Видове стрес и етапи

Наборът от различни нежелани реакции, които възникват главно в човешкото тяло поради влиянието на негативни фактори, се наричат стресови ситуации или стрес. С прости думи, стресът е психологическо, физиологично и морално разстройство на човек, което възниква поради влиянието на следните фактори:

ежедневна суматоха;
кавга;
проблеми в работата;
финансови затруднения;
нестабилност;
смърт на близки.

Видове стрес
Причините
Симптоми
Етапи
Профилактика и лечение

Това са само няколко от основните причини за стрес, но всъщност има много повече, което е много неблагоприятно за хората. Всеки ден стресът придружава всеки човек, това неблагоприятно неразположение засяга всички и всички, така че е важно да се знаят основните видове и етапи на подобни разстройства, както и начините за борба и предотвратяване.

Видове стрес

Крайният резултат от развитието на стреса доведе до разделянето му на два вида:

Eustress;
Дистрес.

Тези видове стрес имат противоположни характеристики, така че нека ги разгледаме по-отблизо..

Eustress е влияние върху човешкото тяло главно от положителната страна. В този случай разстройството се оправдава с положителни емоции, за които човекът е готов и уверен, че може да се справи с тях. Eustress се нарича още реакция на пробуждане, тъй като положителните емоции са основната движеща сила на човека към положителните действия. Този тип е вид прилив на адреналин, който човек получава поради всякакъв вид положителна емоция или радост. Eustress не е опасна форма на заболяването и има предимно положителни свойства..
Дистресът е обратната реакция на еустрес към тялото. Дистрес възниква в резултат на излагане на критично пренапрежение върху тялото. Именно дистресът е основният тип състояние на стрес и съответно психологическото разстройство на човек. Дистресът се нарича още вреден стрес, тъй като той само допринася за отрицателния ефект върху тялото и развитието на други видове заболявания при хората.

Дистресът от своя страна се подразделя на следните подтипове:

Физиологични;
Психологически и емоционални;
Хронична;
Краткосрочен;
Нервен.

Всеки от представените видове има отрицателен ефект върху хората, като по този начин причинява различни разстройства и заболявания. Стресът може да възникне или спонтанно, в случай на лоши новини, или да се натрупа с годините. Натрупаният тип е най-опасен, тъй като на неговия фон възниква развитието на хронично заболяване, от което е невъзможно да се отървем.

Нека разгледаме по-подробно какъв е всеки подвид на бедствие..

Психологически и емоционален дистрес. Това заболяване се свързва изключително с преживявания на фона на различни емоции. Последиците от психологическия тип на заболяването са неблагоприятните отношения с обществото. Емоционалният външен вид възниква, когато тялото се влияе както от положителни емоции (еустрес), така и от негативни (дистрес). Емоционалните типове включват например увеличение на заплатите, повишение, смърт на любим човек..
Физиологичен дистрес. Този тип възниква чрез отрицателното въздействие върху организма на следните фактори: топлина, глад, жажда, студ, любов и други. В случай, че тялото му е изложено на един от горните фактори, човек е принуден да си навреди. Дори след прекратяване на излагането на тези фактори, човек продължава да развива неблагоприятно състояние. В резултат на въздействието на негативни фактори възниква следната поредица от негативни последици: липса на сън, стомашни проблеми, преумора и други..
Хроничен дистрес. Този тип е най-опасен, тъй като човек е подложен на негативно влияние ежедневно, дори без наличието на подходящи причини. Последствията при хроничен вид са най-неблагоприятни, тъй като водят до развитие на самоубийство, депресия, нервен срив и др. Често хората с диагноза хроничен стрес попадат в психиатрична болница. Болестта не се повлиява от лечението, което го прави още по-опасно.
Нервен дистрес. Този тип се среща главно под въздействието на прекомерен стрес. Може да засегне както абсолютно здрав човек, така и хора с диагноза тревожна невроза. Развитието на този вид се влияе главно от отделните състояния на човешката нервна система..

Има и два допълнителни типа: управленски и информационен стрес..

Информационният се характеризира с провокиране на разстройство поради липса на информация за вземане на важно решение. Много често по пътя човек трябва да се сблъсква с моменти, когато трябва незабавно да вземе решение и от неговия резултат ще зависи както неговото бъдеще, така и бъдещето на други хора..

Мениджърският възглед е нещо подобно на информационния, но единствената разлика е отговорността за решението.

По този начин, познавайки основните видове стрес, помислете за причините за тяхното възникване..

Причините

Основните причини за психоемоционалните разстройства при хората са така наречените стресови фактори. Има три групи стресови фактори, които имат свои собствени причини..

Неконтролирано. Те включват следните причини за отрицателното въздействие върху дадено лице: данъци, влошаване на времето, повишени обменни курсове, инфлация. Под влиянието на подобни причини човек става все по-нервен и притеснен всеки ден, в резултат на което възниква психично разстройство.
Предмет. Това са причините, които човек може да коригира, но не го прави поради неувереност в себе си и други признаци. Примери за такива причини са: невъзможност за планиране на деня, неспособност за определяне на приоритети и т.н..
Неразрешено. Те са причинени от превръщането на ежедневието в проблем. Човек се тревожи за всяко малко нещо, в резултат на което всичко се отлага в мозъка и с течение на времето дава своето отрицателно въздействие..

Хроничният стрес се причинява от всяко негативно психологическо разстройство, което придружава човек дълго време..

За ваша информация! Много хора смятат ежедневието за стресиращо и смятат, че лечението на нервни разстройства е излишно. Но малко хора знаят, че именно всички фатални, онкологични и психически окончания идват от стреса..

Симптоми

Почти всеки има психологически разстройства, така че е важно да знаете основните симптоми на стреса, за да можете да го откриете за по-нататъшно лечение. Симптомите на стрес за всеки вид са почти идентични и се характеризират със следните прояви:

Лицето има повишено безпокойство;
Постоянно напрежение, което води до невъзможност за отпускане на човек;
Проява на раздразнителност, безпокойство, нервност, раздразнителност и агресивност.
Появата на неподходящи реакции на различни стимули;
Намалена концентрация на внимание;
Появата на апатия, меланхолия;
Чувство на съкрушение и депресия;
Невъзможност за получаване на удоволствие от приятни събития;
Чувство на недоволство и недоволство към другите;
Капризност до най-малките детайли;
Нарушаване на функционирането на стомашно-чревния тракт: пациентът или губи апетита си, или обратно, става по-вероятно да яде;
Нарушения на съня, безсъние и ранно събуждане;
Има промяна в поведението към по-лошо.

Всички тези симптоми са основните признаци за наличие на психологически разстройства при човек и показват, че трябва незабавно да се консултирате с лекар..

Етапи и симптоми

Етапите на стрес или те също се наричат фази, са разделени на три етапа, през които протича психологическото заболяване. И така, етапите на стрес се наричат:

Тревожен етап;
Етапът на съпротива или съпротива;
Етап на изтощение.

Етапът на тревожност възниква, когато дразнителят влияе пряко върху човешкото тяло. В резултат на негативното влияние се освобождават хормоните на стреса, които са насочени главно към защита или полет. В изграждането на този етап участват надбъбречните жлези, храносмилателната система и имунитетът. В самото начало на началото на този етап се наблюдава рязко намаляване на защитната функция на организма, което води до проява на различни заболявания. Ако стадийът на тревожност е разрешен за кратък период от време (т.е. физическа борба, бягство, вземане на решения), тогава симптомите на болестта изчезват, но винаги има тенденция към появата им. При продължително въздействие върху тялото то постоянно се изчерпва. В някои критични ситуации началният етап е фатален.

Симптомите на началния етап са почти невидими, тъй като човек отписва всички негативни прояви на умора. Често началният етап се характеризира с нервност, възбуда и състояние на постоянно или периодично напрежение.

Етап на съпротива. В случай на преобладаване на силата на влиянието на стресора върху възможността за адаптация на организма, признаците на тревожност изчезват и нивото на резистентност на организма се увеличава..

Съпротивата преминава на по-високо ниво и от своя страна тревожността, нервите и агресията изчезват или намаляват техните прояви. Ако не разрешите проблема със стреса навреме, тогава тялото няма да може да окаже дългосрочна съпротива и ще дойде етап на изтощение.

Симптомите на втория етап са причинени главно от увеличаване на умората на тялото, дори ако човекът не е извършвал физически и интелектуални дейности. Също така се наблюдават нервност, възбуда, чести главоболия и дори световъртеж. Започва да се появява задух и тахикардия, нарушава се храносмилането и се забелязва треперене на крайниците.

