Един от най-сериозните проблеми, който ни пречи да живеем пълноценен живот и да постигнем успех в него по различни въпроси, е ниското самочувствие. Това е наистина сериозен проблем, тъй като човек с ниско самочувствие подценява възможностите си - не вярва в себе си, в силата си, в успеха си, считайки се за недостоен за него, има много скромни амбиции. Но проблемът с ниското самочувствие е неестествен проблем за нас. Ние придобиваме този проблем, докато животът ни в обществото се развива. Ако хората около нас се държат много добре с нас и ние се чувстваме до тях, като риба във вода, и имаме всичко необходимо за живота, тогава сме доволни от себе си. Нашето собствено мнение за себе си се формира от нашето удовлетворение от живота ни..

По този начин нашето самочувствие пряко зависи от това какви хора ни заобикалят, как се отнасят с нас, какво мнение ни налагат и всичко, което ни заобикаля, и, разбира се, от нашето отношение към всичко това. Без други хора ни е трудно да се оценяваме обективно, защото без да се сравняваме с другите, като цяло може да не мислим лошо за себе си. Не бива да мислим лошо за себе си, това не е в наши интереси, да не говорим за факта, че не трябва да се сравняваме с другите, тъй като всички сме различни и по-важното - уникални! И така, хора, хора и за пореден път хората, които ни заобикалят - това е, което най-вече влияе върху самочувствието ни. Хората, чрез отношението си към нас, от поведението си, от примера си, ни принуждават да се оценяваме по определен начин. Тоест, ако живеехме на пустинен остров, тогава самочувствието ни никога няма да бъде подценявано. Ние бихме били заети с въпроса за оцеляването и бихме се оценили от тази позиция. Но бихме се оценили без никакви емоции, а изключително от практическа гледна точка. Но в общество от хора ние сме по-склонни да се оценяваме по емоции, а не от практическа гледна точка, така че нашата среда е почвата, върху която растеме и на която узрява самочувствието ни..

От горното можем да направим логичен извод - ако самооценката ни е подценена, тогава средата ни не отговаря на нашите интереси. Тоест, ние сме заобиколени от грешни хора, които се отнасят неправилно с нас, а не по начина, по който се нуждаем от тях. И трябва да направите нещо по въпроса. В противен случай животът ни няма да е много добър, не особено приятен. Помислете дали ни трябва ниска самооценка, има ли полза от нея? Ясно е, че не, нямаме нужда от него и няма полза от него. Колкото по-лошо, толкова по-ниско се оценяваме, толкова по-малко ефективни сме, по-малко амбициозни, по-малко енергични, по-малко щастливи. За нас е полезно да мислим за себе си добре, много добре, така че ако търсим недостатъци в себе си, то в весело и енергично състояние, защото само в това състояние можем да коригираме тези недостатъци. Но в депресирано и потиснато състояние, ние няма да можем да коригираме недостатъците си и няма да направим това, ще оправдаем бездействието си с тях и ще се позовем на тях, участвайки в самобичуване. Да не говорим за факта, че човек с ниско самочувствие е склонен да се обижда на всички и на всичко и това силно му пречи да изгражда конструктивни и трайни отношения с други хора.

И какво трябва да правим ние, или по-скоро онези от вас, които имат ниско самочувствие? Вероятно ще се съгласите с мен, ако ви кажа, че самочувствието трябва да се подобри, ако е подценено. И дори да не се подценява, пак трябва да се увеличи, защото колкото по-високо е, толкова по-добре. Как може да се направи това? Е, това може да се направи по два начина - можете да се помпате по съответния начин, влияейки на емоционалната си сфера, или можете, с помощта на осъзнаването, да отхвърлите всички лоши мисли за себе си от себе си и да започнете да се оценявате практически, без никакви емоции. Кой начин предпочитате? Предпочитам второто. Затова ще говорим за него в тази статия. Не харесвам всички тези психологически изпомпвания, изпомпвания, изпомпвания, въпреки че ги използвам в работата си с хора в умерени дози, защото това не е толкова практично и не е толкова ефективно, колкото разбирането. Каква е ползата от надуването на човек като балон, изпомпване на психиката му, ако този балон може да слезе надолу или с помощта на други вярвания и предложения, или с помощта на подходящи обстоятелства? С една дума, това не е много ефективно и за човек, който реши да повиши самочувствието си сериозно и дълго време, опцията за изпомпване на психиката не е опция. Но пълно разбиране на себе си и възможностите си, както и тяхното умело използване - това е наистина сериозен подход към бизнеса. Разбирайки същността на разглеждания въпрос, можете като цяло да оцените себе си, тъй като е от полза за вас да се оцените, независимо от обективните обстоятелства..

Мислите ли, че нашето самочувствие трябва да отразява нашите реални възможности и житейски опит? Нищо подобно. Можете да бъдете пълен провал, да правите много грешки в живота си и въпреки това да имате много високо мнение за себе си. И противно на вярванията и твърденията на много хора, включително всякакви специалисти, надутото ви мнение за себе си ще бъде много по-полезно за вас, т. Нар. Обективно самочувствие. Защо? Да, защото за вас е много по-важно не кой сте били в миналото и дори кой сте в настоящето, въпреки че със сигурност е необходимо това да се вземе предвид, а кой искате да станете. Искате ли да бъдете провал, искате ли да бъдете слаби, искате ли постоянно да правите грешки в живота си? Сигурен съм, че не. Но ако самочувствието ви е ниско, тогава се смятате за по-лоши от другите по някакъв начин, убедени сте, че нещо е извън вашите сили, по някакъв начин сте слаби и голяма част от това, което правите, върши грешно. Като цяло вие знаете по-добре какво не харесвате в себе си. Добре, може би обективно, това е така и трябва да сте наясно със своите недостатъци и слабости, за да можете да работите върху тях и да ги коригирате. Но тук се крие капана на така наречената обективна самооценка. Не позволява на човек да започне да работи върху себе си - липсва му самочувствие за тази работа, липсва енергия, липсва вяра в най-доброто и в крайна сметка желанието да започне да променя нещо в себе си. Дори „лек козметичен ремонт“ на психиката си, човек може да не е в състояние да направи - считайки себе си за непоправим губещ. Колко хора познавате, които с ниска самооценка - с ентусиазъм, преливаща от енергия, са работили за нейното повишаване? Точно това. Затова много хора не се нуждаят от истината за себе си, защото тя не им носи нищо, освен разочарование, депресия, празнота, униние, тъга и подобни негативни емоции. И как можеш да работиш върху себе си, как можеш да се стремиш към повече и по-добре, когато падаш от сърце? Има, разбира се, много силни хора, които могат да се изправят пред истината и да я използват като мощен стимул да работят върху себе си. Но такива хора, както сами разбирате, са малко, много малко.

