Понятието „стрес“ през последните десетилетия се е утвърдило много здраво в ежедневието. Самият термин се отнася до емоционална дисфункция и стрес, които винаги са придружени от негативни настроения. Той дойде при нас от средновековна Англия, където „бедствие“ означаваше скръб или нужда.

Стресът е способността на организма да се адаптира към променящите се условия на живот. В съвременния ритъм на живот условията се променят не само всеки ден, но и всеки час. Следователно можем да кажем с увереност, че стресовите ситуации са станали ежедневие..

Под стрес разбираме чувство на недоволство, горчивина от загуба или сезонен блус, но въпреки общите симптоми, това явление има няколко вида, подвида, етапи на развитие и фази. Нека ги разгледаме по-подробно.

Три етапа на стрес

G. Selye, канадски изследовател и лекар, установи, че всеки организъм има еднакъв отговор на стрес, въз основа на този модел, той раздели целия процес на 3 фази:

1. Тревожна реакция, при която се мобилизират всички защитни функции на тялото. Тялото се приспособява към новите условия на съществуване. Благодарение на функционалната концентрация на органи и жизненоважни системи се подобряват чувства като памет, внимание, допир, възприятие. Етапът на мобилизация се характеризира с факта, че по време на стрес степента на мислене се увеличава, намират се варианти за решаване на проблема и човекът се справя с появилия се товар. Тревожен етап.
2. Устойчивостта на дисбаланс, когато тялото се адаптира към промените и всички параметри, които са излезли извън контрол на етап 1, се нормализират. Индивидът свиква с новата атмосфера, но ако е трудно за тялото бързо да се адаптира и съпротивлението продължава дълго време, започва последната фаза на стреса. Етап на съпротива.
3. Изтощението настъпва след неуспешни опити за адаптация, когато физическите сили се загубят и психическото състояние започне да се проваля. Тази фаза е разделена на 2 етапа.

Етапи на стрес според Selye ясно

Етапът на изтощение на стреса има два етапа:

1. На етапа на фрустрация изпълнението намалява, нивото на мислене и възприятие намалява, става трудно да се намери изход от преобладаващите обстоятелства. Човек не може да оцени адекватно ситуацията и да вземе каквото и да е решение. Това се отразява на резултатите от работата, творческото мислене се заменя с просто повторение на алгоритмите за действие. Ако този процес засегне ръководството, тогава започват импулсивни изисквания към служителите, неадекватни агресивни атаки в тяхна посока. Изходните пътища се избират произволно от списъка, възникнал по време на първия етап на стрес.
2. На етапа на разрушаване всички процеси са инхибирани. Човек изпада в сън, трудно му е да се концентрира върху важни неща, не се задълбочава в същността на разговора, оттегля се в себе си и е по-мълчалив. Този тип разрушаване се нарича хиперинхибиция. Това явление може да се развие в друг „канал“, когато човек, не намиращ място за себе си, извършва необмислени действия, дейността му е безпорядъчна. Той става оттеглен, трудно е да му се развикате или „да протегнете ръка“. Този тип стрес се нарича свръхвъзбуда..

По време на фазата на изтощение се появяват различни заболявания, които засягат:

• стомашно-чревния тракт;
• сърдечносъдова система;
• психическо състояние;
• имунитет;
• състояние на косата, ноктите и кожата.

Класификация на стресовете - видове и подвидове

Продължителността на стреса е:

• краткосрочен;
• епизодичен;
• хронична.

Стресът се подразделя на групи в зависимост от причините, предизвикали появата му:

• неосъществени надежди;
• вълнение преди стартовете;
• изгубено време;
• промени в живота;
• монотонност на живота;
• появата на пасивност;
• непостижимост на съвършенството;
• внезапни промени;
• засищане с ползи;
• постигане на поставените цели.

Стресът зависи от много фактори, които определят вида на емоционалното пренапрежение. Това са ежедневни конфликти, недоволство от живота, заплата, позиция, страх да не са излишни на обществото, липса на време, постоянна смяна на часовите зони, йерархия на отношенията между служителите и ръководството.

Причините са много и те са разделени на 3 групи:

• елиминирани стресори;
• стресори, подложени на отслабване;
• постоянни стресови фактори.

14 етапа на развитие на стреса според Торсунов:

Светлата и тъмната страна

Свикнали сме с факта, че стресът винаги е отрицателни последици, наречен дистрес, но има и положителна страна на това явление - еустрес:

1. Дистресът се характеризира с дисбаланс във физиологичните и психологическите параметри на тялото. Тя може да бъде краткосрочна и бързо да достигне "точката на кипене", или да придобие хроничен характер и да доведе до откази на всички жизненоважни системи.
2. Евстресът може да бъде идентифициран чрез прилив на радостни емоции и позитивно отношение на човека. Това се случва, когато той знае за предстояща проблемна ситуация, не знае как да я реши, но се надява на успешен изход от делото. Например интервю за добре платена длъжност или входен изпит за образователна институция. Такъв стрес е необходим за решаване на възникващите ежедневни проблеми, защото той мобилизира всички сили за положителен резултат. Например, въпреки омразното звънене на сутрешна аларма, това ви кара да се развеселите и да се събудите. Eustress, като има слаба сила, е полезна за човешкото здраве и се позиционира като "реакция на събуждане".

