Описание на витамини от нерви

Централната нервна система регулира работата на целия организъм. При най-малкото нарушение в нейната работа възникват всякакви отклонения във функционирането на други органични системи. Постоянният стрес и умората унищожават нервните клетки. Възстановяването им е много бавно, така че централната нервна система се нуждае от периодично стимулиране с мултивитамини.

Витамините имат благоприятен ефект върху нервната система

Когато витамините са необходими за нервната система

Витамини за лечение са необходими, когато нервната система откаже. Можете да го определите по следните симптоми:

  • летаргия;
  • чести настинки;
  • депресивно състояние;
  • увреждане на паметта;
  • раздразнителност;
  • нарушения на съня;
  • постоянна умора.

За да възстановите ефективността на централната нервна система, трябва да приложите набор от мерки, една от които е стимулация с витамини. Също така е необходимо да се коригира дневния режим и да се коригира диетата..

Какви витамини и минерали са необходими на централната нервна система за правилното функциониране?

Най-важните витамини за възстановяване на нервите са витамините от група В. Те са основните градивни елементи на нервните клетки. Витаминните комплекси трябва да съдържат възможно най-много компоненти от тази група.

Витамините от група В са много важни

Витаминна група В

  1. Тиаминът (В1) е мощен антидепресант. Отговаря за възстановяването на невроните, стимулира мозъчната дейност.
  2. Рибофлавин (В2) - участва в изграждането на нервните клетки. При липса на вещество пациентите страдат от редовно главоболие, изтощение.
  3. Ниацин (В3) - участва пряко в биосинтеза на макронутриенти, хормони.
  4. Пиридоксин (В6) - насърчава образуването на серотонин, хемоглобин.
  5. Фолиева киселина (В9) - отговаря за превръщането на веществата в енергия. При липса на този витамин се появяват неврози, паметта функционира зле, развиват се всякакви фобии, нараства тревожността.
  6. Левокарнитин (В11) - участва в укрепването и възстановяването на нервните клетки, а също така подобрява защитните функции на тялото. Спасява тялото от преумора.
  7. Кобаламин (B12) - укрепва нервните влакна, неговият дефицит може да провокира появата на симптоми като депресия, объркване.

Витамини А, Е, D

За здрави нерви освен витамините от група В са необходими и други вещества.

  • Ретинолът помага за забавяне на процеса на стареене и клетъчна смърт, играе важна роля за нормализиране на режима на сън и ускорява реакциите на централната нервна система.
  • Аскорбиновата киселина е мощен антиоксидант, който подобрява защитните функции на организма, което има положителен ефект върху централната нервна система. Освен това витамин С насърчава усвояването на други вещества, необходими за нормалното функциониране на организма..
  • Витамин Е предпазва мозъчните клетки от свободните радикали.
  • Витамин D помага за укрепване на нервите, играе важна роля за поддържане на връзките между нервните окончания.

Ролята на витамин А за тялото

Аптечни витамини за нервната система

Раздразнителност, постоянна умора, летаргия са последиците от намаляване на ефективността на централната нервна система. Веднага след като защитната функция на тялото отслабне, клетките на централната нервна система остават беззащитни срещу свободните радикали. Това води до тяхното унищожаване и изсъхване. Витамините от група В спомагат за укрепването на външната мембрана на невроните.Достатъчно количество от тях се съдържа в бирената мая, те са част от различни комплекси. Бирената мая осигурява нормалната функционалност на щитовидната жлеза и нормализира хормоните, възстановява нервните клетки. Витамините често се предписват на момичета при стрес и депресия, които също имат благоприятен ефект върху външното състояние на кожата и косата..

Пълният комплекс от витамини за укрепване на нервите съдържа лекарството "Neurobeks".

Отлично комплексно лекарство е "Магнезий В6". Често се предписва за успокояване и възстановяване на нервите и за нормализиране на функционирането на опорно-двигателния апарат. Възможно е да се повиши нивото на левокарнитин в кръвта с помощта на лекарството "Pentavit". Липсата на кобаламин се компенсира с приема на "Polivit", "Duovit".

Витамин С се намира във всяко сложно лекарство.

Какви храни можете да получите витамини за нервната система

Най-добрите витамини за нерви се намират в пресните плодове, зеленчуци и други храни. Пълноценно правилно хранене с гаранция за добро здраве. Целият спектър от витамини от група В може да се намери в храни като боб, ядки, мляко, месо, морска риба, семена, чесън, пшенични трици, елда и овесени ядки..

Ретинолът е богат на моркови, зеле, масло, рибен черен дроб, тиква. Витамин Е се съдържа в растителни масла, спанак, лук, слънчогледови семки и бадеми. Аскорбинова киселина в големи количества - в домати, ягоди, цитрусови плодове, чушки, билки, червени боровинки, арония, чесън, сурови картофи.

Съдържание на витамини в храните

Витаминни комплекси за възрастни

За укрепване на нервната система на възрастните често се предписват комплексни средства, съдържащи целия спектър от основни витамини..

  • "Невростабил" е препарат, съдържащ пълен комплекс от витамин В, ретинол, аскорбинова киселина, витамин Е и билкови екстракти. Лекарството има лек седативен ефект, възстановява нервните клетки. Курсът на приложение и дозировка ще зависи от тежестта на проявите на недостиг на витамини.
  • "Neurostrong" - витамини за облекчаване на стреса след наранявания, инсулти, мозъчни операции. Лекарството стимулира кръвообращението в мозъчните центрове, което допринася за бързото възстановяване на невроните. В следоперативния период дозата се увеличава. Според стандарта приемайте 2 таблетки 2 пъти на ден.
  • "Vitrum Superstress" - витамини след тежък стрес и депресия за жени. Съставът на лекарството, в допълнение към стандартния набор от витамини, включва фолиева киселина и желязо. Лекарството помага за възстановяване на клетките, нормализиране на съня, повишаване на защитните функции на тялото, подобряване на състава на кръвта.
  • "Neuromultivit" - витамини за мъже, позволяващи бързо възстановяване от стреса.
  • "Супрадин" е друг минерален комплекс, използван за укрепване на мъжките нерви.

Невромултивит - популярен витаминен комплекс

Витамини за деца

Успокоителните на практика не се предписват на деца, тъй като те инхибират развитието. Децата са изложени на стрес не по-малко от възрастните, така че нервната им система се нуждае от постоянно попълване на полезни вещества. Най-вече нервната им система се нуждае от комплекси витамин В. Те участват в изграждането на нервните клетки, помагат за подобряване на мозъчната дейност и допринасят за навременното психомоторно развитие.

Популярни са детските витаминни комплекси

Отлично лекарство не само за възрастни, но и за деца е лекарството "Neurobeks". Съдържа пълен комплекс от витамини от група В. Отличен инструмент за подобряване на мозъчната активност е и „Азбука“. Не съдържа оцветители и всякакви добавки, така че и най-малките могат да го приемат. "Multitabs" отдавна е популярен на вътрешния пазар на витамини. Произвежда се в различни форми, предназначени за деца от 0 до 18 години. Vitrum за деца се произвежда в таблетки.

Лекарството е показано за деца в училищна възраст със стрес и липса на апетит по време на пролетен авитаминоз.

Важно е да запомните, че витаминните комплекси също са лекарства и е невъзможно да ги предписвате самостоятелно, особено на деца. Излишъкът от витамини може да причини не по-малко тъжни последици от липсата им..

Как да помогнете на нервната си система да се възстанови

Витамините от нерви и стрес няма да помогнат, ако не извършвате други дейности за подобряване на емоционалното си състояние. Лекарствата трябва да се приемат в строго предписаната от лекаря доза. По време на възстановителния период е необходимо да се откажете от използването на стимуланти под формата на чай и кафе, ако е възможно, намалете нивото на консумация на никотин (за пушачи). Не се препоръчва рязко да се откажете от пушенето, по-добре е да го правите постепенно. Тялото трябва да има достатъчно време, за да се възстанови от работа.

Основните градивни елементи за всички клетки в тялото ни са аминокиселините и протеините. Нарушенията в диетата и диетата могат да доведат до разрушаване на нервните клетки. Дайте предимство на пресните зеленчуци и плодове. Изключете бързото хранене от диетата си.

Дихателни упражнения за нерви

Научете се да се отпускате бързо, използвайки дихателни техники.

Нека разгледаме най-простия. Вдишайте дълбоко, затворете очи. Концентрирайте се върху дишането си. Представете си, че около вас няма нищо, усетете как негативните мисли се отдалечават на заден план и вместо това идва релаксация..

Намерете време за тялото си. Изпълнението на 20 минути сутрин ще ви помогне да презаредите батериите за деня. Перфектният завършек на вашата тренировка е ободряващ контрастен душ с любимия сапун. Това ще ви помогне да презаредите настроението си, преди да отидете на работа. Тези прости трикове ще ви помогнат да поддържате добра форма и да се предпазите от стрес..