Етап на изтощение. Границата на съпротивлението на тялото намалява значително и първият етап започва да набира скорост, но вече без възможност за обратими процеси. Третият етап почти винаги има тъжен изход, ако стресорът е действал като физически стимул, тогава човекът очаква фатален изход, а в случай на психологически агресор се наблюдават проблеми, съответстващи на това ниво.

Симптомите на този етап се характеризират главно с появата на постоянна апатия, лошо настроение, невъзможност за забавление. Често на последния етап човек има нарушение на съня, което води до липса на сън и сънливост, докато е буден.

Етапите на стрес все още не са напълно проучени и тяхното проучване продължава и до днес, така че медицината не стои на едно място и търси кардинални решения на глобалния тип заболяване.

Профилактика и лечение

Ако говорим за профилактика на стреса, тогава, за съжаление, това е доста труден етап, защото дори песимистите имат тези симптоми. За да се отърве от емоционалното влияние, човек трябва да прекарва повече време със семейството си, да се радва на живота, да хвали себе си и близките си, да се радва на живота, да се отпуска, да прави почивки и да се разсейва от проблемите в работата или у дома с помощта на хобита и хобита. Подобно облекчение не само ще се отърве от признаците на стрес, но и ще улесни живота..

Ако поради много причини човек няма възможност за такива превантивни действия, тогава е необходимо да се прибегне до своевременно лечение на наркотици. Основните помощници ще бъдат хапчета и отвари за апатия, нерви и стрес. Особено ценени в такива ситуации са таблетките и отварите на основата на различни лечебни и, най-важното, естествени билки..

Важно! Преди да започнете самолечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар за съвет и диагностика. При откриване на проблеми лекарят ще предпише или препоръча лекарства, които наистина ще имат положителен ефект.

Днес най-популярните лекарства са:

Персен;
Тенатен;
Ново-Пасит;
Нодепреса.

В случай на обостряне на психологични разстройства ще се наложи лечение с по-сериозни лекарства: транквиланти, нестероиди или бензодеазепини и бета-блокери.

От голямо значение за профилактиката и лечението на стреса е мястото и провеждането на здравословен начин на живот, което е ключът към здравето и дълголетието. Научете се да бъдете щастливи и можете да се отървете от много проблеми и болести.

Стресът не е това, което ви се е случило, а това как го възприемате

Не толкова отдавна сдруженията на лекари и психиатри в САЩ публикуваха шокираща за мнозина статистика. (Всички следващи цифри се отнасят само за американци). Стресът е причина за 90% от колит и 50% от инфаркти. Заради него 24 милиона души станаха наркомани, 10 милиона - алкохолици, 10 милиона страдат от редовна мигрена, 30 милиона - от безсъние. Той е чест виновник за производствени аварии, поради което годишно се регистрират около 2 милиона ранени и 15 хиляди смъртни случая..

Тези плашещи цифри отново накараха световната общност да осъзнае, че стресът е наравно с бедствията на 21-ви век като рак, диабет и затлъстяване. Ето защо е толкова важно да се разработи единна стратегия за борба с нея..

Главна информация

Определение

Стресът е съвкупност от неспецифични адаптивни реакции на организма към въздействието на неблагоприятни фактори, стресори, които нарушават хомеостазата и разбиват нервната система. Човек, попадайки в трудни условия, изпитва най-голям стрес.

Като диагноза тя е отразена в ICD-11. Група 06 (Психични и поведенчески разстройства) има подгрупа, наречена Стресови разстройства. Всеки има свой собствен код:

История

Терминът е използван за първи път през 1932 г. от американския психофизиолог Уолтър Брадфорд Кенън. Дълго време се използваше в тесен смисъл: така наречената универсална реакция „бий се или бягай“, описана от учения.

Канадският патолог и ендокринолог Hans Hugo Bruno Selye разшири обхвата на приложение. През 1946 г. той описва това състояние като общо напрежение на адаптация и въвежда концепцията за адаптивна енергия. Впоследствие концепцията му е допълнена от други изследователи..

Днес в различни страни има огромен брой научни организации, занимаващи се с проблема на стреса:

Институт за стрес в Отава (Канада) и Париж (Франция);
Институт за дълголетие, стрес и контрол на възрастта (САЩ);
Институт за компютърни науки и проблеми със стреса (САЩ);
Институт за изследване на стреса (със същото име в САЩ и Германия);
Центрирайте ги. Улф за изследване на психологическия стрес (Израел);
Институт по психосоциална екология и превенция на стреса в Ижевск (Русия).

Многобройни проучвания в лаборатории по целия свят се опитват да открият закономерностите в появата и развитието на стресови състояния, за да намерят още по-ефективни методи за справяне с тях..

Физиология

От гледна точка на физиологията стресът е адаптация на тялото към променени, трудно преодолими условия. Опитва се да се адаптира към тях и да възстанови нормалното си състояние. В този случай възникват значителни нарушения в работата на вътрешните органи. По-специално беше идентифицирана „триада от промени“:

намаляване на тимуса;
кървене от стомашно-чревната лигавица;
разширяване на надбъбречната кора.

Тези промени не могат да не повлияят на здравето. Следователно с основание се смята, че стресовите състояния са причините за повечето заболявания..

Свързано със стреса е концепцията за адаптивна енергия, въведена от Selye. Това е вътрешният резерв на тялото, който то използва, когато попадне в проблемна ситуация. Според концепцията на учения:

присъщо е на човек от раждането;
има ограничения (колкото по-силен е стресорът, толкова по-голям е рискът тялото да не може да се справи с него поради дефицита на тази много адаптивна енергия);
има стрес-праг, който трябва да бъде преминат, за да настъпи адаптивна реакция;
има нива: първично (свързано с високи енергийни разходи) и вторично (с минимални разходи).

Малко по-късно концепцията за адаптивна енергия беше допълнена и разширена. Днес се смята, че той се дава не само от раждането, но може да се произвежда през целия живот, въпреки че по-близо до старостта производството му намалява значително.

Как точно тялото включва механизмите за защита и адаптация? Преди всичко чрез освобождаването на хормони - кортизол, адреналин и норепинефрин. Това са вид катализатори, които карат вътрешните органи да работят до краен предел..

Психология

Поради повишеното отделяне на хормони на стреса, тревожността обзема човек. Колкото по-слаб е типът на нервната система и колкото по-чувствително е акцентирането на характера, толкова по-трудно е да се справите с нарастващото вълнение и страх. Следователно реакцията е индивидуална. Някой поради твърде шумен ремонт от съседите не може да се концентрира и спокойно да работи вкъщи с документи, притеснява се и се изнервя. Други заспиват на хард рок със слушалки.

Психолозите обаче казват, че всеки човек, независимо от вида на нервната система, може да се научи да се справя с емоциите си и да преодолява проблемни ситуации, които възникват от време на време почти всеки ден. Тази способност се нарича устойчивост на стрес. Основното в такива моменти е да мислите позитивно, да мислите логично, да търсите плюсовете във всичко и да не се отказвате..

Произход на името. Терминът е заимстван от английски: „стрес“ се превежда като „натоварване, стрес“.

Причините

Факторите (дразнители), които причиняват стрес, се наричат стресори..

Физиологични

болка, физическо нараняване, увреждане;
непоносима физическа работа;
силен шум;
екстремни температури;
дългосрочен или неконтролиран прием на редица лекарства;
фатална диагноза, продължително заболяване, хронични или вродени патологии;
бременност, раждане;
наднормено тегло;
недостиг на витамини;
метеочувствителност;
хормонален дисбаланс;
психични разстройства.

Психологически

претоварване с информация, натиск във времето, срокове, липса на ваканция за дълго време;
конкуренция;
проблеми в общуването с другите: съпруг, деца, родители, приятели, колеги, шефове, съседи, просто непознати;
спад в социалния статус, загуба на работа, пенсиониране, лишаване от свобода;
заплаха за живота;
загуба на любим човек или раздяла за дълъг период от време;
материални проблеми;
драстични промени в живота;
несподелена любов, развод;
рутинен живот на фона на липса на положителни емоции и положителни промени.

Голяма печалба от лотария също може да действа като стресор

буркан със сърца;
синдром на хронична умора;
намалено самочувствие, формиране на вътрешни комплекси;
засилен конфликт, свадлив характер;
постоянни и дълбоки чувства на вина;
повишена чувствителност и уязвимост;
песимизъм;
неизпълнени очаквания, чувство на разочарование от себе си, недоволство от външния им вид, самореализация, жизнен стандарт;
перфекционизъм;
суицидни тенденции.