Когато се борим с ниско самочувствие, ние се борим преди всичко с липсата на вяра на човека в себе си. Ние или някаква истина се нуждаем, имаме нужда от красива приказка за бъдещето - за нашето светло бъдеще, така да се каже, към което всеки уважаващ себе си човек трябва да иска да се стреми. И той трябва да разбере, че тази приказка всъщност е приказка, но може да се сбъдне, ако повярвате в нея и започнете да работите по нейната реализация. Всички трябва да разберем това. В такива моменти човек осъзнава, че е архитект на живота си, архитект на съдбата си, архитект на своето щастие. Няма значение кой е бил и кой е сега, важно е кой може да стане. Разбираш ли? Човек се нуждае от енергия, енергия, за да повиши самочувствието си и след това да се направи по-добър, за да отговаря обективно на високо мнение за себе си. Първо измисляме себе си, така да се каже, проектираме и едва след това правим себе си, а не обратното. Напротив, не е ефективно. Дайте на човек много пари - той ще се надуе и ще се престори, че е извън себе си. Вземете тези пари от него и той отново ще бъде взривен и отново ще стане несигурен губещ. Защо ние, защо имате нужда от такава зависимост от обстоятелствата?

Затова, когато казват, че самочувствието на човек трябва да съответства на реалното му положение в обществото и реалните му възможности - не приемайте тези думи на сериозно. Днес, да предположим, че сте провал, а утре, след като сте предприели определени действия, можете да успеете в нещо, в някакъв важен за вас бизнес и тогава една истина ще бъде заменена с друга истина. Важно е да предприемете точно тези действия и за да ги предприемете, трябва да имате такова мнение за себе си, сякаш вече сте постигнали необходимия успех. Опитайте се да осъзнаете тези мои думи, изпитани от опита на много хора, в пълна степен и тогава ще мислите за себе си така, както трябва да мислите за себе си, а не как обстоятелствата и другите хора ви принуждават да мислите за себе си. И самочувствието ви ще се определя от вас, в зависимост от вашите интереси и желания и нищо друго.

Ниско, ниско самочувствие

Готови ли сте да спрете да мислите за проблема си и накрая да преминете към реални действия, които ще ви помогнат да се отървете от проблемите веднъж завинаги? Тогава може би ще ви заинтересува тази статия..

Ниското самочувствие се проявява на всяка възраст, но неговите залози се формират в ранното детство. Това влошава качеството на живот, тъй като човек става срамежлив, завистлив, се съмнява в своята привлекателност. Хората с ниско самочувствие не са сред победителите и най-вероятно няма да могат да заемат благоприятно положение в обществото..

Самочувствие в човешкия живот

Самочувствието на човека се отразява във възприятието на другите. Тя играе ключова роля в живота и родителите трябва да разбират това, когато отглеждат дете, което се развива ежедневно и придобива лични качества..

Самовъзприятието засяга перспективите, интересите и отношението към другите. Самочувствието се проявява в поведение, разговори и засенчва реалните силни или слаби страни на човека.

Кой е засегнат

Неувереността в себе си може ясно да се види при юношите. Това състояние е типично за свързаните с възрастта кризи..

Тийнейджърът все още е ученик. Времето му е заето от проучвания и взаимоотношения с другари, но се наблюдават първите промени във вътрешната позиция, появяват се прояви на ниско самочувствие. Желанието да се утвърди като личност и позиция на ученика предизвиква остър вътрешен конфликт, който се отразява в поведението и самочувствието на детето. Ситуацията се влошава от увеличаване на напрежението с родителите, кавги с приятели.

Децата, живеещи в семейства, които предпочитат авторитарен метод на възпитание, са податливи на проблема.

Има начин да разберете дали детето има проблеми със самовиждането. За да направите това, трябва да проведете тест за самооценка за тийнейджъри..

Лесен начин за идентифициране на ниски или високи нива на доверие е да се изследва положението на рисунките на детето върху лист хартия. Ако момче или момиче рисува в горната част на листа, тогава самочувствието се повишава, отдолу - ниско, в средата - детето адекватно оценява себе си.

За да се определи отношението към себе си, се провежда тест за самооценка за деца, наречен „Стълба“. Листът изобразява стълба и 10 стъпала.

След това на детето се казва, че на долните стъпала има лоши деца, тези, които са малко по-добри, се качват на стъпало по-високо, а най-добрите са на върха на стълбата. Трябва да се рисува там, където смята, че трябва да стои.

Резултатите се оценяват, както следва:

1. Ако рисунката е направена на ниво от 1-3 стъпки, тогава самооценката е ниска.
2. Изображението на стъпки от 4 до 7 показва адекватна оценка и няма нужда да се притеснявате.
3. Ако той се е нарисувал на ниво 8-10 стъпки, тогава има високо самочувствие.

Тестът ще помогне навреме да открие симптомите на проблема при детето и да намери начин да го реши.

