Витамини срещу стрес

Научната дефиниция на стреса е, че той е „отговор на всяко събитие или искане, което надхвърля способността на човек да се адаптира“. И според това определение се оказва, че всеки ден всеки жител на голям град изпитва стрес. Това се потвърждава и от лекарите: според резултатите от изследването на пациенти от един медицински квартал в Москва 61% от посетителите са показали средно или високо ниво на психосоциален стрес [1]. И като се има предвид, че хроничният стрес е и независим рисков фактор за появата на сърдечно-съдови заболявания, успокоителните буквално се превръщат в жизненоважни средства.

Какви са успокоителните?

Средствата против тревожност могат да принадлежат към няколко фармакологични групи.

  • Успокоителни. Това са "успокоителни" в класическия смисъл. Те намаляват активността на процесите на възбуждане в централната нервна система и, обратно, увеличават активността на процесите на инхибиране. В резултат на това реакцията на организма към външни дразнители е отслабена. Тази група включва бром, обрасъл с легенди, за който се твърди, че е тайно добавен към диетата на войниците от съветската армия, както и по-познати (и леко действащи) препарати от валериана, майчинка, божур, пасифлора и други лечебни растения. Успокоителните на основата на лечебни растения нормализират нежно дейността на нервната система, докато се понасят добре и при правилна дозировка нямат опасни странични ефекти.
  • Анксиолитици (в буквален превод от латински означава „разтваряне на страха“). Такива лекарства намаляват проявите на тревожност, безпокойство, емоционален стрес. Навремето ги наричаха транквиланти. Повечето от средствата в тази група са лекарства с рецепта, те могат да бъдат предписани от лекар само в ситуации, изискващи сериозна медицинска намеса. Но има и "леки" анксиолитици без рецепта: "Afobazol" и "Tenoten".
  • Антидепресанти. Тази група включва също предимно лекарства с рецепта. Това се дължи на факта, че почти всички от тях са в състояние директно да променят взаимодействието между нервните клетки, регулирайки количеството на специални биологични вещества - невротрансмитери. Това са вещества, чрез които невроните обменят информация, активирайки определени части на нервната система. Следователно антидепресантите с рецепта имат сериозни странични ефекти и тяхното използване изисква постоянен медицински контрол. Междувременно, при тежка депресия, когато човек буквално няма сили да стане от леглото, а измиването на зъбите се превръща в подвиг поради количеството изразходвани усилия, антидепресантите с рецепта са незаменими. OTC в тази група са само препарати на основата на екстракта от билка жълт кантарион, например "Negrustin" и "Deprim". Трябва да се отбележи, че кантарионът повишава чувствителността към ултравиолетова светлина, което може да доведе до слънчево изгаряне..
  • Антипсихотици. Тези средства са намерили своето приложение главно в „голямата“ психиатрия, тъй като осигуряват не само успокояващ (макар и по-правилно да се каже „инхибиращ“) ефект, но също така могат да намалят психомоторната възбуда, агресивността и да премахнат халюцинациите. Разбира се, всички тези лекарства са строго отпускани по лекарско предписание..

Оказва се, че, от една страна, изборът на успокоителни без рецепта е доста ограничен. От друга страна, това са леко действащи агенти с предимно билков, естествен произход, които почти нямат странични ефекти. Те помагат за поддържане на нормалното функциониране на нервната система, за пресъздаване на баланса между възбуда и инхибиране - с други думи, възстановяват способността на нервната система да се саморегулира.

Разбира се, в трудни ситуации не може да се мине без лекарства с рецепта, които сериозно пречат на регулирането на нервната система. Но диагностиката на такива състояния и предписването на лекарства са отговорност на лекаря. По правило такива драстични мерки не са необходими. Тялото е в състояние да произвежда "хормони на радостта" - серотонин и допамин - в необходимите количества. Просто трябва да го подкрепите, като осигурите, освен естествени успокоителни, необходимото количество магнезий и витамин В6 - вещества, участващи в регулирането на нервната система.

Витамини и минерали за нервната система

Защо става въпрос за витамини и минерали, когато се обсъждат успокоителни? Факт е, че те по някакъв начин регулират работата на централната нервна система, като участват в много биохимични реакции. Витамините от група В и магнезият са признати за най-важните за нормалното функциониране на нервната система..

Например, витамин В6 е необходим за синтеза на гама-аминомаслена киселина - най-важното "успокояващо" вещество в централната нервна система, както и серотонинът - "хормонът на щастието". Последният регулира обмена на норепинефрин, който е отговорен за бързата адаптация към стреса („хормонът на хищниците“), и допаминът, „хормонът на решителността и радостта“. Освен това витамин В6 е необходим за пълното усвояване на магнезия, минерал, който е изключително важен за адекватното функциониране на нервната система..

Фолиевата киселина или витамин В9 също участва в синтеза на серотонин. Той също така регулира деленето и растежа на всички телесни клетки, включително нервните клетки, които, както вече знаем, все още се възстановяват. При липса на фолиева киселина често се появяват апатия, депресия, безсъние, раздразнителност.

Магнезият е особено важен от микроелементите за централната нервна система. Тя се изисква от организма за синтеза на всички видове невротрансмитери - глицин, серотонин, допамин и други - за регулиране на цикъла сън-будност чрез увеличаване на синтеза на мелатонин. В допълнение, магнезият директно регулира процеса на провеждане на нервен импулс и следователно е необходим за добър сън и поддържане на стабилно психо-емоционално състояние..