Всъщност абсолютно всеки фактор може да се превърне в стрес. Всичко зависи от самия човек. Например тези, които първо са преживели цунами, изпитват силен стрес, до състояние на шок. Спасителите на Министерството на извънредните ситуации, които са преминали специално обучение и са виждали това неведнъж, развиват защитна реакция и тялото им вече не реагира толкова остро и емоционално на тази ситуация. Това е много често в ежедневието. За отличен ученик лошата оценка е истинска трагедия, а за много други е нещо обичайно, на което те дори не обръщат внимание..

Също така трябва да се има предвид, че както отрицателните фактори (дразнители), така и положителните могат да се превърнат в стресови фактори. Например студент, който е подготвил зле защитата на дипломната си работа и по някакво чудо я е преминал със „петица“, със сигурност изпитва силни, но в същото време приятни емоции.

Статистически данни. Най-стресиращите професии се считат за спасител на EMERCOM, хирург, фоторепортер, рекламен мениджър и агент по недвижими имоти. Най-рядко срещаната диагноза е диетолозите, астрономите и софтуерните инженери..

Симптоми

Клиничната картина на стреса е доста пъстра, тъй като проявата му има индивидуален характер.

При нестабилна психика и лош контрол върху емоционалната сфера всички симптоми се виждат с един поглед. Някои хора са в състояние да скрият чувствата си, независимо колко силни са те. Но това не означава, че те не чувстват нищо. Напротив: тези, които се опитват да задържат цялата болка вътре, страдат още повече от нейния разрушителен ефект. Но признаците все пак се проявяват малко по-късно и често - вече под формата на необратими последици..

Физиологични

бруксизъм (скърцане със зъби);
тахикардия, скокове на налягането;
затруднено дишане;
болка: главоболие, мускулна болка, болка в ставите, зад гръдната кост, в гърба, в стомаха;
нарушения на съня;
намалено либидо;
киселини, гадене, нарушения на изпражненията;
често уриниране;
звънене в ушите, мъгла и мухи пред очите;
суха уста;
обрив, сърбеж по кожата;
горещи вълни, хиперхидроза;
чести инфекциозни заболявания;
отслабване или напълняване, хранителни разстройства;
тремор на крайниците.

Психологически

капризност, раздразнителност, изблици на гняв и агресия, импулсивност;
страх, безпокойство, фобии, подозрение, паника, неразумно безпокойство, натрапчиви негативни мисли;
сълзливост;
измама;
вина;
нервен смях;
песимизъм, концентрация на негативни и лоши събития, безнадеждност, меланхолия;
негодувание;
появата на мисли за самоубийство;
безсъние, кошмари.

недодялан външен вид;
липса на интерес към семейството, работата, хобитата;
алкохолизъм, наркомания, наркомания;
скъсване на стари връзки, нежелание за нови познанства, развод, ограничаване на комуникацията с приятели и роднини;
работохолизъм;
социална дезадаптация, конфликт, враждебност към другите, близост, желание за самота;
неподходящо поведение;
груба реч.

увреждане на паметта;
намалена концентрация, неспособност за концентрация;
постоянно възникващи грешки в работата;
трудности при усвояването на нов материал;
понижаване на IQ;
систематично повторение на вече казаното;
проблеми с речта: липса на думи, заекване, прекомерна емоционалност;
трудности при вземане на решение.

В момента, когато човек просто изпада в стресова ситуация, симптомите са най-изразени. Постепенно те или избледняват и стават по-слаби, или, обратно, се засилват и започват да представляват заплаха за здравето. Има и регресивни огнища, когато нещо напомня за проблема или той се появява отново.

Интересно е! Стресът е част от еволюционния двигател. Някои учени твърдят, че именно той е позволил на хората да оцелеят в най-трудните условия. В действителност, в момента на възникването му, тялото активира всички защитни резерви. Това причинява краткотрайно обостряне на съзнанието, мисловни процеси, скорост на реакция и повишаване на ефективността..

Етапи на развитие

Selye, споменато вече в средата на 20-ти век, идентифицира 3 етапа на развитие на стреса:

I фаза - аларма (аларма-реакция)

Какво се случва: в отговор на стресора започва мобилизирането на адаптивни способности.

Симптоми: хиперхидроза, тремор на крайниците, задух, паника, объркване.

II фаза - устойчивост, съпротива (етап на съпротива)

Доминиращо - намиране на начини за решаване на проблема.

Какво се случва: в резултат на адаптивни механизми състоянието на тялото или се нормализира, или (ако вътрешните ресурси не са достатъчни) се влошава.

Симптоми: активни, не винаги адекватни действия, работещи до границата на възможностите, трескава дейност.

Фаза III - изтощение

Какво се случва: В борбата срещу стреса всички вътрешни ресурси са изчерпани, което води до сериозни здравословни усложнения.

Симптоми: нарушения в работата на различни вътрешни органи и централната нервна система.

Всички горепосочени фази се използват за диагностициране и предписване на курс на лечение..

Интересен факт. Стресовото състояние често е не по-малко интензивно от страстното. И така, известният космонавт А. А. Леонов веднъж, докато скачаше с парашут, се заплита с крака си в лентата, която се закача за металния гръб, и лети с главата напред. Осъзнавайки, че му предстои счупване, той разгъна металната плоча и кацна безопасно. Но след това нито той, нито някой от екипа можеше да разгърне злополучната чиния, колкото и да се стараеше!

В зависимост от последиците:

еустрес - в психологията това понятие се тълкува по различни начини, първо, еустрес е състояние на напрежение, причинено от положителни емоции (например, когато жената неочаквано научи за дългоочаквана бременност), и второ, това е лек шок, който максимално мобилизира тялото да освободи отрицателни излагане на стрес;
дистрес - негативен стрес, който тялото не може да преодолее, резултатът е сериозно заболяване и отслабен имунитет.

В зависимост от естеството на въздействието:

невропсихичен;
температура: термична, студена;
светлина;
гладен;
облъчване;
лишаване от сън.

В зависимост от засегнатата област:

емоционална - загуба на контрол над емоционално-волевата сфера;
физиологичен - неизправност на вътрешните органи;
психологически - нарушения във функционирането на централната нервна система;
социална - отслабване на комуникативните умения;
информационен - увреждане на когнитивните способности поради прекомерен поток от информация.

В зависимост от покритието:

група - проявява се в популации, живеещи в трудни условия на съществуване (всички жители на Далечния Север го изпитват поради силен студ или например жители на мегаполиси поради бързия темп на живот и постоянния натиск във времето);
вътрешноличностни - когато човек се бори с проблемна ситуация един към един.

В зависимост от реакцията:

реакцията на вола - на постоянни и доста сериозни стресови ситуации, когато е необходимо да може да се разпределят равномерно вътрешните резерви на организма, за да се решават от време на време възникващи проблеми;
реакцията на лъва е към мощен, тежък стрес, но рядко възниква, когато трябва да вземете волево, единствено правилно решение, да се съберете и да подчините емоциите на контрола;
реакцията на заека е на ежедневни, дребни проблеми, ежедневие, когато е по-лесно човек да не им обръща внимание и да остави всичко да върви от само себе си.

Има също работници и семейства, остри и хронични, химически и механични и др. Има огромен брой класификации. Не е възможно да се покрие всичко.

Трябва да го знаеш. Внезапният и неочакван стрес е причината за синдрома на „разбитото сърце“ (термин в психологията) или кардиомиопатията (медицинска диагноза). При тези условия има повишена слабост на сърдечния мускул..

Диагностика

При поставяне и изясняване на диагнозата се извършва диференциална диагноза. Целта е да се разграничи стресът от сродни състояния - просто нервно напрежение (което не се характеризира с продължителност и такива сериозни последици) и депресия (някои експерти го наричат напреднала форма на стрес). По-долу изброяваме психодиагностичните инструменти.

тестове;
въпросници;
проективни техники;
психофизиологични техники.

наблюдение;
разговор;
анализ на продукти на дейност.

За оценка на нивото на стрес често се използват следните:

скала за стрес PSM-25;
оценка на невропсихичен стрес (Nemchin);
метод за определяне на господстващото състояние (Куликов);
въпросник „Действително състояние“;
диагностика на стресово състояние (Прохоров или Шрайнер);
опис на симптомите (Иванченко);
въпросник, който определя склонността към стресови преживявания (Немчин, Тейлър);
въпросник „Умора / монотонност / ситост / стрес“;
тест "Степен на опън" (Литвинцев);
скала на ситуативна тревожност (Спилбъргер).

