7 вредни мита за депресията, в които хората все още вярват

Не, не е само „когато е тъжно“.

Текст: Наташа Ошейчик 24 март 2020 г.

Депресията е едно от най-често срещаните психични разстройства. И все пак хората все още се срамуват да говорят за нея, вярват, че се лекува с работа и срещи с приятели или просто не приемат болестта сериозно. Ето 7 от най-вредните митове за депресията, в които все още вярват много хора..

Депресията не е болест

Най-често срещаното погрешно схващане: депресията е просто блус, ако се чувствате тъжни, тя ще спре. Всъщност депресията е истинско заболяване, което за разлика от тъгата не изчезва. От време на време може да отслабне, но пак не изчезва напълно. Депресираните хора се затрудняват да се принудят да правят неща, да се фокусират, да контролират колко ядат и спят и да поддържат жизнерадост. В най-тежките случаи депресията може да завърши със самоубийство, затова трябва да се лекува.

Депресията идва от безделието

"Трябва да си намерите работа, тогава няма да има депресия." Звучи познато? Един от симптомите на депресия е липсата на енергия. Болните хора просто нямат ресурс да направят каквото и да било, но отвън може да изглежда, че те са просто мързеливи. Депресията не е състояние, което произтича от липса на работа, трябва да се лекува от лекар, а не от упорита работа и посещение на фитнес.

Депресираният човек е лесно разпознаваем

Винаги е тъжен, не излиза от къщата, не си мие косата и мисли само за смърт, нали? Не. Или по-скоро не съвсем. Депресираните хора нямат общи черти, по които могат да бъдат разграничени. Те могат да изглеждат смешни, спокойни или забавни. Но те могат да бъдат и тъжни, самоубийствени или раздразнителни. Заради филмите и телевизионните предавания ние възприемаме депресираните хора много едностранчиво, но всъщност тук всичко е индивидуално..

Депресията може да бъде излекувана чрез общуване с приятели

Човек с депресия наистина може да се почувства по-добре, ако се среща с близки и прекарва време с тях. Или може би не. Положителните емоции са важни, но те не са лекарство. Така че, ако вашият приятел е в депресия, не забравяйте да я каните на партита с вас, но не очаквайте тя веднага да се отпусне и да се възстанови. Не е факт, че тя изобщо ще може да дойде, но определено ще оцени усилията ви.

Депресираните хора винаги са тъжни.

Е, хайде така: депресираните хора често са тъжни. Но в допълнение към тъгата, депресията може да се изрази и в гняв, раздразнение или, обратно, пълна апатия, когато изобщо няма емоции.

Депресията има причина

Най-често това е вярно: стрес, здравословни проблеми, някаква житейска трагедия. Но депресията може да се появи просто така, сякаш от нищото и при привидно най-щастливите хора, които нямат от какво да се притесняват.

За да се излекувате, ще трябва да пиете антидепресанти през целия си живот.

Всъщност може изобщо да не е нужно да ги пиете. За много хора психотерапията помага при депресия и изобщо няма нужда от антидепресанти. На някой се предписва курс на лечение, но дори и тогава той е само временен и не е за цял живот. Основното нещо е да запомните, че хапчетата трябва да бъдат предписани от лекар, те не могат да се приемат сами, това може да бъде опасно.

Как 7 известни исторически личности са се справили с депресията

Общото между Абрахам Линкълн, Зигмунд Фройд, Франц Кафка и Буда?

Според техните биографи всички те са страдали от тежка депресия. И всеки успя да намери свой собствен антидот - да го трансформира в нещо по-полезно.

# 1. Абрахам Линкълн (1809 -1865)

В „Меланхолията на Линкълн: Как депресията предизвика президента, за да подхрани величието му“, биографът Джошуа Улф Шенк съобщава, че Линкълн е преживял два големи депресивни срива на 26-годишна възраст и на 31-годишна възраст..

През това време той изразява различни мисли за самоубийство. Това толкова уплаши приятелите му, че те организираха смени, за да го държат под око..

Когато Линкълн е на 32 години, той пише: „сега съм най-нещастен от всички живи хора на земята“..

Дългогодишният партньор на Линкълн в бара Уилям Хърндън каза за него: „Мракът и тъгата бяха неговото преобладаващо състояние“ и „Копнежът му буквално се стичаше от него, докато ходеше“. Друг приятел на Линкълн пише: „Линкълн ми каза, че често мисли за самоубийство“..

Противоотровата на Линкълн: Ейбрахам Линкълн, подобно на други известни хора, страдащи от депресия, като Уинстън Чърчил и Марк Твен, използва хумора като противоотрова за депресия.

За да се развесели, Линкълн разказва анекдоти и забавни истории. Той обясни:

„Ако не бяха тези истории, анекдоти, шеги, щях да умра. Помогнаха ми да излея настроението и мрака си. ".

Шенк заключава, че хуморът осигурява на Линкълн защита от неговите психически бури. Това го разсея и му донесе облекчение и удоволствие. Хуморът също помага на Линкълн да общува с хората..

Шенк също така открива, че Линкълн използва и други мощни противоотрова за депресия в допълнение към хумора: любовта си към поезията и твърдата вяра, че животът му има важна цел..

Рецепта на А. Линкълн: хумор и добри истории.

# 2. Джорджия О'Кийф (1887-1986)

Художникът Джорджия О'Кийф е преживяла значителни периоди на депресия в живота си, пишат нейните биографи Роксан Робинсън и Хънтър Дроходски-Флип.

На 46-годишна възраст О'Кийф е откаран по спешност в болница в Ню Йорк със симптоми на тревожност и депресия - плач, отказ от ядене и сън. Тази разбивка беше свързана със стреса от недовършена стенопис в нюйоркската Radio City Music Hall..

Но биографите смятат, че причините са и страхът от провал пред обществеността и бунтът й срещу съпруга й, известния фотограф Алфред Щиглиц. Той беше истински изрод за контрол, беше на 23 години по-възрастен и имаше любовница, почти двадесет години по-млада от О'Кийф..

Антидотите на O'Keeffe: Биографите на O'Keefe не съобщават за значителни подобрения след хоспитализация.

Вместо това пътуванията се превърнаха във важна част от нейното възстановяване. Първо до Бермудските острови, а след това до езерото Джордж, Ню Йорк, където почиваше и спеше много. По-късно тя отива в Мейн и Хавай. О'Кийф възобнови летните си пътувания до Ню Мексико, а биографът Роксан Робинсън заключава: "Топлината, изнемощяването и самотата бяха точно това, от което се нуждаеше Грузия.".

Освен пътуването, другото противоотрова на О'Кийф е връзката й с поета и писател Жан Тумер. В крайна сметка О'Кийф се премества в Ню Мексико и започва нов живот. Нейното изкуство се превърна в най-доброто дългосрочно противоотрова срещу депресията.

Рецептата на О'Кийф - пътувания и нови връзки.

# 3. Уилям Джеймс (1842-1910)

Един от най-големите американски психолози Уилям Джеймс е имал периоди на депресия, когато месеци наред е мислил за самоубийство..

Джон Макдермот, редактор на събраните творби на Джеймс, пише: „Джеймс прекара по-голямата част от живота си, като рационализира решението си да не се самоубие“..

В „Мислите и характера на Уилям Джеймс“ от Ралф Бартън Пери, в главата „Депресия и възстановяване“ научаваме, че на 27 години Джеймс е преминал през това, което Пери описва като „липса на воля за живот... лична криза, която може да бъде преодоляна само ново философско разбиране ".

Противоотровата на Джеймс:

Новото разбиране на Джеймс за личната му депресия помогна на неговите психологически трудове за неговата философия на прагматизма, когато Джеймс излезе с прагматичното си Вярване във вярата.

Той продължи с аргумента, че въпреки че не може да избере да вярва на каквото и да било (например, невъзможно е да се повярва, че 2 + 2 = 5, например).

Но той стигна до заключението, че има примери за човешки опит, в които е възможно да се изберат вярвания.