Причините

Развитието на ниска самооценка се случва под влияние на такива фактори:

1. Неправилно родителство. Ако родителите са били пренебрегвани или свръхзащитни и детето е израснало в неблагоприятен психологически климат. Системните наказания, постоянните упреци, неспазването на критериите, определени от родителите, също влияят.
2. Конфликти. Децата са засегнати от тормоз в училище, а възрастният има ниско доверие в отношенията с близки или авторитетни фигури. Детето се нуждае от грижи, подкрепа и защита. Това ще ви помогне да се справите с конфликти и да развиете адекватно самочувствие. Ако родителите не осигуряват подкрепа за децата си, не се интересуват от успеха, тогава се развива чувство на безполезност и безполезност, самочувствието ще бъде ниско.
3. Психологическа травма. Ако човек е бил физически, емоционално или сексуално малтретиран без съгласие, последствията ще бъдат ужасни. Загуба на доверие в другите, има чувство на безсилие и загуба на контрол, това допринася за ниско самочувствие.
4. Средства за масова информация. Насърчаването на нереалистични и непостижими стандарти на външен вид води до факта, че човек се вижда като човек, който не отговаря на изискванията. Изглежда ситуацията не може да бъде коригирана и самочувствието намалява..
5. Особености на мисленето. Ако дори в детството е имало чувство на невъзможност да постигнеш нещо, тогава е трудно да се убедиш в противното и човекът има ниска оценка на собствените си възможности през целия си живот..

Тези причини за ниско самочувствие са от решаващо значение за формирането на характера..

Следователно отговорността е на родителите, които са длъжни да отглеждат децата си в условия на грижи и взаимно разбирателство, за да им осигурят достойно бъдеще..

Характеристики на човек с ниско самочувствие

Можете да определите ниска представа за собствените си възможности чрез съответните знаци.

Развито чувство за вина

В този случай страхът и автоагресията се комбинират, тоест човек, чувствайки се виновен, наказва себе си. Това е състояние на поражение, натъртване, след като пациентът се е обвинил.

Това чувство е социално формирано, то се насърчава от родителите и хората около тях, често не го забелязват. Усещане за вина възниква, ако детето бъде ударено върху болен човек и свързва това с нежеланите си действия. Така се появява съвестта, която ще накаже лошите дела..

В детството това състояние се формира от детето несъзнателно, за да изплати претенциите на родителите. В зряла възраст човек неволно и несъзнателно го пресъздава вътре.

Когато това състояние се проявява често, то ще се превърне в основния модел на поведение и начин на живот. Дори походката се променя, човекът спуска рамене, сякаш е обвинен и има нерадостно, тъжно изражение на лицето си. Този външен вид е характерен за ниското самочувствие..

Ниското самочувствие е локално, когато човек не е сигурен само в някои аспекти, но в други въпроси се смята за асо. Това е нормално състояние, но трябва да се опитате да запазите първото по-малко, а второто повече. Ако се почувства некомпетентност във всички области, това е глобално понижаване на самочувствието, което изисква лечение.

Самота

Самотата може да се изрази в знаци от милостиво уединение до мрачно чувство на самота. Това обикновено е краткосрочно състояние, което се появява по време на моменти на умора, неуспех или трудност..

Зад това чувство стои страхът да действаш, отмъщение, желанието да привлечеш вниманието към собствения си човек.

Причините за самотата в изолация и липсата на комуникация, такова поведение не позволява да се пуснат други хора в живота. Ниското самочувствие на човек не позволява да се отвори, да каже утешителни или насърчителни думи на близките си, да установи контакт.

Страх от промяна

Ако има промени, дори и към по-добро, те нарушават обичайния ред, въвеждат неяснота в живота. Поради това се усеща тревожност, засягаща представянето, ако стане трайно.

Перфекционизъм

Ако самочувствието на жена или мъж е ниско, тогава има нужда от постоянен стремеж към съвършенство. Перфекционистите обръщат внимание на малките неща. Според тях това ще помогне на другите хора да го харесат..

Индивидът постоянно самооценява дейността, тоест извършва анализ на работата в съответствие с избрания стандарт и обикновено я оценява ниско. Но въпросът е, че всичко на света е несъвършено.

Следователно опитите за постигане на идеала са безсмислени. Поради това ще бъде загубено време, което по-добре се изразходва за изпълнение на желанията, постигане на успех, поставяне на цели.

Страх от критика

Ако има комплекси, няма самочувствие, човек приема критика и не се справя с нея. Когато бъде отхвърлен, той ще го вземе присърце и ще повтори неприятни ситуации..

Депресията се среща при 10% от населението на света и обикновено е свързана с ниско самочувствие.

Повече от 9 000 души се отърваха от психологическите си проблеми, използвайки тази техника.

В този случай преобладават негативните чувства, развиват се депресивна психоза, постоянна тъга и лошо настроение..

Самосъжаление

Това състояние се изразява в сълзи, което е нормална реакция на болка, негодувание, досада. Хората започнаха да се чувстват смутени от сълзите, считайки ги за признак на слабост.

Самосъжалението е придружено от лошо настроение, апатия, нежелание да се прави каквото и да било.

Ако не се борите с това, тогава ще се появят физически прояви под формата на болести и заболявания. Ето защо е важно да разпознаете проблема и да започнете да се отървете от него. Трябва да разгледате ситуацията обективно, да се научите да си давате отчет за действията, това ще ви помогне да се справите с ниското самочувствие.

Ограничени интереси

Хората с ниско самочувствие не се интересуват много от нищо, нямат желание да се развиват, тъй като се смятат за неспособни да постигнат успех. Ако дадете на човек правомощия, тогава при първа възможност той ще ги прехвърли на други. В разговорите несигурните хора не противоречат и бързо приемат гледната точка на събеседника.

Проблеми в личния живот

Самочувствието на мъжа, както и на жената, зависи от състоянието на личния му живот. Ако е трудно да изградите отношения с непознати, това ще влоши вашето физическо и психическо здраве. Обществото е изградено върху връзки и взаимодействие между хората.

Допринася за проблеми в отношенията Срамежливост, свързана с ниско самочувствие и страх от говорене с непознат.

Пасивност

Това състояние се проявява с неспособност за енергични действия, апатия за успех. Пасивните хора не обръщат внимание на случващото се около тях. Потънали са в мисли, виждат само негативно.

Бездействието е свързано със страх от трудности. Човек потиска гнева и негативните емоции, започва да се страхува от евентуално лидерство, не изразява мнение в конкретни ситуации на работа и в семейството.

Пасивните хора се опитват да намерят оправдание за бездействие, страхът им пречи да живеят пълноценно, те оценяват възможностите си на ниско.

Недоволство

Изглежда на несигурните личности, че всеки иска да ги обиди. Те се обиждат на всяко малко нещо, използвайки го като начин да покажат истинската си стойност, за да накарат другите да покажат грижите и вниманието им..