Подтипове на бедствие

Най-често срещаният тип дистрес е физиологичният стрес. Това се случва, когато външните фактори засягат човешкото тяло. Ако се изгорите или огладнеете, прегреете се на слънце и стиснете пръста си, тогава не можете да направите без стрес шокове. На физиологично ниво стресът е разделен на няколко групи:

• биологично е свързано с появата на различни заболявания;
• химически стрес, причинен от излагане на химикали, както и кислороден глад или излишен кислород);
• физическото се провокира от прекомерно физическо натоварване, професионалните спортисти са обект на него;
• механично възниква в следоперативния период, при получаване на сложни наранявания, които нарушават целостта на тъканите или органите.

Следващият подвид е психологически стрес, който се характеризира с два вида конфликти:

1. Недоволството от себе си, свързано с несъответствието на очакванията и реалността. Подобен конфликт най-често се случва при хора, които не могат да се примирят с възрастовите промени във външния вид и тялото като цяло..
2. Стресиращо състояние поради социални конфликти в рамките на социалната единица. Например семейни конфликти, кавги с приятели или колеги.

Емоционален стрес възниква, когато човек е изложен на емоционален стимул. Конфликтите стават такива дразнители, когато човек дълго време не може да задоволи биологични или социокултурни нужди..

Например силно недоволство срещу любим човек, измама, както и претоварване с информация, което обикновено възниква при подготовка за изпити, подаване на годишни отчети. В хода на многогодишните изследвания стана ясно, че стресът е индивидуален за всеки човек и води до различни последици..

Интересното е, че хората с повишена толерантност към стреса бързо се справят с екстремни ситуации. Тези с подценен показател могат да се сблъскат с неврози, високо кръвно налягане, нарушаване на жизненоважните системи на тялото. Какво ще пострада най-много зависи от индивидуалните особености и наличието на хронични заболявания, тъй като натоварването основно отива към най-слабото звено.

Видове хора в стресови ситуации

Всеки човек реагира на източниците на стрес индивидуално, всяка фаза при различни хора може да продължи повече или по-малко във времето. Зависи от устойчивостта на човек на стрес, от способността му бързо да се "наведе" към ситуацията и да намери правилното решение за решаване на проблема.

Експертите са установили, че има различни реакции на стрес и са идентифицирали 3 типа хора:

• тези, които могат да издържат дълго време на стресови натоварвания, като същевременно са в отлична форма и адекватно психическо състояние;
• тези, които при възникване на проблем загубят работоспособността си, е трудно да намерят решение и да се адаптират към новите условия;
• тези, които могат да работят продуктивно и да показват високи резултати, само в състояние на стрес, проблемите ги "подтикват" и ги карат да вървят напред.

Отрицателно въздействие върху човека

Появата на стресови ситуации води до редица негативни аспекти, които засягат поведението и състоянието на човека.

Нарушават се много параметри на нормалното функциониране на организма.

Физиологичната активност намалява:

• появява се тревожност;
• координацията е нарушена;
• настъпва скованост на движенията;
• неочаквани сълзи или смях се внушава;
• появява се хиперхидроза;
• нарушение на апетита и дневния режим.

Нарушено е психологическото състояние:

• вниманието е разпръснато;
• функциите на паметта са нарушени;
• речевата активност се увеличава или, обратно, се инхибира;
• мисленето се ускорява или забавя, включително творческо мислене;
• нарушено е възприемането на заобикалящата действителност;
• има неразумно желание да спориш с друг човек и да откриеш неговите недостатъци.

• качеството на извършената работа намалява;
• плановете и проектите се нарушават;
• висока емоционална възбуда (неадекватни рецидиви на колегите).

Стресът е явление, което е тясно преплетено с всички аспекти на човешкия живот. Трудните ситуации не винаги имат негативни последици.

Малкото въздействие на стресорите върху човека е от полза, тъй като го кара да мисли бързо, да взема решения и да прави правилните неща. Мобилизира всички сили за отстраняване на проблема и го прави устойчив на стрес.

Психологията на стреса

Всеки има стрес. Всички го изпитваме, но колко важно е за нормалния живот и здраве? Как влияе на ежедневните дейности и живота в дългосрочен план? Може ли да убие човек? Тези въпроси отдавна са интересни за учените, включително Робърт Саполски, Юрий Щербатых, Леонид Китаев-Смик.

Помислете за какъв процес става въпрос, за видовете му, как протича на различни етапи и фази, за вида на причинената вреда, за методи за борба и превенция.

Въведение

Психологията на стреса и управлението на стреса е важна тема на изследване, интересуваща учените от миналия век. Прилагането на изследването на психиката и поведението към понятия като стрес и неговото управление доведе до появата на еволюираща дефиниция на стреса, разширявайки изследванията за неговите физически, психологически и социални последици. Помогна при разработването на сложни начини хората да се справят с него..

Нашето разбиране за това как човек се справя със стреса се разшири, като включи възприятието за справяне, подхода за справяне, оценката и използването на наличните ресурси за справяне и приемането на стратегии..

Помислете за психологията на този процес и борбата с него във вида, в който той е представен в настоящите изследвания и теоретични разработки.

Първи проучвания

През 1925 г. вторият студент по медицина Ханс Селие забелязва, че хората, страдащи от широк спектър от физически (физически) разстройства, имат едни и същи или подобни симптоми:

· Намаляване на мускулната сила и издръжливост;

Намалено ниво на амбиция или привличане.

Той открива, че тези симптоми се появяват винаги, когато човешкото тяло трябва да се адаптира към променящата се вътрешна или външна среда..

Това беше първото наблюдение и идентификация, довело до появата на термина "СТРЕС".

Първо Selye определи егото като неспецифична реакция на тялото към всякакви изисквания, поставени пред него. Дори тази първоначална дефиниция предполага, че не целият стрес е резултат от „лоши“ неща, които ни се случват..