Ефективни витамини за нерви и стрес

В живота на всеки човек се случват ситуации, които причиняват силен стрес и депресия. Това състояние се отразява негативно на човешкото здраве. За да се отървете от него, психолозите препоръчват приема на определени витамини за облекчаване на нервите и стреса. Здравословните витамини могат да бъдат намерени не само под формата на хапчета, но и в много храни. И така, какви лекарства е най-добре да приемате, за да възстановите силата и да облекчите стреса с неврози?

Точните витамини могат да помогнат за облекчаване на стреса

Ползи за борба със стреса

Честите преживявания могат да накарат човек да изпитва главоболие, храносмилателни проблеми, умора, слабост и безсъние. Тези причини влияят негативно на нервната система. Когато човек е депресиран, производството на хормон като кортизол се увеличава в тялото. Такива хормонални скокове силно отслабват тялото и имунитета..

Специалните витамини за нерви, които вече са тествани и са дали 100% резултат, ще помогнат за възстановяване на психиката и укрепване на имунната система..

Аскорбинова киселина

Витамините от нерв С помагат за облекчаване на нервното напрежение, стреса и депресията. Витаминът помага да се подобри работата на надбъбречните жлези, тъй като именно в тях се образува кортизол. Ако човек може да получи необходимото количество киселина, тогава той ще се чувства много по-добре. При жените не само нервите ще станат по-силни, но и ноктите, косата и кожата ще изглеждат много по-красиви. А също така аскорбиновата киселина ускорява зарастването на рани и правилно развива костните системи.

Активната работа на аскорбинова киселина срещу стрес и депресия започва по време на работа с флавоноиди и каротеноиди. Човешкото тяло само по себе си не е в състояние да произвежда такива вещества. За да ги получи човек може да започне да приема витамини под формата на аскорбинова киселина или да консумира храни, съдържащи тази киселина. Кои храни включват аскорбинова киселина:

  • червени чушки, домати, броколи и карфиол;
  • зеленина, лук;
  • мандарини и портокали;
  • диня и пъпеш;
  • шипка;
  • касис и ягоди.

Мандарините съдържат аскорбинова киселина

Витамини от група В

Витамините от група В имат положителен ефект върху нервната система. Те укрепват имунната система, сърдечно-съдовата система. Необходимо е да се използват комплексни витамини от група В, тъй като те не само облекчават психическия стрес, но и възстановяват силата при физическо натоварване. Голям брой витамини от група В съдържат:

  • банани;
  • ядки;
  • пипер;
  • картофи;
  • риба.

Какви елементи се съдържат във витамините от група В? Всеки витамин от група В отговаря за определена функция в човешкото тяло, списъкът е представен по-долу:

  1. В1 действа добре на нервната система. Ако този компонент не е достатъчен, човек често ще се изнерви и умори по време на физическо натоварване..
  2. B2 позволява на нервните клетки и мускулите да работят правилно. Ако не е достатъчно, ще започне тежка и опасна депресия..
  3. В3 контролира кръвообращението и метаболизма. Липсата му ще наруши съня, ще причини аритмии и сърдечни заболявания..
  4. B5 насърчава бързото зарастване на рани. Този витамин потиска възпалението и инфекциозните процеси, които често са причинени от стрес.
  5. Липсата на В6 причинява нервност.
  6. B12 нормализира нервната система и помага на тялото да работи правилно както по време на сън, така и по време на будност.

Витамини за депресия за момичета

Жените са по-склонни да изпитват силен стрес, отколкото мъжете. Това се дължи на факта, че тялото на жената реагира силно на всякакви промени и особено на хормонален дисбаланс.

Просто е необходимо жената да приема витамини от стрес, защото те успокояват нервите и подобряват общото състояние на организма. Те помагат за бързо облекчаване на депресията, която може сериозно да наруши работата на всички телесни системи..

Има специални витамини за стрес за жени, които определено ще помогнат.

  1. Лекарството, чието име е Ретинол. Тези таблетки съдържат витамин А и ако това не е достатъчно, възрастната жена ще почувства смущения в сексуалната сфера, което ще доведе до нервност и раздразнителност. Особено важно е да се приема такъв комплекс от витамини за момичета в юношеска възраст, тъй като той нормализира развитието и формирането на гениталиите. Този витамин се съдържа в храни като тиква, ябълки, домати, кайсии, калина и водорасли, както и млечни продукти..
  2. Следващото лекарство за жени е токоферол ацетат или витамин Е. Това е доста мощно лекарство, нарича се още и козметичен продукт. Ако витамин Е присъства в организма в достатъчно количество, жената може по-добре да понесе депресия, умора и емоционални сътресения. Витамин Е има положителен ефект върху нервите и имунитета, намира се в храни като ядки, олио, билки, цвекло, яйца и домати.

Доматите съдържат много витамин Е

Какви хапчета е най-добре да приемате по време на стрес

Едва ли ще успеете да получите всички необходими елементи, за да успокоите нервите само от храната. За да се компенсира липсата на елементи, е наложително да се вземат специални лекарства:

  1. Невромултивит - предлага се под формата на хапчета. Тези витамини ще помогнат при стрес, ще подобрят настроението и ще укрепят нервната система..
  2. Доплелгерц магнезиев актив. Работи чудесно, ако стресът продължи по-дълго. Подобрява функционирането на сърдечните мускули, мозъка и нервите, облекчава умората. Това лекарство може да се приема както от жени, така и от мъже.
  3. Vitrum супер стрес. Тези хапчета облекчават продължителната депресия. Лекарството се състои от железни препарати и аскорбинова киселина. Инструментът има сложен ефект, тъй като лекува не само нервност и безсъние, но и инфекции и възпаления.
  4. Лекарството Bodrovit служи като антистрес. Увеличава човешката активност и производителност.
  5. Друго сложно лекарство е Stress Aid. Лекарството съдържа фолиева киселина, холин и растителни съставки. Те са чудесни в справянето с продължителен стрес..

Какви витамини липсват по време на депресия

Ако човек често се тревожи и се уморява, това означава, че тялото му се нуждае от хранителни вещества. Много витамини за депресия и нерви са особено необходими, тъй като липсата им може да провокира нервност и умора. Ако човек е постоянно под стрес, е необходимо да промените напълно диетата и да започнете да пиете сложни лекарства. В тях трябва да присъстват триптофан, допамин, магнезий и цинк..

Триптофан

Триптофанът е ароматна алфа аминокиселина, която контролира емоционалното състояние на човек. Най-богатите на триптофан са храни като сирене, риба, месо, бобови растения, извара, гъби, овес, сушени фурми, сусам, кедрови ядки, мляко и кисело мляко. Трябва да консумирате тези храни, за да укрепите нервната си система. При липса на триптофан в организма, човек ще бъде в лошо настроение. Много лекарства против умора съдържат този елемент..

Млякото и киселото мляко могат да помогнат за попълване на дефицита на триптофан

Допамин

Липсата на този елемент в човешкото тяло води до лошо настроение и раздразнителност. За да увеличите количеството на този елемент, е необходимо да добавите храни като:

  • зеленина;
  • пшеница и боб;
  • Морска храна;
  • яйца;
  • сьомга;
  • млечни продукти.

Магнезий и цинк

Често липсата на елементи като магнезий и цинк води до умора и нервност, особено при жените след раждането. За да компенсирате липсата на тези елементи, трябва да ядете повече храни като:

  • ориз, елда, овесени ядки;
  • грах;
  • копър магданоз;
  • гъби;
  • моркови, домати, други зеленчуци.

Диетата трябва да съдържа пуйка, млечни продукти, яйца и морски дарове. По този начин можете да защитите тялото от възможни прояви на депресия..

Гъбите са източник на магнезий и цинк

Заключение

Всеки човек често страда от стрес, който води до раздразнителност, агресия, неврози и депресия. Това състояние може да бъде причинено от умора, усилие, слабост, безсъние и други проблеми. Витамините, които присъстват не само в храните, но и в таблетките, са отлична помощ при стрес. По-добре е да започнете да приемате витамини от стрес след консултация с лекар, защото приемането на успокоителни самостоятелно може да навреди на организма.

На първо място, необходимо е да се установи хранене и едва след това да се запълни липсата на мултивитамини с лекарства. Освен това, почивката, сънят и разходките на открито също ще ви помогнат да се заредите. Човек трябва да се откаже от лошите навици и да започне да води здравословен начин на живот.

7 най-добри витамини и добавки за стрес и депресия за жени

Докато всеки човек има определени стресови фактори в живота, факторите, свързани с натиск на работното място, пари и здравословни проблеми или във връзките, обикновено са най-често срещаните..

Стресът може да бъде остър или хроничен и може да доведе до умора, главоболие, разстроен стомах, нервност и раздразнителност или гняв.

Редовното упражнение, достатъчният сън и доброто хранене са едни от най-добрите начини да подготвите тялото си по-добре да се справи със стреса, но някои витамини и добавки могат да помогнат..