Човек без проблеми със самочувствието няма да търси внимание и признателност, използвайки манипулативни средства като негодувание. Той си знае цената и няма да се наведе до негодувание.

Предполагаемост

Това е характеристика, която предполага готовността на човек да подчини волята си на външни влияния, като реклама, медии или мнението на други хора. Вдъхновяващите хора могат да възприемат идеите на други хора за свои, те не просто слушат, но започват да следват съветите на други хора, въпреки че са щяли да направят друго. Те са имитатори, възприемат навиците на непознати.

Хората, които са несигурни, притеснени, лековерни и плахи са склонни към внушения. Проблемът се среща по-често при хора с нисък интелект, слабо развити логически и мисловни процеси.

Такива хора са податливи и вярват на всякаква информация, така че са лесни за манипулиране. Те казват за такива хора, че нямат собствено мнение..

Страхливост

Този недостатък се използва за защита. Човек се страхува да рискува, да се развива, отказва да работи върху себе си поради страха от провал.

С ниско самосъзнание хората прехвърлят проблемите на другите. Те са прекалено критични към близките, не забелязват положителните страни на ситуацията..

При ниска самооценка човек вижда само собствените си недостатъци и те стават хипертрофирани. Това се отразява на външния вид: главата често е сведена надолу, изражението на лицето е тъжно, ъгълчетата на устата са надолу, движенията са ограничени. Ако самочувствието е адекватно, тогава човекът е спокоен..

Как да се отървем от ниското самочувствие

Ако тестовете за самооценка и други прояви са показали неадекватно възприемане на собствените им възможности, трябва да коригирате ситуацията сами или с помощта на психолог. Напористи тренировки, които възстановяват самочувствието, ще бъдат полезни.

Работата с психолог ще улесни задачата. Лекарят ще определи дали има несигурност в мислите, емоциите, поведението или нещо друго, ще идентифицира причините, ще ви научи да разбирате проблема. Работи се с всеки пациент, в зависимост от факторите, които формират ниско самочувствие. Успоредно с това те изпълняват задачи за преодоляване на комплекси.

Сред препоръките са групи за обучение и терапия. На такива срещи хората тренират ново поведение, обсъждат въпроси, които предизвикват загриженост, с някой, който е в същата ситуация..

До какво може да доведе ниското самочувствие

Лечението на ниска самооценка може да помогне да се избегнат неприятни последици. Недоволството от себе си изкривява представата за собствената личност, разпространявайки се сред хората наоколо.

Психологията твърди, че никой не може да обича и разбира другите, без да изпитва тези чувства към себе си. Това възприятие влияе и върху избора на партньор в живота. Ако има навик да подценявате собственото си достойнство, тогава изборът ще падне върху партньор, който ще осъжда и критикува. Това се случва, защото човек се опитва да създаде условия за изпитване на познати чувства..

Подобно отношение към живота се предава и на децата. Изгражда пречки пред приятелството.

Проблемът с ниското самочувствие поставя фалшиви цели. Ако човек чувства, че няма да постигне успех в професията, тогава ще се опита да спечели признание при постигане на цели, одобрени от другите. Психичната пустота се крие зад скъпи дрехи, имения и модерни автомобили.

Как да подобрим самочувствието

Първо, проблемът е идентифициран. За целта използвайте теста за самооценка на Budassi. Методологията се основава на предположението, че статистическата норма е несъответствието между идеалната и реалната концепция за себе си. Първият показател според Будаси е това, което човек би искал да бъде, а вторият е това, което е. Ако има разногласия между понятията, това води до сериозни вътрешноличностни конфликти. За определяне на самооценката се избират и записват във формуляр 20 реални качества и желани. Разликата в оценките между тях съответства на високо или ниско ниво на самочувствие..

Изграждането на увереност не е лесно, защото не можете изведнъж да поемете и да се обичате. Но процесът може да бъде улеснен, ако:

1. Обърнете внимание на най-добрите качества.
2. Игнорирайте критиката. Невъзможно е да се обръщате назад към мнението на другите през целия си живот. Това само ще унищожи доверието. Всичко, което трябва да направите, е да игнорирате шегите на колеги или приятели..
3. Спрете да се критикувате през цялото време.
4. Не се настройвайте на негативното. Човек подсъзнателно се програмира за това, че положителните събития ще се превърнат в негативни.
5. Не следвайте други хора в социалните мрежи. Тя поражда завист, която унищожава човека..
6. Помогни на другите. Човек трябва да може не само да получава, но и да дава. Това ще ви накара да се почувствате важни и да станете пример за другите..

Нямате нужда от учител, който да се справя с вашите вътрешни конфликти. Обученията, колективните сесии с хора с подобни проблеми и разговорите с психолог се считат за ефективни варианти за повишаване на самочувствието. Редовните процедури ще ви помогнат най-накрая да разберете, че всичко не е толкова ужасно и бъдещето на всеки човек е в неговите ръце.

Ако не искате да се откажете и сте готови наистина, а не с думи, да се борите за своя пълноценен и щастлив живот, може да се интересувате от тази статия..

Ниското самочувствие е пътят към никъде: как се случва самоунищожението на индивида и как да го избегнем

„Ако се цениш ниско, светът няма да ти предложи и стотинка повече.“.

Ниското самочувствие е, когато човек мисли за себе си по-лошо, отколкото е в действителност. Нездравословната критика поражда много комплекси и ви дърпа надолу, като не ви позволява да постигате висоти в кариерата си и да изграждате нормални отношения с другите. В занемарено състояние това води до аутизъм, самота, психични разстройства на личността и поведението и самоубийство. Трябва да познавате враговете на поглед - нека видим какво е това явление и как да го предотвратим да завладее вашия вътрешен свят.

Какво е

Ниската самооценка е липса на увереност в себе си, в собствените сили и действия, постоянна самокритика, набор от вътрешни комплекси, които пречат на обективното признаване на собствените достойнства и утежняващи недостатъци.