По-късно тази психологическа концепция се превърна в общ адаптационен синдром, който той определи като физиологични процеси и резултати от стреса. Оттук получаваме модерна, по-пълна дефиниция.

Стресът е психологическа и физическа реакция на тялото, която се появява винаги, когато трябва да се адаптираме към променящите се условия, реални или измислени.

През 30-те години Selye изучава реакциите на лабораторни плъхове към различни явления като топлина, студ, отрова, стрес и токов удар. Той открива, че различни стресови фактори предизвикват една и съща реакция: увеличена надбъбречна жлеза, свиване на тимуса (жлеза, участваща в имунния отговор) и кървящи язви на стомаха..

Етапи на стрес

Сели предложи тристепенен модел на отговор, който той нарече общ адаптационен синдром.

Трите етапа на Selye - тревожност, съпротива и изтощение.

1. Тревожният етап е генерализирано състояние на възбуда по време на първоначалната реакция на организма към стресор..
2. На етапа на съпротива човек се адаптира към стимула и продължава да му се противопоставя с високо ниво на физиологична възбуда.
3. Когато стресът продължава дълго време и тялото е хронично свръхактивен, съпротивлението спира и тялото влиза в състояние на изтощение. На този етап тялото е уязвимо към болести и дори смърт..

Последващо проучване на видовете и етапите на стрес

Стресът се определя по различен начин в зависимост от теоретичния контекст. Дефиницията на този процес се е развила в съответствие с изследванията и развитието на теорията.

Cannon през 1929 г. е един от първите учени, който описва процеса във физиологичен контекст, като отбелязва, че стресът е неспецифичен отговор на стимули в опит да се възстанови хомеостазата.

Други теоретици поставят под съмнение идеята, че стресът е само система за стимулиращ отговор, основана на физиологията, и продължават да го определят като процес, който изисква оценка на стресора и наличните ресурси за задоволяване на изискванията на стресора (Lazarus 1966).

· Въвеждането на тази дефиниция разшири изследването на феномена по такъв начин, че да признае психологически и социален контекст в допълнение към физиологичния. Например, McGrath през 1970 г. обобщава наблюденията по такъв начин, че да дефинира стреса в контекста на дисбаланса. Изпитва се в резултат на дисбаланс между изискванията на околната среда и степента, до която човек е в състояние да отговори на тези изисквания..

Други произведения на Каплан през 1983 г. разглеждат по-отблизо психологическия контекст за определяне на стреса по отношение на психологическите и поведенчески последици, които възникват от невъзможността да се отдалечи от нежеланите обстоятелства..

· Elliot и Eisdorfer през 1982 г. класифицират видовете стресори според времето, в което са преживели. Тук дефиницията на стимул-отговор е одобрена, но модифицирана до степен, че стресорът е остър или хроничен и периодичен или последователен..

Мейсън през 1975 г. предполага, че един термин е твърде неясен и твърди, че има разлики въз основа на външни проблеми (напр. Стресови фактори), психофизиологични отговори (т.е. стрес) и взаимодействия между стимули, отговори и оценителни процеси.

За да обобщи различните дефиниции и степента, до която тези дефиниции се коренят в експерименти и теории, Финк през 2016 г. представя добър преглед на различните дефиниции и как те са свързани с психологически преживявания като страх и безпокойство.

Стресови фази и заболявания

Хроничният стрес има мощни ефекти върху умственото представяне, работоспособността, междуличностните контакти и здравето.

Резултатите от тестовете показват, че 50-80% от всички телесни разстройства са психосоматични или стресиращи по произход.

Психосоматично заболяване

Някои хора погрешно вярват, че психосоматичното заболяване е фалшива болест или нещо въображаемо. Това не е истина. Психосоматичното заболяване е състояние, при което състояние на духа (психика) или причинява, или медиира реални, измерими увреждания на тялото (сома). Примерите включват: язви, астма, мигрена, артрит и дори рак.

Психофизиологичен стрес

Това не е категория като дистрес, която може да се определи като психично разстройство, което причинява физиологичен отговор. По този начин стресът води до психосоматични заболявания..

Във всекидневния живот психофизиологичният стрес е най-честият и основен фактор за появата на психосоматика. Това води до заболяване чрез психосоматичен модел. Сега

Това води до заболяване чрез психосоматичен модел. Сега трябва да разберете какъв модел е и какви етапи съдържа..

Ако не се работи правилно, шокът може да доведе до сериозни проблеми. Излагането на хроничен стрес допринася както за заболявания на тялото, като сърдечни заболявания, така и за психични заболявания, като тревожни разстройства. Областта на здравната психология се фокусира отчасти върху това как стресът влияе върху функционирането на тялото и как хората могат да използват методи за управление на това състояние, за да предотвратят или минимизират заболяването..

Психосоматичен модел на стрес етапи

Идеята, която стои зад създаването и разбирането на модел на заболяване, свързано със стреса, е, че като знаем стъпките, които водят до заболяване, можем да се намесим във всеки от етапите, за да прекъснем цикъла. Моделът работи като теория на фазите - трябва да преминете от една фаза към следващата в правилния ред, за да работи моделът.

Етапи в модела:

1. Сензорен стимул - наричан още СТРЕСОР, който може да бъде всяко умствено или физическо изискване, което умът поставя върху тялото. Това може да бъде всичко - от силен шум до изпит или натоварване, до физическа активност или от роднини, посещаващи града. Например, ако сте заседнали в трафика, какво е стрес и какво е стрес? Стресор = задръстване, стрес = психическа и физическа реакция на стрес.

2. Възприемането е активен процес на въвеждане на външен стимул в централната нервна система (особено в мозъка) за интерпретация. Стресорът е външно събитие, но за да повлияе на човек, той трябва да проникне в системата на ума и тялото. Това се случва чрез възприятие.