Ето 7 от най-добрите витамини и добавки за жени, които да ви помогнат да се борите със стреса и депресията.

1. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (лат. Rhodiola rosea) е растение, което расте в студените, планински райони на Русия и Азия.

Отдавна известен като адаптоген, това е нетоксична билка, която стимулира системата за реакция на стреса на тялото ви, за да повиши вашата устойчивост на стрес (1).

Адаптогенните свойства на родиолата са свързани с две мощни активни растителни съединения - розавин и салидрозид (2).

8-седмично проучване при 100 души със симптоми на хронична умора като лошо качество на съня и нарушена краткосрочна памет и концентрация установява, че 400 mg екстракт от родиола дневно подобряват симптомите само след 1 седмица (3).

По време на проучването състоянието на хората продължава да се подобрява..

В друго проучване на 118 души със свързано със стреса изгаряне е установено, че приемането на 400 mg екстракт от родиола дневно в продължение на 12 седмици облекчава свързаните симптоми, включително безпокойство, изтощение и раздразнителност (4)..

Rhodiola се понася добре и има силен профил на безопасност (5, 6, 7).

Родиола е растителен адаптоген, за който е доказано, че облекчава симптомите, свързани с хронична умора и стресово изгаряне..

2. Мелатонин

Получаването на достатъчно качествен сън е важно за облекчаване на стреса.

Стресът е тясно свързан с безсънието, нарушение на съня, характеризиращо се със затруднено заспиване или лош сън, или и двете (8, 9).

Постигането на адекватно качество на съня може да не е лесна задача, ако сте под стрес, което от своя страна може да влоши тежестта му..

Мелатонинът е естествен хормон, който регулира циркадния ритъм на вашето тяло или цикъла сън-събуждане. Нивата на хормона се повишават вечер, когато е тъмно, което насърчава съня, и намаляват сутрин, когато светлината помага за събуждане.

Преглед на 19 проучвания, включващи 1683 души с първични нарушения на съня - тези, които не са причинени от друго състояние - установи, че мелатонинът намалява времето, което хората прекарват в сън, увеличава общото време на съня и подобрява общото качество на съня в сравнение с плацебо (10).

Друг преглед на 7 проучвания, включващи 205 души, изследва ефективността на мелатонина за лечение на вторични нарушения на съня, причинени от друго състояние, като стрес или депресия..

Преглед установи, че мелатонинът намалява времето, което хората прекарват в сън, и увеличава общото време за сън, но няма съществен ефект върху качеството на съня в сравнение с плацебо (11)..

Въпреки че мелатонинът е естествен хормон, приемането му под формата на добавка не влияе на производството на тялото ви. Мелатонинът също не води до пристрастяване (12).

Мелатониновите добавки варират в дозировка от 0,3 до 10 mg. Най-добре е да започнете с възможно най-ниската доза и да увеличите до по-висока доза, ако е необходимо (13).

Докато добавките с мелатонин могат да бъдат закупени без рецепта, в някои страни те изискват рецепта..

Приемането на мелатонин може да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълго, ако имате проблеми със заспиването, свързани със стреса.

3. Глицин

Глицинът е аминокиселина, която тялото ви използва, за да произвежда протеини.

Изследванията показват, че глицинът може да увеличи устойчивостта на тялото ви към стрес, като насърчава спокойна нощна почивка, благодарение на неговите успокояващи ефекти върху мозъка и способността му да понижава телесната температура (14, 15).

По-ниската телесна температура насърчава съня и ви помага да спите през нощта.

В едно проучване на 15 души, които се оплакват от качеството на съня и които приемат 3 грама глицин преди лягане, те изпитват по-малко умора и повишена бдителност на следващия ден в сравнение с плацебо (16)..

Тези ефекти са настъпили, въпреки че няма разлика във времето, необходимо за заспиване или сън, в сравнение с плацебо, което предполага, че глицинът подобрява качеството на съня..

Подобно проучване установи, че приемането на 3 грама глицин преди лягане подобрява качеството на съня и ефективността при задачи за умствено разпознаване (17).

Нещо повече, друго малко проучване установи, че приемането на 3 грама глицин преди лягане намалява дневната сънливост и умора след 3 дни лишаване от сън (18)..

Глицинът се понася добре, но приемането на 9 грама на гладно преди лягане е свързано с леко лошо храносмилане. Като се има предвид това, приемането на 3 грама е малко вероятно да причини някакви странични ефекти (19).

Доказано е, че успокояващите ефекти на глицина подобряват качеството на съня и чувството за бдителност и фокус.

4. Ашваганда

Ashwagandha е адаптогенно растение, произхождащо от Индия, където се използва в индийската Аюрведа, една от най-старите традиционни системи на традиционната медицина в света (20).

Подобно на Родиола, се смята, че ашваганда повишава устойчивостта на тялото ви към физически и психически стрес (21).

В едно проучване, разглеждащо ефектите на ашваганда върху стреса, изследователите рандомизират 60 души с лек стрес да получават или 240 mg стандартизиран екстракт от ашваганда или плацебо дневно в продължение на 60 дни (22).

В сравнение с плацебо, добавянето на ашваганда е свързано значително с намаляване на стреса, тревожността и депресията. Ashwagandha също е свързан с 23% намаляване на сутрешните нива на кортизол, хормона на стреса.

Нещо повече, преглед на пет проучвания, разглеждащи ефектите на ашваганда върху тревожността и стреса, установи, че тези, които приемат екстракт от ашваганда, се представят по-добре при тестове, измерващи нивата на стрес, тревожност и умора (23)..

Изследване, изследващо безопасността и ефикасността на ашваганда при хора с хроничен стрес, установява, че приемането на 600 mg ашваганда за 60 дни е безопасно и се понася добре (24).

Доказано е, че адаптогенните свойства на ашваганда намаляват стреса, тревожността и депресията, както и по-ниските нива на сутрешния кортизол..

5. L-теанин

L-теанинът е аминокиселината, която най-често се намира в чаените листа.

Изследван е за способността му да насърчава релаксация и да намалява стреса без седация (25, 26).

Преглед на 21 проучвания, включващи близо 68 000 души, установи, че консумацията на зелен чай е свързана с намалени нива на тревожност и подобрена памет и внимание (27).

Тези ефекти се дължат на синергичните ефекти на кофеина и L-теанина в чая, тъй като всяка отделна съставка има по-малък ефект..

Изследванията обаче показват, че само L-теанинът може да помогне за облекчаване на стреса.

Едно проучване установи, че приемането на 200 mg L-теанин намалява резултатите от стреса като сърдечната честота в отговор на психически стресираща задача (28).

В друго проучване при 34 души напитка, съдържаща 200 mg L-теанин и други хранителни вещества, понижава нивата на стресовия хормон кортизол в отговор на стресова задача, включваща многозадачност (29).

L-теанинът се понася добре и е безопасен, когато се комбинира с ефективната му релаксационна доза, която варира от 200 до 600 mg на ден под формата на капсули (30, 31).

За сравнение, L-теанинът представлява 1-2% от сухото тегло на листата, което се равнява на 10-20 mg L-теанин на пакетче чай (32).

Трябва да се отбележи обаче, че пиенето на чай е малко вероятно да има някакъв забележим ефект върху стреса. Много хора обаче откриват, че пиенето на чай е релаксиращо..

L-теанинът е естествена съставка в чаените листа, която намалява стреса и насърчава релаксацията.

6. Витамини от група В

В комплекс В обикновено съдържа всичките осем витамини от група В.

Тези витамини играят важна роля в метаболизма, превръщайки храната, която ядете, в използваема енергия. Витамините от група В също са важни за здравето на сърцето и мозъка (33).

Диетичните източници на витамини от група В включват зърнени храни, месо, бобови растения, яйца, млечни продукти и листни зеленчуци.

Предлагат се високи дози витамини от група В за облекчаване на симптомите на стрес като ниско настроение и ниски нива на енергия чрез понижаване на нивата на хомоцистеин в кръвта (34, 35, 36).

Високите нива на хомоцистеин са свързани със стрес и повишен риск от няколко заболявания, включително сърдечни заболявания, деменция и колоректален рак (37, 38, 39, 40).

В едно 12-седмично проучване на 60 души със стрес, свързан с работата, тези, които са приемали една от двете форми на комплекс В, са имали по-малко симптоми на стрес, свързани с работата, включително депресия, гняв и умора, в сравнение с тези в плацебо групата (41).

Нещо повече, преглед на 8 проучвания, включващи 1292 души, установява, че приемането на мултивитамини и минерални добавки подобрява няколко аспекта на настроението, включително стрес, тревожност и енергийни нива (42)..

Въпреки че добавката съдържа няколко други витамини и минерали, авторите на изследването предполагат, че добавките, съдържащи високи дози витамини от група В, могат да бъдат по-ефективни за подобряване на настроението..

Друго проучване установи сходни резултати, което предполага, че приемането на витамини от група В в мултивитамини и минерални добавки може да подобри настроението и стреса чрез понижаване на нивата на хомоцистеин (43).