Той осъзна, че „Вярата в един факт може да помогне за създаването на този факт“. Например вярата, че човек може да направи нещо важно, му помага да не се самоубие в период на дълбоко отчаяние. И като е жив, той наистина може да направи нещо важно.

В крайна сметка Джеймс се отказа от мисли за самоубийство и остана трезво мислител..

Той стигна до „убеждението за моята индивидуална реалност и творческа сила“ и разви убеждението, че „Животът трябва да се гради върху действия, страдания и творчество“..

Рецепта на Уилям Джеймс: Изберете правилните вярвания - и действайте според това.

# 4. Зигмунд Фройд (1856-1939)

„През годините той страдаше от депресия и периодична умора или апатия, невротични симптоми, включително пристъпи на тревожност“, казва Животът и работата на Зигмунд Фройд от Ърнест Джоунс, един от учениците на основателя на психоанализата.

Фройд първо се опитал да се справи с депресията си с кокаин.

Когато беше на 28, Фройд каза: "При последната си тежка депресия отново взех кока и малка доза просто ме отведе до върха... Приемам много малка доза редовно за депресия и лошо храносмилане и с най-брилянтни резултати.".

В крайна сметка лечението на депресия с кокаин беше ужасна грешка за Фройд. След като се пристрастява, Фройд осъзнава опасностите от кокаина.

Антидот на Фройд: Въпреки че продължителната самоанализ може да бъде ефективно лечение, самото разпознаване се превърна в мощен антидот срещу депресията..

В ранна възраст Фройд наистина иска слава и признание. По-късно, благодарение на работата си по психоанализа, мечти и сексуалност, Фройд получава световно признание и ръководи интелектуалната общност, в която става лидер.

Признанието и общността се превърнаха в мощно противоотрова за много известни пациенти, включително математика Джон Неш, който се прочу с книгата и филма си „Красив ум“ (и заслужена Нобелова награда за теория на игрите).

Рецепта на Фройд: Славата и признанието са чудесни лекове за депресия.

# 5. Генерал Уилям Шърман (1820-1891)

В началото на Гражданската война генерал от доброволческата армия на САЩ Уилям Шърман отговаряше за Кентъки. Той беше изключително песимистичен по отношение на перспективите, оплака се на началниците си за недостига и в пресата се появиха няколко негативни статии за него..

Шърман настоява да бъде освободен от служба, а месец по-късно шефът го смята за негоден за по-нататъшна служба и го изпраща в отпуск..

Шърман се завърна вкъщи, за да се възстанови, а съпругата му Елън се оплака на брат си (сенатор Джон Шърман), че съпругът й е имал „безумната меланхолия, към която е склонно цялото ви семейство“.

Самият Шърман пише по-късно, че притесненията за командата "го разбиват" и той иска да се самоубие.

Противоотровата на Шърман: Подкрепена от мощни членове на семейството, Шърман се завръща да командва под ръководството на Одисей Грант..

В битката при Шило през 1862 г. изненадваща атака на Конфедеративната армия изненада повечето от командирите на съюзниците. Шерман, притеснен, че ако вземе твърде много предпазни мерки, отново ще бъде наречен луд, също не беше подготвен.

Но въпреки това той успя да събере войски и организира военно отстъпление, което помогна да се предотврати поражението на Съюза. На втория ден от битката Шерман предприема успешна контраатака на съюзниците..

През тези дни Шерман беше ранен два пъти. Три коня под него бяха застреляни. Той се превърна в истински герой на Съюзническата армия.

Шерман пише в мемоарите си: „Преди битката при Шило бях смазан от простото твърдение във вестника, че съм„ луд “. Но една битка ми даде нов живот и сега бях в добро настроение. ".

Депресията на Шерман беше победена първо от подкрепата и доверието на другите, а след това от случайни външни събития, собствената му смелост и признание.

Рецепта на Уилям Шърман: Подкрепете семейството и приятелите си и след това си вършете работата добре. Да станеш национален герой също помага.

И да, резервоарът няма да носи името на просто някой. Той беше много готин, този генерал Шърман.

# 6. Франц Кафка (1883-1924)

„Общоприето е, че Кафка е страдал от клинична депресия и социална тревожност през целия си живот“, пише изследователят Мауро Нерви за чешкия писател..

Кафка е бил малтретиран от потискащия си баща, но той е живял в къщата си през по-голямата част от живота си. Кафка винаги е бил хипохондрик, но страховете му се превръщат в реалност, когато на 34 г. му е поставена диагноза туберкулоза.

Малко след това Кафка изпадна в лека депресия. Той прекъсна втория си годеж с Фелисия Бауер, която две години по-късно се ожени за друга. Нерви пише: „Тя обичаше Кафка, но вече не можеше да търпи депресията и маниакалните му епизоди“..

Антидотите на Кафка: Бащата на Франц Кафка вярва, че състоянието на сина му се е подобрило, когато е завършил адвокат и е работил известно време в застрахователна компания.

Тази работа предоставя на Кафка материал за неговите романи за абсурда и ужаса на бюрокрацията. Текстовете му се превръщат в противоотрова за депресията. Упражненията също са важен антидот. Нерви пише, че Кафка е бил „опитен плувец, обичал е да се разхожда в планината и е талантлив ездач“..

През целия си възрастен живот Кафка често общува с трите си по-малки сестри, които са му в голяма подкрепа. Към края на живота си Кафка намери нова спътница Дора Димант. Нерви вярва, че тази любовна връзка е била много полезна за психичното му здраве..

Рецептата на Франц Кафка: пишете за бюрократични абсурди, ходете в планината и яздете коне и общувайте повече с по-младите сестри. Няма три сестри? След това разговаряйте с добри приятели..

# 7. Сидхарта Гаутама / Буда (563 г. пр. Н. Е. - 483 г. пр. Н. Е.)

Преди да стане Буда, той беше Сидхарта Гаутама.

Според традиционната биография Гаутама е роден в кралско семейство. Баща му искаше да защити сина си от знанието за човешкото страдание - и за това той отстрани от двореца всички болни, възрастни и други страдащи.

Това, което момчето не вижда, няма да му пречи.

Но не можете да скриете това дълго време!

По-късно Сидхарта каза, че когато видял старец и болен човек и разлагащ се труп и други страдания - бил много, много дълбоко депресиран от всичко това..

И на 29-годишна възраст Гаутама започва пътуването си, за да се научи как да преодолее страданието и отчаянието. Неговото духовно пътуване отне шест години, през които той отхвърли популярните „оздравявания“ от онези дни, които включваха аскетизъм, въздържане от излишък и умъртвяване на плътта..

Антидоти за Сидхарта: На 35-годишна възраст, след 49 дни медитация под дървото Бодхи, той постигна Просветлението и стана известен като Буда, „Пробуденият“.

Тогава се роди едно от най-големите противоотрова в света за страданието от депресия. Будизмът започва с разбирането на истината за страданието.

По-конкретно, Четирите благородни истини на будизма са, че:

  1. страданието е неразделна част от съществуването;
  2. страданието причинява привързаности и зависимости и нашето невежество за това;
  3. можем да намалим страданието, като се освободим от привързаности и желания;
  4. това може да стане, следвайки Благородния осемкратен път - правилно разбиране, мисъл, реч, действия, поминък, усилия, внимателност и концентрация.

През останалите 45 години от живота си Буда пътува и учи. Състраданието и истината за страданието се превърнаха в основните му противоотрова срещу депресията и отчаянието - противоотрова за себе си и другите..

Рецептата на Буда: Благородният осемкратен път е да се откажете от привързаностите и желанията. Разбирате, че това лекарство не е за всеки. Но за някои работи.

Необходима капка катран

Би било неразумно да се романтизират всички страдания от депресия и да се използват само нелекарствени разтвори..

Някои от най-големите злодеи в историята също са страдали от депресия и са намерили свои ужасни немедицински противоотрова..

Йозеф Гьобелс, министър на пропагандата на Хитлер, пише на 26-годишна възраст: „Толкова съм депресиран... Понякога ме е страх да стана от леглото сутрин. Не трябва да правя това ".