Тези диагностични техники ви позволяват да идентифицирате нивото на стрес:

Силен (максимум), когато ресурсите на тялото се изчерпват, човекът е в депресия и е на ръба на депресията.
Умерен (среден), когато човек се опитва да се справи с проблем и тази борба може да повлияе на здравето както положително, така и отрицателно.
Ниска (минимална), когато човек най-често се справя с негативни мисли, а негативните емоции превземат много рядко и не засягат здравето.

Най-често се използва скалата на стреса за оценка на нивото (има разработки от различни автори). Това е дълъг списък от всички видове стресови фактори, срещу които човек или поставя знак (или точки), ако му пука за тях, или не..

В зависимост от това какво ниво е диагностицирано, пациентът е насочен или към психолог (когато стресът все още не е имал разрушителен ефект върху здравето), или към психотерапевт. В краен случай - на психиатър.

Диагнозата включва и пълен медицински преглед за оценка на увреждането на физическото здраве..

Научно изследване. Учените са стигнали до извода, че най-често хората полудяват не поради големи трагедии, а стресът, който се натрупва под влиянието на ежедневните неприятности и хроничната умора..

Лечение

Лекарства

Психотерапевтът предписва лекарства за стрес, с които човек не може да се справи сам. Те успокояват нервната система, така че тя престава да реагира остро на случващото се. Кои хапчета са се оказали най-ефективни по този въпрос:

антидепресанти: амитриптилин, флуоксетин, хептрал, прозак, нефазодон, ниаламид;
психостимуланти: Кофеин, Фенамин, Цитон, Лобелин, Сиднокарб, Стрихнин, Бемитил;
всяко успокоително (успокояващо) лекарство: майчинство, валериана, Persen, Validol, Barboval, Valocordin;
анксиолитици (премахват симптомите от вегетативната нервна система): Afobazol, Nitrazepam, Phenazepam;
ноотропи (неврометаболични стимуланти): Piracetam, Glycine, Actovegin, Vinpocetine, Pantogam, Semax, Cerebrolysin;
нормотимични лекарства (за нормализиране на настроението): оланзапин, литиеви препарати, оксарбазепин, ламотрижин, L-тироксин, карбамазепин, рисперидон, кветиапин;
транквиланти (мощни успокоителни): Диазепам, Бромазепам, Лоразепам хлордиазепоксид, Атаракс;
антипсихотици (имат инхибиторен ефект върху централната нервна система): Sonapax, Azaleptin, Haloperidol, Fluspirilene, Tiaprid.

Често се предписват и Novo-Passit, Tenoten, Sympathil, Glycine, Adaptol, Quattrex. От билките се препоръчва да се вари и пие маточина, жълт кантарион, мента, женшен, хмел, чай от върба.

Някои витамини, които действат успокояващо на нервната система, спомагат за нормализиране на състоянието. На първо място, това е ниацин и почти цялата група Б. Те се предписват като отделни лекарства или в комбинация. От мултивитамините си струва да се отбележат Doppelherz aktiv Antistress, Complivit Antistress, Unipharm Vitrum Superstress.

Психотерапевтична

За да се помогне на пациента да се отърве от стреса, има различни психотерапевтични техники: гещалт терапия, хипноза, техника на НКП закрепване, психотерапия на емоционален стрес на Рожнов, групова и семейна терапия, автогенно обучение, „зебра принцип“ от рационалната психотерапия и много други.

Но най-често се използват стратегии за справяне и терапия с ваксинация срещу стрес..

Справяне

На първо място, в рамките на психотерапията, пациентът се учи на стратегии за справяне. Това са поведенчески, емоционални и когнитивни действия, които помагат за справяне със стреса, различни проблемни ситуации, които възникват в живота. Тази концепция е широко използвана в американската психология. В руския език има синоним термин - преживяване (преодоляване). Работата се извършва в две посоки - ориентирана към проблеми и емоция. В първия случай се разбира самият проблем, активно се търси изход и се предприемат действия за премахване на стресора. Във второто собственото вътрешно състояние се нормализира чрез контролиране на емоциите..

Терапия за стресова ваксинация

Други имена: обучение за ваксинация или ваксинация срещу стрес. Метод за корекция на поведението, използван в когнитивно-поведенческата психотерапия. Авторът е канадски психолог и психотерапевт Доналд Майхенбаум. Тя включва изучаване на техники за самоконтрол, с които можете да се справите с всякакви стресови ситуации. Работата се извършва на 4 етапа:

Концептуална фаза - обяснение какво е стрес и как тялото реагира на него.
Формиране на нови умения и умения - преподаване на стратегии за справяне.
Прилагане на нови умения и умения - ролеви игри, създаване на проблемни ситуации за упражняване на придобити умения.
Последната фаза е издаването на универсални инструкции за това как да се държите в стресови ситуации.

Тази техника е чудесен начин да се развие устойчивост на стрес и да се преодолее най-трудната ситуация с помощта на професионалист..

Знаете ли, че... антидепресантите подлудяват скаридите? Популярното лекарство Prozac, често използвано за лечение на стрес, ги побърква. Повишава нивото на серотонин и по този начин лишава чувството за опасност. В това състояние те плуват в светлината, където стават жертви на хищници. Но е доказано, че скаридите умират щастливи..

Препоръки

За да бъде борбата със стреса краткотрайна и да няма последици за здравето, освен да посещавате терапевт и да приемате лекарства, трябва да работите върху себе си всеки ден..

Първият начин за облекчаване на стреса и нервното напрежение е да се освободите от негативни емоции и разрушителни преживявания:

изпълнявайте набор от физически упражнения;
танц;
нарисувайте проблем или емоциите си;
опишете ги на хартия, която след това се разкъсва или изгаря;
викайте силно, пейте;
победете боксерска торба (обикновената възглавница ще бъде отличен заместител за нея);
мачкайте антистресова играчка;
кажете на някого за болезненото.

Вторият начин е да превключите вниманието:

помислете за нещо добро;
представете приятна за окото картина;
поемете работа, която изисква максимална концентрация и не е свързана със стресор;
говорете с някого на странични теми;
включете филма и се принудете да следвате сюжета.

Третият начин - ще помогне за борба с релаксацията на стреса:

проветрете стаята;
изключете мобилния си телефон, компютър, телевизор;
приглушава светлините;
релаксиращата музика ще ви помогне да се отпуснете (без думи, за автотренинг или йога);
включете арома лампата;
седнете по-удобно (още по-добре - заемете легнало положение);
отпуснете всички части на тялото една по една;
представете красива картина, която предизвиква положителни емоции;
мисли добри неща;
време за релаксация - от 5 до 15 минути.

Четвъртият начин е да се намалят нивата на кортизол и да се увеличи производството на серотонин:

разходете се на чист въздух;
изяжте няколко филийки черен шоколад или банан;
бавно изпийте чаша студена вода;
слушайте любимата си музика;
общувайте с приятен, обичан човек, в чиято компания е удобно;
занимавайте се с любимото си хоби.

Ако самооблекчаващият се стрес не е донесъл резултати и състоянието се влошава, посещението при психотерапевт е задължително.

Доказано! Смехът намалява производството на кортизол, епинефрин и адреналин в организма, които са основни маркери на стреса. Затова, за да се справите с него, смейте се често и от сърце.!

Ефекти

Учените вярват, че стресът е основната причина за повечето заболявания. Сред най-честите последици:

мигрена;
сърдечно-съдови заболявания;
болка в различни части на тялото (особено често в гърба);
импотентност, фригидност, безплодие;
диабет;
сензоневрална загуба на слуха;
кожни заболявания: краста, нервни алергии, псориазис, екзема;
загуба на коса до оплешивяване (а също и вероятно ранна сива коса);
Болест на Алцхаймер и Паркинсон;
рахит и забавен растеж в детството;
гастрит и стомашни язви;
затлъстяване.

Учените предполагат, че стресът увеличава риска от развитие на рак на черния дроб и цироза.

В резултат на тежка психотравма или постоянно повтарящи се стресови ситуации (участие във военни действия, физическо нараняване, сексуално насилие, заплаха от смърт) може да се развие посттравматично стресово разстройство (ПТСР) - сериозно психично състояние.

Продължителният стрес е провокатор на неврози, депресия и много психични разстройства на личността и поведението.

От друга страна, не забравяйте, че понякога стресът оставя след себе си краткосрочни положителни ефекти. В условия на опасност той ви принуждава да вземате единствените правилни решения, подобрявайки мисловните процеси. Има и активиране на физически способности: сила и издръжливост. Появява се мотивация за справяне с трудностите, характерът е закален. Но всички тези моменти се появяват само в момента на остро стресово състояние, но по никакъв начин не се удължават.