Психологията обръща много повече внимание на ниското самочувствие, отколкото на високото (говорихме за това по-рано), поради две причини. Първо, тя е по-опасна, тъй като често води до самоубийство и личностни разстройства. На второ място, това се случва на всяка крачка.

Разслояването на обществото на богати и бедни, медиите и социалните мрежи с демонстрация на красив живот вдъхновяват хората с ниски и дори средни доходи колко незначителни са те, тъй като не могат да постигнат нищо в сравнение с останалите. Ако нямате кола, собствен апартамент, престижна работа, ако не летите до морето всяко лято и не отговаряте на стереотипите на обществото, вие сте провал. Но всичко това е само външен тласък и тогава вече има самоунищожение на човек отвътре.

Психологията на ниското самочувствие е такава, че след описаните по-горе външни стимули човек започва да се копае. Причината защо животът е толкова несправедлив, обвинявайте себе си за всички грехове и се смятайте за патологичен провал. Освен това тази снежна топка непрекъснато расте, ако не се предприемат действия. Дори само едно обстоятелство води до мисли, чиято нездравословна логика предизвиква ужасни последици..

По-долу има запис от дневника на практикуващ психолог, който буквално трябваше да спаси пациента си от самоубийство, само защото по време на работа една от високите длъжности отиде на друга:

„Това място му беше дадено → Той е по-достоен от мен → Не заслужавам тази позиция, защото е по-лошо от него → Бях най-лошият сред всички кандидати → Как да кажа на приятелите и дома си → Ще ми се смеят → Не заслужавам тяхното уважение и любов → Не мога да постигна нищо → Аз съм губещ → Нямам работа, нямам семейство, нямам приятели → Няма смисъл в живота → Защо да живея? "

Човек с ниска самооценка не се отнася адекватно към себе си, фокусира се само върху неуспехи и недостатъци. Това води до вътрешна разруха, изравняване на жизнените ценности и загуба на семантични насоки..

Нива

На психодиагностична скала ниското самочувствие може да бъде на три нива:

1. Под средното

Когато човек се обезсърчи в резултат на някои дребни битови провали, но в същото време не се отказва и продължава да се бори за достойно съществуване с всичките си комплекси.

Ниското ниво на самооценка не винаги е свързано с обективни външни стимули, често се основава на детски комплекси, социални оплаквания, което води до влошаване на старото и формиране на нови страхове и съмнения.

1. Неадекватно, много ниско

Когато достойнството се отрича и хората отказват да вървят напред, само защото съзнателно са сигурни в провал, те просто губят смисъла на живота. Те се нуждаят от психологическа помощ, тъй като именно те могат да се самоубият или да си навредят.

Причините

Важно е да се разбере откъде идва ниското самочувствие: без да се идентифицират истинските причини, е трудно да се поправи нещо. Мъжът не се ражда с нея. Той се формира по време на живота под въздействието на хора и външни обстоятелства, само се влошава от някои личностни черти. Психолозите наричат ​​следните най-често провокативни фактори:

• преживяването на поражение, когато всеки провал се възприема като лична трагедия;
• вина;
• отлагане;
• отхвърляне от родители и връстници в детска възраст, което води до ранна психологическа травма, която се смята за една от най-дълбоките;
• наличието на манипулатор в околната среда;
• перфекционизъм - болезнено желание за съвършенство, прекомерни изисквания към себе си, желание за съобразяване с идеала;
• самота;
• зависимост от мнението на другите;
• мързел;
• дефекти във външния вид;
• страх от бъдещето, постоянни съмнения, несигурност.

При мъжете тя се формира най-често в резултат на непризнаване в обществото и липса на кариерно израстване. При жените - заради външния вид, ако не отговаря на наложените стандарти за красота. Детето - поради липса на родителска любов в ранна възраст, неуспехи в училище и липса на внимание от страна на връстниците - в по-късна възраст.

Ако причината се крие във външни обстоятелства или в самия човек, е по-лесно да се отървете от ниското самочувствие. Случаите, когато в околната среда има скрит манипулатор, са много по-сложни. Психолозите може да отнемат няколко седмици, за да го идентифицират, тъй като обикновено той е идеализиран от самия пациент..

Най-често родителите или съпругът / съпругата подценяват самочувствието, по-рядко - приятел, колега или шеф. Ако това се случи през детството, травмата продължава цял живот. Такова дете израства аутистично, неврастенично, унило и несигурно.

Баща или майка могат да отстранят своите житейски неуспехи върху детето. За някои родители единствената възможност да бъдат реализирани е натиск върху някой, който зависи от вас и не може да отвърне на удара..

Единият съпруг унижава другия заради собствената си детска травма. Ако не му се съпротивлявате, в бъдеще може да се нуждаете от помощта на психотерапевт..

Признаци

Всички знаят, че ниското самочувствие и неувереността в себе си вървят ръка за ръка. Едното е продукт на другото, те са тясно преплетени и взаимосвързани. Но това не е единственият признак. Има още симптоми:

• постоянна и необоснована самокритика;
• недоволство от себе си (външен вид, действия, дори мисли);
• негодувание за всякаква критика;
• нерешителност;
• страх от грешка;
• страх от публично говорене;
• желанието да се хареса на всички, невъзможността да се каже „не“;
• досада, гняв, раздразнение, истерики в отговор на нещо, което не отговаря на очакванията;
• постоянни чувства на вина;
• песимизъм;
• завист;
• очакване на мръсен трик и предателство от всички.

Във всяка неприятна ситуация човек с ниско самочувствие винаги ще се обвинява.

От практиката. Момичето библиотекар загуби около 300 рубли в заплатата си. Вместо да отиде в счетоводния отдел или при шефа, за да изясни въпроса, тя започна да се рови, че е понижена, задържани пари за някакви нарушения, не се уважават или оценяват по време на работа. За една вечер тя се потруди до такава степен, че реши да напусне, докато това беше направено принудително по статията, защото тя се убеди, че всичко върви към това. Нерешителността на следващия ден обаче изигра нейните ръце: докато събираше смелост да й даде оставка, тя получи същите тези нещастни 300 рубли и счетоводителят се извини за грешката си.

Диагностика

Има три начина да разберете, че имате ниско самочувствие..