И Гьобелс намери своето противоотрова. Той се влюби в Адолф Хитлер и се справи с депресията и го последва. До края. До самия, самия край. Когато Хитлер се самоуби, Гьобелс направи същото. Първо той уби шестте си деца, а след това той и съпругата му също се самоубиха и той.

По-добре изобщо да не става от леглото, да.
Лошата, лоша рецепта от Джоузеф Гьобелс е да следваш тиранина. Завършва зле.

За щастие имаше и нормални хора, чиито методи за справяне с депресията бяха полезни за тях и за цялото човечество. Сред тях са Марк Твен и Дж. К. Роулинг, Чарлз Дикенс и Уинстън Чърчил.

Техните противоотрова включват хумор, поезия и други творчески радости; намерете целта и смисъла на живота; любима работа, упражнения, емоционална близост, любовни отношения; състрадание, смелост, приятели и подкрепа на семейството и общността; ваканция и пътуване, признание, трансформиране на идеи и мъдрост.

Източници:
1) Как 7 исторически фигури, смазани от депресия, облекчиха страданието им;
2) Ако чувствате, че напоследък нещо не върви добре или настроението ви не е твърде добро, опитайте да вземете теста на Zang (самодиагностика за депресия). Помогна ми много навреме.
- за теста - в Уикипедия;
- вземете теста онлайн (връзка от Wikipedia).

Прочетете още?

  1. 20 факта за щастието, които със сигурност ще ви изненадат
  2. 52 цитата, които ви вдъхновяват да бъдете себе си
  3. 10 правила за добър живот от Томас Джеферсън
  4. Как да се научите да танцувате за 365 дни
  5. 45 цитата, които ще ви върнат вярата

Харесайте публикацията?

Абонирайте се за нашите актуализации в блога,
и не пропускайте забавлението.

- Няма спам!
- Можете да отпишете всяка секунда.

Как 7 известни исторически личности са се справили с депресията: 4 коментара

Всичко е чудесно, разбира се... и може би методите им работят, но те не са живели в пандемия... Когато седите вкъщи заключени, хормоните на радостта просто падат до нула... ето ви депресията. Помага ми само, че за да подобря производството на серотонин, приемам формулата за спокойствие на триптофана и пренебрегвам гледането на телевизия, там все още няма нищо добро. Това помага да се задържи на повърхността...

Здравей, Олег!
Както те разбирам...
Толкова ми липсват фитнеса и сауната - просто няма думи. Не можете да правите това у дома.
Триптофанът е добър.
И аз си имам свой хитър план - медитация с избор на електроза...;)
Върши работа…

Нещастен човек: Рецепти за борба с депресията от известни исторически фигури

Екология на съзнанието. Психология: Всеки двадесети човек на планетата е склонен към депресия и смяната на сезоните е особено остра. Как да не загубим спокойствие през този период и кой е най-нещастният човек в света - T&P се обърна към опита на пет известни исторически личности, страдащи от продължителна депресия, и подготви списък с техните начини за справяне с болестта.

Как Линкълн, Цветаева, Гьобелс, Кафка и Фройд са се справяли с депресията?

Всеки двадесети човек на планетата е склонен към депресия и смяната на сезоните е особено остра. Как да не загубим спокойствие през този период и кой е най-нещастният човек в света - обърнахме се към опита на пет известни исторически личности, страдащи от продължителна депресия, и подготвихме списък с техните начини за справяне с болестта.

Ейбрахам Линкълн и победата над разочарованието

Най-нещастният човек на света се събужда празен: вчера той разбираше защо трябва да живее, но днес не помни нищо. Апатията удушава волята, самосъжалението ухапва мозъка, светът се свива до границите на леглото, тялото не се подчинява, болка, копнеж и слабост се появяват с предпоставка - диспропорцията на реалността. Най-нещастният човек отваря очи и разбира: до следващата нощ няма да има нищо друго освен въртележка от безплодни преживявания.

Вкусът на депресията е познат на мнозина. Според Световната здравна организация 350 милиона души страдат от депресия през целия си живот. Един на двадесети изпадна в болезнено униние - независимо от статута, професията, материалното състояние или социалния капитал. Причините за заболяването са неясни, но естеството на това психично разстройство е универсално и може да засегне всеки, независимо дали сте неизвестен губещ или признат гений..

Абрахам Линкълн се бори с депресията през целия си живот. Преди да поеме Белия дом, 16-ият президент на САЩ преживява три случая на клинична депресия и няколко пъти се опитва да се самоубие.

През 1841 г. той пише в писмо до приятел: „Днес аз съм най-нещастният човек на света. Ако чувствата ми са разделени по равно между човечеството, на планетата няма да остане нито едно весело лице. ".

Линкълн беше мрачен и често се оплакваше от лошо здраве. За да се отърве от обсесивно състояние, той е бил наблюдаван от лекар и е преминал курсове на лекарства, тъй като е разпознал наличието на болестта.

В крайна сметка Линкълн разработи животоспасяваща формула за себе си: „Аз съм твърде запознат с разочарованието, за да се разстроя от това“. По време на обостряне той не се поколеба да потърси помощ от приятели и да прочете сантиментална поезия. Повече от други той оценява стихотворението на Уилям Нокс "Смъртност".

Марина Цветаева и спасението в поезията

Има мнение, че депресията е съвременна болест, измислена от хленчещи и клошари. Някой погрешно тълкува депресията като лошо настроение. Психически стабилните хора не винаги могат да разберат за какво става въпрос..

Депресията често предизвиква социална стигма - общуването с човек, заразен с блус, не е най-забавното занимание. До началото на 20 век терминът депресия не се използва широко. Това, което Линкълн и милиони хора са страдали преди него, се нарича древногръцката дума „меланхолия“. Хипократ описва нейните симптоми още през 4 век пр.н.е. д., като се има предвид, че меланхолията се появява поради излишък на черна жлъчка в тялото.

Оттогава медицината стъпва достатъчно далеч, но не се доближава до разбирането на първопричините за депресията. Химичен дисбаланс, мозъчна атрофия, хормонални нарушения, инфекции, еволюционен механизъм, лоши гени, лошо възпитание, социална изолация - има много теории за причините за заболяването. Депресията се проявява като сложно заболяване и единственото, което може да се каже със сигурност е, че е част от природата на Homo sapiens.

Най-нещастният човек най-вероятно дори не мисли за лечение. 80% от случаите на клинична депресия минават без професионална помощ. Така голяма цифра може да се обясни с естеството на заболяването, но наличните днес методи за лечение също правят корекции. Психиатрична помощ, антидепресанти, електроконвулсивна терапия, психологически и духовни практики помагат, но не винаги и не за всички. 3,4% от хората с тежко депресивно разстройство се самоубиват.

„Не искам да умра, искам да умра“ - така определи състоянието си Марина Цветаева, една от най-депресираните руски поети на 20 век. Темата за смъртта, вечното страдание и безнадеждно отчаяние прониква в нейното творчество.

Не е известно със сигурност дали Цветаева е била диагностицирана с депресия приживе, но тя може лесно да бъде възстановена от косвени фактори. След смъртта на тригодишната си дъщеря поетесата претърпява първата си сериозна атака на клинична депресия, ехото на която ще я преследва до края на живота си..

През 1923 г. тя пише: „А самотата е ужасно ужасна, тук е час да останеш сам. Усещам тежестта на всяка минута. Почти няма мисли, има едно нещо, безкрайно. И - огромна апатия, страшно е да отидеш в магазина за мачове, някаква уплаха ".

Цветаева избяга от депресията в поезията и любовта, но за разлика от Линкълн не намери правилната формула и се обеси в последния ден на лятото на 1941 г..

Зигмунд Фройд и психоаналитично лечение

Ако най-нещастният човек е успял да стане професионалист, той трябва да е готов да приеме някои насоки априори: да разбере, че трябва да си по-силен, да вярваш в най-доброто, да се държиш под контрол, да си поставиш цел, да се влюбиш, да излезеш извън затворения си свят. Трябва да се разсейвате с каквото и да било: колкото по-дълго, толкова по-добре. Лесно е да се каже, да се посъветва, но е почти невъзможно да се разбере, особено когато сте на ръба на скръбта..