Не е ясно обаче дали хората, които вече имат ниски нива на хомоцистеин, ще получат същите ефекти..

Добавките от B-комплекс обикновено са безопасни, когато се приемат в препоръчаните дози. Въпреки това, те могат да причинят вредни странични ефекти, като нервна болка, когато се приемат в големи количества. Освен това те са водоразтворими, така че тялото ви отделя излишъка в урината (44).

Осем витамини от група В, известни заедно като комплекс В, могат да подобрят настроението и да намалят стреса, като понижат нивата на хомоцистеин или поддържат здравословни нива на тази аминокиселина.

7. Опияняващ пипер (кава)

Опияняващ пипер (лат. Piper methysticum) е тропически вечнозелен храст, който расте на островите в южната част на Тихия океан (45).

Корените му традиционно се използват от жителите на тихоокеанските острови за приготвяне на церемониална напитка, наречена кава, или кава-кава..

Опияняващият пипер съдържа активни съединения, наречени кавалактони, които са проучени за техните свойства за намаляване на стреса.

Смята се, че кавалактоните инхибират разграждането на гама-аминомаслена киселина (GABA), невротрансмитер, който намалява активността на вашата нервна система и има успокояващ ефект. Той може да помогне за облекчаване на чувството на безпокойство и стрес (46).

Преглед на 11 проучвания, включващи 645 души, установи, че опияняващият екстракт от пипер елиминира чувството на тревожност, често срещана реакция на стрес (47, 48)..

Друг преглед обаче заключава, че няма достатъчно доказателства, че опияняващият пипер елиминира безпокойството (49).

Опияняващият пипер може да се приема под формата на чай, капсули, прах или течност. Употребата му изглежда безопасна, когато се приема в продължение на 4-8 седмици при дневна доза от 120-280 mg кавалактони (49).

Сериозни странични ефекти, като увреждане на черния дроб, са свързани с опияняващи добавки с пипер, вероятно поради подправяне на добавки или използване на по-евтини растителни части като листа или стъбла вместо корени (50).

Следователно, ако решите да приемате добавки kava kava, изберете някоя реномирана марка, чиито продукти са независимо проверени от организации като NSF International или Underwriters Laboratories (UL)..

Пиперът не е контролирано лекарство в Съединените щати, но някои европейски държави имат регулаторни мерки за ограничаване на продажбата му (51).

Опияняващият пипер традиционно се използва като церемониална напитка. Изследванията показват, че може да облекчи тревожността чрез нейните седативни ефекти, но са необходими повече изследвания.

Обобщете

Стресът може да бъде причинен от много фактори, като неприятности на работното място, пари и здравословни проблеми или във връзките.

Няколко витамини и други добавки са свързани с намаляване на симптомите на стрес, включително родиола роза, мелатонин, глицин и ашваганда.

L-теанинът, В комплексът и опияняващите чушки също могат да помогнат за повишаване на устойчивостта на организма към житейския стрес.

Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да опитате нова добавка, особено ако приемате други лекарства, сте бременна или планирате да забременеете..

Ако стресът продължава да бъде проблем в живота ви, помислете за разговор със здравен специалист или терапевт относно възможните решения.

Полезна ли ви беше тази статия? Споделете го с други!

Витамини за стрес и нерви

Продължителният стрес може да доведе до проблеми с настроението и нарушаване на привичното поведение:

  • без особена причина мрачни мисли, безпокойство, страх от бъдещето преодоляни;
  • апатията се търкаля, интересът към много предишни важни области от живота се губи;
  • раздразнителността се появява дори за дреболии;
  • при наличие на постоянна сънливост, но в същото време - невъзможността да заспите бързо и да заспите спокойно;
  • усеща се постоянна умора;
  • производителността и способността за концентрация са намалени;
  • влошават се паметта и мисловните процеси.

Проблемите с нервната система могат да повлияят на физическото състояние на човека. Това е придружено от определени симптоми, физиологични причини, поради които медицинският преглед не разкрива:

  • чести главоболия;
  • задух и пристъпи на учестен пулс;
  • усещане за "буца в гърлото";
  • скокове на кръвното налягане;
  • мускулни болки в различни части на тялото;
  • намален апетит и лошо храносмилане.

Такива знаци не могат да бъдат пренебрегнати, в противен случай ситуацията ще се влоши. Какво да правя? Ако човек има всички тези симптоми, е необходимо да посетите лекар, а не да следвате съвети как да лекувате стрес, депресия, тревожност с различни лекарства без рецепта. Ако се касае само за 3-4 от гореспоменатите признаци, е напълно възможно да облекчите състоянието сами. Комплекси от витамини ще помогнат от стрес и нерви и минерали, както и растителни екстракти.

Растения за спокойствие и релаксация

  • Motherwort. Помага за намаляване на налягането, релаксация и подобряване на съня.
  • Пасифлора. Насърчава съня, облекчава стреса, както краткосрочен, така и хроничен.
  • Жълт кантарион. Стимулира производството на серотонин в организма - "хормонът на щастието".
  • Мелиса. Подобрява настроението, прави възможно справянето със стреса и депресията.
  • Ешшолция. Помага за облекчаване на напрежението и подобряване на съня.

Витамини - "антистрес" и други полезни за нервната система вещества

  • Магнезий. Помага за намаляване на възбудимостта, помага да се отървете от безсънието и хроничната умора, поддържа нормалната сърдечна функция.
  • Калций. Осигурява предаването на импулси между нервните клетки, което има положителен ефект върху настроението и физическото благосъстояние.
  • Витамин С. Помага за производството на серотонин, следователно помага за преодоляване на депресията.
  • Фолиева киселина. Популяризира настроението и съня.
  • Пантотенова киселина. Хармонизира процесите в нервната система.
  • Витамини В2 и В3 (PP). Стимулира производството на енергия от организма.
  • Витамин В6. Помага за подобряване на настроението и работата на мозъка.
  • Витамин В12. Помага да се избегне разрушаването на нервните клетки.
  • Тиамин. Осигурява нормално функциониране на нервната система. Предпазва от неврит, нарушения на сърдечния ритъм, влошаване на паметта.
  • Биотин. Има благоприятен ефект върху централната нервна система, като избягва нейното изтощение и симптоми на стрес като мускулна болка.
  • L-триптофан. Насърчава производството на серотонин в организма, който подобрява настроението и облекчава стреса, както и мелатонин, вещество, което осигурява качествен сън.

Как се променя здравословното състояние от приема на хранителни добавки, които помагат в борбата със стреса

Комплексите с майчинство, магнезий, фолиева киселина и други полезни съставки помагат да забравите за немотивираното безпокойство и да гледате на живота с оптимизъм. Установява се правилният цикъл „сън - бодърстване“: вечер няма да има затруднения със заспиването, а следобед няма усещане за слабост и увреждане. Подобрява паметта и вниманието, улеснява умствената работа.

В резултат на излагане на успокояващи билки и антистрес витамини, жените и мъжете са по-малко склонни да получат главоболие или мускулни болки, спадане на налягането и сърцебиене. За хората става по-лесно да се движат, физическата им активност се увеличава, което има положителен ефект върху здравето им.

Какви продукти препоръчва Fitomarket Evalar??

За тези, които не знаят как да се измъкнат от стреса, в нашия магазин има много ефективни продукти. Това са преди всичко продуктите на производителя Evalar:

  • "Motherwort forte с магнезий и B6" - предназначени за бързо успокояване;
  • "Биоритмен антистрес" - помага за установяване на ежедневен ритъм и защита срещу стрес;
  • "Магнезий B6" - позволява да поддържате добро настроение и представяне;
  • Триптофан. Формула на спокойствието " - стимулира производството на серотонин за емоционално повдигане през деня и мелатонин за здрав сън през нощта.

В магазина ни за здравословен живот има продукти от други производители. например, Doppel herz антистрес aktiv - смес от витамини за бързо възстановяване на организма след стресова ситуация. И специално за красиви дами, PharmaMed предлага „Дамска формула. Антистрес подобрена формула " - комплекс, допълнен с вещества, важни за здравето на жените (калций, токоферол и др.).

Какви витамини да вземете при стрес

В съвременния ритъм на живот повечето хора ежедневно се сблъскват със стресови ситуации. Това състояние се отразява негативно на здравето. Възможно е да се отървете от това заболяване чрез попълване на необходимите за организма витамини и микроелементи..

Съдържание:

  • 1 Витамини за повишаване на имунитета
  • 2 Витамини от група В за депресия
  • 3 Витамини за депресия при мъже и жени
  • 4 Какви витамини да пиете по време на стрес
  • 5 Витамини за неврози и стрес
  • 6 Какви храни да ядем при стрес и депресия

↑ Витамини за повишаване на имунитета

Имунитетът е определена система на тялото, която го предпазва от влиянието на неблагоприятна среда. Тоест, той развива защита срещу различни бактерии и токсини, постъпващи в тялото. С добър имунитет човек е защитен от различни инфекции. Поради тази причина е наложително да го увеличите, като по този начин останете здрави..