Метод 1. Наблюдение и интроспекция

Проучете внимателно възможните причини. Анализирайте дали те са се случили в живота ви. Ако има поне 3 от тях, има всички шансове да влезете в рискова група. След това преминете през списъка със симптоми и зачеркнете тези, които нямате. Несигурните хора се справят с тази част от задачата с гръм и трясък, тъй като на практика не зачеркват нищо. Това е потвърждението на диагнозата..

Метод 2. Тест

Направете един от многото тестове за самооценка. Ако изберете онлайн опцията, авторът на техниката трябва да бъде посочен в нея и той да е известен в психологията. Препоръчва се: Розенберг, Занга, Лиъри, Будаси, Дембо-Рубинщайн, Кател, Айзенк, Шур.

Метод 3. Консултация с психолог

Същите тестове се препоръчват от практикуващ психолог. Той ще избере един от най-добрите варианти, ще може да ви подготви за изпълнението му, да интерпретира резултатите правилно и в същото време ще ви каже как да се справите с проблема. В особено тежки случаи (с подценяване с личностни и поведенчески разстройства, маниакално-депресивна психоза), той може да даде насока към психотерапевт.

Техники на работа

Справянето с ниското самочувствие може да бъде независимо и професионално. В много отношения това зависи от възрастта на човека..

С деца в предучилищна възраст

В предучилищна възраст самочувствието едва започва да се формира, така че патологията рядко се открива. Родителите с такъв проблем почти никога не идват при специализирани специалисти. В проспериращите семейства всичко е наред, но подобни консултации са безполезни за неработещите семейства. Единствените, които бият камбаните, когато се намери, са възпитателите и психолозите на персонала в детските градини..

При ниско самочувствие на предучилищна възраст се работи предимно с родители, които са виновни преди всичко за това, че толкова малко дете вече е успяло да формира комплекси и е диагностицирано с психологическа травма, с която ще трябва да премине през живота. Най-често се разкриват грубо отношение или побои. Често всичко завършва с лишаване от родителски права. Възможно е също децата да бъдат унижавани от учителите в детската градина или някои от техните роднини. Всички опции трябва да бъдат разгледани тук.

От практиката. Полицията получи 4-годишно момиче, бито и отбягващо се от хората като диво животно. Когато започнаха да говорят с нея, за да разберат коя е тя и къде живее, и я попитаха за името, тя каза: „Идиот“. Оказва се, че родителите й са я наричали само така, тя никога не е чувала собственото си име. Тя се нуждаеше от дългосрочно психотерапевтично лечение, но дори след него експертите не гарантираха, че в бъдеще тя ще може да се реализира като пълноценен човек..

Възможно е да се коригира ситуацията с ниско самочувствие при предучилищна възраст само с обич, любов, грижа и внимание..

С по-малки ученици

Степента на идентифициране на проблема на тази възраст е доста висока, тъй като децата в началното училище се наблюдават внимателно от редовен психолог. С тях се провеждат много тестове през цялата учебна година. Веднага след като детето попадне в полезрението на специалист, с него се извършва подходяща работа.

Състои се предимно от разговори с родители и учител. Нещо повече, съвместни, защото често причината е несъответствието между отношението към детето у дома и в училище. Например мама и татко го разглезват, вдъхновяват го с неговата изключителност и на фона на връстниците си той се оказва почти най-лошият от всички по някои параметри. За да се справят с проблема, тези „люлки“ трябва да бъдат изравнени: родителите трябва да слязат от небето и да започнат да признават недостатъците на собственото си дете, а учителят - да му помогне да се адаптира в екипа и да се съсредоточи повече върху успеха си.

Със гимназисти

По-често от други тийнейджъри на възраст 13-17 години стигат до психолози с такъв проблем. На тази възраст всичко им се струпва наведнъж: изпити, първа любов, пубертет, конфликти с родители и учители поради хормонален скок, промяна в водещата активност (междуличностните отношения излизат на преден план, а не ученето) и други фактори, съпътстващи израстването. Както показва практиката, дори ако гимназист е формирал адекватно самочувствие до тази възраст, той постоянно се съмнява:

• Ще положа ли изпити?
• Правете противоположния пол като мен?
• красива ли съм?
• Обичат ли ме родителите ми?

Със здравословна социална адаптация той знае как да намери правилните отговори на тези въпроси. Но има само 50% от тях. Другата половина стига до разочароващи заключения:

• Няма да издържам изпити и няма да ходя никъде.
• Никой не ме харесва и т.н..

В резултат на това тийнейджър на фона на ниско самочувствие развива неврози, наблюдава се неврастения, психични разстройства, аутизъм и социална дезадаптация. Той може да влезе в конфликт с всички около себе си или, напротив, да се затвори в себе си, да избяга от дома, да се присъедини към неформална група и дори да се самоубие.

Какво да правя в такива случаи? Тук може да помогне само психологическа корекция с участието на специализиран специалист. Методи на работа - разговори (със самия тийнейджър, родители, учители), лекции, дискусии, ролеви игри, ситуативни задачи, гледане на видеоклипове, обучения на възрастови групи.

С възрастни

Възрастните рядко се обръщат към психолози с такъв проблем, тъй като те вече стигат до психотерапевти с продължителна депресия, маниакално-депресивна психоза, истерия и неврастения. Всички те представляват последиците от пренебрегваното ниско самочувствие, с което никой не е работил своевременно..

Какви техники могат да бъдат използвани за преодоляване на чувството за неувереност в себе си и излизане от тъмния ви ъгъл, в който трябва да се криете цял живот:

• утвърждения и автообучение;
• четене на мотивиращи книги, гледане на подходящи филми и видеоклипове;
• поставяне на ясни и постижими цели, разработване на план за тяхното изпълнение;
• търсене на подкрепа от приятели и семейство или промяна на средата (както и смяна на работата);
• въведение в здравословния начин на живот;
• пътувания;
• посещения на салони за красота;
• спортуване, танци, хоби;
• водене на дневник за успехи и постижения.

Основното нещо за такива хора е да излязат от зоната на комфорт, която са си създавали от години. Трябва да разберете, че не сте по-лоши от другите, че сте на едно ниво с тях и трябва да действате и да мислите в съответствие с това. Ако все още не е започнало всичко, тези техники ще работят и ще върнат човека към нормалния живот. Ако ситуацията е по-трудна, не можете да се справите без помощта на специалист.