Те не се шегуват с това! Стресът се нарича „мълчалив убиец“ с причина. Бавно, но сигурно нарушава работата на сърцето, провокирайки тахикардия, хипертония, сърдечна недостатъчност, инсулт и инфаркт.

Предотвратяване

Управлявайте времето си между работа и играйте правилно.
Наспи се.
Яжте правилно.
Научете се да се отпускате, да облекчавате стреса.
Увеличете устойчивостта на стрес.
Избягвайте празни преживявания, не влизайте в конфликти, грижете се за нервите си.
Занимавайте се със спорт.
Мислете добре, научете се да мислите позитивно.
Общувайте, пътувайте, наслаждавайте се на всеки момент от живота.
Водете дневник, анализирайки състоянието си ежедневно.

Както каза американският психиатър Ървин Ялом: „Човек не избира болестта си, но избира стрес - и именно стресът избира болестта“. Така че, за да останете здрави, научете се как бързо и ефективно да решавате проблемни ситуации и да избягвате излишни притеснения..

Да си улесниш живота. За да се предпазите от разрушителните ефекти на стреса, психолозите препоръчват... да правите добри дела! Според последните изследвания доброволците, мисионерите, филантропите са много по-малко склонни да се сблъскат с такава диагноза..

Практическа употреба

Полиграф

Промените в тялото под въздействието на стресови фактори се използват в съдебната медицина. По-специално на тяхна основа се използва детектор на лъжата. Заподозреният е свързан с терминалите към специално мегачувствително устройство, което улавя най-малките импулси от мозъка и сърдечната честота. Провокативни въпроси се задават за засилване на напрежението. Ако е виновен, няма контрол върху биохимичните процеси в организма, продиктуван от стреса.

Стресиращо интервю

Когато кандидатствате за интервю за работа, се провеждат все повече стресови интервюта. Те задават странни, понякога дори нелогични въпроси. Целта е да се идентифицира устойчивостта на стреса на бъдещия служител, способността му да се адаптира към променящите се условия и непредвидените ситуации. Днес тази способност е високо ценена..

Определение на стреса

"Стресът - концепция, характеристики, етапи на развитие"

1. Въведение.

2. Понятие, характеристики на стреса

3. Характеризиране на стресорите

4. Видове стрес

5. Етапи и механизъм на развитие на стреса

6. Реакции на тялото към стрес

7. Защитни механизми на психиката

8. Последици от продължителния стрес за организма

9. Оценка на нивото на стрес

10. Техники за управление на стреса и превенция

11. Неприемливи методи за справяне със стреса

13. Заключение

Справки, източници

Разбира се, те са и са били използвани при писането на тази работа. Но тези, които обичат да копират резюмета, ще трябва сами да търсят източници..

Стресът - какво е това, видове, причини, симптоми, 7 научни теории

Готови ли сте да спрете да мислите за проблема си и накрая да преминете към реални действия, които ще ви помогнат да се отървете от проблемите веднъж завинаги? Тогава може би ще ви заинтересува тази статия..

Всеки човек се е сблъсквал със стрес поне веднъж в живота си. И повечето редовно изпитват различна степен на стрес..

От тази статия ще научите какво е това явление, колко силен е ефектът от стреса върху комфорта на нашето съществуване и как той влияе върху жизнените функции на организма..

Какво е стрес

Стрес - какво е това? Науката предлага да се дефинира понятието стрес като кумулативни реакции на организма в отговор на ефектите от всички видове неблагоприятни фактори. Определението за стрес в психологията означава психически стрес, който възниква под натиска на трудни условия на живот.

И така, какво е стрес? Това е сложен отговор на тялото, често придружен от едновременен стрес както на психиката, така и на физиологията на човек, който възниква при екстремни изисквания на външната среда, в повечето случаи с отрицателна ориентация.

Стресът в психологията се разделя на видове в зависимост от крайния резултат (еустрес и дистрес), посока (такива видове стрес като управленски и информационен), сфери на влияние (физиологичен и емоционален стрес) и продължителност (остър и хроничен стрес).

Пред-стрес състояние

Под въздействието на различни стресови фактори човек е в нервно напрежение, изпитва безпокойство и дискомфорт. Самото състояние на стрес обаче все още не е настъпило и могат да се вземат мерки за предотвратяването му..

Eustress

Полезни видове стрес, възникващи под въздействието на ярки положителни емоции. Счита се за основната действаща сила, която тласка човека към развитие. Мобилизира силите на тялото с цел ефективно излизане от ситуацията.

Дистрес

Обикновено, когато говорим за негативността на стреса и неговия ефект върху човешкото тяло, имаме предвид точно дистрес. Стресът и дистресът обаче не са едни и същи понятия. Общото понятие за стрес включва както неговата отрицателна, така и положителната ориентация, докато дистресът в психологията означава разрушение, състояние на отрицателно въздействие върху тялото и основната разлика между дистрес е, че той дезорганизира човешката дейност и поведение.

Повече за дистрес можете да прочетете в статията „Дистрес - какво е това, видове и фази, причини, симптоми, профилактика“.

Физиологичен стрес

Този вид се характеризира с пренапрегнато състояние на тялото по време на тежки физически натоварвания или когато тялото е изтощено поради липсата на нормално хранене и добра почивка.

Емоционален стрес

Характеризира се с навлизането на тялото в стресов период под въздействието на негативни емоции:

страх
гняв
тъга
безпокойство

В този случай провокиращият фактор са именно прекомерните емоции, а не стресовата ситуация, която ги е причинила..

Остър стрес

Краткосрочен емоционален стрес, който беше улеснен от внезапен стрес фактор. Той е придружен както от рязко влизане, така и от рязко излизане от ситуацията. Най-често преминава без последствия, но при впечатлителни хора в резултат могат да се развият смущения във функционирането на нервната система.

Хроничен стрес

Дългосрочно излагане на различни стресови фактори. Хроничният стрес се характеризира с дългосрочен психоемоционален стрес, който влияе негативно както върху качеството на живот на човека, така и върху функционирането на тялото му. В дългосрочен план носи риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и други сериозни заболявания.

Управленски стрес

Тя се проявява в хората, вложени в силата да вземат отговорни решения, които могат да доведат до сериозни промени в различни области на живота / работата.

Информационен стрес

Вид стрес, който възниква, когато има недостатъчно или прекомерно количество информация, което затруднява вземането на правилното решение.

Етапи на стрес

Етапите на стрес (някои източници ги наричат фази на стрес) са разделени на три етапа, които характеризират състоянието на човек в напрегната продължителна стресова ситуация.

Разтревожен, неспокоен

На първия етап от стреса човешкото тяло обработва получената информация за различни промени в околната среда. Драматично променените условия на живот допринасят за остри реакции с много широк спектър на действие - човек може да започне да се суети или, обратно, да замръзне в шок. Всички системи на тялото работят с максимална интензивност, използвайки наличните резерви.

Устойчив

На втория етап човекът упорито се противопоставя на външните влияния, правейки опити да се адаптира и да се справи със ситуацията. Ако адаптацията към новите условия е успешна, този тип стрес се нарича еустрес. Ако не успеете да се адаптирате, се появява дистрес, характеризиращ се с намаляване на физическата и емоционалната сила. Какъвто и да е резултатът, по време на тази фаза на стрес, човешкото тяло работи до краен предел, използвайки своите максимални възможности. Следователно, третият етап идва много бързо..

Етап на изтощение

Ходът на тази фаза на развитие на стреса зависи от това какво е постигнало човешкото тяло през предходния етап. Ако сте успели да излезете от ситуацията без загуба (вариант на еустрис), тогава има голяма вероятност от последствия под формата на тежка умора, човек може да се почувства сънлив или да започне да се чувства празен. В случай, че не е било възможно да се справите с проблема (дистрес), може да се развие чувство на безнадеждност и меланхолия, може да започне депресия или други психични разстройства.

Стресът след нараняване може да причини промени в мозъка - той свива част от лимбичната система, наречена хипокампус. Тази част от мозъка е отговорна за извличането и съхраняването на спомени и при силен стрес механизмът на консолидация на паметта е нарушен. Ето защо в посттравматичния период хората често не могат да си спомнят точното развитие на събитията..