Междувременно при стрес само за десет минути може да се консумира такова количество магнезий, което в нормално състояние би било достатъчно за тялото за един ден. Дори при разнообразна, питателна диета е трудно да се компенсират подобни загуби единствено от храната. Следователно под въздействието на стрес рано или късно се появява дефицит на магнезий. Симптомите му често се считат за проява на стресово състояние и това са:

  • повишена раздразнителност;
  • сълзливост;
  • емоционална нестабилност;
  • нарушения на съня;
  • намалена концентрация на внимание;
  • увреждане на паметта;
  • постоянна умора и чувство за "слабост".

Всъщност посочените прояви са причинени от стрес, но все пак не от самия стрес, а от повишена консумация на магнезий (което се дължи на продължителен психо-емоционален стрес) и в резултат на неговия дефицит. Ако липсата на магнезий не се попълни своевременно, тогава краткосрочните емоционални смущения могат да се развият в пълноценна картина на тревожност или депресивно разстройство. Ето защо, при хроничен стрес, тревожност и депресия, магнезиевите препарати често се предписват в комбинация с витамини от група В..

Естествени успокоителни: как действат

Повечето растения съдържат сложни комплекси от активни компоненти с широк спектър на действие. Ето някои популярни природни средства за успокояване.

  • Валериан. Основният активен компонент на това растение е изовалериановата киселина. Но освен нея, валерианата съдържа няколко десетки активни компоненти, които усилват действието на другия, причинявайки успокоителни, анксиолитични и хипнотични свойства на това растение, както и способността да забавя сърдечната честота и да разширява коронарните съдове..
    Успокояването на Валериана се развива бавно, когато се приема редовно в продължение на две до четири седмици. Следователно използването му като средство за спешно облекчаване на стреса е напълно безсмислено..
  • Motherwort. Основните му активни вещества са флавоноиди, тритерпени, танини. Растението има седативен ефект, когато се приема редовно. Motherwort е особено полезен за хора с хипертония, тъй като има способността леко да понижава кръвното налягане, да намалява тахикардията. Има антиоксидантни и кардиопротективни свойства [2]. Действието на Motherwort се развива бавно, така че е необходим редовен прием на курсове от поне две седмици. Подобно на валериана, майчината има седативен ефект и не е в състояние да защити нервните клетки от вредното въздействие на стреса и да възстанови пълната им функция..
  • Пасифлора. Използва се за лечение на безсъние от 14 век. Според съвременните данни алкалоидът пасифлорин е отговорен за седативния ефект на това растение. Друг алкалоид - харман - има способността да потиска активността на ензима моноаминооксидаза, тоест да действа като съвременни антидепресанти с рецепта. Проучванията показват, че анти-тревожният ефект на пасифлората (второто име на пасифлората) е сравним с този на анксиолитиците по лекарско предписание [3]. Флавоноидите на растението имат седативен, хипнотичен и анксиолитичен ефект. В допълнение, пасифлората има спазмолитични, хипотензивни, кардиотонични и коронарни дилататорни свойства. За разлика от валериана и майчинка, пасифлората действа бързо - от първото приложение.
  • Хоп. Етеричното масло от хмел съдържа до 224 компонента, които осигуряват голямо разнообразие от ефекти - до антибактериални и противогъбични. Що се отнася до седативните свойства на хмела, това е достойнството на монотерпеноидите и сесквитерпеноидите, които имат анти-тревожно, антидепресивно и стрес-защитно действие. Освен това има доказателства, че хмелът стимулира когнитивните функции - способността да възприема и обработва информация [4].

Един компонент срещу комплекс: кое е по-добро?

Хората винаги са предпочитали да използват билкови лекарства в комплекси или колекции. Тази тенденция продължава и сега, само че в съвременно комбинирано лекарство не се събират корени и билки, а стандартизирани екстракти, тоест екстракти от растения, в които съдържанието на активното вещество е точно проверено. Освен това съвременните лекарства могат да комбинират не само билкови съставки, но и витамини и минерали. Всички компоненти подобряват свойствата си взаимно по такъв начин, че комбинацията да е по-ефективна от веществата, включени в нея поотделно, тъй като те не само имат седативен ефект, но също така помагат на организма да възстанови производството и предаването на собствените си невротрансмитери (серотонин, допамин и други) и за дълго време да укрепи нерви.

Вероятно трябва да избягвате комбинираните лекарства само ако имате склонност към алергични реакции: ако агентът причинява алергия, ще бъде изключително трудно да се разбере кой компонент в състава му е довел до такава реакция.

Така че стресът е неразделна част от съвременния живот. Хроничният стрес увеличава вероятността от сърдечно-съдови заболявания и нарушава психо-емоционалния баланс. За да се предотврати развитието на сериозни емоционални разстройства, изискващи медицинска намеса, би било разумно да се поддържа тялото с билкови успокоителни, както и витамини и минерали, необходими за адекватното функциониране на нервната система..

Комбинирано успокоително с магнезий

Magnelis® Express Calm е едно от съвременните комбинирани лекарства, което съчетава билкови успокоителни и критичните магнезий и фолиева киселина (витамин В9), необходими за нервната система..

Този продукт съдържа:

  • екстракт от пасифлора;
  • екстракт от корен на валериана;
  • екстракт от хмел;
  • магнезий;
  • фолиева киселина.