3. Когнитивна оценка - процесът на анализ и обработка на информацията, както и нейната класификация и организация. На ниво когнитивна оценка ние етикетираме нещата - добри, лоши, опасни, приятни и т. Н. По този начин за повечето ситуации именно „етикетът“ дава информацията, която определя дали ще се счита за стресираща и предизвиква физиологичен отговор. Освен това личната история и убеждения влияят върху рейтинга. Именно тези процеси на етикетиране са ключов компонент. Всички правим лична оценка на ситуацията и именно тези етикети определят нивото на стрес и реакцията на него..

4. Емоционална възбуда - ако класифицираме / обозначим нещо като стресиращо, то предизвиква телесен / физиологичен отговор. Не забравяйте, че когато възникне субективно емоционално преживяване, следват промени във вегетативната физиология. Така че на този етап ние просто изпитваме емоция, нищо друго. на този етап, само производството (или началото) на емоция. Следователно всяка емоция, било то радост, страх, вълнение, гняв, ще предизвика реакция на стрес в тялото. На физиологично ниво не можем да правим разлика между положителни и отрицателни емоции..

5. Връзка между ума и тялото - тук емоционалното вълнение се превръща във физическа трансформация, за да можете да се адаптирате към ситуацията и да реагирате по съответния начин. Сега емоционалното вълнение започва да се превръща в телесен отговор или метаморфоза, към която се обърнахме. Тази промяна ще се случи на две нива: а) Нервна система - симпатикова и парасимпатикова системи. Настъпват краткосрочни промени и работят на електрическо ниво. Например: страхувате се и вашият телесен отговор е да треперите. б) Ендокринна система - произвежда бавни, по-дълги реакции, използвайки химикали, хормони и жлези. Емоционалната възбуда стимулира хипоталамуса, който изпраща съобщения чрез симпатиковата нервна система до съответния орган. Освен това хипофизната жлеза се стимулира и води до производството на хормони.

6. Възбуда. След като се установи връзката между ума и тялото и настъпят телесни промени, те се наричат ​​физическа възбуда..

7. Телесни ефекти - сега, когато вътрешните органи изпитват телесна възбуда, има ускорен пулс, повишено кръвно налягане, разширени зеници и т.н..

8. Болест - Ако ефектите продължават дълго време (това варира), дисбалансът във функционирането води до заболяване. Един или повече органи са изчерпани и работят неефективно или изобщо не работят.

В този момент бихме казали, че човекът има психосоматично заболяване. Но ние им даваме конкретно име: психогенно заболяване - физическо заболяване, основната причина за което е метаморфозата на психичното състояние.

Този модел представлява цикъл на обостряне - агитация. Стресът и болестта провокират допълнителни реакции на стрес и стават още по-интензивни.

Физиологична проява

Лицето, което претърпява шок, има тревожни мисли и затруднено концентриране или запомняне. Променя и външното поведение. Стискането на зъби, извиването на ръцете, стимулацията, гризането на ноктите и тежкото дишане са чести признаци на стрес.

Хората се чувстват различни, когато са смазани. Пеперудите в стомаха, студените ръце и крака, сухотата в устата и сърцебиенето са физиологични ефекти, свързани с емоциите на тревожност..

Лекарите все повече признават, че това е фактор, допринасящ за широк спектър от здравословни проблеми. Тези проблеми включват:

· Сърдечно-съдови нарушения като хипертония (високо кръвно налягане);

Исхемична болест на сърцето (коронарна атеросклероза или стесняване на артериите на сърцето);

Стомашно-чревни разстройства като язви.

Стресът също е рисков фактор за рак, хронична болка и много други заболявания, причинявайки нарушение на съня и намалено производство на мелатонин.

Изследователите ясно са идентифицирали шока и по-специално начина, по който хората реагират на него, като рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Освобождаването на хормоните на стреса има кумулативен отрицателен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.

Кортизолът например повишава кръвното налягане, което уврежда вътрешните стени на кръвоносните съдове. Това увеличава количеството свободни мастни киселини в кръвта, което води до образуване на плака върху лигавицата на кръвоносните съдове. Тъй като кръвоносните съдове с времето се стесняват, за сърцето става по-трудно да изпомпва достатъчно кръв през тях..

Реакция на тялото

Когато човек оценява дадено събитие като стресиращо, тялото претърпява поредица от промени, които увеличават физиологичната и емоционалната възбуда..

1. Първо се активира симпатиковото разделение на вегетативната нервна система. Симпатиковият отдел подготвя тялото за действие, като насочва надбъбречните жлези да отделят хормоните адреналин и норадреналин. В отговор сърцето започва да бие по-бързо, мускулното напрежение се увеличава и кръвното налягане се повишава. Кръвният поток е насочен от вътрешните органи и кожата към мозъка и мускулите. Дишането се ускорява, зениците се разширяват, изпотяването се увеличава. Това състояние се нарича „борба или бягство“, защото то енергизира тялото или да се изправи срещу заплахата, или да избяга от нея.
2. Друга част от отговорите включват хипоталамуса и хипофизната жлеза, части от мозъка, които са важни за регулирането на хормоните и много други телесни функции. По време на стрес хипоталамусът насочва хипофизната жлеза да отделя адренокортикотропен хормон. Този хормон от своя страна стимулира външния слой или кората на надбъбречните жлези да отделят глюкокортикоиди, предимно хормона на стреса кортизол. Кортизолът помага на тялото да получи достъп до мазнини и въглехидрати, за да стимулира сценария борба или бягство.