Причини за стрес - кой е изложен на риск

Всички ние сме подложени на стрес в една или друга степен. Също така, всеки човек има свой собствен емоционален и физически праг, отвъд който въздействието на външните условия започва да причинява негативни чувства. Нека да подчертаем основните стресови фактори, които засягат хората.

Проблеми в личния живот

В личния ни живот емоциите ни владеят. А там, където има емоционален стрес, винаги има място за дразнители, които допринасят за повишаване нивото на стреса и неговото развитие..

Финанси

Причините за стреса според експертите са на първо място по отношение на „популярността“. Външната социална среда често изисква определен статут и доход от човек. Финансово несъстоятелните хора по правило имат не само голям брой вътрешни конфликти, но и много зависят от негативните мнения на хората около тях..

Способността да се изразяваш

Всеки човек се нуждае от цел в живота, чрез постигането на която би могъл да се реализира като личност. Някой успява да се изрази, докато други не, и недоволството от този факт се превръща в източник на постоянен стрес..

Семейство

Стресът често произтича от семейството и отношенията между близките. Липсата на разбиране, напрежението и напрежението във връзките са често срещани причини за стрес и психологически затруднения..

Собствени проблеми

Характеристика на много хора е желанието да държат всичко под контрол. Когато обаче контролът е невъзможен или отслабен, той се превръща в причина за безпокойство и чувство за собствена безпомощност - плодородна почва за развитие на прояви на стрес..

Безопасност

Проблемите със собствената безопасност могат лесно да доведат човек до стресово състояние. Това важи особено за моменти на реална опасност за живота и здравето, тъй като тялото ни е настроено предимно на самосъхранение. Видовете сигурност включват:

Лична - психологическа безопасност;
Физически - без изразена физическа заплаха.

Работа

Неизчерпаем източник на стрес. Нещо повече, той е свързан не само с проблеми в работата, но и с приоритета си за човека. Някой поставя в челните редици да получи определена позиция и за него липсата на движение нагоре по кариерната стълбица е стрес сам по себе си, а някой например не смята работата за основно нещо в живота си, но в крайна сметка тя действа като основната пречка в живота. тъй като работните стресови ситуации постоянно изискват търсенето на техните решения.

Смърт на домашни любимци или близки

Загубата на любим човек винаги е огромен стрес. Със смъртта на близките идва и страхът от самотата, защото те не могат да бъдат заменени. Загубата на домашен любимец също може да бъде страшно, особено ако човекът има силна привързаност към него..

Лични

Всеки човек участва в различни дейности, които нямат нищо общо с пряката му работа или организация. Различни частни събития, които са от значение за конкретни хора, могат да допринесат за стреса..

Организационни

На първо място, те са свързани с работни моменти. Такива причини могат да бъдат:

незряло и слабо лидерство;
липса на нормална организация на условията на труд;
прекомерни натоварвания;
изискването за изключително нестандартни решения при трудни обстоятелства.

Физиологични

Влиянието на стреса може да развие различни психични разстройства у човека, но има и обратна връзка: хората със съществуващи психологически проблеми са по-склонни да бъдат стресирани. Те включват:

Депресия. Човек, който е в депресивно депресивно състояние, лесно може да бъде разстроен. По принцип той е по-чувствителен, което означава, че е лесно изложен на стрес фактори;
Хипохондрия. Хората, които са склонни да търсят несъществуващи заболявания в себе си, са по-стресирани от тези, които са уверени в собственото си здраве или просто практикуват превантивни прегледи;
Вродени аномалии в развитието (деменция, умствена изостаналост). Такива хора възприемат света по различен начин, за тях той е пълен с различни опасности и стресори, които могат да бъдат всяко събитие или житейска ситуация, която не представлява опасност за хората без отклонения;
Аутизъм. За хората с това заболяване всеки изход от познатата и удобна среда е много належащ феномен за психиката;
Разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD). Доста често срещано разстройство, което се диагностицира по-често при деца. В същото време липсата на способността на детето да прави нещо поне за кратко води до затруднения в развитието и следователно добавя вълнение към неговия живот и живота на другите.

Съществуват и различни психотипове на хора с по-голяма или по-малка устойчивост на стрес:

вътрешен (самоуверен човек, който не се нуждае от подкрепа) - практически не подлежи на бедствие;
външен (човек, по-зависим от съдбата, несигурен и нуждаещ се от насърчение и подкрепа) - има по-високо ниво на стрес и безпокойство.

Симптоми на стрес

Симптомите на стрес не винаги са изразени, особено при хроничен стрес. Ето защо е важно да се научите да ги разпознавате, за да предприемете навреме необходимите мерки за отстраняване на това състояние. Признаците на стрес се разделят на няколко групи..

Познавателна

Такива симптоми на стрес също се наричат интелектуални, тъй като те се проявяват в промени в работата на мисловните процеси. Чести примери за този вид симптоми могат да се видят при студентите по време на изпитите. Тези признаци включват:

Затруднено концентриране върху нещо
отслабване на паметта;
натрапчиви мисли, към които постоянно се връщате;
трудности при самостоятелното вземане на решения.

Емоционална

Процесът на формиране на стрес често води до развитие на промени в емоционалната сфера. Основната им разлика от другите симптоми е, че човек е в състояние да влияе и до известна степен да регулира сферата на емоциите. Въпреки това е трудно да се скрият ярки прояви:

състояние на раздразнение, безпокойство, безпокойство, често при липса на истинска причина;
намалена самооценка, обезценяване на собствените постижения, повишени изисквания към себе си;
отрицателен емоционален фон - постоянно чувство на тъга, копнеж, самота и вина, склонност към депресия;
липса на жизненоважни интереси, пасивност, отказ да поеме отговорност за себе си, прехвърляйки я на плещите на другите;
хронично високо напрежение.

Физиологични

Признаци на стрес, проявяващи се като промени в нормалното функциониране на тялото.

Скокове на налягане, аритмия, повишен сърдечен ритъм;
Нарушаване на стомашно-чревния тракт, промени в храносмилането и хранителните навици - намален или повишен апетит, болки в стомаха, разстройство на изпражненията;
Чувство на задух, задух;
Мускулна хипертоничност, спазми, конвулсии;
Често се появяват алергични кожни обриви, изпотяването се увеличава;
Намалено либидо.

При стрес хормоналните промени нарушават нормалното функциониране на гениталиите и в резултат либидото намалява. Решението на този проблем обаче не е да се откажете от редовния секс..

Самият секс помага за понижаване на хормоните на стреса. Но ако решите да се въздържате от полов акт, рискувате да си спечелите високо кръвно налягане..

Поведенчески

Промените в човешкото поведение са външни прояви на стрес. Типичните поведенчески симптоми включват:

Тенденцията към увеличаване на консумацията на алкохолни напитки и никотин е един от най-често срещаните модели на поведение, който не само не води до нищо, но и изостря съществуващата ситуация;
Потапяне в работата. Ревностният работохолизъм може да помогне за „превключване“;
Намалено внимание към работата ви и външния ви вид, разсейване, потапяне в мислите ви;
Поради нестабилността на емоциите често има тенденция към „раздуване“ на конфликти, както у дома, така и на работното място.

Външен

Външните признаци, които могат да се използват, за да се определи, че човек е подложен на стрес, включват забележимо напрежение в различни мускулни групи. Признаци, забележими "на око":

Човекът свива или плътно стиска устни;
„На лицето има възли“, а скулите са „опънати“ - дъвкателните мускули са напрегнати;
Раменете удължени напред, повдигнати, прищипани;
Човекът се прегърбва силно, въпреки че преди това не е бил забелязван.

Хронични и остри симптоми на стрес

Симптомите на хроничен стрес и признаци на остър стрес също се разграничават отделно. Хроничният се придружава от следните симптоми:

Повече от 9 000 души се отърваха от психологическите си проблеми, използвайки тази техника.

Постоянна физическа и психологическа умора, липса на жизнена енергия;
Липса на радост от общуването дори с близки. Всеки ден желанието да видиш някого става все по-малко;
Постоянни негативни мисли, недоволство и гняв към себе си и другите;
Проблеми с концентриране върху нещо, влошаване на паметта, намалена производителност;
Влошаване на здравето и общото състояние.

Острият стрес най-често се проявява на ниво физиология, тъй като психиката не е в състояние да се реорганизира толкова драматично. Основните симптоми са:

Главоболие, болка в гърдите;
Гадене;
Повишен сърдечен ритъм, треперене;
Рязко увеличаване на агресивността;
Емоционално изтръпване.

Как да реагираме на стреса

Реакцията на човек на стрес преминава през няколко етапа. В зависимост от състоянието на тялото и способността да издържат на стреса, те излъчват съзнателни и несъзнателни реакции.