Magnelis® Express Calm помага за попълване на дефицита на магнезий, който често се появява по време на стрес. А естествените растителни екстракти, включени в състава, имат успокояващи и анти-тревожни свойства, помагат за нормализиране на съня. Magnelis® Express Calm помага да се възстанови нервната система, да се отървете от раздразнителност и безпокойство.

Необходимо е да се приема една таблетка от лекарството (500 mg) веднъж дневно в продължение на един месец. Преди да започнете да използвате комплекса, трябва да прочетете пълните инструкции, противопоказания и да се консултирате със специалист.

* Номерът на хранителната добавка "Magnelis® Express спокойствие" в Регистъра на удостоверенията за държавна регистрация на Роспотребнадзор - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, дата на регистрация - 20 март 2018 г. [5].

При стрес нуждата от магнезий може да се увеличи. Лекарството Magnelis® B може да помогне за запълване на дефицита на елемента.6".

Магнезият е един от най-важните елементи за мозъчната функция. Недостигът на магнезий може да има отрицателни ефекти върху концентрацията, паметта и работата.

Как се проявява недостигът на магнезий?

Magnelis® Express Calm съдържа магнезий и екстракти от валериана, хмел и пасифлора, които имат леко успокояващо действие.

Магнезият се съдържа в много хранителни продукти, но в резултат на термична обработка, замразяване и почистване концентрацията на магнезий намалява.

За подобряване на функционирането на нервната система може да се препоръча Magnelis® Express Calm. Това е комплекс от магнезиеви и растителни екстракти: екстракти от валериана, хмел, пасифлора.

  • 1 https://www.rpcardio.com/jour/article/viewFile/460/479
  • 2 http://apps.who.int/medicinedocs/documents/s17534ru/s17534ru.pdf#page=241
  • 3 http://www.mednovosti.by/journal.aspx?article=7713
  • 4 http://www.samsmu.ru/files/referats/2015/latypova/dissertation.pdf
  • 5 https://clck.ru/JFzz4

Дори лекарствата без рецепта може да не са толкова безопасни, ако се приемат независимо от препоръките в инструкциите. Освен това, преди да купите „антистресови“ продукти, е важно да обърнете внимание на техния срок на годност и режим на съхранение. Така че, обикновено от момента на производство, лекарствата могат да се използват в продължение на две до четири години, таблетните форми могат да се съхраняват при влажност не по-висока от 60%, а течните форми - там, където светлината не навлиза. И най-важното, таблетките, капки, отвари, балсами винаги трябва да се съхраняват на място, недостъпно за деца.!

Описание на витамини от нерви

Централната нервна система регулира работата на целия организъм. При най-малкото нарушение в нейната работа възникват всякакви отклонения във функционирането на други органични системи. Постоянният стрес и умората унищожават нервните клетки. Възстановяването им е много бавно, така че централната нервна система се нуждае от периодично стимулиране с мултивитамини.

Витамините имат благоприятен ефект върху нервната система

Когато витамините са необходими за нервната система

Витамини за лечение са необходими, когато нервната система откаже. Можете да го определите по следните симптоми:

  • летаргия;
  • чести настинки;
  • депресивно състояние;
  • увреждане на паметта;
  • раздразнителност;
  • нарушения на съня;
  • постоянна умора.

За да възстановите ефективността на централната нервна система, трябва да приложите набор от мерки, една от които е стимулация с витамини. Също така е необходимо да се коригира дневния режим и да се коригира диетата..

Какви витамини и минерали са необходими на централната нервна система за правилното функциониране?

Най-важните витамини за възстановяване на нервите са витамините от група В. Те са основните градивни елементи на нервните клетки. Витаминните комплекси трябва да съдържат възможно най-много компоненти от тази група.

Витамините от група В са много важни

Витаминна група В

  1. Тиаминът (В1) е мощен антидепресант. Отговаря за възстановяването на невроните, стимулира мозъчната дейност.
  2. Рибофлавин (В2) - участва в изграждането на нервните клетки. При липса на вещество пациентите страдат от редовно главоболие, изтощение.
  3. Ниацин (В3) - участва пряко в биосинтеза на макронутриенти, хормони.
  4. Пиридоксин (В6) - насърчава образуването на серотонин, хемоглобин.
  5. Фолиева киселина (В9) - отговаря за превръщането на веществата в енергия. При липса на този витамин се появяват неврози, паметта функционира зле, развиват се всякакви фобии, нараства тревожността.
  6. Левокарнитин (В11) - участва в укрепването и възстановяването на нервните клетки, а също така подобрява защитните функции на тялото. Спасява тялото от преумора.
  7. Кобаламин (B12) - укрепва нервните влакна, неговият дефицит може да провокира появата на симптоми като депресия, объркване.

Витамини А, Е, D

За здрави нерви освен витамините от група В са необходими и други вещества.

  • Ретинолът помага за забавяне на процеса на стареене и клетъчна смърт, играе важна роля за нормализиране на режима на сън и ускорява реакциите на централната нервна система.
  • Аскорбиновата киселина е мощен антиоксидант, който подобрява защитните функции на организма, което има положителен ефект върху централната нервна система. Освен това витамин С насърчава усвояването на други вещества, необходими за нормалното функциониране на организма..
  • Витамин Е предпазва мозъчните клетки от свободните радикали.
  • Витамин D помага за укрепване на нервите, играе важна роля за поддържане на връзките между нервните окончания.