Зигмунд Фройд разбира тези нагласи по-добре от другите, но самият той страда от депресия. В младостта си той си помага с помощта на кокаин, който тогава е легален и се продава в аптеките като общо лекарство. В продължение на няколко години той го предписва на своите пациенти. Фройд лично изучи всички странични ефекти от приема на лекарството и написа няколко научни статии за веществото, където прокле употребата му за медицински цели.

Тогава той търсеше спасение от болезнената апатия в самоанализа. Парадоксално, но Фройд използва депресивните си състояния като поле за психологически експерименти и самореализация. Изобретеният от него психоаналитичен метод донесе на лекаря световна слава и се отърва от излишните притеснения. През 1917 г. той пише есе „Тъга и меланхолия“, в което предполага, че депресивното разстройство е патологично по своята същност и се поддава на противодействие..

Джоузеф Гьобелс и преодоляване на депресията чрез търсене на външен враг

Времето лекува - най-нещастният човек знае, че конвенционалната мъдрост работи и обратно. Времето е заразно. Смяната на сезоните влошава хроничните заболявания, включително психичните. Особено ако е есен.

По това време на годината депресията се представя като романтична болест, като определена задължителна характеристика на творческото съзнание, което фино усеща живота, страда от него и се раздува за всички наоколо. Депресията не трябва да се романтизира: това заболяване е присъщо на злодея. Не ценете депресията: няма нищо красиво в дълбоката емоционална депресия.

Преди да стане министър на пропагандата на нацистка Германия, Йозеф Гьобелс пише в дневниците си: „Толкова съм депресиран... Понякога се страхувам да стана от леглото сутрин. Не трябва да правя това ".

След като защити дисертацията си по романтична драма, той не можа да изгради писателска кариера, започна да живее на 25-годишна възраст за сметка на баща си и започна да пие упорито. Алкохолът и четенето на Достоевски му помагат, докато Гьобелс открива антисемитизма, NSDAP и Адолф Хитлер. Той им посвети целия си живот, ставайки един от най-сложните пропагандисти на 20 век..

Депресията беше преодоляна от фанатична любов и преданост. Болестта се връща при Гьобелс много по-късно, до средата на Втората световна война, когато става очевидно, че войната не върви в полза на Германия, но до самия край той остава верен на своя избор. Гьобелс се самоубива след фюрера. Подобно на кокаина на Фройд, наркотикът му има ограничени ефекти..

Франц Кафка и избавление от страданието чрез творчество

Нещастен човек се оглежда за признаци на любов. „Любовта е дълготърпелива, милостива, любовта не завижда, любовта не се възвишава, не се гордее, не вилнее, не търси своето, не се дразни, не мисли за злото, не се радва на неистината, но се радва на истината; Обхваща всичко, вярва на всичко, надява се на всичко, понася всичко. Любовта никога не спира, въпреки че пророчествата ще спрат и езиците ще спрат, а знанията ще бъдат премахнати. " Апостол Павел е готов да осигури на най-нещастния човек облекчение, но дори любовта не помага на всички - депресията е толкова непредсказуема в своите сложни прояви..

Известно е, че Франц Кафка е живял много кратко и трудно. Баща тиранин, тройна национална идентичност, мразена работа, постоянна болест, романтични провали, литературна неизвестност.

През 1910 г. той пише в дневника си: „Аз съм като камък, аз съм като надгробен камък за себе си, няма дори пукнатина за съмнение или вяра, за любов или отвращение, за смелост или страх от нещо сигурно“..

Въпреки че приживе Кафка не е поставил точна диагноза, спомените и писмата му са наситени с депресия и социална тревожност. Кафка беше запознат с психоанализата и използваше самоанализ за борба с личните демони чрез литература. Едно от най-херметичните произведения на изкуството след депресията, Метаморфозата е най-доброто доказателство за това..

Мъка, горчивина, тъга, тъга, скръб, неприятности, неуспех, скръб, отчаяние, меланхолия, премеждия, меланхолия, униние, безпокойство, далак, тъмнина, хипохондрия, криза, болка, удар, непълнолетни, анхедония - най-нещастният човек изпитва цяла палитра депресивни състояния. Сянката му зависи от интензивността на преживяването..

В съвременната психиатрия се разграничават леки, големи и атипични депресии. Най-нещастният човек може сам да определи естеството на собствената си болест, за да започне борбата със своето състояние. За това има специални клинични инструменти под формата на психологически тестове. Например скалата за самооценка 3ang или въпросникът за основната депресия на СЗО.

Ако почувствате, че на прага на нова есен се превръщате в най-нещастния човек в света, не мързелувайте да си направите тестовете. Признаването на депресията като част от вашата вътрешна умствена механика е първата стъпка към подобряване..

Линкълн направи това, а след това чете сантиментална поезия и променя историята. Воденето на интроспективен дневник помогна на Кафка и Фройд да намерят източник на вдъхновение за творческа работа, въпреки че не ги спаси от трудни преживявания. Обсебването от величие или смърт не помогна нито на Гьобелс, нито на Цветаева - няма универсални рецепти в борбата с депресията.

Но професионалното лечение е почти винаги по-добро от липсата на лечение. Не се срамувайте да говорите на глас за състоянието си и да се обръщате към другите за помощ: депресията не е заразна и в нея няма нищо срамно. Най-нещастният човек в света трябва да помни, че не е сам, има много от нас. Публикувано от econet.ru Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалистите и читателите на нашия проект тук

Автор: Миша Дегтярев

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

8 признака, че някой трябва да бъде спасен от депресия

Получавайте по една най-четена статия по пощата веднъж на ден. Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte.

1. Поведението е измама

Поради медийни и културни стереотипи, повечето хора развиха силни асоциации относно това как трябва да се държи и да изглежда човек с депресия. Всеки представлява човек, който рядко излиза от стаята си, облича се лошо, не се грижи за себе си и постоянно изглежда нещастен.

Истината е, че не всички хора с депресия се държат еднакво. Всички хора, разбира се, са различни и симптомите и способностите за справяне също се различават. Много външно може да изглеждат доста весели и лекомислени, но те не страдат по-малко от тези, които имат „всички симптоми“.

2. Хронична умора

Преобладаващият страничен ефект на депресията е трайно изтощение. Това не е така за всички, но този симптом е изключително често срещан. За тези, които изпитват този симптом по време на депресия, той често е един от най-трудните странични ефекти..

Също така, ако някой живее с недиагностицирано депресивно разстройство, причината за изчерпването му може да не е ясна. Той може да спи много часове всяка вечер и пак да се страхува да не заспи достатъчно. Още по-лошото е, че той може да се обвинява, вярвайки, че мързелът или някаква друга лична причина причинява ниски нива на енергия..

3. Раздразнителност

Поведението на депресирания човек може да се тълкува като меланхолия, дори това да не се чувства наистина. Раздразнителността е често пренебрегван симптом на депресия и също е много често срещана. Това трябва да е разбираемо, тъй като депресията е здравословен проблем, който не може да се „види“ или да се измери точно, което затруднява справянето..

Постоянната работа, необходима за поддържане на всички необходими аспекти на живота, съчетана с депресия, източва човека и оставя малко място за търпение или разбиране. Всъщност, ако някой, когото познавате, разбере, че е постоянно в депресия и го споделя с близки, това може първо да го смути, ако предишното поведение на този човек не съответства на често срещаното погрешно схващане за срамежлив, мълчалив, депресиран човек..

4. Трудности с комуникацията

Основното погрешно схващане за депресията, обсъдено в параграфите по-горе, е, че говорим за „чувството“ на тъга. Напротив, при депресия всъщност не се усеща нищо или само частично и за кратко се появяват емоции. Зависи от индивида, но някои хора с депресия се чувстват почти "вцепенени" и най-честото усещане, което изпитват, е някаква тъга и / или раздразнение..