Несъзнателна реакция

Такива реакции представляват специални видове психологическа защита. Те включват:

Потискане на мисли и спомени;
Отричане на реалността на свършен факт;
Психологическа регресия - връщане към предишен или дори по-ранен етап на развитие;
Сублимация на енергията - прехвърляне на сили, съпътстващи негативни прояви, в конструктивна дейност;
Намиране на рационални обяснения за случилото се;
Повторно идентифициране на себе си като начин за разрешаване на конфликта чрез възприемане на мирогледа на опонента.

Прави впечатление, че последните три вида могат да бъдат както несъзнавана реакция, така и балансирано съзнателно решение на човек, който се опитва да намери изход от стресова ситуация..

Съзнателен отговор

Съзнателният отговор е да приемете състоянието си. Освен това човекът или търси логични начини да излезе от него, или се примирява и тръгва по течението. Умишлените реакции включват:

Намиране на поведенчески или интелектуални начини за решаване на проблема;
Опити за намиране на социална подкрепа;
Избягване на проблема след приемане на факта на неговото съществуване;
Плъзгане в съжаление и съчувствие към себе си и позицията си;
Освобождаването на емоциите чрез действия, които ви позволяват да „издухате парата“.

Съществуват и категории хора, систематизирани по видовете реакции:

"Заек". Пасивен опит, избягване на проблеми;
"Лъв". Реакцията на събитията е бурна и изразителна;
"Вол". Човек с такъв тип реакция е способен да действа дълго време на границата на възможностите.

Реакциите на стрес са често срещани не само при хората, но и при животните. Например, с проявата на шокова мускулна реакция, тялото не просто замръзва, но става твърдо, придобивайки прилика с строгостта на вродената.

Този факт успешно се използва от американския опосум - в момента на опасност той „мъртъв“ пада на земята. И след като заплахата за живота отмине, той се опомня.

Особености на хода на стреса

Лекотата на стреса не зависи от пола. И за мъжете, и за жените това състояние не е лесно. Има обаче някои характеристики на курса, свързани с човешкия пол..

При мъжете

Сред жените
Хормоналният скок е по-висок, синтезът на хормони спира трудно, дори когато ситуацията е изчерпана. Физиологично жените са по-податливи на стрес и излизането от него отнема повече време.	Хормоните се произвеждат над нормата, но количеството им е по-ниско, отколкото при жените. Във връзка с наличието на психологическа защита чрез отричане и отхвърляне на болката, бързо се формира механизъм на фалшива адаптация.
Преобладават психологическите разстройства, свързани със стреса, депресията.	Стресът провокира алкохолна зависимост.
Емоционалната чувствителност е висока, фокусирайки се върху негативни събития.	Разсейване от негативните емоции, мъжете по принцип се опитват да не мислят за това.
Превключва бързо. Например лесно изхвърляте конфликтите в работата, когато сте у дома.	Преобладават емоционалните и волевите разстройства, когато мъжът има нужда от повече време, за да "отложи" проблема.
Тенденцията да се обвинявате за случилото се. Прекомерна емоционалност. Абстрактно изпръскване на емоции.	Тенденция да обвинявате всички около вас, освен себе си. Спокойствие, хладнокръвие. Мъжете дават воля на емоциите, като ядосват някого..
Детето е допълнителна, много значима причина за притеснения. Всички проблеми, свързани с децата, са много трудни за жената.	Мъжът се отнася към детето по различен начин, отделяйки проблемите си от себе си, дори в случай на силна привързаност.
За жената става по-лесно, когато тя говори за своя проблем. Жената предпочита да говори за проблемите си, да говори за стрес пред любимия човек.	Човек се оттегля в себе си, предпочита да се справя сам и да не споделя с никого. Мъжът се подобрява в процеса на решаване на проблема.
Нормално е жената да поиска помощ при остър стрес, с който не може да се справи. В тази връзка жените са по-склонни да се измъкнат от стреса без проблеми..	При мъжа образованието често се основава на факта, че е срамно и без мъже да се иска помощ. Дори когато мъжът не се чувства добре, той най-често ще откаже предложение за помощ. Тъй като той мълчи за проблема до последно, състоянието му се влошава и е трудно да се излезе от стреса..
Жената е по-склонна към страх, депресия, става нерешителна и дезорганизирана с възрастта, което е допълнителна причина за стрес.	Стресът при мъжете е по-често свързан с физиология, съдови заболявания, нарушения на репродуктивната система, лоши навици и липса на нормален хранителен режим в напреднала възраст.

Ефектите от стреса

Ефектите от стреса са много разнообразни, не само по отношение на видовете, но и по силата на тяхната тежест. Те също зависят от характера на човек, неговото физическо и психо-емоционално състояние, способността му да се справи с трудна ситуация. Откройте положителните и отрицателните ефекти на стреса.

Ефекти при жените

Последици при мъжете

Тежки главоболия, панически атаки и немотивиран страх;
Тежки главоболия, пристъпи на паника;
Психологични хранителни разстройства: нервна анорексия и булимия;
Циклични нарушения, тежък менструален синдром;
Липса на нормално полово влечение, заболявания на репродуктивната система до безплодие на основата на нерви.

Проблеми с двигателната активност;
Психични разстройства и патологии;
Проблеми със слуха, зрението, паметта, до пълната им загуба;
Сексуални разстройства.

Положителен

Положителна последица от стреса е краткосрочното въздействие върху организма на хормоните адреналин и кортизол. Важно е да се разбере, че този ефект остава положителен за кратко време, тъй като постоянното повишено ниво на тези хормони няма добър ефект върху организма. Също така позитивността тук има биологично значение - тоест реакцията трябва да осигури оцеляване.

Ефектът на адреналина е верижна реакция:

Човек е предупреден от опасност от самото тяло, под въздействието на адреналин, повишава чувството на тревожност и безпокойство;
Чрез учестено дишане кръвта активно се насища с кислород;
Ускореният пулс помага за подобряване на притока на кръв;
Артериалната кръв, която снабдява мозъка с информация, идва по-често и в големи обеми, което допринася за спазматичното развитие на умствените способности;
Също така, активното кръвоснабдяване на мускулите повишава техния тонус и увеличава силата;
Нивото на глюкозата се повишава, давайки на клетките допълнителна енергия;
Активирането на метаболитните процеси допринася за прилив на енергия;
Налице е изтичане на кръв от кожата и вътрешните органи, което ги прави по-малко уязвими към кървене.

Ефекти на кортизола:

Метаболизмът се ускорява, в резултат на това се появяват сила и бодрост;
Възпалителните процеси в организма се потискат от имунната система;
В кръвта скоростта на съсирване се увеличава, в резултат кървенето спира по-бързо;
Намалява активността на функциите, възприемани от тялото като вторични;
Намалява риска от алергични реакции;

В допълнение към вече изброените, трябва да се отбележи, че като цяло ефектите от краткосрочния стрес са полезни за организма. Това е до известна степен превенция, като дава на тялото модели на поведение в по-нататъшни ситуации..

Eustress дава необходимото разклащане и тласък за по-нататъшно развитие, мобилизира сили и неизползвани ресурси. Положителният психологически стрес насърчава личностното развитие и обогатяването на житейския опит.

Група учени в началото на 80-те направиха изявление: психологията на стреса е такава, че ежедневните трудности в живота засягат хората повече от мащабни единични трагедии.

Като процент има повече хора, които полудяват поради малки ежедневни проблеми, отколкото тези, които губят ума си поради един голям инцидент..

Отрицателни

Негативните последици от тежкия стрес за човешката психика и физиология са свързани с продължително повишено ниво на хормони на стреса, които засягат преди всичко нервната система и чрез нея цялото тяло..

Под натиска на стрес и дистрес възникват следните промени:

Вниманието и паметта се влошават;
Човек се суети, когато трябва да събере сили, взема необмислени решения;
На фона на хронична повишена умора, производителността намалява;
Хората, изпитващи продължителен психологически стрес, са доминирани от негативни емоции, недоволство от себе си и от всички наоколо;
Емоционалният стрес е придружен от агресия и раздразнителност, усложняваща ситуацията и забавяща нейното разрешаване;
Има желание да се разсейвате с помощта на алкохол, психотропни лекарства;
Самочувствието пада, човек престава да вярва в себе си;
Започват проблеми в сексуалната сфера и в семейството.
Развиват се неврози и други психологични заболявания, които изискват лечение.