Ролята на витамин А за тялото

Аптечни витамини за нервната система

Раздразнителност, постоянна умора, летаргия са последиците от намаляване на ефективността на централната нервна система. Веднага след като защитната функция на тялото отслабне, клетките на централната нервна система остават беззащитни срещу свободните радикали. Това води до тяхното унищожаване и изсъхване. Витамините от група В спомагат за укрепването на външната мембрана на невроните.Достатъчно количество от тях се съдържа в бирената мая, те са част от различни комплекси. Бирената мая осигурява нормалната функционалност на щитовидната жлеза и нормализира хормоните, възстановява нервните клетки. Витамините често се предписват на момичета при стрес и депресия, които също имат благоприятен ефект върху външното състояние на кожата и косата..

Пълният комплекс от витамини за укрепване на нервите съдържа лекарството "Neurobeks".

Отлично комплексно лекарство е "Магнезий В6". Често се предписва за успокояване и възстановяване на нервите и за нормализиране на функционирането на опорно-двигателния апарат. Възможно е да се повиши нивото на левокарнитин в кръвта с помощта на лекарството "Pentavit". Липсата на кобаламин се компенсира с приема на "Polivit", "Duovit".

Витамин С се намира във всяко сложно лекарство.

Какви храни можете да получите витамини за нервната система

Най-добрите витамини за нерви се намират в пресните плодове, зеленчуци и други храни. Пълноценно правилно хранене с гаранция за добро здраве. Целият спектър от витамини от група В може да се намери в храни като боб, ядки, мляко, месо, морска риба, семена, чесън, пшенични трици, елда и овесени ядки..

Ретинолът е богат на моркови, зеле, масло, рибен черен дроб, тиква. Витамин Е се съдържа в растителни масла, спанак, лук, слънчогледови семки и бадеми. Аскорбинова киселина в големи количества - в домати, ягоди, цитрусови плодове, чушки, билки, червени боровинки, арония, чесън, сурови картофи.

Съдържание на витамини в храните

Витаминни комплекси за възрастни

За укрепване на нервната система на възрастните често се предписват комплексни средства, съдържащи целия спектър от основни витамини..

  • "Невростабил" е препарат, съдържащ пълен комплекс от витамин В, ретинол, аскорбинова киселина, витамин Е и билкови екстракти. Лекарството има лек седативен ефект, възстановява нервните клетки. Курсът на приложение и дозировка ще зависи от тежестта на проявите на недостиг на витамини.
  • "Neurostrong" - витамини за облекчаване на стреса след наранявания, инсулти, мозъчни операции. Лекарството стимулира кръвообращението в мозъчните центрове, което допринася за бързото възстановяване на невроните. В следоперативния период дозата се увеличава. Според стандарта приемайте 2 таблетки 2 пъти на ден.
  • "Vitrum Superstress" - витамини след тежък стрес и депресия за жени. Съставът на лекарството, в допълнение към стандартния набор от витамини, включва фолиева киселина и желязо. Лекарството помага за възстановяване на клетките, нормализиране на съня, повишаване на защитните функции на тялото, подобряване на състава на кръвта.
  • "Neuromultivit" - витамини за мъже, позволяващи бързо възстановяване от стреса.
  • "Супрадин" е друг минерален комплекс, използван за укрепване на мъжките нерви.

Невромултивит - популярен витаминен комплекс

Витамини за деца

Успокоителните на практика не се предписват на деца, тъй като те инхибират развитието. Децата са изложени на стрес не по-малко от възрастните, така че нервната им система се нуждае от постоянно попълване на полезни вещества. Най-вече нервната им система се нуждае от комплекси витамин В. Те участват в изграждането на нервните клетки, помагат за подобряване на мозъчната дейност и допринасят за навременното психомоторно развитие.

Популярни са детските витаминни комплекси

Отлично лекарство не само за възрастни, но и за деца е лекарството "Neurobeks". Съдържа пълен комплекс от витамини от група В. Отличен инструмент за подобряване на мозъчната активност е и „Азбука“. Не съдържа оцветители и всякакви добавки, така че и най-малките могат да го приемат. "Multitabs" отдавна е популярен на вътрешния пазар на витамини. Произвежда се в различни форми, предназначени за деца от 0 до 18 години. Vitrum за деца се произвежда в таблетки.

Лекарството е показано за деца в училищна възраст със стрес и липса на апетит по време на пролетен авитаминоз.

Важно е да запомните, че витаминните комплекси също са лекарства и е невъзможно да ги предписвате самостоятелно, особено на деца. Излишъкът от витамини може да причини не по-малко тъжни последици от липсата им..

Как да помогнете на нервната си система да се възстанови

Витамините от нерви и стрес няма да помогнат, ако не извършвате други дейности за подобряване на емоционалното си състояние. Лекарствата трябва да се приемат в строго предписаната от лекаря доза. По време на възстановителния период е необходимо да се откажете от използването на стимуланти под формата на чай и кафе, ако е възможно, намалете нивото на консумация на никотин (за пушачи). Не се препоръчва рязко да се откажете от пушенето, по-добре е да го правите постепенно. Тялото трябва да има достатъчно време, за да се възстанови от работа.

Основните градивни елементи за всички клетки в тялото ни са аминокиселините и протеините. Нарушенията в диетата и диетата могат да доведат до разрушаване на нервните клетки. Дайте предимство на пресните зеленчуци и плодове. Изключете бързото хранене от диетата си.

Дихателни упражнения за нерви

Научете се да се отпускате бързо, използвайки дихателни техники.

Нека разгледаме най-простия. Вдишайте дълбоко, затворете очи. Концентрирайте се върху дишането си. Представете си, че около вас няма нищо, усетете как негативните мисли се отдалечават на заден план и вместо това идва релаксация..