Това ги затруднява да реагират по подходящ начин на жестове или думи на обич. Нещо повече, реакцията може да бъде дразнеща, тъй като мозъкът на човека може да бъде твърде труден за обработка и реагиране на жестове на любов и привързаност..

5. Отказ от любими занимания

Нехарактерна липса на интерес към любимо занимание за продължителен период от време може да е признак на депресия. Както бе споменато по-горе, депресията води до физическо и психическо изтощение, което затруднява насладата от дейностите, които обичате..

Преди това любимите занимания може изобщо да загубят своята привлекателност, тъй като депресията обикновено затруднява да се наслаждавате или да се чувствате доволни от всичко. Ако няма друг начин да се обясни намаляващият интерес, това може да е симптом на клинична депресия..

6. Апетит

Ненормалните хранителни навици се развиват главно по две причини: или като форма на справяне, или като страничен ефект при липса на самопомощ. Яденето на твърде малко или твърде много храна е често срещан признак на депресия.

Преяждането често е по-вероятно да се случи, защото храната може да е един от малкото източници на удоволствие, което човек в депресия може да си достави. И когато човек яде твърде малко, това често се дължи на това, че депресията засяга апетита му и прави храната непривлекателна. Може да е и в подсъзнание..

7. Повече внимание

Депресираният човек не може да функционира като психически здрав човек. Във всеки случай ще има неща, които той изобщо не може да направи. Срамът му за това само ще влоши ситуацията. Следователно, винаги е необходимо да се отнасяте с подобни проблеми с разбиране, тъй като човек не „кълчи“, а изпитва реални здравословни проблеми.

8. "Добри дни"

Депресията може да има своите възходи и падения. Ако някой има латентна или недиагностицирана депресия, той може да почувства, че се случват случайни промени в настроението. Ако се знае, че човек има депресия, може погрешно да се смята, че тя е преминала, когато е в „ремисия“ или „добри дни“. Ако приемете, че човекът се е възстановил напълно и го натиснете твърде бързо, това ще го накара да се оттегли отново в себе си.

Много хора смятат, че една от причините за депресията са джаджи. Така че всеки трябва да реши.
Но определено има 6 невидими и опасни начина, по които джаджите увреждат здравето ви и какво да правите по въпроса..

Хареса ли ви статията? След това ни подкрепете, натиснете:

10 вредни мита за депресията

Споделя това:

„Започнах да пия антидепресанти, сега със сигурност ще стана зеленчук“ - приятелят ми ми се обади днес в подредени чувства и се оказа, че нейният терапевт я е убедил да започне лекарствена терапия. Един от най-вредните митове за депресията е, че всеки антидепресант ще ви направи зеленчук. Най-често те просто ще ви дадат достатъчно сила, за да слезете от дивана и да започнете да правите поне нещо по тази депресия..

На фона на случващото се в Русия темата за депресията престава да бъде лирична и девическа. Приятелите ми, които работят в социалните служби, казват, че броят на самоубийствата, наркоманите и алкохолиците в страната се е увеличил драстично от есента. И изглежда възнамерява да расте още повече.

Много от нас имат приятели, роднини, колеги, които в момента преминават през остра фаза на депресия и би било чудесно, ако успеем да разграничим факти от измислица и да разберем какво се случва с тях. Имайте предвид: двама от трима души, които се самоубил, страдал от тежка депресия. Но за да направим нещо в тази област, за да им помогнем - струва си да започнем, като премахнем стигмата от самата концепция за депресия, както и да развенчаем многото митове и стереотипи, които я съпътстват..

Е, традиционно статии на американски психолози и психотерапевти ни помагат - затова и друг превод на HuffPost.

1. Депресията и тъгата са едно и също..

Въпреки че постоянното чувство на тъга често е симптом на депресия, двете не са синоними. Тъгата е мимолетна и временна. Тъгата е по-сериозно чувство, привличане на житейски опит и мощни спомени, но идва и си отива - не е постоянно. Докато депресията е хронично състояние.

Хората, страдащи от депресия, казват, че всичките им положителни чувства изглежда са "избледнели", те ярко изпитват само негативни емоции. Хората с депресия могат да се чувстват празни, летаргични, тревожни и стресирани. Изпълнението на ежедневието или връзката ви става по-трудно всеки ден

2. Депресията е признак на глупост. Или безделие.

Тази стигма е една от основните причини, поради които толкова много хора избират да преживяват депресия в мълчание, вместо да търсят помощта, от която очевидно се нуждаят.Разберете, че никой умишлено не поръчва депресия. Никой не я е мечтал от детството. Да, депресията е психично разстройство, което засяга човек биологично, психологически и социално. Важно е да не дискриминирате човека с депресия; освен това човек, който изпитва истинска депресия, но полага ежедневните усилия да работи, заслужава всяко уважение..

3. Депресията се причинява от стрес.

Докато определени обстоятелства могат и често правят причините за депресивни епизоди, събитията сами по себе си не могат да поемат пълната отговорност за депресията на човек. Загубата на любим човек, разводът и други събития от този мащаб могат да накарат емоционално чувствителния човек да се почувства тъжен, самотен и празен, може би дори за дълъг период от време. Онези, които наистина са в депресия, тъжат и се ядосват много по-дълго..

Мъката за изгубеното е твърде силна и не изчезва след две седмици или месец. И ако се случи, тогава само да се върне с нов кръг на депресия. Повтарящите се, чести пристъпи на отчаяние са един от ключовите симптоми, които лекарят търси, когато диагностицира депресия..

4. Това не е "истинско" заболяване.

Докато симптомите на депресия са трудни за изолиране и разпознаване в общата картина и не съществува универсално лечение за състоянието, депресията все още е сериозно състояние..

Според клиниката Майо, хората с депресия всъщност имат физически различия в мозъчната структура. Техните невротрансмитери са повредени по специален начин и има хормонален дисбаланс, който определя тяхното състояние..

Депресията, както и много заболявания, засяга човек на всички нива. Той засяга както настроенията и мислите, така и физическото тяло и комфорта на съществуване.

5. Всичко е във вашата глава.

Емоционалните симптоми често се възприемат като основна характеристика, свързана с депресията. Но това не е така. Много хора с депресия се оплакват от физически проблеми и според Националния институт за психично здраве на САЩ депресията може да се прояви като умора, безсъние, промени в апетита, хронична мускулна болка и болка в гърдите. Пропагандирайки идеята, че депресията е чисто заболяване на съзнанието, ние пренебрегваме тези физически признаци. Въпреки че е важно да се вземат предвид както при диагностика, така и при лечение.

6. Истинските мъже не изпадат в депресия.

Само защото жените са два пъти по-склонни да развият депресия, хората не бива да страдат в мълчание. Всъщност броят на белите мъже на средна възраст, които се самоубиват, нараства всяка година и повечето от тях са били в депресия..

Мъжката депресия често изглежда различно от женската депресия и е по-лесна за пренебрегване. Страхувайки се да изглежда по-малко смел, силен и стабилен, мъжът често е по-малко способен да говори за това, което му се случва и в резултат да получи помощта, от която се нуждаят. Мъжете упорито избягват лечението и вместо това влошават състоянието си с алкохол или наркотици. Ето защо броят на самоубийствата нараства.

7. Депресията се предава по наследство

Да, има генетично предразположение към депресия. Въпреки това рискът по отношение на здравите хора се увеличава само с 10-15 процента..

Старите изследвания показват, че депресията е много по-вероятно да се наследи, но по-нови изследвания оспориха това твърдение. Хората, чието семейство е запознато с депресията, може да са по-наясно с някои от симптомите, но това означава само, че са по-склонни да отидат на лекар, ако нещо се обърка..

8. Антидепресантът е всичко, от което се нуждаете, за да се чувствате по-добре.

Депресията се проявява по различен начин при всеки човек. Това не е болест, която може да бъде излекувана просто чрез предписване на хапче - и опа, пациентът ще се почувства по-добре утре. Антидепресантите са често срещано лечение, но те не са единствената възможност. Много хора с депресия избират психотерапия или комбинация от методи за решаване на проблемите си.

