв път от канадския учен Ханс Селие. Те са идентични с представените по-горе, но техните описания ще помогнат да се създаде по-пълна представа за това какво се случва с човек и тялото му в стрес:

• Безпокойство. Човекът е в състояние на бдителност, т.е. той е подготвен за непредвидени събития. Полученото напрежение активира адаптивния потенциал на тялото. Курсът на първия етап може да бъде придружен от главоболие, нарушения на съня, различни видове алергични реакции (изразени под формата на кашлица, хрема, сърбеж, уртикария и др.), Обостряния на заболявания на стомашно-чревния тракт и др..
• Съпротива. Действайки дълго време, стресът допълнително увеличава способността на организма да се адаптира. Човек трябва да съществува и да действа в неблагоприятни за него условия и да прилага различни методи, за да остане на повърхността. Второто ниво се характеризира с появата на умора и умора.
• Изтощение. На третия етап се изчерпват запасите от енергия за справяне със стреса. Човекът няма сили да устои. В този случай може да се наложи професионална помощ..

За професионалните специалисти именно третият етап е от особено значение, тъй като продължителността на преживения стрес влияе върху сложността на последващото лечение и избора на методи за това. И тук е важно да споменем още един модел, разкрит от психолозите: колкото по-дълго човек е изложен на стрес, толкова повече медицински грижи ще му трябват..

Друг въпрос, който изисква отделно разглеждане от гледна точка на психологията, са причините, поради които изобщо може да възникне стрес. За това говорихме отчасти в статията „Най-важната информация за стреса“, но тук няма да е излишно да направите няколко съществени допълнения.

Причини за стрес

Важна и една от най-поразителните черти на стреса е, че съответните реакции се появяват не само на отрицателни, но и на положителни фактори на стреса, тъй като те също служат като предвестници на промяната. Не е нужно да ходите дълго за пример - просто помнете бременността.

Да предположим, че жената очаква бебе. От една страна, това е един от най-хубавите моменти в живота й, защото тя искаше бебе и от усещането, че скоро ще даде живот на нов човек, тя изпитва безпрецедентно удоволствие, радост и щастие. От друга страна, в тялото й започват да настъпват промени. Да, те са временни, но все пак причиняват дискомфорт и някои неприятности..

През първите месеци бременната жена има изразена токсикоза, което показва борбата на организма със стресова ситуация. Имунитетът се потиска, което позволява на тялото да не отхвърля чуждия елемент - узряващия плод на детето. Различни имунни реакции, хормонални промени и други процеси, съпътстващи бременността - всичко това е най-силният стрес.

В последните етапи на бременността здравословните проблеми често се влошават и в резултат на това първоначално положително събитие може да се превърне в следродилна депресия, което ще изисква сериозна и спешна намеса на специалист. Описахме само специален случай, посочвайки, че трябва да се има предвид, че радостните събития в живота също могат да причинят стрес..

Но основните причини за дистрес са негативните събития и ситуации, които се случват в ежедневието на човек. Съгласете се, че всеки от нас има своя собствена система от ценности и вярвания, има своя степен на податливост, но хора, които са безразлични към сътресенията от живота, може би не могат да бъдат намерени.

Ето защо, овладявайки темата за стреса и се интересувате от развитието на устойчивост на стрес, трябва да обърнете внимание на реакциите си на неблагоприятни обстоятелства и събития. Смяната им е тайната на създаването на психологически „имунитет“ срещу стрес. Но нека продължим разговора. Следващият въпрос, който ни интересува, са признаци на стрес..

Симптоми на стрес

Да се ​​върнем към Ханс Селие, човек, който прекара десетилетия в изследване на стреса и даде огромен принос в изучаването на това явление. Занимавайки се с изследвания в областта не само на стреса, но и на други заболявания, той успя да предложи пълна симптоматична картина на стресово състояние.

Когато тялото е напълно изчерпано (както си спомняте, това се случва на третия етап), не остава нито една система, която да не бъде засегната и да не бъде ударена. Всички симптоми обаче, въпреки разнообразието им, могат да бъдат класифицирани успешно. Общо има две категории - засягащи физиологията и засягащи психиката..

Физиологичните симптоми "ясно" демонстрират ефекта на стреса върху човешкото тяло. Те включват такива неща като изразена загуба на тегло, рязко увеличаване на наднорменото тегло, вегетативно-съдова дистония, умора, сърдечни проблеми, нарушения на апетита и т.н..

Психичните симптоми не се проявяват толкова ясно, но те също се чувстват след известно наблюдение. Тук можем да различим откъснатост, близост, стягане, лошо настроение, апатия, тревожност, депресия, синдром на жертвата, напрежение и други подобни явления..

Тежестта и специфичността или неспецифичността на реакциите на организма към ефектите на стресовите фактори се влияе от първоначалното състояние на човешката нервна система. Ако човек е емоционално и психически слаб, той бързо се поддава на стрес, прибягва до външна помощ или започва да използва антидепресанти, които могат да включват не само лекарства, но и техните „заместители“ като алкохол и наркотици.

Но ако психиката на човека е стабилна, ако нервите са в ред, ако личността е силна, е много по-лесно и по-лесно да издържите на стреса. Това, което се случва с такива хора, вече не изглежда ужасяващо, реакциите на стимули са по-спокойни, решенията на проблемите се намират по-бързо и самите решения са по-ефективни..

В психотерапията можете да намерите описания на няколко групи симптоми на стресово състояние:

Първата група са когнитивните симптоми:

• състояние на тревожност;
• повишена загриженост за проблемите;
• увреждане на паметта;
• губят способността да се самоорганизират;
• промени в настроението;
• песимизъм и депресия;
• съмнения;
• нерешителност;
• загуба на самочувствие;
• нарушения на съня.