Ефекти на стреса върху физиологията:

Нервна система:

Умора на централната нервна система поради нейната свръхстимулация;
Проблеми с кръвоснабдяването на мозъка;
Нервно заекване, тикове, треперене;
Превъзбуждане на симпатиковата нервна система.

Имунната система:

Броят на антителата и имунните клетки намалява, човек е изложен на риск от заразяване с вирусни или бактериални инфекции;
Естествената защита на организма срещу рак намалява, може да се развие онкология.

Сърдечно-съдовата система:

Постоянно повишаване на налягането, развитие на хипертония;
Повишен натиск върху сърцето, което е причина за инфаркти и инсулти;
Нарушение на сърдечните ритми, развитието на аритмии и тахикардия;
Голям брой тромбоцити и увеличаване на плътността на кръвта води до образуване на кръвни съсиреци;
Намален съдов тонус на кръвоносната и лимфната система.

Ендокринна система:

Жените могат да получат нередности в менструалния цикъл, кърмещите майки имат проблеми с лактацията поради намаляване на нивата на пролактин;
При мъжете тестостеронът намалява, появяват се проблеми с потентността;
При децата производството на хормони на растежа може да намалее, скоростта му се забавя;
Нарушаване на синтеза на инсулин, потенциално причиняващ диабет.

Храносмилателната система:

Спазми в гърлото и хранопровода;
Болки в стомаха и червата;
Нарушение на чревната моторика;
Храносмилателни разстройства;
Гастрит, язва.

Мускулно-скелетна система:

Липса на нормално кръвоснабдяване на мускулите и костите;
Мускулни спазми;
Остеопороза;
Загуба на тегло поради разграждане на мускулите.

Кожно покритие:

Повишено производство на себум, което води до акне;
Кожни заболявания като псориазис и невродермит могат да се развият по нервите..

Научни теории за стреса

Г. Селие

Ханс Селие е френски физиолог, емигрирал в Канада преди Втората световна война. Открива общото адаптивно напрежение, което той разбира под понятието стрес.

Според теорията на Selye това е не само и не толкова вредно пренапрежение на тялото под натиска на външни обстоятелства, а определена тренировка за физически и психически защитни механизми, процес на адаптация към ситуация, предназначена да увеличи съпротивлението.

Именно Сели определи три етапа на стрес: безпокойство, съпротива и изтощение..

И въпреки че в своята работа, фокусирайки се върху ендокринната система, той не е изследвал механизмите на стреса в част от централната нервна система, той призна, че ролята му в това е подценена.

W. Cannon

Уолтър Кенън е американски психофизиолог, който за първи път използва термина „стрес“ в своята работа и разработва известната теория за универсален отговор, наречен „битка или бягство“.

Според неговата теория има четири последователни реакции на стресор:

„Замразяване“. Етапът на ориентация в ситуацията, за да се оцени потенциалната заплаха;
Бягай. Когато се идентифицира заплаха, има страх, паника, желание да се избяга от опасността с полет;
Бей. В случая, когато е невъзможно да се избяга от заплахата, се появяват агресия и безразсъдство. Правят се опити за неутрализиране на проблема;
"Предавам се." Ако е невъзможно да се справим със заплахата, започва етап на безпомощност и бездействие.

Cannon доказа, че тези реакции са способностите на организма, присъщи на природата, те са вродени и са характерни както за хората, така и за животните. В някои случаи, в зависимост от сложността и тежестта на заплахата, реакциите могат да променят последователността или да пропуснат етапите..

И. Павлов

Развитието на местния учен И. П. Павлов показва, че нервната система работи взаимосвързано при големи натоварвания..

Според теорията на Павлов в случая, когато човек е в силен емоционален стрес, състоянието му може да бъде описано като на един от двата етапа:

Инхибиране на реакциите и апатия. Човек в това състояние е неактивен, рефлексите работят с увреждания;
Хиперактивност. Човекът е във възбудено състояние, прекалено активен и активен, изпитва болезнено безпокойство.

Според Павлов именно тези етапи съставляват понятието стрес и нито един от тях не е полезен за психическото и физическото здраве на човека..

Л. Орбели

Леон Орбели е автор на феномена "трофично" действие на симпатиковата нервна система. Проучванията показват, че нервната система е в състояние да влияе на метаболизма в тъканите, без да използва ендокринни механизми за това, тоест всъщност отказ от посредничеството на ендокринната система.

По този начин под въздействието на опасността в тъканите на тялото са възможни незабавни реакции, заобикалящи хормоналните промени..

Е. Гелхорн

Ернст Гелхорн разработи теория, според която симпатиковата и парасимпатиковата части на нервната система не само взаимодействат тясно помежду си, но и генерират общ отговор на различни фактори на стрес. Основната роля тук принадлежи на хипоталамуса, който е отговорен за емоционалните реакции на тялото. В същото време симпатиковият отдел е отговорен за възбуждането на мозъчната кора, а парасимпатиковата част отпуска и влошава депресията.

Р. Лазар

Името Лазар е известно във връзка с развитието на когнитивни теории за психологически стрес..

Той става основател на теорията за разделяне на стреса на физиологичен и емоционален тип. Лазар твърди, че стресът не е стимул или отговор, а по-скоро специално взаимодействие между тях, когато има заплаха..

Неговите заключения са, че съществува пряка връзка между стреса и оценката на индивида за стресови събития и способността му да се адаптира към тях, тъй като това, което за един човек ще бъде сериозна стресова ситуация, изобщо не е за друго..

В. А. Бодров

Перу Вячеслав Алексеевич Бодров, известен съветски и руски психофизиолог, притежава произведения за информационния и психологически стрес в труда.

Ученият определя това понятие като реакция на особеностите на взаимодействието между човек и света около него. Според него стресът е предимно резултат от мисловни процеси, определен начин на мислене и усещане, способността да се оцени адекватно ситуацията, собствените възможности и поведенчески стратегии..

Това е ключът към разбирането на изключителната субективност на този процес и осъзнаването, че условията за появата и характерните прояви при един индивид няма да бъдат еднакви при друг..

Добрите дела помагат за намаляване на стреса. Когато човек помага на някого, той изпитва чувства, подобни на щастието, което допринася за производството на ендорфини. Освен това намалява стреса, облекчава негативните емоции и помага да се отпуснете. Този ефект обаче може да бъде постигнат само чрез безкористни дела..

Лечение на стреса

Има много начини да се отървете от стреса, но е важно да разберете, че те са в пряка пропорция спрямо неговия етап, сила и скорост на развитие. Също така трябва да запомните, че специалистът трябва да постави точна диагноза, така че когато се чувствате уморени и не можете да се справите сами с проблема, трябва да се консултирате с лекар, който ще предпише адекватна терапия.

Методите за лечение могат да бъдат нелекарствени и с употребата на лекарства.

Немедикаментозно лечение

Дори и да се справите без лекарства, трябва да се вземат необходимите мерки по съвет на специалист. Има следните видове лечение:

Психотерапия. Има специални психологически техники, които да ви помогнат да излезете от стресова ситуация. Психотерапевтът ще избере правилния за вас;
Адекватна физическа активност. Редовната физическа активност по принцип е полезна за всеки, а за нервно уморен човек спортът спомага за нормализиране на нивото на серотонин и облекчаване на мускулното напрежение;
Техники за релаксация. Те включват масаж, дихателни упражнения, йога, медитация;
Нормализиране на начина на живот. Когато лекувате хроничен стрес, в никакъв случай не трябва да употребявате алкохол и наркотици, но трябва да обърнете внимание и на начина си на живот. Трябва редовно да спите достатъчно за почивка, диетата трябва да бъде балансирана и богата на витамини, също така трябва да избягвате напитки, богати на кофеин, и да давате предпочитание на билкови успокояващи препарати.

Медикаментозно лечение

Това лечение се използва, когато други методи не помагат и проблемите се влошават. Лекарствата трябва да се използват само според указанията на лекар.

Успокоителни, включително билкови;
Витаминни и минерални комплекси;
Хомеопатия;
Терапевтични лекарства, свързани със симптоматично лечение;
Антидепресанти и психотропни лекарства.

Феноменът на стреса е, че това е изключително субективно явление, което има огромна зависимост от личните качества на човека. Няма лекарство, което да се отърве от проявите му. За да се излезе от травматична ситуация, е необходимо да се разбере нейната първопричина. Съществуват обаче инструменти и техники, които да ви помогнат да се адаптирате към стреса, да го преодолеете и да продължите напред..

Ако не искате да се откажете и сте готови наистина, а не с думи, да се борите за своя пълноценен и щастлив живот, може да се интересувате от тази статия..