И тези, които решат да използват наркотици, трябва да бъдат подготвени, че няма да почувстват незабавно облекчение. В крайна сметка тялото трябва да се адаптира към промените. Следователно ще отнеме поне шест седмици, преди да получите желания ефект..

Освен това понякога трябва да преминете през няколко лекарства, за да намерите подходящо.

9. Сега трябва да пиете хапчета през целия си живот.

Лечението на депресия е тясно свързано със справянето със симптомите, които проявявате. Някои хора използват краткосрочни лекарства, за да се справят с най-критичните моменти и да намерят сили да започнат психотерапия. Други спазват последователен режим и приемат лекарства на курсове, докато трети изобщо не приемат лекарства..

Съвременната психотерапия може да предложи доста ефективно лечение на депресията. Смята се, че 40% от хората с депресия се възползват повече от психотерапията, отколкото от лекарствата. Опитните лекари изпробват различни възможности за лечение на своите пациенти, за да се уверят, че получават необходимите грижи.

10. Колкото повече го казвате, толкова по-лошо

Всеки, който се сблъсква с депресия, не иска да говори за това. Не за това какво се случва с него. Не за това, което доведе до това. Но историята е, че не трябва да се очаква от депресията, че тя ще "отмине сама". Това, за съжаление, не е хрема..

Като се отдалечим от стигмата, свързана с психични разстройства, можем - или по-скоро трябва да говорим за това. Важно е само да не се отдадете на безкрайно обсъждане на негативните аспекти на случващото се, окачвайки преживяванията си върху близки. И изберете за себе си компетентен събеседник, който ще преведе тези разговори в конструктивен канал.

Освен като говорите, можете да се изразявате чрез рисуване, скулптуриране, изкуствено коване, танци - почти всичко, стига наистина да ви създава усещането, че изразявате чувствата си. И тук не говорим за курсове или групови сесии. Дори ако успеете да нарисувате цял лист хартия в черен цвят един към един с вас - поздравления, вече сте постигнали напредък в изразяването на вътрешното си състояние.

Във всеки случай е много важно да се разбере, че депресията е сериозен противник, битките с които често завършват със смърт. И така, по-добре се погрижете за цялата подкрепа, която можете да получите навреме..

10 неща, които може да не знаете за депресията + 10 съвета

10 факти, които може да не знаете за депресията

От книгата на практикуващия психотерапевт Ричард О'Конър „Депресията е отменена“.

Всички хора от време на време се поддават на меланхолия и униние. И това е добре. Но можете ли да отговорите уверено какво точно ви притеснява: просто тъга или истинска депресия? И ако депресията все пак е (болест, която трябва да се лекува), тогава защо се появи и как да се справим с нея?

1. Депресираният човек не се щади

Той може да се критикува безкрайно, вярвайки, че неотменните качества на личността му са малоценност, малоценност, лишения. Депресираният човек е сигурен: той наистина заслужава всички нещастия, които му се случват. Той не вижда нищо в себе си, освен отрицателни черти, така че смята, че не е достоен да бъде щастлив. Ниска самооценка, липса на надежда, постоянно самоизследване - това е животът на депресиран човек.

В състояние на депресия човек не знае как да вярва в доброто бъдеще, не помни приятни моменти от миналото, не очаква положителни промени в живота си. И дори да се опита да промени нещо към по-добро, пак е сигурен в провал. Да осъзнаеш, че тези мисли са неверни и да се отървеш от тях означава вече да се оправяш..

2. Има обективни причини, които ни правят уязвими

Сред тях са генетично предразположение, лоши взаимоотношения с родителите в детството, срамежливост, самота, песимизъм, ниско самочувствие. И всяка стресова ситуация може да тласне уязвимия човек в депресия. Ето непълен списък на такива ситуации: физическо заболяване, поражение, разрушаване на връзките, уволнение, социален стрес (например по време на икономическа криза).

И тогава човекът попада в капан. Отрицателните мисли водят до чувство за вина и срам. В мозъка настъпват неврохимични промени. Всичко това кара страдащия да води саморазрушителен начин на живот. Което, без съмнение, само засилва чувството за вина и предизвиква нови мрачни мисли. Това е омагьосан кръг, от който трябва да се измъкнете, иначе ще става все по-лошо и по-лошо..

3. Следродилна депресия

Около 15% от жените, които са родили дете, изпреварват това сериозно заболяване. Новородената майка има такива неприятни симптоми като липса на сън и апетит, чувство за вина, самобичуване, песимистични мисли. Жената е обезпокоена от чувството, че е лоша майка, неспособна да се грижи за детето. Тя не изпитва чувство на любов към бебето, а той самият изглежда враждебен към нея. Жената смята, че е направила непоправима грешка, като е родила дете.

Ако тази болест не се лекува, тогава тя може да се превърне в следродилна психоза с налудни идеи и натрапчиви мисли, например, че е необходимо да се отървете от детето. Рядко обаче се стига до това. Ако майчинството не ви носи радост, задължително посетете психотерапевт..

4. Депресията променя мозъка

Наистина тежката депресия причинява дълбоки промени в мозъка. Това води до факта, че губим способността да изпитваме удоволствие от нещо добро: разочаровани сме от влошени рецептори на хормоните на радостта. Освен това при депресия хипокампусът се свива, което може да доведе до проблеми с паметта и концентрацията. Но не се притеснявайте. Учените са установили, че мозъкът може да се тренира. Ние самите сме в състояние да му повлияем..

Навиците на депресия могат да бъдат променени чрез подобряване на начина на живот. Фактите потвърждават: чрез промяна на навиците ние изтриваме старите нервни връзки в мозъка и ги заместваме с други. Депресията е подобна на алкохолната зависимост. Това е хронично заболяване, което може да бъде излекувано, ако го приемете сериозно..

5. Хората с депресия имат погрешно отношение към емоциите си.

Някои се характеризират със студенина, отдалеченост и предпазливост. Страхът от каквато и да е емоция ги прави такива. Други чувстват, че са на ръба на истерията и по всяко време могат да плачат пред всички. Гневът е друга емоция, от която мнозина погрешно се срамуват. Те погрешно вярват, че това е срамно и забранено чувство, затова се опитват да го потиснат, но в крайна сметка това води до неочакван срив за другите..

Приятели и роднини са изгубени, защото за тях причините за бурната реакция на лек инцидент остават загадка. И човек, който е загубил контрол над емоциите, започва да страда още повече. По време на психотерапията той трябва да се научи да вижда тези модели на поведение и да разбере, че е невъзможно да вкарате здрави емоции (просто няма нездравословни) в подсъзнанието. Няма от какво да се страхувате, защото близката близост не води до усвояване от друг човек, а гневът не прекратява връзката..

6. Перфекционизмът кара депресията

Хората с депресия вярват, че всяка работа трябва да се върши с плюс. Дори незначителна грешка предизвиква рязък спад в самочувствието. Но като правило този подход води до обратния резултат. Страхувайки се да съсипе всичко, депресираният човек може изобщо никога да не се захване с бизнеса..

Поради перфекционизма, ние искаме да се преработим от нулата. Пред нас се очертава значително количество работа, така че ние се бавим за време или един хубав ден все пак се захващаме за работа, но енергийният поток се разсейва в различни посоки, ние не постигаме нищо и само се утвърждаваме във вярата, че не си струва да се опитваме. Всъщност постигането на по-реалистични цели е много по-удовлетворяващо от изграждането на замъци във въздуха..

7. Депресията вреди на цялото тяло

Хората с депресия обикновено имат повишени нива на кортизол и адреналин, хормоните за борба или бягство и това износва мозъка и много телесни системи. Резултатът е жалко: изтощение, сърдечно напрежение, увреждане на бъбреците, кръвоносната и храносмилателната системи, мускулна умора, загуба на апетит, нарушен имунитет и повишена уязвимост към инфекции..