Основни видове и източници на стрес

Въпреки че знаем, че всичко може да бъде източник на стрес, има 4 основни класификации или видове:

1. Фрустрация. Това е шок поради всяка ситуация, в която постигането на която и да е цел е осуетено. Разочарованието обикновено е краткотрайно, но някои разстройства се превръщат в източник на сериозен стрес.
2. Неуспех. Всички се проваляме. Но ако си поставим нереални цели или се съсредоточим твърде много върху постигането на определени успехи, провалът е опустошителен..
3. Загуби. Лишаването от това, което някога сте имали и сте смятали за „част“ от живота си, води до огромен стрес.
4. Конфликт. Две или повече несъвместими мотивации или поведенчески импулси се състезават за изразяване. Когато се сблъскате с множество мотивации или цели, трябва да направите избор и тук възникват проблеми / конфликти. Изследванията показват, че колкото повече конфликти има човек, толкова по-голяма е вероятността за тревожност, депресия и физически симптоми. Има 3 основни типа конфликти: 1 Когнитивен дисонанс Изборът трябва да бъде направен между две атрактивни цели. Можете да искате и двете, но можете да имате само едно. Този тип конфликти са най-малко разрушителни. 2. Избягване - изборът трябва да се направи между две непривлекателни цели. "Хванат между скала и наковалня." Тези конфликти са неприятни и много стресиращи. 3. Подход за избягване: трябва да се направи избор за постигане на една-единствена цел, която има както положителни, така и отрицателни страни. Например да попитате някого за среща.
5. Промените в живота са забележими промени в житейските обстоятелства, които изискват корекция. Holmes & Rahe (1967) - Разработва скала за оценка на социалната адаптация (SRRS) за измерване на промените в живота. Те открили, че след интервюиране на хиляди хора, докато големите промени като смъртта на любим човек са много стресиращи, малките промени в живота имат огромно въздействие. Изследвания, използващи SRRS, показват, че хората с по-висок резултат са по-уязвими към различни физически и психологични заболявания. По-нататъшни изследвания показват, че скалата измерва широк спектър от преживявания, които могат да доведат до стрес, вместо просто да измерва „жизнени промени“.
6. Натиск - очаквания или изисквания, за които трябва да се държите по определен начин. Например, принуден съм да говоря по много специфичен начин, когато съм пред класа като „учител“. Изненадващо е, че натискът е изследван едва наскоро по отношение на психологическите и физическите ефекти на стреса. Експериментите показват, че инвентаризацията под налягане (създадена през 80-те) е по-тясно свързана с психологическите проблеми, отколкото CPRS.

Стрес и психологическо функциониране

До какво води постоянният стрес:

· Влошаване на производителността на труда. Установено е, че стресът пречи на вниманието и следователно на представянето. Повишен стрес = повишено разсейване = мислене за задачи, които трябва да бъдат „автоматични“.

· Емоционално изгаряне - физическо, емоционално и психическо изтощение поради стрес на работното място. Причината не е внезапно, а продължително излагане на стрес. Например да имате множество роли като родител, ученик, съпруг и т.н..

· Посттравматичен стрес - нарушено поведение, свързано със сериозно стресово събитие, но възникващо след неговия край (често години по-късно). През 70-те години ветераните от Виетнам показват симптоми обикновено след 9-60 месеца. Симптомите включват - кошмари, нарушения на съня, нервност и др..

· Психологически проблеми / разстройства - обикновено резултат от продължителен стрес. Те включват безсъние, кошмари, лоша академична успеваемост, сексуална дисфункция, тревожност, шизофрения, депресия, хранителни разстройства и др..

Начини за справяне със стреса

Справянето със стреса означава използване на мисли и действия за справяне със стресови ситуации и намаляване на нивото на шок. Някои хора имат специфични начини за справяне със стреса въз основа на тяхната личност. Но научно доказаните методи за борба са следните.

Контрол върху ситуацията

Тези, които се справят добре със стреса, са склонни да вярват, че могат лично да повлияят на това, което им се случва и да облекчат стреса. Те са склонни да правят по-положителни изказвания за себе си, да се противопоставят на разочарованието и да останат оптимисти и самоуверени дори при тежки обстоятелства. Най-важното е, че те избират подходящи стратегии за справяне със стресорите, с които се сблъскват.

От друга страна, хората, които се справят зле с тенденцията да имат донякъде противоположни личностни черти, като ниска самооценка и песимистична перспектива..

Психолозите разграничават два основни типа стратегии за борба: преодоляване на проблеми и преодоляване на емоции. Целта на двете стратегии е да се контролират нивата на стрес..

1. При справяне с проблеми, хората се опитват да изолират негативните емоции, като предприемат действия за промяна, избягване или минимизиране на заплашителната ситуация. Те променят поведението си, за да се справят със стресова ситуация. Преодолявайки емоциите, те се опитват директно да омекотят или премахнат неприятните чувства. Примери за справяне с емоциите са преосмисляне на ситуацията по положителен начин, отпускане, отричане и пожелателно мислене..

2. Като цяло справянето с проблеми е най-ефективната стратегия за справяне, когато хората имат реални възможности да променят аспектите на своето положение и да намалят стреса. Емоционалното фокусиране е най-полезно като краткосрочна стратегия. Той може да помогне за намаляване на нивата на възбуда преди решаване на проблеми и предприемане на действия и може да помогне на хората да се справят със стресови ситуации, в които има множество възможности за решаване на проблеми..