Намерете време за тялото си. Изпълнението на 20 минути сутрин ще ви помогне да презаредите батериите за деня. Перфектният завършек на вашата тренировка е ободряващ контрастен душ с любимия сапун. Това ще ви помогне да презаредите настроението си, преди да отидете на работа. Тези прости трикове ще ви помогнат да поддържате добра форма и да се предпазите от стрес..

Ефективни витамини за нерви и стрес

В живота на всеки човек се случват ситуации, които причиняват силен стрес и депресия. Това състояние се отразява негативно на човешкото здраве. За да се отървете от него, психолозите препоръчват приема на определени витамини за облекчаване на нервите и стреса. Здравословните витамини могат да бъдат намерени не само под формата на хапчета, но и в много храни. И така, какви лекарства е най-добре да приемате, за да възстановите силата и да облекчите стреса с неврози?

Точните витамини могат да помогнат за облекчаване на стреса

Ползи за борба със стреса

Честите преживявания могат да накарат човек да изпитва главоболие, храносмилателни проблеми, умора, слабост и безсъние. Тези причини влияят негативно на нервната система. Когато човек е депресиран, производството на хормон като кортизол се увеличава в тялото. Такива хормонални скокове силно отслабват тялото и имунитета..

Специалните витамини за нерви, които вече са тествани и са дали 100% резултат, ще помогнат за възстановяване на психиката и укрепване на имунната система..

Аскорбинова киселина

Витамините от нерв С помагат за облекчаване на нервното напрежение, стреса и депресията. Витаминът помага да се подобри работата на надбъбречните жлези, тъй като именно в тях се образува кортизол. Ако човек може да получи необходимото количество киселина, тогава той ще се чувства много по-добре. При жените не само нервите ще станат по-силни, но и ноктите, косата и кожата ще изглеждат много по-красиви. А също така аскорбиновата киселина ускорява зарастването на рани и правилно развива костните системи.

Активната работа на аскорбинова киселина срещу стрес и депресия започва по време на работа с флавоноиди и каротеноиди. Човешкото тяло само по себе си не е в състояние да произвежда такива вещества. За да ги получи човек може да започне да приема витамини под формата на аскорбинова киселина или да консумира храни, съдържащи тази киселина. Кои храни включват аскорбинова киселина:

  • червени чушки, домати, броколи и карфиол;
  • зеленина, лук;
  • мандарини и портокали;
  • диня и пъпеш;
  • шипка;
  • касис и ягоди.

Мандарините съдържат аскорбинова киселина

Витамини от група В

Витамините от група В имат положителен ефект върху нервната система. Те укрепват имунната система, сърдечно-съдовата система. Необходимо е да се използват комплексни витамини от група В, тъй като те не само облекчават психическия стрес, но и възстановяват силата при физическо натоварване. Голям брой витамини от група В съдържат:

  • банани;
  • ядки;
  • пипер;
  • картофи;
  • риба.

Какви елементи се съдържат във витамините от група В? Всеки витамин от група В отговаря за определена функция в човешкото тяло, списъкът е представен по-долу:

  1. В1 действа добре на нервната система. Ако този компонент не е достатъчен, човек често ще се изнерви и умори по време на физическо натоварване..
  2. B2 позволява на нервните клетки и мускулите да работят правилно. Ако не е достатъчно, ще започне тежка и опасна депресия..
  3. В3 контролира кръвообращението и метаболизма. Липсата му ще наруши съня, ще причини аритмии и сърдечни заболявания..
  4. B5 насърчава бързото зарастване на рани. Този витамин потиска възпалението и инфекциозните процеси, които често са причинени от стрес.
  5. Липсата на В6 причинява нервност.
  6. B12 нормализира нервната система и помага на тялото да работи правилно както по време на сън, така и по време на будност.

Витамини за депресия за момичета

Жените са по-склонни да изпитват силен стрес, отколкото мъжете. Това се дължи на факта, че тялото на жената реагира силно на всякакви промени и особено на хормонален дисбаланс.

Просто е необходимо жената да приема витамини от стрес, защото те успокояват нервите и подобряват общото състояние на организма. Те помагат за бързо облекчаване на депресията, която може сериозно да наруши работата на всички телесни системи..

Има специални витамини за стрес за жени, които определено ще помогнат.

  1. Лекарството, чието име е Ретинол. Тези таблетки съдържат витамин А и ако това не е достатъчно, възрастната жена ще почувства смущения в сексуалната сфера, което ще доведе до нервност и раздразнителност. Особено важно е да се приема такъв комплекс от витамини за момичета в юношеска възраст, тъй като той нормализира развитието и формирането на гениталиите. Този витамин се съдържа в храни като тиква, ябълки, домати, кайсии, калина и водорасли, както и млечни продукти..
  2. Следващото лекарство за жени е токоферол ацетат или витамин Е. Това е доста мощно лекарство, нарича се още и козметичен продукт. Ако витамин Е присъства в организма в достатъчно количество, жената може по-добре да понесе депресия, умора и емоционални сътресения. Витамин Е има положителен ефект върху нервите и имунитета, намира се в храни като ядки, олио, билки, цвекло, яйца и домати.