На бележка

Ако във вашата среда има човек, страдащ от ниско самочувствие, подайте му ръка за помощ: научете го да общува, вдъхновете го, че не е по-лош от другите, мотивирайте го за ежедневни малки „подвизи“, изпратете го на психолог. Ако това е вашият подчинен, различавайте скрити таланти и потенциал в него, дайте работа, която той може да върши по-добре от другите, по-често го хвалете и насърчавайте.

Ако това е вашата значима друга, всичко зависи от степента на пренебрегване на ситуацията. Ако човек (съпруг) е виновен за детските травми, едва ли ще получите ръст в кариерата и високи доходи от него. Мъжете рядко контактуват със специалисти, предпочитат да се затворят в черупките си. С жените е по-лесно: ако съпруг я заобикаля с достойно внимание, всеки ден той ще казва колко е красива, скоро няма да има и следа от ниско самочувствие.

Ниската самооценка е бич за много съвременни хора, принуждавайки ги да живеят в собствения си свят и да крият реалния си потенциал. Води до множество личностни разстройства и неврози, които не само влошават живота, но и значително го съкращават. Следователно не можете да се примирите. Бийте се, излезте от пашкула си, за да станете щастливи и изпълнени членове на обществото.

Ниско самочувствие

Ниското самочувствие може да се прояви на всяка възраст, но неговите качества се формират от родителите в детството. В съвременното общество това е често срещан проблем и се характеризира с неадекватна визия на самия индивид. Този проблем може сериозно да съсипе живота на индивида. Основните „спътници“ на ниското самочувствие включват смущение, страх от отхвърляне или отхвърляне, нерешителност, липса на увереност в личния потенциал и лична привлекателност, ревност, малодушие, срамежливост, прекомерно негодувание, завист, страх да изглежда смешен. Хората с ниско самочувствие може никога да не спечелят. Те очевидно са в неравностойно положение в обществото..

Причини за ниско самочувствие

Основните причини за появата на ниско самочувствие включват оценката и влиянието на родителите в детството, приемането на оценъчните мнения на хората около тях като обективна реалност, придаващо значение на всеки бизнес, в който сте победени, надценено ниво на претенции.

Самочувствието на човек, както и много други неща, започва своето формиране от ранното детство. В този период бебето все още не е в състояние да оцени самостоятелно своите действия и действия, следователно, той формира мнение за себе си, като насажда в непосредствената среда, главно с помощта на родителските реакции на всички свои действия и действия. Не давайки на децата любов, внимание и обич, родителите в тях пораждат ниско самочувствие. Постоянната критика към бебетата, прекалената взискателност към тях задължително се отразява в целия им бъдещ живот. Непрекъснатата критика от значими за децата цифри води до много ниска степен на самоуважение. Детето свиква с постоянна критика и я възприема като норма. Следователно, пораствайки, той вече няма да изисква по-добро отношение към себе си..

Друга причина за ниското самочувствие, което произхожда от детството, е използването на "задължения за трамбоване" от родителите. Прекалената употреба на този метод на родителство може да създаде чувство на голяма отговорност у децата, което впоследствие води до емоционална скованост. Възрастните често казват: „Баща ти е уважаван човек, затова трябва да се държиш като него“. В подсъзнанието на бебето се формира референтен модел, въплъщаващ който, той ще стане добър и идеален, обаче, тъй като не се осъзнава, има разминаване между идеалната и съществуващата реалност.

Детските болести или външните дефекти също могат да допринесат негативно за развитието на самочувствието. Болно дете или дете с увреждания не се чувства като другите. Ако в детството връстници се подиграваха с дефектите му, като постоянно му напомняха за съществуването им, то такова дете със сигурност ще има ниско самочувствие.

Независимо от доброто или лошото изпълнение на задачата, винаги има хора, които ще критикуват. Ако човек приема всички, без изключение, изявленията на другите относно вярата, това със сигурност ще се отрази на самочувствието му.

Хората с ниска самооценка на личността се характеризират със стабилно придаване на голямо значение на някои събития или се смятат за губещи в сравнение с други. Това разрушава тяхното самочувствие и личен потенциал, води до загуба на лично достойнство, което в крайна сметка води до ниско самочувствие..

Често, несъзнателно, хората определят за себе си, за да постигнат, цели, които са толкова надценени и много кратък период от време за изпълнение, че тяхното изпълнение е практически нереалистично. След като не успеят да постигнат тези цели, самочувствието им се влошава значително. Индивидът престава да вярва в личния си потенциал, разочарован е от собствените си сили и спира да прави всякакви опити да сбъдне мечтите си.

Признаци за ниско самочувствие

Основният признак, по който може да се заключи, че индивидът има ниско ниво на самоуважение, е отношението на другите към неговата личност. В крайна сметка околните интуитивно възприемат човека в съответствие с неговото самочувствие. Следователно, ако човек се отнася с уважение и приема личността си, то със сигурност ще бъде приет и уважаван от околното общество. Ако човек не обича себе си, тогава не бива да очаква любов от хората около себе си. В края на краищата, когато човек се омаловажава в собствените си очи, тогава е доста трудно за другите да се свържат с него и да мислят за него по различен начин..

Освен това индивид с ниско самочувствие несъзнателно ще избере за себе си същите партньори за взаимодействие, които за пореден път само ще потвърдят такова самочувствие. Това поведение идва от факта, че всеки човек се стреми неволно да удостовери самочувствието си. Тази тенденция е естествена за индивиди с вътрешна несигурност, нерешителност и ниско самочувствие..

Проблемът с ниското самочувствие често е придружен от навика непрекъснато да се оплаквате от живота, обстоятелствата, немощта на човек, невъзможността да се промени нещо в настоящите условия, желанието мислено да се наречете нещастен, лош, несъвършен и т.н..