Социалните връзки като начин за борба

Подкрепата на приятели, семейство и други, които се грижат за нас, може да ни помогне да се справим с трудностите и да облекчим стреса. Системите за социална подкрепа предоставят емоционална подкрепа, материални ресурси и помощ и информация, когато имаме нужда от нея. Хората със социална подкрепа се чувстват обгрижвани и ценени от другите и имат чувството за принадлежност към по-широка социална мрежа.

Изследванията свързват социалната подкрепа с добро здраве и превъзходно управление на стреса. Например едно дългосрочно проучване на няколко хиляди жители на Калифорния установи, че хората с обширни социални връзки живеят по-дълго от тези с малко близки социални контакти. Друго проучване установи, че жертвите на инфаркт, които са живели сами, са почти два пъти по-склонни да получат друг инфаркт от тези, които са живели с някого..

Дори възприемането на социалната подкрепа помага да се справим със стреса. Изследванията показват, че оценките на хората за достъпност до социална подкрепа са по-тясно свързани с това колко добре се справят със стресорите, отколкото с реалния размер на подкрепата, която получават, или размера на тяхната социална мрежа..

Комуникация с животни и природа

Изследванията показват, че общуването с животни може да помогне за намаляване на стреса. Например, един експеримент установи, че по време на стрес хората с домашни кучета посещават лекаря по-рядко от тези без домашни любимци..

Самоконтрол и обратна връзка в битката

Това е метод за справяне, при който хората се научават доброволно да контролират свързаните със стреса физиологични реакции като температура на кожата, мускулно напрежение, кръвно налягане и сърдечна честота..

Обикновено човек не може да контролира доброволно тези реакции и сам да облекчи стреса. В обучението за биологична обратна връзка хората се свързват с устройство, което измерва специфична физиологична реакция, като сърдечната честота, и предава тези измервания обратно по разбираем начин. Например машината може да издава звуков сигнал при всеки ритъм или да показва удари в минута на цифров дисплей. След това човекът се научава да бъде чувствителен към фините промени в тялото си, които засягат измерима система за реакция. Постепенно те се научават да правят промени в тази система за реакция - например доброволно да намалят сърдечната честота. Обикновено хората използват различни методи и се опитват чрез проби и грешки, докато намерят начин да направят желаните промени..

Учените не разбират механизмите, по които работи обратната обратна връзка. Той обаче се превърна в широко използван и приет метод за отпускане и намаляване на физиологичната възбуда при пациенти със стресови разстройства. Едно използване на биологична обратна връзка е за лечение на главоболие от напрежение. Научавайки се как да се намали мускулното напрежение в областта на челото, скалпа и шията, много страдащи от напрежение главоболие изпитват дългосрочно облекчение.

Прогресивна мускулна релаксация

В допълнение към биологичната обратна връзка, две други основни техники за релаксация са прогресивна мускулна релаксация и медитация. Прогресивната мускулна релаксация включва систематично напрежение и след това релаксация на различни групи скелетни (доброволни) мускули, като същевременно насочва вниманието към контрастните усещания, причинени от двете лечения..

След практикуване на прогресивна мускулна релаксация, хората стават все по-чувствителни към повишени нива на напрежение и предизвикват реакция на релаксация по време на ежедневните дейности. Например, повтаряйки дума-реплика като „спокойствие“ за себе си.

Медитация

В допълнение към преподаването на релаксация, медитацията е предназначена за постигане на субективни цели като съзерцание, мъдрост и променени състояния на съзнанието. Някои форми имат ориенталско религиозно и духовно наследство, основано на дзен будизма и йога.

Други видове подчертават специфичния начин на живот на практикуващите. Една от най-често срещаните форми на медитация, Трансценденталната медитация, включва фокусиране на вниманието и повтаряне на мантра - дума, звук или фраза, за които се смята, че имат успокояващи свойства.

Както прогресивната мускулна релаксация, така и медитацията надеждно облекчават възбудата от стреса. Те се използват успешно за лечение на редица тревожни разстройства, включително хипертония, мигрена и напрежение, главоболие и хронична болка..

Физически упражнения

Аеробните упражнения като джогинг, ходене, колоездене и ски могат да помогнат за облекчаване на стреса. Тъй като аеробните упражнения увеличават издръжливостта на сърцето и белите дробове, аеробният човек ще има по-нисък сърдечен ритъм в покой и по-ниско кръвно налягане, по-малка реактивност към стресори и по-бързо възстановяване..

Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, имат по-високо самочувствие и са по-малко склонни да страдат от тревожност и депресия, отколкото тези, които не са аеробни. Експертите по спортна медицина препоръчват да се правят упражнения три до четири пъти седмично в продължение на поне 20 минути, за да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания.

Предотвратяване

Има много методи за намаляване на шока и неговото прогресиране с помощта на психосоматичен модел. Например:

Техники за релаксация като медитация

· Прогресивна нервно-мускулна релаксация;

Биофидбек и селективно осъзнаване.

Това са само няколко от превантивните мерки, които могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес..

Етапи на стрес в психологията: признаци и преодоляване

Стресовите състояния са неизбежна част от съществуването на жив организъм. Сред тях има не само отрицателно въздействие върху човек, но и положителни. За да избегнете негативните ефекти от стреса, трябва да можете да го управлявате. Методите за предотвратяване и премахване на негативните ефекти от стреса зависят от етапа на това състояние. В съвременната психология тази област предлага ясен структуриран подход за разбиране на механизма за развитие и управление на стреса..