Доматите съдържат много витамин Е

Какви хапчета е най-добре да приемате по време на стрес

Едва ли ще успеете да получите всички необходими елементи, за да успокоите нервите само от храната. За да се компенсира липсата на елементи, е наложително да се вземат специални лекарства:

  1. Невромултивит - предлага се под формата на хапчета. Тези витамини ще помогнат при стрес, ще подобрят настроението и ще укрепят нервната система..
  2. Доплелгерц магнезиев актив. Работи чудесно, ако стресът продължи по-дълго. Подобрява функционирането на сърдечните мускули, мозъка и нервите, облекчава умората. Това лекарство може да се приема както от жени, така и от мъже.
  3. Vitrum супер стрес. Тези хапчета облекчават продължителната депресия. Лекарството се състои от железни препарати и аскорбинова киселина. Инструментът има сложен ефект, тъй като лекува не само нервност и безсъние, но и инфекции и възпаления.
  4. Лекарството Bodrovit служи като антистрес. Увеличава човешката активност и производителност.
  5. Друго сложно лекарство е Stress Aid. Лекарството съдържа фолиева киселина, холин и растителни съставки. Те са чудесни в справянето с продължителен стрес..

Какви витамини липсват по време на депресия

Ако човек често се тревожи и се уморява, това означава, че тялото му се нуждае от хранителни вещества. Много витамини за депресия и нерви са особено необходими, тъй като липсата им може да провокира нервност и умора. Ако човек е постоянно под стрес, е необходимо да промените напълно диетата и да започнете да пиете сложни лекарства. В тях трябва да присъстват триптофан, допамин, магнезий и цинк..

Триптофан

Триптофанът е ароматна алфа аминокиселина, която контролира емоционалното състояние на човек. Най-богатите на триптофан са храни като сирене, риба, месо, бобови растения, извара, гъби, овес, сушени фурми, сусам, кедрови ядки, мляко и кисело мляко. Трябва да консумирате тези храни, за да укрепите нервната си система. При липса на триптофан в организма, човек ще бъде в лошо настроение. Много лекарства против умора съдържат този елемент..

Млякото и киселото мляко могат да помогнат за попълване на дефицита на триптофан

Допамин

Липсата на този елемент в човешкото тяло води до лошо настроение и раздразнителност. За да увеличите количеството на този елемент, е необходимо да добавите храни като:

  • зеленина;
  • пшеница и боб;
  • Морска храна;
  • яйца;
  • сьомга;
  • млечни продукти.

Магнезий и цинк

Често липсата на елементи като магнезий и цинк води до умора и нервност, особено при жените след раждането. За да компенсирате липсата на тези елементи, трябва да ядете повече храни като:

  • ориз, елда, овесени ядки;
  • грах;
  • копър магданоз;
  • гъби;
  • моркови, домати, други зеленчуци.

Диетата трябва да съдържа пуйка, млечни продукти, яйца и морски дарове. По този начин можете да защитите тялото от възможни прояви на депресия..

Гъбите са източник на магнезий и цинк

Заключение

Всеки човек често страда от стрес, който води до раздразнителност, агресия, неврози и депресия. Това състояние може да бъде причинено от умора, усилие, слабост, безсъние и други проблеми. Витамините, които присъстват не само в храните, но и в таблетките, са отлична помощ при стрес. По-добре е да започнете да приемате витамини от стрес след консултация с лекар, защото приемането на успокоителни самостоятелно може да навреди на организма.

На първо място, необходимо е да се установи хранене и едва след това да се запълни липсата на мултивитамини с лекарства. Освен това, почивката, сънят и разходките на открито също ще ви помогнат да се заредите. Човек трябва да се откаже от лошите навици и да започне да води здравословен начин на живот.

7 най-добри витамини и добавки за стрес и депресия за жени

Докато всеки човек има определени стресови фактори в живота, факторите, свързани с натиск на работното място, пари и здравословни проблеми или във връзките, обикновено са най-често срещаните..

Стресът може да бъде остър или хроничен и може да доведе до умора, главоболие, разстроен стомах, нервност и раздразнителност или гняв.

Редовното упражнение, достатъчният сън и доброто хранене са едни от най-добрите начини да подготвите тялото си по-добре да се справи със стреса, но някои витамини и добавки могат да помогнат..

Ето 7 от най-добрите витамини и добавки за жени, които да ви помогнат да се борите със стреса и депресията.

1. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (лат. Rhodiola rosea) е растение, което расте в студените, планински райони на Русия и Азия.

Отдавна известен като адаптоген, това е нетоксична билка, която стимулира системата за реакция на стреса на тялото ви, за да повиши вашата устойчивост на стрес (1).

Адаптогенните свойства на родиолата са свързани с две мощни активни растителни съединения - розавин и салидрозид (2).

8-седмично проучване при 100 души със симптоми на хронична умора като лошо качество на съня и нарушена краткосрочна памет и концентрация установява, че 400 mg екстракт от родиола дневно подобряват симптомите само след 1 седмица (3).

По време на проучването състоянието на хората продължава да се подобрява..

В друго проучване на 118 души със свързано със стреса изгаряне е установено, че приемането на 400 mg екстракт от родиола дневно в продължение на 12 седмици облекчава свързаните симптоми, включително безпокойство, изтощение и раздразнителност (4)..

Rhodiola се понася добре и има силен профил на безопасност (5, 6, 7).

Родиола е растителен адаптоген, за който е доказано, че облекчава симптомите, свързани с хронична умора и стресово изгаряне..

2. Мелатонин

Получаването на достатъчно качествен сън е важно за облекчаване на стреса.