За да укрепите имунната система, трябва:

  • яжте правилно;
  • закаляване на тялото;
  • спазвайте ежедневието;
  • приемайте специално формулирани витаминни комплекси.

Хората трябва да пият витамини не само през сезона на намален имунитет, но и с превантивна цел. Има няколко групи полезни елементи, които помагат за подобряване на функционирането на имунната система.

Списък на основните витамини за подпомагане на имунната система:

  • A - помага за запазването на зрителната система, подобрява кръвообращението в съдовете, а също така ги укрепва. Предотвратява развитието на новообразувания в простатата и предпазва млечните жлези на жените от развитието на тумори;
  • B - от тази група се използват B1, B12, B6. Именно тези елементи са необходими за защита на организма от въздействието на вируси и инфекции. Те правят специалните антитела, необходими за укрепване на имунната система;
  • С - спомага за ускоряване на производството на антитела. От съществено значение е за сезонни настинки;
  • E - е в състояние да предотврати стареенето на меките тъкани, ускорява зарастването на рани по кожата;
  • R - предпазва тялото от развитието на злокачествени новообразувания;
  • D - необходим за развиване на имунитет срещу настинки;
  • Н - е в състояние да подобри метаболизма, а също така предпазва от кожни заболявания;
  • К - подобрява съсирваемостта на кръвната течност, което допринася за доброто усвояване на калция. И това има благоприятен ефект върху здравината на костите, тъй като рискът от фрактури е намален..

Само витамините обаче не са достатъчни за повишаване на имунитета. Те трябва да се приемат заедно с микроелементи. Следователно, най-доброто решение би било приемането на готови витаминни комплекси, които могат да бъдат закупени във всяка аптека. Нека разгледаме най-популярните:

  • Имунал Форте - този комплекс съдържа растителни екстракти, витамини В6, С и цинков минерал;
  • Muklti-tabs - съдържа витамини от групи В, С, А, D, Е и фолиева киселина. Освен това препаратът съдържа елементи като цинк, желязо, йод, хром, манган;
  • Vitrum е един от най-популярните препарати, състоящ се от 15 минерала и витамини, които са перфектно съчетани помежду си. Позволява да се предпази тялото от силно преумора;
  • Компливит - състои се от 19 различни витамини и минерали, най-често предписвани на възрастни хора. Той е в състояние да компенсира голяма липса на витаминни вещества;
  • Immunal - за разлика от много лекарства, той се прави само от естествени съставки.

Необходимо е да приемате витамини от стрес и нерви стриктно в съответствие с инструкциите, не забравяйте да вземете предвид графика на приема им.

↑ Витамини от група В за депресия

Когато човек е постоянно в състояние на опит, тялото започва да чувства липса на определени елементи. Ето защо е много важно при продължителна депресия да се консумират повече витамини и минерали. Тъй като липсващите елементи само ще увеличат натрупания вътрешен стрес. Тези, които са постоянно в депресия, трябва да преразгледат диетата си, както и да приемат витаминни комплекси, които съдържат вещества като цинк, триптофан, магнезий, допамин. Най-важните витамини за това заболяване са елементите от група В, тъй като те имат благоприятен ефект върху нервната система. Препоръчително е да се използват всички витамини за депресия в комплекс:

  • B1 - предотвратява развитието на раздразнителност и бърза умора;
  • В2 - подобрява функционирането на нервните клетки, активира метаболитните процеси. При липса на този витамин може да се развие продължително депресивно състояние;
  • B3 - бори се с проблема с лошия сън. Поради факта, че елементът подобрява кръвообращението, той има положителен ефект върху работата на сърдечната система;
  • В5 - на фона на лошо емоционално и психическо състояние в организма може да се развие инфекция. И този витамин ви позволява да потискате болестите;
  • B6 - отсъствието на този елемент причинява раздразнителност у човека;
  • B12 - насърчава възстановяването на клетките, които са отговорни за съня.

Можете да получите всички необходими за организма вещества с помощта на лекарства:

  • Бодровит. Зарежда тялото с енергия, тонизира го. Повишава ефективността и прави човек по-устойчив на стресови ситуации;
  • Помощ за стрес. Лекарството съдържа голямо количество витамини, както и микроелементи, които ще помогнат за справяне с болестта;
  • Допелхерц. Използва се при продължителни депресивни състояния. Подобрява работата на сърдечния мускул, нервната система;
  • Неутромулвитит. Помага за подобряване на емоционалния фон. Те се лекуват при проблеми с нервната система.

↑ Витамини за депресия при мъже и жени

Представителите на нежния пол страдат от депресия много по-често от мъжете. По принцип фактор на това състояние е следродилната активност или началото на менопаузата. Ако жената кърми дете, тогава трябва да приемате витаминни комплекси, в които преобладава съдържанието на цинк, омега-3, витамини В, А.

При постоянна нервна възбудимост е възможно да се използва лекарството MagneB6. Позволява ви да се отпуснете и също така облекчава симптомите на раздразнителност.

По време на настъпването на менопаузата жената изпитва промени в тялото си. Препоръчително е да пиете лекарството Osteovit, тъй като осигурява подкрепа по време на хормонални промени. Освен това се предписват витамини срещу умора - ALFAVIT Energy.

Но на мъжете най-често се предписват лекарства на базата на жълт кантарион. Това се дължи на факта, че тяхната структура на тялото е много различна от нежния пол..

↑ Какви витамини да пиете по време на стрес

Почти всеки е изправен пред стресови ситуации. Това могат да бъдат стресови ситуации на работа или във връзка с членове на семейството. Ето защо въпросът какви витамини да се пият срещу стрес е много актуален сред населението..

По време на стрес в тялото настъпват промени, пулсът се увеличава и работата на нервната система се влошава. В този случай можете да приемате рибено масло, пребиотици, витаминен комплекс, валериана, L-теанин, който е естествен източник на аминокиселини. Витамините под стрес имат положителен ефект и нямат отрицателни странични ефекти.

Основен списък с витамини за стрес и

  • Природни фактори - облекчава симптомите на тревожност, безпокойство;
  • Jarrow Formulas - намалява нивото на кортизол, като по този начин намалява нивото на гняв, безпокойство;
  • Solgar - понижава кръвното налягане, което силно се повишава при стрес;
  • Gaia Hebs - Съставен изцяло от естествени растителни продукти, доста добре се справя със стреса.

↑ Витамини при неврози и стрес

Има много фактори, причиняващи стрес. На първо място - редовни условия на стрес, недостиг на витамини, наличие на лоши навици.

Основни витамини за стрес и психически стрес:

  • Магнезий В6. Съдържа елементи като пиридоксин, магнезий. Намалява риска от психични разстройства, има регенериращ ефект, предотвратява нарушаването на неврологични разстройства;
  • Trigamma - произвежда се на основата на витамин В6. Използва се за лечение на психични проблеми;
  • Витабаланс. Ефективно лекарство. Включва витамини от група В, С, А, както и аскорбинова киселина и минерали. На първо място, има успокояващ ефект, намалява натоварването върху умствената дейност.

Внимание! В допълнение към приемането на витамини с неврози е необходимо да се опитате да избягвате ситуации, които засягат психологическото състояние.

↑ Какви храни да ядем при стрес и депресия

Хората, които са склонни към депресивни и стресови ситуации, трябва да се хранят правилно. Трябва да ядете повече храни, обогатени с витамини и минерали. Също така, с нервни разстройства, човек често може да наддаде на тегло - това се провокира от факта, че в организма липсват хранителни вещества.

За да предотвратите подобна ситуация, трябва да планирате диетата си. Препоръчително е да се откажете от мазни, висококалорични храни. Елиминирайте бързото хранене и алкохолните напитки. Трябва да ядете зеленчуци и плодове всеки ден. Те са естествен източник на витамини и минерали.

  • целина;
  • домати;
  • млечни продукти;
  • месо;
  • риба;
  • Морска храна;
  • морски водорасли;
  • зърнени храни;
  • ядки.

Също така трябва да обърнете внимание на пиенето на повече течности. Установено е, че хората в стресова ситуация се съветват да консумират повече литър вода повече. Отвара от лайка, джинджифил ще бъде полезна, а също така можете да изпиете чаша зелен чай. Пиенето му в големи количества не се препоръчва, тъй като могат да възникнат проблеми с кръвното налягане.

След лечение на депресия, човек трябва редовно да пие курс на мултивитамини за стрес. Препоръчва се и профилактика на стреса. Започнете да спортувате, опитайте се да спите достатъчно, яжте правилно.

Най-добрите витамини за нерви, стрес и невроза за укрепване на нервната система

Експерт: Маргарита Бернатская

* Преглед на най-добрите според редакционния съвет на experttology.ru. Относно критериите за подбор. Този материал е субективен и не представлява реклама и не служи като ръководство за покупка. Преди да купите, трябва да се консултирате със специалист.