Втората група са емоционални симптоми:

• повишена взискателност;
• капризност и раздразнителност;
• депресия;
• чувство на безполезност;
• чувствам се самотен;
• враждебност и агресивност;
• постоянно състояние на недоволство;
• паническа атака;
• самоубийствени мисли;
• депресиран психо-емоционален фон.

Третата група са физиологичните симптоми:

• повръщане и гадене;
• задух;
• главоболие;
• виене на свят;
• повишена умора;
• рефлекторни нарушения;
• повишено изпотяване;
• спазми на нервите и мускулите;
• храносмилателни разстройства;
• нарушения на изпражненията;
• често чувство на жажда и сухота в устата;
• обостряне на хронични заболявания.

Четвъртата група са поведенчески симптоми:

• нежелание за участие в основни дейности;
• нежелание да се занимава с хобита и любими неща;
• изолация и откъсване от случващото се;
• промени в отношението към другите;
• недоверие към другите и подозрение;
• промяна на възгледа за живота;
• промяна на мирогледа;
• жажда за алкохол, наркотици, психотропни лекарства.

Естествено, всички тези симптоми са относителни. Те може да се проявят в човешкото поведение дори в обикновено състояние, когато няма стрес. За някои хора те обикновено са норма, защото всичко зависи от психотипа. Следователно не трябва да правите изводи, след като сте забелязали, че човекът изведнъж се е държал не така, както сте очаквали..

Няколко симптоми и тяхната честа проява ще показват едновременно стрес. Също толкова важно е да се разбере, че стресът може да се натрупва, което предполага, че симптомите му не винаги се появяват веднага. Можете да разберете, че човек страда сериозно от стрес след няколко седмици или дори месеци..

Освен това не трябва да си правите диагноза. В напреднали случаи това, разбира се, е възможно, но в ранните етапи само специалист с богат трудов опит може да установи наличието на стрес и да идентифицира съответните характеристики..

Но все пак трябва да знаете, че броят и честотата на симптомите, които се появяват, показват тежестта на стресовото състояние. И можете да разберете цялата необходима информация за него само с помощта на личен разговор, въпросници, наблюдение на човек и неговия визуален преглед. Между другото, ако ситуацията се влоши до крайна степен, човек под въздействието на стрес може да се нуждае от хоспитализация и стационарно лечение, постоянен медицински контрол и контрол.

Такива ситуации обаче могат да бъдат наречени в по-голямата си част изключение, а не норма. Най-често стресът се забелязва или от самия човек, или от близки хора и това се случва в ранните етапи. В този случай има смисъл да премахнете ефекта от стреса сами - това наистина е възможно без никаква професионална помощ..

Лечение на стреса

Според психолозите стресът може да се лекува дори у дома. Това важи особено за тези, които адекватно възприемат състоянието си, разбират, че имат проблеми и са готови да започнат да се противопоставят на негативните промени.

Първото нещо, което изисква внимание, е емоционалната сфера - необходимо е постепенно да се понижи нивото на тревожност и да започне да се успокоява. За това се препоръчва да пиете успокояващи препарати, инфузии и чайове, да приемате успокоителни и да се подлагате на масажни сесии. Но най-важното е да премахнете стресовия фактор, в противен случай изобщо няма да има резултат или ще трябва да се изчака много дълго време..

Експертите съветват да започне периода на възстановяване възможно най-рано - това няма да позволи стресът да се увеличи, което означава, че лечението ще даде резултати по-бързо. И за да могат тялото и психиката да се възстановят напълно и в бъдеще да издържат на нови стресове, е необходимо да се вземат мерки за укрепване на общото здравословно състояние.

Здравословното състояние пряко зависи от начина на живот на човека: дали спи достатъчно, дали се храни нормално и редовно, дали спазва режима на работа и почивка и умереност при физически и психически стрес, дали приема витамини, дали взема мерки за попълване на хранителните вещества, консумирани от организма. Всичко това е много важно, защото ако тялото е изчерпано, то просто не е в състояние да функционира пълноценно и ефективно..

Има много други методи за превенция, потискане на стреса и развитие на устойчивост на стрес, които могат успешно да се използват в ежедневието и често се препоръчват от психолози. Те включват позитивно мислене, пренасочване на вниманието, спорт, пътувания и други..

Бързаме да ви напомним, че говорихме за някои интересни и много ефективни техники в статиите „Устойчивост на стрес. Да останем спокойни и продуктивни "и„ Превенция на стреса и развитие на устойчивост. " Така че, ако сериозно се интересувате от тази тема, непременно ги прочетете..

И в заключение искаме да кажем, че ако самолечението на стреса не дава никакви резултати, ако не забележите никаква положителна динамика, това трябва да се превърне в алармен звънец за вас и сигнал за търсене на квалифицирана помощ. Същото се отнася и за хората, чието здраве и живот не са безразлични към вас..

Като цяло днес имате значително предимство, защото познанията ви за стреса се разшириха и станаха много по-дълбоки. Мъдростта на живота, която казва, че за да победиш врага, трябва да го познаеш лично, е точно тук. Разбирайки как работи стресът, знаейки тясната му връзка с психиката и физиологията, винаги можете да определите навреме дали трябва да се тревожите за нещо..

Но във всеки случай ви съветваме да прочетете другите ни статии за стреса. Повярвайте ми, това не е загуба на време. Животът понякога носи много неочаквани изненади и това се случва в най-неподходящите моменти. Следователно няма гаранция, че утре няма да се случи нещо, което лесно да ни дисбалансира..

По-често мислете за бъдещето и работете върху себе си. Пожелаваме ви възможно най-малко препятствия, а когато се появят - желания, сила и способност да ги преодолеете!