Стресът е тясно свързан с безсънието, нарушение на съня, характеризиращо се със затруднено заспиване или лош сън, или и двете (8, 9).

Постигането на адекватно качество на съня може да не е лесна задача, ако сте под стрес, което от своя страна може да влоши тежестта му..

Мелатонинът е естествен хормон, който регулира циркадния ритъм на вашето тяло или цикъла сън-събуждане. Нивата на хормона се повишават вечер, когато е тъмно, което насърчава съня, и намаляват сутрин, когато светлината помага за събуждане.

Преглед на 19 проучвания, включващи 1683 души с първични нарушения на съня - тези, които не са причинени от друго състояние - установи, че мелатонинът намалява времето, което хората прекарват в сън, увеличава общото време на съня и подобрява общото качество на съня в сравнение с плацебо (10).

Друг преглед на 7 проучвания, включващи 205 души, изследва ефективността на мелатонина за лечение на вторични нарушения на съня, причинени от друго състояние, като стрес или депресия..

Преглед установи, че мелатонинът намалява времето, което хората прекарват в сън, и увеличава общото време за сън, но няма съществен ефект върху качеството на съня в сравнение с плацебо (11)..

Въпреки че мелатонинът е естествен хормон, приемането му под формата на добавка не влияе на производството на тялото ви. Мелатонинът също не води до пристрастяване (12).

Мелатониновите добавки варират в дозировка от 0,3 до 10 mg. Най-добре е да започнете с възможно най-ниската доза и да увеличите до по-висока доза, ако е необходимо (13).

Докато добавките с мелатонин могат да бъдат закупени без рецепта, в някои страни те изискват рецепта..

Приемането на мелатонин може да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълго, ако имате проблеми със заспиването, свързани със стреса.

3. Глицин

Глицинът е аминокиселина, която тялото ви използва, за да произвежда протеини.

Изследванията показват, че глицинът може да увеличи устойчивостта на тялото ви към стрес, като насърчава спокойна нощна почивка, благодарение на неговите успокояващи ефекти върху мозъка и способността му да понижава телесната температура (14, 15).

По-ниската телесна температура насърчава съня и ви помага да спите през нощта.

В едно проучване на 15 души, които се оплакват от качеството на съня и които приемат 3 грама глицин преди лягане, те изпитват по-малко умора и повишена бдителност на следващия ден в сравнение с плацебо (16)..

Тези ефекти са настъпили, въпреки че няма разлика във времето, необходимо за заспиване или сън, в сравнение с плацебо, което предполага, че глицинът подобрява качеството на съня..

Подобно проучване установи, че приемането на 3 грама глицин преди лягане подобрява качеството на съня и ефективността при задачи за умствено разпознаване (17).

Нещо повече, друго малко проучване установи, че приемането на 3 грама глицин преди лягане намалява дневната сънливост и умора след 3 дни лишаване от сън (18)..

Глицинът се понася добре, но приемането на 9 грама на гладно преди лягане е свързано с леко лошо храносмилане. Като се има предвид това, приемането на 3 грама е малко вероятно да причини някакви странични ефекти (19).

Доказано е, че успокояващите ефекти на глицина подобряват качеството на съня и чувството за бдителност и фокус.

4. Ашваганда

Ashwagandha е адаптогенно растение, произхождащо от Индия, където се използва в индийската Аюрведа, една от най-старите традиционни системи на традиционната медицина в света (20).

Подобно на Родиола, се смята, че ашваганда повишава устойчивостта на тялото ви към физически и психически стрес (21).

В едно проучване, разглеждащо ефектите на ашваганда върху стреса, изследователите рандомизират 60 души с лек стрес да получават или 240 mg стандартизиран екстракт от ашваганда или плацебо дневно в продължение на 60 дни (22).

В сравнение с плацебо, добавянето на ашваганда е свързано значително с намаляване на стреса, тревожността и депресията. Ashwagandha също е свързан с 23% намаляване на сутрешните нива на кортизол, хормона на стреса.

Нещо повече, преглед на пет проучвания, разглеждащи ефектите на ашваганда върху тревожността и стреса, установи, че тези, които приемат екстракт от ашваганда, се представят по-добре при тестове, измерващи нивата на стрес, тревожност и умора (23)..

Изследване, изследващо безопасността и ефикасността на ашваганда при хора с хроничен стрес, установява, че приемането на 600 mg ашваганда за 60 дни е безопасно и се понася добре (24).

Доказано е, че адаптогенните свойства на ашваганда намаляват стреса, тревожността и депресията, както и по-ниските нива на сутрешния кортизол..

5. L-теанин

L-теанинът е аминокиселината, която най-често се намира в чаените листа.

Изследван е за способността му да насърчава релаксация и да намалява стреса без седация (25, 26).

Преглед на 21 проучвания, включващи близо 68 000 души, установи, че консумацията на зелен чай е свързана с намалени нива на тревожност и подобрена памет и внимание (27).

Тези ефекти се дължат на синергичните ефекти на кофеина и L-теанина в чая, тъй като всяка отделна съставка има по-малък ефект..

Изследванията обаче показват, че само L-теанинът може да помогне за облекчаване на стреса.

Едно проучване установи, че приемането на 200 mg L-теанин намалява резултатите от стреса като сърдечната честота в отговор на психически стресираща задача (28).

В друго проучване при 34 души напитка, съдържаща 200 mg L-теанин и други хранителни вещества, понижава нивата на стресовия хормон кортизол в отговор на стресова задача, включваща многозадачност (29).