Съвременните хора имат много натоварен ритъм на живот. На фона на много неотложни въпроси и голям брой сложни задачи нервната система може да се повреди. Продължителният стрес може да доведе до следните проблеми:

  1. появяват се тревожност, апатия, раздразнителност;
  2. влошават се паметта и мисловните процеси;
  3. качеството на съня е нарушено;
  4. усеща се постоянна умора;
  5. възникват чести главоболия;
  6. скокове на кръвното налягане;
  7. намален апетит, появяват се храносмилателни проблеми;
  8. се появява задух и сърцебиене.

Неизправностите в работата на нервната система могат да провокират други симптоми, физиологичните причини, поради които медицинският преглед не разкрива. Такива признаци не могат да бъдат пренебрегнати, тъй като ситуацията ще се влоши. Витаминните комплекси могат да помогнат за поддържането на здравето на нервната система.

От особено значение са витамините от група В, както и А, Е, С. Макронутриентите са важни и за нервните клетки: калций, фосфор и магнезий, а микроелементите - мед, желязо. Този преглед ще разгледа най-добрите витаминни комплекси за нервната система от вносни и местни производители..

Отзиви и препоръки

Експертите препоръчват да се проведе лабораторно проучване, за да се установи дефицит на хранителни вещества в организма. Ако има дефицит на един или повече витамини, но се приема многокомпонентно лекарство, съществува риск от развитие на хипервитаминоза.

Ана, на 33 години, Стари Оскол

Лекарят препоръча азбуката на детето. Това е универсално лекарство, което помага при различни отклонения. В нашия случай нервността изчезна, сънят се нормализира, поведението също се подобри..

Галина, 55 години, Нижни Новгород

Взех Vitrum Superstress, а преди това - Ретинол ацетат. Първото от лекарствата излезе повече, обяснявам този ефект със съдържанието на различни видове хранителни вещества

Какво трябва да се ограничи?

Най-вредните продукти за нервната система са:

  1. Алкохолни напитки. Те буквално унищожават нервните клетки и предотвратяват тяхната регенерация. Преди всичко си струва да се откажете от тях..
  2. Кафе. Въпреки че съдържа кофеин, ако се злоупотребява, той дестабилизира нормалното функциониране на мозъка. Не можете напълно да изоставите тази напитка, но все пак си струва да сведете до минимум нейната употреба. Прочетете повече за ефектите на кафето тук.
  3. Багрила. По-специално, тартаразин, който най-често се добавя към десертите (има червен оттенък). Инхибира значително отделянето на ендорфини, така че може да провокира депресия или хронична нервност.
  4. Мононатриев глутамат. Всъщност това е най-разпространената ароматизираща добавка, открита най-често в чипс, осолени крекери, някои сладкиши, а също и в колбаси. Също така инхибира освобождаването на ендорфини.

Какви витамини липсват по време на депресия

Ако човек често се тревожи и се уморява, това означава, че тялото му се нуждае от хранителни вещества. Много витамини за депресия и нерви са особено необходими, тъй като липсата им може да провокира нервност и умора. Ако човек е постоянно под стрес, е необходимо да промените напълно диетата и да започнете да пиете сложни лекарства. В тях трябва да присъстват триптофан, допамин, магнезий и цинк..

Триптофан

Триптофанът е ароматна алфа аминокиселина, която контролира емоционалното състояние на човек. Най-богатите на триптофан са храни като сирене, риба, месо, бобови растения, извара, гъби, овес, сушени фурми, сусам, кедрови ядки, мляко и кисело мляко. Трябва да консумирате тези храни, за да укрепите нервната си система. При липса на триптофан в организма, човек ще бъде в лошо настроение. Много лекарства против умора съдържат този елемент..

Защо нарушенията на централната нервна система са опасни?

Незначителните нарушения водят до безсъние, намалена работоспособност, летаргия и лошо настроение. В този случай е лесно да възстановите тялото, трябва да следвате ежедневния режим, да избягвате стресови ситуации и да балансирате диетата. В по-сериозни случаи спазвайте:

  • Развитие на депресия.
  • Скокове на налягането.
  • Повишена сърдечна честота.
  • Неизправности на сърдечно-съдовата система.
  • Възможен риск от хипертония, инсулт, инфаркт.
  • Тремор.
  • Развитие на невроза, истерия.
  • Мигрена.
  • Болка в областта на сърцето.
  • Появата на обрив, сърбеж, екзема.

В този случай пациентът трябва да се свърже с лекуващия терапевт, който ще предпише подходящите тестове, ще се обърне към други специалисти (невролог, кардиолог) за консултация и след получаване на всички резултати ще предпише адекватно лечение. В някои случаи е достатъчно да се пие комплекс от витамини, в други е необходимо да се приемат успокоителни лекарства.

Симптоматични прояви, показващи нарушения в централната нервна система

Фактът, че централната нервна система е започнала да функционира неправилно, може да бъде установен чрез внимателно разглеждане на собственото ви състояние. Сред често срещаните признаци, които имат недостиг на витамини, полезни за нервната система, са следните състояния:

  • чести промени в настроението (вместо раздразнение започва необуздано забавление и обратно);
  • нарушена способност за концентрация;
  • увреждане на паметта и то не само краткосрочно, но и дългосрочно;
  • повишена раздразнителност;
  • нарушения на съня;
  • спад в производителността;
  • постоянно чувство на умора.

Наличието на поне две или три симптоматични прояви предполага, че е дошло времето да посетите специалист, да се подложите на преглед. Може да се нуждаете от лекарства, полезни за нервите, тяхното укрепване. По-добре е да потърсите помощ своевременно, отколкото впоследствие да се занимавате с лечение на сериозни заболявания.

Необходими микроелементи

Микроелементите за укрепване на нервната система са също толкова важни:

  1. Желязо: регулира мозъчната дейност, насърчава скоростта на реакциите. Намира се в морски дарове, елда, ряпа, спанак и пъпеш.
  2. Йод: подобрява паметта, влияе на хормоните. Намира се в водорасли, морски дарове, риба, скариди.
  3. Калий: влияе върху взаимодействието на нервите с мускулите. За да увеличите количеството му, е необходимо в менюто да включите просо, плодове и бобови зеленчуци.
  4. Калций: отговорен за навременното провеждане на нервните импулси от мускулите към нервната система. „Намира се“ в млякото и млечните продукти, бадемите, цвеклото, зелето, бобовите растения.
  5. Фосфор: Поддържа цялата система. Съдържа се в черния дроб и мозъка, млечните продукти, бобовите растения и елдата.
  6. Магнезий: Отговорен за същите функции като калция, той също помага за отпускане на мускулите. Трябва да ядете бобови растения, ядки, зърнени храни, трици, яйца.

Най-добрите руски витамини за нервната система

Руските витаминни комплекси за нервната система също са добре представени в аптеките и са достоен конкурент на вносни лекарства и хранителни добавки.

Азбучен антистрес

Витаминно-минерален комплекс за подобряване на функционирането на нервната система Alphabet Antistress съдържа 8 витамина, магнезий и екстракт от корени на валериана. Заедно компонентите помагат за намаляване на постоянното чувство на умора, раздразнителност и вътрешен стрес. Те регулират значително функционирането на нервната система, подобряват съня.

Комплексният азбучен антистрес се предлага в таблетки, които имат различни цветове и състав. Те са кръгли, двойноизпъкнали, гладки, поглъщат без проблеми. Приемайте по 1 таблетка бял, син и зелен цвят на ден. Дневната доза е 3 таблетки. Интервалът между дозите трябва да бъде 4-6 часа. Пакетът съдържа 60 витамина.

Според отзивите Alphabet Antistress се справя отлично със задачите. С тези витамини умората през деня изчезва, качеството на съня се подобрява, горещият нрав и раздразнителността по дреболии изчезват. Заедно с това се подобрява тена и състоянието на кожата. Някои са объркани само от факта, че хранителните добавки трябва да се приемат 3 пъти на ден..

Предимства

  • разделен и съвместен прием на хранителни вещества;
  • удобен размер на таблета;
  • не предизвикват алергични реакции;
  • перфектно успокоява нервната система;
  • осигуряват прилив на енергия.

недостатъци

  • трябва да се приема 3 пъти на ден.

Антистрес на биолат на Евалар 24

Фармацевтичната компания Evalar разработи свой собствен комплекс за нервната система Biorhythm Antistress 24. Тази хранителна добавка съдържа: витамини В1, В5, В6, рутин и билкови екстракти. Инструментът е предназначен за решаване на проблема със стреса 24 часа в денонощието - през деня помага за предпазване от стрес, нощем - за бързо заспиване. Хранителната добавка не съдържа глутен и захар. А наличните багрила са естествени - спирулина и екстракти от цвекло.