Чувството за самосъжаление произтича от неспособността да управлявате собствения си живот. Хората умишлено са на милостта на другите или на обстоятелствата. От време на време ги тласкат в една или друга посока. Те позволяват на другите да се разстройват, нараняват, смъмрят, критикуват и гневят, защото имат зависим характер и обичат вниманието, искат всички да бъдат добри. Често много хора са щастливи, че са болни. В крайна сметка силата се крие в слабост - други започват да им обръщат желаното внимание до такава степен и винаги са готови да служат.

Хората са склонни да обвиняват и да се оплакват от другите, защото отказват да поемат отговорност за всичко, което им се случва. В края на краищата е много по-лесно да прехвърлите вината върху хората около вас или нещастните обстоятелства, отколкото да осъзнаете, че проблемът се крие в самия него. Човек, който има навика да се оплаква на другите и да ги обвинява за собствените си неуспехи, се чувства като по-нисък човек и се опитва да затвърди позицията си, като унижава другите. Доста често индивидите обвиняват другите за това, което не харесват в себе си или за което обвиняват себе си. Те са нетърпеливи да осъдят в околните личности точно онези недостатъци и слабости, които са сами по себе си..

Проблемът с ниското самочувствие се крие и в фокусирането на вниманието им върху собствените им недостатъци. Хората с ниско самочувствие обикновено изглеждат така: увиснала глава, тъжни изражения на лицето, ъгли на устата надолу, скованост на движенията и т.н. Човек с адекватна самооценка изглежда физически по-спокоен.

Обличането също демонстрира адекватността на самочувствието. Прическата, дрехите, гримът и подстригването са един вид самопрезентация на личността.

Хората с ниско самочувствие се характеризират с неадекватни отговори на критика. Те приемат лично всякакви коментари и изявления. Трябва да разберете, че абсолютно всички хора могат да правят грешки. Дискусията и анализът на грешките ще бъдат градивни, ако разговорът се води с адекватна личност. Човек с ниско ниво на самооценка възприема анализа на грешките като лична обида, вид доказателство за собствената си малоценност, психическа травма.

Ниското самочувствие пречи на такъв човек да отдели личността си от проблема, себе си от ситуацията. Хората, които носят фалшиви маски, мислят, че са по-лоши от околните. В опит да се противопоставят на това чувство, те често са познати, хвалебствени, говорят твърде силно, смеят се откровено или се опитват да удрят с материалното си благосъстояние. Такива хора не искат да демонстрират на околното общество истинско отношение към себе си. Изкуствените маски са предназначени да покрият собствената си несигурност, са опит да компенсират липсата на самоуважение.

Хората с ниско самочувствие са склонни да имат липса на близки приятели. Изпитвайки неприязън към собствената си личност, те стават или „самотници“, които живеят отделно от обществото, или се придържат към противоположното поведение и се превръщат в агресивни, напористи, прекалено критични, взискателни хора. Нито едно от тези поведения не насърчава приятелството..

Ниската самооценка често може да бъде придружена от страх от грешка. Постоянно се съмнява в способността да постигне това, което другите очакват от него, индивидът обикновено изобщо не прави нищо или може да отложи извършването на действия за по-дълъг период. Човек отказва да вземе решение, тъй като вярва, че няма да може да направи правилния избор. Резултатът от ниското самочувствие на единия партньор или двамата съпрузи едновременно може да бъде развод. По принцип такива съюзи се разпадат, при които един от партньорите има постоянна нужда да доминира над съпруга, да го контролира или да го притежава напълно.

Как да се отървем от ниското самочувствие

Появата на неадекватна оценка на себе си всъщност е симбиоза на страхове, чувство за вина, негодувание, срам, за което най-често хората не са наясно.

Надценената и подценена самооценка се считат за две страни на един и същ медал за отхвърляне на личността. В действителност, в случай на най-малък провал, надцененото ниво на самочувствие незабавно се трансформира в подценено, а в случай на успех, подценената степен на самооценка бързо се превръща в надценена, поради което никога не е адекватна. Следователно надценената и подценена самооценка може да съществува едновременно в един човек..

Как да се справим с ниското самочувствие? Първоначално трябва да намерите причините за възникването му и да ги преосмислите.

Справянето с ниското самочувствие започва с осъзнаването на собствените си силни и слаби страни, като се уверите, че имате забележителни качества и силни страни, които заслужават уважение и признателност. Можете да играете със себе си доста проста игра за правене на три неща всеки ден, които ви правят щастливи. Трябва да започнете да живеете за себе си, така че трябва да правите най-простите планове и да ги изпълнявате, да живеете в добро настроение, позитивно отношение, да се усмихвате по-често и редовно да хвалите себе си.

Ниска самооценка, какво да правя? Първо трябва да се обичате с всички недостатъци, грешки, дефекти и недостатъци. Трябва да се опитате да разберете, че и вие като всеки друг човек сте изтъкани не само от недостатъци, но и имате много предимства и предимства..

Трябва да се научите да се грижите за себе си, за походката, поведението и др. Ако забележите, че вървите по улицата, гледате краката си, след това преместете погледа си напред, сложете усмивка на лицето си, запомнете приятните моменти от живота и смело тръгнете към мечтата си.

Как да се справим с ниското самочувствие? Много просто! Просто трябва да започнете да се оценявате. И за това си дайте възможност да направите това, за което имате душа, започнете да четете повече. Може би трябва да смените работата? Ако това не е възможно, тогава намерете любимото си хоби..

Справянето с ниското самочувствие е свързано със самоконтрол и трениране на воля. Активна почивка, физически упражнения, ежедневни тренировки, контрастни душове - в идеалния случай укрепват тялото и ума.

Как да се отървем от ниското самочувствие? Отговорът на този въпрос се крие в доброто отношение към другите и любовта към ближния. Опитайте се да помогнете на хората, не избягвайте да помолите за помощ, ако можете да помогнете. Това ще ви даде значение в собствените ви очи..

Променете възгледите си за света около вас и обществото. Отървете се от постоянните депресиращи мисли за необходимостта от повишаване на самочувствието. Подобни мисли няма да доведат до добри резултати. Най-важното правило по пътя към адекватно самочувствие е вярата в себе си, личния потенциал и собствените си сили..

Автор: Практически психолог Н. А. Ведмеш.

Лектор на Медико-психологически център "ПсихоМед"