• 1. Какво е стрес?
• 2. Етапи на развитие на стреса според Г. Селие
• 3. Разширен модел на адаптационен синдром
• 4. Характеристики на хроничната дезадаптация
• 5. Видове тела

Стереотипното възприемане на понятието „стрес“ като комплекс от неприятни събития и свързаните с тях преживявания, физически и психологически дискомфорт, изкривява истинското значение на този термин. Реакцията на тялото на всеки интензивен стимул, който изисква адаптация и адаптация, е свързана със стреса. От тази гледна точка силен порив на студен вятър, който принуждава яката да бъде повдигната и шапката издърпана по-дълбоко, също е стрес. Реакцията, която предизвиква, е адаптивен механизъм, който се задейства от рефлекс или съзнателно осъзнаване. В случай, че не е възможно бързо да се намери начин за адаптиране към стимула, възниква чувство на дискомфорт. Оказва се, че в ежедневния език името „стрес“ е присвоено не на действие, което предизвиква реакция, а на неуспешно преживяване на адаптация към него.

Стресът също може да бъде положителен. Богатството, което внезапно е паднало върху човек, също е силен стрес, както и появата на нови възможности, промяна в статуса. Всички тези променени условия ще изискват настройка и адаптация. Радостта от майчинството е мощен стрес както на физическо, така и на емоционално ниво. Следродилната депресия е резултат от неуспешно преодоляване и признак на неприспособяване към нова роля, нови отговорности, ограничения и отговорности.

Стресовият ефект активира всички сили на тялото, изисква бързо търсене на адаптивни възможности. По време на оперативното търсене на средства за адаптация към променените условия се активира дейността на системите на вътрешните органи. Надбъбречните жлези, хипоталамусът и хипофизната жлеза започват да работят особено интензивно, отделяйки голямо количество хормони. Поради това хората са в състояние да вземат бързи решения в трудни ситуации..

Благодарение на успешното търсене на механизми за адаптация, се развива развитието на емоционалната и психологическата сфера на човек, укрепват се и се подобряват физическите му възможности. Тази посока в психологията се развива активно от руския психолог Олег Торсунов. Според неговата концепция е невъзможно да се говори за необходимостта напълно да се отървем от стреса. Това ще направи човек по-беззащитен, неспособен да се адаптира към променящите се условия. Развитието на адаптационния механизъм е предпоставка за оцеляване и еволюционно развитие.

Невъзможността да се управлява правилно състоянието на човек в такива условия ограничава адаптивните възможности и намалява потенциала за развитие, който се отваря благодарение на успешното преживяване на стреса..

Но прекомерните системни натоварвания от стрес оказват инвалидизиращо влияние върху психиката на човека и върху тялото му като цяло..

Стресовете са различни по своята същност и причини, но всички те се развиват според общата логика. Канадският учен Ханс Селие пръв систематизира наличните данни за характеристиките на стреса. През 1936 г. той публикува резултатите от многогодишно наблюдение на реакцията на живия организъм на стрес. Бяха анализирани емоционални и психологически промени в стресови ситуации и физиология на реакциите в условия на прекомерни натоварвания. Това даде възможност да се направи извод за трифазната структура на развитието на реакцията под въздействието на прекомерни стимули, наречена "триадата на Селие".

В първите си работи по триадата ученият използва термина „синдром на адаптация“ и го разбира като способността на живия организъм да се адаптира към променящите се условия на околната среда чрез мобилизиране на наличните ресурси. Механизмът на развитие на реакцията на стрес, според наблюденията на изследователя, се оказва общ за хората, животните и растенията и се състои от три последователни етапа:

• тревожен (аларма-реакция);
• устойчив (етап на съпротива);
• изтощение.

Етапи на стрес според Г. Селие

Оригиналните английски имена на фазите на стреса помагат да се разберат по-добре техните характеристики.

На етапа на алармата се задейства механизъм, който прилича на пожарна аларма в действието си. Идва осъзнаването, че обичайните условия са се променили много. Не трябва да е чувство за опасност. Неочакваната поява на дългоочаквания гост неизбежно ще предизвика вълна от емоции и ще ви подтикне към действие, въпреки че самата ситуация не представлява заплаха. Възникват остри стресови реакции, чийто обхват е много широк - от невероятна активност до пълен ступор. По това време живият организъм свързва всички налични резерви, всички системи работят интензивно, огромно количество хормони се отделят в кръвта, за да стабилизират състоянието.

Реакцията постепенно става по-балансирана. Стресът се превръща в етап на съпротива, когато тялото устойчиво се противопоставя на външните влияния. По време на този етап се предприемат действия за адаптиране към новите условия. В зависимост от ефективността на адаптацията, поведението може да бъде реорганизирано и дезорганизирано. В първия случай е обичайно да се говори за евресс, когато мобилизирането на всички ресурси даде възможност за пълно адаптиране към новите условия и влизане в зоната на комфорт. Ако не е възможно да се адаптирате, възниква дистрес, проявите на който са паника, униние, влошаване на физическото благосъстояние и намаляване на емоционалния фон. Целенасочената дейност е унищожена, механизмът на адаптация не работи. През целия етап на устойчивост тялото работи до краен предел. Активността му е много по-висока, отколкото при нормалното ниво на устойчивост. Процесът на адаптация изисква максимален физически и емоционален стрес.

Следователно, след като адаптационната фаза приключи, започва етап на изтощение. Курсът му зависи от резултатите, получени на предходния етап. При успешна адаптация може да се появи усещане за умора, сънливост и празнота. Ако не е възможно да се адаптирате към стресора, се развива емоционален колапс, отричане, чувство на безнадеждност, меланхолия и депресия. Много соматични заболявания също са свързани с неуспешен опит в адаптацията. Ако стресът е бил мощен и неспособността за ефективна адаптация е довела до фатални последици, на етапа на изтощение има висок риск от развитие на личностни деформации и психични разстройства.