Bioadditive Biorhythm Antistress 24 е набор от дневни (розови) и нощни (сини) таблетки. Те не са много големи, кръгли, двойноизпъкнали. В опаковката има 32 от тях (16 розови + 16 сини). Техният аромат е тревист. На възрастните се препоръчва да използват 1 таблетка "Сутрин" сутрин и 1 таблетка "Вечер" вечер.

В отзивите за продукта Evalar Biorit Antistress 24 потребителите отбелязват, че тази хранителна добавка перфектно помага за справяне с леко нервно напрежение. И ако тази система е сериозно разклатена, тогава този инструмент ще бъде слаб. Някои също така отбелязват, че ефектът от тази хранителна добавка се развива постепенно. Към края на първата седмица на употреба качеството на съня се подобрява и през деня се усеща прилив на сила и спокойствие..

Предимства

  • обмислен състав;
  • таблетките са лесни за поглъщане;
  • действа меко;
  • подобрява процеса на заспиване и качеството на съня;
  • помага да се запази спокойствие през деня.

недостатъци

  • ефектът не се развива веднага.

Complivit Антистрес

Диетичната добавка от Pharmstandard Complivit Antistress съдържа 10 витамина, 4 минерала и екстракти от лечебни растения. Добавката е показана при значителни психо-емоционални претоварвания. Complivit Antistress повишава стабилността на нервната система при стресови ситуации. Има подчертан адаптогенен ефект.

Complivit Antistress е кръгла, изпъкнала от двете страни таблетка в оранжева обвивка. Те се поставят в буркан. Те могат да бъдат 30/60/90 броя. Възрастните се съветват да приемат Complivit Antistress по 1 таблетка на ден заедно с основните хранения. Продължителността на употреба е 1 месец. Такива витамини се поглъщат без проблеми, тъй като имат оптимален размер.

Според прегледите, Complivit Antistress е отличен адювант за поддържане на нервната система. Тази хранителна добавка няма да реши сериозни проблеми, но е напълно способна да подобри качеството на съня, като помага да се събуждате по-лесно сутрин и да ограничава импулсивните импулси през деня. Complivit Antistress се понася добре, не причинява стомашно-чревен дискомфорт или повишен апетит.

Предимства

  • добър многокомпонентен състав;
  • оптимален размер на таблетката;
  • помага за по-лесното събуждане сутрин;
  • елиминира постоянната раздразнителност;
  • подобрява качеството на съня.

недостатъци

  • възможна индивидуална непоносимост към отделни компоненти.

Vitamir Multi B-комплекс

Биологично активна хранителна добавка Vitamir Multi B-комплекс съдържа всички възможни витамини и витаминоподобни вещества от група В. Действието на тези вещества в комплекса е по-ефективно, отколкото ако се приема отделно. Тази хранителна добавка не само подобрява функционирането на нервната система, но също така има благоприятен ефект върху кожата, косата и ноктите..

Vitamir Multi B-комплекс е малка светложълта таблетка. Те са кръгли, двойноизпъкнали. Те преглъщат без проблеми, не полепват по езика и не драскат гърлото. Те нямат подчертан мирис и вкус, но след консумация в устата остава леко усещане като след аскорбинова киселина. Такива витамини се продават в блистери. На възрастните се препоръчва да приемат по 1 таблетка 1 път на ден по време на хранене..

Отзивите за хранителни добавки Multi B-комплекс са предимно добри. Потребителите съобщават, че този продукт им помага да спят добре през нощта и да се чувстват енергизирани на следващия ден. Добавките им помогнаха да станат по-малко раздразнени и избухливи. По пътя косата започва да пада по-малко, ноктите се ексфолират и кожата става чиста и овлажнена.

Предимства

  • витамините от група В са напълно представени;
  • малките витамини се поглъщат лесно;
  • рецепция веднъж дневно;
  • нормализира функционирането на нервната система;
  • подобряват състоянието на кожата, косата, нокътните плочи.

недостатъци

  • не се продава във всички аптеки.

Витатреса

Комплексът Vitatress от Veropharm съдържа 10 витамина, 5 минерала и 1 аминокиселина. Лекарството е предназначено за преодоляване на нервно и физическо претоварване. Vitatress помага за справяне с тежки стресови ситуации и нормализира функционирането на нервната система. Лекарството подобрява способността на организма да се адаптира към трудни ситуации.

Vitatress е бяла, кръгла, двойноизпъкнала филмирана таблетка с характерна миризма. Те могат да бъдат намерени във флакони или в блистери. Ако човек е в постоянен стрес, работи усилено физически или психически, тогава се препоръчва да се използват 2-4 таблетки на ден през целия период на неблагоприятни ефекти.

В рецензиите тези, които взеха Vitatress в курса, отбелязват, че това е наистина работещ комплекс. Тези витамини са отлични за решаване на проблеми със съня и неврозите. Това лекарство е особено похвалено от тези, които страдат от различни форми на съдова дистония. Това лекарство не само има благоприятен ефект върху нервната система, но също така прави косата, ноктите и кожата по-красиви. Vitatress обикновено се понася добре, но са възможни алергични реакции..

Предимства

  • ефективен състав;
  • таблетки, удобни за преглъщане;
  • бърза помощ на нервната система;
  • подобряване на външния вид на косата, кожата и ноктите.

Най-добрите внесени витамини за нервната система

Когато произвеждат полезни комплекси за нервната система, внесените производители най-често включват витамини от група В. Не по-малко важно те считат витамини с антиоксидантни свойства (аскорбинова киселина, токоферол).

Vitrum Superstress

Американският комплекс Vitrum Superstress съдържа витамини: E, C, B1, B2, B5, B6, Sun, B12, PP, както и биотин и желязо. Тази хранителна добавка помага за попълване на липсата на витамини и минерали в организма по време на повишен психически, емоционален или физически стрес.

Vitrum Superstress витамини се продават във флакони от 30/60/100 единици. Продуктът има интелигентен капак, който децата няма да развият. Таблетките са капсулни, продълговати, тъмночервени. Те са доста големи, така че може да е трудно да се преглътнат. На възрастните се препоръчва да приемат по 1 таблетка на ден след хранене в продължение на един месец..

Според отзивите Vitrum Superstress перфектно нормализира нервната система. Вече след 10 дни от употребата на тази хранителна добавка постоянната раздразнителност изчезва, качеството на съня се подобрява, усещането за хронична умора се елиминира и се появява прилив на сили. Допълнителен приятен бонус - тенът се подобрява, обривите по кожата изчезват, блясъкът се появява върху косата, а ноктите спират да се ексфолират.

Предимства

  • ненатоварен, но ефективен състав;
  • успокояват нервната система;
  • подобряване на качеството на съня;
  • дайте изблик на сила;
  • подобряват състоянието на косата, ноктите и кожата.

недостатъци

  • големи таблетки.

Допелгерц Активен антистрес

Немската хранителна добавка Doppelherz Active Antistress съдържа витамини от група В и растителни компоненти, чийто дефицит възниква при повишен стрес върху нервната система. Тази хранителна добавка повишава устойчивостта на организма към ефектите на психо-емоционален, физически или екологичен стрес. Комплексът помага за облекчаване на напрежението, увеличава умствения капацитет, укрепва имунната система.

Doppelgerz Active Antistress е малка кръгла, двойно изпъкнала зелена таблетка. Те се поглъщат много лесно. В блистерната опаковка има 30 от тях. Необходимо е да приемате хранителни добавки по едно парче на ден преди обяд по време на основното хранене. Препоръчителна продължителност на прием - 2 месеца.

Отзивите за Doppelgerz Active Antistress са предимно положителни. Тази хранителна добавка перфектно помага да се справите с раздразнителност, тревожност. Това обаче не причинява сънливост и летаргия. Комплексът помага да се чувствате по-ободрени през деня и да спите спокойно през нощта. Обикновено тази хранителна добавка се понася добре, но някои потребители могат да получат алергии към определени компоненти..

Предимства

  • Витамини от група В + растителни компоненти;
  • лесни за преглъщане таблетки;
  • не причиняват сънливост и летаргия;
  • успокояват, подобряват настроението;
  • дават сила.

недостатъци

  • индивидуална непоносимост към компоненти.

Solgar B-комплекс с формула за стрес на витамин С

Американският B-комплекс с формула за стрес на витамин С от Solgar съдържа 8 витамина и 2 витаминоподобни вещества от група В, както и аскорбинова киселина. Продуктът не съдържа глутен, мая, захар, подсладители, изкуствени овкусители, оцветители или консерванти. Тази хранителна добавка помага за укрепване на нервната система и имунитета.

Тази хранителна добавка от Solgar се предлага в доста големи, кръгли, двойно изпъкнали таблетки с оранжев цвят. Те се поглъщат доста добре, но това трябва да се направи много бързо, тъй като имат много горчив вкус. Стандартна бутилка от тъмно стъкло съдържа 250 от тях. Една порция - 2 таблетки. Приемайте ги веднъж дневно по време на хранене. Съвсем нормално е, ако по време на консумацията на витамини урината придобие жълт цвят и специфична миризма.