L-теанинът се понася добре и е безопасен, когато се комбинира с ефективната му релаксационна доза, която варира от 200 до 600 mg на ден под формата на капсули (30, 31).

За сравнение, L-теанинът представлява 1-2% от сухото тегло на листата, което се равнява на 10-20 mg L-теанин на пакетче чай (32).

Трябва да се отбележи обаче, че пиенето на чай е малко вероятно да има някакъв забележим ефект върху стреса. Много хора обаче откриват, че пиенето на чай е релаксиращо..

L-теанинът е естествена съставка в чаените листа, която намалява стреса и насърчава релаксацията.

6. Витамини от група В

В комплекс В обикновено съдържа всичките осем витамини от група В.

Тези витамини играят важна роля в метаболизма, превръщайки храната, която ядете, в използваема енергия. Витамините от група В също са важни за здравето на сърцето и мозъка (33).

Диетичните източници на витамини от група В включват зърнени храни, месо, бобови растения, яйца, млечни продукти и листни зеленчуци.

Предлагат се високи дози витамини от група В за облекчаване на симптомите на стрес като ниско настроение и ниски нива на енергия чрез понижаване на нивата на хомоцистеин в кръвта (34, 35, 36).

Високите нива на хомоцистеин са свързани със стрес и повишен риск от няколко заболявания, включително сърдечни заболявания, деменция и колоректален рак (37, 38, 39, 40).

В едно 12-седмично проучване на 60 души със стрес, свързан с работата, тези, които са приемали една от двете форми на комплекс В, са имали по-малко симптоми на стрес, свързани с работата, включително депресия, гняв и умора, в сравнение с тези в плацебо групата (41).

Нещо повече, преглед на 8 проучвания, включващи 1292 души, установява, че приемането на мултивитамини и минерални добавки подобрява няколко аспекта на настроението, включително стрес, тревожност и енергийни нива (42)..

Въпреки че добавката съдържа няколко други витамини и минерали, авторите на изследването предполагат, че добавките, съдържащи високи дози витамини от група В, могат да бъдат по-ефективни за подобряване на настроението..

Друго проучване установи сходни резултати, което предполага, че приемането на витамини от група В в мултивитамини и минерални добавки може да подобри настроението и стреса чрез понижаване на нивата на хомоцистеин (43).

Не е ясно обаче дали хората, които вече имат ниски нива на хомоцистеин, ще получат същите ефекти..

Добавките от B-комплекс обикновено са безопасни, когато се приемат в препоръчаните дози. Въпреки това, те могат да причинят вредни странични ефекти, като нервна болка, когато се приемат в големи количества. Освен това те са водоразтворими, така че тялото ви отделя излишъка в урината (44).

Осем витамини от група В, известни заедно като комплекс В, могат да подобрят настроението и да намалят стреса, като понижат нивата на хомоцистеин или поддържат здравословни нива на тази аминокиселина.

7. Опияняващ пипер (кава)

Опияняващ пипер (лат. Piper methysticum) е тропически вечнозелен храст, който расте на островите в южната част на Тихия океан (45).

Корените му традиционно се използват от жителите на тихоокеанските острови за приготвяне на церемониална напитка, наречена кава, или кава-кава..

Опияняващият пипер съдържа активни съединения, наречени кавалактони, които са проучени за техните свойства за намаляване на стреса.

Смята се, че кавалактоните инхибират разграждането на гама-аминомаслена киселина (GABA), невротрансмитер, който намалява активността на вашата нервна система и има успокояващ ефект. Той може да помогне за облекчаване на чувството на безпокойство и стрес (46).

Преглед на 11 проучвания, включващи 645 души, установи, че опияняващият екстракт от пипер елиминира чувството на тревожност, често срещана реакция на стрес (47, 48)..

Друг преглед обаче заключава, че няма достатъчно доказателства, че опияняващият пипер елиминира безпокойството (49).

Опияняващият пипер може да се приема под формата на чай, капсули, прах или течност. Употребата му изглежда безопасна, когато се приема в продължение на 4-8 седмици при дневна доза от 120-280 mg кавалактони (49).

Сериозни странични ефекти, като увреждане на черния дроб, са свързани с опияняващи добавки с пипер, вероятно поради подправяне на добавки или използване на по-евтини растителни части като листа или стъбла вместо корени (50).

Следователно, ако решите да приемате добавки kava kava, изберете някоя реномирана марка, чиито продукти са независимо проверени от организации като NSF International или Underwriters Laboratories (UL)..

Пиперът не е контролирано лекарство в Съединените щати, но някои европейски държави имат регулаторни мерки за ограничаване на продажбата му (51).

Опияняващият пипер традиционно се използва като церемониална напитка. Изследванията показват, че може да облекчи тревожността чрез нейните седативни ефекти, но са необходими повече изследвания.

Обобщете

Стресът може да бъде причинен от много фактори, като неприятности на работното място, пари и здравословни проблеми или във връзките.

Няколко витамини и други добавки са свързани с намаляване на симптомите на стрес, включително родиола роза, мелатонин, глицин и ашваганда.

L-теанинът, В комплексът и опияняващите чушки също могат да помогнат за повишаване на устойчивостта на организма към житейския стрес.

Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да опитате нова добавка, особено ако приемате други лекарства, сте бременна или планирате да забременеете..

Ако стресът продължава да бъде проблем в живота ви, помислете за разговор със здравен специалист или терапевт относно възможните решения.

Полезна ли ви беше тази статия? Споделете го с други!