Анализирайки фазите на развитие на стреса, учените изследват механизма на реакция на живия организъм към интензивен стимул, ефектът от който изисква адаптиране към новите условия.

Триадата на Selye характеризира само основните етапи на адаптационния синдром.

Изследванията на етапа на преход от резистентен етап към изтощение позволяват да се разшири триадата на Селие. Работите на местни учени Л. А. Китаев-Смик, Л. Е. Панин, А. М. Карпов дават по-точна представа за това как точно протича процесът на адаптация.

Моделът на разширената триада на Selye

Първите две фази съвпадат с триадата Selye: от момента, в който започне отрицателното въздействие, възниква първичен шок (съответства на алармен етап), който се заменя с фаза на адаптация (съпротива). В разширения модел този етап включва фази на компенсация и изграждане. Първият е осъзнаването на успешната адаптация към стресора. Ако отрицателното въздействие продължи и механизмът на адаптация не бъде намерен или е недостатъчно ефективен, се получава повишаване на умората, което може да доведе до разрушаване. Ако адаптацията е успешна, последиците от стреса престават. Според тази концепция ефективната компенсация избягва фазата на изчерпване.

Триадата на Selye и разширеният модел на адаптационния синдром се отнасят само до остри стресове, които засягат едновременно жив организъм. При хроничен стрес се наслагват ефектите от няколко стресори. Стресовите ситуации могат да възникнат едновременно или да се следват една друга, без да оставят възможност за пълно преминаване през всички фази на адаптация. Следователно етапите на развитие на хроничен стрес са напълно различни, тъй като те изискват адаптивна реакция за дълго време..

Вътрешните учения Л. А. Китаев-Смик установяват, че под въздействието на хроничен стрес паралелно с класическата триада на Селие възникват други реакции, чиято цел е да се адаптира не само към интензивността на стимула, но и към продължителността на неговото излагане.

Адаптивна дейност по време на продължителен стрес

На диаграмата цифрата 1 означава емоционалната активност, която се появява, когато стресорът започне да действа (съответства на алармения етап на Selye). Това е последвано от фаза на съпротива, която изисква концентрация и относителна емоционална пасивност (2). Но поради факта, че в този случай стресът има хроничен характер, в същия момент започва въздействието на друг стресор, който отново предизвиква остра емоционална реакция (3).

Към първите две напрежения се присъединяват третият (4), четвъртият (6) и т.н. В резултат на фазата на емоционална пасивност, която е необходима за ефективна адаптация към условията на поне един от стресорите, тя може никога да не настъпи. Тази ситуация е изключително опасна. Следователно, намирайки се в условия на хроничен стрес, е необходимо да правим разлика между отрицателните влияния, да разделим цялата трудна ситуация на няколко малки. С този подход има повече шансове да се осигури преход към продуктивна фаза на адаптация, което изисква отсъствие на остра емоционална реакция и рационален подход за намиране на начин на адаптация (5, 7).

В този смисъл можем да кажем, че организацията на действията на човек в условията на хроничен стрес е отделна голяма триада на Selye, при която първо има чувство на паника от броя на проблемите (алармен етап), след което е необходима успешна адаптация в трудни условия, изключване на непродуктивните емоции и търсене на начини решаване на проблем (етап на съпротива), който или ще завърши с пълна компенсация, или ще доведе до изтощение.

Тъй като реакцията на стреса при хората зависи от техния темперамент, опит от адаптация в миналото и множество вътрешни и външни фактори, в психологията е обичайно да се говори за различни видове адаптация.

В съответствие с вида на отговора те разделят:

• реакцията на вола;
• лъвската реакция;
• заешка реакция.

Стресови фази в зависимост от личностните характеристики на човек

Хората с волска реакция са в ситуация на хронично негативно влияние. Те са се приспособили към това, като поддържат ниво на средно напрежение с малки пренапрежения и кратки периоди на бездействие. Такива хора са в състояние да запазят спокойствие и да извършват рутинна работа, но няма да могат да разрешат трудна задача за кратко време. Този тип адаптация към стреса е подходящ за хора, чиято работа е свързана с извършване на повтарящи се операции, постоянно наблюдение на рутинния ход на събитията и навременна реакция при незначителни отклонения от нормата. Стресът от вола е неефективен в условия, когато периодите на спокойствие и остър стрес се редуват, изисквайки активни и бързи действия.

Хората с лъвска реакция са изложени на периодични, много интензивни стресове, които изискват максимални усилия за преодоляване. В пиковата фаза на активност те трябва да достигнат максималното ниво на своите адаптивни възможности, за да разрешат възникналите проблеми. След като задачата е изпълнена, започва период на продължителна пасивност, която ще завърши едва с появата на нов стрес. Този тип е типичен за лидери, хора с творчески специалности. Лъвският стрес е неефективен при хроничен стрес и рутинна работа.

Реакцията на заека е типична за хора, които решават всички проблеми чрез самоликвидиране. Те са готови да се откажат от всякакви предимства, ако при новите условия са необходими допълнителни усилия за тяхното запазване. Фазата им на съпротива е невероятно кратка и се състои в вземане на решение да не се бие, да не се съпротивлява, да не търси възможни варианти, а просто да се съгласи с това, което се предлага. Това е най-кратката тактика, безвредна пред малките вътрешни проблеми. По бизнес въпроси това ще доведе до сериозни загуби.

Този или онзи тип реакция понякога е характерен за човек във всички ситуации и може умишлено да бъде избран за най-ефективното решение на проблема, като се вземат предвид неговите характеристики.

Разбирането на механизма на стресовия поток и разбирането на логиката на неговото развитие е основният инструмент за управление на развитието на събитията и успешна адаптация към променящите се условия.