Според прегледите, B-комплекс с витамин С се бори с всички психологически и физиологични прояви на стрес. Хранителната добавка перфектно успокоява нервната система. След първите хапчета можете да разчитате на премахване на нервността и паниката. След 1,5 месеца употреба на такива витамини можете също да забележите подобрение в състоянието на кожата - сухотата се елиминира, има по-малко обриви.

Предимства

  • ефективен състав;
  • липса на вредни компоненти;
  • премахване на раздразнителност, паника;
  • повишаване на концентрацията на внимание;
  • подобряват състоянието на кожата.

недостатъци

  • когато се приема на гладно, предизвиква гадене.

Magne B6

Френският препарат Magne B6 съдържа макронутриент - Mg и пиридоксин (витамин B6). Магнезият регулира предаването на нервните импулси и свиването на мускулните влакна. Недостигът му се наблюдава при повишен физически или психически стрес, както и когато тялото е под стрес. Лекарството е подходящо за употреба в случай на повишена раздразнителност, проблеми със съня, прекомерна умора, нарушения на сърдечния ритъм.

Magne B6 е таблетка с бяло покритие, овална, двойноизпъкнала, с гладка лъскава повърхност. Те се поглъщат доста лесно. Режимът на дозиране трябва да бъде определен от лекаря. Средно на възрастните се препоръчва да използват 3 до 8 броя на ден. Дневната доза се разделя на 2-3 приема и лекарството се приема по време на хранене.

Според прегледите, Magne B6 перфектно помага да се отървете от повишената раздразнителност, нормализира сърдечната честота и също така облекчава други прояви на вегетативно-съдова дистония. С това лекарство е възможно да реагирате по-спокойно на всичко, ефективността се увеличава. Освен това ефектът се развива още в първите дни на употреба. Обикновено лекарството се понася добре, но някои могат да получат диария и болки в корема по време на употреба..

Предимства

  • магнезий + витамин В6;
  • лесни за преглъщане таблетки;
  • бързо развитие на ефекта;
  • перфектно успокоява нервната система;
  • облекчава спазмите;
  • повишава ефективността.

недостатъци

  • може да провокира диария, коремна болка.

Теравит Антистрес

Американският комплекс Therawit Antistress съдържа витамини, минерали, микроелементи, екстракти от гинко билоба и женшен. Този инструмент се е доказал добре с намаляване на концентрацията и паметта на фона на повишен физически или психически стрес. Лекарството често се предписва на тези, които са в постоянен стрес..

Teravit Antistress е светлооранжева филмирана таблетка, овална, двойноизпъкнала, с прорез от едната страна. Те са доста големи и ако имате затруднения с преглъщането, те могат да бъдат счупени наполовина. Комплексът се продава в пластмасови бутилки от 30/60 броя. Препоръчително е да се консумира по един витамин на ден. Можете да направите това по време на закуска или веднага след закуска. Курсът на лечение е 4-8 седмици..

Отзивите за лекарството Teravit Antistress са предимно добри. Тези, които използваха този комплекс, отбелязват, че са имали забележим прилив на сила, раздразнителност и сълзливост са били елиминирани. С този комплекс функционирането на нервната система се нормализира във всички отношения. Заедно с това се засилва имунитетът и се подобрява външният вид на косата, ноктите и кожата..

Предимства

  • многокомпонентен състав;
  • таблетът е голям, но с разделителна линия;
  • рецепция веднъж дневно;
  • възстановява функционирането на нервната система;
  • укрепва имунната система.

недостатъци

  • ако се прилага следобед, може да провокира безсъние.

Дамска формула Антистрес подсилена формула

Американска хранителна добавка Дамска формула Антистрес подобрена формула съдържа витамини (Е, В1, В2, В6, РР, пантотенова киселина), минерали (калций, магнезий, цинк) и растителни компоненти (екстракти от зелен чай, корнелова череша, жълт кантарион, пасифлора, валериана, хмел)... Добавката е предназначена за намаляване на емоционалния стрес, повишаване на устойчивостта на стрес, повишаване на концентрацията, поддържане на енергичност през деня и качество на съня през нощта..

Дамската формула Antistress се предлага под формата на продълговати таблетки, обтекаем, пясъчен цвят с пръски. Те не са много големи и поглъщат без проблеми. Опаковката съдържа 30 броя. На възрастните се препоръчва да приемат 1 витамин на ден заедно с основното хранене. Продължителност на употреба на продукта - 4 седмици.

Според отзивите, формулата на Lady’s Antistress, укрепена има лек успокояващ ефект върху нервната система. Ако има сериозни проблеми със съня, тогава този комплекс няма да може да ги реши. Но от повишената раздразнителност, разсейване на вниманието и постоянна тревожност, тази хранителна добавка е в състояние да облекчи в хода на употреба. Обикновено този комплекс се понася добре, но поради голямото количество растителни екстракти в състава, рискът от развитие на алергии се увеличава.

Предимства

  • витамини, минерали и растителни екстракти в състава;
  • рецепция веднъж дневно;
  • има лек седативен ефект;
  • развесели се.

недостатъци

  • възможни алергични реакции.

Мулти-раздели B-комплекс

Датските витамини Multi-tabs B-Complex съдържат 7 основни компонента. Витамините от група В са добре представени в този комплекс.Използването им е особено подходящо при синдром на хронична умора, астено-невротичен синдром, стрес. Лекарството е показано за възрастни и деца над 12 години с различни патологии на нервната система..

V-Complex се предлага под формата на червено-кафяви, кръгли, двойноизпъкнали филмирани таблетки. Бурканът съдържа 60 от тях. Средният режим на приложение е 1 витамин до три пъти на ден. Консумирайте с или веднага след хранене. Минималният курс е 2-3 месеца. Витамините са лесни за поглъщане и се понасят добре.

Отзивите за лекарството Multi-Tabs B-Complex са предимно положителни. Много хора отбелязват, че с тези витамини главоболието изчезва, постоянната раздразнителност се премахва, по-лесно е да се събуждате сутрин, а през деня да оставате енергични. Този комплекс не само има добър ефект върху нервната система, но също така има благоприятен ефект върху косата (пада по-малко), ноктите (спира да се лющи и чупи) и кожата (изчиства обривите).

Предимства

  • витамините от група В са добре представени;
  • малки таблетки;
  • облекчават постоянното чувство на умора;
  • успокояват нервната система;
  • имат козметичен ефект върху косата, ноктите и кожата.

недостатъци

  • възможна индивидуална непоносимост.

Витаминни комплекси за възрастни

За укрепване на нервната система на възрастните често се предписват комплексни средства, съдържащи целия спектър от основни витамини..

  • "Невростабил" е препарат, съдържащ пълен комплекс от витамин В, ретинол, аскорбинова киселина, витамин Е и билкови екстракти. Лекарството има лек седативен ефект, възстановява нервните клетки. Курсът на приложение и дозировка ще зависи от тежестта на проявите на недостиг на витамини.
  • "Neurostrong" - витамини за облекчаване на стреса след наранявания, инсулти, мозъчни операции. Лекарството стимулира кръвообращението в мозъчните центрове, което допринася за бързото възстановяване на невроните. В следоперативния период дозата се увеличава. Според стандарта приемайте 2 таблетки 2 пъти на ден.
  • "Vitrum Superstress" - витамини след тежък стрес и депресия за жени. Съставът на лекарството, в допълнение към стандартния набор от витамини, включва фолиева киселина и желязо. Лекарството помага за възстановяване на клетките, нормализиране на съня, повишаване на защитните функции на тялото, подобряване на състава на кръвта.
  • "Neuromultivit" - витамини за мъже, позволяващи бързо възстановяване от стреса.
  • "Супрадин" е друг минерален комплекс, използван за укрепване на мъжките нерви.

Невромултивит - популярен витаминен комплекс

Какви хапчета е най-добре да приемате по време на стрес

Едва ли ще успеете да получите всички необходими елементи, за да успокоите нервите само от храната. За да се компенсира липсата на елементи, е наложително да се вземат специални лекарства:

  1. Невромултивит - предлага се под формата на хапчета. Тези витамини ще помогнат при стрес, ще подобрят настроението и ще укрепят нервната система..
  2. Доплелгерц магнезиев актив. Работи чудесно, ако стресът продължи по-дълго. Подобрява функционирането на сърдечните мускули, мозъка и нервите, облекчава умората. Това лекарство може да се приема както от жени, така и от мъже.
  3. Vitrum супер стрес. Тези хапчета облекчават продължителната депресия. Лекарството се състои от железни препарати и аскорбинова киселина. Инструментът има сложен ефект, тъй като лекува не само нервност и безсъние, но и инфекции и възпаления.
  4. Лекарството Bodrovit служи като антистрес. Увеличава човешката активност и производителност.
  5. Друго сложно лекарство е Stress Aid. Лекарството съдържа фолиева киселина, холин и растителни съставки. Те са чудесни в справянето с продължителен стрес..