В никакъв случай не бива да се пренебрегва здравето, защото така си вредите. Научете се да се отпускате. Запишете се за курс по йога, тайдзицюан, практикувайте в танцов ансамбъл. Упражнявайте аеробика три пъти седмично в продължение на поне половин час. Слушайте сигналите от тялото си и се научете да се грижите за него. Откажете се от нездравословната храна и алкохола.

8. Тези, които страдат от депресия, са присъщи на прекомерна отговорност

По време на депресия хората се грижат твърде много за чувствата на другите и недостатъчно за техните. Страдащите поемат вината за неща, за които нямат нищо общо, може да се чувстват ужасно виновни в тривиални инциденти. Но ако внимателно проучите каква е нашата отговорност и кое не, напълно е възможно да се отървем от тази депресивна вина до голяма степен..

Важно е да се разбере: ние носим отговорност само за собствените си действия и бездействие; ние не носим отговорност за щастието на другите; разрешено ни е да бъдем егоисти; можем да простим, но да прощаваме и да се оставяме да бъдем използвани, не са едно и също.

9. Екстравертите са по-малко склонни да получат депресия

Има ли много по-голяма вероятност екстровертите да се чувстват щастливи - или щастливите хора са по-екстровертни? Всъщност няма значение. Опитайте се да бъдете екстровертни. Излезте при хората. Усмихни се. Говорете повече. Студентските проучвания показват, че всички участници (дори интроверти) са били по-щастливи, когато са действали като екстроверти, което показва, че всеки, който иска да бъде приятелски настроен, ще бъде по-щастлив в резултат..

10. Самонадеяността помага да се справите с депресията

Научете се да обичате себе си. Рядко изпитваме щастие и доволство, така че тези чувства дори могат да бъдат плашещи. Но няма от какво да се страхувате, просто трябва да развиете навика да се гордеете със себе си. Не от време на време, а всеки ден. Наистина си струва да се работи.

Отделете няколко минути всеки ден, за да съставите списък с най-големите си постижения. Дори да са много малко от тях. Това може да са неща, които сте се страхували да не преминете, или трудни задачи, които сте се принудили да решите, или просто спонтанна щедрост или проява на интимност. След седмица направете равносметка, погледнете отново списъка си. Това преживяване ще ви накара да мислите по-добре за себе си..

10 СЪВЕТА от бестселъра за депресия на Ричард О'Конър

Много експерти наричат ​​депресията „чумата на 21 век“ и този прякор е напълно оправдан. В нашия свят, пренаситен с информация, хората понякога не се справят с информационния поток, стават твърде затворени или, напротив, разтварят собственото си „Аз“ в околните и го губят. И двамата водят направо в локвата на депресивните състояния, доста е лесно да се подхлъзнеш, но не всеки може да се измъкне. Въпреки доста богатия опит от наблюдение на пациенти, страдащи от депресия, науката все още не е успяла да даде на човечеството пълна картина на това заболяване. Има много фактори, които влияят на развитието на депресия - социални, психологически, културни, дори политически и исторически! Ето няколко практически съвета, базирани на книгата на психолога Ричард О'Конър „Депресията отменя“. Техниките, описани от него, ще ви помогнат да не станете жертва на тази ужасна болест, уверено разкрачваща се по нашата планета..

1. Не се страхувайте от чувствата

Потискането на емоциите е една от основните причини за появата на депресия, за да предотвратите нейното посещение, на първо място, трябва да се научите да приемате чувствата си, без да се обвинявате за тях. Много депресирани хора от детството живеят с товар на вина и са толкова свикнали с него, че вече не могат да си представят живота без самоунищожение и самобичуване. Парадоксът е, че понякога хората дори не осъзнават за какво са виновни - бариерите, които сами си поставят, са толкова силни. В резултат на това негативните желания и стремежи се отслабват и остава неясното чувство за вина. Например една тиха съпруга от години се сърди на съпруг-деспот, но по различни причини (да речем, страх от физическо насилие) по никакъв начин не го показва. Не давайки отдушник на чувствата, съпругата въпреки това се срамува от тях и психическите й проблеми постепенно се задълбочават..

Основното е да разберем, че по един или друг начин не можем да се измъкнем от емоциите си, способността да ги изживяваме е присъща за нас от самата природа. Потискането на чувствата изисква огромно количество енергия, която може да се използва с много по-голяма полза. Не прекалявайте с отбранителните механизми - рискувате напълно да забравите как да изпитвате силни емоции. Опитайте се да разберете какво ви е причинило ярки преживявания, създайте своя „Дневник на настроението“, където ще опишете емоционални изблици. Периодично препрочитайте бележките, с течение на времето ще разберете, че не трябва да се страхувате от чувствата, камо ли да ги избягвате. Емоциите ви са вас самите.

2. Работете върху поведението си

Разбира се, само с добри намерения депресията не може да бъде преодоляна; стремежите ви трябва да се проявят на практика. Трудно е да промените коренно поведението си, но е възможно и колкото по-скоро започнете да работите по него, толкова по-добре..

Например, нека вземем навика да отлагаме нещата за по-късно (така нареченото отлагане) - това е сигурен признак за предстояща или вече развита депресия. Прокрастинаторите вярват, че мотивацията за действие трябва да възникне сама, но това не е вярно. Всъщност по-често се случва точно обратното - мотивацията следва действие и вместо безкрайно да чакате „подходяща ситуация“ или „вдъхновение“, трябва да направите първата крачка. Вторият вероятно ще ви бъде даден много по-лесно..

Борбата с отлагането е най-добре да се води на етапи. Първо изберете проблем, който непрекъснато отлагате. Направете списък с плюсовете и минусите, които ще получите, като се справите с него. Разработете план за действие въз основа на вашите възможности. Опитайте се да бъдете позитивно настроени към работата си. В хода на изпълнението му не забравяйте да се похвалите за вече направеното, свикнете да се наслаждавате на постигането на целите.

Ако този алгоритъм изглежда твърде сложен, опитайте "ирландския метод" - когато ирландец не намери начин да преодолее висока стена, той хвърля шапката си върху него. В резултат на това той няма друг избор освен да стигне на другата страна на всяка цена. С други думи - поставете се в условия, в които просто ще трябва да работите..

3. Тренирайте волята си

Самодисциплината е основата на успешния и активен живот. Без да развиете волята си, едва ли ще постигнете нещо забележително, камо ли да се справите с депресията. Съвременните медицински изследвания показват, че силата на волята не е толкова вродено качество, колкото умение, което може да бъде обучено. Принуждавайки се да правите понякога не много приятни, но необходими неща, вие променяте структурата на мозъка си, разширявате и укрепвате нервните връзки, отговорни за самоконтрола..

Както при упражненията, и вие трябва да работите върху волята всеки ден, ако наистина искате да постигнете успех. Устоявайте на изкушенията и разсейването, избягвайте извършителите (хора, които ви тласкат към саморазрушително поведение) и не се колебайте да помолите близки и приятели за помощ. Можете да намерите група съмишленици - да речем, тези, които като вас са на диета или се опитват да откажат цигарите. В случай на неуспехи, не се отчайвайте, не ги оставяйте да заблудят. Не забравяйте - дори най-дългият път се състои от много стъпки, маркирайте всяка своя стъпка напред и с подходящото търпение и постоянство, определено ще достигнете целта.!

4. Отървете се от лошите навици

Пристрастяването към алкохол или наркотици е един от най-често срещаните проблеми, пред които е изправена или предразположена към депресия. Тясната връзка между депресията и употребата на алкохол или психоактивни вещества отдавна не подлежи на съмнение. Години наред те говорят за порочния кръг, който хората получават, когато се опитват да се справят с депресията по този начин. Някои виждат алкохола като „лек за всички болести“: той дава самочувствие, подобрява настроението, облекчава комплексите, но проблемът е, че всичко това е временно. Многобройните странични ефекти от подобно "лечение" катастрофално влошават физическото и психическото състояние на човек и намаляват шансовете за връщане към нормалния живот до почти нула.

Ако сте свикнали да "решавате проблеми" с алкохол или наркотици, първото нещо, което трябва да направите, е да се откажете от зависимостите. Освен очевидните ползи за здравето, прекъсването на лошите навици е чудесен шанс за упражняване на воля. За да ви улесни да започнете нов живот, можете да се присъедините към общество, което се занимава с рехабилитация на наркомани и алкохолици. Не се срамувайте от проблемите си - много хора са успели да се справят с подобни трудности, вие ще успеете.

5. Научете се да се отпускате

Както показва практиката, хората често изпадат в депресия, тъй като абсолютно не знаят как да се отпуснат правилно. Някои не мислят за свободното време без алкохол, което в крайна сметка се превръща в причина за нов стрес, за други няма по-добра „почивка“ от прекарването на целия ден в гледане на телевизия, а трети смятат, че успешният човек трябва да посвети цялото си време на работа: „Почивка? Ще си починем в следващия свят! ".

Има различни начини да направите свободното си време не само приятно, но и ефективно. Поради работата в продължение на месеци не можете да напуснете скучния маршрут "дом-офис-дом"? Посветете ваканцията си в чата с приятели, създаването на нови познанства, опитайте се да прекарвате повече време на места с много хора. Ако поради вашата професионална дейност ви се налага да общувате много с хора, опитайте се да избягвате шумните компании в свободното си време, прекарвайте свободното си време със своята „сродна душа“ или със семейството си. Ако сте от хората, които не могат да седят наоколо дори през уикендите, намерете си хоби. Когато се научите да оценявате малките радости в живота, скоро ще забележите, че вашето физическо и психическо състояние се е подобрило значително..

6. Грижете се за здравето си

Популярното мнение сред страдащите от депресия е, че източникът на всички злини е в главите им. Това не е напълно вярно, нашето тяло и мозък са единна система и всяка част от него пряко засяга всички останали. Съществува такова понятие като психосоматика, същността му е, че психичните процеси неизбежно влияят върху физическото състояние на човек и дори могат да провокират развитието на всяко физиологично заболяване. Има и обратна връзка - влошаването на физическото здраве има вредно влияние върху психиката, така че колкото по-внимателно наблюдавате тялото си, толкова по-лесно ще решавате психологически проблеми. Занимавайте се със спорт или упражнения, установете нормално ежедневие, развийте здравословна диета, запишете се за масажни и спа салони. Медицински изследвания показват, че редовните упражнения за лечение на депресия са толкова ефективни, колкото и антидепресантите и в дългосрочен план ползите от тях са много по-високи от тези на лекарствата..

Не се оправдавайте, че „нямате възможност и време“ да се грижите за здравето си - ще намерите и двете, би имало желание.

7. Борба със стреса заедно

Честият стрес, особено ако заплашва да се превърне в трайна депресия, може да разруши дори най-силните взаимоотношения. Страдащите от депресия не винаги са в състояние да оценят адекватно действията, да коригират поведението си и да намерят компромиси, така че за другата половина болестта на любовник (или любим) се превръща в истинско мъчение. Тогава най-добрата стратегия е да изградите доверие с партньора си и да ги използвате като опора, да му кажете, че го цените и обичате, въпреки временните затруднения. При стрес човек се нуждае от сътрудничество и подкрепа, така че не се поддавайте на егоистичния импулс да възкликнете: „Справете се сами с проблемите си!“, И си тръгнете, затръшвайки вратата.

За депресивния или постоянно стресиран индивид е важно да се признае наличието на проблеми, а не да се крият зад маска на гняв или умишлена бодрост. Спокойното обсъждане на вашите страхове и начини да се отървете от тях, без взаимни упреци и обвинения, е първата стъпка към нормалния живот. Преодоляването на предизвикателствата заедно ще укрепи връзката ви и ще я изведе на следващото ниво..

8. Бъдете оптимисти

Науката е доказала, че оптимистите лекуват рани по-бързо от песимистите и травмата не е изключение. Песимизмът значително увеличава риска от развитие на депресия, така че колкото по-оптимистично гледате в бъдещето, толкова по-вероятно никога няма да имате сериозни здравословни проблеми, както физически, така и психически..

Песимистичното отношение към живота може да се превърне в научена безпомощност, която се смята за един от моделите на депресия. Научената безпомощност се проявява във факта, че човек се убеждава, че не може по никакъв начин да повлияе на ситуацията, така че няма какво да се опитва.

По всякакъв начин останете оптимист, винаги намерете място за надежда в живота. Между другото, според известния американски психолог Мартин Селигман, надеждата е способността да се намират временни и конкретни (не генерализиращи) обяснения за неуспеха. След като претърпя фиаско, песимистичният губещ ще започне да се оплаква: „Както винаги, прецаках...“, а оптимист, който не се отказва от надеждата, ще направи изводи: „Явно не бях готов, следващия път ще взема предвид грешките“..

9. Ограничете своя "вътрешен критик"

Във всеки от вас периодично спорят две страни от вашата природа, едната от тях може да бъде наречена "вътрешен критик", а другата - "защитник". Като правило „критикът“ е много по-активен от плахия „защитник“, той постоянно изтъква вашите грешки и недостатъци: „Отново закъснявате за работа! За пореден път вероятно ще бъдете уволнен, колко време можете? Останете спокойни и продължете! ". „Защитникът“ от своя страна или колебливо се опитва да се оправдае: „Който е знаел, че ще има такива задръствания, а той е закъснял само половин час...“, или премества разговора на друга тема („Побързайте този ден мина, ще пия малко вечерта и сън "), или просто тихо.

„Вътрешният критик“ са вашите страхове, които най-ясно се проявяват в стресови ситуации, а „защитникът“ е комплекс от навици и психологически механизми, с помощта на които се измъквате от проблемите. Сред тях са отричане, дисоциация (желанието за оттегляне) и рационализация. Също така, арсеналът на „защитника“ може да включва злоупотреба с алкохол и вещества, преяждане или, да речем, болезнено пристрастяване към пазаруването - всичко, което ви позволява да забравите за известно време за проблемите.

За да попречите на „критика“ да отиде твърде далеч в стремежа си, за да се чувствате винаги виновни, опитайте се спокойно да анализирате неговите „обвинения“ и да ги вземете предвид. Самокритиката е полезна, разбира се, но ако стане натрапчива и без значение, вероятно депресията е на път. Важно е да правите разлика между грешките си и съвпадението на обстоятелствата, като същевременно не позволявате на „защитника“ просто да „отмахва“ справедливите упреци (вж. Параграф 4) - това само ще даде „критика“ нови причини за унизителни забележки.

Ако не е възможно сами да намерите компромис между „критик“ и „защитник“, трябва да се обърнете към опитен психотерапевт - през годините практика специалистите са се научили как ефективно да се справят с подобни проблеми, те ще ви помогнат да излезете победител от този спор.

10. Погрижете се за себе си

Загубата на целостта на вашето „Аз“ е една от основните опасности, с които е изпълнена депресията. За да избегнете това, ясно дефинирайте границите на себе си, намерете баланс между автономия и сливане. Автономията предполага наличието на силно „Аз“ и голямо количество вътрешни ресурси, а сливането е „разтваряне“ на вашата личност в хората около вас, нежелание да поемете отговорност. Не бива обаче да се мисли, че автономията е еднозначно положителна, а сливането определено отрицателно. В някои случаи прекалено упоритото желание за автономност води човека до изолация и самота. Сливането може да бъде полезно в комуникацията, когато трябва да разберете събеседника, да погледнете ситуацията през неговите очи.

Най-ефективни могат да се считат за "полупропускливи" граници на "Аз" - с други думи, когато сте в състояние да осъзнаете сами в кои случаи е възможно да "пуснете" друг човек в себе си и в кои е по-добре да държите границите "заключени". Отговорността и осъзнатостта винаги трябва да останат във вашето „аз“, тоест разбирането, че вашите чувства и мисли ще останат в тайна, докато вие сами не решите да разкажете за тях. Ясно очертаните граници на отговорност означават, че вие ​​сте лично отговорни само за себе си, за вашето благосъстояние, за вашите действия или бездействие. Разбирането на границите на собственото ви „Аз“ е едно от основните условия за успешен и щастлив живот, без депресия.